Как питаться мужчине чтобы похудеть



Продукты, которые необходимо есть мужчине , что бы похудеть



Дело в том, что метаболизм мужского организма отличается от женского. Безусловно, если есть только сладкое — скорость набора лишнего веса у мужчин и женщин будет одинаковая. Но, тем не менее, именно мужчинам значительно легче похудеть, чем женщинам. Связано это с  основным предназначением , которым наделила нас природа.

К сожалению, женщина поправляется быстрее именно из-за того, что в любой момент ее организм должен иметь резерв для внезапной беременности. Мужчина же должен иметь достаточный запас белка. Ведь именно белок необходим для производства полноценных сперматозоидов. Белок есть строитель любого организма.

Необходимо выделить три важных свойства тех продуктов, которые наиболее чаще употребляет мужчина. Если вы решили похудеть, эти знания очень важны для вас.

  • Любая диета, с помощью которой мужчина будет худеть, обязательно должна содержать продукты с высоким содержанием белка. К белковым продуктам, с помощью которых наверняка может похудеть мужчина, относится нежирное мясо или рыба, приготовленная на пару, гриле , а также сваренная.

Это очень важно, так как если вы решите , что сможете похудеть, если будете есть такие продукты, как жаренные котлеты, закусывать отбивными, то, в результате ничего, кроме еще более округлившегося живота, иметь не будете.

Белковые продукты, подвергшиеся дополнительному приготовления в виде обжаривания  в кляре или без него, удваивают свое содержание калорий, насыщаются скрытыми жирами и очень легко усваиваются. Эти продукты уже не несут никакой пользы для вашего организма.

  • Далее, во время похудения необходимо отказаться от алкоголя. Ситуация, когда вас выводят из запоя, вам не подходит. Наверное, вы сами уже прекрасно знаете, что алкоголь не только вреден, но очень калориен. Определить степень калорийности алкоголя очень просто — чем выше градус, тем выше калории. Вторая огромная неприятность, которую несет алкоголь, это срыв  с диеты, а , значит, сведение на нет всех ваших предыдущих усилий, направленных на похудение. Если уж проблема алкоголизма у вас существует, лучше обращаться к профессионалам.
  • И последняя новость, достаточно приятная для мужчин. Мужчинам можно начинать день с углеводов. Но только, если у вас в течении дня обязательно состоится тренировка и порция потребляемых вами углеводов не велика. Мужской организм устроен таким образом, что при интенсивной тренировке готов терять гораздо больше калорий, чем женский.

Как похудеть мужчине во время тренировки

Во время спортивной тренировки мужчинам в целях похудения надо больше нагружать ноги, руки и пресс. Именно ноги позволяют терять наибольшее количество калорий. На ногах у человека имеются самые большие мышцы, требующие наибольших затрат энергии.

При качании пресса сжигается внутренний жир — тот жир, который у мужчин откладывается на внутренних органах.  Накачать же руки мужчина может достаточно быстро. При правильных, регулярных и интенсивных тренировках уже через  2 недели вы своими глазами увидите большой прогресс в зеркале.

Вы удивитесь, что похудеть мужчине не так уж и сложно.

Мужчине позволено употреблять в день  не более 2000 ккал.

Совмещая правильную диету для мужчин, регулярные тренировки и выпивая каждый день не менее 2х литров воды (отлично подойдет вода Сасси), вы легко и быстро придете в норму.

Внимание!

Здесь вы можете прочитать о том, какое количество калорий  в каких продуктах содержится. Зная энергетическую ценность продуктов, значительно проще составить меню на каждый день.

Итак, мужская диета и спорт  действительно творят чудеса. Осталось принять мужское волевое решение и начать худеть.

Источник: http://metodu-lechenia.net/ozhirenie-u-muzhchin/kakie-produkty-nado-est-muzhchine-chtoby-pokhudet.html

Диета для мужчин – чем питаться, чтобы похудеть

Не только женщины заботятся о своей фигуре и используют диеты для похудения, но все чаще и чаще этому вопросу уделяют внимание мужчины, так как в настоящее время здоровый и привлекательный внешний вид играет важную роль как в профессиональной, так и в частной жизни.

Чтобы вести здоровый образ жизни, достаточно ввести некоторые незначительные изменения в ежедневном рационе.

Диета для мужчин не должна быть ни строгой, ни монотонной, а правильное питание поможет „хозяевам жизни“ получить привлекательную фигуру и укрепить о здоровье.


Правила диеты для мужчин

Одной физической активности недостаточно, чтобы вести здоровый образ жизни. Для начала следует постепенно изменить свои привычки в еде.

Прежде всего, мужчины должны приучить организм к употреблению в пищу небольших порций еды, но чаще – 4-5 раз в день.

Готовя завтрак, необходимо заменить жирные мясные изделия (бекон, ветчину, паштеты), на легкие: колбасные изделия из мяса птицы или рыбные продукты, а булочки из белой муки заменить на ржаной хлеб.

