Как подавить аппетит при похудении

Содержание статьи:

Как снизить аппетит: препараты и травы для похудения в домашних условиях

как подавить аппетит при похудении

Диетологи считают, что сохранить красивую фигуру возможно без помощи специальных строгих диет. Главным требованием является контроль своего рациона и отказ от переедания.

Если вам трудно отказаться от сладкого, выпечки либо жирной пищи, стоит воспользоваться проверенными методами подавления чувства голода.

Как можно снизить аппетит? Придерживаясь описанных ниже правил, вы сможете приучить организм к здоровому, умеренному питанию и даже похудеть.

Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях

  1. Соблюдайте режим питания. 80% суточного количества потребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед, остаток (20%) – на ужин. Если кушать каждых пару часов небольшими порциями, организм не будет успевать проголодаться, поэтому необходимость в перекусах отпадет.
  2. Употребляйте легкую еду, которая притупляет голод.

    Утром лучше кушать богатые сложными углеводами и клетчаткой каши, которые позволяют долго чувствовать себя сытым. Некоторые специалисты для снижения аппетита советуют съесть перед основным приемом пищи немного горького шоколада. Быстрые углеводы сразу же насыщают организм, поэтому за обедом/ужином вы скушаете меньшее количество еды.

  3. Занимайтесь спортом.

    Даже легкие, десятиминутные физические нагрузки помогают снять нервное напряжение и сопутствующее ему чувство голода. Регулярный спорт снизит аппетит.

  4. Пейте достаточное количество воды. Как быстро снизить аппетит? За полчаса до приема пищи пейте стакан воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, что сократит объем употребляемых порций.

    Иногда, когда возникает чувство голода, организм на самом деле сигнализирует о жажде, но мозг неправильно интерпретирует эту информацию. Кроме обычной воды, снизить аппетит может чашка несладкого чая. Настройтесь позитивно. Повышению аппетита способствует стресс, поэтому чем больше вы нервничаете и беспокоитесь, тем чаще ощущаете голод.

    Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки.

  5. Обеспечьте себя здоровым сном. Необходимо ложиться спать до 11 вечера, поскольку к полуночи в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие потере лишнего веса.

    Не высыпающийся человек часто испытывает голод и кушает чаще, чем нужно. Повышая аппетит, организм компенсирует неполученную норму энергии во время сна.

Нетрадиционная медицина предлагает множество способов подавления чувства голода. Большим плюсом народных методов является благоприятное действие описанных средств на организм.

Главным образом это относится к притупляющим голод травам, которых существует очень много. Кроме того, эффективными будут эфирные масла и различные чаи. Чем снизить аппетит? Рассмотрим самые действенные рецепты.

  • Чай с кукурузными рыльцами. Закипятите 500 мл воды, добавьте в нее 4 очищенных от шелухи рыльца, оставьте на сутки в прохладном помещении. Затем чай стоит отцедить и принимать по 1 ст. л. за полчаса до пищи трижды в день. Напиток содержит активные органические вещества, использующиеся для снижения аппетита даже в традиционной медицине.
  • Отвар петрушки. В стакане кипятка прокипятите 2 ч. л. зелени. Когда растение провариться на медленном огне в течение 15 минут, остудите и процедите отвар. Разделите жидкость напополам, примите утром и вечером. Для снижения аппетита курс продолжайте на протяжении 2 недель.

Травы и настои из них

  • Крапивный настой. Залейте 1 ст. л. лекарственной травы 250 мл кипятка, оставив настаиваться 15-20 минут. После процедите жидкость и принимайте для подавления голода трижды в сутки по 1 ст. л. Отвар не только помогает снизить аппетит, но также полезен для пищеварительного процесса.
  • Настой шалфея. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы. Когда отвар для снижения чувства голода настоится (хватит 15-20 минут), остудите его и регулярно принимайте перед едой по 2 ст. л.

Эфирные масла

Удовольствие человек получает в большей степени не от вкусовых ощущений, а от запаха пищи. Ароматы способны как возбудить аппетит, так и привести к его уменьшению.

Благодаря тому, что некоторые запахи снижают выработку желудочного сока, мы можем контролировать чувство голода, когда в этом есть необходимость. Посредством эфирных масел можно воздействовать на тот участок головного мозга, который отвечает за сытость.

Эти сигналы он интерпретирует как команду к завершению приема пищи. Список ароматов, которые снижают аппетит, выглядит так:

  • цитрусовые;
  • тмин;
  • имбирь;
  • корица;
  • майоран;
  • гвоздика;
  • миндаль;
  • сельдерей.

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Существуют специальные препараты, БАД и комплексы витаминов, которые способствуют снижению аппетита. Однако практически все таблетки данной группы имеют серьезный список побочных эффектов.

Препараты для снижения аппетита могут привести к гипертонии, нервным/психическим расстройствам по причине угнетения зоны головного мозга, отвечающего за чувство голода.

Если вы все же решились испробовать на себе лекарства, снижающие аппетит, лучше обратить внимание на такие:

  • «Диетрин». Средство способствует подавлению аппетита и помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. К побочным эффектам данного препарата относят аритмию, затрудненное дыхание. Условием приема таблеток «Диетрин» является полный отказ от кофе, поскольку высокий уровень кофеина в организме может привести к сердечному приступу.
  • «Эвалар». Снижает аппетит, за счет чего происходит естественное похудение. Чай разрешено пить 2-4 раза в день, когда человек начинает чувствовать голод. Противопоказано средство для подавления голода беременным и кормящим женщинам.
  • «Цитримакс». Помогает наладить работу обменной системы, оказывает слабительное и желчегонное действие. Диетологи рекомендуют принимать добавку для снижения голода людям, страдающим ожирением и для борьбы с целлюлитом. Принимать БАД стоит дважды в день по 1 таблетке.

Узнайте подробнее, какие таблетки для снижения аппетита наиболее эффективны.

Какие продукты уменьшают аппетит

Специалисты для снижения аппетита советуют увеличить в рационе количество определенных продуктов и исключить те, которые стимулируют чувство голода. Так вы употребите оптимальное для нормальной работы организма количество калорий, не выходя за рамки нормы.

Отказаться стоит от любых животных жиров: молока, сливок, сала, сливочного масла. Сведите к минимуму употребление выпечки и сладостей (пирожных, печенья, конфет), иначе снизить аппетит вам не помогут даже сильнодействующие препараты.

Полезными же продуктами будут:

  • фрукты, ягоды (яблоки, апельсины, клубника, груши);
  • нежирный кефир;
  • легкие супы;
  • постные мясные блюда;
  • морепродукты, рыба;
  • свежие овощи особенно красного и зеленого цвета (имеют малую калорийность, но прекрасно насыщают);
  • приправы.

