Как правильно считать калории при похудении

Как правильно считать калории, чтобы похудеть?



как правильно считать калории при похудении

Как правильно считать калории, чтобы похудеть?

категория: Здоровье » Правильное питание | 29-04-2011 | автор: ophidiaХочешь похудеть правильно – уменьшай калорийность пищи, — знакомая фраза, не так ли? А что делать, если о калориях ты имеешь самое общее представление (вроде, они перечисляются на упаковке продукта?), с математикой не особенно дружишь, но точно знаешь, что похудеть надо? Давай-ка разбираться, что такое калории, почему их считают при похудении, а, главное, как правильно считать калории, чтобы похудеть. Обычно под калориями понимают единицу энергетической ценности конкретного пищевого продукта, то есть насколько потребление определенного количества этого продукта способно удовлетворить потребности твоего тела в энергии в течение суток. И как похудеть, считая калории? Очень просто — худеть ты начнешь, уменьшив энергетическую ценность пищи, а для этого необходимо правильно считать калории. Подсчет калорий, поступаемых в твой организм ежедневно, необходим по нескольким очень простым причинам:

  • ты сможешь узнать, какое количество калорий содержится в конкретной порции еды, и сможешь рассчитать объем и интенсивность своих привычных «перекусов», чтобы похудеть;
  • ты сможешь оставаться «в форме» постоянно уже после достижения результата (если ты хоть раз пробовала худеть, то знаешь, что это – самый сложный этап любой диеты);
  • ты сможешь есть абсолютно любые, даже высококалорийные, продукты без ущерба для фигуры, потому что будешь знать безопасное количество «опасной» для стратегических участков фигуры еды.

Количество необходимых твоему организму ежедневно калорий зависит от твоего возраста, роста, веса и физической активности в течение дня, и именно поэтому так важно правильно считать калории. Чем старше ты становишься, тем меньше энергии требуется твоему организму. И если в 18 лет ты могла безвозбранно питаться весь семестр в институте булочками и пирожками, не прибавляя ни грамма, то ближе к 30-ти каждый самый крохотный кусочек мучного сразу становится заметен в области талии и бедер. Что ж, считаем калории и худеем!Наиболее популярна следующая формула расчета калорий, необходимых тебе ежедневно:

9,99 х текущий вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст – 161

Однако это только усредненный показатель нормы, при условии полного покоя в течение дня. В зависимости от твоей физической активности, нужно дополнительно применить к полученному результату один из четырех нижеприведенных коэффициентов:

  • умножить результат на 1.2 при сидячее-лежачем диванно-кресельном образе жизни;
  • умножить результат на 1.4 при сидячее-лежачем образе жизни, изредка разбавляемом всплесками вялой активности (прогулки по воскресеньям в парке или пеший поход по магазинам вместо заказа товаров по интернету);
  • умножить результат на 1.5 при условно-нормальном образе жизни с ежедневными прогулками или компромиссным решением заниматься спортом через день;
  • умножить результат на 1.7 при ежедневном посещении спортзала или активном физическом ежедневном труде (если что, вытирание пыли не считается, а вот мытье полов вручную с последующим их натиранием будет зачтено);
  • умножить результат на 1.9, если твоя работа связана с профессиональным спортом или ты одна ведешь хозяйство с новорожденными двойняшками.

Итак, ты определила свою среднюю норму. Теперь скорее считаем калории и худеем? Еще немного терпения. Чтобы похудеть, понадобится рассчитать необходимый минимум калорий.

Умножь свою среднюю норму на 0,8 – это и будет искомая цифра. И похудеть, считая калории, будет легко, — достаточно просто начать считать их правильно. А все ж таки, как правильно считать калории, чтобы похудеть? Считать калории в порции блюда можно с помощью элементарной формулы:

вес порции х калорийность для 100г продукта (посмотришь на этикетке)/ 100

Для блюд из нескольких продуктов понадобится сложить калорийность всех ингредиентов. Однако это еще не все. Калорийность блюд, которые нужно готовить с использованием воды (варить), нужно рассчитывать немного по-другому.

По теме:  Список таблеток для похудения

Поскольку в процессе приготовления продукт может и увеличить массу (крупа превратилась в кашу), и уменьшить ее (мясные шарики стали фрикадельками), тебе понадобится определить разницу первоначальной и конечной массы по формуле:

Конечная масса продукта/ первоначальная масса продукта

Далее определяем калорийность полученного блюда по формуле:

вес порции х (калорийность для 100г продукта / разницу первоначальной и конечной массы) /100

Внимание!

