Как похудеть с помощью плавания



Как похудеть с помощью плавания



как похудеть с помощью плавания

Плавание не только прекрасно влияет на здоровье, но и помогает сбросить лишние килограммы. Особенно если тренироваться правильно.

Эффективно ли плавание для похудения

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть.

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали, что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

Внимание!

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

56 кг 70 кг 84 кг
Любое плавание 180 223 266
Плавание на спине 240 298 355
Брасс 300 372 444
Баттерфляй 330 409 488
Кроль 330 409 488

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

    Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.
По теме:  Упражнения для верхней части тела для похудения

Вот пример тренировки по такому плану:

    200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Источник: https://medpravila.com/1294251551506827647/kak-pohudet-s-pomoschyu-plavaniya/

Полезные советы по плаванию — как плавать правильно?

Тем, кто вступил в неравную схватку с лишним весом, специалисты настоятельно рекомендуют ходить в бассейн. Ведь если регулярно плавать, можно похудеть достаточно быстро. Причем похудение проходит в щадящем режиме – калорий сжигается столько же, сколько в спортзале, но нагрузка на мышцы и суставы гораздо меньше.

Но чтобы лишний вес не возвращался, и похудение проходило правильно, заниматься в бассейне нужно по специальной программе.

Человек, который решил похудеть с помощью плавания и начал ходить в бассейн, должен понять важную вещь. Теперь для него бассейн не место для приятного общения, как например, аквапарк или морской пляж.

Правильная тренировка для похудения в бассейне

Программа плавания в бассейне для похудения обычно разрабатывается индивидуально. Тренер должен учесть физическую подготовку и состояние здоровья начинающего пловца. Наиболее эффективной является интервальная тренировка.

Перед тем, как нырнуть в бассейн, необходимо хорошо размяться, стоя у бортика. Чем лучше разомнутся мышцы, тем эффективнее пройдет занятие

Сначала нужно плыть баттерфляем – 20-30 секунд в полную силу.

Затем следует дать мышцам отдохнуть, и для этого проплыть брассом еще 20 секунд.

И чтобы похудеть, нужно будет плавать именно так, чередуя 7-10 раз баттерфляй или вольный стиль с брассом.


Признак того, что плавание проходит эффективно

Преодолевать сопротивление воды очень сложно, поэтому если после 45 минут работы в бассейне начинающий спортсмен устает и выдыхается, значит, тренировка проходит хорошо, и, плавая дальше в таком же темпе, удастся похудеть обязательно. Если силы покинули раньше – нагрузку надо уменьшить, если после заплыва усталости не чувствуется – можно увеличить время плавания баттерфляем.

Плавание для похудения

При регулярных тренировках, организм привыкнет к работе, и можно будет давать нагрузку больше. Желающие быстрее похудеть, начинают заниматься плаванием каждый день на пределе возможностей.

Этого ни в коем случае делать нельзя! Занятия должны проводиться 2-3 раза в неделю. Ведь организму, как и после обычной тренировки в спортзале, нужен отдых.

Тем более, процесс похудения после плавания продолжается в течение двух дней.

Плавание хорошо влияет на организм

Влияние плавания на организм

Плавание более эффективно, чем бег, хоть бег и помогает похудеть или занятия на велотренажере. Во время одной тренировки можно сжечь до 400 калорий.

Плавание укрепляет мышечную систему

Благодаря плаванию удается относительно быстро похудеть еще и потому, что в организме ускоряются обменные процессы.

Снижается риск получить травм – в воде сложнее, чем в зале, получить растяжение или вывих.

Помимо того, что плавание отлично сжигает жир и формирует красивый рельеф тела, оно помогает:

  • избавиться от целлюлита;
  • вернуть тонус мышцам;
  • нормализовать артериальное давление;
  • снять стресс;
  • получить заряд бодрости.

Тренировку начинают с разминки

Советы новичку

Начинающим нужно заниматься в щадящем режиме. Тренировку начинают с разминки, а потом опускаться в воду и по максимуму там двигаются. Можно плавать кролем, брассом и на спине, держась за досточку, а можно – выполнять упражнения у бортика. Даже плавая таким образом, можно похудеть и обрести неплохую физическую форму.

