Как перестать много кушать и похудеть



Содержание статьи:

Как перестать много есть?



как перестать много кушать и похудеть

Все люди для поддержания своей жизнедеятельности нуждаются в приеме пищи. Более того, этому процессу мы посвящаем около восьмой части всего своего времени.

При этом довольно часто люд и предаются еде не из-за того, что им необходимо дать своему организму «топливо» для дальнейшей работы и восстановления его сил, а просто из-за желания съесть что-то вкусное. В эти моменты большинство людей считает, что их действия вызваны чувством голода. На самом же деле это не так.

Как научиться определять, что на самом деле скрывается под внезапно разыгравшимся аппетитом? Как этого избежать и как перестать много есть?

Ученые всего мира сообщают, что количество людей, у которых имеется проблема ожирения, становится с каждым днем все больше. Конечно же, ожирение может быть вызвано самыми разными причинами, но в абсолютном большинстве случаев все сводится к банальному перееданию.

Вместо того, чтобы есть только тогда, когда организму это на самом деле необходимо, человек принимает пищу в любое время, пользуясь для этого любым благовидным предлогом: соблазнился ароматом выпечки, съел шоколадку из-за депрессии, попробовал снять стресс стаканчиком мороженного и т.д. Женщины в этом плане более изобретательны. Ко всем остальным аргументам они добавляют свои сердечные переживания и даже ПМС, который, в самых крайних случаях, может длиться не прекращаясь.

Таким образом решение проблемы того, как перестать много есть сводится к тому, чтобы приучить себя есть только тогда, когда это на самом деле необходимо, а не тогда, когда в поле вашего зрения попадает какой-нибудь деликатес.

Внимание!

Также очень важно научиться съедать ровно столько, сколько необходимо вашему организму для нормальной работы, а не «с запасом».

Для того, чтобы раз и на всегда покончить с вашей проблемой вам понадобиться мила воли, а также несколько правил, которые требуется неукоснительно соблюдать.

Правило №1.

Принимая пищу запивайте ее обычной водой. Она поможет быстрее заполнить весь объем желудка, благодаря чему вы намного раньше почувствуете себя сытым.

Правило №2.

Блюда в вашем меню должны быть сытными и полезными. При этом избегайте пищи, богатой углеводами и жирами и полностью исключите из своего рациона фастфуд. Тарелка овсяной каши, содержащей огромное количество белков и клетчатки, намного полезнее карошки фри, а время, в течение которого вы не будете испытывать голод — намного дольше.

Правило №3.

Ка только вы начинаете чувствовать, что насытились — прекращайте трапезу. Нет ничего страшного в том, что на вашей тарелке осталось больше половины из того, что вы себе насыпали. Помните о том, что ваше здоровье намного важнее и дороже.

Правило №4.

Не начинайте есть во время приступов скуки. Если вы вдруг начинаете чувствовать, что вам становится скучно — не садитесь перед телевизором с ведерком мороженного, а лучше сходите куда-нибудь погулять. Это поможет вам избавиться от ложного чувства голода.

Правило №5.

Это правило такое же, как и предыдущее, но касается не скуки, а нервных переживаний и стрессов. Вы должны осознать, что при помощи пищи, даже самой вкусной, никаких проблем решить вы не сможете. Вместо этого научитесь бороться со стрессами при помощи физических упражнений, занятий йогой, аутотренинга.

Правило №6.

Оградите себя от соблазнов. Поместите в ваш холодильник не то что вкусно, а то, что полезно. Еще один прием ограждения от соблазнов заключается в том, чтобы не ходить в магазины и супермаркеты в голодном состоянии.

Правило №7.

Важно!

Ваши приемы пищи должны стать более частыми, но при этом порции должны стать меньше. Это позволит вашей эндокринной системе работать наиболее эффективно.

Правило №8.

Приучите себя к порциям небольшого размера и подавайте их на небольших тарелках. Это поможет вам обмануть свой собственный мозг, который будет думать, что ему была дана такая же порция, как и раньше.

Правило №9.

Ведите учет того, сколько вы съели. Это поможет вам адекватно оценить объем потребляемой вами пищи и увидеть собственные ошибки.

Просто выполняйте набор этих правил, и очень скоро вы сможете убедиться в их эффективности.