Как можно уменьшить аппетит вечером

Чтобы снизить чувство голода вечером, рекомендуется после ужина выпить чашку травяного/зеленого несладкого чая либо скушать пару яблок. Это не только продлит чувство сытости, но и облегчит процесс переваривания пищи.

Вещества, содержащиеся в зеленом чае, снижают уровень холестерина в крови. Исключите употребление на ужин сильно приправленной пищи – она еще больше стимулирует аппетит.

На ночь можете выпить стакан теплого молока, благоприятно воздействующего на пищеварение.

Как снизить аппетит во время беременности

Оптимальным решением для беременных женщин, которые не хотят набирать вес, является режим питания с малым содержанием жиров. Для снижения чувства голода, следует свести к минимуму потребление сладостей и выпечки.

Замените привычные продукты менее жирными, готовьте рыбу и мясо в пароварке либо духовке, но не на сковороде. Нормой потребления жиров для беременных является до 50 г в сутки.

Чтобы снизить аппетит кушайте дробно, небольшими порциями и с малыми интервалами.

Источник: http://sovets.net/5108-kak-snizit-appetit.html

Как подавить аппетит?

Вы приняли серьезное и осознанное решение похудеть и избавиться от лишних килограммов.

Вы выбираете нужную диету и начинаете ей следовать, держитесь день-два, а потом понимаете, что это просто насилие над собой и очень сложно отказываться от любимых продуктов.

В течение рабочего дня так и хочется съесть что-нибудь вредное и вкусное, например чипсы, хот-дог, консервы, гамбургер и запить это все газировкой.

Но поддаться своим желаниям — это значит махнуть рукой на всю свою прошлую борьбу с лишним весом. Вот и получается, что в вас все время борются два человека: один хочет употреблять пищу, не ограничивая себя ни в чем, а другой стремится к идеальной фигуре.

Что же делать, неужели придется вести такую борьбу всю жизнь? На самом деле, вы хотите избавиться от следствия, а не устраняете саму причину.

Следствие – это то, что вы поглощаете неумеренное количество пищи, а причина — это ваш повышенный аппетит, именно его и нужно устранять.

Как подавить аппетит? Пейте больше воды

Употребление воды может подавить аппетит и это самое простое природное средство.

Когда мы выпиваем большое количество воды, то в организм как бы поступает ложный сигнал о насыщении.

Выпивайте в день не менее двух литров в день, причем разделите это количество на небольшие порции, а не выпивайте большое количество за один раз. Вместо воды можно пить несладкий зеленый чай.

Как подавить апппетит? Ешьте пищу с приправами

Если вы любите добавлять в пищу различные приправы и пряности — отлично, а если нет, то придется приучиться к этому, так как приправы помогают справиться с повышенным аппетитом.

К примеру, красный перец, своим ярким ароматом и жгучим вкусом настраивает мозг думать, что вы уже насытились даже от малого количества пищи.

Здесь есть и двойное действие: острое и перченое блюдо не съешь в большом количестве, а после употребления блюд со специями хочется пить больше, чем обычно, а вода, как уже говорилось, подавляет аппетит.

Как подавить аппетит? Правильно завтракайте

Хороший завтрак — основа правильного питания и способ подавления аппетита на весь оставшийся день.

Если вы предпочитаете завтракать быстрыми углеводами, такими как сладкие булочки, печенья, сладкие магазинные творожки и йогурты, то стоит вам дойти до работы, как тут же захочется есть.

Когда в ваш организм попадает большое количество углеводов, то поджелудочная железа выделяет много инсулина для их поглощения, все это происходит очень быстро, и резко падает уровень сахара в крови.

Вы можете ощутить такое состояние, как дрожь по телу, слабость и быстро наступающий голод. Многие не понимают, откуда берется такое состояние и уже на работе вновь начинают поглощать углеводы, перекусывая шоколадками, конфетками, а затем через короткий отрезок времени, испытывая приступ голода.

Внимание!

Поэтому начинайте свой день с завтрака, который состоит из сложных углеводов. Обязательно ешьте каши утром – овсяную, рисовую, перловую или гречневую, добавляйте в них фрукты, орехи, мед и сухофрукты.

На завтрак можно съесть кусочек сыра или нежирного мяса, но не есть жирную и калорийную пищу.

В промежуток между завтраком и обедом можно есть фрукты, орехи или хлебцы, это намного полезнее вредных чипсов или сухариков.

Как подавить аппетит? Соблюдайте культуру еды

Не ешьте пищу на бегу, а тщательно пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком.

У тех, кто ест в спешке, намного повышается риск ожирения, и чувство сытости приходит не сразу, а минут через десять после еды, поэтому человек не может верно, определить действительно ли он сыт.

Не ешьте пищу во время просмотра телевизора, интернета или во время слушания музыки. Эти отвлекающие факторы не дают сконцентрироваться на процессе еды и создают более высокий уровень голода.

Эти нехитрые правила помогут вам подавить аппетит, если вы, конечно, обладаете самодисциплиной и мотивацией отлично выглядеть! А если вас интересует, какие сейчас есть препараты для похудения в продаже, то об этом вы можете прочитать в нашей статье: «Топ 10 препаратов для похудения: что нам предлагают аптеки?».

Специально для Lucky-Girl.ru — Нателла

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/pitanie-pri-poxudenii/kak-podavit-appetit.html

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, эффективнее строгой диеты

Похудеть можно не только при помощи занятий в тренажерном зале, но и если употреблять продукты, снижающие сильный аппетит и подавляющие чувство голода. Как можно похудеть с помощью еды? Очень просто, нужно лишь правильно питаться и немного себя ограничивать.

Хотите быть стройной — откажитесь от мучного и сладкого

Желая похудеть, многие женщины соблюдают строжайшие монодиеты, посещают тренажерные залы, принимают различные аптечные препараты.

Результат от такого подхода к похудению будет, но не стоит забывать, что таким образом можно нанести вред организму, ведь он не будет получать достаточного количества питательных веществ.

А знаете ли вы, что есть продукты, снижающие аппетит, и их достаточно много? Специалисты говорят, что эффект от них не хуже, чем от любой строгой диеты. Вы едите подавляющую голод пищу и худеете. Что может быть проще?!

Содержание:

  • 1 Список продуктов для снижения аппетита
  • 2 Приправы для похудения

Список продуктов для снижения аппетита

Один из основных подавляющих аппетит продуктов, которые необходимо употреблять для быстрого похудения и для улучшения самочувствия – это вода. Да, да, обычная, негазированная питьевая вода снижает желание перекусить. Она помогает утолить чувство голода, как бы обманывая желудок.

