Как похудеть руки и плечи

Содержание статьи:

Как похудеть в плечах и руках? Помогут только комплексные меры



как похудеть руки и плечи

Проблема избыточного веса – одна из самых насущных. Банально, но причины всего две: неправильное питание и минимум физической активности.

Но если не давать слабину и не набирать лишние килограммы десятками, поддерживать свою физическую форму будет намного проще.

Все это теория, а на практике большинство начинает задумываться об этом, только когда лишний вес начинает вызывать проблемы со здоровьем. Вот тогда и начинается борьба.

Проблемные зоны у каждой женщины разные, но в целом жирок любит проживать в области живота, бедер и ягодиц, в меньшей степени – рук.

Последние полнеют вместе со всем телом, и привести их в форму не легче, чем уже упомянутые ноги и пресс. А между тем их сложнее спрятать под одеждой, особенно летом, поэтому выход один – поработать над собой.

Как похудеть в плечах и руках? Решение задачи потребует времени. Приложив усилия, можно добиться отличных результатов.

Как похудеть в плечах и руках: видеть цель и стремиться к ней

Руки не меньше других частей тела заслуживают внимания. Дряблые мышцы будут портить впечатление, даже если все остальное выглядит идеально. Поэтому заниматься ими стоит не менее тщательно. Проблем здесь несколько: избыточная масса, которая придает внешнему виду тяжеловесность, и недостаточно проработанные мускулы. Более того, после резкого похудения кожа рук выглядит не очень хорошо.

Неудивительно, что решать проблему нужно комплексно, ведь занятия фитнесом без коррекции питания не приведут к желаемому результату. Первая задача, которую потребуется решить: настроить себя на цель и согласиться с необходимостью предпринимать ряд усилий для ее достижения. Не имея должной мотивации, совладать с ленью будет достаточно сложно.

Как похудеть в плечах и руках: правильное питание

Про диеты написано очень много. С другой стороны, понимание необходимости коррекции питания есть не у всех. Похудение рук – не исключение, ведь происходит оно вместе со снижением веса всего тела. Сбросить лишнюю массу лишь с одной части тела невозможно.

В целом рекомендации по питанию в данном случае достаточно стандартны. Как минимум следует исключить жареное, сладкое и мучное. Ну а выбор индивидуальной программы лучше осуществлять со специалистом, так как совсем не факт, что эффективное для одного будет таким же для другого.

Как похудеть в плечах и руках? Подружиться со спортом

В условиях фитнес-клуба эффективным будет посещение аэробно-силовых классов, нацеленных на снижение веса в целом, бассейна и тренажерного зала, с упором на проработку мышц верхней части тела: рук, плеч, спины.

Дома выбор не столь велик: работа с собственным весом (все виды отжиманий) и гантелями. С их помощью составляется эффективный и полноценный комплекс упражнений для рук и плеч. Можно проводить как специальные занятия для данных проблемных зон, так и включать их в программу каждой домашней тренировки.

Регулярное выполнение упражнений с гантелями поможет скорее реализовать на практике теоретический ответ на вопрос о том, как похудеть в плечах и подтянуть мышцы рук. Не следует забывать о том, что любая тренировка начинается разминкой, а заканчивается растяжкой.

Внимание!

Количество повторов определяется индивидуально, в зависимости от уровня подготовки, а вот вес гантелей следует брать небольшой – один или два килограмма.

В этом случае не следует опасаться, что мышцы перекачаются. Даже с тяжелыми штангами наращивание их массы идет не по тому же сценарию, что и у представителей сильного пола.

А вот то, что форма рук изменится в лучшую сторону – неоспоримый факт.

Дополнительные мероприятия

Посещение сауны способствует выведению из организма лишней жидкости, снижению отечности конечностей, а значит, может существенно помочь в деле снижения веса.

Не нужно забывать и о косметических процедурах, одна из них – массаж, который улучшит циркуляцию крови в тканях, внешний вид кожи, поможет снять напряжение после тренировок.

От обертываний чудесного похудения ждать не стоит, глобально они проблему не решат, но усилят эффективность остальных мероприятий и улучшат состояние кожи.

Источник: http://fb.ru/article/89968/kak-pohudet-v-plechah-i-rukah-pomogut-tolko-kompleksnyie-meryi



Как похудеть в плечах

06.04.2014

Как похудеть в плечах 12 4.3

 

Женщинам всегда хочется выглядеть как можно красивее и стройнее. Кроме талии и бедер, есть еще один вопрос, который волнует многих женщин – как похудеть в плечах? Широкие плечи и полные руки – не те атрибуты, которыми хотелось бы гордиться любой женщине, это, скорее, мужские преимущества. А женщина всегда предпочитает оставаться стройной и хрупкой.

Прежде всего, хочется отметить, что похудение рук и плеч без остальных частей тела маловероятно – необходимо заниматься всем телом сразу. Однако специальные упражнения для похудения плеч и рук помогут привести к необходимому виду именно эту зону тела.

Как похудеть рукам и плечам

Конечно, необходимо понимать, что для того, чтобы привести свое тело в порядок, необходимо «встать с дивана и закрыть холодильник», образно говоря. Нужно отказаться от булочек и выпечки, сладостей, конфет, сладкой газировки, исключить из рациона полуфабрикаты, чипсы и прочую вредную пищу.

Снижение калорийности – основное условие похудения вообще и приведения в порядок отдельных зон в частности. Поэтому, задаваясь вопросом, как похудеть в плечах, прежде всего необходимо обратить внимание на рацион.

Предпочтение лучше отдавать овощам, богатым витаминами, микроэлементами и клетчаткой, а также белковой пище. Кроме того, хорошо будут способствовать нормализации веса и фигуры разгрузочные дни и регулярные очистки организма от шлаков и токсинов, отравляющих организм и замедляющих обмен веществ.

Как похудеть рукам и плечам ещё эффективнее? Можно посоветовать регулярный массаж проблемных зон – рук и плеч. Движения должны быть разминающими и поглаживающими, они помогут снять несколько лишних сантиметров.

