Как прекратить есть и похудеть

Содержание статьи:

Как перестать много есть и не переедать, как избавиться от переедания

как прекратить есть и похудеть

Содержание статьи

    • Советы диетологов
      • Отзывы пользователей
      • Видео о том, как меньше есть

От переедания и возникает ощущение тяжести, лишний вес, дискомфорт в желудке. А ведь этого можно избежать, и впоследствии не мучатся, сбрасывая ненужные килограммы. Что же сделать, как заставить себя мало кушать, и при этом иметь здоровый вид и прекрасное самочувствие.

Советы диетологов

  1. Чем больше влаги в организме, тем меньше человек хочет есть. При этом очищаются внутренние органы от шлаков и токсинов, кожа становится гладкой и шелковистой. Воду можно заменять свежими соками из апельсина, грейпфрута, лимона. Заряд энергии и бодрости Вам обеспечен!
  2. Необходимо вводить в рацион больше клетчатки.

    А это полный набор витаминов и минералов, которые содержатся в овощах и фруктах. Можно делать салаты, смузи, вкусные десерты, заправляя йогуртом низкой жирности. Желудок будет давать ощущение сытости, и кушать будет хотеться меньше.

  3. Меньше употреблять пищу неосознанно, особенно во время просмотра фильма или за компьютером.

    Каждая трапеза должна быть в удовольствие, в кругу всей семьи. Осознанный прием пищи гарантирует меньшее ее употребление.

  4. Лучше качество, а не количество. Не стоит перенагружать организм лишними калориями, от которых вреда больше, чем пользы.
  5. Нельзя допускать сильного чувства голода, когда хочется съесть целую лошадь.

    Лучше питаться маленьким порциями 5-6 раз в день, делая перекусы фруктами и овощами, тогда человек будет меньше съедать, а значит не набирать избыточные килограммы.

  6. Тщательное пережевывание пищи способствует быстрому насыщению организма, а потому и порция съедается намного меньшая.

  7. В стрессовых ситуациях не стоит штурмовать холодильник и есть шоколадки в неограниченных количествах. Лучше заварить травяной успокаивающий чай и пить его маленькими глотками, собираясь с мыслями.
  8. Рыба – прекрасный источник фосфора, магния и цинка, эти элементы быстрее «сигнализируют» мозгу о насыщении и кушать человек старается меньше.

  9. Можно заменить жирные продукты нежирными аналогами. Больше кисломолочных продуктов, которые будут давать организму кальций, без которого происходит в организме процесс ожирения.
  10. Старайтесь питаться дома, кушайте в небольших тарелках, вставайте со стола с ощущением легкого голода.

Вот как заставить себя меньше есть и при этом не поправляться. И самое главное, после шести часов перекусы должны быть легкими и не сытными, дабы желудок смог без проблем переварить пищу и превратить ее в энергию, а не подкожный жир.

Питаться нужно в одно и то же время, и организм вскоре сам «откажется» от переедания. Перед едой можно подойти к зеркалу и посмотреть на свои проблемные места, что позволит неплохо снизить аппетит. В борьбе за красивую фигуру все способы хороши!

Вот еще несколько рекомендаций как перестать много кушать:

  • больше отдыхать, не совершать ночные перекусы к холодильнику;
  • кушать не по желанию, а по зову организма;
  • не ходить в магазин или кафе с пустым желудком, дабы не покупать много чего лишнего;
  • завести дневник питания и отмечать каждый день, что Вы ели, и какой от этого результат.

Эти советы на тему как избавиться от переедания помогут Вам очень скоро обрести желанную фигуру и не набирать лишних килограмм!

Отзывы пользователей

Марина, 26 лет.
Я одно знаю точно, чтобы не переедать, нужно всегда сытно завтракать, обедать и ужинать, тогда в перекусах будет достаточно съесть одно яблоко или выпить стакан сока. Такая позиция помогает мне не набирать вес и сохранять идеальные параметры фигуры 90-60-90.

Видео о том, как меньше есть

Источник: http://EveHealth.ru/kak-perestat-mnogo-est/

Как перестать есть по вечерам и похудеть надолго

Основные принципы диеты «Ужин минус»

Главное правило диеты содержится в самом ее названии – желающим сбросить вес предлагается отказаться от ужинов, причем отказаться надолго, лучше – навсегда.

Это не столько диета, сколько режим питания, который будет эффективным только при продолжительном применении. И именно это обеспечивает стойкость результата: ведь килограммы, которые быстро уходят на экстремальных краткосрочных диетах, возвращаются не менее быстро.

Внимание!

На диете «Ужин минус» можно не считать калорий, нет необходимости и отказывать себе в любимых продуктах. Но только в первой половине дня. Завтрак должен быть плотным, питательным и полезным, и первые 5-6 часов после пробуждения вы можете не отказывать себе в сладостях или жирной пищи.

Начиная с обеда, стоит отказаться от мучной и жирной пищи, в это время лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам, овощам, фруктам, нежирному мясу или рыбе, зерновым кашам.

Вечер – полный отказ от еды. Разрешено только питье: чистая или минеральная вода, зеленый чай или травяной чай без сахара.

Обычно, говоря о диете «Ужин минус», рекомендуют не есть после пяти или шести вечера.

На самом деле время, после которого стоит отказаться от еды, рассчитывается индивидуально, в зависимости от вашего режима дня: вы должны не есть на протяжении 14 часов до пробуждения.

То есть, если вы обычно встаете в 7 утра, последний прием пищи у вас должен быть до 17.00, если вы – «сова», ложитесь под утро и встаете в полдень – вам не стоит есть после 22 часов.

Кроме того, чтобы усилить эффективность диеты «Ужин минус», надо придерживаться следующих правил:

— на протяжении дня пейте чистую воду в достаточных количествах (не менее 2 литров);

— отдавайте предпочтение натуральным продуктам;

— летом и осенью по максимуму вводите в рацион сезонные овощи, фрукты и ягоды, в остальное время принимайте витаминно-минеральные комплексы.