Источник: http://kanks.ru/kak-perestat-mnogo-est

Как заставить себя не есть много: предпосылки и способы их решения

Всем привет, дорогие друзья!

Ни для кого не секрет, что в XXI веке на прилавках гастрономических магазинов присутствует многообразие деликатесов и кулинарных шедевров. Мы проводим немало времени в тренажерных залах, придерживаемся диетических методик и стараемся составлять рацион на основе правильного питания.

Однако даже полезной еды можно скушать столько, что все усилия сведутся к нулю. Причина всех бед – чрезмерное чувство голода, порождающее в людях неудержимый аппетит. Мы прекрасно осознаем, что превышаем допустимую норму, но справиться с желанием не можем.

Что делать в сложившейся ситуации? Как заставить себя не есть много? Какие эффективные способы советуют квалифицированные диетологи? Как суметь вовремя закрыть холодильник?

Специально для посетителей нашего блога я подробно изучил проблему, актуальную для миллионов людей по всему миру. Готовы изменить свой образ жизни во благо собственному здоровью? Тогда поехали! ?

Причины повышенного аппетита

Раз мы с вами собрались найти пути решения извечной проблемы, значит нужно первостепенно определиться с масштабами сложившейся привычки. Почему мы передаем? В чем сокрыты причины? Как считаете?

После ознакомления с распространенными предпосылками, возможно, вы узнаете себя в приведенных ниже примерах:

Источник: http://start-health.ru/kak-nauchitsya-ne-jrat-mnogo/

Как перестать много есть

Мы уже писали о том, как начать бегать и что нужно, чтобы натренировать классную попу за месяц. Но часто все эти благие порывы души и тела разбиваются о невозможность человека умерить свой аппетит.

Конечно, физическая активность требует большего количества калорий, чем диванная пассивность. Но в обоих случаях меру знать всё-таки надо.

Где же норма, и как, наконец, перестать много есть, мы и расскажем Вам в данной статье.


Как понять, что Вы слишком много едите

1. Друзья просят Вас приходить к ним в гости в сытости

Либо закупаются в гипермаркете прежде, чем пригласить Вас. Кстати, ещё одним фактором можно расценить Ваш выбор друзей в пользу тех, у которых всегда найдется, что «захомячить».

По теме:  Протеиновый коктейль для похудения на ночь

2. На приготовление любого блюда у Вас уходит не менее половины пачки сливочного масла или майонеза

Казалось бы, какая мелочь — всего лишь половина пачки. Но эти продукты содержат в себе так много жира, что даже пол-пачки способны превысить Вашу дневную норму потребления калорий в несколько раз.

3. Вы набираете лишний вес

Вы кушаете — вы потребляете калории. Избыточные откладываются в лишний вес. Наверняка, Вы уже знакомы с этим феноменом. 

4. Вас не устраивает Ваша фигура

В таком случае Вы сами решаете, слишком ли Вы много кушаете, или нет. Если не устраивает, значит либо слишком много кушаете, либо мало занимаетесь спортом. Тут-то мы Вам и расскажем, как перестать много есть и решить проблемы с фигурой.

Как безопасно перестать много жрать и похудеть

1. Начните пить больше воды

Чувство жажды часто вводит нас в заблуждение и приходит похожим на чувство голода. А мы и рады обмануться и скорее принять очередную порцию пищи.

Не поддавайтесь — опрокиньте стакан водички комнатной температуры. Кушать будет хотеться меньше. Пить воду до еды — вообще полезная привычка. Но пить сразу после еды — не лучшая идея.

Так Вы мешаете пищеварению, разбавляя водой кислоту в желудке, которая переваривает пищу.

2. Уберите холодильник из зоны досягаемости

Если холодильник у Вас дома стоит прямо рядом с диваном в зоне досягаемости руки, то понятное дело, что всё, что Вам остаётся — постоянно и много жрать, не зная меры.

Если Вы ещё не потолстели настолько, что мужчины совсем перестали обращать на Вас внимание, то пригласите домой одного-двух, пусть унесут холодильник в самое труднодоступное место квартиры.

Если всё плохо, то сделайте вклад в свое будущее — наймите такелажников, чтобы в будущем не пришлось их нанимать, когда захотите выйти из квартиры.