Что ж, поначалу, чтобы похудеть правильно, тебе придется потратить чуточку больше времени на подсчет, нежели на само потребление продукта, однако в таком положении вещей тоже есть определенные преимущества.

По крайней мере, у тебя будет достаточно времени обдумать необходимость употребления именно этого блюда на ужин, и, возможно, заменить его чем-то более легким.

Марина Назаркина, специально для www.

womansterritory.ru

Источник: http://www.womansterritory.ru/zdorovie/pravilnoe_pitanie/234-kak-pravilno-schitat-kalorii-chtoby-poxudet.html



Как правильно считать калории, чтобы похудеть?

как правильно считать калории при похудении

Современных женщин все чаще стали волновать вопросы на тему: как правильно считать калории, чтобы похудеть, или же, как посчитать калории для похудения? А для этого, как известно, существуют специальные правила.

Многие женщины сегодня озадачиваются вопросом, какими правилами подсчета калорий сегодня стоит руководствоваться, чтобы в результате произошло ожидаемое снижение избыточного веса?

Избыточный вес, как правило, возникает с присутствием в организме человека лишнего количества калорий. Именно поэтому каждый человек, который сидит на той или иной диете, понимает, что если в значительной степени уменьшить число употребляемых вместе с продуктами калорий, тогда в результате можно достичь эффективного результата.

Хотя подсчитывать калории регулярно и правильно, к сожалению, может не каждый. А ведь многие женщины именно благодаря подобному диетическому питанию, которое обладает огромным количеством преимуществ в отличие от остальных диет, добились максимально эффективного результата.

В связи с этим, специалисты рекомендуют знать ответ на вопрос: как считать калории, чтобы похудеть?

Итак, в первую очередь стоит поговорить о том, какими преимуществами обладает правильный подсчет калорийности употребляемой на протяжении дня пищи? Первым достоинством считается то, что каждый человек для себя может в индивидуальном порядке подбирать именно то количество определенных продуктов, которое ему больше подходит.

Помимо этого стоит отметить и самостоятельный подбор максимально эффективного меню, где нет ограничений в подборе тех или других ингредиентов. При этом, каждый человек может сам без помощи специалистов следить за собственным весом, регулируя калорийность еды.

Таким образом, он может, как оставить без изменения подобранный рацион питания, так и в определенной степени уменьшить его.

При этом, отвечая на вопрос, как посчитать калории для похудения, прежде всего, стоит отметить тот факт, что сегодня существуют определенные правила, которые в обязательном порядке должны соблюдаться при выполнении такой задачи.

Итак, для снижения избыточного веса, как известно на 1 килограмм рекомендуется расходовать примерно 900 калорий. Точно такое же количество калорий необходимо и для прибавки в весе на 1 килограмм.

Для более точного контроля над собственным питанием рекомендуется ежедневно записывать в журнал перечисление всех продуктов, которые употреблялись. Кроме употребляемых на протяжении дня калорий также стоит вести учет ежедневных физических нагрузок.

Важно!

Помимо всего остального многие специалисты также рекомендуют в список добавить такой пункт, как потеря веса. С этой целью каждый худеющий человек должен каждое утро на протяжении всей используемой диеты взвешиваться. В итоге, по результатам этих данных можно подобрать индивидуальный и максимально эффективный рацион и нужные физические упражнения.

Итак, как правильно считать калории, чтобы похудеть и какое количество калорий необходимо расходовать на протяжении одних суток? Наверное, все знают, что для того, чтобы уменьшить собственный вес необходимо употреблять значительно меньше калорий, чем соответственно их расходовать.

Если человеку свойственен неактивный образ, и он слишком мало времени уделяет спорту, тогда необходимо использовать диетическое питание, калорийность которого находится в пределах 1000-1200 калорий.

В противоположной ситуации, если человек постоянно занимается спортом и ему больше нравится активный образ, тогда предел ежедневно употребляемых калорий можно увеличить даже до 2200 единиц.

По теме:  Можно ли похудеть на езде на велосипеде

При этом стоит понимать, что как правило, калорийность дневного рациона должна рассчитываться в индивидуальном порядке. А вот чтобы определить максимальную и минимальную ежедневную калорийность рекомендуется подсчитать коридор калорийности.

