Как нужно питаться правильно чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть, с чего начать?



как нужно питаться правильно чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Этот вопрос достаточно популярен в наше время. В супермаркетах появилось много соблазнов, нам все хочется попробовать. Но такие эксперименты обязательно отражаются на нашем весе. Весы показывают все больше, а мы начинаем задумываться о том, как правильно питаться.

В этой статье мы рассмотрим, как нужно правильно питаться, и возможно ли похудеть только с помощью диеты.

Работают ли диеты?

Всем известно правило: чтобы сбросить лишние килограммы, надо сесть на диету. Но проблема в том, что после диеты люди не только возвращают ушедшие килограммы, но и набирают новые.

Причина в том, что рацион питания должен быть правильным на протяжении длительного периода времени. Только в этом случае организм потихоньку перестроится и начнет избавляться от лишних килограмм навсегда.

Диеты работают в коротком промежутке времени. Они полезны, когда нужно влезть в любимое платье или подготовиться к какому-нибудь празднику. Но если жировых отложений много, то диеты не работают.

Внимание!

Что же делать? Как нужно правильно питаться, чтобы лишний вес ушел раз и навсегда? Первым делом выясним, как начать правильно питаться. Это нужно делать постепенно, без стресса для организма.

Диеты – не панацея. К тому же, с ними нужно быть очень осторожными. Больным людям, беременным женщинам и подросткам диеты принесут больше вреда, чем пользы. Жесткое изменение меню является серьезной нагрузкой для организма. Всегда прислушивайтесь к нему очень внимательно. Даже если у вас нет противопоказаний к той или иной диете.

Как начать правильно питаться?

Прежде всего, начните делить свой привычный рацион на 5-6 порций. И есть их через равные промежутки времени. Это первый шаг к стройной фигуре.

Второй шаг: правильное употребление жидкости. Приучите себя пить чай через 30 минут или 1 час после еды. Если вы пьете чай сразу, то разбавляете желудочный сок. Это замедляет процесс пищеварения. Пища не может до конца перевариться, и образуются шлаки.

Третий шаг: плотный завтрак и плотный обед, легкий ужин. Следуя этому правилу, не стоит употреблять на ужин тяжелую пищу. Лучше всего, если этот прием пищи будет состоять только из одних овощей. Эти продукты быстро перевариваются и не вызывают чувство тяжести. Кроме того, овощи насыщены полезными витаминами и минералами, которые необходимы для нашего организма.

Эти три шага не отвечают на вопрос, как правильно питаться. Но формируют прочную основу правильного и здорового питания.

Как правильно питаться? Меню на день

Правильное питание – это не догма. Основные принципы правильного питания всем хорошо известны. Это дробность меню, больше овощей и фруктов, меньше сахара и жиров.

Но вы должны понимать, что правильное питание – это образ жизни. Невозможно привить правильное питание просто так. Должно быть понимание этого процесса.

Зачем и почему вы это делаете! Только тогда вы сможете ответить на вопрос о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Важно!

Но есть еще люди, которым необходимо поправиться, а не похудеть. Как правильно питаться, чтобы поправиться? Ответ очевиден: нужно увеличить количество белковой пищи в вашем рационе. Белки являются основным строительным материалом в нашем теле. Чтобы поправиться, нужно увеличить мышечную массу.

А это можно сделать только с помощью белков. Жиры и углеводы дают нам энергию, но не являются основой для образования мышц. Отвечая на вопрос о том, как правильно питаться, чтобы поправиться, нужно учитывать физиологические особенности человека. Иногда гены невозможно победить никаким рационом.

Важную роль играет и сбалансированное меню. Человек должен из пищи получать все необходимые витамины и вещества для отличной работы организма. Сейчас мы рассмотрим примерное меню, и как правильно питаться в течение дня.

Завтрак (варианты):

  • творог со сметаной;
  • гречка;
  • йогурт с фруктами;
  • фрукты;
  • сок.

