Как накачать трапеции гантелями

Как накачать трапецию гантелями



как накачать трапеции гантелями

Как накачать трапецию гантелями. Трапеции расположены в верхней и средней части спины. Они соединяют дельты и мышцы шеи с широчайшими мышцами спины. Именно трапеции создают красивый рельеф спины и плеч.

Чтобы прокачать данную мышечную группу, нужен специальный комплекс упражнений, направленных на каждую из трех частей мышцы в отдельности, то есть вы работаете над нижней, средней и верхней частью трапециевидной мышцы.

Трапеция очень сложно поддаются проработке. Вам потребуется пройти долгий и изнурительный путь. Тренировки с гантелями, проводимые в условиях дома – идеальный вариант, если вы решите сэкономить на посещении спортивного зала. Для чего платить деньги, если с гантелями можно отлично заниматься дома.

И здесь возникает вполне резонный вопрос, как накачать трапецию гантелями в домашних условиях. Имеется очень эффективное упражнение, позволяющее качественно прокачать трапеции при помощи гантелей.

Это поднятие плеч, когда руки удерживают гантели. Но намного более эффективное, нежели такое же упражнение, выполняемое со штангой в руках.

Она может уводить руки вперед, что способствует округлению плеча.

Техника выполнения

Встаньте прямо, раздвиньте ноги на ширину плеч. Плечи должны быть развернуты, грудь «смотрит» вперед. Руки с гантелями расположены вдоль линии тела, ладони смотрят вовнутрь. Плечи и руки напряжены, но не слишком сильно.

Начинаем выполнение упражнения. Вдох. Дыхание задержать и приподнять плечи так высоко, насколько это у вас получится. Следим за тем, чтобы плечи оставались развернутыми. Поднятые до максимума плечи задержать в этой точке на несколько секунда и на выдохе медленно вернуться в исходную позицию.

После короткой паузы вновь повторить упражнение. Во время движения активно работает не только верхняя трапеция, но и ромбовидная мышца, которая отвечает за подъем лопатки.

Качаем трапецию: тонкости техники выполнения

  • Для того чтобы развить максимальную амплитуду движения, мышцы плеч необходимо качественно потянуть. Для этого можно повисеть на турнике, полностью расслабив тело. Также неплохо и выполнить частичные подтягивания, когда вы поднимаетесь не более чем на 15 сантиметров, полностью расслабляя мышцы между повторами.
  • Во время проработки трапеции, в паузах между повторами никогда не расслабляйте мышцы плеч полностью. Иначе плечо округляется, а нагрузка смещается вперед.
  • Чем на большую высоту вы поднимаете плечо, тем более сильное сокращение испытывают прорабатываемые мышцы. Именно это и способствует набору хорошей мышечной массы.
  • Чрезмерно большой рабочий вес значительно сокращает амплитуду движения, вынуждая вас округлять плечо. Помимо этого создается дополнительная (совершенно ненужная) нагрузка на межпозвонковые диски.
  • Задержка дыхания во время выполнения упражнения помогает сохранять тело в прямом положении. Мышцы при этом работаю более эффективно, а нагрузка на позвоночный столб снижается.
  • Поднятие плеч – прекрасное упражнение для проработки верхней части трапециевидной мышцы. Чтобы задействовать остальные части, необходимо выполнение других упражнений.
  • Выполняя подъем плеч, всегда смотрите прямо перед собой. Так вы всегда будете сохранять правильное положение тела.

Прокачка трапеций гантелями – более удобное для выполнения упражнение, поскольку вес движется по естественной траектории – вверх/вниз. Штангу также можно усилить при помощи отягощений, но это сокращает амплитуду движения.

Во время работы с гантелями торс и ноги должны быть совершенно неподвижны. Голову опустите вперед так, чтобы челюсть практически доставала до груди. Такое положение заставляет трапеции сокращаться еще сильнее. Корпус ровный, руки слегка согнуты в локтях, но следите, чтобы бицепс в работе не участвовал.

Плечи необходимо поднимать на максимально возможную высоту. В этой точке задержитесь на секунду и медленно опустите вес в исходное положение. Растяжка мышцы вкупе с максимальной амплитудой – вот два важнейших момента, на которые необходимо обращать внимание. Если у вас не получается поднять плечи до упора, то снизьте вес снаряда и выполняйте упражнение правильно.

