Как похудеть в бассейне женщине



Можно ли похудеть в бассейне: ответы и пожелания



как похудеть в бассейне женщине

Как много методов и способов существует на сегодняшний день для похудений: всяческие диеты, физические упражнения, массажи и другое. А хочется выяснить можно ли похудеть в бассейне.

Чтобы избавить свое тело от пары лишних сантиметров, которые прибавил нежелательный жировой слой, необходимо обратиться к физическим нагрузкам, а еще лучше для организма похудеть с помощью бассейна. Замечает каждый, что в воде легче тело становится где-то на треть.

И если заниматься плаванием, то позвоночник будет вам просто таки благодарен, ведь нагрузка минимальная, а эффект максимальный, благодаря укреплению мышечного корсета. Поэтому на вопросы, помогает ли бассейн похудеть и подтянуть мышцы – будет утвердительный ответ, однако, с многими поправками в этой теме.

Многие мучаются с тем, можно ли с помощью бассейна похудеть. Нужно признать, что это самый щадящий способ похудения для вашего скелета и мышечной массы, ведь вода со своей плотностью и свойствами отличный просто таки ответ можно ли похудеть от плавания в бассейне. Здесь ключевым словом будет «плавание», а не детское бультыхание в воде.

Нередки случаи, что на разнообразных женских форумах на темы «похудею ли я в бассейне за 10 дней» или «кто-нибудь похудел с помощью бассейна», женщины жалуются, что это ни к чему не приводит, а лишь оказывается пустой тратой времени. Но есть и те, кто комментирует: «я похудела с помощью бассейна». Попытаемся объяснить, кто здесь прав и ошибается, а также вообще можно ли похудеть в бассейне и как.

Все зависит лишь от того, какие вы даете нагрузки. Ищущим ответы, можно ли похудеть если плавать в бассейне, чтобы сбросить солидное количество калорий необходимо плавать в воде около получаса. Не маловажен факт, что нужно подбирать еще стили плавания, чередуя тяжелый (баттерфляй, брас) с более мягкими стилями (кроль).

Внимание!

Сначала поплавали пару минут брасом, потом минут двадцать кролем, потом баттерфляем. Движения в воде приводят мышцы к тонусу плюс помогают в истреблении лишних жировых отложений, что важно тем, кто волнуется, помогает ли бассейн похудеть в ногах и попе. Постепенно происходит не только похудение, а и подтягивание мышц.

На вопросы можно ли похудеть в бассейне с джакузи, стопроцентно ответить нельзя. Да, это хороший релакс и расслабление вашего тела, однако в необходимый тонус мышцы не приведет.

Фактически ключевым советом для вас будет: активное времяпровождение в воде. Это необходимо не только для нагрузки для мышц, а и чтобы тело ваше не сильно охлаждалось.

Ведь как только начинается ощущения нежелательного охлаждения, включается защитная реакция организма – запасание жирком, который сможет удержать естественную температуру тела.

Так что: боитесь лишних жиров, с которыми пришли бороться, то не ленитесь, а плавайте-плавайте-плавайте!

По поводу того, сколько раз в неделю ходить в бассейн, чтобы похудеть, то смотрите уже по своему организму, а оптимальным же будет посещение его через день, выходит 3-4 посещения на неделе.

В какое время нужно ходить в бассейн чтобы похудеть? Подбирайте подходящее время, чтобы не идти на плавание, когда сытно покушали.

А после тренировок не стоит также быстро наполнять желудок, а съесть для начала каких-то овощей-фруктов, обезжиренных кисломолочных продуктов.

Важно!

Тогда необходимую энергию, затраченную на тренировку, вы восстановите благодаря полезным и диетическим продуктам. Вот такие главные советы тем, кто еще думает, возможно ли похудеть в бассейне. За купальник – и вперед!

Источник: http://KudaKrasivee.ru/kak-stat-krasivoi/mozhno-li-poxudet-v-bassejne.html

Как похудеть в бассейне: упражнения, советы и отзывы

  • Вода по плотности значительно превосходит воздух, поэтому ее сила сопротивления намного выше. В результате нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз, а калории сжигаются быстрее.
  • Если мышцы работают интенсивней в водной среде, то давление на суставы минимальное. Упражнения в бассейне для похудения идеально подходят тем, кто не может выполнять стандартную фитнес –программу из-за боли в суставах.
  • При плавании задействованы абсолютно все группы мышц. Особенно интенсивно работают мышцы спины, что является спасением для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Безусловно, занятия в бассейне имеют и ряд минусов.

Однако их легко можно избежать, соблюдая простые правила. Учитывайте отзывы посетителей бассейна и рекомендации профессионалов:

  • Внимательно отнеситесь к выбору бассейна. Уточните у руководства технологию очистки воды. Желательно, чтобы использовалась многоуровневая система фильтрации.
  • Температура не должна быть ниже 25 – ти градусов. В холодной воде организм скорее сжигает калории, но позже в усиленном режиме накапливает подкожно – жировую клетчатку.
  • Чтобы похудеть в бассейне, необходимо постоянно двигаться. Чем интенсивней вы будете осуществлять движения всем телом, тем скорее достигнете результата эффективного похудения .
  1. Кроль. В такой технике достигается максимальная скорость и наиболее интенсивный сброс веса. За час можно потерять около 800 калорий. Вам необходимо делать попеременно движения правой и левой рукой, а ноги совершают волнообразные махи.