Хорошая диета богата овощами и фруктами, которые должны присутствовать в каждом приеме пищи. В канапе можно добавить ломтик огурца или помидора. Также стоит уделять внимание салатам. Они не только полезны для здоровья, но и очень вкусны.

Здоровая диета позволяет перекусывать приемами пищи именно овощами. Сырая морковь будет отличным перекусом.

Кроме того, помните, что овощи являются не только малокалорийными, но и содержат много витаминов и клетчатки, которая регулирует работу кишечника, уменьшает чувство голода и способствует развитию бактериальной флоры в кишечнике.

Количество клетчатки в ежедневном рационе можно увеличить, добавляя в пищу отруби, зерна подсолнечника, орехи или мюсли. Отличной идеей будет самостоятельное приготовление смеси на завтрак – любимых хлопьев, изюма, сушеной клюквы или свежих фруктов.

Последствия неправильной диеты

Мужчины особенно подвержены болезням, связанным с избыточным весом и ожирением.

Заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца) являются основной причиной смерти среди мужчин.

Во время физической нагрузки в организме образуется много свободных радикалов, которые, если не будут достаточно быстро обезвреженs антиоксидантами, могут стать причиной многих заболеваний, в том числе и раковых.

Поэтому диета для мужчин должна быть богата такими веществами, как полифенолы, флавоноиды, находящиеся в овощах, фруктах и зеленом чае.

Кроме того, исследования доказывают, что рак предстательной железы, рак кишечника чаще встречаются у людей, страдающих ожирением, чем у худых. Тучные мужчины чаще имеют проблемы с потенцией и бесплодием.

Повышенная масса тела также является причиной вырождения двигательного аппарата (связок, суставов, позвоночника,), а также может привести к недостаточности почек и печени.

Нездоровое питание мужчин находит свое отражение в исследованиях. Статистика показывает, что ожирение в России – это, в основном проблема, мужчин, а не женщин: среди людей в возрасте 15-49 лет, на 10% больше мужчин, чем женщин имеют избыточный вес.

Меню для мужчины на диете

  • Завтрак – должен содержать богатобелковые продукты, лучше животного происхождения, например, яйца, постное мясо, сыр, молоко, йогурт. Источником углеводов должен стать из цельного зерна или крупы в виде мюсли. В свою очередь, овощи можно употреблять в виде салатов. Из напитков – кофе, зеленый чай, стакан грейпфрутового сока или какао.
  • 2 завтрак – должен быть легким и одновременно питательным. Отличным выбором будет йогурт с мюсли или фруктовый салат (банан, мандарин, клубника, виноград), ломтик хлеба или хрустящий хлебец. Также рекомендуется употребление в пищу риса с фруктами. Из напитков – кофе без сахара, фруктовый чай или сок.
  • Обед – для сохранения стройной фигуры необходимо свести к минимуму содержание жиров. Для этого жирное и калорийное мясо стоит заменить постной птицей или рыбой. В свою очередь, супы и соусы загущать мукой, а не майонезом. Хороший обед для мужчины – это тарелка томатного супа, котлеты из говядины, гречневая каша и салат из цикория; крупяной суп, свиная вырезка с яблоками, с картофелем и квашенной капустой; куриный суп, отбивная из филе курицы с рисом и салат из пекинской капусты, и стакан компота.
  • Чаепитие (полдник) – для этого времени подходящим лакомством будет коктейль из йогурта и фруктов, кусочек хлеба из грубой ржаной муки с вареньем из чернослива, салат из помидоров и репчатого лука.
  • Ужин – избегайте позднего и обильного ужина. Полезным будет омлет с луком и ветчиной, копченая скумбрия или салат из салата, помидоров, огурцов и лука, а из напитков – слабый зеленый чай.

Для активных мужчин оптимальная диета должна включать в себя фрукты, овощи и разнообразные блюда на их основе. Избегайте перекусов между приемами пищи. Использование такой диеты в сочетании с физической активностью каждый день – бассейн, бег, фитнес, длительные прогулки, позволят контролировать своё здоровье, а вес не будет подвергаться резким колебаниям.

Источник: https://vseznam.ru/blog/dieta_dlja_muzhchin_chem_pitatsja/2015-07-16-1292

Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине? В этот момент тысячи женщин – фитнессисток произносят что-то вроде: «И чего им не худеется, мышцы растут прекрасно, жировой прослойки от природы мало, да и калорий можно употреблять более чем достаточно».

По теме:  Что помогает быстро похудеть

Однако в современном мире представители сильного пола все чаще оказываются нереально далекими от физических нагрузок, зато в опасной близости к вредным привычкам, стрессам и однообразному «сидячему» стилю жизни.

Похудение мужчин – вовсе не тайна, более того, оно строится по тем же физиологическим принципам, что и снижение веса для женщин.

КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ: ПИТАНИЕ

Важно!

В нашем обществе мужчине как-то не принято считать каждую сосиску, съеденную за обедом и каждую кружку пива, выпитую за ужином. Между тем, учет и контроль всего, что попадает в организм — одно из важнейших условий снижения веса.

