Как похудеть фигура песочные часы



Содержание статьи:

Как худеть женщинам с типом фигуры «песочные часы»



как похудеть фигура песочные часы

ОБЖ и физкультура » Лечебная физкульура » Как худеть женщинам с типом фигуры «песочные часы»

Продолжая тему о похудении, поговорим о женщинах с фигурой «песочные часы». Как худеть женщинам с такой фигурой. Надо сказать, что фигура «песочные часы» уже сама по себе является как раз «сильным местом» и мощным оружием ее обладательницы. Вспомним таких культовых красавиц, как Мерилин Монро, Софи Лорен, Моника Белуччи, Скарлетт Йоханссон…

Все они обладают манящим силуэтом, похожим на букву «X» или же песочные часы: пышная грудь, округлые бедра, тонкая талия. Даже если такая женщина набирает вес, она все равно выглядит гармоничной и ладно сложенной, так как пропорции остаются прежними: разница между объемом талии и объемами груди и бедер обычно составляет порядка 28-30 м.

Но и у обладательниц этого самого женственного типа фигуры есть слабое место: это склонность к скачкам веса. Если не ограничивать себя, вес набирается быстро, хоть и равно-мерно: округляются бедра и руки, увеличивается объем груди, появляется животик, а на бедрах и ягодицах может возникнуть целлюлит.

Поэтому если природа наградила вас такими пропорциями, хольте и лелейте себя и свое тело!

Что делать в тренажерном зале будем!?

А ничего! Вернее, Почти ничего: поскольку в силуэте корректировать вам особо ничего не нужно, можно не увлекаться активными силовыми тренировками. Обращайте свое внимание на те нагрузки, которые помогут вам держать в тонусе мышцы всего тела.

Внимание!

Это поможет вам избежать дисбаланса пропорций, и вы не сможете нечаянно испортить свой силуэт неверно подобранными силовыми упражнениями.

Помните, что чтобы держать мышцы в тонусе, все упражнения необходимо выполнять с большим числом повторений, но без дополнительных утяжелителей.

Выбор женщин такого типа: • бег по дорожке без наклона; • танцы; • прыжки на скакалке; • плавание в бассейне; • аэробика;                                                                                                                                                                                                                                                                                                   • йога;

• пилатес.

Эти упражнения помогут вам похудеть и подтянуть силуэт.

Однако есть несколько проблемных зон и у этого типа. Это: • трицепс; • внешняя / внутренняя поверхность бедра;

• низ живота.

В качестве упражнений на трицепс выполняйте «обратные» отжимания (отжимайтесь, сидя на полу и опираясь сзади на руки) — 3 подхода по 15 раз, а также просто немного нагружайте руки классическими отжиманиями (2 подхода по 10 раз) и жимом гантелей над головой (2 подхода по 15 раз).

Для бедер выполняйте приседания с широко расставленными ногами (3 подхода по 20 раз), махи нога¬ми из положения лежа на боку (2 подхода по 30 раз) и разведение ног в стороны из положения лежа на спине, таз приподнят (2 подхода по 30 раз).

Мышцы живота хорошо проработает планка (стоять столько, сколько получается, но не менее 30 секунд) и классические скручивания (3 подхода по 20- 25 раз).
Ноги прорабатывайте повторяющимися базовыми упражнениями, которые не добавят вам лишнего объема: это приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, заходы на скамью (все выполнять быстро до наступления утомления).

Ваш тип подвержен резким перепадам веса, поэтому особое внимание стоит обратить на регулярность тренировок. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю.

А что в тарелке?

Важно!

Да, вы легко набираете вес, но так же легко его и сбрасываете. Так что даже банальный отказ от мучного, жирного, сладкого, а также еды на ночь и еды за компанию уже принесет свои низкокалорийные плоды. Ешьте больше овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов (постная говядина, птица без кожи, крольчатина, рыба, морепродукты, 1-2% творог, белок яйца).

Примерный рацион на день

Завтрак: овсяная каша с 3- 4 ложками нежирного творога и ягодами; кофе с обезжиренным молоком или чай без сахара.
Второй завтрак: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, нежирного сыра, кружка помидора и зелени; чай без сахара.

Обед: рагу из мяса и овощей (брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль).
Полдник: яблоко, запеченное с творогом, или кусочек нежирного сыра + кофе с молоком без сахара.

Ужин: белковый омлет (1 целое яйцо + 2 белка) с овощами или морепродуктами, приготовленный без масла (на пару или в духовке).
Удачи! И все обязательно получится!

Источник: http://OBG-fizkultura.ru/kak-hudet-zhenshhinam-s-tipom-figuryi-pesochnyie-chasyi.html

Фигура «песочные часы»: как похудеть?

Тип фигуры «песочные часы» всегда считался самым женственным и привлекательным. Но счастливые обладательницы идеальных пропорций бедер, груди и тонкой талии нередко сталкиваются с необходимостью убрать лишние килограммы в области живота.

Немного истории

Быстро сбросить «песочным часам» поможет белковая диета. Ее разработал в 80-х годах прошлого века британский ученый Роберт Аткинсон. Практика показывает, что за 2-3 недели можно избавиться от жировых отложений и без особых усилий потерять до 8 кг.

Белковая диета для похудения живота содержит в основе рациона легкоусвояемые белки животного происхождения – нежирное мясо, куриное филе, яйца, рыбу, а также кисломолочную продукцию с низким содержанием жирности.

Разрешается также употреблять овощи для лучшего усвоения белковой пищи.

При этом в организм не поступают углеводы и жиры – главные источники энергии, поэтому ему приходится использовать накопленные резервы, то есть жировые отложения.


Основы диеты

Рекомендуется соблюдать следующее меню. На завтрак можно съесть вареную куриную или индюшачью грудку с овощным салатом. Для второго завтрака подойдет салат из овощей и яичных белков. На обед можно запечь рыбу с овощами, а в полдник выпить стакан несоленого томатного сока. Ужин может составить кефир и нежирный творог.

Стоит разработать единое меню и строго его придерживаться в течение 2-3 недель, чтобы уменьшить стрессовое воздействие на организм и быстрее перестроить обменные процессы. Допускается варьировать размеры порций.

При всей эффективности такой диеты не стоит ею злоупотреблять. Непропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров оказывает негативное воздействие на состояние кожи, волос, вызывает нарушение деятельности нервной системы.

Добившись уменьшения объемов и «ухода» живота, следует постепенно перейти на сбалансированное и разнообразное питание. Избежать накопления лишних килограммов в проблемных зонах поможет правильное распределение белковой, углеводной пищи в течение дня.

На завтрак рекомендуется употреблять сложные углеводы — цельнозерновые хлопья, мюсли, а также крупы. Такие продукты быстро перевариваются и заряжают организм необходимой энергией.

Для обеда можно приготовить нежирную рыбу или постное мясо с овощным салатом, фаршированные овощи.

Вечерний прием пищи должен включать кисломолочные обезжиренные продукты.

Разделение белковой и углеводной пищи будет способствовать ее лучшему усвоению.

Основные принципы

Любая диета для песочных часов построена на следующих принципах:

  1.  Полное исключение мучного, сладкого, соленого и жареного из рациона.
  2.  Регулярное пятиразовое дробное питание.
  3.  Отказ от алкоголя и перекусываний в течение дня.
  4.  Оптимальное суточное количество потребляемой энергии – 1500 ккал.
  5.  В сутки нужно выпивать около 1,5-2 литров кипяченой или минеральной без газа воды.

И все же не стоит постоянно себя ограничивать и держать в рамках строгого питания. Хорошее настроение – немаловажный фактор здорового похудения.

Поэтому изредка, не чаще 2-3 раз в месяц, можно позволять себе небольшие послабления. При этом «вредные» продукты лучше употреблять в первой половине дня.

Чтобы избежать срывов, специалисты советуют менять режим питания постепенно, уменьшая порции и убирая из рациона малополезные продукты.

Совет!

Как видно, список разрешенных продуктов достаточно широк, поэтому составить разнообразное меню из вкусных блюд не должно составить труда. К тому же соблюдение подобного рациона вызывает привыкание организма к здоровому питанию, и уже через несколько месяцев не нужно заставлять себя придерживаться диеты.

Побороть жировые отложения на животе также помогут разгрузочные дни. В зависимости от вкусовых предпочтений можно выбрать яблочный, кефирный, овощной, мясной или гречневый разгрузочный день.

Рекомендуется в течение дня пить зеленый, травяной или имбирный чай. Можно попробовать различные варианты и выбрать наиболее комфортный.

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни с регулярностью 1,5-2 недели.

Закрепление результата

Ни для кого не секрет, что сочетание правильного питания и физических нагрузок ускорит процесс похудения и поможет закрепить результат.

Песочным часам следует избегать силовых нагрузок и выполнять упражнения на выносливость. Идеально подойдут кардиотренировки.

Для формирования гармоничных пропорций фигуры можно порекомендовать медленный бег, занятия на велотренажере, плавание, аквааэробику, танцы, теннис, а для сохранения изящества – йогу.

Если медицинские противопоказания отсутствуют, благоприятный дополнительный эффект создаст термотерапия и гидромассаж. Процедуры должны быть направлены на расслабление и разогрев тела.

Обертывания и посещения бани очищают кожный покров, способствуют улучшению кровообращения.

Кроме того, в организме худеющего человека накапливаются продукты распада, которые хорошо выходят с потом, а использование при обертывании водорослей, наоборот, — питает организм микроэлементами.

Итак, песочным часам нужно запастись вкусными рецептами из полезных продуктов, выбрать любимый вид спорта и тогда о проблеме лишних килограммов на животе можно забыть навсегда!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/figura-pesochnyie-chasyi-kak-pohudet

Классический тип фигуры: песочные часы

Настоящим эталоном женской красоты и привлекательности считается тип фигуры – «песочные часы».

Икс-образная форма тела с довольно выраженной грудью и бедрами, тонкая талия, стройные ноги – все, о чем мечтают женщины с фигурами «яблок», «груш» и «прямоугольников» – подарено «песочным часам» от природы.

Гармония в пропорциях, характерная для X-образных фигур, была истинным воплощением женственности во все времена, да и сегодня остается загляденьем для представителей сильного пола. Однако этот дар необходимо постоянно поддерживать в форме, иначе легко превратиться в «грушу» или «яблочко».

Почему это происходит? Как известно, у «песочных часов невелика скорость метаболизма и лишние калории быстро распределяются равномерно по всему телу, сохраняясь в жировой прослойке.

Женщины с типом фигуры «песочные часы» никогда не бывают излишне худенькими, так как их бедра остаются примерно равны ширине плеч. Попытки сидеть на жестких диетах, подобно грушам и яблокам, часто приводят к потере привлекательности песочных часов, превращая роскошных королев в сереньких безликих мышек.

Какие тренировки предпочтительны для данного типа фигуры?

Классический женский силуэт «песочные часы» легко поддерживается не скудным рационом жесткой диеты, а походом в спортзал или домашними тренировками. При этом важно выбирать упражнения, активно нагружающие как верхнюю, так и нижнюю часть корпуса.

Хорошая новость для песочных часов: ваши мышцы приобретают желаемый рельеф очень быстро, сжигая большую часть жира. Поэтому не увеличивайте рабочие веса во время силовых тренировок, пока не избавитесь от своих основных жировых запасов. У данного типа фигуры существует также предрасположенность к появлению «ушек», которые можно убрать сбалансированной диетой и регулярными занятиями спортом.

Для песочных часов предпочтительны скоростно-силовые виды спорта, требующие большой частоты мышечных сокращений, с использованием средних и малых отягощений, вовлекающие в работу как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Рекомендуемые упражнения:

  • Прыжки с прямыми ногами, на ширину плеч – упражнение «попрыгунчик» (jumping jacks), выполнение специфических ударов в прыжках ногами, «вертикальные ножницы», угловые приседания и другие;
  • Отжимания, тренировки бицепсов, нагрузки на трицепс, упражнения для задней группы шейных мышц (растяжение и накачка).

Эти упражнения необходимо повторять по 30-50 раз за один подход. Делать это нужно с малыми весами или без них, но увеличивая количество подходов.

