Как похудеть без ущерба для здоровья



Содержание статьи:

Как похудеть без вреда для здоровья



как похудеть без ущерба для здоровья

Обнаружив у себя лишний вес, мы задаемся вопросом: как похудеть, при этом не причинив вред своему здоровью? Причем похудеть желательно поскорее, а результат сохранить подольше. Как похудеть за короткий срок без вреда для здоровья, каковы основные правила здорового похудения, как похудеть и не набрать потом сброшенные килограммы – об этом и пойдет речь.

Сначала давайте разберемся, почему мы набираем вес, а потом уже поймем и как похудеть. Сейчас не будем рассматривать варианты с патологиями вроде нарушения обмена веществ или проблем генетического характера. Нас интересует, почему мы набираем вес, когда могли бы этого не делать.

Организму для жизнедеятельности нужна энергия. Ее он получает из белков, жиров и углеводов. Проще всего организму энергию получать из углеводов, особенно из простых углеводов – сахаров. Жиры же организму легче всего откладывать про запас – это не требует практически никакой энергии, а организм у нас очень рационален во всем, что касается энергозатрат.

Если организм с пищей получает именно столько энергии, сколько ему нужно, то вы не набираете вес и не худеете. Если же вы даете организму больше, чем ему нужно, то он начинает очень продуманно использовать каждый вид калорий: быстрые углеводы сразу идут в дело, медленные углеводы откладываются на вторую очередь, а жиры без излишних трудозатрат помещаются сразу же в жировую ткань.

Как похудеть? Во-первых, нужно уменьшить количество энергоресурса, поступающего в организм, то есть пищи. Тогда организм начнет расходовать свои запасы.

Во-вторых, нужно перестать давать организму быстрые углеводы, на получение энергии из которых он совсем не тратит сил, и жиры, которые, не перерабатываясь, сразу идут «на склад», а сосредоточиться на подаче сложных углеводов, которые не так-то просто перерабатываются в энергию.

Чего нельзя делать при похудении? Нельзя резко ограничивать калорийность рациона и заставлять организм голодать – так вы добьетесь только того, что организм уйдет в спячку и будет экономить калории на всем, включая ваше самочувствие, активность, мозговую деятельность. Снижение калорийности дневного рациона должно быть постепенным и не превышать 20% от нормы калорий, тогда вы не причините вреда своему здоровью.

Как похудеть за короткий срок

Все мы хотим быстрых результатов и ищем способ, как похудеть поскорее.

Оптимальным считается похудение на 2-3 кг в месяц; снижение веса более чем на 1,2 кг в неделю может существенно испортить вам обмен веществ и здоровье, а похудение менее чем на 500 г в неделю сложно назвать похудением – так, небольшие скачки веса.

Поэтому самым быстрым и безопасным похудением будем считать похудение на 4 кг в месяц. Как похудеть за короткий срок? Для того чтобы худеть на 4 кг в месяц, вам нужно сократить дневную калорийность рациона на 20%.

Это делается за счет исключения из рациона жирной пищи (особенно животных жиров), быстрых углеводов (особенно сахарозы) и излишка соли, которая задерживает в организме жидкость. Дневной рацион на 60% должен строиться из углеводов (преимущественно медленных), на 30% — из белков и лишь на 10% — из жиров, причем в основном это должны быть растительные жиры.

Внимание!

Для облегчения работы почек и более эффективного вывода из организма токсинов и воды необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Утро начинайте со стакана воды натощак. Так вы снизите нагрузку на почки и облегчите им работу.

Идеальным для снижения веса является дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи должен быть около 3 часов, последний прием пищи – не менее чем за 3 часа до сна.

Еду жарить нельзя. Для похудения пищу нужно варить, запекать, тушить или готовить на гриле без добавления жиров.

Салаты заправлять можно оливковым маслом, яблочным уксусом или лимонным соком, майонез из рациона должен быть исключен, как и другие «вредные» продукты – колбасы, консервы, кондитерские изделия, газировка, фастфуд, полуфабрикаты, готовые замороженные продукты и быстрорастворимая еда. Чай и кофе следует пить без сливок, молока и сахара. Можно добавлять в утреннюю чашку чая ложку меда.

