Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Содержание статьи:

Как крутить правильно обруч, чтобы похудеть



как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Как же хочется иметь тонкую талию и плоский живот… Но порой кажется, что достичь этого можно лишь изнуряя свой организм жесткими диетами и сложными физическими упражнениями. В действительности же все оказывается иначе.

Конечно, некоторые ограничения в питании пойдут вам в плюс, а вот что касается регулярных тренировок, то существует весьма хороший способ. Ним является проверенный не одним поколением хулахуп (обруч).

Это самый простой и наиболее приятный путь к похудению, не требующий особых финансовых затрат. Только необходимо выяснить, как крутить правильно обруч.

Преимущества занятий с обручем

Ежедневные тренировки около 5-15 минут должны войти в привычку, тогда ощутимый результат будет заметен уже через пару-тройку месяцев. Многие считают, что хулахуп давит на внутренние органы. Но беспокоиться в этом отношении не стоит, поскольку мышцы пресса и поясницы надежно их защищают.

Если вы знаете, как крутить правильно обруч, тогда вот список преимуществ от ваших тренировок:

Выбираем личный тренажер

Необходимо выбрать хулахуп, который будет идеально подходить именно вам. Это не менее важно, чем знать, как крутить правильно обруч.

На начальном этапе, пока у вас еще не получается крутить обруч, достаточно будет обычного металлического или пластмассового снаряда. К тому же легкий вес хулахупа предотвратит появление синяков. Затем можно приобрести утяжеленный обруч весом 0,5-2 кг. За счет более высокой нагрузки он активнее сжигает жировые отложения.

Дома очень удобно использовать складной хулахуп. В рабочем состоянии он ничем не отличается от обычного. Его легко хранить, если у вас не слишком много свободного места, поскольку после занятия его можно будет сложить вдвое или даже вчетверо.

Внимание!

Но самым эффективным считается массажный хулахуп, на внутренней стороне которого имеются вращающиеся шарики. Они активно массируют мышцы спины, живота, бедер и ягодиц.

Многие не имеют понятия о том, как правильно крутить обруч массажный. В результате часто возникают различного рода травмы, требующие госпитализации.

А вместо плоского живота дамы зарабатывают разрывы косых мышц пресса и ужасные синяки, не говоря уже о более серьезных последствиях.

Как правильно тренироваться

Для высокой эффективности занятий потребуется не только профессиональный хулахуп, необходимо еще и знать, как крутить правильно обруч. Перед тренировкой следует немного разогреть мышцы, выполнив несколько элементарных скручиваний или наклонов.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая. Сохранять это положение необходимо и во время тренировки. Если будет сложно удерживать равновесие, выставьте вперед ногу. Теперь наденьте обруч на талию и прижмите к спине. Правой рукой бросьте его в левую сторону, а корпус подайте вправо или наоборот.

Если обруч станет падать во время тренировки, увеличьте скорость вращения. Эффект от упражнения повышается, если мышцы спины и пресса будут напряжены во время вращения обруча. К тому же так вы избежите различного рода травм. Чтобы обойтись без синяков, надевайте плотную одежду, лучше даже обмотать талию шарфом.

Обращайте внимание на свое дыхание, не задерживайте его. Вращать обруч следует всем корпусом, в процессе должны быть задействованы все группы мышц. Не занимайтесь на полный желудок, подождите, пока после приема пищи пройдет хотя бы час.

Если вы овладеете приемами в совершенстве и превратите занятия в систему, то стройность и легкость, достойная цирковых гимнасток, вам обеспечена.

Источник: http://fb.ru/article/119978/kak-krutit-pravilno-obruch-chtobyi-pohudet



Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

Наверное, многие с детства помнят металлические легкие обручи, которые были у наших мам. В одно время благодаря популярности художественной гимнастики, мода на них была такой сильной, что каждая советская женщина считала своим долгом обзавестись таким снарядом. Он делал талию осиной, помогал убрать живот и бока.

Но чаще всего обручи, которые еще называли хулахуп, оставались незадействованными и просто пылились где-то за шкафом. Ведь вместе с ними не продавали инструкций по использованию, об интернете никто в те времена еще не слышал, и то, как правильно крутить обруч, знали немногие. Поэтому после нескольких неудачных попыток с ним справиться, у большинства результат был нулевым.

Виды обручей и механизм их воздействия на тело

Хулахуп – достаточно новое изобретение. Его первые испытания были проведены в 1958 году в Америке. Но менее чем за год, эти снаряды стали невероятно популярными. И так, как патент на них получить не удалось, то вскоре появилось огромное количество разных видов обручей.