— избегайте синтетических и животных жиров;

— после приема «вредной» пищи нейтрализуйте ее парой кусочков «жиросжигающих» фруктов – ананаса или грейпфрута.

Как отказ от ужина влияет на здоровье

В то время, когда мы воздерживаемся от приема пищи, в организме синтезируются такие гормоны, как соматотропин и мелатонин.

Соматотропин синтезируется преимущественно ночью, пик его синтеза – через час-два после засыпания. Он препятствует отложению подкожного жира, улучшает иммунитет, память и тонус кожи, способствует поглощению кальция костной тканью. Соматропин известен под названием «гормон роста», и с возрастом его выработка уменьшается.

Мелатонин – регулятор суточных ритмов, который управляет циклом «сон-бодрствование». Кроме того, он замедляет старение и усиливает эффективность работы иммунной системы, помогает бороться со стрессом.

Важно!

Вечернее воздержание от еды стимулирует производство этих гормонов, и не только позволяет избежать отложения жиров и сбросить вес, но и омолаживая организм. Улучшается сон, повышается общий жизненный тонус, человек становится более бодрым и энергичным.

Кроме того, отказ от ужина помогает «естественным путем» снизить употребление многих вредных продуктов –  например, во время просмотра вечернего сериала, который часто сопровождается чипсами или чаем с привычным печеньем.

Как перестать есть по вечерам

Основные сложности у тех, кто решил не есть после шести вечера, обычно возникают с началом диеты: чувство голода в первые дни может быть очень сильным. Поэтому большая часть «срывов» приходится на первые дни, и диета «Ужин минус» прекращается, не успев начаться.

Но главное – перетерпеть первые дни. Организм быстро привыкает к новому режиму питания, и через неделю-другую вы перестанете испытывать чувство голода вечерами, зато с утра – наоборот, у вас появится отличный аппетит, даже если до того вы с трудом впихивали в себя один-единственный утренний бутерброд.

Если вам трудно бороться с чувством голода – попытайтесь для начала не отказываться от ужина совсем, а сделать его «жидким».

Соки, кисломолочные продукты, бульон – все это поможет вам «заморить червячка» и справиться с голодом, но в то же время в желудок перед сном не будет поступать твердой пищи.

В первые дни «переходного периода» в напитки можно добавлять пару чайных ложек отрубей – они помогут создать чувство сытости.

Через несколько дней таких «жидких ужинов» вы почувствуете, что вечерний голод отступает. После этого можно сокращать количество «жидкой еды», заменяя ее водой или несладким чаем

Недостатки диеты «Ужин минус»

Этот режим питания плохо сочетается с «социальной жизнью»: он конфликтует с самой идеей различных вечеринок, посиделок после работы с друзьями в кафе или праздничных застолий с родственниками.

Если вы решите перестать есть по вечерам –  как минимум на полтора-два месяца вам придется отказаться от подобных увеселений.

Впоследствии вы уже привыкните не есть вечерами, и сможете совершенно спокойно наблюдать, как едят другие, потягивая минеральную воду, не завидуя и не истекая слюной.

Совет!

Но, если окружающие будут уговаривать вас «хотя бы попробовать вот этот салатик»  –  придется отстаивать свое право на воздержание от еды.

Даже разовые отступления от выбранного режима питания могут оказаться для вас очень неприятными –  пища будет комом лежать в желудке, и, скорее всего, на следующий день вы будете чувствовать себя разбитым и больным. Впрочем, иногда вы можете позволить себе немного сухого вина или бокал пива, без закуски – жидкость будет воспринята организмом более благосклонно, чем любая твердая пища.

Кроме того, полный отказ от еды по вечерам не рекомендуется людям, которым по состоянию здоровья нужно придерживаться дробного режима питания.

Но тут можно поискать компромисс –  сделать полдник чуть более плотным, а в 19-20 часов выпивать порцию неподслащенного кефира,  ряженки или молока, в общем, перейти на «жидкое питание», не отягчающее желудок.

Но перед тем, как экспериментировать, лучше посоветоваться с лечащим врачом, чтобы похудение не пошло во вред здоровью.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-911027-kak-perestat-est-po-vecheram-i-pohudet-nadolgo

Как заставить себя не есть

Поддерживать привлекательную фигуру непросто. Каждая девушка мечтает об этом, но перед ними стоит непреодолимое препятствие – желание. Часто им хочется съесть что-то лишнее, а это сводит к нулю все старания и диеты. Как заставить себя не жрать? Именно так ставится вопрос, ведь женщины отлично понимают, что совершают серьезную ошибку, поэтому готовы всячески ругать себя.

Психологический настрой сыграет не последнюю роль

Сначала человеку следует понять простую истину – никакая диета не поможет без силы воли. Всем известно, насколько сильна девушка, желающая похудеть. Она готова пойти на любые шаги, чтобы стать привлекательной для окружающих мужчин. Разумеется, их сила воли способна поразить даже сильнейших спортсменов.

Тем не менее, наступает определенный момент, когда душевные тяготы нарушают равновесие, и человек ломается.

Длительные месячные старания оказываются бестолковыми, а значит, придется начать все с нуля. Главной ошибкой было полное отсутствие психологической установки.

Если бы женщина в первую очередь пообщалась со специалистом или самостоятельно поставила себе цель, то смогла бы добиться успеха.

Правильный рацион поможет обрести фигуру

Кроме того, пользование диетой должно быть полностью осознанным и тщательно подготовленным шагом. Нельзя просто отказываться от приема пищи, так как это превратится в насилие над организмом.

Естественно, девушка не узнает, как заставить себя не жрать, ведь отсутствие некоторых продуктов заставит ее помучиться, то есть, все равно она когда-нибудь сломается.

Как же правильно рассматривать собственный рацион?

