Как похудеть и как питаться

Как правильно питаться, чтобы похудеть?



как похудеть и как питаться

Как известно, правильное питание для похудения играет ключевую роль в достижении этой цели.

Однако, несмотря на огромное количество информации на эту тему, несчитанное количество различных диет, далеко не каждому удается правильно похудеть и сохранить достигнутый результат.

Поэтому, многих интересует вопрос о том, как правильно питаться, чтобы похудеть? Здесь нет никаких секретов и чудодейственных средств. Все довольно просто и лежит на поверхности.

Существует огромное количество диет для похудения. Не смотря на это, лишь немногим удается похудеть и сохранить достигнутые результаты. Дело в том, что практически все диеты для похудения не работают. Было бы иначе, тогда ожирение не было бы одной из главных проблем современного человека.

Стоит понимать, на ваших проблемах со здоровьем, в том числе и на проблемах с лишним весом, зарабатывают огромные деньги.

Внимание!

Поэтому, производители разного рода продукции и средств для похудения не заинтересованы в том, чтобы вы обладали достоверной информацией, как правильно похудеть без диет и всевозможных таблеток и средств для похудения.

А ведь на самом деле нет никаких чудодейственных средств и способов, как быстро сбросить лишний вес и сохранить достигнутый результат. Единственно верный способ, как похудеть без диет, это правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Правильное питание для похудения — ключ к успеху. Так как правильно питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание для похудения

Главное правило похудения заключается в том, чтобы употреблять меньше калорий, чем организм расходует в течении дня. То есть, вы должны создать дефицит калорий в организме. В противном случае, ваш организм будет стремиться поддерживать текущий вес или продолжать запасать жировые отложения, а не сжигать их.

Всевозможные диеты для похудения рассказывают только о том, что нужно есть, а что нельзя, пропорции БЖУ и прочее. Однако, ни одна диета не говорит о дефиците калорий — самом важном условии для похудения.

Вы можете иногда даже позволить себе съесть кусочек тортика или несколько конфет, гамбургер или пиццу и при этом эти калории не пойдут вам в жировые отложения, если вы в течении дня расходовали больше калорий, чем потребили.

Конечно же, если вы хотите похудеть быстро без диет, вам лучше отказаться от сладостей, копченостей, мучного и прочих вредных продуктов питания. Стремитесь есть больше овощных салатов и фруктов, а также полезных жиров. К примеру, рыбий жир или льняное масло укрепят здоровье и помогут сжечь лишний подкожный жир.

Дробное питание

Источник: http://fit4gym.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pokhudet/



Как питаться чтобы похудеть

Небольшая статья, которая поможет вам разобраться, как питаться, чтобы похудеть, и как найти лёгкий способ сбросить вес. Если первый день, когда мы решили приобрести красивое тело, мы тщательно планируем тренировки и прочее, то второй день нужно полностью уделить новой системе питания.

Сегодня мы узнаем, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Второй день новой жизни в этот день мы должны подумать, как питаться, чтобы похудеть. Нужно привить себе ещё парочку хороших привычек, которые помогут сбросить вес. Сейчас самое главное – понять, что ваш вес мешает вам жить полноценной жизнью, и вам необходимо знать, как правильно питаться, чтобы похудеть, и выполнять рекомендации.

Важно!

Для мотивации накопала в инете фотографии. На сайт выставляю не всё, только приличные. Здесь статья про мотивацию. Коротенькая.

Сейчас моя самая большая мотивация – снова иметь красивую грудь… вот и накачала себе девушек с невисящими до колена грудями, очень мотивирует! На сайт их не выставляю — не прилично, не порно-сайт у нас всё-таки… Тоже так хочу, чтоб грудь не висела!

Как питаться, чтобы похудеть?

В принципе, я ни в чём себе не отказываю. Ем всё, что хочу, но в меру. Здесь нужно учитывать индивидуальные особенности, конечно, ведь в 40 лет обмен веществ не тот, что в 20, значит, и ограничения должны быть немного жестче.

По теме:  Плавание в бассейне для похудения

1 правило:

Уменьшаем порции. В идеале, объём съеденного вами должен быть равен 250 миллилитров. Обязательно нужно кушать часто. Если вы будете есть один раз в день – больше наберёте, чем потеряете.