Легкие алюминиевые обручи, которые выпускали в Советском Союзе, предназначались в основном не для того, чтобы убрать живот и похудеть. Их основным назначением было отточить талию, сделать ее более женственной и тонкой. Но времена меняются.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, быстро поняли, что обручи – уникальный в своем роде снаряд, помогающий идеально проработать живот, бока и мышцы таза. Поэтому для фитнес тренировок начали выпускать несколько разновидностей спортивных обручей.

Самыми распространенными сейчас есть такие:

  1. Хулахуп для массажа.
    Тяжелый и массивный пластмассовый обруч с шипами. Они находятся на его внутренней поверхности и представляют собой ролики, которые оказывают массажный эффект во время занятий.
  2. Легкий обруч для начинающих.
    Как раз такие и были популярными несколько десятилетий назад. Используются они в основном для приобретения навыка координации движений. Крутить этот обруч можно очень долго, параллельно массажируя бока и живот.
  3. Хулахуп с утяжелением для похудения.
    Внутри такого обруча помещают дополнительный вес. Результат и эффективность тренировки за счет этого усиливается, как усиливается во время нее давление на бока и живот.
  4. Обруч раскладной.
    Представляет собой легкую полую конструкцию, которую можно собирать и разбирать на составляющие части. За счет этого его удобно транспортировать. Также есть возможность насыпать внутрь такого снаряда песок и за счет этого утяжелить его.
  5. Снаряд со встроенным счетчиком калорий.
    Такой хулахуп является новейшим изобретением, которое автоматически считает количество совершенных поворотов, и, учитывая силу, скорость и другие параметры, точно считает количество потраченных калорий во время тренировки. Благодаря этому убрать бока вам удастся эффективнее.

Чтобы не потеряться в таком разнообразии и подобрать комплекс занятий исходя из ваших целей, необходимо разобраться, как правильно крутить обруч. Ведь зная особенности каждого снаряда, вы сможете избежать травм, и получить желаемый результат быстрее.

Чем опасна неправильная техника во время тренировки?

Несмотря на то, что сейчас у нас есть свободный доступ к любой информации, до сих пор многие женщины, которые занимаются самостоятельно в домашних условиях без присмотра специалиста, не могут сразу начать крутить обруч правильно. А ведь при кажущейся простоте, занятия с этим снарядом могут принести вам большой дискомфорт и даже быть травма опасными!

Еще одна распространенная проблема – массовое появление синяков на животе, боках, иногда даже на ягодицах. Неправильное исходное положение, занятие с обручем без предварительной подготовки, разбалансированные движения – все это может стать причиной того, что о тренировках придется забыть надолго уже после первого занятия.

Дабы избежать всех этих проблем и получить максимум пользы от занятий, внимательно ознакомьтесь с правилами того, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Базовая техника занятий с обручем

Если вы новичок, начинайте тренироваться, используя самый легкий алюминиевый хулахуп без утяжеления. Перед началом тренировок с этим снарядом несколько дней подряд рекомендуется качать по 10-15 минут пресс. Также хорошо выполнять по утрам дыхательные упражнения из программы «боди флекс». Таким образом, вы немного повысите тонус мышц, и синяков на теле будет появляться меньше.

Классическая техника кручения обруча такая: станьте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, держите их и спину ровными. Руки разведите по сторонам или сцепите в замок на затылке.

Важно!

Начинайте спокойно и ритмично крутить обруч талией, движения должны быть не амплитудными, ноги стоять на месте. Не раскачивайтесь назад и вперед, ягодицы и спина должны оставаться неподвижными. Чем меньше амплитуда вращения, тем большая нагрузка будет передаваться на живот и бока, тем безопаснее упражнение для позвоночника.

По теме:  Какие групповые занятия самые эффективные для похудения

Перед тем, как заниматься, не забудьте обязательно сделать 10 минутную легкую разминку для мышц кора. Они должны быть хорошо разогретыми. Также перед тренировкой с обручем нельзя ничего кушать. Вращательные движения создают нагрузку и вибрации в области желудка, вам может стать плохо, появятся сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Специфика работы с массажным обручем

Массажный хулахуп, на внутренней поверхности которого имеются специальные ролики, без опасения можно использовать людям, имеющим избыточные жировые отложения в области талии. Этот снаряд за 5-7 тренировок поможет вам убрать пару сантиметров в объеме. Длительность одной тренировки должна быть минимум 5-10 минут без учета разминки.