Внимание!

Вращение плечами во время выполнения движения здесь не нужно. Вы сокращаете амплитуду движения, дополнительно это грозит еще и перегрузкой сустава.

При подъеме большого веса, можно использовать лямки. Упражнение на трапеции лучше делать после того, как были проработаны передние и боковые пучки дельт.

Источник: http://dumbells.ru/kak-nakachat-trapeciyu-gantelyami.html



Как накачать трапеции гантелями

Прорабатывать трапецию спортсмены стремятся не особо, это не самое любимое их занятие. Особенно упражнения на эту группу мышц не нравятся новичкам, ведь хочется нагонять массу основных массивов, типа грудных и широчайших.

Оглавление:

И только со временем новички понимают, что трапеции дают очень хороший визуальный эффект «огромности». Для того чтобы их накачать, необязательно посещать тренажерные залы или приобретать дорогостоящие приспособления. Достаточно иметь пару гантель. Сейчас мы подробно рассмотрим, как накачать трапецию гантелями, и какую функцию выполняет эта мышца.

Анатомия и функции трапеций

Трапециевидные мышцы расположены в верхней области спины, они граничат с тремя группами мышц: широчайшими спины, мышцами шеи и плеч, образовывая треугольную форму.

Развивая мышцы, вы сможете обеспечить нормальное функционирование плечевого пояса + шеи, а также предотвратить возможные повреждения ключицы или шейных позвонков при серьезных нагрузках.

Для качественного развития, мышцу следует прорабатывать в трех противоположных направлениях:

  • Верхняя область трапеции. Отвечает за поднятие всего плечевого пояса и лопаточной кости. Эта область качается шрагами с утяжелителями в виде гантелей или штанги (располагать снаряды можно впереди себя, сзади и с боку);
  • Средняя область трапеции. Отвечает за сведение лопаток к позвоночнику. Данную область можно накачать тяговыми движениями в наклоне со свободными весами, тросовыми тренажерами и подтягиваниями с широким хватом;
  • Нижняя область трапеций. Отвечает за опускание лопаточной кости и плечевого пояса. Накачать можно поднятиями груза над собой, к примеру жим гантелей.
По теме:  Как накачать бицепс без гантелей

Если вы сторонник уличных тренировок можете изучить возможность накачать трапецию на турнике .

Как накачать трапецию гантелями

Многие придерживаются мнения, что данную группу мышц тренировать не обязательно, ведь она участвует почти во всех других упражнениях и задействуется в бытовых ситуация (таких как поход за продуктами на рынок). Так вот кто так считает, тот глубоко заблуждается, трапециям недостаточно такой нагрузки и поэтому им нужна целенаправленная проработка.

Лучшим упражнением для прокачки трапеций являются шраги, которые можно выполнять в нескольких вариантах. Различие может быть в снаряде, стороне его размещения, ширине хвата, исходном положении, но в любом варианте действует одинаковый принцип – поднятие плеч максимально вверх. Теперь рассмотрим более подробно, как качать трапецию гантелями.

Шраги с гантелями

Максимально изолированно прорабатывает верх трапеций и цепляет середину.

Гантели, в данном случае, имеют большое преимущество перед штангой, ведь амплитуда движения гораздо больше, а значит, проработка трапеций будет более эффективной.

Результатом выполнения шрагов будет увеличение мышечных объемов, что даст визуальную массивность спортсмену и улучшение осанки. Расположение гантелей может быть различной, привычней держать их спереди.

  1. Предварительно разомнитесь. Установите ноги по ширине плеч, возьмите гантели и разместите их спереди. Руки должны быть прямыми без согнутого локтя, не нужно напрягать бицепсы или предплечья, просто держите в руках снаряды;
  2. Спину удерживайте прямой, грудь подайте вперед, плечи назад. Немного втяните живот, взгляд направьте вперед;
  3. Поднимайте плечи мощным движением на вдохе и делайте это максимально высоко. В пиковом сокращении удержите короткую паузу в секунду или две. Не делайте вращательных движений, нужно просто поднять вверх и опустить;
  4. Медленно опускайте гантели на вдохе, стараясь опуститься до самой нижней отметки, это нужно для хорошего растяжения мышц;
  5. Подберите правильный вес, чтобы вы смогли сделать с учетом правильной техники 3-4 подхода, с количеством повторов в каждомраз.

