Как после похудения сохранить вес



Содержание статьи:

Как сохранить свой вес после похудения?



как после похудения сохранить вес

Женщина с лишним весом сегодня чаще всего становится изгоем. Несмотря на то, что медики всего земного шара бьют тревогу по поводу того, что население планеты повально страдает полнотой, женщина с пышными формами рискует остаться не у дел.

А как же, ведь она скована и стесняется сама себя, ей тяжело найти работу, приличное платье и… любовь, чего уж греха таить. В итоге, женщина бросается в тренажерный зал или запирает холодильник на замок, поглощает годами рис, гречку и овощи или бегает по утрам, голодает или записывается на курсы массажа.

И если похудеть оказывается легко, то вот удержать заветный вес – намного сложнее.

Вперед, от ненавистных килограммов!

Худые женщины нравятся всем мужчинам, а вот полные, увы, только лишь единицам. К тому же здоровье в связи с лишним весом заметно ухудшается, падает самооценка, да и атмосфера в семье накаляется. Выход напрашивается сам – надо худеть. Сегодня есть много разных способов сбросить лишние килограммы и вернуть себе прежний вес и идеальные пропорции тела.

Немного силы воли, собранной в кулак, поддержка близких и огромное желание и… вес взят! Женщина становится просто очаровательной в новом платье, выгодно подчеркивающем фигуру, мужчины оглядываются ей в след, а ее уверенности можно только позавидовать.

Кажется, теперь можно и расслабиться, но не тут-то было: самое главное отныне удержать вес, так как в противном случае стрелка весов поползет неумолимо в противоположную, от заветных цифр, сторону.

Внимание!

Что же делать? Придется всю жизнь сидеть на диете? Если вы удивлены, что ваш вес старается вернуться после долгой диеты, то здесь нет ничего противоестественного – после стресса, связанного с диетой, организм пытается сделать запасы на будущее – вдруг, вы опять будете соблюдать какую-то строгую диету.

Как известно, специалисты называют следующие причины избыточного веса: нарушение обмена веществ, безответственное питание, малоподвижный образ жизни, отсутствие удовлетворения от жизни. А это означает, что если после похудения вы вернетесь к прежнему образу жизни, значит, вы опять поправитесь.

Если вы твердо решили распрощаться с прошлой толстой жизнью, запомните эти несложные правила и старайтесь их придерживаться, тогда вам вовсе не будут страшны лишние килограммы.

  1. Старайтесь принимать пищу тогда, когда вы действительно чувствуете, что голодны. Учитесь отличать реальный аппетит от надуманного вашим организмом.
  2. Если вы кушаете в одиночестве, то не стоит себя развлекать побочными отвлекающими действиями. Не стоит параллельно с принятием пищи смотреть телевизор или читать книгу. В противном случае вы обязательно съедите больше.
  3. Сидя за столом в большой компании также можно потерять бдительность и в легкой интересной беседе съесть больше положенного. Это также притупляет чувство сытости.
  4. Никогда и ни при каких условиях не принимайте еду стоя или на ходу.
  5. Даже если вы собираетесь съесть один бутерброд или тарелку салата, всегда сервируйте стол так, словно ожидаете в гости королевскую семью.
  6. Если вы решили помочь своему организму с достоинством пройти через избавление от отрицательных привычек пищевого поведения, то можно поменять и внешнюю привычную обстановку. К примеру, хорошо будет поменять свое «законное» место за столом.
  7. Поможет бороться с привычками питания и новый интерьер на кухне – конечно, ремонт делать не обязательно, тем не менее, внести что-то новое вполне возможно.
  8. Когда вы сидите за столом, старайтесь сконцентрировать внимание на своих вкусовых ощущениях. Испытывайте наслаждение от каждого проглоченного вами кусочка, тщательно смакуйте его, запомните, что качество всегда лучше количества.
  9. Никогда не садитесь за стол, если вы находитесь в состоянии раздражения, или если вы взволнованы. За стол надо садиться, чувствуя себя спокойно и непринужденно.
  10. Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, отправленной в рот. Именно долгое пережевывание способно подготовить пищеварительную систему к перевариванию пищи. При этом очень важно жевать как можно медленно, а также в любой момент прекратить прием пищи.
  11. Старайтесь увеличить физическую нагрузку на организм. Самое главное – двигаться как можно больше и активнее. В самом крайнем случае практикуйте долгие пешие прогулки.
  12. Мучное и сладкое употребляйте в очень ограниченном количестве – введите правило «одной штучки», то есть, можно съесть одну конфетку, один кусочек торта – и ни больше!
  13. Ужинайте на позже двух часов до сна.
  14. Ограничьте употребление соли и сахара, сладких газированных напитков.
  15. Купите электронные весы и взвешивайтесь раз в несколько дней. Поверьте, что намного проще сбросить один килограмм, а не десяток.
  16. Разгрузочные дни очень полезны для поддержки веса – устраивайте их 1 раз в 1-2 недели. Отлично себя зарекомендовали следующие разгрузочные дни: кефирный, яблочный, мясной, ягодный, молочный, картофельный.
  17. Специалисты утверждают, что любовь и секс также отлично помогают держать вес в норме.

