Как похудеть без подсчета калорий



Диета «Три кулака» – похудение без подсчета калорий



как похудеть без подсчета калорий

Если вы хотите снизить вес, не тратя свое время на расчет калорийности блюд, диета “Три кулака” может вам подойти. Автором этого метода является киевский врач-психотерапевт и нутрициолог Олег Терн.

Создавая ее, он преследовал цель разработать понятную и эффективную систему нормализации веса – без утомительного подсчета калорий, баллов и граммов.

Причем диета должна работать и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кому необходимо набрать вес.

Основные принципы диеты

В основе диеты – принципы здорового питания, многие из которых являются общепринятыми. Несмотря на это следуют им далеко не все. Выполнение этих простых правил само по себе полезно, а в сочетании с соблюдением других правил диеты “Три кулака” оно даст возможность контролировать собственный вес.

Также большое значение для этой системы имеет разделение полезных продуктов на несколько групп. Все они должны присутствовать в рационе каждый день, однако их пропорции отличаются.  В результате меню получается достаточно разнообразным. Программа снижения веса формируется из чередования дней, для которых устанавливается различный объем калорий.


Плюсы и минусы диеты

Возможно, именно благодаря тому, что создатель диеты разбирался не только в принципах правильного питания , но и в особенностях человеческой психологии, его система имеет целый ряд преимуществ, которые редко можно встретить у других диет:

  • она позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами;
  • люди, соблюдающие эту диету, не испытывают стресса из-за постоянного чувства голода;
  • с ее помощью можно не только сбрасывать вес, но и удерживать его на нужном уровне;
  • она дает возможность учитывать индивидуальные предпочтения в пище, например, придерживаться вегетарианства.

Тем не менее, прежде чем начинать соблюдать диету “Три кулака”, нужно изучить и информацию об ограничениях ее применимости и возможных недостатках.

Несмотря на то, что режим питания не предполагает резкого ограничения рациона, тем, у кого есть проблемы с пищеварением или какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Также следует принимать во внимание следующие особенности диеты:

  • не стоит ожидать от нее быстрого снижения веса;
  • блюда в меню будут разнообразными, но простыми, поэтому любителям изысканной кухни придерживаться диеты будет несколько сложнее;
  • очень важно в деталях соблюдать все рекомендации, чередуя различные схемы меню в соответствии с графиком.

Автор диеты считает, что вместо сахара необходимо использовать сахарозаменители, однако мнения врачей по поводу этой рекомендации расходятся. По крайней мере, некоторые из заменителей сахара могут оказаться не слишком полезными для здоровья.

Меню диеты

Меню диеты “Три кулака” строится следующим образом. За один прием пищи на диете вы можете съесть количество еды, по объему равное трем вашим кулакам, одна порция того или иного вида продуктов – размером с ваш кулак. Все «полезные» продукты, на основе которых нужно строить здоровый рацион, можно условно разделить на четыре категории: белковая пища, салаты, сложные углеводы, фрукты.

В таблице, которую вы видите ниже, отображены эти четыре категории, а также указан перечень продуктов, которые относятся к каждой из них. При этом список составлен таким образом, что чем выше находится продукт в таблице, тем предпочтительнее он для составления рациона. Орехи, картофель, растительное масло и сухофрукты можно есть практически в любой день, но в небольших количествах.

Подход к построению меню

Меню для снижения, удержания или набора веса строится как последовательность дней, которые могут отличаться друг от друга по калорийности рациона. Это позволяет избежать “эффекта плато”, который проявляется в снижении результативности диеты при ее длительном использовании. Создатель диеты предлагает следующие схемы питания в течение дня:

  • низкокалорийная;
  • поддерживающая;
  • “зигзаг-плюс” (в этот день можно съесть один высококалорийный продукт, например, мороженое или кусок торта);
  • “зигзаг-минус” (в этот день калорийность, напротив, максимально ограничена).

Чтобы начать питаться по диете “Три кулака”, рекомендуется распечатать таблицу с выбранным вами рационом, и прикрепить ее на холодильник. Тогда основные рекомендации всегда будут у вас перед глазами, когда вы соберетесь перекусить и придерживаться их станет проще.