Данное упражнение является и ответом на вопрос, как накачать трапецию гантелями в домашних условиях. Кстати, шраги можно выполнять и на скамье с наклоном или на чем-нибудь что даст наклон. В таком положении на среднюю часть трапециевидных пойдет больше нагрузки.

Тяга гантелей в наклоне

Это еще один способ накачать среднюю часть трапеций. Важно учесть правильность выполнения техники, при которой будет участвовать нужная группа мышц:

  1. Ноги по ширине плеч, угол наклона зависит от вашей гибкости, но чем горизонтальнее к полу, тем лучше;
  2. Спину держите ровной, а в пояснице сохраните естественный прогиб, если будет дискомфортно, то необходимо чуть разогнуться, до комфортного положения;
  3. Этим упражнением тренируются задние дельты, но если максимально сводить лопатки, то вы почувствуете, как качать трапецию гантелями в данном упражнении;
  4. Руки со снарядами опущены, поднимать их нужно на выдохе. В процессе подъема локти должны отводиться в стороны, две руки образуют визуально прямую линию, т.е. тянуть нужно на уровне груди. Работайте только за счет задних дельт и мышц спины, руки только удерживают гантели, подобно крюкам;
  5. В верхней точке максимально сведите лопатки и задержитесь в таком положении на секунду, а потом опускайте гантели в стартовое положение, делая вдох.

Для того чтобы проработать полностью целевую мышцу, продолжим изучение вопроса, как накачать трапецию гантелями. И осталась у нас нижняя область.

Жим гантелей вверх

Здесь все предельно просто, только при полном выжимании гантелей вверх качается нижний участок трапеций.

Как накачать трапецию штангой

Группа упражнений не будет отличаться от вариантов с гантелями, принцип и движения одинаковы, отличается лишь используемый снаряд.

Конечно, выполнять упражнения со штангой проще, меньше расходуется энергии на балансировку каждой руки отдельно и работать приходится сплоченно.

Но также есть и минусы, уменьшенная амплитуда движения и увеличенный суммарный вес снаряда. Теперь просто рассмотрим, как накачать трапецию штангой:

  • Шраги со штангой
  • Тяга штанги в наклоне
  • Жим штанги вверх

Варианты проработки трапеций

Несомненно шраги – является основным упражнением в прокачке трапециевидных мышц. Если полностью разобраться в данном вопросе, можно добавить в комплекс и тягу к подбородку. А если прийти в тренажерный зал, так откроется еще больше возможностей.

На верхнюю область кроме как шрагов ничего не придумаешь, разве что сменить снаряд и перейти на тренажер Смита или нижний блок, среднюю область тренируем тягами в тросовых тренажерах (тянуть сверху, снизу, спереди – неважно, главное максимально сводить лопатки).

Ну а прокачку нижней области, как и верхней, разнообразить можно только Смитом или хаммером.

Как качать трапецию гантелями и штангой мы рассмотрели. Осталось только скомпоновать программку, будет прокачка трапеций вместе со всей спиной или с дельтами решать вам. Питайтесь правильно и снабжайте организм всем необходимым для роста мышц.

Массы вам и рельефа!

Источник: http://zibrovo-club.ru/uprazhnenija/kak-nakachat-trapecii-ganteljami.html


Как накачать трапецию быстро гантелями дома * Видео

» Тренировки » Как накачать трапецию быстро?

Сегодняшний разговор будет о трапециях, точнее о том, как накачать трапецию быстро. Почему то лет восемь назад, а то и больше, большие трапеции у моего окружения ассоциировались со звездой мирового реслинга Уильямом Скотом Голдбергом.

Дело в том, что тогда американский реслинг был в новинку и во дворах все хотели быть рестлерами. Это время прошло, но вопрос как накачать трапецию, актуален и по сей день.

В этой статье хочу рассказать об одном методе, основанном на одном из тренировочных принципах знаменитого Джо Вейдера. Лично для меня эта методика подходит.

Если учесть, что у меня абсолютно не “качковская” генетика, как и у большинства людей, то возможно Вам это тоже подойдёт.

Важно!

Хочу сказать сразу, что не нужно рассматривать каждую мышцу локально. Это ошибочно! Наше тело очень функционально и гармонично устроено, поэтому не совсем логично мечтать о больших трапециях, если у Вас другие мышцы развиты слабо. Вы, наверное, скажете, что видели парня с большими трапециями и относительно не развитыми другими мышцами..

