Как начать голодание для похудения



Содержание статьи:

Правильное голодание для похудения: 3 безопасных метода



Голодать никому не нравится, но всевозможные методики временного отказа от пищи становятся все популярнее. Рассказываем, как правильно проводить голодание, чтобы похудеть и не навредить здоровью.

Лет пять назад пропуск приема пищи считался главным табу диетологии. Приводились данные о том, что отказ от завтрака или ужина увеличивает тягу к калорийной пище на следующий день; что скорость обменных реакций и жиросжигания снижается из-за разгрузочных дней, а организм голодающего испытывает стресс, последствия которого непредсказуемы.

Как голодание стало популярным

Ветер изменился в 2016 году, с момента вручения Нобелевской премии японскому ученому, подробно описавшему механизм аутофагии клеток.

Если очень упрощать, это замена отживших частей клеток на новенькие, молодые, – процесс, как ты понимаешь, очень заманчивый, фактически отодвигающий старость на неопределенный срок.

Выяснилось, что контролируемое голодание – один из способов запустить «клеточную уборку», а вот постоянные выплески инсулина, неизбежные при регулярном, частом и дробном питании, наоборот, не дают организму омолаживаться естественным способом.

Внимание!

После таких заявлений не мог не возникнуть массовый интерес к теме контролируемого голодания, и вот что мы знаем о нем сегодня:

  1. 12–16-часовой отказ от пищи каждые сутки может быть адекватным способом следить за своим весом или худеть – за это время организм тратит все запасы углеводов и начинает «топить» жир, чтобы обеспечить себя энергией. Эксперименты успешно доказали, что за 6 месяцев люди, которые придерживались интервального голодания, похудели так же заметно, как те, кто сидел на низкокалорийной диете.
  2. Разные по продолжительности виды поста эффективны при лечении диабета, но, разумеется, должны строго контролироваться специалистами.
  3. Стресс, который организм испытывает во время вынужденного отказа от пищи, заставляет клетки тела обновляться и становиться более устойчивым перед лицом болезней.

Секундочку! Как у каждой методики, у отказа от пищи есть противопоказания: беременность, корм­ление грудью, индекс массы тела ниже нормы, хронические заболевания в стадии обострения и возраст до 18 лет.

Не сбрасывай со счетов и психологические сложности: высокий уровень тревожности, стресс, индивидуальные особенности метаболизма вполне могут поставить крест на твоем волевом желании терпеть голод – и будут правы: насилие и здоровье несовместимы. 

Но попробовать, проследить за своими ощущениями и сделать выводы тебе наверняка захочется. Вот список адекватных, популярных и эффективных схем интервального голодания, которые ты можешь взять на вооружение. Только, пожалуйста, никакого экстрима с недельными постами на одной воде – такое допускается только под присмотром врача и только по медицинским показаниям.

Смысл в том, что завтрак, обед, ужин (или все эти приемы пищи махом) нужно уложить в 8 часов твоего активного дня. А оставшиеся 16 держаться без еды, допускаются только вода и травяной чай без подсластителей.

Очень демократично: ты сама решаешь, когда начать есть, и не думаешь о калориях (ну ладно, почти не думаешь).

Этот метод одинаково хорошо подходит и тем, кто предпочитает поздно ужинать и пропускать завтрак, и тем, кто не ест после шести, но просыпается с волчьим аппетитом: клинические данные говорят, что похудеть или поддерживать желанный вес при такой схеме интервального голодания удается и тем и другим.

Есть даже послабление для тех, кому 16 часов без еды кажутся слишком длинным интервалом: начать можно с 12-часового поста между ужином и завтраком, чтобы втянуться. Кстати, если перед первым дневным приемом пищи тебе еще и зарядку удастся сделать, детокс и жиросжигание пойдут быстрее.

Важно!

Методика, разработанная британцем Майклом Мосли, призывает не задумываться о каких-то диетических концепциях 5 дней в неделю, но оставшиеся два питаться скромно – из расчета 500 ккал в сутки.

Автор уверяет, что такая стратегия эффективна для контроля своего здоровья и веса и в качестве профилактики диабета 2-го типа.

Плюсы такого питания очевидны: голодать, то есть в принципе сидеть без еды, не придется, а 500 ккал не так уж мало, если сосредоточиться на диетических продуктах типа овощей, яиц и куриной грудки.

Опять же, демократия: можно растянуть все причитающееся на обед, завтрак и ужин, а можно, если чувствуешь себя достаточно волевой, разом съесть бургер и жить дальше без оглядки на холодильник.

Из негативного: последователи метода чаще всего жалуются на побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, например запор.

Однако если в «голодные» дни сосредоточиться на богатых клетчаткой овощах, этой проблемы можно избежать.

Устроить выходной своей пищеварительной системе можно в любой день недели, но практиковать суточные голодания не рекомендуется часто: одного-двух раз в месяц достаточно, чтобы привыкнуть к новому способу общения с собственным телом. Фактически от добровольца требуется только расслабиться, выбрать максимально спокойные с точки зрения психоэмоциональных и физических нагрузок 24 часа, запастись водой – и попробовать.

Миф о том, что, перестав получать еду, организм сразу же войдет в режим стресса, анабиоза, сворачивания всех химических реакций, научных оснований под собой не имеет: добиться чего-то подобного можно только в ходе затяжных голоданий.

Но вот про побочный эффект в виде головной боли поговорить стоит. Симптом популярный – и чаще всего связанный с обезвоживанием, поэтому пить минеральную воду во время разгрузочных дней даже важнее, чем в любой другой.

Выбирай негазированную и не слишком соленую, чтобы лишний раз не раздражать желудок.

Кстати, если твоя цель – заметно похудеть, обрати внимание на такое исследование: избавление от лишних кило­граммов быстрее шло в группе, участники которой выдерживали 36-часовое голодание вместо 24-часового. И, пожалуй, самое важное, что нужно знать о суточных «постах»: выходить из них положено плавно, не набрасываясь на сосиски и круассаны, а начиная с легких для переваривания блюд.

