Как правильно крутить хулахуп чтобы похудеть



Содержание статьи:

Как правильно крутить хулахуп: советы и рекомендации



как правильно крутить хулахуп чтобы похудеть

Как правильно крутить хулахуп, чтобы достичь желаемого результата в кратчайшие сроки? Здесь все зависит от нескольких факторов, среди которых и размер тренажера, и особенности организма каждого человека в отдельности.

Как правильно крутить хулахуп: виды обручей

Для начала стоит сразу определить, какой результат нужен вам. Или это поддержание уже имеющейся у вас осиной талии, или же, наоборот, достижение этого эффекта. Помимо этого обруч помогает избавиться от ненавистных отложений на боках, или, как еще их называют, от «ушек». Вот именно на все это и влияет размер хулахупа.

Чтобы поддерживать талию, можно использовать простой металлический классический круг. По желанию его можно утяжелить, добавив внутрь обруча песка или любой крупы. А вот чтобы сделать эту самую талию или избавиться от «ушек», то здесь простой металлический тренажер не подойдет. В этих случаях на помощь приходят массажные обручи.

Такое спортивное оборудование оснащено специальными насадками, чаще всего которые бывают в виде шариков. Они оказывают дополнительное влияние на жировые отложения и производят своего рода точечный массаж, что позволяет говорить о том, что кровоток усиливается, и процесс расщепления ненужных клеток также повышается.

Но результат появится лишь тогда, когда занятия будут проводиться в верном направлении.

Как правильно крутить хулахуп: советы по тренировкам

Чтобы достижение нужного эффекта не стало тягостным, нужно лишь усвоить несколько простых правил по кручению хулахупа. Во-первых, все тренировки должны проводиться как минимум за два часа до или после приема пищи.

Внимание!

Во-вторых, если у вас имеются какие-либо проблемы со спиной или почками, то такой вид занятия строго противопоказан организму. В-третьих, со временем кручения не стоит «играть»: от количества качества не будет, в этом деле важна техника.

В-четвертых, время кручения нужно постепенно увеличивать, но с каждым днем максимум на 3-4 минуты. Итак, этот небольшой устав следует соблюдать. Первые тренировки не должны превышать даже коротких 15 минут. 

Лучше всего в эти дни использовать специальный пояс, чтобы избежать многочисленных синяков (больше всего это касается той группы лиц, которая хочет избавиться от боков). Как правильно крутить хулахуп в домашних условиях? Прежде всего нужно найти устойчивое положение.

При кручении ноги должны находиться в неподвижном состоянии, а работать должен только таз. Также во время всего занятия живот нужно максимально втянуть – это позволит добиться хорошего и быстрого эффекта. После тренировки рекомендуется сделать массаж проблемных зон.

 

«Худеем вместе с хулахупом!» — к такому лозунгу призывают женщины и девушки всего мира. А как же еще, если можно, не выходя из дома и смотря любимый сериал, заполучить идеальную талию и тонкий живот за считанные недели? Конечно же, возлагать надежды лишь на один обруч не нужно, и стоит придерживаться правильного питания, ну или хотя бы просто исключить из своего рациона жареное и мучное.

Источник: http://fb.ru/article/88566/kak-pravilno-krutit-hulahup-sovetyi-i-rekomendatsii

Худеем и делаем талию: как правильно крутить обруч

Обруч — один из самых доступных спортивных тренажеров. Для занятий с ним не нужно много места и специальной подготовки. Тренировки с кольцом не только повышают общий тонус мышц, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, позволяют компенсировать недостаток движения, но и улучшают настроение и помогают сбросить лишний вес.

Такие привычные и разные

Первые кольца делали из бамбука, в советское время были наиболее доступны пластиковые и алюминиевые кольца, а сегодня хула-хупы (другое название обруча, от английского слова «хуп» — «обруч» и названия танца хула, популярного на Гавайях) есть на любой вкус:

  • хула-хупы из алюминия — самые легкие, подойдут новичку;
  • массажные обручи — снабжены специальными накладками по внутренней стороне для более активного воздействия на подкожные жировые отложения;
  • к массажным также относятся магнитные обручи, в которых в качестве массажных элементов используются магниты;
  • гимнастические спортивные кольца для профессиональных занятий художественной гимнастикой;
  • комбинированные обручи, имеющие металлический каркас и мягкое внешнее покрытие;
  • обручи с фитилями для фаер-шоу.

Хула-хупы бывают складные, разборные, утяжеленные, с электронной начинкой для подсчета калорий и учета времени, а также отличаются размером и материалами, из которых они изготовлены.


Чем полезны тренировки с обручем

Занятия с кольцом— один из самых приятных и доступных способов улучшить здоровье и фигуру. Регулярные тренировки с этим тренажером позволят:

  • укрепить мышцы, ослабленные малоподвижным образом жизни, повысить общий тонус;
  • проработать проблемные места, подтянуть определенные группы мышц и сформировать фигуру, близкую к идеалу;
  • комплексно бороться с целлюлитом;
  • сбросить лишние килограммы и добиться изящной талии;
  • улучшить координацию и чувство баланса, ловкость;
  • повысить настроение.

Тренироваться можно с группой единомышленников или в одиночку практически везде: на природе, в фитнес-зале или в офисе, а также дома, совмещая полезную физическую активность, например, с просмотром телевизора.