Но если вы не страдаете избыточным весом, вашей целью является укрепление мышц кора, приведение их в тонус и небольшая корректировка фигуры, лучше крутить обычный обруч или использовать снаряд с небольшим утяжелением.

Женщинам же, которые когда-либо перенесли операцию кесарева сечения, занятия с тяжелыми массажными обручами строго запрещены!

Общие рекомендации по повышению эффективности тренировок

Чтобы тренировка с обручем принесла вам максимальную пользу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Выбирайте обруч правильного диаметра в соответствии со своим ростом. Самым оптимальным будет тот снаряд, который, стоя на полу, по высоте будет находиться на уровне вашего бедра.
  2. Первые несколько недель тренируйтесь с легкими и очень легкими обручами. Лучше всего подойдут пластмассовые или металлические без утяжеления.
  3. Обязательно соблюдайте правильную технику! Тренировать нужно живот и бока, а не спину и позвоночник.
  4. Не кушайте за 1-1,5 часа до занятия с обручем и минимум 30 минут после него.
  5. Чтобы результат был хорошим, крутить обруч нужно не меньше 20-30 минут в день.
  6. Всегда делайте разминку до тренировки и заминку после нее.
  7. Чем лучше ваша физическая форма и состояние мышц кора, тем более тяжелый снаряд вы можете использовать. Но помните, что с увеличением веса обруча правильная техника кручения становится еще важнее!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-pohudet.html


Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Обычный пластмассовый или железный обруч – один из самых популярных фитнес-снарядов. И зачастую польза занятий с ним несправедливо приуменьшается, а то и вовсе забывается.

Конечно, с одним только обручем идеальной фигуры не построить, однако достаточно существенный эффект от регулярного использования определенно будет. Прежде всего, он заключается в избавлении от лишнего веса.

Разберемся в том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть – вполне возможно, что подобная информация позволит Вам разнообразить тренировки.

Какой обруч лучше?

Сейчас в магазинах спортивных товаров имеется достаточно обширный выбор обручей. Причем они отличаются не только диаметром, но и материалом и конструкцией. Есть обручи металлические, есть пластмассовые, а есть обручи, на внешней стороне которых располагаются небольшие шарики.

Сразу следует отметить, что последний вариант использовать не рекомендуется. Несмотря на рекламные акции и заверения в том, что шарики массируют талию и ускоряют процесс жиросжигания, на самом деле они только мешают при занятии. Конечно, к ним можно привыкнуть, однако особой пользы от них не будет. А стоимость такого обруча обычно раза в 3-4 выше, чем у обычного.

При выборе обруча следует учитывать два фактора:

  1. Диаметр. Чем он больше – тем сложнее крутить обруч. Так что начинающим лучше приступать к тренировкам с обручем поменьше.
  2. Вес. То же самое и с весом – чем тяжелее обруч, тем сложнее его крутить.

Что касается материала, из которого изготавливается обруч – пластмасса не только легче, но еще и более удобна. Металлическое изделие новичку будет крутить сложно уже только потому, что оно достаточно ощутимо бьет по телу (при длительной первой тренировке не пугайтесь, если на коже появятся синяки).

В чем польза?

Польза от вращения обруча заключается, прежде всего, в том, что он разрабатывает и разминает позвоночный столб (прежде всего – его поясничный отдел). Также это занятие можно отнести к кардионагрузке – если вы будете крутить обруч достаточно долго и быстро, это положительно скажется на избавлении организма от лишнего веса.

Что касается мышечной нагрузки – регулярные тренировки позволят привести в тонус следующие мышечные группы:

  1. Мышцы-разгибатели позвоночника.
  2. Мышцы брюшного пресса.
  3. Ягодичные мышцы.
  4. Мышцы бедра.

Вдобавок вращение обруча является достаточно полезным занятием для вашей координации и моторики движений.

Как крутить?

Теперь подробнее разберемся с вопросом о том, как нужно крутить обруч, чтоб похудеть.

