Как накачать руки для армрестлинга



Содержание статьи:

Упражнения и тренировки для армрестлинга



как накачать руки для армрестлинга

Принято считать, что армрестлинг достаточно простой вид спорта и не требует серьезных тренировок, все кто так думают, глубоко заблуждаются. В армрестлинге, впрочем, как и в любом другом виде спорта все крайне сложно.

Что необходимо для занятий армрестлингом

Как и любой вид спорта, армрестлинг подразумевает четкое выполнение техники упражнений, но одна только техника, без силы и мощи вам не поможет, поэтому тренироваться нужно упорно и обязательно использовать отяжеления.

Важные правила, которые необходимо соблюдать при занятии армрестлингом:

  • — Вы должны хотеть заниматься армрестлингом;
  • — Во время занятий дома или в тренажерном зале, в первую очередь тренируйте бицепс, предплечье и кисть. Но в то же время, нужно уделить должное внимание остальным группам мышц.
  • — Усиленно тренируйте свою взрывную силу.

Как правильно тренировать взрывную силу

Существует множество упражнений для тренировки взрывной силы, рассмотрим самые эффективные из них:

  • — сгибания и разгибания рук с гантелями;
  • — отжимания от пола.

Сгибания и разгибания рук с гантелями

Для того чтобы выполнить данное упражнение, возьмите среднего для вас веса гантель и резкими, быстрыми движениями выполняйте сгибания и разгибания рук, каждой по отдельности.

Отжимания от пола

Отжимания от пола одно из самых эффективных упражнение для тренировки взрывной силы, их нужно выполнять четко и быстро. Вы можете также использовать более сложные вариации данного упражнения: отжимания на одной руке, отжимания с хлопками. Не забывайте, что самое главное в этих упражнениях, это резкость и скорость.

Связки и суставы в армрестлинге

В армрестлинге очень высок риск, травмировать связки и суставы. Поэтому необходимо хорошо разминаться перед спаррингом, все очень просто, подтянитесь на перекладине используя разные хваты, отожмитесь несколько раз от пола, и вы можете быть уверенны в том, что ваши связки вас не подведут.

Как правильно и эффективно тренировать связки? Все довольно просто, необходимо взять жгут привязать одним концом, к турнику, а другой взять в руку и тянуть, имитируя спарринг, таким же способом вполне можно тренировать кисть, только рука должна оставаться неподвижной.

Значение и смысл тренировок по армрестлингу

Смыслом тренировок по армрестлингу, является здоровые, крепкие и очень сильные руки, которые не должны подвести вас на соревновании. Перед началом схватки важно правильно поставить плечи, руку, кисть, ведь именно от этого зависит исход всего поединка.

Расположение руки

По правилам армрестлинга кисти должны быть прямые, а плечи нужно расположить, параллельно столу.

Очень важно правильным образом расположить руку на столе, ведь все хотят «урвать себе немного кисти соперника», то есть, отставляя центр хвата ближе к подушке соперника.

Решающую роль в армрестлинге играет быстрота реакции. В первые секунды поединка нужно получить выгодную позицию, поэтому реакция должна быть реактивной.

Неважно, занимаетесь ли вы спортом, неважно каким спортом вы занимаетесь, если вы хотите развить невероятную силу рук, то вам стоит обратить особое внимание на армрестлинг.

Источник: http://fitnessplus.ru/blog/uprazhneniya-i-trenirovki-dlya-armrestlinga

Упражнения для занятий по армреслингу

Армреслинг в дословном переводе означает поединок на руках. В настоящее время это направление активно развивается и притягивает к себе все больше поклонников. Для данного вида спорта устраивается множество соревнований. В этой статье мы расскажем вам, что же такое армреслинг и какие упражнения необходимо делать, для наращивания силы.

Содержание

Особенности армреслинга

Слово «армрестлинг» происходит от слияния двух английских слов «arm» и «wrestling»; arm – рука, а wrestle, wrestling – упорная борьба. Армрестлинг есть вид спортивной борьбы – поединок на руках, проводимый по определенным правилам на специальных столах.

Армреслинг — это настольная борьба одной рукой, где участники соревнования ставят локти на стол, сцепляют руки и стараются пересилить друг друга и тем самым положить руку соперника на поверхность стола.

Армреслинг является широко популярным видом спорта, по которому проводятся чемпионаты мира, соревнования разных стран и регионов

Базовые упражнения армреслинга

Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:

Упражнение 1- Приседания

Необходимо встать лицом к гриф прям напротив атлетической рамы. Подсядьте под гриф так, чтобы ваше плечи и трапеции лежали под ним. Упритесь ногами, а руками возьмите штангу хватом чуть шире плеч, чтобы можно было зафиксировать штангу на спине в одном положении.

Возьмите штангу со стоек не прогибая спину, то есть немного согните ноги к коленях, а потом выпрямите их, чтобы вес штанга полностью оказался на вашем теле. Немного отойдите назад, поставьте ноги на ширине плеч (можно чуть уже или чуть шире, в зависимости от того, какую группу мышц вы хотите прокачать эффективнее).

Необходимо сделать глубокий вдох и задержав дыхание, медленно и контролируя своё тело опускаемся вниз, сгибая ноги в колене и чуть выдвигая их, а ягодицы в свою очередь движутся назад и вниз (в итоге должна получиться визуальная прямая от колена до таза, которая должна быть параллельна полу, и при этом колени не должны слишком выдвигаться вперёд относительно носков). Торс наклоняем вперёд на 45 градусов, держа позвоночник прямым.
Выдыхайте только тогда, когда преодолеете самый тяжёлый участок подъёма (критическую точку). Как только примите исходное положение и глубоко вдохнёте, можете дальше выполнять упражнение (количество повторений должно быть в среднем 8-12, всё зависит от того, какой тип мышечной нагрузки вам необходим).

Упражнение 2- Жим из-за головы

Поднимите спинку скамьи вертикально или почти вертикально. Крайне важно правильно расположить скамью относительно стоек, на которых покоится штанга. С одной стороны, спинка скамьи должна быть подальше от грифа, чтобы локти не упирались и не касались стоек во время жима штанги.

С другой стороны, расстояние между спинкой скамьи и грифом не должно быть слишком большим, иначе вам будет неудобно начинать упражнение: чтобы снять штангу с упоров, вам придется наклоняться вперед, и штанга будет просто «выламывать» плечевые суставы. Отрегулируйте упоры для штанги так, чтобы гриф оказался на уровне грудной клетки.

Возьмитесь за гриф хватом сверху (ладони смотрят вверх) чуть шире плеч, обхватите гриф большими пальцами. 
Снимите штангу с упоров и расположите ее на верхней части груди. Отведите плечи назад, выгните грудь вперед. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в естественном положении. Подбородок параллелен полу.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите штангу строго вверх. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты. Делайте выдох, как только преодолеете самый трудный участок подъема или в верхней точке.
Как только руки будут полностью выпрямлены, сделайте небольшую паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите дельты.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно опустите штангу к груди.
Едва гриф коснется груди, быстро измените направление движения и, по-прежнему задерживая дыхание, выжмите штангу вверх.

Упражнение 3- Становая тяга

Подойдите к штанге, закрепите пальцы рук на грифе кистевыми ремнями, стопы поставьте на расстоянии полуметра друг от друга. Хват – верхний, «в замок», расстояние между кистями на грифе 60-70 см. Присядьте перед штангой так, чтобы ее гриф коснулся передней поверхности голеней, распрямите спину.

Приготовьтесь к тяжелой работе… И плавным движением оторвите штангу от помоста, вначале задействуя силу мышц ног, а затем и спины. Поднимите вес до пояса, одновременно разгибая ноги в коленях, немного прогнитесь назад в пояснице и зафиксируйте штангу в опущенных руках. Спину необходимо все время удерживать прямой.

После паузы повторите все действия в обратной последовательности: «держа» спину, медленно, в основном за счет сгибания ног в коленном и тазобедренном суставах, вернитесь в начальное положение.