Сразу стоит отбросить все мечты о быстром похудении за счет полного отказа от приема пищи в определенное время. Дело в том, что подобный шаг доступен исключительно только определенным женщинам.

Внимание!

Профессиональный диетолог точно скажет, что существует прямая зависимость от комплекции, ежедневных нагрузок и времени занятости. Получается, что «не есть после 18», просто глупо.

Такой шаг лишь в некоторых особых случаях дает положительные результаты.

При подборе диеты следует обратиться к специалисту. Дело в том, что иногда даже не нужно заставлять себя. Ведь организм требует пищу, когда ему не хватает определенных питательных веществ.

Так что диетолог подберет оптимальный рацион, который определит, какое количество тех или иных элементов потребуется для нормальной жизнедеятельности. В результате этого человек будет постоянно чувствовать насыщение, поэтому удается свободно сдвинуть срок приема пищи.

Со временем организм самостоятельно привыкнет к подобному рациону, поэтому девушка начнет сбрасывать вес с нужной скоростью.

Как же быть с пристрастиями? Многие сладкоежки вспомнят о серьезных проблемах, появляющихся вследствие любви к шоколаду. Они не могут отказаться от очередной конфетки. Да, такие женщины могут отказываться от пищи на долгое время, но при виде сладостей не владеют собой.

Следует порадовать всех, сообщив им, как можно справиться с пристрастиями. Лучше всего воспользоваться заменой одного продукта на другой. На сегодняшний день используются разнообразные заменители глюкозы, которые позволяют сделать даже отличные пирожные.

Важно!

При должном старании не только их вкус, но и внешний вид полностью соответствовал привычным продуктам.

Получается, что существует множество способов работы с собственным рационом. Даже если человек любит какие-то определенные вещи, он сможет превозмочь свои предпочтения. Сделать это не так сложно, как кажется, ведь человеку придется приложить совсем немного усилий.

Лучше всего поставить цель

Правда, опытные психологи также готовы дать совет, как заставить себя не жрать.

Существует множество различных приемов, однако, на практике единственный способ обеспечивает стопроцентный результат.

Он основывается на постановке определенной цели, которая даст необходимый толчок к действию. Если мозг начнет осознавать необходимость, то организм окажет ему необходимую поддержку и придаст сил.

В этом случае постоянно совершается единственная ошибка – постановка неверных целей.

Некоторые девушки ошибочно полагают, что им удастся в кратчайшие сроки похудеть чуть ли не в два раза. Такая мечта в результате останется лишь мечтой.

Как только в установленное время будет потеряно меньше килограмм, девушка расстроится и потеряет всяческое желание к действию. Лучше всего стараться скинуть всего по паре килограмм, чтобы ни в коем случае не разочаровываться.

Каждый маленький шажок станет очередной ступенькой к вершине успеха, поэтому похудение превратится в реальность.

Пусть девушки считают, что чрезмерный вес – настоящая проблема. Им хочется поддерживать собственную фигуру, а значит, нужно воплотить мечту в реальность. Достаточно правильно отнестись к построению своего тела, дабы стать привлекательной для всех окружающих мужчин.

Видко: Что не есть, чтобы похудеть

Внимание, только СЕГОДНЯ!

загрузка…

Источник: http://eralady.ru/psycho/lichnost/kak-zastavit-sebya-ne-zhrat.html

Как перестать есть много?

Как перестать есть много? Такой вопрос интересует многих и многих. Потому что все мы знаем, что избыток калорий, полученных с едой, приводит к лишнему весу.

Как перестать есть больше, чем нужно организму?

Как понять, что достаточно, как почувствовать и самое главное остановиться?

Отложить в сторону недоеденный бутерброд или почти целую плитку шоколада?

Для этого нужна сила воли?

Если бы сила воли, то может быть, все было бы намного проще. И кто бы что не говорил, но сила воли намного слабее многолетней привычки переедания.

Пища для нашего организма – самый необходимый фактор для выживания для существования, и если не будет пищи, то через какое-то время и человека не будет.

В какой-то момент вашей жизни еда стала не только фактором существования, но еще и возможностью ухода от эмоциональных переживаний.

Естественно, что в голове все разложено по полочкам, и человек и найдет естественное объяснение, по какой причине он сейчас засунул кусок  в рот,  а иногда даже и объяснений самому себе не требуется.

Все происходит на полном автомате, ноги сами несут к холодильнику, руки открывают этот холодильник, достают оттуда что-то пожевать, и челюсти послушно жуют очередную порцию еды.

А что  в этот момент делает голова? О чем она думает?

Совет!

А голова  в этот момент занята какими-то неотложными мыслями, которые поглощают полностью все внимание человека, и этот человек на автомате начинает выполнять подсознательный импульс  – реакцию на эти мысли, которые вызывают тревожность или необъяснимые ощущения в теле, которые тоже подсознание воспринимает за голод.

Что же на самом деле происходит?

Когда человек сосредоточен на своих мыслях и полностью в них погружается, то он как бы перестает реагировать активно на окружающую среду, и на свой организм  в том числе.

То есть, не находится здесь и сейчас, мысли могут касаться прошлого или будущего. А так как человеческое существо больше сосредотачивается на негативе, на решении каких-то не очень приятных задач, то, как вы понимаете, ощущения по поводу себя не очень приятные.

Особенно, если обмозговывается какая-то ситуация, которая была крайне неприятной, то тело прекрасно помнит об этой ситуации в виде реакций, в том числе и реакции – заесть это неприятное событие.

И вот человек, погруженный в свои мысли на автомате садиться кушать, пусть это будет обед или ужин, он всегда о чем-то думает, все время в голове крутятся какие-то мысли, и очень редко кто сосредоточен на «здесь и сейчас», то есть на еде.

Вы привычно накрываете на стол, садитесь есть, вроде бы на первый взгляд все делаете совершенно сознательно, но в эти моменты вы думаете верней всего не о том, как я сейчас буду обедать, и какого вкуса будет пища и как ей буду наслаждаться, может быть в этот момент вы думаете о том, как бы много не съесть, как бы вовремя остановится.

