Как похудеть питаясь правильно

Как похудеть, правильно питаясь



как похудеть питаясь правильно

Воспользуйтесь более простым и надежным вариантом избавления от лишнего веса, более полезным для здоровья, чем диета. Вы сможете надолго и безопасно похудеть, правильно питаясь.

Что для этого нужно сделать? Прежде всего, пересмотрите режим питания. Постарайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Делайте перекусы между завтраком и обедом. Но, конечно, не бутербродом с толстым слоем масла и не кусочком кремового тортика.

На сливочное масло и жиры наложите табу.

Перекусывайте нежирными йогуртами, творогом, овощными салатами, заправленными растительным маслом, фруктами ( не налегайте только на бананы– они весьма калорийны). Приобретите соковыжималку и делайте вкусные соки. От магазинных соков откажитесь – в нем слишком много сахара. Да, это еще один продукт, который стоит свести к минимуму.

К сладкому привыкаешь, поэтому поначалу без него будет трудно. Но проявите силу воли, ведь потерпеть неделю-другую без конфет, пирожных ради стройных ножек и тонкой талии имеет смысл. Отчего только неделю? А после вы уже и не будете стремиться к сладкому, отвыкнете от него. А побаловать себя можно сухофруктами, долькой мармелада или пастилы.

Исключите из рациона сдобу, белый хлеб. Замените его ржаным. Без особого ограничения можно есть каши: из овсянки, гречки. В овсяную кашу добавляйте курагу, изюм, мед – понемногу, конечно. Мясо используйте нежирных сортов. Это же касается и рыбы.Из нежирного творога запеканкиделайте , диетические сырники.

И побольше пейте. Организм не будет ощущать чувства голода, а также ему не будет грозить обезвоживание. Пить можно негазированную минеральную воду, но не лечебную. И простую, лучше- бутилированную. Перейдите с черного чая на зеленый, он тоже поможет похудеть при правильном питании.

Внимание!

Еще один способ обмануть чувство голода – растягивать время поглощения пищи. Берите пример с японцев, которые пользуются для еды палочками. Попробуйте есть суп или кашу не большой ложкой, а маленькой.

Обязательно побольше двигайтесь. Если нет возможности ходить в спортзал, просто гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте, бегайте трусцой. И постарайтесь полноценно высыпаться.

Если вы проявите терпение, силу воли и перестроите свое питание, уже через неделю почувствуете эффект, а через месяц будете гордиться ощутимо постройневшей фигурой и похорошеете, оздоровитесьв целом.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-251840-kak-pohudet-pravilno-pitayas

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Правильное питание — это разнообразное, правильно составленное меню из правильно подобранных подуктов, с учетом их каллорийности. Похудеть можно правильно рассчитав свой дневной рацион и не сидев на диетах.

ஐஐஐНа данный момент, мои параметры:

Во- первых, от правильного питания зависит моё здоровье, так как мне удалили желчный пузырь и у меня хронический панкреатит. Во-вторых чтобы держать свой вес неизменным. Расскажу подробнее.

ღ1. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Больше употребляю овощей, так как они содержат меньше сахарозы. Относительно фруктов, предпочитаю больше цитрусовые: апельсины, ананасы, грейпфруты. В овощах и фруктах содержатся большое количество витаминов и клетчатки.

ღ2. На завтрак обязательно каша. Это очень полезно, в кашах огромное количество витаминов и минералов, также клетчатки. Мой идеальный завтрак — овсянка, рисовая или гречневая каши с кусочками сухофруктов, бананами и яблоками.

ღ3. Пью больше воды. Мои лучшие друзья — это минеральная вода, компот, зеленый чай. От кока- колы, пепси и других подобных напитков я отказалась совсем. При нехватке воды: увядает кожа, появляется усталость, ухудшается пищеварение. Воду пью за 20 минут до еды.

ღ4. Отказалась от простых углеводов. То есть перестала есть тоннами тортики, пирожные, конфеты, шоколад. Могу позволить изредка, ну где то раз в неделю. Кстати горький шоколад хорошо поднимает настроение.

ღ5. Делаю физические упражнения и занимаюсь плаванием. При плавании работают почти все группы мышц. А упражнения помогают поддержать тело в тонусе. Так же хожу в баню, через кожу выходят шлаки и вся гадость.