В принципе определить суточное количество расхода калорий достаточно просто. Представители мужского пола, которые постоянно занимаются тяжелыми физическими упражнениями, за один день расходуют приблизительно до 3 тысяч калорий. А вот женщины расходуют немного меньше – примерно 2,5 тысячи калорий.

Мужчины, которые работают, к примеру, в офисе расходуют приблизительно на 200 калорий меньше в сравнении с предыдущим вариантом, а представительницы женского пола при работе менеджером – 2,2 тысячи калорий.

Для более удобного расчета ежедневной калорийности употребляемых за сутки продуктов сегодня существуют специальные онлайн-калькуляторы.

Совет!

Итак, хоть способ подсчета калорий считается достаточно эффективным как для снижения веса, так и для результативности, но все заниматься ведением подсчетов всех данных достаточно не просто. Это касается особенно тех ситуаций, когда человек очень часто питается за пределами дома.

Но если все, же немного потренироваться и понимать некоторые правила и определенные секреты, тогда можно быстро и правильно подсчитывать калории полностью готового к употреблению блюда.

Под видом основы для подобного расчета принято брать специальные таблицы, при помощи которых для составления меню можно выбрать только те ингредиенты, которые чаще всего употребляются. Ведь, хоть каждый человек и пытается разнообразить собственный рацион, но в результате получается, что он более чем однообразен.

К примеру, на первоначальных стадиях можно просто изучать этикетки покупаемых продуктов, где всегда обозначена его калорийность. Хотя в любом случае стоит понимать, что в первые 5 дней диетического питания никакого результата ожидать не стоит.

Таким образом, чтобы снижение веса было максимально эффективным и быстрым, помимо простого подсчета калорийности блюд, каждый худеющий человек должен четко знать правила и некоторые секреты данного процесса.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-pravilno-schitat-kalorii-chtoby-poxudet.html


Как правильно считать калории, чтобы похудеть

Зачем нужно считать калорийность приемов пищи. Чем хороша низкокалорийная диета. Что нужно добавить в рацион. Особенности расчета.

Почти каждая современная и действенная диета построена на подсчете калорий. Это не удивительно. Такой способ избавления от жира активно применяется более сотни лет и уже доказал свою эффективность. Суть диеты – не в том, чтобы отказываться от всего подряд. Достаточно лишь снизить число порций, а также общую калорийность.

Вопрос лишь в том, как правильно считать калории, и есть ли в этом необходимость.

Ученым давно удалось доказать, что чем больше калорий расходуется организмом, тем худее человек. Если добавить в свой суточный «рацион» еще и занятия спортом, то эффективность диеты только возрастет.

С другой стороны, придется увеличивать и общий объем поступающих калорий.

Если вы планируете разобраться, как считать калории, начинайте с внутренних процессов. В частности, стоит учесть объемы потребления калорий на дыхание, механическую деятельность сердечной мышцы, химические процессы, пищеварение и так далее.

Внимание!

Как показывает практика, получение точной информации – сложная задача, ведь общая калорийность может меняться. Данный параметр  зависит от целого ряда факторов – состояния организма, уровня физической активности и так далее.

Чтобы подсчитать среднее число калорий, необходимых организму, достаточно умножить число часов (24) на общий вес. Для женщин данный параметр составляет 1.2-1.9 ккал.

Так что в начало диеты можно смело заводить именно эту информацию.

Низкокалорийная диета: плюсы и минусы

Перед тем как считать калории, чтобы похудеть, стоит  разобраться с плюсами и минусами ограничений.

Так, к основным плюсам низкокалорийной диеты можно отнеси:

  • отсутствие проблем при походе с друзьями (знакомыми) в ресторан (гости). Вовсе не обязательно отказываться от пищи – достаточно просчитать общий объем поступающих калорий. Если прием пищи планируется производить в хорошем ресторане, то калорийность блюда обязательно будет указана;
  • при самостоятельном приготовлении еды  вопрос подсчета калорий отпадает и вовсе. Многие девушки любят лично куховарить, поэтому процесс контроля калорийности упрощается в разы. В виде бонуса можно рассчитать общий объем калорий, которые затрачиваются в процессе готовки;
  • нет необходимости постоянно переходить с одного вида диеты на другой – просто считаем калории и худеем. При этом можно быть уверенным в результатах низкокалорийной диеты. Кроме этого, при расчете калорийности того или иного блюда можно быстрей определить причины появления лишнего веса и быстро их устранить;
  • через некоторое время вопрос, как правильно считать калории, не вызывает затруднений – вы выполняете данную работу автоматически. Остается лишь развивать свои навыки и регулярно их применять.
По теме:  Как принимать bcaa для похудения

