Как похудеть в день на 100 грамм



Содержание статьи:

Диета «100 грамм» — отзыв



как похудеть в день на 100 грамм

Здравствуйте, дорогие читатели!

Тема «Похудания» для меня очень близка и одновременно болезнена…Ну вот почему многие едят сколько хотят и не толстеют ни на грамм, а я отказываюсь от всех вкуснях и толстею даже от стакана кефира?

Наследственность у меня, естественно, с полнотой. С папиной стороны все полные, мама стройняшка, но, увы, в нее ни я, а брат.

Ну так вот. Сколько себя помню, я была плотной. Не толстой, но при росте 173 см и пусть и небольшом лишнем весе, я казалась намного крупнее своих сверстников. В школе, естественно, были жуткие комплексы, в добавок к этому я носила очки и от слова «очкарик» меня ощутимо передергивало.

Потом институт. Очки я сменила на линзы, поняла что я еще и «ничего себе», начала пользоваться косметикой, слышала много комплиментов и предложений так сказать «построить любовь». Вроде бы все складывалось отлично, но……..

эта чертова мода на тощую фигуру!!!!! Более того, я сама всегда хотела быть именно худой, не аппетитной, а худой! Вот так на качелях +5 кг, -5 кг и т.д. я и жила.

Усугубляло ситуацию то, что при моей фигуре типа «груша», весь жир, в первую очередь, уходил туда и мой «бампер» казался размером как Хабаровский край))))))

Внимание!

Потом я познакомилась со своим будущим мужем. Он тоже парень крепкий. Высокий, широкоплечий, мускулистый…но эти самые мускулы были покрыты пусть и небольшим слоем жира. Через год после начала отношений и совместных походов в кафе, рестораны и гастро-пабы, мы решили худеть.

Диету нам подсказала моя, на тот момент будущая, свекровь. Есть нужно 6 раз в день, но по 100 грамм. Естественно, ничего сладкого или мучного. Т.е.с 8 утра и до 6 вечера. Вроде бы ничего сложного? Когда видишь ложку гречки и 1/4 котлеты на тарелке, хочется плюнуть и сожрать сразу весь паек на день.

Но в этом то и суть диеты: по чуть чуть. Это тяжело, поначалу жутко тяжело. Ты все времядумаешь о еде и смотришь на часы, когда уже пройдут эти чертовы 2 часа. Потом мы потихоньку привыкли, стали ходить по вечерам, ходили много и похудели… За 2 месяца диеты я похудела на 12 кг, муж на 20 кг.

О Боже, Как круто!!! — скажете Вы. Не тут то было. Не смотря на результат, похудение было в корне неправильным. Это я узнала через 1,5 года при беседе с тренером. У меня разлезлись все мышцы без физ нагрузки, вышла вода.

И вот когда я снова начала нет не кушать, я начала жрать!!! со страшной силой, за 4 месяца я нажрала мои 12 кг + 7 сверху. И вот, муж уходил в армию, я осталась наедине со своими 85 кг.

Решила я заняться спортом и правильным питанием. Я записалась в фитнес-центр и села на мою 100граммовую диету. Сначала я ходила просто в тренажерный зал, каждый божий день, с меня сходило 10 потов, я была вся красная и мокрая. Но, вес не уходил так быстро как в прошлый раз. 800 грамм за день у меня уже не пропадали, стало по 200-300 грамм.

Так же я заметила, что мышцы становятся заметней, а жир уходит. Через месяц тренировок в зале я решила попробовать супер жиросжигающую тренировку Sikle! Это занятия на специальных велотренажерах. На них можно увеличивать нагрузку на ноги, крутить педали стоя и т.п.

Во время трени мы так же брали гантели, не останавливаясь (останавливаться нельзя целый час, т.е. все занятие) делали упражнения на руки. В общем, у меня вспотела не только попа, поясница, подмышки, вспотели даже руки и плечи. Когда я вышла оттуда, мне казалось, что потеряла всю воду, что во мне была.

Важно!

Еще у меня жутко болело то место на котором я сижу. Это просто пытка!!! От жесткой сидушки болела не только з*дница, но и пардон, передница.

Что-то я расписалась)))

Короче, спустя пол года, я похудела на 23 кг, с 85 до 62 кг. В диете по 100 грамм, я стала строже, не ела жирное и жареное, колбаску тоже не ела.

Подводя итог. Девочки, милые, не ищите чудодейственных диет, на которых можно есть все и похудеть на 20 кг за 3 дня. Занимайтесь спортом, сначала кардио, потом для рельефа, силовыми нагрузками. Ведь мышцы держат все органы. Ну а о результатах судите по фото…

Источник: http://irecommend.ru/content/posle-etoi-diety-ya-budto-zanovo-rodilas-mnogo-fotochek

Сколько жира можно потерять за день: шокирующая правда

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Вы когда-нибудь видели в сети интернет рекламу: «Жир уходит по 3 кг за сутки» или «Минус 30 кг за месяц»? Хотя о чём я спрашиваю – наверняка видели. Как вы думаете, а возможно ли похудеть на 3 килограмма в сутки? И сколько жира можно потерять за день на самом деле?

Давайте для начала поговорим об общих цифрах, а потом обсудим конкретные ситуации. И, конечно, найдём оптимальное решение  🙂

к оглавлению ↑

Сколько жировой ткани можно потерять за день? Ответ здесь!

Как бы мы не ограничивали себя в еде, наш организм не силах терять больше, чем 100-150 граммов жира в сутки.

Получается, что за месяц потеря жира никак не может составить больше 4,5 килограммов. Если вы потеряли больше, значит, потеряли не только жир, но и жидкость, а так же драгоценную (не побоюсь этого слова!) мышечную массу.

Уменьшение мышечной массы приводит к снижению расхода энергии (читайте – калорий) организмом. Поэтому неудивительно, что при возвращении к привычному режиму питания, вы можете набрать даже больше, чем потеряли.

А теперь о том, какова потеря жировой ткани при голодании и диетах.

к оглавлению ↑


При условии полного голодания

В первый день голодания вы действительно можете потерять до 80-100 граммов жира. Правда, при условии, что до этого вы не мучали себя голодом и строгими диетами. Либо перечисленные ситуации были с вами очень давно.

Если вы уже голодали или сидели на диетах, то потеря жира может составлять 0-50 граммов. Да, это не опечатка. Вы на самом деле можете проголодать целый день, и лишиться только воды и мышечной массы, а жировые отложения останутся в полном объёме.

Это потому, что при голодании организм не только снижает скорость обмена веществ, но и «запоминает» опыт. Когда его лишат пищи в следующий раз, он уже будет беречь жир и избавляться от мышц, поскольку мышцы тратят слишком много энергии.

Что касается второго и последующих дней голодания, то с каждым днём потеря жира стремительно сокращается, и через 5-10 дней непременно приближается к нулю. Поэтому длительные голодания для похудения бесполезны. К тому же, когда голодание закончится, тело начинает интенсивно запасать жир.

Это проявление закона самосохранения. Организм старается сохранить хозяина от возможной голодной смерти. Ему невдомёк, что вы боретесь с килограммами – на его взгляд, они вам просто необходимы. Ведь голод впереди! Так что голодание не поможет вам похудеть – это факт.

к оглавлению ↑

На строгой диете

При диетах ситуация немного мягче, но в целом очень схожа с реакцией организма на голодание.

Подавляющее большинство диет объединяет одно общее качество: потерянные килограммы всегда возвращаются, причём зачастую с плюсом. Почему? Просто ограничения в них слишком строгие, если не сказать изнурительные, и они приводят к потере мышечной массы, а вовсе не жира.

Некоторые диеты имеют калорийность рациона в 500-700 калорий, хотя даже 1000 калорий – это очень мало для нашего организма. При таких лишениях он просто не отдаст жир.

Совет!

Словом, при диетах потеря жировой ткани – так же от 0 до 100 граммов в день. Причём последняя цифра возможна только в первый день, и не для любителей диет, а для новичков.

к оглавлению ↑

Важные выводы

Чтобы терять только жир в максимально возможных количествах (100-150 граммов в день), не стоит голодать и сидеть на диетах.

Оптимальный вариант – сочетание здорового питания (не переедать, не есть поздно, питаться часто и небольшими порциями, как можно меньше жирного, мучного, сладкого, солёного) и физических нагрузок (нужны и кардио, и силовые тренировки).

Ещё один совет: в питании делайте акцент на белок, чтобы терялась не мышечная, а жировая масса. Но одна белковая пища в рационе – это прямой путь ко многим болезням (например, к таким серьёзным, как атеросклероз и камни в почках). Поэтому белок совмещайте с некрахмалистыми овощами (это все овощи, кроме картофеля, свёклы и моркови).

Итак, какое количество жировой ткани может уйти за день? Всё зависит от вас. Не диета, а здоровое питание, не диван, а физические нагрузки – и 100-150 граммов в день обеспечено! Как всегда, желаю вам лёгкого и комфортного похудения!

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/skolko-zhira-mozhno-poteryat.html

1000 калорий — это сколько кг? Расчет калорий для похудения. Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий?

Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего.

Если вы решили начать похудение, то самое главное — все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг.

Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать?

Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий ­– это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.

Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки.

Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять.

Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.

Внимание!

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

  1. 1,2 – спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
  2. 1,5 – спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
  3. 1,6 – если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
  4. 1,75 – в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
  5. 1,8 – вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть–семь часов в неделю.
  6. От 1,9 и выше — вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Важно!

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

  1. На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
  2. Перекус в виде одного любого фрукта.
  3. На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
  4. На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
  5. На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
  6. За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

Источник: http://fb.ru/article/343417/kaloriy---eto-skolko-kg-raschet-kaloriy-dlya-pohudeniya-skolko-nujno-probejat-chtobyi-sjech-kaloriy

Как похудеть на 1 кг за неделю — диетическое меню и упражнения

Многочисленные программы для снижения веса помогают понять, как похудеть на 1 кг за неделю, при этом калории сжигаются безвозвратно. Такой темп для организма считается приемлемым, вес теряется не резко, а постепенно – 1200 калорий за сутки. Только такой подход поможет избежать наступления эффекта плато, из-за которого многие девушки сходят с дистанции в гонке за красивым телом.

