Как накачаться без стероидов

Содержание статьи:

Можно ли накачаться без стероидов



как накачаться без стероидов

Наверное большинство бодибилдеров с приличным стажем тренировок, столкнулись с застоем результатов или так называемым “плато“. Многие из спортсменов предпринимают различные попытки преодолеть эту проблему, но большинство считают это невозможным, без применения стероидов. Решение этой проблемы существует.

Как преодолеть застой результатов в бодибилдинге без стероидов

Многие спортсмены дойдя до, так называемого “генетического предела“, годами тренируются без какого-либо прогресса. Многие из них бросают тренировки, потеряв всякий интерес к ним, многие упорно долбят одни и те же неэффективные программы и упражнения, считая, что уже дошли до предела своего развития в бодибилдинге или просто садятся на стероидные курсы.

Но в большинстве случаев мало кто по настоящему исчерпал свой “генетический потенциал”, а те кто исчерпал, как правило имеют 15 летний и более, стаж тренировок. Да и то не все с таким стажем действительно исчерпали себя.

Как правило все культуристы тренируются по определенной стандартной программе тренировок, построенной по принципу сплита. Выглядит который примерно так:

  • понедельник – грудь, трицепс
  • среда – ноги, дельты
  • пятница – спина, бицепс

Каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю, считается что этого вполне достаточно для восстановления. И подобная схема тренировок используется практически без изменений, за исключением перестановки упражнений местами, хотя большинство и этого не делает.

В чем же проблема типичной схемы тренинга

Как правило, в самом начале и в следующие полгода – год, такая схема тренировок работает отлично. Хотя в данный период, можно сказать, что любая тренировочная программа работает идеально. Каждую тренировку вес снарядов растет, мышечная масса растет, спортсмен постоянно прогрессирует. Но через какое-то время прогресс замедляется и в конце концов останавливается вовсе.

Происходит это по нескольким причинам: мышцы стали намного больше, чем вначале тренировок, а как известно чем больше мышцы, тем они восстанавливаются дольше. Что и объясняет постоянный прогресс и регулярный рост рабочих весов в начале пути бодибилдера. В самом начале, мышцам действительно хватает недели для полного восстановления.

Вторая причина – мышцы привыкают к однообразной тренировке и не так хорошо реагируют на неё как по началу.
Но даже, когда атлет постоянно меняет местами упражнения и устраивает всевозможные трисеты, суперсеты и т.д. что бы удивить мышцы новой нагрузкой, это помогает не надолго.

Внимание!

И как правило большого прогресса в увеличении силовых показателей, а так же прироста мышечной массы может не происходить вовсе.

Рассмотрим процесс тренировки и восстановления поближе, что бы понять, что же на самом деле происходит.

Во время тяжелой тренировки, мышцы получают микроразрывы, о чем свидетельствует боль на следующий день после тренинга. Дальше в течении нескольких дней, от 2 – 7, в зависимости от размера мышцы, происходит заживление повреждений, полученных на тренировке или так называемая компенсация.

После чего мышца снова готова принять на себя нагрузку, если её в этот период начать тренировать снова. Правда вес отягощения, в этот период, мышца сможет осилить не больший чем был на прошлой тренировке, поскольку она успела только восстановить полученные повреждения.

Но если не тренироваться сразу после восстановления, то в течении еще нескольких дней происходит дополнительная компенсация мышечных волокон(прозапас), так называемая сверх-компенсация. Мышца становится больше и сильнее чем была на прошлой тренировке.

А следовательно она сможет поднять уже больший вес.

Основная проблема спортменов, у которых наблюдается застой или “плато”, в том что их мышцам требуется гораздо больше времени для полного восстановления и сверхкомпенсации.

Таким атлетам, на восстановление требуется уже больше чем неделя, но они постоянно тренируются именно в тот момент, когда их мышцы только восстановились и еще не произошла сверх-компенсация.

Отсюда, застой результата и невозможность повысить рабочие веса снарядов.

Получается тренировать одну группу мышц надо реже чем раз в неделю. Например большие мышцы, такие как – ноги раз в 2 недели, мышцы поменьше, такие как грудь – раз в 9 дней. Подобную схему, атлету, тренирующемуся регулярно 3-4 раза в неделю, психологически достаточно тяжело принять.

Важно!