Кроме того, всем желающим узнать, как похудеть в плечах, можно посоветовать местные грязевые либо глиняные обертывания. Лечебная грязь и глина улучшают кожу, регулируют обменные процессы в клетках и помогают усилить кровообращение.

Создавая программу, как быстро похудеть в плечах, можно вспомнить также о контрастном душе, который также усилит кровообращение и подтянет кожу, а еще будет способствовать избавлению от целлюлита и ускорению метаболизма.

Если говорить о психологических причинах, то руки и плечи полнеют у женщин, которые пытаются взять на себя излишний груз чужих проблем, желая помочь всем и каждому, зачастую вопреки себе.

Поэтому с психологической точки зрения, чтобы похудение рук и плеч прошло проще и эффективнее, необходимо научиться говорить «нет» и вспоминать о своих нуждах, ценить свое время и не забывать хорошо отдыхать.

Упражнения для похудения плеч и рук

Конечно, очень важной частью того, как похудеть в плечах и руках, являются физические упражнения, рассчитанные именно на эти области тела. Важно, чтобы нагрузка шла на руки, будет ли это какой-нибудь вид спорта вроде тенниса, плавания, волейбола, баскетбола или просто упражнения на тренажерах и без них.

Нужно помнить, что виды спорта положительно влияют на весь организм, помогают похудеть в комплексе, зарядиться энергией и подарить прекрасное настроение.

Не нужно бояться ещё больше накачать руки и плечи, особенно женщине, ведь ее организм не предназначен для наращивания сухого мышечного слоя, поэтому при любительских занятиях спортом это ей не грозит.

Что касается упражнений, помогающих в похудении рук и плеч, то можно обратить внимание на следующее. Не следует бояться гантелей, ведь они – не тридцатикилограммовая штанга с дополнительными грузами, поэтому ничего лишнего не накачается. А вот обвисшие трицепсы очень портят и старят фигуру.

Важно!

Кроме того, всем известны отжимания от пола и подтягивания на перекладине – они также помогают привести в порядок свои руки.

Существуют упражнения, которые не требуют использования дополнительных грузов или снарядов и подходят для домашнего применения. Вот два наиболее распространенных из них:

  • Сесть на пол, руки упираются сзади, стопы в упоре, бедра согнуты под углом 90 градусов. Нужно отрывать тело от пола, чтобы оно стало параллельно полу, втягивая пресс и ягодицы. Сделать 60 быстрых подъемов, на минуту задержаться в высшей точке. У этого упражнения хороший жиросжигающий эффект и оно хорошо укрепляет заднюю поверхность;
  • Для подкачивания трицепса нужно сесть на стул или диван, опереться о сидение и, свесив ягодицы, медленно опускаться и подниматься.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/kak-pohudet-v-plechah.html


Как похудеть в плечах и руках в домашних условиях быстро

На спине обычно лишний вес становится не более чем следствием общего ожирения организма. В этом случае следует сосредоточить внимание на общем похудении и помнить, что на спине располагается большое количество скелетной мускулатуры. Когда на тренировках правильно ее задействовать, результат будет заметным уже через неделю.

Чтобы похудела спина, необходимо регулярно выполнять упражнения и следить за осанкой. Многие женщины, которые сидят на диете и достигают похудения, обнаруживают, что кожа на спине и плечах становится дряблой. Если у вас не получается выполнить все рекомендации, делайте их вначале как можете, постепенно все получится.

Высоких результатов можно добиться только при систематическом посещении спортзала. Для выполнения тренировок вам пригодится гимнастическая палка. В погоне за безупречной фигурой женщины уделяют много внимания талии и бедрам, забывая о спине. Это неправильно, так как дряблая кожа в любом месте смотрится непривлекательно.

Помимо этого, из-за неправильной осанки появляется животик, который никаким способом не получается убрать.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно —

Лишний вес, дряблая кожа на плечах и руках бросаются в глаза, вызывает дискомфорт. Открытое летнее платье на бретельках, сарафан, блузка без рукавов будет идеально смотреться лишь на стройных тренированных руках.

Согласно анатомии, тело начинает толстеть снизу, а сбрасывает вес сначала в верхней части тела, значит лишние килограммы сначала откладываются на животе, бедрах, и лишь потом на руках. Благодаря этому, вновь обрести стройные руки не трудно.

Итак, первым делом разберемся с известным мифом о том, что мышцы на руках будут сильно увеличиваться от упражнений с гантелями или от отжиманий, а жир в этом случае останется на своем месте. При любых силовых упражнениях жир сжигается, руки становятся намного рельефней.

Совет!
Внимание!

Не бойтесь перекаченных мышц — в домашних условиях невозможно накачать мужской рельеф. В короткие сроки добиться красивых рук можно, придерживаясь некоторых правил. Пусть вашими основными продуктами станут постное мясо, зернистый творог, нежирная рыба, овощи, злаки.

[/su_box]

Не забывайте про достаточное количество белка, ведь именно с его помощью растут мышцы, что позволит заместить жирок красивым рельефом. Если не уделять достаточное время подкачке мышц, то руки и плечи с обвисшей кожей будут смотреться совсем непривлекательно.

Для скорейшего результата самыми эффективными тренировками будут походы в бассейн — каждая дорожка, которую вы проплывете, будет приближать вас к красивым рукам. Не каждая женщина настолько тренирована, что сможет без труда подтянуться на перекладине, но именно это упражнение в самые короткие сроки даст результат.

Добавьте к подтягиваниям отжимания, которые помогут сформировать красивые мышцы. Если вам не по силам классический вариант, когда носочки и ладони опираются о пол, упростите упражнение: опирайтесь о пол руками и коленями, не поднимайте таз. Старайтесь держать прямую линию от плеч и до коленей. Для идеальных мышц лучшим другом является аэробика, Upper Body. Активные упражнения подсушивают тело, а для усиления проработки мышц рук достаточно взять в руки гантели.

Как происходит сжигание жира

Лишний вес, дряблая кожа на плечах и руках бросаются в глаза, вызывает дискомфорт. Открытое летнее платье на бретельках, сарафан, блузка без рукавов будет идеально смотреться лишь на стройных тренированных руках.