Основа рациона – овощи. Самые полезные овощи – зеленые и листовые (брокколи, шпинат, сельдерей, петрушка, щавель и пр.). Кушайте как можно больше овощей, каждый день обязательно съедайте 2-3 фрукта.

Из рациона исключите жирное мясо и рыбу – замените их нежирными сортами мяса, птицы, рыбы. Ешьте низкокалорийные каши – овес, гречку, чечевицу, коричневый рис.

Белый хлеб замените отрубным или цельнозерновым.


Как похудеть и не набрать вес

Нередко после диеты человек довольно быстро набирает не только все сброшенные килограммы, но и парочку дополнительных. Как похудеть навсегда?

До диеты организм получал пищи достаточно и для того, чтобы нормально существовать, и для того, чтобы делать запасы. Во время диеты организм сталкивается с неприятной проблемой ограниченности ресурсов. Получаемой пищи ему теперь не хватает и ему приходится использовать внутренние ресурсы получения энергии – жиры.

Но организм не терпит любой нерациональности, и если у него снижается поступление энергоресурсов, то он пропорционально снижает и расход энергии.

Важно!

Замедляется основной обмен, становятся ниже умственные и физические реакции, человека начинает сопровождать чувство постоянной вялости, усталости, настроение портится, ведь организму не до выработки гормонов счастья. Затормаживается умственная деятельность, пропадает сексуальное желание.

В большей или меньшей мере это происходит при любой диете, при ограничении рациона на 10-20% эти проявления режима экономии практически незаметны, а при жестких диетах – видны невооруженным глазом. Но вот диета заканчивается, и организм начинает получать привычное для него ранее количество еды.

Но основной обмен организма все еще замедлен, ему теперь нужно на 20-30% меньше энергии! Поэтому возникает профицит калорий, которые организм спешно откладывает про запас – ведь он слишком хорошо помнит недавний голод ипытается накопить как можно больше запасных калорий. Вот поэтому и возвращаются сброшенные килограммы после диеты.

Как похудеть и не набрать вес после выхода из диеты? Выходить из диеты нужно плавно. Если вы сидели на диете месяц, выходить из нее нужно в течение 1 недели.

Сначала постепенно начинайте восстанавливать дневную калорийность рациона – в день увеличивайте число потребляемых калорий на 70-100. Запрещенные во время диеты продукты можно начинать включать в рацион только с 4 дня выхода из диеты, также постепенно и малыми порциями.

В последнюю очередь, тогда, когда вы уже восстановили калорийность дневного рациона в пределах нормы и питаетесь так уже 2-3 дня, в рацион включаются жиры.

Однако от таких продуктов, как майонез, колбасы, полуфабрикаты, фастфуд и газировка, стоит отказаться и после диеты – это вредные продукты, которые кроме лишнего веса и проблем с пищеварением вам ничего дать не способны.

Как похудеть без вреда для здоровья 4 4.8 

Источник: http://pohudeem.net/diety/kak-pohudet-bez-vreda-dlja-zdorovja.html

Как похудеть без вреда для здоровья? Личный опыт

Я прекрасно знала, что не существует волшебного способа безопасно похудеть за несколько дней. Поэтому я отказалась от диет, разгрузочных дней, таблеток и травяных сборов.

По теме:  Упражнения для похудения живота для детей

Хотя и с помощью всех этих способов люди худеют — вот только потом они быстро набирают потерянный вес и к тому же прибавляют, как правило, еще несколько килограммов. Меня это, конечно, не устраивало, как и риск подорвать здоровье с помощью какого-нибудь «безопасного и легкого способа похудеть за неделю на 10 килограмм».

И вот что я сделала:

Начала считать калории

С помощью расчетов я узнала, сколько мне рекомендуется потреблять калорий, чтобы похудеть, с учетом моего роста, возраста и телосложения. Оказалось — 1300−1500 килокалорий в день. Причем большая часть должна быть получена из сложных углеводов, а меньшая — из жиров.

И когда я подсчитала калорийность своего обычного рациона, я была неприятно удивлена — 2500−3000 килокалорий.

В Интернете есть множество программ для подсчета калорийности, мне нужно было только вносить название и вес продукта, и в результате я получала всю энергетическую ценность рациона за день.

