Как похудеть в домашних условиях девушке

Содержание статьи:

Как похудеть в руках



Для многих женщин, особенно для тех, у кого возраст за 30, руки и плечи вызывают дополнительные волнения. Ведь при малоподвижном образе жизни жировые отложения появляются и там.

А любые способы похудения касаются этой зоны не так эффективно, как например, живота или боков.

А в виду отсутствия лишнего свободного времени, многие задаются вопросом о том, как похудеть в руках не занимаясь с личными тренерами и не посещая тренажерный зал.

Внимание!

Прежде, чем бросаться в омут с головой, стоит понимать, что «переборщить» и чрезмерно перекачать мышцы рук не получиться. Это обусловлено тем, что практически все физиологические процессы организма зависят от действия гормонов. На рост мышц влияет тестостерон. В женском организме он в значительно меньшем количестве, чем в мужском.

Именно поэтому наращивание таких же мышц как у сильной половины практически невозможно. В женском организме большее количество эстрогена, который способствует отложению жира, в том числе и на руках. Чтобы создать красивые подтянутые руки вовсе не обязательно усердствовать с силовыми нагрузками.

Достаточно выполнять некоторые рекомендации.

Основные действия

В первую очередь, стоит понимать, что без регулярных упражнений положительного результата в домашних условиях не добиться.

Постоянные тренировки имеют следующие преимущества:

  • улучшается кровообращение верхней части тела;
  • постепенно появится красивый рельеф рук;
  • ускорение обменный процессов;
  • приведение мышц рук в тонус;
  • уменьшение жировой прослойки.

Стоит понимать, что мышцы рук связаны с плечами и грудной клеткой. Чередуя силовые и аэробные комплексы, можно похудеть в руках выше локтя.

Более того, если заниматься только по силовым комплексам, можно получить слишком выраженный рельеф мышц. При регулярных занятиях стоит не забывать и о правильном питании, диетах.

Видео

Массаж

Не стоит списывать со счетов массаж. Эта процедура отлично приводит мышцы в тонус, используется для похудения и способна уменьшить жировые отложения. Такой вид массажа лучше всего делать у профессионала. В ходе процедуры должно использовать специальное масло или крем.  Главное правило ее проведения: начинать следует от кистей.

 Нанесение масла на кожу за 2-3 минуты позволяет разогреть мышцы и немного разогнать кровь. После этого массажист должен приступать к круговым движениям, которые требуют определенных усилий. В среднем, процедура занимает около 20 минут. Предплечевую и плечевую зону лучше всего разминать при помощи техники легкого «щипка».

На заключительном этапе стоит приступить к поглаживаниям и шлепкам. Их направление должно быть от локтей к плечам.

Чтобы улучшить результаты похудения в руках можно активно растирать мочалкой или щеткой зону от пальцев до подмышек. Такая процедура не займет более 10 минут. После принятия душа с массажем рекомендуется нанесение увлажняющего крема.

 Еще одним эффективным способом приведения рук в тонус является вакуумный массаж. Его также можно проводить в домашних условиях. Результат от процедур будет заметен всего через неделю, хотя обычно полный курс составляет от 10 до 15 процедур.

Видео

Обертывания

Если цель не сделать руки худыми, а лишь подтянуть немного кожу или слегка уменьшить объем, то можно прибегнуть к обертываниям. Эта процедура будет воздействовать на эти участки также, как на живот или бедра.

Соответственно, состав косметических средств можно выбирать тот же. Обертывание хорошо тем, что имеет эффект сауны. Во время процедуры отлично открываются поры, через которые будут уходить излишки воды и токсины.

Благодаря такому эффекту улучшится кровообращение, усилится отток лимфы. В результате это будет способствовать усиленному расщеплению жиров. Если вы решили быстро похудеть в руках и плечах, то этот вариант способен за месяц уменьшить объем на 1-2 см.

Для этого достаточно проводить 10 процедур, периодичность которых будет составлять 1-2 дня. Улучшить эффект можно, если использовать различные составы масок.