Второй завтрак:

  • фрукты;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • чай.

Обед:

  • первое блюдо (щи, уха, борщ, солянка, овощной суп);
  • свежий салат;
  • бурый неочищенный рис;
  • зерновой хлеб;
  • овощное рагу;
  • пирог.

Полдник:

Ужин:

  • овощи;
  • гречка;
  • салат из свежих овощей и зелени.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Источник: http://100diet.net/pitanie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pokhudet.php



Как нужно питаться правильно чтобы похудеть

Знаете ли вы милые дамы и госпожа, что в Америке, так же как у нас, люди озабочены проблемой похудения. Однако погоня за всевозможными диетами сброса лишнего веса у них проходит. Так как эти диеты к желаемым результатам не приводят. Люди быстро худеют и также быстро набирают вес снова. Как нужно питаться правильно чтобы похудеть

Во все века прекрасная половина человечества заботится о внешнем красивом виде, как соответствовать моде — фигуру соблюсти. Особо остро такая актуальная проблема  все чаще заявляет в наше время.

Где же правда, а где вымысел,  миф?

Светила рекомендуют: разнообразить жизнь и разумно питаться ( правильное питание).  Только так удается поддерживать нужный вес на протяжении длительного времени.

Для начала надо избавиться о сложившемся представлении – стереотипов, которые мешают взглянуть на проблему с другой стороны. 

    Мифы и заблуждения про похудение

  • Лишние килограммы – всегда плохо. Нет, не так. Раньше считалось, что полные люди болеют больше, чем худые. Как показали исследования — люди болеют независимо от того, сколько у них килограммов веса .  Очень худые либо очень полные имеют одинаково великую смертность.

Люди, имеющие средний вес, чувствуют себя лучше.

Действительно худеть нужно только тем, кто имеет высокое кровяное давление или болеет сахарным диабетом. На самом деле процедура похудения показана и нужна только больным людям.

Ложь! Небольшой сброс веса при  курении, ваше самочувствие не изменит.  Табак вредит больше.

Неправда. Такие диеты, которые исключают из пищи сладкое – углеводы, «выгоняют воду». Вы радуетесь, что быстро уходит вес, а значит и жир.

Нет, не так. Жир выводится медленно, но быстро набирается после окончания диеты. Вы, к примеру недоедали, ограничивали себя в некоторых продуктах питания. Мучили себя. Это напрасно!  Вес даже набирается больше, что было до процедур похудения.

По теме:  Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Имеет. Лишние калории быстрее осваиваются организмом. Физические упражнения являются регулятором потребности в пище.

При постоянных тренировках улучшается обмен веществ. Нормализуется кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Вот что советуют врачи тем, кто мечтает похудеть

  • Полюбите свое тело, самого себя.

Как хорошо, что мы не все одинаковые: худые и полные, низкие и высокие. Современная мода требует худощавость и это угнетает полных женщин. Вон из головы! Купите такую одежду, которая подчеркнет ваши достоинства и которая сделает вас красивой! А красивы все!

  • Занимайтесь физкультурой.

Подобрать такие упражнения, которые доставляют радость и регулярно заниматься.

Вы привыкли кушать пищу с высокими калориями и отказаться от нее очень тяжело. Не надо отказываться. Положите на тарелку чуть меньше картошки, чуть меньше мяса – вот и все.

Что делать, чтобы меньше есть?

Пить больше воды. Выпитый перед едой стакан воды заполняет желудок, что позволит обойтись небольшой трапезой.

Когда вы начали кушать и только через 20 минут в мозг доставляется сигнал желудка о том, что он сыт. А за это время вы можете сметать огромное количество пищи. Лучше вообще не кушать, если у вас нет спокойного времени. С голода не умрете.

Совет!

Овощи и фрукты, хлеб грубого помола, каши из цельного зерна  содержат много балластных веществ, малокалорийны и тем самым полезны.