Программы для похудения и для удержания веса

Если ваша основная цель – снижение веса, рацион должен строиться в соответствии со схемой на иллюстрации. Неделю следует начать с разгрузочного дня, затем в течение трех дней питаться по низкокалорийной схеме. В конце недели нужно соблюдать схему поддерживающего дня. Последний или предпоследний день недели – “зигзаг-плюс”, а значит, можно будет порадовать себя чем-нибудь сладким.

В деталях программа похудения по диете “Три кулака” выглядит следующим образом. Вы должны устроить 5 приемов пищи, примерно через 3 часа каждый.

Понедельник – разгрузочный день (зигзаг-минус):

  • завтрак: яйца, 2 порции (2 кулака) овощей;
  • второй завтрак: молочные продукты, 2 порции фруктов;
  • обед: рыба, 2 порции овощей;
  • полдник: молочные продукты, 2 порции фруктов;
  • ужин: рыба, 2 порции фруктов.

Вторник – низкокалорийный:

  • завтрак: яйца, 2 «кулака» овощей;
  • второй завтрак: 3 «кулака» фруктов или ягод;
  • обед: рыба, 2 «кулака» овощей;
  • полдник: 3 «кулака» фруктов;
  • ужин: соевое мясо или тофу плюс 2 «кулака» овощей.

Среда – низкокалорийный:

  • завтрак: порция курицы плюс овощи;
  • второй завтрак: 3 порции фруктов и/или ягод;
  • обед: рыба, 2 порции овощей;
  • полдник: 3 порции фруктов;
  • ужин: 1 порция птицы, 2 – овощей.

Четверг – низкокалорийный:

  • завтрак: порция тофу, 2 порции овощей;
  • второй завтрак: 3 порции фруктов;
  • обед: рыба, 2 порции овощей;
  • полдник: 3 порции фруктов или ягод;
  • ужин: 1 порция морепродуктов, 2 – овощей.

Пятница – поддерживающий:

  • завтрак: по одной порции курицы, бобовых, овощей;
  • второй завтрак: 3 порции фруктов;
  • обед: по одной порции мяса, грибов, зерновых;
  • полдник: 3 порции фруктов;
  • ужин: 1 порция рыбы, 2 – овощей.
По теме:  Как похудеть за короткое время

Суббота – зигзаг-плюс:

  • завтрак: яйца, порция овощей, порция зерновых;
  • второй завтрак: 3 порции ягод;
  • обед: порция мяса, порция овощей, порция зерновых;
  • полдник: 3 порции фруктов;
  • ужин: порция рыбы, порция овощей, 1 лакомство (кусок торта, десерт).

Воскресенье – поддерживающий:

  • завтрак: порция курицы, порция овощей, порция зерновых;
  • второй завтрак: 3 порции фруктов;
  • обед: порция мяса, порция грибов, порция зерновых;
  • полдник: 3 порции фруктов;
  • ужин: рыба, 2 порции овощей.

Если желаемый результат достигнут, нужно перейти на другую схему, которая позволит поддерживать вес на определенном уровне. В этом случае низкокалорийным будет только первый день. Большая часть недели отводится на поддерживающие дни, а в шестой день можно съесть какое-либо лакомство.

Блюда для диеты “Три кулака”

Существует большое количество рецептов, позволяющих приготовить блюда, которые подойдут для диеты “Три кулака”. Следует избегать жареного мяса или рыбы, соленого или острого, газированных и алкогольных напитков, а также сладостей.

Мясо и рыбу есть можно, однако лучше в тушеном или отварном виде. В качестве приправ для салатов и других блюд не следует использовать майонез или сметану. Отдавайте предпочтение нежирным йогуртам, уксусу и оливковому маслу.

Также подойдут блюда из творога и сыра и разнообразные фрукты. Если хочется сладкого, можно есть мед.

Внимание!

Рацион диеты “Три кулака” позволяет обеспечить поступление в организм достаточного количества белков и других полезных веществ даже если вы используете меню, ориентированное на снижение веса.