К тому же при столь редких тренировках, необходимых для полного завершение сверх-компенсации мышечного волокна, есть и огромный минус – это постепенная потеря выносливости и уменьшение энергетических запасов самих мышц.

Что в дальнейшем приведет к непродуктивной работе и быстрой утомляемости на тренировке.

Что бы избежать подобных проблем, существует система циклирования или периодизации тренировок, под названием “микропериодизация”, которая совмещает 2 вида тренировок, тяжелые и легкие.

Работает она следующим образом: в первую неделю, тренировка состоит из стандартного сплита, с использованием тяжелых рабочих весов, близких к максимальному и достаточно высокой интенсивности тренинга.

Вторая неделя содержит практически такой же сплит, но его составляют таким образом, что бы крупные мышцы, такие как ноги, тренировались раз в неделю, а мелкие, такие как бицепс, трицепс – 2 раза.

Вес отягощения при этом используется легкий – 50-60% от максимума.

Что происходит при использовании такого циклирования

В первую неделю, мышцы нагружаются по максимуму, получают максимальное количество микротравм, затем вторая неделя направлена на тренировку энергетических запасов мышц и поддержание выносливости организма, но в этот раз без микротравм, так как в эту неделю как раз и происходит их полное восстановление и сверхкомпенсация.
В третью неделю снова возврат к тяжелой тренировке и тяжелым весам, при этом вес отягощений увеличится, так как мышцы успели полностью восстановиться и получить сверх-компенсацию.

Программа тренировок может выглядеть следующим образом(предпочтительнее 4-х дневный сплит):

1 неделя (вес близкий к максимальному)

  • понедельник – грудь, бицепс
  • вторник – ноги, пресс
  • среда – отдых
  • четверг – спина, трапеция
  • пятница – дельты, трицепс

2 неделя: (вес 50-60% от максимального)

  • понедельник – грудь, бицепс, трицепс
  • вторник – ноги, дельты, пресс
  • среда – отдых
  • четверг – спина, бицепс, трицепс
  • пятница – грудь, дельты, пресс
По теме:  Как быстро накачать мышцы груди

Поскольку на тренировке второй недели будут использоваться легкие веса, при этом мышцы не будут травмироваться, а будут только расходоваться энергетические запасы, мелкие мышечные группы, такие как бицепс, трицепс, дельты, нужно тренировать 2 раза в неделю. Этого вполне хватит для восстановления энергетических запасов, так как они восстанавливаются быстрее чем микротравмы.

Занимаясь по данной системе периодизации, атлет выйдет из тренировочного застоя и будет постоянно прогрессировать в силовых показателях и мышечной массе.

В период легких тренировок, не будет терять выносливость и избежит уменьшения мышечного, энергетического резерва.

Используя систему циклирования – “микропериодизацию“, можно прогрессировать долгие годы тренируясь без использования стероидов.

Источник: http://musclefactory.ru/kachaemsya-bez-steroidov.html



Можно ли накачаться без стероидов или как победить железо без химла

Результат – это то, ради чего люди предпринимают какие-либо действия, и куль­ту­ризм в этом смыс­ле не исключение. Первое, что определяет мотивацию к действию – это то, как человек оценивает результат этого действия.

Если результат человеку нра­вит­ся, у не­го появляется желание, и если это желание достаточно сильное, оно бо­лее прио­ри­тет­но, чем дру­гие желания, то человек совершает конкретные дейст­вия для дос­ти­же­ния це­ли.

Если результат нравится, но желание недостаточно силь­ное, есть бо­лее прио­ри­тет­ные же­ла­ния, тогда человек ноет, что он бы очень чего-то хо­тел, но нет вре­ме­ни, сил, воз­мож­нос­ти и прочее. Если результат не нравится, то же­ла­ние не воз­ни­ка­ет, и че­ло­ве­ку вооб­ще нас­рать.

Но, кроме самого результата, как вещи в себе, человек так же оценивает и прочие фак­то­ры, а имен­но то, насколько этот результат гарантирован, насколько долго и трудно его дос­ти­гать, что для это­го придется делать, чем пожертвовать и так далее. В об­щем, че­ло­век оце­ни­ва­ет рен­та­бель­ность предприятия.

Совет!