2 правило: Обязательно приучаем себя раньше вставать и раньше ложиться спать! Читаем статью Простой способ похудеть

Утром обязательно выпить стакан чистой воды, перед питьём зарядите воду своей энергией: закройте глаза и скажите вслух «эта вода поможет мне похудеть и очистить организм. После того, как вода выпита, пол часа занимаемся своими делами: готовим завтрак, чистим зубы, одеваем детей в садик. Затем, завтракаем, но это правило №3.

3 правило:

Я раньше не могла завтракать вообще, а потом начала читать, как правильно питаться, чтобы похудеть, и решила, что нужно потихоньку себя учить.

Начинала с кофе с печеньем или кексом, потом переходила на бутерброды, кстати, вот хороший оригинальный рецепт холостяцких бутербродов. Да, всё это не особо полезно, но так я научилась завтракать.

Теперь ем на завтрак что-то существенное, типа каши, запеканки или омлета. На завтрак можно позволить себе конфеты (не больше 2), небольшой кусочек торта, или пирожное.

4 правило:

Совет!

Золотое правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Я ужин свой никому не отдам! Но съем мало, и что-то не очень калорийное. Самое главное – за 4 часа до сна никакой еды! Можно только первое время давать себе послабления в виде орешков, парочки сухофруктин или стакана обезжиренного кефира. Если ещё не читали статью про дробное питание – прочтите.

5 правило:

Не кидаемся в крайность! Всё постепенно. Постепенно отказываемся от вредных продуктов, заменяя их полезными. Постепенно уменьшаем порции. На сегодня это всё, стараемся привыкать к новому распорядку, новой стройной жизни. Не забываем с утра подходить к зеркалу и признаваться себе в любви.

К завтрашнему дню надеюсь убедить себя заняться физическими упражнениями. Сегодня минут 20 крутила педали велотренажёра, на большее меня пока не хватает. Самое главное условие нашего похудения – всё делать с удовольствием. Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть. Конечно, это ещё не всё, но, как я говорила, всё постепенно.

Можете посмотреть статью мотивация на похудение.

Всё у нас получится, я знаю!

Если вы решили похудеть, в первую очередь, вам нужно заинтересоваться, как правильно похудеть, а уже потом приступать к похудению. На самом деле, есть лёгкий способ похудеть.

К сожалению, женщинам гораздо проще сесть на диету, сорваться и корить себя за отсутствие силы воли, чем начать правильно худеть.

Как правильно похудеть при помощи питания

Если вы полностью исключите мучное, сладкое и жирное, вы вряд ли продержитесь с этими ограничениями больше недели, потом всё бросите и убедите себя, что в этом весе вам комфортно. Для начала, вам нужно понять, что вредно, а что полезно, и не экономить на еде.

Попробуйте максимально ограничить полуфабрикаты (пельмени, котлеты, колбасу, сосиски и тд) лучше всё это сделать дома, по крайней мере, будешь знать, что положено в котлеты, а что в пельмени. Иногда в магазинной еде такое найдёшь… Посмотреть хотя бы на фото тушёнки, из чего, интересно её делали? И в каких кустарных условиях.

Как посмотришь передачи про полуфабрикаты и прочее, что продают нам в магазинах, хочется уехать  в глухую деревню, чтобы есть овощи со своего огорода, которые не содержат ГМО, которые выращены не около завода, а в экологически чистой зоне.

Отступила от темы… Так как правильно похудеть? С утра, как проснётесь — выпейте стакан чистой воды комнатной температуры. Это поможет вашему ЖКТ начать работать. Через пол часа после  того, как выпьете воду, обязательно позавтракайте. Приучите себя завтракать, это необходимо.

Все вкусности и жирности едим до обеда. До обеда можно попить чай с 1-2 конфетками, съесть сдобную булочку. После обеда едим овощи, несладкие фрукты и нежирную еду. 

Не есть за 4 часа до сна. Это очень важно, чтобы ночью  организм отдыхал и восстанавливался, а не переваривал съеденную на ночь пищу. Только не говорите, что не можете уснуть на пустой желудок! Знаю, нужно потихоньку приучать себя. Сначала не есть за час до сна, через несколько дней — за два часа, и так довести перерыв до 4 часов.

По теме:  Меню для похудения елены малышевой

Мне кажется, что это самый легкий способ похудеть, по сравнению с тем, чтобы сидеть на низкокалорийных диетах и падать в голодные обмороки. Гораздо проще, найти лёгкий способ похудеть и слушать свой организм.

Внимание!

Между приёмами пищи не должно проходить более 4 часов. Наверное вы часто слышали от женщин, почему я толстею, я ведь ничего не ем! На самом деле, может быть она не замечает, что ест.

