Как можно накачаться за год

За сколько можно накачаться



Рассмотрим, пожалуй, самый популярный вопрос среди всех новичков: «За сколько можно накачаться?». После такого вопроса мне хочется закрыть лицо ладонями и уйти.

Я думаю, что многие разделяют мои эмоции. Этот вопрос очень некорректен, его нельзя задавать. Еще один: «Сколько килограмм я наберу за месяц…год тренировок?».

Ну как такое можно спрашивать? Здесь не может быть однозначного ответа.

Я объясню, почему. Есть несколько факторов влияющих на мышечный рост:

Финансовые возможности

Кто-то может себе позволить 1кг протеина в месяц, кто-то 10, у кого-то квартира забита спортпитом, а кто-то вообще не может себе его позволить. А насколько мы знаем, то белок – материал для строительства наших мышц. Вот вам и первое условие.

Мотивация

Внимание!

Некоторые ходят в зал, как на работу и не получают удовольствия, простые обыватели, из года в год делают одно и тоже и роста у них нет. На тренировку надо идти с удовольствием или не идти вообще, мотивация – залог успеха, вы будете стремиться вверх. Нужно ставить цели перед собой, вести дневник.

Генетика

Как бы обидно не было, но это важный фактор. Так и есть, ну дано одному набрать 3кг массы за месяц, а второму 0.5 кг, ничего с этим не поделать. Но, не вздумайте расстраиваться, в итоге второй догонит первого, но чуть позже, ему придется приложить больше усилий, мотивировать себя, кушать больше белков, и все у него будет. Не за пару месяцев конечно, но будет!

Какие цели перед собой ставить?

Знаете, во многих пособиях для успешных людей, начинающих бизнесменов и т.д. пишут, что нельзя ставить заоблачные цели. Нельзя говорить, что хочу заработать миллион. Цели должны быть пошаговые. Например, завтра я должен заработать 100$ таким то способом, и четко двигаемся к цели. Послезавтра еще 150$ и так далее.

В бодибилдинге работают те же правила. Можно накачаться, только прогрессируя, достигая поэтапные цели и следуя дальше. К примеру, я вешу 75 кг, а хочу весить 90, но всем прекрасно ясно, что через неделю вы столько весить не будете, через месяц тоже.

Поставьте цель весить 76кг к концу следующего месяца, следуйте режиму тренировок, кушайте хорошо, спите, как достигнете, то вперед до 77 кг и так далее. Только таким способом можно добиться результата.

Новые небольшие достижения будут радовать вас, и давать стимул двигаться дальше.

Поэтапный план для набора массы

Этап подготовки организма к росту

Короткий этап длится от 2 до 4 месяцев. Организм начинает перестраиваться, так как понимает, что вы изменили свой образ жизни, стали давать ему стресс. Поэтому необходимо все поменять, чтобы тратить как можно меньше энергии в будущем. Мышцы начинают работать согласованно, запас гликогена увеличивается, работа энзимов ускоряется.

Как это выглядит на практике?

Всегда новички быстро прогрессируют в первые месяцы тренировок, сначала жали 50кг, а через месяц уже 70, с чем это связано? Организм готовится, мышцы учатся работать слаженно, привыкают к нагрузкам. Но при всем, мышечная масса может остаться прежней. И когда вы почувствуете застой в весе – это значит, что первый этап закончился.

Именно поэтому очень важно первое время работать с небольшими весами и осваивать правильную технику. Организм привыкнет к такой работе, и рост пойдет быстрее. Он адаптируется к нагрузкам. Но будьте готовы, что еще через пару месяцев такая «малина» закончится, потому что организм полностью адаптируется.

Этап гипертрофии мышц

Этот этап начинается не раньше, чем мышцы полностью адаптируются к нагрузкам. А его суть – надувание мышечных волокон. Этот этап очень сложный, требует огромного терпения и усердия.

Он даст частичный ответ на вопрос «За сколько времени можно накачаться?». Этап длится 2 года, поэтому можете себе записать, что мышцы достигнут максимального своего размера за 2 года.

