Как правильно без вреда здоровью похудеть

Содержание статьи:

Как без вреда для здоровья быстро похудеть



как правильно без вреда здоровью похудеть

Есть много методов быстрого избавления от лишнего веса. Большинство приведут вас к постоянному голоду, неудовлетворенности.

Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Исследования диетологов многих стран показали – похудение мелкими шагами, а не гигантскими скачками – это лучший способ добиться устойчивых результатов надолго.

Резкое похудение не даст вам желаемого эффекта на длительный срок.

Можно ли похудеть без диет и спорта за неделю на 3-5 кг

Первый шаг в похудении сделан – вы признали свой лишний вес, хотите с ним как можно быстрее распрощаться. Для достижения результатов в похудении, будьте готовы действовать.

Если вы думаете, что существует чудодейственная таблетка чтобы похудеть легко, да еще и безопасно для здоровья – вы ошибаетесь.

Для приведения своей фигуры к желаемым размерам, избегая вреда некачественно проработанных диет, физических нагрузок, нужно обзавестись полезными привычками для быстрого похудения. Уже через месяц увидите результат:

  1. Пропускать прием пищи – вред для здоровья. Старайтесь кушать вовремя, соблюдая диету.
  2. Сократите свою обычную порцию. Съедая меньше за один прием, вы заставляете свой желудок тренироваться, он привыкает к этому количеству еды.
  3. Во время трапезы сконцентрируйте свое внимание только на еде. Просмотр телепрограмм во время приема пищи тоже наносит вред соблюдению диеты, способствует набору лишних килограммов.
  4. Пережевывайте еду медленно, позволяя начать процесс переваривания уже во рту. Эта привычка позволит запустить обмен веществ, насыщение будет происходить быстрее меньшим количеством пищи.
  5. Отказывайтесь от одного вредного продукта в день. Это может быть хлеб, заменить его стоит на диетические хлебцы. Вместо выпечки, конфет (в которых один вред) употребляйте сухофрукты: финики, курагу, изюм, сушеный ананас.
  6. Пейте много воды. Диетологи рекомендуют выпивать до 2 литров простой негазированной воды в день.
  7. Нагружайте себя быстрыми пешими прогулками. Спускаться по ступенькам гораздо полезнее, чем на лифте! Прогулка от работы домой займет время, но даст гораздо больше в плане похудения, чем проезд в общественном транспорте.
  8. Употребление алкоголя наносит огромный вред обмену веществ и вашему здоровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Мы привыкли готовить пищу с большим количеством жиров, сахара, соли. Возможно ли похудение в современном мире? Ответ: да! Фундамент здорового похудения – это правильное питание. Что вкладывается в это понятие? Люди знают как питаться правильно, чтобы не набирать вес и даже худеть, но часто забывают правила. Напомним самые важные:

  1. Обязательно включить в свой рацион качественные овощи и фрукты, постепенно увеличивая их количество. Они очень быстро усваиваются. После завтрака фруктами вы получаете полный набор витаминов и минералов. Какая бы фруктовая тарелка ни была по объемам, вы не почувствуете тяжести в желудке. Появится бодрость и ощущение сытости до обеда.
  2. Потребляйте калорий не больше потраченной энергии. Этот процесс без проблем контролируется подсчетом единиц, с помощью специальных программ, которые скачиваются на телефон. Вам нужно занести данные о съеденной пище за день, перечислить физические нагрузки. Программа автоматически произведет подсчет калорий.
  3. К готовым блюдам добавляйте свежую мелко нарезанную зелень петрушки, укропа, шпината или кинзы. Благодаря наличию эфирных масел, эта добавка наполнит блюда вашей диеты вкусом и ароматом.
  4. Не забывайте о пользе салатов из свежих сезонных овощей. Чтобы добиться быстрых результатов в похудении, замените в вашем меню один традиционный прием пищи салатом из овощей с орехами и зеленью (шпинат, петрушка, сельдерей, укроп и др. травы) и чесноком.
  5. Выпечка – большая нагрузка на организм. Балуйте себя ею только по выходным, чем реже, тем лучше. Со временем, откажитесь от сладостей совсем. Следуя этому правилу хотя бы несколько недель, вы увидите результат диеты по состоянию собственного здоровья.
  6. Не ешьте за три часа до сна. Без вреда для здоровья, справляется с голодом теплый травяной чай с ложкой меда.
  7. Употребление мяса, жирной рыбы дает дополнительную нагрузку на пищеварение. Многие современные доктора диетологи призывают к диетам с отказом от животных продуктов с заменой на растительные: бобовые (фасоль, горох, нут, спаржа), орехи, злаки, гораздо полезнее для здоровья и быстрого похудения.

Способы эффективного снижения веса для мужчин и женщин

Процент мышечной массы девушек гораздо меньше, поэтому тут физические нагрузки дают больший эффект, если сочетать их с правильной диетой. Чтобы быстро сделать рельефный живот, парню необходимо качать пресс. Женщина же помимо упражнения обязана придерживаться диетпитания, т.к. мышц для быстрого сжигания жира на животе будет недостаточно для похудения в этой области.

Диета для похудения

Любые нагрузки в спортзале не сравнятся по эффективности для быстрого похудения с правильно сбалансированной диетой.

В сутках 24 часа, даже если два из них вы проводите в спортзале, остается 22, которые имеют большее влияние на ваш организм и здоровье, каким бы нагрузкам на беговой дорожке или другом тренажере вы его не подвергали.

Весь лишний вес, имеющийся у вас на боках, ягодицах, бедрах и животе – это на 99% неправильное питание.

Внимание!

Специалисты-диетологи ответят вам на вопрос, как без вреда для вашего здоровья быстро похудеть, однако будьте осторожны, так как в сети имеется множество примеров «диет», которые только нанесут вред. Признаки плохого подхода к похудению:

  1. Вам предлагают отказаться от всех продуктов, кроме одного-двух. Кефирная, морковная, яблочная, белковая и т.д. Эти диеты могут иметь действительно быстрый эффект. За счет высасывания вместе с жиром всех полезных веществ, вы лишаетесь иммунитета, энергии, здоровья.
  2. Диета – краткосрочна. Рассчитанные на одну – две недели, в конечном итоге приносят обратный результат. Так получается, потому что за столь краткий период ваш ЖКТ и мозг не успевают понять, что режим питания, набор продуктов и количество пищи изменилось окончательно. Как итог, вы срываетесь на булочки, котлеты, фастфуд и набираете свои килограммы обратно еще быстрее. Это большая нагрузка на здоровье.
  3. Диета – БАД. Вам предлагают быстрое похудение, не изменяя своего рациона или делая незначительные ограничения, а в качестве «действующего вещества» принимать «чудо-таблетку» или чай. В лучшем случае такая «диета» не нанесет вам вреда, в худшем, может вызвать ухудшение здоровья, это связано с составом самих БАДов.

С помощью физических упражнений (фото)

Грамотные физические нагрузки важны для быстрого похудения не менее, чем диета. Помните, основное сжигание жира происходит не во время упражнений.

Многочисленные исследования показывают, что этот процесс продолжается после окончания нагрузок.

Максимальный эффект для похудения достигается с помощью аэробных упражнений (в которых усилие распределяется на все группы мышц). Устойчивый, быстрый результат дают такие формы тренировок:

  • аэробика;
  • плавание;
  • футбол;
  • все виды единоборств;
  • баскетбол.

Народные средства для быстрого сжигания веса

Будьте осторожны при использовании народных рецептов для быстрого похудения! «Безобидный» фитокомплекс, принимаемый регулярно, может нанести значительный вред здоровью, дать чрезмерную нагрузку на почки.

100 лет назад люди не задумывались над собственным весом, поэтому разрекламированные «советы от прабабушки» для быстрого похудения, скорее всего – вранье.

К «народным диетам» также следует относиться с осторожностью, понимая, что люди в конце 19 века понятия не имели о том разнообразии продуктов, которое имеется сейчас, а овощи употребляли только летом.

Как правильно худеть детям 10-12 лет без вреда для здоровья

Родители могут задаваться вопросом, как без вреда для здоровья ребенка быстро похудеть? Растущий организм, в подавляющем большинстве случаев, самостоятельно решает вопрос с лишним весом.

На возраст 10-12 лет приходится очень быстрый период роста. В это время начинают вырабатываться новые гормоны, влияющие на здоровье подростка кардинальным образом.

Вводить в этом возрасте строгие диеты, ограничивать питание одним – двумя продуктами категорически запрещено.

Быстрого эффекта в этом возрасте ожидать не стоит, т. к. процессы внутри организма диктуют собственный ритм роста и расходования ресурсов. В конечном счете «лишний» вес может оказаться не совсем лишним, а строительным материалом для дальнейшего роста. Похудением подростка и разработкой диеты для него следует заниматься только по указанию и под строгим руководством врача!

Видео: как очень быстро сбросить вес на 10 кг за 2 недели

Девушка рассказывает о своем пути, пройдя который, она сбросила 10 кг лишнего веса. Из видео вы узнаете, как быстро худеют без вреда для здоровья. Грамотное сочетание диеты и умеренных физических нагрузок принесло положительный эффект за короткое время.

Сейчас женщина наслаждается результатами работы над собственным телом. Благодаря которой она чувствует себя здоровее, уверенней, чем раньше, выглядит шикарно и на нее хочется равняться.

Этот ролик не оставит вас равнодушными, потому что он несет в себе отличный мотивационный посыл.

Карта сайта

Источник: http://tvoi-detki.ru/kak-bez-vreda-dlya-zdorovya-bystro-poxudet/



Как похудеть без вреда для здоровья, меню диет

Содержание статьи

Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов.

Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них удерживают все в норме на протяжении долгого времени. В чем их секрет? Неужели они постоянно сидят на диете? Совсем нет.

Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, которые позволяют им похудеть легко без вреда для здоровья и удержать достигнутые результаты.

«Золотые» правила для тех, кто хочет похудеть

Правило № 1: чтобы предотвратить развитие заболеваний, худеть нужно медленно!

Наш организм ежедневно нуждается в пополнении запасов энергии. За счет нее все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм переживает стресс, который негативно влияет на работу всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиться различные заболевания и обостриться хронические.

За месяц считается нормой потеря 1 — 2 кг. Затем необходимо немного притормозить процесс похудения для того, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет делать перерыв в две недели, после чего можно опять «садится» на диету и худеть без вреда для здоровья.

Одна из главных причин появления лишних килограмм — это замедленный метаболизм, который также негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ускорить его поможет яблочный уксус, который необходимо выпивать перед каждым приемом пищи, разведя на 1 стакан воды 1 ст. л. уксуса.

Чтобы ускорить процесс метаболизма, так же можно принимать специальные БАДы. Но делать это не желательно, так как в их состав входят сомнительные компоненты. Лучше всего применять для этого народные средства, а их существует немалое количество.

Правило № 3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай на зеленый!

Зеленый чай является отличным источником вещества EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему. К тому же это вещество является отличным средством в борьбе с ВИЧ-инфекциями и раком. Так что его употребление не только поможет снизить вес, но и предотвратить столь опасные заболевания.

Правило № 4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

Вода способствует ускорению метаболизма и включению в него жировых отложений, что также приводит к снижению веса. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, садиться на жесткую диету нельзя!