3. Кушайте низкокалорийную пищу, занимающую много места в желудке

Это, конечно же, клетчатка — фрукты, овощи, салаты (но без майонеза!), постарайтесь отказаться от сладкого, мучного и от прочих быстрых углеводов. Таже теперь под запретом фаст-фуд, в котором нет практически ничего, кроме ненужных жиров. Что кушать, чтобы похудеть, мы уже писали не так давно.

4. Научитесь замечать приходящее чувство насыщения, и останавливаться на нём, не переедая

Всё, что Вы кушаете сверх чувства насыщения, непременно оседает на Ваших «царских» боках. Помните правило предельной полезности? Когда первое съеденное мороженное доставляет больше всего пользы и радости, а каждое последующее — всё меньше и меньше, вплоть до вреда. Так же с любым продуктом.

5. Наш главный враг — привычка заедать скуку или печаль!

Мы все подвластны привычкам, и эта — одна из самых опасных для Вашей осиной талии и стройных ножек. Когда Вам нечего делать — не нужно сразу хвататься за кекс. Ничего полезного это не принесёт, да и займет Вас ненадолго.

Лучше займитесь чем-нибудь, за что потом скажете себе «спасибо». Найдите себе постоянное увлечение, от которого Вас будет не оторвать даже едой, и больше никогда не скучайте! Лучше — если это на свежем воздухе.

Для Вас наша статья что делать, когда нечего делать.

6. Меньше закупки в магазине, меньше порции на тарелке

Когда Вы покупаете в магазине только необходимое на ближайшее время, у Вас нет соблазна скушать лишнего. Когда Вы знаете, что вон та котлета Вам пригодится на ужин, Вы не будете добавлять её в свой обед, так как лишний раз в магазин ходить неохота. И так чувство лени побеждает привычку переедать.

То же самое и с порциями на тарелке. Меньше порция — тщательнее будете пережевывать каждый кусочек, лучше всё переварится. Пусть скорее захотите кушать снова — ничего страшного. Лучше кушать небольшими порциями, но чаще — так разгоняется обмен веществ.

7. Силу воли никто не отменял!

Если Вы хотите выглядеть иначе, чем Вы есть, то изменитесь! Всё в Ваших руках. Захотели — сделали, а если не получилось — значит Вас всё устраивает. Не позволяйте привычкам контролировать Вас — контролируйте их сами. Это и есть сила воли — лучший способ перестать много есть.

Избавьтесь от всего лишнего, что мешает Вам выглядеть так, как Вы хотите, и будьте счастливы! Ваш lifeo.ru ©

Но ни в коем случае не переусердствуйте с голодовками. Не так давно мы рассказывали, почему нельзя слишком мало есть для потери веса.

Отличный диетический продукт — это перепелиные яйца!

Источник: https://lifeo.ru/kak-perestat-mnogo-est/

Как перестать много есть?

как перестать много кушать и похудеть

Обжорство – это отнюдь не пищевая привычка, это психическое расстройство, которое возникает по тем или иным причинам, вызывающее, как последствие, зависимость от еды. Чтобы решить эту проблему, необходимо, прежде всего, осознать, в чем причина постоянного переедания. Мы рассмотрим, как перестать много есть, в зависимости от первопричин.

Неправильный режим дня

По статистике к перееданию и к ожирению склонны те, кто не завтракает. Да, не все готовы с утра встать и сытно есть, но так или иначе, завтрак должен составлять 25% дневной калорийности.

Задача утреннего приема пищи активизировать метаболизм, пополнить энергетические запасы после сна, дать вам силы для работы, спорта и любой другой деятельности.

Если вам сложно завтракать сразу после пробуждения, придется вставать пораньше, выпивать стакан воды, и через полчаса ваш желудок сам забурчит.

Отсутствие обеда на работе

Чтобы сэкономить время и деньги во время обеденного перерыва перекусываете хот-догами и беляшами? Ну, если не желаете отказываться от любимой привычки, то, как научиться не переедать, вам не объяснить.

Фаст-фуды, чипсы, сухарики и прочее – это пустые калории, создающие временный эффект насыщенности, но не несущие никакой питательной ценности. То есть потребность организма в витаминах, минералах, белках и т.д. они не восполняют.

В результате такого «обеда» вы приходите домой, и объедаетесь на ночь.

Заедание стресса

Если для хорошего настроения, для снятия раздражения, для расслабления и прочего вам нужно есть, то вам следует обратиться к психологу. Стимулом к потреблению еды должен быть только здоровый голод.

