Как похудеть обжираясь на ночь

Содержание статьи:

Как не есть на ночь, чтобы не толстеть и что можно кушать вечером



как похудеть обжираясь на ночь

Животрепещущая проблема, как же не есть на ночь, волнует миллионы женщин. Дамы пытаются следовать советам для сохранения здоровья. У многих каждый вечер, перед тем как отправиться лечь спать, начинается тяжелая борьба между своей силой воли и желаниями.

В состоянии чувства голода заснуть сложно, но и при полном желудке спится беспокойно. К тому же, переедание перед сном крайне отрицательно отражается на фигуре. Диета перестает соблюдаться. Попробуйте найти свой выход из этой непростой ситуации.

Узнайте, можно ли похудеть, если не есть после 6.

Что можно есть на ночь

Отчаиваться рано, потому что проблема эта решаемая.

Что есть на ночь? Углеводы быстро насытят ваш организм, создадут чувство расслабленности, помогут быстрее уснуть, а масса тела при этом останется прежней. Не нужно совсем отказываться от еды.

Если очень хочется перекусить, стоит выбрать в качестве позднего ужина легкую пищу на 100-200 ккал, в которой бы содержались белки и углеводы, такую как:

  • арбуз;
  • фрукты;
  • орехи;
  • цельнозерновые крекеры;
  • мюсли;
  • несладкие кисломолочные продукты: нежирный йогурт/творог, кефир;
  • немного отварной курятины/белой рыбы;
  • яйцо
  • овощи.

При постоянных поздних сытных ужинах откладываются не только лишние килограммы. Набор веса прогрессирует. Одновременно портится здоровье. Почему вредно есть на ночь? Во-первых, калории, поступающие в организм, не сжигаются.

Продукт, съеденный на сон грядущий, не переваривается, так как все процессы пищеварения замедляются. Это негативно отражается на иммунитете. Желудочно-кишечный тракт не получает отдыха.

Исключение для себя могут сделать люди, страдающие язвой, им нужно питаться почаще.

Можно ли есть фрукты

Перед сном, как и в другое время дня, можно есть фрукты или ягоды. Здесь, тем не менее, особенно важно знать меру. Входят в состав фруктов не самые безопасные вещества. Глюкоза и фруктоза очень коварны. Если съесть много фруктов, они вызовут еще большее чувство голода.

Отличный вариант позднего ужина – грейпфрут, он самый низкокалорийный. Можно ли есть арбуз на ночь при диете? Это низкокалорийная ягода: организм быстро переварит пищу, и проблема, как не есть на ночь, решится.

Арбуз есть не только не вредно, но даже полезно: он поможет ночью очиститься от шлаков.

Как перестать есть на ночь

Отучиться от ночных походов к холодильнику и перестать думать о том, как же не есть на ночь, вам помогут следующие рекомендации:

  • Правильно распределите приемы пищи в течение всего дня. Вечерний рацион не должен превышать более 20% от всего меню.
  • Если чувство голода перед сном сильно беспокоит, выпейте стакан кефира либо зеленого чая. Жидкость поможет обмануть желудок, имитируя его заполнение.
  • Организму необходимо не менее 12 часов между приемами пищи (вечерним и утренним), чтобы хорошо восстановиться.
  • Придумайте себе перед сном новые увлекательные занятия, которые отстранят вас от мыслей о еде.

Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

Видео: что можно съесть на ночь и не толстеть

Смотрите позитивное видео, чтобы узнать советы опытного диетолога по поводу того, чем закусить перед сном.

Вместе с ведущими ролика врач составит вечернее меню отдельно для женщин, и мужчин с учетом того, что психология питания различается. Вы поймете, что предпочтительнее съедать на ночь, а что – нет.

Узнайте, почему так вредно переедание перед сном. Запомните, за сколько часов до сна можно есть без нанесения вреда фигуре и организму.

Источник: http://sovets.net/4518-kak-ne-est-na-noch.html



20 способов не есть на ночь: они реально работают!

Есть на ночь — это вредно!

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть — не переедать по вечерам.  В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Что делает с нами ночная еда?

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы, и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

Диетологические способы не есть на ночь:

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде — они сытные и не влияют на избыточный вес.