Благодаря ограничению объема порции питание становится дробным, а значит, диета улучшает работу системы пищеварения.

Ожидаемые результаты

Если в точности придерживаться всех рекомендаций, эта диета позволит не только снизить вес, но сделать достигнутый результат стабильным. За месяц можно похудеть на 2-6 килограмм. Кроме того, можно рассчитывать и на общее улучшение самочувствия. Оно обусловлено переходом на более сбалансированный режим питания и отказом от жирной и тяжелой пищи.

Если вы хотите сбрасывать вес быстрее, дополните диету занятиями фитнесом и другими видами тренировок. В отличие от многих других схем питания, она не предполагает резкого снижения калорийности, вызывающего у многих слабость и стресс, а значит, хорошо сочетается с физическими нагрузками. Несколько ускориться процесс похудения может и при переходе на вегетарианскую версию диеты.

Важно, что диету “Три кулака” можно соблюдать в течение продолжительного времени. В зависимости от конкретных обстоятельств вы можете выбирать одно из предлагаемых меню.

Даже если вы довольны собственным весом, следует обратить внимание на эту диету.

Она будет полезна и в этом случае, поскольку поможет питаться более правильно, а значит, снизить риск возникновения многих заболеваний.

Источник: http://zdoroveenet.ru/dieta-tri-kulaka.html

Как похудеть без подсчета калорий?

Диету «Три кулака» изобрел украинский врач Олег Терн для тех, кто не любит жестких правил, но точно нацелен на результат. Смысл системы питания очень прост – за один прием пищи можно съедать объем еды, равный трем кулакам.

Все продукты в диете «Три кулака» поделены на три вида.

Белковые: нежирное мясо, белок яйца, рыба, молочные продукты без сахара и наполнителей.

Сложноуглеводные: гречневая и рисовая каши, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями.

Важно!

Овощи, фрукты и ягоды: можно все, кроме картофеля, винограда и бананов.

Запомни, что ограничения в плане выбора продуктов касаются только периода сброса веса, а не поддержания формы. Дальше ты сможешь питаться всеми полезными продуктами из этих трех категорий.

По системе «Три кулака» нужно питаться 5 раз в день через каждые три часа. Каждый из приемов – три кулака определенного разрешенного вида еды. Полезна эта диета еще и тем, что она помогает избежать эффекта плато. Для этого рацион разбит по дням.

К примеру, сегодня ты на сверхстрогой диете, завтра – на менее строгой, такие дни называются в диете зигзаг-минус (когда ты держишь свой дневной рацион в рамках) и зигзаг-плюс (когда позволяешь съесть что-то высококалорийное).

План питания по системе «Три кулака» для похудения:

1 день – разгрузочный зигзаг-минус

2-4 дни – низкокалорийные. Питайся низкокалорийной пищей.

5-6 дни – поддерживающие. Питайся 5 раз в день по три кулака еды.

7 день – зигзаг-плюс

Чтобы достичь успеха и похудеть, при диете «Три кулака» нужно соблюдать такие правила:

  • Не пей алкоголь.
  • Спи по 7-8 часов в сутки.
  • Ешь здоровую пищу: забудь о сладостях, откажись от полуфабрикатов.
  • Пей как минимум 1,5 литра минеральной воды в день.
  • Откажись от кофе. Если не можешь – не пей больше 2 чашек в день.
  • Два-три раза в неделю занимайся спортом.

В конечном итоге с помощью диеты ты урегулируешь свой аппетит, сожжешь жиры, активизируешь обмен веществ и будешь стройной и красивой

Источник: http://zalclub.com/zdorovoe-pitanie/kak-poxudet-bez-podscheta-kalorij.html

Как похудеть

Желая избавиться от лишнего веса, худеющие идут на отчаянные меры, выбирая сомнительные и опасные методы похудения. Среди наиболее популярных методов – жесткие диеты, таблетки для похудения и хирургическое вмешательство.

Их объединяет то, что они требуют от человека колоссальных жертв, а дают хоть и быстрый, но очень кратковременный результат. Поэтому кажется, что похудеть чрезвычайно сложно.