Совет!

Можно найти сайты, где уже приведены рецепты с калорийностью. А можно считать и вручную — небольшое расхождение, а расчетах не имеет значения.

Я следила за тем, чтобы оставаться в пределах нормы, но почти каждый второй день я срывалась и превышала калорийность на 1000−1500 килокалорий. И все равно за месяц я похудела на 4 кг! Сейчас я уже не занимаюсь подсчетами — я научилась примерно определять, где и сколько содержится калорий. И это хорошо — потому что постоянно считать калории ужасно скучно!

Пересмотрела всю систему питания и стала придерживаться низкожирового рациона

Я поняла, что для того, чтобы похудеть и не набирать вес, мне нужно поменьше есть жареной картошки, шоколадных конфет, колбасы и перестать употреблять алкоголь. Алкогольные напитки сами по себе калорийны, к тому же они вызывают повышение аппетита, а мне это было совершенно ни к чему.

Столь любимые мной шоколадные конфеты, которые раньше я ела по пол коробки за раз, я заменила зефиром — он совершенно не содержит жира. Если хочется колбасы и сосисок, я выбираю те, в которых содержание жира не больше 10% (чаще всего в колбасе его не меньше 20−30%). Я стала есть больше овощей — уменьшаю обычные порции в два-три раза и все оставшееся место в тарелке дополняю овощами.

Это могут быть и свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец) или приготовленные на пару (цветная капуста, брокколи, политые соевым соусом). На десерт я ем фрукты, потому что как бы ни был калориен банан, жира в нем нет совершенно.

Майонез и сметану я заменила на натуральный йогурт 3,5% жирности. Еще я пью чай и кофе без сахара и разбавляю соки водой — так я получаю меньше простых углеводов.

К тому же я обязательно перекусываю за пару часов до обеда и ужина, и преспокойно ем после 18.00.

Нашла подходящие видеотренировки и стала регулярно заниматься

Я перепробовала множество программ и остановилась на 15−30 минутных ежедневных занятиях (интервальных кардио-силовых нагрузках). Если даже совершенно нет времени или не хочется, то для 15-минутной тренировки всегда можно найти время и силы.

И результат не заставил себя ждать — мышцы подтянулись, повысилась выносливость, да и мысль, что физические нагрузки ускоряют метаболизм, очень радовала! Правда, из-за жары пришлось тренировки забросить, но, как только похолодает, я снова начну регулярно заниматься — мне очень нравится, как мое тело меняется в лучшую сторону.

В итоге: за первый месяц я потеряла 4 кг, за последующие два — еще 4.

Я влезла в платье, которое на мне не застегивалось! Исчезли эти жуткие валики на боках и спине, да и живот больше не нужно постоянно втягивать. И при этом я не соблюдаю диеты, не морю себя голодом.

Внимание!

Раз в неделю я обязательно ем жареные куриные крылышки на гриле — я не могу себе отказать в этом лакомстве, да и зачем?

Не нужно себя ограничивать и лишать вкусной еды, лучше сделать небольшие поправки в рационе, стараться питаться разнообразно и есть побольше овощей и фруктов. И не лениться искать новые рецепты и экспериментировать на кухне.

Желаю вам легкого и полезного похудения!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/38516/

Похудеть без вреда для здоровья: как похудеть без вреда организму?

Питание для похудения живота!Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки…Список «must eat»!Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения…Нервный тик и победа над ним!Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний…Почему не получается похудеть?Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным…Дренаж организма!Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах…Главный цитрус — лайм!Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления…Продукты – друзья сердечные!Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?.. Стремление похудеть является естественным для большинства современных людей. Это связано с изменением качества пищи и стиля жизни. Но важным является не только количество сброшенных килограммов, но и то, как вы от них избавились, не навредили ли своему здоровью.

Как похудеть без вреда организму

Чтобы во время похудения организм оставался в порядке, важно придерживаться ряда важных рекомендаций. Они затрагивают ваши жизненные привычки и пищевые пристрастия.