Кому нельзя заниматься

Как любая двигательная активность, занятия с хула-хупом имеют противопоказания. Абсолютно запрещено крутить кольцо, тем более утяжеленное, в следующих случаях:

  • беременность;
  • заболевания кожи, сопровождающиеся язвами, нарывами (они могут быть повреждены при соприкосновении обруча с кожей), новообразования в области контакта с обручем;
  • свежие рубцы после операции, например кесарева сечения;
  • острый период заболеваний внутренних органов в области живота.

С осторожностью следует крутить хула-хуп и выбирать его облегченные варианты:

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/kak-pravilno-krutit-obruch.html

Как и сколько крутить обруч хулахуп чтобы похудеть?

Простым, но, что немаловажно, весьма эффективным тренажером, доступным каждой даме, является хулахуп. Его главное преимущество – возможность домашнего использования в отсутствие тренера или специальной подготовки. В отличие от силовых установок его использование не позволит увеличить мышечную массу.

Воздействие хулахупа на фигуру основано на центробежной силе, которая возникает при его вращении. При этом он как бы массируя зону поясницы способствует быстрому снижению объема талии и величины животика. От вида обруча, его массы и наличия внутренних шипов зависит интенсивность оказываемого массажа. А от правильности выполнения упражнений – эффективность занятий.

Особенности и виды хулахупов

Добиться оптимальных результатов в похудении с хулахупом невозможно без знаний о его видах, позволяющих правильно выбрать тренажер. Итак, обруч может быть:

  • Облегченным, выполненным из пластика или легкого металла. Это лучший выбор для начала тренировок или для женщины, не занимавшейся до этого никакими видами физической нагрузки.
  • С утяжелителями. Они изготовлены из металла и имеют вес более полутора килограмм, что делает нагрузку на мышцы пресса более интенсивной.
  • Массажным, который можно использовать также для разминки рук и ног.
  • Разборным. Это не самый эффективный вид хулахупа, но именно его часто выбирают владельцы небольших квартир.
  • Гимнастическим, оказывающим общеукрепляющее действие.

Важно также подобрать правильный размер, чтобы получить желаемый результат. Данный параметр будет оптимальным, если высота стоящего рядом с вами обруча варьируется в промежутке от пупка до линии груди.

Минимальный диаметр позволит сжигать больше калорий за тренировку, поскольку крутить его вам придется чаще.

Максимальный же даст возможность увеличить амплитуду колебаний тазом, что усилит нагрузку на мышцы спинного пресса и укрепит позвоночник.

Правила вращения хулахупа

Некоторые девушки, практикуя занятия с хулахупом, жалуются на плохие результаты: либо сантиметры не уходят, либо фигура стала непропорциональной. Причина проста – неправильное использование тренажера. Ведь не всем дамам известно, как и сколько крутить обруч хулахуп, чтобы похудеть.

Главной причиной того, что талия с одной стороны уменьшается быстрее, чем с другой, и это заметно, является вращение только в одну сторону. Важно осуществлять поочередное вращение в обе стороны в рамках каждого из предлагаемых упражнений.

Второе существенное правило: занятие следует проводить обязательно натощак!

Разработана особая техника вращения хулахупа, полное соблюдение которой обеспечит максимальный эффект.

  1. Используйте одну из базовых начальных позиций: ноги должны быть чуть согнуты в коленном суставе, немного расставлены или же собраны вместе. Вторая позиция увеличивает нагрузку на мышцы бедер, что способствует снижению отложений и на этом участке. Однако выполнять упражнения в ней намного сложнее.
  2. Спину держат предельно ровно, а живот подтянутым на протяжении всей тренировки.
  3. Для начала занятия обруч размещают на 10см выше линии талии. Впоследствии он смещается на проблемную зону самостоятельно.
  4. Выполняя вращение, следите, чтобы не напрягались мышцы ягодиц и грудины. Раскачивающие движения совершаются только при помощи ног и поясницы.
  5. По ходу всей тренировки обязательно держите в напряжении пресс. Вы должны чувствовать его мышцы.
  6. Вращения осуществляются максимально энергично. Если хулахуп начинает спадать, просто увеличьте скорость вращения, и он вернется на место. Лучше не допускать падения обруча, особенно используя утяжеленный металлический вариант. Он может травмировать большеберцовую кость и косточки ног.
  7. Чередуйте вращения в обе стороны, начиная с той, в которую крутить вам удобнее. После того, как занятия станут регулярными, вы перестанете замечать разницу. Старайтесь соблюдать одинаковые временные интервалы, чтобы давать нагрузку на обе стороны талии в равном объеме.
  8. Не задерживайтесь надолго на вдохе. Правильное дыхание, как и при выполнении прочих упражнений, очень важно. Запомните закономерность: количество воздуха, которое прошло за тренировку через ваши легкие, прямо пропорционально массе жира, потерянного в итоге.
  9. Спустя время, следует усложнять тренировки. Старайтесь при вращении опускать обруч до уровня колен, а затем без помощи рук поднимать его обратно к груди. Так вы получите не только осиную талию, но и упругую красивую попу. Если и это уже вам под силу – вводите в занятия динамичные элементы. Начните с шагов в сторону и выпадов ногами назад и вперед. Потом сможете добавить танцевальные движения верхней частью тела. Так тренировки станут более эффективными и интересными. Также можно добавить музыкальное сопровождения, чтобы задать настроение.
По теме:  Лучшие продукты для похудения и сжигания жира

Сколько крутить

Выбирая временной интервал, учитывайте уровень свое физической подготовки. Не стоит сразу ориентироваться на максимальное время.