Все, что говорят о «безвредности» мяса и «некалорийности» крепких спиртных напитков – не более чем миф. В деле снижения веса все решает правильный баланс поступающей и расходуемой организмом энергии, и съедите вы лишний стейк или яблоко, особой разницы нет.

Лишние калории – это будущая жировая прослойка, исключений из этого правила нет, на этом основана и диета для похудения мужчин.

Чтобы снизить вес, вы должны есть меньше, чем тратит ваш организм за сутки, и качественно пересмотреть питание. Прежде всего, калорийность питания рассчитывается по формуле: рост – минус 90 умножить на 33.

Это количество энергии в килокалориях, которое нужно употреблять в сутки. Чем же «набирать калории»? Существуют продукты, которые не в лучшую сторону меняют гормональный баланс мужского организма.

Их нужно исключить из рациона:

• Сосиски, колбасы, шпикачки;

• Соевые продукты;

• Готовые концентраты супов;

• Пельмени, котлеты и другие полуфабрикаты;

• Готовые алкогольные коктейли с добавлением сахара, ликеры и сладкие вина

Диета для мужчин: что же есть?

Каши из цельного зерна на воде, куриные грудки, рыбу, телятину, говядину, нежирную свинину, овощи, фрукты и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Стройте свой рацион так, чтобы на завтрак, обед и ужин вы обязательно получали порцию животного белка – творог, мясо, яичные белки или рыба должны присутствовать на вашем столе как минимум три раза в день.

Перекусы между основными приемами пищи должны быть богатыми клетчаткой – ешьте яблоки, хлебцы, овощи, а вот о булках и печенье лучше забыть.

Так что о голодании, странных диетах и прочих вредных для здоровья вещах речь не идет. Большинству мужчин достаточно меньше есть, и перейти на натуральные полезные для здоровья продукты, чтобы снизить жировую прослойку до нормы.

КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ: ТРЕНИРОВКИ

Мы не будем насильно гнать вас в тренажерный зал. Да, стереотип таков, что «качок» — это не очень умный дядька с большим количеством не всегда натуральных мышц. Но заняться спортом все равно придется. И силовая тренировка для мужчины – определяющий фактов в снижении веса. Силовые упражнения:

• Естественным образом повышают уровень мужского гормона тестостерона;

• Улучшают форму тела;

• Позволяют соблюдать менее строгую диету – вы будете больше энергии тратить в покое;

• Позволяют сжигать именно жир, а не расходовать мышечную массу.

При этом совершенно не обязательно идти в тренажерный зал. Вы можете заниматься дома. Установите себе турник, выполняйте подтягивания и отжимания, делайте комплекс с гантелями – существует решение для любого типа фигуры. Кроме того, вам потребуется 2 часовые велосипедные прогулки или легкие пробежки в неделю. Хорошо борются с лишним весом и спортивные игры – футбол, баскетбол.

КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ: ОБРАЗ ЖИЗНИ

Совет!

Самый сложный элемент – встроить программу похудения в свой напряженный график. И немаловажный вопрос тут – как бороться со стрессом. Алкоголь – плохой помощник как в деле психологической разгрузки, так и в вопросах похудения.

На «обязательных социальных мероприятиях» стоит ограничиться парой бокалов красного сухого вина, ну а пиво – только один раз в неделю и не больше полулитра.

Выбирайте хорошие сорта и прикиньтесь гурманом, чтобы не выглядеть в компании «белой вороной».

Ваша основная задача на период похудения – высыпаться и оставлять рабочие проблемы на работе. Организму необходимо 8 часов сна в сутки, желательно, без перерывов.

Кроме того, вы должны иметь как минимум один выходной в неделю и достаточно свободного времени по вечерам в будни. Ищите хобби, которое бы не было связано с пищей или алкоголем, и погрузитесь в него с головой.

Чем меньше вы будете тратить нервы по пустякам, тем быстрее снизите вес. Ведь ожирение по мужскому типу провоцируется, в том числе, и гормоном стресса кортизолом.

Так что диетой на пять дней вам не обойтись – придется внести серьезные коррективы в свою жизнь, возможно, отчасти изменить круг общения. Но только так можно действительно избавиться от лишнего веса, а не просто испробовать очередную методику из серии: как похудеть мужчине.

Уважаемые мужчины! Для вашего похудения предлагаем вам натуральный продукт здоровья, молодости и долголетия сок нони Компании Моринда.

Моринда или в простонародии нони – это плод, из которого получают сок нони. О соке нони Вы можете узнать из передачи с Михаилом Ширвиндтом от 09 09 2011 на одном из каналов. Ссылка на видео http://www.

youtube.com/watch?v=ab6_FR0IsgE&feature=g-upl

Вы хотите пить продукт поддерживающий здоровый образ жизни?

Если Вы хотите приобрести сок нони либо другую продукцию нони — регистрируйтесь по ссылкам ниже, закажите сок нони – и ощутите здоровье на вкус!!