И самое интересное, что  в этот момент, вы уже практически уверенны, в том, что съедите лишнее, что не сможете остановиться и это ощущение глубже и более обширно, чем «правильные» мыли о том, что сейчас обязательно съем мало.

Может вы замечали, что иногда мыслите на несколько уровнях, как бы есть основная мысль и еще второстепенная? А еще бывает какое-то внутренне знание или ощущение?

Внимание!

И самое интересное, что внутреннее ощущение, такое необъяснимое, смутное – оказывается потом верным.

И если брать вопрос переедания, то вот внутреннее ощущение – что все действия бестолковые, что нечего и стараться – всегда оказывается сильнее.

Почему?

Причин достаточно много, но одна из основных – это то, что вы всегда обращаете внимание на мысли и думаете, что это самое главное. А на самом деле подсознание с вами разговаривает через смутные ощущения, и фокусироваться надо на этом.

А мы же логики, и думаем, думаем и думаем.

Вернусь опять к силе воли и к мыслям, и если говорить о том, что можно ли бороться с перееданием только этим оружием, то однозначно можно заявить – нельзя, не помогает.

И вы ведь прекрасно об этом знаете, неоднократно заявляли себе, что теперь все – закрываю рот на замок, и  никакой лишней еды не будет.

Но почему-то каждый раз наступаете на те же грабли.

Какой тогда способ перестать наступать на грабли и набирать лишний вес? Способ один – обратить внимание на причины переедания, отчего возникла эта потребность переносить все свои чувства на еду?

Ведь родились вы на этот свет без этой пагубной привычки, медленно, но верно убивающей вас, значит были события, ситуация, ваши собственные убеждения и выводы о том, что можно получить освобождение от каких-то переживаний с помощью еды, с помощью чего-то вкусненького.

Как избавиться от переедания?

Я предлагаю вам освободиться от этой пагубной привычки – переедать  в течении ближайшего месяца, медленно, но верно копаясь в событиях прошлой жизни, вытаскивая оттуда ненужные выводы и установки по поводу себя , жизни и всего того, что приводит вас к перееданию.

Сразу могу сказать, что такая работа не для всех, особенно не для тех, кому наплевать на свое собственное здоровье, и кто уже мысленно решил, что он проживет лет на 10-15 меньше, чем ему положено от природы,  и невзирая на это будет получать огромное удовольствие от еды.

Таких людей очень много на самом деле, и я не шучу, особенно когда клиент говорит: “Я так хочу похудеть, но как же я буду жить без – жаренной картошки, сала, булочек и конфет?”

Важно!

Когда спрашиваешь: “А как со здоровьем, не жалко себя?” Отвечают: “Жалко, но это сильнее меня”.

Мне в такие моменты становится грустно, потому что, не взирая ни на какие усилия, человек находится во власти своих иллюзий, ему кажется, что качество жизни зависит только от вкусности еды и больше ни от чего.

Кто сможет избавится от переедания?

У кого есть понимание, что жизнь не заключается только в еде, кто ставит перед собой цели и планы, кто не боится смотреть  в глаза собственным негативным привычка, кто хочет оставить собственное прошлое в прошлом со всеми его переживаниями и неприятными событиями.

Те, кто считает, что до реализации его планов осталось всего несколько шагов и его не пугает, что он будет есть мало ( он допускает такую мысль) и еще, самое главное, готов потратить на это свое время, около часа в день.

Таких людей я приглашаю к активной работе на тренинге «СТОП кран для ПЕРЕЕДАНИЯ», на котором вы научитесь есть в волю и не обжираться!

Прямо сейчас вы можете перейти по ссылке и зарегистрироваться на тренинг, тем самым поставив жирную точку на проблеме переедания!

P.S. В данный момент набор на тренинг не производиться. Если вас интересует участие в тренинге, запишитесь в предварительный список и в сообщении укажите название тренинга

[contact-form-7 404 "Not Found"]

             

    калории, Компульсивное переедание, похудеть, снижение веса

Источник: https://magia-stroinosti.ru/kak-perestat-est-mnogo/

Как подчинить себе свой вес и быстро прийти в форму?

Ну вот, на протяжении месяцев вы следуете диете, упорно подсчитывая калории и смело отказываясь от соблазнительных сладостей и прочих вредностей. И тут бац! И вы уже не понимаете каким образом в вашей тарелочке оказалось бисквитное пирожное, а в кружке – сладкий сливочный капучино. Упс! Кажется, диета окончилась…

Поэтому, давайте-ка попробуем найти путь полегче – ведь невозможно всю жизнь отказывать себе в соблазнах, если они сами так и лезут в рот.

Поэтому, наш сегодняшний разговор посвящен тому, как быстро сбросить быстро набранное.

Сразу уточню – БЫСТРО НАБРАНОЕ! То, что вы систематически откладывали в ваш подкожно-жировой резерв на протяжении нескольких лет не растворить в воздухе за неделю даже голоданием! Поэтому сегодня мои советы адресованы тем, кто регулярно следит за своим весом, но, время от времени, срывается и прихватывает с собой 4-5 лишних кило.

Всем нам известна святая истина – съедать калорий меньше, а сжигать больше. Только так уходит вес. Но еще одна истина, о которой нужно помнить – быстрое похудение далеко не всегда и не на каждом срабатывает.

А теперь, несколько основных вводных советов

[sam id=»1″ codes=»true»]
  • Системность и только системность! Заведите дневник и записывайте туда все, что складываете себе в рот. Это поможет понять, что именно из продуктов вы едите чаще всего – возможно, исключение этого продукта будет вам стоить нескольких потерянных за неделю кило;
  • Долой сладкую жизнь! Да, это значит перестать есть сахар;
  • Прощайте булки, вафли, печенье и кексы;
  • Больше сна, физической активности и прогулок на свежем воздухе без транспорта (велосипед составляет исключение);
  • Откажитесь от газированный воды – в ней слишком много сахара;
  • Наладьте отношения с фруктами и овощами – чем больше их будет в вашем рационе, тем лучше;
  • На весы вставайте строго по утрам, после того как сходите в туалет.