В идеале новички должны заниматься по 3-5 минут, постепенно развивая мышцы пресса и спины и доводя время тренировки до получаса. Этот процесс должен занять не менее 2-3 месяцев.

Если вы начнете изнурять себя получасовыми тренировками сразу – могут пострадать пока не защищенные мощным прессом внутренние органы. Спустя 3 месяца тренировки увеличивают до 45 минут.

Многие любители хулахупа практикуют вращение обруча дважды в сутки вместо утренней и вечерней разминки по 15 минут. Это дает весьма заметные результаты уже через 2-3 недели. Однако профессиональные тренеры утверждают, что это менее эффективно, нежели разовая получасовая тренировка. И если вы хотите заниматься дважды, то время должно быть вдвое больше.

Вращая обруч, следует менять направление каждые 5 минут. Занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Пропускать тренировки нельзя: это может привести к потере уже достигнутого результата.

Однако учтите, что использовать утяжеленные или массажные обручи в период менструации не рекомендуется.

Для этого оптимальным станет облегченный вариант, поэтому лучше всего иметь пару обручей в своем арсенале.

А как же синяки?

Одним из самых неприятных моментов при занятиях с хулахупом становятся синяки. Их можно избежать, используя массажный обруч со специальными роликами, смягчающими удары. Но это не поможет обладательницам кожи с повышенной чувствительностью и близким расположением сосудов к ее поверхности.

Минимизировать риск появления гематом можно также, надев термопояс, который к тому же повысит количество сжигаемого жира на талии, или попросту обмотавшись плотным шарфом.

Даже если вам не удалось избежать синяков, не расстраивайтесь: судя по комментариям бывалых любительниц хулахупа, они проходят самостоятельно за месяц.

Важно!

Если вы решили заниматься с хулахупом, делайте это правильно и достаточно долго. Тогда ваши усилия принесут желаемые плоды, а тело очень скоро приобретет практически идеальные пропорции.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/hulahup.html

Как крутить хулахуп — сколько крутить, техника кручения и противопоказания

В данной статье разберемся, как крутить хулахуп на талии и бедрах, чтобы похудеть и придать фигуре красивый силуэт, а также как правильно проводить тренировки с обручем, кому они противопоказаны и что делать, чтобы избежать появления синяков на теле после занятий.

Основные правила

Чтобы тренировки с хула-хупом приносили пользу и радость, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Правильно определите время для тренировки. После еды должно пройти минимум 2 часа, питья воды – 30 минут. После тренировки можно пить воду, а принимать пищу только через 1 час.
  • Подберите подходящую одежду. Это могут быть спортивные брюки и облегающий верх. Под низ можно надеть пояс для похудения.
  • Длительность первой тренировки не должна превышать 5 минут. Через неделю можно попробовать крутить хула-хуп по 7 минут, потом с каждой неделей увеличивать до 10, 15, 20, 25, 30 минут.
  • Дышите глубоко. Если закружилась голова, значить организму не хватает кислорода. Во время тренировки его нужно много, поэтому проветривайте комнату и делайте глубокие вдохи.
  • Напрягите все тело, а вращения делайте плавные и небольшие.

Техника кручения на талии

  • исходное положение: спина прямая, ноги сведены вместе, не расставляйте ноги широко, так как не все мышцы будут напрягаться;
  • с помощью рук раскрутите хула-хуп на талии, потом поднимете их вверх, чтобы не удариться локтями об обруч. Можно их сомкнуть в замок за головой;
  • выполняйте вращательные движения животом так, чтобы удержать обруч на талии, при этом плечи и таз должны оставаться неподвижными, пробуйте крутить хула-хуп за и против часовой стрелки для того, чтобы мышцы тела развивались равномерно.

Техника кручения на бёдрах

  • после того как вы освоите технику кручения хула-хупа на талии, переходите к более сложным упражнениям, часто такое бывает, что обруч начинает опускаться из талии; эта техника позволить быстро поднять падающий обруч;
  • когда хула-хуп находится на бёдрах, согните ноги в коленях и немного расставьте их;
  • вращайте хула-хуп очень быстро, пока он не вернётся назад на талию.

Первые тренировки должны быть недлительными – 3-5 мин. Дальше время тренировок нужно увеличить до 20-30 минут. Некоторые диетологи утверждают, что во время первых 20 минут сжигается в организме глюкоза, а только потом жиры. По разным данным считается, что за 1 минуту кручения сжигается 10-15 калорий.

Чтобы добиться результата, крутить обруч стоит ежедневно, а спустя 1,5-2 месяца тренировок – по 2 раза на день с интервалом 5-6 часов.

Так что на мгновенное уменьшения количества сантиметров в талии не рассчитывайте, а вот позитивные побочные эффекты вы увидите сразу.

Как избежать синяков

  • Для первых тренировок покупайте обычный обруч, только потом утяжелённый или массажный. Даже если вы прекрасно справлялись с обычным обручем, массажный на начальных тренировках оставит синяки.
  • Приобретите специальный пояс для похудения или термопояс и надевайте его под одежду. Это не только поможет избежать синяков, но и приведёт к дополнительному сжиганию жировой ткани.
  • Используйте специальный крем против синяков.
  • Самой распространённой ошибкой является неправильный выбор хула-хупа. Многие хотят «все и сразу», поэтому приобретают только массажный обруч. А это, как уже говорилось, приведёт к сильным синякам, и даже ушибам органов брюшной полости. После первого такого занятия интерес и желания к занятиям точно пропадут.
  • Ещё одна грубая ошибка – невнимательное изучение списка противопоказаний. Берегите себя, если у вас есть противопоказания – не стоит вам заниматься данным видом фитнеса!
  • Многие вращают обруч на талии только в одну сторону, а это может привести к неравномерному развитию мышц, в результате чего приобретают сколиоз. Выполняйте круговые движения в оба направления.