Приведем ряд актуальных советов:

  1. Чем дольше – тем лучше! Пара минут вращения обруча будет полезна для вашего позвоночника, но жир на боках от этого не уйдет. Так что вращайте обруч хотя бы 5-10 минут (в случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале). Если же вы разминаетесь дома – можно крутить обруч еще дольше, при этом стоя у телевизора – чтобы было не так скучно.
  2. Скорость вращения – не менее значимый фактор. И само собой, что вращать обруч нужно быстро – плавные и неспешные вращения помогут размяться, но никак не избавиться от лишнего веса. Периодически изменяйте скорость вращения.
  3. Периодически изменяйте направление движения. Вращение обруча в разные стороны по-разному задействует мышечные группы, да и координацию отлично развивает.
  4. Не менее важным фактором является положение ног. Чем шире они стоят – тем проще вращать, поэтому этот вариант подойдет для новичков. Со временем ставить ноги можно ближе – это будет давать более серьезную нагрузку на мышцы. Можно также экспериментировать и выставлять одну ногу вперед – акцент нагрузки тоже будет меняться.
  5. Положение обруча на теле. Вращать обруч можно не только на талии – смещайте его выше и ниже, тем самым давая разнообразную нагрузку на мышцы.

Источник: http://wolfworkout.ru/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-poxudet.html

Как правильно крутить обруч

Задумывались-ли вы над вопросом, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть и обрести красивую талию, убрать животик и при этом обойтись без травм?

Большое достоинство упражнений с обручем в том, что вы можете выполнять все упражнения дома или на спортивной площадке и не тратить время на спортивный зал. Более того, во время кручения обруча вы легко можете наслаждаться просмотром вашего любимо сериала, фильма или передачи по телевизору.

Кроме того, большое достоинство упражнений с обручем в том, что они отлично прорабатывают талию, которая, как известно, является одной из наиболее проблемных областей.

Но, задумывались-ли вы над тем, как крутить обруч, чтобы похудеть и при этом уберечь себя от мелких травм?

Предлагаем вашему вниманию 6 простых правил обращения с обручем, которые помогут повысить эффективность ваших тренировок, помогут вам похудеть и избежать травм во время занятий.

Правила безопасности при занятиях с обручем

  1. Начинать крутить обруч следует не более чем с 10-15 минут в день. Через неделю можно постепенно увеличить длительность тренировок до 30 минут. Выполнять занятия с обручем можно каждый день или реже. Однако не делайте ваши занятия слишком редкими, поскольку в этом случае эффективность упражнений сильно снижается.

  2. При выполнении упражнений с обручем спину следует держать ровно, руки можно сцепить за головой или развести их в стороны. Также обратите внимание на правильное положение ног и корпуса. Ноги нужно держать вместе.

    Если крутить обруч не правильно — расставив ноги слишком широко, то в работу включаются бедра, и тогда у вас не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии.

  3. Если есть возможность, крутите обруч перед зеркалом.

    Дело в том, что наблюдение за собственным отражением помогает лучше координировать движения рук и ног, благодаря чему, кручение обруча становится более размеренным. К тому же занятия перед зеркалом помогают быстрее выработать собственный стиль выполнения упражнений с обручем, что, в свою очередь, помогает научится правильно выполнять упражнения.

  4. На первых порах стоит отказаться от кручения утяжеленного обруча и тем более от «Хула-хупа», позвольте своим мышцам привыкнуть к нагрузке поскольку во время работы с обручем мышцы пресса находятся под большим напряжением. Обруч следует выбирать, исходя из уровня вашей физической подготовки, и натренированности ваших мышц.

    Если ваши мышцы окажутся слишком слабыми, вы рискуете перегрузить мышцы пресса и получить травму органов брюшной полости во время занятий. Таким образом, если вы новичок, то для упражнений не стоит сразу выбирать обруч с большой массой.

  5. Крайне не рекомендуется крутить обруч за 45-60 минут до еды и 45-60 минут после приёма пищи.

  6. После регулярных тренировок с обычным обручем более трех недель, можно постепенно включать в тренировки и кручение массажного обруча «Хула-хуп», который изготавливается из пластика. Обручи данного типа комплектуются 30-ю мягкими неоперенными шариками, которые оказывают массажный эффект.

    Форма обруча стимулирует акупунктурные точки поясницы и обеспечивает массирующий эффект во время кручения, что помогает избавиться от лишнего веса и похудеть. Также обруч помогает сохранить тело подтянутым и стимулирует работу кишечника.

Теперь вы знаете как правильно крутить обруч, чтобы похудеть и при этом уберечь свой организм от травм. Следуйте данным правилам, крутите обруч правильно это в значительной степени повысит эффективность ваших занятий.

Внимание!

Если Вы раньше никогда не работали с обручем, то начинать занятия надо не более чем с 10 минут в день.

Нежелательно крутить обруч пожилым людям, а также женщинам во время критических дней, во время беременности или после недавних родов. Также занятия с обручем противопоказаны людям с заболеваниями органов брюшной полости или спины.

Источник: http://bodygirl.ru/content/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-pokhudet

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть?