По теме:  Как прокачать пресс до кубиков

Я Вам отвечу, что тоже видел таких людей. Это происходит потому, что у человека эта мышца (в данном случае трапеция), одарённая от природы. Скорее всего, если Вы подойдёте к нему и спросите: “Как накачать трапецию как у Вас?”, то услышите ответ по типу такого: “Да я её почти не качал или качал пару раз в месяц”.

Поэтому если вы не обладаете генетически одаренными трапециями, не делаете базу, не стараетесь упорно увеличивать свою силу, то, Вам не добиться успеха в построении не только трапеций, но и просто красивого тела и эта методика не для Вас! Но если вы тянете 150кг раз на 7, то я рекомендую вам опробовать мой метод “как накачать трапецию дома и в зале”.

Метод отдых-пауза или быстрый ответ проблеме: “Как накачать трапецию?”

Скажу сразу, что данный метод дал мне на удивление быстрый результат. Может потому что организм был уже готов после нескольких лет становых тяг к подобной нагрузке, а может Сатурн был в той фазе))) но, тем не менее, результат был быстрым! Перейдём к методике.

Шраги со штангой + шраги с гантелями

Вставлять данные упражнения нужно либо после тренировки спины, либо после тренировки плеч. Упражнения будет всего два. На первом этапе будут шраги со штангой, затем шраги с гантелями сидя, на втором шраги со штангой по системе отдых-пауза и шраги с гантелями сидя и на третьем шраги со штангой по системе отдых-пауза суперсэтом со шрагами с гантелями. Но как это делать спросите Вы?

Видео про шраги со штангой я Вам выложу в помощь.

Но в начале немножко теории от меня, что бы методика дала Вам максимум эффекта! Вес на шрагах со штангой должен быть очень большим: 75% – 85% от веса становой тяги в последних рабочих подходах.

Например, когда в этот день я работал со становой тягой в 170кг в пяти подходах по 5 повторений, то шраги со штангой делал 130кг. Схема работы такая: выполняете 3-4 подхода по 10 повторений. На моем примере это выглядело так:

1*10*100кг; 5*10*130кг (исходя из этого, подберите вес для себя).

После шрагов со штангой переходим к следующему упражнению: шраги с гантелями. Как накачать трапецию гантелями?Шраги с гантелями нужны исключительно для большего пампинга, поэтому берёте гантели 11-16кг, садитесь на скамью и очень чётко и подчеркнуто медленно делаете 20 раз по 3 подхода.

Спустя недели три, шраги со штангой делаем по системе отдых-пауза. Это значит в последних двух подходах, когда Вы сделали 10 повторений, кладем штангу на стойки, делаем не торопясь пять глубоких вдохов (штангу не выпускаем из рук), затем делаем ещё 3-5 повторений, затем снова пять вдохов и еще 3-5 повторений. Далее все как и три недели назад.

А ещё через пару недель сразу после отдых-паузы суперсэтом делаем шраги с гантелями, все так же для пампинга с маленьким весом, медленно и очень прицельно.

Сразу хочу сказать, что 10 повторений в последних двух сетах это либо отказ, либо около того.

Совет!

В любом случае 11й чисто Вы уже не должны суметь сделать! Как видите эта схема не для новичков!!! Естественно что бы удержать такую штангу нужно пользоваться кистевыми ремнями. Как накачать трапецию — видео:

Делать нужно как Михаил Малик. Заметьте, что он сгибает локти в верхней точке, тем самым добиваясь максимального сокращения. Только к его технике я хочу сделать одно дополнение. Вы должны делать шраги с рывком! Рывок делается за счет икроножных мышц. То есть в верхней позиции Вы будете стоять на носках.

Это не обязательно, но это позволит работать с максимальными весами. Техника с рывком травмоопасна, поэтому, вначале отработайте её с небольшим весом. Используя технику с рывком, помните, что Вы не должны просто подкидывать вес. Рывок только для того что бы сорвать тяжёлый вес с нижней “мертвой точки”.

Вы, как и при выполнении обычных шрагов должны задерживаться в верхней точке и подконтрольно опускать вес в начальную позицию!