Баттерфляй. Одновременными движениями обеих рук тело то поднимается, то прячется под водой. Это второй по степени эффективности способ похудеть в бассейне после плавания кролем.

  • Брасс. И ногам и руками необходимо совершать синхронные махи в воде. Скорость при этом значительно страдает, но нагрузка на мышцы распределяется равномерно.
  • Плаванью необходимо уделять не менее получаса в день. Желательно заниматься трижды в неделю для достижения быстрого результата. Комбинируйте все стили во время одной тренировки. На каждую технику следует тратить 5 минут.

    Если вы не профессиональный пловец, то на освоение стилей уйдет немало времени и сил. Гораздо больше женщинам нравится аквааэробика. Предлагаем вам комплекс упражнений на все группы мышц, которые под силу любому.

    Зайдите глубоко, чтобы не доставать дна. Руками удерживайте тело в воде, а ногами совершайте широкие шаги. Такое упражнение тренирует мышцы бедер и поможет быстро похудеть в бассейне.

  • Прекрасным упражнением для мышц груди станут махи руками под водой.
  • Также руки и грудь тренируются с помощью нудлса. Эта специальное приспособление для упрощения плавания в бассейне. Опуская его под воду двумя руками, вы имеете все шансы не только похудеть, но и улучшить форму груди.
  • Алена: За 3 месяца похудела на 10 килограмм. Плаваю брасом и кролем. Целлюлит тоже пропал и мышцы стали крепкими. Особенно результат виден по объемам талии и бедер.

    Мария: Похудеть, занимаясь в бассейне, можно, но придется много работать. Я плавала и занималась аквааэробикой 3-4 раза в неделю, еще и совмещала все это с фитнесом. Вес уходит быстро.

    Вера: Я похудела только благодаря бассейну. Занималась и фитнесом, и в тренажерном зале, но результат появился только после плавания. Главное, что исчезли многие проблемы со спиной.

    Источник: http://lady-mir.ru/kak-pokhudet-v-basseyne-uprazhneniya-so-5/

    Упражнения для похудения в бассейне помогают избавиться от целлюлита и лишних килограммов

    Хотите избавиться от лишнего веса и оставаться в форме? Тогда вам помогут упражнения для похудения в бассейне, эффективность которых давно доказана. Активные занятия подобного рода не только укрепляют здоровье, но и позволяют сделать вашу фигуру еще стройнее. Если вы решили похудеть за счет таких тренировок, то должны знать и соблюдать основные правила, о которых мы расскажем далее.

    Итак, правильно подобранная программа против целлюлита включает в себя обязательный курс водных процедур.

    Несмотря на то, что некоторые упражнения могут показаться достаточно сложными, в ходе выполнения данное убеждение рассеивается.

    Благодаря регулярным тренировкам и умеренной силовой нагрузке, которую контролирует ваш тренер, вы сможете избавиться от основной проблемы – лишнего веса в проблемных зонах.

    Многих интересует, эффективен ли бассейн против целлюлита? Мышцы во время тренировок освобождаются от силы тяжести и начинают работать с не меньшей нагрузкой и напряжением.

    Сопротивление воды до 14 раз больше сопротивления воздуха, а это значит, что ваши мышцы не чувствуют такого напряжения как на суше, во время такой же работы. Когда вы погрузитесь в воду, то «потеряете» около 90% своего веса за счет подъемной силы.

    И тогда, какие бы вы движения не делали, они будут казаться легкими и плавными. Исследования показали, что аэробные тренировки в воде сжигают намного больше жиров, чем идентичные тренировки на суше.

    Совет!

    Когда вы начинаете двигаться в воде, то преодолеваете отягощение, которое стимулирует движение лимфы и кровотока. В результате, вода разглаживает ямочки и бугры, то есть — борется с проявлениями целлюлита. Кроме этого, занятия в бассейне для похудения способствуют улучшению аэробных свойств организма, укрепляют мышцы и делают суставы более гибкими.

    Также вода оказывает комплексное воздействие на весь организм и нормализует нервную систему. После нескольких посещений бассейна, у вас поднимется настроение, и исчезнут проблемы, связанные со стрессами.

    Многие тренеры рекомендуют начинать плавание в бассейне для похудения с простых разминочных упражнений. Например, бег в воде. В данном случае следите за тем, чтобы уровень воды был не больше талии или груди. Такие упражнения выполняются так же, как и на суше.

    Поднимайте высокого бедро, после чего ставьте на всю стопу ногу. Такое упражнение следует выполнять около 2-3 минут, а чтобы тренировка несла аэробный характер, доведите занятие до 20 минут. Выполнять такой бег вы сможете на месте или двигаться по всему бассейну.

    Все последующие занятия нужно начинать с двух минут каждое, постепенно увеличивая нагрузки.

