Как правильно заниматься спортом чтобы похудеть

Как правильно начать заниматься спортом



как правильно заниматься спортом чтобы похудеть

Начинать всегда очень тяжело. Но мы сегодня говорим не о профессиональном спорте, а спорте, который поможет нам вернуть наше тело в хорошую форму и создать желаемые рельефы.

То есть имея ввиду занятия спортом я имею ввиду активность физическую в целом. Это может быть и обычная ходьба, и бег, и какие-либо игровые виды спорта.

Не важно чем вы будете заниматься, главное, что не чревоугодием.

Первым делом

Для начала, приучите себя прогуливаться 5-10 минут после каждого приема пищи. Поели, встаньте со стола, прогуляйтесь (до магазина, до почты или просто по квартире и т.п.). Во-первых, вы поспособствуете лучшему перевариванию пищи и окажете большую услугу вашему желудку, а во-вторых, почувствуете быстрое насыщение.

Так как в положении стоя наш желудок работает активнее и это самое естественное его положение. Но самое главное — это то, что вы уйдете от стола подальше. Я думаю, что даже будучи на работе вы найдете время после обеда прогуляться на улице минут  10. Даже если на улице мороз.

Оденьтесь потеплее и вперед, ведь в холодную погоду наш организм затрачивает больше калорий на обогрев тела (наверняка вы замечали, что зимой едите больше).

Второй шаг

Второй шаг, который вы сделаете – это утренняя зарядка. Многие из вас сейчас поморщились, а зря. Я не призываю вас к усиленным часовым тренировкам, просто сделайте по 10 простых упражнений для каждой части вашего тела и вы почувствуете необычайную бодрость и хорошее настроение на целый день.

Некоторые посчитают это не эффективным, мол, упражнения совсем легкие и они не принесут желаемых результатов. Ошибаетесь! Тренировки, как и правильное диетическое питание нужно начинать с малого. Сильные нагрузки также вредны для организма, как и голодание.

Внимание!

Это стресс для организма, а на любой стресс  он отвечает защитной реакцией. Потихонечку, помаленечку начните приучать себя к физическим нагрузкам. Результат увидите вы не сразу, точнее сначала вы вообще его не увидите, однако не отчаивайтесь. Ваши мышцы привыкают к нагрузкам и впоследствии не смогут без них обходиться.

Вы почувствуете все большую потребность в физических нагрузках, а точнее в расслаблении после них.

Результат

Что самое приятное в тренировках? Пот градом? Боль в мышцах? Невероятные нагрузки, которые вы испытываете? Учащенное дыхание? Сомнительное удовольствие. Самое приятное — это расслабление.

Когда в ваших мышцах происходит распад глюкозы, и образующая в результате этого кислота заполняет ваши мышцы принося приятную боль, вы чувствуете приятное расслабление, а затем невероятный подъем сил и настроения.

После того, как вы регулярно уделяли время для утренней зарядки, пора начать заниматься по-взрослому. Начните со спортивного зала. Не многие из вас обладают достаточным упорством и силой воли, чтобы заставлять себя заниматься дома (сейчас я говорю об усиленных тренировках 3-4 раза в неделю).

Заниматься коллективно всегда легче, к тому же принято считать, что если за это заплачено, то от тренировок редко кто отказывается.  В спорт зале тренироваться нужно по тому же принципу — от меньшего к большему. Обратитесь к тренеру, он поможет составиться вам индивидуальную программу. Обязательно давайте себе отдохнуть.

Вам ни к чему стрессы.

Хочу сразу предупредить вас, что результат будет зависеть только от ваших усилий и регулярных тренировок. Он будет не мгновенным, но обязательно будет.

Так же как вы постепенно будете худеть, так же и постепенно вы будете приводить свое тело в форму. Помните, что ваши мышцы уже формируются внутри вас, под слоем лишнего веса и лишних килограммов.