Что касается выполнения повторов в упражнении: вы можете опустить штангу на пол, и после небольшого отдыха вновь повторить тягу, или же опускать ее до уровня коленей, и, не ставя на пол, выполнять следующий повтор. Второй вариант обычно выполняется с более легким весом относительно большое количество раз.

Упражнение 4- Отжимания в упоре лежа

Принимаем положение тела, таким образом, как при отжиманий в упоре лежа. Держим корпус ровно и сохраняем спину прямой. Расставим руки чуть шире, чем ширина плеч. Опускает тело вниз, пока грудь не коснётся пола.

Отжимаемся вверх и почти полностью выпрямляем руки.

При отжимании с широкой постановкой рук будут задействованы следующие группы мышц
При занятиях стоит обратить внимание на первую программу тренировок (какие упражнения и сколько подходов).

Советы при выполнении упражнений

  • Выполняя упражнения, вы должны чувствовать напряжение в суставах и мышцах, но не боль;
  • Не нужно стремиться достичь сразу больших результатов. Всё придет со временем;
  • Ни в коем случае не делайте резких движений, это чревато травмами;
  • Так же в конце тренировки нельзя заканчивать её резко, нужно делать это постепенно. Необходимо охладить организм. Постепенно снизить нагрузки: пробежаться легкой трусцой, пройтись быстрым шагом или сделать пару кругов на велотренажере без напряжения.

Видео упражнения

Становая тяга. Техника выполнения

Армрестлинг

Ранее были рассмотрены статьи по теме:

Источник: http://fitmania.by/exercises/po-napravleniam/armresling.html

Самые эффективные упражнения для армрестлинга: тренировки

Полезные тренировки для роста силы и выносливости(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Практически каждый мужчина мечтает иметь сильные руки и лучшим методом для достижения этого результата станут упражнения для армрестлинга.

Но не все имеют возможность посещать тренажерный зал. Препятствие еще заключается в том, что в обычных залах нет необходимого для таких тренировок оборудования.

Однако отчаиваться не стоит, ведь можно построить эффективные занятия даже у себя дома используя в качестве оборудования предметы домашнего обихода.

Самые эффективные упражнения для армрестлинга: тренировки

Ниже приведем примеры тренировок дома, они помогут начинающему спортсмену подготовить мышцы к будущим нагрузкам, укрепить кисти и связки, повысить выносливость и сделать выводы о том, какие мышцы задействуют разные упражнения.

Для занятий вам необходима гантель, гиря или гриф с набором блинов, а также обыкновенное полотенце или мягкий канат, на который мы будем вешать отягощение.

Полезные тренировки для роста силы и выносливости

Теперь можно перейти к проработке основных мышц нашего тела и в этом вам помогут армрестлинг тренировки:

Полезные тренировки для роста силы и выносливости

  1. Примите сидячее положение и, наклонив плечо, уприте руку в колено, кисть должна быть параллельна земле. Теперь выполняйте подъем, сгибая руку в форму крюка. Незабываем увеличивать вес с ростом вашей силы и выносливости.

  2. Для проработки предплечья и плече лучевой мышцы присядьте прямо, зафиксируйте руку на колене как в предыдущем занятии, но чтобы большой палец был вверху. Поднимайте вес так, чтобы в работе задействовался только лучезапястный сустав.

  3. Скрутив рулоном полотенце и зажав в руке положение вверх, можно хорошо поработать с пронатором, поднимая и опуская кисть. При подъеме вверх задействуются пальцы, что дает нагрузку на предплечье.

Таким образом, эти простые упражнения, прокачивают главные группы мышц для борьбы в армреслинге.

Но стоит понимать, что успешная тренировка включает в себя комплексные упражнения для всего тела. В этом виде спорта есть не гласное правило, которое звучит так: «для сильных рук, качай все тело!».

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-armrestlinga-trenirovki/

Упражнения для армрестлинга в домашних условиях

Далеко не каждый начинающий армрестлер имеет возможность посещать тренажерный зал, да и не в каждом тренажерном зале найдутся специфические тренажеры эффективные для рукоборцев. Именно поэтому многие спортсмены задумываются о не менее эффективных занятиях в домашних условиях. Тем более что многие тренажеры и приспособления можно изготовить самостоятельно и заниматься прямо у себя дома.

Ниже описаны упражнения для армрестлинга в домашних условиях, которые помогут начинающим спортсменам укрепить связки, увеличить силу хвата, подготовить базовые мышцы к нагрузкам, понять и прочувствовать, какие мышцы участвуют в работе.

Для занятий понадобится обычное полотенце или толстый канат и какое-нибудь отягощение, например, гирю, гантель, или специфический вертикальный гриф с карабином и набором блинов. Неважно, какое будет оборудование – важен результат. Цепляем на полотенце или канат отягощение и можно начинать прорабатывать основные мышечные группы.

  1. Сядьте на скамью, наклоните плечо и уприте руку в колено так, чтобы Ваша кисть располагалась параллельна полу, и выполняйте циклические подъемы веса на крюк.
  2. Сядьте прямо, положите предплечье на ногу так, чтобы большой палец руки был вверху и с помощью кисти поднимайте вес. Таким образом прокачивается плечелучевая мышца для верха предплечья.
  3. Если скрутить обычное полотенце в кисть, то можно прорабатывать пронатор отведением, а при сгибании пальцев будет работать предплечье.

Получается, что сидя на одном месте вполне реально прокачивать все основные мышечные группы, которые работают в армрестлинге. Но не следует забывать, что это лишь малая часть упражнений для армрестлинга, реализуемая в домашних условиях. Ну, а в отлично оснащенном тренажерном зале возможностей гораздо больше…

Вместе с упражнениями на проработку рук следует выполнять упражнения на силу хвата, на формирование общей выносливости организма, на укрепление суставов и связок. Например, упражнения со штангой, гирями, упражнения на перекладине – все это поможет в продвижении спортсмена к своей заветной цели.

Источник: http://iron-arms.ru/trenirovka/ruki/predplechya/uprazhneniya-dlya-armrestlinga.html

Как накачать руки для армрестлинга?

Вам понадобится:

#1

Армрестлинг это единоборство, в котором решающую роль играет сила рук. Поэтому чтобы заниматься таким видом единоборства необходимо хорошо накачать руки для того чтобы они стали сильными и выносливыми. При выполнении упражнении для тренировки силы в руках, нужно помнить, что если посторенний будет более 8, то смысла выполнять дальше такое упражнение, нет.

#2

Также стоит не слишком торопиться, увеличивая нагрузку, поскольку это может привести к неприятностям и тренировки придется отложить на некоторое время. И абсолютно естественно, что если тренировки продолжаться не будут, начинать придется заново. При выполнении упражнений, как накачать руки для армрестлинга, нужно знать, что практически все они выполняются одной рукой.

#3

Если сначала тренироваться одной рукой, а потом перейти на другую, то организм просто будет не в состоянии выдержать такую нагрузку, хоть руки и поменялись. Начинать тренировку мышц следует с более простых упражнений, таких как отжимание, сгибание рук в локтях с гантелями.

По теме:  Как прокачать тело девушке в домашних условиях

#4

Внимание!

Также можно выполнять упражнения со штангой, во время которого руки сгибаются в запястьях. Организация тренировки как накачать руки для армрестлинга, в дальнейшем будет включать такие упражнения, как подтягивание штанги к подбородку, сгибание рук в запястьях сверху. Также выполняются подъемы туловищем и приседания с расположением штанги на плечах.

#5

В лежачем положении на доске выполняется жим штанги. Самое главное во время тренировок рассчитывать свои силы и регулярно проводить занятия. Как только занятия прекратятся, хоть и ненадолго, руки станут слабеть, поэтому к упражнениям стоит подойти ответственно.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-ruki-dlya-armrestlinga

Армрестлинг: тренировки рук. Рекомендации

Для того чтобы серьезно приступать к данному виду спорта, для начала необходимо повысить уровень общей физической подготовленности, выполняя базовые упражнения (жим, присед, становая). Это в значительной степени поможет принять телу нужную форму и кондицию.