Обруч — популярная и привычная с детства игрушка. Практически каждая девочка крутила хула хуп часами и получала от этого много радости.

Но со временем забытый за шкафом хула хуп становится не просто забавой, а настоящим спасением. Подготовиться к пляжному сезону, очертить тонкую талию и лишиться от лишних сантиметров теперь просто, особенно если знать, как правильно крутить обруч чтобы похудеть и забыть о целлюлите.

Заставить себя начать не сложно, ведь занятие можно проводить под приятную музыку или интересное кино. Но, чтобы от хула хупа похудеть, недостаточно просто его крутить, нужно учесть все нюансы и детали столь приятного дела.

Когда каждая деталь играет роль

Кто-то начинает крутить обруч потому что через 2 недели отпуск и нужно привести в порядок тело, кому-то надоели жировые отложения по бокам, а некоторые выбрали хула хуп средством для борьбы с апельсиновой коркой.

Занятия с обручем помогут избавиться от всех этих проблем, но для этого нужна регулярность, сила воли и терпение, ведь результаты станут видны только через несколько недель.

Однако, если продумать заранее каждую деталь, то появление эффекта можно ускорить. Во-первых, нужно выбрать правильный обруч. Сейчас в магазинах можно найти такие виды:

  • облегченный обруч;
  • утяжеленный;
  • хула хуп массажный;
  • складной или гибкий;
  • обруч, считающий калории.

Облегченные обручи — это привычные пластмассовые или железные полые обручи, которые известны с детских годов. Они идеальны для того чтобы научиться крутить хула хуп или в начале тренировок, когда кожа и тело не привыкли к нагрузкам такого вида.

Для похудания используются уже утяжеленные обручи, которые весят от 0,5 до 2 килограмм. Использовать больший вес нежелательно, ведь даже эта нагрузка достаточно велика для внутренних органов и позвоночника человека.

Помимо эффекта похудания, хула хуп также благотворно действует на кровообращение и сердечно сосудистую систему, координацию, а также массирует внутренние органы.

Совет!

Массажный обруч был изобретен, чтобы все эти эффекты усилить с помощью шариков или специальных присосок, магнитов.

Бонусом является то, что массажные обручи более эффективно справляются с целлюлитом и позволяют прогнать его с кожи довольно быстро.

Обруч со счетчиком калорий оснащен специальным механизмом, но обычно цифра не настолько велика, чтобы получать огромное удовольствие от ее просмотра после занятия.

Естественно, чем больше весит хула хуп и сложнее его крутить, тем больший достигается эффект. Однако хранение обруча или покупка нового не всегда доступны.

Для того чтобы лишиться жировых отложений по бокам и на талии с этими проблемами можно и нужно справиться. Практически у всех есть полый облегченный обруч, который, лишь после того, как вы научитесь его крутить, можно утяжелить в домашних условиях.

Например, разрезать его и засыпать песком или мелким горохом, заклеив после этого проем изолентой или обычным скотчем. Проблема хранения решается с помощью покупки складного или гибкого обруча, которые уменьшаются в 2 или четыре раза.

От простого к сложному

Начинать занятия с хула хупом можно с 2-3 минут, но никакого эффекта от этого даже не стоит ждать. Лучше меньше себя щадить и выдерживать хотя бы 10 минут на первых тренировках, а затем постепенно увеличивать время до получаса.

Даже если не выходит его крутить — чем больше этому будет уделено времени, тем лучше будет умение, поэтому не стоит расстраиваться на первых порах.

Если вы хотя бы пробовали крутить обруч в детстве, то тело обязательно вспомнит движения. Если нет, то главный совет в том, что нужно напрягать и чувствовать мышцы живота, стараться очерчивать правильные круги.

Внимание!

Для начала можете поставить ноги на ширине плеч, покрутить хула хуп руками и пробовать удерживать его на уровне талии. Крутить обруч нужно по часовой стрелке, однако периодично меняя направление, чтобы не вредить позвоночнику.

Постепенно тело станет само выполнять все нужные действия по инерции, и вы сможете провести эти полчаса практически в расслабленном состоянии.

Это значит, что пришло время увеличить нагрузку, ведь иначе похудение прекратиться. Эффективнее всего поставить ноги вместе, а руки, сложенные в «замок» отвести за голову. Кажется, что будет легко, но правда в том, что мышцы живота и поясничные мышцы станут работать намного интенсивнее.

Увеличить нагрузку можно, если в период кручения обруча делать небольшие шаги в стороны. Можно начать крутить хула хуп под углом, то есть не параллельно полу, однако с этим справятся не все виды тренажера.