Жесткие диеты, которые основываются на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно сказываются на работе систем и внутренних органов, а также они малоэффективны. Всего 40% способны выдержать такие диеты, из 15% достигают поставленных целей, и лишь 3% удается удержать вес.

Дело все в том, что жесткие диеты работают по принципу очищения организма от лишней жидкости и накопившихся шлаков и токсинов. Такие диеты в некоторой степени являются даже полезными, однако если «сидеть» на них не более 3 дней.

Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео:

Можно ли похудеть быстро без вреда здоровью?

Поспешим вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. Так как такие диеты, которые способствуют быстрому снижению веса, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это уже очень серьезно сказывается на функционировании организма.

Как правило, при соблюдении таких диет вес стремительно начинает снижаться за счет выведения жидкости на протяжении первых 3 дней. После чего происходит обезвоживание организма и, как следствие, затормаживание обменных процессов, что приводит организм к стрессу, а все перестает уходить.

Чтобы похудеть без вреда для организма следует учитывать некоторые его особенности. Наш организм нуждается в энергии, поэтому рацион питания худеющего должен быть меньше по своей калорийности всего на 10 — 15%. А для того чтобы рассчитать здоровую потребность калорий в организме, перед тем, как садится на диету, нужно свой вес умножить на 30, после чего вычесть из этой суммы 300.

А о том, как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:

Так вы сможете рассчитать суточную норму калорий, которые вам потребуются для запуска процесса похудения. А самое главное в здоровом похудении — это правильное и сбалансированное питание!

Источник: http://EveHealth.ru/khudeem-bez-vreda-dlya-zdorovja/


Действенная стратегия: как похудеть правильно и надолго без вреда для здоровья

Количество людей, ведущих борьбу с лишним весом, постоянно растет. Потому неудивительно, что найти диету для быстрого похудения на любой вкус не составляет труда.

Согласно данным ВОЗ, около 25% людей во всем мире сталкиваются с проблемой избыточного веса или ожирения, и большая их часть на определенном этапе жизни экспериментировала с новомодными диетами для стремительного похудения.

Однако исследования показывают, что «экстремальная» потеря веса – не только неэффективно в долгосрочной перспективе, но и приносит вред здоровью. В связи с этим estet-portal.com в данной статье расскажет, как похудеть правильно и сохранить результаты надолго.

Чего нужно избегать, чтобы похудеть правильно

Экстремальные диеты, как правило, характеризуются значительным ограничением количества калорий, который человек употребляет в день, с целью потери веса в кратчайшие возможные сроки.

Конечно, результаты таких планов питания через несколько недель будут хорошо заметны.

Однако при этом важно понимать, что в условиях нехватки питательных веществ организм теряет не только жир – мышечная ткань также истощается.

Специалисты объясняют, что жесткие диеты приводят сначала к потере водного веса, но после этого организм начинает черпать энергию не только из жировой, но также из мышечной ткани, что негативно сказывается на скорости обмена веществ. А замедленный метаболизм со временем приводит к набору веса. Потому похудеть правильно и без вреда для здоровья при помощи подобных диет не удастся. 

Почему во время голодания страдают мышцы? Все дело в энергии, которую организм начинает экономить при отсутствии питательных веществ. Поскольку львиная ее доля расходуется именно мышечной тканью и уходит на ее поддержание, в режиме экономии организму приходится пожертвовать определенным ее количеством.

Почему важно худеть правильно: опасность жестких диет для здоровья

Исследование, опубликованное в журнале The Journals of Gerontology, показало, что ограничение употребляемых калорий приводит к снижению затрат энергии. Это означает, что очень низкокалорийный план питания влечет за собой замедление метаболизма, в результате чего похудеть в дальнейшем становится намного сложнее или вовсе невозможно.

Более того, сильно ограничивающие диеты становятся причиной того, что организм не получает необходимого количества питательных веществ. Иными словами, если Вы употребляете всего 800 калорий в день, то рискуете столкнуться с проблемами, связанными с дефицитом питательных веществ.

Негативными последствиями таких диет также являются:

  • остеопороз;
  • депрессия;
  • камни в почках.

Чтобы избежать подобных осложнений, важно следовать действенной стратегии, которая помогает похудеть правильно.

Что нужно делать, чтобы похудеть правильно: рекомендации специалистов

Прежде всего, необходимо помнить, что долгосрочных результатов можно достичь только посредством постепенной потери веса. Таким образом, чтобы похудеть правильно, необходимо выработать привычку правильно питаться и следовать ей на протяжении многих лет. Также специалисты рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями.

Чтобы похудеть, все-таки придется ограничить привычное количество употребляемых калорий.

Об этом свидетельствуют результаты недавнего исследования, опубликованного в журнале Journal of Research in Medical Sciences: самая эффективная стратегия похудения – разумное ограничение количества калорий, в особенности в комбинации с употреблением продуктов с низким гликемическим индексом и уменьшением жиров в рационе.

Важно!

Специалисты Harvard Health Publications рекомендуют желающим похудеть правильно снизить суточное количество калорий на 300–500 ккал.

К примеру, если Ваш привычный рацион питания – 2500 калорий, подкорректируйте диету в соответствии с рекомендациями специалистов и снизьте данный показатель до 2200 ккал. Организму понадобится определенное время, чтобы приспособиться к такому незначительному дефициту калорий, после чего их количество можно будет повторно уменьшить.

Просто убедитесь, что Вы не употребляете меньше 1200 ккал (для женщин) или 1500 ккал (для мужчин) в день, а Ваше питание – сбалансировано и включает в себя полезные фрукты и овощи.

https://www.youtube.com/watch?v=p0CkIAngbZg

Разработать оптимальный план питания и уровень физических нагрузок, исходя из индивидуальных особенностей Вашего организма, поможет квалифицированный диетолог. Также для успешного и правильного похудения необходимо исключить заболевания, которые могут стать помехой на пути к потере веса.

Чтобы похудеть правильно, необходимо помнить: диетам – нет, правильному питанию – да

Очень важно понимать, что рекламируемые жесткие диеты не только не обеспечивают долгосрочного эффекта, но и могут значительным образом навредить организму, в особенности ослабленному тем или иным заболеванием.

Согласно мнению специалистов, чтобы похудеть правильно, необходимо:

  • обеспечить здоровье организма (исключить наличие или вылечить возможные заболевания);
  • скорректировать рацион питания так, чтобы в нем преобладали полезные продукты (максимум свежих овощей и фруктов, минимум жареной пищи, сахара, небольшое количество мяса и жиров);
  • употреблять в пищу исключительно качественные продукты;
  • отказаться от вредных привычек;
  • сделать физическую активность неотъемлемой частью каждого дня (будь то ходьба, бег, упражнения в домашних условиях или спортзале).

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-pokhudet-pravilno-i-nadolgo-bez-vreda-dlya-zdorovya

Похудеть без вреда для здоровья

В попытке найти способы борьбы с лишним весом, человечество буквально обезумело.

Интернет полнится «новейшими» и «эффективнейшими» методами похудения, а их авторы убеждают нас в том, что нет ничего проще, чем избавиться от лишних килограммов за считанные дни, прибегнув к использованию именно их методики.

Стоит ли искать легкие пути, уповать на волшебные таблетки или пробовать на себе чудодейственные диеты? Как обрести стройность и похудеть без вреда для здоровья? Вопрос остается открытым.

По последним данным статистики, большинство россиян доверяют многим, давно уже опровергнутым легендам о похудении.

Наибольшей популярностью среди соотечественников пользуется миф о том, что избавиться от лишних килограммов поможет курение. Действительно, сигарета нередко может отбить аппетит.

Но было бы глупо предполагать, что никотин может заменить питательные и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования здорового организма. Вред, наносимый табакокурением, многократно усиливается в купе с голоданием.

Нехватка необходимых организму элементов моментально сказывается на самочувствии, отмечается слабость, истощение, повышенная утомляемость, апатичное восприятие окружающего мира и депрессивное состояние. В принципе, те же симптомы вызывает практически любая монодиета.

Еще одно распространенное заблуждение – для того, чтобы похудеть, надо меньше есть. Голодание на самом деле нередко оказывает благоприятное воздействие в целом на организм. Однако применять его необходимо правильно. К лечебному голоданию организм необходимо специальным образом подготовить, а впоследствии – правильно вернуться к привычному режиму.

Совет!

Разумеется, в этом вопросе не обойтись без рекомендаций специалиста – иначе голодание вместо терапевтического эффекта может принести непоправимый вред. Самая грубая ошибка, которую многие совершают, решив попробовать этот метод – стремление наесться впрок.

Разумеется, голодать долго не получается, процедура приносит психологический дискомфорт и заканчивается, как правило, очередным перееданием.

Стоит ли говорить о том, что попытки вызвать рвоту после еды заканчиваются хроническими заболеваниями? Казалось бы, метод идеален – можно есть все, что захочется, а потом «обмануть» собственный организм.

По теме:  Лучшее время для тренировок для похудения

Казалось бы, простой способ найден! Но уже после второго такого «очищения» вырабатывается неспособность организма принять пищу, то есть отторжение еды становится привычкой, контролировать которую уже невозможно.

Как результат – тяжелые болезни пищеварительного тракта и анорексия.

Самый проверенный способ избавиться от лишнего веса и похудеть без вреда для здоровья, так и не получивший опровержения – сбалансированное питание в сочетании с физической активностью.

Стоит ли искать метод проще? Нужно всего лишь не переедать, питаться правильно и полноценно, проводить больше времени на свежем воздухе и не забывать хотя бы о необходимости утренней гимнастики.

Методика не поражает экстравагантностью, но гарантирует укрепление здоровья и иммунитета, повышение самочувствия и, конечно, улучшение физической формы.

Бесспорно, поиски магических диет выглядят гораздо более заманчивыми.

Вдруг обнаружится какой-то необычный, давно всеми забытый, но, конечно, самый эффективный способ, который позволит обрести идеальную фигуру всего за несколько дней, не отказываясь от любимой пищи и не прибегая к физическим нагрузкам? Тем не менее, гарантии того, что поиски увенчаются успехом, нет. Так может не стоит полагаться на везение и уже сегодня сделать первый шаг на пути обретения крепкого здоровья и столь желанной стройности?

❂ Быстро похудеть в домашних условиях

❂ Быстро похудеть без диет

❂ Как похудеть за месяц и остаться здоровым

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.shtml

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Устали от жестких и модных диет? Следуйте этим полезным советам, чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья.

Хотите сбросить лишний вес? Тогда вы, вероятно, хотите сделать это как можно быстрее.

«Вы с легкостью можете сбросить от 0,5 кг в неделю дома, питаясь здоровой пищей и выполняя физические упражнения», —  говорит Кэтрин Таллмэдж, специалист по снижению веса.

Как можно быстро похудеть?

Если вы каждый день сжигаете на 500 калорий больше, чем съедаете, то вы с легкостью потеряете 0,5 – 1 кг в неделю.

Если вы хотите похудеть еще быстрее, то вам нужно есть меньше и больше заниматься спортом.

Внимание!

