Как правильно худеть после 35 лет женщине

Содержание статьи:

Как похудеть правильно после 30 лет



как правильно худеть после 35 лет женщине

Как похудеть после 30 лет

Вы — женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, вы сами можете себе это позволить, ведь вы молоды.

Тридцать лет — это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности — осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам.

Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит.

Вы — женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, вы сами можете себе это позволить, ведь вы молоды.

Тридцать лет — это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности — осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам.

Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит.

Почему после тридцати это актуально?

После тридцати у большинства женщин наступает период стабильности — работа, семья, дети, налаженный быт, романтические отпуска, муж и стабильные отношения, может быть, даже любовник — но все это в устоявшейся колее.

Это своего рода рубеж в метаболизме, который начинает замедлять обмен веществ, снижая постепенно мышечную массу в теле, и замещая ее жировой и соединительной тканями. Все чаще мы смотрим на фото юности, на свою точеную фигурку и вздыхаем — мы располнели.

Внимание!

У всех этот процесс идет по-разному, но общие принципы все равно остаются. Раньше вам достаточно было выспаться и несколько дней посидеть на диете — и вы выглядели идеально. Сейчас это достигается большими усилиями, и сохранить результаты сложнее.

Чтобы сохранять привлекательную фигуру, необходимо прикладывать усилия, а диета после тридцати должна стать вашим верным другом. Это не значит, что нужно изнурять себя голодом, просто надо кое-что знать о метаболизме и начать перемены при первых же признаках выпирающего животик а или намечающегося целлюлита .

О мышцах и жирах

После тридцати лет наши нагрузки обычно становятся не столь активными, а значит, тренировка мышц более слабая, гормональный фон также может уже ослабевать и снижать тонус мышц.

Как результат, наблюдается постепенное снижение объема мышц, а так как мышечная ткань расходует более всего калорий — необходимо меньше есть. В среднем, обычная женщина в возрасте тридцати-сорока лет с нетренированным телом теряет в год 1-2 процента мышечной массы. Все эти проценты при неизменном режиме питания заместятся жиром.

То есть, при неизменном образе жизни вам необходимо ежегодно урезать свой рацион на примерно 100 Ккал, тогда ваш метаболизм будет поддерживать количество жира на стабильном уровне. В таком случае можно есть все, что угодно, главное — не превышать суточной калорийности. Сможете считать калории — тогда этот способ для вас.

Кроме того, упругие мышцы поддерживают тонус кожи, поэтому необходимо постоянно держать тело в тонусе — тогда и кожа будет менее дряблой и морщинистой.

После тридцати очень вредно воздействуют пристрастия к никотину, легкому алкоголю и сладкому. Если в двадцать лет это легко сжигалось, в тридцать — осядет на бедрах.

Избавьтесь от привычки доедать за ребенком то, что осталось, даже в целях экономии.

Чего делать не стоит?

Зачастую женщины после тридцати начинают худеть на низкокалорийных диетах, урезая калории до минимально возможного уровня, необходимого для поддержания жизни. Конечно, это поможет похудеть быстро . но вот удержать вес и быть стройной долго таким способом не удастся.

Такие диеты лишены логики для организма — они уменьшают объем мышечной массы, которая после тридцати и так становится дефицитной. Поэтому в питании следует проявить умеренность, чтобы сжигать лишний жир, а не все ткани подряд.

Важно!

Второй большой ошибкой является применение изнуряющих силовых тренировок в спортзале с накачиванием мышечной массы, применением белкового питания — дабы вернуть теряющиеся мышцы. От этого объемы не уменьшатся, а состояние здоровья может пошатнуться. Особенно если ранее вы в спортзалах особо замечены не были.

Третья ошибка — изменение внешности при помощи денег и мастерства пластических хирургов без изменения стиля жизни и питания. Липосакция, подтяжки и пластика — это серьезные операции, с наркозом и долгим периодом восстановления, имеющие очень негативные последствия для здоровья, вплоть до летального исхода.

Правильный подход

В поддержании красоты и стройности необходимы принципы, используемые в любом возрасте — желание стать стройной, четкий план действия и грамотные тренер и диетолог.

Если хочется худеть только потому, что от вас грозится уйти муж — это неверная мотивация и надолго вас не хватит. Вы должны сбросить вес ради себя, ради здоровья и красоты, а муж — это только дополнительный стимул.

Иногда в начале похудения необходим хороший психолог .

Правильным похудением станет диета с некоторым снижением калорийности и уклоном в сторону овощей и фруктов. Главное в любой диете, пусть даже самой популярной и модной — это ваше удобство и способность совмещать ее с повседневными делами. Если же ваша диета постоянно дает срывы — она вам не подходит и стоит пересмотреть меню, возможно, при помощи врача.

Вам не подойдут диеты, где запрещается есть после шести, отказаться от ужина или завтрака . ваше питание должно быть регулярным, но низкокалорийным.

Вам рекомендуется пять-шесть приемов пищи, три из них основные и плотные, а остальные — легкие. Пусть это будут каши и злаковые гарниры, постное мясо или рыба, как минимум три приема пищи из овощей или фруктов, растительные масла.

Спорт — основа похудения

Мы уже поняли, что после тридцати важно держать тело в тонусе — однако тренировки необходимо выбирать те, что доставят вам удовольствие и разгрузят эмоционально, которые вы не будете пропускать из-за лени или занятости. Помните — физическая нагрузка будет держать мышцы в тонусе и поможет вам не терять мышечную массу и не полнеть, повысится и тонус кожи.

Данные многочисленных исследований показали, что женщины тридцати-сорока лет, занимающиеся спортом или регулярно посещающие спортзал, имеют на десять процентов больше мышечной массы и их обмен веществ идет интенсивнее, чем у сверстниц, просиживающих в офисе.

Однако тренировки для избавления от лишнего веса и поддержания тонуса должны быть по особому плану — это чередование интенсивных и спокойных упражнений.

Активные движения длятся в среднем от одной до трех минут, а следующие пять-десять минут необходимо заняться гантелями, плаванием или легким бегом.

При занятиях по полчаса через день ваши успехи в обретении стройной фигуры станут заметны очень скоро. А еще полезны танцы, аэробика и катание на коньках.

Если вам всего тридцать лет, небольшие недостатки фигуры — не повод омрачать свою жизнь. Немного усилий — и вы снова в превосходной форме.

Ага самое простое это напиться волшебных пилюль. Да да именно так я и сделала результат не заставил себя долго ждать — сначала -17 кг за 4 месяца а потом +35 кг и проблемы с почками. Решайте сами что вам нужно

27 июня 2016, 15:55

  • Вы что, это сибутрамин, причем является запрещенным, вредным веществом, но для многих действительно действенным.

    17 декабря 2015, 17:44

  • Мне отлично помогла избавиться от лишних кг кедровая бочка Роскедр. Это лечебная процедура выводит токсины и шлаки. А это самый основной наш враг-токсины!

    03 мая 2015, 19:40

  • У меня было много всяких проб что бы похудеть но помогли мне только капсулы Лида Максимум после приёма которых потеряла 12,6 кг. за 40 дней и даже не хочу переходить на другие так как они мне не дали никаких побочных эффектов и на здоровье никак не повлияли. сейчас принимаю второй курс и смогу добится своего идеального веса)

    29 апреля 2015, 10:16

  • где ви покупали лиду

    15 декабря 2015, 17:22

  • Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/kak-pohudet-pravilno-posle-30-let.html



    Как правильно худеть после 35 лет женщине

    Приветствую всех посетителей нашего блога! В молодом возрасте мы мало задумываемся о проблеме лишнего веса, когда набранные килограммы можно было быстро сбросить за пару дней.

    Но вот перешагнув 35-летний рубеж, это сделать уже не удается, что заставляет прибегать к кардинальным и не всегда полезным для здоровья мерам.

    Поэтому я и хочу поговорить в этот раз о том, как правильно худеть после 35 лет женщине.

    к оглавлению ↑

    О причинах набора лишнего веса

    Немаловажную роль в увеличении количества сантиметров на талии и бедрах играет изменившийся образ жизни. Это относится к определенной упорядоченности и размеренности.

    Если в юности вы регулярно ходили на вечеринки с танцами, длящимися всю ночь, походы, да и просто каждый день гуляли с подругами на свежем воздухе, то сейчас большее время вы проводите за рабочим столом в офисе, а по вечерам перед телевизором.

    Другая причина появления лишних килограммов – это изменение гормонального фона в организме женщины. В определенный период жизни, примерно 35-40 лет, начинает разрушаться гормональное равновесие, увеличивая количество эстрогена. А это как раз и приводит к жировым накоплениям и задержке жидкости.

    к оглавлению ↑

    Борьба с лишним весом – питание

    Специалистами уже давно доказано, что первое с чего нужно начинать, чтобы похудеть — с питания. Не рекомендуется садиться на жесткие и кратковременные диеты – результаты не долгие, а последствия для здоровья не лучшие.

    Для правильного представления о том, как нужно питаться для получения качественного и стойкого процесса снижения веса, необходимо составлять свой рацион на неделю с соблюдением следующих правил:

    1. Не наедаться перед сном. В это время при появлении голода можно употребить легкие продукты и блюда, например овощной салат на растительном масле, фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда).
    2. Заменить привычный сахар медом. И даже столь полезный продукт не стоит употреблять в количестве, превышающем 2 чайные ложки в день.
    3. Спиртное должно быть строго ограниченно.
    4. Меньше класть в блюда соли.
    5. Исключить из своего меню жареные и копченые блюда, колбасные и кондитерские изделия, а также сдобу.
    6. В течение дня пить больше жидкости, и желательно простой негазированной воды.
    7. Любые молочные продукты употреблять отдельно от других.
    8. Питаться дробно – небольшими порциями от 4 до 5 раз на протяжении дня.
    9. Пищу стараться пережевывать тщательно, и не торопясь.
    10. Завтрак – обязательная трапеза, запускающая обменные процессы.

    Калорийность питания с годами необходимо снижать – если в молодости вы ели все подряд и количество Ккал достигало 2000—2200, то к 35-летнему возрасту она не должна превышать 1600—1700 в день.

    Сколько именно калорий нужно в день, чтобы похудеть, вы можете прочитать по ссылке.

    Похудение невозможно также без кальция — исследованиями установлено, что женщины, употребляющие ежедневно молочные продукты с низким содержанием жира, теряют на 70% больше жировых отложений, в отличие от тех, кто этого не делает.

    Выполнение всех этих условий поможет не только восстановить вес, но и очистить организм от вредных веществ.

    к оглавлению ↑

    Пример меню для женщины после 35

    Приблизительное меню для леди после 35 лет должно выглядеть так:

    • За завтраком можно съесть немного овощного салата, заправленного любым растительным маслом. Отлично подойдет и творог с парой кусочков цельно зернового хлеба и стаканом зеленого чая вприкуску с медом;
    • Для перекуса до обеда подойдут фрукты или опять же овощной салат;
    • В обед употребите постный суп, дополнив его кусочком говяжьего или куриного отварного или тушеного мяса с овощами;
    • В качестве перекуса до ужина можно выпить фруктового йогурта или съесть любой фрукт. Также отлично подойдут орехи, но не более 20-30 грамм;
    • Вечерняя трапеза может состоять из обезжиренного творога, овощей в свежем виде и черного хлеба.

    Ещё несколько вариантов меню для похудения буквально на любые вкусы, вы найдёте по ссылке.

    Важно: переходить на другой не привычный вам рацион и режим питания нужно постепенно, не отказываясь от продуктов, которые вы привыкли есть, за один день.

    Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к нему, и находите подходящий именно вам рацион питания, исходя из вышеперечисленных рекомендаций.

    к оглавлению ↑

    Борьба с лишним весом – физическая нагрузка

    Качественно бороться с лишними килограммами без физических нагрузок невозможно. Фитнес поможет не только их потерять, но и улучшить внешний вид кожи, подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита. А во многих случаях и привести в порядок здоровье.

    Это еще и важно по причине снижения общей двигательной активности, когда приходится основную часть времени в течение дня проводить сидя за рабочим столом. Да и до него мы добираемся, как правило, сидя в машине или в общественном транспорте.

    Для улучшения и в дальнейшем поддержания хорошей физической формы, необходимо больше ходить пешком, включая подъем до своего этажа без помощи лифта (кстати, узнайте всё о пользе ходьбы по лестнице).

    Совет!

    А также в неделю посещать спортзал или самостоятельно тренироваться дома не менее 3 раз по часу:

    1. Быстро и качественно снизить вес в сочетании с измененным питанием поможет аэробная нагрузка – бег, плавание, быстрая ходьба, различные виды аэробики, велосипед и много других видов.
    2. Но и без силовых тренировок тоже не обойтись, так как они помогают поддерживать тело в тонусе, улучшать внешний вид кожи, ускорять обменные процессы и заменять жиры мышцами.

    Отзывы большинства людей, включающих в одну тренировку и аэробную и силовую нагрузку, говорят о более быстром и качественном процессе похудения. Но и такие виды, как йога, пилатес и калланетика, тоже помогают бороться с лишним весом.

    к оглавлению ↑

    Что ещё важно для здорового похудения

    В первую очередь, это полноценный сон — от 7 до 9 часов. Он необходим для поддержания хорошей физической формы не меньше, чем фитнес. Причем важен именно ночной отдых, который должен начинаться не позднее 23.00.

    Постоянные стрессы, недовольство своим внешним видом и в целом жизнью, тоже вносят свою лепту – все это обычно заставляет искать отдушину в еде, что приводит к набору веса. Чтобы этого избежать, нужно найти себе какое-то увлечение, помимо тренировок – это поможет занять руки и мысли от навязчивого желания поесть.

    И не откладывайте на завтра сегодняшнее принятое решение об изменении своей жизни – начните прямо сейчас и терпеливо, настойчиво идите к своей цели. Поверьте, спустя время вы не пожалеете об этом, любуясь в зеркало своим привлекательным внешним видом и наслаждаясь отличным самочувствием.

    На этом я прощаюсь с вами, до новых встреч! Не забывайте приглашать друзей в социальных сетях и подписываться на обновления в нашем блоге.

    Источник: http://mygrace.ru/omolozhenie/kak-pravilno-xudet-posle-35-let-zhenshhine.html


    Диета для женщин после 35 лет

    Ни для кого не секрет, что идеалом красоты в 21 веке являются худощавые девушки. Поэтому не стоит удивляться тому, что большая часть прекрасного пола пользуется различными диетами. И чем старше становится женщина, тем тяжелее ей держать себя в хорошей форме.

    Так, например, у женщин, достигших 35 лет, на гормональном уровне происходят изменения, которые приводят к снижению скорости обмена веществ. Это, в свою очередь, приводит к накоплению жировой прослойки.

    Советы по питанию после 35 лет

    • Надо следить чтобы диета после 35 лет была хорошо сбалансирована. Не надо резко отказываться от привычной еды. Изменения в рационе должны быть постепенными.
    • Врачи рекомендуют женщинам 35 лет выпивать в день не меньше 10 стаканов воды. Благодаря этому из организма выводятся шлаки.
    • Надо полностью отказаться от всего сладкого. Хорошей альтернативой сахару, может стать заменитель сахара. Но диетологи не советуют выпивать больше 6 таблеток заменителя в день.
    • Ежедневно надо употреблять яблоки, мандарины и все овощи, которые имеют зеленый окрас (огурцы, кабачки, перец).
    • После 30 лет, у женщин наблюдается снижение мышечной массы. Для того чтобы помочь организму нарастить мышечную массу, необходимо употреблять побольше белковой еды – птица, рыба, мясо, бобы, фасоль. Но готовить все эти продукты можно только в пароварке, в духовке или на гриле, с применением небольшого количества масла.
    • Женщинам, достигшим 35 лет, следует обязательно ежедневно употреблять пищу, содержащую большое количество кальция. Кальций помогает более интенсивному сжиганию жира. Можно употреблять специальные витамины, содержащие кальций.
    • Также помочь ускорить обмен веществ поможет цинк, который содержится в морепродуктах и устрицах.
    • Похудеть после 35 лет с помощью одной диеты практически невозможно. Обязательно также надо заниматься физическими тренировками. Заниматься спортом следует не менее 3 часов в неделю, при этом нагрузки должны быть направлено в основном на наращивание мышечной массы.

    Примерное меню диеты

    Завтрак: 100-150 гр. салата из свежих овощей, немного творога, 2 кусочка хлеба, зеленый чай без сахара.

    Перекус: зеленые овощи и 1-2 фрукта (яблоки, мандарины, киви).

    Обед: нежирный супчик (свекольник, окрошка), нежирная говядина, салат из овощей и зеленый горошек.

    Полдник: нежирный йогурт и фрукты.

    Ужин: 2 небольших кусочка ржаного хлеба, овощи, немного нежирного творога.

    Источник: https://slimin.ru/dieta-dlya-zhenshhin-posle-35-let/

    Как правильно худеть в возрасте 35-45 лет

    Ученые и врачи солидарны в том, что во время стресса в человеческом теле происходит активация жировых клеток, они быстрее растут и «затвердевают», особенно в районе живота.

    Увеличение веса в связи с негативными переживаниями – одна из наиболее распространенных причин полноты у женщин в возрасте 35-45 лет.

    Причем избыточные жировые отложения не только уродуют тело, они еще и опасны, поскольку способствуют развитию таких хронических заболеваний, как диабет и гипертония.

    Для снижения веса в зрелом возрасте рекомендуются умеренные спортивные нагрузки, семейные игры на свежем воздухе, пробежки, прогулки, езда на велосипеде, занятия на тренажерах по совету тренера.

    Обычно к 35-45 годам обмен веществ и другие важные процессы в нашем теле замедляются, вес стабилизируется, и снизить его становится весьма проблематично.

    Врачи говорят, что с каждым десятилетием человеческий организм ежедневно сжигает меньше на 100-200 калорий, чем раньше, и этот факт также следует учитывать при физических нагрузках и в своем рационе, ведь суточная потребность в калориях с возрастом становится меньше.

    Внимание!

    В 40-летнем возрасте регулярно выполнять определенную спортивную программу почти невозможно. Остается расставить приоритеты и гармонично вписать занятия спортом в свою повседневную жизнь.

    Силовые и аэробные упражнения в 35-45 лет

    Есть универсальное правило для 40-летних: чтобы поддерживать себя в тонусе и компенсировать замедление обмена веществ, рекомендуется один раз в 2 дня выделять по 20 минут для аэробных и силовых упражнений.

    Если человек хочет заниматься чем-то одним, тогда лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, хотя при быстром переключении после них на аэробику эффект последней будет только усилен.

    В качестве примера можно привести данные от фитнес-тренеров: аэробные упражнения помогают человеку со средним весом сжигать около 12-ти калорий в минуту, силовые – «ликвидируют» 8-10 калорий в минуту, однако они еще и наращивают мышечную массу, также сжигающую лишние калории.

    Важный совет: не надо делать ставку на интенсивность упражнений. В 35-45 лет сжигание жира происходит быстрее, если человек просто увеличит частоту и длительность обычных пробежек, велосипедных поездок или физических упражнений. Женщинам, которые занимаются спортом нерегулярно, рекомендуется увеличить время каждого спортивного занятия.

    Например, на 10 минут дольше и спортивным шагом прогуляться с собакой или поприседать на 5-10 раз больше. Если же погода не располагает к прогулкам, можно заниматься дома на велотренажере или купить абонемент в ближайший фитнес-клуб.

    На нашем сайте можно найти фитнес клубы по станциям метро и округам, а также посмотреть отзывы других посетителей.

    Правильное питание для похудения после 35 лет

    Лучше отказаться от вредных жирных продуктов. Здоровая еда приносит организму больше пользы в виде сохранения энергии.

    А те же 500 калорий в зеленом салате организм усваивает в течение нескольких часов, то есть, он получает энергию дозировано и постепенно.

    Оптимальная норма для людей в 35-45 лет – 2100-2200 калорий в сутки. Если перекусывать между основными приемами пищи (разрешаются сухофрукты, яблоко, морковь, кефир, творог), это помогает не переесть за ужином.

    Важно еще следить за порциями и не рассчитывать на добавку: организм усваивает пищу не сразу, и чувство голода проходит минут через 5-10 после начала трапезы. Вот почему полезно есть медленно и не набрасываться на еду. Следует также приучить себя к овощам и фруктам, отдавая им большее предпочтение, чем мясу и хлебобулочным изделиям.

    Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-po-vozrastu/kak-pravilno-hudet-v-vozraste-35-45-let.html

    Можно ли похудеть после 30 — 35 лет

    Не секрет, что в современном мире идеалом красоты считаются худощавые девушки. В юности борьба с лишними сантиметрами на талии и бедрах занимает не так много времени и сил. Порой достаточно одного разгрузочного дня в неделю и нескольких тренировок в спортзале.

    Чем старше становится женщина, тем губительнее сказываются на фигуре съеденные на ночь пирожные, и тем тяжелее избавиться от лишних килограммов. Похудение после 30 лет требует больших усилий, но если проявить настойчивость и усердие, то результат обязательно вас порадует.

    Сегодня мы расскажем, как похудеть после 30 лет правильно и комфортно, не нанеся вред своему организму.

    ✔В чем причина?

    Начнем с того, что лишние килограммы не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье представительниц прекрасного пола. Чтобы выяснить, почему после 35 лет трудно похудеть, давайте разберемся, в чем причина набора веса.

    1. Изменился образ жизни. В 35 лет жизненный темп становится более спокойным, появляется упорядоченность и размеренность. Если в юные годы вы часто посещали дискотеки, устраивали активные вечеринки шумной компанией, то сейчас все чаще остаетесь дома. Большую часть домашних дел обычно доверяют технике, а сидя перед телевизором или читая книгу, у многих есть привычка что-то жевать. В итоге живот и бедра увеличивается в объемах.
    2. Гормональная перестройка. После 35 лет в организме женщины постепенно начинается гормональный дисбаланс. Избыточная выработка эстрогенов и, наоборот, недостаток прогестерона способствует увеличению жировой прослойки. Поэтому задумываясь о том, как похудеть женщине после 35 лет, учитывайте и физиологические изменения в своем теле.
    3. Избыток калорий. Даже те дамы, которые придерживаются правильного питания, должны помнить, что с годами организм нуждается в меньшем количестве калорий. Таким образом, определенное количество кДж ежедневно остается не растраченным. На вопрос: как похудеть после 30 лет, ответ очевиден: увеличивать интенсивность тренировок.
    4. Задержка жидкости. Иногда создается впечатление, что снижение веса в этом возрасте проходит тяжело и не эффективно. Не спешите огорчаться. В определенный период месячного цикла в организме женщины может накапливаться жидкость. Увеличение веса в такие дни достигает до двух килограмм.

    ✔Питание

    На первом месте в решении вопроса как похудеть после 35 лет стоит организация правильного и сбалансированного питания. Чтобы добиться снижения веса и при этом не навредить здоровью, важно придерживаться определенных правил. Питание должно быть сбалансированным.