В ваших руках создавать хорошее настроение и вашу красоту. Главное —  следить за своим рационом.

Со временем нарабатываются привычки и вы не будете чувствовать себя в чем-то ущемленным. Перестроится обмен веществ, и организм сам откажется от пищи.

Дорогой друг! Если вам понравилась статья, напишите комментарии, поделитесь в социальных сетях. Я буду вам благодарен.
С уважением Михаил Николаев

Источник: http://sitmel.ru/kak-nuzhno-pitatsya-pravilno-chtoby-poxudet/


Как научиться правильно питаться чтобы похудеть меню

Чтобы похудеть, следует уделить много внимания тому, какую вы пищу употребляете, в каком количестве, и даже, как вы это делаете. Никто не может поспорить, что если перестать класть в рот еду (перестать кушать), то и вес сбросится.

Это происходит, поскольку еда не поступает, а энергия затрачивается, поэтому сжигается жир.

Однако без пищи невозможно прожить, поэтому необходимо чем-то питаться, дабы восполнить энергетические запасы, запасы витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

Почему лучше не обращаться к диетам?

Принцип диет довольно ничтожен, поскольку их нужно соблюдать постоянно. Пока вы придерживаетесь диеты, вес сбрасывается. Однако, когда вы прекратите на ней сидеть, вес снова наберется.

Диеты также ограничены скудным питанием, и поэтому организму начинает не хватать многих нужных веществ.

Да и больным людям зачастую нельзя сидеть на диетах, поэтому не у каждого есть возможность к ним обратиться.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

  1. Из рациона необходимо исключить все продукты животного происхождения, в которых содержатся жиры. К примеру, жирное мясо, сметану, сливочное масло и жирную рыбу рыбу. Это логично, потому что, если вы хотите избавиться от жиров, то не следует наедать новые.

    Также нужно не забывать, что один грамм белков и один грамм углеводов содержат по четыре килокалорий, а один грамм жиров – девять килокалорий. Это значит, что, если вы продолжите употреблять жирную пищу, то будет накапливаться энергия, которую некуда будет израсходовать.

  2. Исключите из рациона быстрые углеводы – пряники, булочки, печенье, сладости, сахар и прочие продукты. Их так назвали, потому что быстро усваиваются организмом, тем самым быстро увеличивают в крови уровень сахара, легко превращаются в жиры и начинают накапливаться. Помните, что правильное питание #8212; это, когда сладости заменены на фрукты.

    Научитесь от фруктов получать удовольствие. Так у вас получится быстро похудеть. Если вы сильно хотите поесть чего-то сладенького, то можете съесть немножко темного шоколада с содержанием какао более 50%. Также из рациона исключите: виноград, бананы, картошку, макароны, потому что в них много быстрых углеводов.

  3. Полуфабрикаты также следует исключить из питание, потому что их изготавливают из отходов и затем накачивают жирами. К тому же для вкуса и запаха туда добавляют много химии. Это продукты: магазинные пирожки, колбаса, сосиски, пельмени. Также стоит отказаться от пиццы – этот продукт сделан из сыра, колбасы и хлеба. В ней нет никакой пользы.

    Возьмите привычку употреблять только свежие и натуральные продукты.

  4. Что необходимо кушать? Ваш рацион должен состоять из диетических белковых продуктов. К примеру, филе курицы или индейки, разные виды белой рыбы, яичные белки, нежирная говядина, нежирное молоко и творог, а также фрукты, кроме бананов и винограда, и овощи, кроме картофеля.

    Кроме этого, вам можно кушать перловку, овсянку и гречневую кашу.

  5. Кушайте небольшими порциями. Люди считают, что если кушать один раз в день и много, то так похудеешь. Но это не так. За один такой присест вы наедаете столько, сколько не сможете потратить за два дня. Когда за один раз вы много едите, то организм пытается все это усвоить.