Источник: http://www.womenspb.ru/view-articles/figura/pravilnoe-pitanie/kak-sokhranit-svoi-ves-posle-pokhudeniya

Как сохранить свой вес без изменений

Что делать для сохранения стабильного веса и формы, рассказывает Рassion.ru.

Ваш вес идеален, вы достигли этого диетой, тренировками или другими способами. Однако, вес – понятие динамичное, как сохранить его в стабильном состоянии и не прибавить лишнего? Это вопрос серьезный, сложный и требующий отдельного разговора – порой проще сбросить вес, чем удержать его, а резкие колебания веса не очень полезны для здоровья.

Но если быть честными с самими собой – в большинстве проблем с весом мы виноваты сами, резко бросая диету или тренировки при достижении результата. Что делать для сохранения стабильного веса и формы, рассказывает Рassion.ru.


С точки зрения науки

Точка зрения многих ученых и психологов на похудение при помощи диет неоднозначна. Они утверждают, что диета – это не способ стабильного похудения, ведь те, кто от 2 до 5 лет жизни сидели на диетах, затем набирали вес не только до исходного, но даже прибавляли лишнего.

Их состояние здоровья было оценено в долгосрочной перспективе и оказалось неудовлетворительным – такие эксперименты с весом переросли в болезни сердца и сосудов, диабет и ожирение, нарушилась иммунная система и резко возросли эпизоды инсульта.

Врачи сделали заключение о причинах, которые привели к возврату веса: ими были потери веса более четверти от исходной массы тела, кроме того, произошедшие в критически короткие сроки. У исследуемых также было обнаружено длительное сидение в статичных позах: у телевизора, лежание на диване или часы, проведенные за монитором компьютера – то есть, выявлена малоподвижность.

По мнению ученых, в коре головного мозга и подкорковых структурах создается «весовая доминанта», проще говоря, организм привыкает жить в данном весе. При резком сбросе веса мозг будет всячески пытаться его вернуть – так как не любит перемен.

Поэтому удерживать сниженный вес нужно как минимум полгода-год, тогда мозг сформирует новую доминанту, то есть, привыкнет жить в похудевшем теле и перестроит его метаболизм под данный вес. Это реальная возможность после похудения уже не возвращать своего прежнего веса.

Почему вес возвращается

Источниками лишнего веса являются наша природная лень и скука: по мере достижения необходимого веса человек начинает расслабляться, меньше занимается и позволяет себе слабости в виде еды перед телевизором, пусть даже это сухарик с чаем.

Каждый лишний сухарик или конфетка в течение года дают пару лишних килограммов – и так на каждый прием пищи. Отучите себя есть за компанию, от скуки и перед телевизором (или около монитора).

По теме:  Какие движения надо делать чтобы похудеть

Если хочется есть

Если желание что-то пожевать непреодолимо, у вас наготове должны быть яблоки, груши, свежие овощи – словом, полезная и некалорийная пища. Кстати, «кусочничать» – не такая уж плохая привычка с точки зрения удержания веса. При постоянной еде вы не будете чувствовать волчьего голода, значит, в основные приемы пищи съедите немного и не превысите объем калорий.

Как сохранить свой вес без изменений

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не когда необходимо или когда ест вся семья. Если же у вас сложная и непостоянная работа с ненормированным графиком, нет возможности спокойно поесть, пейте больше жидкости и перекусывайте легкими продуктами – салатом, творогом, йогуртом, фруктами.