Решение проблем

Если вы считаете, что пока в состоянии самостоятельно справиться с проблемой, без посторонней помощи, поговорим об эффективных способах, как отучиться переедать.

  1. Обмануть голодные глаза – сервируйте обед на нескольких маленьких тарелочках, тогда ваши глаза насытятся от визуального изобилия.
  2. Резать все мелко – это поможет тем, кто озадачен вопросом, как перестать есть много сладкого. Неоднократно проводились эксперименты, во время которых людям подавали конфеты в разрезанном виде и целиком. Те, кто получали разрезанные конфеты, съедали на 50% меньше.
  3. Относитесь к приему пищи, как к ритуалу – то есть, не ешьте впопыхах перед телевизором, компьютером, книжкой, не болтайте во время еды. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждаясь вкусом.
  4. Ешьте вилкой и ножом. Чем больше приборов вовлечены в вашу трапезу, тем медленнее вы едите и тем быстрее вы насыщаетесь. Хорошим решением проблемы будет питание исключительно левой рукой (если вы правша, и наоборот). Например, когда едите суп держите ложку в левой (правой) руке, когда едите вилкой, без ножа, берите вилку в «непривычную» руку.
  5. Едите до тех пор, пока не насытитесь. Никогда не доедайте блюдо, если уже не голодны. Ничего с ним не случиться полежит в холодильнике до лучших времен.Из-за стола лучше вставать слегка голодной.
  6. Цвета очень сильно влияют на наш организм, есть цвета, которые возбуждают аппетит, а есть те, которые подавляют. Если есть возможность, перекрасьте кухню в лиловый или голубой цвет, а если нет, просто приобретите для себя тарелку подавляющего аппетит цвета.
  7. Качественная пища. Не едите, что попало, лишь бы набить желудок. Если в пище содержится много полезных веществ, ваш желудок быстрее насытиться, а от фаст-фуда и газировок только усугубиться выделение желудочных соков. В результате вы будете есть чебурек за чебуреком, а потребность организма в питательных веществах ничуть не удовлетвориться.
По теме:  Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-perestat-mnogo-est

Как заставить себя не есть много

Большинство людей, страдающих от излишнего веса, знают, что основной причиной этого является употребление в пищу избыточного количества пищи. Причем, не просто любой пищи, а такой, которая имеет тенденцию превращаться в жир. Следовательно, для того, чтобы как минимум остановить рост лишнего веса, необходимо снизить количество потребляемой пищи.

Но как заставить себя не есть много?
К сожалению, просто волевого усилия зачастую не хватает. Связано это с определенными физиологическими особенностями человеческого организма. Например, при сильном падении уровня сахара в крови мы начинаем испытывать дикое чувство голода. Чем беднее кровь глюкозой, тем больше хочется есть.

Так как противиться такому состоянию можно лишь до некоторой степени, то в большинстве своем люди, урезающие рацион питания для похудения, в итоге наедаются. И, как результат, набирают еще больше жировых отложений.

Но ведь еще Майя Плесецкая, известная своей стройностью до самых последних дней, говорила, что для того, чтобы находиться в такой форме нужно просто не есть («не жрать» — вот ее точная формулировка).

Как же это сделать, если сил справиться с голодом нет? Попробуем решить данную проблему.

Для снижения веса тела вовсе нет необходимости совсем не есть. Нужно лишь так снизить свой ежедневный рацион питания, чтобы процесс похудения начался и продолжался до момента достижения желаемых пропорций. Следовательно, обязательно нужно сделать 2 вещи: 1. Снизить калорийность рациона настолько, чтобы употребляемой пищи не хватало на обеспечение энергетических нужд организма в течение дня.

2. Выбрать такую калорийность и такой режим питания, чтобы не испытывать чувства голода и продержаться весь период сброса веса.

Снижаем калорийность питания

Для запуска процесса похудения надо иметь калорийность рациона в районе 700-1200 ккал.

В зависимости от веса и привычек в еде, можно сдвигаться в сторону верхней или нижней границы, в среднем же, 1000 ккал (+ -) дадут желаемый эффект.

Для того, чтобы быть точно уверенным в количестве употребляемых за день калорий, их придется считать. Вначале – сверяясь с таблицами и кухонными весами, а с течением времени – уже на глаз, по опыту.