И, само собой, если речь идет о куль­ту­риз­ме, не в пос­лед­нюю очередь людей интересует, а можно ли на­ка­чать­ся без сте­рои­дов. Ведь каждый парень, который пришел в тренажерный зал, хочет выг­ля­деть, «ну, не пря­мо, как Ар­нольд Швар­це­нег­гер, но так, что­бы это было хо­ро­шо за­мет­но».

И, по­нят­ное дело, что всем пофиг на то, что Арнольд потратил на построение те­ла го­ды тя­же­лей­шей работы, выстроив всю жизнь вокруг культуризма.

Наш но­во­яв­лен­ный кО­чок хо­чет за пол­го­да-год, тренируясь 2-3 раза в неделю, не «заморачиваясь» с пи­та­ни­ем, без «прАтеи­нов» и, упа­си Господи, без стероидов, накачаться так, чтобы «все дев­ки на пля­же афи­ге­ли». Получится ли у него?

Не будем томить Вас ожиданием, не получится! Чтобы ощутимо накачаться надо хотя бы 2-3 го­да гра­мот­но­го тренинга, правильного режима дня, диеты, отсутствия вредных при­вы­чек и по­ни­ма­ние то­го, что и за­чем делается.

Но, допустим, че­ло­век, по­тре­ни­ро­вав­шись год без­ре­зуль­тат­но, или практически безрезультатно, куль­ту­ризм не бро­сил.

Па­рень на­чи­тал­ся ме­то­до­ло­ги­чес­кой литературы, понял, что и как нужно де­лать, и да­же до­бил­ся каких-то результатов, но остался один насущный вопрос: «смо­гу ли я на­ка­чать­ся без хи­мии».

И что он слышит в ответ? С одной стороны находится груп­па то­ва­ри­щей, ко­то­рые в один го­лос трубят, что у него ничего не получится. С дру­гой сто­ро­ны на­хо­дит­ся дру­гая груп­па то­ва­ри­щей, которая трубит, что все получится.

Почему первые утверждают, что не получится? Ну, они могут стероиды продавать, могут сте­рои­ды рек­ла­ми­ро­вать или же могут таким образом привлекать к себе внимание. По­че­му вто­рые ут­верж­да­ют, что все получится? Ну, они могут про­да­вать чу­до­дейст­вен­ные методиГи, могут рекламировать какие-то БАДы или же мо­гут та­ким об­ра­зом прив­ле­кать к себе внимание.

И рвутся пуканы, и льется срач, и бес­ко­неч­ное тео­ре­ти­зи­ро­ва­ние и спе­ку­ля­ции занимают умы юных кочат. А все почему? В пер­вую оче­редь по­то­му, что люди задают неправильный вопрос. Ну, а во вторую потому, что есть лю­би­те­ли по­тра­лить на эту тему.

Внимание!

Но все-таки давайте поставим вопрос корректно: «бу­ду ли я выг­ля­деть ат­ле­тич­но, реа­ли­зо­вав свой генетический потенциал». И от­вет на этот воп­рос зву­чит так: «ты будешь выглядеть мак­си­маль­но хо­ро­шо, нас­коль­ко это поз­во­ля­ет твоя генетика».

Один парень бу­дет на­по­ми­нать куль­ту­рис­та, дру­гой легкоатлета, но они оба будут выглядеть спортивно, и оба бу­дут выг­ля­деть луч­ше, чем они выг­ля­де­ли до за­ня­тий спортом.

Послесловия о «нехимическом бодибилдинге»

Почему мы вообще решили написать эту статью? Все из-за того ин­фор­ма­цион­но­го шума, ко­то­рый сей­час соз­да­ют псевдо и не псевдо «натуралы». В частности, очень много шу­ма на­де­лал та­кой пер­со­наж, как Алексей Клакоцкий, выступающий под псев­до­ни­мом Шре­дер.

Всех интересует, а правда ли можно накачаться так, как Алексей, не упот­реб­ляя «хи­мии»? И у нас есть встречный вопрос, а можно ли накачаться так, как Кевин Лев­ро­не, упот­реб­ляя «химию»? Ну вот, Кевин Левроне смог так накачаться, но значит ли это, что так смо­же­те на­ка­чать­ся лично Вы? Нет, не значит! «Химию» употребляют сот­ни ты­сяч лю­дей по все­му миру, а чемпионов единицы. Понимаете? Даже, если Фил Хит, Кай Грин, Декстер Джексон и любой другой профессионал на­ка­чал­ся «натурально», то это не оз­на­ча­ет, что так смо­же­те на­ка­чать­ся и Вы. Поэтому вопрос, «на­ту­раль­но» ли кто-то «на­ка­чан», ущер­бен априори.

