Как правильно и быстро накачать пресс



Содержание статьи:

Как очень быстро накачать пресс



как правильно и быстро накачать пресс

Для чего нам качать пресс? Ответ на это вопрос зависит от того, чем вы занимаетесь в жизни, например, вы акробат, и пресс вам необходим для лучшей координации своих движений, для лучшего выполнения сальто, бланшей или фляков, если вы ведёте активный образ жизни – для выносливости.

Иметь хороший пресс жизненно важно и для самых обычных людей, не спортсменов, и для мужчин, и для женщин. Да хотя бы для того, чтобы доставлять друг другу больше удовольствия в постели.

Для этого стоит знать, как накачать пресс быстро и легко, не правда ли? Накачанные мышцы живота добавляют красоты, а выполнение упражнений для пресса — здоровья, поскольку во время тренировок активизируются многие процессы в организме, происходит его очищение, в итоге живот становится подтянутым, самочувствие улучшается, повышается самооценка, и всё в жизни становится намного прекраснее.

Как быстро накачать пресс

Если вы решили сделать свой животик красивым и подтянутым, то вам необходимо начать выполнять специальные упражнениях, которые максимально подходят именно вам, это может быть сгибание тела на блоке, подъем ног, находясь в висе, скручивание и так далее, список этот можно продолжать, однако в обязательном порядке, тренировки необходимо совмещать с правильным питанием, в основе которого лежит многоразовое питание, состоящее из основного трёхразового и из двух-трёх перекусов, а также соблюдение правильного питьевого режима. Не чаще одного раза в неделю можно побаловать себя. Например, можно в обед съесть всё что хочется, или позволить себе баночку слабоалкогольного пива, или стакан красного вина.


Как быстро накачать пресс мужчине

Мужчинам пресс накачать проще, чем дамам, поскольку они чаще находят время для посещения тренажёрного зала, в котором имеется всё необходимое оборудование. В этой связи список самых эффективных упражнений для прокачки мышц брюшного пресса для мужчин может выглядеть следующим образом:

  • Для прокачки верхней части прямой мышцы следует выполнять поднятие туловища, ноги при этом должны быть неподвижными; можно использовать римский стул для поднятия туловища;
  • Для проработки нижней части этой же мышцы выполняются поднятие ног на турнике; в положении лёжа на спине поднимаются ноги;
  • Для нагрузки всей длины прямой мышцы необходимо выполнять скручивания;
  • Косые мышцы необходимо скручивать поочерёдно.

В дополнение к этим упражнениям можно выполнять «велосипед» (работают косые мышцы) и «книгу» (задействуются верхняя и средняя части).

Как быстро накачать пресс женщине

Поскольку мы решили, что дамам проще качать пресс дома, то для этого им понадобится свободные минут 10-20, коврик, одиночество и желание. Стоит сказать, что женщинам не стоит качать пресс до кубиков, это не особо полезно, и по сути некрасиво, старайтесь самостоятельно корректировать нагрузку, увеличивая или уменьшая количество упражнений.

Теперь о самих упражнениях:

  • Для укрепление верхнего пресса необходимо выполнять скручивания, это слово как нельзя лучше описывает правильную технику выполнения прекрасно известного упражнения на пресс, знакомого всем нам ещё со школьных уроков физкультуры. Вы не должны просто сгибаться в пояснице, вы должны постепенно приподнимать плечи, затем лопатки и, скручиваясь, тянуться к коленям. На выдохе скручивание, на вдохе – возвращаемся в исходное положение;
  • Для косых мышц пресса, лёжа на полу, на коврике, согните ноги в коленях, заведите руки за голову, теперь начинайте тянутся левым локтем к правому колену, примите исходное положение, теперь правым локтем тянемся к левому колену.