Для жителей Украины вся необходимая информация на сайте — http://nonijuice.kiev.ua/

Сайт о косметике нони — http://www.cosmetics-noni.com/

Для жителей Казахстана — на сайте http://noni.org.kz

Если Вы живете в России или в других странах мира — перейдите по ссылке (ниже), выбирите страну проживания и закажите продукцию нони —   http://www.tahitiannoni.com/select_country.html?target=www&ID=2576079

Внимание!

По всем возникающим вопросам Вы можете писать на электронный адрес  Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript и получить ответ на все интересующие Вас вопросы. Нони, моринда, сок нони купить, нони офис нони в мире, оптовые цены нони – об этом и многом другом информация на нашем сайте! Узнайте на нашем сайте больше!

Источник: http://correct-food.com/20111022154/kak-poxudet-mujchine.html

Мужская диета: как похудеть джентльмену? Диета для похудения для мужчин

Мы привыкли, что по телевидению, по радио и на просторах Интернета рекламируют средства для похудения, предназначенные исключительно для женской аудитории. Можно подумать, что лишние килограммы — это удел исключительно слабой половины человечества.

А, между тем, мужчины тоже страдают от избыточного веса (по статистике, около 20% россиян). При этом представителям сильного пола намного сложнее выбрать нужную диету, поскольку все рецепты для похудения рассчитаны, как правило, на дам.

Существует ли мужская диета? Сегодня журнал о похудении DietaClub расскажет о том, какой тип питания следует выбирать представителям сильного пола, чтобы добиться снижения веса.

Зачем мужчинам диета?

Мужчины менее склонны к полноте — это факт. Однако неблагоприятная экология, пассивный образ жизни и неправильное питание приводят к тому, что в последнее время среди мужской части населения наблюдается всплеск ожирения.

При этом, как правило, представители сильного пола не задумываются о том, чтобы использовать диеты в качестве борьбы с лишним весом. Многие выбирают рецепты для похудения, связанные с физической активностью.

Безусловно, спорт очень полезен в борьбе с лишним весом, однако специалисты настаивают на том, что диета приведет к более быстрому и долгосрочному результату. Вот почему диета для похудения для мужчин очень полезна. Новый тип питания поможет восстановить обменные процессы в организме.

Улучшит самочувствие за счет снижения холестерина и уровня сахара в крови. А это означает, что представители сильного пола будут избавлены от таких неприятных явлений, как импотенция, сахарный диабет, сердечные приступы и прочих недугов.

Мужское похудение: особенности питания для мужчин

Считается, что рецепты для похудения для представителей сильного пола должны обязательно включать в себя трехразовое питание с высоким содержанием постных продуктов, богатых клетчаткой — это позволит дольше сохранять сытость.

Полезны и углеводсодержащие продукты, так как они дарят энергию, необходимую для активной деятельности на протяжении дня.

При этом мужская диета не приведет к ухудшению самочувствия и потере сил — терять вы будете исключительно лишний вес.

Если вы с трудом переносите большие перерывы между едой, женский сайт DietaClub рекомендует пить томатный сок или кефир или же съесть пару ложек нежирного творога с куском ржаного хлеба. Аппетит вы усмирите, не съев при этом ничего лишнего.

Диета для мужчин включает в себя множество блюд из рыбы, которыми предлагается заменить мясные деликатесы. Рыба и морепродукты дадут организму необходимое количество витаминов без набора веса.

Конечно, если вы занимаетесь тяжелым физическим и умственным трудом, отказываться от мяса не следует — желательно только исключить из своего рациона панированное мясо, поскольку оно содержит в своем составе так называемые пустые калории, которые не насыщают организм, а, напротив, вызывают чувство голода.

Также на время соблюдения мужской диеты придется отказаться от алкоголя, крепкого кофе и чая. Правда, время от времени можно позволять себе выпить бокал сухого вина или рюмку коньяка, но это не должно входить в систему.

Мужская диета: полезные советы

Итак, какой является мужская диета, и какие продукты включает в себя этот тип питания? Ранее диетологи говорили о том, что наиболее простой для представителей сильного пола является кремлевская диета.

Однако совсем недавно специалисты разработали новый, более эффективный тип питания, который помогает мужчинам сбросить вес намного быстрее и сделать так, чтобы полученный результат закрепился надолго. Мужская диета предусматривает потребление около 1500−1800 калори в сутки. Исходя из этого, и выстраивается ее рацион.

Журнал о похудении DietaClub советует мужчинам выпивать более 2-х литров воды ежедневно. Воду можно заменить соками и чаем.

Откажитесь от свинины, салаты заправляйте лимонным соком, а не маслом, супы и соусы приправляйте картофельным пюре для придания этим блюдам густоты.

Увы, но на время соблюдения мужской диеты придется забыть о яичнице на сале, жареной колбасе, картофеле фри и прочих изысках.

Пример мужской диеты и варианты меню для похудения

Если и вы хотите похудеть по мужской диете, женский сайт DietaClub предлагает вашему вниманию несколько видов питания для сброса веса и поддержания энергии. Для начала, несколько общих советов.

Пейте много жидкости, включая чай и кофе, но молоко старайтесь употреблять по минимуму. Естественно, все напитки не должны содержать сахар. Овощи желательно есть в сыром или отварном виде, салаты рекомендуется заправлять уксусом, лимонным соком и чесноком.