Обратить внимание стоит на:

  • антицеллюлитные средства;
  • лифтинг кремы;
  • народные средства: кофе, мед, эфирные масла.

Состав необходимо наносить не только на участок трицепса. Обертывание делается полностью от плеча от кистей.

Каждый тренер знает, как сделать руки худыми девушке. Упражнения – действенный способ, который поможет не только похудеть, но и привести мышцы в тонус. Массаж и обертывания являются отличным дополнением к тренировкам. Однако, акцент рекомендуется делать именно на физических упражнениях.

Заниматься можно и в домашних условиях. Даже если отсутствуют гантели, их можно заменить на обычные бутылки с водой. Оптимальным вариантом для начала являются емкости с объемом 0,5 литра. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку.

Важно!

Начинать стоит с малых гантель, особенно, если отсутствует физическая подготовка. Помимо упражнений, положительно воздействуют на руки занятия в бассейне.

Плавание не только уменьшает объем плеч, но и подтягивает все тело, способствует похудению.

Видео

Без использования гантель

  • Отжимания от твердой поверхности. В качестве основы прекрасно подойдет стул с твердым сидением. Это упражнение не только подтягивает руки, но и способствует укреплению спины. Для начала необходимо развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидение руками. При выполнении упражнения, обратите внимание на то, как распределен вес тела. Масса должна быть перенесена на стопы и ладони. Остальные части тела должны быть в воздухе. Далее неторопливо осуществляйте сгибания и разгибания рук в локтях. Постепенно можно увеличить нагрузку. Для этого достаточно выпрямить ноги.
  • Прямые отжимания. В качестве основания вовсе не обязательно выбирать пол. Можно использовать кухонную столешницу, стол. Руки должны быть прямыми. Ими нужно упираться в край поверхности. Неторопливо они должны сгибаться в локтях. При выполнении этого упражнения важно следить не только за руками, но и за животом – он должен быть втянут. Для положительного результата необходимо делать три подхода по 15 отжиманий.
  • Классические отжимания. С таким упражнением знаком каждый. Для его осуществления необходимо принять упор лежа. Если упражнение раньше никогда не делалось, можно проводить его не на прямых, а на согнутых в коленях ногах. Туловище должно упираться на прямые руки. Достаточно совершить 10 отжиманий по 3 подхода.
  • Боковые подъемы рук. Упражнение начинается с положения как для классических отжиманий. Кисти рук необходимо расположить под плечами, ноги должны быть согнуты в коленях. Сначала правую, а затем левую руку необходимо отводить в сторону и держать ее параллельно полу в течение 30 секунд. Для усложнения упражнения можно добавить утяжелители по 0,5 кг.
По теме:  Комплекс приседаний для похудения

Видео

С использованием утяжелителей

  • Упражнение для тонуса трицепса. Для этих целей отлично подходит проведение разгибаний рук за головой. В качестве утяжелителя используется гантель с массой 0,5 – 1 кг. Упражнение необходимо начинать сидя на стуле с ровной спиной. Руки должны быть подняты, немного прижаты к ушам. Аккуратно осуществляйте опускание рук поочередно. Один подход должен составлять 10-15 сгибаний.
  • «Ножницы». Для упражнения нужно выпрямить руки между собой. Их положение должно быть параллельно полу. Одна из рук должна выше другой. Делают развод в стороны. При выполнении упражнения должно ощущаться напряжение в руках.
  • Круговые упражнения. Для их осуществления лучше всего подобрать гантели с массой 0,5 или 1 кг. При их отсутствии можно набрать воду в бутылки. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, руки вытягивают параллельно полу в разные стороны. При соблюдении небольшой амплитуды совершают вращения. Преимущество данного упражнения заключается в том, что оно одновременно приводит в тонус большое количество мышц, не перекачивая их.

Видео

Помимо этих упражнений, стоит обратить внимание на программы от известных тренеров.

Отзывы об их программах дадут дополнительный стимул. Достаточно регулярных 10-минутных занятий, чтобы привести себя в форму.