2. Нежирная закуска на ночь

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

3. Правильный ужин

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

https://www.youtube.com/watch?v=GezCfph6TQ0

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

4. Разнообразная еда

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи.

Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного.

Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

5. Предварительная еда

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

По теме:  Как похудеть на тренажерах

Для того чтобы не передать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

7. Вместо еды травяной чай

Заварите себе чай из мяты — бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

8. Последний прием пищи без специй!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи — они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

9. Мини-десерт

После ужина побалуйте себя легким десертом — маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Поведенческие приемы не есть на ночь

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/91-1-0-1329


Как похудеть, наедаясь на ночь 2.0

От: Павла Уварова — автора методики «МЕНЯЙ МЫШЛЕНИЕ И ХУДЕЙ»

Дорогой друг,

Вы хотите похудеть и убрать живот, выглядеть здоровыми и подтянутыми?

Вы мечтаете иметь стройную и сексуальную фигуру, каждый день с наслаждением смотреть на свое красивое тело и радоваться этому?

Вас беспокоит, что Вы слишком много едите и не можете себя ограничивать? Вы ругаете себя за это, испытываете чувство вины, и в тоже время не можете ничего с этим поделать?

Вы давно уже позабыли о чувстве свободы, легкости, хорошем здоровье и красивой фигуре?

…И несмотря на Ваши все усилия, у Вас ничего не получается или нет стабильных результатов? 

Внимание!

Сотни диет испробованы, физические нагрузки не помогают, нет силы воли и мотивации…

За Вашими плечами ГОДЫ упорной БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ. Вы почти смирились со своим положением? Решение есть!

Разрешите представиться. 

Меня зовут Павел Уваров. Я автор методики «Меняй Мышление и Худей», тренер по похудению, специалист по здоровому питанию. Я обучаю людей новому подходу в похудении…

Я собираюсь рассказать Вам кое-что очень личное о себе.

Вся эта история началась несколько лет назад…

В один из январских дней я просто не сдержался и начал рыдать как ребенок…

Я ничего не мог с этим поделать. Я достиг своего предела. Я был на грани нервного срыва.

Это случилось утром в понедельник после того, как я встал на весы у себя в комнате. До Нового Года я 3 месяца я сидел на строгой спортивной диете, 3 раза в неделю по 2 часа занимался в спорт зале и утром бегал по 3 км. И такими титаническими усилиями сбросил каких то 9 кг. «Ну уж лучше так, чем никак — теперь я вешу 90, а не 99» — подумал я.

Но тут… Новогодние праздники… Праздничный стол… Сырокопченая колбаса в обсыпке… Майонезные салатики… Горы подаренных конфет… иии… я позволил себе забыть о диете, чтобы расслабиться и пожить несколько дней, как нормальный человек.

И после этого весы показали, что я вешу 99,1 кг. Я просто не мог поверить в это! Это означало, что за эти жалкие 2-3 недели я набрал все, что так старательно сбрасывал 3 месяца! Может быть, для Вас это звучит не так ужасно, но для меня это была трагедия.

Я пытался похудеть на протяжении 12 лет.

Я пробовал различные чаи…

Я пробовал голодание…

Я пробовал диеты…

Я пробовал изнурительные физические упражнения и занимался по спортивным программам…

Я пробовал пояс для похудения и массажный антицеллюлитный тренажер…

Некоторое время я даже использовал опасные диетические таблетки и спортивные добавки для сжигания жира…

Я пробовал почти все диеты, о которых слышал. Кремлевская диета. Белковая диета. Грейпфрутовая диета. Спортивная диета для сушки мышц… И так далее… И так далее…

Я, как и Вы, пробовал все! И что?

Результат был всегда одинаков. Я прикладывал титанические усилия, чтобы сбросить несколько килограммов, но как только давал себе небольшую поблажку, тут же очень быстро набирал вес снова.

Важно!

Это случалось много раз и раньше. Но, как бы то ни было, тот день был последней каплей. Тогда я еще не знал куда повернуть, и что еще попробовать. Тогда я готов был сдаться…

Я был полон отчаяния, страха, неуверенности в себе… У меня не было Силы Воли, что бы сдерживать свои соблазны в еде… Я был апатичный, ленивый и безвольный… шансы на успех были практически равны нулю…

Моя борьба с лишним весом началась с 7 лет, и с тех пор я перепробовал все возможные способы… Сколько себя помню, я всегда был полным…

Все известные книги по похудению прочитаны, все известные методики испробованы, только 99 кг и чувство полной беспомощности.