Совет!

Первое, что нужно сделать – это полностью исключить из рациона т.н. быстрые углеводы. Сюда входят: сахар, газированные напитки, конфеты, пирожки, шоколад, белый хлеб и т.д.

Одно это уже сильно урежет калорийность рациона. Из оставшихся продуктов следует подобрать такой набор, который укладывался бы в границы калорийности рациона и максимально полно обеспечивал организм питательными веществами.

Если в двух словах, то основу рациона должны составлять белки и медленные углеводы.

Как не испытывать голода

Переходим к основной тематике данной статьи. Как заставить себя не есть много, если гложет чувство голода?
Ответ прост: нужно сделать так, чтобы голод не возникал. Тогда даже сниженная калорийность рациона питания будет достаточна для длительного применения.

Почему мы испытываем чувство голода

Чувство голода связано уже с упоминавшимся низким уровнем глюкозы в крови, а также пустым желудком. Если удалить эти две причины, то голода не будет.

Пустой желудок

Когда стенки желудка растягиваются, то в головной мозг подаются импульсы. И формируется чувство голода. Это, можно сказать, механический фактор. И решить данную проблему можно тоже механически.

Например, употребляя в пищу большое количество низкокалорийной пищи в достаточной степени растянет стенки желудка, чтобы пошли импульсы в мозг. Подойдут помидоры, огурцы, капуста и остальные низкокалорийные овощи.

Если их добавлять к обычному приему пищи, то это обеспечит нужную наполненность желудка на некоторое время, а калорийность съеденного будет невысокой.

Низкий уровень сахара в крови

Основной проблемой, порождающей чувство голода, всё же является уровень сахара в крови. Это уже, можно сказать, химический фактор, и бороться с ним можно лишь одним способом: необходимо повышать уровень сахара.

Надо сказать, что до поры до времени наш организм сам справляется с низким уровнем глюкозы крови. При его падении, организм начинает использовать запасы глюкозы – гликоген, накопленный в печени. Когда его запасы в печени подходят к концу, то может быть использован и мышечный гликоген.

Но если мы не будем подпитывать организм энергией извне, то буквально через сутки запасы гликогена исчерпаются. Вроде бы это и хорошо, т.к. тогда для обеспечения энергетических нужды наше тело примется за запасы жира.

Однако помимо жира, в расход пойдут и белковые структуры, проще говоря, мышцы. И будет сильнейшее чувство голода, с которым крайне тяжело справиться.

Но если чувство голода напрямую связано с уровнем сахара в крови, давайте дадим организму этот сахар. Достаточно периодически снабжать его небольшой порцией углеводов, и уровень сахара не упадет ниже нормы

Например, если в течение дня употреблять гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и другие медленные углеводы, которые медленно расщепляются и медленно проникают в кровь, то это создаст необходимое постоянство глюкозы в крови. И чувство голода не будет таким, что заставит прекратить диету и съесть много пищи.

Вывод: нет необходимости не есть. Нужно есть правильно, тогда вполне реально достигнуть поставленных целей.

Источник: http://blogozdorovie.ru/kak-zastavit-sebya-ne-est-mnogo/

Как перестать есть много и похудеть?

Категория: Диеты | Дата: 19-10-2017, 18:00

У некоторых людей желание употреблять еду в огромных количествах появляется не только из-за чувства голода. В большинстве случаев склонность к обжорству и повышенный аппетит сопровождаются определёнными эмоциями – депрессиями, стрессами, а у женщин даже ПМС. В подобные моменты возникает желание набить желудок не просто любыми продуктами, а именно сладостями. Причём большими объёмами.

Для решения проблемы нужно не только осмыслить и понять вред переедания. Необходима постановка чёткой задачи о возвращении к сбалансированному рациону. Ниже мы представим советы о том, как перестать много кушать и похудеть. Но перед этим расскажем о четырёх признаках, по которым можно понять, что вы перебарщиваете с едой. Итак, приступим.

Признаки переедания. Друзья просят приходить к ним в гости сытым

Либо прежде чем вас пригласить, закупаются в гипермаркете. Кстати, немаловажным признаком обжорства является выбор друзей. Любители поесть обычно выбирают тех, у которых всегда полный холодильник продуктов.