    1. Необходимо следить, чтобы температура воды была сравнима с температурой тела, поскольку прохладная вода меньше воздействует на целлюлит
    2. Посещать бассейн лучше не менее нескольких раз в неделю
    3. Чтобы упражнения были результативными, чередуйте их
    4. Продолжительность комплексных занятий обычно не превышает одного часа
    5. Выполняйте дыхательные упражнения в воде
    6. Старайтесь плавать без рук и больше двигать ногами.
    По теме:  Занятия на шаре для похудения

    Чтобы бассейн как средство похудения дал свои результаты, вам нужно заниматься с тренером, который подберет основные нагрузки и будет контролировать их выполнение. Разбираясь в том, какие же упражнения воздействуют на проблемные участки, специалисты пришли к выводу, что:

    1. Вместе с бассейном можно сочетать тренажерный зал и диету, что дополнительно улучшит физическое состояние и поможет сделать фигуру стройной
    2. Старайтесь не нарушать график тренировок
    3. Делайте акцент на проблемные зоны и уделяйте им больше внимания
    4. Можно провести антицеллюлитный массаж прямо в бассейне.

    Как мы уже отметили, лучше, когда курс тренировок сочетается с правильным питанием. Режим позволит вам добиться желаемого эффекта, а похудение с помощью бассейна станет еще более успешным и результативным.

    Чтобы избавиться от лишнего веса за счет воды, вы должны обязательно чередовать существующие стили плавания между собой. В первую очередь, это позволит работать всем группам мышц, а во-вторых, на сердечную мышцу не будет возникать никаких перегрузок. Кроме этого, благодаря смене интенсивности тренировок, активизируется сам процесс сжигания жира в организме.

    В данном стиле осуществляется передвижение по воде на животе за счет махов руками. Каждый новый гребок должен сопровождаться подъемом тела над водой.

    Этот стиль является самым сложным и интенсивным, а во время его выполнения сжигается больше всего калорий. Многие пациенты оставляют положительные отзывы, относительно данного стиля.

    Для тех, кто его пробовал и постоянно применяет, результат появляется быстро.

    Внимание!

    В этом случае, перемещение происходит на животе при помощи гребков руками попеременно. При этом ноги движутся вверх и вниз, а голова поднята над поверхностью воды. Этот стиль является спокойным, поэтому плавать можно до получаса.

    Этот стиль подразумевает под собой плавание на животе, с симметричными движениями рук и ног. То есть все движения происходят параллельно поверхности воды. Этот стиль меньше других влияет на процесс сжигания жира, поскольку является медленным.

    1. Взмахи ногами, чтобы укрепить мышцы задней части бедер
    2. Сведение и разведения рук, чтобы эффективно развивалась мускулатура рук
    3. «Балерина», когда тренируются мышцы спины и формируется красивая осанка
    4. Бег, способствующий похудению бедер и ягодиц
    5. Шаги, во время которых подтягиваются мышцы ягодиц, бедер и спины
    6. Пресс для укрепления основных мышц в области живота и формирования талии
    7. Сведение и разведения – комплексные занятия, которые направлены на снижение веса полностью всего тела
    8. Повороты, благодаря которым уменьшится объем талии.

    Каждое упражнение в воде должно выполняться в соответствии с правилами и не превышать указанного тренером времени. Самое главное при этом — соблюдать правила безопасности и помнить, что в бассейне техника упражнений несколько иначе, чем на суше.

    Чтобы гимнастика в бассейне для похудения была результативной, необходимо знать некоторые варианты ее проведения в воде, а остальные вам покажет тренер.

    Для начала вам нужно выполнить в воде, в течение нескольких минут, упражнение для дыхания, чтобы заставить легкие работать в полную силу.

    При этом не стоит излишне напрягаться, чтобы не закружилась голова. Наполните сразу нижнюю часть воздухом, выпятив живот, после чего — верхнюю, подняв грудную клетку.

    После этого выполните горизонтальные махи руками, которые будут находиться под водой. Далее следует:

    1. Опереться руками на бортик и выполнить махи ногами поочередно, в произвольной последовательности
    2. Делать разминку рук и ног около 7 минут
    3. Делать глубокие вдохи, после плавания около двух минут
    4. Повторить все упражнения для рук и ног
    5. Поплавать с большей интенсивностью около 15 минут
    6. Чередовать дыхание и разминочные упражнения около одного часа.

    Главным правилом является регулярное проведение, а также не слишком интенсивные нагрузки. Особенно в первое время, не превышайте времени тренировок и не увеличивайте самостоятельно нагрузки. Только в таком случае вы сможете понять, помогает ли бассейн от целлюлита и на себе, спустя время, увидеть результат.

    Если вы чувствуете в себе силы, то тренер вправе увеличить нагрузку, исходя из ваших физических данных.

    Также главным правилом в этом является то, что сила нагрузки тренировок должна исходить из того, сколько времени вы занимаетесь.

    Важно!

    Первый месяц обычно проходит в более спокойном режиме, а нагрузки увеличиваются постепенно. Далее следует этап, на котором время тренировок в воде может достигать больше часа.

    Независимо от сезона, вы всегда сможете посещать бассейн. Многие стремятся сделать красивую фигуру к разгару летнего сезона, поэтому активные тренировки начинаются с осени, а некоторые — круглый год поддерживают форму и не пропускают тренировки. Для достижения поставленных целей нужна мотивация.

    На сегодняшний день существует многочисленное количество средств для похудения, но одним из самых эффективных для борьбы с целлюлитом являются тренировки в воде. Помогает ли бассейн для похудения? – спросят многие, ответ будет утвердительный: «Помогает!».

    Все зависит от желания и вашего стремления к здоровому телу.

    Помните, что противопоказаний для проведения сеансов в бассейне практически нет. Перед началом проведения тренировок, посетите терапевта и внимательно следуйте инструкциям тренера. И тогда, ключ к успеху будет у вас в кармане и независимо от возраста, вам удастся похвалиться чудесными формами.