Если вечером после работы вы зверски голодны, сделайте паузу и выпейте стакан фреша либо зеленого чая перед едой, съешьте помидор или салат, а через 15 минут садитесь ужинать – вы съедите гораздо меньше и не получите избытка калорий.

Не отказывайтесь от любимых блюд

Многие в угоду фигуре отказываются от любимых блюд. Это портит характер и вызывает желание сорваться.

Поэтому ешьте все, что вам хочется, но установите себе лимиты – вкусные, но вредные продукты ешьте по кусочку, смакуя, и нечасто, к примеру, раз в неделю.

Хорошо бы делать это в ресторане, где небольшие порции и приятная обстановка, с друзьями – это еще больше настроит вас на позитив и стремление поддерживать вес.

Правильно взвешивайтесь

По мере достижения необходимого веса помните о его естественных колебаниях в течение дня и в течение менструального цикла. Возьмите за правило проводить взвешивание раз в неделю, в один и тот же день и час. Это позволит вам объективно оценивать свою динамику, без погрешностей на «много выпил воды», «не было стула», «были в гостях».

Как сохранить свой вес без изменений

Если за неделю наблюдается стабильная прибавка в два и более килограмма – необходимо пересмотреть питание: ваши доходы преобладают над расходом калорий.

Продумывайте рацион

Помните, почему вы сначала набрали вес, а потом похудели? Правильно – вы изменили свой рацион, следовательно, логичным бы было не возвращаться к тому рациону, который добавил вам вес. Пересмотрите выход из диеты и повседневное питание – разнообразьте вашу диету, сделав ее стилем вашего питания. Тогда вероятность повторного набора веса будет снижена (но не исключена, увы).

В рационе, независимо от сезона, должно быть подавляющее большинство необработанных термически продуктов – салатов, винегретов, овощных и фруктовых закусок, десертов, овощей и фруктов в свежем виде. Вычеркните из рациона или сократите до минимума потенциально вредные продукты – колбасы, сосиски, маргарин, майонез, копчености, маринады.

Наиболее правильно готовить для себя дома, избегая применения магазинных полуфабрикатов – они очень жирные и с неполноценным соевым белком.

Не ленитесь

Лень – лучшая подруга ожирения, она заставляет нас бросать тренировки, которые просто необходимы современному человеку.

Чтобы держать мышцы в тонусе, а лишний вес – под контролем, необходимо не менее получаса ежедневно заниматься. Это не обязательно должен быть тренажерный зал: вы можете работать на даче, бегать, плавать в реке или бассейне, ходить с работы пешком в интенсивном темпе. Утром делайте десятиминутную зарядку – это даст нагрузку мышцам и активность мозгу.

В выходные почаще выбирайтесь на открытый воздух и отдыхайте активно: сидение за компьютером – это не отдых. И самое главное – верьте в себя, не поддавайтесь на провокации завистников, у которых не получается похудеть, и радуйтесь своей стройной фигуре.

У вас есть секреты, помогающие удержать вес в норме?

Алена ПАРЕЦКАЯ

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/kak-sohranit-svoy-ves-bez-izmeneniy-58016.htm

Как сохранить вес после похудения?Нет повести печальнее на свете, чем повесть о сидящем на диете!

Ну вот, Вы получили долгожданные результаты, Ваш вес стал идеальным! Наконец то!Вы влезаете  в свои любимые джинсы или платье, на Вас больше стал обращать внимание Ваш Муж, да и не только!

Вы чувствуете себя великолепно, легко!

Цель достигнута и теперь то можно и расслабиться!

И в этот момент как раз и происходит постепенное  возвращение организма обратно на свое привычное место! А ведь так этого  не хочется! Что делать, как сохранить вес после похудения?

Здесь стоит отметить 2 момента.

Первый — сохранение веса зависит от того, каким образом Вы худели! А именно, если Вы достигли снижение веса быстрым путем с помощью мучительной и строгой диеты, причем в кратчайшие сроки, то прибавку в весе Вам не избежать. Ваш организм настолько изголодался и испугался, что ему захочется запастись  дополнительными килограммами впрок, чтобы этого больше не повторилось!

