Как прекратить жрать и начать худеть



Содержание статьи:

Как заставить себя не жрать и похудеть? Как перестать много жрать?



как прекратить жрать и начать худеть

Как перестать жрать и похудеть? Такой вопрос волнует около 20% населения Земли. Отметим, что данная тема интересна не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам тоже. Проблема лишнего веса в наше время стала народной. Но, безусловно, ее, кроме самих людей, никто не решит.

Как меньше жрать?

Как правило, проблему замечают лишь тогда, когда петух клюнет в мягкое место. Такое отношение очень часто приводит к неприятностям, из-за которых у многих граждан просто опускаются руки и теряется радость жизни.

Как заставить себя не жрать? А зачем заставлять? Ведь нужно просто знать меру в питании, тогда и не придется резко менять свои привычки. У людей с избыточным весом появляются проблемы со здоровьем, такие как гипертония, а также увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов. Им тяжелее выполнять физические нагрузки и даже элементарно ходить.

Итак, как вы понимаете, кушать много – это вредно. Мы сейчас расскажем, как перестать много жрать. Это сделать нетрудно, нужно лишь себя правильно настроить. Если вы будет питаться правильно и небольшими порциями, то сможете попрощаться с лишними килограммами. Разве это не стимул что-то поменять?! Но обо всем по порядку.


Хорошие советы

Как заставить себя не жрать в больших количествах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов? Вообще человек – это очень ленивое создание, он никогда против своей воли ничего делать не будет, ну разве что под дулом пистолета.

Мы же объясним, как перестать жрать много по доброй воле. Знайте, ваше подсознание формирует вашу действительность. Этот принцип относится ко всем сторонам жизни: работе, бизнесу, отношениям с окружающими. Вопросы похудения не являются исключением.

Поэтому все нужно начинать с подсознания.

Распрощайтесь со старым кругом общения

Хотите знать, как заставить себя не жрать много? Оставьте старый круг общения. Вероятно, у вас есть друзья, причем как женщины, так и мужчины, которые обожают готовить что-то вкусное и плотно поесть. Так вот, в такой компании, чтобы сдержаться, вам нужно проявить огромнейшую силу воли.

Если вы понимаете, что не сможете противостоять соблазну, то ограничьте общение с такими людьми. Конечно же, идеальный вариант – это вовсе перестать общаться с товарищами, которые любят поесть сами и вас накормить.

Но зачем терять друзей? Перерыв в общении нужно сделать хотя бы на пару месяцев, пока вы не перестроите свои установки в подсознании.

Новые знакомые, друзья, единомышленники

О том, как заставить себя меньше жрать и похудеть, задумываются многие. А это не так уж сложно. Вам нужно завести новый круг общения, найти людей, которые, как и вы, хотят избавиться от привычки много есть.

Встретить единомышленников можно даже в интернете, к примеру, социальные сети – это отличное место для знакомства по интересам. Также вам стоит записаться в спортивный зал.

Там вы не только сможете убрать лишние сантиметры, но и познакомиться с людьми, которые тоже стремятся перестроить свои мысли и улучшить фигуру. Ведь вместе веселее и легче идти к цели!

Визуализация — путь к успеху и шикарной фигуре

Как заставить себя меньше жрать и вернуть фигуре идеальные параметры? С помощью визуализации. Для этого обклейте дом изображениями девушек с красивыми, подтянутыми фигурами. Кроме этого, расклейте картинки с полезной едой.

Они должны присутствовать по всей квартире (в ванной, туалете, на кухне). Если вы владеете такой графической программой, как «Фотошоп», то можете сделать целые плакаты с идеальными формами и вкусной полезной пищей.

Эти картинки будут программировать ваш мозг в нужном направлении.

Самовнушение — отличный способ

Как заставить себя не есть много? Поможет самовнушение. Вам необходимо написать специальный текст, в котором будет все то, что вы хотите получить.

Важное замечание: можно использовать только положительные утверждения, типа «я ем по чуть-чуть», «этого мне достаточно, чтобы наесться» и прочее. Частицу «не» не используйте в таких текстах.

Подсознание не замечает ее, поэтому не ассоциирует ни с чем. В результате, человек, который не хочет поправляться, будет толстеть еще больше.

Внимание!

Тщательно продумайте текст, запишите его и носите всегда в кармане, чтобы при любом удобном случае вы смогли его прочесть. Самый действенный способ чтения – это, конечно же, вслух. Можно делать это перед сном и сразу же после того, как проснетесь.

В тексте напишите то, чего вы хотите! Поверьте, у вас все получится, вы должны только действительно захотеть достичь желаемого.

Как заставить себя не жрать, когда этого очень хочется? Конечно же, своему подсознанию нужно помогать активными действиями, тогда у вас действительно все получится.

Еще несколько советов

1. Если вы уже скушали тарелку еды, но вам все равно хочется есть, не стоит поддаваться этому желанию, можно чем-нибудь себя занять, к примеру, почитать интересную книгу или посмотреть увлекательный фильм.

Кстати, очень помогает забыть о желании набить желудок такое занятие, как рисование. Даже если вы не обладаете великим талантом, творите! Хорошее занятие – уборка.

Она отвлекает, поэтому мысли о том, что, к примеру, так хочется скушать еще тарелочку плова или жареной картошки, отойдут на второй план.

2. Вас все равно, словно магнитом, тянет на кухню? Тогда в холодильнике должно быть побольше низкокалорийных продуктов, фруктов и овощей.

3. Возможно, что вы перестанете много есть, если будете смотреть телепередачи про ожирение. Такие шоу стопроцентно действуют на психику худеющего человека. Правда, эффект непродолжительный, ведь все просмотренное забывается.

Важные моменты

Если вы решительно хотите побороть привычку есть много, то должны понимать, что только от вашей силы воли все зависит. Поэтому, чтобы вам было легче, поставьте цель, тогда мозг будет понимать, что нужно делать, дабы получить желаемое. Только ставьте правильные цели.

К примеру, цель «похудеть на 20 килограммов за три дня» неправильна, это никак у вас не получится, в результате приведет к еще одному расстройству. Например, можете спланировать убрать лишних два сантиметра за неделю. Если выполните желаемое раньше, то обязательно похвалите сами себя. Есть другая хорошая цель «наедаться одной тарелкой пищи».

Так вы сможете не тратить много денег на еду, а приобрести себе на сэкономленные средства новое красивое платье или стильные туфельки.

Обязательно хвалите себя за успехи. К примеру, вы сегодня легко поужинали, значит, подарите себя что-то приятное за эту маленькую, но победу. Это может быть новый лак или та вещь, которую вы давно хотели приобрести, но руки не доходили.

В заключение

Теперь вы знаете, как заставить себя не жрать, а следовательно, можете начинать путь к заветной цели! Успехов!

Источник: http://fb.ru/article/137772/kak-zastavit-sebya-ne-jrat-i-pohudet-kak-perestat-mnogo-jrat

Как заставить себя не переедать и похудеть

  • 1 Общие рекомендации
  • 2 Правила приема пищи
  • 3 Мифы и заблуждения

Извечный вопрос «Как заставить себя не жрать и похудеть» не теряет своей актуальности по сей день.

Большинству из нас знакомы основные правила похудения: пей больше воды, не ешь мучного и жирного, занимайся спортом.

Важно!

Такие стандартные советы не всем придутся по вкусу, поэтому стоит чуть глубже разобраться в этом вопросе, чтобы найти для себя не только запреты, но и возможности.