Утолить чувство голода помогает простая вода

К наиболее популярным жиросжигателям можно отнести такие продукты:

  • Апельсины содержат большое количество витамина С, улучшают работу организма, укрепляют иммунитет, снижают чувство пустоты в желудке.
  • Грейпфруты способствуют быстрому расщеплению жира и выведению его из организма вместе с токсическими веществами.
  • Морковь улучшает работу кишечника, уничтожает вредные микроорганизмы, полезна для зрения.
  • Тыква выводит лишнюю жидкость из организма, снижает аппетит, улучшает функционирование почек и других мочевыводящих путей.
  • Каши содержат большое количество клетчатки, которая стимулирует тщательное очищение кишечника, выведение из организма шлаков и токсинов.
  • Бобовые очищают кишечник, улучшают его работу, подавляют голод, налаживают функционирование органов ЖКТ.

Это далеко не все продукты, подавляющие аппетит. Хорошо утоляют чувство голода и способствуют похудению бананы, цукини, сыры, творог, зелень. Продукты питания, содержащие большое количество белка, сжигают жиры и стимулируют наращивание мышечной массы.

Очень полезны для организма рыба и мясо, которые отличаются богатым составом.

А еще борется с жиром горький шоколад, к тому же, он улучшает работу мозга, является отличной профилактикой раковых заболеваний, подавляет чувство голода, а это основное условие для снижения веса.

Приправы для похудения

Ускоряют сжигание лишних калорий не только продукты, снижающие аппетит, но и специи.

Почему у представителей индийской и мексиканской культур не возникает проблем с лишним весом? Они употребляют в пищу большое количество полезных пряностей, снижающих желание перекусить.

Какие специи способствуют сжиганию калорий? Паприка и перец, куркума и горчица, сухая зелень активно борются с лишним весом, налаживают обменные процессы в организме человека, способствуют укреплению иммунной системы, снижают чувство голода.

Специи ускоряют процесс сжигания жиров

Чтобы эффективно и быстро сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих диетах, истощать себя голодовками.

Достаточно просто ограничить себя в питании, уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, есть пищу, которая подавляет чувство голода, способствует похудению, стимулирует сжигание лишнего веса.

Справиться с эстетическими проблемами, похудеть к свадьбе, к лету теперь гораздо проще. Нужно лишь знать, какие продукты употреблять, и вес начнет уходить сам.

Источник: https://LadyKrasotka.com/health/pohudenie/produkty-snizhayushhie-appetit-i-podavlyayushhie-chuvstvo-goloda.html

Как подавить аппетит – важные навыки

Аппетит не всегда приходит, когда желудок пустеет, и организму начинает не хватать питательных веществ. Иногда желание перекусить идет исключительно, что называется, «из головы», а если оно возникает часто, его следствием могут стать лишние килограммы.

Чрезмерно сильный аппетит может возникать и во время приема пищи – как следствие, человек продолжает есть, хотя его желудок уже полон, и остановиться бывает очень трудно.

Подавить аппетит можно и нужно — это один из важнейших навыков для тех, кто старается похудеть, а также тех, кто хочет просто поддерживать нормальный вес.

Заменяйте вредные триггеры полезными

Важно!

Как известно, аппетит приходит во время еды. Начав есть, скажем, на ужин, по одной булочке с корицей, человек, во-первых, вырабатывает у себя привычку непременно съедать эту булочку, а во-вторых, со временем ему хочется все больше булочек.

Или, как вариант, он регулярно ужинает разными булочками и пирожками, но итог один — у него появилась привычка незадолго до сна наполнять желудок простыми углеводами и транс-жирами. Однажды ему будет трудно представить, как это — ужин без булочки (пирожка/пиццы/сосисок).

Хотя если бы он не начал регулярно питаться булочками, они не вызывали бы у него аппетита. Привычки вырабатываются довольно быстро. В ходе одного исследования испытуемым в течение пяти дней вместо их продуктов-триггеров (продукты, которые вызывают наибольший аппетит, и часто стимулирующие переедание) давали диетические коктейли.

В первые дни у них регулярно возникало желание перекусить своими продуктами-триггерами, но к концу эксперимента диетические коктейли вызывали у них практически такой же аппетит, как еще несколько дней назад – калорийные продукты-триггеры.

Продержаться первые несколько дней особенно трудно, но будет намного легче, если вы не просто откажитесь от триггеров, а замените их на что-нибудь другое – полезное и низкокалорийное. А через некоторое время вас будет «тянуть» к совсем другим продуктам, поэтому заменять триггеры лучше всего свежими фруктами.

Избавьтесь от искушения

Если у вас дома есть продукты, которых вам очень хочется, но они никак не вписываются в диету для похудения, избавьтесь от них. Например, подарите кому-нибудь коробку конфет, которая вызывает у вас желание забыть про лишние килограммы.

Если подарить некому — просто выбросьте ее. Не думайте о потраченных деньгах — стройная фигура все равно дороже. В будущем не держите в доме продукты, которые мешают вам похудеть — когда вы их не видите, бороться с искушением намного легче.

Ешьте орехи

Выпейте два стакана воды и съешьте 30 г орехов (это приблизительно 6 грецких орехов, 12 миндальных орехов, или 20 земляных орехов). Жуйте орехи медленно и тщательно. Вместе с водой орехи довольно быстро создают ощущение сытости, которое сохраняется в течение нескольких часов.

Пейте кофе вместо конфет

Совет!

Лучше всего, конечно, пить черный кофе, но даже капуччино или латте содержат намного меньше калорий, чем всего одна конфета или шоколадный батончик. Кофеин на время подавляет аппетит, а процесс приготовления кофе или даже просто прогулка до ближайшего кофе-афтомата помогает отвлечься от мыслей о еде.

Чистите зубы, как только поймете, что съели достаточно

У большинства людей после чистки зубов аппетит слабеет независимо от того, насколько плотно они поели. Вероятно, аппетит проходит благодаря нежеланию нарушать свежеть во рту, а также чистить зубы по второму разу, если все-таки не получится устоять перед искушением съесть что-нибудь еще.

Отвлекитесь

Если сильное желание перекусить возникло всего через пару часов после еды, это не настоящий голод. Такие «приступы» аппетита обычно длятся не более десяти минут. Чтобы подавить аппетит, нужно найти, чем себя занять на это время. Послушайте музыку, выйдите погулять, займитесь интересной работой.

Кстати, интересная работа — вообще, пожалуй, лучшее средство для подавления аппетита.