Лишь после выполнения вышепоставленной задачи можно переходить к специальным упражнениям, коими богат армрестлинг.

Программа тренировочного процесса строится в основном на проработке запястий, предплечий и бицепсов, ведь в данном спорте они выполняют основную взрывную функцию.

Проработка бицепсов

Многие люди, посещающие спортзал, знают несколько упражнений на бицепс, но не все умудряются составить программу таким образом, чтобы эффективно накачать данную группу мышц.

Это связано в первую очередь со спецификой бицепса, который очень быстро восстанавливается после физических нагрузок. Поэтому очень важно выполнять все упражнения максимально интенсивно, с минимальным временем на отдых.

Программа тренировок для армрестлинга должна включать в себя следующие упражнения:

  1. Подъемы штанги на бицепс стоя. Одно из важнейших упражнений, по максимуму нагружающих мышцы рук. Количество подходов не должно быть меньше четырех (4-5).
  2. Подъемы гантелей на бицепс сидя. Здесь важно соблюдать правильную технику выполнения — чем плавнее и медленнее выполняется упражнение, тем качественнее и быстрее происходит закачка. По-другому этот подход называется концентрированным.
  3. Подъемы штанги на бицепс сидя в скамье Скотта. Данное упражнение хорошо тем, что при его выполнении становится невозможным помочь себе поднять вес при помощи ног или спины. Вся надежда остается на руки. Это, кстати, один из принципов, на котором строится весь армрестлинг. Тренировки бицепса должны включать в себя 3-4 упражнения по 4-5 подходов.

Упражнения на предплечья и запястья

К слову, армрестлинг придумал множество новых упражнений, при помощи которых стало возможным эффективно прорабатывать данную группу мышц. Поэтому здесь есть из чего выбирать и строить собственную программу. Подъемы и рывки на предплечья — основные упражнения, представляющие армрестлинг. Тренировки на эту группу мышц должны выглядеть примерно так:

  1. Подъем штанги на предплечья сидя. Самое важное в этом упражнении, да и во всем армрестлинге, — это техника выполнения. Предплечья должны полностью лежать на ногах, а запястья слегка свисать с колен. Ладони смотрят вверх, штанга начинает свое движение сверху вниз, до тех пор, пока она не будет держаться не в сжатой руке, а на кончиках пальцев. Затем нужно вернуть ее в исходное положение, на что также уйдет немало сил и стараний.
  2. Подъемы штанги на предплечья обратным хватом или за спиной. Аналогично первому упражнению, только здесь ладони уже смотрят в пол.

Запястья же можно проработать при помощи гантелей, снабженных небольшими грузиками. Вся суть упражнения заключается в том, чтобы медленно и плавно выполнять скручивания в кисти. Но и здесь нужно быть осторожным и не переусердствовать.

Предплечья и запястья — одни из важнейших групп мышц, которые представляют собой армрестлинг. Тренировки должны строиться таким образом, чтобы эффективно проработать все части рук, устраняя слабые участки путем их прокачки.

Таким образом, тренировки по большей степени акцентируются на руках, но это не означает, что другие группы мышц исключаются из программы.

Армрестлинг — тренировки в домашних условиях — возможно ли это? Естественно! Имея в своем распоряжении хотя бы одну гантель (можно и гирю) и один эластичный бинт, можно придумать кучу упражнений на проработку предплечий и запястий.

Источник: http://fb.ru/article/125523/armrestling-trenirovki-ruk-rekomendatsii

Упражнения для развития силы в армрестлинге

Денис Цыпленков, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено».

В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга.

Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое упражнение

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание  касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным.

Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель  (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти.

Важно!

Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Армспорт — Видео

Источник: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily-v-armrestlinge/

Отвечаем на вопрос: как тренировать руку для армрестлинга?

Армрестлинг является одним из самых популярных и распространенных силовых видов спорта. Борьба на одной руке — мужская забава, возраст которой исчисляется не одним столетием, а мировой чемпионат по этому занятию впервые был проведен в далеком 1961 году, в Калифорнии. Оттуда же к нам и пришло современное название — » armwrestling», что в переводе означает «борьба на руках».

Тренировки армрестлеров имеют массу деталей и нюансов…

Главную роль в этом деле играют мышцы рук, причем, как правило, у серьезных профессионалов, не обеих, а одной, — той, которой борется спортсмен, и поэтому его тренировка рассчитана именно на ее укрепление.

Итак, наша главная тема этой статьи: как тренировать руку для армрестлинга? Несмотря на то, что непосвященному обывателю на первый взгляд борьба на руках может показаться простой или может даже и примитивной, на самом деле здесь существует немалое количество своих особенностей, каждая из которых — по-своему важна.

Также как и в любом другом виде спорта, в армрестлинге немалое значение уделяется правильной технике и стилю выполнения упражнений. Только лишь в этом случае Вы сможете развить именно те мышцы, которые играют главную роль на соревнованиях.

В первую очередь без сомнения нужно уделять главное внимание тренировке:

  • дельтовидных,
  • бицепса,
  • трицепса,
  • мышц предплечья,
  • и самой кисти.

Естественно, не стоит забывать тренировать и другие группы мышц. Также следует отметить, что просто наращивание мышечной массы, чем собственно и занимаются культуристы, не принесет Вам долгожданного результата – поскольку наравне с грубой физической мощью огромную роль играет еще и так называемая взрывная сила.

Для того, чтобы тренировать и развивать взрывную силу Вашей руки, самыми эффективными и актуальными являются отжимания от пола и сгибание рук с гантелью. Особенность выполнения этих, привычных каждому атлету, упражнений заключается в том, что выполнять их нужно с максимально возможной скоростью.

По мере развития Ваших возможностей можно усложнять задачу: отжимайтесь с хлопком, отжимайтесь на одной руке, отжимайтесь с весом на спине. Перед каждой тренировкой и тем более — спаррингом, очень важно хорошо размять суставы и связки.

Совет!

В армрестлинге весьма высокий риск травм и растяжений, так что уделяйте разминке серьезное значение.

Из упражнений, которые обязательно использует любой рукоборец, можно выделить следующие:

  1. Сгибание запястья. Сядьте на скамью со штангой в руках, расставленных на небольшое расстояние. Положите руки на уклонную (или прямую) скамью таким образом, чтобы Ваши запястья свешивались с края. Сгибайте руки в запястье, медленно поднимая и опуская гриф. Таким макаром, нагрузку получают все мышцы передней группы Ваших предплечий. Выполняйте упражнение осторожно, лучше — с партнером для страховки, особенно если Ваши запястья еще недостаточно развиты.
  2. Взрывные подъемы гантели на скамье Скотта (на бицепс) — упражнение, известное каждому спортсмену. Выполняйте подходы как с супинацией (поворотом), так и подъемы «молотковым» хватом. Экспериментируйте с амплитудой: для развития «взрывной» силы сгибайте и разгибайте руку полностью и используйте средний или минимальный вес, для развития грубой мощи — сгибайте руку в неполной амплитуде.
  3. Пронация — одно из самых главных упражнений для армрестлера. Вам потребуется прочный ремень и отягощение (к примеру — блин для штанги). Для выполнения упражнения одним коленом упритесь в скамью, предплечье одной руки (которая держит ремень с отягощением) положите поперек. Ладонью второй руки упритесь в скамью и наклонитесь в сторону тренируемой руки. Блин для штанги лежит на полу, рука — в горизонтальном положении. Поворачивайте руку, пока запястье не примет вертикальное положение — как бы накручивая ремень на ладонь. Для выполнения этого упражнения можно использовать блочный тренажер.
  4. Отведение — также одно из ключевых упражнений для армрестлинга. Для его выполнения станьте прямо, руки опущены вдоль корпуса, в тренируемой — зажата односторонняя гантель таким образом, чтобы вес располагался со стороны большого пальца. Движением запястья поднимайте вес вверх, затем медленно опускайте обратно.