Получив больше информации, можно выбрать что-то конкретное или полностью изменить свою жизнь. Ведь главное — начать, а дальше двигаться будет легче. Иногда мы не задумываемся о тех ошибках, которые допускаем каждый день, потому что привыкли к такому образу жизни. Настал момент выработать полезные привычки.

Общие рекомендации

Мотивация — толчок для дальнейшего действия. Одни мечтают заполучить фигуру, как у голливудской звезды, другие жаждут ловить на себе восхищенные взгляды окружающих, а некоторым лишний вес мешает жить полноценной жизнью. У каждого своя причина. Ясно одно: чем сильнее мотивация, тем больше усилий мы готовы приложить в достижении цели.

Сформируйте цель четко и конкретно. Для чего вы планируете похудеть и на сколько килограмм.

Корень зла — это желание постоянно жевать. Желание набить живот возникает от безделья. Попробуйте отвлечься, находясь подальше от кухни, найдите интересное занятие. Когда человек сильно занят, он забывает о еде. От того, что нечем себя занять и возникает проблема с перееданием.

Займите себя, тогда не придется бороться с аппетитом

Спорт поможет похудеть и приобрести подтянутую фигуру. Не обязательно записываться в тренажерный зал, гуляйте, бегайте или просто чаще выходите на улицу.

Как бы парадоксально это ни звучало, но уставший организм «наедается» гораздо меньшим количеством пищи. Казалось бы, потратив много калорий в спортзале, организм потребует солидной порции для восстановления сил. Но это не так.

Переваривание пищи требует много сил, если вы устанете, то наедитесь меньшим количеством.

Используйте чувство лени в своих интересах. Нужно искать положительные моменты, так что воспользуйтесь дельным советом. Не покупайте «запрещенные» продукты. Если они не будут «мозолить» глаза, то и съесть их не получится, ведь бежать за пирожным в магазин так не охота… И придется перекусить чем-то полезным, например морковкой или яблоком.

Откажитесь или сократите употребление алкоголя. Алкогольные напитки несут вред для организма, содержат дополнительные калории, разжигают аппетит и замедляет процесс метаболизма и сжигания жира. Альтернативой послужит бокал сухого вина.

Строгие диеты и голодание приводят к обжорству. Прием пищи не менее 5 раз в день маленькими порциями.

Правила приема пищи

Большинство советов не требуют титанических усилий с вашей стороны. Секрет в том, что можно худеть, не отказываясь от любимых лакомств. Скорректировав объем и время приема пищи, вы начнете терять вес без существенных ограничений в рационе.

Употребляйте в пищу углеводы до 15.00. Вторая половина дня для белков и овощей.

Процесс похудения не должен превращаться в каторгу. Получайте удовольствие от возможности вкусно и полезно питаться. Если вы не любите овсянку, попробуйте разные рецепты, возможно, вы просто не так ее готовите. Из любого продукта можно приготовить интересное блюдо. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Ешьте медленно, насыщение наступает через 20 минут после еды.Используйте маленькие тарелки. Накладывайте в маленькую тарелку, чтобы не съесть лишнего. И не доедать, когда уже не лезет.
  • Дробное питание. Ешьте часто и по чуть-чуть. Так вы не почувствуете голод и легко похудеете.
  • Ешьте медленно. Это позволит насытиться раньше, чем вы съедите тазик оливье.
  • Употребляйте белок. Белок дает ощущение сытости. Добавив к салату кусочек рыбы, вы получите полезный сбалансированный ужин.
  • Разнообразие в меню. Даст ощущение того, что вы можете позволить себе все, не ограничивая свой рацион.
  • Не ждите, когда проснется «волчий» аппетит. Это наверняка приведет к перееданию. Интервалы между приемами пищи не более трех часов.

Добавляя натуральные продукты в рацион, вы очистите свой организм от привычных усилителей вкусов и ароматизаторов. Полезные продукты станут вкусными.

Мифы и заблуждения

Отдельного внимания заслуживают специальные продукты для похудения. Нередко можно встретить представительниц прекрасного пола с йогуртом в руках и целью похудеть. Одним из главных заблуждений является то, что «пакетированные соки и йогурты полезны для здоровья». Ни в коем случае.

Покупая «полезные» продукты, такие как соки, йогурты со сроком годности от 2 месяцев и более, вы наносите вред организму. В них содержится химический состав, сахар и консерванты, которые обеспечивают длительный срок хранения.

Если нет возможности сделать натуральный свежевыжатый сок в домашних условиях, лучше съесть фрукт в натуральном виде.

Досконально изучите все продукты и точно отделите полезное от вредного. В противном случае допущенные ошибки сведут все усилия на нет, и вы забросите все дело, не добившись желанного результата.

Распространенные заблуждения, которые препятствуют правильному питанию и похудению:

  • Иногда можно позволять себе чуть-чуть вредной пищи«Я не могу отказаться от сладкого, поэтому здоровое питание и стройная фигура для меня недостижимы». Употребляя сладости в малых количествах и в правильное время, вы похудеете.
  • «Сидеть на диете выходит дороже, так как вместо картошки с макаронами нужно покупать более дорогие продукты». Овощи и фрукты стоят не дороже пирожных и гамбургеров. А вместо колбасы кушаем куриную грудку.
  • «Я поздно прихожу домой и не могу не есть после 18.00, значит похудение не для меня». Человек, который придумал не ужинать после 18.00, вероятнее всего безработный, так как обычно ужин приходится на 19-20 часов. Это не означает, что такому человеку недоступно правильное питание. На ужин мясо/рыба/курица с овощами. Пить кефир или зеленый чай.
  • Нет возможности рассчитать калории — потребность организма, расход и рацион. Каждый взрослый человек, который ест с открытыми глазами, знает норму. И знает, сколько ему нужно, чтобы достичь сытости до отвала. Начинайте постепенно откладывать из своей тарелки понемногу. Не нужно сразу переходить на порцию Дюймовочки — это стресс для организма.

Источник: http://1trenirovka.com/pitanie/kak-zastavit-sebya-ne-pereedat-i-pohudet.html

Как заставить себя не жрать и похудеть

Лишний вес — грозный враг тех, кто любит сытно и вкусно покушать. Он сковывает движения, снижает работоспособность и выносливость, а также наносит серьёзный ущерб здоровью.

Сильнее всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система, что может привести к печальным последствиям. Помимо этого нарушается выработка гормонов, особенно у мужского пола.

Страдают суставы, которым приходится справляться с неестественной нагрузкой.

Не только здоровье становится жертвой лишних килограмм, внешний вид также претерпевает ряд негативных изменений. Мужчина теряет форму и приобретает неестественные округлые очертания, что едва-ли поможет наладить личную жизнь. Для женщин избыточный вес является ещё большей проблемой, так как сильно снижает самооценку, а похудение становится для них навязчивой идеей.

Как заставить себя не есть много

Желание похудеть может быть велико, но воплотить его в жизнь гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Просто взять и уменьшить количество поглощаемой еды скорее всего не получится. Насилие над собой рано или поздно приведёт к срыву, после которого вы ещё больше увязните в трясине блюдомании. Но есть несколько хитростей, которые помогут постепенно уменьшить объёмы съедаемой пищи:

  • Маленькая посуда.
  • Дневник питания.
  • Медленный и вдумчивый приём пищи.
  • Жвачка.

Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов:

По теме:  Какие таблетки для похудения выписывает эндокринолог

Ешьте из маленьких тарелочек, это поможет значительно уменьшить объём съеденного. Чем меньше посуда, с которой вы едите, тем более существенной кажется та еда, которую вы на неё поместите.