Для всего тела: плавание на дальние расстояния (только кролем), прыжки со скакалкой (без всевозможных утяжелителей), знаменитые «5 тибетских жемчужин», быстрая ходьба по горизонтали, исключая подъемы, катание на лыжах, езда на велотренажере с невысокой скоростью, эллиптические тренажеры без сопротивления.

Внимание!

Не включайте в свой список тренировок: бег трусцой и катание на роликовых коньках, спортивную ходьбу и прогулки по горам (а также подъемам и спускам), бег по лестницам, кикбоксинг и силовую аэробику.

Также недопустимы: гребля с большим напряжением, упражнения с большими весами и высокой интенсивностью, использование отягощений (в том числе и на лодыжках), скакалки и обручи с утяжелителями, выпады и приседания для нагрузки на икроножные мышцы, велоаэробика. Эти нагрузки способствуют накачке мышц ног, что сделает вашу фигуру непропорциональной.

Здоровая диета для «песочных часов»

Продукты-фавориты:

  • высококачественные белки (грудка цыплят или индейки без кожи, нежирная говядина, телятина, тунец или треска), обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, яйца;
  • сырые или отварные (тушеные) овощи с большим содержанием клетчатки и отсутствием крахмалистых соединений: капуста обычная и пекинская, брокколи, цукини, огурцы и листовая зелень;
  • крупы: гречневую, овсяную, мюсли и бурый (коричневый) рис;
  • продукты-источники омега-3 жирных кислот: лосось морской, палтус, льняное масло, сардины, авокадо, оливковое масло и орехи;
  • для приготовления пищи необходимо использовать только здоровые кулинарные жиры, которые помогут исключить потребление токсинов, препятствующих похудению. Маслом, ускоряющим метаболизм и пригодным к кулинарной обработке, считается кокосовый экстракт.

Необходимо избегать:

  • крахмалистых овощей в любом виде: сыром и приготовленном. Свекла и картофель, морковь и кукуруза должны быть исключены из рациона. Нельзя использовать в питании животные жиры (кроме жирных сортов морских рыб), газированные напитки, продукты с большим содержанием сахара (в том числе и скрытого в полуфабрикатах и магазинных продуктах).

Сохранить истинное воплощение женственности – фигуру «песочные часы» – несложно, стоит лишь скорректировать свою программу тренировок и питание.

Источник: http://easy-lose-weight.info/tip-figury-pesochnye-chasy/

Диета для фигуры типа «Песочные часы»

Диеты Диеты по типу фигуры Диета для фигуры типа «Песочные часы»

21 февраля 2016

Тема: Диеты по типу фигуры

Фигура-мечта, самая соблазнительная и одна из самых желанных всеми женщинами – фигура «песочные часы».

Пышная грудь, округлые бедра и при этом осиная талия – какие еще могут быть желания? Однако, даже обладательницам данного типа телосложения приходится держать себя в рамках, чтобы плавно не перейти в «яблоко» или «грушу».

Как избежать не самого приятного изменения типа фигуры? Всего лишь следовать нескольким простым правилам.

Обладательницы данного типа фигуры поистине счастливые девушки: мало того, что это одни из самых соблазнительных пропорций, лишние килограммы откладываются равномерно и «куда надо», так еще и похудение не составляет для них особого труда. Хотя, набирают «песочные часы» потерянные килограммы также быстро, как и скидывают, поэтому для продолжительного результата им, как и всем другим типам фигуры, рекомендуется соблюдать некоторые правила в питании постоянно.

Безусловно, нельзя забывать и о физической активности. Здесь, как и в питании, «часам» улыбается фортуна: желаемого рельефа вы можете добиться достаточно быстро, даже при наличии только домашних тренировок.

Предпочтение по виду занятий вы можете отдавать хоть чему, для вас эффективны и силовые, и кардио, но лучше их совместить.

Единственным условием является одинаковая нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы не было разницы в объемах.

Все виды массажей, обертываний и прочих SPA-процедур тоже пойдут вам на пользу, помогут подтянуть кожу и сделать тело совершенным.

Особенности меню диеты для «песочных часов»

Как уже говорилось выше, худеют девушки-«часы» достаточно легко, стоит лишь сократить размер порций и исключить некоторые продукты. Но есть и другие рекомендации, которые следует соблюдать для достижения результата.

Рекомендации по питанию для «песочных часов»:

• Пейте как можно больше воды. За полчаса до приема пищи обязательно выпивайте стакан, так же как и при первом чувстве голода;

• Питайтесь по принципу «мало, но часто». Это поможет не чувствовать голода, сократить потребление калорий и употреблять нужные продукты в нужное время;

• Разделите свое питание на три части: утром кушайте углеводы и жиры, в обед отдайте предпочтение углеводам и белкам, а вечером короли стола только белки;

• Самую вредную пищу съедайте до 12 часов дня;

• Вам можно есть сладкие фрукты, но утром.

• Введите в свой рацион много белка: нежирные виды мяса, много рыбы и морепродуктов, молочные продукты с малой жирностью;

• Употребляйте много зелени и овощей, но не крахмалистых;

• Отдайте предпочтение сложным углеводам: овсяной каше, бурому рису, грече;

• Жиры также выбирайте только полезные и в небольшом количестве: оливковое масло, авокадо, орехи;

• Сахар запрещен в любом его виде!

Естественно, запрещенными остаются те же продукты, что в любой другой диете: мучные изделия, фаст-фуд, сладости. А вот кофе в небольшом количестве употреблять можно.

Если вы хотите не только сбросить пару килограмм, но и поддерживать свою фигуру в таком состоянии, следовать вышенаписанным рекомендациям стоит постоянно. Если же вашей целью является именно избавиться от последствий праздников или подготовить себя к ним, а время не поджимает, то пара недель в подобном режиме питания с добавлением тренировок принесут желаемые сантиметры.

Важно!

Однако, бывают и экстренные ситуации, когда вес нужно сбросить в течение недели. Для таких случаев предлагаем вам диету «Любимая». У нее нет автора, она является одной из самых безболезненных и эффективных, а еще помогает очистить организм.

И хотя диета «любимая» является больше лечебной, мы должны напомнить, что девушкам с типом фигуры «песочные часы» не стоит увлекаться быстрыми и жесткими диетами, так как потерянные сантиметры могут вернуться достаточно быстро.

Диета «Любимая» для девушек с фигурой «песочные часы»

День 1: питьевой. Пить можно все: воду, чай, кофе (в небольшом количестве), соки (лучше свежевыжатые), бульоны, молочные продукты (малой жирности).

День 2: овощной. Любые овощи и в любом виде, но жареных лучше избегать. Салаты можно заправить небольшим количеством оливкового масла.

День 3: питьевой. Повторяем первый день.

День 4: фруктовый. Любые фрукты, кроме винограда и бананов, так как в них слишком много калорий. Можно съесть немного ягод.

День 5: белковый. Яйца, паровое мясо (отдайте предпочтение мясу птицы), нежирный творог, рыба и морепродукты.

День 6: питьевой. Повторяем первый и третий дни.

День 7: выход из диеты. Питаться строго по предоставленному меню, изменять его нельзя.

Завтрак: 2 яйца и чашка зеленого чая без сахара.

Обед: легкий суп с гречкой или рисом.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: овощной салат с небольшим количеством оливкового масла.

Форумы на похожие темы:

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

04 мая 2017

Одной из самой распространенной проблемой в похудении является – желание знать секреты о том, как удержать полученную форму навсегда, ведь похудеть, в принципе просто, а вот сохранить все труды не совсем.

25 мая 2016

У многих возникают вопросы: насколько совместимы алкоголь и похудение? Можно ли позволить себе выпить, если пытаешься похудеть? С уверенностью можно сказать, выпить может позволить себе каждый и даже человек, сидящий на диете.

10 мая 2016

Совет!

Вы решили похудеть или начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом и т.д. Но почему-то это решение постоянно откладывается на новую неделю, месяц, лето, осень, весну, зиму. Чтобы создать для себя такую мотивацию необходимо четко понять, зачем вам нужно похудеть?

06 июля 2017

Что же выбрать – тренировки дома или в фитнес-клубе? В каждом варианте есть свои достоинства и недостатки, а какие именно, мы сейчас и узнаем!

27 апреля 2017

Начав правильно питаться, вы стараетесь выпивать достаточное количество воды, кушать только полезные продукты. Но даже это не гарантирует, что вы все делаете верно. Сегодня мы поговорим о самых распространенных ошибках, которые случаются при правильном питании. Избавившись от них, вы почувствуете себя гораздо лучше.

16 октября 2017

Спортивное питание – неотъемлемая часть рациона для тех, кто хочет добиться быстрых результатов в плане наращивания мышечной массы. Одна из самых популярных и эффективных добавок для конструкции рельефного тела является протеин. Существует 5 основных вида протеина (сывороточный, казеиновый, соевый, мясной белок и рыбий белок).

06 октября 2017

Обыкновенный стул – это прекрасный инвентарь для занятий спортом, благодаря которому можно создать идеальную фигуру без посещения спортзала. Использовать вещи не по назначению – не только интересно, но и эффективно, поэтому давайте ка поскорее узнаем, какие же упражнения со стулом можно выполнять в домашних условиях!

10 октября 2016

По теме:  Как выбрать велотренажер для похудения для дома

Каждый день мы, не задумываясь, съедаем большое количество калорий. Ученые выяснили, что наш ежедневный рацион можно уменьшить как минимум на пару сотен калорий, всего лишь поменяв тарелку или изменив освещение. Оказывается, такие мелочи влияют на то, сколько мы съедаем. Какие еще есть уловки, заставляющие нас есть больше?

27 апреля 2017

Немногие знают, что кардиотренировки являются самым действенным методом в процессе похудения и оздоровления организма, поэтому в целях быстрого сброса лишних кило и укрепления здоровья, Вам просто не обойтись без интервальной кардиотренировки!

12 октября 2017

Наш организм любит, когда мы преподносим ему жизненно необходимые подарки в виде пищи, которая богата витаминами, микроэлементами и клетчаткой, поэтому для того, чтобы защитные силы организма были активированы на 100%, необходимо правильное питание. В данном случае, мы разберем, чем же так полезны продукты с высоким содержанием и как они влияют на процесс похудения.

25 апреля 2017

Внимание!

Перед каждым начинающим спортсменом рано или поздно встает вопрос: когда и как увеличивать рабочий вес на тренировках. Делать это нужно периодически, если вы хотите видеть результат. В этой статье мы подробно разберемся, в какой момент нужно переходить на вес потяжелее, и как его не упустить.

22 июня 2017

Какой сложности бы ни были физические упражнения, организм все равно затрачивает энергетические запасы на их выполнение, поэтому чтобы восполнить потери ресурсов организма, необходимо включить в свой рацион продукты, повышающие энергию. Итак, давайте познакомимся с лучшими друзьями бодрости, энергии и силы!

Источник: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-po-tipu-figuri/dieta-dlya-figuri-pesochnie-shasi/

Похудение по типу фигуры

Принимать во внимание индивидуальность типа фигуры при похудении очень важно. Особенно, когда похудеть хочется в долгосрочной перспективе с помощью физических упражнений, а не жестких диет.

 Каждый тип фигуры обладает проблемными зонами: груша – галифе и ушки на бедрах, яблоко – живот, перевернутый треугольник – руки и плечи.

Даже у самого гармоничного типа женской фигуры (песочные часы) бывают проблемы, правда, жировые отложения распределены равномерно, в отличие от других типов.

Похудение комплексный процесс и действует обще на весь организм. Из проблемных зон килограммы уходят сложнее, поэтому у девушек, относящихся к типу «груша» первым похудеют талия и грудь, а у «яблоко» мышцы ног и бедра. Тип фигуры влияет на способ похудения, определяет особенности проведения тренировок и режима питания.

«Груша»

Девушки, принадлежащие к типу «груша» имеют тоненький, хрупкий верх, у них часто грудь 1-2 размера, который контрастирует с тяжелыми, пышными бедрами. Зона, вызывающая проблемы у «груши»,  бедра и ноги. Женщины типа «груша» стремятся избавиться от целлюлита, ушек и галифе, при этом часто ошибаясь.