И как только они будут исчезать, вы обнаружите красивое, стройное и правильно сформированное тело.

Откройте его для себя. Удачи!

Предлагаю посмотреть онлайн вебинар на тему «Как начать заниматься спортом».

Источник: http://www.slenderclub.ru/start-exercise/



Как правильно заниматься спортом чтобы похудеть

Только тренировками вес не сбросить – съеденный после утомительнейшего занятия кусок торта с лихвой его перекроет. Так что помни – правильное питание на первом месте, а уж потом спорт. Хотя вместе они помогают добиться сногсшибательных результатов.

Какой тип тренировок выбрать для похудения?

Главный потребитель калорий в нашем организме – это мышцы. У тех, кто спортом не занимался, мышечная масса невелика, на каждое усилие тратится меньше энергии, а потому приходится брать объемом – делать множество повторений упражнения, как можно меньше отдыхать в течение тренировки.

Начинать стоит с обычной аэробики, подойдет любой комплекс. Если ты хорошо её переносишь, можно добавлять гантели, бодибар – так ты подготовишь организм к силовым тренировкам. А это – лучший способ похудеть.

Звучит странно, ведь в силовых не такой большой объем повторений, как в кардио, да и калорий за час тратится меньше. Но у занятий с отягощениями есть большие преимущества:

  1. Съеденные калории и накопившийся жирок горят не только во время тренировки, но и после нее, так как организму нужно много энергии на восстановление.
  2. Мышцы начинают эффективнее усваивать поступающие в организм питательные вещества. Грубо говоря, если ты попрыгала на аэробике, а потом поела конфет, организм не сможет справиться с таким наплывом углеводов и отправит их в жировые депо. А после силовых упражнений эти углеводы пойдут в мышечный гликоген. Вес, может, и не изменится, но ты точно станешь стройнее.

Принципы тренировки на жиросжигание

Силовые тренировки для жиросжигания проводить нужно по круговому принципу. Закончила одно упражнение – без паузы начинай другое, третье, четвертое – пока не выполнишь всю программу. Это один круг. Всего их нужно сделать 4-5.

После этого ты устала, у тебя слегка кружится голова, потому что в крови понизился сахар – все запасы углеводов ушли на тренировку. И вот теперь настало время жечь жир, а лучший способ для этого – кардионагрузка низкой интенсивности.

Что ты делала все время до этого, если не боролась с жиром? Подвергала свои мышцы стрессу, рвала их мелкие волокна (приготовься, на следующий день они будут ныть), чтобы съеденное потом шло на их восстановление, а не на откладывалось на боках и бедрах. Теперь в организме почти нет главного источника энергии – углеводов, а потому приходится брать более труднодоступный – окислять жиры.

По теме:  Секреты похудения кто уже похудел форум

Вставай на беговую дорожку – и вперед быстрым шагом, но так, чтобы пульс держался в зоне 110-135 ударов в минуту. Все, что ты потратишь сейчас, будет взято из жировых запасов, поэтому чем дольше поработаешь – тем лучше. В идеале – минут 40 или час.

Важно!

Алгоритм того, как правильно тренироваться для похудения прост: 1) интенсивная круговая тренировка, 2) низко интенсивное кардио после нее.

Источник: http://pravilnodelat.ru/kak-pravilno-pohudet/kak-pravilno-zanimatsja-sportom-chtoby-pohudet.html


Как правильно заниматься спортом для эффективного похудения?

Применяя подобные методы, безусловно, сбросить вес можно.

Но стоит ли жертвовать здоровьем ради кратковременного результата? А результат однозначно долгосрочным не будет, так как организм непременно отомстит за нанесенный ему ущерб.

Итак, как же эффективно достичь желаемых объемов без вреда для здоровья? Ответ один: правильное питание и спорт. Рассмотрим подробнее второй аспект. Как же правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Не занимайтесь спортом на голодный желудок

Это даже не совет для снижения веса, а рекомендация для сохранения здоровья. На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки.