Но это при условии, что вы будете все правильно делать. А не валять Ваньку в зале.

Если говорить честно, то за эти 2 года можно спокойно набрать и 20кг, если усердно тренироваться. Но будьте готовы выжимать из себя все.

Вот прошло 2 года, набрали вы вес, мышцы раздулись на максимум, и что делать дальше, бросать бодибилдинг, дело сделано? Не тут-то было, все только начинается, пора увеличивать количество ядер и переходить к третьему этапу.

Этап гиперплазии мышц

В чем заключается этот этап? Мы должны увеличить количество наших волокон. Как это сделать? Нужно работать много, но с меньшим весом, тем самым клетки начнут делиться, и у нас будет новый материал для работы. Появляется возможность набрать дополнительно еще 5-10кг.

То есть, полный мышечный рост занимает 3-4 года, на этом вы достигаете предела. Можно второй и третий этапы совмещать, это сэкономит время и прибавит эффективности, но такая задача – не из легких, здесь нужно быть внимательным.

Этап системной адаптации

Своеобразная отделка построенной фигуры, на мышцы уже повлиять нельзя, они достигли своего предельного роста, но можно повлиять на другие процессы в организме, которые помогут сделать массу еще больше. Пора поработать над сердечной, кровеносной, энергетической и другими системами, которые помогут нам в дальнейшем развитии. Они станут мощнее, тем самым окажут влияние на рост мышечной массы.

Но, к сожалению, нельзя высчитать, сколько времени займет этот этап, тут все зависит от вас. Здесь нет конечных сроков, все в ваших руках, только вам решать, сколько лет, месяцев можно еще развиваться.

Подведем итоги

Итак, если вы прочитали всю статью, то вас стало понятно, что если говорят «За несколько месяцев можно накачаться», то это полный бред. Пахать надо от 4 до 5 лет и ни днем меньше. Тут ничего не поделать. Бодибилдинг – это огромный труд, требующий усердия и сил, зато результат превзойдет все ваши ожидания.

Хотите быть лучше, чем остальные – работайте над собой, прекратите себя жалеть и тогда ваш труд оценят по-настоящему. Мы сами строим свою жизнь, и никакой волшебник не даст нам красивое тело за 2 месяца. Не видитесь на ерунду, которой полным-полно вокруг нас.

Федосеев Максим Андреевич

Источник: http://menspassion.ru/za-skolko-mozhno-nakachatsya/



За сколько можно набрать мышечную массу? | Все о Бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Как только человек принимает решение «качать железо», у него возникает закономерный вопрос, а за сколько можно  накачать мышцы? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя.

Однако, скорость прироста мышечной массы можно ускорить при помощи некоторых способов. О том, какие способы самые эффектинвые я буду рассказывать со страниц своего блога.

так что советую вам подписаться на нрассылку своего блога и не пропускать выпусков.

Скорость роста мышц зависит от многих факторов:

  • особенности фигуры (рост, ширина кости,  структура мышц, количество жировой массы)
  • образ жизни
  • питание
  • интенсивность тренировок
  • возраст спортсмена

К примеру, имея рост 1,60 метра, окружность бицепса 40 сантиметров будет смотреться внушительно, а такой же бицепс  у человек ростом  1,90 метра вполне гармонично, не бросаясь в глаза. К тому же встречаются люди, у которых мышечная масса не нарастает, так как неправильно реагирует на сильную нагрузку и мышцы просто твердеют.

По теме:  Как похудеть и подкачаться в домашних условиях

Тип телосложения тоже играет не последнюю роль.

  Ширококостный человек (мезоморф) быстрее наберет мышечную массу, но у спортсмена с узкими костями (эктоморф)  это будет более заметно, так как они зачастую имеют узкий таз и талию, то и развитие верхней части туловища довольно быстро.

Человек, имеющий значительное количество жировой ткани (эндоморф), будет неплохо наращивать мышечную массу, но спортсменам такого типа также надо позаботиться о правильном питании и дополнительном сжигании лишнего веса.

Важно!