ღ6. Питаюсь небольшими порциями. Так как переев, ощущаю дискомфорт и распирание, а так я энергична и активна.

ღ7. Избавилась от стресса. Принимаю витамины и противострессовые препараты курсами. Чаще гуляю на свежем воздухе, слушаю приятную музыку, балую себя разными покупочками. Это лучше, чем заедать стресс тоннами еды.

ღ8. Не ем после семи. Так как вечером обмен веществ ухудшается, с'еденная еда, если не пустить ее в энергию отлаживается у меня на животе и бедрах. Если очень хочется есть, я ем что нибудь легкое, некалорийное за 2 часа до сна. Кефир, обезжиренный творог, овощной салатик, йогурт и д.

По теме:  Как похудеть 100 процентов

ღ9. Разнообразила свой рацион. Готовлю новые блюда с разнообразными продуктами. Сочетаю разные продукты и получаю от еды удовольствие.

ღ10. В магазин за продуктами иду хорошо подкрепившись. Так как учеными доказано, что голодный человек, покупает много ненужных продуктов.

ღ11. Заменила вредные продукты на полезные. Жирную свинину на курицу, жирную сметану на кефир, сахар на мед, подсолнечное масло и майонез на оливковое, кетчуп на кетчуп своего приготовления.

ღ12. Отказалась от алкогольных напитков. Они очень калорийны и вредны для организма. Иногда пью вино, но совсем немного.

ღ13. Питаюсь пять раз в день. Небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу.

ღГрейпфрут — очень хорошо сжигает жиры, снижая уровень инсулина и понижая аппетит. Ем несколько раз в неделю.

ღЯблоки и груши — дают чувство сытости.

ღИнжир​ — утоляет чувство голода.

ღИмбирь — способен помочь в похудении, так как улучшает обмен веществ, выводит шлаки и сжигает жиры.

ღЗеленый чай — помогает сжиганию жиров и очень полезен.

ღПтица и рыба — лучший источник белка, белок нужен для роста мышц и сжигания жира.

ღМиндаль — снижает холестерин и помогает похудеть.

Овощи в любом виде — 300 грамм, фрукты — 300 грамм, растительные масла — не более 2 х столовых ложек, вода — 1,5 литра, кисломолочные продукты — не более 200 грамм, нежирное мясо — 200 грамм, каша — одна небольшая порция, яйца — 1 штука, сыр и орехи — до 30 грамм. Так же пью по желанию: компот, сок, зеленый чай.

Так же нужно правильно вычислить свой BMR. BMR(базовый индекс метаболизма) — это сколько калорий вам нужно употребить в день.

Существует три формулы:

Для подсчета калорий, я, пользуюсь сайтом Калоризатор. Этот сайт очень удобен, там можно, не только подсчитать сколько вам нужно калорий в день, но и узнать сколько калорий в определенном продукте, набрав его название и вес.Так же много всего еще.

Для чего нужен белок? Белок главный строительный материал для наших мышц.

Для чего нужны углеводы? Углеводы обеспечивают наш организм энергией.

Для чего нужны жиры? Без нихне возможна нормальная жизнедеятельность органов и систем.

Так же я отказалась от жареных продуктов. Я тушу, варю и запекаю. Стараюсь высыпаться, во время сна организм восстанавливается. Сплю не менее 7 часов.

Пока вы не переосмыслите свою жизнь, пока не поймете, что вам это действительно нужно, переходить на правильное питание бесполезно. Будут постоянные срывы и ни к чему хорошему это не приведет. Нужно все делать постепенно, чтоб не испытывать стресс.

моя индивидуальная диета

разгрузочный день

белково углеводное чередование

кефирная диета

Всем здоровья и красивого тела! С наилучшими пожеланиями, Алина. Спасибо за внимание к отзыву.

Источник: http://irecommend.ru/content/moi-13-pravil-pravilnogo-pitaniya-kak-pokhudet-pitayas-pravilno-produkty-pomogayushchie-v-po

Как похудеть, правильно питаясь?