Ну тут-то все ясно. Больше фруктов и сна еще никому не вредили. Но как же добиться стройной фигуры в короткие сроки? Для начала, проверьте себя по всем вышеупомянутым пунктам. Если на сегодняшний день вы придерживаетесь каждого из них, то вы готовы к «скоростному» похудению.

Посмотрите видео о том, как быстро похудеть:

Способов много, однако каждый из них предполагает, что вы будете страдать от голода и морального неудовлетворения. Поэтому, наши задачи следующие:

  • Убить аппетит;
  • Худеть без чувства голода;
  • Улучшить свое здоровье.

Шаг 1

Полностью удалить из рациона сахар и быстрые углеводы. Эти вещества стимулируют выработку инсулина. А инсулин, если вы еще не в курсе – ответственен за сохранение жира в наших организмах. Когда уровень инсулина падает, у жира появляется хорошая возможность «смотаться» из жировых хранилищ, потому, что наше тело начинает сжигать именно их, а не поступающие углеводы.

К тому же, снижение уровня инсулина помогает вывести из почек лишнюю жидкость. В большинстве случаев, при сокращении углеводов и сахара худеющий теряет 5-6 килограмм только на первой неделе! Вот вам и быстрое похудение!

Так что, сокращаем простые углеводы, снижаем инсулин, поедаем меньше калорий, худеем без чувства голода. По сути, сокращая уровень инсулина наш организм переключается на автоматическую потерю жира.

Шаг 2

Протеины, жиры и овощи. Каждый ваш прием пищи должен включать источник белка, источник жира и углеводы из овощей. Таки образом ваш углеводный рацион сразу встанет в норму (а это 20-50 грамм в день).

Источники белка:

  • Говядина, курица, нежирная свинина, крольчатина, индейка;
  • Рыба и морепродукты – тунец, кальмар, креветки и т. д.;
  • Яйца.

Белок разгоняет метаболизм и насыщает все клеточки нашего организма энергией и силами для развития и обновления.

Низкоуглеводные овощи:

  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат латук;
  • Огурцы;
  • Зелень;
  • И любые другие зеленые овощи!

Главное, все эти овощи можно есть в неограниченном количестве. Сколько бы вы их не съели – их уровень калорийности никогда не перейдет границу в 20-50 грамм в день.

Подробнее: что нужно есть, чтобы похудеть.

Белково-овощная диета снабдит ваш метаболический двигатель топливом и все ваше тело жизненно необходимыми минералами и витаминами. Главное в такой диете – не употреблять зерновые. Не давайте вашему организму расслабиться. Пусть он в поисках инсулина отправляется в дебри ваших жировых отложений. Зерновые создадут ему дополнительную работу и отвлекут его внимание, а нам это не нужно.

Если следовать всем правилам такой белково-овощной диеты, то за пару недель вы запросто скинете 5-6 килограмм не испытывая чувства голода и насыщая свой организм витаминами и микроэлементами!

Совет!

Не забывайте про источники жиров. Главное, чтобы они были природными. Как, например, масло кокоса – оно даже участвует в ускорении обмена веществ. Такой жир защищает от болезней сердца.

Главное —  не меньше трех-четырех приемов пищи в день! Ваш организм не должен голодать, иначе вернет все, что вы сбросили, обратно.

Шаг 3

Конечно, это не строго обязательно, но рекомендуется – физические нагрузки и регулярные упражнения. Хотя, если вы действительно хотите быстро сбросить вес, то в вашем случае это — обязательный пунктик.

Идеальный вариант – спорт зал три-четыре раза в неделю. Сначала разогрев, потом подъем тяжестей, затем – растяжка.

Если вы новичок – обратитесь к тренеру за консультацией.

Подъем тяжестей сжигает калории и ускоряет метаболизм.

Низкоуглеводная диета в сочетании с спорт залом помогает держать мышцы в тонусе одновременно сжигая жир.

Если подъем тяжестей не для вас, но спортом вы все же заинтересовались, попробуйте кардио нагрузки – бег, плаванье, ходьбу, велосипед. Главное, если беретесь за спорт, то составьте свое расписание и четко его придерживайтесь.

Ну и теперь чисто опциональный момент

Устройте себе один углеводный выходной раз в 10 дней. Все мы знаем, что есть здоровые углеводы, которые все же полезны для организма – коричневый рис, овсянка, картофель, сладкие фрукты, цельно зерновое печенье, хлебцы, хлеб.

Только помним – лишь один день! Позвольте себе съесть что-нибудь вредное и вкусное. Главное, чтобы все было в меру и не превышало границ одного дня. За этот «выходной» вы немного наберете в весе, но если на следующий день вы вернетесь к диетическому рациону питания, то на следующий же день набранный вес уйдет.

Кое-что еще…

Пейте кофе, чай и воду – насыщайте организм необходимой жидкостью. Тут читайте сколько пить воды в день.

Ешьте из меньшей по диаметру тарелки – так вы автоматически съедите меньше.

Спите как дитя – плохой сон увеличивает нервозность и действительно влияет на потерю веса.

Внимание!

Сократите стрессы – стресс вызывает выработку катаболического гормона кортизола, а он в свою очередь провоцирует рост жировых отложений в области живота.

Если в похудении вы – новичок, то, придерживаясь всех вышеизложенных правил, вы быстро начнете терять в весе.

Ну а теперь, чего нельзя делать, чтобы быстро похудеть:

  1. Изводить себя тренировками. Рано или поздно вы не выдержите, бросите спорт зал и выросшие мышцы быстро начнут обрастать жиром. Все хорошо в меру, если вы не культурист;
  2. Глотать таблетки, коктейли, БАДы, китайские «магические» препараты для похудения.