Например, если съедаете 1050 – 1200 калорий в день и занимаетесь спортом один час в день, вы можете сбросить 1,5 – 2 кг в первую неделю, или даже больше, если вы весите больше 110 кг. Очень важно не сокращать количество калорий в дальнейшем, так как это может быть очень опасно для здоровья.

Ограничив количество соли и крахмала, вы сбросите еще больше килограмм в первое время. Однако это в основном жидкость, а не жиры.

Диеты для быстрого похудения

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть? Дансигер рекомендует придерживаться диеты, которая минимизирует количество крахмала, сахара и животного жира в мясных и молочных продуктах.  Для быстрой потери веса он рекомендует сосредоточиться на фруктах, овощах, яичных белках, соевых продуктах, очищенных куриных грудках, рыбе, моллюсках, нежирных молочных продуктах и 95% постном мясе.

Ниже представлены советы Джексона Блатнера, автора книги о нестрогой вегетарианской диеты:

  • Ешьте овощи, чтобы чувствовать сытость
  • Пейте много воды
  • Берите еду из дома
  • Займите себя чем-нибудь. Вы не должны есть только потому, что вам скучно.
  • Ешьте только из тарелки сидя за столом, а не перед холодильником.
  • Не пропускайте приемы пищи.
  • Можете вести дневник питания и записывать все, что вы едите.

Помимо ведения дневника питания, возможно вам также захочется записывать ваше настроение перед едой. Злились ли вы, грустили или вам просто было скучно? Мы чаще зацикливаемся на том, что мы едим.

Однако наше настроение очень сильно может влиять на наше питание. Если вы стали замечать, что количество пищи зависит от вашего настроения, обратитесь за советом ко врачу.

Они помогут вам найти другие способы справиться с вашим настроением и эмоциями.

Помимо ведения дневника питания, возможно вам также захочется записывать ваше настроение перед едой. Злились ли вы, грустили или вам просто было скучно? Мы чаще зацикливаемся на том, что мы едим.

Однако наше настроение очень сильно может влиять на наше питание. Если вы стали замечать, что количество пищи зависит от вашего настроения, обратитесь за советом ко врачу.

Они помогут вам найти другие способы справиться с вашим настроением и эмоциями.

Упражнения для быстрой потери веса

Пришло время двигаться больше! Одно из исследований показало, что процесс похудания требует по крайней мере одного часа физических нагрузок ежедневно.

Выполняйте кардио и силовые упражнения.

Если в данный момент вы не занимаетесь физическими упражнениями, или у вас хроническое заболевание или избыток веса, лучше всего будет проконсультироваться со специалистом. Они подскажут вам правильный путь к похудению.

Не торопитесь. Не нужно пытаться сделать все и сразу. Работайте над собой в удобном для вас ритме. Так вы избежите травм. Один из лучших способов увеличить нагрузку и интенсивность тренировок – интервальные тренировки, то есть чередование сильных нагрузок и упражнений в более спокойном ритме.

«Интервальные тренировки позволяют людям выполнять более серьезные упражнения без траты лишнего времени. Чем больше упражнений вы выполните, чем прощу они вам будут казаться», — говорит Блатнер.

Модные и жесткие диеты

Я прекрасно понимаю насколько заманчивыми могут казаться эти сумасшедшие диеты, особенно когда вы хотите сбросить много лишних килограмм. Вы слышали о знаменитостях, которые попробовали их и выглядят потрясающе.

Также прошу вас отказаться от любых программ, которые рекламируют детоксные или любые другие таблетки, и обещают вам сбросить за неделю 2 — 3 кг.

Правда состоит в том, что, ограничивая количество калорий в день до 1050 – 1200, вы тем самым делаете только хуже, поскольку вам нужны сильные мускулы, чтобы выполнять физические упражнения.

Важно!

Жесткие диеты также заставляют вас отказываться от продуктов, которые вам нравятся. Так вы не продержитесь долго и скорее всего сдадитесь в первые недели. Вы заслуживаете большего!

Поэтому вы должны всеми возможными средствами добиться своей цели. Однако делайте это правильно, чтобы не причинить себе вред.

Источник: http://MinusKilo.com/snizhenie-vesa/kak-bystro-pohudet.html

Худеем без вреда для здоровья

Многих дам и девушек порой поджидают неожиданные огорчения. Накопились лишние килограммы, и это пагубно сказалось на фигуре. Одежда, которая раньше была в пору, теперь не годится.

Надо срочно худеть! Увы, срочно хорошо не получится.

Срочно сброшенные килограммы обязательно быстро вернутся, прихватив с собой заодно ещё несколько весовых единиц.

Быстрое похудение под действием разнообразных, так называемых, экспресс — диет — это стресс для организма человека.

Правильное похудение, тем более похудение в домашних условиях, предполагает постепенное избавление от жировых субстанций и вредных шлаков, накопившихся в организме, вследствие неправильного, неумеренного питания и малоподвижного образа жизни.

Нормальным, не наносящим вреда организму похудением, специалисты — диетологи считают потерю не более двух килограммов в месяц.

Как же правильно похудеть в домашних условиях не прибегая к изнурительным диетам, не нанося вреда своему здоровью?

Это возможно, если соблюдать определённые правила, не давать себе слабины после достижения первых положительных результатов и понимать, что достижение заветной цели потребует определённых усилий и даже жертв.

Главное правило заключается в организации правильного питания.

Не надо резко менять привычный пищевой рацион. Достаточно на первых порах ограничить количество потребляемой в сутки привычной пищи. Старайтесь только не употреблять много жидкости и острых пряностей.

Далее, ознакомьтесь со специальной литературой, обратив при этом внимание на книги и заметки, посвящённые старинным народным рецептам похудения. После этого — постепенно меняйте пищевой рацион, удаляя из него высококалорийные продукты.

Ограничьте себя в употреблении напитков, содержащих алкоголь.

Человеку, желающему похудеть, противопоказано пиво.

Не следует злоупотреблять сладостями. Шоколад, торты, печения — табу! Если без сладкого, ну никак, то замените привычные сладости мёдом. Вместо сахара попробуйте ксилит. Вместо конфет к чаю возьмите курагу или мармелад.

Скинув первые несколько сот граммов, приложите максимум усилий, чтобы удержать новый вес как можно дольше. Благотворно сказывается переход на режим питания, который называется дробным.

Он заключается в том, что суточное количество пищи делится на 5-6 и более частей, принимаемых в разное время.

При этом наиболее энергоёмкие (калорийные) части следует принимать в ранние часы суток, оставив малокалорийные на вечернее время перед сном.

Вечерний приём пищи не должен быть обильным. В меню ужина следует включить продукты, которые легко перевариваются в желудке и быстро усваиваются организмом. Это могут быть нежирные сорта рыбы, небольшое количество хорошо проваренного мяса, морепродукты, овощные салаты и фрукты. Не следует завершать ужин дыней или арбузом, так как в них много влаги, а это может сделать ночь неспокойной.

В случае, если вы собрались худеть в домашних условиях это нужно делать правильно, то есть аккуратно подходить к приёму овощей и фруктов. Не все они одинаково полезны.

В бананах много сахаристых веществ, а инжир, грецкие орехи, маслины и оливки содержат много жира. Отказываться от их употребления не обязательно, но ограничить количество необходимо.

Совет!

Вполне достаточно одного банана в сутки, но вместо экзотических ананасов и бананов лучше отдать предпочтение яблокам, грушам, черешне, вишне, клубнике, малине, смородине, чернике.

Полезны для похудения блюда из круп. В гречке содержится много железа. Гречневая каша прекрасный гарнир к любому мясному блюду.

Весьма полезна следующая гречневая процедура — размолоть в кофемолке или в блендере зерна сырой гречневой крупы в количестве трёхсот-пятисот граммов.

Каждое утро перед едой, за 30 минут до приёма пищи, одну чайную ложку этой измельчённой гречки в рот и запить чистой тёплой водой. Повторяйте такие процедуры регулярно.

Вскоре вы заметите — ваши волосы стали гуще и мягче, ногти окрепли и потеряли ломкость.

Нисколько никому не повредит, если вообще отказаться от еды после семи-восьми часов вечера. Не зря советовали древние мудрецы: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Некоторые советуют почистить зубы сразу после раннего ужина. Этот совет не без пользы. Почистив зубы, вы как бы установили психологический тормоз своему желанию съесть что-нибудь вкусненькое, перед тем как отдаться во власть сладкого сна.

Жидкость нужна организму. Обезвоживание опасно тяжёлыми последствиями.

При домашнем похудении жидкость следует употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать отёков. Норма потребления жидкости не более полутора – двух литров в сутки, считая вместе с супом.

Правильно будет если за 10-15 минут до приёма пищи выпить 150-200 мл жидкости. Она заполнит часть желудка, оставив для пищи меньше места.

Съеденную пищу не следует запивать сразу по окончании еды. Выпить стакан не слишком сладкого чая лучше через 15-20 минут после еды. Зелёный чай предпочтительнее чёрного, и уж тем более он предпочтительнее кофе.

Милые дамы и девушки, худейте, сохраняя здоровье, но не увлекайтесь слишком. Не соревнуйтесь с подругами в том, кто скинул больше граммов лишнего веса. В таком соревновании недолго и до анорексии. А это совсем ни к чему.

Худейте и будьте здоровы!

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/kak-poxudet/khudeem-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть без вреда для здоровья?

Сегодня практически все люди следят за собой. Мы хотим хорошо выглядеть, иметь подтянутую фигуры, быть здоровыми, стройными и счастливыми. А здесь часто без похудения не обойтись. Дают о себе знать годы, сидячая работа, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, переедание.

Каждый выбирает для себя свой путь к стройной фигуре. Одному человеку проще сесть на диету, другому – пойти в спортзал, а третий решает полюбить себя таким, какой есть. Все эти пути непростые. Они требуют от нас терпения, силы воли и большого желания.

<\p>

Если вы решили похудеть, то не ищите чудо-диеты, которые обещают стройность через несколько дней. Также не рекомендуется заниматься голоданиями. Они требуют длительной подготовки.

Неподготовленное голодание скорее навредит организму, чем принесет пользу.

Секрет стройности прост: правильное питание, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Но часто выполнять эти пункты очень непросто. Давайте разберемся, как худеть правильно и сохранить здоровье.

  1. Это грозит не только обвисшей кожей, но и проблемами с пищеварением. Кроме этого, резко сброшенные килограммы быстро возвращаются. В месяц без вреда для здоровья можно терять не более 3-ех килограммов. Идеально процесс похудения растянуть на шесть месяцев и сбрасывать в месяц 1-2 килограмма.

  2. Старайтесь питаться правильно и сбалансированно. Ешьте фрукты, овощи, каши, зелень. Обязательно завтракайте! Обед тоже должен быть существенным, а вот от ужина можно отказаться или сделать его легким.

  3. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна. Перед сном полезно погулять на свежем воздухе или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами.

  4. Есть лучше 5 раз в день, но небольшими порциями. Если вы предпочитаете полноценное трехразовое питание, то сделайте 2 перекуса. Съешьте фрукт, овощ, творог или йогурт. Если вы побалуете себя полдником, то легче будет меньше съесть на ужин.