Даже внушительный кусок мяса будет смотреться одинокой песчинкой на большом блюде. Другое дело — небольшая тарелка, до краёв забитая едой.

Можно также использовать ложку поменьше, что послужит хорошим дополнением этой маленькой хитрости.

Отличное средство — дневник питания, в котором вы будете записывать продукты, съеденные за день. Этот приём гораздо эффективнее, чем кажется на первый взгляд. Тщательно документируя все блюда, соусы и закуски вы удивитесь, как много еды поглощается вами в течение дня.

Если принимать еду медленно и с наслаждением, то сытость наступит гораздо раньше. Вдыхайте аромат пищи, неспешно наслаждайтесь её вкусом и вы насытитесь гораздо быстрее, нежели бездумно закидывая её в желудок.

Желание перекусить не всегда наступает от голода, часто его причина в привычке что-нибудь жевать. Поэтому обычная жвачка может уменьшить количество приёмов пищи, да и мятный вкус во рту никак не способствует помещению туда колбасы или котлетки.

 Психологический настрой

Переедание в большинстве случаев имеет за собой именно психологические причины, а не физиологические. Если вы твёрдо решили стать на путь похудения, то в первую очередь нужно изменить образ мышления.

Разум может быть наполнен деструктивными стереотипами и негативными установками, о которых вы даже не подозреваете. Прежде чем начать с ними бороться, важно их выявить и понять первопричину.

Совет!

Возможно, кто-то сказал вам, что диета — это пустая трата времени или что полнота является природной особенностью и от неё невозможно избавиться. Нужно осознать абсурдность негативных установок и заменить их позитивными.

Поставьте перед собой конкретную цель, для которой вы решили похудеть. Представьте, каким станет ваше тело через месяц диеты, а каким через полгода или год.  Желательно также общаться с единомышленниками, а не с теми, кто предлагает пончики, пироженки или печеньки. Помимо этого, не следует принимать пищу в качестве награды за что-то или для того, чтобы избавиться от стресса.

Правильный рацион

Грамотный рацион питания поможет снизить количество потребляемых калорий, а также улучшит общее самочувствие и придаст сил.

Желательно уменьшить количество химической еды, такой как чипсы, шоколадки, конфеты и прочие продукты, состав которых напоминает отрывок из учебника по химии.

Будет лучше отказаться от полуфабрикатов, так как лучшая еда — домашняя, приготовленная собственными руками.

Добавьте в своё меню свежие овощи. В них содержится масса полезных микроэлементов, а также клетчатка, которая отлично прочищает кишечник. Фрукты утолят голод и не испортить фигуру. Их можно поглощать в огромных количествах, не опасаясь ожирения. Главное принимать фрукты отдельно от остальных продуктов, чтобы они нормально усвоились.

Уровень сахара в крови

У здоровых людей сахар в крови практически все время находится в пределах 3,9-5,3 ммоль/л. Чаще всего он оказывается 4,2-4,6 ммоль/л, натощак и после еды.

Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, должен следить за уровнем сахара в крови.

Углеводы, попадая в организм, расщепляются с выделением глюкозы, которая отправляется в путешествие по телу, питая те клетки, которые в ней нуждаются.

Если долго не есть, то уровень сахара в крови начинает падать, вызывая воистину зверский аппетит и всё, что с этим связано. После еды количество глюкозы возрастает, медленно уменьшаясь в течение нескольких часов.

Злоупотребляя сладким, вы надолго повышаете уровень сахара в крови, в результате чего начинается повышенная выработка инсулина. А он способствует накоплению жиров и препятствует расщеплению уже накопленных. Так что, если вы твёрдо решили похудеть, то от сладкого придётся отказаться, ибо оно будет мешать сбросить накопленные килограммы.

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода возникает не из-за пустого желудка, а вследствие падения уровня сахара, так что его можно испытывать даже тогда, когда желудок набит пищей до отказа.

Эта простая система не приносила бы проблем, если бы не быстрые углеводы, к которым относится всеми любимый сахар. Если вы попробуете утолить чувство голода конфетами или пирожным, то в кровь попадёт огромное количество глюкозы.

Организм отреагирует на это резким выбросом инсулина, который захватит весь сахар и его уровень снова упадёт.

Внимание!

Поэтому сладкое не может надолго избавить от голода, более того, резкие скачки сахара в крови заставляют есть постоянно, так и не принося заветного насыщения. Поэтому лучше утолять голод медленными углеводами.

Яблоки — лучшее средство борьбы с резкими приступами обжорства. Они не только утолят сиюминутное желание, но и обеспечат вам сытость на ближайшие несколько часов.

Также хорошо себя зарекомендовали орехи, сухофрукты и отруби.

Какие цели нужно ставить для похудения

Грамотно поставленная цель — это мощный фундамент, на котором можно выстроить стройное и здоровое тело. Вы должны твёрдо знать, для чего вам нужно похудеть, иначе срыва не избежать. Можете задаться целью влезть в старые любимые джинсы, которые уже давно вам малы.

Или же пойти дальше, решив полностью изменить свой гардероб. Неплохая цель — крепкое здоровье или хорошая физическая форма. Например, можете принять решение пробежать марафон и потихоньку реализовывать его.

Весной отличным стимулом может стать желание заиметь красивую фигуру к лету, чтобы не стесняться своего тела на пляже.

Видео: Как заставить себя похудеть. Мотивация

Заключение

Помните, став на путь похудения вы ничего не теряете, а лишь приобретаете крепкое здоровье и красивую фигуру. Неудачи не должны вас смущать, ведь если ваше желание сбросить лишние килограммы действительно велико, то ничто вас не остановит.

Источник: http://muskul.pro/pitanie/kak-zastavit-sebya-ne-zhrat-i-pohudet

10 советов диетологов о том, как заставить себя не есть? | Время полезных советов

Вопрос стоит не в том, что нужно отказаться от употребления пищи и сидеть на одной воде. В этом деле нужно научиться правильно питаться, употребляя только полезные продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами, а не пустыми углеводами и жирами.

Заставлять себя не есть нужно в вечернее время, непосредственно перед сном, а также ночное, ведь в этот период кишечник и желудочный трак находятся в состоянии покоя, а нагружая их – мы провоцируем возникновение избыточного веса.

Существует масса советов, как это сделать, какие из них действенные – выбирайте сами.

  1. Никакая диета и придуманные ограничения не дадут результат, если не будет силы воли, человек должен твердо для себя решить – зачем ему нужно ограничивать себя в питании, и какого результата он ожидает.
  2. Правильный рацион поможет избегать длительных голодовок, при этом Вы сможете есть полноценно, не набирая лишние килограммы. Важно пообщаться с диетологом, составить перечень продуктов и блюд, которые не повредят фигуре, и начать питаться здоровой пищей.
  3. Чтобы побороть свои пристрастия, например, любовь к сладкому перед сном или что-то другое, что вредит фигуре, нужно позаботиться о замене одного продукта на другой, например, выбрать сладкие фрукты, которые будут намного полезнее для организма в целом.
  4. Также можно сосредоточить свое внимание на других целях, найти увлекательное хобби, которое поможет отвлечься от еды. Так Вы сможете худеть с пользой для морального и физического здоровья.
  5. Пейте больше жидкости, обычной воды без газов, либо компоты без сахара, морсы, травяные отвары, вода поможет наладить обменные процессы и ускорить процесс похудение.
  6. При употреблении пищи важно составить программу питания на каждый день, расписать по часам, когда Вы будете завтракать, обедать, ужинам, делать легкие перекусы.
  7. Более калорийную пищу нужно съедать в первой половине дня, ведь все булки и котлеты, съеденные после 6 часов вечера, моментально переходят в подкожный жир и не оказывают полезного действия на здоровье человека.
  8. Не нужно метаться от одной диеты к другой, там теряя килограммы, а через некоторое время приобретая. Организм не должен находиться в постоянном стрессе, это повлечет нервные и психические расстройства, вызовет депрессии и упадок сил.
  9. Дополнительно нужно заниматься физическими упражнениями, пойти на танцы, фитнес, плаванье, начать бегать по утрам, дабы полученные калории эффективно переходили в энергию, а не скапливались в организме в подкожных слоях.
  10.  Меньше стрессовых ситуаций, больше порядка и покоя в Вашей жизни. Оказывается, нервные потрясения и частые конфликты способны негативно отразиться на фигуре. А в такие минуты лучше пить успокоительный травяной чай, а не спешить штурмовать магазин в поисках сладкого.