Перед тем как приступить к кручению хула-хупа, нужно проверить, нет ли у вас противопоказаний:

  • Беременность. Во время беременности упражнения с обручем опасны для жизни и здоровья будущего ребёнка. Категорически запрещено в этот период тренироваться с хула-хупом. Также нельзя заниматься с этим снарядом в послеродовой период для избегания осложнений и кровотечений.
  • Заболевания органов брюшной полости и таза. К таким заболеваниям относятся мочекаменная болезнь, воспаление почек, заболевание женских органов. Также противопоказано заниматься с хула-хупом во время менструации.
  • Грыжи, травмы и переломы ног, шеи, спины также являются противопоказаниями к занятиям с обручем.

Виды обручей

Чтобы правильно выбрать обруч нужно разобраться, какие они бывают и для чего они предназначены:

  • Обычный хула-хуп. Такой обруч рекомендуется для новичков. Обычно он изготовлен из пластмассы или алюминия и имеет сравнительно небольшой вес. После освоения навыков работы с ним следует перейти на более профессиональные модели.
  • Утяжелённый хула-хуп. Такой обруч имеет вес 1-2 кг, поэтому он является более эффективным в борьбе с лишним весом. Но занятия с ним наносят сильную нагрузку на организм, поэтому его не рекомендуют новичкам.
  • Массажный хула-хуп. Он с внутренней стороны оснащён шариками, которые во время вращения совершают массажные действия. Его также рекомендуется осваивать только после освоения обычного обруча. Он довольно тяжёлый, поэтому во время первых занятий может оставлять синяки. Внутри некоторых массажных обручей могут быть расположены магниты, которые благоприятно влияют на организм.
  • Электронный хула-хуп. В этот обруч вмонтирован мини-компьютер, который считает количество поворотов и сожжённых килокалорий. Он работает от пальчиковых батареек. С таким хула-хупом всегда можно точно узнать статистику тренировок и рассчитать, сколько нужно сжечь калорий, чтобы скинуть лишние килограммы.

Для чего необходим

Помимо похудения, занятия с этим снарядом приносят много пользы для нашего организма, а именно:

  • Укрепление мышц сердца. Тренировки с обручем активизируют кровообращение, вследствие чего организм насыщается кислородом. Пульс учащается, а кровоток нормализуется и укрепляются сердечные мышцы. А это снижает риск возникновения инсульта и инфаркта.
  • Повышение гибкости позвоночника. Вследствие совершения вращательных движений укрепляются мышцы, которые поддерживают и управляют позвоночником. Позвоночник становится более гибким, а если до этого были боли в спине или неправильная осанка, то они устраняются.
  • Поднятие тонуса всего тела. Во время кручения хула-хупа берут участие много мышц: мышцы брюшного пресса, спинные, ягодичные, а также бедра и икры ног.
  • Нормализация работы кишечника. При кручении обруча на талии совершается массаж брюшной полости. Вследствие этого улучшается работа желудочно-кишечного тракта и устраняются запоры.
  • Поднятие настроения. Научные исследования показывают, что занятия с хула-хупом приносит много позитивных эмоций и удовольствия. К тому же крутить этот снаряд можно во время просмотра сериала или прослушивания музыки. К занятиям можно привлечь детей, домочадцев и вместе весело проводить время.

Заключение

  • Выбирайте только такой хула-хуп, который подходит вашему уровню подготовки.
  • Чтобы добиться результата, соблюдайте технику выполнения упражнений.
  • Следуйте всем вышеперечисленным правилам, и тогда тренировки с обручем будут приносить пользу и радость.

Источник: http://ambisport.ru/trenazhery/press/massazhnyj-obruch-xula-xup.html

Как правильно и сколько времени нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Корректировать фигуру при помощи диеты — это конечно хорошо, но не стоит забывать о спортивных снарядах.

Мы хотим остановить свой выбор на обруче и рассказать вам о том, как правильно и сколько времени нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Наверно каждая женщина в подростковом возрасте во дворе крутила обруч и раньше это считалось игрой. Так почему бы не вспомнить школьные годы? Тем более от этого вы станете еще краше и проведете время с пользой.

Учимся крутить хулахуп на талии — советы новичкам

Кажется, что ничего сложного тут не может быть, взяла обруч и крути. Но на самом деле все не так. Чтобы не навредить организму, рекомендуем соблюдать следующую инструкцию:

  1. Исходная позиция — встаем прямо, ноги на ширине плеч. Размещаем хулахуп на уровне талии.
  2. Одновременно начинаем совершать круговые движения талией и отпускаем обруч, придавая ему ускорение.
  3. Во время кручения, живот должен находиться в напряженном состоянии, ноги слегка согнуты в коленях, а руки можно поднять вверх или сцепить в замок за головой.
  4. Крутим хулахуп так, чтобы снаряд оставался на талии.
  5. Учитесь крутить обруч в разные стороны, это позволит вам распределять нагрузку равномерно.
  6. Чтобы заметно подкорректировать фигуру и похудеть, такие упражнения нужно делать каждый день, начиная с 10 мин и через двое суток увеличивать время занятий на 5 мин. К концу месяца общая продолжительность тренировки должна составлять 30 мин.
По теме:  Как похудеть на пять килограмм

Хулахуп следует крутить через два часа после приема пищи и вновь насытить свой организм вкусной едой разрешается спустя час после тренировки.