Как составить программу похудения

Главным стимулятором, побуждающим к действию, является желание похудеть, мотивация. План похудения на неделю включает комплекс физических упражнений и график их выполнения.

Особое внимание нужно уделить правильной диете, важно составить ежедневное меню на период запланированного похудения. Лучше, если порции будут маленькими, а регулярность употребления еды днем возрастет до шести раз.

Как дополнение к общему комплексу для похудения, будут дыхательные упражнения – в сочетании со здоровым питанием и тренировками они дадут желаемый результат.

Для того, чтобы стать обладателем стройного тела, нужно регулярно нагружать организм разными видами физических нагрузок. Это могут быть танцы, занятия пилатесом, фитнесом или йогой. Возможны такие упражнения для похудения на 1 кг:

  • ежедневные утренние или вечерние пробежки по 20 минут;
  • регулярная быстрая ходьба на длинные дистанции, можно осуществлять прогулки, длящиеся 40 мин.;
  • плавание в речке или бассейне около получаса;
  • игра в теннис не меньше 40 мин.;
  • с помощью роликов или коньков при регулярных катаниях по часу, можно потерять до 500 ккал.

Как вести пищевой дневник для похудения

Чтобы целенаправленно снизить вес, нужно рассчитать меню так, чтобы на 1 кг веса приходилось 20 ккал. Нельзя садиться на любой тип диеты без предварительной подготовки. Для этого стоит завести специальную тетрадь, в которую можно будет вносить все, что употреблялось за день. Такой дневник питания для похудения на неделю включает следующие графы:

  • название продуктов или блюд;
  • количество г;
  • название напитков;
  • калории;
  • время приема еды;
  • вес в начале недели и в конце.

Для того, чтобы похудеть за неделю на 1 кг, необязательно принимать специальные таблетки. Нельзя подбирать жесткую диету, включающую только 1 продукт, например, молоко. Вероятность того, что человек не выдержит, очень высокая. Не стоит принимать любую пищу за несколько часов до сна. Вместо чая или кофе при любом способе похудения лучше пить много очищенной воды, не меньше 2 л в день.

Можно заменить жирную свинину, говядину нежирной рыбой. Нужно употреблять в пищу много фруктов: яблок, ананасов, слив, груш, персиков. Как вариант, делать из них соки или нектар.

Для получения хорошего результата можно сочетать тренировки и диету для похудения.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Как эффективно похудеть на 1 кг за неделю? Нужно воспользоваться простой формулой для определения нормы калорий в сутки: 655,1 + 9,563 х вес (кг) + 1,85 х рост (см) – 4,678 х возраст (лет). Чтобы получить полный расчет потребления калорий в день, необходимо результат вычислений умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 – малоподвижный образ жизни;
  • 1,375 – трехразовая тренировка в неделю, например, фитнесом;
  • 1,4625 – интенсивные занятия фитнесом, не меньше 5 раз в неделю;
  • 1,550 – любая физическая нагрузка не меньше 5 раз в неделю;
  • 1,6375 – регулярные тренировки фитнесом на протяжении 7 дней;
  • 1,725 – тренировки утром и вечером;
  • 1,9 – каждодневные тренировки, плюс физическая работа.

Питание и питьевой режим

Чем больше интенсивность тренировок, тем лучше должна быть организация питьевого режима. Рекомендовано при регулярных кардиотренировках выпивать не меньше двух литров жидкости.

Особенно когда физические нагрузки совмещаются с диетой. Питьевой режим помогает наладить работу внутренних органов, нормализовать давление.

Совет!

Питьевая вода должна быть не слишком холодной, подходящий вариант – это 25 °C, пить ее стоит не больше 250 мл каждый час.

Важно помнить, что чрезмерное употребление воды несет дополнительную нагрузку на почки. Поэтому, когда стоит вопрос о том, как похудеть на 1 кг за неделю, надо задуматься и о правильном питьевом режиме, включающем несладкие напитки без содержания газа, лучше, чтобы была обычная бутилированная вода. Как вариант, можно использовать водопроводную фильтрованную воду.

Диета для похудения на 1 кг в неделю

Для того, чтобы выглядеть здоровым, необходимо правильно питаться, особенно когда человек сидит на диете. В среднем за сутки организм для здорового функционирования может недополучить 500 ккал.

Превышать этот рубеж не рекомендуют даже диетологи. ПП для похудения на 1 кг рекомендовано включать низкокалорийные продукты. Немаловажно и то, что блюда надо употреблять свежими, и не держать их по несколько дней в холодильнике.

Питаться нужно в определенное время, избегая мелких перекусов.

Упражнения для похудения за неделю

Заниматься спортом можно в любом возрасте – это поможет подтянуть живот и остальные части тела. Таких людей ждет успех при похудении. Важно помнить, что начать тренироваться никогда не поздно.

Для тех, кому некогда проводить время в спортивном зале, можно использовать пассивный спорт. Он предполагает покупку современных массажеров, разработанных специально для похудения.

Они бывают разных типов (ручные со съемными насадками, универсальные, ультразвуковые). С их помощью уже через 10 дней можно плавно терять вес.

Соблюдение режима сна и отдыха

Известно, что в период похудения нужно ввести определенные ограничения в свой режим дня. Как вариант, разработать правильный режим сна и отдыха. Для полезного отдыха нужно запретить себе ложиться спать после 23:00, идеально уснуть в 22:00. Чтобы восстановить потраченную энергию за день, нужно спать 6 часов в сутки. При этом важно не переедать перед сном.

Для похудения надо придерживаться этих правил. Биологические часы, как секундомер, отсчитывают определенное количество времени для активного бодрствования и сна.

Важно выработать в себе четкий ежедневный режим дня, при котором будут теряться лишние килограммы, и улучшится общее состояние здоровья.

При пробуждении не стоит резко подниматься с постели: необходимо дать организму проснуться в течение 5 мин.

Отказ от алкоголя

Чтобы улучшить работу печени, восстановить сон, похудеть, необходимо полностью исключить из своей жизни алкоголь.

Игнорируя крепкие напитки, можно существенно снизить содержание холестерина, восстановить работу всех внутренних органов и их систем.

Отказ от алкоголя при похудении помогает улучшить работу головного мозга, укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, нормализовать сон. Улучшение самочувствия можно наблюдать уже через неделю.

Видео: Как сбросить 1 кг за неделю

Источник: http://sovets.net/11356-kak-pohudet-na-1-kg-za-nedelyu.html

Усиленная диета

На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.

Перед такой диетой важен моральный настрой. Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете — только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата. Итак, тебе необходимо самостоятельно принять решение — скинуть эти 20-30 кг во что бы то ни было.

Как себя убедить:

1. Посмотри правде в лицо — люди не любят толстых, из-за этого изначально негативно (предубежденно) относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься;

2. Стоит посмотреть в зеркало, желательно только в нижнем белье — ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению;

3. Еще один важный фактор — здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть (крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищи), да и появится интерес к физкультуре. На нормальном теле более отчетливо видны мышцы (у мужчин) и нежные, плавные формы тела (у женщин).

Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес — чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете — новая неделя, новая жизнь.

Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно — ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя.

Этот первый день самый важный — после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть есть.

Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться.

Время употребления пищи

Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником. Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Правило «не есть позднее 18 часов» по своей сути бестолковое, не стоит к нему прислуживаться.

Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна — это улучшает пищеварение. Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь — воду.

Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды (включая чай и прочую жидкость).

Внимание!

Порции. Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Сократи свои порции на 70% как минимум, еда на тарелке должна быть по объему, как в дорогих ресторанах стандартные порции.

Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше — отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор.

Стандарт употребления пищи — от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.

Разрешенная пища

Здесь я приведу полный перечень разрешенной еды и ее допустимый график приема:

1. Фрукты 2. Овощи
— яблоки (каждый день до 5-6 штук) — грейпфрут, апельсин (по половинке в день) — арбуз (до 3-4 кг в день) — айва (до 2 в день) — вишня, черешня, слива, персик и абрикос — до 1 кг в день- малина, земляника, черника и клубника — до 0,5 кг в день — капуста квашенная, белокочанная, цветная, брокколи и другие разновидности (до 1 кг в день) — зелень (в салатах практически не ограничено) — помидоры, болгарский перец, баклажаны, морковь, свекла, лук, редис и кабачки (до 0,5 кг в день)- картофель (0,5 кг, один раз в неделю, исключительно в супе)
3. Мясо 4. Сладкое
— куриное филе (один раз в три дня по 300 грамм на день) — куриная печень (один раз в неделю по 500 грамм на день) — мясо кальмаров (в неделю до 1 кг)- креветки не чищенные (до 2 кг в неделю) — мед (каждый день по 2-3 столовые ложки, можно в чай)- сгущенное качественное молоко (одна банка в 3 недели, только в исключительных случаях)
5. Каши 6. Напитки
— гречневая и пшеничная каша, рис, перловка, овсянка (каждый день, до 300 грамм) — чай черный, зеленый (каждый день до 4 чашек)- соки (раз в три дня по 0,5 л)
7. Консервации и молочные продукты
— горох, помидоры, огурцы, кабачковая икра, кукуруза, ананас (по одной банки 500 грамм раз в неделю) — твердый сыр не жирный (до 100 грамм каждый день)- молоко, сметана, кефир, не жирный творог (раз в неделю, до 200 грамм)

Готовка и рецепты

Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла. Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло — только каша, сваренная на воде.

Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное — каждый день обязательно должно присутствовать мясо.

Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень — стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут — и они готовы к употреблению.

В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.

Физические упражнения

В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать. Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных — увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.

В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку — каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры — это большой плюс — с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения.

Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/usilennaya-dieta.shtml

Диета «1 кг в день»

Безусловно, каждая женщина, без исключений, мечтает о красивой и привлекательной фигурке, и часто, идя к своей мечте, подолгу старается сидеть на диетах и считать все до последней калории.

Сегодня, представительницы прекрасного пола, научились терять килограммы за кротчайшие сроки, при помощи диеты, которая обеспечивает минус 1 кг за день.

Согласитесь, такая «экстренная помощь» всегда, кстати, если нужно срочно влезть в любимое платье или джинсы! В нашей статье, вы узнаете, каким образом можно избавиться от нежелательных килограммов и преобразить свое тело за 24 часа. Что такое диета «1 кг в день»?

Эту диету можно смело назвать строгой, в ней не допустимы никакие отклонения от правил употребления пищи.

Рацион системы рассчитан таким образом, чтобы организм получал сбалансированное количество полезных веществ, а при нарушении этого баланса, результат, скорее всего, не оправдает ваших ожиданий.

Однако, плюс ее состоит в том, что скинуть 1 кг в день можно, когда это нужно, в любой момент, не считая, сколько осталось дней еще осталось «голодать».

Диета «1 кг в день» отменяет использование в приготовлении еды сахар и соль. Поскольку соль препятствует выведению жидкости из организма, а сахар является идеальным источником простых углеводов, которые отлично усваиваются и, как правило, не успевают израсходоваться, вследствие чего начинают образовываться жировые клетки.

Чтобы вам удалось за день сбросить 1 кг лишнего веса, старайтесь придерживаться режима, который предлагает диета. А если уж вы сбились с графика, то нужно просто ограничиться двухчасовым интервалом между приемами пищи.

Важно!

Старайтесь во время перекусов выпивать по стакану негазированной воды, это предотвращает обезвоживание и помогает поддерживать уровень воды и солей, а так же вывести различные токсины и шлаки из организма.

Даже если вы придерживались диеты «1 кг в день» 2-3 дня, выходить из нее нужно аккуратно и постепенно, естественно не набрасываясь на все продукты сразу.

Что-то новенькое и вкусненькое нужно пробовать понемногу, сокращая количество выпиваемой воды до 2 литров в сутки.

И самое главное, диетологи не советуют использовать такой метод быстрого похудения кормящим мама и тем, у кого не все в порядке с пищеварительной системой.

Меню диеты «1 кг в день»

Начинать свой день нужно следующим образом:

  • 7 часов (завтрак): просто зеленый чай 1 чашка. Тут чай выступает в роли антиоксиданта, способствуя выведению ненужных организму веществ;
  • 9 часов: куриное яйцо – 1, создает ощущение сытости, а содержащиеся в нем лютеин и биотин расщепляют клетки жира;
  • 11 часов (второй завтрак): распаренный или размоченный изюм – 1 ст. л. Он дает организму минералы, витамины, глюкозу, что избавляет человека от упадка сил;
  • 13 часов (обед): можно скушать отварное нежирное мясо, предпочтительно телятина или курятина — 100 граммов. Это насытит организм необходимой порцией белка;
  • 15 часов: лучше выпить 1 стакан сока томата, это поможет нормализовать работу ЖКТ,улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ.
  • 17 часов (ужин): 1 вареное яйцо, оно устранит чувство голода;
  • 19 часов: можно позволить себе 1 яблочко, что даст организму пектин, он хорошо помогает бороться с расщеплением подкожно–жировой клетчатки;
  • 21 час: выпить 1 стакан молока или что–то из прочих кисломолочных продуктов, для улучшения пищеварение. Если вы решили пить кефир, то стоит выбирать обезжиренный или однопроцентный и употреблять его не спеша по чайной ложке.

Соблюдая такой режим питания в течение пары дней, а то и одного, будьте уверены, что минус 1 кг в день вам обеспечен.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dieta-1-kg-v-den

Как правильно похудеть на 1 кг за неделю

Сегодня, диеты для очень многих людей являются образом жизни.  Миллионов людей, ищут программы и спрашивают как похудеть на 1 кг за неделю, тратя огромные деньги в попытке бороться с лишним весом. Но, в отличие от исследований,  похудеть на 1 кг за неделю ничего особенного не влечет за собой, и не может быть дорогим.

Общие правила чтобы  похудеть на 1 кг за неделю

1. Баланс калорий

Потеря веса является вопросом балансировки количества съеденных калорий к количеству сожжённых калорий. Принимая меньше калорий, чем вы сжигаете, в результате  потеряете вес. Следовательно, важно знать, что не существует ни одного вещества, программы или таблетки, которые вызывают  волшебным образом потерю веса. Полкилограмма жира эквивалентно 3500 килокалориям. 

Следовательно, чтобы похудеть на 1 кг за неделю необходимо планировать приём 1100 калорий в день в течение семи дней.

Когда вы едите меньше, чем 1200 ккалорий в день, для то это будет трудно, чтобы удовлетворить  потребности в питании.

Принимайте 1200 ккалорий пищи в день.

Ешьте цельные продукты, такие как цельные зерна, бобы, молочные продукты, фрукты, овощи и мясо.

Пейте от 2 до 3 литров воды каждый день.

Ешьте белок с каждым приемом пищи.

Не ешьте углеводы после 6 часов вечера.

Есть 5 раз в день небольшими приемами пищи, без каких-либо перекусов между ними.

Избегайте алкоголя и сахара.

Источник: http://margoritka.ru/kak-pohudet-na-1-kg-za-nedelyu.html

Методика похудения

?grossbobs (grossbobs) wrote,
2012-04-09 23:06:00grossbobs
grossbobs
2012-04-09 23:06:00

Суть этой методики в том, что вы ставите четкую задачу и определенным способом контролируете вес тела.

Это позволяет оперативно оценивать продвижение и быстро корректировать свои действия, исправляя ошибки.
Вы сразу видите, идет ли все по плану, или нужно уменьшать количество еды и повышать физическую активность.

Так же, вы быстро научитесь «чувствовать» сколько еды в день вам достаточно.

Для этого, вы взвешиваетесь дважды в день, утром и вечером.При этом вы заметите, что утренний вес ниже вечернего, то есть произошло снижение веса за ночь, а к вечеру вес опять увеличивается.

Плюс, раз в неделю, замеряете объемы частей тела.  Все данные записываете в таблицу.

ПРАВИЛА ВЗВЕШИВАНИЯ:

Вечернее взвешивание – вечерний вес.Взвешивайтесь без одежды, прямо перед тем как вы ложитесь спать.

В течение дня вы едите и пьете, одновременно вы тратите какое-то количество энергии, а так же организм выводит отработанные вещества и воду.

Вечернее повышение веса равно поступление еды и воды за день минус расходы в течение дня. То есть, вечерний вес показывает сколько вы «наели» за день.

Кстати, если поступление в течение дня окажется меньше расходов, то вечером вес уменьшится.

Утреннее взвешивание – утренний «чистый вес».Взвешивайтесь утром, без одежды, до завтрака, но после туалета.Таким образом, вы получаете чистый вес тела без еды и лишней воды.

Совет!

В течение ночи, вы около 8 часов не едите и не пьете, но организм продолжает тратить энергию на работу органов, на дыхание, синтез новых тканей и т.д.

Плюс, утром, организм «освобождается» от лишней воды, отработанных и ненужных веществ.

Этим обусловлено утреннее снижение веса.

Методика похудения – ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

1. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ – СБОР ДАННЫХ
Для работы по этой системе вам понадобятся домашние весы. К сожалению, очень трудно достать весы с точностью измерения до 50 грамм, обычно все домашние модели измеряют с точностью до 100 грамм. Это значит, что если вы весите «70,260» то весы покажут «70,300», а если весите «70,240» то покажут «70,200».

Сначала нужно понять свой организм и оценить изменения утреннего и вечернего веса.Делайте утренние и вечерние взвешивания семь дней с понедельника до воскресенья, запишите их в таблицу по дням.Каждый день обращайте внимание на то, что и сколько вы ели, и какую прибавку веса это дало к вечеру. Так вы приобретаете опыт, чтобы оценивать допустимое количество еды за день.

В конце недели посчитайте, какой вес в среднем вы теряете за ночь, и сколько в среднем набираете к вечеру. Обратите внимание, как изменился ваш вечерний вес к концу недели.

2. ПЛАНИРУЕМ СНИЖЕНИЕ ВЕСАДля начала, нужно поставить задачу, то есть запланировать график похудения.

Прикиньте, на сколько вы будете худеть и за какой срок, посчитайте сколько для этого нужно сбрасывать за неделю и за день.Не планируйте слишком много, лучше действовать постепенно, но верно.

Если вы запланируете худеть более чем на килограмм в неделю, это будет довольно жесткий вариант, учтите, это ведь придется выполнять ! Ставьте реальные задачи.

В любом случае, для начала, запланируйте умеренную величину, а затем, если захотите, будете корректировать в сторону увеличения темпов.

3. ДЕЙСТВУЕМ И ОЦЕНИВАЕМ РЕЗУЛЬТАТ
Предположим, вы планируете похудеть на 0,5кг. в неделю, делим на семь дней, получается около 70 грамм в день.

Идеально равномерного снижения не получится, значит, вечерний вес должен уменьшаться примерно на 50-100 грамм ежедневно.

Внимание!

Учитывая, что почти все весы округляют до 100 грамм, если вы сбросили немного, то они могут не показать изменение веса, зато на следующий день будет сразу большее изменение.

Оценивать динамику мы будем по вечернему весу, это удобно, вы видите сколько наели за день. Если вечерняя прибавка велика, значит вы сегодня «хорошенько» поели и мало двигались.
Утренний вес дает «точку отсчета», он показывает сколько вам можно есть в течение дня, чтобы уложиться в норму к вечеру.