Источник: https://whealth.ru/kak-pohudet/pravilnoe-golodanie-dlya-pohudeniya-3-bezopasnyh-metoda/

С чего и как правильно начать голодать?

Несмотря на устойчивое мнение многих специалистов о вреде голодания, практика полного воздержания от еды используется для профилактики и лечения некоторых заболеваний, избавления от лишнего веса и очищения организма от шлаков.

Вопрос лишь в том, как правильно проводить голодание, чтобы не только принести пользу организму, но и не навредить. Ведь при недостатке поступающих извне питательных веществ могут обостриться многие хронические заболевания и недуги. Заостряя внимание на практике голодания, стоит обязательно проконсультироваться относительно возможности ее проведения с лечащим врачом или терапевтом.


Противопоказания для голодания

В первую очередь, нужно знать, что голодание категорически запрещено во время беременности и периода лактации.

Также стоит обсудить с врачом условия голодания, если терапевтическое лечение включает ежедневный прием лекарственных препаратов. Возможно, придется проводить голодание в стационарных условиях. Особенно это касается лиц, страдающих гипертонией и заболеваниями сердца и сосудов.

С чего начать?

Голодание лучше начинать сразу с прекращения приема даже маленьких количеств любой еды, то есть полностью отказаться от всех видов насыщения желудка.

В намеченные на голодание дни ничего не есть и не пить, только в таком случае организм, вынужденный работать в экстремальных условиях, перейдет на внутреннее питание, используя жировые запасы для поддержания жизненного тонуса клеток и тканей.

При постепенном же отказе от пищевых продуктов достигается не лечебное голодание, а истощение организма, опасное даже для здорового человека. Желудок, получивший хоть небольшую порцию еды извне, будет ожидать дальнейшего приема пищи, вызывая жуткое чувство голода. В таких случаях замедляется переход на внутреннее питание.

Совет!

Организм, постепенно лишенный необходимых для жизнедеятельности веществ, замедляет процессы метаболизма, что, в свою очередь, становится причиной обострения хронических болезней. Самостоятельный режим питания возможен лишь, когда организм испытывает нужду в жидкости и питании.

Не получая извне, в нем активируются процессы расщепления внутреннего жира.

Во время голодания специалисты советуют придерживаться ряда правил, позволяющих правильно организовать голодание и вынести тяготы радикального ограничения в еде.

  1. В первую очередь, нужно сразу же пресечь любые попытки съесть «хоть кусочек чего-нибудь», запретить себе даже думать о разных кулинарных изысках. Иначе можно просто «сорваться» и удалиться от намеченного плана.
  2. Во время голодания запрещается употреблять алкогольные и кофеин содержащие напитки, соки, чай и прочие жидкости. Можно пить только чистую воду. В первые несколько дней практики голодания разрешается пить медовую воду – ложку меда развести в стакане теплой кипяченой воды.
  3. При первых экспериментах с голоданием лучше проводить их в присутствии членов семьи или друзей, поскольку переход на внутреннее голодание неизбежно сопровождается слабостью, головными болями и прочими симптомами ослабленного организма.
  4. Первую практику голодания начинают с небольших сроков воздержания от пищи – от одного до трех дней. Новичкам рекомендуется не соблазняться длительными периодами голодания, дабы не нанести непоправимый вред организму.

При голодании люди с большим лишним весом испытывают особые трудности переходя на самостоятельное питание. Им стоит начинать голодание после курса восстановления, предусматривающего диетические предписания, сочетаемые с дыхательной гимнастикой, массажем и другими процедурами, облегчающими практику голодания.

Источник: http://stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/kak_nachat_golodat.html

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Сокращение калорий в рационе до приемлемого минимума – самый распространенный вариант диеты. Не только распространенный, но и действенный.

Никакие новомодные технологии похудения не сравняться с банальным «есть как можно меньше»… По крайней мере, если такие ограничения длительны и не нарушаются. Но иногда наблюдаются крайности.

Например, вместо умеренности в питании женщины выбирают жесткую голодовку. Есть ли здесь здравое зерно на самом деле?

Реальный эффект голодания

Вообще, нельзя назвать голодание по-настоящему эффективным инструментом коррекции фигуры. Конечно, если голодовка длится долго, а ее процесс не контролируется в полной мере, происходит заметное истощение организма. Вес снижается, но одновременно приходит и масса проблем:

  • теряется в первую очередь мышечная масса;
  • замирают естественные пищеварительные процессы;
  • хронические заболевания переходят в острую фазу;
  • портятся волосы, ногти, зубы.

Именно этим заканчивается длительное воздержание от пищи. Сюда можно прибавить общее ухудшение самочувствия, падение работоспособности, головокружения, спутанность мыслей… Такой результат вменяемого человека попросту не может устроить.

Значит ли это, что для худеющих голодание вовсе не подходит? Нет, не значит. Ведь сделать фигуру лучше все-таки получится.

Но не за счет как таковой потери жировой прослойки, а благодаря очищению кишечника и созданию условий, при которых ЖКТ станет работать в дальнейшем лучше.

Как добиться похудения при голодании с сохранением активности и здоровья? Чтобы голодовки пошли на пользу фигуре и не сказались на организме негативно, важно знать определенные правила этого процесса.

Правила голодания для похудения

Далее мы будем рассматривать не какую-то банальную голодовку, а так называемое лечебное голодание. Это технология, предназначенная для укрепления здоровья, а не для его подрывания. Своеобразным побочным последствием становится уменьшение веса. Во всяком случае, если все сделано правильно. Каким же правилам необходимо следовать,

1. Периодичность и длительность голодовки

В зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и силы мотивации, голодать можно в течение разных периодов. Для тех, кто только начинает свой путь к стройности с помощью отказа от пищи, подойдет период в одни сутки. Именно с этого и нужно стартовать.

По теме:  Как научиться считать калории чтобы похудеть

Если первые пробы прошли успешно, можно сначала увеличить длительность до двух дней, а потом по возможности и постепенно – до 10-ти. Периоды большей длительности самостоятельно практиковать нельзя. Нужен контроль, постоянное нахождение врача рядом.

А предварительно – пройти полный медицинский осмотр.