Если хулахуп во время вращения начинает падать или же смещаться в другую сторону, выполните следующие действия:

  • немного присядьте и резким движением бедра толкните хулахуп вверх;
  • не прибегая к помощи рук, сбавьте вращение бедер, одной ногой сделайте шаг вперед и пытайтесь добиться того, чтобы обруч вернулся на талию;
  • ускорьте темп вращения хулахупа, вернув его на исходную линию.

Если вращать хулахуп каждый день в течение 30 минут без особой нагрузки, то можно потерять до 200 калорий. Ускорение темпа и сложные упражнения дадут наилучший результат. За месяц можно скинуть до 4-5 кг.

Крутим обруч на бедрах

Этот способ поможет вам за месяц убрать не нужные сантиметры с бедер и избавит от целлюлита:

  1. принимаем исходное положение;
  2. начинаем крутить хулахуп на бедрах;
  3. следим за ритмом и за тем, чтобы снаряд держался и не упал;
  4. приблизительное время упражнений 15-25 минут.

Как только, вы будете уверенно крутить хулахуп, можете усложнить тренировки, увеличивая темп вращения до максимальных оборотов, можете начать ходить по комнате и одновременно крутить обруч, круговыми движениями спускайте хулахуп с талии на бедра, потом снова возвращайте его на исходную позицию.

Как не получить синяки от спортивного снаряда

Наверно вы слышали, что не редко от обруча на теле появляются синяки или становится больно крутить хулахуп. Все эти проблемы появляются от того, что вы долго не посещали спортзал или у вас чувствительная кожа. Прислушайтесь к следующим советам:

  1. ваш первый обруч должен быть простым и весить не более 1,5 кг;
  2. в первое время перед тренировкой одевайте плотную футболку, прилегающую к телу или надеть теплый свитер. Это позволит уменьшить образование синяков и снизит болевой порог;
  3. начинайте занятия с одного раза в день по 3-5 минут;
  4. если синяки все же появились, прекратите тренировки до полного исчезновения гематомы.

Через некоторое время, обруч следует сменить на более тяжелый.

Мужчины, которые хотят избавиться от «пивного» живота, так же могут крутить данное снаряжение, придерживаясь тем же правилам.

Хулахуп – а в чем польза и есть ли вред?

У обруча множество преимуществ. Он приносит огромную пользу для организма, а именно:

  • корректирует фигуру;
  • улучшает тонус кожи, благодаря массажным действиям;
  • укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и живота;
  • ведет активную борьбу с целлюлитом и жировыми складками;
  • устраняет проблемы запора;
  • налаживает дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • повышает гибкость тела.

Мнение врачей и диетологов очевидно, они считают, что обруч может использовать каждый желающий, у которого не имеется таких противопоказаний, как:

  • миома матки;
  • опущение матки;
  • аллергическая реакция на материал;
  • заболевание органов брюшной полости;
  • заболевание органов малого таза;
  • киста яичников;
  • диастаз;
  • заболевания позвоночника.

Кручение обруча в период беременности категорически запрещается, это может вызвать преждевременные роды или принесет вред не рожденному малышу. Так же стоит отказаться от занятий после родов, особенно если было кесарево сечение. Вернуться к спорту разрешается не раньше, чем через полгода.

Так же не рекомендуется использовать обруч в дни менструации.

Если вы все же хотите привести свое тело в порядок, но имеются некоторые противопоказания, следует проконсультироваться со специалистом.

Хулахуп, в качестве корректирования фигуры могут использовать как полные люди, так и стройные.

Отзывы о занятиях с хулахупом

Подводим итоги

Если вы поставили перед собой цель – похудеть, то не откладывайте это на потом. Действуйте здесь и сейчас и через время, вы скажете себе «спасибо». Главное — не лениться! И не забывайте правильно питаться, тогда результаты, не заставят себя ждать.

Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

Источник: https://nadieteprosto.ru/kak-krutit-xulaxup-chtoby-poxudet.html

Как правильно крутить хулахуп для похудения?

Все знают как крутить хулахуп, ведь обруч – лидер дворовых забав вот уже которое десятилетие, но не многие знают, как правильно крутить хулахуп для того, чтобы сбросить лишний вес.

В домах многих женщин, которые недавно стали мамами можно часто увидеть хулахуп, и предназначается он совсем не для новорожденного, а для женщины, которая набрала лишний вес за время беременности.

Не стоит думать, что после рождения ребёнка эти женщины впадают в детство, как раз наоборот, они современны и довольно много информированы о способах снижения веса после беременности.

Не секрет, что для многих беременность – это малоподвижный образ жизни, у кого-то это связанно с состоянием здоровья, кто-то прислушивается рекомендаций людей старшего поколения, о том, чтобы не навредить ребёнку, не нужно делать никаких лишних движений.

Лишний вес и во время беременности не очень-то приятен, а после рождения ребёнка, когда на женщину падает огромная нагрузка, да ещё и в сопровождении сильных гормональных изменений, некоторые просто впадают в депрессию от несоответствия представлений о жизни в статусе мамы и действительной реальности. Что скрывать, каждая беременная женщина представляет себя стройной, красивой, привлекающей внимание во время прогулок, но стройными из роддома выходят единицы. Идеальная фигура после рождения ребёнка – это результат огромной работы над собой и своим телом.