Выше перечислены лишь самые распространенные из упражнений, находящихся в арсенале армрестлеров. Помимо этого не следует забывать и про общую физическую подготовку, тренировать выносливость, закалять кардиосистему, сердце и легкие. Также помните и про занятия вне зала, которые можно выполнять с помощью таких снарядов, как кистевой эспандер или металлический шар.

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kak-trenirovat-ruku-dlya-armrestlinga.html

Упражнения и техника по армрестлингу

Армрестлинг можно с уверенностью назвать одним из древнейших видов спорта, который не включен в программу олимпийских турниров. Тем не менее, имеется огромное число фанатов и спортсменов, которым этот спорт не безразличен. Существуют отдельные турниры и проекты, где спортсмены могут сразиться в армрестлинге: Nemiroff World Cup, Zloty Tur Cup и др.

При всем этом данный вид спорта является достаточно богатым на травмы, а потому зрители нередко видят, как спортсмены в буквальном смысле сражаются на грани своего здоровья. Но все-таки это очень зрелищный, очень здоровый и яркий вид спортивной программы.

Правила армрестлинга

  1. Участвовать в официальных турнирах по армрестлингу можно исключительно в спортивной обуви и спортивной одежде. До середины плеча кисти и руки должны быть обнажены. Правилами запрещено использование поддерживающих бинтов на запястье, а также нельзя носить перстни и кольца во время поединка.
  2. Руки спортсменов должны образовывать захват над серединой стола.

    На столе устанавливают подлокотники, которые являются опорой для локтя рабочей руки. Также на столе имеется штырь, который спортсмен захватывает свободной рукой.

  3. За ходом матча следит судья, который дает команду о начале поединка, а также заканчивает его. Спортсмену засчитывается победа в том случае, если плечо, кисть или пальцы спортсмена соприкоснулись с валиком.

    Если судья объявляет предупреждение или фиксирует обрыв атаки, то у соперников есть дополнительные 30 секунда на отдых. После этого поединок возобновляется.

Правила армрестлинга включают в себя основной блок спортивных законов, которые относятся непосредственно к данному спорту.

Турниры в свою очередь ссылаются на оригинальные правила, но добавляют некоторые из своих пунктов.

Техника армрестлинга

Основное большинство людей предполагает, что армрестлинг достаточно прост в тактическом плане и ничего сверхординарного здесь нет. Мол, победа кроется лишь в силе твои рук.

Это довольно распространенная ошибка, что в армрестлинге, техника играет последнюю роль.

В идеале технике отдается одна из ведущих ролей, ведь считанные мгновения и правильный технический прием сделают вашу победу реальной.

Поговорим о технике борьбы и тех приемах, которые практикуются в современном армрестлинге:

  • «Притягивание» — Спортсмен в захвате супинирует собственную руку и согнутой рукой осуществляет притягивание кисти соперника.
  • «Верхом» — Осуществляется вывод захвата стандартным кистевым движением с пронацией.
  • «Верхний крюк» — Спортсмен работает как и в положении «верхом», но без очевидной натяжки в контакте. С первых секунд поединка атакующему необходимо уходить в бок, пронируя руку оппонента.
  • «Трицепсом» — Со старта атакующему необходимо сдвинуть свое плечо в сторону другого спортсмена, подтягивая его кисть в этот момент. Далее непосредственно самим трицепсом атакующий прижимает противника к подушке и вырывает победу.

При желании можно изучить и другие технические приемы, изучив их в тематической литературе.

Упражнения для армрестлинга

Выбирая армрестлинг, вы делаете выбор в пользу спорта настоящих мужчин. Впрочем, лирику необходимо оставить на потом, а пока следует грамотно расписать свои тренировки. Профессиональному спортсмену потребуется хорошая реакция, достаточная выносливость и крепкие мышцы запястья и предплечья.

Упражнения для армреслинга необходимо расписать в собственном графике тренировок. Начинайте день с силовых упражнений с гантелями. Выносливость необходимо подкреплять длинными пробежками в регулярном ключе. Что же касается реакции, то здесь подойдут спортивные игры или незамысловатые упражнения со спортивным мячом.

В целом, здесь нельзя предложить определенные упражнения или правильную методику, так как каждому спортсмену необходимо подбирать свою уникальную программу. Но главное – это тренироваться и идти к выверенной цели.

Источник: https://JustFitnes.ru/uprazhneniya-i-texnika-po-armrestlingu/

Армрестлинг — какие мышцы работают? Какие мышцы качать для армрестлинга?

Попытаюсь ответить своими словами. Я занимаюсь эпизодически в том числе и штангой уже на протяжении долгого времени, и могу Вам ответить так, что для армрестлинга Вам понадобятся все имеющиеся у Вас мышцы в активном запасе.

Конечно можно к примеру попытаться выделить некоторые группы мышц, которые будут задействованы в большей степени, и соответственно быстрее и сильнее устанут, и поэтому именно этим мышцам потребуется уделить особое внимание, для их подготовки и создания запаса силы или мощности. Но в целом, настоящее соревнование, выжмет как мочалку весь организм.

Конечно же, что бы победить в таком виде единоборств, если можно так выразиться, необходимо примерно качать мышцы именно в этом направлении. Я даже сейчас вспоминаю фильм, где главный герой являлся водителем — дальнобойщиком, и управлял большим грузовиком. Помимо работы, он в промежутках между рейсами участвовал в соревнованиях, где постоянно побеждал.

Внимание!

Так вот, для укрепления мышц тяговой руки, которой он укладывал соперников, он закрепил в кабине грузовика мощный резиновый эспандер, и пока ехал, всю дорогу качал руку.

Что бы поднять штангу, к примеру, недостаточно качать мышцы рук. Здесь потребуются и мощные ноги, и крепкая спина с поясницей, и шея, и ступни, и запястья. Когда отрываешь штангу, то чувствуешь, как работают все мышцы, и когда из строя выходит одна небольшая мышца, то подъем становится невозможным или травмоопасным.

В свое время, у меня были журналы, и я читал, какие есть мышцы и как их прокачивать. Это удел профессионалов. Теперь же после двенадцати часов проведенных за клавиатурой, иногда руки отказываются поднимать тяжести.

Таким образом, резюмируя сказанное, можно сказать, что если человек даже правша, то правой рукой он будет «валить» руку противника, а левой будет удерживать корпус и равновесие. То же касается спины и ног. Работает здесь все тело. Поэтому смело можно крепить резиновый эспандер к стене, и повторять это движение сотни раз.

И чем туже будет эспандер, тем больше будет запас прочности, так как рука соперника будет гораздо более превосходить толщину эспандера, и его жесткость. Ведь как тренируются боксеры? Они ведь не ограничиваются развитием рук, а берут колесо от небольшого трактора, и таскают его по залу, то есть укрепляют, тренируют и развивают абсолютно все виды групп и мышц.

Вот таким образом мне видится ответ на данный вопрос, если не вдаваться в детали бицепса, трицепса, трапеции, дельтовидных и прочих мышц и связок. Пока писал ответ, придумал способ. Можно на блоках подвесить груз, и таскать его в той же позиции, что если бы это была рука соперника.

Вес будет добавляться, а тяговая рука, являясь вершиной усилия будет укрепляться, подтягивая и все прилегающие мышцы по очереди.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/345981-armrestling-kakie-myshcy-rabotajut-kakie-myshcy-kachat-dlja-armrestlinga.html

Армрестлинг от А до Я

Прежде всего, замечу, что эту статью я пишу с расчётом на людей, не занимающихся армрестлингом профессионально.

То есть в ней вы не найдёте имён малоизвестных спортсменов, секретных техник и прочей узкопрофильной информации, но зато сможете узнать как зародился армрестлинг, тренировки каких мышц нужно проводить особенно усилено, чтоб добиться выдающихся результатов и так далее. Ведь хоть этот вид спорта и не является олимпийским, но его популярность и востребованность среди молодёжи не вызывает сомнений. Итак, поехали!