Что касается периодичности, то она составляет раз-два в месяц при одно-, двухдневных голодовках. Если длительность больше, например, 5 дней, не стоит повторять процедуру чаще раза в два месяца. Все, конечно, индивидуально. Но это рекомендации, соблюдение которых практически исключает неприятные последствия.

2. Правильное вхождение в голодовку

Нельзя просто в одно утро проснуться и начать голодать. Продержитесь вы максимум до вечера. Тем более, если до этого привыкли к трех- или четырехразовому питанию. Такой подход не только утопичен, но и невероятно вреден для здоровья.

Ведь резкий отказ от пищи, хотя и поможет немного похудеть, но ввергнет пищеварительную систему и вообще все системы органов в жуткую «депрессию». Это значит, что они перестанут нормально справляться со своими обязанностями.

И любые болячки, которые раньше вы старались не замечать, потому что они вас сильно не беспокоили, сразу о себе напомнят через громкоговоритель.

Тогда как быть? Входить в голодание необходимо постепенно и медленно. Если вы решили, что будете голодать день (для начала), то на подготовку вам также потребуются примерно сутки.

За эти сутки вы должны отказаться от наиболее тяжелой и жирной пищи. Это мясо, грибы, любые жареные блюда. В первый день отказываетесь от этого, а на второй как раз голодаете.

Когда планируется голодать 2–3 дня, то и подготовка должна длиться столько же.

3. Грамотный выход из голодовки

Здесь все то же самое. Обычно сразу после завершения голодания все бросаются «наверстывать». Поголодали день, а на следующий – быстрее закидывать в себя все, что найдут… Эффект будет обратным. Вы не потеряете, а только наберете килограммы.

Поэтому после завершения периода голодовки нужно сначала добавить в рацион только самые легкие продукты и блюда. Ничего жареного, жирного, слишком сладкого. В общем, получается, что однодневное голодание занимается три дня.

Один – собственно, сама голодовка, а еще два – это вход и выход.

4. Что можно есть в голодной фазе

Ничего. Не зря ведь процесс называется голоданием! Все, что можно себе позволить, это вода. Никаких хлебцев, фруктов или «черствых корочек». Можно подумать, что уж один кусочек черной горбушечки не повредит… Еще как повредит.

Только не фигуре, а желудку и всему ЖКТ. Угроза исходит не от калорий, а от выделяющегося желудочного сока. Поскольку «работы» для него нет, в первую очередь он будет действовать на стенки желудка, увеличивая риск появления язвы.

Вода и легкие напитки без сахара – вот и все, что разрешено. Лучший тонизирующий напиток – зеленый чай. Не черный чай или кофе. Хороший зеленый чай поможет с большей пользой прожить период голодовки, а еще заглушит голод, хотя бы немного.

5. Образ жизни во время голодания

Когда голодовка длится день-два, особенно серьезных требований к образу жизни нет. Кому-то даже удается сохранить прежний уровень активности и, что особенно поражает, без проблем посетить за это время спортзал.

Тем же, кто собрался голодать дольше пары дней, или впервые решился на такой метод похудения, активность следует ограничить. Можно полчаса погулять не слишком быстрым шагом или немного покрутить педали. Но на этом все. Никаких экстремальных нагрузок, ночного бодрствования, тяжелой физической работы.

Внимание!

Это плохо скажется на мышечной массе, да и опасность потерять сознание из-за отсутствия калорий всегда есть.

С умственной деятельностью тоже могут быть проблемы. Работоспособность снизится неизбежно. Над привычными делами вы будете думать дольше и тяжелее. По этой причине лучше всего, если голодание придется на период отпуска или выходные.

6. Ощущения плохого не подскажут

И, пожалуй, самое главное правило голодовок. Неважно, лечебных или для похудения. Надо обязательно слушать собственный организм. Позывы голода и тянущиеся к еде руки – это нормально.

А вот головокружения, боли в животе, заторможенность, нарушения речи и любые другие признаки недомогания – это серьезная причина тут же прекратить голодовку. Красивая фигура – конечно, хорошо.

Но зачем она вам, если придется потом месяц-другой лечиться и приходить в норму?

Правильная голодовка – лишь часть целого

Эффект грамотного голодания наверняка будет. Если голодовка длится недолго, сразу вы не похудеете. Произойдет это немного позже. Когда же ее длительность больше трех дней, то уже во время курса появятся улучшения.

Только помните, что в этом деле на первом месте стоит безопасность. Не стоит проявлять фанатичность, если у вас какие-то (любые) хронические заболевания. Или если появляются крайне неприятные ощущения.

И, естественно, в периоды между голодовками питайтесь правильно, занимайтесь спортом и не увлекайтесь всякими вредными излишествами.

Почитайте похожие записи

Источник: http://MistressLife.ru/kak-pravilno-golodat-chtoby-pohudet/

Можно ли похудеть голоданием: на сколько помогает, как правильно

Красотка Уход за собой Тело

Данная тема волнует многих, как женщин, так и мужчин. За последние несколько лет во всем мире можно наблюдать тенденцию увеличения количества людей разного возраста и пола, страдающих от ожирения.

Дело в том, что неконтролируемый набор веса тела сопровождается не только эстетичным дефектом, но и целым букетом болезней. Ожирение провоцирует появление таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипотензия, серчечно-сосудистые патологии и даже рак.

Как избавиться от лишнего веса с помощью голодания

Причины, которые служат источниками ожирения, могут быть различными. Но их результатом являются лишние килограммы. Разработано множество способов похудения. В ходе поиска подходящего способа для себя, многие задаются вопросом: «помогает ли голодание похудеть?».

Голодание считается одним из самых эффективных методов, направленных на снижение веса тела. Но этот способ требует правильного подхода и исполнения инструкции. Резкий отказ от пищи — это вовсе не то, о чем мы сейчас ведем речь. Потеря лишних килограммов по этой методике подразумевает несколько этапов:

Подготовка организма

Эта ступень в голодании характеризуется постепенным уменьшением порций со снижением калорий.