На приготовление блюд уходит полпачки масла или майонеза

Для некоторых людей это вроде бы немного, но количество жиров в этих продуктах зашкаливает. То есть содержащиеся там калории в несколько раз превышают дневную норму потребления.

Лишние килограммы

Характерны для тех, кто не знает, как перестать есть. А ведь избыток калорий всегда откладывается в жир и способствует появлению лишнего веса.

Вас не устраивает собственная фигура

В этом случае критерий довольно прост. Если не устраивает, то у вас либо мало физической активности, либо профицит калорий. Итак, как перестать много кушать и похудеть?

Советы. Пейте больше воды

Чувство жажды очень похоже на голод, поэтому часто может вводить в заблуждение. А человек и рад обмануться и быстрее отправить в желудок очередную порцию еды. Не поддавайтесь – выпейте стакан обычной воды. Это заглушит чувство голода.

Пить воду до употребления пищи является хорошей привычкой. А вот после еды не стоит этого делать. Тем самым вы разбавляете желудочную кислоту и мешаете процессу пищеварения.

Также данный совет отлично подойдёт тем людям, которые задаются вопросом, как перестать кушать на ночь.

Замотивируйтесь

Главным секретом подготовки к любой диете является моральный и психологический настрой.

По теме:  Тренажеры для похудения ног

Если не запрограммировать свой мозг на определённый цикл шагов по борьбе с перееданием, то помимо мучений от ежедневного голода, вы получите серьёзный стресс.

Недостаток положительных эмоций приведёт к тому, что человек захочет получить удовольствие любыми способами. В этом случае самым главным желанием станет вкусная и, скорее всего, вредная пища. И здесь просто гарантированно переедание.

Уберите холодильник подальше

Он не должен находиться в зоне досягаемости. К примеру, если холодильник стоит рядом с диваном, то вам только и остаётся, что периодически в него заглядывать и предаваться обжорству.

Пока вы ещё не очень растолстели и пользуетесь вниманием мужчин, пригласите двух домой и пусть уберут его в самое труднодоступное место.

Если же у вас уже ожирение, то сделайте вклад в своё будущее – пригласите грузчиков, чтобы потом не пришлось их нанимать тогда, когда появится желание просто выйти из собственной квартиры.

Ешьте низкокалорийную пищу

Она занимает в желудке много места. Это салаты (без майонеза), овощи, фрукты. Откажитесь от мучного, сладкого и других быстрых углеводов. Также исключите фастфуд. Кроме ненужных жиров, в нём нет ничего полезного.

Обращайте внимание на чувство насыщения

Это один из главных ответов на вопрос: как перестать есть и похудеть. Если прислушиваться к данному чувству, то можно останавливать трапезу в нужный момент и не переедать. Ну а при игнорировании чувства насыщения всё лишнее непременно осядет на ваших боках.

Избавьтесь от привычки заедать печаль или скуку

Все мы подвластны привычкам, а эта считается одной из самых вредных и опасных для стройной фигуры.

Как перестать есть, когда вы ничем не заняты? Во-первых, нужно осознать, что ничего полезного это не принесёт, да и займёт вас совсем на короткий промежуток времени.

Во-вторых, сделайте полезное дело, за которое в будущем сможете сказать себе «спасибо». Найдите хобби по душе, чтобы вас нельзя было от него оторвать даже на перекус. Лучше всего, если это будут занятия спортом на свежем воздухе.

Покупайте продукты по списку

Как перестать есть вредную пищу? Просто берите всё только самое необходимое. Если вредных продуктов нет в списке, то они и не появятся на вашем столе. А без сформированной продуктовой корзины может возникнуть соблазн накупить полуфабрикатов, сладостей и другого джанк–фуда.

Уменьшайте порции

Чем меньше порция, тем тщательнее будет процесс пережёвывания. Соответственно, пищеварение пойдёт лучше. Если вновь появится чувство голода, то ничего страшного. Лучше есть чаще и небольшими порциями. Так ваш обмен веществ разгонится до максимальных оборотов.

Оптимальный ежедневный рацион – это пятиразовое дробное питание. Для любителей поесть очевидным плюсом данной программы является разнообразие разрешённых продуктов и многократность приёмов пищи. Попробуйте одну хитрость: выбирайте тарелки небольшого размера и тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Благодаря таким приёмам вы очень быстро подавите чувство голода.