    Но он не знает, куда деть столько. Он не способен отправить все это прямо на выход. Поэтому он все переваривает и усваивает. А большое количество еды запасается только в виде жиров.

    А, если вы будете питаться маленькими порциями, то организм сможет равномерно распределить все вещества по организму: использовать в жизнедеятельности, получении энергии, потратить на работу органов и мышц. Таким образом, вещества сразу идут в работу, а не откладываются в виде жира. Ешьте часто и понемногу. Однако не нужно беспрерывно чем-то питаться. Промежуток между приемами необходимо делать не меньше двух-трех часов. Если будете делать такие интервалы, то в день будет вы будете кушать по пять-шесть раз.

Советы специалистов

  • Ешьте, смакуя каждый кусочек. Попробуйте один кусок, одну ложку пищи жевать хотя бы 100 раз. И проглатывать, как только он станет жидкой кашицей. Данный метод не даст вам за один раз съесть много, потому что вы быстро насытитесь небольшим количеством еды.
  • Следует настроиться на положительное действие еды, то есть, что она даст вам все нужные элементы и вещества, и никогда не думайте, что она снабдит вас лишними жирами (в противном случае на подсознательном уровне настроите организм на выработку жиров).
  • Кушайте только совместимые продукты. Для этого стоит знать, что сочетается, а что нет. Можете изучить таблицу совместимости, которая будет в конце статьи.
  • Сразу после физических занятий лучше не ешьте. После нервного напряжения, физической нагрузки или тяжелой работы организму необходимо время, чтобы он начал выделять пищеварительные соки.
  • Сразу после приема пищи не стоит ложиться спать или начинать тяжелую работу. Лучше неторопливо прогуляйтесь.
  • Не рекомендуют пить до, во время и после употребления пищи, поскольку это может мешать усвоению пищи. Так если вы хотите выпить что-нибудь, то можете сделать это за пол часа до и после приема пищи.
  • Также не рекомендую заканчивать трапезу употреблением фруктов, поскольку они перевариваются довольно быстро, и когда они попадают в желудок, в котором много другой еды, они перемешиваются и начинают бродить. Лучше кушайте фрукты за 30 мин до приема пищи.
  • Не советуют кушать в позднее время, особенно после 18.00. Потому что в это время в организме замедляются процессы, и пища будет дольше перевариваться. Поэтому лучше делайте последний прием пищи в 16.00. Но это не касается овощей и фруктов. Поэтому овощи можете употреблять за два часа до сна, а фрукты – за час.

Видео уроки

Как питаться, чтобы похудеть

Как питаться, чтобы похудеть выбор

А вы знаете, что диеты являются злейшими врагами нашей фигуры? После них сброшенный вес набирается в еще большем объеме. А это, кроме вреда для нашей любимой фигуры и здоровью, больше ничего не приносит. Вдобавок, совершенно сбивается весь обмен веществ, который, в правильной своей работе, очень необходим организму.

Ведь, на какой диете мы бы не сидели, страдает, прежде всего, он. У многих обмен веществ нарушен, даже не смотря на то, что люди ведут правильный образ жизни. А если еще и сесть на диету, то он катастрофически сбивается.

Сам организм переходит в стадию «голодного метаболизма», начиная усиленно копить запасы (вес набирается с удвоенной силой).

Результатом выхода из этой ситуации должна стать не очередная супер диета. а умение правильно отрегулировать работу своего организма. Точнее нужно узнать, как питаться, чтобы похудеть. В итоге, мы просто должны начать кушать. Кушать часто, но понемногу, обратите внимание на примерное меню диеты по часам .

И так, как питаться, чтобы похудеть. Сейчас я хочу привести несколько обязательных правил, которые научат, как правильно составить меню на целый день, не набирая при этом лишних килограммов, а избавляясь от них .

Пункт 1. Каждое утро обязательно нужно завтракать. Пусть сначала это не получится, но нужно себя заставить. Можно съесть просто любой фрукт (яблоко, апельсин), нежирный йогурт, поджарить парочку яиц. Я предпочитаю геркулес.