Запомните, чтобы похудеть, нужно наедать к вечеру меньше, чем вы снижаете за ночь, или вообще, есть меньше, чем вы тратите в течение дня.Если вы к утру теряете 400-500 грамм, а к вечеру наедаете 300-400, то вы будете худеть.

Если же вы обычно теряете к утру 400-500 грамм, а наедаете к вечеру 500-600, то будете набирать вес.Если вы то переедаете, то недоедаете, ваш вес будет колебаться в каких-то пределах.Можно добиться, чтобы вечерний вес был даже ниже утреннего.

Это происходит при достаточно жесткой диете, которая подкреплена спортивными упражнениями. Снижение веса происходит быстро, но это сложный вариант.

Во первых, такое жесткое ограничение питания не всем полезно, во вторых, вы еще попробуйте продержитесь в таком режиме… Если у вас очень большой лишний вес, то, возможно, нужно действовать такими жесткими методами, но начинайте все равно постепенно.

Разберем для примера две разных недели.

Пример первый – правильная неделя.Воскресенье вечер, исходный вес 80,000 кг. Задача похудеть за неделю на 0,5 кг.Пн. утро – 79,600 / вечер – 79,900Вт. утро – 79,600 / вечер – 79,900Ср. утро – 79,400 / вечер – 79,800Чт.

утро – 79,400 / вечер – 79,800Пт. утро – 79,300 / вечер – 79,700Сб. утро – 79,200 / вечер – 79,600Вс. утро – 79,100 / вечер – 79,500Задача выполнена, вес в воскресенье вечером на 0,5 кг. ниже чем в предыдущее воскресенье.

Вес по дням показывается с учетом округления весов до 100 грамм.

Как видите, каждый вечер вес выше, чем этим же утром, но в целом, общая тенденция направлена на похудение.

Пример второй – нормы нарушаются или соблюдаются нерегулярно.Воскресенье вечер, исходный вес 80,000 кг.Пн. утро – 79,600 / вечер – 80,200Вт. утро – 79,800 / вечер – 80,300Ср. утро – 79,800 / вечер – 80,400Чт. утро – 79,900 / вечер – 80,400Пт. утро – 79,900 / вечер – 80,300Сб. утро – 79,800 / вечер – 80,200Вс. утро – 79,700 / вечер – 80,100

Итого, в начале недели был прирост веса, за счет переедания днем, вечерний вес все время рос. В конце недели было некоторое снижение, но в целом произошло увеличение вечернего веса на 0,1 кг.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ1. Не удивляйтесь, что мы оперируем такими малыми величинами как «граммы», ведь и временные интервалы мы оцениваем небольшие.

Если вам кажется что 100 грамм в день это мало, то учтите что это 3 килограмма в месяц, 18 килограммов за полгода, и 36,5 килограммов в год.

По теме:  Дыхательные упражнения для похудения живота

2. Связь между снижением веса и калориями.100 грамм жира это 900 килокалорий

Важно!

Поэтому, чтобы убрать 100 граммов жира вам нужно создать «дефицит энергии» в 900 килокалорий. Этого можно добиться двумя путями: первый – поменьше есть, чтобы организму не хватало, и он тратил запасы, второй – побольше двигаться, тем самым увеличивая расход. На практике нужно использовать два способа одновременно.

3. Если вы едите много жирной еды, это будет сильно задерживать снижение веса.Содержание энергии в 1 грамме:Жиры – 9 килокалорийБелки и углеводы – 4 килокалории

Так что 100 грамм белков и 100 грамм жиров, по калорийности и по своему воздействию на организм это не одно и тоже, хотя в обоих случаях вы съедаете одинаково по 100 грамм.

4. Не кушайте прямо перед сном (лучше часа за три до сна, или раньше), дайте организму ночью потратить ваши «запасы». Если вы ложитесь спать с набитым желудком, это не совсем правильно (мягко говоря))).

5. Занятия спортом (фитнесом), крайне необходимы. Во первых это ускорит расход энергии, во вторых улучшает обмен веществ, в третьих крепкие мышцы являются прекрасным потребителем энергии.

Источник: https://grossbobs.livejournal.com/171155.html

Как похудеть за 1 день на 1 кг без диет

Чтобы быть обладателем стройной фигуры и привлекательных форм, требуется вести постоянную работу над собой. Некоторым повезло с данными, и они могут кушать, сколько и когда захотят, не заниматься спортом, но выглядеть при этом превосходно.

Но большинство мужчин и женщин к этим счастливчикам не относятся. Причиной может быть физиология, возрастные изменения или же отсутствие мотивации и силы воли для приведения себя в нужную форму.

Но быть неотразимым хочется каждому, особенно если ожидается торжественное событие или ответственное мероприятие, где нужно выглядеть на все сто.

Совет!

Желаете срочно сбросить вес перед важным событием? Но платье не налезает или штаны не застегиваются? Это действительно может испортить праздник. Так хочется успеть скинуть хотя бы один килограмм, но мероприятие состоится уже завтра? Это не так сложно, как вы думаете. Главное – это правильный подход, и уже на следующий день любимых наряд будет сидеть идеально.

Как похудеть за 1 день на 1 кг без диет? К сожалению, чудеса на свете случаются не так часто, и избавиться от лишнего жира за настолько короткое время вам удастся с сомнительной вероятностью.

Так быстро скинуть вес можно только при хирургическом вмешательстве.

Но не стоит отчаиваться: все же существует несколько простых рекомендаций, которые помогут вам уменьшить объемы тела и выглядеть более стройно и эффектно.

Разгрузочный день

Разгрузочный день способствует очищению кишечника, выводу из организма лишней жидкости и уменьшению объемов талии и бедер.

Такая разгрузка направлена на стимуляцию обмена веществ, ускорение расхода жировых отложений и удаление шлаков. Рацион разгрузочного дня может быть различным: только яблоки и кефир, вода или зеленый чай.

Это очень жесткий метод похудения, и устраивать подобную разгрузку можно не более одного раза в неделю.

Особенно распространенным способом разгрузки является молокочай. Это одновременно зеленый чай и молоко. Чтобы его приготовить, нужно взять 1 литр молока с пониженным процентом жирности, довести его до кипения и дать немного остыть.

Затем в молоко засыпать 3 столовых ложки зеленого чая и настаивать смесь в течение 30 минут. Напиток нужно процедить и пить каждый час по 200 мл, разбавляя водой в пропорции 1 к 1.

Также необходимо дополнительно пить не менее 2 литров чистой воды.

К проведению любого разгрузочного дня организм необходимо заранее подготовить. Важную роль играют и физическая подготовка, и моральный настрой. Накануне разгрузки стоит сделать ужин максимально легким, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам.

Внимание!

Также исключите или ограничьте употребление черного чая, кофе, алкогольных напитков, хлебобулочных изделий, сладостей и животной пищи.

Все это позволит увеличить эффективность очистки организма, избежать таких неприятных ощущений, как слабость, недомогание и головная боль.

Другие способы экспресс-похудения

Ответ на вопрос, как похудеть за 1 день на 1 кг без диет, предоставляют методы, которые предлагаются салонами красоты и саунами. При этом большего эффекта можно добиться, сочетая посещение сауны и косметические услуги, такие как антицеллюлитный массаж всего тела, водорослевые или медовые обертывания. Результат будет заметен практически сразу.

Активной потере жидкости и похудению будет способствовать поход в баню. Чем интенсивнее будет происходить потоотделение, тем лучше.

Для этого перед заходом в парную рекомендуется натереть все тело особым составом из меда и соли. После выхода из бани стоит ополоснуться в теплом душе. Процедуру нужно повторять не менее 5 раз.

Для достижения максимальной пользы от воздействия бани рекомендуется прибегнуть к массажу веником.

Все перечисленные процедуры поспособствуют активизации обменных процессов и улучшению кровообращения. В результате из организма выйдет лишняя жидкость и соли.  

Выбор метода для быстрого похудения

Будьте внимательны при выборе способа для потери веса за один день. Так, банные процедуры противопоказаны  диабетиками, гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 

Важно!

Также не рекомендуется брать на вооружение данные советы, если вам нужно сбросить не один, а более килограммов, набранных за счет жировых отложений.

Все эти методы рассчитаны на экспресс-похудение за счет снятия отеков и вывода из организма жидкости. Не стоит пытаться похудеть на 5-10 кг за рекордно короткие сроки: так вы можете нанести непоправимый урон своему здоровью.

Последствиями могут стать нарушения обменных процессов, заболевания желудка и кишечника.

Диета на хлебцах для похудения Какую пить траву для похудения

Источник: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-za-1-den-na-1-kg-bez-diet/

Как можно похудеть или похудеть на 1 кг за 10 дней — практика

Вторая часть — практика

Как уже было сказано, в первой части статьи «Как избавиться от лишнего веса — теория», похудеть может каждый, кто действительно этого хочет, главное понять необходимость изменения питания, и изменить привычный образ жизни.

Существует много способов в борьбе с лишним весом, кто-то подсчитывает калории, взвешивает продукты и считает, взвешивает и считает… Кто-то сидит на диете: белковая, кефирная, гречневая, фруктовая…

Кто-то кушает каждые два часа…

Но в первом случае это требует точных данных и много времени, во втором вы отказываетесь от необходимых полезных веществ, которые нужны организму каждый день, а в третьем появляется риск съесть больше, чем обычно.

Начать с постепенного уменьшения продуктов можно, но так объем желудка будет дольше уменьшаться. Поясню. В пустом состоянии, желудок занимает объем 500 мл, и при приеме пище может растянуться до 4 литров.

Обычно объем желудка привыкает (растягивается) к 2 литрам пищи, и если мы едим 2 литра, то он растягивается до 2 л, и привыкает к этому объему, но если в течение двух недель, он будет получать пищи порциями в объеме 0.6-1 л, то желудок привыкнет к малым объемам и будет стремиться ужаться к своему максимальному минимуму.

