Как не сорваться при похудении



Как не сорваться при похудении



как не сорваться при похудении

Знакомая ситуация: строгая диета, соблазны холодильника, а тут еще и друзья приносят что-нибудь вкусненькое… Мы чувствуем себя лишенными. Настроение резко падает и нет больше воодушевления от того, что через десять дней ты станешь стройнее и, наконец, влезешь в то самое платье. Мы все через это проходили!

Как не сорваться при похудении? Эффективные советы, которые помогут вам пройти до конца этот нелегкий и немаленький путь: сделать красивую фигуру и нормализовать вес. Полезные советы, как не сорваться при похудении!

О том, насколько важно не сорваться при похудении

Надеемся, вы и сами знаете об этом. Но бывает, что простой мотивации недостаточно, чтобы спокойно смотреть на то, как коллеги пьют чай на работе.

Как правило, похудение – огромный стресс для организма. Очень тяжело отказываться от привычной пищи, которую мы потребляли годами и переходить на новую, не такую вкусную. Еда для нас служит не только возможностью утолить голод.

Нередко вкусная трапеза дарит радость, хорошее настроение или избавление от стресса.

Внимание!

Но сама диета, особенно та, которая была назначена врачом-диетологом, поможет обрести легкость избавления от лишнего веса, хорошее самочувствие, улучшит самооценку или даже изменит жизнь к лучшему.

Не отказывайтесь от своих усилий. Неужели незначительный десерт стоит нам наших мучений?

Источник: http://big.stb.ua/ua/2016/01/08/kak-ne-sorvatsya-pri-pohudenii/

Как не сорваться во время диеты

Подавляющее большинство женщин в мире хотя бы раз в жизни сидели на диете. Ну, или хотя бы делали попытку похудеть с помощью ограничений пищи. Причём начало диеты обычно не вызывает никаких проблем: мы с радостью отказываем себе в пище, ведь энтузиазм снижает аппетит.

Желание стать стройнее обычно уменьшается с каждым днём, который мы вынуждены отказывать себе в привычных блюдах. Причём, само по себе желание может и не уменьшаться, а вот усилия, которые требуются, кажутся с каждым днём непомерными. Именно тогда появляется шальная мысль: а может, не нужно худеть.

Ноги сами несут к холодильнику – и тарелка наполняется вредными продуктами, которых не должно быть. После приступа обжорства, в течение которого съедаются колбаска, сырок, печеньки, шоколадки и прочие атрибуты сытой жизни, наступает жестокое раскаяние, голова посыпается пеплом. Но – уже поздно.

Многие диеты после подобных срывов рекомендуют начинать всё с первого дня.

Чтобы подобного не случилось, нужно придерживаться простых правил. Они отлично подойдут и тем, кто, игнорируя новомодные диеты, старается контролировать свой вес методом разумного ограничения.

Есть часто и понемногу. Выбирая диету, прислушивайтесь к голосу здравого смысла. От диет, которые предлагают голодать, почти полностью отказываться от пищи или радикально урезать рацион, лучше отказаться. Жёсткие диеты, во-первых, вредят здоровью, а во-вторых, после выхода из такой диеты вес набирается снова очень быстро.

Есть надо маленькими порциями 5-6 раз в день – тогда острое чувство голода не погонит вас к холодильнику в неурочное время. Если чувствуете голод, то можно устроить небольшие перекусы – нежирный творог, несладкий йогурт, морковка, яблочко. Тогда во время следующей трапезы вы не будете заглатывать всё подряд.

Сокращают объём порций тарелки меньшего размера. Замените все большие тарелки на маленькие, накладывайте себе еду на десертные тарелки. Уберите подальше большие миски и салатники. Это – для гостей, а ваша посуда – маленькие салатники и блюдца.

Важно!

Неразумно ставить перед собой нереальные цели: например, похудеть на 20 кг за месяц или на 5 кг – за неделю. Стратегически правильно, если вы худеть будете постепенно: сначала на 2 кг, потом ещё – на 2 кг. Видя, что вы достигаете положительных результатов, постепенно сможете сбросить и более серьёзный вес.

Если у вас есть любимый продукт, без которого вы не мыслите себя счастливой (у кого-то шоколад, у кого-то – сало), неразумно сразу отказываться от него.