  • Не забывайте о воде. Нередко вместе с отказом от ряда продуктов и при сдерживании аппетита худеющие невольно ограничивают суточное употребление воды, что может привести к негативным последствиям, как в состоянии человека, так и в его внешнем виде. Обязательно выпивайте стакан воды утром перед завтраком и делайте несколько глотков перед каждым приемом пищи. Носите с собой маленькую бутылочку негазированной минералки.
  • Спокойствие, постепенность и регулярность – залог активного и здорового похудения. Будьте уверены в результате, не нервничайте из-за пустяков, меняйте свои привычки постепенно, понемногу, но регулярно, тогда эффект не заставит себя ждать. Результат, который вы получите при таком подходе, будет стойким и заметным.
  • Дробите питание! Маленькие порции – частый прием. Это правило, которое поможет сохранить здоровье пищеварительной системы, поддержать и ускорить естественный метаболизм.
  • Обогатите рацион натуральными дарами природы. Свежие овощи и фрукты, лесные и садовые ягоды, зелень, орехи – емкий источник большого числа витаминов, минералов и аминокислот, полезных растительных жиров и клетчатки.
  • Если вы придерживаетесь белковой диеты, отдайте предпочтение перепелиным яйцам, мясу индейки и рыбе. Эти диетические продукты, в составе которых присутствуют оптимальные связи аминокислот, обладают относительно низкой калорийностью и хорошо усваиваются организмом.
  • Не отказывайтесь от сладкого сразу – впоследствии это приведет к перееданию! Если вы любите шоколадки и кексы, постепенно замените их на более натуральные эквиваленты. Например, молочный шоколад и шоколадные батончики – на плитку горького шоколада. Магазинные булочки и торты – на домашнюю выпечку, бездрожжевые оладья с фруктовым сиропом. Далее постепенно уменьшайте привычное количество употребляемых сладостей, каждый раз снижая калорийность блюда добавлением свежих фруктов и ягод. В конечном итоге десерт должен состоять преимущественно из них!
  • Следите за своим здоровьем. Посоветуйтесь с диетологом на предмет подходящей для вас системы питания. Периодически сдавайте анализы и контролируйте свое самочувствие, чтобы исключить развитие заболеваний в течение всего процесса похудения. Если на момент соблюдения диеты вы чувствуете дискомфорт, в худшую сторону изменилась ваша работоспособность, мучают мигрени или боль другого характера, обязательно пройдите обследование у врача!
  • Не используйте препараты! Они могут быть эффективны, но каждый из них имеет ряд негативных последствий, побочные действия. Их назначение часто обусловлено необходимостью коррекции заболеваний, связанных с полнотой. Большинство БАДов, которые обещают быстрое избавление от жира, также могут серьезно навредить здоровью при их бездумном использовании.
  • При соблюдении строгих диет обязательно принимайте поливитаминные комплексы.
  • Уделяйте хотя бы полчаса ежедневно на физические тренировки, прогулки или танцы.

Как похудеть без усилий

Похудеть без усилий практически невозможно! Но снизить степень данных усилий в несколько раз можно с помощью простых рекомендаций.

  • Начните с коррекции режима дня, питания и сна. Старайтесь ложиться спать не позднее одиннадцати, а вставать не позднее семи каждый день, вне зависимости от праздников и выходных. Четко распределите время для приемов пищи – их должно быть не менее пяти. В течение всего дня равномерно распределите употребляемую вами пищу и физическую активность. Всё это поможет нормализовать и ускорить метаболизм, поддерживая его в данном ритме постоянно.
  • Зарядка. Несколько легких разогревающих упражнений утром в течение двадцати минут не требуют много сил, но именно они запустят процесс сжигания жиров и поднимут настроение на весь рабочий день.
  • Полноценно завтракайте, а вечером лишь перекусывайте часто, очень маленькими порциями, исключительно полезными продуктами.
  • Все сладости и продукты, богатые легкими углеводами, употребляйте до двенадцати часов дня. С двенадцати до трех дня можете съесть несколько штучек сухофруктов. Позднее – никаких легких углеводов!
  • Начните подсчитывать калории. Это поможет сбрасывать вес, не меняя кардинально свои привычки в питании.
  • Если ваша полнота связана с изменениями в здоровье, то избавиться от лишних килограммов поможет простое посещение эндокринолога. Прием лекарственных препаратов наладит работу желез внутренней секреции, и организм сам избавится от ненужного.
  • Препараты для похудения. В данном случае они могут использоваться в качестве подавителей аппетита или блокаторов жира, но при строгом соблюдении приложенных инструкций и только в том случае, если вы нацелены на результат. Регулярное применение данных препаратов влечет за собой ряд необратимых изменений в организме.
  • Ухаживайте за собой. Простые действия, вроде принятия душа или натирания себя кремом требует от вас затратить порядка двухсот калорий. Используя при этом крема для похудения и подтягивания кожи, вы наносите двойной удар по целлюлиту и нежелательным отложениям.
  • Чаще веселитесь! Позитивное настроение помогает в похудении, как профессиональный психолог. Убедите себя, что вы уже похудели, что вы благополучны и красивы, и вам ничто не мешает осуществлять поставленные перед собой задачи!