    Это пустая трата денег, мало того, основная их масса – психотропные вещества, выбивающие нас из колеи, расшатывающие мозговую деятельность, лишающие нас возможности контролировать себя, свои мысли и свои эмоции. По-настоящему «правильный» препарат может прописать только эндокринолог.

    Так что не слушайте советов «подруг»! Им просто неохота страдать в одиночестве, пусть они вас не втягивают в эту авантюру;

  3. Голодать. Вас все равно на долго не хватит. После голодовки вес вернется на свое место.

    А если вас хватит на долгое время, то это грозит необратимыми процессами в внутренних органах и вашей внешности – прощайте зубки, волосы, ногти и здоровый цвет лица;

Вывод

Быстро худеть вредно. Но если вы хотите быстро избавиться от неожиданно набранного веса, то это – ваш вариант. Чтобы жить в гармонии со своим телом, необходимо постоянно поддерживать здоровый, активный, счастливый образ жизни.

Автор  Сунагатова Марина.

Источник: http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-bystro-pohudet.html

Как перестать переедать? Советы, работающие на результат

Помните чудесный мультфильм про Винни-Пуха, где мишка-добрячок застрял при выходе из норы кролика? «И это все потому, что кто-то слишком много ест!» – поучал друга воспитанный хозяин.

Наш организм контролирует количество съеденных вкусностей при помощи грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения).

Если вес набирается со скоростью звука, прежде чем атаковать организм жесткими диетами, неплохо было бы посоветоваться с доктором, который поможет выяснить источник замедленного метаболизма.

Если же вы уверены, что причина лишних калорий – банальное переедание, есть маленькие хитрости, которые могут поучаствовать в контроле над голодом, влияя на нашу физиологию.

Диетологи и психологи отмечают, что переедание – это пережиток первобытного строя, когда добычей наедались впрок. И с этим «проком» трудно бороться во времена продуктового изобилия. Но попробуем…

Как кушать меньше?

Обратимся за советами, описанными в книге «Бездумная еда» профессором Корнуэлльского университета Брайаном Уонсинком. Изучая мотивацию переедания офисных служащих, он отмечает, что следуя четырем простым правилам, уже через месяц можно хорошо сбросить вес. Итак,

Прячьте – кладите

В целях экономии времени, мы кушаем то, что находится под рукой. Замечали? – Поэтому уберите с глаз долой вредные продукты. Оставьте на виду яблоки, морковку, т.е. еду, сочетающую в себе принцип «мало калорий – больше пользы».

Вне зоны доступа

Полезная пища должна быть уже готовой к употреблению – в любой момент. Яблоки на виду, чищенные овощи в холодильнике… Доступность вредных продуктов влияет на бесконтрольность их потребления.

Улики на стол

Экспериментально Уонсинк доказал, что человек съест больше пищи, если не видит, сколько он съел. Фантики от конфет, обертки от печенюшек, куриные косточки и мясные ребрышки – напоминание о количестве  съеденного. Не прячьте улики сразу. Обозрение их поможет не переусердствовать в еде.

Смотрим и оцениваем

Этот совет от профессора Уонсинка гласит: прежде чем что-то съесть, посмотри на количество и объем продуктов будущей трапезы. Оценили… и приняли решение половину убрать!

Следующая группа советов как «проучить» голод

Заметки на полях

В записной книжке описывайте все, что было съедено. Параллельно можно подсчитывать и калории.

Как вариант позитивного «воздействия на психику» – старайся запоминать свой рацион в деталях и вечером перед сном – отчитывайся сама перед собой: сегодня прожила день без хлеба, или удержалась от угощения шоколадкой. Я – умница.

Тарелка-малышка

«Проучить» голод можно кушая с небольшой тарелки. Возьмите за правило есть только с нее то, что поместилось. И забудьте о добавке. Кушать калорийную пищу, часто и понемногу – большой плюс тарелки-малышки.

Красота требует эксперимента

Один из способов меньше кушать – насытить желудок и дать эстетическое удовольствие глазам. По-особенному готовь блюда необычно, экспериментируй со вкусами и продуктами, проявляй фантазию при украшении. Стань гурманом-эстетом… и похудеешь…

Рацион по норме

Психологическая фишка для худеющих: готовить еды ровно столько, какое количество ее необходимо съесть за один раз. В этом случае даже если захочется добавки, ее просто не будет.

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-perestat-pereedat.html

Как научиться не переедать: главные секреты «малоежек»

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Сегодняшний пост о том, как справиться с постоянным перееданием. Итак, что можно сделать, чтобы еда перестала держать вас в своей власти? Как научиться не переедать? И как похудеть, если собственной силы воли не хватает для борьбы с постоянным перееданием?

Здесь вы найдёте ответы на все эти каверзные вопросы. И, главное, действительно перестанете переедать, если примените данные советы на практике.

Ну что, вы готовы одержать безоговорочную победу над перееданием?

к оглавлению ↑

Чтобы не переедать, не доводите себя до чувства голода

Дело в том, что все способы контроля за количеством пищи практически бессильны перед чувством голода. Еда – наша физиологическая потребность, и ваше тело будет «кричать» вам всеми возможными способами, что в данный момент она необходима.

И тогда бесполезно напоминать себе о пользе здорового питания, поскольку непременно будет выбрана самая быстронасыщающая пища. Она же – самая вредная. Это сладкое или мучное, которое нередко ещё и изобилует жирами.

Словом, прощай, стройная фигура!

Что же делать?

Во-первых, постарайтесь питаться часто. Основные принципы дробного питания вы можете прочитать по ссылке. Если вкратце, то ешьте каждые 2,5-4 часа обязательно небольшими порциями. И тогда чувство голода довольно быстро перейдёт в разряд забытых.

Важно!

Во-вторых, на случай, если вас всё-таки настигнет внезапный аппетит, всегда держите с собой полезные перекусы.