Вы замечали, что среди увлеченных людей довольно редко встречаются те, у кого есть лишний вес, а тем более — ожирение? Дело в том, что приступы аппетита рождаются в голове (к настоящим потребностям организма они отношения не имеют), а у этих людей голова занята настолько, что мысли о еде могут появиться, только когда желудок действительно пустой. В некоторых случаях увлеченность делом даже позволяет забывать о еде на многие часы — это, конечно, не очень полезно для здоровья, но стоит взять на заметку: когда вы заняты тем, что вам интересно, справляться с тягой к калорийным закускам становится намного легче.

Вознаграждайте себя

Вместо того, чтобы полностью отказываться от продуктов-триггеров, балуйте себя ими время от времени, и в небольших количествах. Со временем желание есть пищу, богатую простыми углеводами и вредными жирами, пройдет полностью, но до тех пор не нужно прибегать к жестким ограничениям — их последствия обычно прямо противоположны ожидаемым.

Пейте много воды

Вода наполняет желудок — ненадолго, но этого хватает, чтобы на время забыть о еде. Те, кто пьют воду регулярно, как правило, реже страдают от приступов аппетита и их последствий.

Режим труда и отдыха

Приступы аппетита часто являются результатом усталости; на них жалуются многие люди, которым приходится работать сверхурочно, жертвуя общением с близкими, увлечениями и сном. Старайтесь организовать свой распорядок дня так, чтобы в нем оставалось время не только для работы и еды.

Мята

Внимание!

Если другие способы не помогают подавить аппетит, выпейте кружку мятного чая, или съешьте одну или две мятные конфеты (не больше).

Источник: http://www.womenclub.ru/diet/1172.htm

Как подавить аппетит

Одна из причин набора лишнего веса – переедание. Нередко мы путаем чувство голода и аппетит, принимаем желание поесть, спровоцированное внешними факторами, за потребности организма. Зашли на кухню попить воды, а съели пирожное, потому что попалось на глаза. Не планировали ужинать, но увидели по телевизору аппетитную рекламу, и ноги сами отнесли к холодильнику.

Зов хорошего аппетита, даже осознаваемый, может заглушать разум и заставлять переедать. Умение отличать одно от другого нередко приводит к потрясающим результатам – вес нормализуется без диет, изнурительных тренировок и усилий. Важно не только контролировать свои порывы, но и стараться уменьшить пищевые желания.

Режим питания

Ничто так не помогает обуздать аппетит, как хорошо спланированный режим дня. Привычка есть в одно и то же время будет вызывать чувство аппетита как раз перед каждым приемом пищи.

Хорошо отлаженный режим питания позволит сократить приступы аппетита и приведет к тому, что естественный физиологический голод будет утоляться в соответствии с требованиями организма.

Так проще контролировать появляющиеся желания съесть что-нибудь во внеурочное время: перекусить за компанию или потому, что из магазинного кафетерия принесло аппетитные запахи.

Переключение

Нередко желание поесть спровоцировано бездельем. Когда мы сильно чем-то увлечены, у нас нет времени и желания отвлекаться на что-то еще, даже если речь идет о вкусной еде. Если настиг приступ аппетита, следует чем-нибудь себя занять, и желательно, чтобы это занятие было подальше от кухни.

Например, выйти погулять. Хорошо, если есть собака, которую нужно выгуливать, но и без нее не нужно искать много поводов, чтобы подышать свежим воздухом. Можно дома включить музыку и потанцевать, сделать несколько физических упражнений, даже попеть в полный голос. Такое переключение своего внимания на что-то приятное заглушит аппетит и заставит забыть о еде.

Дробное питание

Хорошие результаты обуздания аппетита дает дробное питание. Если есть пять-шесть раз в день вместо трех-четырех, то чувство голода не успевает появляться. Тоже относится и к аппетиту. Если желудок заполнен, то даже ароматные блюда не вызовут желания поесть.

Важно!

Однако у дробного питания есть свои подводные камни. Дробное питание так хорошо разрекламировано, что создает опасную иллюзию панацеи от лишнего веса. Однако если в тарелке будет оказываться чуть больше, чем положено, то учитывая многократность приема пищи, такая система приведет к набору лишнего веса, а не к похудению.

Вода

О пользе воды в деле борьбы с лишним весом не написал только ленивый, что не уменьшает значимости этого постулата. Хочешь есть – выпей стакан воды! Вода действительно помогает справиться с аппетитом.

Помимо тех сложных биохимических процессов, которые запускает вода в организме, следует учитывать факт, что вода заполняет объем в желудке, создавая ощущение насыщения. Чувство аппетита крайне редко появляется при заполненном желудке.

А калорийность у воды – нулевая.

Стакан воды заглушает аппетит как минимум на полчаса. Если после выпитого стакана воды аппетит не исчезает, возможно, речь идет о чувстве голода, и организму действительно следует дать топливо – поесть.

Избавьтесь от искушения

Нередко аппетит появляется спонтанно, спровоцированный каким-то внешним воздействием: запахом из кафетерия, видом пищи в телевизоре, чтение эпизода в книге о романтическом ужине с перечислением блюд. Такой нежданный приход аппетита дома заставляет бежать на кухню. И если там есть что-то, чем можно себя побаловать, то это обязательно будет съедено.

Не стоит дома хранить продукты, которые могут нанести урон фигуре. Наличие дома конфет, печенья, любых сладостей, даже деликатесов, таких как гусиная печень, могут спровоцировать аппетит.

От всего, что может помешать похудеть, следует избавляться. С глаз долой – из тарелки вон. Если нет дома коробки конфет, то неожиданно появившееся желание съесть шоколад вряд ли погонит в 10 вечера в магазин.

Калорийность продуктов

Предыдущий совет идеально хорош для идеальных условий. Если женщина живет одна, то ей проще контролировать содержимое своего холодильника и кухонных шкафчиков. Если есть семья с маленькими детьми, хлебосольная мама, свекровь с тягой к кулинарным экспериментам, то избавить свой дом от вкусностей будет проблематично.

Совет!

Зато холодильник можно наполнить продуктами, которые позволяют не только безопасно, но и полезно заглушить аппетит. Огурцы, морковь, капустный лист, редиска, дольки редьки, яблоко, апельсин, грейпфрут. Эти продукты можно есть практически без ограничений в любое время, как только разыграется аппетит.

Все низкокалорийные продукты – овощи, фрукты должны находиться дома на видном месте. И выглядеть максимально аппетитно. То есть морковка должна быть почищена и помыта, огурчики отливать глянцевым бочком, яблоки – призывно пахнуть.

Орешки

В ряду полезных перекусов отдельно стоят орехи. Их нельзя назвать низкокалорийными, наоборот, калорийность орехов может быть свыше 600 килокалорий на 100 граммов. Однако они отлично подавляют аппетит, если не злоупотреблять ими.