И в борьбе за стройность отличным помощником станет хулахуп. Как крутить хулахупзнают все, кто проводил лето во дворе с подругами в детстве, но лишь немногие знают, что знакомый все обруч, а по-научному хулахуп – это идеальный инструмент для снижения веса.

Во-первых, для занятий с хулахупом, кормление грудью не является противопоказанием, как, к примеру, прыжки или бег.

Совет!

Ну а во-вторых, для того, чтобы начать приводить себя в порядок, не нужно бросать младенца и идти на тренировки, хулахуп можно с успехом крутить и дома.

Кроме того, это довольно бюджетный инвертарь для снижения веса, конечно, если не покупать брендовые спортивные хулахупы, ведь принцип действия у всех один и тот же.

Хулахуп настолько идеален, что подходит для занятий даже после беременности и родов, для всех остальных категорий людей эффективность занятий с этим инвентарём ничуть не меньше.

К сожалению, многие часто бросают занятия из-за низкой эффективности занятий, но вся проблема в том, что 100% людей, которые не почувствовали снижение веса, занимались недостаточно интенсивно или неправильно технически.

О том, как правильно крутить халахупмного писать не нужно – основных правил всего два и они не очень сложные. Первое правило, как и при любых других физических нагрузках – это последовательность и непрерывность.

Естественно, вес никуда не уйдёт, если заниматься 5 минут раз в неделю. Лучше всего выделить около 10-15 минут для того, чтобы крутить хулахуп. Заниматься необходимо не менее чем, через час после приёма пищи.

Второе правило – интенсивность действий.

На первый взгляд, это правило кажется довольно нелепым, так как в представлении большинства людей, обруч можно крутить только с определённой скоростью, которая возникает как бы сама по себе и её увеличение или же снижение невозможно. Но на самом деле, если присмотреться к выступлениям гимнасток, то можно заметь, что скорость вращения хулахупа варьируется в зависимости от интенсивности движений телом.

Новичкам, конечно, такие высоты покорятся не скоро, но хотя бы 20-30 секунд от всего времени занятий нужно двигаться немного быстрее, постепенно увеличивая отрезок времени.

Внимание!

Упражнения с хулахупом эффективно помогают сбросить лишний вес за довольно быстрый период регулярных занятий.

Причем жировые отложения разбиваются именно в области живота и бёдер, которые считаются самыми проблемными местами при снижении веса.

Стоит заметить, что липидные клетки убираются именно механическим путём, поэтому если помимо занятий с хулахупом, использовать противоцелюлитные обертывания и скрабы (разумеется не во время самих упражнений) , то шанс избавиться от целюлита довольно большой, причем кожа станет гладкой и подтянутой. В среднем за месяц, если крутить хулахуп по 15-20 минут ежедневно, объемы бёдер уменьшаются на 2-3 см, а в талии может уйти и до 5 см.

Стоит отметить, что упражнения с хулахупом — это быстрый и доступный для всех категорий населения способ сбросить лишний вес. Крутить хулахуп правильно можно научится буквально за 5 минут, а польза от этого останется надолго.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/kak-pravilno-krutit-xulaxup-dlya-poxudeniya.html

Как правильно крутить обруч: похудеть и не поправляться

08 июня 2017

Удивительно, но такая детская забава, как обруч, за месяц способна уменьшить талию на три-четыре сантиметра. И правда, хула-хуп – поистине универсальный тренажер, так как при его вращении задействованы все мышцы живота, а также поясничные мышцы.

Виды хула-хупов

В спортивных магазинах выбор обручей невероятно велик, а отличаются они не только по внешним признакам, но своей функциональностью.

  • Обычный обруч (хула-хуп) изготовлен из пластмассы или легкого металла, внутри полый. Такой обруч наиболее популярен в народе, стоит недорого. Раскрутить такой обруч не составит труда, даже если такая тренировка для вас в новинку.
  • Утяжеленный обруч весит обычно от 0,5 до 2,0 кг и в отличие от простого он не полый. Утяжеленный обруч дает мышцам более серьезную нагрузку. Такой обруч труднее раскрутить, но потом его движение происходит по инерции. Для похудения купите утяжеленный обруч. Он быстрее «разобьет» жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах, к тому же, на такую тренировку вы потратите больше энергии, а соответственно, и калорий.
  • Складной обруч удобен тем, что после тренировки его легко сложить вдвое или даже вчетверо (в зависимости от конструкции). Такой обруч не занимает много места и идеально подойдет для домашнего применения.
  • Массажный обруч оснащен шариками, которые во время тренировки оказывают великолепный массажный эффект на мышцы спины, бедер, ягодиц и, конечно же, живота. Такой обруч усиливает кровообращение в области живота, тем самым, приводя мышцы в тонус. Во избежание появления синяков, на первых порах используйте обруч сверху халата или пояса для похудения. Дорогие модели массажных хула-хупов имеют встроенные датчики времени, скорости и калорий, что позволит контролировать продолжительность тренировки и ее интенсивность, а также расходуемую энергию.
По теме:  Приложение для худеющих на андроид

Как правильно крутить хула-хуп

Если вы решили избавиться от лишнего веса, вас должно заинтересовать, как правильно крутить обручи, чтобы похудеть. Перед началом вращений ноги поставьте шире плеч, носки расставьте врозь, обруч возьмите в руки.

Напрягите мышцы пресса и спину, после чего приведите обруч в движение. Корпусом и ногами поддерживайте движение обруча.

Очень важно на протяжении всей тренировки удерживать мышцы спины и пресса в напряжении, тогда эффект от занятий будет особенно высок.