Для того чтобы наш организм работал правильно, нужно употреблять только полезную пищу. Когда мы придерживаемся этих правил, проблем со здоровьем становится намного меньше.Кроме этого, благодаря сбалансированному ежедневному рациону, можно легко похудеть, не изнуряя себя голоданием и строгими диетами.

Почему нельзя ограничивать себя в питании?

Если вы принимаете решение начать правильно питаться, то это не означает, что нужно отказывать себе в желании съесть что-нибудь вкусненькое. Организм должен получать все необходимые витамины каждый день, иначе его работа будет нарушена. Также как и при любой диете организм испытывает стресс. Поэтому не нужно ограничивать себя жесткими  экспериментами, например, напрочь лишая себя сладостей, фруктов,  хлеба. Стоит лишь ограничить потребление калорийных продуктов  и отказаться от вредной пищи (чипсы, сухарики, копченое мясо, колбасы и т.д.)Не стоит забывать и о психологическом аспекте. Ведь именно от ограниченного питания и возникает ощущение депрессии и раздражительности. 


Что нельзя употреблять на правильном питании?

Все продукты, которые могут негативно влиять на пищеварительную систему, должны быть исключены. К ним относится:

  • жирная пища (некоторые виды выпечки, мясные и молочные продукты, сливочное и подсолнечное масло);
  • жареная пища;
  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • копченые продукты;
  • кофеин (кофе, какао, чай и т.д.);
  • консерванты (консервы, продукты длительного хранения);
  • полуфабрикаты (котлеты, вермишель, супы и т.д.);
  • приправы, кетчуп, майонез, соусы;
  • фаст-фуды;
  • чипсы, сухарики, батончики

Если не получается совсем исключить эти продукты из рациона, то постарайтесь как можно реже их употреблять.

Здоровое питание. Худеем легко!

Придерживайтесь  таких советов.

Если в обычном рационе не обходится без майонеза, то можно его заменить сметаной. Альтернативный вариант —  приготовление  домашнего майонеза.
Вкусные домашние жареные пирожки заменяются пирогами из духовки. Для их приготовления используется минимум растительного масла, а вкус становится только лучше.
Сухие приправы отлично заменяют кетчуп и соусы.
Плов и другие подобные блюда можно приготовить без масла, если в сковородку налить немного воды. Когда она испарится, мясо даст свой естественный жир.
Салаты из свежих овощей можно заправить лимонным соком. Через 30 минут после приготовления овощи дадут сок. А если добавить немного брынзы, то соль добавлять не придется.
Сахар легко заменяется медом. Он и полезный, и вкусный.
Если обед будет достаточно плотным, то на ужин можно съесть овощи или фрукты.
Нужно еженедельно устраивать разгрузочные дни. Это не означает полный отказ от пищи. Можно просидеть один день на яблоках или кефире.
Попробуйте  метод раздельного питания. Он заключается в употреблении пищи маленькими порциями несколько раз в день. Причем пища должна быть совместима между собой. То есть сначала кушать белки, потом жиры, а потом углеводы. 
Завтрак, обед и ужин планируйте в одно и то же время. Так организм настроится на правильную работу. 
Если ожидается плотный прием пищи, то за 30 минут до этого съешьте овощной салат.
В перерывах между едой можно выпить кефир или съесть любые овощи.
Старайтесь готовить мясо в отварном виде. Если съесть его с порцией овощного салата, то это будет отличным ужином.
Не забывайте о воде. Пейте обычную (не газированную) воду по 2 литра в день. Кстати, именно она хорошо утоляет голод, если до обеда или ужина еще далеко.
Если вы занимаетесь спортом, старайтесь сразу после занятий не наедатся. Пускай организм придет в норму после тяжелых нагрузок.
После очередного приема пищи обязательно захочется спать, т.к. органы пищеварения начинают тратить много энергии на переработку пищи. Если есть возможность, то лучше пойдите прогуляйтесь на свежем воздухе. Кстати, если после приема пищи вас поклонило в  сон, значит, скорей всего, вы переели.
Пить воду разрешено за полчаса до или после еды. Не стоит запивать пищу, это лишь усложнит ее переваривание.
Не рекомендуется прием пищи после 6 вечера, потому что как раз с этого момента все процессы в организме значительно замедляются. Но если кушать все-таки хочется, то вкусное яблоко или апельсин помогут вам утолить голод.
Вся калорийная пища должна приходиться на первую половину дня. После ночного сна пищеварительная система хорошо отдохнула и начинает работать в полную силу. Поэтому и с тяжелой пищей ей легче справиться до обеда, чем после. 
Если в течение дня кушать маленькими порциями, то все питательные свойства употребляемых продуктов будут уходить в мышцы. Желудку будет намного проще переварить пищу, а все остальным органам — получить из нее нужные витамины и микроэлементы. Промежуток между приемом пищи должно составлять 2-2,5 часа. 
Для удобства составьте свой личный график приема пищи. Выделяйте в нем разгрузочные дни. К примеру, пускай им станет каждый понедельник недели. Сначала это будет очень тяжело. Но со временем организм сам настроится на правильную работу. 
Настройтесь на положительные мысли во время еды, чтобы настроение было хорошим. Тогда лишние килограммы будут таять на глазах.
По теме:  От чего отказаться чтобы похудеть