Для первого шага, надо было, или целый день пить только воду, или сильно ограничить себя в количестве еды. Из личного опыта знаю, что после целого дня на воде, вечером очень болит голова, и решение, что в первый день будут гречка и кефир пришло само собой.

Первый день ел каждые два-три часа, съедал немного вареной гречки, не взвешивал, около 100 гр, и пил стакан кефира, но кроме этого делал записи.

Второй и третий день, ел гречку и добавил немного мяса, ограничения были, но не носили такого жесткого характера, т.к.

Совет!

после первого дня уже была картина, сколько еды съел и сколько организм энергии потратил, в кг.Первые десять дней взвешивался и постоянно все записывал.

Утром просыпался и взвешивался, весы с десятыми, показывают сотни грамм, 95,4 кг.

Пример одного дня:— утром, проснулся, взвесился (95,4);- сходил в туалет, взвесился (95,1);- позавтракал, взвесился (95,6) 220 гр. чай;- прошло 4 часа, перед чаем (95,4);- попил чай, взвесился (95,7) 220 гр. чай;- прошло 5 часов, перед ужином (95,5);- после ужина (96,0);- чай (96,2), 220 гр. чай;-перед сном (96,0).В течение дня, когда хотелось, пил немного воды.

В примере не отмечены походы в туалет, но они отмечены как чай. Ночной расход вместе с утренним туалетом составит 700гр, и результат будет 95,3 кг, т.е. за сутки, вес уменьшился на 100 грамм.

Все результаты записывал на листочке, с небольшими заметками на полях о продуктах. Каждое утро делал выводы прошедшего дня, что-то исключал, что-то уменьшал.18.04  95,4/95,1 — 95,6 — 95,3/95,6 — …В конце дня сравнивал записи, и если минимальное значение утра и взвешивание перед сном было меньше 800 гр., то утром весы показывали потерю 100-300 грамм.

Что же помогло мне в потере лишнего веса?

Завтрак остался без изменений, но:1. Отказался от супа, а вместо обеда, делал перекус в виде чая с бутербродом или фруктов, с фруктами результат 300гр.2. Уменьшил количество еды на ужин, в 2 раза, только мясо и свежие овощи, без чая.

Т.к. спать ложусь поздно, поэтому для меня ужин в 8-9 часов вечера, это нормально, а чай или кефир, после 10 вечера.

Важно помнить:— что овощами сыт не будешь, и немного хлеба, и мяса, дадут чувство сытости;- физические упражнения увеличат расход калорий;- соленые продукты, задержат воду и не выведут ее, а только увеличат вес;

— мороженое и сладости, худший продукт в борьбе с лишним весом, 50 гр. мороженого и блины со сгущенкой дали +700 гр.

Постоянные взвешивания дали мне картину, сколько еды съел в граммах за день, и сколько энергии было потрачено между едой и сном, в граммах за сутки.

Наш организм тратит энергию на любое действие, и чем активнее будут эти действия, тем больше будет потрачено энергии. Мы спим, а организм тратит энергию, мы едим, а организм тратит энергию на переваривание пищи.

Для увеличения расходов энергии старайтесь выполнять не сложные физические упражнения, которые укрепят здоровье и помогут снизить вес.

Ограничил прием продуктов богатых углеводами, увеличил в рационе свежие овощи.В первые 5-7 дней, организм решил, что его отказываются кормить и высасывал из пищи все, что только мог, что сказалось на уменьшении посещения туалета.

Потом, когда он привык к новым правилам питания, все само собой нормализовалось.В праздничные дни ел и пил, но уже не в таких количествах, просто не хотелось много есть, поэтому, при ежедневной потере 100-300 гр, за 40 дней только 4 кг.

У меня не было цели потерять вес быстро, важно было настроить организм на новые правила питания, и привыкнуть к ним.

Спустя месяц, спокойно отношусь к еде, ем макароны, и копченую колбасу, но в малом объеме, и если утром показывает набор веса, то в этот день ем больше овощей и выполняю физические упражнения, а взвешиваюсь только утром и вечером перед сном.

Внимание!

В основе моего способа, лежат перерывы в еде 3-5 часов, но если кому-то это трудно, то можно ограничиваться двумя-тремя часами, но придется, есть еще меньше, не есть больше 6 часов нельзя, это вредно для печени.

Для поддержания здоровья, зрения, требуется потребление воды в объеме двух литров в день, я пока не придерживался этого правила, и суточное потребление воды было в районе 1,2-1,5 литра. Следующим шагом, для меня, будет увеличение приема питьевой воды.

Один стакан воды, перед завтраком и ужином за 10-15 мин,  увеличит употребление жидкости в день до двух литров.

Моя цель была вернуться к весу 88-90 кг, избавиться от лишнего на боках и поддерживать этот вес и дальше.

Можно перепробовать десятки способов и диет, потратить много денег, и не избавиться от лишнего веса, потому, что помогает не программа, а простой отказ от лишней еды, которая не усваивается организмом, но прекрасно откладывается в виде жировых складок.

На основе предложенного мной метода можно подобрать и улучшить свой, индивидуальный способ, все в Ваших руках, надо только найти, где и сколько можно уменьшить еды, чтобы за сутки организм потерял 100 грамм веса.

Мой метод, «Как можно похудеть», помог мне и надеюсь, что будет полезен и Вам.

Источник: https://MaryKay-in.ru/index.php/zdorovie/kak-mojno-pohudet

Как похудеть на 1 кг за неделю | Похудейка

Похудение на 1 кг за неделю является идеальным темпом, так как после этого вес не возвращается. Для того чтобы потерять один килограмм необходимо сжечь примерно 7500 калорий за семь дней или 1000 калорий в день. Но чтобы усилить эффект следует терять не меньше 1200 калорий ежедневно. В данной статье будут даны советы, которые позволят добиться успеха.

Чтобы похудеть на 1 кг ведите журнал

После того, как вы установили для себя цель, необходимо контролировать потребление калорий, и записывать все в специальный журнал. В сети Интернет можно найти несколько калькуляторов калорий, которыми можно воспользоваться. Но лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который составит индивидуальную систему питания.

Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.

Журнал позволит вам наблюдать за процессом похудения и придерживаться правильной стратегии.

Контролируйте сжигание калорий

Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки:

  • 30 минут бега.
  • 35 минут прыжки на скакалке.
  • 60 минут аэробики низкой интенсивности.
  • 60 минут плавания в бассейне.

Выберете наиболее предпочтительный вид нагрузки и занимайтесь ежедневно.

Употребляйте меньше калорий

Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.

  • Не крахмальные овощи.
  • Фрукты с низким содержанием сахара.
  • Маложирные молочные продукты.

Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.

Делайте массаж, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

Это хороший способ, в котором сочетается польза и удовольствие. В зависимости веса, техники массажа, в течение 2 часов можно сжечь около 500 калорий. Это отличный метод похудеть, если нет возможности заниматься спортом.

Небольшие порции

Сократите количество привычных порций. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи.

Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время.

Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище.

Прогулка позволит потерять 1 кг в неделю

Умеренными физическими нагрузками считается 7500-9500 шагов в день. Чтобы повысить интенсивность делайте 10 000 шагов в день.

Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, после работы прогуливаться в парке, меньше пользоваться общественным транспортом. Разговаривая по телефону, не ложитесь на диван, а ходите по комнате.

Таким образом, вы можете сжечь около 350 калорий. Подробнее почитать о программе ходьбы для похудения можно здесь.

Откажитесь от перекусов

Во время перекусов человек потребляет много калорий. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Сравните следующие варианты закусок.

  • 100гр яблока – 52 калории, против 100гр картофеля – 274 калорий.
  • 100гр яблочного пюре – 76 калорий, против 100гр мороженного – 201 калория.
  • 100гр йогурта – 50 калорий, против 100гр сыра – 360 калорий.
  • 100гр моркови – 42 калории, против 100гр чипсов – 544 калории.
  • 100гр клубники – 40 калорий, против 100гр вишни – 77 калорий.

Про здоровые перекусы почитайте здесь.

Танцы помогают похудеть на 1 кг за неделю

Танцы – это веселый и приятный способ сжечь лишние калории. Вы можете дома включить энергичную музыку и танцевать. При возможности запишитесь в клуб на танцевальные курсы. Можете выбрать, что больше нравится. В течение 1 часа можно сжечь 300-600 калорий.

Сбалансированное питание

Убедитесь, что вы правильно питаетесь, рекомендуемые пропорции:

  • 50% овощей.
  • 25% крахмала.
  • 25% белковых продуктов.

Самостоятельно или при помощи диетолога следует определить индивидуальные пропорции сочетания продуктов. Через некоторое время, вы будете быстро определять продукты, в которых содержится меньше калорий. Здесь можете почитать подробнее об этом.

Также можно пить вкусный напиток для похудения Chokolate Slim, при помощи которого можно сбросить лишние килограммы.

Домашние дела помогут похудеть

Мало кто знает, что домашние хлопоты помогут сжечь до 500 калорий. Вот несколько видов деятельности, которые позволяют сжечь калории за 30 минут:

  • Мытье полов шваброй – 125 калорий.
  • Глажка белья – 90 калорий.
  • Мытье окон – 100 калорий.
  • Помыть собаку – 125 калорий.

Садоводство помогает потерять 1 кг в неделю

Один час работы в саду на даче позволяет потерять до 500 калорий. Вы будете приятно проводить время с пользой. Поэтому в летнее время, старайтесь заниматься делами на земельном участке, не меньше 2 часов в неделю.

Танец живота

Если вы ищете интересный способ сжечь калории и выглядеть сексуально, красиво, то лучшим вариантом будет танец живота. В течение часа можно сжечь 180-300 калорий, в зависимости от интенсивности. Преимуществом данного способа является то, что во время танца работают мышцы бедер, колени и живот.