Зарождение и возрождение армрестлинга

Армрестлинг сам по себе является очень древним видом спорта, упоминания о котором имеются даже в древнеримских текстах, но период его возрождения наступил лишь в 60х годах прошлого века.

Ведь именно в 1962 году в Америке был проведён первый чемпионат по ристрестлингу (тогда он носил такое название), что в переводе означает «борьба запястьями».

В нашей стране он получил распространение уже в 90х годах, когда состоялся чемпионат по армрестлингу между США, Россией и Канадой, в котором мы показали на тот момент наихудшие результаты.

Но время не стоит на месте и на данный момент Россия может похвастаться своими чемпионами в этом виде спорта, среди которых и особая гордость нашей страны: Алексей Воевода, ушедший из армрестлинга непобеждённым и его ученик Денис Цыпленков. Первым же чемпионом мира из СССР стал малоизвестный тогда спортсмен Казбек Золоев, который выиграл чемпионат по армрестлингу уже в 1992 году. После него Россия уже не сдавала позиций.

Армрестлинг для всех

Но хватит истории, и давайте поговорим о том. Чем же столь привлекателен армрестлинг? Во-первых, этот вид спорта не требует каких-либо дополнительных приспособлений, лишь руки и стол. Во-вторых, он не травмоопасен (конечно, за исключением мирового уровня). И, наконец, в-третьих, это вид спорта, с которым мы все знакомы со школьной скамьи, который прост и интересен в любом возрасте.

Но как бы мы ни старались показать свою силу качая огромные руки, почему то время от времени в сети проскакивают вполне реальные видео о том, как хлипкий на вид легкоатлет или турникмен с лёгкостью побеждает в армрестлинге здорового бодибилдера.

Важно!

А это говорит о том, что в этом виде спорта важен не столько размер бицепса спортсмена, сколько комплексное развития мышц, участвующих в действии.

Таким образом, армрестлинг, тренировки которого ни на йоту не зависят от ваших физических данных, является наиболее привлекательным спортом, как для молодых парней, так и для мужчин в возрасте, ведь всё дело тут в технике и гармонии силы и разума.

Армрестлинг, тренировки для чемпиона

Но если вы любите этот спорт и хотите улучшить свои результаты, то я рад вам сообщить, что всё же существуют разновидности тренировок, позволяющие стать сильнее и превзойти свои личные рекорды. Но прежде всего, разберёмся в том, какие мышцы участвуют в борьбе на руках.

  • Предплечье, бицепс. Наиболее задействованная мышца в процессе удержания руки противника в замке. От силы вашего предплечья будет зависеть ваша выносливость и сила удержания в статичном положении. Для развития этих мышц следует выполнять разгибание кисти с гантелью, а также молоток на бицепс.
  • Трицепс. Мышца, которая даёт толчок к движению, когда вы начинаете «ложить» руку противника. Чем она сильнее, тем сложнее вам противостоять. Качая её используйте отжимания на брусьях и пуловер.
  • Широчайшие. Крылышки, или широчайшие мышцы спины позволяют увеличить общую выносливость и силу руки при правильной технике борьбы. Тяга штанги к животу в наклоне и подтягивания в широком хвате помогут вам её прокачать.
  • Задний пучок дельты, верх груди, трапециевидные мышцы спины, манжета плеча. Эти мышцы качать уже сложнее, так как они относятся к самым маленьким мышечным группам . Но если вы готовы на жертвы сил и времени ради результатов в армрестлинге, то выполняйте шраги с гантелями (трапеции), вертикальный подъём грифа штанги перед собой руками согнутыми в локтях (манжета плеча), тяга штанги к груди (задний пучок дельты) и подъём штанги перед собой на прямых руках (верх груди и соединение грудных с передним пучком дельт).

Тренируясь таким образом вы не только накачаете мощные и красивые руки, но и не уступите в силе ни одному цирковому силачу, что многого стоит в реальной жизни!

Источник: http://sport-kosa.ru/vsyakoe-raznoe/armrestling-ot-a-do-ya.html

Армрестлинг для новичков

Иногда борьба на руку нужна нам в жизни и в этой статье я хочу рассказать новичкам,  как достичь результата в армрестлинге .

Про армрестлинг говорят, что это очень простой и легкий вид спорта, но это не так! В армспорте все сложно. Как и в любом виде спорта,  здесь обязательно должна присутствовать техника, но техника без мощи и силы не поможет и поэтому нужно упорно тренироваться с железом…

 1) Самое главное в любом виде спорта,  это желание, без него никуда!

 2) Занимаясь в тренажерном зале или дома,  уделяйте внимание в первую очередь бицепсу, кисти и предплечью, но не забывайте про остальные группы мышц.

3) Потренируйте свою взрывную силу:

— возьмите гантель среднего для вас веса и просто резкими движениями выполняйте сгибание и разгибание руки

— также эффективно для взрывной силы будут и отжимания от пола, но не простые, а как можно быстрее и качественнее. Вы можете также усложнять их, т.е.

  можете отжиматься с хлопками, на кулаках с хлопками,  на одной руке, но не забывайте самое главное, что в этих упражнениях главное, это резкость и быстрота,  поэтому вам лучше делать не столько, сколько вы можете делать упражнение, а столько, сколько вы сможете качественно сделать!

—>

 4) В армрестлинге, есть и кое- какие отрицательные моменты- это связки и суставы!!!

Часто бывает,  поборолся вроде бы один разок, а рука болит и ноет уже несколько дней, а все из- за чего из- за того, что не размял свою руку. Ведь все очень просто перед спаррингом, подтянитесь разными хватами на перекладине, отожмитесь несколько раз от пола, и ваши связки готовы к  бою!

 5)Как тренировать связки?  Все очень просто, возьмите жгут привяжите одним концом, например к батарее, а другой возьмите в руку  и тяните,  имитируя спарринг,  таким же способом можно и тренировать кисть, но уже рука должна быть неподвижна!

 Смысл всех тренировок, — это здоровые и крепкие руки, которые не должны подводить на соревновании. Перед схваткой важно правильно поставить руку, плечи, кисть, ведь весь исход поединка,  зависит именно от этого.

По правилам армрестлинга плечи должны быть параллельны стола, а кисти прямые, но не стоит забывать, что,  прежде всего в каждом из нас царит жажда к победе и поэтому все без исключения хотят  «урвать себе немножко кисти соперника», т.е. оставляя центр хвата ближе к подушке соперника. Поэтому очень важно правильно расположить  руку на столе.

После слов Rеady Go схватка начинается, поэтому твоя реакция должна быть мгновенной, ведь столько раз бывает, что побеждает не тот кто сильнее, а тот кто быстрее! Из правил все должны знать, что турниры проходят до двух поражений  и если во время схватки  твой локоть  каким- то образом, соскользнул с подушки, то тебе назначается фол, а если ситуация повторится, то твой соперник победит, так же все знают, что при соскальзывании кистей, …у тебя есть теория, используй её правильно…

Программа «Армрестлинг-лучшие поединки». Три армфайта с участием сильнейших рукоборцев Санкт-Петербурга, 2005год.

Ловля карпа на поплавочную удочку видео

Источник: http://turnik-men.blogspot.ru/2012/04/blog-post_30.html

Армрестлинг: тренировки в домашних условиях :

Что можно выполнять дома для того, чтобы достичь успехов в таком виде спорта, как армрестлинг? Тренировки в домашних условиях позволят сделать это, но как их построить? Какие виды борьбы существуют в виде спорта под названием армрестлинг? Тренировки в домашних условиях для развития своих способностей станут темой данной статьи.

Армрестлинг: верх

Это единоборство требует от спортсмена натренированного пронатора. Здесь, как и во многих других случаях, есть свои нюансы, которые многие занимающиеся не учитывают. Хотя это все же следует делать.