В этой статье мы рассмотрим этапы развития, которые рекомендуется пройти среднестатистическому  человеку при росте 1,80 метра и весом 80 килограмм.

 При меньшем росте следует отнять на каждые 10 сантиметров разницы 20 % от полученного времени, и соответственно при большем росте на каждые 10 сантиметров  прибавить 20 %.

Также при анализе будем ориентироваться на среднюю интенсивность тренировок и правильное питание с приемом всех необходимых витаминов.

  1. За первые шесть месяцев тренировок мышцы адаптируются к нагрузкам. В этот период следует заниматься с 50% веса от максимальной нагрузки, так исключаются травмы мышц, а начинающий спортсмен  учится правильно выполнять упражнения. Уже через три месяца тренировок мышцы приобретают тонус и становиться заметно, что человек начал заниматься бодибилдингом. Первые три месяца занятий у спортсменов наблюдаются одинаковые результаты,  независимо от строения тела.
  2. За первый год мышцы становятся довольно развитыми, с достаточным мышечным тонусом. По спортсмену видно, что тренировки дают вполне заметный результат. В большей степени это касается людей среднего и ниже среднего роста. При этом тренировки  должны проходить минимум три раза в неделю довольно интенсивно. В среднем спортсмен любого телосложения набирает за этот период  2-3 килограмма мышечной массы.
  3. После трех лет регулярных тренировок  атлет набирает  15-20 % мышечной массы от его базового веса (без учета жировых тканей). То есть  среднестатистический  человек при росте 1.80 метров и весом  80 килограмм  после трех лет будет иметь вес от  90 до 95 килограмм. Объем бицепса  увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15 сантиметров.  Визуально фигура уже приобретет атлетические пропорции. При росте ниже 1,70 сантиметров спортсмен уже может приступать к работе на рельеф (если не собирается участвовать в соревнованиях по бодибилдингу).
  4. Через пять лет тренировок спортсмену необходимо напрячь все силы. При средней интенсивности тренировок вес увеличиться до 30 % от первоначальной массы тела. Пропорции атлета соответствуют соревновательному уровню, тело полностью сформированное и готовое к соревнованиям. Спортсмен при росте ниже 1,70 метров достигает таких результатов на шесть месяцев раньше, а спортсмены ростом выше 1,85 метра на год позже.

Что касается возраста: Чем старше человек, тем медленнее происходит нЗа сколько можно набрать мышечную массу? и тем медленнее сгорает жировая ткань. С возрастом замедляется метаболизм и уровень тестостерона в крови падает.

По поводу программы тренировок следует пояснить, что каждая группа мышц (их семь) прорабатывается один раз в неделю, в идеале, в один и тот же день недели. Это позволяет мышцам максимально восстановиться и увеличиться. Отметим, что мышцы «не растут» во время тренировки, они растут после тренировки в течение семи дней.

Также необходимо учесть:

  • При правильном питании, достаточном сне и интенсивных тренировках спортсмен достигнет максимума своих возможностей. Пища спортсмена должна быть богата белками, так как это основной «строительный материал» мышц человека. Частота приема пищи не реже 4 раз. Сон не менее 7 часов в сутки не позже 00 часов. При такой отдаче, независимо от типа телосложения, человек будет выглядеть эффектно.
  • При употреблении пищевых добавок (протеин, креатин, гейнер) тренировки принесут на 20-30 % больше результата.
  • При отказе от вредных привычек спортсмен  станет намного активней, а результаты заметнее.

И важно помнить ,  что если есть желание- возможно ВСЕ!

А для тех, кто желает ускоренными темпами набрать мышечную массу, но не знает как это сделать — советую приобрести программу тренировок «6 недель силы» со страниц которой вы узнаете как за 6 недель прибавить минимум 15 % силы, а вместе с ней и мышечной массы. Более подробно читайте здесь.