Хула-хуп для похудения

Хула-хуп не только игра для детей, но и эффективная активность, позволяющая сжечь калории. С хорошей интенсивностью теряется примерно 10 калорий в минуту, поэтому сжечь 500 калорий можно меньше, чем за один час. Кроме того, данное упражнение позволяет тонизировать мышцы живота, спины и ног.

Дыхательные упражнения

Пилатес и дыхательные упражнения позволяет похудеть на 1 кг за неделю. Такие занятия облегчают не только тело, но и ум. Вы станете более концентрированным, в результате чего, потреблять меньше калорий. Дыхательные упражнения, также улучшают эмоциональное и духовное состояние.

Все приведенные способы действенны и эффективны, если будете придерживаться данных советов, то больше не будете задаваться вопросом, как похудеть на 1кг за неделю. Самое главное – заниматься собой регулярно.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-pohudet-na-1-kg-za-nedelyu/

Похудение на 1 килограмм за 1 день – миф или реальность?

В шкафу каждой девушки есть предметы, надевать которые следует исключительно на праздник или на какой-нибудь торжественный случай. Бывает очень обидно, если вдруг любимое платье стало маловато и показывает все недостатки фигуры.

Нужно избавиться только от одного лишнего килограмма, чтобы привести себя в форму, но у вас есть на это только 1 день. К сожалению, чудес на свете не бывает, и за такое короткое время избавиться от жира не удастся. Однако существуют простые рекомендации, которые помогут слегка уменьшить объем талии.

Для данной проблемы самым лучшим решением является разгрузочный день. Он проводится на овощах, фруктах, кашах или жидкости. Разгрузочный день очищает кишечник, выводит лишнюю жидкость, тем самым улучшая объем талии. Программа также направлена на ускорение обмена веществ и удаление шлаков.

Важно!

Устраивать разгрузочный день рекомендуется не более 1 раза в неделю. Особо популярным способом похудения является молочай. Это зеленый чай с молоком.

Для приготовления нужно 1 литр молока с низким процентом жира разбавить 200 граммами кипяченой воды и дать немного остыть. Затем в молоко следует добавить 3 столовые ложки зеленого чая. Настаивать смесь желательно полчаса. Процеженный напиток рекомендуется пить каждый час по одному стакану.

Помимо этого рекомендуется выпивать 2 литра чистой воды. В этот день нужно исключить из рациона черный чай, алкогольные напитки, мучные изделия, сладости, кофе.

Также для разгрузки можно приготовить коктейль из кефира и свеклы. Для этого нужно отварить свеклу без соли, натереть на мелкой терке или прокрутить через мясорубку и смешать с одним литром кефира. Молочный коктейль нужно разделить на 6 частей и принимать через одинаковое время. Есть больше ничего нельзя.

В этот день можно скинуть парочку лишних килограмм, но следует знать, что похудение происходит за счет выведения жидкости и уменьшения объемов. Жиры останутся на месте. Если необходимо похудеть срочно, данный метод идеально подойдет.

  1. 7:00 – чашка зеленого чая. Он выступает как антиоксидант и выводит ненужные вещества из организма;
  2. 9:00 – 1 куриное яйцо для ощущения сытости и расщепления клеток жира;
  3. 11:00 – 1 столовая ложка изюма для насыщения организма витаминами, минералами и глюкозой, чтобы не чувствовать упадка сил;
  4. 13:00 – можно съесть 100 граммов нежирного мяса для насыщения организма порцией белка;
  5. 15:00 – можно выпить стаканчик фреша из томатов для нормализации работы кишечника и ускорения обмена веществ;
  6. 17:00 – 1 вареное яйцо для удовлетворения чувство голода;
  7. 19:00 – 1 яблоко, в котором содержится пектин. Он помогает бороться с уменьшением жировой клетчатки;
  8. 21:00 – 1 стакан кефира для улучшения пищеварения.

Отчаянные люди часто прибегают к использованию слабительных и мочегонных средств. Этот метод, к сожалению, не безопасный, но действенный. Фармакологические препараты, а также народные способы избавляют от лишней жидкости и каловых масс, однако потерянные килограммы возвращаются очень быстро.

На самом деле худеть в день на 1 кг можно лишь на короткий срок, избавляя кишечник от лишней жидкости. Если сидеть на диете, то в день можно потерять около 200 или 300 граммов, притом что вы будете голодать целый день и заниматься физическими нагрузками.

Чтобы похудеть на 1 кг за день, предлагается исключить из еды сахар и соль, так как последняя препятствует выведению жидкости, а сахар служит источником углеводов. Также они способствуют образованию жировых клеток.

Чтобы у вас получилось скинуть 1 кг лишнего веса, придерживайтесь режима, который предлагает диета, вовремя перекусывайте. Не забывайте про воду, она предотвращает обезвоживание и выводит токсины и шлаки.

Учтите, диетологи крайне не советуют использовать подобный метод быстрого похудения беременным и кормящим женщинам.

Совет!

Если вам нужно сбросить лишний килограмм за очень короткий срок, то данные методы помогут. Но не прибегайте к ним очень часто, чтобы не навредить организму.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/ekspress/poxudenie-za-1-den

Как похудеть на 100 гр в день

Так мало? Видать Ночной Дожор рулез….

На обед 100 гр. Отваренной в слабосоленом бульоне говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка.Как похудеть на 10 килограммов за неделю не отказывая себе в удовольствии? Вам поможет фруктовая диета! Суть диеты состоит в том что, за семь дней…

По теме:  Комплекс утренней зарядки для похудения для женщин

8й день без кофе?

8 день? 100 грамм? Вы че так быстро худеете, сердце наверное напрягается очень

3.14здец, яб за восемь дней килограмм на 10 похудела 0_о

На воде и физической нагрузке (умеренной) человек теряет 2кг веса за день. Вот и вся диета.

Езжайте на Колыму .с 9утра до 9вечера руду долбить .итак 25лет при минус 40.похудеете .и свежий воздух и экология .

В 100 граммах супа 45 калорий. Можно скушать 200 грамм супа и салат.Ольга. Такие скачки могут быть, вот увидите, что через день-два снова будете 49 кг А я немного похудела, перестав в кофе бросать сахар, просто сахарозаменитель кладу, выручает пока что, на сладкое…

Можно ли кушать горбушу на ужин в целях похудения?

Калорийность горбуши на 100 гр продукта 147 калорий. Другое дело что она рыба жирная. Я бы не советовал на ужин

Вот пример меню диеты из 500 ккал в день. Завтрак — кофе без сахара Обед — 200 гр. цветной капусты 100 гр. куриной грудки, приготовленной на пару Ужин — салат изЕсли вы голодаете или едите совсем мало, то похудеть вы сможете только сначала, затем ваше тело скажет вам…

Лучше приготовленную на пару и с зеленью. Самое то на ужин в качестве не только диетического продукта, но и здорового питания.

Внимание!

Http://bodypumping.ru/pitanie/tabliczy/80-tablicza-kalorijnosti-soderzhaniya-belkov-zhirov-i-uglevodov.html таблица содержания белков жиров и углеводов. во время диеты можно кушать любую рыбу с минимумом содержания жира, без кожи. ищите в таблице.

Отличный ужин) только если ее не жарить)

Кто сидел на диете и при этом ел каждый день много натурального меда и похудел от него?

Таких нет, это совет по набору веса однако…

Как похудеть?- Ужин 100 грамм фасоли сварить или консервирован. , овощной салат, стакан сока или чая. 2 день — Завтрак 1 100 грамм йогурта или творога можно заменить на 100 гр сментаны 5%, кофе или чай без сахара.

Спроси у Винни-Пуха

Да, Винни-Пух подскажет, как «похудеть» на меде: -D

В 100гр. мёда 500Ккал.

Похудел за 9 дней на 2 кг 100 гр. Это нормально?

Даже мало для такой диеты) Ну тут все зависит от особенностей организма! А так это нормально

Женя СОФИ, за 5 дней можно скинут 4-5 кг а Если много ходит или там на скакалки прыгать то даже 5-7 кг. Софи Скажите,а если есть по 100гр творога в день, дней за 5 ,на сколько можно похудеть?

Если это первые дни диеты, то нормально) ) рекомендую ещё суп, мясо нежирное, овощи)

Какой из них мешает? Семечки, орехи, и сухи фрукто какой из них мешает худеть?

Орехи

Важно только, чтобы напиток не включал в себя углеводы, чтобы не превысит черту в 90 гр. углеводов. И так трижды в день.Как похудеть на 100 кг и убрать с талии 54 см за 7 месяцев!

Семечки и орехи

Семечки и орехи калорийные продукты.

Семечки

Семечки очень калорийные. И орехи.

Самый калорийный продукт, из выше перечисленного — семечки!

Наше общение будет о сжигании лишнего жира, а не потере мышц и воды из мышц, как во время диеты или двух разового питания в день, которым мы мучаем свой организм пытаясь похудеть!Немного математики -500 гр жира это 4500 ккал, потому что каждый грамм жира содержит.

Семечки орехи

Все мешают…. однозначно… кушайте мясо и овощи… похудеете гораздо быстрее…

Гуличка всё это весьма полезно честно я с вас болдею не лично про вас . стоит девочка за все продукты просто в переживаниях незнает что скушать сама курит запивая при этом полторашкой пива интересно наблюдать и слушать .

если вы экологически непрокуренная и без грамма спиртного в крови только для такой я отвечаю . на первое время устраивай голодные сутки в неделю ни крошки в ротик можно мин воду . ну а потом есть всё что хочет твой организм . не в чём не отказывать себе плюс бег и хол. душ 2. 3.

раза в день с ним будет легче всё переносить напиши отвечу подробнее. всё пока удачи .

Семечки и орехи калорийные продукты, но можно в не больших количествах!