Рецепт приготовления очень прост (ведь утром, как правило, мы всегда спешим и времени у нас в обрез). И так, берем 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев, заливаем небольшим количеством кипятка и накрываем крышкой минут на пять.

Затем, в распаренный геркулес можно добавить изюм или курагу, яблоко (мелко порезанное) или ягоды, и все, завтрак питательный и очень полезный у нас готов!

Внимание!

Пункт 2. Спустя пару часиков, когда вы уже придете на работу, можно устроить себе второй завтрак в виде чашечки кофе с сыром или сухариком (хорошо обжаренный хлебец можно намазать джемом без сахара).

Пункт 3. В течение всего дня старайтесь выпивать больше воды. Также зеленый чай, грейпфруты являются сильнейшими сжигателями калорий.

Пункт 4. Нужно отучить себя от привычки читать книгу или смотреть телевизор во время приема пищи. Оказывается, все дело в том, что вы и ваш мозг отключаетесь от поглощения пищи, в результате этого, вы можете съесть больше, чем положено, даже не заметив этого.

Пункт 5. Раз и навсегда отучитесь кушать поздно вечером. Многие рекомендуют не есть после шести, а я бы посоветовала не подходить к холодильнику после семи часов вечера.

Если есть хочется сильно, не травмируйте организм. Можно выпить стаканчик кефира или, как я говорила выше, съесть кусок грейпфрута.

Что бы привыкнуть к небольшим порциям пищи, кушать нужно медленно, не торопясь, получая от приема пищи удовольствие.

И так, самое главное правило принципа – как питаться, чтобы похудеть, нужно всегда правильно питаться. Этому вы должны научиться, прежде всего. Самый правильный режим питания на каждый день состоит из завтрака, обеда и ужина.

Причем приемы пищи должны происходить по мере возможности каждый день в одно и то же время. А от перекусов в течение дня (шоколадка или булочка, пицца или чебурек) стоит категорически отказаться.

Важно!

Что бы все мои рекомендации начали правильно работать, усвойте еще несколько правил, то есть главное, чему вы просто обязаны научится, желая сбросить лишний вес:

#8212; приобретать только такие продукты, которые насыщают организм элементами, необходимыми для его правильного функционирования.

#8212; питаться нужно сбалансировано, и рационально, забыть про строгие диеты.

Как питаться, чтобы похудеть? Помнить о том, что регулярной еда должна быть не только сегодня, но и завтра, да и в течение всей вашей жизни, в конце концов.

Источник: http://kakpravilno-sdelat.ru/pravilnoe-menju/kak-nauchitsja-pravilno-pitatsja-chtoby-pohudet.html

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Содержание:

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Правила здорового похудения стоит изучить перед началом диеты. Лучшим решением при похудении является рациональная диета. Правильное питание не является сложным процессом. Следует исключить вредные привычки, соблюдать принципы питания, чтобы научиться правильно худеть. Возможно ли похудеть в домашних условиях и как это сделать?

Распространенные ошибки в похудении

Строгие диеты для похудения, используемые в течение длительного времени, могут быть причиной возникновения дефицита питательных веществ и других проблем со здоровьем. Конечно, их не следует применять беременным, кормящим женщинам, маленьким детям, подросткам в возрасте полового созревания, больным и физически активным людям.

Рациональная диета для похудения, которая предоставляет все необходимые питательные вещества, может использоваться в течение нескольких месяцев, при этом не возникнет дефицита в питании.

Неправильно сбалансированная диета для похудения является причиной малокровия, выпадения волос, ломкости ногтей, головокружения, ослабления организма и нарушений нервной системы — нервозности, агрессивного поведения, депрессии.

Диеты с очень низким содержанием калорий (менее 1000 ккал) заставляют организм накапливать жир. Всю энергию, которую вы поставляете вместе с едой, он переводит в жир.