Иначе срыв неизбежен, так все ваши мысли будут вертеться вокруг кусочка, который строгая диета категорически запрещает есть. Побалуйте себя маленьким кусочком любимого лакомства в первой половине дня.

Настрой от диеты значительно улучшится – вы не будете себя чувствовать несчастной, а значит, риск срыва уменьшается.

Минимизируйте потребление алкоголя – он провоцирует аппетит. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения, даже минимального, снижается критичность к себе – именно в таком состоянии происходит больше всего срывов. Многие диеты позволяют выпивать сухое вино, им тоже не стоит увлекаться.

Превратите приём пищи в красивый ритуал, если есть возможность, сервируйте стол красиво, думайте о еде, наслаждайтесь ею. Тогда сможете получить удовольствие даже от самой невкусной пищи.

А вот есть, сидя перед телевизором и компьютером, или читая книгу, категорически нельзя – так мозг пропускает сигнал о насыщении, и после еды остаётся чувство голода и неудовлетворения.

По теме:  Витамины для похудения в аптеке название

А это – прямой путь к неконтролируемому обжорству.

Отличный совет – перед едой выпить стакан тёплой воды. Вода заполнит желудок, который сможет довольствоваться меньшим объёмом пищи. А заканчивать трапезу нужно в ванной – почистите зубы сразу после еды, чтобы вымыть изо рта вкус пищи. Так мозг получит сигнал, что есть больше нельзя. Если нет возможности сразу почистить зубы, подойдёт и жевательная резинка.

Сократите количество соли в блюдах. Сначала будет трудно, особенно если вы любитель солёненького. Количество соли в блюдах – не более чем привычка, со временем вы привыкните довольствоваться минимальным количеством соли. Это позволит избежать задержки жидкости в организме, которая, в том числе, в ответе за ваш лишний вес и целлюлит.

Отправляться в магазин голодной нельзя. Голод – плохой советчик при выборе продуктов, заставляет класть в корзину дорогие и калорийные полуфабрикаты, неполезные продукты для перекусов.

Совет!

В продуктовый магазин нужно всегда ходить со списком, при этом необходимо с педантичностью ему следовать.

Никаких порывов души здесь быть не может! Это, кстати, не только позволит вам похудеть, но и сохранит немало денег, которые в будущем можно с удовольствием потратить на новые наряды для постройневшей фигуры.

Идеальный вариант – отправлять в магазин со списком продуктов мужа или ребёнка. Они, точно следуя вашим инструкциям, не рискнут купить «вон ту пироженку» или пакетик чипсов, поддавшись искушению. А если даже это сделают, то наверняка съедят за углом, не занося крамолу в дом. Значит, вашей талии ничего не грозит!

Сидя на диете, носите узкую одежду. Это лишний раз напомнит об идеале, к которому вы стремитесь. Кроме того, узкая юбка или брюки не позволят вам съесть лишнего – страх, что треснет юбка по швам или у брюк отлетит пуговица, поможет удержать себя от лишнего куска.

Подавляющее большинство диет и систем питания настаивают, что последний приём пищи должен быть не позже 18 часов. Совет хороший, однако для большинства работающих женщин практически невыполнимый.

Если рабочий день длится до 18 часов, то поужинать до этого времени невозможно. Чтобы зря не терзать себя противоречиями между рекомендациями и реальностью, ужинайте в то время, когда получается.

Только после этого не позволяйте себе ничего из еды – после ужина еды нет! Кстати, сразу после ужина почистите зубы с мятной пастой.

Большинство приступов обжорства приходится на вечернее время. Ужин плавно провалился дальше по системе пищеварения, желудок стал пустым – и завопил. Не поддавайтесь на провокацию. Ночной голод в большинстве своём имеет психологические, а не физиологические причины, то есть вы на самом деле есть не хотите. Вечером при приступах голода вспоминайте об этом.

Внимание!

Если стало совсем нестерпимо, например, чувство голода не даёт заснуть – выпейте стакан воды. Если вместо воды вы выпьете нежирный кефир или молоко, большой беды тоже не будет. Главное, ничего не жуйте, чтобы потом не пришлось себя корить за слабоволие и нарушение диеты.

