Как поддерживать вес после похудения

Как поддерживать вес после похудения? | Таня Рыбакова



как поддерживать вес после похудения

Сегодня я вам расскажу как мне удается более 4,5 лет не толстеть и не возвращаться к виду 105 килограммовой Тани из прошлого.

Вообще для меня довольно сложно было решить что же рассказать вам в этом видео, что же такое вы хотите от меня услышать?

Но я определила какие 3 пункта мне помогают больше всего!

Первый пункт — правильное питание

Да, я не толстею потому что банально правильно питаюсь, если я похудела — это не значит, что теперь можно есть все подряд. Раньше я работала с питанием ради избавления от лишнего жира, а сейчас ради здоровья, хорошего самочувствия, будущего. По будущим я вижу себя в старости в хорошей форме, активной, подтянутой, обожаю фото таких стройных мамочек за 40.

Правильное питание дает мне больше плюсов, чем просто похудение, вот один из них — я, например, перестала так часто болеть. Серьезно! Раньше я болела стандартно раз в 3 месяца минимум неделю, сейчас этого нет.

Я получаю все необходимые питательные вещества из еды, плюс слежу за нужным количеством воды, пью витамины, веду здоровый образ жизни и это здорово.

  После похудения я просто немного подняла калорийность рациона и точно также слежу за бжу, не всегда считаю, но по привычке на глаз понимаю свою норму.

Внимание!

И да, еще раз заявляю, я ела сладости когда худела, ем и сейчас, просто вписываю в рамки бжу.

Например, съела на завтрак шоколада, на обед порцию углеводистого гарнира сделаю чуть меньше — ничего сложного, никакой зацикленности на еде.

Я ем, чтобы быть стройной, здоровой, я наслаждаюсь едой и её вкусом, но не завишу от нее так, как было в самом начале моего пути когда я не разбиралась в культуре питания.

Второй пункт — физические нагрузки

Что еще помогает мне поддерживать вес? Это, конечно, физические нагрузки.

Да, мне их нехватало при похудении,  я работала с 9 до 18 и училась на вечернем, потом после похудения, из-за нового образа жизни, частых поездок на те же самые телепередачи, всяких банальных дел как и у многих, операции, семейных проблем в прошлом году — у меня тоже спорт был в жизни не так регулярно, как хотелось бы, но это не значит что я про него забывала.

Ходила в зал, когда могла, когда не было времени что-то делала упражнения дома по видео, не было настроения — каталась на велосипеде. В отпуске не было зала рядом, так играла в пляжный волейбол часами, много плавала.

Да, может быть из-за отсутсвия регулярных походов в тренажерку у меня нет супер фитнес фигуры, но я занимаюсь спортом с удовольствием, меняю тренировки, наслаждаюсь процессом и опять же не зацикливаюсь на цифрах, внешности и поэтому не толстею.

У меня в прошлом году на какое то время пропало желание ходить в зал, каждый поход давался с трудом и я перестала получать удовольствие от упражнений с гантелями, от которых раньше очень кафовала, так я просто сократила эти тренировки, и добавила другие.

Вот прямо прет вас сейчас ходить в зал — делайте это, надоело, устали? Смените обстановку, займитесь теннисом с подругой, купите кроссовки и начните бегать.

Важно!

Главное помните плюсы спорта не только для фигуры, но и для здоровья, хорошего самочувствия и, конечно, будущего.

Третий пункт — вы, мои подписчики

А третьим и, я бы сказала, самым главным пунктом стали вы — люди, которым я помогаю, стали моей мотивацией, вы своими комментариями, поддержкой, даже иногда какими то однотипными вопросами помогаете мне вести это здоровый образ жизни, помнить почему я начала всем этим заниматься, фото до и после моих подопечных заставляют меня чувствовать радость, я улыбаюсь как ребенок когда они достигают успеха и я  наслаждаюсь своей работой, своим любимым делом.

По теме:  Препараты для похудения без рецепта

Мне приятно мотивировать, вдохновлять других людей, которых я может быть никогда даже не увижу и не буду с ними работать лично, но им помогают мои видео, посты, мой инстаграмм с фото еды с рецептами, с тем позитивным настроем, который я стараюсь нести. Это же прекрасно, что у нас сформировалась такая группа здесь, на ютьюбе, вконтакте и в инстаграм.