Я знал все о похудении, нагрузках, правильном питании и диетах. НО ТОЛКУ ОТ МОИХ ЗНАНИЙ БЫЛ НОЛЬ — мой вес продолжал расти!

Поймите меня правильно: я не хочу, чтобы это звучало как нытье. Я рассказываю все это не для того, чтобы Вы пожалели меня, теперь в этом нет никакой надобности, потому что я нашел решение этой проблемы и готов поделиться им с Вами.

У моей истории счастливый конец, так как спустя несколько месяцев я сделал открытие, которое перевернуло всю мою жизнь.

Я получил эту информацию не от врачей. Я получил ее не из книг по диетам. Я нашел ее не в журналах и не в газетах. И уж точно не от тех, кого мы называем экспертами по диетам и фитнесу.

По правде говоря, я наткнулся на эту информацию абсолютно случайно, когда пытался найти что-нибудь новое. Но сейчас все это не имеет значения. Действительно важно то, что, в конце концов, я нашел решение.

Я нашел и теперь помогу Вам сделать то, что сделал я!

Посмотрите, какого результата добился лично я. Впечатляет?

Мой результат составляет -30 кг:

Я весил 99 кг, а теперь вешу 69 кг!

Теперь я могу носить свою любимую одежду. Могу с гордостью одеть облегающую майку не боясь, что будет выпирать живот.

Если раньше, к примеру, на пляже на меня смотрели с отвращением или сожалением, то теперь я ловлю на себе восхищенные взгляды! Очень приятно получать комплименты, особенно от противоположного пола!

Перемена настолько разительна, что некоторые не верят моим фото ДО и ПОСЛЕ.

Друзья, это реальные фотографии одного человека!

Не верите? Тогда посмотрите это видео:

Это настоящее достижение!

Красивая фигура, здоровье, комплименты окружающих — это всего лишь небольшой бонус…

Всего лишь, следствие решения истинной проблемы — нашего мышления.

Я избавился от пищевой зависимости и обрёл свободу в питании!

Совет!

И теперь я могу кушать что я хочу, когда захочу, сколько я хочу, не набирая вес и не испытывая чувства вины. Никаких ограничений и запретов.

В моих мыслях перестали крутиться мысли о еде. На еду меня тянет только тогда, когда я голоден.

Я перестал срываться, переедать, есть вредности и НЕ ИСПОЛЬЗУЮ ДЛЯ ЭТОГО СИЛЫ ВОЛИ.

Я питаюсь только здоровой и вкусной едой, получая удовольствие от каждого приёма пищи. И не ем вредности только по тому, что не хочется и не тянет.

Я перестал изнурять себя нагрузками до 7 потов. Раньше я бегал дома на дорожке в двух зимних куртках!

Теперь я лишь периодически занимаюсь спортом и только в свое удовольствие. Могу вообще не заниматься спортом, не набирая вес и не прилагая каких либо усилий.

Главное — всё это возможно, и доступно каждому. Если у такого ленивого и безвольного обжоры, как я, получилось, то у Вас есть все шансы с лёгкостью повторить мой успех!

Мой успех – это вовсе не счастливая случайность, это новая, гениальная, методичная стратегия, подтверждённая не только моим, но и личным опытом многих моих последователей.

Моя борьба с лишним весом началась с 7 лет, и с тех пор я перепробовал все возможные способы, кроме одного

Это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ, который помог мне похудеть на 30 кг и уже более 4-х лет успешно сохранять свой результат, НЕ прилагая к этому никаких усилий.

Если бы весь секрет был в спорте или особой диете, то я бы никогда не добился результата.

Весь секрет в том, что я научился работать с мышлением! Вы знаете кого-то, кто применяет этот метод для нормализации веса?

По теме:  При похудении обвис живот

Никто Вас этому не научит, даже в клиниках похудения Ковалькова и Борменталя! Особенно есть на ночь и худеть. Мой способ – уникален, это игра БЕЗ ПРАВИЛ и РАЗРЫВ ВСЕХ ШАБЛОНОВ!