Я например за день могу столько кусков нахватать… то у ребёнка кашу попробуешь, чтоб не горячая, то чай с печенькой, то мимо пакетика с орешками проходила — захотелось жутко.

И в итоге, путём-то ничего не ешь, а калорий потребляешь кучу!

У вас должен быть полноценный завтрак обед и ужин, между ними 2 перекуса, питьё чая считаем за перекус.

Можете завести дневник, в который будете записывать всё, что съели. Это муторно, зато будете знать примерное количество калорий и будете себя отговаривать съесть лишний кусок 555 раз за день только потому, что надо будет открыть тетрадь, записать, а вечером всё пересмотреть и сказать: сколько же я всего захомячила!

Как правильно похудеть, вам подскажет ваш организм. В первую очередь нужно ограничить порции и выходить из-за стола с чувством лёгкого голода. Мы часто едим лишнего, поэтому и толстеем.

Лёгкий способ похудеть — это тщательно пережёвывать каждый кусочек, который кладёте в рот.  Не разговаривайте во время еды, не смотрите телевизор и ни на что не отвлекайтесь. Во время еды думайте только о еде и о том, как правильно похудеть с помощью питания.Обязательно прочитайте статью про мотивацию и настрой на похудение они помогут вам понять, для чего вам нужен легкий способ похудеть.

Не пейте чай или воду до или после еды. Приучите себя делать перерывы между питьём и едой 20-30 минут. 

По-моему, это всё, что я хотела сказать по теме «Как правильно похудеть при помощи питания». Лёгкий способ похудеть существует! И вы сможете его найти!

Мазаева Ольга.

Источник: http://www.mazajka.ru/kak-pitatsja-chtoby-pohudet.html


Как питаться, чтобы похудеть

03.06.2014

Как питаться, чтобы похудеть 4 4.3

 

Все диетологи, статьи в модных журналах, эксперты с экранов телевизора дают одну и ту же рекомендацию «правильно питаться для похудения». Но среди массы информации, которая базируется на медицинских исследованиях и научных изысканиях, сложно отыскать зерно истины, которое можно применить в обычной жизни простому человеку. Как же разобраться во всем этом море советов? Давайте попробуем.

Как питаться, чтобы похудеть: готовим правильно

Важную роль в процессе похудения и перехода к здоровому питанию играет правильное приготовление пищи. Этот процесс напрямую оказывает влияние на энергетическую ценность блюда, компонентный состав, сохранность микроэлементов и витаминов. Итак, как питаться, чтобы похудеть?

В первую очередь необходимо отказаться от жареного. Отдавайте предпочтение блюдам и продуктам, способствующим похудению. Освойте пароварку, если она у вас есть на кухне.

Тушение, варка, готовка на пару сокращают объем жиров, делают блюда низкокалорийными и легкими. Помните, что в процессе термической обработки разрушается большая часть микроэлементов и витаминов.

Важно!

Пароварка сохраняет максимум полезных веществ из продуктов питания для похудения, а приготовление методом жарки оставляет минимум витаминов и минералов.

Следующий принцип гласит, что необходимо перестать баловать себя магазинными пельменями, варениками и прочими полуфабрикатами. В фабричной продукции применяется яичный порошок, калорийность которого в несколько раз выше, нежели у обычных яиц.

Кроме того, необходимо употреблять свежие, только что приготовленные блюда и полезные продукты для похудения.

Остывшая и снова разогретая еда лишена полезных свойств, поэтому используйте маленькую кастрюлю и готовьте разовый объем пищи.

Если хотите до преклонного возраста сохранить прекрасную фигуру и аристократичную внешность, то приучите себя пить лишь чистую воду. В день следует выпивать не менее полутора литров.

Как питаться, чтобы похудеть: дневной рацион

Итак, как питаться, чтобы похудеть, как правильно составить ежедневное меню? Для начала вам следует соблюдать пятиразовый прием пищи. Завтрак должен состоять из картофеля, макарон, хлеба, любых каш или сладкого. Во время второго завтрака кушайте фрукты, которые являются полезными продуктами, помогающими похудеть, но это касается лишь тех плодов, которые содержат минимум сахара.

По теме:  Методика дюкана для похудения

Обедать можно любой пищей, в числе которой молочная, белковая, крахмалистая еда и овощи. Обеденная трапеза должна состояться не позднее четырех часов вечера. Середину дня оставьте для крахмалистых овощей, таких как кабачки, свекла, морковь, которым за ужином не место на тарелке в силу высокого гликемического индекса.