Есть хитрый прием, как с помощью орехов и воды создать ощущение сытости надолго и отбить аппетит. Нужно съесть не более 30 граммов любых орехов. Это примерно 20 штук арахиса или шесть грецких орехов. Орехи нужно есть медленно, тщательно пережевывая, запивая водой. В идеале следует выпить два стакана воды.

Почистить зубы

Еще одна хитрость, которая помогает обмануть аппетит, — почистить зубы. Мы чистим зубы утром после завтрака и вечером перед сном. Наш организм «знает», что почищенные зубы – признак того, что в ближайшее время приема пищи не будет.

Кроме того, сам процесс чистки зубов может отвлечь от желания поесть. Во рту появятся ощущения, вкусы и запахи, которые не способствуют появлению аппетита. Эффект усилится, если почистить зубы мятной зубной пастой, так как мята снижает аппетит.

Травы против аппетита

Ряд лекарственных трав помогут снизить аппетит, мята – лишь одна из них. Хорошим эффектом, снижающим аппетит, обладают крапива, боярышник, ламинария, лен, фенхель, лопух, люцерна.

На основе этих трав готовят чаи, настои и отвары и пьют курсами как лекарство, направленное на снижение аппетита, и всякий раз, когда появляется желание поесть вне голода.

Кофе

Внимание!

Некоторые диетологи рекомендуют заглушать чувство голода кофе. Этот совет, однако, может привести и к обратному результату. С одной стороны, кофе действительно уменьшает аппетит за счет высокого содержания кофеина, а с другой, он раздражает слизистую желудка, что приводит к выделению желудочного сока — аппетит появляется.

К кофе как к подавителю аппетита следует относиться с осторожностью – все индивидуально.

Препараты

Специальные препараты для уменьшения аппетита условно делятся на два вида: угнетающие чувство голода в гипоталамусе и наполнители желудка, которые создают ощущение сытости.

Не стоит назначать медицинские препараты самому себе, бороться с аппетитом с помощью лекарств небезопасно. Следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать прием лекарств-анорексиков. Многие из них имеют ряд неприятных побочных эффектов.

Берестова Светлана
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet868.html

Как надежно подавить аппетит при похудении?

Голод является главным препятствием на пути к похудению. Из-за него возникает раздражительность, упадок сил и нарушение сна. Кроме того, повышенный голод не дает многим довести до конца свой диетический план и обрести красивую фигуру.

Доказано, что почти все люди с лишним весом имеют нарушения центральной регуляции голода, то есть аппетит у них повышен, а чувство насыщение замедлено. Если же пустить этот процесс на самотек, лишний вес будет расти до тех пор, пока не наступит ожирение со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Если ваша цель – сбросить лишний вес, то нужно четко настроиться на соблюдение диетического плана. Многим просто-напросто не удается этого сделать – тяжело переломить годами выстроенные привычки.

Необходимо понять, что у вас есть два пути: первый – ни в чем себя не ограничивать, каждый раз набирая жировую массу и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и второй – переломить свою волю и встать на путь здорового образа жизни, улучшив свою физическую форму и эстетичность тела.

Способы безопасного подавления аппетита

Разберем методы, позволяющие подавить аппетит:

Теплая вода расслабляет мускулатуру пищеварительного тракта и способствует подавлению аппетита. Для этого отлично подойдет чай или кофе без сахара. Наличие значительного количества кофеина в этих напитках ускорить жиросжигание и значительно уменьшит аппетит. Кроме того, в период  диет и тренинга на сжигание жира необходимо пить больше жидкости, так как она помогает разрушать жировые клетки.

  • Прогулки на свежем воздухе

Использование физической нагрузки может помочь в подавлении аппетита и устранении неприятных побочных эффектов голода. Если вы испытываете раздражительность и упадок сил в период специализированных диет, выйдите на улицу и пройдитесь быстрым шагом  пару километров. Эта нагрузка позволит не только избежать негативных последствий голода, но дополнительно сжечь жир за счет физической нагрузки.

Источник: http://www.Iron-Health.ru/pitanie-atleta/kak-nadezhno-podavit-appetit-pri-poxudenii.html

Как снизить аппетит

Ни для кого не секрет, что во время диеты организм переживает сильный стресс. Человек резко меняет свой рацион, организму не хватает калорий. Участок мозга, отвечающий за насыщенность пищей, постоянно посылает сигналы в виде чувства голода.

Казалось бы, человек только поел, но уже через 30-40 минут, он опять хочет что-то пожевать, у него просыпается зверский аппетит.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть без помощи специальных медицинских препаратов в домашних условиях?

Знать ответ на этот вопрос хотят все любители вкусно поесть, ведь эта проблема знакома каждому. Особенно остро чувство голода проявляется в вечернее время, когда прием пищи нужно максимально сократить. Чтобы не наесться и не сорвать диету, нужно знать несколько секретов питания, которые помогают быстро и надолго утолить чувство голода.

Важно!

 Кроме того, существуют различные виды народных средств, предотвращающих появление аппетита. Также в данной статье вы узнаете – какие виды физических упражнений подавляют аппетит. Они не представляют особой сложности, их смогут делать люди любого возраста.

Уменьшить аппетит может абсолютно каждый человек, главное – это знать основные секреты здорового и правильного питания.

Основные правила снижения аппетита

Контроль выпитой воды

Чтобы усмирить аппетит, не обязательно что-то кушать. Часто в организме просыпается чувство голода из-за банальной нехватки жидкости.

Всем известно, что человек состоит на 80% из воды, когда уровень жидкости в организме снижается, то человек может ощущать головную боль, слабость, раздражение и голод.

Таким образом, мозг подает сигнал о том, что количество жидкости значительно уменьшилось. Но не всегда человек прислушивается к своему организму.

Большинство людей думают, если человек не ощущает чувство жажды, то значит и пить не нужно. Это ошибочное мнение. На протяжении всего дня нужно выпивать до 2 л простой чистой воды. В это количество не входят различные напитки: чай, кофе, соки, морсы и т. п.

Каждое утро следует начинать со стакана воды. В нее можно добавлять лимонный сок, тертый имбирь и мед. Такой утренний коктейль поможет ускорить обмен веществ, уменьшит аппетит, зарядит организм энергией и витаминами.

Как обуздать аппетит, наглядная схема:

Красный перец

Под запретом для человека, который хочет притупить аппетит, должны быть острые специи и приправы. Острая еда только провоцирует появление аппетита.

Острые приправы, соусы и специи, попадая в желудок, начинают увеличивать выработку желудочного сока. Чем больше желудочного сока выделяется, тем больше человек хочет скушать еды.