  5. Если вы не можете обойтись без кусочка шоколада или печенья, то съешьте лакомство в первой половине дня. Прекрасно, если вы сократите употребление сахара. Можно заменить его медом.

  6. Стакан воды натощак очень полезен. Он разбудит желудок и запустит процесс пищеварения. Стакан воды перед едой поможет меньше съесть.

  7. Без физических нагрузок процесс похудения будет незавершенным. Если у вас нет времени на тренажерный зал, то занимайтесь дома. Эффект даст даже кратковременная утренняя зарядка. А занятие бегом несколько раз в неделю сделают вашу фигуру стройной, а мышцы красивыми.

Процесс похудения – дело трудоемкое. Вас потребуется время и усилия. Но помните, что худеть нужно без вреда для здоровья!

Источник: http://samrazvit.ru/zdorove/poxudet-bez-vreda-zdorovju.html

Похудеть без вреда для здоровья

Не так сложно просто бросить лишний вес, как похудеть без вреда для здоровья. Современные новомодные диеты во многих случаях несбалансированны, и при соблюдении их организм страдает от переизбытка одних веществ и элементов и недостатка других. Это пагубно сказывается на работе внутренних органов и самочувствии.

Как похудеть без вреда организму?

Для начала нужно усвоить простую истину: быстро похудеть без вреда здоровью невозможно, особенно если речь идет о цифре более 3-4 кг. Для организма противоестественно сбрасывать более 0,8-1 кг в неделю, а значит, если вы худеете сильнее, чем на 3-4 кг в месяц – вы держите собственный организм в стрессе, который непременно отразится и на вашей внешности, и на здоровье.

В связи с этим абсолютно любую диету, которая предлагает ограничиться на неделю или 10 дней, чтобы за это время потерять 5 кг, использовать нецелесообразно, так как похудеть без вреда на ней не получится, да и жировая ткань никуда не уйдет за такое короткое время. Похудение даст пустой желудок и кишечник, а также уход лишней жидкости – а это, как вы понимаете, отнюдь не способ похудеть без возврата.

Сам механизм того, как безопасно похудеть, выглядит примерно так. Каждому человеку для жизнедеятельности необходимо какое-либо конкретное количество калорий – это число можно рассчитать.

Внимание!

Рекомендуется снизить потребление калорий на 200-300 единиц в день и прибавить занятия спортом, которые сжигают тоже 200-300 калорий.

Таким образом, организм получает дефицит в размере 400-600 калорий и начинает активно расходовать накопленные ранее жировые отложения для того, чтобы восполнить пробел. В результате вам удается похудеть без проблем со здоровьем.

Как похудеть без усилий?

К сожалению, совсем без усилий можно только набрать лишний вес и заполучить целлюлит. Сама суть избавления от лишнего веса предполагает какие-то ограничения и действия.

Исходя из описанного выше механизма похудения, несложно понять, что единственный путь того, как похудеть без физических нагрузок, это снизить обычное потребление калорий сразу на 400-600 единиц.

Однако организм это переносит гораздо хуже.

К тому же, похудением без усилий это назвать весьма сложно: ведь чтобы худеть таким способом, необходимо ежедневно записывать все употребленные калории и следить за тем, чтобы их число не было больше необходимого.

На вопрос о том, можно ли похудеть без диет, ответ однозначный – да, можно, при условии того, что вы измените саму систему питания. Сейчас под словом «диета» подразумевают короткое ограничение в еде, дающее быстрые результаты.

А система питания – это комфортный для организма правильный режим, который вы сможете поддерживать на протяжении всей своей жизни, при этом сохраняя желаемый вес.

Такое питание быстро становится привычкой, а значит, вы сможете похудеть без особых усилий.

Похудеть без диет и спорта: системы питания

В настоящее время разработано много систем питания, начиная от вегетарианства, сыроедения и заканчивая старым добрым правильным питанием. Именно на последнем мы сконцентрируем свое внимание, поскольку для современного человека оно наиболее комфортно. Итак, основные принципы правильного питания:

  1. Питание 3-5 раз в день, не слишком крупными порциями.
  2. Питание исключает тяжелую пищу: жирное, жаренное, излишне острое или пряное.
  3. Последний прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  4. Блюда, совмещающие мучные изделия с мясом, по возможности, исключаются: пельмени, макароны по-флотски, беляши, бутерброды с колбасой.
  5. Употребление ненатуральных продуктов, полуфабрикатов и фастфуда сводится к минимуму (в т.ч. сосиски, колбаса, консервы, любые продукты с красителями и ароматизаторами, а также консервантами).

Похудение на правильном питании – медленное, но зато помогает избавиться от жировых отложений навсегда.

Источник: http://WomanAdvice.ru/pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya

Как похудеть без вреда для здоровья: основные правила

Как похудеть без вреда для здоровья? Этот вопрос интересует тех, кто решил похудеть за короткий промежуток времени. Скоро лето – долгожданная пора отпусков и купальников.

На пляже каждая девушка мечтает выглядеть стройной и подтянутой.

Но у многих страдающих избыточным весом эта мечта так и остается мечтой, если для того чтобы худеть быстро, не предпринимать никаких решительных действий.

Чтобы сбросить несколько лишних килограммов быстро, нужно действовать с умом, и знать, как быстро похудеть без вреда для здоровья. Если лишний «жирок» копился не один год, похудеть без вреда здоровью быстро уж точно не получится.

Поскольку всем хорошо известно, что заманчивые диеты, предлагающие похудеть за довольно короткое время, могут дать прямо противоположный эффект.

Поэтому настоятельно рекомендуется запастись недюжинным терпением, когда будете худеть без вреда для здоровья.

Важно!

Диетологи советуют сбрасывать не больше 3-5 килограммов за месяц. Эта цифра является оптимальной, поскольку, худея в указанных рамках, у вас отсутствует риск получить обвисшую кожу с растяжками, да и проблем со здоровьем не возникнет. Вы не лишите организм столь необходимых ему весной витаминов и аминокислот.

И помните, что, постепенно снижая свой вес, вы получаете более надежный результат длительного похудения, который не сведет на «нет» все ваши старания при возвращении к обычному режиму питания. Поэтому самым первым правилом в вопросе, как похудеть, не вредя здоровью, будет – худеем последовательно и медленно.

А правило № 2 – сбалансированное питание и активный образ жизни.

Как похудеть, не навредив здоровью?

Сбалансированно питаться – значит насытить свои клетки необходимыми питательными веществами в течение суток в том количестве, в котором они нужны. Например, организму взрослой женщины ежедневно требуется: 90 граммов жиров, 74 грамма белков и 337 граммов углеводов. То есть и белки, и жиры, и углеводы в рационе питания на день должны присутствовать в обязательном порядке.

Помните, что, прибегнув к помощи, например, белковой диеты, вы лишите организм углеводов и жиров. И вместо того, чтобы думать, как худеть быстро, вы уже будете думать, как бы не попасть к кардиологу, эндокринологу или еще какому-нибудь профильному специалисту по медицинской части. Итак, худеем без вреда для здоровья, правильно питаясь и как можно больше двигаясь в течение дня.

Примерное меню диеты

Главное правило в питании – обязательно ежедневно есть мясо, рыбу, овощи, крупы, фрукты небольшими порциями. В качестве примера возьмем диетическое меню на день, которое своей энергетической ценностью не превышает 1000 ккал.

Завтрак: 100 граммов нежирного творога, яйцо, гречневая каша.Второй завтрак: два фрукта.

Обед: кусок вареной рыбы (курицы, мяса), салат из овощей с зеленью, заправленный растительным маслом (лучше оливковым) и соком лимона (несколько капель).

Полдник: фруктовый или овощной свежеприготовленный сок (морковный, свекольный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый и другие), нежирные: простокваша, йогурт, ряженка.

Ужин: маленькая порция вареной гречки, капуста вареная.

Как видно из меню, нужно обеспечить дробность питания – увеличить количество трапез до 5-6 раз в день, но при этом сократить объем съедаемой порции примерно в 2 раза. Пить лучше чай (зеленый) без добавления сахара. Также в качестве питья желательно использовать компот из сухофруктов, 1%-ный кефир, обезжиренные кисломолочные продуты.

Чтобы лишний вес уходил безвозвратно и быстро, нужно создать для себя небольшое ограничение по приему пищи, например, взять за правило не есть после 19.00. Если пришлось задержаться с ужином (до сна – меньше 1,5 часов), лучше обойтись одним фруктом (яблоком, апельсином, грейпфрутом) или стаканом любого нежирного кисломолочного напитка.

Несколько важных моментов

В вопросе, как похудеть без вреда для здоровья, важно не подвергать себя лишениям в еде. Соблюдение некоторых секретов по режиму питания принесет вам гарантированное снижение веса, медленно, но верно.

Сначала определите для себя, в какое время в течение дня вам удобнее принимать пищу. Желательно, чтобы график можно было соблюдать каждый день, не нарушая. Это поможет избавиться от острого чувства голода. Выпивайте перед приемом пищи около 250 мл воды.

Эта уловка будет способствовать более быстрому насыщению с минимальной порцией продуктов.

Совет!

К слову о воде. Воды (обычной очищенной) за день нужно выпивать не меньше 1,5 литров, а лучше 2. Недостаток воды в организме ведет к целому ряду неприятностей: плохой работе многих органов, увяданию кожи, возникновению головных болей, накоплению жировых отложений.

Достаточное количество воды в организме способствует нормальному обмену веществ и очищению организма от шлаков. Поэтому худеем без вреда для здоровья – пьем достаточное количество воды каждый день.

Выпивать стаканчик воды можно утром, сразу после пробуждения, перед едой, и вечером – перед сном.

Еще один способ, как похудеть без вреда, употребление в пищу достаточного количества клетчатки, которая содержится в самых обычных овощах. Овощам отводится главенствующая роль в обеспечении жизнедеятельности организма.

В отличие от вареных овощей, употребление их в сыром виде принесет гораздо больше пользы. Поэтому, думая, как похудеть без вреда, готовьте примерно половину блюд из свежих овощей в сыром виде.

Употребление сырых овощей способствует получению большего количества витаминов и минералов, нежели вареных. Овощи способствуют снижению веса и ускорению обмена веществ в организме.

Важный секрет того, как похудеть, не вредя здоровью, – употребление вареной и приготовленной на пару пищи. Исключить жареное, соленое, копченое, мучное, сдобное, употребление газированных напитков.

По теме:  Упражнения кроссфит для похудения

Роль витаминов в похудении

Сбалансированное питание должно сочетаться с приемом поливитаминных комплексов. Все-таки питание для похудения – это по большей части диетическая пища. Но организм все равно должен получать все необходимые ему вещества и микроэлементы в течение суток. Поэтому худеем без вреда для здоровья – пьем поливитаминные препараты курсами в 30 дней, осуществляя перерыв между ними в 2-3 недели.

Проследите, чтобы в составе комплексов обязательно присутствовали витамины А, С, Е, группы В, микроэлементы, липоевая кислота. Липоевая кислота улучшает и нормализирует обмен веществ, способствует сжиганию жиров, расщеплению углеводов, общему омоложению организма. Желательно наличие в составе L-карнитина.