Важно!

Второй- естественное снижение веса не означает, что нужно переходить в старый режим приема пищи или устраивать себе загрузочный день, якобы  «1 раз в неделю можно». Вы понимаете, о чем я говорю.

Как  сохранить вес после похудения:

— Избегайте строгих диет!Нет повести печальнее на свете, чем повесть о сидящем на диете!Это замкнутый круг! В итоге можно разувериться в себе и в своей возможности носить идеальные формы.

—  Будьте на страже!Как только Вы получили желаемые результаты с помощью естественного снижения веса, правильного питания и физических нагрузок не стоит расслабляться! Продержите свой правильный  режим хотя бы в течение года, чтобы организм зафиксировал восстановленный обмен веществ.

— Обязательно раз в неделю проверяйте свой вес в одно и то же время. Лучше ,конечно, если для этой цели Вы приобретете электронные весы, чтобы понять в какую сторону Вы двигаетесь и когда  стоит  «удержать лошадей».

— Соблюдайте и не нарушайте свой режим питания! Кушайте, когда голодны, а не тогда когда требует аппетит! Если у Вас есть определенные часы питания, то Ваш организм, как правило, во время подает сигналы.

— Забудьте о телевизоре, радио, интернете и других отвлекающих моментов во время принятия пищи.

—  Концентрируйтесь не на количестве съедаемой пищи, а на качестве. Пережевывайте медленно и с удовольствием! Сколько нужно есть, чтобы похудеть, я расскажу в следующих статьях!

— Чтобы сохранить вес после похудения, ведите свой личный дневник питания и наблюдения за своими причинами желания скушать что нибудь вкусненькое. Какие эмоции Вас приводят к такому желанию.

— Обязательно пейте витамины, включайте разнообразные и полезные продукты, особенно богатые клетчаткой. Составьте свое меню диетических блюд. Я не говорю о том, что они должны быть минимальными или низкокалорийными совсем.

Нет!напротив, это  может быть что  то тушенное,  с правильной термической обработкой, или  с уменьшением соли, добавляемой к блюдам, заменой соусов  на легкие продукты и т.д. В рационе должно быть все, главное качество.

Совет!

— Не забудьте, не стоит себя слишком ограничивать. Хочется сладенького? Пожалуйста! Сладкое в первой половине дня, белковое во второй!

-Пейте не менее 2 литров воды, натуральный лимонный сок, разбавленный водой, зеленый чай!

— Не бросайте физическую нагрузку никогда. Пускай это будет Вашей привычкой на всю жизнь, а не на период снижения веса.

-Ну и конечно,  отдыхайте, высыпайтесь, принимайте водные процедуры, балуйте и радуйте себя подарками время от времени за новое отношение  к себе и своей жизни.

Как сохранить вес после похудения— делать то же самое что и раньше и не расслабляться!Самое важное -это выбрать легкий и простой путь естественного снижения веса и без голодания! Ведь не привычки нами управляют, а мы привычками!

Источник: http://liyabruni.ru/kak-sohranit-ves-posle-pohudeniya/

Диета помогла — я похудела, а как теперь сохранить вес?

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сам процесс похудения часто непрост и требует личного подвига. Повторно проходить через все испытания не очень хочется. Хочется, чтобы фигура больше не менялась.

Однако, после достижения оптимальных параметров мы сталкиваемся с тем, что через пару лет приходится вновь садиться на диету и снова худеть. Существует печальная статистика, что сохраняют свой идеальный вес от 5% до 20% похудевших людей. Остальные вынуждены худеть вновь.

Давайте выясним почему так происходит и как можно сохранить желаемые параметры после завершения аскеты.

1. Диета — дубль 2

Правильно выстроенное питание — это основа похудения. В поддержании массы тела питание занимает все то же главенствующее положение.

В процессе похудения мы шли к четкой и понятной цели. Нам нужно было сбросить некое количество килограмм или получить определенную физическую форму. У нас была диета, четкий план действий, ну или хотя бы направление в котором двигаться. А если и этого не было, то была навязчивая идея, которая и привела к желаемому результату.