    Откажитесь от вредных и жирных продуктов, следите за размером порции. Диетологи рекомендуют женщинам в возрасте тридцать лет и старше употреблять ежедневно не менее двух литров воды.

    Достаточный объем жидкости улучшает обмен веществ в организме и способствует выведению шлаков.

    Задумываясь, как похудеть после 35 лет, учтите, что в этом возрасте происходит снижение тонуса мышц, да и, вообще, мышечной массы в женском организме. Увеличьте потребление белка в рационе, добавив такие продукты, как мясо, птица, бобовые и рыба. Это поможет поддерживать мышцы в хорошей форме.

    Готовить блюда из этих продуктов лучше на гриле или в пароварке с минимальным количеством жира и соли. Для продуктивного сжигания жира необходимо поддерживать в организме достаточный уровень кальция.

    Наблюдения показывают, что у тех женщин, которые употребляют продукты с высоким содержанием этого элемента, худеть во время занятий спортом получается лучше.

    Для тридцати летних женщин норма суточных килокалорий составляет 2000-2300. Суточный объем пищи лучше распределить на 5-6 приемов.

    Суточный рацион может быть, к примеру, таким:

    • Завтрак: кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша), свежие овощи
    • Ланч: фрукты
    • Обед: постный суп, отварная говядина или курица с гарниром из свежих или тушеных овощей
    • Полдник: банан, йогурт.
    • Ужин: омлет с зеленым горошком, зеленый чай.

    ✔Двигайтесь больше

    Не знаете, как похудеть в 30 лет? Никакая диета не принесет результатов без достаточных физических нагрузок. Тренировки – обязательная часть программы коррекции веса в 30-35 лет.

    Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие и основная цель, которую они преследуют – наращивание мышечной массы. Рекомендуется еженедельно уделять тренировкам минимум 3 часа.

    Это может быть любой вид спорта – плаванье или бег, фитнес или аэробика.

    Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни, когда готовите пищу, сушите волосы, говорите по телефону. Пешие прогулки и движение по лестнице без использования лифта позволяют держать в тонусе мышцы ягодиц и ног.

    Совет!

    Проверенным способом похудения является включение в тренировочный процесс силовых упражнений один или два раза в неделю. Сочетание аэробного комплекса с силовым дает замечательные результаты за счет сжигания жира и одновременного укрепления мышц.

    Если в силу каких-то причин организовать регулярные занятия спортом у вас не получается, рекомендуем в таком случае увеличить продолжительность тренировок.

    ✔Это важно

    Итак, тем представительницам прекрасного пола, кто еще сомневается можно ли похудеть после 35 лет, мы с уверенностью ответим утвердительно. Главное-это ваше желание и настойчивость.

    Помните, никакие шоковые диеты не принесут результата и могут оказаться губительными для здоровья. Правильное питание, физическая нагрузка и здоровый образ жизни – вот главные правила.

    Здоровый полноценный сон, отсутствие стрессов и нервного напряжения, положительные эмоции и увлекательное хобби помогут привести в порядок тело.

    Большего эффекта во время снижения веса позволят добиться современные косметологические процедуры, направленные на подтяжку кожи, а также лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.

    Источник: http://posle-30-let.ru/figura/kak-poxudet-zhenshhine/

    Питание: особенности снижения веса после 35 лет

    Чем старше мы становимся, тем сложнее сохранить форму. Обмен веществ после 30 лет начинает замедляться, и мы легко набираем вес. Что делать если к вам «приклеились» лишние килограммы? Как правильно от них избавляться?

    • Surf

    Конечно, лучше всего лишний вес вообще не набирать.

    «Раз обменные процессы замедляются с возрастом, значит, год от года нужно стараться больше двигаться и меньше есть, — говорит Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”.

    — Каждые десять лет метаболизм снижается примерно на 5-10%. Соответственно, если в 20 лет вы питались на 2000 ккал и ваш вес был в норме, в 30 лет рацион хорошо бы урезать до 1800 ккал, в 40 — до 1600 ккал, а после 50 лет — до 1400 ккал».

    При этом меню должно оставаться сбалансированным по белкам, жирам и углеводам (ни одну из групп продуктов полностью или почти полностью исключать нельзя) и разнообразным. «Только так вы сможете набрать все необходимые витамины и микроэлементы, — говорит Екатерина Белова. — Организм человека в возрасте нуждается в них меньше, чем молодой, растущий, но дефицит их переносит значительно хуже».

    Как правильно снижать вес после 35 лет

    * Откажитесь от жестких диет. «Голодовки» вредны и для молоденьких девушек, а для человека в возрасте и вовсе недопустимы.

    На них легко потерять мышечную массу, которую после 35 лет будет сложно набрать повторно. Кожа обвиснет: она уже недостаточно эластична и не успеет сократиться при быстром похудении.

    На строгой диете организм лишится воды, а чем старше мы становимся, тем опаснее обезвоживание.

    * Следите за процессом похудения. Если вы в стремлении избавиться от лишних килограммов начали ограничивать себя в питании, начните взвешиваться каждую неделю.

    «В возрасте 30-40 лет еще допустимо терять по 1 кг за семь дней, — говорит Екатерина Белова. — После 45 лет хорошо бы чтобы уходило не более 700 г, а после 50 лет — не более 500 г.

    Внимание!

    Вы теряете больше? Пересмотрите свой рацион и немного увеличьте порции, объем потребляемых продуктов».

    * Найдите себе хобби, занятие для души, отдушину.

    После 40 лет к каждодневным стрессам, которых немало в жизни любой женщины, нередко добавляется недовольство собой: своим внешним видом, успехами.

    Начиная это недовольство заедать, вы неизбежно снова наберете вес, если даже похудели. Хобби позволит отвлечься и банально, на бытовом уровне, занять руки, которые, как известно, подносят еду ко рту.

    Образ жизни: учитесь накапливать энергиюФитнес: после 55 лет тщательно выбирайте физические нагрузкиПитание в 50 лет: потребляйте больше кальцияОбраз жизни: найдите для себя хоббиФитнес: в 40 лет выстраивайте тренировки, ориентируясь на свой биологический возрастПитание в 40-50 лет: скорректируйте потребление белковФитнес: начните каждый день делать зарядкуОбраз жизни: больше двигайтесьФитнес: после 35 лет делайте ставку на короткие тренировкиФитнес: как превратить обычную уборку в фитнес-тренировкуОбраз жизни: больше общайтесь с друзьямиКрасота: как ухаживать за кожей в зависимости от возрастаПитание в 35-40 лет: включайте в свое меню больше продуктов, богатых железом и фолиевой кислотойОбраз жизни: найдите свой тип досугаКрасота: выберите стиль, который сделает вас моложеКрасота: сохраните молодыми и красивыми волосыКрасота: научитесь делать антивозрастной макияжКрасота: используйте косметику с самыми эффективными антиэйдж-компонентамиПитание: какие диеты можно применять после 35 лет

    Источник: https://www.jv.ru/depend/article/snizhenie_vesa_posle_35

    Как правильно начать худеть женщине старше 35 лет с зеленым кофе и в бане

    Большинство женщин часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. Каждая из них неоднократно решалась предпринять какие-либо действия, чтоб избавиться от излишней жировой прослойки, но каждый раз что-то останавливало. Правильное похудение требует много внимания и терпения, ведь похудеть быстро не означает навсегда.

    Современные специалисты-эстеты имеют в своем арсенале множество различных способов «укрощения» ненавистного жирка (от индивидуальных диет до медикаментозных гормональных препаратов), за что и берут определенную плату. Но можно ли и как правильно начать худеть женщине без помощи специалистов, да так чтоб проблема больше не заставила о себе вспомнить? Об этом мы и поговорим сегодня.

    «Идея фикс» или похудеть быстро

    Девушки часто путают такие понятия, как правильно начинать худеть и похудеть быстро.

    На самом деле очень сложно похудеть за короткие сроки, зафиксировав результат на длительное время, так как чаще быстрое снижение общей массы тела – результат изнурительной диеты.

    Такое «ущемление» организма приводит к быстрому обезвоживанию, поэтому визуально диета действует эффективно, но как только вы вернетесь к режиму прежнего рациона, результат будет «перечеркнут» за считанные дни.

    Тогда напрашивается вопрос, на сколько правильно худеть в месяц, чтоб избежать скорого рецидива? Врачи-диетологи рекомендуют худеть постепенно: женщине до 2кг в месяц, а мужчине до 4кг. Но как же быть, если избыточный вес превышает 35-40 кг, ведь процесс похудения может занять долгие годы? Тогда стоит вернуться к первому утверждению, которое гласит о «путанице» понятий.

    Если вы нашли в себе силы и решительно настроены, будьте готовы к тому, как нужно правильно худеть и пусть длительность процесса не пугает вас, ведь похудев раз, вы сможете забыть о проблеме избыточного веса навсегда.

    Девушки часто интересуются, как правильно похудеть после родов. Стоит отметить тот факт, что во время беременности происходит набор веса на гормональном фоне. Это природная «защитная» функция организма, предостерегающая женщину от возможной голодовки. В период кормления грудью в организме роженицы происходит гормональная перестройка, длительность которой может затянуться на 35-40 недель.

    Важно!

    В этот период и происходит «самовольное» снижения веса – организм больше не испытывает необходимости в жировом запасе. Если же общий вес все же не снизился, значит, вследствие родов произошел гормональный сбой. Нужно сказать, что есть и такой вариант, как правильно худеть после родов, даже во время кормления грудью – прибегать к физическим упражнениям.

    Достаточно будет выполнять элементарные физические нагрузки (утренняя зарядка, отжимания и приседания), чтобы привести тело в тонус. Упражнения, никоим образом, не могут навредить вам в послеродовом периоде, а лишь укрепят «вымотанный» организм.

    Методы похудения и возрастной «барьер»

    Почему-то большинство людей считает, что существует принципиальная разница между тем, как правильно худеть девушке и женщине старше 35-40, или даже 50 лет.

    Существует множество методов, как правильно и эффективно похудеть, но ни один из них не имеет «жесткого» возрастного ограничения.

    Напротив, возраст 35-40 лет – это время, когда уже множество жизненных целей достигнуто, дети стали старше, остается лишь одно – уделить время себе любимой.

    Несмотря на то, что это вполне нормальное явление, оно нередко стает причиной стремительного набора веса. Тогда как худеть правильно и эффективно, не уж то садиться на диету? Не обязательно. Мало кто знает, что такой метод, как правильно худеть в бане очень полезен и, по совместительству, приятен.

    Первым делом, убедитесь в том, что вы не страдаете никакими сердечно-сосудистыми заболеваниями, ведь прибывая в бане при высоких температурах (свыше 100 градусов) могут возникнуть внезапные обострения. Похудеть в такой способ будет легче женщинам возрастом до 35, максимум 40 лет.

    Это объясняется все той же метаболической функцией организма. В процессе разогревания организма в бане необходимо употреблять большое количество чистой воды, которая выходит потом вместе с жировыми железами. Чем моложе организм, тем больше таких желез выйдет вместе с водой. Женщины старше 50 лет часто рассказывают о том, что не могут пропотеть в бане, как следует.

    Так можно ли и как правильно худеть после 50 лет в бане? Посещайте именно баню, а не сауну, так как влажный воздух позволяет быстрее насытить организм водой, и, следовательно, пропотеть.

    Используйте березовые, или же липовые веники для «банного массажа». Они отлично открывают поры, позволяя коже «дышать».

    Совет!

    В возрасте 50 лет крайне не рекомендуется задерживаться в парилке дольше 15 минут, при этом температура не должна превышать 90 градусов.