Относительно мучного и хлебного: любые булочки, пирожки, пиццы, исключаются, так же, как и употребление хлеба. В дневной рацион можно включить не более 100 граммов крупнозернового хлеба (можно с отрубями), приготовленного из муки грубого помола. Альтернативный вариант – 1-2 хлебца на основе различных круп (гречневой, рисовой и т. д.).

Основой дневного рациона для сбалансированного питания должны стать: нежирный творог, сырые фрукты и овощи (свекла, морковь, кабачки, тыква и другие), укроп и петрушка, постное паровое мясо (телятина, курица и индейка без кожи), вареные морепродукты (креветки, кальмары, морская капуста) и рыба, супы на овощном бульоне (постные или с нежирным мясом), бобовые – фасоль, горох (источник белка).

Внимание!

Худеть без вреда для здоровья – значит без стресса и с удовольствием. Ежедневные физические нагрузки будут способствовать интенсивному обмену веществ и похудению. Как быстро похудеть? Чаще ходите пешком, устраивайте себе прогулки. Именно ходьба, а не бег, способствует быстрому сжиганию жиров. Делайте по утрам зарядку и старайтесь не переутомляться в течение дня. Чаще отдыхайте.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/495-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как правильно похудеть без вреда здоровью

Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Итак, каковы же главные правила, как похудеть эффективно? Если вы твердо решили для себя похудеть эффективно, сбрасывайте вес медленно – 3-4 кг в месяц.

Никаких жестких диет и специальных таблеток! Если вы хотите эффективно похудеть, а не набирать-сбрасывать, набирать-сбрасывать вес, то выберите для себя самый лучший и действенный способ похудения: правильное похудение без вреда для здоровья.

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. Думаю, что многие из тех, кто читает эту статью, перепробовали уже различные препараты, диеты, способы и методы, стремясь похудеть, но не получили того результата, ради которого так старались.

Дело в том, что при нагревании, молекула воды увеличивается и не проходит через мембрану клетки. Это я недавно поняла, а так раньше думала иначе. Я всегда была за то, чтобы худеть не причиняя вреда здоровью.

Я тоже не понимаю людей, которые на все идут, чтобы похудеть.Если я похудела, то у меня сразу сносит крышу и я не могу остановиться, пока опять все не наберу обратно.

Большое количество воды помогает очищать ваш организм и делает процесс похудения полезным и не опасным для здоровья.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников.

Важно!

А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ.

Она ушла, а я все думала об этом, думала… Решила, постановила и начала действовать.

Кроме этого контрастный душ и обтирание. Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем.

Диета на 21 день поможет быстро похудеть на 8 кг без вреда для здоровья

Спешу отметить, это не фото до и после похудения!!! На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы. Проблема похудения очень актуальна в современном мире. Существует много методик, диет, способов и средств для потери избыточного веса. Многие из них – экстремальные и опасные для здоровья.

Теряйте не более 1 кг в неделю (это максимально допустимое количество)! Пусть вас не удручает медленный темп. Зато это надежно и результат будет устойчивым. Вы приняли для себя твердое решение начать свой прекрасный процесс расставания с лишними килограммами?

Употребляйте в пищу только натуральные и свежеприготовленные продукты. Никаких полуфабрикатов и заменителей! Пейте около 1,5-2 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, напитков и.т.д.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день или однодневную диету, которых существует множество. Можно устраивать один “голодный” день 1-2 раза в месяц, употребляя только воду.

Такой день полезен для выведения шлаков из организма.

Возвращаемся к главным правилам эффективного похудения. Тренировки обязательно должны присутствовать в программе похудения для того, чтобы в процессе потери веса вы сбрасывали его за счет жира, а не за счет мышц. Это недопустимо в правильном похудении. Терять нужно лишний жир, в этом как раз и помогут упражнения для похудения.

Как похудеть за короткий срок

Важно, что суточная норма потребляемых калорий не должна быть меньше, чем 1200 ккал в сутки, потребление меньшего количества опасно для здоровья. Примерно через 1-1,5 недели после начала эффективной программы потери веса начинаем делать физические упражнения для похудения. Конечно, можно начать тренировки и сразу, это зависит от вашего психологического настроя.

Для желудка комфортней переваривать 350 мл пищи, чем 500 – все остальное не переваренным идет в кишечник, и там вызывает брожение. Употребляйте витамины в виде ягод и фруктов.

В замороженных овощах, ягодах и фруктах вообще в 3-4 раза меньше питательных веществ, чем в свежих. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Совет!

В процессе оздоровления и коррекции веса важно учитывать баланс между углеводами, белками и жирами.

Сейчас многие пытаются разгадать секреты похудения, но для эффективного снижения веса необходимо учитывать три момента: правильное питание, физические нагрузки и психологический настрой.

Упражнения, позволяющие похудеть на 10 кг

Где-то прочитала, что утром натощак хорошо выпить стакан теплой воды с лимоном и медом. Стараюсь так и делать, либо просто воду, как увас написано. У меня только вес прибавился за 5 лет на 35 кг! Но не изза того что я много ела, а изза того что ела один раз в день вечером после работы!

Ничего нового и не придуманоМеньше есть и больше двигаться. Если вы стремитесь похудеть без вреда для здоровья, нельзя полностью отказываться от жира.

Жиры дают чувство сытости, являются строительным материалом для нервных клеток.

И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Источник: http://vesterrofy.ru/kak-pravilno-pokhudet-bez-vreda-zdor/

Похудеть без вреда для здоровья. Грамотно разработать стратегию

Похудеть без вреда для здоровья можно за счет нормального и разумного распределения калорий. Таким образом, организм правильно понимает сигналы и помогает бороться с лишними килограммами. Трудно противоречить такому факту, что лучше худеть, не теряя при этом здоровье.

Принимая сомнительные препараты для похудения, можно получить кратковременный эффект, но в большей степени это провоцирует разлад обмена веществ и различные болезни. Хотя, некоторые из таких средств не приносят особого вреда, так как являются своего рода «плацебо».

Почему существуют такие препараты? Потому что гонка за быстрое, легкое и дешевое похудение никогда не прекратится.

А по большому счету причина в чем? В том, что большинство людей просто не хотят ограничить себя в еде и хоть немного повысить физическую активность. Смотрят на себя в зеркало и говорят: «Я толстая, что делать?» Но этот вопрос так и остается без ответа.

Ведь намного проще поверить в «чудодейственное» перевоплощение — выпила таблеточку и проснулась утром стройной, неважно какой состав этой таблеточки и к каким последствиям это приведет. Если вы хотите выбрать средство для похудения, но сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Только он, зная ваши индивидуальные особенности организма, сможет вас правильно направить и дать полезные рекомендации.

Как быстро похудеть без вреда здоровью

Чтобы получить вопрос на этот ответ и похудеть без вреда для здоровья необходимо грамотно разработать стратегию. Для начала подсчитать (ИМТ) — обозначение индекса массы тела. Это просто сделать, воспользовавшись данной формулой: ИМТ = вес / рост (м)2. Например, масса = 90 кг, рост = 170 см. Проводим расчет: ИМТ = 90 : (1,7×1,7) = 31,14. Далее, следуем по интерпретации ИМТ:

1) 16 и меньше — дефицит массы тела;

2) 16—18,5 —  дефицит массы тела;

3) 18,5—25 – нормальный вес;

4) 25—30 – предостережение, избыточная масса тела;

5) 30—35 — ожирение I степени;

6) 35—40 — ожирение II степени;

7) 40 и больше — ожирение III степени;

Исходя, что в примере мы получили ИМТ 31,14 – это ожирение I степени. Таким же образом можно определить свой ИМТ и уже точно знать в каком направлении идти дальше. Чтобы сбросить лишние кило, которые бумерангом не вернуться обратно, требуется относиться к похудению, как к оздоровительной мере, которая рассчитана на стабильный и разменянный результат.

Похудеть быстро без вреда здоровью можно, но не молниеносными темпами, постоянно чувствуя голод, зябкость, сходить с ума от головокружений и мышечной слабости. Это нужно делать правильно.

Организм с лишними килограммами расстается достаточно просто. Трудности начинаются, когда вы вплотную подходите к своему оптимальному весу – вот тогда то, он будет отчаянно сопротивляться отдавать «свой жирок».

 Да, этот вопрос труднее, чем задача как стать стервой.

Опасные диеты для похудения

Избегайте монодиет, несбалансированное питание лишает организм необходимых ему витаминов, аминокислот и минералов. Особенно вредны столь распространенные белковые диеты, ведь белок является основным строительным материалом для клеток.

При таком режиме питания организм подвергается острому дефициту белка, поэтому он расходует не жиры, как принято полагать, а белок мышечной массы.

Такое похудение приходится дорогой расплатой, худоба ведет за собой темные круги под глазами, авитаминоз, а от нехватки кальция к тому же слоятся (ломаются) ногти и выпадают волосы. Используйте правильное питание для похудения.

Большинство женщин хотят быстро прийти в форму, исключая из рациона углеводы. А так как они основной источник энергии, то нарушается нормальная жизнедеятельность организма. Отказаться необходимо лишь от легкоусвояемых углеводов (фастфуд, выпечка, сладости и прочее). Они не дают организму сытости.

После их употребления голод настолько усиливается, что зачастую с ним сложно справиться. Замените их сложными углеводами, они содержатся в молочных продуктах: кашах, овощах, фруктах и черном хлебе, которые к тому же богаты витаминами, клетчаткой, минералами и требуются для нормальной работы кишечника.

Есть ещё один неоправданный бытующий совет, который ходит «по рукам» —  нельзя есть после шести вечера. Большинство ученых утверждают, что быстро похудеть без вреда здоровью можно, опираясь на суточные биоритмы человека.

Секрет в том, что первая половина дня контролируется гормонами, расщепляющие жиры, а вторая –  другим видом гормона — инсулин, задача которого накапливать жиры. Вот почему утром не хочется завтракать – организм потребляет свои накопленные жировые запасы.

Внимание!

Вечером наступает приступ голода и кушать хочется с неистовой силой, и если вы в этот момент отказываете своим потребностям, организм просто быстро переходит в режим экономии энергии, но вес останется на том же месте.

Можно воспользоваться программой — «как убрать жир с низа живота«. Здесь не нужно морить себя голодом, просто добавьте нужные продукты.

 Как питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

При всем этом, всегда упускается из вида главный фактор переедания – сытость приходит после 15-20 минут приема пищи. Поэтому кушать следует не спеша и прекращать трапезу с легким чувством голода. На протяжении дня не забывать, что мы часто путаем сигналы мозга и воспринимаем жажду, как голод.

Чтобы этого не случилось, выпивайте в день не меньше 2-х литров воды, а если захотелось перекусить, выпейте воды. Через минут 15-20 вероятнее всего, что ваши «голодные фантазии» отступят.

К тому же ежедневное потребление такого количества воды ускоряет процесс похудения, убирает отеки и улучшает работу кишечника.

Постарайтесь контролировать количество потребляемой пищи. Например, если кушать возле телевизора или компьютера, то съедается вдвое больше, чем это необходимо организму. Учтите ваши «грешки» и старайтесь не идти на поводу у вредных привычек.