Стремясь похудеть исключительно в бедрах девушки выполняют силовые упражнения, накачивающие мышцы ног и ягодиц, тем самым еще больше увеличивая контраст между верхом и низом. На деле, худеть девушкам, относящихся к типу «груша» следует иначе.

Физическая нагрузка

Девушкам, принадлежащим к типу «груша» следует обратить внимание на кардио тренировки: занятия на беговой дорожке, упражнения на эллипсоиде или велотренажере.

Силовые занятия проводите с акцентом на верхнюю часть тела – пресс, грудь, руки, мышцы спины.

Не бойтесь переусердствовать, сильно накачаться не выйдет, так как в организме мало тестостерона, да и питание должно соответствовать.

Тренируясь данным способом вы сможете более-менее уравновесить верх и низ, похудеть в бедрах и устранить галифе. Не усердствуйте с силовым тренингом ног и ягодиц, не нужно упражнений с большим утяжелением на выпады и приседания. Отжимайтесь, выполняйте упражнения на тягу, жимы лежа, стоя, девушкам типа «груша» необходимо развить мышцы рук и корпуса.

Питание

Жесткие диеты и монорежимы не подходят для долгосрочного похудения. Выбрав их для быстрого избавления от жировых отложений на бедрах вы получите иной эффект — худые руки, осиную талию, маленькую грудь и все те же бедра, размеры которых вряд ли уменьшатся. Благоприятный режим для людей, относящихся к типу «груша» – подсчет калорий. 

Следите за границей, придерживайтесь энергетических рамок и исключите вредные продукты из своего рациона. Под вредными подразумеваются различные копчености, колбасы, быстрые углеводы, сладости. Введите в свой рацион побольше каш, постного мяса и нежирной рыбы, не забывайте про овощи и фрукты.

«Яблоко»

Девушки типа «яблоко», склонные к полноте, напоминают идеальный математический объект (шар) на аккуратных ногах. Проблемная зона – область талии и живот. Разумеется, чтобы избавиться от жировых отложений в данных местах, женщины начинают усиленно качать пресс и прорабатывать мышцы кора. Обычно, это не приводит к желаемым результатам.

Чтобы похудеть девушке, относящейся к типу «яблоко», необходимо грамотно распределять нагрузку на организм. Основное внимание рекомендуется обратить на аэробные нагрузки, как и в прошлом варианте помогут занятия на беговой дорожке, степпере, твистере. Хорошо помогают программы классической и степ-аэробики, пилатеса.

Девушкам типа «яблоко» подходят упражнения со своим весом. Чтобы фигура выглядела гармоничней, рекомендуется делать силовые упражнения на ноги, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедра. Иногда кручение обруча помогает подчеркнуть или сформировать талию.

Питание

Жесткие диеты не подходят, как и «грушам», худеть будут в первую очередь ноги, что усилит визуальный дисбаланс. Типу «яблоко» подойдут продукты, направленные на очищение организма.

Идеальный вариант – сбалансированное питание с большим содержанием молочных продуктов и цельных злаков. Рекомендуется включить в рацион семена льна, тыквы, дыни, овсянку.

Иногда следует прибегнуть к жестким «голодным» методам очищения.

«Песочные часы»

Люди, обладающие фигурой «песочные часы» обычно не страдают комплексами. Именно этот тип считается идеальным для девушек выраженные бедра и грудь, тонкая талия. Жировые отложения распределены по телу равномерно. Похудеть, не испортив форму, поможет равномерная нагрузка и сбалансированное питание.

Рекомендуются функциональные тренировки (вид нагрузки, как при повседневной активности). Для девушек, относящихся к типу «песочные часы» наиболее подходящим будет чередование кардио и силовой нагрузки.

Выглядит так: 1-2 силовых упражнений по 3 подхода, 5-10 минут кардио (бега, ходьбы, эллипсоида). Тренировки, проходящие в таком режиме, позволяет быстрее похудеть, а пропорции останутся те же.

Хорошее упражнения для типа «песочные часы» планка и другие, дающие равномерную нагрузку на организм.

Питание

С типом фигуры «песочные часы» можно прибегнуть к жестким диетам и монопитанию, но на короткий срок и только в том случае, когда быстрое результаты очень нужны. Лишний вес уйдет равномерно. Для долгосрочного похудения подойдет обычное правильное питание и здоровый образ жизни. Сладкое лучше есть в первой половине дня.

«Прямоугольник»

Девушки с типом «прямоугольник» не имеют осиной талии, бедра так же выражены не ярко, прямые. Обычно, лишнего веса не бывает, худеют люди с такой фигурой для осиной талии или избавления от целлюлита.

Физическая нагрузка

Не подходят упражнения на косые мышцы пресса, так как от них талия расширится еще больше, фигура совсем потеряет гармонию. С помощью силовых занятий получится добавить объемов бедрам и ногам, тем самым сделав фигуру женственнее.

То, что нельзя прорабатывать косые мышцы не означает, что нужно забросить работу над животом. Делайте скручивания (пресс), отжимайтесь, держите планку. Хорошо помогают приседания и выпады с утяжелителями, различные упражнения на мышцы ног.

Питание

Девушки, чья фигура принадлежит к типу «прямоугольник» обычно не страдают от избыточного веса, что порождает привычки неправильного питания. Им ничего не будет от съеденного на ночь мороженного или перекуса пончиком, вместо фруктов.

Однако, если «прямоугольник» решил избавиться от целлюлита, то меню важно наладить. Достаточно соблюдать принципы здорового питания.

Питаться по 5-6 раз в день, избегать консервированных, через чур жирных продуктов и субпродуктов, включать в рацион каши и молочные продукты.

Девушек с типом фигуры «треугольник» определить легко: широкие массивные плечи, узкие бедра, средняя грудь, плоские ягодицы. Обычно, женщины с таким строением хотят похудеть в плечах и набрать вес в нижней части тела.

Физическая нагрузка

В тренировку обязательно включите упражнения на тазобедренную часть: различные приседания с утяжелителями, выпады. Для фигуры «перевернутый треугольник подходят упражнения на нижние группы мышц.

Не нагружайте верх дополнительным весом, лучше сделать большое количество повторов со средней степенью тяжести.

Из кардиотренажеров предпочтение отдавайте тем, что оказывают равномерную нагрузку эллипсоиды, беговые дорожки.

Для набора мышечной массы в бедрах, то включите в рацион побольше белка. Отдавайте предпочтение источникам сложных углеводов – бурому рису, гречке. Сладости и выпечку употребляйте умеренно до 2-3 часов дня, иначе не избежать проблем с лишним весом.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/poxudenie-po-tipu-figury.html

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть

В женских журналах пишут, что слова «тип фигуры Песочные часы. Как похудеть» в одном поисковом запросе – это признак особой распущенности и нежелания заниматься собой.

Якобы, пресловутая фигура с соотношением от 0,75 до 0,65 в объемах бедер и талии – такой дар природы, что его только поддерживать и поддерживать. В реальности же, мало кто обращает внимание на тип фигуры. Присмотритесь к известным женщинам из индустрии красоты, фитнеса и моды.

Типы там совершенно разные. А вот внешний вид у всех – подтянутый и стройный. Если провести небольшое исследование и посмотреть, как эти женщины питаются, можно сделать вывод, что ключ – в упорстве и правильных технологиях, а не в какой-то овсяной или белковой диете.

Вообще, подавляющее большинство женщин со стройной фигурой едят…одно и то же. А как же тогда специализированные диеты и тренировки для типов фигуры?

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть без лишних метаний

Диета может быть как лучшим решением для здоровья, так и худшим. Хорошая новость заключается в том, что сидеть на белковой диете или устраивать разгрузочные дни, вообще-то, ни к чему. Пишут про это любители быстрых решений. И таких же «откатов».

Вероятно, кому-то кажется хорошей формой досуга перебор диет по алфавиту и тест их на собственном организме, но пресловутые диетологи, на которых так любят ссылаться в глянцевых журналах, вообще-то, не делают разницы в методах «для типов фигур».

Скорее, среди специалистов фитнеса распространены все эти тренировки для груш, яблок и песочных часов, но и те, скажем так, показатель, скорее, особой любви к маркетингу своих услуг, чем к достижению результатов.

Важно!

В общем, ни одна официальная организация здравоохранения не рекомендует какую-либо диету для типа фигуры Песочные часы, чтобы похудеть.

Что делать? Да то же самое, что и всем остальным человеческим существам:

  • смириться с тем, что здоровыми способами можно сбросить около 400-500 г веса в неделю, да и то, если лишний вес объективно есть, а не только есть по сравнению с моделью-астеником. Порадоваться тому, что пропорции после похудения сохранятся, и не ставить целей вроде минус 5 кг за неделю;
  • внимательно посмотреть на собственный рацион. И не просто «я люблю то, это и конфету», а записывать за собой пару дней, а еще лучше – несколько рабочих и 2 выходных дня. Подсчитать КБЖУ в исходном рационе. Рассчитать потребность организма в энергии и питательных веществах любым доступным калькулятором. Оценить, что из вашего рациона можно было бы убрать или сократить, для того, чтобы не выходить за рамки разрешенной калорийности. Продумать меню, закупить продукты и…по возможности, забыть о том, что вы худеете, на диете и т п. Просто следуйте и не думайте. В максимальном задействовании привычек и «отключении» механизма выбора, на самом деле, секрет успеха любого похудения;
  • начать нормально тренироваться. Ключевое слово тут второе – никакие особые махи и скручивания узлом на домашнем коврике не сравнятся по эффективности с силовыми тренировками, дополненными посильным кардио и тренировками на гибкость. Если словосочетание «силовая тренировка» для вас ассоциируется с тяжелой атлетикой, а она – с Олимпиадой по телевизору, лучше всего, хотя бы на первые 4-6 месяцев похудения изыскать средства и «сдаться» профессионалам фитнеса. Можно, конечно, и самой, особенно если у вас нет никаких заболеваний ОДА и противопоказаний.

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть и не нажить проблем со здоровьем

Почему почти никто не следует указанному выше алгоритму? В основном, из-за идеологических противоречий с первым пунктом. Да, все хотят «избавиться быстрее и забыть». Почему быстро не значит хорошо:

  • высокая скорость снижения веса почти всегда означает высокую скорость потери мышечной ткани. Если сильно усердствовать, фигура в итоге будет «дрябловатой». Причем, эффект наступает вне зависимости от количества и интенсивности тренировок;
  • обычно чем выше скорость, тем больше ограничений в питании и изменений в образе жизни. А значит – тем больше вероятность дискомфорта, и того, что человек зациклится не на том, что ему дает ЗОЖ, а на том, чего ему больше нельзя. Потому-то любительницам белковых диет не из мира спорта приходится довольно тяжко и успех их весьма кратковременен;
  • быстрые диеты почти несовместимы с тренингом, особенно если все это совмещать с работой-учебой. А от привычки к фитнесу напрямую зависит, будут ли удержаны результаты или нет.

Больше всего проблем приносит, как раз, классическое сочетание для похудения – слишком строгая диета и аэробные тренировки каждый день. Когда диета слишком строгая?

  • вы уже отказались от определенных групп продуктов и это не плюшка к чаю, а скажем, все виды злаковых. Мотивация может быть какой угодно, но факт остается фактом – человек всеяден, и именно на этапе похудения, когда изменений и стрессов и так достаточно, лучше это дело не проверять, и дополнительные испытания собственному телу не устраивать;
  • вы принципиально не завтракаете или не ужинаете. Причем никакого особого комфорта это не приносит, и делается просто, чтобы меньше есть. Для тех, кому это подходит, есть системы периодического голодания. Но вот подход, когда каждый день исключается 2 приема пищи ,не применяется как слишком жесткий и неэффективный даже в них;
  • вы «сидите» на коридоре калорий, взятом из интернета, так как ленитесь считать собственную потребность. Никаких «она же похудела на…» У некоторых фанаток недоедания поддержка составляет 1500 ккал, потому, как они «на диете» всю жизнь, но в зал пойти так и не удосужились, так что не повторяйте чужих ошибок;
  • вы тренируетесь в непосильном для себя режиме. Да, большинство тренировок «для похудения» исключительно объемные. Вам предложат кучу разных упражнений, чтобы вы повышали свой расход калорий. И это сработает, только если физическая активность подобного плана не вызовет переедание. Если вызовет – нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться по собственной программе, разработанной лично для вас, а не для похудения какой-либо другой женщины.