Мне потребовалось целых 12 лет, чтобы найти этот способ, и теперь Вы тоже можете им воспользоваться!

Ведь я не только сам смог похудеть, используя данную методику, но и помог многим людям добиться стабильных и прекрасных результатов.

Прочтите, что они пишут о моем методе:

Источник: http://pravda-eda.ru/eat_at_night_new.html

Как похудеть, объедаясь на ночь?

К сожалению, я этого не знаю

Источник: http://uzlec.ru/kak-poxudet-obedayas-na-noch.html

MyFitnessPal — отзыв

Два вечных вопроса, терзаюших все прогрессивные умы населения России — кто виноват и что делать, с недавнего времени дополнились еще одним важным — как похудеть объедаясь на ночь.

Меня, кстати, еще интересует что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Я никогда не страдала отсутствием здорового аппетита, но во время кормления это становится просто проблемой — хочется съесть все, что не приколочено гвоздями. Кроме того, когда сидишь дома, дорога постоянно пролегает через холодитльник, и незаметно киллограммов становится больше и больше, а талия шире.

Единственный выход — перестать есть, но при кормлении грудью это невозможно, поэтому необходимо разумно ограничивать себя в еде. В этом деле незаменимым помощником становится счетчик калорий. Лет 10 назад после родов подсчет калорий помог мне похудеть на 20 киллограмм. Но тогда у меня был блокнотик и ручка, а теперь (до чего же техника дошла!) за меня это делает компьютерная программа.

Я уже скачивала несколько программ из интернета, но ни одна из них не была настолько удобна, чтобы пользоваться ею постоянно. На эту программу наткнулась нечаянно в Гугл Маркете, и установила на свой смартфон. После почти месяца использования я могу сказать, что программа заслуживает тех восторженных отзыввов, которые оставили о нем пользователи в Гугл Маркете.

Программа очень удобна в использовании. Интерфейс простой и понятный. Все на русском.

Внимание!

В программе можно проставить свой пол, вес, дату рождения, физическую активность, а также поставить перед собой цели: желаемый вес, планиуемую активность (занятия спортом, тренировки и др.).

Программа высчитывает сколько вам необходимо в день калорий, чтобы похудеть (поправится) до планируемого веса.

Далее каждый день нужно заполнять дневник питания и физической активности.

Так как у меня программа установлена на смартфон, то делаю я это во время кормления, а, в принципе, можно заниматься этим в транспорте по дороге на работу или на скучном совещании.

Приложение содержит информацию о калорийности множества как готовых блюд, так и продуктов. Можно создать свои рецепты с указанием калорийности.

Также с физической активностью — можно ввести информацию о тренировках, либо о других видах физических нагрузок (например, о прогрулке с ребенком), и программа выдает результат, сколько калорий вы сожгли.

После заполнения дневника за день,, нужно нажать клавишу»завершить запись» и приложение выдаст результат — сколько вы будете весить через определенное количество дней, если будете питаться так как сегодня.

Если вы съели слишком мало калорий, то приложениевыдаст предупреждение, что так делать нельзя, поскольку, оранизм начинает думать, что его морят голодом и откладывает большую часть жиров в запасы.

Кроме всего вышеперечисленного есть функция определения калорийости по штрихкоду, что, безсомненно, очень удобно.

Можно зайти в свой кабинет не только по телефону, но и с любого компьютера, так как все данные сохраняются в интернете. Однако, это как плюс, так и минус, потому что для работы с приложением необходимо подключение к всемирной сети.

Важно!

Ну и теперь о результатах использования этой программы. За две недели постоянного подсчета калорий я потеряла 3 кг. Немного, но это что-то.

Однако, когда я привыкла к подсчету калорий, то стала себе позволять «доедать» до полного разрешенного уровня калорий, то есть, без подсчета я бы съела 1000 калорий, но мне разрешено 1600…

И совесть мне позволяет съесть еще шоколадку, например… Сами понимаете, вес медленно, но верно попер вверх.

Программа составляет график изменения веса

Так, что никакой счетчик не поможет, если нет силы воли и чувства меры.

Но для тех у кого есть два этих замечательных качества, я безусловно рекомендую эту прогу.