Видео

Если вы твердо решили привести руки в порядок, то нет ничего лучше, чем начать с упражнений, представленных выше. Усилить эффект помогут массаж и обертывание. Комплекс таких мероприятий позволит быстро вернуть рукам утерянную форму. Ведь для их проведения вовсе не обязательно посещать тренажерные залы. Их можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Источник: https://diets.guru/zone/kak-pohudet-v-rukah/



Хорошие советы

Сегодня все больше людей начинают задумываться о том, как избавиться от лишнего веса.

Существует множество книг, статей, в которых рассказывается, как похудеть в домашних условиях. Многие считают, что избавиться от лишнего веса можно без всяких усилий. Но, к сожалению, это не так.

Мнение о том, что можно похудеть, не вставая с кресла, ошибочно, и даже может ухудшить положение.

Единственный способ, который действительно поможет похудеть —  это занятие спортом и правильное питание. Этот метод позволит девушке быстро похудеть и сохранить при этом свое здоровье.

Во-первых, нужно помнить, что физические упражнения делаются по плану и при хорошей физической подготовке.

Во-вторых, в течение всего периода тренировок необходимо обеспечить себя питанием, которое будет способствовать хорошему обмену веществ и уменьшению лишних килограммов.

Упражнения, которые помогут девушке ответить на вопрос о том, как похудеть в домашних условиях, довольно просты и  не требуют специальных навыков. Самыми простыми и действенными упражнениями считаются наклоны в стороны, приседания, упражнение «велосипед», который укрепляет мышцы ног, бедер, а также живота.

Совет!

Но очень важным условием является постоянное, регулярное и быстрое их выполнение. Ведь только при активных движениях нежелательная жировая ткань начнет сжигаться. А в случае, если упражнения будут делаться с присутствием лени, расслаблено и неторопливо, то все усилия будут напрасны и не получить тогда девушке желанную фигуру.

Также в период занятий необходимо поддерживать свой организм, употребляя как можно больше свежих фруктов, сбалансированной пищи, зеленого чая и сока.

В общем, похудеть в домашних условиях не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Но для этого необходимо иметь терпение и большое желание. Ничего нельзя получить просто так, тем более идеальную фигуру, поэтому необходимо работать над собой, активно бороться с лишним весом, тогда все получится так, как хочется.

Источник: http://good-sovets.ru/kak-pohudety-v-domashnih-usloviyah-devushke/


Как убрать бока и живот девушке быстро

Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и возможно ли это?

Каждая девушка имеющая лишний вес рьяно мечтает похудеть за кротчайшие сроки. И не мудрено ведь абсолютно все девушки хотят выглядеть стройно и красиво. Все это можно достичь, придерживаясь правильно подобранного комплекса, упражнений и питания. Ну и конечно же без упорства стимула и старания стройной фигуры не видать.

Девушке похудеть будет несколько сложнее, чем мужчине, так как в мужчин прослойка жира гораздо меньше от природы, чем в девушек.

Уже за 1 неделю придерживаясь следующий формулы: правильное питания +  комплекс упражнений +бег = вы уже сможете наблюдать на маленькие плоды труда над своим телом, и мотивация заниматься удвоиться.

Итак перейдем к самим упражнениям. Все они достаточно простые, главное делать их максимально правильно. Упражнения для боков и живота можно делать весело и полезно с музыкой или подругой.

По теме:  Как похудеть как не сорваться

Программа для похудения дома для девушек

Как убрать бока с помощью велосипеда

  • Чтобы  эффективно убрать бока.  Упражнение велосипед поможет быстро с этим справиться. Велосипед можно делать и дома и зале. Ложимся на спину.
  • ладони убираем за голову,
  • локти в стороны.

Ноги на весу, колени сгибаем под углом 90 градусов, они, должны находиться над тазом. Плечи приподнимаем над полом, шею вытягиваем. Делаем легкий вдох, на выдох стараемся повернуть корпус в правую сторону при этом подтягиваем , с левое колено до правого локтя друг другу.

тоже самое попеременно проделываем тоже с левым локтем. Делаем 2 подхода по  20-30 повторов.