    Также нужно отказаться от «контрастного душа». Распаренное в бане тело должно постепенно остывать, продолжая отпускать жировые железы вместе с потом. Употребляйте большое количество воды и чая (за один сеанс в бане нужно выпить 2-3 литра воды, в зависимости от массы тела). За первый месяц процедур в бане вы сможете ощутить молодость и легкость тела, даже если возраст превышает 40-50 лет.

    Основываясь на предыдущем способе, для людей, не имеющих возможности проводить время в бане, такой метод, как правильно худеть после 40 может быть осуществлен и без посещений парилки. Он рассказывает о том, как правильно худеть на воде. Вода – это вещество, без которого умрет все живое на земле.

    Чем её больше, тем более «бурно» развивается жизнь. Для женского организма возрастом 35-40 лет вода благоприятно влияет на процесс очистки, что позволяет похудеть на несколько килограмм за месяц без усилий. Для взрослого организма нужно выпивать 2 литра в день, но если же вы решились похудеть, выпивайте в процессе дня около 4-5 литров.

    Часто девушки спрашивают, как правильно худеть с зеленым кофе. Такое похудение одинаково эффективно для женщин разного возраста и станет ответом на вопрос о том, как правильно худеть после 35 лет.

    С зеленым кофе жир тает просто на глазах, так как его состав насыщен различными соединениями природных антиоксидантов.

    Следовательно, организм эффективно очищается от шлаков и токсинов, освобождая жировые железы.

    Так как правильно худеть после 40 лет при помощи кофе? Пейте его в свое удовольствие на протяжении дня, дома и на работе, ведь с зеленым кофе вы не только сможете похудеть в короткие сроки и навсегда, но и испытать его великолепные вкусовые качества.

    Источник: http://KudaKrasivee.ru/kak-stat-krasivoi/kak-pravilno-nachat-hudet.html

    Как правильно питаться женщинам после 35 лет

    Не секрет, что поведение и образ жизни женщины в 25 лет отличается от 35.

    В благородном возрасте женщина более размеренна и ночным дискотекам предпочитает хорошие рестораны или вечер дома с книгой или возле телевизора.

    Снижение двигательной активности к 35 годам тоже приводит к набору веса. Так что же делать и как питаться, чтобы замечательно выглядеть и иметь прекрасное самочувствие после 35-летнего возраста. 

    Кисломолочные продукты

    Они должны быть обязательны в рационе женщины. Не менее 3 раз в неделю необходимо есть творог не высокой жирности (до 9%). Не жирный кефир, в идеальном варианте, нужно пить ежедневно по 1 стакану, он нормализует пищеварительные процессы и населяет желудок нужными бактериями. Ту же функцию несут и натуральные йогурты без сахара и различных добавок.

    Потребление воды

    Внимание!

    В возрасте от 35 лет кожа женщины начинает терять влагу. Соответственно ослабляется тургор (упругость, наполненность). Поэтому воду нужно пить в достаточном количестве – 30 мл на 1 кг веса. Это обеспечит отсутствие обезвоженности организма и кожи, как его составляющей.

    Увеличение количества белка в рационе

    Речь идет о животном белке, но количество жиров должно быть ограниченно, так как жирная пища ведет к затруднению пищеварения.

    Сосредоточить свое внимание следует на курином мясе и мясе индейки, нежирной телятине и, конечно, рыбе, которая богата аминокислотами.

    Следует учитывать, что и приготовление этих продуктов тоже должно быть правильным. Мясо и рыбу лучше варить или готовить на пару. Не плохо с этой задачей справится и гриль, жарить на гриле нужно без добавления масла – это не даст увеличиться количеству холестерина в организме.

    Употребление соли

    Если устранить привычку солить блюда не удается, то нужно постараться солить меньше. Если этого не сделать, то потребление большого количества соли неизбежно приводит к отекам и мешкам под глазами.

    Какие продукты содержат увеличенное количество соли?

    Это все приготовленные продукты: хлеб, лаваши, консервы, колбасы, сосиски, копчености, кондитерские изделия или сыр. Идеальный вариант – это избавиться от соли вообще, так как содержание ее во многих продуктах достаточное для нормального функционирования организма. 

    Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-932531-chto-est-zhenschinam-posle-35-ti

    Как похудеть после 30 лет

    статьи:
    Загрузка…

    Каждая женщина мечтает о том, чтобы иметь красивый внешний вид, ухоженные волосы, молодую кожу, красивую улыбку и, главное, не иметь лишних килограммов.

    В последнее время можно заметить тот факт, что после тридцати лет женщины начинают замечать, как внезапно из ниоткуда появляются первые морщинки и лишние килограммы, хотя способ питания вовсе и не менялся и мы резко задаемся вопросом: как похудеть женщине после 30 лет, как похудеть женщине после 35 лет? Вот здесь разницы большой уже и нет!!!

    В большинстве случаев на это влияет изменение обмена веществ в организме.

    Важно!

    Если раньше достаточно было неделю «посидеть» на диете, и фигура приобретала свои идеальные формы, то после тридцати лет это нужно делать каждый день.

    Стоит сказать, что каждый человек большую часть времени проводит на работе. Сегодня это «сидячие» профессии, поэтому мы мало ходим и ведем малоактивный образ жизни, что также влияет на внешний вид.

    На самом деле, если чего-то очень хочется, особенно женщинам, то мы всегда найдем на это время. В большинстве случаев достаточно регулярно делать некоторые физические упражнения, соблюдать правила правильного питания и делать то, что на самом деле хочется.

     

     

    Специалисты рекомендуют заниматься спортом, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Благодаря физическим нагрузкам можно сохранить стройность и упругость тела, а также добавить эластичности коже. Самое главное надо понимать и признавать, что регулярные занятия спортом сохранят мышечную массу тела, в результате чего организм не будет запасаться лишним жиром.

    Кроме того, физические упражнения значительно улучшают обменные процессы в организме, а пища в это время превращается в энергию, а не в жир, который так портит жизнь многим молодым женщинам, которым еще хочется выглядеть красиво и привлекательно.

    Не меньше внимания надо уделить и питанию. По мнению специалистов, похудение и поддержание желаемого веса на 80% зависит именно от еды, а уже потом от физических нагрузок. Диета для женщин после 35 лет и диета для 30 летних девушек должна основываться на ограничении употребления быстрых углеводов и употреблении достаточного количества белка и клетчатки.

    Все чаще рекомендуется есть часто, но маленькими порциями. Каждый организм работает по-своему, поэтому найти для себя подходящий метод питания каждый человек должен самостоятельно. Помочь в этом могут диетологи и тренеры.

     

     

    Не стоит откладывать на потом то, что нужно и можно сделать сегодня. В последнее время все более модным и популярным становится фитнес, аэробика, йога.

    Выбрать для себя можно любимую программу физических нагрузок, которые бы приносили пользу и фигуре, и здоровью и самочувствию в целом.

    Совет!

    На самом деле так важно уделять 30 минут в день на то, чтобы отдохнуть, расслабить мышцы тела и зарядиться энергией. Это стоит начать делать уже сегодня, чтобы завтра сказать себе за это «спасибо».

    Это полезно узнать:

    К оглавлению ↑

     

    Источник: http://Dieta-clubs.ru/kak-pohudet-posle-30-let/

    Как похудеть после 35 лет — советы экспертов

    При современном темпе жизни, стресс и как следствие избыточный вес занимает далеко не последнее место в списке житейских проблем. Люди все больше и больше предпочитают процесс поедания пищи, как способ уменьшить влияние стрессов на настроение.

    Не замечая при этом, как стремительно начинают прибавлять в весе.

    Особенно этот фактор начинает усиливаться у людей среднего возраста, когда обмен веществ в организме замедляется. И все труднее держать вес под контролем. В один прекрасный день мы замечаем в зеркале как округлились формы нашего тела. Особенно по этому поводу переживают женщины, начиная лихорадочно предпринимать всевозможные способы быстро похудеть.

    Похудение в срок с чего начать

    В наше время существует масса способов, обещающих быстро привести фигуру в норму, но далеко не все они действенны. Слишком сильна психологическая зависимость от насыщения организма вкусной едой.

    В магазинах, супермаркитах очень много продуктового разнообразия, и очень тяжело отказать себе в покупке чего-нибудь вкусненького. А такая вкусная еда конечно очень калорийна и ее калорийность быстро начинает отражаться на фигуре.

    И все – таки с чего же начать, когда стрелка весов поползла стремительно вверх.

    С позиции науки считается наиболее приемлемым в решении проблемы лишнего веса — это разнообразие употребляемых продуктов с учетом их суточной калорийности. В среднем калорийность продуктов для ежедневного питания должна составлять примерно 1600 калорий в сутки. Конечно, эффект достигается в сочетании с двигательной активностью.

    Если у вас нет возможности посещать спортзал, то хотя бы старайтесь больше ходить пешком, не меньше часа в день. При этом не забывайте выдерживать водный режим.

    По теме:  Как похудеть с помощью кардиотренажеров

    Выпивать жидкость в количестве не менее полутора литров в день. Что позволяет лучше усваивать организмом полученную еду.

    Внимание!

    Но напиваться перед сном не рекомендуется, так как это будет лишняя нагрузка на почки, и жидкость накапливается в организме.

    Если не проанализировать, почему возвращается вес, то ни какая диета не поможет и вес вернется снова. Прежде всего, надо понять для себя, почему вы поправляетесь. Может это гормональный сбой, либо какие — то социальные причины. В любой причине надо разобраться, что бы устранить причину переедания и научиться находить новые интересы и удовольствие, которое не связанно с едой.

    Несколько рекомендаций по возвращению веса в норму

    Не лишним будет знать такой параметр как индекс массы тела. Зная этот показатель, вы сможете выбрать правильный путь к похудению.

    Если он колеблется от 18 до 25 то ваш вес в норме, если от 25 до 30, то есть угроза избыточного веса и конечно если больше 30 – это ожирение, а 40 есть угроза вашей жизни.

    Поэтому для достижения хороших результатов нужно изменить свой стиль жизни и мыслей. Понять что самое дорогое – это наше здоровье, которое напрямую связано с нашим настроением и формами тела.

    Несколько советов, которые помогут вам снизить вес и держать его в норме:

    — в течении дня выпивать жидкость в количестве не менее восьми стаканов;

    — обязательно утром перед уходом на работу позавтракать;

    — тщательно не спеша пережевывать пищу и придерживаться дробного питания;

    — находить занятия, которые смогут отвлечь вас от мысли о еде;

    — и конечно занятие сексом с любимым человеком поможет сбросить лишние килограммы;

    — отказаться от сладких продуктов из муки и сладких напитков;

    — количество употребляемой соли свести к минимуму;

    — носить комфортную одежду и обувь.

    Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/pokhudenie/20688-kak-poxudet-posle-35-let-sovety-ekspertov.html

    Как похудеть после 35 лет и не постареть при этом?

    Говорят, с определенного возраста (но обычно, не с 35, а лет с 45) женщине нужно выбирать между лицом и фигурой. Доля правды в этом есть — кожа уже не столь эластична, не так быстро восстанавливается, может обвиснуть при похудении.

    Поэтому и худеть в таком возрасте нужно осторожно, не резко. В принципе, после 35 лет обмен веществ несколько замедлен, поэтому и резко похудеть вряд ли получится.

    Тем не менее, правильнее всего не сидеть на монодиетах, а выбрать для себя такую, которая богата и белками, и правильными углеводами, и даже жирами, без которых кожа может стать более сухой.

    Важно!

    Также похудение в «среднем» возрасте не должно обходиться без физических упражнений. Если вы весите очень много (более 100 кг), будет лучше начать с самых минимальных нагрузок (утренняя зарядка, растяжки, несложные танцы, быстрая ходьба). Доведя вес хотя бы до 80 кг, уже можно увеличивать нагрузки до более серьезных, записаться на фитнес.