Между подходами расслабляйте мышцы всего тела. С целью недопущения искривления позвоночника, хула-хуп надо крутить по очереди в разные стороны.

Запомните, что чем ближе друг к другу стоят ваши ноги, тем сложнее удержать тело в равновесии, а значит, большее количество мышц будет включено в работу.

Во время тренировки следите за дыханием, ни в коем случае не задерживайте его, так как кислород – великолепный жиросжигатель. Совершайте активные вращения, время от времени изменяя направление движения.

Следите, чтобы движения корпуса были минимальными, иначе с непривычки можно повредить позвоночник.

Упражнение «Прощай, целлюлит!»

Во время занятия руки заведите за голову и сцепите в «замок». Начинайте вращать обруч, то опуская его до колен, то поднимая до груди. Поначалу вам будет очень нелегко, однако, вы должны понимать, что чем труднее, тем эффективнее. При желании вы можете выполнять с обручем не только вращательные движения, но и разнообразные гимнастические упражнения.

Многие женщины не умеют крутить хула-хуп на бедрах из-за природной выпуклости этой части тела. Возможно, сразу у вас и не получится, однако расстраиваться не стоит, ведь сноровка – дело наживное. Даже вращая обруч на талии, вы постепенно укрепите бедра и подтяните ягодицы.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? – такой вопрос можно часто встретить на женских форумах, посвященных красоте и утонченности. Так вот, занятие должно длиться минимум десять минут, а можно и все 40 – зависит от уровня вашей физической подготовленности, свободного времени и, конечно же, степени мотивации в стройной фигуре.

Важно!

Учтите, что для достижения максимального результата занятие может длиться от 30 до 40 минут, так как первые двадцать минут организм будет расходовать глюкозу, а лишь потом – жир.

Для получения скорейшего результата крутить обруч можно два раза в день, однако не ранее, чем через один час после еды. После тренировки нельзя есть полтора-два часа, иначе вся потраченная в калориях энергия вернется, и результат сойдет на нет.

Достоинства и недостатки занятий с обручем

Плюсы:

  • Обруч – наиболее простой и легкий спортивный тренажер, помогающий подтянуть пресс и уменьшить талию.
  • Во время занятий можно продолжать смотреть любимый сериал или телешоу, например, Дом-2.

Минусы:

  • Процесс похудения с обручем быстрым не назовешь – ваша талия станет уже всего на несколько сантиметров в месяц, не более.
  • Без использования диеты занятия с хула-хупом малоэффективны.
  • После утяжеленных и массажных обручей на теле остаются малопривлекательные синяки.

Влияние хула-хупа на здоровье человека

Кроме воздействия на основные проблемные зоны, обруч также развивает чувство равновесия, а внутренние органы (в особенности кишечник) получают великолепный массаж.

Кроме того, при некоторых женских недугах (например, опущении матки) врачи настоятельно рекомендуют крутить хула-хуп.

Систематическое выполнение упражнений с обручем благотворно влияет на сердечнососудистую систему и тренирует вестибулярный аппарат.

Теперь вы знаете, как и сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/fitness/kak-pravilno-krutit-obruch.html

Как правильно крутить хулахуп видео

Осиная талия – мечта любой дамы, ведь она так привлекает мужские взгляды! Лучший способ приблизиться к идеалу – использовать массажный обруч или, как его еще называют, хулахуп для похудения. При регулярном использовании он помогает привесли в тонус многие мышцы в области талии и постепенно формирует изящную фигуру.

Хулахуп для похудения – как правильно крутить

Чтобы понять, как правильно крутить хулахуп. придется потратить немного времени на то, чтобы уловить принцип, по которому нужно двигать тело для обеспечения вращения обруча. Здесь мы привели в пример видео, которое поможет вам быстро научиться крутить обруч хулахуп.

После полного обеда должно пройти не менее двух часов перед занятием с хулахупом. Однако, если вы ограничились легким перекусом, через час можете приступать к упражнениям. Начинайте занятия с небольших нагрузок.

1-2 раза по 10-15 минут в день будет вполне достаточно для ого, чтобы адаптироваться к новому виду гимнастики.

Далее постепенно увеличивайте количество занятий и их время, самыми эффективными они будут, когда вы будет заниматься 20-30 минут.

Польза вращения массажного обруча и противопоказания

Однако, вращать хулахуп можно не всем. Существую противопоказания — это болезни почек и печени. опухоли и воспалительные заболевания матки и яичников, беременность и послеродовой период, мальформация сосудов головного мозга

Правда, некоторые проблемы со здоровьем могут покинуть ваш организм, если вы будете вращать хулахуп для похудения. Так, помимо активного похудения, можно активизировать работу сосудов и сердца, стимулировать перистальтику кишечника и улучшить обмен веществ . кроме того, кожа талии и бедер станет более гладкой и упругой.

Какую модель выбрать?

Сейчас продается огромное количество хулахупов для похудения и массажа талии, что довольно трудно определиться с выбором.

  • Бывают даже модели хулахупов со встроенными магнитами. Считается, что они еще более благотворно действуют на организм.
  • Современные обручи хулахуп часто изготавливают разборными. что очень облегчает их транспортировку.
  • Встроенные массажные элементы интенсивно действуют на область талии и бедер.
  • Если вы хотите быстрее получить результаты и уже умеете обращаться со стандартным массажным обручем, вы можете использовать тяжелый (более полутора килограмм) .