Советы опытных!

Что говорят те, кому уже удалось наладить свой рацион питания, научились есть в меру, дабы лишние калории не отразились на параметрах фигуры. Переедание – это главный враг стройности, а потому нужно кушать маленькими порциями, но часто, чтобы быть сытым и не перенасыщать желудок.

Организм человека – сложный механизм, а тому перегружать его нельзя, таким способом калории будут переходить в жировую ткань, да и все внутренние органы станут ощущать давление от такого напора.

Дробное питание позволяет ускорить обмен веществ, Вы не будете ощущать чувство голода, а жить привычной жизнью и при этом прекрасно худеть, без вреда для здоровья. Какое меню лучше всего выбрать:

  • на завтрак можно приготовить блюдо из 2 яиц, съесть небольшую порция каши и выпить стакан чая;
  • на второй завтрак – подобрать любой фрукт, желательно, менее калорийный, лучше апельсин или яблоко;
  • на обед – порция супа, кусок хлеба;
  • на полдник можно съесть бутерброд с сыром, творог и выпить чай;
  • поужинать запеченными овощами с нежирным куском мяса рыбы или птицы;
  • за час до сна выпить стакан кефира.

Если такое меню Вам непривычно, то приспособиться к нему можно, используя несколько нехитрых советов:

  1. Накладывать пищу нужно в небольшие тарелки, дабы визуально не испытывать дискомфорт.
  2. Стараться кушать дома, а не в булочных или Макдональдсах – это вред для здоровья!
  3. Если уж очень хочется есть, то в промежутках можно пить обезжиренный кефир или воду.
  4. Когда садитесь за стол, визуализируйте свои представления о будущей фигуре, а лучше всего сделайте коллаж из кумиров, которым Вы подражаете. Такая мотивация заставит Вас питаться правильно и меленькими порциями.
  5. Перед едой нужно выпивать по стакану воды, так образом, желудок наполнится до определенных размеров, и Вы уже не сможете много съесть, даже если будет огромное желание!

Вот такие советы представлены для тех, кто хочет не есть, дабы похудеть!

Здоровья Вам и исполнения всех желаний! 

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-zastavit-sebya-ne-est.html

Как перестать жрать

Все хотят знать, как перестать жрать.

Порой так надоест все это здоровое питание, выборы продуктов, подсчеты…Вот можно было бы как в детстве, обходиться черпаком черешни и стаканом чая, а потом гулять весь день! На самом деле, ничего невозможного в том, чтобы есть и худеть нет, есть лишь заведомо нерешаемые задачи.

Мы так устроены, что каждые 3-5 часов должны что-то есть для поддержания высокого уровня энергии. Это физиология. А «девушки не едят» — это уже маркетинг. Кому выгодно, чтобы мы «перестали жрать» или, хотя бы, не прекращали попыток завязать с обильным питанием?

Как перестать жрать: вредные советы

Просто прекратите

Встали утром без чувства голода? Прекрасно. Не покупайте еду по дороге на работу, не доставайте хлопья, не варите овсянку. Не надо ничего! Выпейте кофе на пустой желудок, может к обеду захотите есть. Захотели? Забудьте, ведь вы почему-то решили завязать с едой. Можно попить кефир с хлебцем или съесть салат. Овощи-то все равно не еда.

К вечеру, борясь с головной болью и злостью, снова купите себе кефир. Ужасно все это звучит? А некоторые ведь проделывают это с пугающей регулярностью. А потом удивляются, и как это можно было съесть кастрюлю борща и половину торта за полчаса в одиночку. Зато потом продавцы еды для похудения и фитнес-корсетов заработают.

Вес-то сбросить все равно захочется.

Ешьте все низкокалорийное

В наш век высоких пищевых технологий, разве что, обезжиренного сала нет. Покупайте только нулевой творог, исключительно обезжиренную куриную грудку, и овощи. Не ешьте хлеб, да и вообще забудьте о любой пище, дающей более 100 ккал на 100 г продукта. Меньше калорий, больше стройности, так?

Пейте газировку и просто больше воды

Кола наполняет желудок. А диетическая — еще и не дает лишних калорий. Вода тоже наполняет желудок. Вместо того, чтобы есть, пейте воду. Дешево и сердито, да.

Пейте кофе и жуйте жвачку

Если силы вас покидают, попейте черный кофе. Он помогает обмануть организм и почувствовать себя бодрее и веселее. А жвачка притупит чувство голода. Хорошо еще, что не навсегда.

Используйте средства для подавления аппетита

Когда станет совсем невозможно терпеть, идите в аптеку и требуйте там средства для подавления аппетита. Ну, а что, другого-то ничего не остается.

Что получится, если следовать советам

Вы перестаете есть нормально, и организм несколько часов живет на том, что было съедено до этого эпохального решения. Потом ресурсы истощаются, и он начинает посылать нам сигналы голода. Мы терпим, так как без силы воли никуда.

Уровень сахара крови падает, начинает не просто сосать под ложечкой, но еще и урчать в животе. Потом «стартует» головная боль. После нее — слабость. И тут мы выпиваем кофе, чтобы взбодриться. Организм выбрасывает гормон инсулин, на некоторое время мы чувствуем себя лучше. Затем все повторяется опять.

Сколько часов таких мучений выдержит обычный человек? Низкокалорийная еда не помогает насытиться, голод становится фоном жизни, и вот попадается на жизненном пути что-то вкусное. Что-то такое, что вы любите с детства.

Важно!

Диета забыта, приятное чувство насыщения разливается по телу…Но на смену ему приходит чувство вины, ощущение того, что очередной личный проект провален, разочарование…

Кто-то начнет заедать грусть-тоску прямо сразу. Кто-то еще попытается перестать есть, а кто-то поищет онлайн народные средства от аппетита, чтобы перестать есть. Но закономерно результат будет один и тот же — мы снова съедим слишком много высококалорийной пищи, и не сможем похудеть.

Переедание и его причины

Источник: http://your-diet.ru/?p=6702

Как перестать жрать?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

В этой статье разберем очень веселый вопрос, касающийся здоровья и внешности — Как перестать много жрать? Я думаю, таким вопросом чаще задаются женщины, так как от их внешности многое зависит в жизни, особенно в личной. Мужчины тоже не хотят выглядеть как слоны, так что для них этот вопрос тоже остается актуальным. Так как же перестать много есть, когда в наше перенасыщенное жрачкой время не думать о еде невозможно?

В этой статье я буду постоянно употреблять слово «жрать». Поэтому просьба понять и простить.

По моим наблюдениям в нашей стране проживает очень много полных людей даже среди детей, и их количество растет. Мне иногда кажется, что сейчас полных людей больше, чем нормальных, однако статистика отвергает мою теорию.