Полдник состоит из яиц, сыра, мяса и кисломолочных продуктов, способствующих похудению. Молочная пища подходит для еды в течение всего дня, особенно после четырех вечера, но сладкие добавки в составе, например, йогуртов, переводят пищу в разряд утренней. В это время суток запрещено употребление выпечки и сладкого, поскольку результат незамедлительно отразится на вашем весе.

Ужинать необходимо овощами и мясом. Диетические мясные продукты, такие как кролик, курица, индейка, телятина, могут появиться на вашей тарелке в любое время дня, поскольку это не спровоцирует набор веса. От крахмалистых продуктов следует отказаться. Лучшим гарниром станут листовая зелень, помидоры и огурцы, которые являются продуктами питания для похудения.

Как питаться, чтобы похудеть: выбираем правильные продукты

Сбалансированное и здоровое питание не может полностью обеспечить потребности в витаминах и микроэлементах. Особенно это касается похудения, где калорийность питания ограничивается. В связи с этим следует задуматься о приобретении качественного витаминно-минерального комплекса.

Второй момент здорового питания касается углеводной части. Часто мы выбираем быстрые углеводы, которые не насыщают нас.

Помните, что женщине с весом в 70 килограмм необходимо две порции медленных углеводов.

Выбирайте овсяную кашу из муки грубого помола, гречневую, рисовую из нешлифованных зерен, хлебцы без дрожжей и сахара, хлеб из цельного зерна, печеный картофель. Все это полезные продукты для похудения.

Обязательно употреблять белковую пищу. Если вы еще занимаетесь на тренажерах, то белком должны быть обогащены перекусы и основные приемы пищи. Самые походящие источники белка – нежирная курица, индейка, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты.

Как питаться, чтобы похудеть? Не забывайте о полезных жирах. Нормой на день считаются две столовые ложки растительного масла либо орехи в количестве 30 г. Кроме того, помните об источниках клетчатки, которые являются продуктами, помогающим похудеть.

Ваше меню должно также содержать 300 г несладких фруктов и 400 г овощей. Бананы, виноград, манго можно кушать лишь до 14 часов. От баночного горошка и кукурузы необходимо отказаться.

Если вы не можете себе отказать в сладком, то замените его сушеными абрикосами, финиками, мармеладом в количестве двух штук, двумя ложками меда.

Важен также и размер порции:

  • фрукты и овощи – два кулака;
  • каша – порция с кулак;
  • рыба или мясо – размером с ладонь;
  • хлеб или хлебцы – 30 г;
  • йогурт без добавок – половина стакана;
  • молоко или кефир – 1 стакан;
  • творог – 180 г.

Список диетических продуктов

Ниже мы представляем вам перечень полезных продуктов, которые способствуют сбросу веса:

  • первая в списке диетических продуктов– капуста, которая содержит много клетчатки, аскорбиновой кислоты. Цветная капуста и брокколи обладают самой низкой калорийностью;
  • сладкий перец – богат аскорбиновой кислотой, каротином, помогает переваривать жиры;
  • следующий продукт, способствующий похудению, – помидоры. У них невысокая калорийность, содержат аскорбиновую кислоту и каротин;
  • яблоки – богаты антиоксидантами, витаминами, способствуют очищению кишечника;
  • яйца – обогащают полноценными протеинами, но в день разрешается не более двух белков и не более одного желтка;
  • авокадо – богат полезными для похудения веществами, способствует сжиганию жиров за счет содержания L-карнитина;
  • следующая в списке диетических продуктов – черника. Она богата антиоксидантами и полезными веществами, обладает противовоспалительными свойствами, понижает кровяное давление;
  • овсянка – прекрасный источник клетчатки, сокращает уровень холестерина, содержит антиоксиданты;
  • грейпфрут – низкая калорийность, богат витамином С, снижает тягу к сладкому, способствует сжиганию жиров;
  • ананас – мощное жиросжигательное и противовоспалительное средство. Чтобы ферменты ананаса расщепляли жиры, его следует кушать натощак;
  • морская капуста – следующая в списке диетических продуктов. Это богатый источник микро- и макроэлементов, способствует расщеплению жиров;
  • имбирь – продукт, помогающий похудеть. Он благоприятствует лучшему перевариванию, обмену веществ и сжиганию калорий.

Нами даны основные рекомендации, касательно питания для похудения. Вам необходимо только пересмотреть рацион и настроиться на нужный лад!

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/kak-pitatsja-chtoby-pohudet.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.