Думайте о том, что вы едите. Пихать в себя любой кусок, который попался под руку, не нужно. Удовольствие от съеденного куска торта длится максимум минут 20, зато удар, нанесённый этим куском по талии, будет ещё очень долго огорчать. В конце концов, жизнь дана не для того, чтобы есть, а еда – чтобы жить. Не нужно путать первое со вторым.

Отлично помогает забыть о еде дело. Наверняка приходилось попадать в ситуации, когда увлечённость каким-либо занятием глушила чувство голода. Поэтому займитесь интересным делом.

С точки зрения пользы для фигуры лучше, если это будет спорт: фитнес, плавание, бег, коньки или лыжи.

Однако подойдёт любое занятие, даже самое женское, не связанное с физической активностью: шитьё, вязание или изучение иностранного языка. Главное, подальше от кухни.

Большинство специалистов сходится во мнении, что у физически здоровых людей лишний вес связан только с психологическими проблемами.

Набивая живот неполезными вкусностями, мы компенсируем свои жизненные промахи, действительные или мнимые, нехватку любви или внимания.

Попробуйте разобраться в себе: что может вызывать ваш зверский аппетит, кроме банальной пищевой распущенности, которая корнями уходит в детство. Обнаружив первопричину, станет намного проще управлять своим аппетитом, ведь проблемы не решаются с помощью еды.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник: http://www.woman-lives.ru/food/kak-ne-sorvatsja-vo-vremja-diety.html

Как не сорваться при похудении

как не сорваться при похудении

Люди! Опять нашло вдохновение писать, и я так хочу поделиться с вами тем, до чего дошла. Вы реально все очень красивы внутри, я уверена.

Потому что если вы не были бы сильны и если в вас не было бы того внутреннего очарования, вы бы не стремились, не тратили бы столько сил изменить внешность к лучшему! Реально, что все изменится.

Иногда вам кажется, что вы все уже знаете, но не получается.

По теме:  Как бороться с чувством голода при похудении

Просто в жизни нужен толчок. А этим импульсом может быть влюбленность или приятная творческая деятельность или тогда, когда в жизни у вас будут сбываться мечты. А теперь, про то, как не сорваться

Во-первых, хочу снова отметить, что худеть надо постепенно. Переходить на другой режим питания, но все-таки это сложно. Я вспомнила, как я начинала. И вот некторые советы, чтобы не сорваться.

1) Сделайте ограничение в пище не временным разгружением организма, а как бы стилем жизни. Вместо диет лучше выберите здоровые, малокаллорийные продукты, которые вам по душе. И начните есть именно их.

То есть, необязательно есть морковку или вареную капусту, если вы можете большими количествами можете есть апельсины и наедаться.

Важно!

Поймите, организм в таком разгрузочном состоянии должен чувствовать себя комфортно, чтобы он не сорвался.

2) Если уже стабильно перешли на следующий этап питания, и если вдруг себе позволили того, что не стоит есть, ну, например, булочку, то не надо думать, что все, что вся диета пошла коту под хвост (извините), и вы вот такая слабая, что так получилось.

Вы впадаете в расстроенное состояние, усугубляете ситуацию и к таким булочкам начинает тянуть все больше. Вы расстраиваетесь, нервничаете, терпите голод.. А потом срываетесь, едите и вините и осуждаете себя. И все.

Диета, вернее, переход на правильное питание закончился.

Что делать? Если уж позволили себе что-то лишнее — не отчаивайтесь. Вы думаете, что все, кто вокруг говорит, что живет без хлеба и сидит на строгой диете, иногда не позволяет себе втайком чего-то вкусненького? Конечно, позволяет. Просто человек боится в этом остальным признаться.

Так вот. Дали себе слабинку. Ничего. Скажите себе, что это только сегодня. Примите свой организм, наполнитесь приятным отношением к нему, как ну … к маленькому ребенку, который пошалил (это отношение так помогает). Успокойтесь! Просто улыбнитесь.

Но! Предупреждение! На следующий день будет тянуть к этому еще больше. Лучше сразу после вашей слабинке остановитесь! Будет тянуть. Но если вы будете несолько раз отказывать, организм поймет и успокоится. Кому-то понадобится несколько дней, а кому-то до несольких месяцев.

