Как ноги сделать худее



Содержание статьи:

Как сделать ноги худыми?



как ноги сделать худее

Как сделать ноги худыми, чтобы в отпуске ты с удовольствием загорала на пляже, демонстрируя свой сногсшибательный внешний вид, расскажет сайт Кошечка.ру! Если тебе надоело скрывать ножки под бесформенными балахонами, юбками в пол, не нужно отправляться на липосакцию. Сегодня ты узнаешь все секреты стройности!

Главный секрет стройных ножек – в любви… к себе!

Самое главное – полюби себя такой, какая ты есть! Посмотрись в зеркало и улыбнись отражению. И только после этого приступай к каким-либо действиям.

Распространенная ошибка, которую допускают многие женщины, начиная худеть, – это изнурительные тренировки. Ноги устают, ты чувствуешь себя разбитой, хочешь есть, а нельзя.

И ты тайком крадешься к холодильнику и на весу перехватываешь бутербродик. А потом конфетку. И вафельку. И бесконечно укоряешь себя за это.

Внимание!

Стоп! Все эти действия происходят от того, что ты не любишь себя такой, какая ты есть. И вместо того, чтобы совершенствоваться, ты начинаешь наказывать свое бедное тело.

От нелюбви к себе, размышляя, как сделать ноги очень худыми, ты даже собираешься отправиться на процедуру откачивания жира, совершенно не думая о возможных осложнениях. Но ведь твоя задача – красивые, стройные, здоровые ноги, а не худоба и множество проблем с самочувствием. Поэтому первым делом – влюбись в себя.


Нет предела совершенству!

Когда ты полюбишь себя, признайся, что ты не идеальна. И критически оцени свое отражение в зеркале, но только с позитивным настроем.

Сначала подумай, из-за чего ты так сильно поправилась:

  • наследственность,
  • неправильное питание,
  • малоподвижный образ жизни
  • или что-то другое.

Иногда неудачи в любви, на работе могут довести девушку до стресса, и тогда она часами сидит дома, есть шоколадки и печенья, а килограммы тем временем «оседают» на ножках и попе. Сайт ko6e4ka.ru уже рассказывал тебе, как уменьшить ягодицы – статью можно почитать, перейдя по ссылке. Но вот как сделать ноги очень худыми? В этом тебе помогут три «палочки-выручалочки»:

  • правильное питание,
  • разумные физические нагрузки,
  • приятные процедуры.

Измени вкусовые пристрастия!

Если ты думаешь, как сделать ноги худыми, наверняка любишь чипсы, жареную на сковороде картошку, булочки, пирожные, кремовые тортики. Может быть, даже сейчас, читая статью, пьешь чай с печеньями, конфетками, бутербродом с колбасой. А теперь отложи всё это в сторону и познакомься с твоими новыми друзьями. Именно эти продукты составляют основу диеты для стройных ножек:

  • рыба,
  • постное мясо,
  • любимые фрукты и овощи,
  • хлеб с отрубями из муки грубого помола,
  • гречка,
  • рис.

Как сделать ноги худыми, если организм сам активно борется за «апельсиновую корку» на бедрах? Ведь так и есть, когда поедаешь много жирной и соленой пищи. Для того чтобы точно тебя покинул целлюлит, перестань кушать все сильно соленое, например, чипсы.

Тебе ведь хочется, чтобы ноги не просто стали худыми, но и были здоровыми? Для этого стройней правильно, а потому полюби продукты и напитки, которые выводят токсины из организма:

  • красный виноград,
  • свежая зелень,
  • зеленый чай.

Стройные ноги – это, конечно, хорошо, но важно ведь, чтобы они выглядели красиво. А для этого нужно, чтобы не было варикоза. Так как сделать ноги здоровыми и худыми? Укрепить стенки сосудов помогут апельсины, грейпфруты, свити и другие цитрусовые, а также рыба и прочие дары моря, овощи зеленого цвета.

Самые главные упражнения для стройности ног

Если ты придешь в тренажерный зал и спросишь у тренера, как сделать ноги худыми, он, несомненно, расскажет тебе о том, какие нужно делать упражнения, а также в индивидуальном порядке разработает комплекс, который поможет тебе быстро скинуть несколько лишних килограммов. Это здорово, но ведь на поход в фитнес-клуб нужно еще найти время и деньги!

Первое, что нужно запомнить навсегда: красивые стройные ножки точно тебе обеспечены, если будешь каждый день несколько раз ходить по лестницам и не пользоваться лифтом.

Вот увидишь, эффект от таких «упражнений» будет заметен скоро. Но только помни, что всё это должно быть в комплексе с правильным питанием, отдыхом.

Лестница – это практически тот же степпер, только доступный каждому.

Бег и прогулки на свежем воздухе – также отличные помощники в борьбе за стройные ножки. И даже не говори, что тебе некогда и негде бегать, парк далеко и так далее. Гуляние можно запросто совместить с дорогой на работу или учебу. Если живешь очень далеко, просто какую-то часть пути проводи не в транспорте, а на ногах.

Как еще можно сделать ноги худыми? Конечно же, на помощь приходят приятные процедуры: обертывания, пилинги, массаж ног и прочее.

Например, если ты отказываешь себе в сладком, это не значит, что тебе противопоказано невероятно «вкусное» шоколадное обертывание. Стань по-настоящему сладкой женщиной! А массирование ног поможет добиться волшебного эффекта.

Еще лучше – гидромассаж. Плавание и занятия аквааэробикой также всегда действуют безотказно!

Как видишь, сделать ножки стройными проще простого. А чтобы появился стимул проделывать различные процедуры, просто влюбись. И тогда ты сама не заметишь, как постройнеешь и похорошеешь!

Ева Радуга — специально для ko6e4ka.ru — сайт для влюбленных… в себя!

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/kak-sdelat-nogi-xudymi.htm

Тонизирующие упражнения для ног: как сделать ноги худыми

Если вы хотите знать, что нужно делать, чтобы ваши ноги стали худыми, то вы оказались в нужном месте.

Когда мы говорим «худые», мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги, которых вы можете достичь с помощью тонизирующих упражнений, разработанных специально для того, чтобы максимально раскрыть то, что дано вам природой. Мы расскажем как сделать ноги стройными и худыми, чтобы от нельзя было оторвать взгляд.

Мы не обещаем, что за один день вы превратитесь в Жизель Бундхен, но если вы приложите немного усилий, то станете обладательницей великолепных, стройных, подтянутых ног, являющихся воплощением изящества и сексуальности.

Важно!

Если у вас есть жир на бедрах, икрах или даже лодыжках – вы не одиноки! Однако не стоит отчаиваться, вы можете улучшить внешний вид ваших ног, выполняя следующие тонизирующие упражнения!

Очень легко действовать, когда вы знаете, как сделать ваши ноги худыми!

Тонизирующие упражнения для ног

Читайте дальше, чтобы узнать больше о ногах, эффективных тонизирующих упражнениях для мышц ног, а также получить несколько советов относительно красоты, диеты и моды, которые помогут сделать ваши ноги предметом зависти других женщин!

Узнайте, как сделать ноги худыми, и начните приводить их в тонус прямо сегодня!

Полезные для ног виды физической активности

Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

  • Ходьба: заставляет кровеносную систему работать на более высоком уровне. Ходите как можно чаще. Старайтесь ходить в быстром темпе, по крайней мере 30 минут в день. Рассмотрите также в качестве досуга походы или гольф.
  • Танцы: рок, сальса, чечетка, танго… Танцы – идеальный способ достичь потрясающих ног. Танцы делают ноги гибкими, а также укрепляют лодыжки и сжигают жир на икрах.
  • Плавание: стимулирует кровообращение в ногах из-за чередующихся сокращений и расслаблений мышц. А горизонтальное положение, в котором вы находитесь, вместе с прохладой и давлением воды помогут снять отеки.
  • Аквааэробика: давление воды и гидромассаж способствуют притоку крови к сердцу. Даже когда вы просто стоите в воде, с лодыжек сходят отеки из-за того, что давление воды на глубине увеличивается.
  • Сайклинг: известный факт, что при вращении педалей активно работают икроножные мышцы. Также сайклинг тонизирует бедра.

Шаг 1: Приведение в тонус

Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.

В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение: приседания

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.

Движения: выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.

Повтояения:

  • Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 1 минута отдыха.
  • Средний уровень: 4 подхода из 16 повторений, 1 минута отдыха.
  • Продвинутый: 5 подходов из 25 повторений, 45 секунд отдыха.

Шаг 2: Укрепление

Упражнение: выпады

Исходное положение: сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.

Движения: вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.

Повторения:

  • Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 2 минута отдыха.
  • Средний уровень: 4 подхода из 12 повторений, 1,5 минуты отдыха.
  • Продвинутый: 5 подходов из 16 повторений, 1 минута отдыха.

Шаг 3: Поддержание

Упражнение: невидимый стул

Исходное положение: встаньте прямо, прислонившись к стене.

Движения: медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.

Повторения:

  • Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минута отдыха.
  • Средний уровень: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
  • Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.

Проблемы, связанные с ногами

Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.

В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.

Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.

Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.

Без усилий не бывает результатов!

Уход за кожей ног

ДОМА

  • Холодный душ: сядьте в ванну и вытяните ноги перед собой. Передвигайте струю холодной воды (22° максимум) по ногам назад и вперед, от лодыжек до ягодиц.
  • Антицеллюлитный крем: наносите его утром и вечером! Прочитайте наши советы и рекомендации как избавиться от целлюлита.
  • Массаж: массируя бедра, совершайте движения снизу вверх, от колен вверх к бокам. Ладонь должна лежать ровно, большой палец на бедре, а остальные пальцы на наружной поверхности бедра.

Массируя колени, совершайте движение средним пальцем вверх, от одной стороны коленной чашечки к другой.

Затем выполняйте небольшие спиралевидные движения от нижней части колена к верхней.

В САЛОНЕ

  • Криотерапия: освежающие активные компоненты наносятся на ноги, а затем ноги обертываются, чтобы обеспечить резкое и относительно длительное ощущение легкости.
  • Прессотерапия: лимфодренажная методика включает в себя периодическое сжатие ног. Эта процедура помогает избавиться от тяжести в ногах и целлюлита.
  • Мануальный лимфодренаж: желательно, что бы он проводился физиотерапевтом. Этот довольно болезненный массаж стимулирует циркуляцию в лимфатических сосудах.