По теме:  Почему ноги не худеют

Согласно анатомии, тело начинает толстеть снизу, а сбрасывает вес сначала в верхней части тела, значит лишние килограммы сначала откладываются на животе, бедрах, и лишь потом на руках. Благодаря этому, вновь обрести стройные руки не трудно.

Итак, первым делом разберемся с известным мифом о том, что мышцы на руках будут сильно увеличиваться от упражнений с гантелями или от отжиманий, а жир в этом случае останется на своем месте. При любых силовых упражнениях жир сжигается, руки становятся намного рельефней.

Совет!
Внимание!

Не бойтесь перекаченных мышц — в домашних условиях невозможно накачать мужской рельеф. В короткие сроки добиться красивых рук можно, придерживаясь некоторых правил. Пусть вашими основными продуктами станут постное мясо, зернистый творог, нежирная рыба, овощи, злаки.

[/su_box]

Не забывайте про достаточное количество белка, ведь именно с его помощью растут мышцы, что позволит заместить жирок красивым рельефом. Если не уделять достаточное время подкачке мышц, то руки и плечи с обвисшей кожей будут смотреться совсем непривлекательно.

Для скорейшего результата самыми эффективными тренировками будут походы в бассейн — каждая дорожка, которую вы проплывете, будет приближать вас к красивым рукам. Не каждая женщина настолько тренирована, что сможет без труда подтянуться на перекладине, но именно это упражнение в самые короткие сроки даст результат.

Добавьте к подтягиваниям отжимания, которые помогут сформировать красивые мышцы. Если вам не по силам классический вариант, когда носочки и ладони опираются о пол, упростите упражнение: опирайтесь о пол руками и коленями, не поднимайте таз. Старайтесь держать прямую линию от плеч и до коленей. Для идеальных мышц лучшим другом является аэробика, Upper Body. Активные упражнения подсушивают тело, а для усиления проработки мышц рук достаточно взять в руки гантели.

Как похудеть в руках у девушек в

Лишний вес, дряблая кожа на плечах и руках бросаются в глаза, вызывает дискомфорт. Открытое летнее платье на бретельках, сарафан, блузка без рукавов будет идеально смотреться лишь на стройных тренированных руках.

Согласно анатомии, тело начинает толстеть снизу, а сбрасывает вес сначала в верхней части тела, значит лишние килограммы сначала откладываются на животе, бедрах, и лишь потом на руках. Благодаря этому, вновь обрести стройные руки не трудно.

Итак, первым делом разберемся с известным мифом о том, что мышцы на руках будут сильно увеличиваться от упражнений с гантелями или от отжиманий, а жир в этом случае останется на своем месте. При любых силовых упражнениях жир сжигается, руки становятся намного рельефней.

Совет!
Внимание!

Не бойтесь перекаченных мышц — в домашних условиях невозможно накачать мужской рельеф. В короткие сроки добиться красивых рук можно, придерживаясь некоторых правил. Пусть вашими основными продуктами станут постное мясо, зернистый творог, нежирная рыба, овощи, злаки.

[/su_box]

Не забывайте про достаточное количество белка, ведь именно с его помощью растут мышцы, что позволит заместить жирок красивым рельефом. Если не уделять достаточное время подкачке мышц, то руки и плечи с обвисшей кожей будут смотреться совсем непривлекательно.

Для скорейшего результата самыми эффективными тренировками будут походы в бассейн — каждая дорожка, которую вы проплывете, будет приближать вас к красивым рукам. Не каждая женщина настолько тренирована, что сможет без труда подтянуться на перекладине, но именно это упражнение в самые короткие сроки даст результат.

Добавьте к подтягиваниям отжимания, которые помогут сформировать красивые мышцы. Если вам не по силам классический вариант, когда носочки и ладони опираются о пол, упростите упражнение: опирайтесь о пол руками и коленями, не поднимайте таз. Старайтесь держать прямую линию от плеч и до коленей. Для идеальных мышц лучшим другом является аэробика, Upper Body. Активные упражнения подсушивают тело, а для усиления проработки мышц рук достаточно взять в руки гантели.

Как выбрать домашние гантели и штангу

Лишний вес, дряблая кожа на плечах и руках бросаются в глаза, вызывает дискомфорт. Открытое летнее платье на бретельках, сарафан, блузка без рукавов будет идеально смотреться лишь на стройных тренированных руках.

Согласно анатомии, тело начинает толстеть снизу, а сбрасывает вес сначала в верхней части тела, значит лишние килограммы сначала откладываются на животе, бедрах, и лишь потом на руках. Благодаря этому, вновь обрести стройные руки не трудно.

Итак, первым делом разберемся с известным мифом о том, что мышцы на руках будут сильно увеличиваться от упражнений с гантелями или от отжиманий, а жир в этом случае останется на своем месте. При любых силовых упражнениях жир сжигается, руки становятся намного рельефней.

Совет!
Внимание!

Не бойтесь перекаченных мышц — в домашних условиях невозможно накачать мужской рельеф. В короткие сроки добиться красивых рук можно, придерживаясь некоторых правил. Пусть вашими основными продуктами станут постное мясо, зернистый творог, нежирная рыба, овощи, злаки.

[/su_box]

Не забывайте про достаточное количество белка, ведь именно с его помощью растут мышцы, что позволит заместить жирок красивым рельефом. Если не уделять достаточное время подкачке мышц, то руки и плечи с обвисшей кожей будут смотреться совсем непривлекательно.

Для скорейшего результата самыми эффективными тренировками будут походы в бассейн — каждая дорожка, которую вы проплывете, будет приближать вас к красивым рукам. Не каждая женщина настолько тренирована, что сможет без труда подтянуться на перекладине, но именно это упражнение в самые короткие сроки даст результат.

Добавьте к подтягиваниям отжимания, которые помогут сформировать красивые мышцы. Если вам не по силам классический вариант, когда носочки и ладони опираются о пол, упростите упражнение: опирайтесь о пол руками и коленями, не поднимайте таз. Старайтесь держать прямую линию от плеч и до коленей. Для идеальных мышц лучшим другом является аэробика, Upper Body. Активные упражнения подсушивают тело, а для усиления проработки мышц рук достаточно взять в руки гантели.