По теме:  Помогает ли похудеть л карнитин

По одному источнику в России люди, страдающие ожирением, составляет – 24% по другому источнику – 37%, я бы дал как минимум 75%. Но по сравнению с США, мы худышки. Там вообще 80% людей страдают ожирением и оно понятно почему.

Когда я смотрю американские сериалы, я постоянно вижу, как они пихают себе в рот фастфуд. Отсюда и задница растет.

Но дело не только в еде. Еда, конечно же, является первой причиной ожирения. Однако многое зависит от организма, от скорости метаболизма. Чем быстрее работает метаболизм, тем быстрее сжигаются калории и наоборот.

Многие просто с детства пухлые, вот им похудеть очень сложно, поэтому их эта статья не касается. Я говорю о Вас, о человеке, у которого нормальная генетика, нормально работает метаболизм, но который непосильным трудом сумел отрастить задницу до таких размеров, что она даже в кресло не помещается.

Расстраиваться не стоит, так как здесь я Вам предложу выход, но не в виде волшебной пилюли.

Совет!

Малоподвижный образ жизни тоже является главнейшей причиной ожирения, да и не только этой болезни. Когда не было компьютеров, люди чаще проводили время на улице в компании друзей. Они играли в подвижные игры, много смеялись, двигались, и у них проблем с весом не было. Сейчас молодежь предпочитает виртуальный мир.

Поэтому сейчас многие дети толстые. Что касается взрослых, там все понятно: в транспорте сидим, на работе сидим, вместо лестницы – лифт или эскалатор, дома сидим или лежим, итого ходим 800 метров за день.

Вот как Вы считаете, человек в сутки больше ходит или сидит? Ответ очевиден!!! Теперь Вам понятно, откуда взялся Ваш животик?

Итак, чтобы сбросить вес, нам нужно сделать всего два дела: меньше жрать и больше двигаться. Это универсальная формула, которая похудеет любого, кто ею воспользуется. Но эффект будет не сразу.

Если Вы резко перестанете жрать, то Вы всего скорее потолстеете. Почему? Потому что для организма это стресс, он не привык к тому, что Вы мало жрете. И, как следствие, он всячески начинает удерживать Ваш пухлый животик, беря максимум из еды, которую Вы потребляете.

Я это проверял. Я помню, как четыре дня ничего не ел, и целыми днями был в спортзале. И как Вы думаете, что произошло? Я похудел всего на два килограмма, а на следующий день заново их набрал (на пятый день я покушал хорошо).

Кстати, лично я атлетического телосложения, так как с 9 лет занимаюсь спортом, однако за весом очень строго слежу.

Прежде чем, мы рассмотрим вопрос как перестать жрать, сначала узнаем, что именно вызывает в нас чувство голода.

Чувство голода вызывают углеводы, а именно: сахар, фруктоза, сахароза.

Такие элементы очень быстро всасываются, уровень глюкозы резко поднимается в крови, организм начинает выделять лишнюю порцию инсулина для того, чтобы эту глюкозу распространить по всем клеткам.

В результате этого уровень сахара в крови резко падает и нам снова хочется жрать или есть. Поэтому, сладкое вызывает чувство голода.

Внимание!

Чтобы меньше хотелось есть, Вам надо больше употреблять ту пищу, которая обогащена белком. Именно белок придает чувство насыщения на многие часы. Ешьте мясо и рыбу.

Так же я слышал, что черный рис тоже дарует чувство насыщение на 6 часов как минимум. Ккушайте эти продукты, и Вы будете меньше жрать за день. Избегайте, мучных продуктов, сладостей, макарон и прочих углеводистых продуктов.

Именно они вызывают чувство голода и ненасытности. Список ниже.

Следующая причина возникновения чувства голода – это малоподвижный образ жизни.

Вы заметили, как сильно Вам хочется жрать, когда Вы смотрите телевизор? Когда я сижу дома и смотрю телевизор, я испытываю чувство голода в разы больше, чем когда двигаюсь. И главное, я никак не могу его утолить.

Такие дни я называю «День Жрачки». Поэтому, чтобы меньше жрать – больше двигайтесь. В этом Вам поможет спорт, который не только аппетит отбивает, но и сжигает лишние калории.

Еще один момент – когда Вы сидите дома, Ваш организм страдает от нехватки кислорода, и поэтому он хочет жрать и жрать. Поэтому, хватит сидеть дома за компьютером!!! Лучше чаще выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. После прогулки, Вы конечно же проголодаетесь, но съедите не так много, как обычно.

Следующая причина переедания является стресс, депрессия и неудовлетворенность. Когда я нервничаю или испытываю неудовлетворенность, я начинаю глотать конфеты. Почему так происходит итак понятно. Сладкое помогает выделять гормоны счастья (эндорфины), и после поедания конфет мне просто становится чуть лучше.

Вы, всего скорее, тоже бросаетесь к сладкому, когда Вам плохо. Поэтому, найдите способ заменить употребление сладкого на что-то другое, но только не алкоголем. Это еще хуже. Для снятия стресса лучше побейте боксерскую грушу. Так же, советую выпивать много воды. Она заполняет желудок и есть почти не хочется. Не забывайте про овощи. Когда Вы расстроены, жрите лучше их.

Они тоже приносят удовольствие, и задница с них не растет.

Еще один мощный способ, который позволяет меньше жрать – это загруженность делами. Когда человек вечно занят, ему некогда думать о еде, ему сейчас вообще не до еды. Я это по себе заметил. Даже когда я испытываю чувство голода, психологически, мне ничего в рот не хочется закидывать, а организм просит.

Важно!

Вспомните период своей жизни, когда Вы влюблялись!!! Вспомнили? Вы целыми днями думали только о любимом человеке, а про еду забывали напрочь! А когда возникала серьезная проблема!!! Какая там еда, сейчас не до нее, сейчас теща приедет и устроит мне (шутка).

В общем, погрузитесь в какое-нибудь дело, и мысли о еде уйдут на последний план.

Чтобы перестать жрать, Вам потребуется сила воли. Она Вам понадобится тогда, когда Вы потихоньку начнете сбавлять обороты своего пожирания. Резко не жрать – совсем неверное решение. Вы так и недели не протянете. Только измучайте себя и снова начнете жрать, причем в больших количествах.

Когда человек много ест, его желудок, словно мешок деда мороза, который привык принимать «подарки» в больших количествах. Вам этот мешок нужно потихонечку уменьшать, чтобы количество мест для «подарков» тоже уменьшалось.

Здесь Вам и пригодится сила воли. Если Вы привыкли в день съедать по 5 кг. картофеля, то начните съедать по 4,2 кг., потом по 3,7 кг., и так далее. Когда Ваш желудок станет меньше (с узится), Вы быстрее будете наедаться.

умывальники

Ешьте чаще, но меньше. Когда Вы едите маленькими порциями, Вы чувствуете себя намного бодрее, чем когда жрете сразу много. Это все слышали, но почему-то единицы его выполняют. Войдите в эту единицу.

Конечно, есть и черные способы, которые помогают меньше жрать. Например, заболеть. Когда Вы болеете, Вам вообще ничего есть не хочется. Не рекомендую. Другой способ, вызывать рвоту. Тоже ничего хорошего. Про слабительное молчу! Хотя, кому-то эта рекомендация может понравиться!

А теперь я хочу Вам предложить перейти на эту страничку и досканально с ней ознакомиться. Если Вы хотите получить все и сразу, тогда Вам сюда.

Из видеокурса «Узнал. Сделал. Похудел» Вы получите полное понимание и пошаговый план, как эффективно похудеть за короткое время.