Эта информация Вам ничего не даст! Она никак не подтверждает и не опровергает Ваши воз­мож­нос­ти.

Вы это толь­ко Вы, Ваша самоотдача, Ваша генетика, Ваша воля, Ваше упор­ство – вот, что оп­ре­де­ляет Ваш результат! Не слушайте никаких чудо ме­то­дис­тов.

Есть ос­но­вы силового тренинга, основы физиологии и диетологии, ко­то­рые под­тверж­де­ны прак­ти­кой, и золотыми медалями, а все остальное – какого хрена? Ло­май же­ле­зо, или же­ле­зо сломает тебя!

Полезные материалы

Источник: http://Fit4Power.ru/poleznie/nakaceatsea-bez-steroidov


Как быстро накачать мышцы без стероидов

Не смотря на все предрассудки можно набирать мышечную массу практически без жира и что самое  главное быстро!

Сразу скажу главный секрет это питание. Второй секрет это правильные упражнения и правильный подход. Одни и те же упражнения выполняются по разному. Если вы набираете массу, то надо делать все правильно и не думать, что только правильная техника даст вам килограммы мышц!

Ну обо всем по порядку.

Я уже рассматривал факторы влияющие на рост мышц в  статье «Как накачать мышцы. 3 фактора роста»

Но сейчас хочу еще подробнее остановиться на некоторых деталях.

Задействуй все мышечные волокна, что бы быстро накачать мышцы!

Чтобы быстро накачать мышцы надо заставить испытать шок всю мышцу, а не отдельные е волокна.  Организм очень хитро устроен и просто так заставить его работать   на полную  катушку вам не удастся.

Когда вы выполняете  приседания со штангой в 10-ти повторениях вы просто тратите время! Ваша сила растет, а прирост массы совсем небольшой!  Это вызвано тем, что волокон в мышцах ног очень много и организм включает в работу совсем небольшое кол-во мышечной массы.

Сами подумайте, если все ваши мышечные волокна устанут и/или пострадают от нагрузок (а это происходит после тренировок), то выживаемость организма в дикой природе стремиться к нулю.

По теме:  Как накачать мышцы на турнике

Он просто не сможет убежать от врага.

Важно!

  Поэтому при нагрузке наше тело включает в работу некоторое кол-во мышц и если нагрузка продолжается, то добавляет еще волокна и если нагрузка продолжится, то в работу включиться вся мышца целиком!

И как следствие в сильнее простимулировали мышцу к росту. Конечно все тело будет болеть гораздо сильнее после таких тренировок, но результат себя оправдывает. Кстати креатина моногидрат (креатин) помогает  сильнее выложиться и дольше работать под нагрузкой.

30 секунд под нагрузкой

Исследования ученых показали, что большая часть мышечных волокон включается в работу, только когда время выполнения сета переваливает за 30 секунд. Одно повторение в среднем длится 2 секунды умножаем на 10 повторений, получаем 20 секунд, т.е. не достаточно!  К тому же чем больше мышца, тем сложнее ее простимулировать.  Особенно если это ноги, т.к. они еще очень выносливые.

Несколько приемов, которые позволяют поднять интенсивность упражнения до небес и быстро накачать мышцы.

  • Непрерывные повторения
  • Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)
  • Негативы
  • Сбрасывание веса.

Подробно об этих способах я писал в своей статье  «Как накачать мышцы. 3 кита бодибилдинга»

Как выполнять упражнения мы знаем, теперь давайте поговорим, какие же упражнения наиболее эффективны для того, что бы быстро накачать мышцы.

Важность базовых упражнений.

Базовые упражнения задействуют сразу несколько мышечных групп и, как правило, большие мышечные группы.  Если вы хотите быстро накачать огромные мышцы, набрать много мышечной массы, то вы должны качать самые большие мышечные группы. А именно:

мышцы ног: квадрицепс, бицепс бедра, приводящие, ягодичные и т.д.