По теме:  Фитнес завтрак для похудения

По окончании диеты можно наконец-то расслабится и отвести душу, столь долго лишавшуюся вожделенной пищи. Мы садимся за стол и накладываем в тарелку привычную порцию вкусной еды. Стоп! А не эта ли самая еда привела вас к необходимости худеть?Если вы хотите сохранить полученный результат, то не стоит ослаблять бдительность в отношении еды. Не стоит возвращаться к прежним пищевым привычкам.

Наиболее эффективно, уже в процессе похудения, выработать совершенно новое пищевое поведение. Забыть о старых плюшках и пончиках на перекус. Пусть ваш рацион соответствует принципам правильного питания. Тогда сброшенные килограммы еще долго не проберутся на прежние места и муки диеты будут вспоминаться, как что-то нереально давнее.

2. Движение — жизнь или обуза

К счастью, сегодня уже немодно худеть только на диете. Все чаще и чаще подключается движение. Может это был фитнес в спортивном зале, на улице или дома. Или просто чаще выбор падал на активное времяпровождение, как, например, выйти раньше на пару остановок или отказаться от лифта. В любом случае с достижением желаемого результата эти действия сходят на нет.

Количество двигательной активности тает на глазах. Фитнес с целью похудения отнимает слишком много времени, сил и личного ресурса.

Если в процессе похудения мы поглощены мыслями о том, что и как правильно съесть и как выкроить время на тренировку, то с возвращением к обычной жизни наши уходят в сторону. Их перехватывают другие дела.

Время, ранее посвященное физической активности, отдается на откуп отдыху на диване, после тяжелого дня, или приятной посиделке с друзьями.

Все это не может сохранить вес в норме, приводит к необходимости вновь и вновь садится на диету.

Сделайте фитнес необременительным. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие.Тогда никакого времени не будет жалко, да и силы будут прибавляться. Именно так сделала Любовь Хапова. Обязательно посмотрите интервью с ней.

История Любови — яркий пример того, как человек, ранее воспринимавший спорт, как обузу, рутину, на которую родители гонят из-под палки вдруг находит свое. Открывает для себя мир радости и познания собственного тела через движение.

Совет!

Дополнительно советую прочесть статью о малоподвижном образе жизни. Так, например, недостаток движения уносит в год столько же жизней, сколько и курение. Независимо от массы тела и вредных привычек.

3. «Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты…» Еврипид (480—406 до н. э.)

Внимательно посмотрите на тех, кто вас окружает. Имеют ли они фигуру вашей мечты или они больше похожи на ваш негатив? Стоит ли им подражать в плане питания и движения? Если нет — немедленно ищите людей, которых можно копировать. Это жизненно важно!

Наша цивилизация построена на подражании. Когда дети копируют взрослых, они и сами становятся взрослыми. Когда дети отдаляются от родителей и сближаются с ровесниками — их развитие замораживаются, начинаются проблемы. Дети, выросшие среди животных, перенимают их повадки. Не будь копирования, наши младенцы никогда бы не разобрались когда спать, а когда бодрствовать.

Да что там говорить! В моменты, когда личный ресурс на исходе, а ребенок капризничает из нашего рта вырываются слова родителей, а руки повторяют их действия.

Собственные воспитательные методики вдруг куда-то исчезают. В плоские комедии встраивают смех — люди легче смеются за компанию.

Зевота крайне заразительна, а когда кто-то ест, нам тут же нужно пожевать и неважно, что мы ели 30 минут назад, особенно за праздничным столом.

Когда человек учится новому навыку, он копирует его исполнение у носителя желаемого умения. Первый суп мы варим копируя маму, и мечтаем об одежде в точности как у кумира.

Ваша задача найти людей, которые владеют навыками поддержания фигуры в отличном состоянии, наблюдать за ними и общаться как можно чаще.Сохранить в памяти и отпечатать в подсознании их ценности и принципы. Иначе гнет общественного давления поглотит только-только порисовавшуюся талию и оденет на неё старый «спасательный круг», вываливающийся из-за пояса.

4. Вы ни в чем не виноваты

Все биологические процессы протекают в нашем организме под нейрогуморальным управлением. За нейро- отвечает нервная система, а -гуморальный — жидкости, гормоны в частности.

Мозг тщательно фиксирует все изменения и следит за соблюдением постоянства внутренней среды. Так, люди имеют стабильную концентрацию солей, сахара, кислорода и иных веществ в крови.