Это своеобразная система, которая защищает организм от голода, так как происходит снижение основного обмена веществ и тело не потребляет достаточного количества калорий.

Повторная адаптация организма к нормальному количеству пищи — это длительный процесс, и обмен веществ может вовсе не быть таким ускоренным, как раньше.

Правила здорового похудения

Как похудеть в домашних условиях? Если вы хотите правильно худеть дома без вреда для здоровья, соблюдайте следующие рекомендации и советы диетолога:

  1. Ежедневно ешьте 4-5 раз, регулярно, каждые 3-4 часа. Все приемы пищи должны состоять из белков, овощей и сложных углеводов. Питание должно быть небольшим по объему, но частым.
  2. Проанализируйте свой способ питания и найдите ошибки, которые затем надо ликвидировать.
  3. Не используйте диеты с низким содержанием килокалорий, потому что чаще всего от них мало пользы и много вреда для здоровья.
  4. Как нужно питаться, чтобы похудеть? Надо есть медленно и вставать из-за стола с легким чувством недоедания. Сигнал о сытости доходит до мозга только через 20 минут от начала приема пищи.
  5. Старайтесь использовать небольшие тарелки.
  6. Найдите время на регулярную физическую активность. Надо тренироваться каждый день по 40 минут или по 1,5 часа 3 раза в неделю.
  7. Ешьте здоровые, необработанные и свежие продукты. Избегайте готовых блюд, продуктов типа фастфуда, еды быстрого приготовления.
  8. Используйте такие кулинарные приемы, как варка, приготовление на пару, тушение без добавления жира, запекание и гриль на сковороде без применения жира. Избегайте жарки и тушения с жиром.

Помните о ежедневном употреблении завтрака! Завтрак должен быть съеден в течение часа после пробуждения. Утренняя еда разгоняет метаболизм на весь день.

Не ешьте между приемами пищи. Все, что вы едите, рассматривайте как еду. Вместо перекусов пейте воду, чай без сахара или ешьте свежие овощи.

Покупая продукты, читайте этикетки, благодаря этому вы будете сознательно выбирать, что и в каких количествах едите.

Добавляйте оливковое масло в салаты — это позволит избежать чрезмерного употребления жирных кислот типа трансжиров, являющихся фактором развития многих заболеваний, например болезней сердца или кровеносной системы.

Избегайте сладостей, газированных и сладких напитков. Они наполняют организм не только сахарами, но и жирами (шоколад), которые обеспечивают лишние килокалории, мало питательных веществ и могут негативно влиять на здоровье. Как можно скорее замените сладкие напитки водой, молоком, зеленым чаем и натуральными соками.

Избегайте подслащивания кофе и чая, благодаря этому вы уменьшите жир в организме.

Не ешьте мясные субпродукты, жирные сыры (твердые), свиное мясо и снимайте кожу с мяса птицы.

Старайтесь исключить из меню мучные продукты, замените зелеными и лиственными овощами.

Разнообразное меню

Однообразное меню способствует дефициту веществ в кишечном тракте, а это отрицательно влияет на метаболизм. Поэтому, ограничивая калории, следует помнить о важных питательных веществах и разнообразить меню. Как питаться, чтобы похудеть?

Каждый день ешьте продукты из различных групп, которые доставят в организм достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ.

  1. Из зерновых продуктов необходимо выбирать каши, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянку, так как они являются источником сложных углеводов, которые поглощаются медленнее и постепенно высвобождают энергию. Кроме того, они стимулируют обмен веществ и содержат витамины группы B и необходимые во время похудения минеральные вещества. Сложные углеводы — это также овощи, которые нельзя исключить из меню, заботясь о красивой фигуре. Они могут появиться на вашем столе в виде салатов на обед или как дополнение к утреннему бутерброду.
  2. Хорошим источником полноценного белка являются молоко и молочные продукты (выбирайте постные), белое мясо (курица, индейка) и рыба. Стоит есть овощи, бобовые (фасоль, горох), которые богаты растительным белком. Белок должен быть в каждом прием пищи, так как он является основным строительным материалом тканей, кроме того, дает длительное ощущение сытости после приема пищи и ускоряет обмен веществ.
  3. Из жиров выбирайте растительные масла (рапсовое, оливковое, подсолнечное), а животные ограничьте.