Вот примерный дневной рацион для человека, который хочет похудеть:

  • Первый завтрак – продукты с высоким содержанием белков и углеводов (каши, натуральный йогурт, яйца, рыба, обезжиренная молочка).
  • Второй завтрак – клетчатка (кефир, натуральный йогурт, фрукты).
  • Обед – должен состоять из комплекса сложных углеводов (чёрный хлеб, низкокалорийные вторые блюда, овощные салаты, супы).
  • Полдник – заменители сладостей (домашние изделия, сухофрукты, диетические продукты).
  • Ужин – продукты с углеводами (фрукты, кефир, овощные салаты) и клетчаткой.

Как перестать кушать много и похудеть? Да просто включите силу воли. Никто не скинет за вас лишний вес. Хотите убрать жир – худейте. Если не получилось, значит, вас устраивает текущее положение дел. Вырабатывайте правильные привычки и избавляйтесь от вредных. Это и есть сила воли, которая позволит вам покончить с перееданиями, а также скинуть вес.

Метки к статье: Похудание

Источник: http://rcmodels-hmao.ru/diyety/321-kak-perestat-est-mnogo-i-pohudet.html

Как перестать есть и начать жить

Я хочу перестать много жрать, ибо реально страшно.

Зачем вы хотите перестать много жрать? Для чего вам это нужно? Что вам это даст? Выгодно ли вам это (ахаха)? Специалисты, рекомендуют, есть пищу не менее 20-30 минут, но, на мой взгляд, это вообще ж#опа, полчаса есть.. это ж умом надо тронуться.

Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный СОВЕТ во всем мирё касаемо ПОХУДЕНИЯ — “ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ”.

Вот смотрите, есть СЛОЖНЫЕ углеводы, а есть ПРОСТЫЕ. Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили. А на практике, у нас на Украине и России (пришел, похватал как попало и ушел), так дела не будет.. 4.

Заранее представляйте себе, как будете действовать в случае соблазна.

Внимание!

Задавайте себе вопросы: вот передо мной нечто съедобное, но хочу ли я сейчас есть? И если да, действительно ли это хорошая еда? Будет ли от нее польза? Ксения, Вы не подумайте, что сидит и ворчит там, а у самой 100 кг, и жрет все что не попадя.

Не знаете, что делать/как быть, жор тупо преследует? Но не унывайте, щааа я вам, как крупный специалист по похудению – насоветую много чего))). Ладно, всё! Поели – можно и поработать. Вот и приходится, доделывать за ними работу.

Я хочу все вышеперечисленное сразу…. И обязательно ЧЕТКО ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ЖЕЛАННЫЙ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ (т.е. например, красивое тело без лишнего веса или -15 килограмм).

ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

Что ж, теперь вы знаете, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА и что ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ. При таком рационе питания у вас не будет чувства ГОЛОДА (во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа, во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д.

Как еда поглощает наш мозг

Все сладкое, мучное и т.д. А сложные это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д. Это поможет И МНЕ (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и найти те места, в которых питание далеко от рационального..

Многие люди при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. Задумайтесь об этом… и в момент “Х” вы не совершите ошибку. РЕКОМЕНДАЦИЯ №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.

Раньше, когда я собирался идти в магазин, я всегда перед этим составлял список (на обычной бумажке) необходимых мне продуктов, и потом просто брал все по нему (списку).

Важно!

Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы.

Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. РЕКОМЕНДАЦИЯ №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, ни куда не улетит))). Фишка заключается в том, что если вы будете тщательно пережевывать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и к тому же, гораздо быстрее насытитесь.

К тому же, когда вы медленно и не спеша едите пищу, ваш организм гораздо лучше ее усваивает и переваривает. Ну, например, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые целый день, могут есть одну гречку или рис. Но большинству, это не подходит. ОБЯЗАТЕЛЬНО, вам и вашему организму так будет гораздо проще, правильнее и легче. В противном случае, срывы и то самое обжорство не обратимо.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №12. Никогда не ешьте перед телевизором/ компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями. Когда что-то отвлекает внимание человека во время еды, он, как правило, кушает гораздо быстрее и больше, нежели тот, кто полностью сосредоточен на еде.

Источник: http://pokachtom.ru/kak-perestat-est-i-nachat-zhit/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.