Вообще, в деле организации физической активности для снижения веса наиболее щадящий путь такой:

  • вы сознательно отказываетесь от мышления количеством тренировок (провела 2 часа на беговой дорожке, какая я молодец), и начинаете мыслить качеством. Вы изыскиваете 3 часа в неделю на силовые тренировки, а «остальное», извините за прозу, можно набрать и из бытовой активности – ходьба пешком, например;
  • вы стараетесь поддержать свои мышцы, а не, извините, угробить их. Потому после окончания периода ОФП, вы начинаете не ходить часами на кардиотренажерах, а поднимать свободные веса. А программу силовых тренировок для новичка вполне можно получить в любом зале.

В итоге, у вас получится следующее: «рацион на «минус 10-15%» от суточной потребности в ккал, полноценный по белкам и жирам, и, возможно, чуть редуцированный по углеводам, но не критично, не менее 3 г углеводов на 1 кг массы тела в сутки.

Три силовых тренировки в неделю, в ходе которых вы прорабатываете все тело без делений на руки, ноги и прочие детали. Как минимум 30 минут любой физической активности каждый день».

И это, в общем-то, работает абсолютно на всех, даже на тех, у кого медленный метаболизм, широкая кость и зверский аппетит.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=4597

Фигура песочные часы: как похудеть? Диета для фигуры “песочные часы”

Эталон женской красоты, к сожалению, измеряется выпирающими костями, впалыми глазами, а не красивыми формами. Но самой привлекательной фигурой всегда считался тип «песочные часы». Он не только самый привлекательный, но и свидетельствует о нормальном гормональном фоне и здоровье женщины.

О популярности такого типа фигуры свидетельствует наличие корсета, как обязательной части женского туалета на протяжении многих лет. Многие представительницы прекрасной половины человечества выносили истинные пытки, пытаясь искусственно создать идеальный силуэт.

Но и до современных времен многие интересуются что делать, если фигура песочные часы, как похудеть и т.д.

Известно, что женщины с фигурой «песочные часы» быстрее всего поправляются, но и худеют они менее проблематично, чем представительницы других фигур. Проблемных зон у «часов» три: плечи, бедра и ноги. При этом талия тонкая и имеет плавную линию.

При таком строении, женщинам не рекомендуется прибегать к низкокалорийным диетам, рассчитанным на быстрое избавление от нескольких килограмм.  И все-таки, как похудеть фигуре песочные часы? Лучше всего практиковать питание «немного, но часто».

Диета по типу фигуры песочные часы может состоять в основном из постной рыбы, риса, яблок, киви, апельсинов, нежирного или обезжиренного творога, а также овощей.

Диета для фигуры “песочные часы” – меню

  • Первый прием пищи: варенное яйцо, 100 грамм зелени, 50 грамм сыра маленькой жирности, диетический хлебец.
  • Первый перекус: одно яблоко и горсть орехов (желательно грецких).
  • Второй прием пищи: овощной салат с горошком, томатом, куриным филе, яйцом, сыром Фета. Для заправки берется чайная ложка оливкового масла. Вместо хлеба — 6 цельнозерновых крекеров.
  • Второй перекус: груша и сыр с маленьким процентом жирности.
  • Третий прием пищи: картошка в «мундире», запеченная в духовке, приготовленные на пару броколли, 200 мл сока апельсина.

Идеально подойдет «Белковая диета» для фигуры “песочные часы” на неделю. Каждый день может быть только 3 приема пищи.

Перекусы тут исключаются.

  • В первый день диеты завтрак состоит из 100 граммов творога, зеленого яблока и несладкого чая.
  • На обед можно есть 200 грамм куриной грудки и капустный салат.
  • Ужин состоит только из половины литра кефира.
  • Во второй день завтракать следует омлетом из двух яиц и томатами.
  • В обед нужно есть тушенную рыбу и яблока.
  • Ужин состоит из овощного салата с томатами, огурцами, зеленью. Заправлять его нужно оливковым маслом.
  • В третий день утро начинается с йогурта, несладкого зеленого чая и яблока.
  • Обедать нужно куриным филе и одним апельсином.
  • На ужин готовится крабовый салат со свежими огурцами.
  • На завтрак четвертого дня подается овсянка, приготовленная на воде, и яблоки.
  • Обедать нужно отварной или приготовленной на пару рыбой и грейпфрутом.
  • Ужинать можно варенными креветками и несладким зеленым чаем.
  • На пятый день необходимо позавтракать фруктовым салатом и йогуртом.
  • На обед варится суп из овощей. В качестве десерта можно съесть яблоки.
  • Ужинать следует творогом и грейпфрутом.
  • В шестой день на завтрак употребляется два яйца и апельсин.
  • Обед состоит из сырников и 200 мл кефира.
  • На ужин следует приготовить мясо на гриле, капустный салат.
  • Меню седьмого дня полностью повторяет рацион и порядок приема первого дня диеты.

Так что если вы еще думаете как похудеть песочным часам, и что делать для нормализации веса – учтите, что иногда достаточно просто отказаться от излишков, вредной пищи или уменьшить привычную порцию. Таким девушкам худеть не сложно с помощью здорового питания.

(3

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/samaya-podxodyashhaya-dieta-dlya-figury-pesochnye-chasy.html

Создаем фигуру «песочные часы». 8 упражнений от фитнес-инструктора Биджея Гаддура

Хотите иметь фигурку как у Мерлин Монро, Скарлетт Йоханссон или Джессики Симпсон? Биджей Гаддур – американский гуру фитнеса, считает, что в погоне за стройной талией, лишний жирок нельзя убрать избирательно.

Чтобы приблизиться к желаемому эталону нужно заставить работать отдельные мышечные области. Например, мышцы таза и плеч, визуально сужая талию, формируют вожделенную для многих женщин фигуру. Предлагаем упражнения для фигуры песочные часы от Биджея Гаддура.

Совет!

Программа состоит  из трех тренировочных блоков. Для хорошо подготовленных. Время занятий – через день (3 раза в неделю) по полчаса.

У каждого из блоков свое предназначение – научить тело технично и правильно двигаться, работа  мышц, задействованных в  метаболизме, динамичное сжигание калорий. Блоки выполняются последовательно, без перерывов. И все это для достижения одной цели – фигура «песочные часы»! Попробуем?

Упражнения для фигуры песочные часы: учим тело технике идеальных движений

Руководство к действиям для одного упражнения:

  • Медленно выполняем в 1-м повторе.
  • Время выполнения – до 30 секунд.
  • Отдых полминуты после каждого.
  • Одолев все 3 упражнения, повторяем комплекс еще дважды.
  • Негатив подразумевает выполнение движений в обратной последовательности.

Приседание-негатив на одной ноге

  1. Исходное положение – становимся спиной к опоре. Вытягиваем вперед руку, а правую ногу немного приподнимаем.
  2. При развернутых плечах, сгибая левую ногу, плавно отводим назад таз до момента посадки на опору.

  3. Встаем: обратная последовательность движений. Трудно на одной ноге делать упражнение? Поможем себе: поставим на пол другую ногу. Этим же движением тренируем правую ногу. Это все 1 повтор.

    Важно: направленные вниз приседы (негатив), делайте без рывков, в медленном темпе.

Подтягивание-негатив

  1. Под турником встаем на скамейку. Обратным хватом беремся за перекладину.
  2. Отталкиваемся ногами и подпрыгиваем к наивысшей точке подтягивания.
  3. Опускаясь вниз, не торопимся, используем мышечный потенциал рук и спины.
  4. Распрямляем руки, отпускаем турник.

Отжимание-негатив

  1. Упираемся лежа, прямо вытянутый корпус, руки на ширине плеч.
  2. Напрягаем пресс. Не спеша опускаемся на пол, сгибая руки. Всем корпусом опускаемся, не прогибаясь в пояснице. Считается за 1 повтор.

Упражнения для фигуры песочные часы: активизируем метаболизм

Руководство к действиям:

  • Все три упражнения повторяем столько раз, сколько успеем сделать за 45 секунд.
  • Отдых между движениями в 15 секунд.
  • Весь «круг» упражнений повторяем еще дважды.

Мостик для ягодиц на одной ноге с опорой

  1. Садимся на пол, спина упирается в опору (скамья, ящик). Руки и плечи лежат на опоре.
  2. Согнутую в колене левую ногу, поднимаем до образования прямого угла. Попа «висит».

  3. Напрягая мышцы пятой точки и упираясь правой ногой, поднимаем таз, добиваясь параллели «пол – правое бедро – корпус».
  4. Пауза. Очень медленно приходим к положению «ягодицы на весу».
  5. Время повторов – 45 секунд.

  6. Отдых – 15 секунд. Повторяем тренировочный «круг» правой ногой.

«Медвежья ходьба»

  1. Встаем на четвереньки. Прямо держим спину. Колени над полом чуть приподнимаем.
  2. Держа в напряжении мышцы пресса, «шагаем» правой ногой и левой рукой. Теперь «шаги» делаем – левой ногой и правой рукой. Так двигаемся вперед, попеременно работая одной стороной тела.

Подтягивание

  1. Беремся за низкую перекладину прямым хватом. Ноги сгибаем под углом в 90о. Корпус прямолинеен от плеч до колен.
  2. Руки сгибаем, подтягиваясь грудью к перекладине. Желательно добиться прямого угла в локтях.

    Расстояние между руками для удобства регулируем сами.

  3. Делаем паузу. Отводим таз назад, принимая положение сидя.
  4. Движения выполняем в обратном порядке: сначала поднимаем таз, затем разгибаем руки.

    Это является одним повтором.

Упражнения для фигуры песочные часы: сжигаем максимум калорий

Руководство к действиям:

  • Упражнение «бег на коньках»: за 20 секунд – наибольшее число повторов.
  • Отдых – 10 секунд.
  • «Выпады паучка» выполняются по такой же схеме.
  • 6 минут работаем, сменяя упражнения одно другим.

«Бег на коньках»

  1. Встаем прямо. Руки вытянуты. Ноги немного согнуты в коленях.
  2. Прыгаем влево с «приземлением» на левую ногу. Руками замахиваемся в левую сторону. При этом правую ногу сгибаем и чуть заводим за левую.
  3. Таким же способом прыгаем вправо, изменяя положение рука – нога.
  4. Повторы делаем поочередно.

«Выпады паучка»

  1. Ложимся на пол, принимаем упор. Руки на ширине плеч.
  2. При неподвижном корпусе, напрягая пресс, шагаем левой ногой к левой руке.
  3. Делаем паузу. Возвращаемся к исходному положению.
  4. Повторяем упражнение правой стороной тела.
  5. Чередуем.

Подчеркнутая талия – основной козырь фигуры «песочные часы». Мечтаете стать обладательницей идеальных форм и ловить восхищенные взгляды окружающих? Начните упражняться по методике Биджея Гаддура, и результат не замедлит проявиться.

 Больше упражнений вы можете найти в нашей рубрике упражнения для похудения.

Елена Чуйко, по материалам fitnessi.ru

Источник: http://edaifigura.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-figury-pesochnye-chasy.html

Тип фигуры ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ (характер, стиль, диета)

Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип Х.

Внешнее впечатление: Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь.

back to menu ↑

 Плечи по ширине примерно равны бёдрам, выражена талия, «верх» пропорционален «низу».


Дополнительные признаки:
 выражена грудь, широкие бёдра, стройные ноги, прохожие шеи сворачивают.

Было бы величайшим заблуждением думать, что у песочных часов объём бёдер равен объёму груди. Никогда так не считайте, у песочных часов практически всегда объём бёдер больше объёма груди. Более того, стандартные таблицы размерных сеток — это практически параметры песочных часов, только от объёма талии надо отбрасывать примерно 3-5 см.