Источник: http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-obedayas-na-noch

Как похудеть, обжираясь на ночь

    • Опубликована
    • 17.05.2007 в 14:16

Большинство людей с лишним весом продолжает задаваться вопросом «Как похудеть, обжираясь на ночь (цитируем известного сатирика Михаила Задорнова)?» Человеку, привыкшему есть много, обильно и при этом не заниматься спортом, порой очень трудно встать на путь к стройной фигуре.

И чаще всего хочется клюнуть на многообещающее «съешь и похудей», «худей ночью», «мажься кремом и худей», «надень шорты и худей», чем реально начать больше двигаться и есть более упорядоченно.

А ведь главное – начать. И тут на помощь приходят нестандартные решения. Именно они способны толкнуть человека к действию.

Один из них — возможность худеть, прямо не сходя с рабочего места. Для этих целей американскими учеными разработана специальная установка.

Она передвижная и оборудована как рабочее место. В комплект входят компьютер, клавиатура и тренажер «бегущая дорожка».

Пользователь может работать в различных положениях – стоя, сидя и передвигаясь. По замыслу конструкторов, установкой необходимо пользоваться два-три часа в день.

Как показали исследования, 15 добровольцев, страдающих лишним весом, сжигали 191 калорию в час, используя устройство во время работы, тогда как сидя на обычном стуле, они теряли только 72 калории, передает  MIGnews.com. Стоимость новинки – тысяча долларов.

Совет!

Нестандартно мыслящие сотрудники могут обрадоваться приятным открывающимся перспективам. Дело за малым. Теперь остается найти нестандартно мыслящего работодателя…

Бирюкова Светлана

Фото с сайта Yayaya.ru

Источник: http://www.newsinfo.ru/articles/2007-05-17/item/535962

Как не есть на ночь

Как не есть на ночь или вечером, когда очень хочется есть? Наверное многие задаются таким вопросом. Переедание на ночь – одна из основных причин набора лишнего веса. Если мы хотим похудеть, порой достаточно просто исключить поздний ужин из рациона. Это довольно просто, но эффективно.

Однако большинству людей, привыкших сытно поесть на ночь, эта задача может показаться невыполнимой. Но есть один секрет как не есть на ночь, и в данной статье я покажу вам простой и эффективный способ похудеть, который опробован лично.

При этом вы не будете чувствовать голода и дискомфорта и начнётся долгожданный процесс похудения.

Обычно мы ужинаем и через какое-то время ложимся спать. Многие чувствуют голод непосредственно перед сном и не могут уснуть в голодном состоянии. Запускается следующий сценарий: поход к холодильнику, еда, успокоение психики и сон с полным желудком. Еда для многих является неким «успокаивающим» средством, одновременно гасящим чувство голода, который так же не даёт уснуть.

Если мы просто попытаемся уснуть, используя силу воли, преодолевая голод – у нас вряд ли что-то получится. И скорее всего результат будет обратным. Крайности ни к чему не ведут. Но если мы просто утолим голод, то сможем уснуть и получим долгожданное успокоение. Секрет прост – не нужно отказываться от ужина, нужно лишь заменить его на лёгкую еду, которая лишь снимет голод.

Как не есть на ночь? Простой способ

Вам может показаться, что стакан кефира не удовлетворит все ваши нужды, ведь вы собирались поесть чего-то более существенного и при виде стакана кефира вас могут посетить мысли, что он вас не насытит. Однако это не так, как только вы выпьете кефир, голод пройдёт и этого вполне достаточно, чтобы уснуть. Просто пейте кефир и ложитесь спать.

Кефир улучшает пищеварение, это и не еда и не напиток, но нечто среднее, поэтому у вас не будет ощущения тяжести или чего-то подобного, и он не грузит желудок.

Делайте так каждый день и вскоре обнаружите, что в качестве позднего ужина такой «порции» вполне достаточно. И отказавшись от ужина постепенно процент жира в организме придёт в норму.

Внимание!

Я похудел таким образом за два месяца на 10 кг, ничего не меняя в своей жизни. И вопрос «Как не есть на ночь» больше не актуален.

Если вам неприятен кефир, то можете попробовать что-то свое. Это должно быть что-то жидкое, например стакан молока. Если стакан кефира не насыщает вас, выпейте больше, но ровно столько, чтобы снять голод.