    Также держать кожу в тонусе помогут различные кремы, лосьоны, скрабы. Например, кофейный скраб (из натурального спитого кофе) рекомендует Екатерина Мириманова, чтобы кожа не отвисала после похудения.

    Не помешает и антицеллюлитный массаж, а также массаж лица, улучшающий кровоток и помогающий держать кожу в тонусе.

    Все это в совокупности даст оптимальные результаты.

    Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1163651-kak-pohudet-posle-35-let-i-ne-postaret-pri-etom.html

    Питание женщин после 35

    В любом возрасте женщина остается женщиной. Ей хочется прекрасно выглядеть, быть активной и нравиться мужчинам. Неважно сколько лет в паспорте, гораздо важнее, сколько лет можно увидеть в собственном зеркале.

    Чтобы прекрасно выглядеть после 35-ти, необходимо следить за здоровьем волос, кожи, регулярно обследоваться у врачей и проводить плановые осмотры. Основа, на которой строится красота, это в первую очередь хорошее самочувствие и отсутствие серьезных заболеваний.

    Проблемы с внутренними органами влияют на настроение, ухудшают цвет лица, взгляд становится усталым и печальным. Поэтому после 35-ти лет очень важно следить за питанием. Некоторые продукты могут серьезно навредить не только внешности, но и состоянию здоровья.

    Уже после 25-ти лет стоит ограничить потребление молока, тем более магазинного. С возрастом переваривание этого напитка значительно замедляется, это связано с работой гормонов и внутренних органов.

    Однако такие продукты, как кефир, творог и ряженка, наоборот, должны появиться в рационе и присутствовать на столе ежедневно. С возрастом начинается дефицит кальция, кости становятся более хрупкими, ухудшаются ногти и зубы. Поэтому кальций необходимо потреблять ежедневно.

    Также в ежедневном меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты, которые являются источников витаминов и минералов.

    Молодые девушки могут, есть любое мясо, и оно не причинит им никакого вреда. Микроэлементы и вещества, даже у жирной свинины необходимы для роста, репродуктивной функции и нормальной работы организма.

    С возрастом необходимость в активном развитии организма отпадает. Жир начинает откладываться, появляется холестерин, начинаются проблемы с сосудами. Мясные порции стоит уменьшить, и заменить свинину и говядину на курицу, рыбу или индейку.

    Также на отложение лишнего веса влияет соль. Из-за того, что кристаллы задерживают воду, с возрастом появляются отеки, чувствуется усталость, быстрая утомляемость. Вреден после 35-ти и кофеин, поэтому не стоит выпивать больше одной чашки кофе в день.

    Злоупотребление кофеином в свою очередь влияет на самочувствие, а плохое настроение одно из самых важных факторов, портящих красоту в любом возрасте. Стоит помнить, что кофеин содержится и в чае, поэту не стоит заменять кофе огромным количеством чашек чая.

    Источник: http://ya-zdorov24.ru/pravila-pravilnogo-pitaniya-zhenshhin-posle-35-let.html

    Топ причин, почему после 35 трудно худеть

    Многие женщины считают, что после 35 лет красивая и стройная фигура – это роскошь, которая доступна только богатым и знаменитым, или же редкому числу женщин с ускоренным обменом веществ.

    А остальным дамам остается лишь тяжело вздыхать, глядя в зеркало и успокаивать себя расхожей фразой «Годы берут свое».

    На самом же деле, освободится от избыточного веса  и приобрести красивую стройную фигуру можно в любом возрасте – было бы желание. А если добиваться красивой фигуры правильно, без вреда для организма, то можно еще и значительно поправить свое здоровье.

    Для начала давайте вместе с вами разберемся и выясним, почему трудно худеть после 35 лет, и что с этим связано? Назовем лишь основные причины мешающие женщинам после 35 лет похудеть:

    1.      С годами в организме человека замедляется обмен веществ. Начиная с 25 летнего возраста, интенсивность обменных процессов ежегодно снижается на 2%. Поэтому с возрастом следует больше внимания уделять питанию и физическим нагрузкам.

    2.      Одной из главных причин сложностей с похудением после 35 лет являются изменения гормонального фона. У женщин с возрастом снижается уровень половых гормонов, что в свою очередь ускоряет процесс старения организма. Вместе с изменением уровня гормонов в организме начинается дефицит антиоксидантов, веществ без которых кожа женщины быстро увядает.

    3.      Еще одной не маловажной причиной является наша постоянная занятость. Работа, карьерный рост, семейные заботы практически не оставляют нам времени на то, что бы заняться собой и своей внешностью. К тому же интенсивный стиль жизни зачастую толкает нас на употребление фаст-фуда и другой вредной пищи.

    Совет!

    Не следует забывать о том, что избыточный вес после 35 лет это не только неэстетично, но и опасно для здоровья.

    Ведь избыточный вес может стать причиной повышенной нагрузки на суставы и позвоночник, что приводит к ухудшению здоровья.

    Так же из-за увеличенного слоя подкожного жира в женском организме происходит резкое увеличение эстрогенов, что в итоге может привести к различным опухолям: фибромам, миомам и т.д.

    Специалисты по лечению ожирения утверждают, что большинство проблем со здоровьем, которые женщины начинают испытывать после 35 лет, на самом деле возникают из-за появления лишнего веса.

    Поэтому женщинам просто необходимо следить за своим здоровьем и весом.

    Но не следует сразу, же бросаться на поиски чудо-диет или препаратов для похудения, в лучшем случае они не помогут, а могут и вовсе навредить.

    Для того чтобы обрести желаемые формы, не навредив при этом здоровью, женщинам необходимо прежде всего обратить свое внимание на питание. Прежде чем приступить к основательной смене своего рациона, необходимо очистить организм от накопившихся там вредных веществ (шлаков, токсинов и т.д.).

    В этом случае отлично помогают такие процедуры как детоксикация и гидроколонотерапия. Затем после очистки организма следует выбрать эффективный и надежный метод похудения.

    Такими методами могут выступать как сыроедение, соблюдение правил здорового питания, так и одобренные медиками и врачами-диетологами проверенные средства и методы похудения.

    Внимание!

    Наиболее популярными из них являются Немецкая программа похудения «Форммед» и кодирование ожирения по методу академика Смелова.

    Помните о том, что похудеть навсегда можно только при помощи эффективных методов и постоянных консультаций врача-диетолога. Однако большинство женщин упорно продолжают искать различные диеты, чем наносят непоправимый вред своему здоровью. Похудение под наблюдением врача является залогом успеха в борьбе с лишним весом.

    Шевченко Елена Станиславовна, врач «НоуХауМед»

    Источник: https://viva.ua/lifestar/news/14557-top-prichin-pochemu-posle-35-trudno-hudetj.html

    Можно ли похудеть после 30

    Дополнительные рекомендации к диете:

    Для поддержания себя в тонусе обязательны занятия спортом — физические нагрузки помогут всегда оставаться в форме, поддержат и сохранят упругость и стройность тела, придадут эластичность коже.

    Но самое главное, регулярные тренировки сохранят мышечную массу, и вашему организму не удастся запастись лишним жирком, даже если вы не будете снижать потребление калорий. Занятия спортом улучшают обменные процессы в организме — пища преобразуется не в жир, а в энергию.

    Избавиться от лишнего веса после тридцати лет помогут тренировки, чередующие более и менее интенсивные нагрузки.

    • Высокоинтенсивные нагрузки длятся от 30 секунд до трех минут, затем менее интенсивная нагрузка, по времени она должна быть в 3 раза длиннее интенсивной.

    Принцип «сильное напряжение — расслабление» можно применять и в утренних пробежках, когда после 2-3 минут интенсивного бега следуют 6-9 минут медленного, и плавая в бассейне, и занимаясь гантелями, и катаясь на коньках… Если вы будете заниматься по 30-40 минут 3-4 раза в неделю латиноамериканскими танцами, аэробикой, заниматься на кардиотренажерах…, вы всегда будете в отличной форме.

    Не стоит откладывать на потом решение проблем вашей фигуры. Ведь вы сами начнете относиться к себе по-другому, когда станете стройной благодаря занятиям спортом и правильному питанию.

    Любите себя, верьте в то, что все возможно.

    Нужно только приложить немного усилий, настроиться на достижение поставленной цели, проявить силу воли и настойчивость, чтобы через некоторое время, посмотрев на себя в зеркало, увидеть стройную и красивую женщину.

    Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2011/05/21/poxudet-posle-30.html

    Как похудеть после 40 лет? — | Советы как похудеть

    Советы как похудеть

    Жизнь после сорока только начинается! С этим выражением сложно не согласиться, но, к сожалению, вместе с возрастом зачастую приходят и лишние килограммы.

    Женщина в тридцать весит больше, чем девушка в двадцать, но при этом меньше нежели, дама которой сорок.

    С каждым десятилетием масса тела увеличивается в среднем на 5–10%, это не связано с изъянами фигуры или комплекцией, так устроена физиология. С возрастом в организме происходят, необратимы изменения.

    После сорока лет начинает замедляться обмен веществ, у женщин, угасает репродуктивная функция и организм начинает накапливать подкожный жир. Как же похудеть после сорока? Этому вопросу будет посвящена сегодняшняя статья.

    Правильное снижение веса, с пользой для организма.

    Конечно, улучшить силуэт в более взрослом возрасте сложнее, но все же возможно.

    Первое с чего необходимо начать, это обследование у эндокринолога. Нужно это для того, чтоб убедиться в правильной функциональности щитовидной железы.

    Дисбаланс гормонов, приводит к нарушению обменных процессов и в результате образовывается лишний вес.

    При выявлении этой проблемы, эндокринолог поможет подкорректировать гормональный дисбаланс, что поможет улучшить общее состояние организма и массы тела в целом.

    Важно!

    После нормализации выработки гормонов, следующее, на что нужно обратить внимание — это на работу кишечника. Культура питания, которой не придерживается большинство, приводит к засорению кишечника шлаками и токсинами.

    Каждый съедаемый модифицированный продукт приносит свою негативную лепту в работу пищеварительного тракта. С годами это сказывается на здоровье и способствует отложению лишних жировых масс. Для правильной работы периодически необходимо прибегать к его очистке.

    Это является важным этапом на пути к стройности.

    Следующим шагом станет устранение бессонницы и борьба с депрессиями и стрессом. Когда организм находится в постоянном состоянии стресса, происходят сбои в пищеварительной системе, пища усваивается плохо и частой проблемой становится вздутие в животе.

    К этому, в период депрессии увеличивается потребность в высококалорийной пище, что приводит к перееданию. Постоянные нервные напряжения приводят к бессоннице.

    Если сон нездоровый, нарушается выработка гормона лептина и наоборот увеличивается выработка грелина, который ответственен за импульс, отвечающий за чувство голода, вследствие чего наступает необоснованное переедание.

    Похудеть после 40 лет — Что выбрать диету или правильное питание?

    Диетологами уже доказано, что изнуряющие диеты не дают стойкого, желаемого эффекта, тем более женщинам после сорока, они категорически запрещены. Все к чему приводит голодание, это нарушение метаболизма.

    Постоянное чувство голода, только подталкивает женщин, после очередного «срыва» диеты, вновь искать новые способы быстрого похудения, которые, к сожалению, каждый раз приводят только к новым наборам веса. Английские учёные провели эксперимент, предложили женщинам выбрать на своё усмотрение диету и придерживаться её в течение десяти дней.