Немало спортсменов думает, что верх есть не что иное, как натяжка и пронатор. На этом их размышления и заканчиваются. Они считают, что пальцы при этом не прижимают. На самом деле мизинец вместе с безымянным пальцем помогают спортсмену проворачивать кисть. Таким образом, создается ось вращения.

В противном случае захват может быть разобран. Также не исключается вариант (если данный нюанс не будет учтен), когда противник, обладающий более цепкими пальцами, сможет легко победить за счет того, что сломает отведение.

Атака на пальцы

При атаке на пальцы следует провернуть кисть противника, используя безымянный палец и мизинец. Если же атака делается на отведение, просто нужно в большей степени задействовать указательный и средний палец.

Что характерно и важно для атаки верхом?

Для атаки верхом очень важное значение имеет натяжка на старте. То есть спортсмен, натягивая, стремится выйти с большого пальца своего оппонента. При этом кисть нужно брать как можно выше, чтобы облегчить себе выполнение данной задачи.

Вообще, такими ухищрениями богат армрестлинг. Тренировки верха помогут спортсмену натренироваться до достаточного уровня.

В результате рука соперника будет удлинена, а спортсмен получит преимущество, которое можно легко использовать для атаки через отведение.

Совет!

Возможно, на старте противнику удалось выйти в выигрышное положение, если он также прибегнул к атаке верхом. В таком случае можно попытаться выполнить разрыв захвата, а также пронацию. Таким образом, создается вероятность выбивания отведения со стороны оппонента.

Если спортсмен решил вести борьбу верхом, то при этом он должен идти по большому пальцу, чтобы иметь возможность молниеносного перехвата кисти противника. Траектория при этом должна иметь вид “большой палец — плечо”. Заключающим этапом будет сгибание кисти и выжимание пальцев в сторону.

Армрестлинг, тренировки верха в котором позволяют развить силу, является тем видом спорта, где важна также и техника выполнения, а не грубая сила.

Если борьба ведется в ремнях, то там пальцы в значительной степени теряют свою роль. Захват становится более крепким, что просто нельзя не отметить или не почувствовать. Бывают случаи, когда оппонент по своим данным крупнее.

В такой ситуации он обладает некоторым преимуществом, позволяющим ему достаточно быстро и эффективно выбить кисть. Однако движение остановить все равно возможно, а после этого можно подключить к делу отведение с пронацией.

Натяжка. Армрестлинг: тренировки в домашних условиях

Тренировка натяжки в армрестлинге – достаточно важный компонент, поскольку этот процесс очень и очень тесно связан с таким понятием, как “борьба верхом”. Очень часто атлеты выполняют натяжку с самого начала, как только выставляется сам захват. Задачей на этом этапе является дестабилизация руки своего соперника, что выполняется постановкой своей кисти и выполнением определенной натяжки.

Это позволяет заблокировать пальцы противника, чтобы лишить его возможности согнуть кисть сразу после того, как поединок начнется. Также при помощи натяжки блокируются супинирующие движения. Наиболее распространенным типом этого своеобразного хода является натяжка “на себя”.

При этом кисть занимает полностью отведенную позицию. Подобное направление было создано и проработано для определенных случаев. Эффективнее всего будет использование натяжки “на себя” в том случае, если соперник – верховик.

Атлет непременно постарается притянуть руку оппонента поближе к себе. При этом угол в локтевом суставе останется неизменным. Давление в любом случае будет осуществлять на пальцы. Его наиболее интенсивная часть должна приходиться на два пальца: средний и указательный.

Армрестлинг, тренировка рук в котором позволяет атлету быть более подготовленным к поединку, имеет целый ряд нюансов.

Сразу следует отметить, что здесь имеется самая прямая связь между успешностью борьбы методом верха, а также величиной созданного рычага. Если соперник – верховик, то лучше всего будет взяться как можно выше.

Причем это касается не только постановки начального захвата, но и всего процессе борьбы.

Внимание!

Более выгодное положение всегда можно получить, попробовав сместить кисть поближе к себе. Этот ход не секретный, он используется некоторыми атлетами свободно. Как говорилось ранее, подобный ход можно практиковать не только при постановке захвата, но и непосредственно во время поединка.

Не исключено возникновение ситуаций, когда противостоять друг другу будет спортсмен-верховик и спортсмен-крюк. В этом случае целесообразностью отличается следующее действие: блокировка суппинирующего движения оппонента. При этом кисть необходимо выставить таким образом, чтобы сгиб кисти прилегал к мизинцу соперника (а также к безымянному пальцу) как можно более плотно.

Будьте уверены в том, что максимально произвести отведение кисти соперник в таком положении никак не сможет. Вот для таких вещей и предусмотрена тренировка кисти в армрестлинге. Натяжка “на себя”, получается, позволит спортсмену заблокировать задуманное оппонентом скручивающее движение. Рабочий угол соперника так же будет значительно растянут.

Дистальные фаланги

Не раз было замечено, что тренеры, как и некоторые спортсмены, отмечали важность акцентирования натяжки при помощи так называемых дистальных фаланг. Что же в этом такого? Все дело в том, что акцент подобного рода напрямую воздействует на самое слабое место. Выполняется это в большей степени за счет того, что рычаг имеет большое плечо.

Тренировка для армрестлинга дома предполагает выполнение упражнений, которые в некотором роде связаны именно с этим.

Вполне реально возникновение ситуации, когда нужно противодействовать оппоненту, стремящемуся выиграть поединок за счет атаки “в бок”.

В таком случае единственным выходом, который позволит не проиграть раунд, является блокировка безымянного и среднего пальца противника за счет все той же самой натяжки.

Только так можно снизить эффективность давления сбоку в разы, подавить закручивающее движение кистью. Очень важным моментом во время выполнения натяжки является использование силового преимущества.

Сделать это можно, напрямую воздействуя на выявленное ранее слабое место оппонента. Целью (и результатом) этого станет выведение соперника в крайне невыгодное для него самого положение.

Вообще, можно сказать, что натяжка также зависит от того, какие слабые и сильные места имеет оппонент.

Важно!

Натяжка требует от спортсмена выполнения еще одного пункта: синхронизации положения локтей. На подлокотнике локоть, именно в силу подобных причин, не будет статичен. Необходимо выполнить движение, соответствующее тому, какой вектор силы приложен в настоящий момент.

Но главное – не просто выполнить движение, а выполнить его в меру. То есть даже при этом рабочий угол не должен увеличиваться существенно. Если это произойдет, спортсмен рискует в разы потерять свою мощность. А это не очень-то и хорошо для него.

Почему важна натяжка?

При борьбе способом “верх” натяжка играет очень важную роль, поскольку позволяет сместить противника в невыгодное ему положение, воздействовать на слабые места оппонента. То есть нередко сама натяжка при подобном виде борьбы становится решающим фактором, который принесет победу одному из противостоящих друг другу спортсменов.

Армрестлинг: тренировки для начинающих

Что же можно использовать для тренировок в этой области? Особенно если вы только начинающий спортсмен?

Для этого можно приобрести специальный столик для армрестлинга. Но это только в том случае, если вам будет, с кем тренироваться. Просто так, для красоты его явно брать не стоит, если вы занимаетесь одни.

Заключение

Очень важно уделить в первое время внимание не столько продолжительности и интенсивности тренировок, сколько их качеству.

Как и во многих видах спорта, новичкам армрестлинга даже не предлагается, а настойчиво рекомендуется отрабатывать технику базовых упражнений. Только так можно нарастить не просто силу, а силу, направленную в правильное русло.

Все пазлы складываются из маленьких деталей, и армрестлинг не является исключением в этом плане.

Источник: https://www.syl.ru/article/202178/new_armrestling-trenirovki-v-domashnih-usloviyah

Упражнения для развития силы в армрестлинге

25 марта 2012 в рубрике Упражнения в армрестлинге

Известный армфайтер и неоднократный чемпион России и мира Денис Цыпленков пришел на передачу, посвященную армрестлингу вместе с президентом Российской ассоциации армспорта — Филимоновым Александром Анатольевичем.