По теме:  Самые эффективные жиросжигатели для похудения

Главное, чтобы плавание, как и любой спорт, не было во вред. Поэтому перед тем, как начинать заниматься в бассейне для похудения, нужно пройти медицинское обследование.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/pravilno-plavaem-i-bystro-hudeem/

Плавание для похудения

Плавание – это превосходный вид физических нагрузок. Оно заставляет работать все группы мышц. Благодаря этому, когда жир заменяют мускулы, осуществляется правильное похудение. При помощи занятий плаванием в течение часа можно потерять до 500 калорий, что на 100 больше, чем при интенсивном беге.

Польза плавания

Этот вид физических нагрузок необычайно полезен для организма. Он позволяет улучшить обмен веществ и общее состояние организма. Преимущества плавания:

  • Оно не создает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому даже избыточный вес не создает на него чрезмерной нагрузки.
  • Эффект «гидроневесомости» делает упражнения в воде гораздо более эффективными. При этом нагрузка на мышцы значительно уменьшается.
  • Плавать можно всем, включая пенсионеров и людей с ограниченными возможностями.

Особенности похудения при помощи плавания

Наиболее эффективны плавательные упражнения для похудения, если они являются частью комплекса для похудения. Это связано с несколькими причинами:

  • чаще всего плавание возбуждает чувство голода, и калории, потраченные на тренировке, быстро возвращаются с приемом пищи;
  • качественное плавание вызывает сильную усталость, что, в свою очередь, провоцирует малоподвижный образ жизни;
  • сразу после выхода из бассейна прекращается трата калорий, поскольку организм переходит на энергосберегающий режим.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что плавание – это превосходная процедура, которая оказывает общеукрепляющее действие на организм. Вместе с тем, для эффективного похудения ее надо совмещать с другими видами физических нагрузок.

Как похудеть, плавая

Специалисты утверждают, что плавание в холодной воде способствует снижению веса. Дело в том, что, остывая, тело начинает тратить больше энергии на выработку тепла.

Наиболее эффективными занятиями для похудения являются те, которые включают достаточно серьезные физические нагрузки и максимально высокий темп.

Самыми эффективными стилями плавания являются кросс и баттерфляй. Они предполагают достаточно серьезную физическую нагрузку, которая положительным образом скажется на внешнем виде рук и ног, а также области пресса. Проработать бока поможет плавание на спине.

Что такое интервальные тренировки

Интервальными тренировками принято называть чередование максимально возможной работы с периодами отдыха.

То есть, независимо от выбранного стиля, 10-15 минут чередовать 30-секундное плавание на полную силу, практически на грани возможностей, с 15-секундным расслабляющим плаванием в более спокойном стиле.

Подобные занятия существенно улучшают метаболизм и позволяют запустить процесс потери калорий, который будет продолжаться еще два дня после тренировки!

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/05/20/plavanie-dlya-poxudeniya.html

Как похудеть с помощью плавания

как похудеть с помощью плавания

Как похудеть с помощью плавания

Вы наверное не раз замечали, что после плавания тело становится стройнее, а кожа эластичнее. И даже в отпуске на море когда мы много едим, пьем и развлекаемся, жир не откладывается, а напротив исчезает.

Все это происходит, потому что большую часть времени мы плаваем. Даже просто при нахождении в воде организм уже начинает сжигать калории.

Ну а если применить физические  нагрузки, то можно легко похудеть с помощью плавания.

О пользе плавания

Плавание хорошо тем, что развивает все группы мышц. Начиная от шейного отдела и заканчивая икроножными мышцами. Всего за час плавания или упражнений в воде сгорает до 800 ккал.

При этом не нагружаются суставы, как это происходит в тренажерном зале, тело не потеет, что особенно приятно, а вода массирует тело лучше любого массажиста, не пропуская ни один сантиметр, подтягивая и уплотняя кожу. В воде наш организм отдает до 80% тепла, соответственно тратится больше энергии.

 

За счет этого обменные процессы ускоряются, и человек начинает худеть. Особенно эффективно плавание кролем, такой стиль плавания напрямую воздействует на косые мышцы живота, которые формируют талию. Плавание на спине разгружает позвоночник и улучшает осанку.

А купание в прохладной воде замедляет процессы старения и способствует выработке половых гормонов. Плавание оздоравливает весь организм, в том числе нервную систему. Им можно и нужно заниматься в любом возрасте. 

По теме:  Лучшие упражнения для похудения боков и живота

Как похудеть с помощью плавания

Важно!