    После чего, полгода, один раз в месяц наблюдали за изменениями их фигуры. По истечении десяти дней, похудели 85% женщин, из которых у 60% вес вернулся, а ещё 15% набрали даже сверх своего изначального веса.

    10-ка правил питания для похудения после 40 лет

    1. Банальное, но важное правило. Жидкость, которой необходимо выпивать не менее 2-х литров в день.
    2. Откажитесь от жареной пищи, заменяйте жареные продукты на тушёные или паровые.
    3. Завтрак всегда полноценный, это залог вашей энергии на день.
    4. Уберите с кухни все большие тарелки и замените их маленькими. Насыпая даже полную тарелку, её объём, не позволит вам съесть больше нормы.
    5. Дневной рацион должен состоять минимум на 60% из свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.
    6. Один приём пищи должен занимать примерно 20 минут, это время необходимо, чтоб в мозг поступил импульс о насыщении.
    7. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна.
    8. Суточная норма калорий должна составлять не более 1700–1800 ккал.
    9. Не забываем о физической активности. Зарядка по утрам и фитнес или тренажерный зал хотя бы 2 раза в неделю.
    10. И конечно, никаких вредных продуктов, фастфуд, газировки и полуфабрикаты исключаем из рациона полностью.

    Чем питаться после 40 лет, чтобы похудеть?

    Этот вопрос задавала себе, наверное, каждая женщина. А ведь есть ряд продуктов, употребляя которые вы не то что не поправитесь, а наоборот, сможете скинуть парочку лишних килограмм.

    Вот некоторые из них:

    • Цитрусовые, в особенности грейпфрут, лимон и апельсин. ни для кого не секрет, что цитрусовые богаты на витамин С, который защищает организм не только от простудных заболеваний, но и помогает в сжигании жиров.
    • Сельдерей и перец также кладезь витамина С.
    • Капуста помогает улучшить обмен веществ.
    • Яблоки блокируют всасывания жиров.
    • Баклажаны расщепляют и устраняют жиры.
    • Имбирь и корица также ускоряют обменные процессы.
    • И конечно же, продукты богатые на кальций, минерал, который активно борется с жирами. Максимальное содержание кальция в кисломолочных продуктах. (Творог, йогурт, кефир)

    Выше приведены общие рекомендации, придерживаясь которых вы очень быстро почувствуете себя моложе лет на двадцать, увидите, как меняется ваше тело, состояние кожи и очищается ваш организм. Изменения будут видны не только окружающим, но и вам. Лучшей наградой за ваши старания, станет бодрость, лёгкость и взгляды восхищенных окружающих!

    Тэги:

    • возрастное похудение
    • как похудеть
    • после 40 лет

    Источник: http://www.on-diet.ru/index.php/using-joomla/extensions/components/users-component/tag/cvetnye-diety/cvetnye-diety/cvetnye-diety/sovety/poxudet-bez-diet/sovety/pravil-noe-pitanie/kak-pohudet-posle-40-let.html

    Что нужно, чтобы похудеть после 35

    Если девушка еще молода, она может не ограничивать себя в питании, так как накопившиеся лишние килограммы она сможет легко сбросить, если раз в неделю будет организовывать разгрузочные дни. Но что нужно делать женщинам, которым уже исполнилось тридцать пять лет, чтобы оставаться стройными?

    Из-за каждого съеденного пирожного на талии могут появиться излишние сантиметры. Чтобы избавиться от ненужного веса, тридцатипятилетней женщине придется приложить немало усилий, так как килограммы появляются намного быстрее, чем раньше. А обладать стройной фигурой все еще хочется.

    Почему образуется лишний вес?

    1. Ведение неправильного образа жизни

    Избавиться от лишних килограммов после тридцати пяти лет трудно, так как в организме происходят некоторые изменения, к тому же многие женщины ведут неправильный образ жизни. Они мало времени двигаются, часто они остаются дома и просто сидят и смотрят телевизор.

    У многих представительниц женского рода имеется привычка при просмотре телепередач что-либо жевать, а все очень хорошо знают о том, что когда человек отвлекается от приема пищи, он пропускает момент насыщения, продолжает есть. Из-за этого появляются ненужные килограммы, от которых лень потом избавляться.

    2. Нехватка гормонов

    Очень важным является гормональный фон женщины. В человеческом организме есть эстрогены, которые помогают копить жир. А вот благодаря прогестеронам жир сжигается.

    Когда девушка является молодой, месячные у нее идут регулярно, гормональный фон не нарушается, жир накапливается, но довольно быстро сжигается, вес поддерживается самостоятельно.

    Когда женщина находится в зрелом возрасте, овуляция у нее случается не регулярно. В результате эстроген и прогестерон находятся в дисбалансе. По этой причине жир начинает активно накапливаться. В организме женщин, которым уже есть тридцать пять лет, содержится много эстрогена и мало прогестерона, из-за этого они не могут легко худеть.

    3. Переизбыток воды в организме

    Так как в организме гормоны находятся в неравном количестве, жидкость в нем начинает задерживаться. В таком случае вес может легко увеличиваться на пару килограммов. Если цикл у женщины нормальный, то лишний вес в следующем месяце исчезает. Если же овуляция не происходит, то нарушается гормональный фон.

    4. Избыток калорий

    С годами обменные процессы замедляются. С каждым годом количество килокалорий, который организм может сжечь за сутки, снижается на пару процентов.

    Другими словами можно сказать, что каждый день не растрачивается приблизительно сто калорий, если женщина не занимается спортом. Чтобы тридцатипятилетняя представительница женского рода смогла похудеть, ей нужно интенсивность занятий все время увеличивать.

    5. Отказ от движений

    Все прекрасно знают, что прогресс не месте не стоит, у каждой женщины в доме есть масса приборов, которые за нее делают всю работу. Девушки обладают стиральными и посудомоечными машинами, прессами, которые гладят белье, в каждом доме есть лифт, благодаря всему этому жизнь заметно облегчается.

    Но как бы там ни было, человек в любом случае должен много двигаться. Раньше люди, для знакомства с последними новостями ходили в общественные места, в гости к приятелям и родственникам. Сейчас же у всех в доме имеется интернет, из которого можно узнать абсолютно все.

    Домашние хлопоты сведены к минимуму, женщины перестают заниматься спортом.

    Что же делать?

    Двигаться нужно максимально много. Специалисты говорят, что в неделю на физические упражнения должно тратиться сто пятьдесят минут.

    При этом это самое малое, что можно делать для поддержания веса на прежнем уровне. Чтобы тридцатипятилетняя женщина смогла похудеть, ей нужно приложить немало усилий.

    Она должна все время находиться в движении – во время приготовления пищи, мытья посуды, сушки волос и так далее.

    Совет!

    Ей необходимо напрягать мышцы живота, когда она сидит или стоит. Нужно пользоваться лифтом. Чтобы мышцы ног были накаченными, нужно по лестнице спускаться и подниматься пешком. Все знают о том, что если человек подвижен, то обменные процессы у него проходят быстрее, жир также сжигается быстро.

    Необходимо употреблять кальций. Благодаря нему лишний жир растворяется, к тому же он приносит пользу костям, волосам и ногтевым пластинам. Если верить статистическим данным, то женщины, употребляющие кальций на постоянной основе, на семьдесят процентов скорее избавляются от жира при тренировках.

    С годами возрастает мышечная масса, кости становятся более плотными. По этой причине особе внимание нужно уделять силовым тренировкам. Жир можно сжигать только с помощью мышц. Если человеку есть двадцать пять лет, то каждый год он тратит по двести пятьдесят граммов мышечной ткани, то есть ее нужно все время наращивать, чтобы потеря компенсировалась.

    Будьте здоровы и счастливы!

    Полезная и актуальная информация

    Источник: http://fe-life.ru/articles/chto-nuzhno-chtoby-pohudet-posle-35

    Как худеть правильно и эффективно после 40-50 лет?

    Женский организм имеет ряд особенностей, которые могут проявляться с каждым годом. Нюансы, касающиеся здоровья, в обязательном порядке следует учитывать при составлении программы похудения. Немного теории: женский организм на пороге 40 лет сталкивается с изменением гормонального фона, что влияет на общий обмен веществ. Меняется структура кожи, уменьшается ее эластичность.

    Начиная с сорокалетнего возраста, уровень кальция снижается ежегодно, костная ткань ослабевает. За счет замедляющегося метаболизма организм требует меньше энергии на поддержание жизнедеятельности, откладывая лишнее в виде жира в области талии и бедер. Как худеть правильно и эффективно? На что стоит обратить внимание в первую очередь?

    Ни в коем случае нельзя резко ограничивать себя в приеме пищи или прибегать к помощи жестких диет. Кроме обострения хронических или приобретения новых недугов, ничего хорошего не произойдет.

    Безусловно, при голодании вес стремительно теряется, но затем не только возвращается на прежнюю отметку, но и зачастую увеличивается в несколько раз. Объяснение этому весьма простое.

    Потеря веса происходит за счет обезвоживания, если применяется ограничение в питье, а также снижения мышечной массы тела, до жира дело и вовсе не доходит. Затем при возвращении к прежнему режиму питания ненавистные складки становятся еще более мягкими и объемными.

    Принципы системы питания

    Зная, как худеть правильно и эффективно в домашних условиях, можно одновременно улучшить фигуру, самочувствие и здоровье в целом. Система питания должна быть построена на следующих принципах: процент жира в пище следует снизить, основу рациона должны составлять белки, преимущественно кисломолочные продукты, углеводы должны поступать в виде цельнозерновых каш, овощей, фруктов и зелени.

    Правильный завтрак

    Чтобы получать больше энергии из меньшего количества пищи и бодро себя при этом чувствовать, рацион нужно максимально разнообразить. Теперь конкретнее поговорим о том, как худеть правильно и эффективно. Например, утро лучше начать со стакана, наполненного теплой водой и соком дольки лимона. Спустя полчаса можно позавтракать. Тарелка должна состоять:

    • на треть из сложных углеводов – хлопья, каша;
    • на 2/3 из белков – омлет, нежирный творог, мягкий сыр;
    • остальное – витамины, минералы и клетчатка в виде фруктов, овощей, орехов, сушеных плодов, семечек, зелени.
    По теме:  Как со скакалкой похудеть

    Например, можно съесть овсяные хлопья с кусочками яблока, апельсина, киви, с добавлением грецких орехов, политые медом, бездрожжевой хлебец с мягким сыром и зеленью, кофе с молоком без сахара. Такой завтрак даст заряд бодрости и энергии, а также пополнит запасы кальция и минералов в женском организме.

    Спустя 2-3 часа, можно устроить перекус свежим фруктом или овощем. До обеда следует дать организму запас энергии, которую он будет перерабатывать и сжигать целый день. Это главный принцип, на котором основана система.

    Обед и ужин

    Если говорить о том, как худеть правильно и эффективно, то обязательно нужно вспомнить об обеде и ужине. Они тоже должны быть сбалансированными и полезными.

    На обед можно съесть овощной суп, рыбу с рисом, ломтик цельнозернового хлеба.

    Ужин оптимально организовывать не позже 8 часов вечера. На тарелке может быть постное мясо с небольшим количеством овощей или салатом. За час-полтора до сна хорошо выпить стакан кефира или простокваши. Вот такой примерный дневной рацион должен быть у здоровой женщины.

    Как худеть правильно и эффективно после 40 лет?

    Многие уверены, что чем меньше ешь, тем больше худеешь. Такой экстрим не посоветуешь даже 20-летним девушкам, не говоря уже о дамах постарше. Понятно, что методика похудения после 40 лет отличается от той, которая применяется в возрасте до 30. Просто не есть не получится! Такой подход чреват разве что обострением болезней и общим недомоганием.