Скручивание для пресса

  • Второе замечательное упражнение для девушек будет — скручивание. Ложимся на спину руки ставим за голову.
  •  Ноги, согнутые в коленях.
  • Скручиваем верхнюю часть туловища.

Также начинаем от 2 подходов по 10 раз, и каждую тренировку на пресс увеличиваем количество повторений на 1-2 разы.

Чтобы за пару месяцев вы смогли с легкостью сделать 50-70 повторений за 1 раз.

Хулахуп для похудения

Хулахуп (Обруч). Замечательное упражнение на все группы мышц для девушки —  обычный обруч, который подарит вашей талии более четкие очертания. За счет массажного эффекта улучшается кожа, целлюлит начинает исчезать.

Если вы новичок в этом деле, то необходимо начинать делать упражнение в облегающей одежде, чтобы не было синяков. Тренировка с  Хулахупом  должна быть от 10- до 15 минут.

Добавлять до тренировки с хулахупом можете упражнения для косых мышц пресса.

Подъемы для накачки живота

Данное упражнение для девушек поможет накачать нижние кубики пресса, и проработать форму спортивного живота. Ложимся на спину, руки вытягиваем  вдоль туловища, ноги прямо поднимаем вверх на 45 градусов. Делаем  3 подхода по 15-20 раз, если вам тяжело начинайте от 6-10 раз и добавляем в каждые дни тренировок нагрузку.

Прокачиваем косые мышцы живота для красивого пресса

Косые мышца пресса создадут вам красивую спортивную талию, для кубиков пресса это упражнение необходимо. Здесь похожие положение, как и в скручивании. Ложимся на спину руки за голову. Скручивание делаем таким образом, чтобы правое колено коснулось левого локтя. Делаем  2 подхода по 10-15 повторений.

Обратные скручивания

Также хорошим упражнением для нижнего пресса  являются обратные скручивание. Тут схема простая, ложимся спину, руки вдоль туловища, ноги прямые, ноги  необходимо поднимать вверх до ощущения полного напряжения брюшных мышц, таз медленно отрываем от пола. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Бег — самое эффективное упражнения для похудения

Бегать нужно по 1-5 км в зависимости от вашей физической формы. Бег поможет вам быстро и качественно убрать жир с живота. Всегда говорили- Бег всему голова. В дни тренировок бега можете добавить себе упражнение скручивание на полу. В дни тренировок  бега можно взять из собой музыку и при беге слушать любимые треки. Так же можно делать пробежки с подругой.

Питание для похудения 

Чтобы был желаемый быстрый эффект  строго следим за питанием. Убираем сразу с рациона все сладкое, торты, конфеты, шоколадки т.д., жирную пищу тоже исключаем.

Акцент делаем на белки, яйца, рыбу, мясо не жирное, салаты. Также пьем большое количество простой воды, что усилит  эффект для достижения цели.

Придерживаясь этих простых правил и уже за короткое время, вы ощутите желаемый результат.

Как похудеть девушке?

Что нужно кушать, чтобы быстро похудеть  девушке в домашних условиях

За одну неделю можно сбросить до 4 кг

Следуя простым советам можно легко и быстро избавиться от лишнего жира  на животике и ногах.

  • Не кушать после 18 00 (но если уж вам хочется, можно скушать стакан нежирного кефира перед сном)
  • Пейте около 1.5-2.5 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, или газировки .
  • Дальше мы плавно исключаем из своего рациона все изделия из муки, высшего сорта, тортики, пирожные, разные жирномолочные продукты.
  • Включаем в свой рацион свежих фрукты, и большое количество овощей.
  • Больше двигайтесь, бегайте, катайтесь велосипеде катайтесь, дышите свежим воздухом.
  • Спите не менее 7-8 часов  часов в сутки. Это необходимо, что вам метаболизм был в норме
  • Хорошей идеей будет себе мотиватор, повесьте на стену фото своего идеала возможно это будет какая то знаменитость возможно это будет ежедневно мотивировать вас к действию.