Советы по оздоровлению ног

  • Не сидите слишком долго: и никогда не скрещивайте ноги! Это плохо сказывается на венах, расположенных ниже колен.
  • Как можно чаще ходите: ходьба улучшает кровообращение, тонизирует стенки сосудов и укрепляет икры.
  • Избегайте слишком тесной одежды: особенно в области бедер, талии и стоп.
  • Носите удобную обувь: избегайте обуви, которая плотно сидит вокруг нижней части ноги. Не носите обувь на высоком каблуке, а также балетки и лодочки, у которых нет подошвы.
  • Поднимайте ноги как можно чаще: в постели, на работе, при просмотре телевизора и т.д.
  • Избегайте перегрева: слишком частое пребывание на солнце, полу с подогревом, в горячей ванне и т.д. может растягивать вены (вазодилатация), в то время как холод производит стягивающий эффект (вазоконстрикция).
  • Следите за питанием: убедитесь, что вы получаете большое количество антиоксидантов (витамин С из фруктов и овощей, витамин Е из сухофруктов и масла), которые укрепляют стенки капилляров; волокон (цельнозерновые крупы, зеленые овощи), которые улучшают перистальтику кишечника; и омега-3 жирных кислот (рапсовое масло, рыба), которые обладают разжижающими свойствами.
  • Подумайте о приеме лечебных трав: иглица колючая укрепляет вены, гамамелис повышает их гибкость, кипарис препятствует кровяному застою в ногах, конский каштан снижает проницаемость капилляров, а листья красного винограда укрепляют стенки сосудов. Все эти растения доступны в виде пищевых добавок.

Одежда

Одежда также влияет на то, как выглядят ваши ноги. Убедитесь, что вы все делаете правильно!

Что следует носить

  • Брюки-сигареты, которые удлиняют ноги;
  • Юбки и шорты выше колен, и даже мини-юбки и очень короткие шорты, если ваши ноги худые и стройные;
  • Юбки и платья с широким низом;
  • Леггинсы с просторным свитером или коротким платьем;
  • Тонкие колготки, желательно черные, что придают худобу;
  • Каблуки, подчеркивающие форму икр. Особенно обувь на платформе;
  • Деним с лайкрой будет играть роль корсета для ваших бедер и ног!
  • Расклешенные с высокой талией джинсы, которые удлиняют ноги и придают форму ягодицам и бедрам.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

  • Юбок и платьев до икр. Они не только прибавляют вам возраст, но и заставляют икры выглядеть массивно!
  • Слишком тесной одежды, которая заставляет ноги опухать, а также производит эффект коренастой фигуры;
  • Брюк, сшитых из яркой ткани или ткани с рисунком, которые заставляют ноги выглядеть больше;
  • Плавки-бикини с широкими краями. Они делают ноги короче и шире.

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-sdelat-nogi-strojnymi.html

Как сделать худые ноги с помощью упражнений и диет?

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

  • Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног
  • Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания
  • Как же добиться худых ног с помощью упражнений?
  • Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Бывает такое, что толстые ножки – это просто личное восприятие девушки или мнение подруги.

Сначала нужно убедиться в том, что ваши ноги излишне полные и следовать рекомендациям:

  • Физические упражнения не стоит ограничивать лишь нагрузкой на места, которым требуется корректировка. Необходима разминка для всей группы мышц;
  • Форма тела генетически заложена в каждом человеке, и она у каждого индивидуальная. Поэтому, если девушка желает добиться идеальной формы ног, которую она увидела, например, у модели в журнале, то ей нужно быть готовой к тому, что результат будет совершенно другим;
  • Чтобы создать комплекс необходимых упражнений, сначала нужно определиться, какие мышцы следует прокачать: икроножные, мышцы бедер, мышцы задней поверхности.

Неправильное выполнение этих упражнений приведет не только к неэффективному результату, но и к вероятности травмирования ножек. Поэтому перед тренировками необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы.

Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

  • Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
  • Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

  • Для этого нужно использовать жесткую опору, к примеру, стул. Исходное положение – расположить ножки на ширине плеч. Начинать следует с наклонов вперед, держась двумя руками за опору стула;
  • Масса тела плавно переносится на одну ногу, другая отводится в сторону и на секунду задерживается в самой верхней точке. Вытянутой левой ногой необходимо достичь угла 90 градусов;
  • Если выполнять это упражнение всю неделю, будет заметен результат — красивые ножки.

Махи ногами:

  • Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
  • Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.

Бабочка:

  • Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
  • Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Эту проблему нужно решать при помощи другой системы тренировок. Для этого стоит умерить нагрузки. Лучше сделать упражнения многократными, между тренировками не стоит практиковать большие паузы и так держать в течение 15 минут. Таким образом, ноги не будут казаться чересчур накачанными, и станут выглядеть более стройными.

Также рекомендуется заниматься бегом. Он воздействует на все группы мышц и дает хорошую аэробную нагрузку на сердце. Еще одно хорошее упражнение для похудения ног – это катание на велосипеде.

Если нет возможности покататься на улице, можно посетить спортивный зал и воспользоваться велотренажером, и уже через 2 недели у вас будут худые ноги.

Командные виды спорта не только сделают бедра худыми, но и позволяют весело провести время. К командным относят такие виды спорта, как футбол, баскетбол, волейбол.

Если вам нравится плавать и есть возможность посещать бассейн – это одна из лучших тренировок для мышц всего тела. Занятия тонизируют, избавляют от жира, особенно на ногах.

Не менее важным моментом является правильное употребление питьевой воды. Достаточно выпивать по 8 стаканов в день, и через 7 суток уже будет заметен результат.

Источник: https://lenta.co/kak-sdelat-hudye-nogi-s-pomoschyu-uprazhnenij-i-diet-80496

Как сделать ноги худыми?

как ноги сделать худее

Длинноногая «стройняшка» — эталон красоты нашего времени. Не удивительно, что многие девушки изо всех сил стараются привести себя в соответствие с журнальными образами, и для этого ищут способы того, как сделать ноги стройными и худыми. Однако в этом вопросе все не так просто, как кажется на первый взгляд.

Для начала обратите внимание на свой тип телосложения. Если вы от природы обладаете широкой костью, достичь модельной стройности ног вам вряд ли удастся.

Впрочем, вы всегда можете улучшить состояние своих ножек, нормализовав вес и выполняя упражнения. В случае, если природа была благосклонна, и вы просто излишне поправились, бороться за красоту будет довольно просто.

Главное, что стоит принять – никакие упражнения не изменят вашу природную конституцию.

Как сделать ноги худыми в домашних условиях?

На сегодняшний день специалисты уверенно сходятся на мнении о том, что локально воздействовать на жировые отложения невозможно.

Вы не можете решать, поправиться вам в груди или в бедрах, равно как и не можете выбирать место, с которого начнется похудение. Это определяет ваш тип фигуры и врожденная предрасположенность.

Таким образом, в какой бы части тела вы не хотели похудеть, метод будет один и тот же – правильное питание и физические нагрузки.

Одними лишь упражнениями вы не сможете добиться стройности ног, поскольку сокращение жировых отложений всегда начинается с того, что вы начинаете употреблять меньше калорий в день, чем обычно.

Построить рацион для похудения довольно просто:

  1. Обязательно завтракайте – этот прием пищи должен быть одним из самых плотных. В него нужно включить и белки, и жиры, и сложные углеводы, поэтому оптимальный вариант – небольшая порция каши, яйцо и салат из овощей с ложкой масла.
  2. До обеда желательно устраивать перекус – например, стакан кефира и яблоко.
  3. Обед должен быть полноценным, как и завтрак. Включите в него порция мяса или рыбы, гарнир из крупы и салат из овощей.
  4. На полдник лучше всего выпивать стакан несладкого чая с ломтиком сыра.
  5. В качестве ужина предпочтите нежирное мясо и овощи – например, рагу или салат.

Питаясь так, вы с первой же недели начнете сбрасывать вес. Самое главное – придерживаться такого питания постоянно, не давая себе расслабиться и перекусить тортом. За пару недель вы привыкнете к такому графику и сможете легко контролировать вес. Питаться так можно сколь угодно долго, до получения нужного результата, поскольку такой рацион отвечает принципам правильного питания.

Как сделать худые ноги за неделю?

Организм очень медленно перестраивается на новый лад, и за неделю даже самого правильного питания и регулярных тренировок вы вряд ли достигнете заметных результатов. Смотрите на вещи реально: для получения по-настоящему красивого тела нужны недели и месяцы, а не считанные дни.

Питаясь по предложенной схеме и регулярно выполняя упражнения, вы сможете снижать вес на 3-5 кг в месяц, и сокращать объемы тела на 5-10 см за тот же период.

Как сделать ноги худыми — упражнения для стройности

В вопросе о том, как быстро сделать ноги худыми, на первом месте стоит воздействие именно диеты, однакопренебрегать нагрузками также не стоит. Рассмотрим, какие меры будут наиболее эффективны для получения стройных ног:

  • регулярно устраивайте пробежки – начните с 10 минут в день и доведите время до 30 минут;
  • выполняйте классические выпады в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;
  • чтобы улучшить форму голени, возьмите в руки гантели и приподнимайтесь на носочках в интенсивном темпе в течение минуты;
  • стоя на четвереньках, отведите назад одну выпрямленную ногу и выполняйте ею махи вверх в течение минуты, затем ноги смените; после этого выполните еще один подход, но уже не с прямой ногой, а согнутой в колене под углом 90 градусов.

Красота требует жертв, и если вы действительно решили взяться за себя, важно смотреть на вещи трезво. Выполняя комплекс упражнений через день в сочетании с правильным питанием, вы быстро добьетесь желаемого.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-sdelat-nogi-hudymi

Как сделать ноги худыми и стройными

Как сделать ноги худыми и стройными? Этот вопрос мучает большую часть всего женского населения планеты. Кто не хочет покорять мужчин привлекательными ножками в мини? От этого напрямую зависит уверенность в себе и уровень самооценки.

Ведь когда у вас есть проблемы с лишними килограммами, вас постоянно мучает ощущение того, что нужно что-то делать, худеть, садиться на диету, идти в спортзал. Некоторые мечтают о том, чтобы сделать ноги очень худыми — это тоже неправильно. Все должно быть в меру.

Короткие юбки, шорты, узкие джинсы — все это станет для вас доступным, как только вы всерьез захотите решить свою проблему и понять, как сделать ноги худыми и стройными.