Похудеть без диет и спорта: системы питания

Чтобы похудеть без диет и спорта, необходимо определиться с системой питания и придерживаться ее не несколько дней, как диеты, а всё сознательное время, то есть система питания является образом жизни. Всего можно выделить семь основных систем питания.

  • Дробное питание. Уже знакомое вам разделение приема пищи на пять раз в течение дня. Такой подход позволяет поддерживать активность метаболизма, стабилизируя процесс ухода лишних килограммов. Дробное питание хорошо подходит для очень склонных к полноте людей.
  • Питание по группе крови. В ХХ веке австрийский ученый Карл Ландштейнер и чешский врач Ян Янский провели необычное исследование, в ходе которого им удалось выделить для каждой группы крови свои особенности питания. Для первой группы хорошо подходят белковые диеты и крайне нежелательны легкие углеводы из-за замедленного метаболизма. Представителям второй группы крови лучше придерживаться растительной пищи и кисломолочных продуктов. Третья группа принимает большинство продуктов, но и больше всех склонна к лишнему весу – стоит избегать крахмалистых продуктов, замедляющих метаболизм. Четвертая группа самая простая в подборе пищи, но требует сбалансированности.
  • Разгрузочные дни. Один-два дня в неделю на кефире и яблоках поможет понемногу, но стабильно сбрасывать вес в течение месяца и всего года. Подходит людям без патологий ЖКТ.
  • Сыроедение – употребление только свежих, не приготовленных продуктов. Значительно ускоряет метаболизм, но подходит только людям со здоровой системой пищеварения.
  • Вегетарианство. Для похудения не обязательно становиться строгим вегетарианцем, но точно нужно отказаться от колбас и всех видов мяса. Зато можно употреблять яйца, молочные продукты и рыбу.
  • Индивидуальное меню. Посетив диетолога, вы сможете подобрать меню точно под особенности своего организма и исключить именно то, что провоцирует у вас набор веса.
По теме:  Кленбутерол курс для похудения

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/health/poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть быстро без ущерба для здоровья?

Весна совсем скоро, и у нас еще есть несколько месяцев, чтобы подготовить фигуру к лету. Для этого понадобится всего три вещи.

Во-первых, наше твердое желание: хочу похудеть и точка! Во-вторых, нам придется взять под контроль свою дружбу с холодильником. В-третьих, нужно подумать о том, как увеличить расход энергии. Все просто.

Другого ответа на вопрос, как похудеть быстро и не нанести при этом вреда здоровью, не существует. Мы расскажем о том, как это сделать максимально легко и безболезненно.

Хочу похудеть, но не знаю с чего начать…

Мотивация является важным стимулом в любом деле, и приведение тела в форму — не исключение. Мечтая о том, как похудеть быстро, важно найти подходящий стимул. Мотиватор может быть любым: ставшее маленьким любимое платье, собственные фотографии в лучшие периоды жизни или картинка со стройной фитнес-девушкой на дверце холодильника.

Второй, более сложный шаг — это научиться преодолевать собственную лень, которая любит принимать самые изощренные формы. «Начну завтра с утра…», «с понедельника…», «пока нет денег на абонемент в тренажерный зал…», «сегодня не пойду на тренировку, есть неотложные дела…» и т.д.