Все индивидуально.

Теперь про несколько периодов, когда организм просто нуждается в пище — До месячных! Ой, какой голод просыпается! Да и впервые дни.

Каким будет аппетит! Что делать? Просто позволить себе поесть чуть немного больше обычного! Не отчаиваться, не расстраиваться. Ведь ваш организм испытывает потерю крови, а вы его мучаете. Не надо так.

Совет!

Ослабьте хватку. Тогда организм поймет, что вы ему хорошего хотите, он не будет сопротивлятья.

— Во время оооччеень сильных стрессов. Ну… Бывает же. Что-то серьезное произошло! Ну, на работе, ну, дома скандал, ну, вдруг кто-то сильно расстроил. Аппетит такой сильный. Хочется наполнить желудок, съедаешь больше, чем обычно, а потом сидишь и себя винишь, и все становится еще более мрачным.

Что же делать? Иметь что-то легкое. На всякий случай пусть будут дома какие-то малокалорийные продукты (морковка, копченный сыр). Все, что дает удовлетворение, когда жуешь.

Потому что во время стресса вкус пищи особо не ощущаешь, не получаешь удовлетворение. Срабатывает жевательный рефлекс. Просто в очень редких случаях позвольте себе вот это вот срывательство. Но только не на несколько дней.

Один раз — можно. Если будете продолжать, можно сорваться.

— во время творческого подъема. Ну, например, у вас вдохновние нашло! Все получается! У вас проснулся здоровый апптетит, и пища кажется такой вкусной! Позвольте себе это. Потому что в таких случаях организм затрачивает очень большие энергии, и я уверена — он точно переработает эту пищу в мозговое вещество! И в ваши силы! Активность будет чувствоваться. И не капли в жир не перейдет!

Так что не мучайте организм в состоянии творческого полета! Дайте ему нужную пищу, не виня его. Но опять же, когда позволяете себе что-то вкусненькое, найдите тот момент, когда засасывает опять в неправильный режим питания. И остановитесь вовремя!

Все получится! Сил, вдохновления, любви, чтобы все у вас получалось! Я от души желаю, чтобы ваша жизнь стала меняться у лучшему!

Источник: http://www.leq.ru/Ves/Dieta/Kak-ne-sorvatsja

Источник: http://krasotabest.ru/kak-ne-sorvatsya-pri-pohudenii.html

Как не сорваться на диете

Любой человек, неважно мужчина это или женщина, когда садиться на диету испытывает большую надежду в том, что желанный результат обязательно постигнет его.  Но на самом деле, не все так просто. Жизнь не стоит на месте, и постоянно балует кучей искушений, перед которыми порой невозможно устоять. 

Результат удачной диеты


Реальность большинства диет

Очень часто у знакомых случаются дни рождения, множество других праздников, где гостям предлагают всякие вкусности. Часто приходится махнуть рукой и очередной «последний раз» наестся калорийными продуктами, которые противоречат любой диетической программе. В итоге, весь процесс похудения заканчивается в точке своего начала. 

Диете пришел конец…

Результаты исследований по данной тематике говорят о том, что только 10 процентов людей, с общего числа севших на диету, преодолевают намеченный путь с начала и до самого конца.

По теме:  Как похудеть в лице

То есть один из десяти человек выдерживает ее строгость в полном объеме. Остальные позволяют дать себе слабину и на одном из этапов бросают диету.

Так интересно было бы узнать, почему мы не можем настроиться на победу? Что нам мешает это сделать? 

Только не тортик!

Все диеты, которые прославились своей эффективностью, как правило, очень строгие. Только сильный человек сможет выдержать подобный стресс на себе. Обыкновенный человек, все время будто слышит голоса со стороны, которые склоняют его к поеданию гамбургера, шоколадки или чего-то другого. 

Еда из фастфуда

Важность мотивации

Многие начинают худеть не по своей воле. В преимущественном числе случаев на диеты садятся как говорится «за компанию», либо муж дома, коллеги на работе начали дразнить. А может быть, отражение в зеркале начало вызвать личное отвращение. Данную мотивацию сложно назвать сильной, наверняка вы сами того не осознавая, постоянно ищите лазейки, чтобы отклонится от заданного курса.  