Возможно, вас заинтересует также статья сайты по бодибилдингу читайте ее здесь или материал по теме «программа тренировок для рельефа»

Источник: http://GymBlog.ru/bodibilding-dlya-novichkov/bystro-nakachat-myshechnuyu-massu.html


За сколько можно накачаться: как быстро можно прогрессировать и от чего это зависит

Что необходимо мышцам для роста. Какие этапы проходит тело спортсмена на пути к успеху. Сколько времени это может занять.

Отправляясь в  тренажерный зал, многие новички рассчитывают на быстрый успех. Казалось бы, что может быть сложного – один-два месяца активных тренировок и фигура будет, как у Шварценеггера. К сожалению, не все так просто. Успех на спортивном поприще зависит от многих факторов – особенности телосложения, питания, правильности программы тренировок и так далее.

Ниже мы постараемся проанализировать, за сколько можно накачаться и что для этого необходимо.

Вообще, временной вопрос, касающийся достижения результатов в бодибилдинге, весьма неоднозначный. Каждый человек под словом «накачаться» может понимать что-то свое.

Для одних отличный результат – увеличение силы, для других – рост мускулатуры, для третьих – сброс лишнего жира и так далее.

При этом успех тренировок зависит от следующих факторов:

  • Телосложение. Всего есть три «конструкции» тела – эндоморф, мезоморф и эктоморф. Проще всего из этой «троицы» мезоморфам, которые больше всего адаптированы под полноценные нагрузки. На втором месте эндоморфы. Они отлично набирают мышечную массу, но страдают от больших объемов жира. Им в процессе тренировок приходится делать больший упор именно на жиросжигание. Наибольшие проблемы с достижением результатов будут у эктоморфа. Люди с таким  телосложением имеют наименьшую предрасположенность к набору мышечной массы. Особенность их тела – худощавость, небольшие объемы подкожного жира, тонкие кости и так далее.
  • Скорость обменных процессов. Чем быстрее полученные питательные вещества преобразуются в энергию и расходуются, тем дольше придется работать в спортзале над увеличением мускулатуры.
  • Способность органов синтезировать основные аминокислоты. Многие заменимые аминокислоты синтезируются организмом. Если рацион составлен неправильно, а организм вырабатывает полезные элементы в малом объеме, то и эффект будет минимальным.
  • Уровень тестостерона. Чем он выше, тем лучше результаты. Так, действие многих добавок и стероидов направлено именно на активизацию выработки этого гормона. Чем его больше, тем активнее вырабатывается белок и тем лучше растут мышцы.
  • Качество программы и отдыха. Результаты во многом зависят от качества тренировочной программы – ее должен составлять профессионал. Здесь важно не «перегнуть палку» и учесть основные нюансы – телосложение, особенности питания, возможности тренажерного зала и так далее.

Забегая наперед, отметим, что уже через полгода многие атлеты сталкиваются с проблемой остановки роста мускулатуры.

Именно в этот момент часто принимается решение о приеме анаболических стероидов или специальных спортивных добавок. Но не стоит бросаться в крайности.

Совет!

Единственное, что можно себе позволить без вреда – это прием аминокислот, протеина или гейнера. Что касается «химии», то здесь стоит несколько раз подумать.

Многие специалисты, когда получают вопрос, за сколько можно накачаться, стараются уходить от ответа и не называют точных цифр. При правильном питании и наличии соответствующей предрасположенности можно добиться приличных результатов за год. Но это минимум. Как правило, на это уходит 2-3 года.

Что необходимо мышцам?

Чтобы гарантировать стабильный рост мышечных волокон, необходимо знать, что они требуют в первую очередь. Здесь также есть несколько факторов:

  • Восстановление. Уже доказано, что мышцы растут быстрее во время восстановления. Нельзя каждый день нагружать одни и те же группы – это приведет к перетренированности. Давайте отдых телу 1-2 дня, сон – 8-9 часов.
  • Правильное питание. Для роста необходим белок, витамины и углеводы. При этом протеин – строительный материал для мускул, углеводы – источник необходимой энергии, витамины – общеукрепляющие составляющие, способствующие лучшей работе организма, а также оптимальному усваиванию остальных элементов.
  • Уровень тестостерона. Чем активнее в организме выделяется главный мужской гормон, тем больших результатов можно добиться. Эта закономерность научно доказана, поэтому профессиональные атлеты ставят своей целью активизацию выработки тестостерона.
  • Здоровый образ жизни. Алкоголь, сигареты, вредные продукты питания и прочие негативные факторы – все это тормозит процесс развития. Если вы ставите перед собой серьезные цели, то и шаги должны быть соответствующими.
По теме:  Как мужчине накачать красивое тело