Песочные часы распознаются по соотношению плечи-талия-бёдра (талия заметна, плечи по ширине примерно как бёдра), если одежды слишком много, то по соотношению толщина рук-толщина ног (не худые руки и при этом стройные ноги).

back to menu ↑

Женщины с фигурой песочные часы набирают вес равномерно, поэтому сохраняют свои привлекательные формы.

Роскошный объем груди и бедер при ярко выраженной талии. Разница между объемами груди, бедер и объемом талии обычно около 25 см.

У женщин с фигурой типа песочные часы есть все, что нужно, чтобы быть неотразимой! И пышная грудь, и узкая талия, и пропорционально широкие бедра!

У вас самая женственная фигура, округлые формы придают ей ту природную сексапильность, которая так нравится мужчинам.

Худые женщины с такой фигурой могут позволить себе практически любой тип одежды. Когда же они полнеют, то основной вес набирается в области бедер и ягодиц, немного в груди, а талия практически не изменятся.

back to menu ↑

Женщины-Песочные Часы, у которых полнеют бока и бедра, а не талия, обладают некоторыми преимуществами. Они не так подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому интенсивные занятия аэробикой не являются для них обязательными.

Внимание!

Это для них весьма кстати, так как при всей своей природной спортивности Песочные Часы отдают предпочтение теннису, прогулкам, плаванию и танцам, а не серьезному труду в гимнастическом зале. Для этого типа телосложения также годится йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину.

Песочным Часам исключительно полезно питаться регулярно, трижды в день, отказавшись от перекусываний, к которым они проявляют сильную склонность, и резко ограничивая себя в стимуляторах, вроде кофе и спиртного.

Лишний вес можно сбросить именно благодаря режиму. Оптимальный рацион Песочных Часов должен быть богат фруктами и сырыми овощами, основные источники белка – рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты.

Завтрак, состоящий из фруктов с мюслями или другим зерновым блюдом, является хорошим прологом нового дня.

Слабость женщин такого телосложения – пристрастие к перекусываниям на протяжении дня; на самом деле после завтрака любая еда должна исключаться до самого обеда, состоящего из большого количества зеленого салата или вареных овощей, с небольшим количеством протеина для поддержания энергии, а также фруктового пудинга.

Песочные Часы часто хорошо готовят; они быстро найдут способы, как из этих элементарных продуктов приготовить вкусные блюда, не опасные для фигуры.

Физические упражнения – другая сфера, где дают плоды равновесие и умеренность. Впрочем, женщинам-Песочным Часам не суждено преуспеть в таких видах спорта, как бег, соревнование по плаванию, художественная гимнастика или аэробика до седьмого пота.

От отчаяния они могут попробовать свои силы и там, решившись на крайние меры, однако им больше по душе танцы, йога и т. д. Такой женщине суждено навсегда остаться крутобедрой, поэтому попытки сделать из себя атлетку с узким тазом приведут только к мукам голода и утрате природной привлекательности.

Представьте себе Венеру Боттичелли, встающую из волн: вот вам и Песочные Часы, женщина с классической фигурой.

back to menu ↑

Актрисы — Эмма Томпсон (Овен), Джессика Ланж (Телец), Мишель Пфайффер (Телец), Наташа Ричардсон (Телец), Мэрилин Монро (Близнецы), Изабелла Росселлини (Близнецы), Кэтлин Тёрнер (Близнецы), Джина Лоллобриджида (Рак), Мелани Гриффит (Лев), Полин Коллинз (Дева), Джули Эндрюс (Весы), Брижитт Бордо (Весы), Катрин Денёв (Весы), Оливия Ньютон-Джон (Весы), Ким Бесинджер (Стрелец), Сиоси Спейсек (Козерог), Джина Дэйвис (Водолей), Грета Скакки (Водолей), Холли Хантер (Рыбы), Элизабет Тейлор (Рыбы), Джоан Вудворд (Рыбы), Софи Лорен, Сальма Хайек

Певицы – Дайана Росс (Овен), Элла Фитцджеральд (Телец), Кайли Миноуг (Близнецы), Саде (Козерог), Мария Каллас (Стрелец), Кири те Канава (Рыбы).

Телеведущие – Селена Скотт (Телец), Пола Йетс (Телец), Джулия Сомерфилд (Рак), Анна Форд (Весы).

Популярные персоны – Джоанна Ламли (Телец), Найоми Кемпбелл (Близнецы), Джерри Холл (Рак), Джин Шримптон (Скорпион), Опра Уинфри (Водолей).

Особы королевских кровей – принцесса Анна (Лев), принцесса Маргарет (Лев).

Источник: https://gloryonika.ru/tip-figury-pesochnye-chasy/

Как похудеть девушкам с типом фигуры «Песочные — часы»

Лучшие разработки израильских лабораторий! Звоните нам +7 4912 996774  При покупке ТРЕХ банок Секрет 24го Карата эксклюзивный массажный крем в подарок! 

В этой статье хотелось бы коснуться проблемных зон, которые беспокоят девушек с фигурой «песочные часы».

Так как у меня самой именно такая фигура, я точно знаю, с какими проблемами приходится сталкиваться. Почему-то считается, что девушкам с подобной фигурой не о чем беспокоиться, но это, к сожалению, не так.

Когда я пошла учиться на инструктора по фитнесу, я, первым делом, интересовалась, как можно скорректировать фигуру «песочные часы». Теперь я сама тренирую людей и могу сказать точно, что есть много способов убрать лишнее с проблемных зон.

Давайте разберемся для начала, как определить данный тип фигуры.

Ну, во-первых, фигура внешне похожа на песочные часы. Широкие плечи, узкая талия и широкие бедра — вот главные признаки отличия такой фигуры от других. Во-вторых, данная фигура отличается наличием широких тазовых костей.

  • Так как  девушки «песочные часы» являются обладательницами широких бедер, то естественно, бедра — это первая проблемная зона. Сюда можно добавить и ягодицы.

Чтобы убрать лишние килограммы, нужен комплекс специальных упражнений. К ним относятся аква, фитбол, плавание, калланетика и, как ни странно, пробежка. Проще говоря, самыми эффективными окажутся те упражнения, которые оказывают воздействие сразу на несколько групп мышц.

Источник: http://cosmetikisrael.com/kak-pohudet-devushkam-s-tipom-figur2

Тип фигуры песочные часы. Правильная диета!

Тип фигуры Песочные часы считается эталоном женской красоты: пропорциональные грудь и бедра, тонкая талия и восхитительные изгибы тела. Казалось бы, что женщинам с такой фигурой несказанно повезло, чего еще можно желать? Но спешим заметить, что именно такой тип фигуры частенько склонен к полноте.

Конечно, если песочные часы поправляются на 1-2 кг, это не особо заметно, т.к. у них вес распределяется равномерно по всему телу. Но если лишних килограмм становится больше, то бедра становятся массивными, активно проявляется целлюлит, талия может и останется тонкой, а вот животик начнет выпирать, да и руки станут полноватыми.

Поэтому даже девушкам с такими идеальными формами нужно непременно следить за своей фигурой.

Важно!

И сегодня наш сайт Taliya.ru расскажет Вам, как лучше всего поддерживать вес и худеть в соответствии с физиологическими особенностями этого типа фигуры.

Итак, как мы уже сказали у песочных часов вес распределяется равномерно по всему телу. Пышная грудь ни кого особо не огорчает, а вот лишний объем на бедрах, обвисший живот и полные руки мало кого порадуют. Какая правильная диета поможет похудеть в проблемных зонах? Как похудеть в бедрах, подкорректировать ягодицы, уменьшить руки и уравновесить грудь?

Правильная диета для типа фигуры песочные часы

На самом деле диета для всех типов фигур одна, и зовется она «Правильное питание». Если Вы будете есть здоровую пищу, ваш рацион будет сбалансирован, богат витаминами и минералам, то не зависимо от Вашего типа фигуры, Вы будете выглядеть потрясающе.

Тем не менее приведем несколько советов, которые особенно важны для фигуры Песочные часы. Метаболизм женщин с такой часто довольно медленный, что необходимо регулировать с помощью диеты. Чтобы не «расползтись» в бедрах, выбирайте продукты с низким или средним гликемическим индексом. Кефирчик или простокваша на ночь также поможет сделать обмен веществ более активным.

Этому критерию соответствуют фрукты и овощи. Нельзя игнорировать в рационе различные семена, особенно тыквы или подсолнечника. Они должны стать постоянной частью продуктового набора. Диета должна учитывать и необходимость большого количества белка. Блюда из нежирных сортов мяса, птицы и рыбы не позволят растолстеть.

А вот молочные продукты и рафинированный белый сахар придется ограничить. С осторожностью следует относиться к белому хлебу, макаронам, картофелю, жирному мясу и блюдам из риса. Это не означает, что вы должны удалить все эти продукты из своего рациона, просто не ешьте их каждый день.

Очень полезны регулярные разгрузочные дни на фруктах или овощах. Делать это нужно не менее двух раз в месяц.

Физические упражнения для укрепления бедер

Очень важным для сохранения стройности является правильный выбор упражнений. Какие упражнения лучше для фигуры X-типа? Как мы уже писали выше, при таком типе фигуры вес распределяется равномерно по всему телу.

Следовательно и худеть нужно всем телом, выполняя упражнения на все группы мышц. Хорошим вариантом будут круговые тренировки, позволяющие за 1 занятие поработать над всем телом.

Выбирайте составные упражнения, задействующие как можно больше мышц.

Рекомендуем Вам обязательно посмотреть замечательное видео от команды TGym. Ребята составили действительно полезный и грамотный комплекс упражнений, который идеально подойдет для типа фигуры Песочные часы.

Совет!

Если же Вы относитесь к тем песочным часам, у которых бедра все же чуть тяжелее верха, то Вам особенно хорошо подходят велоспорт, бег или ходьба. Такие упражнения прекрасно способствуют сжиганию жира именно в бедрах, но при этом помогают поддерживать тонус всего тела.

Для корректировки бедер рекомендуем также обратить внимание на упражнения от фитнес тренера Анный Цукур, которые мы опубликовали в нашей статье Красивые бедра за 7 минут в день. Это также довольно энергичная тренировка, которая позволит и подкорректировать бедра, и поддержать в тонусе верх тела.

Если вы достаточно стройные песочные часы и просто хотите поддерживать фигуру в тонусе, то рекомендуем Вам отличную тренировочку, про которую мы писали в статье Тренировка на 9 минут, которая заменит Вам фитнес клуб!

Обертывания и массаж

Для поддержания тонуса кожи на бедрах и ягодицах, рекомендуем делать баночный антицеллюлитный массаж и обертывания для похудения. Такие процедуры не только уберут лишнее, но и помогут в формировании красивого точеного силуэта.

Источник: http://taliya.ru/diety/tip-figuryi-pesochnyie-chasyi-pravilnaya-dieta.html

Диеты по типу фигуры

Выделяют пять основных типов строения фигуры. Чтобы определить свою принадлежность к тому или иному типу, следует разделить собственный объем талии на объем бедер.

Коэффициент меньше 0,65 означает, что ваш тип «груша», от 0,65 до 0,75 – «яблоко», больше 0,75 – «песочные часы». Помимо этих существует еще 2 типа: перевернутый треугольник и прямоугольник.

Каждом типу соответствует своя диета.

Диета по типу фигуры треугольник

Характерные признаки строения фигуры по типу перевернутый треугольник:

  • сильно развитый плечевой пояс;
  • узкие бедра:
  • слабо выраженная линия талии.

Женщины с таким типом фигуры выглядят весьма массивно, недостатки фигуры не удается скрыть даже с помощью одежды. При наборе веса жир локализуется в области плеч, рук. Обладательница такого типа фигуры – известная российская балерина Анастасия Волочкова.

По уверениям специалистов, пик активности обменных процессов приходится на вечернее время, поэтому ужин может быть самым сытным из всех приемов пищи, а завтракать и обедать необходимо легкими, некалорийными блюдами.