    • Вид бугорков и впадин на коже не добавляют уверенности в себе.
    • И сейчас стыдно одевать открытую одежду, в которой Вы были неотразимы еще несколько лет назад.
    • А массажи, фитнес и диеты особо не помогли.
    • К тому же, Вы уже начала привыкать к апельсиновой корке и почти убедили себя, что это норма.
    • Но Вы еще готовы воспользоваться шансом избавиться от целлюлита!

    Источник: http://we-are-women.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-v-basseyne-p/

    Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне?

    Каждая желающая похудеть женщина лично выбирает свой путь. Кто-то находит оптимальный для себя вариант сразу, прислушиваясь к отзывам специалистов, кто-то — путем проб и ошибок.

    Сегодня я хочу рассказать о методе похудения, заслуженно считающимся одним из самых лучших, поскольку позволяет не только улучшить внешние данные, но также укрепить иммунитет и повысить жизненный тонус.

    Речь — о занятиях в бассейне для похудения . Это может быть плавание или тренировка с инструктором (аквааэробика). Многие бассейны предлагают специальные занятия с квалифицированным тренером. Но если таковых нет или вам не подходит расписание и ритм тренировок, то мы рассмотрим некоторые упражнения, выполнение которых поможет вам всегда оставаться в форме.

    Упражнение для рук

    Для данного упражнения Вам понадобится мяч. Войдите в бассейн, уровень воды должен доходить до уровня плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч и вытяните руки прямо перед собой. Под водой на уровне груди опишите руками восьмёрку. Почувствуйте сопротивление воды. Дышите ровно. Повторите упражнение в 2 подхода по 10 раз.


    Упражнение для ног

    Уровень воды остаётся на уровне плеч. Делайте большие шаги как будто маршируете, идите так называемым перекрёстным ходом: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука.

    Естественное сопротивление воды не позволит Вам двигаться слишком быстро, нагрузка распределится равномерно. Тяните носки, делайте энергичные движения руками.

    Выполняйте упражнение пока не почувствуете напряжение и усталость в мышцах.

    Прыжки

    Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела, немного присядьте, – так будет удобней оттолкнуться. Подпрыгните так высоко, как сможете. Ноги разведены в стороны, носки направлены вниз, руки вытянуты вверх. Приземляясь, поставьте ноги врозь, руки зафиксируйте в прежнем положении. Повторите упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.

    Растяжка

    Встаньте боком у бортика, взявшись одной рукой за него. Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе. Наклоняйтесь в сторону противоположную бортику, запрокидывая вторую руку над головой, старайтесь коснуться ею бортика. Растягивайтесь на выдохе. Выполните 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

    Упражнение для талии

    Встаньте спиной к бортику, возьмитесь за него обеими руками. Руки образуют сплошную горизонтальную линию. Уровень воды должен доходить до уровня шеи. Прямые ноги вытяните перед собой, образуя угол 90 градусов. На выдохе разводите ноги в стороны, на вдохе возвращайте в исходное положение. Затем попробуйте описать восьмёрку. Повторите упражнение 20-30 раз.

    Женщины, занимаясь в бассейне, уже через несколько посещений отмечают существенные изменения: их кожа становится более упругой, жировые отложения уменьшаются, настроение и психоэмоциональное состояние улучшаются. В чем же секрет?

    Дело в том, что вода — это уникальная среда, в которой многократно увеличивается обмен веществ, обладающая антистрессовым и расслабляющим на организм воздействием. Потеря лишнего веса при плавании обусловлена повышением тонуса всех групп мышц и увеличением расхода энергии, благодаря которым жировые запасы «тают».

    Преимущества бассейна для похудения

    По отзывам любительниц поплавать, тренировки в бассейне имеют ряд преимуществ перед обычными занятиями. Немалую роль играет то, что в воде уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. Выполняя упражнения в бассейне, практически невозможно получить травму.

    Упражнения в воде отлично подходят людям, кому аналогичные занятия на суше противопоказаны. Например, людям с варикозным расширением вен.

    Кроме того, что при плавании или занятиях аквааэробикой исключены травмы и растяжения, так еще одним плюсом является то, что развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, стимулируется обмен веществ, и доктора в своих отзывах и рекомендациях это подтверждают.

    Сопротивление воды, которое создается при движении, заставляет мышцы изрядно поработать, поэтому эффективно уничтожает жировые запасы. Знаете ли вы, что с помощью тренировок в бассейне можно терять по 800 ккал в час?

    Более того, водная среда оказывает еще и массажное воздействие, устраняя целлюлит, специалисты по массажу всегда оставляют положительные отзывы о плавании. И еще одно немаловажное замечание: после тренировок в воде нет ощущения липкого потного тела.

    Соблюдайте правила

    Существуют правила, которые необходимо знать, чтобы тренировки были эффективными.

    Во-первых, если вы новичок, не превышайте время первых занятий более чем 30 минут. Через неделю, а то и две, при условии хорошего самочувствия, можно увеличить срок пребывания в бассейне до часа.

    Во-вторых, каждое занятие начинайте с маленькой разминки. Буквально пять минут позволят исключить перенапряжение.

    В-третьих, если вы плохо плаваете, используйте надувной инвентарь: круги, жилеты и прочее, что обезопасит ваше пребывание на воде.