В рацион, на смену жирной пище, включаются овощи, фрукты, небольшое количество диетического мяса, каши на воде без масла и прочие малокалорийные продукты.

При этом пищу необходимо тщательно прожевывать, так как люди, склонные к полноте, медленно насыщаются, а продолжительное жевание способно снизить уровень чувства сытости.

Из-за стола стоит вставать с легким ощущением голода. Пища достигает желудка через 15-20 минут, поэтому досыта наевшись, чаще всего происходит переедание.

Специалисты, дающие рекомендации по поводу вопроса, как правильно похудеть с помощью голодания, советуют при входе в процедуру начать с сухого метода.

Он подразумевает отказ от воды первые пару дней, а затем употребление жидкости в обильных количествах.

Этот шаг способствует ускорению распада жировых клеток, так как во время строгой диеты начинается процесс внутреннего питания и выделения организмом своей жидкости.

Непосредственный процесс голодания

Этот период является основным в естественной сушке тела и становится решающим моментом в вопросе: можно ли похудеть голоданием. Он требует не только большого усилия и проявления силы воли, но и дополнительных мероприятий, которые способствуют сжиганию жировой ткани.

Первым делом необходимо провести очистку организма, несмотря на то, что само голодание будет уже этому способствовать. Последняя включает в себя очищение кишечника, печени, почек, сосудов и суставов. Начать стоит с обыкновенной клизмы.

Следующим параллельным с голоданием мероприятием является занятие спортом. Физические нагрузки провоцируют ускорение распада жировых клеток. Конечно, стоит брать во внимание возраст желающего похудеть и его самочувствие. Поэтому физкультурные занятия лучше проводить с тренером.

Важно!

Голодание — это не полный отказ от пищи, а чередование дней без еды и употребления «правильных» продуктов. Без наличия опыта стоит начать с одного дня голодания, а затем постепенно увеличивать сроки до двух недель.

Принятие мер, помогающих удерживать форму после достигнутых результатов от объединения голодания с физическими упражнениями.

После окончания этапа голодания главное «не сорваться с катушек» и не начать есть, как прежде. Организм нужно приучить питаться правильно и насыщаться малыми порциями. В противном случае все усилия, брошенные на похудение с помощью голодания, окажутся напрасными.

Полезно знать: питание по группе крови

Эффективность метода

На сколько можно похудеть при голодании зависит от возраста, общего состояния и, конечно же, силы воли худеющего.

Однодневные процедуры могут привести к потере веса до 3 кг, пятидневные — до 10 кг за срок и голодания на протяжении 10-14 дней (для опытных) — до 12 кг.

Всем, кто желает избавиться от лишнего веса стоит помнить, что без изменения образа жизни все стремления окажутся бесплодными. А худеть с помощью описанного метода нужно правильно. Неверный подход к голоданию может навредить работе внутренних органов.

Статья создана при использовании материалов сайта https://krov.expert

loading…

Источник: http://kpacotka.info/kak-pravilno-poxudet-s-pomoshhyu-golodaniya.HTM

Интервальное голодание для похудения: как правильно голодать, чтобы привести свое тело в порядок

Метод прерывистого или  интервального голодания зарекомендовал себя как эффективный и доказанный способ похудения. Мы даже показывали его эффект в рамках тестирования диеты 16/8.

Но на этом его действие не заканчивается. Все больше исследований свидетельствуют, что есть польза голодания. Оно оказывает положительное влияние на все тело.

Какие изменения происходят с телом, когда вы не  едите?

Есть несколько вариантов применения метода прерывистого голодания. Один из вариантов предполагает прием пищи в строго ограниченный промежуток времени от 12 до 16 часов.

Например, последний прием пищи – в 6 вечера, а следующий – в 10 часов утра следующего дня.

Другой метод, 5:2, работает так: 2 дня в неделю, не следующие один за другим, нужно съедать по 500 калорий, а оставшиеся 5 дней питаться обычно.

Эксперты не пришли к единому мнению, какой из методов более эффективный. Поэтому если решитесь попробовать, выбирайте тот, который лучше вписывается в ваш образ жизни. В любом случае, вы сможете оценить влияние прерывистого голодания на весь организм.

Что прерывистое голодание делает с кожей

Под воздействием свободных радикалов клетки кожи повреждаются, в результате образуются пятна и морщины. Благодаря голоданию клетки кожи становятся более устойчивыми к окислительному стрессу, кожа сохраняет мягкость и упругость.

Польза голодания: что происходит с мышцами

Худея, мы всегда теряем не только жир, но и мышцы. Голодание же, в отличие от разных диет, помогает сжигать больше жира, чем мышечной массы, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Что прерывистое голодание делает с мозгом

Голодание способствует улучшению когнитивных функций, росту клеток мозга и даже повышает настроение. Каким образом? Периодическое ограничение количества потребляемых калорий сигнализирует мозгу о том, что нужно производить больше защитных белков, а они, в свою очередь, улучшают работу мозга.

Что прерывистое голодание делает с сердцем

Голодание понижает уровень «плохого» холестерина на 32% и триглицеридов – на 42%, положительно влияет на показатели кровяного давления. В результате снижается риск сердечных заболеваний.

Польза голодания: что происходит с поджелудочной железой

После приема пищи поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы превратить глюкозу, поступившую с пищей, в энергию. Голодание делает тело более чувствительным к инсулину, и для преобразования глюкозы требуется меньше гормона. Благодаря этому не происходит скачков уровня сахара в крови, а, значит, организм защищен от диабета II типа.

Что прерывистое голодание делает с печенью

Предварительные исследования говорят о том, что голодание может быть эффективным в борьбе с жировой болезнью печени. При голодании в мозг поступает сигнал о том, что нужно производить больше защитных белков, которые контролируют всасывание жирных кислот и препятствуют излишнему накоплению жира в печени.

Что прерывистое голодание делает с животом

После 12-16 часов голодания вместо глюкозы организм начинает сжигать жир для преобразования его в энергию. В ход идет и самый неподатливый жир на животе. Одно из исследований подтверждает, что чередование обычного режима питания и питания в 500 калорий каждый второй день так же эффективно для похудения, как и традиционные диеты.