Что ж, давайте разбираться, насколько это сложно и чем придется пожертвовать.

Жесткие диеты, чтобы похудеть

Диеты бывают краткосрочные и долгосрочные, но их объединяет одно – все они носят ограничительный характер. Вы не сможете себя ограничивать и придерживаться строгой диеты всю жизнь.

Да и ущемление себя в тех или иных продуктах не всегда несет пользу для организма. Когда-нибудь обязательно сорветесь или махнете на неё рукой. И тогда, вполне возможно, что ваш сброшенный вес вернется обратно, вместе с вашими привычками.

Поэтому нужно менять привычки в питании и не придерживаться жестких ограничений.

Таблетки для похудения

В основе большинства препаратов для снижения веса лежат слабительные и мочегонные вещества, злоупотребление которыми может нарушить работу ЖКТ и водно-солевой обмен. Похудение происходит за счет потери воды и каловых масс. Стоит перестать пить таблетки, как вес вернется.

Иногда в состав таблеток добавляют опасные для здоровья подавители аппетита и стимуляторы, а также вещества связывающие жиры в процессе пищеварения (хитозан), и вещества, ускоряющие расщепление жиров (л-карнитин), эффективность которых научно не доказана.

По теме:  Инжир полезные свойства для похудения

Отдельной группой стоят спортивные жиросжигатели, производители которых прямо говорят, что без соблюдения дефицита калорий и тренировок жиросжигатели не работают. Впрочем, производители таблеток для похудения тоже рекомендуют придерживаться правил здорового питания. Поэтому худеть без таблеток дешевле и полезнее.

Хирургическое вмешательство

Липосакция и бандажирование желудка тоже обещают быстрый результат. В первом случае за счет откачивания жира из проблемных зон, а во втором – благодаря сокращению объемов пищи.

Однако с возвращением к прежнему образу жизни вернутся лишние килограммы. Плюс ко всему восстановление после операции может быть долгим и болезненным, а также оно обязательно потребует пересмотра пищевых привычек и образа жизни.

А раз так, то зачем «ложиться под нож»? Давайте сразу менять свой образ жизни!

Здоровая альтернатива – подсчет калорий

Обратите внимание, что все методы похудения сводятся к одному – к развитию новых пищевых привычек, дефициту калорий и пересмотру образа жизни в сторону более активного. Более того, это три составляющие успешного и долгосрочного похудения, для которого не нужно ложиться под нож, пить сомнительные препараты или страдать на жесткой диете.

Подсчет калорий даст вам гибкость в планировании питания. Правильное питание и возможность самостоятельно его планировать является залогом эффективного похудения, и это научно доказанный факт.

Самый простой и эффективный способ похудеть

Самый простой и доступный каждому способ похудеть – это тратить больше калорий, чем получать с пищей. Лучше всего сделать это с помощью правильного питания и повышения активности. Подсчет калорий – это лучший способ контролировать дефицит и правильно выбирать продукты. Как известно, переесть можно даже самой полезной пищей.

В конечном итоге, вам решать – рискнуть своим здоровьем, чтобы похудеть быстро, а затем вернуть вес обратно, или похудеть медленно, но навсегда.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/how-to-lose-weight

Как похудеть без подсчета калорий: 2 признака правильной еды. Мифы и заблуждения о диетах

Делая идею подсчета калорий легкой для восприятия, нам говорили, что все калории одинаковы. Давайте применим тот же прием (не принимающий во внимание качество) к субстанции, еще более необходимой для нашего здоровья, — воде.

Если вы испытываете чувство жажды, станете ли вы пить из грязного ручья или мутной лужи посреди дороги? Конечно, нет: дело ведь не просто в утолении жажды, качество воды для вас тоже значимо. Когда речь идет о луже, выход не в том, чтобы выпить из нее меньше жидкости, а в том, чтобы найти более чистую воду.

С нынешней эпидемией ожирения — аналогично: решение заключается не в том, чтобы меньше есть, а в том, чтобы потреблять высококачественную пищу.