Данная схема ОЧЕНЬ интенсивна! Поэтому не торопитесь и не забывайте: техника превыше всего! Так же не забывайте что эту схему как и любую другую можно и, наверное, даже нужно подработать под себя. Надеюсь, я помог Вам в ответе на вопрос: “Как накачать трапецию быстро?” Успехов Вам!

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/kak-nakachat-trapetsiyu.html

Как накачать трапецию гантелями?

Второстепенных мышц для человека, всерьез занимающегося бодибилдингом, быть не должно.Яркий пример тому – трапециевидные мышцы. Ни в коем случае нельзя скидывать со счетов их значение, поскольку они:

  1. Визуально расширяют плечи за счет того, что «подтягивают» их вверх. Покатые плечи – это совсем не то, что вам нужно.
  2. Мощные узлы мышц у основания шеи добавляют фигуре рельефности и атлетизма.
  3. Являются незаменимыми помощниками при становой тяге и накачке широчайших мышц спины.

Трапеция состоит из трех пучков: нижнего, среднего и верхнего. И если средний и нижний пучки получают достаточную нагрузку при тренировке спины или дельт, то гипертрофии верхнего пучка можно добиться только шрагами.

Упражнение Шраги выполняется со штангой или с гантелями, причем многие специалисты отдают предпочтение последним.

Гантели повышают интенсивность тренировок, обеспечивают точную нагрузку на нужные мышцы, не распыляя ее на весь плечевой пояс.

Внимание!

Отвечая на вопрос: как накачать трапецию гантелями, сразу подметим, что основная методика — довольно проста и базируется на правильной технике исполнения фактически всего одного упражнения. Его мы далее и рассмотрим…

Исходное положение таково: встаньте прямо, ноги слегка расставлены. Для снятия нагрузки с низа спины немного согните колени (представьте свои ноги мощными пружинами, амортизирующими вес).

Подбородок поднимите кверху, но голову во время выполнения подхода не отклоняйте назад, сфокусируйте взгляд на чем-нибудь ниже уровня глаз и держите эту точку постоянно в поле зрения. Разверните плечи, чтобы исключить помощь со стороны мышц груди и дельт. Руки – по швам.

По теме:  Можно ли с помощью планки накачать пресс

Гантели держите параллельно друг другу вплотную к внешней поверхности бедер. Руки максимально расслаблены, их задача – просто удерживать снаряд.

Из такого положения начинайте на вдохе тянуть вес вверх. Тяните как можно выше, силой одних плеч. По мере усталости трапециевидных мышц вы рефлекторно будете втягивать голову вниз, постарайтесь этого избегать. Из верхней точки на выдохе опускаем гантели как можно ниже.

Чем больше будет амплитуда движений, тем эффективней будет упражнение. Главное в нём – не запредельные веса, а точное исполнение по максимальной траектории. Именно при таком тренинге получаются толстые и компактные узлы мышц, у людей же, во главу угла ставящих только вес снаряда, трапеции получаются плоские и длинные.

И никогда не делайте круговых движений плечами, такие шраги просто очень травмоопасны.

Прокачивать трапецию достаточно 1 раз в неделю, выполняя 4 серии движений по 12-15 повторений. Делать это можно как в день тренировки плеч, так и спины (но только не в день становой тяги). Как дополнительное упражнение можно делать подъем рук в стороны выше линии плеч.

Важно!

Поскольку основным снарядом этого упражнения являются гантели, — Вы имеете отличную возможность накачать целевые мышцы даже в условиях дома. Ну, а у тех, у кого даже гантелей нет – используйте что-нибудь тяжелое, подручное – например, пара кирпичей или пара пластиковых бутылок налитых водой. Было бы желание!

Источник: http://iron-arms.ru/trenirovka/spina/kak-nakachat-trapeciyu-gantelyami.html

Упражнения для трапеции: техника, ошибки, отзывы

Упражнения с гантелями, рассчитанные исключительно на трапецию, являются классическим примером концентрированной и целенаправленной работы над конкретной мышцей.

Естественно, трапеция отнюдь не является той мышцей, качать которую необходимо в первую очередь.

Однако опытные спортсмены, а также девушки, которые хотят изменить или улучшить линию плеч, уделяют проработке трапеции достаточно много времени.