Совет!

Прежде всего, вам необходимо найти некий фактор мотивации, то есть то, что будет вас постоянно подталкивать к поставленной цели. Возможно, на вас хорошо повлияют старые любимые джинсы, в которые вы уже давно перестали влезать, или потрясающая фигура вашей однокурсницы, или даже фотография известной топ модели.  

По теме:  Блэк мамба отзывы худеющих

Будьте готовы к тому, что понять как сделать ноги худыми и стройными вам вряд ли удастся за пару дней. Приготовьте себя к тому, что придется потрудиться ради намеченной цели. Поймите, что ваши усилия в конце концов обязательно дадут результат, поэтому если сразу не все получается и ноги остаются такими же, как раньше, не отчаивайтесь. Главное — терпение и упорство.

Самый эффективный способ придать вашим ногам красоту и стройность — это выполнение постоянных и регулярных упражнений. Они наверняка будут утомительными, но вам необходимо собрать всю волю в кулак и тяжело работать. Есть несколько видов упражнений, которые подходят девушкам в полными ногами, а также тем, кого мучает вопрос «как сделать худые ноги стройными?». 

Для простоты вы должны составить себе четкий план, которого будете придерживаться длительный срок. Постарайтесь не отступать от него, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Итак, начните с бега. При помощи этого нехитрого упражнения можно не только сделать ноги стройными, но сбросить лишние килограммы в общем. Самое подходящее для него время — утренние часы. Пусть для вас регулярная утренняя пробежка станет привычкой.

Езда на велосипеде также оказывает потрясающий эффект и способствует потере лишнего веса. Если у вас нет данного спортивного снаряда, то можно просто записаться в тренажерный зал и воспользоваться велотренажером. 

Избавиться от жира и ответить на вопрос «как сделать ноги худыми и стройными», можно всего лишь записавшись в бассейн. Плавание, как нельзя лучше, тренирует мышцы всего тела и тонизирует организм.

Конечно, придется немного подрегулировать питание. Ешьте больше здоровой пищи, постарайтесь ограничить употребление мучных изделий, сладостей, жирной пищи и так далее.

Внимание!

Это вовсе не означает, что нужно отказаться от такой еды полностью раз и навсегда. Просто употребляйте ее в разумных пределах. Включите в рацион больше фруктов, овощей, продуктов из цельных зерен, овсянку, белое мясо.

Кроме того, специалисты рекомендуют выпивать ежедневно много воды — не менее 8 стаканов в сутки.

Можно также заняться каким-либо командным видом спорта. Допустим, волейбол, футбол или баскетбол оказывают на организм человека потрясающий эффект. Во время занятий во всем теле сжигается жир и ноги становятся более стройными и накачанными.

Запомните одну простую вещь — вам не удастся добиться видимых результатов, хорошо не потрудившись. Не нужно бросать начатое на полдороги — возможно, нужно позаниматься еще немного и вы будете довольны увиденным.

Идеальные ножки — не предел мечтаний, они могут стать реальностью, все зависит только от вас, вашего упорства и силы воли.

Лежа на диване, вы ничего не добьетесь — нужны регулярные упражнения, а лучше советы профессиональных фитнесс-инструкторов или тренеров.

Источник: http://fb.ru/article/1813/kak-sdelat-nogi-hudyimi-i-stroynyimi

Как сделать ноги худыми с помощью простых упражнений :

Быть стройным не только эстетично, но и полезно для здоровья. Однако прекрасный пол стремится похудеть, как правило, именно для того, чтобы выглядеть красиво. Особенно женщин волнует вопрос о том, как сделать ноги худыми.

Кто-то желает убрать меньше, кто-то – больше, однако, редкая дама бывает довольна своей фигурой. И это правильно: нет предела совершенству, главное – не переборщить. А как сделать ноги худыми? Ответ однозначный: с помощью постоянных тренировок, правильного питания.

Сделать ноги очень худыми помогут специальные упражнения. Помните, что если вы желаете добиться именно стройности, а не спортивного их вида, воздержитесь от интенсивных приседаний, долгих велосипедных прогулок, длинных беговых дистанций и так далее.

Важно!

Даже упражнение «хождение на цыпочках» может привести к тому, что уже довольно скоро у вас появятся ярко выраженные икры.

Тренировки

Выполняйте упражнения на растяжку, потому как сделать ноги худыми помогут именно они.

  • Сядьте на пол, вытянув ноги. Упритесь ладонями в пол, стараясь держать спину как можно более прямо. Направьте носок правой ноги на себя и начинайте поднимать ее короткими рывками вверх. Старайтесь не касаться икрами пола: нога должна как бы парить в воздухе. Дышите часто: движение вверх – выдох через рот, движение вниз – вдох через нос. Совершите 20 рывков, а затем повторите то же самое левой ногой.
  • Лягте, упритесь в пол локтями, при этом касайтесь его ладонями. Носок правой ноги вытяните, воображая, что он должен тянуться к какой-то точке, находящейся позади вас. А теперь начинайте совершать рывки вверх образом, аналогичным первому упражнению. Так же повторите 20 раз, а затем сделайте то же самое левой ногой. Не забывайте о правильном дыхании.

Встаньте и «потрясите» ногами, сбрасывая с них напряжение.

  • Расставьте ноги пошире и, положив руки на пояс, как можно медленнее начинайте опускаться вниз (приседать). Достигните положения, в котором образуется прямой угол в коленных сгибах. Несколько секунд постойте так, а затем начинайте совершать пружинящие движения вверх-вниз. Повторите 20-30 раз. Не выходя из этой позы, начинайте совершать следующее упражнение.
  • Попеременно отрывайте от пола пятки. Старайтесь сохранять равновесие. Повторите 20 раз.

Завершающий этап

Внимание! После того, как вы выполните последние два упражнения, МЕДЛЕННО начинайте подниматься вверх. Если вы сделаете это резко, очень велика вероятность того, что у вас сильно сведет ноги, после чего они будут болеть. Когда вы плавно вернулись в положение «стоя», не спешите сводить ноги вместе.

Нужно сделать следующее: сначала одновременно направьте к центру носки, затем пятки, затем опять носки… И так до тех пор, пока вы не будете стоять прямо. Теперь снова «потрясите» ногами. Выполняйте эти упражнения ежедневно, так как сделать худые ноги стройными они тоже вполне могут.

Желательно производить перед ними легкую разминку, которая будет состоять из махов руками и ногами, наклонов, пары приседаний.

Кое-что о питании

Специальной диеты для ног не существует. Поэтому возьмите за правило не есть жирную пищу, сладости, а также выпечку. Употребляйте больше овощей и фруктов. Теперь вы знаете, как сделать ноги худыми.

Источник: https://www.syl.ru/article/70730/kak-sdelat-nogi-hudyimi-s-pomoschyu-prostyih-uprajneniy

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд.

А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками.

У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Совет!

Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

Конечно, неделя — это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

Первое упражнение — приседание с грузом(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку — можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
  • Спина прямая
  • Вдох — на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох — встать в исходное положение.
Второе упражнение — выпады(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина прямая
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
  • Выдох — в исходное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.
Третье упражнение — подъем на носочки(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох — встать максимально высоко на носочки
  • Выдох — в исходное положение. Спина прямая
Четвертое упражнение — подъемы ног(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе — напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох — опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.
Пятое упражнение — подъем таза(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая — задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох — опустить таз и спину на пол.
Шестое упражнение — поочередный подъем ног(укрепление мышц ног, внутренней части бедра). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

  • На выдохе — левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
  • Вдох — опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз менять ноги.

Видео упражнения:

Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

Пилинг-массаж для стройности ног

После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать
совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

  1. Нужно взять молотый кофе несколько столовых ложек. Кофеин — верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.
  2. Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
  3. Добавить 5 капель эфирного масла. Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла — лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты. Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
  4. Все компоненты хорошо перемешать.
  5. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями. Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног. Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.

Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи.

Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой.

Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки — обертыванию.

Делаем обертывание для стройных ножек

Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног. Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины. Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.

Будет интересно:

Медовый массаж живота для похуденияКак подтянуть внутреннюю часть бедер

Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания

  • Возьмите 5 ст. ложек натурального какао.
  • Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
  • Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
  • Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л. базового масла и тщательно перемешайте смесь.

Какао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ — питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.

  • Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь. Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
  • Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху. Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
  • После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть. Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами. Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу —  идет эффективная реакция. Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.

Медовый массаж

В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом. Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто:

  1. Нужно взять 1-2 ст. ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
  2. На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями — ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать. Массаж может быть болезненным. Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке. Длительность массажа медом — 10 минут. После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.

Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях. Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата.

Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей. Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин.

Старайтесь вести активный образ жизни — велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи — это очень укрепляет ноги.

Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!

Источник: http://for-your-beauty.ru/feet/144-kak-sdelat-nogi-strojnymi-za-nedelyu-doma

Худые ноги. Упражнения для худых ног

Интересно, хоть кто-нибудь встречал женщину, которая бы не хотела быть красивой и которая была бы полностью довольна собой? Правда, не стоит забывать, что эталоны женской красоты со временем менялись, да и зависели часто от многих причин, в том числе и от оциальных.

Это сегодня барышни и дамы стремятся к какому-то более-менее похожему идеалу, а пару-тройку сотен лет назад томное создание «из господ» никак не могло походить на крестьянку или работницу…<\p>

Времена меняются, а вместе с ними меняются и идеалы: вспомним сочных женщин на картинах Рубенса и вспомним Твигги, которая стала идеалом в середине ХХ века. Какие ноги считались бы худыми в эпоху Рубенса? А что могло бы считаться худым для Твигги? Вот то-то же…

Кто сможет сколько-нибудь внятно объяснить, какие ноги считать худыми? Об анорексии, наверное, слышали все. Однако барышни с этой самой анорексией считать себя худыми не торопятся. Да и модели, которые умирают на подиуме от истощения, тоже не стремились проглотить не то что лишний бутерброд, а даже дополнительный листик салата.

Просто умиляет интернет, где барышни ищут умный совет, как сделать ноги… А дальше? Полнее? Рельефнее? Какими хотят видеть свои ноги гражданочки, которые на форумах жалуются на худые ноги? На самом деле, большинство из них просто хотят похвастаться весом 50 кг при росте 175 см. А чем хвастать-то? Тем, что нормальному человеку хочется тут же покормить это несчастье? Но, однако же, именно от таких тростиночек часто можно услышать, что задница толстая, бедра как у коровы (где они у коров бедра видели?) и вообще надо срочно сбрасывать вес.