Метод подсчета калорий неэффективен не только потому, что он противоречит элементарным законам биологии, но и потому, что не все калории одинаковы.

Их подсчет основывается на предположении, что наш организм работает как чашечные весы: они не измеряют качество, только количество. На наших «внутренних» весах 300 ккал овощей должны быть равны 300 ккал макарон. Однако проблема в том, что организм — не весы.

Университет Маршалла провел исследование для изучения ожирения у детей. Участников разделили на две группы:

  • «количественная» группа (дети питались обычной едой, но в меньших количествах);
  • «качественная» группа (дети питались низкоуглеводной едой в неограниченных количествах).

За два месяца каждый участник «качественной» группы похудел на 5 кг, а «количественной» — набрал лишних 2 кг. И хотя низкоуглеводная диета нас не интересует, это исследование дает нам отличный пример того, насколько важно качество калорий: испытуемые ели сколько хотели и когда хотели и при этом сжигали жир.

Качество калорий: как определить? 4 критерия

Откуда же нам знать, какие из калорий являются «качественными»? Это можно определить с помощью оценивания нашей пищи по четырем параметрам:

  • Способность насыщать (Satiety) — показатель того, насколько быстро калории приводят нас к ощущению сытости и как долго его сохраняют.
  • Агрессивность (Aggression) — это то, насколько калории склонны присоединяться к жировым тканям.
  • Питательность (Nutrition) — по этому показателю можно узнать, сколько витаминов, минералов, основных аминокислот, основных жирных кислот организм получает от калорий.
  • Эффективность (Efficiency) — показатель того, какое количество калорий может способствовать образованию жировой ткани.
  • Чем более насыщающа, неагрессивна, питательна и неэффективна калория, тем выше ее качество и тем более здоровой она является. Она положительно влияет на гормональный фон, предотвращает переедание и понижает уровень нормального веса.

    Здесь мы рассмотрим первые два из четырех факторов здорового питания.

    Что есть, чтобы худеть: способность калорий насыщать

    Замечали ли вы, как от полудюжины бутылок пива людей еще сильнее тянет к пицце, а пять банок тунца или 30 порций брокколи — с тем же количеством калорий — насыщают их сверх меры? Способность калорий давать нам ощущение сытости и сохранять его — первый критерий, по которому оценивается полезность еды.

    Вот результаты наблюдения за десятью пациентами с ожирением и диабетом второго типа.

    В течение 21 дня они ели неограниченное количество высоко насыщающих белков и натуральных жиров, воздерживаясь от низко насыщающих крахмалов и сладостей и избегая тем самым потребления 1000 низкокачественных килокалорий в день.

    Эти испытуемые отмечали ту же степень сытости, что и другие участники исследования, потреблявшие на 1000 низконасыщающих килокалорий больше.

    Когда мы едим высоконасыщающую пищу, мы потребляем ее большее количество и получаем гораздо больше питательных веществ, но незаметно для себя раньше достигаем ощущения сытости и дольше его сохраняем, тем самым избегая переедания.

    Когда мы достигаем ощущения сытости, определенные области мозга подают нам сигналы. Сигналы «ты уже наелся», побуждающие нас закончить прием пищи, зависят от трех факторов:

  • Насколько пища растягивает наши органы пищеварения?
  • Насколько потребляемые калории влияют на гормоны кратковременного насыщения?
  • Насколько потребляемые калории стимулируют действие гормонов долговременного насыщения?
  • Если задаться целью есть больше высоконасыщающей пищи, то нужно сфокусироваться на тех продуктах, которые содержат большие количества воды, клетчатки и белка.

    Степень растяжения желудка и других пищеварительных органов в основном определяется количеством находящейся в них воды и клетчатки.

    Чем оно выше — тем больше еды и сильнее растяжение, тем более сытыми мы себя ощущаем и тем дольше нам не хочется есть.

    Совет!

    Вот почему 200 ккал сельдерея, содержащего влагу и клетчатку, дают более продолжительное насыщение, чем 200 ккал сухих жевательных конфет. При равном количестве калорий сельдерей примерно в 30 раз превышает сладости по объему, он сильнее растягивает желудок и потому дает больше сытости.