Питание +Упражнения+бег.= Нету животика, нету боков, подтянутая фигура и пресс.

Источник: http://x-power-club.com/kak-ubrat-boka-i-zhivot-devushke-bystro/

Как похудеть в руках

Многие женщины после 30-ти летнего возраста зачастую сталкиваются с проблемой полноты в руках, ведь при ведении малоподвижного образа жизни скопление жировых отложений локализуется и в  этой области организма.

А при соблюдении диетического рациона питания и резкого снижения веса, эта зона уменьшается в объемах медленнее всего. Кожные покровы в итоге начинают свисать неказистыми складочками, что портит всю привлекательность женских рук.

Поэтому вопрос о том, как похудеть в руках, является весьма актуальным для большей части женского населения.

Внимание!

Прежде, чем рассматривать специальные упражнения, способствующие эффективному похудению в области верхней части рук, нужно для себя понять, что бояться нарастить чрезмерные мышцы не стоит и на бодибилдера никто не станет похожим.

Ведь, женский организм очень сильно отличается от мужского, и рост мышечной массы обуславливается активностью тестостеронов, характерных для мужчин.

Несомненно, в организме женщин этот гормон также присутствует, но в очень маленьком количестве, поэтому представительницам прекрасного пола гораздо сложнее накачать мышечную массу, чем мужчинам. Но, не стоит забывать о том, в женском организме преобладают эстрогены, которые и способствуют скоплению жировых отложений.

Поэтому руки можно тренировать безо всяких опасений. Ведь для того чтобы на них наросли брутальные мышцы, придется очень сильно постараться. А если силовые нагрузки применять в меру, то результатом таких упражнений будут красивые подтянутые мышцы в руках, что придаст особую привлекательность общему женскому образу.

По теме:  Секреты похудения кто уже похудел форум

Что нужно для похудения рук

Подходя основательно к корректировке своей фигуры, первое, о чем задумываются многие женщины, это, что делать чтобы похудели руки и как придать им красивую рельефность.

Для того, чтобы создать красивый контур рук, рекомендуется заниматься подкачиванием зоны трицепсов и бицепсов, путем выполнения простых упражнений, а также использовать эффективные процедуры, способствующие похудению и повышению тонуса мышц.

Упражнения на укрепление мышц в области рук предотвратят провисание кожного покрова в районе трицепсов и помогут избавиться от лишних жиров.

Более того, регулярное выполнение упражнений будет способствовать:

  • улучшению процессов кровообращения в руках;
  • повышению тонуса мышц;
  • ускорению метаболических процессов;
  • уменьшению жировых прослоек;
  • созданию привлекательной рельефности рук.

Важным аспектом в похудении рук, является чередование аэробных и силовых нагрузок на организм. Мышцы трицепса тесно связаны с мышцами груди и плечей, поэтому правильный подход к выполнению физической тренировки поможет быстро похудеть в руках и плечах.

Поэтому для предотвращения роста брутальных бицепсов, не стоит усердствовать с силовыми упражнениями.

Существует специализированная программа от Ланы Ши, направленная на эффективную трансформацию всего тела, включающая самые высокоэффективные упражнения для быстрого снижения веса.

А также систему диетического питания для укрепления здоровья и сохранения молодости и красоты. Итак, рассмотрим подробнее, как сделать руки худыми девушке с довольно пикантными формами тела.

Массажные манипуляции в зоне рук и плечей

Массаж способствует уменьшению жировых отложений, а также повышению тонуса рук. Несомненно, такую процедуру лучше проводить у специалистов, но если на это нет времени, или средств, то вполне подойдет массаж в домашних условиях. Массировать нужно сначала одну, затем другую руку.

Перед тем, как начать процедуру, следует нанести на поверхность руки специальное масло, или другое косметическое средство кремовой текстуры.

Любую разновидность массажа рекомендуется проводить по направлению снизу вверх, то есть начинать массировать от кисти руки и заканчивать плечевым суставом.

Зону предплечий и плечевой сустав рекомендуется массировать с помощью щипковой технике. Окончание массажа должно сопровождаться легкими поглаживающими либо пошлепывающими движениями от кистей к плечам.