    Выкладывайтесь на все 100%

    Не думайте, что вы пришли в бассейн и сразу станете стройняжкой. Для этого, как и в любом виде спорта или фитнеса, необходимо поработать. Причем, немало.

    По теме:  Антидепрессанты с эффектом похудения

    Поймите, на самом деле, помогает похудеть не сам бассейн, а то, что вы в нем будете делать.

    Если дело ограничится просто бултыханием в воде с попеременным висением на бортике и болтовней с приятельницами, то о похудении не может быть и речи.

    Только упорная работа над собой и своим телом станет залогом отличных результатов, отзыва инструкторов по авааэробике четко это определяют. Чтобы не терять время даром, а использовать его с наибольшей пользой для фигуры, обратитесь к грамотному инструктору. Пусть он разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений, который нужно выполнять в воде, и систему плавания конкретно для вас.

    Я хочу отметить, что наиболее полезна для похудения техника плавания — брасс. Именно при нем задействованы мышцы внутренней и боковой поверхности ног.

    Для достижения наилучшего результата стоит чередовать разные стили, поскольку они нагружают разные группы мышц с разной интенсивностью.

    Контролируйте аппетит!

    После любых длительных физических нагрузок человеку хочется кушать. А занятия в воде — один из тех видов тренировок, которые отличаются ярко выраженным «постголодным синдромом». Сильный аппетит — совершенно естественное явление, ведь ваш организм только что активно работал, устал, а теперь хочет восстановить силы.

    Ваше задание — на протяжении какого-то времени не поддаваться соблазну съесть бутерброд. Пусть организм питается энергией, взятой из «стратегических запасов». Вы же для этого и отправлялись в бассейн! Конечно, вы вполне можете побаловать себя яблочком или же овощным салатом (без сметаны и майонеза!). В редких случаях можно употребить немного вареного мяса или рыбы.

    На заметку (из отзывов специалистов)!

    • Занятия в бассейне необходимо объединять с соответствующим режимом питания и рядом других индивидуальных рекомендаций. Только в этом случае возможно достижение желаемого результата.
    • Чтобы организм избавлялся от жира, температура воды в бассейне должна быть 24-30 градусов. В такой среде организм в ответ на физическую нагрузку будет с удовольствием расходовать свой жировой запас, что и приведёт к сбросу веса. В противном случае, если температура составляет 16-18 градусов, похудения не произойдет. Организм не станет расходовать жир, поскольку он нужен для защиты внутренних органов от переохлаждения.

    Если вы совсем не умеете плавать, но очень хотите посещать бассейн, не расстраивайтесь. Пойдите на занятия аквааэробикой — и плавать не обязательно уметь, и для фигуры отличная тренировка. Более того, вы спокойно можете записаться на групповые или частные уроки по плаванью.

    Не отказывайте себе в удовольствии побывать в бассейне. Увидите: одновременно с волшебными преображениями фигуры у вас улучшится здоровье: стабилизируется артериальное давление, сердце будет лучше снабжаться кислородом, а нервная система окрепнет.

    Источник: http://zdoroveenet.ru/bassejn-dlya-poxudeniya.html

    Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть — виды и программы тренировок для мужчин и женщин

    January 26, 2016

    Плаванье – это вид спорта, который позволяет проводить время с удовольствием и поддерживать тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц.

    Кроме того, плаванье приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, иммунная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плаванье помогает бороться с заболеваниями позвоночника и суставов. Для него практически отсутствуют противопоказания.

    Рекомендуется заниматься им с первых месяцев после рождения и до самых преклонных лет. Как плавать в бассейне правильно? Информацию об этом вы найдете в статье.

    Совет!

    Для того чтобы польза от плаванья была ощутимой, необходимо придерживаться несложных рекомендаций специалистов. Некоторые из них зависят от целей, которых вы желаете достичь, другие являются общими для всех.

    Как плавать в бассейне правильно? Для того чтобы задействовать в процессе тренировки все группы мышц, необходимо чередовать различные стили. Самостоятельно научиться правильно плавать очень сложно. Скорректировать возможные ошибки поможет грамотный тренер.

    Но даже тем, кто проводит регулярные тренировки со специалистом, необходимо владеть некоторыми теоретическими знаниями.

    Тренер поможет составить план каждой тренировки, даст рекомендации относительно дыхания, объяснит принципы упражнений для похудения и поддержания мышечного тонуса.

    Как правильно плавать в бассейне? Прежде всего, стоит определиться со стилем. Существуют следующие виды плаванья:

    • «Баттерфляй» – такой стиль дает небольшую нагрузку практически на все группы мышц, в особенности на плечи и спину.
    • Плаванье на спине больше всего нагружает спинные мышцы, в меньшей степени –пресс и руки.
    • «Кроль» задействует бедра, спинные мышцы, ягодичные и плечевые.
    • «Брасс» – стиль, при котором задействовано больше всего мышц: плечи, спина, бедра, руки, грудные мышцы.

    Все, кто хоть раз занимался в бассейне под руководством тренера, знают, что перед плаваньем, как и в любом другом виде спорта, необходима небольшая разминка всех групп мышц.

    Рекомендуется делать ее в воде, используя подручные предметы – дощечки для рук, позволяющие удерживать тело на поверхности без нагрузки, и держатели для ног, помогающие разместить их в правильном положении.