Источник: http://adlemu.ru/news/kak_pokhudet_na_100_gr_v_den.php

Худеем 1 кг в день, как сбросить килограмм за день — Evehealth

Содержание статьи

Всего лишь один лишний килограмм в весе может поспособствовать тому, что любая одежда будет смотреться не так как хотелось бы. Естественно от него надо избавляться. Но что делать, если речь идет о торжественном мероприятии или еще каком-то важном событие, которое произойдет завтра? Нужно худеть экстренно и всего за один день. Как? Вот об этом и поговорим.

Диета, как сбросить 1 кг

Если требуется сбросить 1 кг в день, то самым верным решением будет являться принятие решения о проведении разгрузочного дня. Проводятся такие мероприятия, как правило, либо на овощах, либо на жидкости.

И самым эффективным из них является применение и того, и другого. То есть соблюдать свекольно-кефирную диету. Хотим отметить сразу же, что она обладает мощным слабительным действием, поэтому советуем этот день провести дома.

Для соблюдения этой диеты требуется приготовить специальный коктейль из свеклы и кефира. Отварите без соли одну свеклу среднего размера, натрите ее на мелкой терке или прокрутите через мясорубку, а после смешайте с одним литром кефира.

Важно!

Полученный коктейль нужно разделить на 6 равных частей и принимать через одинаковые временные промежутки вместо пищи. Кушать больше ничего нельзя! Даже обычный чай без сахара может уменьшить эффективность диеты.

В промежутках между приемами коктейля нужно пить минеральную воду в неограниченных количествах.

Всего за один день вы сможете потерять в весе от 1 до 3 кг! Однако такое похудение связано с очисткой кишечника, а не с уходом жировой прослойки. Но если похудеть нужно срочно, то воспользоваться этим методом можно. Тем более что такая потеря в весе сильно отражается на животе. Он становится намного меньше.

Спорт

Если вышесказанный способ не пришелся вам по душе, и вы еще до сих пор задаетесь вопросом, как сбросить 1 кг всего за один день, то вы можете воспользоваться следующим методом. Возьмите пищевую пленку, обмотайте ей тело и активно позанимайтесь в течение часа-двух физическими упражнениями. Побегайте на месте, попрыгайте на скакалке и т.д.

Во время нагрузки вы будите потеть, а вместе с тем с вас будет выходить лишняя жидкость и килограммы. Только вот стоит воздержаться от питья на некоторое время, иначе утерянные таким способ килограммы мгновенно вернуться.

Можно воспользоваться и другим способом – 12 часов покататься на лыжах. Это позволит сжечь один килограмм жира при условии отсутствия питания. Навряд ли вам такой способ понравиться. Но если у вас имеется сила воли и терпение, то почему бы и не воспользоваться им?

Диуретики и слабительные

Совсем отчаянные люди нередко прибегают к использованию мочегонных и слабительных препаратов. Такой метод, конечно, не является безопасным, но все же действенный. Первые без труда помогают освободиться от лишней жидкости, вторые от каловых масс.
Только вот потерянные килограммы быстро возвращаются, стоит только попить воды или покушать.

На самом деле похудеть на килограмм за день можно только визуально, очистив кишечник и избавившись от лишней жидкости. Но жир так и остается на месте. Вы можете потерять около 200 – 300 грамм в весе при условии, если будете голодать целый день или же изнурять себя физическими нагрузками.

Итого получается, чтобы скинуть один килограмм чистого жира, вам придется потратить на это от 2 до 4 дней. По-другому вы не сможете избавиться ни от одного лишнего грамма, ну если только не прибегать к помощи пластического хирурга.

Видео о похудении на 1 кг за день

Источник: http://EveHealth.ru/khudeem-1-kg-v-den/

Как похудеть на 10 кг и более?

Весна в разгаре. Пляжный сезон на горизонте. В голову приходят разные безумства, например, – срочно похудеть  на 10 кг к пляжному сезону. А что? Целенаправленная стратегия поможет достичь поставленной цели в потере веса. Выбираем подсчет калорий и физическую активность!

Если поискать в Интернете, можно найти десятки веб-сайтов, обещающих научить Вас, как похудеть на 10 кг (или более) в короткие сроки, например, в течение 30 дней или “всего за шесть недель!” Но надо ли так спешить?

На самом деле похудеть на 10 кг – вполне достижимая цель, если применить простые, но проверенные стратегии, такие, как подсчет калорий.

 Этот метод может занять немного больше времени, чем законспирированные платные чудо-диеты, но это действительно работает.

Немного усилий и Вы начнете развивать здоровые привычки питания и сможете похудеть на 10 кг и даже более и легко удерживать вес в дальнейшем.

Похудеть на 10 кг: считаем калории

Секреты эффективной потери веса очень просты. Уберите из ежедневного рациона всего 500 килокалорий в день (одна шоколадка) и Вы легко потеряете за неделю полкило веса. Увеличение физической активности поспособствуют потере веса  еще больше .

Для того, чтобы начать считать калории, придется немного вспомнить математику (понадобится таблица калорийности продуктов и, возможно, калькулятор). Чтобы избавиться от полкило веса в неделю (можно спокойно терять и килограмм веса или 1 процент вашей массы тела, если вы весите более 100 килограммов), нужно изъять из рациона или сжечь с помощью упражнения 500 калорий в день.

Имейте в виду, рацион меньше чем на 1200 калорий может угрожать нарушением обмена веществ. Ваш организм может решить, что наступил голод и откажется расставаться даже с лишним граммом.

Снижение обычного рациона на 500 калорий в день означает, что вы будете терять около от полкило до килограмма веса каждую неделю, т.е. сможете похудеть на 10 кг в течение примерно двух с половиной – пяти месяцев.

Совет!

Все индивидуально и зависит от многих факторов: возраст, ИМТ, начальный вес, метаболизм, рацион и т.д.

Физическая активность, особенно интервальные тренировки, помогут ускорить процесс, сжигая дополнительные калории, а также ускоряя обменные процессы.

Как похудеть на 10 кг и более? Простые истины, которые помогут достичь поставленных целей в снижении веса

Исключение из рациона сладких напитков – даже не подлежит обсуждению. Сладкий чай и кофе, лимонады, подслащенное молоко, соки и тому подобное – все это должно остаться в прошлом. Вместо этого пейте простую воду, минералку, обезжиренное молоко, чай и кофе без сахара.

Изучение 810 взрослых в возрасте от 25 до 79 лет показали, что после 18 месяцев, тех, кто исключил сладкие напитки сумели потерять больше веса, чем те, кто просто сократил ежедневное количество калорий.

Физическая активность Вам в помощь. Помимо сжигания калорий она улучшает общее состояние здоровья.
Ваша цель – 30 минут в день большинство дней в неделю. Быстрая ходьба в течение 30 – 40 минут позволит сжечь от 100 до 200 калорий.

Если вы можете сжечь 200 калорий с помощью физических упражнений, из рациона останется изъять всего лишь 300 калорий. Ну или считать сожженные во время тренировки калории дополнительным шагом к заветной цели.

Не забывайте про еще один дополнительный бонус от тренировок – ускорение обмена веществ!

Сокращение количества калорий – самое главное! Исследование 811 человек с избыточным весом, которые соблюдали четыре различные популярные диеты, обнаружило, что не имеет значения какую диету соблюдать: диету с низким содержанием жира, диету с высоким содержанием белка, или комбинированную. Самая эффективная диета для похудения –  снижении калорийности рациона.

Замените высококалорийную еду, на продукты низкой калорийности, которые содержат много воды, такие как фрукты и овощи.

Исследование 97 страдающих ожирением женщин которые соблюдали диету с низким содержанием жиров показало: те, кто включал в диету много фруктов и овощей потеряли больше веса, чем остальные на 2 – 3 кг.

Поможет пищевой дневник. Подсчет калорий будет значительно легче, если вы будете записывать все то, что вы едите, в том числе размеров порций.

По данным диетологов, ведение пищевого дневника в сочетании с физическими упражнениями могут творить чудеса особенно во время долгосрочных программ снижения веса. Пищевой дневник поможет вам контролировать ваши успехи и определить, где можно сократить дополнительные калории или заменить высококалорийные продукты на низкокалорийные.

Это нудно и быстро надоедает. Но если задуматься, не так уж это трудно. Во всяком случае результат стоит невеликих трудозатрат на ведение пищевого дневника.

Секреты отжимания калорий из рациона

Убираем лишний жир. Привыкли есть супчики на мясном бульоне? Переходите на постные супы, здоровее будете. На самом деле супчики из чечевицы и овощные пюре – очень вкусны, и значительно полезней! Не говоря уже о том, что калории, плавающие в бульоне достанутся кому-нибудь другому.

Любите колбаску, ветчинку, сыр? А знаете, сколько там прячется скрытых жиров и калорий? Если Вы жить не можете без мясных нарезок, запеките в духовке в специях филе курицы или индейки. Сэкономите кучу калорий и здоровья.

Сыр выбирайте с пониженной калорийностью. А еще лучше приготовьте кабачковую икру и ешьте бутерброды с ней, если душа требует бутербродов. Вообще то калорийность маленького ломтика черного хлеба – около 50 ккал.

Может лучше пока без хлеба?

Нежирное мясо и рыба. В качестве основного блюда выбираем куриное и индюшачье филе, нежирную рыбу.

На гарнир готовим овощи в разных видах, лучше всего подать и свежий овощной салат и овощное рагу на гарнир.

Калорийность капусты в 5!!! раз меньше, чем макарон или каши и в 3 раза меньше, чем вареной или запеченной картошки. Наверное, понятно, что последние уходят в отпуск до нашей победы.

Примерное меню для похудения на 1500 ккал.

Завтрак Творог 5% – 250 г с ягодами (100 грамм)

Чай, кофе без сахара

Перекус
Яблоко (груша, абрикосы 6 шт., персик, ) и т.п.