Как только параметры сдвигаются в ту или иную сторону тело, получив команду от мозга, сразу принимает меры и возвращает заблудившийся параметр в рамки нормы. Так, при недостатке кислорода мы начинаем чаще дышать, при снижении количества жидкости чувствуем жажду, при падении уровня глюкозы — голод.

Вес не исключение. Существуют участки мозга, которые ответственны за сохранение стабильного веса. Их проще «обмануть» в большую сторону. Переедание говорит об изобилии пищи, гарантирует простое взращивание здорового потомства и прочих благах сытой жизни.

Ограничения в питании воспринимается нами, как сигнал тревоги. Мы тысячелетиями учились бороться с голодом, благодаря чему и выжили. Так как еда стала столь доступной только в последние годы, то мозг еще не успел обзавестись тревожной кнопкой, защищающей от ожирения.

Осложняется процесс тем, что жировая ткань выделяет собственные гормоны. Они сообщают нам чувство сытости. При похудении, когда процент жира становится меньше, чувство насыщения снижается. Ориентироваться на аппетит становится сложнее.

Внимание!

С другой стороны, в партию вступают гормоны, провоцирующие аппетит. Мозгу ведь нужно как-то вернуть массу к прежним параметрам! Итог плачевен.

Если отпустить вожжи контроля за размером порции и содержимым тарелки вес вернется, да еще и сторицей.

Более того, после похудения снижается и уровень основного обмена веществ. Нет-нет, не думайте, что вы случайно убили метаболизм! С ним все хорошо! Просто вес снизился.

Чем меньше вес, тем меньше энергии нужно на поддержание жизнедеятельности и прочие нужды. Обычно, пересмотр диеты проводят с потерей каждых 5 килограмм веса

Есть и хорошие новости. Если дать себе время адаптироваться в новом весе, то именно новая масса закрепится в качестве эталона. Недаром, во многих диетах, в разработке которых участвовали более-менее грамотные диетологи, присутствует период закрепления.

Если для вас важно сохранить стройность надолго, продолжайте контролировать питание по окончании диеты. Не идите на поводу у своего организма, но в то же время, обеспечивайте его всеми необходимыми питательными веществами.

Тогда не придется столь спешно худеть к следующему пляжному сезону.

Ускорить процесс адаптации помогут фитнес-тренировки. Двигательная активность благотворно влияет на обмен веществ, нормализует метаболизм жиров, сахаров и аппетит.

Заключение

Питайтесь правильно, следите за количеством пищи, больше двигайтесь. окружайте себя стройными людьми и вы сохраните идеальный вес еще долгие-долгие годы.

Кстати, еще один факт об окружении. Помните, во вступлении мы говорили о том. сто вес после похудения сохраняет только от 5 до 20 процентов людей. Довольно большой разброс не так ли?

Когда у вас есть поддержка со стороны окружения, когда вас ведут к похудению профессионалы, тогда ваши шансы сохранить массу тела велики. Когда вы боретесь самостоятельно — малы.

Важно!

Я сохраняю свою форму уже более 10 лет. В эти десять лет входит две беременности и продолжительное грудное вскармливание. У меня плохая наследственность в плане стройности, и не самый лучший гормональный фон. Но это мне не мешает сохранять любимый размер одежды.

Подписывайтесь на новости сайта и я смогу поддерживать уже вашу стройность через рассылку. Это тоже форма общения. Читая блоги стройных, успешных в своем деле людей мы перенимаем их ценности и незаметно для себя копируем поведение.

Задавайте вопросы в комментариях, я на них с удовольствием отвечу. Пишите о своих мыслях, инсайтах, впечатлениях — это все блага в копилку вашей стройности. Вы достойны быть стройной и привлекательной!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-sohranit-ves-posle-dietyi

Как сохранить вес после похудения | Похудейка

Потеря веса не всегда является легкой задачей, но сохранение результатов всегда сопровождается с трудностями. Поэтому многие люди интересуются, как сохранить вес после похудения.

По теме:  Таблетки для похудения живота и боков таблетки

Решение проблемы зависит от многих факторов: длительность диеты или тренировок, возраст, пол, генетика, образ жизни и другие.

Чтобы в долгосрочной перспективе закрепить результаты, рекомендуется воспользоваться некоторыми советами.