На этом все. Желаю Вам перестать жрать!

как перестать жрать, как меньше жрать, как меньше есть

Источник: http://www.worldmagik.ru/article/49/1

Как перестать жрать — Я отказалась от сладкого и не объедаюсь на ночь | Истории похудения

Истории похудения

Не есть на ночь рекомендуют с экранов телевидения и на страницах модных журналов, но бывает так трудно преодолеть собственную слабость, когда мучает неудержимое желание съесть что-нибудь вкусное и обязательно перед сном.

Но все же справиться со своими эмоциями намного проще, чем кажется поначалу.

После того, как рацион питания будет изменен, организм постепенно перестанет испытывать потребность в продуктах, которые могут вызвать накопление лишнего веса.

Как побороть себя и запретить себе есть на ночь?

Убедившись на собственном опыте в том, что невозможного не существует, я твердо могу сказать: отказаться от соблазна съесть кусочек торта не такая уж трудная задача. Только отвыкать нужно обязательно постепенно, так как организм будет испытывать стресс, ведь резкое изменение рациона питания крайне для него нежелательно.

Совет!

Поначалу можно отказать себе в удовольствии полакомиться сливочным тортом и жирной сметаной на ночь, а привычную порцию любимого блюда уменьшить на четверть. Через некоторое время порцию следует уменьшить наполовину, а затем и совсем исключить.

За два часа до сна есть не рекомендуется, поскольку организм находится в пассивном состоянии и потребляемые килокалории не расходуются.

Если очень сильно мучает голод, желательно посмотреть на себя в зеркало и задаться целью стать стройной, как девушка с обложки модного журнала. Пирожное можно откусить, пожевать, но не проглатывать, а тут же выплюнуть и только так вы сможете перестать жрать.

Если очень хочется есть, можно за полтора – два часа до сна есть свежие фрукты, сухофрукты тоже подойдут, но не виноград и не изюм.

Сушеные бананы так же следует занести в список «углеводистых врагов», способных воспрепятствовать главной задаче – стать красивой и стройной.

Почему вредно быстро худеть?

Во время диеты следует учесть, что она может считаться полезной и эффективной только в случае, если она предусматривает поступление в организм достаточного количества полезных веществ, микроэлементов и витаминов. Не рекомендуется исключать из рациона питания продукты, содержащие белок, жиры, углеводы.

Особенно полезно употреблять как можно больше фруктов и овощей в сыром виде. Недостаток кальция, магния, железа, селена, йода, витаминов приводит к появлению патологических состояний, снижению иммунитета, ломкости ногтей, выпадению волос.

В итоге вместо привлекательности многие женщины (нередко и мужчины) приобретают массу новых недостатков.

Внимание!

Чрезмерно быстрый процесс похудения так же становится причиной дефекта кожи, поскольку она не успевает принять нормальное состояние и теряет тургор. Появляются преждевременные морщины, отвисания кожи.

Чтобы этого не произошло, желательно снижать вес постепенно, сохраняя здоровый вид кожных покровов. Таким образом можно избежать стресса, во время похудения.

Обычно организм испытывает дискомфорт при недостаточном питании, что становится причиной неврозов.

Как не жрать: Эффективная и безопасная диета для похудения

Мне лично посчастливилось убедиться в том, что разгрузочные дни достаточно полезны, но в таком случае нельзя лишать себя здоровой пищи. Лучше всего лишить себя конфет, сдобы, сладкой выпечки, мармелада, пирожных, тортов.

Нежелательны для худеющего организма: баранина, свинина, индейка. Можно увлекаться приготовлением блюд на основе фруктов и овощей (фруктовые, овощные супы-пюре, салаты, десерты). Их рекомендуется подавать к завтраку, обеду или ужину.

Овощи лучше всего готовить с небольшим количеством растительного масла, особенно морковные блюда, так как при этом улучшается усвояемость витамина А. Довольно полезна свежая капуста, тушеные или вареные кабачки, лук, морковь.

От жирных бульонов, жареного, солений, консервов придется отказаться. В числе важных продуктов — нежирный творог, кефир, нежирная говядина, курица.

Следуя установленным мною правилам не есть жирную и сладкую пищу, не ужинать после шести вечера я смогла избавиться от десяти лишних килограммов веса. Но сохранить стройность мне помогает сила воли и замена ранее любимых блюд на овощные и фруктовые салаты, которые для меня теперь являются самой вкусной и полезной пищей.

Тэги:

  • моя история
  • правильное питание
  • я смогла
Читайте далее…

Источник: http://www.on-diet.ru/istorii-poxudeniya/istorii-poxudeniya/kak-perestat-zhrat-ya-otkazalas-ot-sladkogo-i-perestala-obedat-sya-na-noch.html

Как перестать жрать и начать худеть

Приветствую вас, читали моего фитнес блога. В очередной раз пишу на животрепещущие темы, касающиеся вопросов Как перестать жрать? Как бороться с активным аппетитом? Как уже, в конце концов, начать худеть? Эти вопросы мне задают регулярно.

Парни и девушки рассказывают мне о том, как они мало едят или сидят на новых модных диетах и никак не могут похудеть. Многие жалуются, что, мол, вот кого-то природа наградила конституцией — едят все подряд и не толстеют.

Кто-то рассказывает, что весь день ничего не едят типа работа, некогда, а вечером после тренировки наворачивают все что есть в холодильнике. 

Важно!

Так как же перестать жрать и начать худеть? Все просто начните есть и тренироваться.

Все элементарно, Ватсон! Начните питаться правильно! Прекратите жрать все подряд, пожалейте свой организм, да себя, в конце концов! Это ж ваше здоровье! Под «жрать» подразумевается как раз такое вот беспорядочное поедание всего подряд после того, ничего не ели весь день.

Или после диеты, на которой вы ели воздух и лакали водичку, посадили себе желудок и другие органы, а теперь нахватались всего и за пару дней набрали все, что так тяжело скинули и еще сверх этого.

Итак, чтобы перестать жрать все подряд и начать худеть, необходимо начать питаться 5 раз в день и правильной едой, и, конечно, тренироваться. Потому что без тренировок и спорта вы не похудеете никогда. Я сейчас про правильное похудение, а не про изнурительные голодовки.

Это должно стать вашим образом жизни, а не на разок, до первых результатов. Т.е. вы должны себя замотивировать на то, что теперь, с этих самых пор, вы начинаете здоровый образ жизни. Прощайте навсегда майонез, бургеры, сосиски и колбасы. Распрощайтесь с ними навсегда и пускайте больше в свою жизнь.

Без них лучше и легче, уж поверьте мне!

Итак, прекращаем жрать и начинаем есть. На завтрак должно приходиться 35-40% дневного рациона. Что едим? Медленные углеводы, а это каши, а не бутеры с маслом и колбасой. Второй завтрак или перекус — лучше всего съесть фрукты. Обед — суп и салат или мясо или рыбу с овощами. Перекус или полдник — творог, кусок курицы или рыбы. Ужин (радуемся и ликуем- после 6 есть можно!). На ужин едим белок или нежирную молочку.

Начинаем жить заново! Но это еще не все — наше правило: не жрать и начать худеть, а одного правильного похудения здесь недостаточно. Прибавляем тренировки каждый день. Обязательно кардио нагрузки и силовые. Никаких отговорок. Хотите похудеть — пашите как кони. Не хотите пахать — никогда не похудеете.

Как не сорваться с такого режима? Очень часто слышу такое. Ну, ребят, тут уж все от вас зависит. Замотивируйте себя, настройте.