Как быстро накачать нижний пресс

  • Для накачивания нижнего пресса необходимо выполнять приподнимание прямых ног, лёжа на спине. Если вы новичок, то можно приподнимать ноги, слегка согнутые в коленях, это уменьшит нагрузку. Выдох совершается на подъёме;
  • Быстро накачать нижний пресс помогает упражнение «Велосипед», когда вы крутите на весу педали воображаемого велосипеда;
  • Ещё одно упражнение, эффективное для нижнего пресса, выполняется из положения лёжа на спине — постарайтесь коленями коснуться своих плеч.
По теме:  Как накачать кубики на животе

А почему нижний важен? Качать нижний пресс, разумеется, необходимо для красоты, однако подтянутые мышцы нижней части живота создают хорошую опору для внутренних органов, а это важно для всех.

Как быстро накачать пресс за неделю

Накачать пресс, при большом желании и усидчивости, можно даже за неделю, правда, за столь короткий срок можно только повысить тонус брюшных мышц, а для того, чтобы появились кубики, потребуется ещё, как минимум, месяца полтора, а то и два. И всё же, как очень быстро накачать пресс? Итак, за неделю можно живот (жировую прослойку) сделать меньше, а пресс более заметным, для этого необходимо придерживаться ряда правил.

  • Занимать только по утрам, перед завтраком на пустой желудок. После тренировки можно выпить один стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Занимайтесь дома, не думайте, для получить рельефный пресс можно только в тренажёрном зале, как правило, это отговорка лентяев;
  • Тренироваться нужно каждый день, вернее каждое утро, к следующему утру ваши мышцы успеют отдохнуть;

Вот ещё как можно быстро накачать пресс: придерживайтесь выбранного темпа, выполняйте все упражнения для прямой, косых, наружных и внутренних мышц, не пропуская ничего.

Выбранный темп должен слегка утомлять вас, помните, что для более заметных результатов необходимо придерживаться достаточно быстрого темпа.

Если пресс нужно накачать очень быстро, то работайте с тяжестями, то есть с гантелями или штангой.

Эти простые советы помогут укрепить вам мышцы пресса всего за 7 дней.

Источник: http://ok-health.ru/krasivoe-telo/kak-byistro-nakachat-press-muzhchine-i-zhenshhine

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Скручивания — это отличное упражнение для проработки прямой мышцы живота. Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища.

Качайте пресс в три подхода по стольку раз, по скольку сможете.

Следите за тем, чтобы ваш пресс находился в напряжении во время выполнения всего упражнения — и в момент скручивания, и при возвращении в исходное положение.

Не стоит качать пресс 30 минут, – говорит Сергей Карев. – Так долго выполнять упражнения на одну мышечную группу технически правильно просто невозможно. Мышцы живота включаются в работу при выполнении многих базовых упражнений и даже когда вы что-то делаете по дому, например, переставляете мебель.

Внимание!

Я не советую, прокачав пресс, во время той же тренировки делать приседания со штангой или становую тягу. Да и на следующий день тоже, – говорит Екатерина Соболева. Ну насчет кубиков позабавилиНикогда не использовала гантели и тому подобное — только вес своего тела и мое любимое, мега эффективное «колесико для пресса» (не знаю, как правильно называется).

Однако хочу заметить, что я хожу на занятия в клубе, на которых полчаса посвящают упражнениям с прессом + полчаса растяжка. Из собственного опыта поняла, что просто качать пресс для красивого рельефного живота бесполезно: возможно кубики и появятся, вот только толстый слой жира не даст это обнаружить.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Многие люди думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то и прорабатывать упражнениями нужно именно данную область.

Почему тренировка одного лишь пресса для похудения является плохой идеей? На самом деле упражнения на пресс являются малозатратными в плане сжигания калорий.

Мышцы пресса ничем не отличаются от остальных мышц нашего организма и соответственно принципы их тренировки будут примерно одинаковы (см. «Основные принципы роста мышечной массы»).

На деле, мышцы пресса нужно нагружать не более 3 раз в неделю.

Упражнения на косые мышцы живота (внешние и внутренние)

Конечно, прежде всего, наши мышцы пресса предназначены для работы на выносливость, заключающуюся в длительном поддержании осанки, за что и отвечают медленные мышечные волокна.

Это связано с тем, что брюшные мышцы быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если заниматься только по одной программе.