Если вы упадете в обморок во время занятий по фитнесу, вряд ли вам захочется возвращаться к ним в ближайшее время. Иметь первостепенное значение будет психологический фактор: стыд перед остальными посетителями и страх оказаться в подобной ситуации снова.

Таким образом, занятия прекращаются, что ведет за собой возврат к методике похудения с помощью диет и так далее.

Ешьте больше белковой пищи

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах.

Эти продукты богаты растительными или животными белками, которые послужат прекрасным фундаментом для «строительства» вашего нового тела! Лучше плотно поесть за 1,5–2 часа до занятий и через 30 минут после.

Совет!

В этом случае организм будет подготовлен к интенсивной работе и адекватно восстановится после нее.

Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах.

Пейте воды столько, сколько хочется

Жажда замедляет все процессы в организме, в том числе и сжигание жира. Как только вам захотелось пить, это необходимо сделать. Среди посетительниц спортивных клубов бытует мнение: чем меньше воды за тренировку выпить, тем быстрее будет проходить похудение.

Это заблуждение! Безусловно, во время тренировки происходит интенсивное потоотделение, и если не восполнять запас жидкости в органах и тканях, вес после тренировки будет значительно меньше. Но он вернется к прежним показателям, стоит только потом выпить стакан воды.

Так что это мнимое похудение.

Тренировки должны быть регулярными

Занимаясь 1 раз в месяц, вы не сможете достичь никакого результата. Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, причем перерыв между тренировками не должен составлять более 2 дней, иначе все старания пойдут насмарку.

Необходимо сочетать силовые и кардионагрузки

Женщины боятся тренажеров, потому что не хотят «перекачаться». Но если посмотреть по сторонам в тренажерном зале, можно обратить внимание на то, что действительно накачанными бывают либо тренеры, либо завсегдатаи спортклубов.

Источник: https://rus.postimees.ee/2801438/kak-pravilno-zanimatsya-sportom-dlya-effektivnogo-pohudeniya

Как правильно питаться чтобы похудеть: корректируем рациона и занимаемся спортом

Чтобы избавиться от лишнего веса, необязательно сидеть на изнурительных диетах, голодать и из-за этого нервничать, важно просто придерживаться правильного питания. Под понятием «правильное» подразумевается употребление низкокалорийной пищи, не способствующей образованию жировых отложений. Давайте разберемся, как правильно питаться, чтобы похудеть и удерживать определенный вес.

Правильное питание сегодня в моде, свой образ жизни стараются изменить даже те люди, которые не следили раньше за тем, что они едят. Еще давно многие люди были уверены в том, что с помощью здоровой пищи можно обойтись и без лекарственных препаратов.

Правильно питаться сегодня всем нам рекомендуют многие врачи, особенно диетологи, однако, современные производители продуктов не всегда дают возможность соблюдать это правило.

Что же делать, если не все продукты на прилавках супермаркетов и магазинов нельзя назвать полезными? Прежде всего, нам следует знать, какие продукты можно вводить в рацион при желании похудеть, а от которых лучше отказаться. 

Внимание!

Если вы не знаете, как правильно похудеть, поскольку ранее не сталкивались с этой проблемой, запомните главное правило – не ешьте готовое диетическое питание. Такая пища не только не полезна, но и даже вредна.

Производители предлагают нам множество диетических полуготовых продуктов – это каши, вторые блюда и даже десерты. Если обратить внимание на их энергетическую ценность, то становится очевидным, что калорий в них больше, чем в блюдах, приготовленных в домашних условиях. Кроме того, эти продукты практически не содержат витаминов и минералов. 

Если вы сочетаете физические нагрузки с правильным питанием, чтобы похудеть, не только основные приемы пищи, но и перекусы должны содержать белок.

Это полезное вещество содержится в следующих продуктах:

  • нежирная рыба и мясо;
  • курица;
  • индейка;
  • яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты. 