Во время диеты также нужно уменьшить потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Горький шоколад

Сладкая еда вызывает в организме чувство сытости. Этот факт доказали американские ученые. Но стоит отметить, что эксперимент проводили на людях, употребляющих горький черный шоколад. В результате, если появляется зверский аппетит через 1-2 часа после еды, то его можно уменьшить 1-2 кусочками горького шоколада.

Овощи и фрукты

В период диеты нельзя употреблять бананы, финики, сливы и виноград. Эти фрукты имеют в своем составе большое количество сахара, который состоит из простых углеводных соединений. Если человек не сидит на диете, но хочет снизить свой вес с помощью правильного питания, то ему нужно запомнить, что рацион здорового питания должен на ¾ состоять из свежих овощей и фруктов.

Растительная пища в большинстве случаев состоит из клетчатки, которая способна быстро уменьшить аппетит. Клетчатка состоит из волокон, которые улучшают работу желудка, повышают перистальтику кишечника, уменьшают появление диарей и запоров.

Количество приемов пищи

Голод появляется в том случае, если организм недополучает нужных калорий. Ни одна из диет не должна провоцировать появление голода.

Появление аппетита – это естественный биологический процесс, поэтому все меню нужно разделить на приблизительно равные части. Количество основных приемов пищи должно варьироваться в пределах 4-5 раз за день, так аппетит будет не таким сильным.

  Нужно кушать через каждые 3 часа, но порции при этом должны быть небольшими, подробнее читайте в материале про дробное питание.

Как уменьшить аппетит в домашних условиях без особого труда и приема таблеток? Нужно знать, что готовить! Меню второго завтрака и полдника можно комбинировать из зеленого яблока, цитрусовых, творога, ржаных хлебцов с кефиром, йогурта, творожной запеканки.

 На ужин, чтобы уменьшить аппетит, лучше употреблять белковую пищу, в виде вареной курицы, запечной рыбы или котлет на пару с овощами. На обед лучше приготовить суп, борщ, какую-то кашу с мясом и овощами.

Чтобы забыть о чувстве голода до обеда, на завтрак можно скушать 2 вареных яиц с овощами.

Видео

Во время готовки в блюда можно добавлять различные травы, которые понижают чувство аппетита. Одними из самых известных трав считаются: расторопша, корень лекарственного дягеля, сушеный алтей, сибирский богульник. Эти травы абсолютно безвредные, но в умеренном количестве.

Какие физические упражнения помогают снизить аппетит?

Для того чтобы сбить зверское чувство голода, можно использовать практики, которые основаны на правильном диафрагменном дыхании. Существует три упражнения, которые могут делать все без исключения.

Упражнение «Цветок лотоса»

Это упражнение нужно делать сидя на стуле. Спина должна быть ровной, ноги опущены на пол, пятки свести вместе. Тело нужно максимально расслабить. Руки вытянуть впереди себя, ладошками вверх, руки нужно положить одна на другую.

Голова должна смотреть прямо. Заняв такую позу, нужно сконцентрироваться на своем дыхании, оно должно быть глубоким. Подобную медитацию нужно проводить в течение 5 минут.

Во время дыхания нужно максимально напрягать живот, чтобы было видно, как работает диафрагма.

Упражнение «Задержка дыхания»

Чтобы сделать это упражнение эффективно, нужно максимально сконцентрироваться на своем теле. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, ноги опустить на пол, руки положить на колени.

При вдохе нужно максимально втягивать живот в себя, а затем на 3 секунд задержать дыхание. По истечению этого времени нужно сделать выдох, при этом хорошо выпячивая живот наружу.

Количество повторов составляет 50 раз.

Упражнение «Треугольник»

Чтобы правильно сделать это упражнение нужно тоже сесть на стул, ноги согнуть в коленях, а локти расположить над коленными чашечками, как бы опираясь на них. Руки выпрямить, чтобы ладошки соединились вместе и образовали треугольник.

Голова должна смотреть в пол. Заняв правильное положение, нужно поворачивать голову влево и вправо в течение 5 минут. Концентрация на собственном теле позволяет снизить аппетит, человек перестает обострять свое внимание только на еде.

Видео

Какие препараты помогают умерить аппетит?

Какие средства для снижения аппетита вечером можно принимать без вреда для здоровья? Любое употребление медицинских препаратов, направленных на снижение аппетита, могут негативно повлиять на общее физическое и психологическое состояние.

Люди, которые принимают такие таблетки, часто испытывают боли в ЖКТ, расстройства выделительной системы.

Также подобные препараты имеют много негативных отзывов, которые являются лишним тому подтверждением, подробнее об этом можно прочитать в статье препараты для снижения аппетита

Список таких «чудо-таблеток» наполняют:

  • Светлоформ Плюс
  • Меридиа
  • Редуксин
  • Апетинол

Перед употреблением этих медицинских препаратов нужно пройти консультацию у врача терапевта или диетолога.

Подобные таблетки категорически нельзя принимать беременным женщинам; кормящим мамам; детям, не достигшим 16-го возраста; людям, имеющим хронические заболевания и проблемы с сердцем, сосудами, диабетикам.

 Нужно научиться различать два понятия – аппетит и голод. Человек не должен быть зависимым от еды. Правильное и регулярное питание – это лучший залог здоровья.

Отзывы

Лилия, 18 лет: У меня есть интересное средство, чтобы снизить аппетит – это ложка льняного масла, которое я выпиваю во время особых приступов обжорства.

К тому же это средство помогает почистить организм, улучшить работу щитовидной железы. Этот метод работает в период строгой диеты и в те дни, когда хочется серьезно разгрузиться.

Вреда от льняного масла не будет, а эффект наступает быстро.

Надежда, 44 года: Я сбиваю голод овощами, между приемами пищи, перед сном, или когда сильно хочу есть. В основном грызу морковку, варю на пару кабачки.

Прекрасно работает своеобразный винегрет без добавления картофеля и других запрещенных продуктов, а вот масло можно, но в небольшом количестве.

Также хорошо помогает гречка, которую едят в обычном отварном или заранее замоченном виде.

Вероника, 32 года: Хорошо помогает стакан воды перед едой. Также, когда сильно хочу есть пью отвар из сельдерея, очень полезный напиток утоляет жажду и снижает аппетит.

Совет!

Принимать его можно в течение всего дня, перед сном. Эти два способа очень хорошо работают, вода заполняет желудок, как бы обманывая его и создавая чувство насыщения без еды.