Источник: https://lbnhhqaoy.tk/1351-kak-pohudet-v-plechah-i-rukah-v-domashnih-usloviyah-bystro-50.html

Похудеть в руках: лучшие упражнения (ФОТО)

© Shutterstock.com

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая.

«Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+.

Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, . В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Важно!

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Сет 3

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Обратное отжимание от стула

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью. 

Сет 4

Круговые движения руками с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Отжимание с узкой постановкой рук

Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31233-pohudet-v-rukah-luchshie-uprazhneniya-foto.html

Как похудеть в руках и плечах

Как похудеть в руках и плечах

Часто женщины сталкиваются с проблемой, когда тело вроде бы уже пришло в норму, а руки и плечи еще не сбросили лишний вес и возникает некая неправильность. Что делать и как похудеть в руках и плечах?

Физкультура

Физические упражнения должны стать частью вашей жизни, но не всякие упражнения подойдут. Часто женщины совершают одну и ту же ошибку. Они слишком много работают с тяжелым весом, желая убрать лишний объем, но это приводит к обратному результату. Мышцы накачиваются, делая руки еще больше. Не стоит работать на тренажерах до изнеможения.

Достаточно делать по 5-8 повторов, сразу же останавливаясь, как только появится чувство усталости, не пытаясь преодолевать его. 

Когда вы работаете на преодоление, вы накачиваете мышцы, а нужно только придать им тонус. Это первое и самое главное.

Понятно, что таким образом нужно очень долго работать, но зато это даст не временный, а постоянный эффект и вы похудеете в руках и плечах, пусть и не сразу, но зато гарантированно. 

К тому же, упражнения, чтобы похудеть в руках и плечах, можно делать и дома, сидя перед телевизором. Нужно только взять пару книг или бутылку с водой и, просматривая интересную программу, сделать нехитрый комплекс упражнений:

Поднимите руки над головой и, медленно опускайте их назад, к плечам, потом снова поднимите. Повторите 5-8 раз, пока не устанете.

Это упражнение помогает придать тонус трицепсам – именно они первыми провисают, выдавая возраст. Для бицепсов еще проще. Вы не раз видели, как качают бицепсы.

Совет!

Просто сгибайте руку к плечу, держа в ладони вес примерно в 500 грамм. Вот как можно похудеть в руках и плечах, сидя в кресле.

Хочу быстрее!

Понятно, что это проблема вас уже так замучила, что вы хотите избавиться от нее побыстрее, но не стоит для этого увеличивать нагрузки на мышцы, лучше попытаться подтолкнуть процесс с помощью пищевых добавок.

Из всей линейки таких продуктов лучше всего использовать Фитослим Актив – он регулирует обмен веществ, а проблема лишнего веса очень часто начинается именно с нарушения обмена. Можно добавить и Карнивит Q10. Два этих препарата в связке начинают работать сразу, и улучшения вы заметите уже в течение недели.

Когда вы сразу видите результат, это хороший стимул, в борьбе с лишним весом, придающий сил и уверенности, что вы на правильном пути.

Урезать порции!

Чтобы похудеть в руках и плечах, питание тоже нужно пересмотреть. Только не стоит садиться на строгую диету, чтобы не травмировать организм. Нормализовать обмен веществ это не поможет, а вот нервничать заставит.

Для того, чтобы сбросить несколько кило достаточно просто уменьшить количество потребляемой еды на четверть. Одно это уже поможет скинуть 3-4 килограмма, без большого ущерба для организма.

Рулоны пищевой пленки 

Еще один простой способ, который можно добавить – это делать обертывания. Эта процедура, применяемая для борьбы с целлюлитом, противопоказана при варикозе, гинекологических заболеваниях и еще ряде проблем, но вот руки обертывать можно. Как похудеть в руках и плечах при помощи этой процедуры? Очень просто. 

По теме:  Программа для тренажерах для похудения

Сделайте легкий массаж – движения очень простые от локтя вверх к плечу – сначала медленные и мягкие, потом, по мере разогрева мышц, более сильные и глубокие. Потом, можно нанести смесь из молотого кофе, молока и меда и плотно покрыть руки пищевой пленкой и надеть теплый свитер. Пока компресс работает, можно заняться домашними делами или отдохнуть в течение 30-40 минут.

Такой нехитрый и достаточно простой комплекс из постоянных физических упражнений, здорового питания, массажа и обертываний поможет похудеть в руках и плечах, не отнимая много времени. Тут главное – терпение и уверенность в собственных силах.

Ирина Швед, специально для WomenSlim.ru

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah/

Как похудеть в руках и плечах быстро

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.

Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.

Многие считают, что выполняя упражнение с гантелями, руки будут только увеличиваться в объемах, проявятся мышцы, но если выполнять все правильно, то вы просто уменьшите их в объемах и сделаете уточненными. Важно также и питание во время таких тренировок. Если вы не раз задавали себе вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро с домашних условиях — мы откроем вам все тайны и секреты.

Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их?

Хотим обратить ваше внимание на такой факт, что те упражнения, благодаря которым уменьшаются объемы рук, никак не способствуют развитию мышечной массы.

Профессиональные спортсменки для рельефного тела и объемных рук поднимают штангу весом в 30 кг, соответственно от упражнений с гантелями ваши бицепсы не вырастут настолько.

Видео о похудении в руках и плечах

Для того, чтобы достичь поставленной цели вам следует совместить заниматься, выполняя сразу два вида упражнений. Первый предусматривает силовую нагрузку, второй направлен на сжигание жира.

Если делать эти упражнения вместе, вы будете взаимодействовать на проблемные участки сразу двумя способами. Соответственно расход калорий будет как раз таким, чтобы достичь желаемого результата.

Выполняя силовые нагрузки, отдавайте предпочтение несложным комплексам.

Разминка

Начинать любое занятие следует с разминки, так как потом вас будет ожидать крепатура, с разминкой это состояние намного облегчается.