Результативно, но очень сложно, крутить обруч, спуская его с талии до колен и поднимая обратно под грудь. Приловчиться к этому нелегко, но запомните важное правило: чем вам сложнее, тем больше сжигает калорий и тем худее становится тело.

Четкие контуры, стройная фигура обретаются только благодаря работе над собой, хотя удовольствие играет не менее важную роль.

Хорошее занятие — занятие с удовольствием

Пока крутите обруч, не задерживайте дыхание, ведь именно кислород является основным сжигателем жира. Причем, первые двадцать минут занятия он сжигает глюкозу, и лишь потом — жировые клетки.

Старайтесь держать спину ровной, тело подтянутым, мышцы в напряжении — это обеспечит правильное выполнение, которое не навредит позвоночнику и внутренним органам.

На первых порах, пока кожа не готова к нагрузкам, на теле неизменно будут появляться болезненные гематомы, один вид которых может вызвать желание забыть о занятиях с обручем. Избежать этого можно такими способами:

  1. начинать крутить облегченный обруч, пока тело не привыкнет к хула хупу;
  2. одевать толстую одежду или специальные пояса для похудания;
  3. не использовать обруч на первых порах слишком долго.

Придерживаясь этих общих рекомендаций можно избежать появления большого количества гематом, хоть и не избавит от них вовсе.

Некоторую болезненностью первых занятий ради красоты придется пережить. Тем не менее, при появлении более серьезных симптомов следует немедленно обратиться к врачу. Важно знать, что в период беременности и после кесарева сечения женщинам крутить хула хуп категорически запрещено.

Важно!

Крутя обруч, старайтесь делать это плавно без резких движений. Не разрешайте телу свободно двигаться, визуально работать должен только живот.

Процесс будет легче, если обруч будет подходить под тело, ведь чем выше рост, тем больше диаметр. Идеально — поставить обруч на пол и проверить его высоту. Она должна достигать примерно уровня бедер.

Упражнения с хула хупом

Не стоит заблуждаться тем, что одни только занятия с обручем подарят тонкую талию за две недели. В идеале хула хуп должен использоваться в качестве дополнения к основным тренировкам. А чтобы худеть эффективно не только в области талии и ягодиц, можно делать следующие упражнения:

  • Поднимите горизонтально вверх обруч и наклонитесь вперед, глядя в центр обруча. Отведите правую ногу в сторону, замрите на несколько секунд и вернитесь обратно. Повторите для другой ноги и выровняйтесь.
  • Сядьте на край стула и поднимите обруч вертикально. Ваша задача — протянуть согнутые ноги в центр хула хупа, выровнять их и вернуть обратно.
  • Лягте на спину, обруч поднимите горизонтально. Как и в вышеописанном упражнении согните ноги, выпрямите их в центре хула хупа и вернитесь в начальное положение.
  • Станьте на колени, обруч поставьте перед собой. Выполните скручивание, опустившись на правое бедро, одновременно уводя хула хуп влево. Повторите в другую сторону.
  • Станьте ровно, поднимите горизонтально обруч вверх. Поднимитесь на носочки, потянитесь всем телом и хорошо прогнитесь. Расслабьтесь и сделайте выдох.

Упражнения стоит выполнять по 7-10 раз. Учтите: правильное питание — залог здорового похудания. Крутить обруч желательно не раньше, чем через час после еды и 2 часа перед едой. Можно крутить его за час до сна — тогда улучшиться еще и сон, ведь легкая усталость поможет быстрее уснуть. Не жалейте себя, стремитесь к идеальной фигуре, и она у вас будет!

Источник: http://healthage.ru/krasota/ty-v-forme/priyatnoe-poxudenie-kak-effektivno-krutit-obruch-dlya-strojnoj-figury/

Как правильно крутить обруч?

Фитнес-программы поражают своим разнообразием – существует целое множество интересных упражнений, помогающих привести фигуру в порядок. Многие из них вполне доступны, и их можно выполнять дома самостоятельно.

При этом каждая девушка желает, чтобы тренировки приносили не только пользу, но и удовольствие.

Так почему бы не вспомнить детское развлечение – обруч? Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, мы расскажем в этой статье.

Как правильно крутить обруч: ответы на вопросы

Можно ли похудеть, крутя обруч?

Разумеется, да. Это одна из самых приятных тренировок, ведь можно крутить обруч и одновременно смотреть любимую передачу, так что однообразие упражнений не даст вам заскучать. Более того, кручение разгоняет кровь и способствует ее циркуляции, а также благотворно сказывается на внутренних органах – ведь это настоящий массаж.