О майонезе забудьте — во время соблюдения диеты для похудения для мужчин его употреблять в пищу запрещено.

Варианты завтрака для мужской диеты:

  • свежие фрукты, 200 грамм овсяных хлопьев без сахара;
  • тост из хлеба с отрубями, стакан йогурта, 2 чайные ложки меда;
  • салат из овощей и фруктов, тосты с яблоками, 25 грамм нежирной ветчины, 90 грамм тунца или 25 грамм сыра, 50 грамм курицы.

Варианты обеда для мужской диеты:

  • 200 грамм картофеля в «мундире», 75 грамм любого нежирного мяса, 40 грамм тертого сыра;
  • 100 грамм говяжьей печени, запеченной с зеленью, грибами и помидорами;
  • 50 грамм спагетти с соусом из помидоров, 100 граммов нежирного говяжьего фарша, зелени, репчатого лука и чеснока.

Варианты ужина для мужской диеты:

  • 125 граммов вареной фасоли, 1 тост из хлеба с отрубями, 25 грамм нежирной ветчины или 90 грамм тунца;
  • 150 грамм любой белой рыбы, жареной на гриле, ½ грейпфрута;
  • тарелка супа из овощей, ломтик хлеба, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

В качестве послесловия…

Постарайтесь питаться разнообразно — так мужская диета не будет доставлять дискомфорт. Сколько времени необходимо соблюдать такую диету для похудения для мужчин? Желательно практиковать подобный тип питания хотя бы 2 недели.

Организм привыкнет к новому рациону, и после выхода из диеты мужчина будет продолжать питаться примерно в таком же стиле.

Стоит ли говорить, что лишние килограммы при этом не вернутся? Уважаемые представители сильного пола, испытайте мужскую диету на себе и убедитесь в ее эффективности!

Татьяна Белашова

Источник: http://www.DietaClub.ru/diets/34.html

Правильная диета для мужчин – сокращение калорий

Всегда считалось, что диета и похудение – это чисто женские занятия, особенно для убирания послеродового живота. Однако в последнее время мужская диета – нередкое явление.

В моде сегодня подтянутый плоский мужской живот. Диета для мужчин отличается от диеты для женщин калорийностью ежедневного рациона.

Ведь мужской организм устроен несколько иначе – углеводы неохотно превращаются в жир.

Основная цель, которую преследуют мужчины, когда садятся на диету – убрать живот. Но следует помнить, что одной диеты для этого недостаточно. Правильное питание поможет похудеть и улучшить общее состояние организма. А чтобы живот стал подтянутым и сексуальным, необходимы регулярные физические упражнения.

Желательно составить индивидуальную программу тренировок – силовые упражнения плюс кардиотренировки. В жизни современного мужчины это очень сложно. Если у вас достаточно времени на тренажерный зал – прекрасно, если же нет, можно заниматься и дома по видеоурокам. Тут главное перебороть лень и взять себя в руки.

Основное правило похудения, в том числе и для мужчин, желающих убрать живот, – сжигать калорий больше, чем потреблять. Соответственно необходимо правильно питаться: по максимуму отказаться от жирного и жареного, алкоголя, не переедать и не есть на ночь. Питание должно быть минимум трехразовым, а лучше более дробным – на 5 раз в день.

Мужские диеты для похудения предусматривают уменьшение калорийности рациона до 1700-2000 Ккал. Это наиболее оптимальный вариант, чтобы процесс похудения был успешным и в то же время не слишком голодным.

Уменьшать еще больше калорийность не стоит – быстрое похудение способствует обвислости кожи, а сброшенные килограммы быстро возвращаются назад. Оптимальная скорость похудения – 5 кг в месяц.

Правильная диета для мужчин должна быть сбалансированной и разнообразной, не создавать мучений и дискомфорта, учитывать потребность в витаминах и полезных веществах.

Основные принципы правильного питания для мужчин

Определяем оптимальное количество калорий, которое нужно потреблять именно вам. Умножаем свой вес на 22. Допустим, ваш вес 85 кг. Умножив эту цифру на 22, получаем, что оптимальное потребление килокалорий в день для вас – 1870. Это основной принцип, который позволит избавиться от живота.

Необходимо съедать 2 грамма протеина на каждый килограмм идеального веса. Если ваш идеал – 80 кг, то в рацион добавляем 160 гр. протеина.Жиры в рационе питания должны составлять 20-40% от общего числа калорий, здесь все зависит от ваших личных пищевых пристрастий.

Мужская диета не допускает превышения калорийности ежедневного рациона, тем более, если мужчине требуется максимально убрать живот.

Оставшаяся часть рациона – это углеводы.

Совет!

Диета для похудения для мужчин будет успешной при соблюдении всех рекомендаций, а также при регулярных физических нагрузках. Этот комплекс поможет избавиться от живота и надолго сохранить красивое тело.

Однако после достижения необходимого идеального веса бросать диету не стоит, нужно постепенно переходить на правильное питание и придерживаться его постоянно.