Как только вы будете видеть результат, вы не то что жрать не захотите, вам захочется бежать в зал и заниматься. Спорт и ЗОЖ это своего рода наркотик. Но хороший наркотик. Вы постоянно захотите становиться лучше.

И это круто! Это реально приятно! Главное начать и вы перестанете жрать и начнете худеть!

По теме:  Упражнения в тренажерном зале для похудения живота

Основные причины, заставляющие нас жрать

  1. Ну, о первой я немного начал писать в начале статьи. Это когда нам некогда. Когда мы много работаем, и на обед вообще нет ни минуты. Такого быть не должно. Во-первых, так можно посадить свой организм, во-вторых, как только мы добираемся до еды, начинаем жрать все подряд. Это крайне вредно и плохо.

  2. Стресс и переживания. Уж так мы устроены, что мы заедаем, а точнее зажираем свои проблемы. Например, проблемы на работе или в личной жизни могут вызвать то самое зажирание. Это психологический момент, и нужно понимать, что это НЕ выход из ситуации.

  3. Еще одна причина (и о ней я тоже указывал выше) – это когда мы начинаем жрать после диеты. На диете все было строго, но, как правило, диеты длится определенный период. И вы его с нетерпением ждете, т.к. знаете, что больше не надо будет есть листик салата в день.
  4. Праздники.

    О, да! Все сейчас, наверное, вспомнили тазики оливье к новому Году)). Но отжираемся мы не только к НГ. Бывает так, что ведем мы здоровый образ жизни, такие, худеем, а тут бах и чей-то день рождения. Приходите вы в гости, а там салатики да с майонезом, мясо да пожирнее, тортик да жирненький.

    И вы сначала вроде как отказываетесь, а все вокруг вам говорят, да денек можно, да кусочек маленький. В итоге, вы едите все, что есть на столе, отъедаетесь от брюха, так сказать. Естественно, это ведет к набору веса. Да и хорошо б на этом остановиться.

    Так нет, кто-то на следующий день продолжает банкет и уже не может остановиться и начинает жрать все подряд.

  5. Телек или кино. Есть у нас такая привычка, что-то постоянно точить перед телеком или в кинотеатре. Это вреднейшая привычка,  с которой нужно бороться.

Как перестать жрать и начать худеть: рекомендации для тех, кто ставит перед собой цель

Итак, дорогие мои, перестать жрать и начать худеть можно, но скажу сразу – это не волшебная пилюля или средство от всех проблем. Это усиленная работа над собой, своим аппетитом и желаниями.

Во-первых, вам необходимо поставить цель – похудеть на столько –то (но желания должны быть реальны). Когда есть цель, четко сформулированная, то появляется мотивация и внешние факторы в виде хотения чего-нить слопать отходят.

Во-вторых, когда начинаете питаться правильно, главное не зацикливаться. Многие считают, что правильное питание подразумевает собой кушать одно и то же. Это не так. Еду надо разноображивать: сегодня рыба, завтра говядина, послезавтра индейка и т.д.

Иначе, можно с ума сойти и сорваться! Многие именно так и поступают, т.к. говорят, что, мол, не могу кушать одно и то же.

Совет!

Да никто и не просит! Не надо жрать вредности всякие и гастрономический мусор – ешь полезное и все! Меню разнообразное! Не надо лепить отговорки, а это так и есть.

В-третьих, отслеживайте свои результаты. Взвешивайтесь, одевайте старую одежду, которая становится вам большой. Вы будете видеть, что похудели и станете работать над собой еще и еще!

В-четвертых, когда идете в магазин, покупайте только то, что нужно, а не накидывайте ненужные продукты. В идеале составьте дома список и не ходите по магазинам на голодный желудок. Вид еды провоцирует, а если вы только перешли на правильное питание, то сначала будет сложно. Вам будет казаться, что сосиски так и просят вас положить их к вам в корзину)).

Будьте умничками! Худейте правильно, не жрите, а ешьте!

Источник: http://cq20618.tmweb.ru/diet/322-kak-perestat-zhrat-i-nachat-khudet

Хочешь похудеть перестань жрать

На повестке дня, самое распространенное мировоззрение в мире: хочешь похудеть — перестань жрать.

Именно так и считает абсолютное большинство людей на планете Земля. Возможно, так считаете и Вы)), но увы, а скорей к счастью, сие мировоззрение полностью ошибочное и не является действительностью.

Перестать жрать, чтобы похудеть — в корне не верный подход к делу.

Когда вы устраиваете себе искусственную голодовку / когда ваш организм ГОЛОДАЕТ, происходит нарушения метаболизма (обмена веществ), что в свою очередь стопорит ЖИРОСЖИГАНИЕ (похудение).

Кто не в курсе, метаболизм — это процесс, при котором организм вырабатывает и расходует энергию.

Именно поэтому, все спортсмены, в частности на этапе похудения ни в коем образе не голодают, не морят себя голодом, не перестают жрать, чтобы похудеть (сжечь жир), а наоборот едят, при чем очень часто (в рамках необходимого им кол-ва калорий) придерживаясь принципа ДРОБНОГО ПИТАНИЯ.

В идеале, все подстраивается так, чтобы приемы пищи были ежедневно в одно и то же время, ну, например: 8.00, потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Сейчас, многие люди наверное не поймут и начнут разбрызгивать слюни по монитору, в стиле:

Но, увы, ребята и девчата)), дробное питание – позволяет поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ в организме, а это значит – что больше калорий будет тратиться в течение дня.

Внимание!

Я не шучу, ещё раз повторяю: голодать нельзя, нужно наоборот приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить оооочень-оооочень медленно, вплоть до полной остановки. Выбор за вами.

Вот такая вот история…  напоследок краткие ответы на часто задаваемые мне вопросы…

Почему когда человек голодает стопориться сжигание жира?

Потому что когда человек резко и по-максимуму ограничивает себя в еде, происходит чрезмерный стресс для нашего организма (тела), и оно начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. СМЕРТЬ, понимаете? СМЕРТЬ.

Что организм делает в этом случае? 

НАЧИНАЕТ сразу же помогать вам, вашему выживанию, чтобы не умереть.

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы ваших запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает вам выжить).

Почему организм запасает именно жир?

Так устроено эволюционно, с очень далеких времен, с этим ничего не поделаешь.

Именно поэтому, когда вы перестаете есть, начинается голод, в организме как бы загорается красная лампочка, организм думает, что скоро возможна голодая смерть, организм же не может знать (понимать), что вы искусственно создаете себе эти реально глупые условия, вот он и помогает вам ВЫЖИТЬ, запасая жир как можно больше, чтобы использовать его в качестве энергии, чтобы помочь вам пережить эти голодные времена…

Все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется перестать жрать)) = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества. НО ни как не ЖИР!

ВЫВОД ПО СТАТЬЕ: если вы уже и хотите похудеть (сжечь жир) = то, черт побери, делайте это правильно. Не ведитесь на эту хрень, не жрать, перестать жрать и т.д. и т.п. это все чушь собачья, нереально распространенная (может для многих и логичная, но все же) дезинформация.

Рекомендую вам изучить статью: «ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ» либо приобрести мой курс:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Источник: http://globusmining.ru/nedvizhimost/hochesh-pohudet-perestan-zhrat.php

Как перестать жрать?

Как перестать жрать и постоянно об этом думать?

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» попробует дать несколько ценных советов.