Этот способ также помогает уменьшить порции и приучить себя есть меньше.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-snizit-appetit/

Как подавить аппетит при похудении

Стремясь к лучшей фигуре люди часто сталкиваются с таким серьезным препятствием, как голод. Отсутствие сытости влечет за собой различные последствия:

  • нарушение сна;
  • повышение раздражительности;
  • снижение уровня работоспособности;
  • апатия.

Но все же, чтобы добиться идеальных форм, необходимо каким-то образом справиться с голодом, подавить аппетит, устранить любые побочные эффекты, возникающие при соблюдении низкокалорийной диеты.

Содержание

Методы подавления голода

Чтобы бороться со спазмами в желудке, подавить аппетит, можно воспользоваться следующими безопасными методами:

  • Употребление теплой воды. Пить жидкость рекомендовано по той причине, что она помогает умерить голод, благодаря расслаблению гладкой мускулатуры ЖКТ. Из жидкостей можно пить кофе, из-за наличия кофеина он подавляет аппетит, увеличивает скорость сжигания жиров. Пить теплую воду рекомендовано утром и перед сном.
  • Занятие бегом, прогулки. Устранению неприятных спазмов также способствуют бег и прогулка. Достаточно пройти быстрым шагом пару километров. Прогулка полезна еще и тем, что способствует расходу накопленного жира.
  • Употребление низкокалорийной еды. Благодаря употреблению низкокалорийной пищи можно подавить аппетит, убрать спазмы внутри желудка. Существует огромный список низкокалорийных продуктов: морская капуста, огурцы, капуста, шпинат, морковь, яблоки, редька, помидоры, грейпфрут, лук.
  • Частое употребление пищи. Простым способом борьбы с голодом выступает частое питание. Чтобы организм постоянно получал питательные вещества, необходимо увеличивать количество приемов пищи, одновременно следя, чтобы калорийность суточного объема пищи не увеличивалась.
  • Употребление протеина. Его прием способствует сжиганию большего количества калорий, снижению чувства голода. Прием этого средства ограничен.
  • Применение жиросжигателей. К жиросжигателям относят: эфедрин, кофеин, амфетамины. Эти средства можно приобрести на рынке спортивного питания.
  • Препараты, подавляющие аппетит.

Препараты, подавляющие аппетит

Качественное похудение вынуждает человека придерживаться диеты. которая вызывает физические, ментальные страдания. Ведь удержаться от лакомства очень сложно. Люди, в поисках легкого пути, решаются при помощи медикаментов снизить свой аппетит. Но нужно знать, насколько этот вариант безопасен.

Диетологи не сходятся во мнении насчет безопасности приема таблеток, подавляющих аппетит. Применение лекарств для поддержки похудения, прием препаратов-анорексиков вызывает споры среди диетологов.

В странах Европы эти сильнодействующие препараты для подавления аппетита отпускаются лишь по рецептам. Такая осторожность вызвана наличием у препаратов множества противопоказаний, побочных действий. Прием таких препаратов без физических нагрузок, правильного питания не приведет к желаемому результату.

Виды препаратов для снижения аппетита

Препараты, которые принимают для подавления аппетита принято делить на 3 вида:

  1. Наполнители желудка. Эти препараты способствуют появлению ощущения сытости.
  2. Подавители аппетита. Эти препараты подавляют ощущение голода еще при его образовании в гипоталамусе.
  3. «Чудесные пилюли». Такие медицинские препараты состоят из растительных, органических веществ в незначительной дозировке.

Помимо чистых видов, существует множество вариантов комбинированных средств, которые сочетают в себе несколько компонентов. Медикаментами считают лишь подавители аппетита, они отпускаются по рецепту. Остальные препараты для похудения принято считать биологически активными добавками, которые можно приобрести в аптеке без рецепта. Естественно БАДы более дешевые, малодейственные препараты.

Наполнители желудка

Благодаря таким препаратам, как наполнители желудка, возникает ощущение сытости. Эти препараты считаются весьма эффективными, если их совмещать с физическими нагрузками. После употребления таблетки человек быстрее насыщается. Таблетка, после того, как ее запивают водой, набухает. Главный компонент таких таблеток составляет альгинат, целлюлоза, коллаген.

Плюс от приема этого препарата заключается в низкой вероятности проявления побочных эффектов. Но препараты с целлюлозой способны вызывать аллергию, поэтому их продают по рецептам. При использовании таких таблеток следует следить за употреблением достаточного количества воды, чтобы избежать расстройства ЖКТ.

Подавители аппетита

Эти препараты считаются антидепрессантами. Они способствуют снижению чувства голода. Препараты первого поколения, способные манипулировать центрами голода, расположенными в гипоталамусе, относят к сильнодействующим веществам (фентермин, фенфлурамин). Эти препараты приравнивают к наркотикам из-за значительного количества побочных эффектов, их способности вызывать привыкание.

Ощущение сытости, обычно вызывается повышением уровня серотонина, допамина, норадреналина. Эти ощущения вызывает также препарат сибутрамин, который является составляющим компонентом следующих препаратов: «Меридиа», «Обестат», «Редуксин».

Сибутрамин участвует в регуляции аппетита, он ускоряет метаболизм, стимулирует расход жирового запаса. Этот препарат не вызывает привыкание. Среди минусов можно выделить такие побочные эффекты:

  • нарушение вкусовых ощущений;
  • бессонница;
  • расстройство пищеварения;
  • психоз.

Сибутрамин, фенфлурамин, фентермин часто включают в различные БАДы. Если не соблюдать врачебную дозировку, препарат может негативно сказаться на здоровье. Римонабант, еще один подавитель аппетита отнесли к запрещенным препаратам из-за агрессивного влияния на ЦНС. Он вызывал сильные психические расстройства.

«Чудесные пилюли»

Большинство диетологов отрицают какой-либо эффект от всевозможных пилюль. Такие пилюли снижают аппетит не природными компонентами, как указано в инструкции, а коллагеном, целлюлозой. Чаще всего в БАДы добавляют сибутрамин в произвольной дозировке.

В «чудесных таблетках» могут содержаться растения, оказывающие общеукрепляющий, ускоряющий метаболизм эффект. Но применение таких препаратов никак не повлияет на ваш аппетит.