Подготовка организма

Как похудеть в домашних условиях? Похудение — это процесс многоэтапный, он требует немало времени. Речь идет не о том, чтобы быстро сбросить много килограммов, а о том, чтобы похудеть навсегда.

Так что лучше двигаться маленькими шагами, постепенно изменяя свои привычки в еде. Полезно для здоровья терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Поэтому если вы хотите похудеть на 10 кг, то весь процесс должен длиться от 2,5 до 3 месяцев.

Столько же нужно потратить на выход из диеты, который так же важен, как и само похудение.

Совет!

Здоровое меню состоит из разнообразных продуктов. В нем должны быть фрукты, овощи и мясо. Организм нуждается также в углеводах и немного в жире. Но главное — это белок. Во время потери веса вы должны его употреблять в большом количестве, чтобы организм не черпал энергию от сжигания мышечных клеток.

Вам надо потреблять примерно 1 г белка на 1 кг массы тела. В идеальной диете из жиров должно поступать 30% калорий, из белков — 15%, из углеводов — 55% (продукты из цельного зерна — овощи, бобовые, хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, крупы).

Половина обеденного меню — это овощи, 1/4 — мясо или рыба, остальное — зерновые продукты.

Ограничение калорий

Как нужно питаться, чтобы похудеть? Для похудения стоит сократить калорийность пищи, чтобы сжигать больше, чем съедено. Однако правильное для себя количество калорий вы должны определить с врачом или диетологом.

У всех разные потребности количества калорий, они зависят от возраста, активности, характера работы. Каждый имеет собственный темп сжигания и преобразования пищи в энергию. Все это следует учитывать, определяя индивидуальную программу питания.

Вы никогда не должны уменьшать количество потребляемых калорий в питании слишком резко. Когда это количество слишком мало, организм замедляет обменные процессы и экономит энергию.

Кроме того, продолжающийся слишком давно дефицит калорий заставляет организм начинать получать энергию из белка — «съедать» собственные клетки (в основном мышцы).

Предполагается, что на поддержание жизненных функций нужно 23 ккал на 1 кг массы тела в день. К этому нужно прибавить энергию, необходимую для физической и умственной активности. Для определения средних значений используется таблица суточной потребности в килокалориях.

По данным из этой таблицы, женщины нуждаются в 1800-2400 ккал в день, а мужчины — в 2200-3200 ккал (в зависимости от активности). В период диеты нужно принимать меньше калорий, чем вам требуется, но достаточно много, чтобы не нарушить функционирования организма.

Безопасно можно уменьшить суточную дозу на 500 ккал.

Позитивный настрой

Прежде чем начать борьбу с килограммами, задайте себе несколько вопросов.

Почему вы хотите похудеть? Хотите ли вы начать правильно питаться, только чтобы влезть в бикини и покрасоваться на пляже, или же речь идет об устойчивом эффекте, улучшении здоровья и самочувствия? Как худели ранее? Почему вам не удалось? За отправную точку принять одно: замечательной диеты нет! Кроме того, ненужные запасы жира, накопленные в течение многих лет, вы не потеряете в течение нескольких недель. Поэтому никакие чудо-диеты не оправдаются. Даже если они помогут сбросить несколько килограммов, вы не удержите надолго эффект, если после диеты вернетесь к старому режиму питания. Как похудеть навсегда?

Первый шаг успешной потери веса — это позитивный настрой и осознание того, что вы действительно этого хотите.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/1319-kak-pravilno-pitatsya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.