Еда и последствия

Если вы решились сесть на диету, психологи рекомендуют поступать следующим образом. Возьмите в руки чистый лист, разорвите его по длине на две равных полоски. В одной напишите плюсы вашего нынешнего веса, в другой минусы.

На обороте перечислите выгоды от возможного похудения, к примеру, возможность купить новое платье или джинсы, в которые сейчас не можете влезть. Избавившись от лишнего веса, вы сможете поехать на море и смело нежится на песчаном пляже, не переживая что кто-то осудит вашу пухленькую фигуру.

Эти бумажки повесьте на дверцу холодильника и каждый раз, когда будете ее открывать, не поленитесь «пробежаться» глазами по списку. 

Здоровая пища

Часто для мотивации женщин достаточно обещаний их мужей. Например, если жене удастся похудеть, то она получит шубу размера «-1» или даже «-2», путевку на отдых, машину или что-нибудь другое. 

Мотивация к похудению

Выбор диеты

Когда появится мотивация, можно смело приступать к выбору диеты. Чем жестче диета, тем больше вероятность того, что человек может сорваться.

Диету нужно подобрать правильно, так, чтобы в ней были учтены ваш стиль питания и особенности организма. С этим вопросом желательно сразу обращаться к опытному диетологу.

Самодеятельность в данном случае не приветствуется, вы только сделаете хуже.  

Между «добром» и «злом»

В основе безвредной диеты должны быть заложены только те продукты, которые вы спокойно кушаете на протяжении долгих лет.

То есть, если ваш организм прекрасно реагирует на гречку с самого детства, то следует построить свою диету именно на этом продукте. Понятно, что это касается только углеводной еды, а не той, что продается в заведениях быстрого питания.

Если вам не по душе сырые овощи, которые тоже нужно включать в диету, не стоит переживать, просто попытайтесь найти им альтернативу. 

Гречка на завтрак

Чтобы во время диеты вас как можно меньше беспокоили приступы голода, нужно практиковать дробные приемы пищи. В таком случае, мысли про картошку-фри из фаст-фуда будут закрадываться вам в голову гораздо реже.

Внимание!

В каждой диете нужно выделять основные приемы пищи и перекусы. Все использованные продукты – легкие и доступные. Никаких экзотических продуктов, за которыми нужно бегать по всему городу и тратить на их покупку большие деньги.

Подобный энтузиазм может привести к быстрому опустошению кошелька, без единого намека на похудание. 

Как не сорваться с диеты и не думать о ЕДЕ?

Умеренность

Главные принципы похудания – плавность и умеренность. Не нужно стараться резко ограничить свой рацион питания, это грозит сильными приступами голода, которым сложно будет противостоять.

Действовать нужно последовательно, шаг за шагом, сначала исключили из рациона один вредный продукт, через некоторое время второй, и так далее.

В итоге вам удастся выработать правильную тактику, которая позволит сбрасывать лишний вес. 

Вопреки мнению многих, голодание никак не сочетается с диетой. Оно приводит к нарушению метаболизма, резкой потери мышечной массы, при незначительном темпе сжигания жировых клеток. 

Постоянные искушения в холодильнике

Похудение это процесс, имеющий ступенчатый характер.

Если вы резко похудеете на 20 и больше килограмм за короткий период времени, учтите, что организм вряд ли воспримет это с приветствием.

Он обязательно подберет удобную возможность, чтобы потом «отблагодарить» вас быстрым возвращением к прежнему весу и даже его превышением, проблемами с обменом веществ, или тем и другим в комплексе.  

Мотивация. Как не сорваться с диеты?
Вывод:

Похудение по ступенчатому принципу лучше стимулирует человека к похудению. Если не каждый день, то каждую неделю однозначно, вы видите в своем отображении плоды ваших трудов.

Да, избавиться быстро от лишнего веса можно, но помимо проблем со здоровьем, вы рискуете получить дряблую и обвисшую кожу, которая ранее охватывала жировую прослойку.

Важно!

Плавное похудение практически на 100 процентов гарантирует естественные очертания фигуры, поскольку мышечная ткань и кожа получают достаточно времени, чтобы подтянутся.

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-ne-sorvatsya-na-diete





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.