Программа называется «Все включено», которую ведёт известный спортсмен и мастер спорта по 5 видам спорта Сергей Бадюк.

В передаче Денис Цыпленков поделился своими любимыми упражнениями для увеличения силы, рационом питания, факторами успешности в армспорте и многим другим.

Первое упражнение, которое продемонстрировал Денис тренирует кисти и предплечье.

Назвать его можно так — сгибание руки в верхнем блоке — это одно из самых любимых упражнений Цыпленкова для тренировки предплечья, так что если у вас есть возможность его выполнять — обязательно выделите для него немного времени в своей тренировке. Начинать стоит с небольшого веса, увеличивая его с каждым подходом, которых обычно не больше 3.

Так же, стоит напомнить, что перед такой целенаправленной тренировкой предплечий и кистей их необходимо хорошо разогреть, чтобы не повредить себе связки. Тем более, если до этого они никогда не получали такой нагрузки.

Вторым упраждением от Дениса Цыпленкова было концентрированное сгибание грифа. Один конец грифа упирается в стену или любой другой упор, а второй берётся в руки и с ним выполняются сгибания руки (смотрим рисунок выше). Так же с подходом можно повышать вес, но на первый раз вам может хватить и веса грифа 🙂

Третьим упражнением для любого армрестлера, которое можно выполнять в любом зале будут молотки с гантелью стоя. Это упражнение с гантелью прекрасно нагружает как плечелучевую мышцу предплечья, так и плечевую мышцу (брахиалис) плеча, которая находится глубже бицепса и её тренировка сделает ваш бицепс более выразительным.

Совет!

Исходное положение показано на картинке, ниже 90 градусов гантель опускать не советуют. Берется гантеля, вес которой вы сможете поднять 12 — 15 раз и из исходного положения выполняются сгибание руки. Делать его стоит в 2 — 3 подходах по 10 — 15 повторений.

Помимо гантелей так же можно использовать гири, тогда помимо вышеназванных мышц задействования так же и кисть, поэтому можно в своих тренировках чередовать гири и гантели.

В завершении статьи предлагаю посмотреть видео с Денисом Цыпленковым, Сергеем Бадюком и Филимоновым Александром. В котором эти упражнения будут показаны более подробно, а так же Денис расскажет о своей диете, благодаря которой он сохраняет прекрасную форму при своих немаленьких габаритах.

prokachkov.ru

Буду благодарен, если поделитесь этой статьей:

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Источник: http://prokachkov.ru/2012/03/25/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily-v-armrestlinge/

как тренировать руки для армрестлинга

Леся 05.04.2016 02:13    

Прежде всего разберем действия борца, использующего технику армрестлинг крюк по команде старта.

Чтобы завернуть руку противника борющегося «верхом» в выигрышное для себя положение, нужно сдержать атаку или сразу супинировать кистью, подавая туловище в бок вместе с рукой. Важно сохранить угол предплечья и плеча.

Также нельзя допустить ситуацию, чтобы плечо было на вашей половине стола, а предплечье – на половине противника. В случае противника «крюковика», сразу закручивайте запястье и подавайте торс в сторону.

Совет всем «крюковикам» — не оставляйте руку без помощи торса. Повисните на ней всем телом, как бы пытаясь ее накрыть. Также делайте меньше рычаг, выставляя чуть локоть вперед.

Тренинг армрестлинг крюк начнем с разминки: подтягивания на турнике – первый подход надхватом, второй – подхватом. Число повторений выбираете сами, чтобы почувствовать разогрев мышц и связок. Далее продолжаем разминку – подтягиваемся, при этом одна рука надхватом, другая подхватом для лучшей проработки бицепса.

Подтягиваться можно как в полной амплитуде, так и в рабочих углах. Меняем руки, и снова исполняем то же действие. Отдых между сетами 1-3 минуты при тренировке силы. Уже в следующем сете кисти располагаем близко друг к другу подхватом. Движения осуществляем в неполной амплитуде – рабочих углах.

Последний сет выполняем так же, но надхватом.

Основная армрестлинг крюк тренировка

Переходим к основной тренировке, используя блочный тренажер. Высоту блока подбираем «под себя». Первое упражнение – боковая тяга блока.

Кисть держим прямо, движения осуществляем за счет связок предплечья. Главным является то, чтобы остальные мускулы нашего тела нам не помогали. Делаем до 5 подходов около 15 раз.

Часто приходится тренировать только рабочую руку, так как на обе не хватит сил.

Тем не менее, если есть желание, можно задействовать обе руки. Иногда можно выйти за пределы пяти подходов, доведя их до десяти. Веса добавляем с помощью принципа пирамиды.

Подробнее

Армрестлинг тренировки – раскрываем секреты победителей

Армрестлинг – технически сложный вид спорта. Он развивает силу, выносливость, скорость реакции и, как и спорт в общем, силу воли и азарт к победам.

Начать заниматься им можно и в 13 лет, и в 40, были случаи и очень молодых, и очень возрастных чемпионов. Путь каждого к победам в соревнованиях по армрестлингу индивидуален.

Но вот несколько секретов успеха, которые помогут Вам быстро добраться до определенного уровня:

Подробнее

Обсуждение

Система правда для новичков, и то нежелательная… идите на сайт turnichok.

ru там все есть… в этой инструкции смысла нет… так как помимо той информации что здесь есть нужно привести еще кучу побочной информации, без знания которой лучше не начинать заниматься вообще… Например что бы качать трицепс нужно делать не только обратные отжимания которые описаны в последнем шаге, но и обычные отжимания с максимально узкой постановкой рук, причем при каждом из этих видов отжиманий тренируются разные отделы мышцы, ведь мышца “Трицепс – Трехглавая”, с тремя отделами… по данной программе невозможно сделать пропорционально накаченные руки, потому что например не описано как качать локтевой сустав, и запястья, а без них руки выглядят глупо… Огромный Бицепс, трицепс, и узенький локтевой сустав – это выглядит просто смешно… автор – минус… ооочень много недочетов… ощущение что инструкция написана по принципу “Лишь бы было”
И кстати, лучшая разминка – это сделать несколько повторений данного упражнения… перед тем как приступить к подтягиваниям – подтянитесь 20-30 % от того кол – ва повторов что можете сделать, а потом приступайте к основным подходам. это лучшая разминка знаю по себе

Ваш комментарий

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Подробнее

Программы тренировок в армрестлингеДавайте разберем пример базового цикла тренировок в армрестлинге.
Это всего лишь пример, который использовал я сам, не забывайте, что у каждого организм воспринимает тренировки по своему, особенно стоит обратить внимание на восстановление. Мне достаточно было для полного восстановления в среднем два дня.

Мои тренировки проходили 3 раза в неделю. Через день. Вторник, четверг, суббота.

Тренировки строятся у всех армрестлеров по разному, но закладывается одни базовые принципы:

Тренироваться можно сразу все группы мышц рук на тренировкеТренировать можно каждую мышечную по отдельности (возможна комбинация этого варианта и предыдущего — то есть несколько групп мышц за тренировку, причем одна базовая с сильной тренировкой, вторая поддерживающая)Борьба за столом выносится отдельно либо же происходит в конце тренировки

Программа тренировок для новичков как правило может быть одинаковая на каждой тренировке. То есть занимающий должен выполнять тренировочные упражнения для развития каждой отдельной части руки.

Внимание!

Причем заниматься борьбой за столом для армрестлинга ему в первые месяцы нет необходимости, основная задача для новичка набрать силу и крепость связок, чтобы подготовить их к нагрузке и устранить шанс получения травмы.

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/11403-kak_trenirovat_ruki_dlya_armrestlinga

Армрестлинг: Наши руки не для скуки. : Men`s Health:#11 2010

По данным ИНФОРМАГЕНСТВ · 25 декабря 2010

Моя статья на сайте журнала:

http://www.mhealth.ru/form/sport/940627/

7 причин заняться армрестлингом.