НОВОЕ:

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/25-1-0-1748

Как питаться чтобы похудеть: стройнеем без усилий

08 июня 2017

Несмотря на бесчисленное множество супермодных диет, ценных рекомендаций и невероятных упражнений, основой альфа и омега здорового похудения является следование главному правилу: «Потребляйте энергии меньше, чем расходуете».

<\p>

Именно данная формула лежит в основе всех способов снижения веса, независимо от того, какие задачи поставлены: комплексное похудение на 15-20 килограмм или же легкая коррекция силуэта с избавлением от пары-тройки лишних кило.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5-7 килограмм, знайте, что эта задача вполне реальна, а ее достижение осуществимо при соблюдении определенных правил. Итак, давайте разберемся, как правильно питаться чтобы похудеть за неделю.

Если несколько дней вы будете морить организм голодом, то ничего хорошего, кроме стресса и отвратительного настроения вы не приобретете. Естественно, похудеть – вы похудеете, но полученный результат будет радовать вас совсем недолго, т.к. возвращение потерянных килограмм произойдет быстрее, чем вы думаете.

Поэтому самый верный и надежный способ – худеть правильно и основательно.Однако чтобы запустить в организме механизм похудения, вовсе необязательно ежедневно ходить в зал аэробики и спускать с себя «три шкуры» лучше пересмотрите собственное меню.

«Но как похудеть, правильно питаясь?» спросите вы. Прочтите и запомните наши рекомендации.

Советы желающим сбросить вес

  • Полностью исключите или хотя бы ограничьте потребление жирных блюд. Мясо и овощи правильнее будет варить и тушить, чем жарить, а майонез в качестве заправки салатов лучше заменить сметаной 15-процентной жирности.
  • Все мучные изделия, картофель, крупы ешьте утром и днем, а на ужин отдайте предпочтением растительной пище, дарам моря и нежирным кисломолочным продуктам.

  • Мясо великолепно сочетается с овощными гарнирами – так оно быстрее и лучше усваивается.
  • Пейте «простую» воду – это ускорит обмен веществ.
  • Если потянуло на сладенькое, съешьте яблоко, банан, апельсин или любые другие фрукты или ягоды.

  • Для поддержания мотивации на высоком уровне, время от времени разрешайте себе выпить бокал сухого вина и съесть дольку горького шоколада, содержащего не менее восьмидесяти процентов какао.
  • Ни в коем случае не наедайтесь на ночь.

  • И, конечно же, больше двигайтесь! Лишь в сочетании с физической активностью, умеренный рацион питания окажет благотворное влияние на ваш вес. Даже если вы офисный работник, не ленитесь ходить пешком, поднимайтесь по ступенькам на нужный этаж, не используя лифта.

Экспресс-методы коррекции фигуры

Если вы хотите знать, как надо питаться, чтобы похудеть, учтите, что кроме фундаментальных правил здорового питания, существует множество диет, соблюдение которых поможет похудеть в желаемые сроки.

Остановив выбор на одной из них, помните: на диете надо не «сидеть», а двигаться! Даже без минимальной физической активности любая диета будет малоэффективной и не оправдает затраченных на нее сил.