    Содержание белков в пище не менее важно — оно влияет на гормоны краткосрочного и долгосрочного насыщения. Чем больше калорий от белка, тем больше гормональных сигналов о сытости подается в мозг.

    Так, в эксперименте Вашингтонского университета участники питались неограниченным количеством калорий, но уровень белка был повышен с 15 до 30%. При этом испытуемые незаметно для себя воздерживались от потребления 441 лишней килокалории в день, не чувствуя голода.

    Диета для низкого уровня сахара в крови и агрессивные калории

    По теме:  Низкокалорийные фрукты для похудения

    Типы калорий различаются в зависимости от того, насколько легко они приводят к накоплению лишнего жира.

    Когда мы едим, пищеварительная система в некотором смысле действует как полицейский-регулировщик на перекрестке, указывающий направление движения.

    В первую очередь регулировщик следит за тем, чтобы у нас были ресурсы для возобновления того, что повреждено. Вторая его задача — поддерживать наше тело в рабочем состоянии. И в последнюю очередь он пытается защитить нас от голодания.

    Пока калории поступают в организм ровным, спокойным потоком, регулировщик неустанно следит за тем, чтобы они двигались в нужных направлениях. Однако при появлении сразу нескольких агрессивных факторов наш организм перестает справляться с нагрузкой.

    Если калории начинают прибывать в огромном количестве, регулировщик отбрасывает все схемы и графики и запирает калории в жировые клетки.

    Внимание!

    То есть когда мы съедаем тарелку макарон и закусываем ее печеньем, на нашего внутреннего регулировщика с оглушительным воплем обрушивается огромная волна крахмала, и ему остается только воскликнуть: «Да вы что? А ну марш по жировым клеткам! Все сразу!».

    500 спокойных калорий, постепенно проникающих в кровь на протяжении нескольких часов, с меньшей вероятностью осядут в виде жировой ткани, чем 500 агрессивных калорий, обрушивающихся на нас одной волной. Каждый раз, когда в организм попадает больше калорий, чем он может единовременно переработать, он откладывает их в виде жира.

    Вот почему понятия «гликемический индекс» и «гликемическая нагрузка» стали так популярны — это удобные средства для подсчета агрессивности калорий.

    Наше тело работает не на потребляемой пище, а по большей части на глюкозе — сахаре, который организм получает из съеденных нами продуктов. Жир откладывается не оттого, что мы много едим.

    Накапливание жировой ткани провоцируется потреблением такой пищи, от которой в кровь попадает больше глюкозы, чем мы можем усвоить за один раз.

    Чем более агрессивны калории, тем быстрее они повышают уровень сахара в крови и тем больше вероятности, что он повысится сверх того количества, которое организм может сразу переработать. Тогда-то «полицейский-регулировщик» и отправляет излишек в жировые клетки.

    Разница между ситуациями «много пищи» и «много глюкозы сразу» очень важна.

    Съедать килограмм за килограммом еды и при этом не набирать килограмм за килограммом жира вполне возможно, если глюкоза, получаемая из продуктов, не превышает того количества, которое организм способен сразу усвоить.

    Организму требуется на удивление мало глюкозы, однако традиционная пища изобилует продуктами и блюдами, сильно повышающими уровень сахара.

    К счастью, нам не нужно утруждать себя заучиванием гликемических индексов и показателей гликемической нагрузки, поскольку здоровое питание не «засоряет» нашу кровеносную систему лишним количеством глюкозы.

    Если мы включим в рацион больше высоконасыщающих продуктов, содержащих воду, клетчатку и белки, мы автоматически станем есть пищу с низким гликемическим индексом, обеспечим себе слабую гликемическую нагрузку, будем накапливать меньше жира и вредного уровня холестерина и сократим для себя риск возникновения ишемической болезни сердца, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Похудеть — надолго: принимаем решение

    Важно!

    Мы пытаемся стать здоровыми и стройными на всю оставшуюся жизнь. Нам незачем избавляться от жира таким способом, при котором он тут же нарастет заново.