Диета для похудения по типу перевернутый треугольник исключает употребление сладких газированных напитков, ограничивает употребление красного мяса, копченостей, солений, орехов, соли, сладкой сдобы и жирных молочных продуктов. Предпочтение следует отдавать бобовым, продуктам с высоким содержанием клетчатки, рыбе, нежирным молочным продуктам.

Диета по типу фигуры яблоко

Обладательницы фигур «яблочного типа» были музами и натурщицами художников эпохи Возрождения. Это их складочки на животе запечатлены в творениях живописцев. Бейонсе, Ева Польна – современные «яблочки».

Отличительные особенности типа фигуры «яблоко»:

  • округлый силуэт без четко очерченной талии;
  • локализация жировых отложений преимущественно в области живота;
  • объемная грудь, зачастую ее объемы совпадают с объемом талии;
  • стройные ножки.

Представительницы данного типа способны поправиться только лишь от вида обедающих людей, а любая лишняя калория незамедлительно откладывается в области живота. Поэтому дамы, желающие сохранить стройность, вынуждены регулярно контролировать поступление калорий.

Начинать диету для похудения необходимо с очищения организма от накопившихся шлаков и выведения лишней жидкости. «Яблокам» абсолютно противопоказаны строгие быстрые диеты, так как незначительная потеря веса обернется еще большим набором жира и замедлением обмена веществ.

Принципы диеты по типу фигуры яблоко.

  • Избегать или полностью отказаться от быстрых углеводов: белого хлеба, очищенного белого риса, газированных напитков. Ограничить употребление винограда, дыни, бананов.
  • Значительная часть рациона должна состоять из медленных углеводов: зерновых, круп, макарон из твердых злаков.
  • Картофель, отварная свекла и морковь могут употребляться в первой половине дня.
  • Распределение калорий должно происходить таким образом, чтобы их основная часть приходилась на утреннее и обеденное время.
  • Рацион должен быть сбалансирован по своему составу и включать овощи, рыбу, нежирное мясо птицы, морепродукты, орехи, цитрусовые.
  • Ограничение употребления жиров животного происхождения, растительных масел, чая, кофе, копченых и соленых продуктов.

Чтобы избавиться от живота и придать очертания талии, рекомендованы кардионагрузки и комплекс упражнений для мышц живота. Регулярная физическая активность вкупе с правильным питанием помогут достичь фигуры своей мечты.

Диета по типу фигуры прямоугольник

Женщин с фигурой типа треугольник отличают узкие бедра, плечи, небольшая грудь, отсутствие женственных изгибов в области талии. При наборе веса жир скапливается на животе, боках, появляется целлюлит в области ягодиц и бедер. Типичные представительницы прямоугольного типа фигуры – Деми Мур, Мила Йовович.

Диета для похудения по типу фигуры прямоугольник характеризуется своей спецификой:

  • Полный отказ от кофе и всех кофеиносодержащих продуктов, алкогольных напитков, курения, сдобы и сладких десертов, сахара и всех его производных.
  • Завтрак должен стать неизменным утренним ритуалом, а привычный кофе заменен зеленым чаем.
  • Основной составляющей рациона должны стать фрукты и овощи, их доля должна составлять 50 %.
  • В качестве источника белка рекомендуется рыба, твердые и мягкие сыры, молочные продукты.
  • Следует стараться питаться только пищей домашнего приготовления и избегать фаст-фуда. Блюда рекомендуется готовить щадящим способом на пару, на гриле, отваривать, запекать.
  • Последний прием пищи должен быть малокалорийным. Интервал между отходом ко сну и вечерней трапезой не менее двух часов.

Женщинам с прямоугольным типом фигуры полезны занятия йогой, комплексы упражнений на растяжку, занятия танцами. К силовым тренировкам следует относиться с большой осторожностью.

Диета по типу фигуры песочные часы

Тип фигуры песочные часы – мечта большинства женщин. Женственные формы, изящный изгиб талии, пропорциональные плечи и бедра, стройные ножки. Такой фигурой обладают Мерлин Монро, Кетрин Зета Джонс.

Обладательницам такого типа фигуры нужно холить и лелеять себя, чтобы не заплыть жиром и не превратиться в «грушу» или «яблоко». При малоподвижном образе жизни, неправильном питании лишний вес равномерно распределяется по всему телу.

Значительная прибавка веса способствует проявлению целлюлита, дряблости кожи, оседанию жира в ягодицах и на руках.

По мнению диетологов, такой тип фигуры легче всего поддается коррекции, если в этом возникла необходимость. Основные принципы диеты по типу фигуры песочные часы.

  1. Отказ от быстрых диет, рассчитанных на стремительное похудение. Результатом быстрого снижения веса станет дополнительная дряблость кожи, уменьшение мышечной массы.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Список рекомендованных продуктов состоит из нежирного мяса, листовых овощей, цельнозерновых круп, фруктов, рыбы, натуральных фрешей.
  4. Белый хлеб исключить полностью и заменить его хлебцами или хлебом из ржаной муки.
  5. Отказаться от сахара, мучных изделий.
  6. Контролировать употребление бананов, сухофруктов и орехов.
  7. Ежедневно пить воду в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
  8. Допускается проведение одного разгрузочного дня в неделю.

Для поддержания формы подходят силовые нагрузки, занятия аэробикой, плаванием, пилатесом, танцами, бодифлексом.

Диета по типу фигуры груша

Женщины с грушевидной формой тела обладают тонкой талией, пышными бедрами, узкими плечами. Женщины с такими формами являются самыми сексуальными и привлекательными для мужчин. В некоторых странах дамы специально увеличивают объемы бедер, ягодиц, для чего прибегают к услугам пластических хирургов. Яркий пример фигуры по типу груши – Дженифер Лопес.

При наборе веса жир локализуется в области бедер, живота, появляется «апельсиновая корка». Бороться с подкожным жиром на бедрах значительно труднее, чем с жировыми отложениями на животе. Только тандем из комплекса упражнений и правильного питания позволит сохранить прекрасные формы и добиться идеальной фигуры.

Нюансы диеты по типу фигуры груша.

  • Отказ от вредных жиров в пользу полезных, которые содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах.
  • В рационе должно быть много продуктов с содержанием пищевых волокон, кисломолочной продукции, несладких фруктов, ягод.
  • «Грушам», как и представителям других типов фигуры стоит отказаться от быстрых углеводов.

Физические нагрузки должны включать в себя бег, комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

Диета на чечевице Голландская диета

Источник: http://www.racionika.ru/diety-po-tipu-figury/

Диета по типу фигуры – каждой женщине свой метод похудения

Каждая женщина по-своему красива, но у каждой могут быть свои собственные особенности в строении тела.

Часто мы изнуряем себя физическими упражнениями и несбалансированными диетами, но не можем добиться желаемого результата и избавиться от ненавистных килограммов.

В чем же секрет? Все очень просто – существует несколько типов фигуры, и для каждого из них нужно индивидуально подбирать рацион и упражнения, чтобы стать стройной и красивой.

Типы женских фигур и их особенности

Современные диетологи и тренеры выделяют несколько типов телосложения, отталкиваясь от которых составляют системы питания и тренировок. Суть соблюдения правил заключается не в достижении минимального веса, а пропорциональности объемов, которые будут идеально подходить именно вам.

Существуют такие типы фигур:

  • яблоко;
  • груша (треугольник);
  • песочные часы.

Представительницы прекрасной половины человечества, которые имеют телосложение «яблоко» имеют пышные формы в верхней части туловища. Их живот может быть такого же размера, как и грудь, но при этом ноги не полнеют, и ягодицы остаются плоскими.

Эти женщины находятся в группе риска, поскольку жировые отложения в области талии могут быть не только подкожными, но и висцеральными (теми, которые локализируются вокруг внутренних органов). Это провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет.

Кроме того, дамы-яблоки больше, чем все остальные, склонны к полноте, потому им нужно особенно тщательно следить за своим рационом.

Внимание!

Девушки с фигурой типа «груша», или как ее называют «треугольник», имеют стройную талию и плоский живот, но пышные бедра и ягодицы.

Некоторые представительницы шоу-бизнеса, такие как Дженнифер Лопес, относятся к этому типу, но совершенно не стесняются своих форм.

Однако «груши» подвержены заболеванию артритом и возникновению целлюлита, поскольку кровообращение в районе бедер проходит медленнее, чем во всех остальных частях тела.

Фигура типа «песочные часы» является наиболее благоприятной для представительниц женского пола. При таком телосложении жир распределяется по телу равномерно, даже если часто поддаваться гастрономическим соблазнам. Примечательно, что у «песочных часов» бедра и грудь имеют одинаковый обхват, а талия при этом тонкая и высокая.

Как правильно худеть по типу фигуры

Когда вы определились с типом своего телосложения, можно смело приступать к составлению идеального рациона. Стоит помнить, что любая диета должна быть подкреплена физическими упражнениями, чтобы эффект от нее был максимальным. Для каждой фигуры тренеры разработали наиболее полезные занятия, которые помогают избавляться от лишних сантиметров в проблемных местах.

Диета для «яблок»

«Яблокам» худеть будет проще всего, поскольку жировые отложения на животе исчезают без особых усилий. Однако у представительниц этого типа фигуры есть и значительная проблема – они очень стремительно набирают лишний вес, потому должны постоянно следить за своим рационом.

На время диеты исключаем из меню:

  • жирное мясо;
  • сладости;
  • фастфуд;
  • мясные субпродукты;
  • консервы;
  • алкоголь газировку.

Питаемся блюдами из таких продуктов:

  • постное мясо (телятина, индейка, куриное филе);
  • свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые;
  • рыба и морепродукты;
  • крупы с высоким содержанием клетчатки;
  • соевые продукты;
  • грецкие орехи;
  • сухофрукты и натуральный мед.

Есть нужно не менее 5-ти раз в день, в промежутках между приемами пищи надо пить чистую воду без газа, также позволяется употреблять фруктовые и травяные чаи. Сочетание диеты и физических упражнений поможет избавиться от лишнего жира в районе живота и талии. Система питания полезна не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку позволит предотвратить серьезные заболевания.

Диета для «груш»

От жировых отложений в области бедер поможет избавиться специальный рацион, построенный на употреблении полезных продуктов. Исключить из ежедневного меню нужно:

  • крахмалосодержащие овощи (картофель, свекла, кукуруза, зеленый горошек);
  • шлифованный рис;
  • пакетированные соки и нектары;
  • жирное мясо;
  • фастфуд.

Сбалансированное меню из нежирных кисломолочных и молочных продуктов, постного мяса и рыбы поможет приобрести стройность. Включите в свой рацион томатный сок, он полезен для ускорения обменных процессов и поддержания тонуса кожи. Также нужно употреблять в пищу больше зеленых овощей и круп, богатых клетчаткой.

Диета для «песочных часов»

Несмотря на то, что женщины с этим типом фигуры поправляются равномерно, им также нужно следить за своей фигурой, так как «песочные часы» склонны к полноте.

Чтобы привести в порядок тело, нужно отказаться от калорийной пищи, сладостей, особенно магазинных, авокадо, бананов, орехов. Лучше всего заменить эти продукты легкоусвояемой белковой пищей.

Это может быть отварная куриная грудка, индюшатина или телятина. Мясо лучше всего есть вместе с зелеными овощами, поскольку в них много клетчатки.

Положительные и отрицательные стороны диет по типу фигуры

Положительные отзывы женщин, которые худели по рациону, составленному для их типа фигуры, подтверждают, что он очень хорошо переносится физически и психологически.

Сбалансированное питание помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме того, вы сможете спокойно заниматься в тренажерном зале, чтобы усилить эффект от диеты.

Голодных обмороков опасаться не стоит.

Несмотря на это, у систем питания есть и свои недостатки.

Прежде всего, каждый день приходится подсчитывать калории, их количество не должно превышать 1200 единиц в дни без тренировок и 1600 единиц, когда вы посещаете спортзал.

Любые хронические заболевания, кормление грудью и беременность являются противопоказаниями к соблюдению диеты. Перед началом похудения по данной методике нужно посоветоваться с врачом.