    С выходом на пенсию женщина часто полностью теряет интерес к себе. Ведь работа держит всегда в тонусе. А если посмотреть на возраст за 50 с оптимизмом? Это период, когда можно больше внимания уделить себе, провести время с семьей.

    Чаще всего в этом возрасте появляются внуки. Почему бы не стать стройной и активной бабушкой – гордостью своих близких. Для этого нужно разобрать, как худеть правильно и эффективно после 50 лет с учетом возрастных особенностей.

    Внимание!

    Многие специалисты утверждают, что по причине кардинальных гормональных перестроек и замедленных обменных процессов борьба с лишним весом в таком возрасте даже опасна.

    А как худеть правильно и эффективно? Безусловно, объемные жировые отложения в возрасте после 50 усиливают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

    Так что следует найти золотую середину и не переусердствовать в погоне за тонкой талией.

    Итак, какие методы нельзя применять с целью похудения в возрасте после 50 лет:

    • Однообразные жесткие диеты. Стремительная потеря веса в результате подобных ограничений приводит организм в состояние стресса, после чего велика вероятность набора намного большей массы тела. Также радикальное похудение способствует визуальному старению женщины. Объемы резко уменьшаются и кожа, не обладая былой упругостью, отвисает.
    • Голодание. Этот метод может и молодых уложить на больничную койку.
    • Слишком интенсивная программа тренировок, работа до изнеможения. Подобный режим способен не только посадить сердце, но и привести к воспалению суставов. Не следует забывать, что во время любой тренировки никто не застрахован от травм. В возрасте после 50 лет восстановление происходит очень медленно.
    • Ограничение потребления воды. Организм и без того с возрастом теряет влагу из тканей, в частности по этой причине уменьшается эластичность кожи, а также появляются проблемы с суставами.

    Этапы похудения

    Если вес женщины в возрасте после 50 лет намного превышает норму, можно применить систему похудения, состоящую из трех этапов, и основанную на системе питания.

    • Очищение организма и ускорение обмена веществ за счет снижения суточного потребления пищи.
    • Определение оптимального количества энергии в день, переход на рацион в пределах данной калорийности.
    • Закрепление результатов похудения.

    Первый этап

    Сейчас мы затронем тему о том, как худеть правильно и эффективно на овощах. Ведь эти продукты в большинстве низкокалорийные, они поддерживают хорошее самочувствие за счет клетчатки, витаминов и микроэлементов.

    Дневной рацион формируется на основании овощных блюд, за исключением картошки. Это могут быть печеные кабачки, капуста, корнишоны, лук, морковь, свекла. Из них можно приготовить рагу или салат с оливковым маслом и зеленью. Свежие огурцы, помидоры, молодой горошек, капуста брокколи – все это так полезно и вкусно.

    Переходить на подобную систему питания следует не спеша, вводя постепенно все большее количество растительных продуктов. Если имеются проблемы с кишечником, то начинать лучше с овощных блюд, приготовленных на пару.

    Когда перистальтика придет в норму, можно добавлять свежую растительную пищу. На данном этапе клетчатка, словно губка, вытягивает из организма шлаки.

    Чтобы очищение не спровоцировало сбой в работе желудочно-кишечного тракта, можно добавить в промежутки между приемами пищи нежирный кефир или простоквашу. Первый этап длится около недели.

    Второй этап

    На втором этапе важно придерживаться суточной калорийности в размере 2200 килокалорий. При этом физическая нагрузка должна быть регулярной.

    По таблицам калорийности не сложно определить, сколько энергии принесет тот или иной продукт. Суточное количество пищи лучше разбить на 5-6 приемов. Второй этап должен длиться до тех пор, пока вес не перестанет уменьшаться.

    Это может занять от месяца до полугода, в зависимости от количества лишних килограмм.

    Третий этап

    Третья фаза начинается тогда, когда отметка на весах имеет стабильный показатель. На этом этапе вы закрепляете полученный результат. Рацион формируется из индивидуального расчета потребности в энергии.

    Заключение

    Потребляя норму воды (2 литра в сутки) и проводя регулярные тренировки в помощь к правильному питанию, можно добиться поразительных результатов в снижении веса и улучшении здоровья.

    Источник: http://fb.ru/article/184348/kak-hudet-pravilno-i-effektivno-posle---let

    Как правильно нужно худеть после 30 лет?

    Зачастую бывают такие случаи, что срочно необходимо похудеть. Если же раньше было достаточно посидеть неделю на диете и фигура становилась такой какой хотелось, то в данном возрасте похудеть не так то и просто. Для сохранения стойкости, необходимо будет приложить не мало усилий диеты, постоянно придерживаясь в питание.

    На самом деле, добиться стройной и идеальной фигуры можно в любом возрасте, даже который порой превышает сорока лет, но для этого нужно определенное терпение и стремление.

    Чтобы в будущем не было мучительно, следует после тридцати обращать внимания, даже на самые малейшие изменения в фигуре. С возрастом меняется мышечная масса, а именно изменения начинают проявляться сильнее после тридцати лет. Через определенные годы, гормональный фон начинает давать сбои.

    В результате чего, вся мышечная масса постепенно превращается в жиры, а ведь только мышцы могут расходовать калории. 

    Важно!

    Для поддержания фигуры, необходимо потреблять все меньше и меньше высококалорийной пищи. Если не знать сколько необходимо употреблять килокалорий, то не следует кушать все что можно.

    При потери упругости мышц, кожа становится дряблой, что не очень то и хорошо. Также стоит заметить,что лишние килограммы могут зависеть не только от вредных привычек, но и он физиологических изменений.

    Для поддержания тонуса в обязательном порядке нужно заниматься спортом, при котором необходимы физические нагрузки.

    Стоит отметить, что регулярные тренировки способствуют сохранению мышечной массы и при этом мышечная масса не будет превращаться в лишний жир. Регулярные занятия спортом способствует улучшению обмена процессов в организме, пища в то время будет преобразовываться не в жир, а в энергию. Худеем правильно по следующим вариантам диеты, основанных на принципах отдельного питания.

    1 вариант

    Завтрак: 120 гр сметаны,овощной салат, 2-3 кусочка зернового хлеба черного или белого, кофе или чай без сахара.

    Перекус: 3-4 фрукта (киви, апельсины, мандарины, бананы, яблоки, груши,) из зеленых овощей (щавель, укроп, петрушка, сельдерей).

    Обед: Суп из овощей (похлебка чечевичная или похлебка с пшенной крупой, рисом), Порция говядины 2-1 куска мяса 100-120 грамм. и салат помидор с огурцами (консервированные).

    Чего не стоит употреблять в пищу: перец, соль (в большом количестве), ватрушку, фаст фуды, майонез, копченое, жареное, орехи, сладкое, животные жиры.

    Следует ограничиваться в следующих компонентах: бобовые, макароны, картофель, натуральные соки,

    Желательно употреблять: Продукты с высоким содержанием кальция, таких как (семена кунжута, мака,подсолнечника, молоко, укроп, петрушка, чеснок, фасоль, нут.)

    2 вариант

    В этом случае если (ИМТ больше 20, но меньше 35) то для похудения необходимо уменьшить количество пищи. После чего, остается только ждать в надежде на лучшее.

    Главное — понять, что питание должно быть не ограниченно мерой. Порой даже самые эффективные способы похудения, могут быть очень опасны для здоровья. В какой-то степени это просто рацион питания с несоответствием правил диеты. Для правильной диеты, необходимо знать какая калорийность должна быть (в сутки).

    3 вариант

    Как правило, диеты на овсянке способствуют эффективному похудения и очищению организма. Во время приготовления в овсяную кашу необходимо включать различные свежие фрукты или сухофрукты.

    При варке овсяную кашу следует заливать горячей водой. Для улучшения качеств овсянки, до приготовления необходимо добавлять какао или грецкие орехи.

    Использовать рекомендуется на завтрак или обед, 1 раз в день.

    Также следует, заниматься тем, на что необходимо тратить энергию, к примеру можно начинать с ходьбы или беговых дорожек. Данные виды нагрузок очень хорошо помогают справиться с большим количеством калорий (от 400 до 700 ккал в час).

    Совет!

    В тоже время не будет никакой нагрузки на суставы коленей. А вот, что касается бега, прыжков с трамплина, танцев так-как в момент приземления действует сильнейшая нагрузка на суставы. Если же, ломит спину от лишнего веса или голени, то необходимо ходить в бассейн и следует заниматься йогой или верховой ездой. Что касается домашней процедурой тренировок, то это приседания, отжимания.

    В лучшем случаи график занятий должен быть таковым — 5-6 дней по 50-70 минут под конец занятия необходимо уделять 20 минут растяжке и силовым упражнениям.

    Как правило, для похудения нужно прикладывать очень много усилий, но по этой системе этого вовсе и не надо.

    Как правило,для того, как правильно нужно худеть необходимо действовать строго по определенную принципу, иначе никакого эффекта от диеты, может не произойти.

    Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pravilno-nujno-hudet-posle-30-let

    Как правильно худеть с пользой для здоровья

    Женщинам бальзаковского возраста и старше похудеть достаточно сложно. Обмен веществ становится медленнее, возникает периодическое нежелание заниматься собой. И все же, вопрос «как похудеть после 40 лет» имеет ответ. Нужно делать это не резко, без экзотических диет, безумных занятий спортом. То есть — максимально бережно.

    Правильный рацион

    Что нужно делать, чтобы похудеть? Необходимо пересмотреть свое меню. Следует выбирать щадящие диеты, которые позволяют терять не более 4 кг в месяц.

    Иначе организм ответит обострением хронических заболеваний и появлением новых. Все-таки понимание того, как похудеть после 45 — это не то же самое, что после 20.

    Метаболизм замедлен, его нужно только немного подтолкнуть, а не устраивать экстремальные встряски.

    Физическая нагрузка

    Как похудеть после 50 лет? «Начать двигаться!» Большинство женщин этого возраста имеют сидячую работу, вечера проводят на диване перед телевизором. Они успокаивают себя отговорками, что, мол, некогда; куда нам за молодежью угнаться; суставы не позволяют …

    А кто заставляет скакать на тренировках наравне с юными девочками? Самая обычная легкая утренняя гимнастика — уже хорошая подвижка на тему «как правильно начать худеть».

    Стоит заменить вечерние посиделки у телевизора (компьютера) неспешными пешими прогулками, как лишний вес перестанет расти, а то и вовсе медленно, но верно, поползет вниз.

    Если суставы не позволяют много и долго ходить, то посещение бассейна 2 раза в неделю вполне решит проблему — как похудеть в 50 лет. Таким же свойством обладают массажные процедуры, контрастное обливание водой.

    Депрессии – нет!

    С годами некоторые женщины становятся подвержены стрессам, склонны к плохому настроению и самобичеванию. На этом фоне пищеварительная система перестает нормально функционировать, либо начинает работать слишком активно. Возрастает потребность кушать чересчур калорийные или сладкие блюда. Все это чревато появлением избыточного веса.

    Надо почаще настраивать себя на позитивный лад, меньше переживать по мелочам.

    Если уж самостоятельно избавиться от депрессии не получается, то помогут природные антидепрессанты:

    • шоколад (совсем немного, желательно темный);
    • железосодержащие продукты (яблоки, гранаты, чечевица, отруби);
    • льняное масло (содержит омега-3 кислоты);
    • витамин С (красные овощи, цитрусовые, смородина, клубника, киви);
    • витамин В6 (бананы, рыба, кукуруза, цельнозерновой хлеб).

    Эти продукты гораздо лучше лекарств, потому что подходят всем, если нет аллергии. Так же они не имеют противопоказаний, не являются аптечными препаратами.