Так какие ноги считать худыми? Где эталон? Где определение? Что делать с индивидуальными особенностями организма?

В итоге получается, что худые ноги — это личное восприятие (или восприятие «доброжелательной заклятой подруги», или восприятие бой-френда). Например, если речь идет о ногах не худых, а накачанных, то многие ли барышни захотят иметь такие ноги, как у балерины или легкоатлетки? Или, например, ноги чемпионок по боди-билдингу, если речь идет не о соревнованиях?

Внимание!

Но, предположим, кто-то искренне считает, что с ногами надо что-то делать. В смысле, надо бы… И опять — что надо? Поправиться (в смысле потолстеть)? Увеличить объем за счет мышц?

Если решение принято и с худыми ногами действительно решено что-то сделать, то надо понимать несколько вещей.

  1. Во-первых, при помощи питания изменить только толщину ног невозможно — толстеть будет все.
  2. Во-вторых, если речь не о еде, а об упражнениях, то в любом случае нагрузка никак не ограничится только ногами, даже если перед комплексом упражнений для ног проводить только разминку, обойтись без которой нельзя.
  3. В-третьих, одними упражнениями не обойдешься — мышцы должны из чего-то формироваться. Питание людей, которые всерьез озабочены красотой своего тела, — это целая наука, где необходимо учитывать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Никто же всерьез не думает, что после двух взмахов ножкой все тут же станет так, как виделось в воображении?
  4. В-четвертых, формирование тела — это длительный и кропотливый процесс. Конечно, даже десять минут занятий — это лучше, чем ничего. Но ждать результата от десяти минут упражнений не приходится. И еще — занятия должны быть регулярными. Не по вдохновению, не по настроению, не при наличии свободной минутки, а регулярно и постоянно. Если силы воли хватит на неделю или даже на месяц, можно даже не заморачиваться. Разве что это будет отличным поводом посетить модный спортивный магазин и купить красивую одежку для занятий J.
  5. В-пятых, форма ног (как, впрочем, и любых мышц) заложена генетически. И не факт, что увиденное в результате будет именно тем, к чему стремились.
  6. В-шестых, какие именно мышцы на ногах надо подкачать? Переднюю поверхность бедра? Заднюю поверхность бедра? Икроножную мышцу? Все мышцы ноги?
  7. В-седьмых, кто сможет с уверенностью сказать, что упражнения выбраны правильно и выполняются именно так, как надо? А ведь неправильное выполнение упражнений пользы не принесет и ожидаемого результата не даст — это во-первых, к тому же (и это во-вторых, и в-главных) может привести к травме. Поэтому никакое, даже самое замечательное, описание упражнений, вычитанное где-то, не может быть надежным руководством к действию.

Как вариант — спортивный клуб, где работает тренер, который покажет, как правильно выполнять упражнения, будет наблюдать за нагрузкой и сможет грамотно корректировать программу занятий.

Если вариант со спортивным клубом по какой-то причине не подходит, все равно нужно получить консультацию специалиста, который покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, и проконтролирует, что навык закреплен правильно, то есть никакого ущерба здоровью не будет.

Кроме того, а посоветоваться с лечащим врачом? К огромному сожалению и прискорбию, стопроцентно здоровых людей сегодня практически нет, поэтому лучше сначала выяснить, что думает о предполагаемых нагрузках врач.

Не хочется никого пугать, однако неприятные случаи при занятиях физкультурой (не говоря уже о чем-то посерьезнее) давно перестали быть редкостью. И не стоит себя утешать, что речь только о ногах…

Если красивые ноги нужны просто очень и очень, то сначала надо внимательно посмотреть на себя, на свой образ жизни и на режим дня.

О чем это? Очень просто: ноги не той толщины и не той формы, но на третий этаж поднимаемся в лифте? До метро одна троллейбусная остановка, но ждем городской транспорт с упорством, достойным лучшего применения? И что тут правильного? А потом, с чего это именно эти ноги объявлены некрасивыми?

Если с питанием все решено и белки как строительный материал для мышц поступают в организм исправно, если к тренеру — ни за какие коврижки, а врач занятия одобряет, то в добрый час!

Важно!

Итак, сначала обязательна разминка. Уп-с, тут тоже к тренеру, самодеятельность чревата травмами и прочими неприятностями. Опять же, для разных людей разминка должна быть разной. Но главное в разминке — мышцы должны разогреться для полноценных нагрузок.

Для того, чтобы на ногах наращивались мышцы, обязательно приседать. Приседания — универсальное упражнение. Однако не поленитесь заглянуть в спортклуб хотя бы на консультацию. Вы уверены, что приседаете правильно? Спина, ноги, руки, утяжеления (в смысле, гантели или еще что-то не менее спортивное)…

Количество приседаний, количество подходов (повторов блока упражнений, в смысле)… Держаться за что-то или держаться не стоит? Спросите у специалиста — вам же лучше будет. В общем случае говорят о двенадцати приседаниях за один подход.

Еще очень советуют так называемые качания. Для этого надо, лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги. Как это выглядит, лучше спросить у тренера (в смысле, прижимать их к животу или нет). Согнутые ноги надо наклонять поочередно влево и вправо. Руки держать поднятыми над головой, если сложно — вытянуть вдоль тела. Сколько выполнять? По двенадцать раз в каждую сторону за один подход.

Упражнение со странным названием «попрыгунчик» тоже, как говорят, может оказаться полезным. На самом деле надо стать на пол в положение «ноги вместе» и перекатываться с пяточек на носочки. Получается? Ничего сложного? Отлично! Попробуйте то же самое, но на одной ноге. Двенадцать раз на пяточки, столько же — на носочки. Пару минут отдыха — и снова «носочки-пяточки».

Как быстро ноги изменят форму, это еще вопрос, однако же самоощущение изменится и самоуважение поднимется. А это уже немало.

<\p>

Но все же подумайте, может, лучше не ехать в лифте, а подняться пешком (в конце концов, небоскребы у нас пока часто не встречаются, а даже одиннадцатый этаж постепенно не будет казаться таким недостижимым), может, лучше пройти пару остановок пешком (и деньги целее будут), может, лучше пересмотреть образ жизни? И найти время и для пробежек (для ног полезно, и для сердца, и для общего тонуса организма), и для прогулок, и для регулярной зарядки по утрам?<\p>

А что по поводу ног? Во-первых, кому не нравится, пусть отвернется; во-вторых, любить себя надо в любом виде и помнить, что совершенство пределов не имеет; в-третьих, при наличии времени и вдохновения, почему бы и не позаниматься?

Источник: https://mamapedia.com.ua/health/beauty/uprazhneniya-dlia-hudyh-nog.html

Как сделать ноги худыми

Как сделать ягодицы упругими мы разобрались, а вот как сбросить лишний вес в ногах, как сделать толстые ноги худыми? – Подобным вопросом задается каждая женщина, которая начинает чувствовать, что что-то ее ножках становится не так – они уже не настолько красивые как раньше, не влезают в миниатюрные туфельки на тонкой шпильке и любимые модные джинсы, и даже на попе появились уши. Караул!

Каждый раз, когда очередная попытка втиснуть себя в свои обожаемые штаны или шортики заканчивается плачевным провалом, мы задумываемся над происходящим: “а как сделать ноги худее, чтобы это было быстро и просто?”

Говоря простым языком, то уменьшить их в области бедер и желательно в еще и икрах. Ни для кого сейчас не тайна, что прекрасные и тонкие ножки способны вызывать интерес представителей противоположного пола, а нам женщинам ой как этого хочется. Красивые ноги, бедра и попа -это 50% успеха среди мужской аудитории.

Почему образуются жировые отложения на ногах и что становится причиной полноты наших ног? Причин можно перечислить большое количество.

Самая большая проблема толстых ног, это неподвижный образ жизни (сюда вполне можно отнести и сидячую работу за компьютером или офисе), странная тяга и влюбленность к продуктам аналогичным фаст фуду и сладостным крепким напиткам, быстрые перекусы с пирожными и булочками, увеличение веса после родов. А так же жаренная и жирная еда, копчености, соления и многое другое.

Совет!

Для тех девушек, кто желает сбросить лишний вес в ногах, но не знает с чего приступить, мы предоставляем вниманию небольшое количество явных рекомендаций, которые обязательно помогут сделать ноги худыми, естественно при соблюдении этих советов.

Задайтесь вопросом: “Что лежит в центре и считается номером один в любой системе для похудения?” Конечно же – это правильное и своевременное питание, занятия в спортзале и не плохое расположение духа. Поэтому будем опираться на эти 3 кита и делать ножки стройными и худыми.

Грамотное питание – залог успеха и стройных ног

Не бойтесь этого словосочетания. Для такого, чтобы не было жировых отложений в области бедер, рекомендуется отрешиться практически полностью от потребления пищевых товаров содержащих приличное количество соли, трансгенных жиров, много сахара и так далее.

Итак, Соль – она вредна и полезна одновременно, но только в определенных пропорциях. В огромном количество соль это страшное существо для нашего тела содержится в разнообразных копчениях, чипсах, полуфабрикатах. Естественно она находится и в семейных заготовках на зиму (огурчики, помидоры и т. д.), в селедке и иной рыбе приготовленной в соленном рассоле.

На самом деле без соли мы не сможем жить, она просто нужна организму, но всего 5 грамм в день, а это приблизительно 1 чайная ложечка. Избыток соли – удерживает в организме воду. В итоге возникают отеки по всему телу, в том числе на ногах и бедрах не давая им выглядеть соответствующим образом и замедляя процесс похудения, даже если вы стараетесь заниматься спортом.

Трансгенные жиры – присутствуют в полуфабрикатах, продуктах из фаст фуда, в кондитерских изделиях типа вафли, печенье с внутренностью в виде крема или пасты, песочных тортиках и иных продуктах фабричного производства.

К трансгенным жирам относится маргарин и спред (легкое масло).

По теме:  Упражнения для похудения у стены

Исследования, проводимые южноамериканскими учеными доказали, что трансгенные жиры из организма человека не выводятся, и поэтому имеют все шансы быть предпосылкой происхождения болезней сердца, инфаркта, вызывают рак желудка и молочной железы у женщин.