По теме:  Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Через какое-то время вам вполне достаточно будет выпить стакан воды на ночь и этого будет достаточно. Просто заменив последний ужин на стаканчик жидкости вы сами собой начнёте меньше переедать. А это автоматически приведет вас к похудению.

Теперь вы знаете как не есть на ночь.

Источник: http://gvinevra.ru/kak-ne-est-na-noch.html

Как похудеть, объедаясь на ночь

Неоднократно слышал такую фразу от своих знакомых. Произносили ее с какой-то горькой иронией. Но все, кто слышал мой ответ, переставали относиться к этому столь пессимистически. Все предельно просто: нужно научиться считать. Ни для кого не секрет, что не только то, что мы съедаем в течение дня, можно оценить в виде калорий.

Вся наша активность – физическая или умственная – приводит к определенным биохимическим процессам, которые также можно оценить в виде калорий. На одну чашу весов мы можем положить количество калорий потраченных, на другую – потребленных.

В зависимости от того, куда сместится такая стрелка, мы и будем либо набирать избыточный вес, либо его терять.

Стрелку можно назвать по-простому – балансом калорий. Если она показывает в сторону затрат – то у нас дефицит калорий, если в сторону потребления – их избыток. За интервал расчета калорий стоит взять одни сутки. Это такой очень хороший временной отрезок.

За него мы успеваем совершить все виды активности, которые составляют нашу повседневную жизнь: сон, ходьба, сидение, потребление пищи, разговоры и многое другое. За этот же интервал времени мы также и потребляем какую-то пищу. Кто-то ест больше днем, кто-то наедается плюшками на ночь.

А кто-то вообще голодает. Да – есть среди нас и такие индивиды.

Действительно, очень важный и очень правильный вопрос. Для начала нужно сказать, что наш организм постоянно расходует энергию. Даже когда мы спим, даже когда просто лежим с открытыми глазами и смотрим в потолок – все равно идет расход.

В среднем для мужчин и женщин обычной комплекции эти величины составляют примерно 1700 ккал и 1300 ккал, соответственно. Для каждого персонально такие значения будут отличаться, но внутренняя биохимия примерно у всех одинаковая.

У кого-то метаболизмом более быстрый, у кого-то наоборот – более медленный.

Важно!

Расчет этой величины для каждого необходимо делать индивидуально. Но примерные значения можно считать именно такими. Далее, если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то для мужчины средней комплекции суточный расход калорий составит порядка 2200 ккал, для женщины – 1700 ккал. Как видим – наше сидение не слишком отличается от лежания.

Всего на каких-то полтысячи калорий в день. Подсчет калорий, которые мы едим, выполнить намного проще. На всех упаковках с продуктами есть вполне конкретные числа. Если же вы покупаете, скажем, яблоки в овощном магазине, то просто уточните их сорт.

Зная сорт и название, можно по существующим справочным таблицам определить их состав и калорийность.

Если вы сейчас пребываете в состоянии определенного баланса: ваш вес ни растет, ни уменьшается, то просто подсчитайте примерно, сколько калорий вы съедаете в день. Это и есть ваши затраты по калориям для вашего образа жизни. Запомните это число.

Далее, если вам нужно именно похудеть, то создайте дефицит калорий всего-навсего на 500 ккал в сутки. Помните стрелочку? Поверните ее в сторону дефицита. Сильнее загибать не надо – спешить тут некуда, надо осторожнее относиться к своему здоровью.

Опускаться ниже физиологического минимума тоже не стоит – организм претерпит гормональные изменения, и вы нанесете себе большой вред. Просто сделайте небольшой сдвиг.

Как добиться дефицита в 500 ккал?

Да очень просто. Можете добавить себе двигательной активности, к примеру. Так, при ходьбе в течение одного часа со скоростью 5 км/ч, человек теряет 350 ккал (при массе тела 80 кг). Просто прогуливайтесь по полтора часа в день и кушайте, как и раньше.

Результат придет сам. Можно поступить по-другому, создать дефицит калорий в еде. Лучше отнимать калории от блюд, которые потребляются в последние часы дня.

Нет, не потому, что именно от них набирают вес, а потому, что они тяжелы для переваривания и будут создавать дискомфорт во время сна.

Совет!

А где же ответ на заглавный вопрос статьи, спросите вы? Да он очень прост. Кушайте перед сном низкокалорийные овощи. Например, огурцы с томатами. Даже полкило таких продуктов не добавит вашему рациону более 100 ккал.