Фрукты, сухофрукты (но не цукаты!), кисломолочные напитки, орехи (количество – не более 3-5 штучек), детское питание (фруктовое пюре без сахара, а так же мясные и овощные варианты), низкокалорийные хлебцы – всё это выручит в «голодную» минуту, и поможет не обращать на вредную еду ни  малейшего внимания.

к оглавлению ↑

Если вы переедаете, возьмите контроль в свои руки

Полных людей, которые открыто признаются, что едят много, давно пора заносить в Красную книгу. На словах все они — исключительно малоежки, причём сами искренне в это верят. Чего греха таить, и сама такой была.

Однако лишний вес не трансформируется из воздуха, и это факт. Как перестать обманывать себя и взять ситуацию в свои руки?

Лучший способ – завести дневник питания, в котором записывать все ваши трапезы. Время, количество, калорийность и состав пищи – это необходимый, но и вполне достаточный минимум информации.

Тогда вы на самом деле увидите, сколько и чего вы едите, что непременно сподвигнет вас на действия. К слову, для получения видимых невооруженным глазом результатов (т.е. чтобы стать меньше на 1-3 размера) нужно всего 1-2 месяца.

к оглавлению ↑

Как перестать переедать: не верьте своим глазам

Правильно оценивать вес и объём пищи без кухонных весов получается лишь у тех, кто долго работал поваром или в торговле продуктами. Остальным же надо пользоваться весами и мерной посудой. Иначе – очередной самообман.

Вы, конечно, можете визуально запомнить объём конкретного продукта, который вы уже взвешивали. Но без хотя бы единственного контакта с весами не обойтись.

Хорошим помощником вам будет одна и та же (обязательно маленькая!) тарелка, которую можно считать мерной. Например, вы можете только однажды взвесить в ней суп, гарнир, кашу, салат (что вы ещё едите?), записать цифры и считать их верными.

Совет!

Да, отклонения возможны и даже неизбежны (допустим, каша может быть более или менее сухой), но существенного влияния на калорийность это не окажет. К тому же, тарелка-то маленькая!

к оглавлению ↑

Чтобы предупредить переедание, будьте спокойны

Легко сказать, не правда ли? Но как быть спокойными, если все мысли только о еде? Организм привык к большому количеству пищи, да и психологически тяжело устоять перед соблазнами.

В этом случае лучше предупредить, чем бороться с последствиями.

Старайтесь ежедневно пить успокаивающие чаи. Понаблюдайте за собой: когда появляются те самые приступы голода, который скорее ложный, чем физиологический? Приготовьте травяной чай к этому моменту, и аппетит не возникнет или будет намного слабее.

Используйте дыхательные упражнения. Вот простейшее из них: сосредоточьтесь на собственном дыхании, думая «вдох-выдох-вдох-выдох». Минута-две, и ложный аппетит уходит, уступая место спокойствию и умиротворённости.

Если же в вашей жизни действительно много стрессов, почитайте о том, как не заедать стресс – в статье море доступных, но эффективных способов предупреждения стресса.

к оглавлению ↑

И… забудьте про скорость

Увы, темп современной жизни таков, что медленный приём пищи кажется напрасной потерей времени. Но это убеждение обманчиво. Доказано, что «быстрые» едоки чаще других набирают лишний вес и обретают болезни пищеварительной системы. А ведь на избавление от этих недугов тоже требуется и время, и деньги, и нервы.

Поэтому:

  • всегда ешьте сидя;
  • нарезайте пищу как можно мельче, и смакуйте каждый кусочек (если что-то нарезать невозможно, употребляйте его из самой миниатюрной посуды);
  • во время приёма пищи думайте только о еде;
  • старайтесь всегда быть последней, кто закончит трапезу.

Эти простые правила помогут вам не переедать, а, значит, приблизят к фигуре вашей мечты и сделают более здоровой и энергичной. От всей души желаю вам комфортного и лёгкого похудения! Будьте стройны, здоровы и счастливы!

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/kak-nauchitsya-ne-pereedat.html

Как прекратить есть много

Сегодня на полках магазинов представлено огромное количество разнообразной еды. На этом фоне всегда есть риск переесть, даже не желая того. Особенно сложно приходится тем, кто хочет похудеть. И для них основной вопрос: как перестать много есть, чтобы похудеть.

Есть много – это крайне опасно для здоровья. Ведь избыток еды, которая не требуется для поддержания жизнедеятельности организма, накапливается в теле и образует жировые отложения. Эти накопления на состоянии человека и его здоровье сказываются крайне негативно.

По данным здравоохранительных органов сегодня количество людей, у которых стоит диагноз «ожирение», существенно выросло и продолжает увеличиваться дальше. И медики связывают этот факт с перееданием.

Перекусы, снеки, автоматы по продаже шоколадок, кофейные аппараты, кафе и бары буквально везде.

Внимание!

И это не считая того, что в магазинах широко представлены конфеты, быстрая еда, шоколадки, печенье и прочие варианты еды.

Все буквально провоцирует человека на то, чтобы поесть. В результате человек ест не в тех случаях, когда реально испытывает чувство голода, а буквально всегда. Все это приводит к катастрофическому набору веса – много лишних килограммов становятся причиной развития критических патологий.

В списке проблем, возникающих из-за переедания:

  • Сердечно-сосудистые проблемы
  • Недостаток сна (развивается ночное апноэ, из-за чего человек банально не высыпается и начинает есть много)
  • Сложности с суставами – носить чрезмерные килограммы становится тяжело, нагрузка на позвоночник и ноги серьезно возрастает и многое другое

Специалисты вывели ряд правил, которые помогут перестать есть много и позволят эффективно и довольно быстро похудеть. Для приведения своей фигуры в порядок вам потребуются:

  • Сильная воля – без нее никак не справиться, ведь чтобы сдерживать свой аппетит, следует очень крепко держать себя в руках и иметь серьезную мотивацию
  • Использование маленьких тарелок – психологи доказали, что в большую посуду хочется положить много, в результате столько же придется и есть
  • Полезные привычки – сидение на диване и постоянные перекусы следует заменить на пробежки, велопрокаты и прогулки, а также зимние развлечения в виде катания на коньках и лыжные походы

Советы по умеренному питанию

Специалисты предлагают несколько правил умеренного питания, которые позволяют усмирить аппетит и не поддаваться массовым призывам съесть еще кусочек. Так, например, советую как во время еды, так и в перерывах пить побольше обычной чистой воды.