Сладкий Сахар – о ущербе для человека при потреблении огромного количества предоставленного продукта, уже понятно издавна. Некоторое время был слышен такое афоризм: “сахар – белоснежная погибель наша или сладкая смерть”. Отчасти это на самом деле так.

Газировка, пакетизированные соки – эти напитки сейчас употребляют фактически все, поскольку практически все сладкие напитки продаются в магазинах именно в таком виде. И женщины не думают над тем, что в одном стакане такового сока или сладостной воды держится от 6-8 чайных ложек сахара! Прибавьте к этому дополнительные хим вещества, из которых они состоят.

Внимание!

Все это совместно приводит к нарушению обменных действий в организме, в частности к сахарному диабету.

Ни кто не просит вам полностью отрешиться от сахара.

Но если вы уж конкретно решили освободиться от надоедливого жира на ногах и сделать их худее, то пытайтесь утолять жажду с помощью простой или минеральной воды, заместо сладкой крашенной газировки.

Соки из пакета замените свежими выжатыми соками. Вместо сахара, лучше применяйте пчелиный мед (ежели нет аллергии на него), или естественные подсластители, типа фруктозы.

Физическая нагрузка помогает сделать ноги стройными

Правильное и своевременное питание, непременно, доставит свои дары упорной женщине. Однако, кому понравятся &

Источник: http://KatalogLina.ru/kak-sdelat-nogi-xudymi/

Как сделать ноги стройными и худыми

Тренировка мышц ног считается очень важной задачей для любой женщины как для здоровья, так и для эстетики. Как сделать ноги стройными и худыми?  Всем известно, что строение женского организма сильно отличается от строения мужского. Биохимические процессы в женском организме протекают по-другому, поэтому тазовые кости у женщин шире, нежели у мужчин.

У каждой женщины должны быть натренированы мышцы ног, иначе нагрузка во время ходьбы пойдет на брюшные и спинные мышцы. А это очень сильно влияет не только на походку, но и на состояние органов малого таза. К сожалению, не каждая женщина может заниматься в фитнес-клубе, но за неделю в домашних условиях, возможно, добиться желаемого результата.

Физическая нагрузка является самым действенным способом добиться того, чтобы ноги стали стройнее и худее. Для этого главное внимание должно быть направлено на специальные упражнения. С их помощью за короткое время можно добиться того чтобы ноги выглядели бесподобно.

На сегодняшний день на улице нередко можно увидеть мужчину или женщину с хорошо накаченными ногами. Конечно же, мужчин с накаченными ногами можно встретить гораздо чаще. Ведь для мужской фигуры это более гармонично, чем для женской. Но и девушки посещают спортзалы для того, чтобы иметь накаченные ноги, но больше все же для того, чтобы мышцы на ногах сделать плотнее.

Из всех групп мышц на теле труднее всего поддаются тренировки именно ноги. Это считается самой тяжелой тренировкой.

Упражнения для ног

Это упражнение поможет сделать ноги стройными и худыми. Для выполнения данных упражнений необходимо взять стул, лучше всего высокий. Подъем на стул является базовым упражнением, которое дает нагрузку на большой набор мышц: бицепс бедра и большеберцовую мышцу, а также квадрицепс.

Необходимо встать, ровно поставив перед собой стул. Ноги установить на ширине плеч. Руки должны быть сложены крестом на груди. Плечи расставлены, а взгляд направлен вперед.

Необходимо одну ногу поставить на стул и подняться вверх. В качестве опоры следует использовать лишь ногу, выставленную вперед.

Вторую ногу на стул ставить не нужно, поскольку во время занятий она должна находиться в воздухе.

Главным моментом в правильности тактики является ровная спина. Необходимо строго наблюдать за центром тяжести, который обязан переместиться в ногу, которую вы выставили вперед. Грубой ошибкой будет считаться, если колено вышло за линию пальцев ног.

При подъеме совершается вдох, а при опускании выдох. Необходимо совершить три или четыре подхода по десять повторов на каждую ногу. Упражнение следует выполнять поочередно вначале на одну ногу, а потом на вторую.

Если данная нагрузка покажется для вас маленькой можно использовать ступеньки лестницы.

Важно!

Следующим упражнением после поднятия на стул является растяжка квадрицепса, чтобы подготовить его к следующей нагрузке, а заодно и пригнать кровь в область ног. Сначала нужно стоять прямо и одна нога согнута в коленном суставе. Одной рукой следует держать ступню, а вторая должна быть поднята вверх. Спина выпрямлена, а плечи расправлены.

Не отпуская ногу, тяните ее вверх. Вместе с данным телодвижением нужно перенести центр тяжести на опорную ногу. Данное телодвижение позволяет сделать наклон торса вперед. Другая нога в это время должна тянуться вверх точно так же, как и рука. В критической точке нужно задержаться и принять первоначальное положение. Теперь меняем ноги, и готовимся выполнять следующий повтор.

Это упражнение замечательно тренирует способность мышц к равновесию. Помимо всего прочего, в работе задействованы все мышцы ног. В тот момент, когда нагрузка покажется маленькой можно использовать отягощение, которое удерживается в свободной руке, но уже не сверху, а внизу.

Очень часто у девушек не совсем развита задняя часть бедра. Вот такой момент можно исправить, применяя упражнение мостик. Выполнять его нужно лежа на полу. Требуется лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Ноги обязательно должны быть вплотную прижаты к полу и находиться близко друг к другу. Выпрямленные руки требуется поднять вверх, при этом лопатки должны быть опущены, а плечи расслаблены.

Применив усилие, следует разогнуть ноги в коленях. Тем самым поднимая таз вверх. Руки следует не напрягать, они в данном упражнении участвовать не должны. В критической точке делается пауза и следует медленно вернуться в исходное положение. Не делая паузы нужно начать следующее повторение.

Выполняется от четырех до пяти подходов по десять повторений. Особое внимание при выполнении необходимо уделить задней поверхности бедер. Для этой цели нужно стараться как можно больше напрягать ягодичные мышцы.

Тренируем ноги дома

В процессе выполнения тренировки дома будут использованы приседания без дополнительных отягощений.

Для этого есть две причины: первая это то, что ноги и так будут утомлены после выполнения трех упражнений, а вторая это то, что будет применяться пампинг – многократное повторение выполненных ранее упражнений. Нужно стоять ровно с выпрямленным позвоночником.

Голова должна держаться в одной линии со спиной. Ноги должны быть поставлены немного шире плеч. Носки нужно развернуть наружу. Центр тяжести необходимо направить в пятки.

Совет!

Осторожно следует опуститься вниз так, чтобы колени не подгибались внутрь. Аккуратно таз нужно отвести назад, как будто вы садитесь на невысокий табурет. Вместе с данным движением выпрямленные руки поднимаются вперед до того момента, пока не окажутся параллельны полу.

Данное упражнение используется, чтобы поддержать равновесие. Остановиться следует тогда когда бедро и голень образуют прямой угол. Не делая паузы, поднимаемся вверх, а руки возвращаются в первоначальное положение.

Сделав паузу в несколько секунд, следует начать следующее повторение.

Как быстро добиться ощутимых результатов? Самое главное держать высокий темп, но не забывать наблюдать за правильной тактикой выполнения. Не следует перегибать колени и не направлять взгляд вниз это быстро заставляет округлять спину.

Подъем на носки является заключительным упражнением для икроножных мышц. Данное упражнение также позволяет вернуть пульс на нормальный уровень.

Для начала занятия необходимо стоять на невысокой платформе, которая делается из материалов, имеющихся под рукой. Точкой опоры являются лишь носки ступней.

Ноги установлены на ширине плеч, торс и голова должны образовывать одну прямую линию. Взгляд направляется вперед.

Усилием икр тело поднимается вверх, ноги не следует сгибать и разгибать в коленях, поскольку упражнение выполняют лишь икроножные мышцы. Достигнув верхней точки, делаем паузу и начинаем следующее повторение.

Как получить стройные, ненакачанные ноги — полезные советы

Очень многие женщины интересуются таким вопросом, как сделать ноги более стройными, а не накаченными. Есть много примеров когда активные занятия без правильной программы и хорошего тренера приводят к тому, что вместо красивых ног получаются сильно накаченные и рельефные ноги.

Для того чтобы этого не происходило, следует чаще бывать в фитнес-клубе с опытным тренером. Он поможет составить комплекс правильных упражнений, и вы получите консультацию в вопросах питания.

Чтобы желаемый результат был, достигнут как можно скорее необходимо в самые короткие сроки пересмотреть свой рацион и исключить все ненужное для организма, а больше пить воды.

Внимание!

Но не каждый вид тренировок способен доставить ожидаемый результат. Существуют такие занятия, от которых икроножные мышцы способны еще больше накачаться.

По данной причине если вы желаете убрать ненужный объем, то рекомендуется не применять такие упражнения, как приседание и ходьба на носках. При ходьбе данным образом лишь визуально добавляется объем в области икр, а приседания добавляют объем в бедрах.

Для того чтобы ноги похудели лучше специалисты советуют выполнять занятия на растяжку и прыжки.

Данные тренировки каждый в состоянии выполнять в домашних условиях. Поможет также и простая скакалка. Не зря ее называют одним из лучших домашних тренажеров. Для того чтобы ноги были худыми можно записаться в бассейн.

Но плавание лишь закрепит полученный в результате тренировок результат.

Во время плавания ноги работают достаточно активно, а это означает, что они обязательно станут намного стройнее, но только вопрос как быстро это произойдет.

Заключение

Как мы заметили, существует достаточно много методов, чтобы ноги были более худыми. Но самое оптимальное решение проблемы это применение данных способов в комплексе.

Лучшего результата, возможно, добиться при правильном питании и регулярной физической нагрузке. Можно ли получить что-нибудь, ничего не делая? Невозможно добиться каких-либо результатов не приложив усилий.

Не бросайте начатое занятие на полпути занимайтесь тренировками, и результат не заставит вас долго ждать.

Источник: http://lovedame.ru/fitnes/kak-sdelat-nogi-strojnymi-i-xudymi.html

Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Содержание:

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Важно!

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

  1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
  2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
  3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить» худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

  1. Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
  2. Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
  3. Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
  4. Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох»: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
  5. Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
  6. Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Совет!

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

  • Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
  • Пить много воды – не менее 1,5 л;
  • Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
  • Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
  • Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
  • Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания.