1 НАКОНЕЦ-ТО ВЫЯСНИШЬ, КТО СИЛЬНЕЕ
Ты же понимаешь, трудно понять, кто “сильнее”, — каратист или боксер, Крутой Уокер или Рэмбо, начальник или подчиненный, Терминатор или Робокоп.

А посади их друг напротив друга за стол, сразу будет видно, кто кого “нагнул”.

Тебе на заметку: из тех, кто не занимался армрестлингом, борцы вольного и классического стиля имеют больше шансов перещеголять любого в застольных спорах.

2 СТАНЕШЬ БЫСТРЕЕ Самые зрелищные поединки по армрестлингу бывают двух видов. Первый — когда преимущество переходит от одного к другому в течение долгого времени (как в повести “Старик и море”, где главный герой боролся на руках с огромным негром целые сутки). Второй — когда бой выигрывается одним рывком, так что соперник не понимает, что случилось. Если ты не на международных соревнованиях, а в офисе или баре, побеждать надо эффектно, одним махом. Натренируешь взрывную силу, станешь героем всех девчонок.


3 СЭКОНОМИШЬ ДЕНЕГ

Любительские правила сводятся, собственно, к двум: 1) локти не двигать и не отрывать от поверхности, 2) вторая рука на столе. Требуется только подходящая поверхность: стол, табуретка, ящик или барная стойка. Фирменный стол для армрестлинга стоит около $400. Устраивать спарринги по рукоборью можно хоть в пабе, хоть в сварочном цехе. А лучше уговори начальство переоборудовать под спортивный уголок курилку.

4 УКРЕПИШЬ СУСТАВЫ
Армрестлинг делает руки вполне себе армированными. Исход поединка большей частью зависит от крепости суставов и связок, а не от огромных мышц.

Из-за таких особенностей борьбы за столом в тренировках полно специальных упражнений на развитие крепости рук, которые в других видах спорта почти не применяются.

Стальная хватка пригодится, когда надо будет откручивать прикипевшие болты на спущенном колесе или часами носить на руках свою девушку. Или чужую.

5 СМОЖЕШЬ МИРНО РЕШИТЬ КОНФЛИКТ СИЛОЙ Вместо цепочки “Пойдем выйдем!” — перелом челюсти супостату — гонорар адвокату” ты можешь предложить “Давай присядем!” и прилюдно урезонить агрессора.

Мордобой все равно не исключен, но, как говорится, ты сделал все что мог. Можно много говорить о травматичности армреслинга, но ломать друг другу носы и челюсти — это все же грубый обмен мнениями при помощи жести.

А борьба на руках — честный спорт.


6 ОСВОИШЬ НОВЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ БИЗНЕСА

В 2003 году руководители новозеландских компаний Teamtalk Ltd. и MCS Digital Ltd. не поделили между собой контракт на $112 000.

Вместо того чтобы судиться, руководители компаний Дэвид Уэйр и Аллан Косфорд провели тендер за столом для армрестлинга. Глава Teamtalk Уэйр проиграл сопернику со счетом 1:2, хотя и был здоровее оппонента по всем параметрам.

Вывод? Бери руки в свое дело, чтобы не доводить до суда.


7 БУДЕШЬ НАГИБАТЬ  ВСЕХ ДО СТАРОСТИ

Армрестлингом можно заниматься в любом возрасте и, что самое приятное, побеждать молодых и сильных. Наглядный пример — случившийся в 2009 году поединок за титул чемпиона мира по армреслингу в супертяжелом весе между Денисом Цыпленковым (1982 г. р.) и легендой рукоборья Джоном Брзенком. Брзенк выиграл, несмотря на то, что впервые стал чемпионом мира, когда Цыпленков только родился. И на то, что был на 40 кг легче молодого борца.

А если серьезно?
Несколько тезисов, которые полезно прочесть, прежде чем серьезно подходить к столу. Кроме того, что руки надо мыть.

Чтобы почерпнуть знания, посмотри фильм “Борясь с Джоном” (Pulling John) — документальная история о том, как “старичок” Джон Брзенк сражался с самыми сильными молодыми армрестлерами Трэвисом Баджентом и Алексеем Воеводой.

(Гордости ради упомянем, что Воевода, девятикратный чемпион мира из Сочи, уверенно победил легенду армрестлинга.) Чтобы зарядиться энтузиазмом, рекомендуем “Изо всех сил” (Over the Top) с Сильвестром Сталлоне.

Важно!

Кстати, тот же Джон Брзенк был консультантом фильма, так что там почти все правда.

Усвой главное, армрестлинг — не разновидность гимнастики или тяжелой атлетики, а единоборство. Это только со стороны кажется, что в этом шумном застолье тупо побеждает самый здоровый.

То, что здесь не обойтись без техники и тактики, доказывает первое выступление сборной СССР по армрестлингу на международных соревнованиях против США и Канады. Тогда советская команда уступила своим соперникам. То есть все спортсмены были сильные, а хитростей борьбы не знали.

Как в боксе или борьбе, в армрестлинге важен опыт спаррингов. Армрестлер, как хороший писатель, должен проводить за столом много времени.

Чтобы избежать травм, большую часть времени отрабатывай приемы, а непосредственно борьбой (когда нагрузки максимальные) занимайся не чаще раза в месяц.

Как только ты поставил локоть на стол, между плечом и предплечьем образовался “рабочий угол”. Во время схватки этот угол меняется. Чтобы рука выдерживала серьезные статические нагрузки под любым углом, помимо спарринга с партнером, на тренировках прорабатываются все возможные рабочие положения и ситуации в разных углах с помощью специфичных приспособлений и тренажеров.

Методики тренировки рукоборцев ты найдешь на сайте Российской ассоциации армспорта (armsport-rus.ru). Адреса секций армспорта — на сайте “Армрестлинг онлайн” (armonline.ucoz.ru).


ТЕХНИКА

На старте главное — занять устойчивое положение.

Поэтому обязательно упрись животом в стол (чтобы было чем упираться, качай пресс), а ногами — в пол или опору стола (лучше, чтобы обувь была без каблука для максимального контакта с поверхностью).

Совет!

В борьбе на руках есть два принципиально разных подхода. В зависимости от этого сразу после команды рефери “Ready! Go!” постарайся занять одно из этих положений. Вот краткое руководство к действию.

БОРЬБА КРЮКОМ
Вместо того, чтобы заваливать соперника прямой рукой, сразу после старта постарайся скрутить ее в положение крюка: кисть повернуть так, чтобы ее внутренняя сторона смотрела на тебя, предплечье натянуть на себя, чтобы “рабочий угол” стал меньше. Вот теперь тяни получившийся крюк вбок, пока не прижмешь к столу руку противника. Считается, что бороться в таком стиле проще, если у тебя короткие предплечья и пальцы. Чистая физика: короче руки — легче держать угол между плечом и предплечьем.

БОРЬБА ЧЕРЕЗ КИСТЬ Если в предыдущем варианте требовалось сделать крюк из своей руки и на него поймать запястье оппонента, то тут цель — разогнуть его запястье так, чтобы твоя кисть оказалась над его (см. рис.).

В идеале на стартовой позиции надо взяться выше соперника (обхватить большой палец) — так будет легче заломать ему запястье.

“Верх” считается сложным способом борьбы, но лучше не искать легких путей и методично укреплять кисть и запястье.


ИНВЕНТАРЬ

В настоящее время во Всемирной федерации армрестлинга принят единый стандарт стола для борьбы: 90×66 см, высота — 104 см от пола до верхнего края подлокотников. Высота подлокотника — 5 см, высота подушки — 10 см. Диаметр штыря — 3 см,

высота — 15 см.

Источник: http://powerlifter.ru/2010/12/armrestling-nashi-ruki-ne-dlya-skuki-opublikovano-mens-health11-2010/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.