Не стоит полностью исключать из рациона и жиры, они обязательно должны быть в меню при правильном питании, чтобы похудеть. Употребляйте ежедневно 2 столовые ложки растительного масла или 30 г орехов. 

Каждый человек, который поставил перед собой цель похудеть, должен ежедневно употреблять продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Белковая пища должна занимать особое место в рационе каждого из нас, так как белки являются строительным материалом для человеческого организма.

Они никогда не превратятся в жиры, поэтому блюда, приготовленные из белковых продуктов, можно есть даже на ужин. 

Второй составляющей меню худеющего человека должны быть углеводы. Распространенной ошибкой многих людей является выбор быстроусвояемых углеводов, они не насыщают организм, поэтому человек срывается с диеты.

В рационе обязательно должны быть медленные углеводы, для этого можно выбрать из этого списка любимые продукты:

  • гречневая каша;
  • овсянка;
  • нешлифованный рис;
  • пшено;
  • макароны – ржаные или цельнозерновые;
  • хлеб из цельного зерна;
  • печеный картофель.

Поскольку «медленные» углеводы хорошо насыщают организм, заряжая его энергией на весь день, есть углеводную пищу рекомендуется именно на завтрак и обед. 

По теме:  Как похудеть в лице

Часто девушки и женщины, страдающие от избытка веса, задаются вопросом, как правильно голодать, чтобы похудеть. Однако изнурять себя голодом категорически запрещено, так вы не только не сможете похудеть, но и, наоборот, поправитесь и ухудшите состояние своего здоровья.

На худеющий организм хорошо воздействует клетчатка и пищевые волокна, которые содержатся во многих свежих овощах и фруктах. Рацион человека, борющегося с жировыми отложениями, должен как минимум состоять из 300 г овощей и 300–400 г несладких фруктов. 

Важно!

В принципе, есть можно все овощи и фрукты, за исключением консервированных – ананасов, горошка, кукурузы. Также не стоит злоупотреблять калорийными фруктами – бананами, инжиром, финиками, виноградом. При желании похудеть польза будет от яблок, груш, слив, апельсинов, грейпфрутов, лимонов. 

Если вы решили придерживаться основ правильного питания, должны понимать, что кроме полезной пищи есть группа продуктов, которых не должно быть в вашем рационе.

Испортить фигуру может такая пища:

  • продукты быстрого приготовления – лапша, пюре, супы, каши в пакетиках;
  • консервы, соленья;
  • конченая, жареная и жирная пища;
  • газированные напитки и пакетированные соки;
  • чипсы, крекеры, сухарики. 

Практически вся эта пища содержит в себе много добавок, которые вызывают аппетит, кроме того, она способствует образованию жировых отложений. Эти продукты неблагоприятно сказываются не только на нашей фигуре, но от них также страдает желудочно-кишечный тракт. 

Чтобы достичь максимальных результатов при похудении с помощью правильного питания, желательно при этом еще и заниматься спортом. Хорошим выбором станут такие спортивные занятия, как бег, плавание, приседания.

Скорость процесса избавления от жировых отложений будет зависеть от интенсивности и правильности выполнения определенного упражнения. 

Вы не знаете, как правильно бегать, чтобы похудеть, но уверены, что именно этот вид спорта вам поможет привести себя в форму? Часто люди бегают ежедневно, а результат заставляет себя долго ждать. Все дело в том, что бегать нужно по особой методике, лишь тогда ваше тело уменьшится в размерах. 

Прежде всего, бегать нужно не 20 минут, а гораздо больше. Это важно по той причине, что во время бега мышцы получают энергию в виде гликогена – вещества, вырабатываемого печенью. Его хватает именно на 30–40 минут, если продолжать бегать, расходоваться будет уже не гликоген, а жировые запасы.

Чтобы эффективно худеть, бегать трусцой нужно минимум 50 минут, в идеале – час. Тренеры не рекомендуют бегать больше часа 15 минут, по истечении этого времени начинают тратиться белки, что приводит к растворению мышечной массы. 