Для полноты картины выделим и ряд минусов низкокалорийной диеты:

  • многие специалисты уверены, что эффективность похудения во многом зависит не от калорийности пищи, а от ошибок в приеме углеводов и белков. Считается, что именно чрезмерное потребление углеводов приводит к похудению, а не общее уменьшение объема калорий;
  • процесс расчета требует определенного времени и хорошей памяти. Далеко не  так просто запомнить калорийность тех или иных продуктов. Чтобы довести процессы расчета до автоматизма, стоит потратить не один месяц своего времени. Следовательно, многим проще сидеть на уже готовых диетах, чем считать калории.

Особенности расчета

Давайте же разберемся, как считать калории, чтобы похудеть. Здесь вам понадобятся следующие инструменты – ручка, записная книжка, таблица калорийности и весы. За основу расчета всегда принимается сто грамм продукта.

Суть расчета проста, но весьма утомительна. На начальном этапе вам придется ставить на весы каждый кусок и производить вычисление калорий. К примеру, в случае с бутербродом необходимо учитывать вес масла, сыра и хлеба.

Чтобы упростить себе задачу, учтите несколько важных моментов:

  • во-первых, общее число калорий для сложных блюд должно вычислять с учетом каждого отдельно взятого компонента;
  • во-вторых, если в кофе или чай не добавлять сахара, то их калорийность будет равна нулю;
  • в-третьих, варка не приводит к потере общего числа калорий;
  • в-четвертых, жарка пищи увеличивает общую калорийность на 20-25%.

Что лучше добавить в рацион?

Если вы поставили целью снизить калорийность, то обязательно включайте в рацион следующие продукты:

  • овощи. Как правило, наиболее полезны следующие «представители» – кабачки, картошка, морковь, шпинат и прочие. Преимущество таких продуктов питания – поставка в организм полезной клетчатки и витаминов. Итог – улучшение процессов переваривания пищи;
  • белки. В период похудения рацион должен включать столь полезные продукты, как мясо, рыба и прочие. Благодаря данным элементам, обеспечивается стабильный рост мускулатуры, рост и восстановление клеток, повышение выносливости и так далее;
  • зерновые культуры. Здесь стоит отдать предпочтение зерновому хлебу, овсу, ржи и так далее. Особенность данных продуктов питания – высокое содержание клетчатки и витамина B;
  • полинасыщенные жиры. Есть мнение, что при снижении общей калорийности рациона все жиры нужно исключать из организма. Но это не так. Обеспечьте поступление  кукурузного, соевого, оливкового и прочих видов масла;
  • фрукты – обязательные составляющие рациона. В частности, добавляйте в пищу клубнику, киви, виноград и прочих «фруктовых» представителей.

Полезные моменты

Учтите еще несколько полезных моментов:

  • потребности в калориях у каждого человека могут отличаться. К примеру, чем больше мышечной массы, тем более калорийно должна быть пища. В среднем одному килограмму «мяса» требуется около 16-18 ккал в сутки;
  • не стоит ограничиваться только подсчетом калорий – старайтесь поддерживать необходимый баланс белков, жиров и углеводов;
  • простейший метод вычисления ценности каждой конкретной порции – взвешивание каждого конкретного продукта питания. Для этих целей неизбежно понадобится калькулятор и кухонные весы;
  • учитывайте сжигание калорий в течение дня. Так, 20 часов работы в офисе отнимают почти 800 ккал, сон продолжительностью 8 часов – 350 ккал, ходьба в течение 90 минут – около 310 ккал.

Итоги

Похудение посредством подсчета калорий – вполне решаемая задача. Остается лишь задаться целью, быть готовым запоминать калорийность различных продуктов и производить расчеты. Если все делать правильно и четко следовать рекомендациям, то результат обязательно придет.

5 апреля 2016

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/schitaem-kalorii/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.