    Любые способы похудения, которые мы применяем, должны работать постоянно, иначе мы вновь наберем весь прежний жир.

    Так, журнал American Journal of Physiology отмечает, что, как только крыс переводили с недоедания на прежний режим, они начинали набирать вес в 20 раз быстрее обычного до тех пор, пока не доходили как минимум до первоначальных показателей.

    Никому не хочется полнеть в 20 раз быстрее, поэтому, прежде чем пробовать любые диеты и упражнения, спросите себя: «Смогу ли я постоянно жить в таком режиме?». Если да — приступайте. Если нет — не стоит.

    В следующий раз мы расскажем о двух других качественных характеристиках калорий — питательности и эффективности.

    Источник: 7ya.ru

    Источник: http://norra.ru/zdorove/dietyi/kak-pohydet-bez-podscheta-kalorii-2-priznaka-pravilnoi-edy-mify-i-zablyjdeniia-o-dietah.html

    Как похудеть без подсчета калорий

     Конечно, необходимо иметь базовое представление о калориях, во время процесса похудения. Снижение веса в основном базируется на простом принципе: потреблять калории в меньшем количестве, чем их сжигается. Происходит ли это за счет того, что вы питаетесь меньше, тренируетесь больше, или комбинируете оба этих способа, это не принципиально.

     Однако также имеет значение, что не надо полностью погружаться в игру чисел. Мало того что это раздражающе действует на нервную систему (математика! навязчивая идея!), это также не супер стабильно. Что делать, например, если оказываетесь в ресторане без счетчика калорий, или хотите съесть сэндвич на вечеринке друга?

     В конечном счете лучший способ похудеть и удержать вес в норме, это производить здоровые изменения в образе жизни, вместо того, чтобы сосредоточиться только на калориях. Помня об этом, ознакомьтесь с несколькими способами похудеть, которые не включают подсчет количества съеденного. Следуйте этим советам для долгосрочного успеха.

    Больше спите

     Называйте это справочником ленивой девочки по похудению. Все, что нужно сделать, забираться под покрывало почаще.

    Серьезно! Исследование журнала «Appetite» («Аппетит») выявило факт, что люди, которые действительно склонны есть меньше, спят больше, чем те, кто помещает отдых на второе место.

    Вероятная причина состоит в том, что лишение сна может изменить мозг и заставляет жаждать более высококалорийных продуктов.

    Совет!

     Да, это — фактический совет по потере веса, а не розыгрыш! В его основе лежит другое исследование от «Аппетита». Ученые нашли людей, у которых есть значащие разговоры с другими (теми, о ком они заботятся) во время обеда.

    Оказалось, что они, как правило, съедают меньше, чем те, кто ест перед телевизором.

    Довольно простая логика: обсуждение насущных вопросов с друзьями и семьей заставляет людей чувствовать себя любимыми и поэтому менее вероятно, что человек станет искать комфорт в других местах. Например, в коробке с пиццей.

    Пейте

     Пейте больше воды — особенно когда пытаетесь похудеть. Во-первых, это помогает телу остаться гидратированным. А поэтому менее вероятно, что обезвоживание будет принято за голод, и вы поедите, когда не должны. И во-вторых, вода без калорий — если пьете воду, то не пьете другие напитки, содержащие много калорий, как содовая или сок.

     Исследование, опубликованное в журнале «Физическая активность & здоровье», показало, что люди, которые делают зарядку вне дома, по крайней мере, часть времени, обычно более активны, чем физкультурники, что занимаются только в помещении. К счастью, есть множество возможностей в летний период. Просто проверьте эту теорию на практике.

    Используйте красные тарелки

     Что-то столь простое, как выбор цвета тарелки может помочь похудеть — серьезно! Одно недавнее исследование обнаружило, что волонтеры, которые ели из красной посуды, потребляли меньше, чем те, кто ел из белых или синих тарелок.
    Это, возможно, потому, что мы склонны связывать красный цвет с остановкой, таким образом, мозг может подсознательно дать команду, чтобы вы закончили с едой поскорей.

    Источник: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/kak_pokhudet_bez_podscheta_kalorij/13-1-0-208





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.