Содержание:

  • Работа с мышцами трапеции
  • Особенности шрагов
  • Отзывы

В целом, существует немало упражнений, во время которых, так или иначе, задействуется трапеция. Но для развития и роста нужен специализированный комплекс. В условиях спортзала, как правило, пользуются штангой. А вот в домашних условиях удобнее всего выполнять так называемые шраги – упражнения для трапециевидной мышцы с гантелями.

Работа с мышцами трапеции

Располагаются мышцы трапеции на спине. Они делятся на три автономные области — низ, середина и верх трапеции. Поэтому имеет смысл каждую область тренировать отдельно:

  1. Середина трапеции качается непосредственно при выполнении такого упражнения, как тяга в наклоне (существует несколько разновидностей) для тренировки спины.
  2. Низ трапеции прорабатывается при поднятии над головой какого-либо веса (упражнение – жим для плеч).
  3. Верх трапеции тренируют шрагами, которых существует целое семейство. Однако для выполнения упражнений на трапецию в домашних условиях подходит лишь определенный их вид, на котором мы и остановимся более подробно.

Особенности шрагов

Данное упражнение имеет и свои недостатки, и определенные преимущества по сравнению с другими видами упражнений. К примеру, осилить работу с таким же весом, как и при выполнении шрагов со штангой, удастся вряд ли. Однако амплитуда движений при занятиях с гантелями будет намного больше, что позволит лучше прокачать трапециевидные мышцы.

При выполнении шрагов с гантелями работает не только трапеция, но и мышцы верхней части спины, предплечья и дельтовидные мышцы.

Выполняем шраги правильно: техника упражнения

  1. Становимся ровно. Положение ног при этом должно быть несколько уже, нежели при упражнениях со штангой. Гантели держим таким образом, чтобы ладони направлены были к корпусу, а руки – полностью опущены. Спину распрямляем, плечи разворачиваем, немного сгибаем ноги в коленях, подбородок поднимаем вверх.
  2. Начинаем поднимать плечи (стараемся делать это максимально высоко). В процессе подъема подбородок разрешается немного опускать (это усиливает нагрузку на трапецию). На пике упражнения немного задерживаемся, а затем плавно опускаем руки в исходное положение.
  3. Упражнения для трапеции выполняются необходимое количество раз.

Распространенные ошибки при выполнении шрагов с гантелями

  • Во время поднятия гантелей не следует наклонять корпус вперед. Кроме того, в работу не должен вовлекаться бицепс.
  • Одним из наиболее важных моментов является подбор правильного веса. Если гантели будут слишком тяжелыми, то мышцы не смогут растягиваться и сокращаться полностью.

    Постарайтесь следить за своими ощущениями во время выполнения данного упражнения. Если вам покажется, что верх трапеции сокращается слишком слабо, то имеет смысл взять гантели меньшего веса.

  • Ни в коем случае не поднимайте плечи по диагонали и не вращайте ими – это опасно! При таком выполнении упражнения можно получить серьезную травму.

Отзывы

  • Валентин, 25 лет: два года назад я начал регулярно посещать спортзал. Результатами был доволен: подкачал ноги, живот, бицепсы стали рельефно выделяться, верхняя часть корпуса все больше начала напоминать классический «треугольник». Только вот с плечами было что-то не то. Вроде бы и широкие, а форма их какая-то неправильная была. Мне не нравилось, когда спрашивал у друзей, говорили – не заморачивайся, все в порядке, плечи у тебя широкие. Широкие-то, широкие, но диспропорция все же была.Я решил на месяц взять в спортзале персонального тренера. И он мне сразу же объяснил, что у меня слабо развита трапеция, поэтому создается неправильный угол между данной мышцей и мышцами плеча. За счет этого плечи и выглядят нестандартно. Порекомендовал мне выполнять шраги с гантелями, объяснил и показал правильную технику выполнения. Мне это упражнение для трапеции показалось слишком простым, но я все же прислушался к рекомендациям тренера. Через месяц были видны первые результаты, а через полгода я уже мог похвастаться отличной трапецией!
  • Светлана, 32 года: всю жизнь у меня были проблемы с осанкой. Я слишком высокая и худенькая, автоматически хочется сутулиться, и за счет этого непроизвольно сгибается спина. Однако год назад на форуме нашла совет тем, кто хочет иметь хорошую осанку – делать шраги с гантелями. Решила попробовать. Превосходное упражнение! Оно не только помогло мне распрямить спину, но и улучшило линию плеч!

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-trapecii.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.