В начале ваших занятий важно уделить внимание правильной технике выполнения упражнений — это основа будущего роста мышц и прогресса.

Тренируйтесь 3 раза в неделю, уделяя внимание правильной технике упражнений. А теперь — 10 минут упражнений на пресс. Любых», — сказал наш тренер в конце тренировки.

Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. 3. Можете легко обходиться вообще без скручивания, ведь есть несколько замечательных упражнений на пресс, не нагружающих поясничный отдел позвоночника.

По теме:  Как быстро накачать бицепсы

Пресс поддерживает спину прямой и позволяет наклоняться вперед.

Пресс будет активно работать в те короткие секунды, когда ноги уже подняты вверх и идет совсем небольшой по амплитуде подъем нижней части туловища. В итоге пресс только статически напрягается.

Мы уже писали про короткую тренировку, благодаря которой вы накачаете пресс за считанные недели. Но красивый пресс — это ещё не всё. Развитые мышцы пресса оберегают поясницу от травм. Здоровая спина ещё никому не мешала, поэтому не стоит игнорировать мышцы живота во время тренировок.

Важно!

Поэтому необходимо разнообразить тренировки и менять упражнения на мышцы живота. Не поднимайтесь вверх рывком — это может привести к растяжению мышц пресса. На первый взгляд кажется, что всё предельно просто: знай качай себе пресс, и через пару десятков тысяч раз проявятся кубики. А вот и те самые ошибки, из-за которых вы ещё не стали счастливым обладателем рельефного пресса.

В этом случае мышцы прорабатываются более качественно и глубоко. То есть выполняя скручивания на высокой скорости, вы лишаете себя более качественной проработки пресса.

Универсальные упражнения на верхний пресс

Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота, так как основная нагрузка во время выполнения скручиваний приходится на пресс. Поэтому ни шея, ни руки не должны активно участвовать в этом упражнении. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Как правильно выбрать вес для силовых упражнений? Однако и упражнения для живота должны быть правильными.

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений.

В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении.

По этой причине сегодня мы рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями. Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером.

Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны.

Совет!

Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела.

Упражнение абсолютно статично.

Пример правильных упражнений для пресса

Вопрос о том, как качать пресс в домашних условиях, все сильнее тревожит умы прекрасной половины человечества в преддверии пляжного сезона.

Их систематическое выполнение приведет мышцы брюшного пресса в тонус и сделает живот более плоским и красивым. Дополнительное отягощение брать не нужно.

В конце выполнения упражнения прямая мышца живота должна «гореть», то есть делаем упражнение до отказа.

Это упражнение всеми любимое и ненавидимое одновременно. Ваша личная программа на пресс дома может состоять из этих и любых других упражнений. Строение мышц в районе живота у разных полов неодинаковое, и это обязательно нужно учитывать. Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий.

Надеюсь, что моя статья о том, как качать пресс в домашних условиях была для вас полезна. Как правильно качать пресс — один из самых часто задаваемых вопросов по фитнесу.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Упражнения и советы о том, как накачать мышцы пресса девушке, отличаются от аналогичных рекомендаций для парней.

Упражнения на пресс разрабатывают именно этот тип волокон (при правильном подходе конечно).

Источник: http://nowseruterb.ru/kak-pravilno-i-bystro-nakachat-press/

Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Накаченный пресс может показаться недостижимой целью для некоторых людей, но есть возможность добиться этого, следуя правильным методам.

По теме:  Как прокачать середину груди

Вы можете накачать пресс с «кубиками» в течении короткого времени, если обратите внимание на свой рацион питания и на занятия соответствующими упражнениями.

Внимание!

Самый быстрый способ накачать пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, это подойти к вопросу комплексно и правильно оценить свои исходные данные и возможности.

Да, накачать пресс за неделю при наличии 20% подкожного жира и более, не возможно. Но если у вас достаточно плоский живот, но хочется рельефные кубики, то можно немного скорректировать режим питания и тренировок, подобрать комплекс упражнений и уже через неделю вы сможете увидеть результат.

Как быстро накачать?