После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Смесь готовится с использованием следующих компонентов:

  • Корицы – 4 ст. л.;
  • Порошка какао – 5 ст. л.;
  • Воды – до получения консистенции густой сметаны при смешивании сухих ингредиентов;
  • Оливкового масла – 1 ч. л. с добавлением любого эфирного масла.

Смесь должна наноситься плотным слоем на чистую и высушенную кожу ног. Обязательно после нанесения обернуться пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом, если хочется отдохнуть.

Заниматься домашними делами тоже можно, но для этого следует надеть утепленные брюки. Смесь смывается теплой водой по истечению одного часа.

Этот отличный способ, как сделать ноги стройными и красивыми, подойдет для всех, у кого нет аллергии на соответствующие компоненты.

Внимание!

Сделать худыми и подтянутыми ноги – под силу любой женщине, главное – приложить усилия, не забывать о регулярности и комплексности, а также следовать рекомендациям, позволяющим быстро и безопасно достичь желаемой цели.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kak-sdelat-nogi-stroynymi

Худые ноги — как сделать толще?

Жизнь приносит большую радость, когда женщина живет в гармонии со своим телом и внешними данными. Но, увы, очень часто девушки хотят того, чего у них нет. Воображаемо, девушек можно поделить на две группы: первая — вздыхает о худых ножках, а вторая — придумывает всевозможные решения избавиться от такой напасти.

Излишне худые ноги весьма частая «картина». Особенно тяжело переживают девушки, имеющие худые ноги и толстый живот. Большая грудь и широкие плечи также не очень гармонируют худым ногам. Женщины, обладающие тоненькими ножками часто задаются вопросом: «Как сделать толще худые ноги?»

Решая данную проблему, многие девушки совершают одну из самых распространенных ошибок — стараются употреблять высококалорийную пищу. Итог оказывается плачевный.

Начав употреблять всё подряд, девушка быстрыми темпами отрастит объемный животик и увесистые бока. А вот проблема худых ног не решится.

Ситуация, от потребления большого числа калорий, только, ухудшится, девушка будет иметь худые ноги и толстый живот. Такой расклад не порадует ни одну представительницу прекрасного пола.

Как сделать толще худые ноги?

Физические нагрузки — главный метод борьбы с тонкими ногами. На первый взгляд такой подход может удивить. Ведь считается, что любые физические упражнения нацелены на уменьшение объемов, а не на их увеличение.

Но, девушки с худым телом и толстыми ногами при помощи физических нагрузок будут сжигать жирок и увеличивать мышцы, который придадут пухлым ножкам восхитительную форму. А девушкам с худыми ногами продолжительные тренировки нарастят мускулы, которые придадут ногам больший объем.

Первое правило тренировок — режим чередования самих упражнений и отдыха.

При наращивании мышечной массы не следует забывать, что мускулам для роста крайне необходим отдых. То есть, воспрещается заниматься каждый день. Перерыв между физическими нагрузками должен быть минимум один день.

Вторым правилом наращивания мускулов являются занятия с отягощением.

Причем чтобы выполнить эти условия — не обязательно заниматься в фитнес-зале, изнуряя себя тренировками. Для упражнений по увеличению худых ножек, вполне подойдет пространство любой комнаты в доме. Некоторые модели и начинающие бодибилдеры также используют комплекс данных тренировок.

Упражнения для слишком худых ног

Обязательным началом любой тренировки является разминка, чтобы суставы и связки как следует разогрелись. Разминка является практически таким же важным составляющим, как и сама тренировка. Она позволит уйти от травм и минимизировать дискомфорт во время упражнений.

Для этого можно маршировать в течение 2-3 минут на месте, походить на цыпочках и на пятках. Не лишними будут наклоны в стороны и махи. Скакалка также подходит для разминочных действий. По истечению 7-10 минут разминку можно завершить и приступить к основной тренировке.

В каждом упражнении не нужно делать много повторений. Большое количество повторов используют при стратегии — «Как толстые ноги сделать худыми».

Нам же требуется нагрузка, но с небольшим количеством подходов — иначе прока от тренировок не будет. Толк от упражнений возрастет, при использовании утяжелителей, которые можно прикрепить к лодыжкам.

Важно!

Когда вы привыкнете к данному весу и вам покажется он легким, то его можно увеличить. Но количество самих повторов оставляем прежними.

Что же делать, если в домашних условиях не хватает оборудования?

В виде отягощения легче всего пользоваться гантелями до 1,5 кг. Но и гантели могут найтись не у всех, тогда, как альтернативу возьмите пластиковые бутылки, наполненные водой. Меняя объем тары легко регулировать требуемую нагрузку. Можно также изготовить тканевые «гантели».

Для этого сшитые мешочки из ткани необходимо наполнить песком. Утяжелитель для лодыжек готов. В начале вес должен быть не более 0,7-1,5 кг. Когда произойдет привыкание к данному весу — увеличьте вес мешочков.

Тяжелую штангу может заменить одетый на плечи рюкзак, набитый увесистыми книгами или другими вещами.

Как накачать ягодицы без приседаний (видео):

Рассмотрим самые популярные приемы.

1. Приседания с грузом

Возникает вопрос — «как же грамотно подобрать вес груза?» Для этого, выполните десять приседаний и, если два последних из них преодолеваются с большими усилиями, то вес подобран верно.

Рассмотрим, как выполняются широкие приседания.

Ноги ставим шире плеч, при этом носки направляем в стороны. На глубоком вдохе, немного выгнув спину, напрягаем мышцы пресса и медленно сгибаем колени. Данное упражнение выполняем 10 раз.

2. «Пистолетик»

Приседать для набора мышечной массы возможно и без тяжестей. Таким примером служит упражнение — «пистолетик». Необходимо прислонится спиной к стене, правую ногу не сгибая в колене, поднять параллельно полу, а на левой медленно присесть. Далее сменить положения ног. Выполните десять приседаний.

3. Упражнение на носках

Данное упражнение обязательно нужно выполнять с утяжелениями в руках. Ноги ставим шире плеч с развернутыми наружу носочками, и приподнимаем корпус, становясь на цыпочки. Из данного положения, стоя на носочках — приседаем. Далее опускаем пятки, и выпрямляем ноги (достаточно 8-10 раз).

4. Выпады

Из положения стоя (ноги ставим вместе) выполняем выпад правой ногой, при этом сгибая ее в колене, проделываем пружинящие движения и стараемся перенести весь вес на эту рабочую ногу. Возвращаемся в изначальное положение. Делаем повтор левой ногой. Руки, при этом упражнении, держат гантели (вес 2-5 кг) и опущены вниз. Число выпадов каждой ногой не должно превышать 15-ти.

Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс упражнений для ног (видео):

5. Опускание пяток

Для данного упражнения необходима поверхность, находящаяся выше уровня пола минимум на 5 см. Встаем на эту поверхность таким образом, чтобы пятки были на весу. Чередуем медленные опускания пяток и поднимания на носочках. Упражнение выполнять до наступления усталости в икрах.

6. Махи

Из положения стоя, ноги вместе, совершаем различные маховые движения (вбок, назад, вперед). Упражнение выполняется с грузом на ногах. Каждой ногой достаточно произвести по 9-10 повторов. Эффект будет лучше, если медленнее выполнять махи.

7. Качания

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги вверх, и согнуть их в коленях. Далее, согнутыми ногами, по очереди, совершаем наклоны (вправо/влево).

8. Упражнение для икр

Поднимаем левую ногу до уровня талии и сгибаем ее в коленном суставе. Немного отводим вправо и делаем мах ногой влево. Движение при этом идет от пятки. Проделываем данное упражнение на каждую ногу по 10-15 раз.

По окончанию любых тренировок проводим ходьбу на месте (3-4 минуты). Спустя 1,5-2 месяца вы увидите прогресс. Так же для увеличения худых ног подходит простая ходьба, подъем в гору или вверх по ступеням.

Лежа на диване тоже можно заняться своими худыми ножками. Но для выполнения этого упражнения вам потребуется помощник. Для этого лягте на живот и выпрямите ноги, стараясь согнуть их в коленях.

Но ваши лодыжки в это время, должен кто-то держать. Повторять до 30 раз.

Как накачать ноги (видео):

Также следует отметить, что бег при наращивании мышц ног противопоказан, так как любая аэробная нагрузка, способствует сбросу лишнего веса. И вес при этом сбрасывается не с конкретного участка тела, а со всего, включая те самые худые ноги.

Так что к бегу стоит вернуться лишь после того, как объем бедер достигнет желаемой для вас отметки.

Неотъемлемым составляющим при желании увеличить худые ноги в объемах является питание.

Но питание должно быть не высококалорийное, а в лучшем случае — протеиновое, то есть основанное на больших потреблениях белка. Ведь в строительстве мышц белок играет главную роль.

К белковой пище относят: куриные яйца (следует употреблять только белки, а от желтков следует воздержаться, как от поставщика холестерина), молочные продукты (сыр, творог, нежирный кефир, молоко), мясо в различных его проявлениях (куриные грудки, индейка, нежирная говядина), подойдет и ряд рыб (лососевые и осетровые сорта).

Насыщенную протеинами пищу лучше принимать за час до занятий. А после занятий, помимо белков, не забудьте и про необходимые углеводы, которые восстановят энергию, потраченную в большом количестве во время тренировки.

Совет!

К углеводам относят: крупы (особенно полезны — овсяная и гречневая), хлеб, салаты и гарниры из овощей, фрукты. Фрукты и овощи особенно ценны, так как помимо «правильных» углеводов содержат многие витамины, а так же работают на увеличение выносливости организма.

Не забываем про оливковое масло и орехи. Питание лучше разбить на 4-5 приема в сутки.

Любите себя в любом виде, но помните, что совершенству нет предела.

Источник: http://ritty.ru/krasota/hudy-e-nogi-kak-sdelat-tolshhe/

Сногсшибательно! Как сделать ноги стройными?

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику.

Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций.

Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд, чьи ноги признаны эталоном сексуальности.

Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви.

По теме:  Какие продукты нужны для похудения

В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс, советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов.

С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких.

Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

Внимание!

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме.

Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний.

По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта, выкладывается по полной накануне съемок.

Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа).

Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу.

Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы.

После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Важно!

Блейк Лайвли– поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя.

Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо.

Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора WMJ.ru: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы.

Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки.

Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками.

Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног.

Совет!

Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Фото: Splashnews/Alloverpress.ru, промо брендов

Источник: https://www.wmj.ru/zdorove/snogsshibatelno-kak-sdelat-nogi-stroynymi/

Как сделать ноги толще?