Причины бесконтрольного аппетита

Нужно оглянуться назад, чтобы понять, почему съедалось много калорийных продуктов, были ли причиной гнев, усталость и другие факторы, возможно, лишние килограммы появились в результате гормонального сбоя?

Важно отметить, что гормональные изменения в предменструальный период, иногда приводят к тому, что женщина начинают употреблять продукты с большим количеством соли или сахара. Также во время депрессии люди мало двигаются, и у них появляется аппетит. Поэтому нужно знать, как убрать жир с живота и боков, у девушек это проблемная зона.

Составление плана для достижения успеха

Необходимо заранее планировать свое меню на весь день. В основные приемы пищи необходимо употреблять белок из мяса, бобов и овощей. Главное не злоупотреблять макаронными изделиями, пирогами, тортами и другими подобными продуктами.

Контроль за объемом порций

Всегда появляется соблазна съесть, например, мороженое. В этом случае можно побаловать себя, но только небольшой порцией, в противном случае, никакое сбалансированное питание и тренировки не помогут поддерживать вес после похудения. Одна часть запрещенных продуктов не должна превышать размер кулака.

Совет!

Использование весов

Чтобы следить за своим телом, рекомендуется использовать весы. Достаточно взвешиваться один раз в неделю. Если за этот период вес увеличился, то нужно проанализировать, по каким причинам это произошло.

Иногда бывает трудно определить, что повлияло на увеличение веса, возможно, это задержка жидкости.

Ежедневные тренировки

Чтобы поддерживать форму, специалисты рекомендуют ежедневно делать 30-минутные занятия. Если это войдет в привычку, то можно длительное время сохранять оптимальный вес.

Правило 80/20

Главным ключом является умеренность. Многие врачи утверждают, что человек, который 80% своего времени уделяет здоровому образу жизни и правильному питанию, то 20% времени можно уделить расслаблению и соблазнам, когда можно увеличить потребление калорий.

Это далеко не все советы, которые помогают понять, как сохранить вес после похудения, но если их придерживаться, то можно поддерживать свои результаты вы долгосрочной перспективе.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-sohranit-ves-posle-pohudeniya/

Как удержать низкий вес после быстрого похудения — эффективные способы и советы

Многие женщины знают: после наконец-то окончившейся диеты проклятые, сброшенные с таким трудом, килограммы возвращаются. Причем иногда даже в большем количестве, чем были.

Чтобы кошмарный сон о возвращении «блудных килограммов» после похудения никогда не стал явью, стоит всегда помнить несколько важных принципов, которые помогут удержать низкий вес. И не только помнить, но и постоянно следовать им в жизни.

Причины возвращения веса

Их может быть несколько:

  • После «быстрых» диет сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. Здесь срабатывает такой принцип: окончена диета, вес «взят» – можно опять кушать любимые блюда. Ничего подобного! После похудения таким способом нужно очень внимательно пересмотреть свое меню и оставить в нем в основном низкокалорийные продукты.
  • Сидячий образ жизни. Если одновременно сидеть на диете и за компьютером – ничего не получится. Голодание без увеличения физической активности мало что даст.
  • В случае если потеря веса составила 20 % и более от исходного, организм начинает готовиться к голодным временам и запасать жир впрок. Поэтому по окончании диеты и возвращению к обычному режиму питания вес может вернуться в двойном размере.

Правильное питание

Необходимо ввести строгое ограничение на жареные блюда. Их лучше заменить на вареные или тушеные. В крайнем случае, подойдут и приготовленные на гриле овощи, мясо и рыба.

Во избежание срывов по время процесса похудения и сохранения веса питаться нужно разнообразно.

Хорошо бы заполнить холодильник полезными продуктами – рыбой и мясом нежирных сортов, фруктами и овощами (можно замороженными). Неплохо, если всегда под рукой есть молочные продукты низкой жирности и яйца.

Внимание!

Перекусить можно ягодами и сухофруктами. В этот период лучше приобретать крупу и продукты, изготовленные из муки грубого помола.

Стоит провести генеральную уборку на кухне – убрать из поля зрения варенье, конфеты и печенюшки. Их место на столе должны занять яблоки, морковка, любые другие фрукты и овощи. В эту компанию отлично впишутся и ягоды.