Я же не просто так говорю, что вместе работать над собой гораздо проще — вот этим я и занимаюсь, вы худеете, а я работаю над собой и поддерживаю вес, где то меняю пропорции фигуры после похудения.

Еще полезные статьи:

Вы теряете жир или только «вес?»

5 мифов о похудении и правильные выводы из них

Источник: http://tanyarybakova.com/kak-podderzhivat-ves-posle-pohudeniya/



Как поддерживать вес после похудения? « Самый эффективный метод для похудения

Пoмнитe, чeм зaкaнчивaются скaзки? Гeрoи прeoдoлeли всe прeпятствия, и взявшись зa руки, удaлились в сoвмeстную (пo умoлчaнию счaстливую) жизнь. O тoм, чтo ждeт

Пoмнитe, чeм зaкaнчивaются скaзки? Гeрoи прeoдoлeли всe прeпятствия, и взявшись зa руки, удaлились в сoвмeстную (пo умoлчaнию счaстливую) жизнь. O тoм, чтo ждeт иx пoслe пышнoй свaдьбы, вoлшeбнaя истoрия умaлчивaeт.

A тeпeрь припoмнитe, чeм зaкaнчивaются диeты для пoxудeния вы избaвляeтeсь oт лишнeгo вeсa, тeрпитe oгрaничeния и нaкoнeц, пoслe всex прилoжeнныx усилий, видитe нa вeсax зaвeтную цифру, a брюки жeлaннoгo рaзмeрa бeз трудa зaстeгивaются нa бeдрax.

Нo пoxудeть и пoxудeть нaвсeгдa – нaстoлькo жe рaзныe принадлежности, как поцелуй принца и семейная жизнь с этим избалованным инфантом.

Большинство из нас ведет борьбу с лишними килограммами в одиночку. Не менее важно и не менее сложно чем похудеть сохранить здоровье и красоту, несмотря на ограничения в рационе.

Изначальный подтекст диеты как системы питания в понимании многих женщин трансформировался в оглавление ограничений, которых необходимо придерживаться ради стройности. И этот ход не только в корне исказил суть сбалансированного питания, сколько и навредил самой цели.

Потому что похудение с помощью «голодных», основанных на строгих ограничениях диетах, зачастую приводит к обратному результату к набору веса. Он происходит вскоре после окончания плана диеты и возврата к привычному рациону.

Здесь и нужно искать корень зла – то есть причину набора веса и похудения.

Совет!

Если вспомнить самые популярные диеты для похудения, распространяемые многочисленными СМИ и излагаемые подружками, то окажется, что большинство из них очень похожи.

Вопреки непохожим (порой весьма затейливым!) названиям и разным конфигурациям разрешенных продуктов, все они очень похожи. Чем? Изначально неправильным подходом к работе организма и обмену веществ в нем.

Судите сами – вот основные признаки краткосрочных диет и их недостатки:

Жир появляется и накапливается в организме путем сложных биохимических реакций, и возвратный процесс ничуть не проще. Соответственно, и быстрее он отнюдь не может произойти. Если вы истязаете тело настолько, что теряете больше 4 килограмм в течение 1 месяца, значит, «сгорает» не только жировая, но и мышечная ткань.

А мышцы – это не только сила и форма тела, это еще и «топка» для калорий. Профессиональные спортсмены потребляют и расходуют много энергии не только потому, что тратят ее на тренировках. В промежутках между тренингами расход энергии их тел высок именно благодаря тому, что мускулатура обеспечивает быстрый обмен веществ.

Чем больше мышц вы потеряете, тем медленнее будете худеть. Это еще не самое страшное.

Мышечная ткань строится дольше и труднее, чем жировая. Поэтому место сожженных мышц по собственной воле занимают жировые отложения. Чтобы не допустить этого, худейте со скоростью не больше 3-4 кг в первый месяц и не больше 2 кг все последующие. Из этих чисел и рассчитывайте длительность допустимой диеты.

Существует так называемый «базовый свопинг веществ» это та энергия, которая необходима вашему телу, в зависимости от того, сколько раз вы отжались в спортзале или сколько километров пробежали.