Представьте, что вы выполняете прыжки через скакалку, только без нее, то есть, необходимо выполнить те же движения, держа в руках гантели.

Это упражнение необходимо для укрепления бицепсов, при выполнении таких движений эти мышцы находятся в постоянном напряжении. Выполнять упражнение необходимо таким образом, чтобы предплечье было прижато к корпусу.

Внимание!

Махи также положительно отражаются на форме рук, подтягивают их и приводят мышцы в тонус.

При выполнении упражнения, достаточно сделать вперед и назад по 30 махов.

Выполняя упражнение, старайтесь растягивать мышцу, как бы тянуться за рукой, но без фанатизма, чтобы наклон не был слишком большим.

Следующее упражнение предусматривает выполнение прыжков с вращением рук. Оно еще носит название «Ветряная мельница». Наверняка его не раз вам давали выполнять в школе на физкультуре. Выполнять его необходимо стоя, а корпус нужно расположить так, чтобы он находился параллельно полу под вами.

Поочередно следует выполнять рывки руки должны быть выпрямлены до тех пор, пока рука не достигнет параллельного положения по отношению к позвоночнику. После этого руку нужно вернуть в такое положение, чтобы она находилась перпендикулярно корпусу. Эти движения достаточно просты в исполнении, главное не переусердствовать.

Плечи нужно поднимать не сильно высоко. Упражнение выполнить 30 раз.

Поначалу у вас может быть крепатура, для уменьшения боли рекомендуют принять теплую ванну с солью и ромашкой.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Упражнение называется «Двигающийся стол«. Его нужно выполнять в сидячем на стуле положении. Женщине необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол, стопы также находятся в упоре, необходимо согнуть бедра под углом 90о.

Выполнение следующего упражнения происходит таким образом, что женщине нужно принять сидячее положение на стуле, упершись ладонями в сидушку. Сесть нужно так, чтобы ягодицы свисать выступали за сиденье стула, ваша задача нагибаться так, чтобы были задействованы трицепсы, оставляя при этом плечи в опущенном состоянии.

Лучше всего сразу выполнить 20 повторов в очень медленном темпе, чтобы дать мышцам нагрузку.

Диета для уменьшения объемов рук

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.

  • В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
  • Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.
  • Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
  • На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
  • Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
  • Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.

Соблюдать рисовую диету достаточно просто, ведь рис дает ощущение сытости и небольшие перекусы на протяжении дня притупят голод. По возможности старайтесь пить воду спустя минимум 20 минут после приема пищи.

Массаж — как способ подтянуть кожу рук

Помимо физических нагрузок и диет можно включить в комплекс по борьбе с лишними сантиметрами на руках, специальный массаж. С его помощью вы прекрасно подтянете кожу рук.

Лучше обратиться к специализированному массажисту, который использует необходимые приспособления и действия, чтобы кожа рук подтянулась.

Актуальной в этом случае также станет применение специальных масел или кремов. Хорошо справляется с отложениями под кожей смесь из меда с молотым кофе. Кофе не только содержит сжиросжигающий кофеин, но и скрабирует кожу, очищая ее от ороговевших клеток.

Прохладная вода на разогретые мышцы не только оказывает расслабляющее действие, но и помогает привести их в тонус также как и кожу.

Источник: http://kkal.ru/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro/

Как похудеть в руках и плечах

Даже у стройных девушек, которые на первый взгляд не имеют лишнего веса, часто встречается такая проблема, как наличие жира в руках. Они могут быть чрезмерно пухлыми, а также с обвисшей кожей, что крайне нелицеприятно с эстетической точки зрения. Рассмотрим, как эффективно похудеть в руках и плечах, какие действия для этой цели следует предпринимать.

Диета

Одним из основных факторов скопления жира в области рук и плеча является неправильное питание. Он распределяется практически равномерно по всему организму, включая такую проблемную зону, как руки.

Рассмотрим полезные рекомендации, которых следует придерживаться при составлении ежедневного меню.

Что можно кушать

Разрешенными и полезными продуктами питания в данном случае являются:

  1. Каши. Свой рацион питания женщина должна насыщать различными кашами на основе любых круп, даже если они являются высококалорийными. Не обязательно соблюдать монодиету, употребляя исключительно один вид крупы. Разнообразить диету можно гречневой, рисовой, овсяной, пшеничной, манной кашей.
  2. Овощи зеленого цвета. Это может быть капуста в свежем, маринованном или квашеном виде. Салаты на основе этих блюд идеально подойдут в качестве ужина. Также полезно вводить в рацион питания свежую зелень.
  3. Рыба и диетическое мясо. В рацион питания обязательно должна входить любая рыба, приготовленная на пару. Что касается мясных блюд, то отдать предпочтение лучше куриному филе, индюшиному мясу, крольчатине. Это диетическое мясо, имеющее минимальное количество растительных жиров и, соответственно, калорий.
  4. Значительное количество воды. Употребление очищенной или кипяченой воды способствует улучшению метаболических процессов в организме, а также снижению аппетита. Чтобы блюдо лучше усваивалось, следует предварительно пить по 1 стакану воды. В сутки следует выпивать не менее 1,5 л жидкости.

Что нельзя есть

При соблюдении данной диеты запрещается употреблять такие продукты:

  • мучные и хлебобулочные изделия;
  • сладкие газированные воды;
  • полуфабрикаты и фаст фуд;
  • любые сладости;
  • бананы и груши, их можно употреблять в незначительных количествах только в первой половине дня;
  • блюда, приготовленные путем жарки на сковородке;
  • жирное мясо и бульоны, приготовленные на его основе.