Так уж устроены женщины, что всегда мы хотим иметь то, чего у нас нет. Очень часто мы принимаем за комплекс то, наличию чего нам могли позавидовать наши подруги. Например, проблема худых ножек.

Женщин здесь можно условно разделить на две категории: первая — мечтает о таких ногах, вторая — ищет всевозможные способы «убежать» от этой проблемы.

Сегодня мы поговорим  о том, как решить проблему второй категории дам, и раскроем секрет, как сделать ноги толще.

Первым способом «поправить» ноги являются физические нагрузки. Не удивляйтесь, что и при решении задачи уменьшения охвата бедер и при их увеличении предлагается один и тот же способ решения.

Дело в том, что в первом случае — сжигается жир и наращивается мышечная масса, которая придает форму ногам и не дает лишнему жирку разрастись по всей ноге. Во втором случае за счет продолжительных тренировок наращиваются мускулы, которые и делают ноги больше в объеме.

Соответственно, результат тренировок прямо пропорционален вложенным усилиям.

Основное правило тренировок!

Если Вы желаете нарастить мышечную массу важно помнить, что нельзя выполнять упражнения каждый день. Мускулы растут во время отдыха, поэтому оптимальным вариантом будет следующее чередование: 1-день — интенсивные тренировки, 2-й день — отдых, 3-й день — тренировка, 4-й день — отдых и т. д. То есть перерыв между занятиями спортом должен составлять один день.

Упражнения со штангой

Приседания — одни из наиболее эффективных и популярных упражнений для укрепления ног. Чтобы максимально быстро нарастить мышечную массу необходимо «оснащать» себя дополнительной нагрузкой. Важно знать, как правильно выполнить приседания со штангой, чтобы сделать ноги толще:

  • Широкие приседания со штангой на плечах. Встаньте перед штангой. Широко расставьте ноги, разведя носки ботинок в стороны. Подсядьте под гриф, отведя локти назад. Сделав глубокий вдох, максимально напрягите мышцы груди, не наклоняя туловище в стороны. Выгнув спину, напрягите мышцы на животе и немного подайтесь вперед тазом. Подняв штангу со стойки, отступите на один шаг. Медленно согните коленные суставы и выполняйте приседания 10 раз. Во время этого упражнения будут вовлечены все внутренние мышцы бедер.
  • Приседания со штангой на груди. Поставив ноги на ширину плеч, возьмите гриф таким образом, чтобы он лежал на верхней части груди. Втянув живот и выгнув спину, сделайте вдох. Грудь выпятите вперед, осанку держите ровно, ноги согните в коленях. Приседайте. Когда бедра будут параллельны полу, возвращайтесь в исходную позицию, делая выдох. Повторите 10 раз.

Упражнения с гантелями

Эти упражнения тоже широко используются для «пополнения» ножек. Можете выполнять, например, такие упражнения:

  • Выпады. Встаньте прямо. Возьмите гантели в руки. Сделайте выпад вперед левой ногой. Обратите внимание, что выпад должен быть глубоким — бедро должно идти параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте выпад правой ногой и снова возвращайтесь в начальное положение. Повторите 20 раз. Руки с гантелями можете держать опущенными вниз. Если же Вы хотите одновременно с ногами накачать и мышечную массу на руках, можете вытянуть руки вперед, поднять их вверх или сжать в локтях, сочетая упражнения одновременно с выпадом ноги.

Для ускорения эффекта Вы можете записаться в тренажерный зал, где будете заниматься на специальном тренажере, позволяющем накачать мышечную массу на ногах.

Визуальные эффекты

Каждая леди любит рядиться. У некоторых женщин нарядов настолько много, что они снимают квартиры, где хранят свой гардероб. Вот только смысла от такой коллекции не будет никакого, если фасон и стиль одежды подобран не правильно. Мы дадим пару простых рекомендаций, позволяющих визуально сделать ноги толще, скрыв их в элегантных нарядах:

  • Длинные юбки и сарафаны. Если у Вас тонкие ноги, откажитесь от мини, если еще до сих пор этого не сделали. Выбирайте длинные юбки, сарафаны и платья непрямого покроя. Юбка должна быть объемной, поэтому делайте акцент на нарядах со складками, рюшами и дополнительным объемом.
  • Классические брюки. Если в жизни Вы играете роль серьезной деловой женщины, выбирайте классические костюмы с прямым покроем. Избегайте обтягивающих фасонов, откажитесь от легинсов.
  • Юбки с ассиметричным орнаментом и крупным узором. Используйте отвлекающий маневр — привлекайте внимание не к ногам, а к одежде. Яркие необычные рисунки, пайетки и прочие акценты великолепно помогут отвести взгляд от ног.
  • Обувь. Не носите огромные тяжелые ботинки а-ля «гриндерс», исключите обувь на высоких платформах и каблуках. Подберите туфли-лодочки на невысоком каблуке — они прекрасно будут смотреться на ноге и великолепно скроют недостаток объема.

Как видите, сделать ноги толще — вовсе не сложно, стоит лишь выбрать правильный путь. Если Вы предпочитаете быстрый эффект, просто пересмотрите свой гардероб и подарите себе незабываемый шоппинг. Если же в преддверии купального сезона Вам нужно поправить собственные объемы — выбирайте интенсивные тренировки: делайте приседания, выпады с дополнительным весом или запишитесь в тренажерный зал.

Источник: http://odnatakaya.ru/uhod-za-telom/kak-sdelat-nogi-tolsche.html

Худые ноги: что делать, упражнения, как сделать толще, стройнее за неделю

Почти у каждой девушки есть проблемная зона в фигуре, которую она хочет изменить. У многих эта проблемная зона – ноги. Кто-то думает о том, как сделать ноги худыми и стройными, а некоторые наоборот думают, как накачать худые ноги. Мы поможем вам разобраться в этом нелегком вопрос и разберем каждый случай по отдельности.

В этом случае вам стоит выполнять упражнения для наращивания мышечной массы. Домашними тренировками тут вряд ли получится обойтись, ведь для того чтобы мышц стало больше, необходимо заниматься с весом. Выполняйте каждое из перечисленных упражнений 10-12 раз в 3-4 подхода.

Старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю, чаще этого делать не нужно, ведь мышцы должны успевать восстанавливаться. Начинайте занятие с разминки, после чего переходите к выполнению 2-3 базовых упражнений, которые лучше всего помогают нарастить массу.

Затем выполните 2-3 изолирующих упражнения и закончите тренировку полноценной растяжкой.

Постарайтесь свести к минимуму кардиоупражнения, такие как бег на дорожке или эллипсе, ведь они направлены как раз на похудение, а наша цель совершенно противоположна этой.

Внимание!

Включите в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как творог, яйца, куриное мясо, рыба, сыр. Также вы можете попробовать добавить в свое меню протеин – специальное спортивное питание, которое абсолютно безопасно и направленно именно на рост мышц.

Ну а теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям для худых ног:

Классический присед – это одно из самых базовых упражнений, которое задействует все бицепс бедра,квадрицепс, ягодичные мышцы, пресс и спину. Оно идеально подходит для очень худых ног.

Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в обе руки по гантеле или положите на плечи штангу, придерживая ее. Затем медленно присядьте, удерживая спину прямой, колени при этом не выходят за носки, которые расставлены немного в сторону.

Садитесь максимально глубоко, растягивая ягодичные мышцы. Встаньте и повторите.

Если вы задумываетесь над тем, как накачать мышцы, то обязательно включите жим в свою тренировку, ведь он помогает сделать ягодицы и бедра очень соблазнительными и подтянутыми. Сядьте на тренажер для жима и поставьте стопы на платформу.

Зафиксируйте положение поясницы и головы, не отрывайте их от платформы. Сделайте жим и вернитесь в начальное положение, оставив колени чуть согнутыми, чтобы избежать риска травмы. Помните, что чем выше вы ставите стопы на платформу, тем больше задействуются ягодицы.

Также ягодичная мышца лучше работает при широкой постановке ног, а не узкой.

Для выполнения данного упражнения возьмите в руки штангу или гантели. Поставьте ноги рядом друг с другом, выпрямите спину и на выдохе медленно наклонитесь вниз, представив, будто штанга скользит по вам.

Достигнув наиболее низкой точки, зафиксируйте в ней свое положение на несколько секунд и поднимитесь вверх. Не округляйте спину и смотрите всегда прямо.

Становая тяга — одно из лучших упражнений для тонких ног.

Встаньте прямо и положите на плечи бодибар, удерживая его руками. Шагните одной ногой вперед и согните ее. Впереди стоящее колено не выходит за носок, а спина остается прямой. Постарайтесь удержать равновесие, встаньте прямо и повторите то же самое. Если вы хотите усложнить упражнение, то можете шагать не прямо, а немного вбок, выполняя диагональные выпады.

  • Зашагивания на степ-платформу

Поставьте степ-платформу перед собой и возьмите в руки гантели. Шагните любой ногой на степ-платформу, затем встаньте на нее полностью и слезьте с нее. Повторите и на другую ногу. Держите спину прямо, взгляд направлен вперед, а не вниз.

Возьмите скамейку, встаньте прямо спиной к ней и возьмите в руки по гантеле. Поставьте носок на скамейку, согните колено другой ноги, наклоняясь немного вперед. Повторите аналогично и на другую сторону.

Как сделать ноги более стройными?

Если вы хотите похудеть в ногах и бедрах, то вам стоит выполнять многоповторные тренировки 3-4 раза в неделю и также добавить кардио. То есть, каждое из данных упражнений вы выполняете 30-40 раз с небольшим весом или совсем без него в 3 подхода.

Всего за занятие стоит делать 5-6 различных упражнений. Не забывайте про разминку и растяжку. Также делайте кардио по 20-30 минут в конце каждой тренировки.

Лучше всего сжигают калории бег на эллипсе или дорожке, но если вы занимаетесь в домашних условиях, то его можно поменять на прыжки со скакалкой.

Если одно из ваших главных желаний звучит так: «Хочу худые ноги!», то нужно также правильно распланировать и свое питание, главным условием которого становится дефицит калорий. Постарайтесь ограничить, а лучше полностью исключить сладкое, мучное и жареное, выпивайте в день 2-3 литра воды и кушайте больше свежих фруктов, зелени и овощей. Тогда вы достигните цели намного быстрее.