Что лучше – бег или приседания для похудения, точно сказать нельзя. Если нужно похудеть в ногах, безусловно, правильным выбором станут именно приседания. Для этого также следует знать, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Занятия всегда нужно начинать с разминки: приседайте 50 раз в быстром темпе с поднятыми вверх руками. Такой подход необходим для того, чтобы подготовить организм к более серьезным нагрузкам, эти движения разбудят мышцы и разгонят кровь по всему телу. 

Совет!

Приседания идеально подойдут тем людям, которые не имеют возможности или просто стесняются бегать. Есть разные виды приседаний – с нагрузкой на бедро, с гантелями, для упругости мышц. В зависимости от возникшей проблемы и поставленных перед собой целей вам и следует выбрать вид упражнений. 

Ни для кого не секрет, что плавать очень полезно для всего организма. Такой способ оздоровления поможет еще и сбросить несколько лишних килограммов. Плавание – это эффективные тренировки, которые быстро дают положительные результаты, при этом не оказывают нагрузки на суставы.

Во время плавания начинают активно работать многие мышцы, укрепляется сердечно-сосудистая, лимфатическая и вегетативная системы, стимулируется газообмен в легких, повышается иммунитет. По словам специалистов, за одно плавание можно избавиться от 400 ккал. 

Не знаете, как правильно плавать, чтобы худеть? Если вы не очень хорошо плаваете, а едва держитесь на воде, это не является поводом отказываться от занятий. Вам достаточно вооружиться надувным мячом или кругом, и усиленно работать ногами.

Каждый раз в воде нужно стараться проводить больше времени, чем предыдущий раз. Женщинам и девушкам, желающим избавиться от целлюлита, пойдет на пользу массаж в воде, для этого стоит провести процедуру гидромассажа. 

Такая простая система похудения, основанная на правильном питании в сочетании с физической активностью, при серьезном подходе вскоре даст положительные результаты. Правильно составляйте меню, выбирайте доступный вид спорта, и работайте над созданием идеальной фигуры!

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/lishnii-ves/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet-korrektiruem-raciona-i-zanimaemsya-sportom

Как правильно заниматься спортом чтобы похудеть

Согласно исследованиям специалистов, похудение не наступит из-за занятий фитнесом. Так происходит потому, что интенсивность занятий фитнесом у женщин ниже, чем у мужчин. Выяснилось, что чаще всего на занятия спортом представительницы прекрасного пола тратят только половину сил, в результате жир не только не сжигается, но и появляется опасность для здоровья.

Фитнес инструкторы рекомендуют дамам заниматься ежедневно не менее тридцати минут, что не очень хорошо. Нужно, чтобы ежедневные занятия спортом были как минимум часовыми.

Из-за умеренных тренировок, как говорят учёные, происходит развитие метаболического синдрома, который характеризуется высоким кровяным давлением, повышенным уровнем холестерина и лишним весом, который образуется в средней части тела.

Внимание!

Как сообщил Пол Лопринзи, который работает в университете штата Орегон, у женщин, которые занимаются спортом не в полную силу, может образоваться «пивной живот», а это может привести к развитию диабета второго типа или сердечно сосудистого заболевания.

В поисках ответа на вопрос как правильно заниматься спортом чтобы похудеть специалистами были изучены истории тысячи женщин и мужчин, которые контролируют своё питание и живут активно.

Выяснилось, что мужчины для занятий спортом используют умеренно интенсивную нагрузку.

Для похудения им достаточно тренироваться каждый день по часу, а чтобы всегда быть в форме, они занимаются час-полтора три-четыре раза в неделю.

Исследователи рекомендуют женщинам равняться на сильный пол и выбирать умеренно интенсивные нагрузки, благодаря которым лишний вес медленно, но уверенно исчезает. Кроме того, учёные выяснили, что бег – депрессивный вид спорта.