Девушки, у которых нет проблем со здоровьем и есть желание привести свою фигуру в идеальный вид, непременно понравится худеть на такой диете. Вы сможете готовить вкусные блюда из списка предложенных продуктов, сбрасывать лишние сантиметры именно в тех местах, в которых нужно, и приобретать полезные пищевые привычки. 

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/po-tipu-figury.html

Фигура песочные часы: индивидуальная программа тренировок и рацион питания для девушек с типом фигуры песочные часы

Фигура песочные часы – это генетически самый одаренный во всех смыслах тип жен­с­кой фигуры, поскольку пропорции тела «песочных часов» изначально уже иде­аль­ные.

Девушкам с фигурой песочных часов необходимо только следить и уха­жи­вать за тем, чем их одарила природа. Проблемы у «песочных часов» могут быть толь­ко с цел­лю­ли­том, лишним весом и обвисанием груди.

Вы скажете «только»?! Да, толь­ко, по­то­му что ос­таль­ным девушкам приходится работать над пропорциями, а Вам только следить за сос­то­я­ни­ем своей роскошной внешности.

Само собой, что и у «песочных часов» есть свои осо­бен­нос­ти в тре­ни­ров­ках и питании, поскольку методы всегда определены це­ля­ми, но, в об­щем-то, ка­ких-то особых секретов нет, потому что обычно все прог­рам­мы тре­ни­ро­вок и ди­еты пишут как раз для генетически одаренных «песочных часов».

Девушкам с этим типом фигуры стоит внимательно отнестись к гипертрофии мышечных во­ло­кон, поскольку, гоняясь за аппетитной попой, как и «груши», «песочные часы» не­ред­ко ги­пер­тро­фи­ру­ют и мышцы ног, что в последствие портит фигуру.

Немало проб­лем дос­тав­ля­ет и красивая пышная грудь, которая с возрастом может обвиснуть, ес­ли за ней не сле­дить.

Поскольку у девушек вообще больше жировых клеток, чем у муж­чин, это нак­ла­ды­ва­ет свою специфику на состояние женской фигуры типа ме­зо­морф, а имен­но поз­во­ля­ет быстро наращивать не только мышцы, но и жир.

Пос­лед­нее вы­нуж­да­ет при­бе­гать к постоянным диетам, или же изнуряющим тре­ни­ров­кам, хо­тя для де­ву­шек с фигурой песочные часы эф­фек­тив­нее было бы вос­поль­зо­вать­ся ме­то­ди­кой «яб­лок», тре­ни­ру­ю­щих медленные мышечные волокна.

Что делать с фигурой песочные часы

Во-первых, само собой, кружить головы парням, особенно в молодости, пока не при­хо­дит­ся шевелить даже пальцем, чтобы выглядеть безупречно. Во-вторых, не­об­хо­ди­мо кон­тро­ли­ро­вать баланс калорийности, используя углеводную диету и ве­ге­та­ри­ан­с­кий ре­жим питания.

Диету углеводного чередования можно использовать на пос­то­ян­ной ос­но­ве, но обязательно разбавляя рацион большим количеством кол­ла­ге­на, ко­то­рый мож­но по­лу­чить из до­маш­не­го желе, или специальных добавок.

Вегетарианскую ди­е­ту сле­ду­ет ис­поль­зо­вать во вре­мя тренировки медленных мышечных волокон, пос­коль­ку от­сут­с­т­вие мя­са в ра­ци­о­не приведет к снижению концентрации креатина, а это в свою оче­редь вы­ну­дит ор­га­низм «включать» ММВ.

Вообще, отказ от мяса, например, свинины, телятины и других мясных продуктов, может быть для Вас оп­ти­маль­ным решением, но только в том случае, если Вы продолжите есть пти­цу, ры­бу и молочные продукты.

Важно!

Поскольку целлюлит является частым спутником де­ву­шек с фи­гу­рой песочные часы, им надо обязательно пить много воды, улучшая тем са­мым вод­но-со­ле­вой ба­ланс.

О том, что и как нужно делать для того, чтобы сберечь боль­шую грудь от раз­лич­но­го ро­да деформаций, мы уже писали в этой статье.

Если же Вы хо­ти­те взять­ся за тренинг медленных мышечных волокон, тогда Вам стоит добавить в свой го­до­вой план тре­ни­ро­вок 2-4 месяца це­ле­нап­рав­лен­ной проработки этих волокон. О том, как тре­ни­ро­вать ММВ, мы так же уже дос­та­точ­но подробно писали здесь. А вот о том, как де­вуш­кам с фигурой песочных часов нужно тренировать по­вер­х­ност­ные мы­шеч­ные слои, Вы мо­же­те про­чи­тать ни­же.

Программа тренировок «песочных часов»

Тренировка №1
Упражнение мостик – 4 подхода по 15 повторений
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 6 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений

Тренировка №2
Французский жим лежа – 4 подхода по 15 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений

Тренировка №3
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 15 повторений
Пуловер в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Приседания ножницы – 4 подхода по 15 повторений
Отведение ноги назад – 4 подхода по 15 повторений
Махи ногами в стороны – 4 подхода по 15 повторений

Тренажерный зал для девушек

Источник: http://Fit4Power.ru/poleznie/figyra-peso4nie-4asi

Тип фигуры «песочные часы»: правильная диета

Тип фигуры «песочные часы»очень распространен. Он характеризуется стройной талией пышной грудью и бедрами. Чтобы фигура «песочные часы»оставалась красивой, нужно время от времени соблюдать правильную диету.

Тип фигуры «песочные часы» самый распространенный. Женщины, которые имеют такую фигуру настоящие везунчики. Однако это не освобождает от необходимости ухаживать за телом, поэтому при появлении лишних килограмм нужно сесть на диету.

Фигура «песочные часы» имеет ряд особенностей. Ее обладательницы достаточно быстро могут потерять лишний вес. Однако с такой же скоростью они могут его вновь набрать. Поэтому, чтобы исключить возврата лишних килограмм, так важно соблюдать правильную диету. О ней и рассказывается далее.

Итак, в первую очередь, обладательницы фигуры типа «песочные часы» должны установить режим питания и во время диеты принимать пищу всегда в одно и то же время. Тогда результат будет более значительным. Наряду с этим необходимо обязательно за полчаса до еды выпивать 100 мл теплой кипяченой воды.

Кроме того, ее требуется употреблять и в течение всего дня и особенно когда наступает чувство голода. Также нужно обязательно при соблюдении правильной диеты пить минерально-витаминный комплекс, а если наблюдается пониженный уровень гемоглобина, то тогда потребуется еще употреблять препараты железа.

Садясь на правильную диету, нужно включить свой рацион такие продукты, как соки, вареный яйца, отварная курица и говядина, обезжиренный творог, овощи и фрукты, гречку, рис и овсянку.

Что касается самого меню правильной диеты для фигуры типа песочные часы, то оно примерно следующее:

Совет!

Завтрак: Полпачки творога, несколько фруктов, вареное яйцо, инжир, стакан сока либо чая без сахара. Можно также употреблять кофе, если есть возможность то зеленое. Но пить его следует без сливок и подсластителей.

Обед: кукуруза или горошек, либо тушеные или сыре овощи, 100 грамм отварного мяса, один фрукт и сок.

Ужин: вареная цветная капуст, а на гарнир немного риса или гречки, творог, яблоко или груша. В некоторые дни можно делать салат из различных овощей и фруктов и заправлять его лимонным соусом.

Важно учесть, что это лишь приблизительная диета на свое усмотрение можно взаимозаменять некоторые продукты, например крупы и овощи на другие виды. Главное здесь сделать так, чтобы порции не были большими.

Особенно это касается еды на ужин. Здесь актуальным станет употребление полпорции. Ну а если вечером совсем нет аппетита, то голодать не стоит, необходимо выпить стакан или два нежирного кефира.

Она тут подходит как нельзя лучше.

Придерживаясь правильной диеты для фуры «песочные часы», нужно во время нее полностью отказаться от следующих продуктов питания и специй: растительного и сливочного масла, соли, копченых и жареных блюд, кондитерских и хлебобулочных изделий, вина, пива, сахара, конфет, горчицы, хрена, кетчупа, орехи, чипсы, молочной продукции, жирность которой превышает 1,5%. Если начать их употреблять, то тогда достигнуть нужного результата не удастся. Поэтому стоит распрощаться с ними на определенное время.

Длительность такой диеты различна. Здесь все будет зависеть от того, сколько именно лишних килограмм нужно скинуть. Но придерживаться ею стоит как минимум две недели, тогда результат станет весьма заметным.

Если предложенный рацион для правильной диеты вам покажется оптимальным, то тогда на ней рекомендуется сидеть один месяц. По ее завершению не следует сразу же начинать опять питаться большими порциями и употреблять много жирной и сладкой пищи. Иначе результат от похудения не будет долгим.

Внимание!

Здесь нужно возвращать к своему обычному режиму питания постепенно. Тогда лишние килограммы не вернутся на протяжении длительного времени.

Чтобы получить наилучший результат от правильной диеты, наряду с ее соблюдением рекомендуется заниматься спортом. Здесь подойдет любой вид, даже обычный бег и приседания.

Тогда при сжигании жира мышцы не потеряют свой тонус, а кожа не будет выглядеть обвисшей, напротив тело станет не только стройным, но и подтянутым. Одним словом фигура «песочные часы» будет идеальной. Не повредит здесь и посещение спа-салонов.

Отличным решением станет пройти процедуры по обвертыванию и кабинета массажиста. Они в купе обеспечат еще более наилучший эффект, от которого каждый придет в восторг.

Соблюдая правильную диету для фигуры типа «песочные часы», удастся добиться отличного результата. Лишние килограммы уйдут, а тело станет невероятно стройным. Каждый непременно останется довольным полученным эффектом.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/tip-figury-pesochnye-chasy-pravilnaya-dieta.html

Фигура песочные часы

Фигура песочные часы — тот результат к которому в большинстве своем стремятся все Женщины: талия — тонкая, грудь — развитая, бедра округлые. Песочные часы это фигура Афродиты! Фигура песочные часы — совершенна и женственна. Многим вообще не понятно, что можно откорректировать в подобной фигуре.

Однако «часы» также имеют свои проблемы, которые часто связаны с перееданием и гиподинамическим образом жизни. Иначе говоря, они «наедают» лишние килограммы и получают целлюлит.

Конечно, если пара килограммов распределится равномерно на всем теле, трагедии от этого не будет.

Но если «привес» более существенный, получаются тяжелые бедра, выпуклый живот, выпирающие ягодицы, и жировые отложения на руках.

Фитнес тип фигуры песочные часы

Такой фигуре подойдет аэробика, равномерно нагружающая верх и низ – фитбокс, тайбо, занятия плаванием, аквааробика.

Тело женщин с фигурой часов благодарно отзывается на высокоинтенсивные, но не интервальные тренировки.

Для них намного лучше три раза в неделю выложиться полностью вначале на силовой тренировке, а затем посвятить минут 30-40 кардиозанятиям, чем ходить в фитнесклуб ежедневно.

Питание и диета для фигуры песочные часы

Проблема таких женщин заключена в количестве съеденных продуктов. В первую очередь, постарайтесь уменьшить свои порции. Даже одна эта мера, если сочетать ее с фитнесом, помогает сбросить массу.

Все эти правила работают только с теми людьми, чьи излишки веса не превышают 20-ти килограммов. Если вес больше, организм начинает менять гормональный фон, и фигура изменяется по типу «яблок» или «груша». В соответствии с этим, приходится и корректировать рацион диеты.

Процедуры красоты для фигуры песочных часов

В этом случае нужно воздействие на все тело. Идеальное решение для «часов» — термотерапия плюс гидромассаж. Лучше предпочесть сауну — сухое термическое воздействие, или воспользоваться специальным аппаратом для похудения. Подходит и ИК-сауна. В общем же вам нужно выбирать расслабляющие, направленные на разогревание всего тела процедуры.

Общие рекомендации для фигуры песочных часов

Фигура песочные часы, фото которой можно увидеть на сайтах в интернете, отличается тем, что у женщины полнеют бедра и бока, а не талия, поэтому она имеет некоторые преимущества.