Внимание!

Базовый метаболизм отвечает за отправления – поддержание дыхания, пищеварения, кровообращения, регенерации и еще множества процессов, происходящих в организме любого человека непрерывно. В среднем, на все тело расходуется не меньше 1200 ккал в день. Сжигание жира, то есть расход энергетических запасов – такой же жизненно важный процесс.

По теме:  Как ускорить метаболизм чтобы похудеть

Так что если хотите похудеть надолго, не вздумайте сокращать рацион превыше, чем до 1200-1400 ккал в сутки (зависит от индивидуальных параметров).

Одно слово выражает все, что нужно проиллюстрировать об этом пункте: монодиеты. Это диеты для похудения, предполагающие употребление в течение некоторого времени одного, максимум – двух или трех продуктов. Во -первых, они лишают организм веществ, необходимых для функционирования.

Кроме белка разрушаются мышцы, без углеводов – портится настроение и падают силы, без полезных жиров пересыхает кожа и выпадают волосы, без клетчатки не может работать кишечник. За время такой диеты организм теряет только воду, но не жировые запасы.

Вместе с жидкостью организм теряет пару килограммов (1 литр воды весит 1 кг), которые возвращаются мгновенно, как только в желудок попадает что-то ещё, кроме разрешенного диетой. Что происходит после краткосрочных монодиет – вы уже знаете.

В любом случае, поддерживать достигнутый вес на такой диете невозможно.

Помимо пищеварения и сжигания жиров, организм каждого человека выполняет сложную деятельность: процессы нервной системы.

На простом уровне угрозу сорваться с однообразной и жесткой диеты можно объяснить психологической усталостью от таких ограничений, и тем, что худеющий человек «соскучился» по калорийным и вкусным продуктам.

Настоящая причина срывов лежит намного глубже, поэтому даже большая сила воли не всегда справляется с такой задачей.

Важно!

Нервная деятельность требует не только энергии, но и «строительных материалов»: минеральных веществ, витаминов и т.п. При их критическом недостатке она подает сигнал о немедленном восполнении.

В итоге вы пренебрегаете диетой в пользу вкусностей.

Поддержать вес и сохранить действие диеты опять не удалось! Таким образом, становится очевидным вопрос как поддерживать вес после быстрого похудения.

Вновь не поправиться после диеты имеется возможность только в том случае, если она была сбалансированной, разумной, сытной и не слишком короткой. Обо всех остальных вы должны как можно скорее забыть и никогда больше не вспоминать, если действительно хотите поддерживать вес после похудения.

Вопрос о том, как похудеть и сохранить результаты диеты, задают все: и обладатели лишнего веса, и люди, стремящиеся не утерять уже имеющуюся стройность. Ответ на него зависит от того, как именно вы собираетесь похудеть. Не насколько – а именно каким образом вы будете идти к результату.

Вследствие этого вопрос нужно переформулировать: как правильно поддерживать вес немного погодя похудения. Вот тогда можно смело рассчитывать не только на потерю лишних килограммов, но и на то, что они к вам больше не вернутся.

Только переход на сбалансированный и здоровый рацион может гарантировать, что проблема лишнего веса вас больше не побеспокоит.

Чтобы вмонтировать результат похудения и не откатиться обратно к прежним параметрам, вы должны правильно выбрать диету. А правильная диета обязательно содержит рекомендации о том, как из нее выходить и как питаться после окончания диеты, чтобы не поправиться вновь. Они достаточно просты, а главное – универсальны:

Ориентируйтесь на потерю 2 кг в месяц, не больше. После того, как вы отказывали себе в сладком/жареном/жирном, а проще говоря самом вкусном, велик риск сорваться и в первый же день после диеты вознаградить себя тортиком.

Чтобы не сглупить, постепенно возвращайте продукты в свое меню. Начните с замены обезжиренных молочных продуктов маложирными. Неравенство белка и углеводов сдвигайте в пользу углеводов.

Но только за счет каш и фруктов, а не за счет конфет и печенья.

Двигайтесь. Как уже было сказано, нельзя потреблять больше калорий, нежели будет потрачено. Для поддержания веса потребление и расход энергии должны уравниваться.