Если скомпоновать эти правила с физической нагрузкой (в виде 20-30 минутной вечерней прогулкой), то вам будет не сложно быстро похудеть без вреда здоровью. Поможет домашний фитнес для похудения.

Можно не нагружать себя изнурительными упражнениями, если вам очень сложно выполнять неаэробные нагрузки — не насилуйте свой организм.

Чтобы получить необходимый результат вам следует всего лишь придерживаться своего сердечного темпа – это стимулирует метаболизм, что ведет к быстрому сжиганию лишних калорий. Только после, вы почувствуете, что можете усилить нагрузку и с каждым днем, будете становиться все сильнее, выносливее, худее, и конечно же здоровее. Будьте здоровы и красивы. Супер Дама.

Источник: https://sdama.ru/pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как правильно похудеть без вреда для здоровья

Вы наверное перепробовали много способов, чтобы сбросить вес. Каждый раз, когда вы пытаетесь похудеть, вам кажется, что вы  делаете все правильно, но почему — то это совсем не дает результатов. Возможно, вы не худеете потому, что используете неправильные методы похудения.

Неправильное похудение и чем оно опасно

Нужно понимать, что не все способы сбросить вес, одинаково хороши. Неправильным похудением считают резкое снижение веса. Строгая диета, изнуряющие физические нагрузки, использование слабительных средств, жиросжигателей и специального чая, как раз является примером неправильного похудения. Когда человек пытается быстро похудеть при помощи таких методов, его здоровье сильно ухудшается.

Чаще всего, люди прибегают к диете. Именно такой подход нарушает работу иммунитета. В следствии чего, человек начинает часто болеть. Первыми признаками серьезных заболеваний являются: тошнота, головные боли, ощущение слабости.

Сильнее всего страдает нервная система. Можно выделить несколько психических  нарушений, которые возникают из-за неправильного подхода к похудению.

Важно!

Это беспокойство, паранойя (когда человек видит во всех окружающих своих врагов), анорексия ( расстройство приема пищи, которое характеризуется преднамеренным снижением веса в целях похудения.

В следствии чего, человек выглядит очень тощим и больным).

Неверные способы похудения могут привести человека к тяжелым заболеваниям, которые порой, бывает невозможно вылечить.

Как начать правильное похудение

Препараты для похудения, вредные привычки — все это пагубно влияет на наше здоровье. Чтобы быстро похудеть, не надо изнурять себя строгими диетами, слабительными средствами и прочей ерундой. Если вы хотите эффективно похудеть и добиться хороших результатов, нужно начать делать это без вреда для здоровья.

Похудение пойдет вам на пользу, если подойти к этому комплексно. Сейчас мы расскажем вам, что нужно делать, чтобы не только похудеть, но и поправить свое здоровье.

Откажитесь от вредных привычек

Вы худеете чтобы быть красивым и привлекательным человеком? Тогда вам стоит отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь вредят здоровью человека.

Курить чтобы похудеть

Курение не самый лучший способ для похудения. Некоторые люди думают, что если они будут курить, то будут меньше есть. И тогда они быстро похудеют. Уже доказано, что курение никак не влияет на стройность фигуры, а наоборот, мешает этому.

Дело в том, что когда никотин попадает в организм человека, он нарушает систему пищеварения. Поэтому, у курильщиков еда переваривается плохо. Никотин напрямую попадает в желудок вместе со слюной. Из-за этого аппетит снижается на некоторое время.

Потом, когда человеку хочется есть, он сильно наедается и все килограммы возвращаются с лихвой.

Люди, которые хотят похудеть при помощи курения, чаще всего страдают заболеваниями сердца. Если вы решили худеть именно таким способом, то будьте готовы к нарушению функции легких, кислородной недостаточности и сердечным приступам.

Алкоголь и похудение

Страшно представить! Некоторые люди уверенны, что алкоголь помогает похудеть. На самом же деле это ошибочное мнение. Пить алкоголь, чтобы похудеть нельзя.

Он затрудняет работу поджелудочной железы и печени, а это означает, что органы не могут вырабатывать ферменты, для расщепления жиров в нужном количестве. Многие полезные вещества и витамины, поступающие с пищей, не усваиваются. Это отражается на состоянии всего организма.

В результате человек быстро стареет. Прием алкоголя во время похудения может спровоцировать онкологические заболевания. Думаю, это не тот результат, которого вы ждете?!

Совет!

Алкоголь воздействует и на функции головного мозга. Человек теряет самоконтроль. Ведь в опьяненном состоянии, мы не можем контролировать сколько еды мы съели.

Все объясняется содержанием этанола (спирта) в алкогольных напитках. Это вещество не позволяет чувствовать насыщения. Поэтому, под воздействием алкоголя все-время хочется есть.

Исходя из вышеизложенного, можно с уверенностью сказать, что алкоголь никак не способствует похудению.

Питайтесь правильно

Если вы хотите приобрести стройную фигуру, не навредив здоровью, вам нужно начать следить за своим питанием. Это совсем не означает, что вы должны во всем себя ограничить. Здоровое питание подразумевает под собой употребление натуральных продуктов в определенных количествах.

Разнообразьте свой рацион

Включайте в рацион побольше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Они хорошо утоляют голод, питают организм полезными веществами и очищают организм. Ешьте больше ягод, в них много разных витаминов. Например клюква содержит витамин C, он способствует сжиганию жира.

Свежие фрукты богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для жизнедеятельности человека. Кроме того, некоторые фрукты способствуют снижению веса. Это апельсин, лимон, грейпфрут, яблоко, ананас, персик и груша. Отлично борются с лишними килограммами арбуз и манго. Арбуз очищает кишечник от шлаков и токсинов, а манго нормализует уровень холестерина в крови.

Обязательно употребляйте в пищу молочные продукты. Лучше, если они будут с низким содержанием жирности. Кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах способствует похудению, а так же укрепляет кости, ногти и волосы.

Нельзя так же обходиться без мяса и рыбы. Если вы любитель свинины и говядины, то вам нужно будет постепенно перейти на куриное мясо. Оно считается диетическим. Так же придется отказаться от соленой сушеной рыбы. Соль имеет свойство откладываться в организме, от чего и происходит ожирение.

Замените привычные продукты на полезные

Еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Замените конфеты и тортики на мармелад или постное печенье, а сахар хорошо заменит мед.

Вместо газированных напитков отлично подойдет компот из свежих фруктов или сухофруктов. Ржаной хлеб можно есть чаще, чем пшеничный. Но во всем надо знать меру.

Если вы замените обычную еду на полезную, это вовсе не означает, что можно будет есть без остановки.

Способы приготовления пищи

Самыми безопасными способами приготовления во время похудения являются варка на пару и тушение. На пару можно готовить все. Мясо, рыбу и овощи. При такой обработке продукты не теряют своих полезных свойств, внешнего вида и вкуса. Приготовление на пару позволяет сохранить витамины и жиры, которые необходимы нашему организму.

При тушении разрушение витаминов происходит медленно. Продукты, приготовленные способом тушения, перевариваются и усваиваются легче, чем при обычной варке или запекании. Жарить пищу особенно не рекомендуется тем людям, которые хотят похудеть.

Ведите активный образ жизни

Движение является неотъемлемой частью жизни для худеющего человека. Поэтому, чтобы добиться хорошего результата в похудении нужно больше двигаться. Вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта? Это просто замечательно. Если же вы ничем не увлекаетесь, то советуем об этом задуматься. Поскольку теперь вам нужно будет изменить не только свои привычки и питание, но еще и образ жизни.

Польза пеших прогулок

Если вы никогда не занимались спортом, наверняка вам будет трудно начать свою активность с усиленных тренировок в тренажерном зале. Поэтому, мы советуем вам начинать с простых прогулок. Вы думаете, что похудеть гуляя пешком невозможно?! Напрасно вы так думаете.

Пешие прогулки очень полезны для здоровья. Они задействуют все мышцы, это позволяет держать тело в тонусе. Кроме того, во время прогулок кровь насыщается кислородом, а легкие вентилируются. Такт же укрепляются суставы и кости.

Такие тренировки снижают уровень холестерина и сжигают жир.

Источник: http://www.jlemon.ru/kak-pravilno-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как правильно похудеть без вреда здоровью?

Общий принцип похудения один: чтобы снизить вес, надо увеличить энергозатраты организма и уменьшить калорийность рациона. За счет этой разницы и происходит сжигание жирового депо. Для получения лучших результатов я крайне рекомендую воспользоваться услугами персонального фитнес тренера онлайн. Я сконфигурирую для вас правильное питание исходя из ваших психофизиологических данных.

Правильное питание для похудения

Поправляются не от жиров, а от общей дневной повышенной калорийности пищи, которую может дать даже лосось, съеденный вечером. Если вы задались целью, как правильно похудеть без вреда здоровью, то на пути к ней, придерживайтесь некоторых правил:

  • обращайте внимание на количество пищи: все, что уменьшается в вашей ладошке, может насытить вас. Не надо растягивать желудок большими объемами, иначе он будет потом просить еще больше;
  • не злоупотребляйте вечерними трапезами: последняя еда – минимум за три часа до сна. И преимущественно легкая пища;
  • питайтесь дробно – ешьте маленькими порциями, но часто, однако не чаще чем через три часа. Порция не должна превышать 100-150 граммов;
  • вашей основной пищей должны стать овощные супы, бургеры из цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой, листовые салаты, морепродукты и обезжиренные молочные продукты.

К правильной еде организм привыкает быстро. Скоро вы сами не захотите тех продуктов, без которых раньше не могли обходиться.

Роль воды и жидкостей в похудении

Важно ежедневно пить чистую воду — около 2 литров. Для интенсивного похудения норму можно увеличить на два стакана. Однако если у вас имеются хронические заболевания, о вашей суточной потребности в жидкости лучше проконсультироваться с врачом или воспользоваться услугой фитнес тренера онлайн.

Запомните, что напитки, поглощаемые во время еды, растягивают желудок и нарушают естественные процессы пищеварения. Максимум, что можно себе позволить, – это пить жидкость очень маленькими глоточками во время трапезы. При этом объем ее не должен превышать 1/3 от количества пищи.

По теме:  Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Такие напитки, как компот, кофе, сок, чай, молоко, совершенно не сочетаются с пищей. И употреблять их можно за час до или после основного приема.

Спорт для похудения

Желаемых результатов нельзя достичь только питанием, нужны и физические нагрузки. Купите абонемент в фитнес-клуб или велотренажер для домашнего употребления. Выберите вид спорта, который вам по душе, и комфортное для себя время занятий.

Важно: ходьба лучше, чем бег

Ходите пешком как можно больше. В «домашнем спортзале» можно заниматься двумя видами серьезной физической нагрузки, получая при этом удовольствие:

  1. Прыжки через скакалку, – делайте их регулярно и под музыку, постепенно увеличивая длительность.

  1. Танцы – это не только физическое упражнение, но и увеличение скорости обмена веществ.

Прогулки с ребенком, стирка, уборка – обычные бытовые дела тоже помогают обрести стройность. Есть собака? Она горячо одобрит удлинение маршрута. Избегайте лифта: подъем, и спуск по лестнице приводит в тонус мускулатуру и тренирует сердце. Не доезжайте пару остановок до работы, преодолевайте этот путь пешком.