Эти женщины не настолько подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы, поэтому для них обязательными не являются интенсивные занятия аэробикой.

Такая теория для них очень кстати, ведь при всей своей спортивности от природы Песочные Часы предпочитают теннис, плавание, прогулки и танцы, и не любят серьезный труд в гимнастическом зале. Йога также пригодна для этого типа сложения. Она позволит сохранять изящество и укреплять мышцы спины.

Важно!

Песочным Часам диетологи рекомендуют питаться регулярно, есть трижды в день. А от перекусываний придется отказаться, хотя они проявляют к перекусам сильную склонность.

Лишнюю массу можно убрать благодаря режиму питания. У Песочных Часов оптимальный рацион богат сырыми овощами и фруктами. Основными источниками белка должна быть, птица, рыба, нежирные молочные продукты и яйца. Хороший пролог нового дня — завтрак из фруктов с мюслями или другим крупяным блюдом.

Женщинам такого телосложения нужно победить слабость – привычку перекусывать в течение дня. После завтрака у «песочных часов» любую еду нужно исключать до самого обеда. На обед они должны приготовить большое количество вареных (паровых) овощей или зеленого салата, с добавлением небольшого количеством белковой пищи для получения энергии, а также фруктовый пудинг.

Другие интересные статьи по теме:

  • Диета фитнес питание
  • Кефирная диета фото до и после
  • Диета питание по часам

Источник: https://www.krasivaja-popa.ru/figura-pesochnye-chasy.html

Диета для типа фигуры яблоко, груша, песочные часы

Диета по типу фигуры представляет из себя современную методику похудения, разработанную бельгийскими диетологами. Авторы этой диеты выделяют три основных типа женской фигуры, для каждой из которых разработаны определенной методики питания.

Комбинирование диеты для конкретного типа фигуры с физическими упражнениями позволит всегда оставаться в отличной форме и даже снизит вероятность возникновения многих заболеваний.

Диета для фигуры «Яблоко»

Женщины с фигурой Яблоко склонны накапливать жир вокруг талии и живота.

Плюсы. Легче всего удаляются лишние сантиметры в области живота и талии. Минусы данного типа фигуры — повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Диета для типа фигуры «Яблоко»

Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, зерновые, корнеплоды и т.д..) На завтрак ешьте овсянку и свежие фрукты. Сведите до минимума потребление жиров животного происхождения.

Рекомендуемые продукты:

  • постное мясо,
  • различные крупы,
  • цитрусовые,
  • сухофрукты,
  • мед.
  • нежирной рыбы,
  • соевые продукты,
  • орехи

Эти продукты уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пейте больше обыкновенной или газированной минеральной воды, фруктовых или травяных чаев без сахара.

Физическая активность во время диеты

Уделите особое внимание мышцам живота. Лягте на спину, согните ноги, а руки приложите к затылку. Локти широко расставлены. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Выполняйте это упражнение по 15 раз за 2-3 подхода (между каждым подходом отдыхайте лежа 1-2 минуты).

Диета для типа фигуры «Песочные часы»

Для такого типа характерны низкая талия, объем груди приблизительно равен ширине бедер. Жир распределяется равномерно по всему телу.

Плюсы. Форма тела «Песочные часы» считается самой удачной среди диетологов. Чтобы похудеть быстро, потребуется лишь небольшое снижение регулярного питания. Минусы. Несмотря на быстрое снижение веса, вы также можете быстро восстановить потерянные килограммы.

Чтобы не набрать вес в будущем и похудеть эффективно, вы должны ограничить сладости, авокадо и орехи. Диета включает в себя потребление легкоусвояемых белков (яйца, грудки курицы или индейки, приготовленные без кожи, нежирное мясо, творог и молоко), большое количество свежей зелени и овощей.

Физическая активность во время диеты для типа «Песочные часы»

Силовые тренировки не потребуются. Сочетайте диету с аэробными нагрузками (бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, велотренажер, роликовые коньки).

Диета для типа фигуры «Груша»

У обладательниц фигуры «Груша» наблюдаются устойчивые жировые отложения, расположенные в ягодицах и на бедрах.

Плюсы. Жир, который накапливается в бедрах, при повышенной активности вырабатывает гормон — адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Минусы. Женщины с таким типом фигуры склонны к образованию целлюлита. Наблюдается повышенный риск возникновения артрита.

Старайтесь потреблять небольшое количество высококалорийных продуктов и мучного (картофель, свекла и т.д.). Отдавайте предпочтение пище с низким содержанием жиров ( большинство из них, как правило, очень питательны, в связи с высоким содержанием углеводов и белков). Ешьте много свежих фруктов, пейте только свежий сок и минеральную воду.

Рекомендуемые продукты:

  • Нежирный творог и молочные продукты,
  • нежирную рыбу,
  • море продукты,
  • коричневый рис,
  • хлеб из пшеничной муки,
  • салат,
  • зелень,
  • овощи

Ешьте больше свежих помидоров, они помогут тонизировать кожу вокруг бедер. Помидоры содержат большое количество биологически активных веществ, которые стимулируют регенерацию кожи. Помимо этого, томатный сок действительно улучшает обмен веществ в организме, поэтому его рекомендуется использовать при похудении.

Физическая активность во время диеты по типу «Груша»

Каждое утро делайте упражнения для ягодиц и ног. Встаньте на четвереньки. Голова и туловище расположены горизонтально. Согните одну ногу в колене не вставая, или изменить положение вашего тела. Делайте 2-3 подхода по 15 раз на одну и, затем, другую ногу.

Так же необходим массаж ног и ягодиц. Используя массажер, совершайте движения снизу вверх. В дополнение используйте антицеллюлитные крема во время или после окончания сеанса.

Источник: https://onadiet.ru/dieta-po-tipu-figury-yabloko-grusha-pesochnye-chasy

Для тех, кто не может похудеть: тренировки по типам фигуры

Многие женщины сталкиваются с тем, что годами сидят на диетах, занимаются в спортзале, но назойливые сантиметры не уходят в нужных местах. Редакция Woman's Day и Елена Санжаровская, популярный фитнес-тренер и консультант по правильному питанию, в рамках программы Wellness Прокачка Oriflame выяснили, как определить тип фигуры и подобрать к нему тренировки.

Прежде чем начать серьезную работу над своим телом, необходимо определить свой тип фигуры.

Этот тест должен прийтись по вкусу всем девушкам: он простой и требует сделать три своих селфи, необходимо взять в руки телефон, поместить его на уровне пупка и сделать три фото (спереди, сзади и сбоку) в облегающей одежде/купальнике. После фотосессии необходимо тщательно проанализировать фотографии согласно следующей графике.

Необходимо по фото выявить места, которые требуется корректировать. Для этого нужно прочертить прямые линии от плеч к бедрам. Боковой вид и его линии подскажут, что нужно делать с животом, грудью и ягодицами (если они полные). Такие трехвидовые фотографии помогут быстро определить проблемные места и понять, что необходимо корректировать и над чем предстоит работать в первую очередь.

Итак, выполните следующие действия: измерьте окружность своей талии и рост в см (1 дюйм = 2,54 см); например, были получены замеры: талия = 30 дюймов, рост = 64 дюйма; разделите талию на рост: 30/64 = 0,47.

Пять упражнений, для которых понадобится только скамейка

Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц

Это значит что: менее 0,4 – вы слишком худая, необходимо увеличить вес;

4−0,5 – «правильная» груша;

0,51−0,6 – умеренное яблоко. Храните излишнее количество жира вокруг средней части;

выше 0,61 – увеличенное яблоко;

треугольник – бедра шире плеч более чем на 5%. Например, обхват плеч – 80 см, обхват талии – 85 см и больше;

Совет!

перевернутый треугольник – противоположность треугольника, плечи/грудь шире бедер, более чем на 5%. Например, при обхвате плеч 85 см обхват бедер составляет 80 см;

прямоугольник – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия отсутствует. Например, плечи 85 см, грудь 85, бедра 89 см (различия до5%), талия 70 см и выше;

песочные часы – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия четко выражена (60−65 см).

Имейте в виду, что очень часто встречаются смешанные типажи!

Ты не ты, когда голоден: 20 полезных перекусов в офисе

12 продуктов, которые казались здоровой пищей

ГРУША – отличия такого телосложения: узкие плечи, широкие бедра, грудь небольшая, живот чаще всего плоский. Пожалуй, самый женственный тип фигуры. Но мало кого радуют мощные бедра, которые к тому же очень часто украшены целлюлитом, т. к. основное скопление жира именно в этой зоне.

Как тренироваться

Основное внимание вы должны уделить верху – спине, плечам, рукам, груди. Не бойтесь перекачать эти мышцы, вряд ли это вам удастся, наоборот, улучшив пропорции, вы скроете свой тяжелый низ. Работаем на этими зонами минимум 2 раза в неделю, в режиме 10−12 повторений, 3 подхода.

Вес подбираем грамотно. Ноги вам нужно максимально «просушивать». Исключить большие веса, работать только в многоповторном (25−30 раз) режиме. Уделите основное внимание не базовым, а изолирующим упражнениям (махи, отведения и т. п.).

Плюс вашего телосложения – пресс достаточно быстро приобретает спортивные очертания.

Что касается кардио, абсолютно исключите степпер и обычный велосипед (сайкл можно, но не выставляйте сопротивление).

Только высокоинтенсивное кардио с минимальным сопротивлением (эллипс, дорожка) в интервальном режиме от 40 минут, после силовой или в дни, свободные от силовых.

Внимание!

Не ждите очень быстрых результатов, но если вы проявите последовательность, настойчивость и не будете забывать о правильном питании, ваша очень женственная фигура станет подтянутой и гармоничной.

В типе фигуры ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ свои проблемные зоны: трицепс, внешняя/внутренняя поверхность бедра, низ живота. Проводите круговые тренировки на все тело 3−4 раза в неделю. Используйте тело в качестве отягощения, упражнения из кроссфит и плиометрики отлично подойдут.

Ноги прорабатывайте многоповторными базовыми упражнениями: приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, зашагивания на скамью. В качестве упражнений на пресс используйте скрестные кранчи (велосипед), планка, боковая планка. Придерживайтесь большого количества повторений – от 15 до 30.

В качестве кардио используйте скакалку, бег на дорожке без наклона, бег трусцой 30−35 минут по 2−3 раза в неделю. Не используйте степпер, велосипед, бег на дорожке под наклоном, это добавит объема ногам.

Как тренироваться

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ (для дома зала): тип – круговая, количество упражнений, выполняемых за 1 круг, – 5, количество кругов – 4−5, количество повторений – сколько сможете уложить за 40 секунд, отдых между упражнениями – нет; отдых между кругами – 1 минута.

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с выпрыгиванием

Отжимания от пола/с коленей/с ног

Приседания с блином в руках и задержкой на 2−3 секунды в нижней точке

Боковая планка

Тяга стоя резинового амортизатора (гантелей) к поясу

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК – это тип телосложения, которое типично для мужчин, но встречается и среди женщин, особенно среди спортсменок, занимающихся греблей или плаванием. Характерные признаками: широкие плечи, развитая грудная клетка, плавно переходящая в талию и узкие бедра.

Несмотря на то что структура костной системы при андроидном типе телосложения схожа с мужским, природа часто наделяет их большой грудью, что при умелом использовании позволяет создавать очень привлекательные женственные образы.

Чрезмерный объем верхней части туловища вполне можно уравновесить, зрительно расширив бедра с помощью одежды, талия при этом будет выглядеть значительно уже.

Стройные длинные ноги – второй несомненный плюс, высокий рост выделяет их из толпы. Чаще имеют стройную фигуру, однако среди них встречаются и полные. Жир откладывается в области плечевого пояса, верхней части рук и груди, отчего фигура еще больше становится похожей на мужскую.

Важно!

При явном ожирении начинает увеличиваться живот, и тогда фигура начинает напоминать по форме яблоко. Вне зависимости от веса бедра и ноги женщин остаются стройными.

Как тренироваться

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/dlya-teh-kto-ne-mojet-pohudet-trenirovki-po-tipu-figuryi/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.