мышцы спины: широчайшие, большая круглая мышца, малая круглая мышца, трапеции, разгибатели спины

мышцы груди: большая грудная мышца

Конечно и другие мышечные группы стоит тренировать. Но если вы будете тренировать маленькие мышцы типа бицепса и забудете о крупных, то вам никогда не удастся быстро накачать свои мышцы.

Самое  важное,  что тренируя большие группы мышц, будут обязательно задействованы и маленькие и они тоже будут расти.

Правильная диета.

Если вы хотите добиться результата быстро, то вам придется строго соблюдать режим сна и отдыха. еще серьезнее относиться к тренировкам и очень строго соблюдать диету! Самое главное диета. О том сколько белка потреблять я говорил в своей статье «Как накачать мышцы»

О всех секретах питания вы можете узнать в моем бесплатном онлайн курсе

Подведем итог. Что же все таки нужно, что бы быстро накачать мышцы.

Базовые упражнения, длительная и регулярная нагрузка, очень  много белка. Более подробные рекомендации я даю в своем курсе. Используя полученную информацию вы сможете набирать до 2-х кг в неделю. Торопитесь скоро он может быть снят с бесплатного доступа!

Майкл Джексон поет в рекламе «Пепси»

Источник: http://ffactor.ru/12/kak-bystro-nakachat-myshcy-bez-steroidov/

[Денис Борисов] Внатуре. Как Накачаться Без Стероидов (2016) [PDF, DOCX, FB2, HTML, RUS]

[Денис Борисов] Как Накачаться Без Стероидов

Автор: Денис Борисов

Жанр или тематика: Бодибилдинг

Формат: PDF

Издательство: Интернет-издание
Язык: Русский

Дата издания: 2016

Качество: Изначально компьютерное (eBook)

Количество страниц: 66

Автор: Денис Борисов

Жанр или тематика: Бодибилдинг

Формат видео: MPEG-4

Продолжительность: 26м, 33с
Видео: AVC. 1280×720. 16:9. 25.000 fps. 1351 Kbps
Аудио: AAC. 44.1 KHz. 2 channels. 126 Kbps

Описание:

Лето подходит к своему финалу, но это не повод болеть. Это повод поднабрать мышечной массы. В этот раз, товарищи, я подготовил для вас материал о натуральном тренинге. По-своему он уникален, потому что опирается на две редкие в этом деле вещи.

Для Кого этот Материал:

Преимущественно для мужчин в возрасте от 15-ти до 60-ти лет, которые тренируются без использования анаболических стероидов.

Я не исследовал, как эта программа работает с анаболическими стероидами, потому что если вы химичите, то отказ и стресс, как факторы стимуляции тестостерона и гормона роста, для вас не так важны как для натурала. Химику важнее общий объем работы и пампинг, а не стресс.

В общем, эта схема создавалась не для тех, кто использует стероиды.Что касается женщин, то сама схема (теория) подойдет и им. Но вот 3 варианта программы созданы исключительно для мужчин. Для женщин они не очень.

В чем Суть:

Больше года назад я начал сознательно экспериментировать с натуральными тренировками. Причем перед этим я три месяца почти не тренировался, для того чтоб полностью «слить» все химические достижения и начать с полного нуля…

Свежие Научные Опыты И Данные, Реальный Опыт:

* Низко — Катаболическая Тренировка: чередование прокачки разных мышечных групп для того, чтоб снижать закисление (разрушительное воздействие молочной кислоты и лизосом на мышцы).* Отказ Жжение Обязательны, потому что они стимулируют выработку гипофизом натуральных факторов роста (тестостерон, гормон роста, ионы водорода), и их активизацию в клетках.* Тренировка Группы Раз В 4-5 Дней, Потому что у натурала, 90% основного синтеза после тренировки завершается в течении 72 часов, а последующие нагрузки не мешают остаточному синтезу.* Акценты На Больших Группах, потому что это больше стимулирует выработку факторов роста, чем тренировка маленьких групп.* Триходы с ступенчатым сбрасыванием веса, для того чтоб увеличить количество свободного креатина и иРНК во время работы на отдельную мышцу. Это способ накопить нужное количество факторов роста без избытка катаболических факторов (всплеск молочной кислоты и ионов водорода до нужного уровня, а затем активный отдых для их понижения).

* Тонизирующие Упражнения для не тренируемых активно мышечных групп в рамках основной тренировки. Это нужно для поддержания высокой скорости синтеза белка в тех группах, которые вы потренировали раньше.