Диетологи утверждают, что здоровой и правильно подобранной диетой является та, на которой вы можете прожить всю жизнь, ведь, по сути, слово «диета» обозначает рацион питания.

Но представленные ниже варианты являются, скорее, экспресс-методами похудения и рассчитаны на непродолжительный период времени – семь дней, так как лишь за это время они могут принести пользу для фигуры без вреда для здоровья.

Важно!

Дольше недели нет никакого смысла мучить свой организм, а заодно и психику, однообразным и достаточно ограниченным меню.

Итак, если вы хотите знать, как нужно питаться чтобы похудеть при помощи «быстрых» диет:

  • Диета «Номер один»
    Данная диета является достаточно строгой, но, в то же время, она дает хорошие результаты. Смысл рациона питания «Номер один» заключается в следующем:

    Завтрак: одно вареное куриное яйцо, чашка кофе (чая, какао) без сахара. Обед: 200 г вареного или тушеного мяса или рыбы, салат из свежих сезонных овощей, сбрызнутый соком лимона.

    Ужин: несладкий травяной чай.

  • Диета «Кефирная»

    Достоинством данной диеты является то, что кефир благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и нормализует обменные процессы в организме. В первые три дня кефирной диеты необходимо питаться лишь обезжиренным кефиром и рисом, отваренным на воде.

    Следующие два-три дня можно пить все тот же кефир, но рис нужно заменить отварной курятиной. И последние день-два, в качестве заключительного этапа, с вышеупомянутым кисломолочным продуктом разрешено употреблять свежие яблоки.

    Каждый день необходимо выпивать два литра «простой» воды.

  • Диета «Чешская»

    Видимо, не стоит уточнять, диетологи какой именно страны разработали данный рацион питания. В отличие от других диет, чешская – это в меру ограниченное по калориям, но достаточно правильное питание, чтобы похудеть. Меню каждого дня состоит из шести приемов пищи. Чешскую диету можно назвать щадящей – она не требует титанического самообладания и колоссальной силы воли.

    Основным условием рациона питания является суточная норма – 1300 килокалорий. Четко установленного меню диета не имеет, самое главное – это не превышать общую калорийность еды и кушать не более шести раз в день.

    Рацион «диеты от чехов» должен быть наполнен витаминами, белками и минеральными веществами, которых предостаточно в вареных рыбе и мясе, в свежих фруктах и овощах, нежирных молочных продуктах. Свести до минимума следует крахмалистые овощи. «Пустые», но суперкалорийные продукты, такие как сладкое и мучное, жареное исключаются из меню вовсе.

  • Диета «Популярная»

    Каким должно быть питание, чтобы похудеть при помощи «популярной» диеты? – спросите вы. Итак, читайте ниже.

    Срок диеты, как и всех ранее описанных – тоже семь дней. Суть данного рациона питания заключается в том, что каждый новый день посвящается какому-то определенному продукту питания.

    Употреблять другие блюда в такие дни запрещено, хотя в «мясной», «картофельный» и «капустный» дни дополнять рацион можно салатами из свежих овощей, заправленными оливковым маслом.

    На протяжении всей диеты необходимо пить большое количество воды и зеленого чая с медом.

По теме:  Как закрепить вес после похудения

Меню по дням заключается в следующем:

  • Понедельник («картофельный» день): отварной картофель с зеленью (1 кг).
  • Вторник («капустный» день): вареная или тушеная капуста (белокочанная, цветная или брюссельская).
  • Среда («фруктовый» день): любые фрукты в разумных пределах.
  • Четверг («мясной» день): отварное или тушеное мясо нежирных сортов.

  • Пятница («рыбный» день): отварная рыба (желательно морских сортов).
  • Суббота («Молочный» день): творог (до 2,5% жирности), 1 л кефира или нежирного йогурта.
  • Воскресенье («Зерновой» день): 200-300г каши (желательно гречки, риса или овсянки).

При соблюдении «популярной» диеты недопустимо употребление алкогольных напитков, кофе и сахара.

Теперь вы знаете, как питаться чтобы похудеть на 7 килограмм за 7 дней. Желание, упорство и терпение обязательно приведут вас к желаемому результату!

Желаем удачи и осиной талии!

Источник: http://KakSbrositVes.ru/sovety/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.