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/polza-golodaniya.html

Голодание для похудения: грамотный подход :

Диета или голодание?

Ставя перед собой цель — избавиться от ненавистного лишнего веса, многие задумываются о том, что выбрать – диету или голодание для похудения? Одни полагают, что достаточно просто наладить правильное питание и организм сразу же примется нормально функционировать, другие все же понимают, что без очищения и разгрузочных дней ситуацию со складками на боках не исправить. И принимают абсолютно верное решение – совместить эти два метода. Лечебное голодание для похудения можно разделить на сухое и с применением воды.

Отличия между сухим и влажным голоданием

Сухое, или как его еще называют «абсолютное» голодание, не потребует от вас дополнительных очистительных процедур, таких как клизмы. Сухое голодание для похудения проводится без употребления воды и пищи.

Это его главное отличие. Как понятно из названия, влажное голодание (или «полное») проводится с применением воды и очистительных клизм. Существуют также комбинированные методики, сочетающие в себе оба вида.

Ступенчатые и каскадные голодания

Совет!

Голодание для похудения также подразделяется на ступенчатое (или каскадное) и фракционное.

Каскадный вариант более сложный, представляет собой смену голода и восстановления питания с постоянным плавным увеличением периода воздержания. Один через один, два через два и так далее.

Фракционный вариант — более щадящий, когда голодание для похудения проводится равными порциями в течение длительного времени (полгода, год).

Сухое голодание

Такой тип отказа от пищи строится на принципе ступенчатости. Начиная каскадное голодание, не пытайтесь сразу идти на увеличение воздержания от пищи и воды. Чтобы подготовить организм и попробовать свои силы, старайтесь сначала отказываться от пищи сутки через сутки. Придерживайтесь такой схемы месяц, и у вас наберется 15 голодных дней.

После того как вы оценили свои реальные возможности, можно переходить ко второй ступени — отказываться от пищи и воды на протяжении 2 дней. Особое внимание уделяйте выходу из голодовки. Первым делом нужно напиться. Пить необходимо только чистую воду, чай и сок отложите для «сытых» дней.

Через 2 часа после приема воды можно выпить стакан кефира.

Влажное голодание

Как показывает практика, для того чтобы добиться снижения веса, достаточнопроводить еженедельное 24-часовое влажное голодание.

В случае если вам нужен более сильный эффект, срок отказа от пищи можно увеличить до 2 недель, проводить такие курсы можно не чаще, чем 2-3 раза в год. При таком подходе вы потеряете за год 10-15 килограмм.

Упрощенный вариант влажной голодовки следующий: с вечера проводится очистительная клизма и, начиная со следующего дня, прекращается прием пищи.

Внимание!

Противопоказания к голоданию

Голодание для похудения – это сильнейший стресс для организма, цель которого заставить организм произвести пересмотр и естественный отбор клеток. Все плохие и больные клетки не выдерживают таких экспериментов и погибают, на смену им приходят новые, молодые и сильные. Отказ от пищи противопоказан в следующих случаях:

  • диабет;
  • стенокардия покоя;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • острый туберкулез;
  • болезни крови;
  • опухоли любого характера;
  • пожилой возраст (от 60 лет);
  • беременность и кормление грудью.

Перед началом голодания обязательно посоветуйтесь с врачом!

Источник: https://www.syl.ru/article/76131/golodanie-dlya-pohudeniya-gramotnyiy-podhod

Голодание для похудения

Голодание для похудения – наиболее эффективный способ не только сбросить лишние килограммы, но и полностью оздоровить свой организм. Если вы стоите перед выбором что предпочесть: диету или голодание для похудения – помните о том, что эффективность голодания превосходит во много раз эффективность различных диет. Почему?

Диета направлена лишь против излишков жировой ткани, накопленной вследствие нерационального образа жизни и результатов жизнедеятельности паразитов, находящихся в теле каждого человека, и после прекращение оной вес возвращается снова, часто даже больший, чем был.

Голодание же — естественный биологический процесс, мобилизующий защитно-приспособительные реакции организма человека, уничтожающий саму причину возникновения лишнего веса – различные виды паразитов – а затем справляющийся с их следствием – жировыми накоплениями.

Результаты голодания для похудения

Происходит очистка и оздоровление всего организма, вы гарантированно становитесь на 10 лет моложе своего нынешнего возраста. Ваши глаза начнут светиться неповторимым блеском здоровья и молодости. Сеточка мелких сосудов на глазах и теле полностью исчезнет.

Ваше обоняние станет таким же, как у известных парфюмеров, ночной храп прекратится, исчезнет устойчивый метеоризм. Все ваши пять чувств существенно обострятся, каждый вкус, каждый запах, каждое движение будут приносить непередаваемое удовольствие.

Ногти, до этого слоившиеся, восстановят свою структуру, а волосы, тусклые даже после применения дорогих шампуней, заблестят. Печень и почки начнут функционировать с удвоенной силой, продолжая улучшать ваше самочувствие даже после выхода из лечебного голодания.

Переоценить оздоровляющую функцию голодания для похудения невозможно, оно возвращает все загрязненные системы организма человека к их первоначальному, заложенному природой функционированию.

Как правильно голодать?

Как же правильно начать и провести голодание для похудения?

Если вы находитесь в клинике голода, то здесь за вами будет присматривать квалифицированный медперсонал, в положенный срок проводящий различные очистительные процедуры для вашего организма, и вам не следует беспокоиться о своем состоянии. В том случае, если вы первый раз решили провести голодание на дому, вам помогут наши рекомендации.

Накануне голодания не следует переедать или наедаться «впрок» — это притормозит видимые результаты. Голодание в домашних условиях начинается с очистительной клизмы.

Утром первого дня необходимо сделать клизму из 1-1,5 литров воды со столовой ложкой поваренной соли, (помните, температура воды не должна быть выше температуры тела (около 27-35 градусов), т.к.

начнется всасывание стенками толстого кишечника введенной воды, а не очищение).

Серьёзно голодают обычно от трёх до пяти недель.