Комплекс упражнений без использования гантелей

Сделать руки худыми в домашних условиях можно без использования спортивного инвентаря. Для того чтобы улучшился рельеф рук без гантелей требуется выполнять такие манипуляции:

  1. Расставить руки в стороны, ноги расположить ровно. Согнуть верхние конечности так, чтобы кисти находились за головой, после чего принять начальное положение. Затем опустить верхние конечности, при этом кисти развести в разные стороны.
  2. Поставить кисти в области лица, прижимая друг к другу. Пальцы при этом должны быть устремлены вверх. Постепенно опускать их вниз, не разжимая ладоней. Кисти должны делать полукруг в воздухе. После каждого подхода следует встряхивать кисти.
  3. В положении стоя расставить руки по сторонам, согнуть в локтевых суставах. При этом кисти должны быть устремлены вверх. Делать дугообразные манипуляции руками в таком положении.
  4. Руки расставить в стороны, делать ими круговые манипуляции с наименьшим радиусом.
  5. Вытянуть руки в стороны. Делать круги вдоль своей оси.
  6. В вертикальном положении немного наклонить корпус вперед. Руки вытянуть перед собой. Делать перекрещивающие манипуляции с невысокой амплитудой. Такие же манипуляции проводить, только с руками, устремленными вверх.
  7. Расположить нижние конечности на ширине плеч, туловище при этом немного наклонить вперед, колени должны быть согнуты. Прямые руки должны быть в напряжении. Поставить их параллельно бедрам. Медленно сгибать и разгибать локти.

Такие упражнения требуется делать по 10 раз. При их выполнении нужно следить за тем, чтобы мышцы находились в напряжении. Такие ежедневные тренировки помогут улучшить контуры рук уже через неделю. Также упражнения без использования гантелей способствуют похудеть девушке в области рук и плеч, не накачивая их.

Упражнения с использованием гантелей

Что делать с гантелями, чтобы похудели руки? Для этого следует выполнять комплекс специальных упражнений, которые помогут быстро добиться желаемого результата. Для начала следует отметить, что вес гантелей не должен превышать 3 кг. Первые тренировки лучше проводить с весом 1 кг. Для похудения нужно выполнять такие упражнения:

  1. Принять горизонтальное положение, при этом нижние конечности должны быть согнуты, а стопы прижаты к полу. Руки с гантелями развести в стороны. Медленными движениями сводить их и разводить.
  2. В вертикальном положении, поставив ноги на ширине плеч, следует поднять прямые руки вверх. Сгибать их в локтях так, чтобы гантели оказались за головой. Вернуться в исходное положение.
  3. Встать на ноги, при этом следует опустить руки вниз. Медленно разводить их в стороны, после чего возвращаться в исходное положение.
  4. В вертикальном положении немного согнуть нижние конечности в коленях. Руки также должны быть согнуты в локтях, гантели на уровне грудной клетки. Поочередно разгибать руки.

Для быстрого достижения желаемого результата эти упражнения следует выполнять 10 раз по 3 подхода. Они помогут не только укрепить руки и плечи, но и мышцы спины, что немаловажно для красивой осанки.

Упражнения для красивого рельефа рук

Нормализовать мышечный тонус можно, используя ежедневно такие упражнения:

  1. Принять вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Сделать одной ногой выпад вперед, при этом задняя конечность должна коленом коснуться пола. Руки во время манипуляции должны быть возле груди. Данное упражнение выполняется с гантелями.
  2. В горизонтальном положении, лежа лицом вниз, положить верхние конечности с гантелями вверх. Прогнуть спину, поднимая верхнюю и нижнюю часть туловища. Руки при этом требуется разводить в стороны. В данном положении оставаться на протяжении 30 секунд.
  3. В вертикальном положении разместить правую руку на талии. В левую руку взять гантель, устремить ее вверх. Правой ногой сделать небольшой выпад вперед, левую конечность согнуть в коленном суставе, положив на пол. Прямой левой рукой сделать дугу, направив ее к левой конечности. Такую же манипуляцию провести, утяжеляя правую руку.
  4. Принять горизонтальное положение. При этом дотрагиваться до пола следует только пятками и кистями рук. Пальцы верхних конечностей должны быть устремлены вниз. Медленно выпрямлять руки, после чего возвращаться в исходное положение.
По теме:  Похудение программа на месяц

Такие упражнения нужно делать каждый день по 10 раз. Нагрузку постепенно можно увеличивать. Подходов лучше делать по 2-3.

Соблюдение правильного режима питания и регулярное выполнение упражнение помогут женщине в короткие сроки похудеть в руках и плечах. Для более корректного проведения таких процедур можно обратится к спортивному инструктору, который подберет требуемую нагрузку, учитывая индивидуальные особенности фигуры.

Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah/

Упражнения для похудения рук и плеч

Уважаемые читатели, в этой статье речь пойдет о развитии группы мышц плечевого пояса, так как большинство людей отдают своё предпочтение именно ей.

Тело человека должно быть развито пропорционально, ибо на мой взгляд только тогда оно будет выглядеть привлекательно.

Но тем не менее невозможно не согласиться с тем, что прокаченные руки смотрятся весьма и весьма…

Профессиональные спортсмены — бодибилдеры отводят на тренировку рук столько же времени, сколько приходится на все другие части тела! Но вернемся с небес на землю, к обычным людям, желающим развить свою мускулатуру, при этом похудев. В большинстве своем усилия, прикладываемые людьми, могут принести заметный результат, но не такой, какой хотелось бы увидеть. Тренировка рук — весьма нелегкое и кропотливое дело.

Больше эта статья подойдет для мужчин, желающих убрать лишний вес с рук и плеч, но и женьщины смогут вынести из неё очень полезные и ценные уроки.

Накачать руки и при этом убрать с них лишний вес можно несколькими способами: либо следуя программе тренировок, либо делать это самому.

Причем во втором случае я рассчитываю на то, что вы уже владеете некоторыми тонкостями этого дела, т.к. вам придется уделять много внимания конкретным деталям.

Существует убеждение: делай упражнение, главное — чтобы и бицепс и трицепс напрягались, и тогда они будут расти. Это утверждение уже у истоков своего является неверным.

Зачастую, создание мощной мускулатуру рук становится довольно сложной проблемой.Эта проблема заключается в незнании достаточного количества упражнений.

Существует множество упражнений, направленных на одну и ту же группу мышц.

На первый взгляд все эти упражнения будут похожи, но их отличия в том, что в каждом упражнении в работу будут включатся разные пучки мышц. Так что разнообразие упражнений имеет огромное значение.

Важно!