Источник: http://rutorka.net/vnature-kak-nakachatsya-bez-steroidov-2016-t138955.html

Как набрать мышечную массу без употребления стероидов | бодибилдинг

Набрать массу мышц без употребления стероидов можно любому атлету любого типа телосложения не зависимо от возраста. Поправочка, — любой возраст имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет.

Более юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических процессов, протекающих на стадии формирования организма, а более старшим будет особо затруднительно наращивать мышцы если ранее никогда не занимались спортом.

Совет!

Поэтому возьмем самый ходовой возраст для бодибилдинга. В каком возрасте начинать заниматься бодибилдингом тогда, спросите вы. Я отвечу чем раньше, — тем лучше. Но не ранее 16-17 лет.

До этого времени лучше заниматься активной физкультурой: турник, брусья, пробежки, футбол, велосипед, плаванье. Все это даст отличную базу для достижения в последующих занятиях бодибилдингом высоких результатов.

Но как раскачаться без стероидов? Возможно ли набрать мышечную массу не принимая химию?

Ну конечно возможно! Еще бы. Полезно для начала ознакомиться с общими выводами относительно набора мышечной массы.

По теме:  Как подкачать попу за месяц

А как же, по-вашему, в недалеком прошлом, когда не было и намека на «химию», парни качали тело? Калорийная пища, достаточное содержание белка, углеводов и определенный процент жира, витамины и, естественно, физические упражнения.

Вы должны понимать, что когда идет речь о принятии стероидов, то зачастую имеется в виду ускорение процесса наращивания мускулатуры. Но посудите сами, зачем вам гробить здоровье и выбрасывать деньги на стероиды только ради того, что б ускорить процесс наращивания мышц?!

Нет, ну если вам горит успеть подготовиться к чемпионату, призовой фонд которого составляет несколько сотен тысяч долларов, то конечно без химии никуда, тем более такого порядка турниры определяют не того, кто больше накачается, а того, кто больше нахимичится.

Нам простым качкам важно правильно тренироваться (качаться по правильной программе тренировок), правильно питаться (сбалансированное питание с периодическим подключением протеиновых коктейлей) и достаточно спать.

Только и всего. Важно видеть в голове себя культуристом и плавно идти к своей цели. Не надо наивно верить, что стероиды сами превратят вас в мутанта бодибилдинга.

ДА, они значительно упростят этот процесс, но пахать все равно придется.

Внимание!

Я понимаю, что многие все еще ждут конкретного ответа на вопрос, мол как же все таки качаться без употребления стероидов. Я уже ответил вам и, по-правде, больше нечего сказать. Важными элементами в бодибилдинге являются три кита: питание, тренировки, отдых.

Единственное, на чем акцентирую ваше внимание, что питание таки важнее самих тренировок. Это значит, что для того, что б накачаться и увеличить мышечную массу следует всегда следить за качеством и количеством питания и по возможности, я сказал по возможности, не пропускать тренировки. Всегда высыпаться. Стабильность в питании и сне.

А тренировочный процесс должен быть гибким и допускающим отсутствие плановых тренировочных дней. Не смогли по плану провести сегодня тренировку – не беда, проведете завтра. Ищите плюсы: лишние 24 часа для восстановления мышц им точно не помешают, даже 48 часов.

Будьте уверены, что если вы иногда будете давать себе отдыхать и по 72 часа, то мышцы не станут слабее и меньше, только вырастет их объем и сила. Помните, что физиологически сила мышц, в среднем, начинает уменьшаться не ранее чем через 12-15 дней после последней интенсивной тренировки.

Но также это не означает, что надо тренироваться раз в 10 дней! Просто все должно быть естественным, ведь мы качаемся естественно и без химии, а это означает, что выбрали наиболее естественные условия для организма, в которых он привык себя позиционировать сотни тысяч лет.

Открою свой большой секрет, за который меня многие опытные бодибилдеры станут критиковать: я не имею жесткого плана тренировочного процесса, только общий глобальный. Даже точнее, план есть, но я постоянно отклоняюсь от него, особенно в части частоты проведения занятий. Я хожу качаться только по желанию, основанном на самочувствии.