Ни при каких обстоятельствах не позволяйте съесть себе ничего из пищи, ни конфетку, ни грамма спиртного, никаких лекарств, только очищенная питьевая вода без ограничений.

Важно!

Необходимо постоянно носить при себе воду, чтобы регулярно смачивать рот, пить воду следует часто маленькими глоточками, чтобы не вызвать чувства тошноты, в сутки объем употребляемой воды должен достигать 2-3 литров.

Ежедневно вы должны бывать на свежем воздухе в течение часа, т.к. кислород усиливает обменные процессы. В том случае если вы работающий человек, полчаса утром и вечером с работы и на работу пешком помогут вам в этом.

Необходимо ежедневно принимать теплые ванны, ни в коем случае не горячие и не прохладные, первые могут вызвать обморок от резкого изменения температуры, а вторые способствовать ослаблению иммунитета. Ваша цель — просто смыть продукты разложения бактерий.

Необходимо делать клизмы каждый вечер в течение первой недели и через день в течение второй, в последующие недели одной — двух клизм в неделю достаточно.

Вам стоит коротко остричь ногти, так как они начнут ломаться. Не забывайте по мере необходимости чистить зубы и побелевший от налета язык зубной щеткой. После того, как почистили зубы и язык, вам надо хорошо ополоснуть рот, чтобы не произошло заглатывания остатков зубной пасты.

При голодании для похудения вы можете испытывать следующие неприятные моменты: вас будет беспокоить постоянная слабость, трудно будет ходить по ступенькам, уже на второй день ваш язык будет обложен горьким белым налётом. Не волнуйтесь – дней за пять все эти неприятные ощущения уйдут, и вы почувствуете замечательную лёгкость и радость бытия.

На 14 – 16 день начнет очищаться носоглотка, что скажется в легкой простуде. Вы удивитесь тому, что обнаружите в своем кале, может это будут проглоченные нитки, кусочки чего-то нерастворяемого. Вы полностью очистите себя и помолодеете.

Выход из голодания

Наступил решающий день голодания, вы смотрите на свою обнаженную великолепную, постройневшую фигуру в зеркале, вы можете позволить себе любой, даже самый экстравагантный наряд. Мужчины и женщины, коллеги и друзья оборачиваются вам вслед, провожая долгим завистливым взглядом, ваша кожа стала сияющей, вы просто пышете здоровьем. Всё это – эффекты голодания.

Теперь наступает самый важный момент – выход из голода. Главное правило: продолжительность выхода из голодания для похудения должна быть равна самому голоду. Если продолжительность стандартного голодания составила 21 день, то и последующие 21 день вы не должны позволять себе ничего лишнего.

Первую неделю необходимо потреблять до 1 литра овощного или фруктового соков в сутки, разведенных с водой 1:2, т.е. на 1 литр сока 2 литра свежей питьевой воды.

Совет!

Рекомендуется пить морковный, яблочный, томатный, апельсиновый соки, исключаются виноградный и свекольный соки из-за повышенного содержания сахаров.

Нельзя употреблять покупные соки, их необходимо делать самим с помощью соковыжималки (можно пропустить через терку, выложить на марлю, процедить, а мякоть отбросить). Разведенный сок с водой нужно пить маленькими глоточками по 200-300 граммов за один раз, 8-10 раз в сутки.

Вторую неделю соки не нужно разводить, а пить их цельными с мякотью. Третью неделю в рацион вводится порция гречки с протертой морковью, рис с паровыми овощами, овощные и фруктовые салаты. При приготовлении каш и салатов не следует использовать соль, сахар, масло.

Следующие продукты нужно исключить во время выхода из голодания: соль, сахар, любое мясо, рыба, хлеб, сливочное и растительное масло, все виды молочных продуктов, сладкое, алкоголь, курение.

Продолжать клизмы необходимо 2 раза в неделю с обязательными прогулками. Вас будет мучить постоянный устойчивый голод, требующий, чтобы вы съели что-нибудь лишнего — держитесь! Ни в коем случае не ешьте ничего лишнего! Голодание – это не только сам голод, это грамотный выход из него.

Противопоказания для голодания

Ни в коем случае не голодайте дома без предварительной консультации с лечащим врачом.

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, в первую очередь сердечно-сосудистые и хронические заболевания, избавляйтесь от приобретенных болезней только в специализированных учреждениях по лечебному голоданию.

Приведенную выше программу можно применять только лицам с повышенным индексом веса, а также тем, кто хочет немного скорректировать вес.

Внимание!

Помните, голодание для похудения – единственный способ естественного омоложения и борьбы с лишним весом. Его результата с лихвой хватит на несколько лет, при последующем скорректированном питании.

Источник

Источник: http://womantea.ru/zdorove/golodanie-dlya-pohudeniya.html

Голодание для похудения

Голодание для похудения – это не просто способ устранить лишний вес, но и возможность оздоровить свой организм.

Если вы желаете полностью удалить нежелательные килограммы, и при этом задумываетесь о том, что выбрать – диету или голодание, всегда выбирайте последнее, поскольку множество испытаний подтвердили, что отказ от еды на определенное время гораздо эффективнее для похудения, чем ограничения в пище.

Такие результаты объясняются тем, что диета лишь помогает избавиться от чрезмерных жировых накоплений, которые образовались во время приема в пищу нездоровых блюд.

Правильное оздоровительное голодание поможет с помощью мобилизации защитных реакций человеческого организма уничтожить всех паразитов и микробов, которые являются вредными для здоровья. Но главное помнить о том, что голодание должно быть кратковременным.

Если затянуть его на месяц, а то и больше, вы не просто не получите положительных результатов, но и нанесете серьезный вред здоровью. Как правильно голодать, чтобы похудеть в домашних условиях? Во-первых, необходимо подготовиться к данному процессу (настроиться морально, очистить кишечник). Во-вторых, не нужно прибегать к способам голодания, которые могут вам навредить.

Для того чтобы избежать проблем, лучше предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом о вариантах голодания.

Как правильно входить в голодание?