Какой бы хулахуп для похудения вы ни выбрали, главное, не бросайте это благое для организма занятие, посвятить ему хотя бы месяц, потому что, увидев результаты, вы получите дополнительный стимул для дальнейших занятий.

Источник: http://kakpravilno-sdelat.ru/kak-pravilno-raznoe/kak-pravilno-krutit-hulahup-video.html

Как правильно крутить хулахуп

:  5 / 5

Кто из нас, будучи девчонками-школьницами, не крутил с неподдельным азартом пластмассовый либо алюминиевый круг? Мы даже не подозревали о том, что владеем на первый взгляд — простым, но очень уникальным, спортивным тренажером, о его действии на наш организм. Мы просто играли, развлекались. Но вот девочки-школьницы выросли. Забыты детские игры, повзрослевших девочек закрутил водоворот новых дел, забот.

Спустя некоторое время наступает момент, когда они вдруг с ужасом начинают замечать изменения в своей фигуре, скованность в движениях, возникающие проблемы со здоровьем.

Надо что-то делать, благо, что информации по этой проблеме более, чем достаточно. Рецепты всевозможных диет, пищевые добавки, кодирование и даже заговоры народных целителей.

Начинается бесконечная гонка за красотой и здоровьем.

А может стоит остановиться? Вернуться в то далекое детство, где мы были счастливы и здоровы? Вспомнить ту далекую игру с простеньким массажным обручем, незаслуженно забытом.

Массажный обруч, как спортивный снаряд

Он, получил популярность с конца 40-х годов в спортивной гимнастике. Это был тонкий, легко управляемый круг, при помощи которого гимнасты изящно выполняли спортивные упражнения.
Сейчас он очень выгодно видоизменился, разделился на несколько типов:

  • есть легкие,
  • утяжеленные,
  • с наполнителями,
  • с встроенными подвижными мячиками,
  • бугорками,
  • с магнитами.

Кроме того, он получил еще и новое название.

Название произошло путем соединения двух английских слов: hula — это название гавайского народного танца и hoop — обруч. Упражнения, выполняемые под красивую музыку, создают завораживающее зрелище, способствуют развитию чувства ритма, артистичности.

На чем же основано действие массажного обруча — «хула-хуп»?

Дело в том, что на животе человека имеется поперечная мышца, при воздействии на которую формируется талия.

В результате массажный действий происходит разбивание жировой складки и разглаживание «апельсиновой корочки», кроме этого укрепляются мышцы различных частей тела, развивается координация движений.

В результате человек получает красивое, стройное тело,.«Массажный обруч жизни» — так еще справедливо можно назвать «хула-хуп».

Совет!

При занятии с массажным обручем происходит сжигание калорий, органы освобождаются от излишков жира и начинают работать в полноценном режиме. При выполнении упражнений укрепляются и мышцы поясничного отдела, что положительно влияет на профилактику остеохондроза.

Укрепляются мышцы пресса, что очень важно для органов брюшной полости, нормализуется работа кишечника, укрепляется вестибулярный аппарат.

Занятия с массажным обручем показаны и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как укрепляется сердечная мышца.

При применении массажного обруча с магнитными вставками улучшается кровоток организма, улучшается снабжение кожи кислородом, что влияет на ее внешний вид.Помогает ли хулахуп он удобен и прост в использовании.

Им могут пользоваться как взрослые, так и дети, главное — правильно выбрать.

Есть хулахуп большего диаметра и меньшего. Большего диаметра требует меньшего усилия, а меньшего диаметра — большего, так как чтобы его раскрутить требуется более активное движение телом. Наиболее оптимальная высота хулахупа это между пупком и до линии груди.

Так же нужно обращать внимание и на вес массажного обруча. Начинающим лучше использовать весом от 1.1 и до 1.5 кг, имеющим опыт — от 1.6 до 2.0 кг, а тем кто имеет хорошую спортивную подготовку — от 2 до 3 кг., детям — до 1 кг.

Часто при занятиях с утяжеленным обручем на теле могут образоваться синяки, поэтому под него целесообразно одевать плотную одежду, а лучше использовать термопояс, который кроме защиты еще и усиливает эффект похудения.

После того как вы купите массажный обруч хулахуп прочитайте как его крутить.

Основная техника как правильно крутить хулахуп:

  • встать прямо,
  • ноги на ширине плеч,
  • прямые или чуть согнуты,
  • носки ног направлены наружу,
  • правую ногу можно немного выдвинуть вперед,
  • вес тела распределить равномерно по стопам ног,
  • мышцы брюшного пресса и поясницы напрячь и стараться удерживать их в таком положении все занятие.
  • Круговыми движениями корпуса, перенося вес тела с правой ноги на левую поочередно, начинаем раскручивать массажный обруч вокруг талии и бедер.

Сколько крутить хулахуп чтобы добиться хорошего результата?

Правильно крутить хулахуп чтобы похудеть нужно от 5 до 15 минут. Начинать с 5 минут и желательно с меньшего веса, постепенно увеличивая время и нагрузку. Как видим — ничего сложного. Через 2-3 недели талия уменьшится на 1 см плюс лечебный эффект.

Понятно, что при наличии открытых ран, свежих швах и других заболеваниях кожи невозможны.В некоторых случаях требуется консультация врача: заболевания почек и престарелый возраст.

В остальном же массажный обруч «хула-хуп», доступен каждому желающему.

Читать далее:

Как похудеть в бедрах?

Три способа привести мышцы в тонус

Комплекс упражнений для похудения дома

Источник: http://dom-semua.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/201-kak-krutit-hulahup.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.