Не имеет особого значения, где вы будете плавать: в бассейне, на озере или в море. Эффект от  занятий будет одинаковым. Чтобы не ощущать дискомфорта, температура воды должна быть 22-28°(в бассейнах обычно поддерживается постоянная температура).

Не стоит сразу кидаться в воду, для начала  необходимо подготовиться и разогреться. Это нужно для того чтобы сердечно — сосудистая система смогла быстрее разогнать кровь. Затем можно входить в воду и спокойно поплавать минут  5-10.

После того как вы привыкните к воде можно начинать интенсивное плавание или специальные упражнения называемые «аквааэробика».

Не все люди любят подолгу  находится в воде, если вы новичок, плохо плаваете или боитесь  глубины, то для начала достаточно 10-ти минут упражнений в воде с мячом или другим вспомогательным средством. Постепенно в течение недели-двух, нагрузку нужно увеличивать до 60-90 минут.

 

Чтобы похудеть с помощью плавания, необходимо интенсивно заниматься  40-45 минут три раза в неделю, а  если есть возможность то и каждый день. От этого ваша фигура только выиграет. Заканчивать тренировку тоже надо постепенно, просто поплавайте на спине минут 5-7. После выхода из бассейна или водоема разотритесь  махровым полотенцем и примите душ.

Периодичность и заплыв в метрах, начиная с первой  недели:

Расстояние указано в метрах. Отдых между дистанциями 3-4 минуты.

День 
недели
1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя
    200 м     200 м + 100 м     200 м + 200 м     200 м + 200 м
    200 м     200 м + 100 м     200 м + 200 м     200 м + 200 м
    200 м     200 м + 100 м     200 м + 200 м     200 м + 200 м

Начиная с 5 недели отдых между дистанциями 2 минуты.

День 
недели
5 неделя 6 неделя 7 неделя 8 неделя
200 м + 200 м 200 м + 200 м 300 м + 200 м 300 м + 200 м
200м + 200м + 100м 200м + 200м + 100м 200м + 200м + 100м 200м + 200м + 100м
200м + 200м + 100м 200м + 200м + 100м 200м + 200м + 100м 200м + 200м + 100м

Начиная с 9 недели отдых между дистанциями 1 минута.

День 
недели
9 неделя 10 неделя 11 неделя 12 неделя
400 м + 200 м 400 м + 200 м 500 м + 200 м 500 м + 200 м
300 м + 200 м 300 м + 200 м 500 м 500 м
300 м + 200 м 300 м + 200 м 500 м 500 м

О питании:

Само собой разумеется, что после таких нагрузок  просыпается зверский аппетит. Ведь организм продолжает сжигать жиры еще в течении полутора — двух часов после тренировки. Поэтому так необходимо воздержаться от приема пищи. Чтобы похудеть с помощью плавания, необходимо не есть за 1,5 часа до занятий и 2 часа после них.

Можно пить только воду и зеленый чай без сахара. Постарайтесь исключить из рациона картофель, сладкое и хлеб. Согласитесь, что удовольствие от платья, купленного на размер меньше, гораздо превышает удовольствие от съеденного пирожного.

Необходимые вещи для посещения бассейна: купальник, шапочка  резиновая или полиэтиленовая, тапочки резиновые на высокой подошве, очки защитные (если собираетесь плавать под водой), халат или туника, полотенце, увлажняющий лосьон. Не забудьте про противогрибковый крем для стоп. Его нужно применять сразу после душа насухо вытерев ноги.

И обязательно крем или гель, содержащий мирамистин, для интимных частей тела. Можно применять и до и после плавания. Это убережет вас от нежелательных  болезней.

Заключение

Таким образом, занимаясь плаванием  можно похудеть до 5 кг в месяц. Не пугайтесь, если в первые 2 недели вес будет стоять на месте — это нормально, все зависит от возможностей организма. Получайте удовольствие от плавания, и ваше тело скажет вам спасибо.

Если же вес уходит медленнее, чем хотелось бы, можно сочетать похудение в воде с приемом специализированных нелекарственных препаратов для похудения, которые заставляют организм усиленно расходовать жировые запасы, что обеспечит вас дополнительной энергией в бассейне и заметно уменьшит жировую прослойку — Фитослим Актив + Карнивит Q10. 

Ирина Огородникова, специально для WomenSlim.ru

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-s-pomoshchyu-plavaniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.