    Обычно ими активно пользуются те, кто хочет научиться уверенно держаться на воде.

    Как правильно плавать в бассейне? Отдельного внимания заслуживает дыхание во время тренировки. Чтобы достичь желаемых результатов, дышать нужно правильно. В противном случае вы быстро устанете, и тренировка пройдет непродуктивно. Плывя на животе, необходимо совершать вдох над поверхностью, а выдыхать под водой.

    Профессиональные пловцы долго тренируют длину выхода, поскольку от этого зависит расстояние между рывками, а, соответственно, и скорость плаванья. В идеале вдох должен составлять половину выдоха. Не следует забывать, что в плаванье дышат исключительно ртом. Носовое дыхание способствует попаданию воды в носоглотку.

    Внимание!

    В результате этого инстинктивно начнется кашель, который помешает дальнейшему занятию.

    Многие выбирают бассейн как средство борьбы с лишними килограммами. Способ этот является весьма эффективным. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Нужно следовать основным правилам:

    • Отдыхать следует, медленно плавая на спине, плавно перебирая руками и ногами. Перерыв возле бортика с отсутствием каких-либо движений – грубая ошибка.
    • Как и в любом другом виде спорта, для похудения необходимо чередование темпов – после скоростного плаванья должен следовать отдых, затем снова делается упор на скорость.
    • Для того чтобы в тренировке была равная нагрузка на все группы мышц, необходимо использовать все стили. Ведь только нагрузка на весь организм позволит достичь желаемого результата в борьбе с лишним весом. Поэтому важно иметь составленный план тренировки перед занятием.

    Как правильно плавать в бассейне для похудения? Нужны ли какие-то дополнительные нагрузки? Будет неплохо обзавестись специальным инвентарем – он позволит быстрее достичь цели. Правильное использование его в процессе тренировки поможет уделить внимание конкретным группам мышц, накачать их.

    Каждому человеку известно, какой зверский аппетит вызывает плаванье, причем не обязательно в бассейне. Рекомендуется не приступать к занятию полностью голодным. Это считается одним из основных правил. Результат от тренировки в виде чувства голода – основная цель, которая означает, что запущен процесс сжигания жиров. При этом важно не нарушить метаболизм поеданием булочек.

    Для людей, которые страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата, плаванье становится настоящим спасением. Оно не только помогает справиться с болевыми ощущениями, но и в составе комплексной терапии при условии регулярных тренировок окончательно избавляет от неприятных симптомов.

    Как правильно плавать в бассейне? Для позвоночника очень полезны водные процедуры. Поскольку человек в воде находится в состоянии невесомости, на его опорно-двигательный аппарат не приходится никакой нагрузки.

    Это позволяет позвонкам и дискам отдохнуть даже лучше, чем в положении лежа, в то время как мышцы работают.

    При этом суставы функционируют особым образом, показывая высокую амплитуду движений при любом стиле плаванья.

    Еще одной особенностью тренировок в воде является возможность задействовать внутренние глубокие мышцы спины, помогающие держать баланс. Именно эти мышцы задействованы в процессе поддержания позвонков. В том случае, если ваша спина является проблемной зоной, очень важно тренировать именно эти мышцы.

    Важно!

    Доказано положительное воздействие плаванья на людей, страдающих искривлением позвоночника. После консультации врача и под строгим контролем тренера можно добиться полного избавления от такой проблемы.

    Для некоторых людей плаванье в бассейне может стать настоящим испытанием, поскольку им очень сложно преодолеть страх воды. Но буквально после нескольких занятий с тренером вы сможете получить нужную уверенность в своих силах.

    Как научиться правильно плавать в бассейне? Новичкам важно знать такие правила:

    • при наличии нескольких человек на дорожке для плаванья старайтесь придерживаться правой стороны;
    • для достижения результатов важно выработать выносливость и укрепить мышцы, после чего стараться сжечь как можно больше калорий;
    • эффективным является занятие продолжительностью не меньше 30 минут;
    • самыми результативными являются тренировки ранним утром – они придадут вам заряд бодрости на весь день.

    Как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе? При таком диагнозе тренировки в воде обязательно должны проходить с соблюдением нескольких простых правил:

    • Плаванье на спине и «кролем» позволяют добиться наибольшего расслабления позвоночника.
    • Использование мягкого водного жилета крайне нежелательно, поскольку оно сводит к минимуму весь эффект от тренировки.
    • Для тех, кто испытывает трудности с балансировкой на воде, рекомендуется воспользоваться надувным кругом или подушкой.
    • Для того чтобы тренировки в бассейне принесли нужный лечебный эффект, в первую очередь важно научиться правильно дышать. Для этого следует придерживаться рекомендаций инструктора. Кроме того, важно правильно расставить акценты во время тренировки и не забывать о чередовании периодов активности и отдыха.

    Учеными доказано, что вода не только помогает поддерживать тело в прекрасной физической форме, но и положительно влияет на психическое состояние, помогает обрести трезвый взгляд на проблемы.

    Следуя несложным рекомендациям, можно не только понять, как плавать в бассейне правильно, но и провести время в свое удовольствие, а также ощутимо улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Кроме этого, водные процедуры позволяют отдохнуть душой и телом.

    Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

    Почему некоторые дети рождаются с «поцелуем ангела»? Ангелы, как всем нам известно, относятся доброжелательно к людям и их здоровью. Если у вашего ребенка есть так называемый поцелуй ангела, то вам нечег.

    Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

    Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

    11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

    Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/domashnij-ukhod/35110-kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pokhudet-vidy-i-programmy-trenirovok-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

    Самые эффективные упражнения в бассейне для похудения

    Наверняка, ни для кого не секрет, что плавание в бассейне очень благоприятно сказывается на работе всех органов. Сопротивление воды помогает укреплению всей скелетной мускулатуры человека. Если у вас нарушена осанка, то лучшим способом восстановить ее является именно плавание.

    Но, наверное, не все знают, что очень эффективны упражнения в бассейне для похудения. С их помощью можно быстро и активно сбросить лишний вес, убрать жир с живота и бедер. Обычное купание в бассейне не сожжет много калорий в вашем организме. Плавать нужно активно, только тогда от этого будет польза.

    Для того чтобы мышечные клетки умело сжигали жир, нужно, чтобы частота сердечных сокращений составляла от ста тридцати до ста шестидесяти, а это возможно только при активном движении в бассейне. Если вы будете плавать в бассейне с пульсом от 130 до 150 ударов в минуту, то сможете за час избавиться от 600 до 1300 килокалорий.

    Расход энергии зависит от того, какой стиль плавания вы выбираете, какой ваш вес.

    Совет!

    Упражнения в бассейне для похудения помогут вам приобрести стройную фигуру, при этом вы еще будете испытывать удовольствие от таких занятий. Для того чтобы эффект похудения был лучшим, продумайте свой собственный план купания.

    Чередуя стили и интенсивность, ваши мышцы вы сможете держать в режиме, позволяющем эффективно и интенсивно сжигать жир. Самым оптимальным стилем по количеству затраченной энергии является кроль. Он же является лучшим по технике движения.

    Полчаса в день плавания таким стилем поможет вам быстро избавиться от лишнего веса.

    Давайте узнаем, какие же упражнения в бассейне для похудения наиболее эффективны? Во-первых, это бег в воде. Такое упражнение поможет вам быстро сбросить вес и повысить общий тонус организма. Занимаясь вместе с друзьями, вы можете устроить соревнования, так вам будет веселее выполнять бег в бассейне. Во-вторых, хорошо сжигает жир плавание на длинные дистанции.

    Очень эффективны такие упражнения в бассейне для похудения, как круговое плавание. Для начала делаем разминку. Становимся там, где достаточно мелко и выполняем любые движения, которые помогут нам разминать мышцы. После этого проплывите несколько кругов в том стиле, который наиболее вам нравится.

    Не переоценивайте свои силы, в том случае, если вы устали, лучше остановитесь и немного передохните.

    Бассейн для похудения – одно из лучших мест, где вы сможете комфортно избавляться от ненавистных килограммов лишнего веса.

    Одним из самых эффективных способов сжигания жира в бассейне является плавание на небольшие дистанции на максимально высокой скорости. Так можно сжечь очень много лишних калорий.

    Внимание!

    Займитесь спринтом в бассейне, проплывите по своей дорожке с самой большой скоростью, которую вы способны развить во время плавания.

    Чтобы стать стройной, можно заниматься гимнастикой в бассейне. Например, сделайте несколько прыжков, приседая на корточки в воде, после чего резко выпрыгивая вверх из воды. Представьте, что вы дельфин. Оттолкнитесь с силой ногами от бортика или займитесь водным волейболом, отлично помогающим в борьбе с лишним весом.

    Очень популярна на сегодняшний день водная аэробика. С ее помощью вы сможете стать более гибкой, пластичной, избавитесь от жира и приведете в форму свою фигуру.

    Занятия в бассейне для похудения очень эффективны не только при стиле кроль, но и при стиле баттерфляй и брасс. Стиль баттерфляй – это быстрое плавание на животе, когда обе части тела делают симметричные движения одновременно.

    С помощью мощного гребка рук тело приподнимается над водой, а ноги и таз волнообразно двигаются. Брасс – это прекрасный стиль плавания на груди, когда движения рук и ног в плоскости совершаются параллельно поверхности воды.

    Это самый медленный стиль, но он довольно сложен в техническом плане.

    Источник: http://fb.ru/article/21517/samyie-effektivnyie-uprajneniya-v-basseyne-dlya-pohudeniya

    Упражнения в бассейне для похудения: приятно, полезно, эффективно

    Непрерывная работа над собой – неотъемлемая часть жизни каждой девушки, ведь красота лица и тела требует постоянного внимания. Плавание и специальные упражнения в бассейне для похудения работают медленнее, чем различные диеты, но результат сохраняется намного дольше.

    Содержание:

    Несмотря на более медленные темпы похудения, упражнения в воде обладают несомненным преимуществом – нет никакого вреда для суставов. Здесь можно полностью расслабить позвонки и даже снять напряжение позвоночника — при плавании на спине.

    Важно!

    Также следует учитывать, что сопротивление воды превышает воздушное в 15 раз, благодаря чему в первом случае тратится намного больше энергии, а значит, и калорий. Именно поэтому плавание в бассейне для похудения подходит лучше всего. Также это отличный выбор для людей, которые по состоянию здоровья не могут заниматься в спортзале.