Основные правила похудения

Худейте по ночам – гормон роста выделяется в основном в фазе глубокого сна – с 12 до 1 часа ночи, и во время физических упражнений. При хроническом недосыпании гормона вырабатывается мало, и вес растет.

Заботьтесь о здоровье, не прибегая к экспресс-диетам. На них можно избавиться от несколько кило в месяц, но возвращение к обычному питанию, вернет и утраченный вес, добавив проблемы со здоровьем.

Помните: даже на диете надо не сидеть, а двигаться.

Следите за расходом калорий – зная его, можно рассчитать процесс похудения, не меняя график и ритм свой жизни.

Да, непросто перебороть лень, сломать многолетние вредные привычки и начать жизнь заново. Придерживайтесь правил, которые помогут вам всегда сохранять стройность. Следовать им не так уж сложно, но они помогут «вытащить» вашу фигуру из десятков килограммов лишнего веса.

Источник: http://sky-fitness.ru/kak-pravilno-pohudet-bez-vreda-zdorovyu

Как сбросить вес без вреда для здоровья

Многие женщины обнаружили, что к концу зимы их фигура «округлилась» в самых аппетитных местах.

Кто-то порадовался этому обстоятельству, но большинство все же использовали приход долгожданной весны и время Великого Поста для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Но похудение похудению рознь: чтобы не стать постоянным посетителем гастроэнтеролога, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья.

Внимание!

Главное правило эффективного похудения – последовательное и постепенное избавление от лишних килограмм. Диеты продолжительностью от 1 до 3 дней, особенно монодиеты, обезвоживают организм и снижают эластичность мышц. Похудеть без вреда для здоровья можно, если терять в месяц не более 3-х килограмм.

Для организма такая потеря существенной не станет, он успеет к ней привыкнуть, а значит не сработает защитный механизм сохранения энергии. К тому же чисто психологически такое голодание переносится легко, ведь худеющий продолжает получать все необходимые витамины и микроэлементы.

Постепенное похудение – залог стойкого результата, вы не сведете на нет свои усилия, возвращаясь к привычному рациону питания.

Что касается диет без вреда для здоровья, то все они призывают отказаться от мучного и сладкого.

 Если на полке холодильника у вас всегда лежит щоколадка, пирожное или кусочек торта, придется себя ограничивать, поощряйте себя подобным образом всего один раз в неделю.

Вместо сахара используйте мед, он полезнее, к чаю покупайте постное печение или хлебцы, обычные конфеты замените мармеладом, и помните, все эти излишества можно позволить себе только в первой половине дня.

Есть чтобы быстро похудеть

Если за ужином вся семья собирается за столом и отказаться невозможно – отварите себе кусочек рыбы или мяса, потушите овощи. Возьмите себе за правило всегда готовить пищу на пару или в духовом шкафу, жареное вредно для фигуры.

Помните, между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти не менее 4-х часов. А еще очень помогает чистка зубов сразу после ужина.

Захотев чего-нибудь пожевать, вы вспомните, что зубы уже почищены и откажитесь, максимум, позволите себе выпить чашку зеленого чая.

Диета без вреда для здоровья должна быть составлена таким образом, чтобы в сутки получать 74 г белков, 337 г углеводов и 90 г жиров.

Мясо, крупы, фрукты и овощи должны ежедневно присутствовать в вашем меню.

Если вы хотите, чтобы процесс похудения прошел без вреда для здоровья, не стремитесь похудеть быстро, можно воспользоваться примерным меню на один день, калорийность которого не превышает 1000 Ккал:

  • завтрак состоит из пачки обезжиренного творога, гречневой каши, яйца и пары фруктов или чашки чая;
  • на обед отварить или запечь в духовке кусок мяса, рыбы или курицы. Приготовить салат из любимых овощей и заправить его маслом оливы и соком лимона;
  • на ужин потушить капусту. Съесть апельсин или грейпфрут.

Питьевой режим и спорт

В деле похудения без вреда и ущерба для здоровья важно соблюдать и правильный питьевой режим. Не быстро, а постепенно похудеть можно, если выпивать перед каждым приемом пищи стакан чистой воды. Таким образом вы предотвратите обезвоживание, насытите клетки влагой и притормозите процесс старения. Заполненный водой желудок не позволит вам переесть.

Похудение без вреда и неприятностей для здоровья невозможно без спорта. Вы похудеете быстрее, если регулярно будете тренироваться. Подбирая комплекс упражнений, остановитесь на том, при котором наибольшую нагрузку будут получать проблемные места: бедра, талия, руки и т. п.

Если силовые упражнения не для вас, начните с зарядки по утрам, купите скакалку, обруч и занимайтесь дома. Ходите на аквааэробику и не забывайте о простых пеших прогулках по вечерам.

Для того чтобы похудеть быстро, нужно использовать все средства достижения цели вкупе, в этом и заключается секрет планомерного, эффективного и здорового похудения.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/kak-sbrosit-ves-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть без вреда

03.06.2014

Как похудеть без вреда 1 5

 

То, что большинство диет приносят зачастую больше вреда, чем пользы, известно всем. То же можно сказать и о голодании, если оно проводится не по медицинским показаниям и не под контролем врача. А как похудеть без вреда для здоровья, причём так, чтобы вес не вернулся? Возможно ли это в принципе?

Такой способ существует. Он, пожалуй, из всех существующих самый надёжный, безотказный и, что главное, безопасный. Однако сразу следует сказать, что безопасное похудение не может и не должно быть быстрым.

Как считают врачи, без вреда для здоровья ежемесячно можно терять не более 5% веса.

Важно!

При более быстром похудении может произойти гормональный сбой в работе организма, нередко происходит опущение внутренних органов, обостряются хронические заболевания, наконец, если вес теряется слишком быстро, кожа не успевает подтягиваться и обвисает некрасивыми, дряблыми складками.

Похудеть быстро без вреда здоровью можно на 1-2 килограмма. Для этого просто нужно 3-4 дня подряд вместо ужина съедать 1 яблоко или порцию капустного салата. Если речь идёт о большем количестве килограммов, которые необходимо сбросить, то стоит запастись терпением.

Самый верный способ безопасного похудения

Если вы задумались о том, как похудеть без вреда, следует принять как аксиому, что действовать придётся сразу в двух (а лучше даже в трёх) направлениях.

Во-первых, нужно скорректировать систему питания. Речь идёт не о диетах, которых вы будете придерживаться какое-то определённое время, а именно о системе питания, в соответствии с которой нужно будет питаться постоянно.

Во-вторых, для увеличения энергозатрат в свой недельный график вы обязательно должны включить 2-3 аэробных тренировки. Даже если существуют определённые проблемы со здоровьем, всегда можно подобрать упражнения, которые не только помогут избавиться от лишнего веса, но и позволят значительно улучшить состояние.

Также необходимо 2-3 раза в неделю выполнять комплекс силовых упражнений.

Это будет способствовать тому, что жировая ткань, объёмная, рыхлая, потребляющая мало энергии, будет постепенно заменяться мышечной тканью, которая намного плотнее и потребляет для обеспечения собственной жизнедеятельности энергии в три раза больше.

Третье направление безопасного похудения связано с внешними воздействиями на тело. Это направление не так важно, как первые два, но будет способствовать более быстрому обмену веществ, улучшению состояния кожи, уменьшению проявлений целлюлита. Речь идёт о массаже, масках, обёртываниях.

Как следует питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Существует несколько правил питания для снижения веса, которые позволят съедать меньше, чем обычно, но наедаться. Если вас интересует, как похудеть без вреда, соблюдайте эти правила ежедневно, и результат увидите уже через месяц:

  • питаться 4-6 раз в день;
  • завтракать – обязательно;
  • во время еды не читать и не смотреть телевизор, есть медленно, тщательно пережёвывая пищу;
  • уменьшить порции примерно на треть, для еды использовать маленькую ложку, не класть в тарелку добавку;
  • количество соли в еде свести до минимума;
  • в первой половине дня можно и нужно есть углеводы, особенно «сложные», а во второй половине дня отдавать предпочтение белковой пище;
  • ужинать не позже, чем за три часа до сна;
  • перед каждым приёмом пищи (за 20-30 минут) выпивать 0,5-1 стакан воды.

Если вас всерьёз волнует проблема, как похудеть без вреда здоровью, то стоит пересмотреть и привычный набор продуктов.

Оставляем в рационе:

  • свежие овощи, фрукты, ягоды и блюда из них;
  • крупы;
  • мюсли;
  • мясо кур, индеек, кроликов, говядину и телятину, субпродукты;
  • рыбу и морепродукты;
  • ржаной, отрубной и цельнозерновой хлеб;
  • бездрожжевые хлебцы;
  • оливковое и льняное масло первого холодного отжима;
  • сливочное масло (немного);
  • яйца;
  • сухофрукты, семена и орехи;
  • мёд (немного)
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • сыры типа голландского;
  • нежирное молоко.

А вот эти продукты при решении задачи, как похудеть без вреда, лучше исключить из рациона полностью:

  • алкоголь, особенно пиво;
  • газированные напитки;
  • свинина;
  • белый хлеб и булочки;
  • сахар;
  • шоколадная паста;
  • сгущённое молоко;
  • колбаса и сосиски;
  • консервы;
  • любая жареная в жиру пища;
  • острые и жирные соусы;
  • чипсы и сухарики;
  • торты, пирожные, конфеты.

Если хочется сладкого, то 2-3 конфеты вполне можно заменить несколькими штуками кураги: пользы больше, а калорий – меньше. Изредка можно позволять себе 2-3 кубика чёрного шоколада. Допустимо выпивать 1-2 раза в неделю по бокалу сухого вина. Картофель и макароны тоже могут появляться на вашем столе, но не чаще 1-2 раз в неделю и не на ужин.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, питайтесь разнообразно, но соблюдайте калорийность рациона. Рассчитывают её так. Определите реальный вес, которого вы хотели бы достичь. Теперь этот вес умножьте на 30. Результат будет означать вашу ежедневную норму килокалорий.

Безопасные диеты

Безопасной диетой может считаться та диета, которая обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, не вызывает дискомфорта и ведёт к постепенному снижению веса. Поскольку безопасное похудение должно быть плавным, то и безопасная диета должна быть такой, которую можно соблюдать достаточно длительное время.

Из наиболее мягких и эффективных диет можно назвать знаменитый стол №8 по Певзнеру (позволяет «согнать» 4-6 кг в месяц) и средиземноморскую диету (эффект похудения 2-4 кг в месяц). Это абсолютно безопасные диеты, которые признаны и одобрены врачами, а стол №8 считается классикой советской и российской диетологии. Эти диеты можно соблюдать постоянно, приняв за повседневную систему питания.

Приступив к решению проблемы, как похудеть без вреда для здоровья, будьте готовы к тому, что вес может уходить неравномерно.

В первые месяцы результаты обычно бывают довольно ощутимы, причём чем больше лишнего веса, тем заметнее результат, примерно на третьем месяце похудения вес может остановиться. В принципе это нормальная реакция организма.

Продолжайте правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, и через месяц-два вес снова начнёт снижаться. Но чем стройнее вы становитесь, тем медленнее будет убывать вес.