Прогресс развития: основные этапы

Весь прогресс можно условно разбить на несколько этапов:

  1. Тело готовится к гипертрофии, то есть к росту мышечных волокон. На это все уходит около 2-3 месяцев. Данный этап является ключевым в вопросах дальнейшего набора веса. Силовые показатели могут расти с огромной скоростью. Еще несколько тренировок назад вы жали 60 килограмм, а сегодня «отлетает» 75-80.
  2. Процесс гипертрофии. На данном этапе начинается самое главное – рост мускулатуры. В среднем продолжительность гипертрофии не год и не два, а три-пять лет. Но не торопитесь закрывать страничку – это максимальный период. В среднем же, реализовать потенциал можно за два года. Опыт тысяч атлетов показал, что за два года поднять свой вес с 70 до 90-100 кг даже без фармакологии вполне реально. Именно эта разница в весе и будет тем видимым прогрессом, о котором многие так мечтают.
  3. Системная адаптация. Здесь упор делается на те аспекты, которые ограничивают рост нашей мускулатуры. То есть внимание уделяется кровеносной системе, сердцу, нервам, энергетике и пр. До этого этапа, к сожалению, доходят только самые стойкие.

Теперь о цифрах

В завершение подведем итоги наших рассуждений. Итак, чтобы среднестатистический человек достиг успехов в бодибилдинге, ему необходимо 2-3 года. При этом уже через год активных занятий можно будет увидеть определенный результат.

Главное здесь – не останавливаться и продолжать свое развитие. Бодибилдинг не должен быть для вас просто видом спорта. Это – образ жизни. Есть спортсмены, которые занимаются по 15-20 лет, но еще не добились максимальных результатов.

Если кто-то уверяет, что можно накачать тело за пару месяцев, не верьте. Один год – реальный срок для людей с хорошей генетикой, два-четыре года – необходимо всем остальным.

31 мая 2016

Источник: https://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/na-trenazhyorax/za-skolko-mozhno-nakachatsya/

Пацан накачался за 1 год тренировок — YouTube

Вопрос :»можно ли накачаться за год?» для всех понимается по разному. За сколько можно накачаться — это вопрос не только временной, но и денежный. В подавляющем большинстве случаев, самый интересующий нас вопрос был: «За сколько времени можно так же накачаться?». Именно от него зависят сроки достижения цели, т.е. за сколько можно накачаться.

Припустим, новичок, который не занимался раньше, приходит в зал и его интересует результат за год тренировки, если качаться без стероидов. Если вы видите качка, такого как Арнольд Шварценеггер, который говорит вам, что накачался без стероидов, а за счет своей супер генетике, то знайте, вас нагло обманывают.

Имейте ввиду, что молодому организму (до 27 лет) результаты будут даваться намного легче и самое главное — быстрее.

Кто-то ходит 11 лет в школу и потом еще 5 лет в институт за знаниями, а кто-то решает заниматься самостоятельно и вместо 16 лет тратит на свое обучение в 2-3 раза меньше времени.

Как видите, факторов, влияющих на временной параметр (срок, за который можно накачаться), достаточно много, и это я привел самые основные, не рассматривая процессы питания и восстановления.

С Анаболиками вы можете за 1 курс (1 мес) набрать 8-15 кг, это тоже зависит от того как вы тренируетесь и питаетесь, сами анаболики не золотая палочка. Если их принимать не правильно и не соблюдать питание и тренировки будут не интенсивные — то эффект получите очень слабый.

Но, думаю, для русских людей это не преграда они продают их через интернет и с под прилавков в магазинах. В каждом из них результат будет разным. Стероиды позволяют нашему организму быстрее восстанавливаться после тренировок. Но не стоит думать, что все так легко и просто.