Итак, рассмотрим самые популярные и эффективные мужские диеты для похудения.

Белковая диета

Белковая диета для мужчин базируется на ограничении потребления углеводов. Необходимо убрать из рациона сахар, картофель, хлеб и изделия из теста. А также жиры – животные и растительное масло. Неукоснительное соблюдение всех требований сокращает объем живота до 5-10 см.

Пища, богатая белками дает ощущение сытости надолго, что уменьшает аппетит, так как белковая пища переваривается гораздо дольше. Снижение веса на такой мужской диете медленное, но постоянное. Однако она рассчитана на 10 дней – задерживаться дольше на таком питании нельзя, слишком большая нагрузка на печень.

Потеря веса за это время – 2-2,5 кг, также теряются объемы, в том числе уменьшается живот. Диета для мужчин, как и любая другая, предполагает потребление большого количества жидкости (2-2,5 литра в день), лучше всего воды. Чтобы не было проблем с большим животом, не пренебрегайте этим указанием.

День 1 Завтрак – 2 отварных яйца, помидоры – 3 шт., 300 гр. натурального йогурта, кофе без сахара. Обед – салат из огурцов + апельсины, говядина с грибами и зеленым горошком, 2 персика. Ужин – суп гороховый, отварной картофель, травяной чай без сахара.День 2 Завтрак – салат из моркови с чесноком, 3 сосиски, томатный сок.

Обед – курица тушеная с черносливом, баклажаны, йогурт натуральный, чай без сахара. Ужин – салат из селедки с яйцом, печень куриная, тушеные овощи, сок.День 3 Завтрак – икра из кабачков + помидор, гречка с луком и морковью, сок грейпфрутовый. Обед – фасолевый суп, салат с лососем, ½ грейпфрута.

Ужин – фаршированные яйца (оливками или каперсами), свекольный салат, йогурт низкой жирности и сок.

День 4 Завтрак – овсяная каша с бананом, салат с крабовыми палочками, кофе без сахара. Обед – курица с шампиньонами в горчичном соусе с зеленью, томатный сок. Ужин – куриные крылья, сыр твердый, бокал безалкогольного пива.

Внимание!

День 5 Завтрак – 2 яйца, тушеная курица с овощами, апельсиновый сок. Обед – салат овощной, говядина тушеная с овощами, дыня. Ужин – 300 гр. сыра (45% жирности), салат из сельди с овощами и луком, сок.День 6 Завтрак – каша рисовая, шпинат, чай. Обед – цыпленок с овощами, 200 гр. брынзы, авокадо, апельсиновый сок.

Ужин – 2 помидора, запеканка из цветной капусты, йогурт нежирный или стакан сока.День 7 Завтрак – 1 яйцо, селедка с луком, сок морковный. Обед – 300 гр. отварного картофеля, салат из фасоли, чай. Ужин – салат греческий с брынзой, ризотто, травяной чай.День 8 Завтрак – салат из яблока с морковью, мюсли с фруктами, сок грейпфрутовый.

Обед – бутерброды со сливочным сыром, рыба жареная, 2 персика. Ужин – салат из курицы с овощами, сок.День 9 Завтрак – ½ грейпфрута, 2 яйца, апельсиновый сок. Обед – салат из грибов с сельдереем, вермишель и лосось, чай. Ужин – селедка с луком, филе камбалы, морс или компот.

День 10 Завтрак – салат из куриной грудки и кукурузы, лаваш, кофе.

Обед – винегрет, индейка в соусе, 2 персика. Ужин – яичница из 3-х

Мужская диета на 2 месяца

Предназначена для более длительного похудения, рассчитана минимум на 2 месяца, позволяет максимально убрать живот. Не лишними будут и физические нагрузки.

Разрешены напитки – вода, чай, кофе. Запрещен сахар – он главный враг плоского живота. Возможно употребление небольших доз алкоголя, до 200 мл. Заправкой для салата служат лимонный сок и специи. Запрещены майонез и растительное и сливочное масла.

ЗавтракОвсяная каша без сахара, 1 фрукт.Стакан натурального йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда.Бутерброд с нежирной ветчиной и овощами. Либо курица + ломтик сыра.Яблоко, тост, фруктовый сок без сахара.½ грейпфрута, яйцо, кусок хлеба.Небольшой кусок мяса, помидор, 2 хлебца.Рыбная котлета, тушеные грибы, сок.Отварные макароны с зелеными овощами.

Фруктовый салат и йогурт без сахара.

Обед

Отварной картофель 200 гр., нежирное мясо, сыр тертый 40 гр.Печень говяжья, запеченная с грибами, 2 помидора.125 гр. – свиная отбивная, 125 гр. – картофель в мундире.75 гр. рыбы и 75 гр. зеленого горошка, 2 вареные картофелины, стакан натурального йогурта без сахара.50 гр. макарон с соусом, котлета из говяжьего фарша, помидор.

По теме:  Как кушать чтобы похудеть

100 гр. почек, кусок бекона, помидор, 1 ст. л. зеленого горошка.