 Также рекомендуется проводить массаж во время принятия душа с применением щетки или мочалки, которой нужно растирать поверхность кожных покровов от пальчиков рук к подмышечной зоне на протяжении 8-10 минут, после чего рекомендуется использование крема с увлажняющим эффектом.

 Высокой эффективностью обладает вакуумный массаж, который также можно осуществлять дома. За неделю применения вакуумного массажа, кожные покровы придут в тонус, а окончательный результат можно будет оценить уже через 13-15 таких процедур.

Видео

Обертывание для похудения

Процедуры обертываний помогут подтянуть кожу и немного уменьшить объемы рук. Эти процедуры обладают эффектом сауны, с помощью которого открываются все поры и вместе с потом выходит лишняя жидкость и токсичные соединения из организма. В области нанесения обертывающей маски будут улучшены процессы кровотока и лимфотока, что будет способствовать расщеплению жиров.

Можно использовать гели и крема антицеллюлитного спектра действия, кремообразные составы с лифтинг эффектом. Маску можно делать не только на область выше локтя, но и на всю руку от кистей до плечевого сустава.

Комплекс упражнений для уменьшения объема рук

Физические упражнения считаются самым эффективным способом снижения веса в любом участке тела, но и от других методов, способных помочь похудеть, не стоит отказываться. Так, например, диета будет отличным дополнением к комплексу физических упражнений.

Рассмотрим подробнее, комплекс упражнений, направленных на интенсивное похудение рук, которые можно выполнять как с гантелями, так и без них.

Важно!

Если в доме нет гантелей, то в качестве хорошей альтернативы подойдут обычные бутылки, наполненные водой. Важно помнить, что при отсутствии хорошей физ.

подготовки не рекомендуется на начальных этапах приниматься за максимальные нагрузки, лучше начинать с гантелей, весом не более 500 грамм, с постепенным увеличением нагрузки.

Видео

Комплекс упражнений без утяжелителей

Полезные упражнения по отжиманию от стула будут способствовать не только тонизации мышц трицепса, но и мышечных волокон в зоне спины. Для выполнения данного упражнения следует поставить перед собой стул, развернуться к нему спиной и облокотиться на сиденье ладонями рук.

Всю массу тела необходимо распределить равномерно на ноги и ладони. Попа должна быть «в невесомости», то есть в воздухе. Затем следует сгибать и разгибать руки в локтевом суставе.

Спустя время, выполнение данного упражнения покажется слишком легким, поэтому для увеличения нагрузки рекомендуется выпрямить ноги в коленях, что поможет создать повышенный уровень нагрузки на мышцы.

 Также рекомендуется проводить отжимания от поверхности стола, ежедневно совершая три подхода по 12-15 отжиманий, можно в скором времени достичь превосходных результатов.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнения для зоны трицепсов: сгибание и разгибание обеих рук за головой способствует интенсивному подтягиванию трицепса.

Видео

Для выполнения этого упражнения нужно:

  • взять гантель, не более 500 гр.;
  • сесть на стул и выпрямить спину;
  • гантель обхватить ладонями обеих рук;
  • руки поднять вверх над головой и прижать их к ушам;
  • сгибая в локтевом суставе руки, опускать их в медленном темпе назад;
  • сделать не менее 10 повторов.

Упражнение «ножницы» является одним из самых известных разновидностей физической нагрузки.

Для его выполнения необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, вытянуть руки перед собой, расположив их «одну над другой».

Затем разводить руки из стороны в сторону, как будто разрезая ими лист бумаги. Данное упражнение рекомендуется проводить с усилием, что во время тренировки ощущалось напряжение мышц.

Для его выполнения нужно встать, поставив ноги на ширине плеч, а прямые руки развести в стороны и совершать круговые движения со средней амплитудой. Огромное количество женщин оставляет положительные отзывы именно об этом  видео-уроке с Синди Уитмарш, направленных на интенсивное уменьшение объема в руках.

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/kak-pohudet-v-rukah/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.