Тут стоит понимать, что требуются негазированные варианты. Ведь пузырьки не очень хорошо сказываются на состоянии здоровья человека. Сама же вода наполняет желудок и позволяет почувствовать насыщение.

Такое правило, конечно же, быстро станет причиной того, что вы можете перестать есть все подряд.

Кроме того, вода помогает похудеть довольно быстро. Она очищает организм, выводит все токсины и позволяет наладить обмен веществ, т.к. происходит насыщение всего организма и тканей кислородом и их увлажнения.

Обязательно продумайте свой рацион. Постарайтесь по максимуму наполнить его сытными блюдами, которые будут помогать вам поддерживать аппетит.

При этом нужно помнить, что говорят не о тех продуктах, которые обладают высокой калорийностью – она не должна превышать необходимого количества для поддержания жизнедеятельности организма. При этом придется перестать есть мучное и сладкое.

В качестве идеальных блюд необходимо остановиться на белках, а также растительной пище и волокнах. Такие позволят насытить организм и при этом отлично очистят его.

Естественно, придется перестать есть:

  • Фаст-фуд
  • Жирные блюда
  • Соленья
  • Маринады
  • Мучные продукты
  • Различные рафинированные продукты
  • Печенья
  • Крекеры и многое другое

Такие продукты содержат много масла, жиров и мало витаминов. Доказано, как только вы прекратите есть такие блюда и продукты в больших количествах, вы сразу же сможете похудеть.

Чтобы не переедать и похудеть, очень тщательно пережевывайте пищу и не старайтесь по максимуму скоро поесть. Хотя сейчас и все время заметно ускорилось, и все постоянно торопятся, не стоит переносить эту торопливость и на еду.

Чтобы мозг получил от желудка сигнал о насыщении, должно пройти около 20 минут. А это значит, что не стоит успевать накидывать в желудок много еды, чтобы не перегрузить его до того момента, пока почувствуете, что вы уже не голодны.

Важно!

Стоит подождать чувства насыщения, ведь при нем еда начинает выглядеть менее аппетитной, и есть хочется в разы меньше. Когда вы почувствовали такие ощущения, стоит отставить тарелку – доедать не стоит, лучше выбросить.

Если вы чувствуете скуку и понимаете, что сейчас начнете ее попросту заедать, вспомните, что это вам не поможет похудеть. В этот момент лучше начать что-нибудь делать, например, занять руки своим любимым хобби. Лучше даже просто сходить погулять в ближайший парк – это в любом случае полезнее. Активные действия помогут отвлечься от мыслей об еде и похудеть намного эффективнее.

Если же вас постоянно мучают стрессы, стоит поискать другие варианты успокоения – специальные препараты, успокаивающие практики и многое другое. Помните, что еда никак не сможет помочь вам устранить проблему и предупредить ее осложнения, а, наоборот, только усугубит ее. Ведь с набором веса начинает расти и чувство сомнения в себе и своих силах, что еще больше усугубляет стресс.

Обязательно постарайтесь убрать лишнее из холодильника. Не покупайте разные соблазны. Берите только то, что действительно станете готовить, и исключительно все то, в чем нуждается ваше тело.

Позаботьтесь и об уменьшении размера порции. Оптимальный вариант, чтобы похудеть, — порция размером с ладонь. Плотная еда приводит к наполненности желудка и, как следствие, к снижению работоспособности. Что касается перерывов между приемами пищи – их стоит подбирать индивидуально. Но в среднем эти промежутки равны паре-тройке часов.

Также стоит завести специальный дневник питания. Он позволит вести подробный учет съеденного, также с помощью такого удобно подсчитывать число потребленных калорий.

Кроме того, подобного рода дневник помогает наглядно увидеть, в какой период вы переедаете, и какие приемы пищи совершенно лишние в вашем случае.

Работа над ошибками способствует максимально оптимальному распределению режима питания.

Чего делать не стоит

А вот что именно стоит исключить, так это разные крайности. Многие приступают к голоданию — это якобы позволяет избавляться от лишних килограммов. Медики же утверждают, что этот путь ошибочный.

Ведь организм от отсутствия поступления пищи впадает в стресс и начинает, наоборот, накапливать калории и жир. Потом справиться с ним будет намного сложнее.

Совет!

Что касается эффекта, который вы можете поначалу заметить, не стоит обольщаться — это временный результат.

Лечебное голодание обязательно должно проводиться по определенным правилам, которые продумывает и прописывает врач. Перед началом проведения такой процедуры нужно пройти консультацию специалиста. Ведь велик риск серьезно испортить свое здоровье.

Что стоит учитывать

Учитывать необходимо много нюансов при подборе правильной системы питания. Однако необходимо четко понимать, что сколько бы вам ни было лет, каких бы взглядов и вкусов вы ни придерживались, переедать в любом случае не стоит. Ведь в таких ситуациях вы уже довольно скоро почувствуете себя хуже.

И не стоит самостоятельно ухудшать себе здоровье, тем более, что есть лишнее – это не жизненная необходимость, а вопрос исключительного выбора. Лучше организовать свой график и быт так, чтобы в нем было больше полезного – прогулок, сна, положительных эмоций и прочего. Это позволит худеть и без различных диет, т.к.

обмен веществ будет правильным, а иммунитет крепким.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/kak-prekratit-est-mnogo.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.