Обед Суп овощной 300 граммов Куриная грудка на пару 300 граммов

салат овощной (салат, зелень, огурец, помидор, оливковое масло столовая ложка)

Перекус
апельсин, грейпфрут, мандарины 4 шт.

Ужин Рыба отварная треска – 300 граммов. капуста брокколи вареная 200 граммов, с ложкой оливкового масла.

Вечером, если станет очень печально, медленно с сознанием своего подвига выпить стакан нежирного кефира с добавлением корицы и имбиря.

_____________________________________________________________

Далее возможны варианты, куриную грудку можно заменить на фаршированные перцы, голубцы, порцию гречки с грибами и так далее.

Для тех, кто в состоянии обойтись без мяса, можно на эту сумму калорий разгуляться – готовить различные овощные рагу, отварные, жареные, запеченные овощи, употреблять на сэкономленные на несъеденном мясе калории больше фруктов и ягод. Главное, не употреблять в пищу жирную еду и простые углеводы.

Внимание!

Если на таком рационе вес не снижается, можно попробовать снизить калорийность рациона еще немного… но это будет уже грустно, так как чревато замедлением обмена веществ.

Ваш помощник в непростом деле снижения веса – обмен веществ. Чтобы слегка его оживить, помимо регулярных физических упражнений, введите в рацион специи для похудения. Для полной гармонии не забывайте пить воду в количестве не менее 2 литров в день. В идеале – 30 мл на 1 кг веса.

Сокращайте калорийность рациона, добавьте в жизнь физической активности, составьте сбалансированный рацион с высоким содержанием растительной пищи, заведите пищевой дневник и легко и непринужденно худейте на 10 кг или даже более за 5 месяцев и быстрее.

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!

Если вам показалась интересной статья, пожалуйста, нажмите на кнопки социальных сетей, чтобы о ней узнали другие люди. Буду очень Вам признательна! Спасибо заранее!

Хотите получать самые новые статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и вкусные диетические рецепты? Подпишитесь на обновления блога

Источник: http://pitanie-dlya-zdorovya.ru/lishniy-ves-problemy-i-resheniya/kak-poxudet-na-10-kg-i-bolee

Как похудеть за две недели

Чтобы сбросить пару килограммов за две недели в домашних условиях достаточно перейти на правильное диетическое питание и добавить упражнений на проблемные зоны (живот, бедра).

На самом деле, похудеть не так уж и сложно. Просто многие ленятся соблюдать строгие, но очень полезные правила здорового питания. Или же придерживаются их некоторое время, даже успевают убрать наращенный живот.

Но потом снова расслабляются и полнеют.

  • Советуем почитать: как похудеть на 10 кг за месяц

Основные принципы диетического питания:

  • Прием пищи разделить на 6 частей;
  • Порции не более 300 грамм;
  • Из рациона во время похудения исключается соль;
  • Общая калорийность рациона не может выходить за пределы 2000 калорий у женщин и 2500 у мужчин;
  • За 15 минут до еды нужно выпивать стакан теплой воды;
  • Из рациона во время похудения следует убрать мясо и рыбу с высоким процентом жирности, копченные и консервированные продукты питания, сдобную выпечку.

Соблюдение этих правил вкупе с физической активностью позволят вам похудеть на 3-4 килограмма за две недели, поможет убрать жировые отложения на животе и других проблемных зонах в домашних условиях.

Диеты на 14 дней

Если вам нужны более весомые результаты, вы не боитесь методов экспресс-похудения, обратите внимание на четырнадцати дневные диеты.

Осенняя диета

Понедельник

  • Кофе, 250 мл;
  • Пара сваренных яиц, салат из огурцов и листьев салата, морковный сок;
  • 200 грамм минтая.

Вторник

  • Тост, кофе, 250 мл;
  • Листья салата, 150 грамм отварной скумбрии;
  • 150 грамм филе курицы, запеченного без масла, кефир.

Среда

  • Чашка кофе, тост без масла;
  • 150 грамм мяса курицы, 1-2 яйца, овощной салат, как в понедельник;
  • Тыквенное пюре, тушеные кабачки.

Четверг

  • Чашка кофе;
  • Свекольный салат, 1 яйцо, 10 грамм сыра;
  • Термически не обработанные фрукты или овощи в любом количестве.

Пятница

  • Тертые морковь и яблоко, кофе;
  • 150 грамм минтая, приготовленного в пароварке, овощной сок;
  • Фрукты или овощи, до 500 грамм.

Суббота

  • Чашка кофе, 1 яйцо;
  • Отварная грудка курицы с капустным салатом, вместе порция до 400 грамм;
  • Яйцо всмятку, морковный сок.

Воскресенье

  • Чашка крепкого зеленого чая, тост без масла;
  • 150 грамм мяса, морковный сок;
  • Фруктовый салат с обезжиренной сметаной.

Далее соблюдение диеты идет в обратном направлении, то есть 8 день соответствует 7, 9-6 и так далее. Хорошо помогает убрать жировые отложения на животе, за счет дегидратации, в целом можно скинуть около 6 килограммов.

Диета балерин

В первоначальном виде тяжелая, голодная диета, выдержать которую две недели будет непросто. Распорядок питания выглядит так:

  • Каша из овсянки;
  • Суп на овощном бульоне, без добавления мяса, салат из моркови, до 200 грамм;
  • Порция риса с отварным или запеченным минтаем, салат из капусты.

Такого рациона можно придерживаться только завершающие 7 дней диеты, а первые рекомендуется сделать не такими жесткими. Ведь задача не только похудеть, но и остаться здоровым. Меню для диеты балерин на первую неделю:

Понедельник

  • Отварная чечевица, тост без масла, кефир;
  • Рагу из овощей, отварной рис, в целом порция до 300 грамм;
  • Брюссельская капуста, запеченная с рыбой в пекарском рукаве, без масла.

Вторник

  • Каша из геркулеса, тост, чашка кофе;
  • Припущенные овощи, отварная грудка курицы, в целом порция до 250 грамм;
  • Запеченные яблоки и груши, до 200 грамм, стакан кефира.

Среда

Четверг

  • Рисовая каша, тост, чашка кофе;
  • Котлеты из рыбного фарша на пару, салат из капусты;
  • 150 грамм цветной капусты с тушеными кабачками.

Пятница

  • Овсянка, чашка кофе;
  • Суп на овощном бульоне, 100 грамм отварной куриной грудки;
  • Салат из отварных овощей, тост без масла.

Суббота

  • Овсянка, чашка кофе;
  • Овощной суп, салат из белокочанной капусты;
  • Отварной рис, овощное рагу, минтай на пару.

Воскресенье

  • Чечевичная каша, чашка зеленого чая;
  • Вегетарианский суп, отварная рыба;
  • Отварной рис, овощное рагу.

Необходимо избегать употребления картофеля, жирных молочных продуктов, яиц. На такой диете можно похудеть до 6 килограммов за 2 недели, уходит до 5 см с живота и бедер.

В первый день разрешается есть исключительно огурцы и помидоры, нужно чередовать плоды каждый час, то есть, если в 9:00- огурец, то в 10:00- томат. В течение дня нужно выпить 2 литра чистой воды.

Вторник

  • 1 яйцо вкрутую, половинка свежего огурца;
  • Груша;
  • 200-250 грамм отварной куриной грудки, салат из зеленых овощей;
  • 1 цитрус (апельсин или грейпфрут);
  • Зеленый салат.

Среда

  • Творог с малым процентом жирности, с петрушкой, кинзой, укропом и другой зеленью;
  • Киви до 200 грамм;
  • Отварное мясо курицы, салат из зеленых овощей;
  • Груша;
  • Гречневая каша, овощной салат.

Четверг

Разгрузочный моно день на обезжиренном кефире, в течение дня нужно выпить не менее 1.5 литров.

Пятница

  • 1 яйцо вкрутую, половинка свежего огурца;
  • Груша;
  • 200-250 грамм отварной куриной грудки, салат из зеленых овощей;
  • 1 цитрус (апельсин или грейпфрут);
  • Зеленый салат.

Суббота

  • Творог с малым процентом жирности, с петрушкой, кинзой, укропом и другой зеленью;
  • Киви до 200 грамм;
  • Отварная курица, салат из зеленых овощей;
  • Груша;
  • Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

Фруктовый день, разрешается в любом количестве есть груши, яблоки, цитрусовые, персики, абрикосы. Нельзя употреблять бананы.

Меню на вторую неделю диеты:

Понедельник

  • Овсянка с добавлением орехов и фруктов;
  • 150 грамм обезжиренного творога, фрукты;
  • 200 грамм отварного мяса курицы, салат из зеленых овощей;
  • 150 грамм творога, фрукты;
  • Салат из огурцов и зелени.

Вторник

Эквивалентен разгрузочному дню на кефире.

Среда

Фруктовый день, разрешается в любом количестве есть груши, яблоки, цитрусовые, персики, абрикосы. Нельзя употреблять бананы.

Четверг

  • Овсянка с добавлением орехов и фруктов;
  • 150 грамм обезжиренного творога, фрукты;
  • 200 грамм отварного мяса курицы, салат из зеленых овощей;
  • 150 грамм творога, фрукты;
  • Салат из огурца и зелени.

Пятница

  • 100 грамм творога, фрукты;
  • 1 яйцо вкрутую;
  • 100 грамм творога, зелень;
  • 1 цитрус;
  • 100 грамм творога, фрукты.

Суббота

Эквивалентен разгрузочному дню на фруктах.

Воскресенье

  • 100 грамм творожной массы с фруктами;
  • Фруктовый салат;
  • 100 грамм творожной массы с зеленью;
  • Фруктовый салат;
  • 100 грамм творога, фрукты.

В течение 2 недель нужно пить не менее 1.5 литров чистой воды каждый день, за 14 дней можно сбросить до 8 килограммов и убрать до 7 см с области живота и талии. Диета легко соблюдается в домашних условиях.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-za-dve-nedeli.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.