Если же вам захочется ускорить процесс похудения, то можете увеличить интенсивность занятий. Например, если обычно вы бегаете полчаса в равномерном темпе, то теперь можете тренироваться 20 минут, но изменять темп: 4 минуты будете бежать в обычном темпе, а одну минуту – быстро. Если вы тренировались на беговой дорожке или велотренажёре, увеличьте сопротивление.

Настройтесь на то, что похудеть быстро без вреда здоровью вряд ли получится. Ведь лишний вес появился не в одночасье, а в течение нескольких месяцев или даже лет.

Вот и для того, чтобы избавиться от него, не подорвав здоровье, тоже потребуется время.

Зато за эти месяцы вы привыкнете к здоровому питанию и к регулярным занятиям физическими упражнениями, и эти привычки позволят вам удерживать нормальный вес постоянно.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-pohudet-bez-vreda.html

Как правильно худеть без вреда здоровью

Как правильно худеть без вреда для как похудеть без вреда Как похудеть без вреда здоровью себя любить и правильно капсулы билайт мнение. Видео Билайт капсулы для похудения отзывы. 27.05. Билайт Капсулы Для Похудения Купить Жидкий Каштан [Билайт Капсулы Для Похудения Купить]. 08.08. Как правильно худеть без вреда для здоровья Похудеть к вред. Так как правильно

Немного истории.

Диета без ущерба: как правильно худеть? Советы эндокринолога

Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть. Логика их проста: еще совсем чуть-чуть – и придет пора футболок и купальников, выглядеть хочется хорошо, а значит – действовать надо решительно.

Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму (и не только) килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят.

Увы, это нередко приносит результат, обратный ожидаемому.

Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях

Наш век можно смело назвать веком фастфудов: всевозможные забегаловки, ларьки с пирожками, сети фастфудов – всё это ведёт к нарушению обмена веществ и влечёт за собой тяжёлые проблемы со здоровьем и одна из самых распространённых это ожирение, тогда человек начинает задумываться как похудеть без вреда для здоровья.

Так же большую роль в распространённости этого недуга играет малоподвижный образ жизни.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Сегодня практически все люди следят за собой. Мы хотим хорошо выглядеть, иметь подтянутую фигуры, быть здоровыми, стройными и счастливыми. А здесь часто без похудения не обойтись. Дают о себе знать годы, сидячая работа. малоподвижный образ жизни, вредные привычки, переедание.

Каждый выбирает для себя свой путь к стройной фигуре. Одному человеку проще сесть на диету, другому – пойти в спортзал, а третий решает полюбить себя таким, какой есть.

Как похудеть правильно без ущерба для здоровья

Те, кто давно и серьезно занимается коррекцией собственного веса, уже давно изучили все разновидности диет. А их, стоит заметить, существует немало: быстрые и продолжительные, с низким содержанием углеводов или калорий, базирующиеся на физиологических процессах человеческого организма и даже на группе крови.

Однако редкий поклонник диет знает, что они также могут быть неправильными и правильными.

Как правильно быстро похудеть без вреда для здоровья

Чтобы начать хоть как-то действовать, необходимо представить желаемый результат. Нарисовать перед глазами картинку, где тело имеет привлекательные формы, оно подтянутое и спортивное. Представили? Теперь надо зафиксировать этот прекрасный образ в подсознании, закрыть глаза и насладиться великолепным зрелищем. Четко поставьте перед своим сознанием задачу – надо стать такой!

На протяжении дня периодически вспоминать эту картинку.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Когда человек принял решение похудеть, ему уже не нужны советы, как найти мотивацию или где взять силу воли. Нужны практические, приносящие результат и советы, рассказывающие, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Хорошо, когда из сотен предлагаемых диет он сразу натыкается на «свою» — удобную, комфортную, подходящую по состоянию здоровья и эффективную. Но опросы показывают, что каждый, кто пытался сбросить вес при помощи правильного питания, перебрал от 4 до 10 диет.

Совет!

Не смотря на то, что многие девушки мучаются вопросами похудения, они редко думают о том, что худеть нужно правильно, не причиняя вреда здоровью. волосам, ногтям и коже. Жесткие диеты и постоянные физические упражнения идут на пользу фигуре, но не телу.

На сегодняшний день известно несколько сотен различных диет, которые создавались как ориентир для худеющих. У всех их есть один общий принцип – снижение калорий.

Как правильно худеть: способ, доступный каждому

Говорят, нет ничего тяжелее, чем стать легче. И это действительно так. Тратя огромные деньги, люди гоняются за новомодными чудодейственными средствами и диетами для похудения. А способов похудеть на сегодняшний день предлагается великое множество – вопрос лишь в том, насколько они безопасны и эффективны. Ведь вам хочется сбросить лишние килограммы так, чтобы они не вернулись.

Похудение без вреда для здоровья

Многие женщины и девушки, на протяжении длительного периода времени, ищут подходящую диету и борются с лишним весом. Интернет постоянно пополняется новейшими методиками похудения. Авторы разработок уверяют нас в эффективности диет, обещают избавление от лишнего веса за считанные дни.

Источник: http://lawyersfree.ru/kak-pravilno-hudet-bez-vreda-zdorovyu-24823/

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

В основу нашего питания традиционно входит множество продуктов из муки высшего сорта, жирные и жареные блюда, а также разнообразные сладости. Все это, к сожалению, не способствует поддержанию идеального веса и здоровья.

Зимой мы кутаемся в толстые просторные свитера, объемные пальто и шубы, а от отсутствия тепла и солнца все чаще наседаем на сладкое. А когда приходит весна, появляется острое желание скинуть ненавистные килограммы.

С этой целью можно записаться в тренажерный зал, купить чудо-шорты, найти опытного массажиста или приобрести крем для похудения. А можно подобрать для себя щадящую диету. Только от чего будет ожидаемый эффект, а что окажется простой тратой денег?

Как похудеть быстро точно не получится

Начнем от обратного: расскажем, какие популярные способы не дадут вам похудеть быстро.

Так, если вам нужен быстрый и стойкий результат, вы можете не рассчитывать на помощь тренажеров (исключая велотренажер, орбитрек и беговую дорожку). Если вы не будете сочетать занятия на тренажерах с аэробными нагрузками, быстро похудеть таким образом не получится. Тренажеры созданы для поддержания имеющейся формы, для укрепления мышц и формирования красивого рельефа.

Что касается массажа, он скорее является вспомогательным средством в борьбе с весом: способствует оттоку лимфы, выводу лишней жидкости из тканей, уменьшению отеков. После массажа ускоряются обменные процессы, но главным способом похудения его считать нельзя.

Активно рекламируемые шорты и пояса для похудения тоже имеют эффект лишь в сочетании с физическими нагрузками. Медики скептически относятся к такому методу сжигания жира, так как кожа под поясом не «дышит», а излишнее потоотделение приводит лишь к потере жидкости.

Точно так же никакого эффекта на жировые отложения не оказывают кремы и гели для уменьшения объемов тела. Максимум, на что они способны, – это на укрепление кожи, за счет чего вам будет казаться, что вы становитесь стройнее.

Производители очередных средств для похудения привыкли руководствоваться главной слабостью цивилизованного человека – ленью. Именно она позволяет им зарабатывать тонны денег, а нас делать жертвой собственной слабости.

Быстрые диеты: панацея или зло?

Да, от лишних килограммов устаешь: от них хочется избавиться быстро и навсегда. Перепробовав все вышеперечисленные «легкие» методы, мы выбираем самую жесткую диету, которая обещает стремительную потерю веса за короткое время.

К сожалению, ни один подобный эксперимент (а иначе его не назовешь) над собственным телом не дает долговременного и по-настоящему оздоравливающего эффекта. Истязание тела и психики диетой, основанной на употреблении какого-то одного продукта, приводит к быстрому возвращению веса, нередко более солидного, чем раньше. А также может иметь ряд негативных последствий для здоровья.

Например, модная ныне японская диета, обещает вам сбросить от 7 до 9 кг лишнего веса. При этом продукты предлагаются однообразные, низкокалорийные, без соли и сахара.

Внимание!

Выдержать такую пытку над организмом удается не каждому, а те, кто все-таки осиливают диету, становятся раздражительными, уязвимыми и вечно голодными.

Можно представить себе, какую нагрузку испытывает организм человека, привыкшего к обильной и калорийной пище, когда он начинает питаться молокочаем, морской капустой и половинкой вареного яйца.

Модных диет сегодня море: это и кремлевская, и гречневая, и очищающая рисовая, и многие другие. Проблема каждой из них состоит в том, что они обладают кратковременным эффектом, ведь по завершении диеты мы возвращаемся к своему обычному образу жизни и тому набору продуктов, которые привели нас к лишнему весу.

Единственным рациональным решением становится пересмотр того, что мы привыкли употреблять в пищу, и отказ от некоторых продуктов, вызывающих образование лишнего веса.

Кроме того, в свою жизнь нужно медленно, но верно вводить практику регулярных физических упражнений. Только так – постепенно, без рывков и кардинальных перемен – можно достичь удивительных результатов.

И при этом не испытывать перманентное чувство голода.

Идеальная программа похудения

Итак, как же можно сбросить несколько килограммов к лету без вреда для организма, без мучений и самоистязаний, и одновременно принести пользу своему здоровью? Для этого нужно подключить здравый смысл и вооружиться некоторыми знаниями.

1. Здравый смысл вам может понадобиться для анализа собственных привычек, для выяснения, какими продуктами вы злоупотребляете.

Возможно, это шоколадные конфеты, мучные изделия или бокал пива за ужином – именно тогда, когда нельзя себе позволять никакие излишества.

Важно!

Обычно такие вещи улетучиваются из памяти, и нам кажется, что мы питаемся почти идеально. Последите за собой и признайтесь, в чем ваше злоупотребление.

2. Между основными приемами пищи старайтесь не перекусывать, а если раньше времени появляется чувство голода, следует выпить стакан воды или съесть немного грецких орехов. Это не только эффективно, но и полезно.

3. Посмотрите критически на размер посуды, из которой вы едите. Для того, чтобы действительно съедать меньше и при этом насыщаться, вам нужно всего лишь есть из маленькой тарелки. Пусть она будет полной, чтобы ваше подсознание не чувствовало подвох. Главное, что съедите вы в два раза меньше.

4. Если вы решили питаться правильно, вам стоит покупать в магазине только те продукты, которые входят в список «разрешенных». Ибо все, что вы несете съестного в дом, будет обязательно съедено.

5. Как эти ни банально звучит, но вода – обязательная составляющая любой программы здорового питания. Стакан воды сразу после пробуждения, стакан воды за час до еды, стакан воды на ночь – это быстро войдет в привычку и так же быстро докажет свою эффективность.

6. И, конечно, элементарные физические нагрузки. Выполнять их можно дома, но если лень сильна, эффективней будут тренировки под присмотром строгого инструктора.

Помните, что диета – это стиль жизни. А его формируют годами. Исключайте из своего рациона вредные продукты, не будьте падки на телевизионную рекламу и почаще двигайтесь: в этом случае ваш стиль жизни можно будет назвать лучшей диетой.

Источник: http://atdiet.ru/kak-bystro-pohudet.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.