Травы для снижения аппетита

Существует множество трав, способствующих снижению аппетита при диете. К таким травам относятся:

  • люцерна (расщепляет жиры, поддерживает здоровье кровеносных сосудов);
  • звездчатка (способствует сбросу веса);
  • алоэ вера (имеет слабительное действие);
  • сельдерей (способствует укреплению иммунитета, ускорению обмена веществ, нормализации пищеварения);
  • цитрусовые (улучшают работу ЖКТ, обладают термогенными свойствами);
  • зеленый чай (повышает уровень метаболизма, ускоряет окисление жиров);
  • лопух (очищает кровеносную, лимфатическую систему, имеет мочегонное действие);
  • каскара саграда (мочегонное, слабительное средство);
  • корень одуванчика (способствует очищению печени, улучшению жирового обмена);
  • корень солодки (снижает желание сделать перекус, понижает тягу к сладостям);
  • фенхель (мочегонное средство);
  • кардамон (обладает термогенным эффектом);
  • крапива (способствует выведению токсинов из организма);
  • корица (способствует снижению уровня холестерина);
  • кайенский перец (известен термогенным эффектом, способностью улучшать пищеварение, кровообращение);
  • подорожник (снижает аппетит, заполняя желудок).

Источники: http://zhivotanet.ru/kak-podavit-appetit-pri-pohudenii/

Источник: http://1lustiness.ru/polza-i-vred-produktov/poleznaya-eda/1262-kak-podavit-appetit-pri-pokhudenii

Убиваем аппетит!

Многим девушкам и женщинам знакома проблема лишнего веса, при этом известно, что масса тела увеличивается даже при соблюдении диетических методик. Существуют различные способы, направленные снижение аппетита, что особенно необходимо в вечернее время суток.

Содержание:

Давно доказано, что вода позволяет похудеть, при этом она должна быть без газа. Кроме того, что вода дает возможность устранить ощущение голода и, таким образом, избавиться от возникшей проблемы, она улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Применение метода достаточно простое: необходимо за 10 минут до еды выпить стакан воды без газа. Голод подавляется путем наполнения желудка жидкостью, в результате этого на некоторое время возникает чувство насыщения.

Эфирные масла – отличное средство, направленное на снижение чувства голода. В данных целях полезно принимать внутрь эфирное масло можжевельника, его можно накапать на сахар или на хлеб.

Также можно вдыхать эфирные масла в момент, когда возникает сильное чувство голода. Избавиться от желания поесть помогут яблочное или мятное эфирные масла, которые лучше всегда носить с собой.

Употребление шоколада незадолго до приема пищи дает возможность человеку съесть гораздо меньше пищи. Лучше отдать предпочтение черному горькому шоколаду перед сладкими шоколадными конфетами, поскольку они, наоборот, усилят ощущение голода. Однако следует помнить о том, что много есть шоколада нельзя.

Свежие фрукты и овощи не только полезны для здоровья, но также являются составляющей частью многих диет. Главное – правильно выбрать эти продукты, отдавая предпочтение низкокалорийным овощам и фруктам.

Зная, как снизить аппетит, можно легко побороть чувство голода, подарив себе возможность стать обладательницей стройного тела.

Существует группа продуктов, употребление которых значительно снижает даже самый сильный аппетит. Продукты, снижающие аппетит, содержат клетчатку, которая, попадая в желудок, увеличивается в размерах, заполняет его, и вызывает чувство сытости. Более того, при употреблении таких продуктов не происходит прибавление калорий.

Внимание!

Кроме клетчатки продукты, снижающие аппетит, как правило, являются богатыми источниками йода, благоприятно воздействующего на деятельность щитовидной железы. Известно, что именно от этого органа зависит обмен веществ в организме и масса тела.

Список продуктов, с помощью которых можно избавиться от постоянного желания поесть, состоит из следующих овощей и фруктов:

  • яблоки;
  • кедровые орехи;
  • ананас;
  • цитрусовые;
  • вишня;
  • тыква;
  • капуста;
  • спаржа;
  • черника;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • брокколи.

Следует знать, что снизить аппетит могут не только овощи и фрукты, но и продукты, содержащие в себе такое вещество, как серотонин. Много этого вещества в сыре, твороге, овсяной крупе, бананах, орехах, горохе, чечевице. Исходя из того, что аппетит уменьшает йод, полезно есть свежую морскую рыбу, капусту и все морепродукты.

Добавление в пищу определенных специй и приправ также дает возможность уменьшить или подавить чувство голода. Диетологи рекомендуют всем, кто страдает от лишнего веса, включить в свой рацион куркуму, сухую зелень тмина, базилика, мяты.

Список их можно дополнить другими специями и приправами, которые нужно ежедневно добавлять в еду, при их выборе лучше обратиться за рекомендациями к диетологу.

Задаваясь вопросом как снизить аппетит вечером и похудеть, люди применяют разнообразные методы, надеясь получить ожидаемый результат. Некоторые диетические методики, основанные на употреблении отваров и настоев лекарственных трав, дают возможность снизить аппетит.

Таким действием наделена трава люцерны, кукурузные рыльца, люцерна, ламинария, лопух большой, крапива, фенхель, лен, боярышник. Травы, снижающие аппетит, можно употреблять по отдельности, но лучше всего использовать их в комплексе.

Эффективным считается сбор из таких растений:

  • листья березы;
  • листья ежевики;
  • цветы бузины;
  • листья мать-и-мачехи;
  • трава крапивы.

При желании похудеть не стоит забывать о том, что все травы при их неправильном употреблении могут представлять собой серьезную опасность для здоровья человека. Именно поэтому не рекомендуется пить отвары и настои лекарственных трав без согласования с диетологом.

Многие люди желают знать, как снизить аппетит перед сном, ведь известно, что именно в вечернее время переедание вредно для человеческого организма. Если вечером возникает чувство голода, можно принять ванну с добавлением эфирных масел. Такая процедура поможет расслабиться, отвлечься от мыслей о еде и, таким образом, справиться с возникшей проблемой.

Незадолго до сна полезно осуществлять прогулки на свежем воздухе. Чтобы вскоре после ужина не возникло чувство голода, трапезу нужно завершить чашкой зеленого или травяного чая, а пару кусочков горького шоколада пойдут только на пользу. Если уж сильно захотелось покушать вечером, снизить аппетит можно, съев низкокалорийные фрукты.

Важно!

Некоторые девушки, чтобы им не хотелось кушать, прибегают к такому нежелательному методу, как употребление специальных препаратов. Нежелательно принимать препараты, снижающие аппетит, по той причине, что каждое лекарственное средство имеет свои плюсы и минусы, побочные действия и противопоказания.

Существенным недостатком этого метода является то, что таблетки для снижения аппетита необходимо принимать ежедневно, оказывая нагрузку на весь организм.

Используя эффективные и безопасные методы, не основанные на употреблении таблеток, можно похудеть и поддерживать свое тело в нормальном состоянии, не прикладывая для этого много усилий.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/ubivaem-appetit

1 комментарий к “Как подавить аппетит при похудении

  1. Помимо этого существует ряд мер, которые позволяют эффективно подавить аппетит и устранить неприятные спазмы в желудке.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.