Предлагаю для начала поговорить о развитии бицепс — машины или проще говоря бицепса. В основе всех упражнений для похудения на бицепс лежит сгибание рук.

Я рекомендую серьезней отнестись к этому моменту, ведь опять же существует множество вариаций упражнения сгибания.

Похудение рук. Сгибание руки с гантелью сидя

Это упражнение для похудения рук является изолированным (концентрированное), т.е. более точно воздействует на бицепс.

На краю скамьи займите положение сидя и уприте локоть тренируемой руки на внутреннюю поверхность бедра(чуть выше колена), начинайте сгибание руки. Во время движения кисть свободной руки лежит на бедре.

Медленно сгибайте вверх выпрямленную руку, а затем опустите кисть с той же самой скоростью. Во время подъема концентрируйте усилие на мышцах бицепса, отработав одну руку, переходите ко второй.

Желательная нагрузка: 3 подхода по 15 сгибаний.

Похудение рук. Сгибание руки с гантелью к плечу

Это упражнение схоже с предыдущим, но оно обеспечивает более полное развитие мышцы.

Исходное положение является таким же, как и в предыдущем упражнении. Сгибайте выпрямленную руку в локте.

Старайтесь не помогать себе другими мышцами, почувствуйте и направьте все усилия именно на бицепс. Сгибая руку, делайте вдох, разгибая – выдох.

Упражнение стоит выполнять в среднем темпе, а будет лучше, если медленно. Желательная нагрузка: 3 подхода по 15 сгибаний.

Важные замечания к выполнению обоих упражнений:

  • следите за четкостью и амплитудой выполнения упражнения
  • все движения в суставах (кроме локтевого) должны быть устранены

Похудение рук. Сгибание рук с грифом штанги

Существует два варианта для выполнения этого упражнения. В данном случае все зависит от типа, выбранного вами грифа: изогнутый или прямой.

Выполнение упражнения с изогнутым грифом в большей части нацелено на внутреннюю головку бицепса. Поставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая, плечи расправлены, локти прижаты, притом тело чуть наклонено вперед. Возьмите гриф и начинайте сгибание.

Упражнение следует выполнять в среднем, а лучше в медленном темпе и очень четко. Обратите особой внимание на то, что упражнение следует выполнять без помощи спины и без совершения движения в тазобедренном суставе(раскачивания, рывков).

Желательная нагрузка: 3 подхода по 15 сгибаний.
Выполнение упражнения с прямым грифом по технике идентично предыдущему. Это упражнение имеет некоторое преимущество: нагрузка идет на весь бицепс. Так же существует недостаток: во время выполнения запястья подвергаются большой нагрузке.

Теперь о упражнениях, для похудения трицепса

Существует еще множество упражнений для бицепса, для того, чтобы он похудел и стал при этом сильным, но мы обошли стороной трицепс, а ведь это тоже не маловажная мышца.

Хочу вам рассказать о такой вещи: если немного углубиться в биологию, то можно сделать вывод о том, что по сути трицепс должен иметь некое физическое превосходство над бицепсом, т.к. трицепс — трехглавая мышца, а бицепс — двуглавая. Трицепсы подвергаются нагрузке при выполнении всех упражнений, в которых предусмотрено заведение рук за голову. Я бы посоветовал вам следующие упражнения.

Похудение плеч. Жим гантелей из-за головы двумя руками

Возьмите гантель за один блин, заведите пальцы рук под верхний блин. Встаньте прямо, но я бы рекомендовал выполнять это упражнения сидя, с упором для спины, дабы снизить напряжение на нее, или использовать пояс.

Поднимите руки с гантелью над головой. Плавно согните руки в локтях, чтобы гантель оказалась за головой. Вы почувствуете, как растягиваются трицепсы.

Старайтесь не разводить локти широко в стороны и держите их параллельно на протяжении всего подхода. Затем плавно разогните руки усилием трицепсов. Задержитесь на мгновение в верхнем положении. Далее снова согните руки. И так далее.

Желательная нагрузка: 3 подхода по 15 выжиманий.

Похудение плеч и рук. Французский жим лежа (жим Скотта)

Это упражнение является изолированным, т.е. для более тщательной проработки трицепса.

Лягте на скамью, выпрямите руки перпендикулярно полу и попросите партнера подать гриф. Лучше использовать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямите руки отклонив их немного в сторону головы (примерно 45 градусов от вертикали). Это положение и будет являться исходным.

Удерживая часть рук (от локтя до плеча) в неподвижном состоянии выполните сгибание рук. Опускать гриф нужно до уровня макушки.

Совет!

По окончанию сгибания не останавливайтесь! Сразу путем разгибания рук в локтях вернитесь в исходное положение. Для правильного выполнения не следует разводить широко локти, держать гриф нужно узким хватом.

Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. Желательная нагрузка: 3 подхода по 10 выжиманий.

Выводы

Итак последние напутствия перед тем, как вы начнете собственный путь: для правильного выполнения всех и каждого упражнения в частности сначала нужно отработать технику, а затем набирать вес. Так же огромное значение имеет питание и сон.

Желаю всего самого наилучшего и быть в отличной физической форме.

Источник: http://diets-10.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk-i-plech.html

Как похудеть в руках?

Многие девушки, планирующие похудеть к лету, чтоб показаться в открытой одежде во всей красе, стараются убрать лишние объемы главным образом с бедер, живота и ног. Мало кто задумывается над тем, что делать, чтобы похудели руки. 

И очень зря, потому что жирок выше локтя не красит женщину, не говоря о целлюлите, демонстрировать который в области предплечий просто позорно. Если вы из числа тех, чьи руки – настоящая проблема, примите тот факт, что нужно исправлять ситуацию.

Как похудеть в руках? С помощью чего избавиться от жира на пальцах и предплечьях?

Прежде всего, стоит задуматься над своим питанием: внести изменения в меню и режим приема пищи. Без активных физических нагрузок, увы, также не обойтись.

Правила здорового питания

Хотите поскорее похвастаться красивыми худенькими ручками в открытом сарафане? Эта манящая перспектива должна подстегнуть вас к действию. С чего же начать борьбу с избытком жира в теле?