Полдник

Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба.50 гр. сыра, маринованные овощи.Картофель в мундире 200 гр., отварная фасоль, 2 маленьких булочки.

Овощной салат, кусок ветчины, фрукт.

Ужин2 куска хлеба из муки грубого помола, 1 кусок нежирной ветчины или курицы.Отварная фасоль 125 гр., 1 тост из хлеба с отрубями, сыр тертый, яблоко, несладкий йогурт.

½ грейпфрута, 150 гр. рыбы, овощной суп.

Снижение объемов живота, пожалуй, мечта большинства мужчин с лишним весом. Она вполне достижима, главное – правильный настрой на результат и точное соблюдение инструкций.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/386-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчин

Как это не странно звучит, сегодняшняя наша статья будет посвящена диете, но только мужской. Да, диета для похудения мужчин также существует, правда она менее популярна, чем женская.

Дело в том, что мужчины не так придирчивы к своему весу и своей фигуре, в отличие от девушек, но вопреки всему, мужчины, как и женщины, находят мотивации для похудения и ведут борьбу с лишними килограммами, путём использования специального рациона.

Диета, для мужчин, очень сложный и решительный шаг, так как они очень любят много и вкусно поесть, а отказать себе в этом счастье – сложно.

Важно!

Подавляющее большинство мужчин не беспокоятся о своём свисающем животе или лишнем весе – они любят себя и такими. Если и назрела необходимость похудеть, то мужчины решают эту проблему в спортзале, благодаря интенсивным занятиям, которые помогают избавиться от лишнего веса и при этом могут накачать мышцы.

Заставить же мужчину сесть на диету может только весомая причина: сильный дискомфорт от лишнего веса, утеря былой привлекательности, новая любовь, проблемы со здоровьем и прочее.

Каковы основные аспекты мужской диеты? По сути, мужская диета подразумевает лишь частичное ограничение в повседневном рационе. Если у девушек диета состоит из многочисленных табу, и проще написать, что ей можно принимать в пищу, то в диете для мужчин наоборот, легче написать список того, что не рекомендуется употреблять.

Начиная диету мужчинам необходимо отказаться от так называемой «общепитовской» еды.

Как правило, каждый день мужчины передвигаются по городу на машине и в полной мере поесть им некогда либо же неудобно. Проезжая мимо ларька или другой закусочной, не могут отказать себе в удовольствии, чтобы не перекусить на ходу хот-дог или шаурму, запив это баночкой Пепси. От такой еды и такого рода перекусов необходимо отказаться — только полноценное и здоровое питание.

Также откажитесь на период проведения диеты от спиртного и газированных напитков с красителями (которые так любимы сильному полу).

От жирной пищи, в отличие от девушек, отказываться не обязательно, но свести её потребление до абсолютного минимума – необходимо.

Старайтесь употреблять в пищу варенное или запечённое мясо (гриль). У некоторых мужчин также есть привычка «нырнуть» в холодильник перед сном, дабы не заснуть голодным – и эту привычку на период диеты необходимо забыть.

Самые распространённые диеты для мужчин

Совет!

Рассматривая режимы питания при диете, вашему вниманию мы хотим предложить два наиболее эффективных режима: быстрая диета и классическая.

Так называемая быстрая диета для мужчин, включает в себя всего лишь одно ограничение – питаться можно в один промежуток времени с 15:00 до 19:00.

Диета длиться всего лишь 5 дней, но при этом ненужно вводить никаких ограничений в питании и вести подсчёт калорий. Вы просто едите всё что хотите, но позволить это можете только в течение 4-х часов в день.

В остальное время есть ничего нельзя, можно только пить минеральную воду. Если уж сильно хочется покушать, то можно выпить обезжиренный йогурт, но не больше 500г в день.

В период времени, когда разрешено питание, не нужно наедаться как в последний день, ешьте столько, сколько хотите, но без фанатизма, иначе диета потеряет весь смысл.

Суть быстрой диеты заключается в том, что в результате сокращения приёма пищи, организм будет в полной мере её перерабатывать, а в периоды голода будет исчерпываться лишний жир.

Данную диету можно использовать всего лишь 2 раза в год, так как при использовании её большее количество раз, она будет пагубно сказываться на вашем здоровье.

При правильном её соблюдении за эти 5 дней вы сможете потерять от 4 до 5 килограмм.

Внимание!

Ну и вторая – классическая диета, которая на наш взгляд более щадящая для организма, в отличие от предыдущей.

Здесь необходимо установить 4-х разовое питание в день, есть небольшими порциями, и организовать нормальное питание без «перекусов».

• Завтрак должен быль «лёгкий», но, тем не менее, он обязателен;
• Обед очень важно, чтобы состоял из горячего, лучшим для этого будет суп (например, Боннский);• Ужин должен утолить чувство голода;

• Полдник должен порадовать какой-нибудь низкокалорийной вкуснятиной.

Из всех имеющихся рационов диет, мы хотим предложить именно эту.