Правильное голодание на воде в домашних условиях – это совсем несложно. Кроме того, водное голодание поспособствует очищению вашего организма от шлаков, токсинов и других вредных веществ. 7-10 дней будет вполне достаточно, чтобы устранить лишний вес. Иногда для этого требуется две недели, но не более того.

Ваш организм во время данного процесса пройдет определенные этапы омоложения, и вы станете выглядеть гораздо лучше. Ногти станут более прочными, волосы будут быстрее расти, кончики перестанут сечься, сосуды восстановятся и так далее. Недельное похудение с помощью голодовки непременно вас порадует результатами.

Эффективность методики напрямую зависит и от вашего веса и возраста. В течение первого дня голодания от вас уйдет 1-3 килограмма, в течение 7 дней – до 10, при двухнедельном голодании – до 12. Для того чтобы голодание было эффективным, необходимо правильно «войти» в него. Для начала следует подготовить организм.

Эта подготовка рассчитана на несколько этапов:

  • Не наедайтесь перед голоданием. Если вы будете употреблять большое количество вредной для вашего организма пищи, то процесс похудения, а также вывод из него токсинов и шлаков, может значительно затянуться.
  • Предварительно необходимо сделать клизму. Она способствует очищению кишечника. Для клизмы вам потребуется полтора литра воды, смешанных с поваренной солью.
  • Психологически настройтесь. Неделя голодания – это не просто, поэтому вам необходимо морально подготовить себя к процессу похудения. Подготовьтесь к тому, что эта неделя вам сулит возможную тошноту, легкую головную боль и усталость, но в результате вы получите красивое стройное тело.

Лечебное голодание подразумевает под собой ни сколько способ похудения, сколько процесс очистки организма от разнообразных вредных веществ. Кому-то для этого требуется неделя, а кому-то – 2 или 3.

Этого периода вполне достаточно для того, чтобы организм полностью очистился, а вес ушел.

Но помните, что во время голодовки ни в коем случае нельзя позволять себе съесть что-либо, иначе все ваши труды пойдут насмарку и вы снова будете набирать лишний вес.

Видео

Вы можете начать с однодневных голодовок, а можете сразу приступить к прохождению полноценного курса. Исключите алкогольные напитки и всевозможные лекарственные препараты. Пейте исключительно воду.

 Первая неделя похудения подразумевает под собой ежедневные клизмы, а дальше можно делать клизмы каждые 2-3 дня.

  Поначалу вам может быть достаточно тяжело, но помните, что все, что вы делаете, абсолютно безопасно для вашего здоровья.

Как правильно выйти из голодания?

Вы прошли процесс голодания, сбросили лишний вес, и теперь вам остается только правильно выйти из голодовки. Это совершенно не сложно. Только здесь главное – не сорваться.

Ваше кратковременное голодание не принесет никаких результатов, если вы после данного процесса сразу же начнете себе позволять принимать в пищу все запрещенные продукты. А именно сладости, жиры, углеводы и так далее.

Будет только хуже, поэтому поберегите сове здоровье. Правильное здоровое питание закрепляет результаты.

Во время выхода из данного процесса пользуйтесь следующими правилами:

  • Первое время желательно продолжать делать клизмы дважды в неделю.
  • Старайтесь ежедневно гулять минимум по часу в день (свежий воздух также способствует очистке организма).
  • Помните, что продолжительность выхода из голодания должна быть такой же, как и сам процесс голодания (то есть 2 недели голодовки – две недели восстановления).
  • Полностью исключите из своего рациона следующие продукты: сахар, соль, молочные продукты, мясо, рыбу, хлеб, масло, алкоголь, сладкое и так далее.

В течение первой недели после процесса похудения вы можете начать пить овощные и фруктовые соки без мякоти, а в течение второй – с мякотью. Суточная норма равна 1 литру.

На третьей неделе можно добавлять каши – рис или гречку с овощами на пару. Также можно кушать овощные или фруктовые салаты.

Но желательно, чтобы в салатах не было бананов или винограда, поскольку эти продукты содержат большое количество сахара, который употреблять ни в коем случае нельзя в процессе похудения.

Отзывы о результатах голодания для похудения свидетельствуют о том, что данный метод является достаточно эффективным.

Противопоказания к голодовке

Голодание представляет собой разгрузочные дни, которые, по сути, не способны нанести совершенно никакого вреда здоровью. Но, тем не менее, у этого процесса существует ряд противопоказаний, которых необходимо придерживаться.

Поэтому прежде, чем приступать к голоданию, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом касаемо данной методики похудения.

Возможно, он направит вас на определенные анализы, по результатам которых примет решение, можно ли вам этим заниматься.

Основные противопоказания к голоданию:

  • Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Наличие хронических заболеваний.
  • Наличие заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом.
  • Период беременности и лактации.

Если вы страдаете одним из заболеваний, которые входят в список противопоказаний, тогда вам ни в коем случае нельзя голодать. Это может только усугубить ваши проблемы со здоровьем. Для начала избавьтесь от вашего недуга, а затем после консультации с доктором можете приступать к похудению (только, если врач разрешит).

Кроме того, голодание должно чередоваться с умеренными физическими нагрузками. Спорт очень помогает в борьбе с лишними килограммами. Только упражнения должны быть не сложными, а нагрузки умеренными, иначе вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье.

 Таким образом, голодание является наиболее эффективным способом в борьбе с лишними килограммами. Данная методика способна помочь убрать лишние сантиметры на талии, на бедрах и в других местах. Только к этому процессу необходимо подойти с полной ответственностью.

Важно!

Для этого следует подготовить организм и предварительно не наедаться. А по окончанию голодовки нельзя сразу же позволять себе употреблять в пищу все подряд. Прием еды должен быть постепенным. Только так вы сможете достичь максимального результата в похудении.

Также не забывайте о консультации со специалистом, без которой нельзя начинать голодать.

Отзывы

Любовь, 25 лет: Еще полгода назад я весила 90 кг. и сбросить, а самое главное удержать полученные результаты не получалось. Голодание стало оптимальным вариантом, чтобы достичь желаемого.

Первые дни было сложно, но потом к еде появилось легкое равнодушие, и я вошла в нормальный режим жизни. За два месяца я потеряла 31 кг и теперь держу свою фигуру в форме, делая два голодных дней в неделю.