Сколько времени нужно крутить обруч и как часто?

Начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время тренировки. Не рекомендуется крутить обруч дольше 30 минут. Тренировку можно повторять каждый день, но не менее 3 раз в неделю.

Как нужно правильно крутить обруч: выбираем металлический, железный или массажный.

Начинающим лучше выбрать легкие металлические обручи. Пластмассовые, как правило, слишком легкие и новичку их крутить трудно. Массажный обруч дает большую нагрузку, поэтому его стоит выбирать на последующих этапах тренировок. Такой обруч требует привыкания, но более эффективен в борьбе с жировыми отложениями.

Как правильно крутить обруч для тонкой талии?

Обруч отлично разгоняет жир и делает талию осиной. Поставьте ноги вместе. Выполняйте спокойные, ритмичные, круговые движения талией, стараясь не подключать бедра и грудь. Не крутите обруч вперед-назад, это неправильно.

Амплитуда ваших движений не должна быть большой. Во время кручения обруча не забывайте о дыхании – оно должно быть равномерным и спокойным. Держите мышцы пресса в тонусе на протяжении всей тренировки.

На вдохе расслабляйте живот и талию, а на выдохе, наоборот, напрягайте.

Как крутить обруч на бедрах?

Такое упражнение очень эффективно против целлюлитных отложений – одновременно происходит и массаж проблемных зон, и разгон крови. Перед кручением обруча на бедрах стоит нанести на ноги антицеллюлитный крем.

Совет!

Это упражнение часто дается тяжелее, чем кручение обруча на талии, так как труднее удерживать обруч, а он вдобавок еще и больно ударяет по косточкам. Если вы все же решились крутить обруч на бедрах, старайтесь держать ноги максимально близко друг к другу.

Тем не менее, если получаться не будет, разрешено немного расставить ноги. Выполняйте круговые движения бедрами с небольшой амплитудой, как в восточных танцах.

Как разнообразить тренировки с обручем?

Любые монотонные движения вскоре приедаются — так разбавьте ваши тренировки новыми упражнениями с использованием обруча.

  1. Скакалка: можно как в детстве прыгать через обруч – разумеется, он должен быть нетяжелым и достаточно большим в диаметре. Попеременно прыгайте по 30 раз двумя ногами, только правой, только левой и каждой по очереди.
  2. Лягте на спину. Зацепите обруч за правую ногу и максимально притяните ее к себе. Повторите упражнение с другой ноги. Эти упражнения на растяжку станут замечательной заминкой вашей тренировки.
  3. Покрутите обруч поочередно на обеих руках – это отличный массаж, который избавит руки от дряблости. Только не увлекайтесь использованием слишком тяжелых обручей – рискуете заработать синяки. Просто выполняйте руками динамичные круговые движения.

Когда лучше не крутить обруч: противопоказания

Обруч не рекомендован людям, которые страдают от заболеваний внутренних органов и, особенно, кишечника – перед началом тренировок проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Также следует воздержаться от упражнений с обручем при первых днях месячных. А потом можно взять самый легкий обруч.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pravilno-krutit-obruch

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: секреты хула-хупа

Для обретения красивой фигуры необязательно ходить в спортзал. Простейший домашний тренажер с забавным названием «хула-хуп» поможет сделать талию тонкой, живот подтянутым, а бедра стройными. Необходимо лишь знать, как крутить обруч, чтобы похудеть: простые правила помогут сделать занятия максимально эффективными.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: идеальный вариант

Не секрет, что лучших результатов в строительстве новой фигуры можно достигнуть, если сочетать занятия на силовых тренажерах с рациональной диетой. Но далеко не у всех есть возможность найти время для регулярных посещений фитнес-залов. Работа и учеба, поездки по магазинам и требующая внимания семья – не так-то просто втиснуть в это расписание еще и занятия спортом.

Покупка тренажера позволит заниматься в домашних условиях, но и тут есть определенные сложности. В частности, далеко не в каждой квартире найдется место для тренажера. Кроме того, почему-то спортивные снаряды дома чаще используются в качестве вешалки, чем по своему прямому назначению.

Обруч же имеет перед громоздкими тренажерами целый ряд преимуществ.