Зато очень приятно их будет съесть, сидя перед телевизором, а потом пойти спать. К тому же, в овощах есть витамины и клетчатка. Стоит помнить, что овощи легко усваиваются. А те калории, которые съедите перед сном, отработайте в течение дня.

Дополнительно 20 минут пешей ходьбы никому не повредят.

Объедайтесь на ночь, но делайте это правильно!

В следующих статьях будет описано более подробно, как распределить калории и как оценить виды двигательной нагрузки.

Источник: https://LivePosts.ru/articles/health-beauty/weight/kak-pohudet-obedayas-na-noch

Ночные обжоры: как перестать есть на ночь

Не удержались и все-таки объелись на ночь? Не ругайте себя

«Антенна – Телесемь»

Вспомните, чем вы обычно ужинаете и в какое время. В памяти всплывают картины поздних посиделок за бутербродами, булочками и жареной картошкой? Пора менять свое меню. Возьмите за правило ужинать не позднее чем за три-четыре часа до сна. Ужин должен быть белковый и легкоусвояемый, а значит, не содержащий жирного мяса. Замените привычные блюда мясом птицы или нежирной рыбой.

Вы можете себе позволить немного орехов или бобов, овощной салат с заправкой в виде нежирного йогурта или нежирной сметаны и кисломолочные продукты. Но не обезжиренные. Жиры нашему организму необходимы, особенно зимой, и полностью исключать их нельзя.

Выбирая кефир, отдавайте предпочтение продукту с жирностью не выше 2,5%, сметане – не более 15% жирности, сырам с пониженной жирностью – от 5 до 15%.

Не стоит истязать себя и не спать из-за урчащего живота. Если понятие ночного голода вам знакомо, будьте готовы встретить гостя во всеоружии. Заготовьте на случай ночных перекусов безопасную еду, которая не принесет вам лишних килограммов и приструнит голод. Съешьте десертную ложку земляных орехов (арахис) или чайную ложку кедровых.

Нет орехов? На помощь придет стакан кефира или запеченное яблоко. Яблоко – самый лучший борец с голодом. За полезные свойства диетологи называют печеные яблоки вкусным активированным углем. Яблоко сытное и содержит пектин – грубые пищевые волокна, которые не перевариваются, абсорбируют все токсины и выводят их из организма.

Иными словами, яблоко нас насыщает и очищает.

Не удержались и все-таки объелись на ночь? Не ругайте себя. Чтобы прийти в форму, устройте день культурного питания. В этот день у вас должно быть три основных приема пищи и два промежуточных. Если не получается придерживаться этого графика, действуйте по альтернативному методу и старайтесь есть маленькими порциями через каждые два часа.

Меню на день: 150–200 граммов куриной грудки или нежирной рыбы. Печеное яблоко, салатная смесь с заправкой из нежирного йогурта, сметаны, одной столовой ложки оливкового или рапсового масла.

Меню на вечер: возьмите 150 граммов лисичек, шампиньонов, белых грибов или вешенок и запеките их с сыром. В грибах практически не содержатся жиры, а в сыре есть триптофан – незаменимая аминокислота, из которой наши клетки синтезируют «гормон радости» – серотонин. Поужинав грибами с сыром, вы убьете двух зайцев – насытитесь и повысите настроение.

НА ЗАМЕТКУ

Чтобы избежать таких неприятных симптомов, как изжога или нарушение пищеварения, старайтесь не ложиться сразу после еды. Подождите 30 минут.

Внимание!

Не боритесь с приступами голода народными методами. Совет выпить перед сном стакан воды с лимонным соком больше популярен, чем действенен и полезен. Лимон не избавляет от голода, а, наоборот, возбуждает аппетит.

Знайте: голодовки не помогают похудеть. Для снижения веса рекомендуется употреблять не более 1200 ккал в день и не опускаться ниже этой цифры, иначе вы не похудеете, а получите нервное истощение.

ФАКТ

У женщин объем талии не должен превышать 75 см, а у мужчин – 85–90 см. Если ваши объемы вышли за пределы этих цифр, пора обратиться к специалисту и начать контролировать вес.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/nochnyie-objoryi/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.