Быстро получить кубики пресса на животе возможно, но накачать пресс за неделю при наличии большого количества подкожного жира не выйдет.

Если у вас процента жира около 10-12%, то вы сможете достаточно быстро улучшить рельеф мышц живота при помощи питания и правильного комплекса упражнений.

Если процент жира на животе значительно выше, то нужно сначала убрать жир с живота, а после качать рельефные кубики.

Включите в рацион углеводы

Один из секретов получения идеально накаченного пресса — есть много углеводов. Если ваша диета является нездоровой, невозможно накачать хорошо рельефный пресс, который вы хотите.

Ешьте крупы, потому что они богаты клетчаткой и перевариваются медленно. Рафинированные углеводы являются быстрым источником энергии, и это делает их непригодными для долгих тренировок.

Ешьте гречку, овсянку, пшеничную кашу и коричневый рис.

Ешьте здоровые белки

Чтобы быстро накачать мышцы, ваше тело нуждается в правильных белках. Ешьте много белка во время завтрака. Вы не будете чувствовать себя голодными, если ваш первый прием пищи будет содержать белки. Это поможет вам сжигать лишний жир и делать мышцы внизу живота более заметными. Курица, яичные белки и греческий йогурт являются хорошими источниками белка.

Потребляйте правильные продукты, чтобы быстро проявить кубики

Большинство обработанных продуктов, которые вы покупаете, содержат много калорий и очень мало питательных веществ. Они содержат много сахара и жира, и не способствуют похудению и идеальному прессу.

Избегайте продукты, которые имеют в своем составе масло, кукурузный сироп, искусственные красители и подсластители.

Включите овощи и фрукты в ваш рацион, чтобы дать мышцам живота энергетически питательные вещества, которые необходимы для их роста.

Пейте много воды

Потребление большого количества воды, поможет вам сбросить лишний вес и повысить ваш метаболизм. Это очень важно, если вы пытаетесь получить идеальный пресс быстро. Выключите все сладкие напитки, такие как газировки и соки, потому что они содержат много сахара.

Ешьте в несколько приемов

Вы не должны морить себя голодом, если вы стремитесь получить подтянутый живот. Когда вы не доедаете, ваш организм не получает всех необходимых калорий и сохраняет их в виде жира. Когда вы едите в несколько приемов, ваш метаболизм ускоряется, и вы получаете достаточное количество энергии для тренировок.

Как быстро накачать пресс до кубиков: тренировки

Здоровая диета является важным аспектом, но вы также должны заниматься спортом, если хотите получить идеальный пресс.

Работайте над мышцами живота, чтобы получить пресс с «кубиками», но не только над ними.

Все мышцы тела должны быть хорошо подтянуты и нужно обладать хорошей мышечной массой, он поможет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя и терять больше лишнего жира.

Лучшие упражнения для мышц пресса:

  • планка
  • скручивания лежа с подъемом ног
  • велосипед лежа

Регулярные тренировки помогут укрепить ваши плечи, спину и пресс. Вы должны работать над мышцами всего тела, а не только живота, чтобы нарастить мышечную массу. Идеальные тренировки с весом включают в себя упражнения на все группы мышц:

  • становая тяга
  • приседания
  • жимы штанги
  • упражнения с гантелями

Кардио тренировки являются ценными для тех, кто хочет получить идеальный пресс быстро. Регулярные кардио упражнения будут сжигать много жира. Включите некоторые из них в ваши кардио подпрограммы занятий:

  • бег
  • плавание
  • теннис
  • бокс
  • езда на велосипеде

Мы собрали лучшие упражнения для похудения в одном месте.

Высокая интенсивность тренировок с короткими перерывами между ними будут наиболее эффективными. Разнообразьте упражнения, чтобы бросить вызов вашему телу. Ваша задача – тренировать разные группы мышц во время каждой тренировки. Упражнения могут стать бесполезными, если вы делаете те же самые программы каждый день.

Качаем пресс до кубиков быстро: комплекс упражнений

Используйте этот комплекс упражнений для тренировки мышц живота.

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-bystro-nakachat-press.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.