  • Во-первых, даже самый дорогой хула-хуп стоит дешевле, чем тренажеры.
  • Во-вторых, он занимает минимум места, а порой вообще бывает разборным.
  • В-третьих, занятия с хула-хупом позволяют не только подтянуть мышцы живота и талии, но и улучшить работу сердца, сосудов и дыхательной системы.
  • В-четвертых, обруч развивает чувство равновесия и укрепляет вестибулярный аппарат.
  • В-пятых, обруч осуществляет массаж «проблемных» зон, улучшает в них кровообращение, стимулирует сжигание жиров.

Выбор тренажера

Обручи бывают разные. Самый простой доступный вариант – полый хула-хуп из пластика или алюминия. Складные или разборные обручи удобно брать с собой, для них найдется место даже в самой тесной квартирке. Утяжеленный обруч – настоящий силовой тренажер.

Крутить его непросто, зато мышцы работают в полную силу, и для достижения нужного результата требуется минимум времени. Массажные обручи имеют рельефную внутреннюю поверхность с мягкими шипами или шариками для массажа.

Некоторые модели обручей даже оснащены датчиками, позволяющими подсчитать длительность тренировки и ее эффективность.

Массажный и утяжеленный обручи оптимально подойдут тем, кто мечтает похудеть.

Крутить такие обручи тяжело, но результат того стоит: жировые отложения под воздействием массажа исчезают очень быстро. Кроме того, массаж улучшает работу органов пищеварения, спасая таким образом от самой распространенной проблемы худеющих – запоров. В то же время необходимо учесть, что крутить такие обручи можно не всем.

У некоторых после тренировок на коже остаются синяки, да и внутренним органам массаж тяжелым обручем далеко не всегда дет на пользу. Естественно, такие занятия противопоказаны беременным, а тем, кто страдает от хронических заболеваний почек ил желудочно-кишечного тракта, стоит перед покупкой обруча посоветоваться с врачом.

Не следует крутить обруч, особенно тяжелый и массажный, и во время месячных.

Правила похудения с обручем

Приступать к занятиям нужно не менее чем через час (а лучше – через пару часов) после еды. Лучше всего крутить обруч под музыку или совмещать занятия с просмотром телевизора: иначе упражнение может показаться слишком скучным и быстро надоест.

Если крутить обруч от случая к случаю, результат вряд ли будет заметным. Эффективны только регулярные упражнения: каждый день следует крутить обруч не менее получаса. Причем некоторые тренеры настаивают на том, что занятия должны быть непрерывными, поскольку калории начинают сжигаться далеко не сразу.

Внимание!

Другие же фитнес-гуру полагают, что можно разделить получасовые занятия на две или три части, например, крутить обруч по пятнадцать минут утром и вечером. Главное после этого не есть в течение пары часов, и вообще, проводить время как можно более активно.

Так, хула-хуп станет прекрасной разминкой перед другими спортивными занятиями или перед прогулкой.

Обруч с утяжелителями превращает занятия с хула-хупом в силовую нагрузку: выполняя упражнения, можно тренировать мышцы пресса, спины и бедер. Для того, чтобы сжечь калории, подойдет и легкий обруч – нужно только стараться крутить его как можно дольше.

Принято считать, что для гармоничного похудения необходимо крутить обруч в разных направлениях. Но на самом деле во время занятий работают все мышцы вне зависимости от того, меняется направление движения хула-хупа или нет. Так что можно не опасаться, что если крутить обруч только слева направо или, наоборот, справа налево, то половина живота похудеет, а вторая останется толстой.

Поначалу обруч лучше крутить, расставляя ноги на ширину плеч. Со временем стоит стараться ставить ноги как можно ближе друг к другу. В таком положении выполнять упражнение довольно сложно, зато мышцы пресса работают активнее.

Не стоит двигаться всем телом: желательно, чтобы работали только мышцы живота, а плечи и ноги оставались неподвижными. Руки лучше всего заложить за голову или поднять вверх. Также можно сжать ладони перед собой на уровне груди, направив локти в стороны – это позволит немного подтянуть мышцы рук и груди.

Во время занятий необходимо следить за дыханием. Не стоит задерживать выдох, лучше дышать ритмично, стараясь расслабляться на выдохе и напрягать мышцы на вдохе.

Чтобы работали не только мышцы живота, но и мышцы бедер, стоит стараться, чтобы в процессе занятий обруч крутился не только на талии, но и опускался почти до колен. Добиться этого удается, как правило, не с первой попытки, но постепенно навык вырабатывается. Особенно хорошо крутить обруч на бедрах тем, кто страдает от целлюлита: массаж обручем позволяет сделать кожу более гладкой и упругой.

Метки статьи:

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/fitness/7715.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.