В один прекрасный момент возьмите себя в руки и начните контролировать, что и в каких количествах кладете в рот. Главный секрет того, как похудеть в руках, довольно прост – откажитесь от мучного, сладкого, пейте побольше чистой воды.

Кому-то понадобится внести лишь незначительные коррективы в способ питания, а другим – сладкоежкам, любительницам жареного, мучного и всего вредного – придется затянуть пояса и кардинально поменять способ мышления.

Вот некоторые важные моменты, которых стоит придерживаться для того, чтобы похудеть в пальцах и руках выше локтя:

  • забудьте обо всем сладком, мучном, пересоленном, жаренном и малополезном – эти продукты не приносят вашему организму ничего хорошего и лишь благоприятствуют отложению жировых тканей (к примеру, соль задерживает воду, усиливает аппетит, а в жареной еде мало витаминов и много жиров);
  • скажите «нет» сладкой газировке, ненатуральным сокам и капучино – вместо этого выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день, с помощью соковыжималки готовьте витаминные фреши;
  • имейте в виду, что взрослый человек должен потреблять в среднем не более 30 г жира, а вы, скорее всего, съедаете значительно больше (существуют специальные программы, позволяющие высчитать, сколько белков, жиров и углеводов вы употребили в течение дня);
  • помните, что консерванты – верные друзья избыточного веса, поэтому откажитесь от полуфабрикатов и продуктов сомнительного происхождения;
  • кофе хорош в качестве главного компонента для обертывания и компрессов, направленных против целлюлита, а вот пить напиток с высоким содержанием кофеина лучше, как можно реже;
  • откажитесь от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, — они вызывают нарушение обмена веществ, интоксикацию организма;
  • уделите внимание витаминизации, особенно в зимнее время, когда остро ощущается нехватка витаминов А и В: ешьте перец, морковь, красные овощи и фрукты.

Пожалуй, одно из главный правил здорового питания – переход на частые приемы пищи малыми порциями. Нужно приучить себя кушать 5-6 раз в течение дня. При этом важно следить, чтоб тарелка не была слишком полной.

Еда может быть самой разнообразной, но рекомендуют делать упор на каши, салаты, фрукты, мясо, яйца и молокопродукты. Тщательно пережевывайте кусочки пищи, так желудку будет легче ее переварить, и продукты не  отложатся в виде целлюлита.

Хотите знать, что делать, чтобы похудели руки? Придерживаться такого образа жизни в течение длительного времени – и жировые ткани исчезнуть сами собой.

Правильные силовые нагрузки

Реальность такова, что девушки гораздо чаще ищут упражнения для бедер или пресса, чем тренировочные комплексы для борьбы с объемами в области предплечий. И все же, пухленьким барышням может понадобиться информация, как похудеть в пальцах рук и сбросить лишний жирок выше локтя.

Обвисшие трицепсы, жирок на передней поверхности предплечий, смазанная линия плеча, не говоря уже о слабости мышц, являющейся источником бытовых травм, – те проблемы, которые могут омрачить жизнь.  Важно взяться за ум и поставить цель привести себя в форму. Специальные упражнения помогут справиться с этой задачей, как нельзя лучше.

Существует расхожее мнение, что занятия с гантелями могут привести к существенному увеличению мускулатуры, а это некрасиво. Но не стоит опасаться, ведь планы спортивных занятий для набора мышечной массы и похудения кардинально отличаются.

Спортсменка, к примеру, будет накачивать мышцы, делая упражнения на сгибание бицепса, и использовать при этом штангу весом до 30-ти килограммов.

Внимание!

Кроме того, обладательница атлетической фигуры для укрепления трицепса будет упражняться на брусьях за счет собственного веса с подвешенным к ногам грузом.

Вам же, скорее всего, такие подвиги не нужны, ведь для похудения плеч, локтей и пальцев нужны совсем иные нагрузки.

Обрести сексуальные ручки помогут следующие жиросжигающие упражнения, совмещенные с силовым элементом:

Представьте, что вы прыгаете на скакалке. Имитируйте те же движения: 30 раз прыгните, приземляясь на носочки. В это время вращайте руками, как будто держите скакалку. Важно с силой напрягать бицепсы, прижимая предплечья к телу.

Затем переходите к глубоким махам вперед и назад, стабилизировав пресс и слегка наклонившись вперед. Проделайте движение 30 раз.

Столько же времени уделяем «ветряной мельнице» — вращениям вытянутой прямой руки, которая то взлетает вверх параллельно прямому корпусу, то опускается и становится перпендикулярно торсу. При этом плечи к ушам не поднимаются.

«Двигающийся стол» — упражнение, при котором вы садитесь на коврик, держите на полу стопы, в упоре сзади прямые руки, бедра согнутыми под углом в 90 градусов. Затем быстро отрываете тело от пола, так чтоб корпус переместился параллельно земле.

При этом нужно втягивать ягодичные мышцы и пресс. Поднимайтесь и опускайтесь 60 раз, после чего на минуту задержите свой корпус в верхней точке. С помощью силы трицепсов на два счета постепенно опускайтесь и снова поднимайтесь. Плечи держите опущенными. Достаточно будет проделать 20 неспешных повторов.

«Двигающаяся планка» подразумевает упор лежа: руки на ширине плеч, прямые носочки, пресс и спина в напряжении, к позвоночнику отведены лопатки. Начинайте упражнение с правой руки. Опуститесь на коврик, оба предплечья размещая на полу, затем вернитесь в исходное положение – упор на ладонях. Для каждой стороны сделайте по 15 повторов.

  • Упражнения с гантелями предполагают сгибания бицепсов в приседе и с выпадами. Количество подходов зависит от начального уровня человека и тяжести гантелей. Начинайте с небольшого количества движений и с каждым занятием увеличивайте сложность упражнений.

После такой тренировки новички могут переходить к растяжке, а более опытные девушки – повторить комплекс упражнений еще раз или даже два.

Если вы хотите убрать полноту выше локтя и на пальцах, занимайтесь трижды в неделю. При правильном питании уже через месяц-полтора результат будет заметен!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-poxudet-v-rukax





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.