Источник: http://diety-dlya-kazhdogo.ru/novosti-dietologii/kak-pravilno-zanimatsja-sportom-chtoby-pohudet.html

Как правильно заниматься чтобы похудеть

Содержание

  • Заниматься спортом, чтобы похудеть – как?

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть? Результативная схема!

Похудеть без диеты? Легко, если организовать режим, при котором расход калорий будет превышать «доход». И без дополнительной порции физической нагрузки здесь не обойдешься.

Но сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Раз в неделю, но интенсивно, изнуряя себя по 4-5 часов в тренажерном зале? Или по «чуть-чуть», но каждый день?

По теме:  Как мужчине похудеть в ногах

Оказывается, существуют правила, выполнение которых позволит приобрести результат быстрее и с меньшими усилиями. Но рассчитывать на плоский животик и подтянутые ягодицы при неумеренном аппетите не стоит: питание должно быть здоровым, правильным и сбалансированным. Ведь вы не хотите в поте лица трудиться над своим телом только ради того, чтобы сжечь калории от съеденного торта?

Заниматься спортом, чтобы похудеть – как?

Начнем с того, что единственно верной системы занятий не существует. Различные специалисты рекомендуют свою методику сгонки веса, но общие положения можно обнаружить у всех. Помните, что конечный результат будет зависеть от ряда условий:

  • вашего стартового веса;
  • особенностей обмена веществ и функционирования организма;
  • возраста;
  • специфики питания и других критериев.

Заниматься спортом, чтобы похудеть, необходимо не менее 3 раз в неделю. Такая нагрузка рекомендована «новичкам», интенсивная программа предполагает до 5 тренировок в неделю. Длительность каждой из них – не мене 40-60 минут. Существует мнение о том, что «пол часика» для похудения неэффективно.

Часовая нагрузка по специальной схеме позволит не только проработать все проблемные области, но и активизирует режим активного расходования калорий (который продолжится еще длительное время после тренировки).

  • 5 минут аэробной нагрузки для разогрева мышц (скакалка, велодорожка, бег);
  • 20-25 минут – силовая нагрузка, которая направлена на проработку проблемных зон (бедер, пресса, ягодиц и другие);
  • 30 минут – снова энергичное «кардио», которое участит ваш пульс и запустит процесс сжигания жиров, оптимально – интервальная нагрузка со сменой темпов умеренный/быстрый.

Специалисты утверждают, что минимум 3 часа после такого занятия ваше тело будет пребывать в состоянии интенсивного расходования калорий, словно вы продолжаете тренироваться. Заманчиво, не так ли?

Оптимальное время тренировки – утро или вечер (до 21.00). Более позднее занятие не принесет и половины эффекта. Но если по каким-то причинам дела задержали вас, но до сна остается не менее двух часов – не пропускайте занятие, уделите хотя бы полчаса для силовой или аэробной части (интервальной нагрузке).

Тренировка должна проходить на голодный желудок – минимум через час после еды, а лучше – через два. Есть сразу же после занятия нельзя – утолите жажду, примите душ и отложите прием пищи минимум на час.

Важно!

Похудею ли я быстрее, если начну тренироваться 7 раз в неделю? Нет, вы перегрузите организм и процесс похудения замедлится. Вряд ли вы сможете выдержать такой режим в течение долгого времени: «выдохнетесь» через 2 недели.

Чрезмерное усердие или недостаточное, как и нерегулярные нагрузки имеют почти одинаковый эффект в перспективе. Соблюдайте проверенную временем меру.

Не обязательно заниматься спортом, чтобы похудеть. Вы можете находиться в режиме активности в любое время и любым доступным способом. Следующая памятка – для самых ленивых или занятых:

  • каждый час сна и валяния на диване лишает вас 70 ккал;
  • стоит вам стать на ноги и постоять – минус 107 ккал в час (и далее – калории в час);
  • езда за рулем – минус 175 ккал;
  • выгуливание собаки – 230 ккал;
  • уборка квартиры обойдется в 240 ккал;
  • быстрая ходьба отнимет 250 ккал;
  • порядка 400 ккал вы тратите во время часового секса.