Если сегодня мне положено идти на тренировку, а я чувствую, что еще не восстановился с прошлой тренировки, то я переношу поход в зал на следующий день, или даже через день. Бывает сегодня нет тренировки, а у меня случился такой резкий прилив сил, что я вдруг собираю сумку и лечу в зал и ставлю новые рекорды.

И мой мышечный рост еще ни разу не прерывался перетренированностью! Вот так вот.

Источник: http://bodybuilder-at-home.ru/kak-nabrat-myshechnuju-massu-bez-upotreblenija-steroidov.html

Можно ли набрать мышечную массу без стероидов?

В настоящее время стало модным использование фармакологических средств любителями и атлетами, не планирующими выступать на соревнованиях. Культивируют данную тенденцию многочисленные блоги и сайты профессиональных атлетов и продавцов стероидов.

Все это приводит к тому, что новичкам вбивают в голову, что достойно накачаться можно только с помощью фармы, а натуральный бодибилдинг – это миф, которого не существует. Между тем, я всегда утверждал и буду утверждать, что прием стероидов в спорте обоснован только, если планируется сделать спорт основной деятельностью в жизни и зарабатывать этим деньги.

В остальных случаях и тренировках «для себя» прием спортивной фармакологии не обоснован, поскольку не окупает затраченные усилия (расходы денег, подрыв здоровья) на получаемый результат.

Важно!

В нашей сегодняшней статье я хочу поговорить о том, можно ли набрать мышечную массу без анаболических стероидов, что для этого нужно делать и на какой конечный результат можно рассчитывать.

Набор массы без и со стероидами

Прием анаболиков позволяет существенно ускорить прогресс в тренажерном зале и при этом допускает ошибки в режиме и питании. Что это значит? Да все просто.

На курсе стероидов у вас всегда есть силы на мощную тренировку в зале, реакция мышц и организма на нагрузку повышенная, при этом нет необходимости жестко соблюдать диету – прием экзогенных гормонов приводит к тому, что жировая масса может уменьшаться даже при гиперкалорийном рационе питания, а мышечная масса растет с повышенной скоростью. По сути, складывается идеальная ситуация для качественного изменения тела – сокращение жирового слоя при увеличении массы и размера мышц.

Что происходит когда мы тренируемся без фарм-поддержки? Здесь важную роль играет каждая мелочь – режим сна, отдыха, питания, характер нагрузки, правильность тренировок и тд.

Тут нет такого драйва на тренировке и возможности халтурить в питании – всё лишнее быстро откладывается в подкожный жир, ухудшая рельефность мышц, а прирост мышечной массы либо не происходит вообще, либо его скорость крайне низкая, поскольку к натуральным тренировкам предъявляются повышенные требования в вопросе составления тренировочной программы и режима/плана питания, которые практически никто не соблюдает. Отсюда повышенные требования к знаниям в области анатомии и физиологии. Неправильные тренировки, планы питания и режим существенно замедляют прогресс в зале. Именно поэтому 90% всех новичков прекращают тренировки, не отзанимавшись и года.

Однако натуральный набор мышечной массы имеет и свои преимущества. Главными из которых являются отсутствие вреда для здоровья (по сравнению с вредом от приема анаболических стероидов) и долговременный результат.

Кроме того, вы формируете правильные привычки в тренировках и питании, а потому даже при прекращении занятий спортом, вам удастся очень долгое время поддерживать хорошую внешнюю и физическую форму тела.

При тренировках со стероидами эффект противоположный – набранная мышечная масса очень быстро уйдет (вследствие гормонального спада, увеличения активности катаболических процессов, значительного падения интенсивности тренировок), а величина подкожного жира будет расти (из-за гормональных нарушений, привычки питаться гиперкалорийно). Кстати, данный факт очень хорошо заметен по бывшим спортсменам в средних и тяжелых весовых категориях – практически все из них, после прекращения тренировок, имеют явный лишний вес.

Как набрать массу без стероидов?

Источник: http://www.Iron-Health.ru/articles/mozhno-li-nabrat-myshechnuyu-massu-bez-steroidov.html





1 комментарий к “Как накачаться без стероидов

  1. Самое важное — не останавливаться.Тренировки по принципу периодизации работают отлично, а из добавок советую креатин (моногидрат спортэксперт 3г в день курсом в месяц) и омега-3 (дозировку смотрим на каждой конкретной упаковке). Ну еще гейнеры/протеины можно, если питание хромает

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.