В остальное время питаюсь, как все, но стараюсь не превышать меру.

Арина, 36 лет: Голодание подходит не всем и поэтому лучше всего перед тем, как отказываться от еды, надо проконсультироваться с врачом и знать, как это правильно делать. Я начала с подготовки: очистила организм, провела курс клизм.

Затем начала уменьшать объем пищи и только через 10 дней отказалась от еды полностью. В период голодания главное правило – не забывать пить по 2 литра воды. Такой метод похудения дает 100% результат, худеешь быстро и помногу. Я потеряла за 48 дней 26 кг.

Марина, 21 год: Надо было срочно сбросить 6 кг за короткий период времени, решила рискнуть и поголодать.

Первые дни было не очень хорошо, даже голова кружилась, но потом появилась приятная легкость и равнодушие к вкусняшкам.

Всего лишь за 10 дней я избавилась от лишнего, и теперь держу себя в форме, голодая раз в две недели, мне хватает, чтобы не терять форму. Рекомендую тем, у кого хорошее здоровье.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/golodanie-dlya-pohudeniya/

Голодание и похудение

Голодание и похудение.

Голодание – это не похудение, точнее не совсем похудение. В первую очередь это качественная очистка, омоложение и оздоровление организма. Именно поэтому мы перенесли подраздел «Голодание» и статьи по голоданию из раздела «Похудение» в раздел «Здоровье». Здесь мы кратко рассмотрим, позволяет ли голодание похудеть.

За обедом съешьте немного, за ужином еще меньше, а еще лучше лечь спать совсем без ужина.
Бенджамин Франклин

Голодание знакомо человеку и животным с незапамятных времен. У первобытных людей это был единственный способ лечения. Прошли столетия, человек голодал, когда был ранен или болен, потому что так подсказывал ему инстинкт самосохранения.

Совет!

Большинство людей – рабы своего желудка. Они должны завтракать, обедать, ужинать регулярно в одно и то же время суток всю жизнь. Они едят, независимо от того, голодны или нет, их бедное тело перегружено избыточным питанием и при этом – плохим питанием. Поэтому неудивительно, что у большинства так много проблем со здоровьем.

Обыватель просыпается и немедленно завтракает. Желудок оказывается главенствующим, разум должен следовать за желаниями желудка. В результате выработки условного рефлекса желудок всегда ожидает завтрака.

По идее — организм отдыхал всю ночь, он не тратил энергии.

Почему же человек после длительного отдыха должен загружать себе желудок обильным завтраком?  Вы должны заработать пищу физической активностью!

Ваш разум должен быть сильнее, чем желания вашей плоти, потому что ваше тело привыкло к тому, чтобы получать пищу в определенные промежутки времени.

Один из крупнейших специалистов по питанию профессор Арнольд Эрест сказал: «Жизнь – это трагедия питания!» Как верно старое изречение: «Человек копает себе могилу ножом и вилкой». Многие никогда не дают отдыха своему желудку.

Голодание — самый естественный и доступный метод очищения организма, предлагаемый человеку самой Природой. Когда человек начинает голодать, он сознательно или неосознанно вверяет свою судьбу и здоровье Всевышнему.

Такая жертва всегда принимается Богом и щедро одаривается — человек очищается духовно и физически, и это приносит успокоение душе и исцеление телу.

Надо помнить, что голодание – это великий чистильщик, но не лекарство от болезней.

Внимание!

Когда мы голодаем – прекращаем есть – вся жизненная энергия, которая использовалась для усвоения пищи, тратится на выведение ядов из организма.

Если мы хотим удалить яды из организма — мы должны голодать, так как только с помощью голодания мы даем организму физиологический покой, этот покой восстановит наши жизненные силы, а чем больше этих сил у нас есть, тем скорее яды и токсины будут удалены из организма. Голодание – это внутреннее исцеление и очищение.

Многих интересуют ответы на следующие вопросы:
Является ли голодание эффективным методом похудения? Можно ли похудеть быстро с помощью голодания?

Да, голодание является эффективным методом похудения. С помощью лечебного голодания можно похудеть быстро. Однако у этого метода есть свои особенности.

Когда человек начинает голодать, его вес уменьшается. За каждый день голодания (на первой стадии голодания) теряется от 100 грамм до килограмма веса – это зависит от индивидуальных особенностей. То есть похудеть на 5-8 килограмм за  7-8 дней правильного голодания вполне реально.

Однако, для того, чтобы начать такое голодание впервые в жизни, надо обязательно предварительно очистить свой организм в течение хотя бы двух – трех месяцев еженедельными 24-48 часовыми голоданиями.

Очень рекомендую — перед началом голодания прочтите специальную литературу по лечебному голоданию, и обратитесь к грамотному специалисту – практику лечебного голодания за консультацией и советом. Помните — пить лекарства, курить и т.п. во время голодания нельзя!

Часто спрашивают: «Вернется ли вес после голодания?»
Да, вес вернется. Более того, согласно закону природы он может стать на 5-10 килограмм больше первоначального веса, который был до голодания.

Важно!

При голодании вес быстро убывает. После выхода из голодания вес человека так же быстро нарастает — примерно в тех же пропорциях, в каких он уменьшался во время голодания, и достигает первоначального уровня в срок, равный его длительности, а иногда даже быстрее.

Параллельно нарастают и физические силы, быстро улучшается самочувствие, повышается настроение, болезненная симптоматика большей частью исчезает. Артериальное давление достигает нормального уровня, пульс делается устойчивым, нормализуется стул.

Большой аппетит и повышенное настроение держатся после голодания, примерно, в полтора-два раза дольше времени голодания.

Если Вы не хотите, чтобы вес после проведенного голодания вернулся к прежнему весу, обязательно измените свое питание. Питайтесь меньше, питайтесь рационально. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте не тогда, когда принято, а когда хотите есть. Рекомендации по правильному питанию вы найдете в литературе о здоровом образе жизни.

Источник: http://www.cmapocmu.net/news/golodanie_i_pohudenie/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.