    Водный баланс

    Как правильно худеть женщине, чтобы кожа не отреагировала многочисленными морщинами? Соблюдать водный баланс в организме.

    Многим известно, что нужно выпивать в день около 1,5-2 литров чистой воды. Но не всем это легко делать. Иногда женщина просто забывает пить воду или же ей не хочется.

    Чтобы освободить голову от контроля за количеством выпитой жидкости за день, существует маленький секрет. За полчаса до каждого приема пищи выпить стакан воды. И все! Вместе с дробным питанием этот совет дает прекрасный эффект:

    • соблюдается ежедневная норма потребляемой воды;
    • нежелательные морщины не появляются;
    • клетки кожи получают свою порцию влаги;
    • меньше съедается (за счет некоторой наполненности желудка).

    Медленно, но верно

    Зачастую, встав на весы, женщина начинает паниковать, бросаться из крайности в крайность. Ах, я толстая! Ох, что же делать? Ой, как правильно начать худеть?

    Главное правило — постепенно. То есть, без вреда для своего здоровья. Внутренние органы поддерживаются не только связками, но и жировыми подушками. Неторопливая потеря веса позволяет органам приспособиться к новым условиям.

    Стремительная — заставит потерять привычную поддержку. На такое организм ответит появлением заболеваний, чрезмерной усталостью, постоянными болями.

    Это касается истязаний на тренажерах до потери пульса и физических занятий на грани возможного.

    Если же молниеносно худеть, ограничивая себя в еде, то общий иммунитет просто не справится с привычными нагрузками. Ведь прежде он получал полноценное довольствие, а сейчас только «хлеб, воду и воздух».

    Пусть порции будут меньше по размеру, но по содержанию полезных веществ остаются как раньше. Не так уж и трудно заменить некоторые продукты. Тем более — низкокалорийные блюда могут быть вкусными и полезными.

    Не получается уменьшить порции? Рука сама тянется добавить в тарелку лишний кусочек? Вовсе не повод корить себя, упрекать обжорством, рвать волосы на голове. Простое правило «полтарелки» всегда выручит:

    • наложить обычную свою норму;
    • разделить содержимое тарелки строго пополам;
    • половину скушать;
    • выйти из-за стола;
    • вернуться через 30-40 минут и доесть.

    Почти всегда оставшаяся половина продуктов оказывается лишней. Мозг уже получил питание, отдал команду чувству голода исчезнуть. Человек сытый. Порция меньше в 2 раза.

    Косметический аспект

    Резкое похудение — стресс для кожи. В зрелом и пожилом возрасте эпидермис уже теряет эластичность. А вкупе с быстрой потерей веса, кожа сразу обвиснет, станет дряблой. Сомнительная привлекательность в жертву стройной фигуре.

    Постепенный уход излишков жира позволит коже успеть приспособиться к новым формам. Это важно для внешнего вида заботящейся о себе женщины. Лучше аккуратно становиться зрелой красоткой, чем стремительно — сморщенной теткой.

    Для достижения наилучших результатов профессиональные врачи-диетологи рекомендуют использовать комплексный подход. А именно, решив узнать, как похудеть после 45 лет, прочитав рекомендации, не стоит делать акцент на чем-то одном.

    Все сразу, но по чуть-чуть — и новое станет обыденным, привычным.

    Внимание!

    Привычка же вести правильный образ жизни, соблюдение всех советов одновременно, но без фанатизма, позволят избавиться от лишнего веса и долго оставаться в стройной форме.

    (1 голос, в среднем: 5 из 5)style40plus.ru

    Источник: http://style40plus.ru/kak-pravilno-pohudet/

    Мудрые советы диетолога, как похудеть женщине после 40 лет

    Сорокалетний возраст для многих женщин – это своеобразный рубеж, когда дама подводит итог пройденному пути. И если с карьерой, семьей, детьми все обстоит отлично, то вот фигура радует не всегда. Лишние складки жира в области талии и бедер – это настоящий бич дам. На помощь им приходят диетологи. Именно они рассказывают, как похудеть женщине в 40 лет.

    Многочисленные диеты для похудения – это настоящая сушка и стресс для организма. Следовать советам неизвестных людей – ошибочный путь, а потому в дело вступают опытные специалисты, которые и раскрывают профессиональные секреты.

    Лишний вес у женщин после 40 лет: причины образования лишних складок

    Тщательно и с особой осторожностью подбирается подходящая диета для женщин после 40 лет.

    Причиной же набора лишнего веса становится перестройка организма, которая приводит к:

    • наступлению менопаузы;
    • замедлению метаболических процессов;
    • изменению гормонального фона;
    • обезвоживанию организма.

    Именно указанные факторы становятся главной причиной накопления жировых складок. Однако дамам следует помнить, что нельзя впадать в крайности и испытывать на себе эффективность предложенных, но часто непроверенных методик похудения. После сорока лет для женщин такие эксперименты могут привести к неблагоприятным последствиям.

    Лучшие решения с учетом возраста – это обследование у докторов и индивидуальный подход, обращение к профессионалам. Советовать диеты, но только щадящие могут исключительно диетологи, косметологи, лечащие врачи, профессиональные фитнес-тренеры.

    Худеть следует только правильно!

    Помогут ответить, как похудеть после 40 лет женщине, советы диетолога помогут. Только профессионалы вместе с лечащим врачом смогут помочь дамам сорокалетнего возраста. Испытывать на прочность женский организм – неблагодарное занятие, которое может привести к печальным последствиям.

    Опытные специалисты смогут:

    1. Вместе с женщиной рассчитать количество потребляемых ежедневно калорий.
    2. Узнать, каков именно процент лишнего веса.
    3. Исключить вредные продукты из рациона женщины.

    4. Выяснить, какой именно должен быть идеальный вес. Это особенная методика, согласно которой со временем женщина набирает порядка 3–5 кг. Это значит, что следует вспомнить, каков был вес в 20–21 год, а к полученной цифре прибавить до 5 кг.

      Именно к такому показателю и предстоит стремиться даме.

    Следует понимать, что дама не будет уже как девушка, но стройной ей быть никто не запретит. Если же собственный вес превышает указанный показатель, следует отправиться к диетологу. Именно он подскажет, как похудеть после 40 женщине.

    Совместными усилиями можно будет добиться потрясающих результатов. Не будут лишними консультации у психолога и фитнес-тренера. Последний может посоветовать такую эффективную методик, как дыхательная гимнастика для похудения. Ряд несложных упражнений сможет выполнить даже дома каждая женщина, чем поправит свое здоровье.

    Сколько калорий потреблять?

    Чтобы поддерживать в нормальном работоспособном состоянии организм, следует следовать простому правилу питания: потреблять не более 1500 ккал в день. Для похудения для женщин после 40 лет следует воспользоваться простой формулой: реальный вес умножить на 22, а после отнять 700 ккал.

    На ужин даме лучше всего съедать легкие продукты с малым содержанием жира. Можно раз в неделю отводить день на разгрузочные дни. Это не значит, что питаться в эти дни не положено.

    Яблоки, кефир, йогурт, фрукты, ягоды, овощи, нежирная рыба и каши – вот все то, что позволит очистить организм без ущерба для него.

    Советы диетолога: золотые правила похудения

    Чтобы понять, как быстро похудеть после 40, правила снижения веса следует учитывать и исполнять. Есть несколько незыблемым «законов», которые следует соблюдать.

    Диетологи советуют:

    1. Употреблять в пищу только те продукты, которые одобрены диетологом и будут полезны женщине.
    2. Пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.
    3. Исключить из рациона газированные напитки. Рекомендуется хотя бы иногда баловать себя свежевыжатыми соками.
    4. Выбирать сбалансированную диету. Отказаться от непродуманных изнуряющих систем и методик, которые не получили одобрения специалистов.
    5. Есть небольшими порциями, но достаточно часто. Трехчасовой перерыв в приеме пищи – идеальное время.
    6. Исключить или строго ограничить прием сладостей.
    7. Отказаться от сдобы.
    8. Включать в рацион муку грубого помола, исключить хлебобулочные изделия из белой муки.
    9. Не подвергать свой организм жестким испытаниям – строгим монодиетам и голоданию. Именно такие жесткие и неоправданные методики замедляют обменные процессы метаболизма. Даже сброшенные с таким трудом килограммы возвратятся вновь после возвращения к привычному питанию.
    10. Привести в норму режим. Это касается и времени приема пищи, подъема, сна, прогулок и пр. Доктора советуют уделять сну не менее 7 часов. Этого достаточно, чтобы организм отдохнул.
    11. Отправляться на прогулку и заниматься спортом. Хорошо помогает сбрасывать лишние килограммы дыхательная гимнастика для похудения. Это настоящая находка для женщин после сорока, которые стремятся оставаться бодрыми, активными, стройными и красивыми.
    12. Уделить внимание рациону. Следует отказаться от жареной пищи. Под запрет попадают также острые, соленые, слишком перченые блюда.

    Доктора после проведения обследования также советуют уделить внимание своему витаминному рациону. Если питательных веществ, минералов, элементов в пище недостаточно для нормального функционирования организма, можно и нужно восполнить недостаток специальными комплексами препаратов. Сюда можно отнести витаминные комплексы, которые в индивидуальном порядке подбирает доктор.

    Не стоит бездумно доверять свое здоровье и красоту несостоятельным рекомендациям малознакомых, неопытных, непрофессиональных людей. Диетологи совместно с лечащими докторами помогают справиться с избавлением даже от большого веса. Главное – правильный настрой и четкое следование советам профессионалов.

    Особенности сброса лишнего веса после 40 лет: советы диетологов

    Диетологи настоятельно советуют дамам, которые после сорока хотят иметь стройную фигуру, отвести значительное место приему рыбы. Морские и речные обитатели смогут заменить жирное мясо.

    Именно рыба более полезна в плане насыщенности аминокислотами и полиненасыщенными жирами. После 40 организм начинает остро нуждаться в большом количестве белка, а вот жира ему нужно уже значительно меньше, чем раньше.

    В связи с этим следует пересмотреть свой рацион. При этом исключать жир полностью нельзя.

    Женщинам за 40 диетологи советуют также:

    1. Включать в рацион продукты радости, которые помогут восстановить баланс микроэлементов и нивелировать перепад уровня гормонов. К таким относятся все продукты, которые содержат серотонин или «гормон счастья». Это настоящая панацея, которая позволяет даме всегда чувствовать себя отлично и радоваться жизни. Серотонин вырабатывается при непосредственном участии аминокислот. Последних много в арахисе и рыбе, бананах и овсе, кедровых орешках и твороге, рыбе и пр.
    2. Забыть о тортиках, пирожных, сдобе. не стоит полностью отказываться от сладкого, но такие продукты должны стать, скорее, исключением из рациона, чем его постоянным составляющим.
    3. Дробно питаться. Именно такое поступление пищи в организм позволяет ему избавляться от лишнего веса, не накапливать жир, исключить стресс.

    Советы фитнес-тренера

    Без физической активности не обойтись. Те же дамы, которые не могут по каким-либо причинам посвящать время занятиям спорта, смогут использовать уникальную систему дыхания. Это комплекс несложных упражнений, которые позволяют быстро вернуть стройность и нужные объемы.

    Активные упражнения позволяют исключить развитие заболеваний сосудов, недугов опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы. Рекомендовано не менее 4 раз в неделю отправляться на занятия, а заодно и проходить в быстром темпе более 12 тысяч шагов. Такая активность позволит укрепить сердечную мышцу.

    Источник: https://pohudenie.vip/otvety/sovety-kak-pohudet-posle-40/





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.