Признайтесь себе честно, что это отговорки. Не знаете, как похудеть быстро? Начинайте действовать прямо сегодня и сейчас. Есть возможность — запишитесь на фитнес, йогу или пилатес, нет возможности — занимайтесь дома. Нет времени на полноценную тренировку — сделайте короткую зарядку.

Не ищите причин, находите возможности.

Третий шаг — соблюдение принципов питания для похудения. Переход к здоровому меню, ограниченному по калорийности, будет доставлять дискомфорт лишь первые несколько дней. К концу недели вы обязательно скажете сами себе: «Почему я не делал (не делала) этого раньше? Ведь это проще простого!» Выработка правильных пищевых привычек — главное условие невозврата потерянных килограммов в будущем.

Как похудеть: быстро — не всегда эффективно

Одной из самых серьезных ошибок, которую допускают многие желающие избавиться от лишних килограммов — это резкое снижение веса. Диеты с калорийностью до 1000 ккал в сутки, так же как и голодание — не лучший способ похудеть.

У любого быстрого метода такой же краткосрочный результат: по окончании полуголодной диеты вес с избытком возвращается в течение короткого промежутка времени. К тому же постоянное чувство голода — верный повод сорваться и начать есть еще больше, чем раньше.

Диетологи не рекомендуют данный способ еще по одной причине: из-за недополучения важных питательных веществ снижается иммунитет, что на фоне весеннего авитаминоза крайне нежелательно. Вывод: торопитесь, не спеша.

7 важных правил для тех, кто хочет похудеть

  • Быстрее сбросить лишний вес поможет отказ от привычки есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2,5—3 часа до сна. Перед сном испытываете чувство голода? Выпейте стакан нежирного кефира.
  • Полностью исключите из меню сахар, жирные сорта мяса, жирную молочку, изделия из белой муки, фастфуд, любые копчености и колбасные изделия, острые соусы, майонезы, алкоголь. В противном случае у вас не получится похудеть — ни быстро, ни медленно.
  • Ешьте только свежеприготовленные блюда из натуральных продуктов.
  • Питание для похудения должно быть дробным и частым. Объем одного приема пищи не должен превышать 300 мл.
  • Выпивайте около 2 литров чистой воды в день. Все, что не вода, — это еда. Поэтому соки, кофе и чай в эти 2 литра не входят.
  • Сочетайте правильное питание с активным движением, так как похудеть быстро можно лишь при условии достаточной физической нагрузки. Чаще бывайте на воздухе. Везде, где возможно, ходите пешком, будь то пара остановок до магазина или подъем на высокий этаж без лифта.
  • Спите не меньше 8 часов в сутки: это необходимо для правильной работы организма.
По теме:  Я не ем и не худею почему

Мы привели лишь некоторые из рекомендаций. Для того, чтобы узнать больше о том, как похудеть быстро, читайте на lookero.com другие статьи на данную тему. Мы расскажем об особенностях питания для похудения, о существующих диетах, эффективных программах, правильном пищевом поведении после расставания с лишним весом и о многом другом, что важно знать каждому из нас.

Источник: http://www.lookero.com/kak-pokhudiet-bystro-biez-ushchierba-dlia-zdorovia/

Как похудеть быстро и без ущерба здоровью

​Наш эксперт – врач-диетолог, эндокринолог Елена Златинская. Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть. Логика их проста: еще совсем чуть-чуть – и придет пора футболок и купальников, выглядеть хочется хорошо, а значит – действовать надо решительно.

Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму (и не только) килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят. Увы, это нередко приносит результат, обратный ожидаемому. Вместо того чтобы появиться на пляже во всей красе, человек рискует стать полнее, чем был, а иногда и вовсе разболеться.

Во‑первых, диеты с резко сниженной калорийностью плохо переносятся, сопровождаются постоянным чувством голода. Поэтому через несколько дней желающий похудеть имеет все шансы сорваться, и нередко компенсирует недоедание перееданием. Во‑вторых, при возвращении к привычному рациону после строгих диет возвращаются и килограммы, даже в большем количестве, чем было изначально.