    Если вы стремитесь избавиться от лишних килограмм, выполняйте в бассейне следующие упражнения:

    • Бег на месте, держась за бортики. Чем выше поднимать ноги, тем сильнее будет нагрузка. Делайте упражнение три раза по 30 секунд.
    • Повернитесь спиной к бортику, и, держась за него, немного поднимите ноги. Из этой позиции начинайте энергично поднимать ноги вверх, по очереди или вместе. Во втором случае эффект будет значительнее, из-за увеличения площади сопротивления водной среде, а значит затраты большего количества энергии на ее преодоление. Выполняйте 10 подъемов по три подхода.
    • Прыгайте, стоя в воде и выдвигая ноги назад и вперед. После 30 прыжков нужно прыгать столько же раз, но уже с разводом ног в стороны.
    • Выпрыгивайте из бассейна, старайтесь, чтобы как можно большая часть вашего тела оказалась на поверхности. Нужно прыгать резко, сильно отталкиваясь от дна, чтобы тратилось больше энергии.
    • Купите специальные гантели для бассейна. Они дают возможность делать множество разных упражнений, которые будут отлично способствовать укреплению мышц рук и плеч.

    Упражнения для живота

    Как правило, большая часть женщин хочет убрать лишние сантиметры в области живота. Независимо от причин, по которым вы недовольны своей фигурой, сделать живот плоским помогут следующие упражнения:

    • Обопритесь на бортик, стоя лицом к нему. Из этой позиции нужно по очереди поднимать ноги наверх, а затем вбок. Сделайте упражнения 15 раз одной ногой, потом столько же раз другой. Эффект будет лучше, если угол между поднятой ногой и той, которая стоит на дне, будет равняться 90◦.
    • Держитесь за бортик одной рукой, встав к нему боком. Нужно по очереди поднимать вверх каждую ногу, держа ее в горизонтальном направлении. Выполнять упражнение следует поочередно, по 15 раз каждой ногой.
    • Повернитесь к бортику и держитесь за него. Из этой позиции нужно как можно выше поднять ногу. Старайтесь, чтобы при этом вы чувствовали нагрузку на брюшные мышцы. Число подходов на каждую ногу 15-20 раз.
    • Немного расставив ноги, стоя в бассейне, начните прыгать, поднимая колени до уровня груди. Это упражнение достаточно тяжелое, но оно очень хорошо помогает похудеть, поэтому делайте столько прыжков, сколько сможете.
    • Стоя в воде, приподнимите ноги так, чтобы они не касались дна. Нужно как можно сильнее разводить их в стороны, напрягая при этом все мышцы живота. Это очень эффективное упражнение для похудения, если выполнять его правильно.
    • Если надеть ласты и плавать в них, это поможет быстро убрать лишние килограммы и накачать пресс. Чем больше вы будете в них плавать, тем быстрее будет идти процесс похудения. Ласты можно брать с собой не только в бассейн, но и на море или озеро. Плавание в них уберет целлюлит, а также подтянет и укрепит живот.

    Чтобы сбросить лишние килограммы, можно не только выполнять определенные упражнения, но и просто плавать, соблюдая определенную технику. Регулярные занятия помогут не только похудеть, но и укрепить все мышцы, подтянуть тело и избавиться от целлюлита.

    Существует четыре техники плавания. Какую именно выбрать, каждый определяет индивидуально.

    • Брасс – наименее интенсивная техника, которая в меньшей степени способствует похудению, но при этом прекрасно тренирует каждую мышцу. Плавать следует на животе, делая одновременные движения в стороны руками и ногами. Движения должны быть параллельны водной поверхности.
    • Кросс – плавание осуществляется в положении на животе с помощью поочередных движений руками. В процессе ноги нужно перемещать вверх-вниз, а голову держать под водой, поднимая над поверхностью лишь для быстрого насыщения кислородом.
    • Обратный кроль – стиль, повторяющий предыдущий. Разница лишь в том, что плавать нужно на спине. Этот вариант прекрасно подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
    • Баттерфляй – наиболее интенсивный и энергозатратный вариант плавания на животе при помощи одновременных сильных гребков руками. При этом тело каждый раз приподнимается из воды, совершая дугообразные движения. Этот стиль лучше всего помогает похудеть, так как сжигает больше калорий. Учитывая, что при таком варианте пульс сильно ускоряется, не рекомендуется плавать баттерфляем более 6 минут. Затем нужно переходить на более спокойные движения.

    Занятия в бассейне прекрасно способствуют похудению. Главное – выполнять упражнения правильно и регулярно. Раскроем несколько секретов, которые помогут увеличить эффективность занятий в воде:

    • следите, чтобы температура воды не была слишком низкой. Оптимальной для похудения считается температура в пределах 23-30◦.
    • Посещайте бассейн не реже двух раз в неделю. Водные упражнения можно совмещать с разными стилями плавания. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от индивидуальных особенностей организма. Время комплексного занятия — не меньше одного часа.
    • Полезно делать в воде упражнения не только для похудения, но и для дыхательной системы. Наберите как можно больше воздуха и опуститесь под воду с головой, медленно выпуская воздух через нос и рот.
    • Плавание без участия рук отлично укрепляет бедра, ноги, а также позвоночные и брюшные мышцы. Возьмите в руки мяч или доску и передвигаясь по бассейну при помощи мощных ударов ног по поверхности ногами.

    Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprazhneniya-v-basseyne-dlya-pohudeniya





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.