Обычно такой вопрос волнует тех, кто не может отказать себе в сладком и мучном. Даже есть такое мудрое высказывание: «Хочешь жрать? Съешь яблочко! Не хочешь яблочко? Значит, не хочешь жрать». При этом «жор» так называемый «нападает» совсем не от голода, а как раз от чрезмерного переедания. Постоянно хотите есть? — Попробуем это пояснить…

О сладком и мучном

Углеводы, содержащиеся в сладостях, булочках, быстро всасываются, вследствие чего в крови появляется глюкоза, которая быстро распространяется по всем клеткам.

Организм начинает вырабатывать для этого инсулин, и уровень сахара быстро падает, что провоцирует новое чувство голода. Получается замкнутый круг.

Так что правило первое: нужно перестать жрать сладкое и больше употреблять белковой пищи: рыбу, бурый рис, мясо. Если порционно в течение дня есть эти и другие продукты с белком, постепенно будет пропадать ненасытность.

Об образе жизни

Желание постоянно есть возникает у тех, кто ведет практически неподвижный образ жизни. Например, у офисных работников, тех, кто сидит дома и смотрит много сериалов, тех, кто привык проводить все вечера и дни за компьютером.

Во время этих дел очень хочется постоянно что-то жевать.
Особенная проблема с ненасытностью – у тех, кто работает дома. Из-за нехватки свежего воздуха начинается настоящий стресс, который сразу же организм старается «заесть».

Тем более это так легко: достаточно прийти на кухню к холодильнику.

Важно!

И в этом случае, возможно, вас беспокоит, как перестать жрать все подряд: чай с бутербродами, булочками, конфеты, баранки, все в таком духе.

Правило второе: даже если сидите в основном дома, старайтесь почаще выходить на улицу: гулять, встретиться с друзьями. И тогда мысли о еде, может, и будут беспокоить, но по крайней мере не получат сиюминутного исполнения.

Как перестать хотеть жрать из-за стресса?

Очень часто стресс, неудовлетворенность, жизненные неудачи «заедают». Причем в ход идет все подряд: конфеты, мороженое, печенья, пирожки, колбаса и пр.
Это и понятно, почему руки так и тянутся к шоколадкам-конфеткам: с их помощью организм начинает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья.

Однако, действительно счастливой вы не станете. Лишние килограммы будут только портить ваше впечатление о себе. И проблемы, как огромный снежный ком, станут только накапливаться, но никак не таять.

Правило третье: снимайте стресс не едой, а впечатлениями. Запишитесь на йогу, танцы, купите боксерскую грушу и перчатки, в конце концов. Заведите домашнего питомца.

А для того чтобы воплотить именно свои мечты, составьте список, что бы вы действительно хотели попробовать в жизни. И когда становится плохо, открывайте не холодильник, а перечитывайте этот список – и исполняйте.

Голод – не выход

Как перестать много жрать? Многие допускают громадную ошибку и решают «наказать» свой организм голодовкой, разгрузочными днями или жесткими диетами. Это неправильно.

  • Во-первых, организм во время таких коротких стрессовых ограничений будет не терять, а только накапливать лишние килограммы, делая их своего рода «спасательными жилетами», «багажом» на случай следующей голодовки.
  • Во-вторых, после таких дней будете только «срываться» и поедать все подряд. А если кто-то из домашних в курсе ваших экспериментов с голодовкой, то жрать будете именно по ночам.

Чуть ниже на портале hudeem-bez-problem.ru поговорим и о том, как перестать жрать вечером и ночью, а пока следующее правило.

Правило четвертое: вместо строгих диет постарайтесь нормализовать питание. Пейте больше воды, особенно с утра и перед приемами пищи. Если уж очень хочется есть, пусть это будут овощи и фрукты. Получится насыщение, зато бока расти не станут.

Не жрите, а ешьте!

Как уже отмечалось, не допускайте главной ошибки и не корите себя. Потребность есть – это нормально. Только нужно делать это порционно.

Старайтесь накладывать себе по чуть-чуть, но чаще.

Вечерние переедания – из-за ненормального режима питания

Возможно, многим, кто в данный момент дочитывает эту статью, знакома такая ситуация. Утром – чашечка кофе, на работе – легкие перекусы, отсутствие полноценного обеда. И вот вечером, уставшая и «взмыленная», вы приходите домой и просто не можете перестать жрать на ночь, так как больше некогда, а желудок ноет.

Правило пятое: для того чтобы не объедаться на ночь, измените режим питания.

Завтрак должен быть полноценным и сытным, в качестве перекусов – фрукты и молочные продукты, а не булочки и сладости. Обед – вкусный супчик на мясном бульоне или овощной, рагу с куриной грудкой и пр.

Совет!

На ужин – маленькая порция полноценного блюда, а не гора бутербродов, сосисок с кетчупом и майонезом и пельмешек.

И да, чуть не забыли! Если хочется сладкого, не отказывайте себе. Почувствуйте разницу: это нормально – полакомиться несколькими квадратиками горького шоколада. И совсем не нормально – сожрать с десяток конфет с чаем.

Следуйте этим нехитрым правилам и наслаждайтесь жизнью вместо того, чтобы думать, как перестать жрать…

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-perestat-zhrat.htm

Как перестать много хотеть жрать и похудеть

2014-05-12Наталья Как перестать много хотеть жрать и похудеть

Иногда в течение всего дня рука так и тянется к холодильнику. Человек постоянно что-то жует, а сам этого даже не замечает.

От такого образа жизни аппетит только растет, что негативно сказывается на состоянии организма. Таким людям диетологи советуют перебивать аппетит.

Как это сделать? Что предпринять, если все время хочется перекусить? Чем можно перебить появляющееся чувство голода?

Чтобы аппетит не появлялся в самое неподходящее время, старайтесь соблюдать постоянный режим питания. Сделайте свой ежедневный завтрак сытным и вкусным. Не ограничивайтесь только бутербродами и кофе, а скушайте полноценное горячее блюдо. Через пару часов можно съесть любимый фрукт или овощ.

Кстати, кофе очень сильно повышает аппетит, поэтому постарайтесь ограничивать себя в употреблении этого напитка. Замените кофе чаем, соком или молоком. Обязательно пейте воду перед едой. Тогда вы съедите меньшую по объему порцию, а голод чувствовать не будете. Выходите из-за стола с чувством небольшого легкого голода.

Но уже через несколько минут вы почувствуете, что полностью наелись. Проявите немного терпения, аппетит исчезнет сам собой.

Что делать чтобы не жрать

Если вы в течение дня чувствуете сильный аппетит, то переходите на частотное пятиразовое питание. Это не означает, что все пять раз нужно кушать до отвала. В промежутке между обедом и ужином съешьте яблоко или немного йогурта. Естественно, не нужно перекусывать бутербродами или булочками.

Кушайте больше супов, пейте минеральную воду. Справиться с разгулявшимся аппетитом поможет и ложечка сухого молока. Постоянно пейте сливовый компот, который тоже обманывает организм. Хорошо заполняют желудок овощи. Кушайте картофель, фасоль, горох.

После такой еды голода вы чувствовать точно не будете, а аппетит пропадет.

Всегда помните о том, что неконтролируемый аппетит приводит к увеличению веса и ожирению. Вы же не хотите иметь лишние килограммы? Поэтому поставьте себе на кухню весы, периодически на них вставайте и следите за своим весом.

Внимание!

Как только стрелка весов поползет вправо, у вас аппетит пропадет сам собой. Постоянно смотритесь в зеркало, носите обтягивающую одежду. Эти способы помогут вам хоть немного перехитрить аппетит.

Можете кушать часто, но делать это нужно с умом. Удачи!

Источник: http://haltih.ru/kak-perestat-mnogo-xotet-zhrat-i-poxudet/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.