По теме:  Для похудения сколько пить воды

К тому же, мышечный тонус – залог стройной фигуры. И постоянно это приводит к одному выводу: чтобы поддерживать вес, необходима физическая нагрузка.

Тренажерный зал, шейпинг, пробежки или командные игры – все что угодно, лишь бы вы тренировались регулярно.

Пейте воду. Сбалансированная диета должна приучить вас к употреблению достаточного количества чистой негазированной воды. В таких условиях легче поддерживать вес, вода – один из лучших друзей стройных людей.

Сохраняйте спокойствие. Диета – стресс для организма. А те, кто не умеет справляться со стрессом, обычно его «заедают». Лучший способ расслабиться – это не напрягаться.

Совет!

Ответ на вопрос Как поддерживать вес после всего похудения, заключается в самом подходе к этому процессу.

И еще! Отнюдь не исключено, что ваш идеальный вес (в зависимости от роста, телосложения, возраста и состояния здоровья) не совпадает с тем, сколько вы хотите весить в своих мечтах.

Это значит, что насильное чрезмерное похудение всегда будет кончаться и начинаться возвратом к большим параметрам. Поверьте, здоровье и нормальное самочувствие дороже всего.

Источник: http://ultrapohudenie.logdown.com/posts/2119619


Как сохранить фигуру, удержать вес после диеты?

Итак, в результате какой-либо диеты у вас получилось сбросить ненужные килограммы. И, конечно же, возникает вопрос: «Что надо сделать для того, чтобы снова не набрать лишнего веса, а желаемая фигура надолго сохранилась? » Ведь самое сложное в похудении — это сохранить результат успешно проведенной диеты. Не зря же столько сил, времени и нервов было потрачено!

По статистике более 50 процентов женщин, которые похудели в результате диеты, после ее завершения снова набирают вес, причем еще в большем количестве.

На одном конгрессе, посвященном проблеме лишнего веса и проходившем в Европе, профессор Майкл Розенбаум вместе со своими коллегами из университета в Денвере установил, что успешно похудевшим мужчинам и женщинам необходимо впоследствии употреблять примерно на 20-24 процента меньше калорий в день по сравнению с обычным их количеством.

Как сохранить фигуру после диеты? Совет Майкла Розенбаума

Чтобы ваши расчеты были верны, перед тем, как сесть на диету, подсчитайте, сколько калорий вы съедаете в день. А уже после проведенной диеты уменьшите количество потребляемых калорий примерно на 20-24 процента. Это значит, что если вы до диеты употребляли по 2000 калорий ежедневно без прибавки веса, то после вы должны съедать примерно по 1800 калорий.

Ешьте больше растительной пищи, отварного мяса и рыбы. Избегайте мучного, сладкого и соленого. Следите за количеством потребляемой жидкости: в сутки вы должны выпивать примерно полтора-два литра воды.

Помните, что большое количество поваренной соли в сочетании с водой способствует возникновению отеков, что сказывается не только на фигуре, но и на сосудах и сердце.

Если же вы не можете жить без тортиков и жирного, то начните ходить в фитнес-зал или найдите себе спорт, который пришелся бы вам по душе – например, скалолазание, горные лыжи или просто бег в чистом лесу.

Узнайте, как удержать вес после диеты

Наверняка эта диета у вас — не первая, и наверно, как вы думаете, будет не последней. Как же сохранить вес? Если выше мы советовали вам ограничить количество употребляемых калорий, то теперь расскажем вам и о другом способе. Вполне возможно, что для кого-то он будет проще. Измените свою жизнь! Займитесь спортом.

Конечно же, без фанатизма, ибо всякое занятие может надоесть. И не думайте, что спорт — это только беговые лыжи или скучный бег по городу (кстати бег по асфальту вреден для позвоночника) .

Спорт — это ещё плавание, альпинизм, верховая езда, горные лыжи и сноуборд, норвежская ходьба (очень полезна для сердца) , скалолазание, горный велосипед.

Внимание!

Все зависит полностью от вас. Заботьтесь не только о своей фигуре и красоте, но еще и о своем здоровье.

Много гуляйте и дышите чистым воздухом! Ведь здоровый человек всегда будет и стройным, и красивым!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-sohranit-figuru-uderjat-ves-posle-dietyi-





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.