Следующее меню диеты для мужчин рассчитано на 10 дней:

1-ый день:

Завтрак: 2 варёных яйца, салат (помидор, огурец, зелень – заправить 1 ст. ложкой оливкового масла), кусочек ветчины и кусочек сыра, запить нежирным йогуртом;Обед: Куриный суп;Полдник: Салат из фруктов;

Ужин: 1 стакан варёных креветок.

2-ой день:

Завтрак: 2 бутерброда (2 тоста сверху колечко помидора, сыр и зелень) запить стаканчиком свежевыжатого яблочного сока;Обед: Грибной суп;Полдник: 2 яблока;

Ужин: Половинка запечённой куриной грудки и спагетти.

3-ий день:

Завтрак: Омлет из 3х яиц с помидорами и зеленью, запить чашечкой зелёного чая без сахара;Обед: Рыбный суп;Полдник: Нежирный йогурт со вкусом какого-нибудь фрукта;

Ужин: Картофель в мундирах и салат (из огурцов, редиски и зелени).

4-ый день:

Завтрак: Запечённые в духовке половинка куриной грудки и 2 картошки, запить стаканчиком апельсинового фреша;Обед: Вермишелевый суп; Полдник: Грейпфрут;

Ужин: Варёные макароны с овощами зелёного цвета.

5-ый день:

Завтрак: Средних размеров круассан (с вишнёвой или клубничной начинкой) и нежирный йогурт;Обед: Летний овощной суп;Полдник: Средняя гроздь зелёного винограда;

Ужин: Запечённые или приготовленные на пару овощи.

6-ой день:

Завтрак: 2 кусочка французского батона приготовить в тостере, затем приготовить бутерброд из ветчины, половики помидора и листьев салата;Обед: Суп пюре;Полдник: Фруктовый салат;Ужин: Ленивые голубцы.


7-ой день:

Важно!

Завтрак: Приготовленное на гриле филе лосося со специями (заранее замаринованное на ночь), кусочек хлеба из муки грубого помола, запить половиной стакана фруктового сока;Обед: Говяжий бульон с картофелиной;Полдник: ½ стакана клубничного морса;

Ужин: Запечённый кусочек индейки с овощами.

8-ой день:

Завтрак: Морепродукты приготовленные на пару, чашечка несладкого зелёного чая;Обед: Сырный суп;Полдник: Любой цитрусовый фрукт;

Ужин: Диетический вариант салата «Цезарь».

9-ый день:

Завтрак: Молочная каша;Обед: Постный суп из фасоли;Полдник: Небольшая тарелочка красной смородины чуть-чуть усыпать сахаром;

Ужин: Салат из авокадо и креветок.

10-ый день:

Завтрак: Кусочек батона и кусочек куриного рулета, огурец и зелень;Обед: Суп из овощей с тефтелькой;Полдник: Стакан красной черешни;

Ужин: Запечённый в фольге кусочек нежирного мяса со специями и салат (из томатов, болгарского перца, зелени), заправленный оливковым маслом.

Как вы видите рацион, более щадящий, если сравнивать его с женским. Вы можете заменять некоторые ингредиенты по своему вкусу, главное чтобы они были равнозначные по калорийности.

По истечению этих 10 дней старайтесь не есть по максимуму, а питаться более сдержанно. После окончания диеты вы можете раз в неделю использовать разгрузочные дни, которые будут благоприятно сказываться на пищеварительной системе и на весе.

Диета для живота

В этой статье не можем не коснуться ещё одной из актуальных и наболевших проблем у мужчин – тема свисающего живота.

Совет!

Диета для похудения живота для мужчин практически такая же, как и изложенная выше, но особое внимание необходимо уделить категорическому отказу от пива, кваса, мучных продуктов, выпечки и всё в состав которого входят дрожжи.

В своём рационе необходимо налегать на фрукты богатые витамином С (например: цитрусовые) и на свежие овощи.

Конечно же, как минимум, начните каждый день делать спортивные упражнения, особенно для накачивания пресса. При этом старайтесь больше двигаться, и лишний раз пройдитесь пешком, а не едьте на машине или автобусе.

Диета для зачатия

Ну и напоследок не менее важная тема: диета для мужчин для зачатия.

Для того чтобы поспособствовать своему здоровью и благоприятному зачатию необходимо отдавать предпочтение таким продуктам:

• Устрицы – хорошие сексуальные стимулятор;• Грецкие орехи, арахис, фундук – полезны для потенции;• Гранат – отличный стимулятор потенции;• Оливки – поддерживают гормональный баланс в организме;• Сладкий болгарский перец – повышает количество и подвижность сперматозоидов;• Персики, клубника, папайя – также полезны для половой функции и зачатия;

• Апельсиновый сок – отличный утолитель жажды, который богат витамином C.

Во время данной диеты запрещается употреблять алкоголь в любом его проявлении.

Если вы курите то также необходимо с этим завязать, то же самое касается и кальяна.

К зачатию необходимо относиться очень серьёзно, поэтому ваш рацион должен быть проанализирован в полной мере и после чего вы должны отказаться от «тяжёлой» еды.

Источник: http://diets-10.ru/dieta-dlya-muzhchin.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.