Важно!

Рассмотрим лучшие упражнения для стройных и красивых ножек, которые легко выполнять и дома:

Это упражнение запрещено делать людям с больными коленями.

Встаньте так же, как и при выполнении классического приседа. Подпрыгните, присядьте и снова подпрыгните вверх, выходя из приседа. Старайтесь приседать мягко и плавно, не делая резких движений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки рядом с собой. Опирайтесь на стопу целиком, а не только на носок. Поднимите таз вверх, зафиксируйте его на непродолжительно время и опустите снова.

Более сложный вариант упражнения – подъем таза на одной ноге. Техника остается такой же, но одна нога полностью выпрямлена и все время остается на воздухе.

Еще один усложненный вариант — выполнение подъема, поставив стопы на фитбол. Такой способ выполнения также отлично задействует процесс жиросжигания, вследствие чего вы быстрее обретете желаемую стройность.

Встаньте на четвереньки, согните одну ногу и поднимите ее в сторону, не разгибая. Вы должны чувствовать растяжение ягодичных мышц. Сохраняйте прогиб в пояснице на все время выполнения упражнения. Сделайте по очереди махи каждой ногой.

Примите то же положение, как и в предыдущем упражнении, только теперь поднимайте согнутую ногу вверх, а не вбок. Во время выполнения представьте, будто вы должны достать стопой до потолка и поднимайте ее максимально высоко.

Поставьте ноги как можно шире, а стопы разверните наружу. Присядьте максимально низко, а затем встаньте и повторите, удерживая спину прямой. Это упражнение помогает очень хорошо подтянуть внутреннюю сторону бедра и ягодицы.

Конечно, за неделю сделать худые ножки накачанными или наоборот более стройными, очень сложно. Но добиться хотя бы какого-то результата и увидеть первые улучшения, с помощью упражнений для худых ног вполне возможно.

Совет!

И помните, что мужчины и молодые парни всегда в первую очередь обращают внимание именно на нашу фигуру. Поэтому, работайте над ней и вы увидите отличный результат.

А мы желаем вам быть стройными и красивыми все время!

Источник: http://legsgo.ru/care/upraghneniya-dlya-modelirovaniya/xudye-nogi.html

Как сделать ноги худыми, упражнения для стройности ног

Изящные и стройные ноги – это мечта большинства женщин.

Как сделать ноги худыми? Чтобы мечты стали реальностью, многие девушки начинают выполнять тренировки, которые помогут сделать их ноги более красивыми, а также это позволяет поднять самооценку и настроение.

Хотя внешний вид ног во многом зависит от генетики, у нас есть возможность сделать их более изящными и привлекательными с помощью специальных тренировок.

Для того чтобы сделать ноги стройными и худыми, необходимо правильно питаться, придерживаться диеты и выполнять комплекс упражнений, как для похудения всего тела, так и отдельные упражнения для бедер, икр и ягодиц.

Если вы боретесь с лишними килограммами, начинать надо с аэробных упражнений. Чтобы сделать ножки худыми, а не накачанными, надо работать не только над ними, а над всем телом. Велоспорт или бег трусцой поможет эффективно сжигать жир.

Для того чтобы сделать ноги худенькими в домашних условиях, вы можете тренироваться самостоятельно, для этого необязательны специальные тренажеры.

Комплекс упражнений для стройных бедер следует выполнять 2-3 раза в неделю. Он может состоять из следующих упражнений:

  • Встаньте позади стула, возьмитесь за спинку. Переведите свой вес на одну ногу, а вторую поднимите в сторону, затем опустите. Выполните несколько раз, не опуская ногу на пол. Повторите по 10 раз на каждую ногу;
  • Встаньте прямо, а затем, сделайте шаг вперед, так, чтобы согнуть колено. Повторите это упражнение 10 раз на каждую ногу. Это укрепляет мышцы ягодиц и ног;
  • Садитесь на пол, расположив ноги перед собой, но, не перекрещивая их «по-турецки», а соединив вместе стопы. Обхватываем руками стопы, а локтями обнимаем колена. Таким образом, мы вытягиваем внутреннюю часть бедра;
  • Ложитесь на спину, разместите руки вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите к груди. Ноги попеременно выбрасываем вперед параллельно полу. Каждое упражнение следует повторять 10-15 раз. Со временем можно увеличить количество повторений и темп;
  • Если у вас есть скакалка, можно делать свободные прыжки. Первые сеансы должны длиться около 1 минуты, затем их можно увеличить до 5 минут. Прыгать можно на одной или на двух ногах;
  • Ложитесь на спину, руки по бокам. Быстро поднимите ноги, потянув их к груди, а затем выпрямите и медленно опустите. Повторите 5-8 раз. Вдох должен происходить в момент поднятия ног;
  • Упражнение на растяжку. Станьте прямо, ноги врозь. Сделайте наклон туловища вперед и коснитесь пола руками. Не сгибайте ноги в коленях. Сначала это может быть трудно для вас, но со временем попытки будут получаться лучше. Повторите 5-8 раз. Помните о том, что надо выдохнуть во время наклона.

Упражнения для толстых икр. Хотя работать над этой частью тела довольно сложно, но можно достичь хорошего эффекта. Очень полезно для похудения икр плавать кролем. Полезно делать тренировки в положении лежа на спине, которые помогает увеличить циркуляцию крови.

Коррекцию формы голени поможет вам осуществить ходьба в обуви на каблуках.

Тренировка голеней. Это формирует икроножные мышцы и помогает сделать их стройными. Упражнение выполняется сначала для обеих ног одновременно. Затем для каждой из них в отдельности. Мы стоим на пальцах на возвышении в 20-30 сантиметров – это может быть ступенька лестницы или несколько книг.

Поднимаемся на пальцах высоко, а затем, опускаемся вниз ниже исходного уровня, то есть уровня ступеньки, книги. Повторяем несколько раз.

Внимание!

Тренировка бедер и ягодиц в домашних условиях. Приседания играют важную роль в формировании икроножных мышц, бедер, ягодиц и стройности ног.

Хорошо выполнять три типа приседаний для различных типов мышц, для этого нужно по-разному располагать ступни:

  • обе ноги стоят вместе на полу, соприкасаясь;
  • стоим на цыпочках;
  • обе ноги стоят полностью на полу, носками наружу.

Делайте приседания, сгибая и выпрямляя колени, без каких-либо маневров ноги. Конечно, для улучшения результатов надо стараться делать глубокие приседания. Заниматься лучше в кроссовках, это поможет избежать травм.

Упражнение для бедер лежа. Они формируют в основном мышцы бедер и живота. Мы можем выполнить 2 типа упражнений.

Каждое из них выполняется на одну, а затем, на другую ногу по несколько раз:

  • Ложимся удобно на один бок, ноги прямые. Опираясь на локоть, поднимаем тело на 15 сантиметров и держимся 5-10 секунд, ноги при этом стараемся держать прямыми.
  • Ложимся удобно на один бок, ноги прямые. Поднимаем ногу, лежащую сверху, и держим 5-10 секунд. Затем возвращаем ногу в начальное положение.

Любимые женщинами каблуки занимают лидирующие позиции в шкафу. Девушки часто любят их носить, но это может привести к образованию варикозного расширения вен, деформации костей ног или отекам. Единственное преимущество их в том, что они способны моделировать мышцы, в них мы получаем более худые ноги, поэтому иногда можно себе позволить высокие каблуки.

Желательно выбирать обувь с широким носом, особенно летом. В туфлях на высоких каблуках с узким носом кожа не «дышит», что может привести к появлению симптомов сухой кожи или удержания воды в лодыжках. Помните также, что следует избегать слишком тесной обуви, она может вызывать судороги, при этом кровь в ногах циркулирует хуже, а это приводит к опасным застоям.

Сидячая работа – это тоже испытание для ног. В этом положении они не имеют достаточно свободы для движения, что способствует образованию застоев в результате медленного кровотока. Появляется отек конечностей и варикозное расширение вен, венозные тромбозы.

Чтобы избежать этого, стоит часто менять положение сиденья и выполнять несколько простых упражнений для ног, которые облегчают нормальный кровоток в конечностях.

Уход за уставшими ногами. Ходьба на высоких каблуках или длительное пребывание в сидячем положении утомляет ноги, в результате могут появиться отеки. Чтобы быстро устранить усталость следует использовать питательные ванны с солью.

Также помогут ванночки с добавлением таких трав, как шалфей и ромашка. Они стимулируют кровообращение, приносят облегчение и обновление, которое поможет ногам быстро вернуться в форму. Можно использовать контрастный душ, чтобы стимулировать циркуляцию лимфы, и добавить коже ног больше гибкости и упругости.

Нет специальных диет для определенной части тела, но диеты помогают в целом сделать более стройную фигуру. Чтобы сделать худые ножки за неделю, важно не только интенсивно тренироваться, но и правильно питаться.

Важно!

Если вы являетесь человеком, который практикует активный отдых, вы должны пить достаточное количество жидкости. В день следует выпивать 1,5-2 литра воды. Сладкие ароматизированные воды и фруктовые напитки нагружают организм лишними калориями. Вместо этого лучше пить белый, зеленый или красный чай, травяные чаи, иногда можно пить минеральную воду, овощные соки, зеленые коктейли и смузи.

Физически активные люди должны употреблять в пищу достаточное количество белка. Вместо жареной свиной отбивной в панировке лучше подходит для худеющих маложирное отварное мясо курицы или индейки.

Если вы хотите съесть свиную отбивную, лучше ее запечь, чем пожарить. Если вы не можете представить себе день без шоколада, не стоит отказываться от него полностью. В течение дня нам нужен и сахар, ограничьте все сладкое, но съедайте в первой половине дня кусочек шоколада.

Многие женщины думают, что строгая диета, голодание или меню с низким содержанием белка поможет похудеть, избавиться от жира на нижних конечностях и сделать ноги худыми чуть ли не за 3 дня. Но меню, бедное белком, может вызывать отеки. Чтобы предотвратить это, постарайтесь включить в свой рацион постное мясо или бобовые и соевые продукты.

Для того чтобы снизить вероятность появления нежелательных отеков, следует также ограничивать количество соли и консервантов в рационе, поэтому лучше отказаться от колбасных изделий, сыров сомнительного качества и других продуктов, насыщенных консервантами, солью и острыми специями.

Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/doma/uprazhneniya-dlya-strojnosti-nog





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.