Чтобы снизить количество потребляемых калорий, можно уменьшить размер порций. Для этого глубокие тарелки нужно заменить посудой меньших габаритов.

Советы по сохранению низкого веса

Увеличивать калорийность употребляемых продуктов нужно постепенно. Вполне достаточно будет прибавлять по 100-150 ккал в неделю. Пример: при диете количество разрешенных килокалорий составляло 1200 в неделю.

Через 7 дней можно прибавить 150 ккал, получится 1350. Если через неделю вес остался в норме, можно прибавить еще 150 ккал.

Если же прибавка получилась существенной, необходимо вернуться к первоначальной цифре – той, при которой жир уходил.

Рассчитать количество необходимых килокалорий очень просто: нужно вес умножить на 25 ккал – при сидячем образе жизни, на 30 – при активном и на 35 – при постоянных занятиях спортом.

Отлично, если есть возможность заниматься спортом на природе или посещать фитнес-центр. Хотя бы раз в неделю – в выходные.

Если нет времени или финансов на тренировки в спортзале, как минимум стоит забыть о лифтах на работе и дома. При возможности необходимо преодолевать любые расстояния пешком или на велосипеде.

А уж пройти пешком пару-тройку остановок, возвращаясь с работы, точно может каждый.

Для удержания веса после диеты диетологи рекомендуют воспользоваться несложной «бухгалтерией» — приход должен быть меньше расхода. То есть калорийность пищи должна быть меньше количества израсходованной энергии.

Важно!

Если снижение веса происходит постепенно – а нормой считается 3-4 кг в месяц – не стоит истязать себя различными запретами. Раз в неделю можно побаловать себя мороженым или таким калорийным, но любимым гамбургером. Главное – не увлекаться «баловством».

В том случае, когда похудение равномерное, мозг быстрее привыкает к новым показателям, и процесс снижения веса проходит гораздо легче.

Следует ввести в привычку обязательные завтраки и легкие ужины. Но если с утра можно кушать все, что захочется – вплоть до кофе с булочкой, то вечером гораздо более строгие запреты. В это время суток лучше не наедаться после 18:00.

Если аппетит очень разыгрался – можно скушать обезжиренный творог или йогурт. Не принесет вреда яблоко или груша. До шести вечера тоже не нужно наедаться. В качестве ужина идеально подойдет запеченная в фольге рыбка или кусочек мяса.

Гарниром послужат вареные овощи.

Пищу принимать лучше не 3, как привычно, а 4-5 раз в день. Но порции при этом следует уменьшить. Так и голод будет меньше мучить, и процесс обмена веществ пойдет значительно быстрее.

Не стоит забывать о том, что пищу необходимо тщательно пережевывать. Кушать нужно медленно, не отвлекаясь при этом на чтение или просмотр телевизора.

При поддержании оптимального веса, как и при похудении, рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Только это ни в коем случае не должны быть газированные напитки или кофе. Можно пить свежевыжатые соки, компоты, отвары трав или ягод шиповника. Рассчитать количество жидкости можно довольно просто: на 1 кг веса – 30 мл воды.

Чтобы не переедать, за полчаса до приема пищи нужно выпить стакан чистой воды. Жидкость займет определенный объем в желудке, и чувство голода будет не таким сильным.

Специалисты-диетологи советуют составить для себя «черный» список любимых, но очень калорийных блюд.

Сюда же можно включить и ситуации, в которых эти продукты чаще всего употребляются. Например, упаковку орешков можно «уничтожить», стоя в пробке. И даже не заметить этого. Теперь процесс придется контролировать.

Совет!

Составленный перечень должен напоминать о том, что употреблять указанные в нем лакомства можно не чаще 1-2 раз в неделю.

Все эти рекомендации легко выполнимы при одном условии: нужно лишь действительно захотеть видеть себя всегда в прекрасной форме и с отличной фигурой. Если худеть по принуждению, а не по желанию, как минимум можно «заработать» нервный срыв. Как максимум – любые другие заболевания. Процесс снижения веса должен приносить удовольствие – достаточно просто представить себя с новой фигурой и комплименты, которые обязательно последуют.

Источник: http://ISlimNow.ru/advice/kak-uderzhat-ves-posle-poxudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.