Направленная физическая нагрузка имеет больший коэффициент полезности:

  • за занятие танцами вы теряете не мене 370 ккал;
  • урок плавания – 380 ккал и выше;
  • гребля потребует не менее 470 ккал;
  • час бега лишит вас минимум 490 ккал;
  • 15 минут на скакалке – минус 200 ккал!

«Цена» жира

Помните, что 0,5 кг чистого жира – это 3700 ккал. По 500 г жировой массы в неделю можно терять без диеты, если заниматься спортом и сохранять прежнюю калорийность (ту, которая позволяла вам оставаться в своей весовой категории).

Физическая нагрузка поможет сохранить мышцы к общему жиросжигающему эффекту. Вывести немного жидкости и усилить эффект способны другие методы комплекса «похудение»: недосол еды, обертывания, солевые ванны, сауна.

Ответ на вопрос «сколько заниматься спортом, чтобы похудеть» лежит в плоскости регулярности и умеренности. Если активность станет вашим привычным состоянием (при здоровом питании), проблема лишнего веса вряд ли будет вас беспокоить.

Начните заниматься собой сегодня: стойте там, где можно полежать, пройдитесь по тем маршрутам, по которым обычно ездите, танцуйте, когда становится грустно и хочется съесть чего-нибудь сладенького. Жизнь – это движение, а промедление – причина лишнего веса как минимум.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-pravilno-zanimatsja-chtoby-pohudet.html

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Пытаясь сбросить излишние килограммы и приобрести стройность, мы нередко изнуряем себя тяжкими физическими процедурами.

Однако проходит время, а позитивных итогов все нет и нет, появляется соблазн все кинуть. Однако мы даже не догадываемся, будто элементарно неправильно занимаемся спортом.

Есть обыкновенные, однако действующие рекомендации для жаждущих сбросить лишний вес с поддержкою телесных процедур.

Совет!

Во-первых, нужно составить точный график занятий и следовать ему. Лучше заблаговременно кропотливо его продумать и ни в коем случае его не нарушать. Навещать фитнес-центр необходимо как можно почаще. Поверьте, занятия эпизодически один раз в недельку не принесут прогнозируемых результатов.

Тренироваться нужно часто, лучше только каждые два дня. Конкретно столько времени мускулы пребывают в тонусе и не успевают расслабиться. Очень узкая одежка также плохо воздействует на наше самочувствие. Корсеты, которые носили в средние века, часто приводили к искривлению ребер и сдавливанию внутренних органов.

В эту ведь эпоху было принято не носить нижнего белья.

Так вот, как оказалось, что его неимение гораздо лучше, нежели ультрасовременные стринги и танга. Перетягивая и сдавливая шкуру, это платье имеет возможность стать переносчиком микробов и предпосылкой воспалений.

Во-вторых, чтоб заполучить отличные итоги лучше только заниматься по 50-70 мин., несколько раз в недельку. Ежели до данного вы тренировались по 10 мин., никак не изумительно, что до сих пор не сбросили лишний вес.

Принципиальным фактором, оказывающим большое влияние на скорость похудения, считается разумное сбалансированное питание. Верно созданный рацион дозволяет еде отлично усваиваться, и позитивные результаты проявятся очень скоро.

Есть лучше только за 2 часа до тренировки либо только через час после нее. Еще есть перечень продуктов, которые нужно исключить из меню. Это яйца, рыба молочные продукты, мясо . Откажитесь от них, по-другому сбросить излишние килограммы станет совсем трудно.

Источник: http://www.chtata.com/catalog/kak-pravil-no-zanimat-sya-sportom-chtoby-pohudet/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.