И наконец, весной, когда организм и без того ослаблен, полуголодное питание может привести к снижению иммунитета, жизненного тонуса и настроения. С физиологической точки зрения считается нормальным терять за счет диеты 2–2,5 килограмма за месяц.

Важно!

На такой темп и нужно настроиться, ведь он обеспечивает хорошее самочувствие, своевременное подтягивание кожи, а главное – стойкий результат. Если вы хотите чуть ускорить процесс, можно дополнительно прибегнуть к таким процедурам, как обертывания или гидромассаж.

Они обеспечивают хороший косметический эффект – тело выглядит более подтянутым, даже если на весах это не отражается. Полезны и аэробные физические нагрузки: плавание, ходьба, занятия на велотренажере. Они увеличивают расход энергии, так что худеть вы будете быстрее. Если дефицит витаминов не компенсировать, похудеть будет сложнее.

При диете зачастую сокращается объем пищи, а с ним и количество поступающих в организм витаминов и минералов. Дело в том, что, недополучая необходимых веществ, организм может требовать их, активизируя чувство голода, а на его фоне диету держать непросто. Поэтому нужно подобрать для себя подходящий аптечный комплекс.

Еще одна проблема большинства желающих похудеть в том, что они часто выбирают несбалансированные диеты. Самые распространенные сейчас – белковые, они же безуглеводные. Они помогают снижать вес и хорошо переносятся, не вызывая сильного чувства голода. Однако белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты и холестерина в крови.

А недостаток углеводов может приводить к загрязнению организма кетоновыми соединениями. В норме они образуются в процессе расщепления жиров, а затем расщепляются сами. Но для этого в крови должны быть углеводы, если их нет, процесс останавливается. В итоге происходит засорение организма, у человека появляется слабость и апатия, может портиться настроение.

Но только сложные – в виде круп, хлеба из муки грубого помола. К ним можно в умеренном количестве добавить фрукты. В течение дня нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела. А вообще диета для похудения должна быть сбалансированной, даже если вы соблюдаете ее недолго. Допустима любая кулинарная обработка продуктов, за исключением жарки.

Она должна содержать не только белки, углеводы, но и жиры. Такого рациона можно придерживаться 2 недели – месяц. В последние годы часто можно услышать, что их потребление нужно сокращать, и это верно, ведь жир очень калориен.

Очень многие из нас задумываются о снижении веса, только когда появляется повод: скоро лето, Новый год, свадьба… Затем расширить меню, добавив сложных углеводов, в основном круп. Это приводит к частым колебаниям массы тела: когда нужно, человек истощает себя строгой диетой, потом возвращается к прежнему рациону и снова набирает килограммы.

Совет!

Ольга Володарская: – Когда я поняла, что широка в кости и склонна к полноте, то начала следить за питанием и заниматься спортом. Для здоровья это даже вреднее, чем просто иметь лишний вес. Поэтому стоит уже сейчас, в начале похудательного пути, планировать то, как вы будете действовать, когда достигнете желаемого результата.

Постарайтесь закрепить те полезные пищевые привычки, которые у вас появятся в процессе снижения веса. 90 г индейки, или курицы, или нежирной рыбы, или кролика. Обычно для эффективного похудения нужно дробно питаться, снизить потребление сладкого, жирного, фастфуда. Стаканчик йогурта без добавок или один любой фрукт. Хорошо, если таких же правил вы будете придерживаться и после того, как обретете желанную фигуру. Тогда в следующем году к лету худеть уже не придется. Основой должны стать углеводные блюда, они дадут энергию. ложкой нерафинированного растительного масла или 6–8 ст. Добавьте 50 г обезжиренного творога или 1 вареное яйцо. Выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий.

Худеем правильно и быстро эффект без ущерба здоровью, худеем

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней.

Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью? Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании: Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Как похудеть без вреда для здоровья лучшие способы, методы

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней.

Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью? Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании: Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Как похудеть за дня без вреда здоровью – экспресс методы

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней.

Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью? Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании: Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Умная диета как похудеть на питании без сахара, но

Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней.

Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью? Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании: Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

Источник: https://rlziostjuekdtn.tk/10392-cdzetitucesxijekus-kak-pohudet-bystro-i-bez-uscherba-zdorovyu.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.