А лучше всего прибегнуть к совету специалиста в этой области, так как в фармакологии есть очень много «подводных камней». Например, сделать тренировки 4 раза в неделю. Во время занятий мы расходуем много энергии, и если нам не хватает еды, организм эту энергии «одалживает» у мышц, что нам допускать никак нельзя.

Как накачаться за 1 год без добавок и химии?

Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании.

В большинстве же случаев (и я в последнее время все чаще в этом убеждаюсь) приходящие в зал люди хотят сверхбыстрых результатов и желательно при минимальных временных и ресурсных затратах.

Если Вы именно такой и читаете эти строки, ничего страшного в этом нет, все были такими, просто относитесь к ситуации так, что она объективно существует и от нее никуда не деться.

Внимание!

Прежде всего, чтобы получить вполне конкретный (цифровой) ответ, необходимо взглянуть на себя в зеркало и заплакать определить, к какому типу телосложения Вы относитесь.

Возьмите свое свидетельство о рождении и посмотрите на отметку в графе дата рождения.

И здесь все зависит от того, какую цену (средства) Вы готовы вложить в свое тело, чтобы потом получать дивиденды в виде восторженных женских взглядов или напряженно-нервных мужских.

Стоимость в заведения подобного типа была смешной, а порой можно даже было заниматься бесплатно, главное – приходить и создавать массовку.

Если Вы постоянно будете поддерживать Ваш костер тренировок, то рано или поздно он всполыхнет пожаром.

Этапы (или факторы) – это всего лишь набор необходимых инструментов в дорогу, без которых Вам сложно будет по ней проехать. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронни Коулмэн, Ли Хейни и другие звёзды.

За сколько можно накачаться в теории? Золотые факторы успеха

Все люди отличаются генетикой, возрастом, степенью тренированности, финансовыми возможностями, даже мотивацией и т.д. Кто-то может годами ходить вокруг, да около, тягать те же самые веса, и не добавить ни килограмма мышечной массы, а кто-то уже за год наберёт 10 кг, т.к. у него отличная генетика.

Такая программа будет способствовать вашему развитию, и с ее помощью вы узнаете, как накачаться за 3 года. Это будет именно тот срок, когда вы уже станете настоящим профессионалом. И этого вполне достаточно на этом этапе.

Важно!

По крайней мере, методика отлично работает первый год, и вы даже сможете, используя ее, при упорстве и дисциплине, даже накачаться за полгода.

Все, что я сказал выше, это не теория, это суровые реалии тренажерного зала, которые говорят о том, что люди очень смутно представляют на самом деле, за сколько можно накачаться?

Источник: http://polasuty.ru/pacan-nakachalsya-za-1-god-trenirovok-youtube/

За сколько времени можно накачаться | Бодибилдинг

Спорт — Бодибилдинг

Первый вопрос, который звучит, как только новый спортсмен появляется в спортивном зале это, за сколько времени можно накачаться? На такой вопрос нельзя ответить однозначно, потому что ответ на него зависит от огромного количества составляющих, не учитывая которые просто нельзя спрогнозировать рост вашей мышечной массы.

Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень.

Так же можно сказать, что имея не высокий рост намного меньше потребуется времени, на то, что бы достичь результата. К примеру имея окружность бицепса 40 сантиметров при росте в 1,60 метра вы будете выглядеть просто устрашающе, а такой же бицепс у спортсмена ростом 1,95 метра будет смотреться вполне обыденно, не вызывая особого внимания у окружающих.

Кроме роста не последнюю роль играют и особенности строения, человек, имеющий ширококостную структуру, быстрее наберет мышечную массу, но на узкокостном это будет более заметно. Так как узкокостные люди имеют узкий таз и талию, поэтому развитее верхней части туловища довольно быстро создает нужные пропорции.

По теме:  Как не накачать квадрицепсы девушкам

Поэтому в этой статье я опишу этапы развития, которые следует пройти среднестатистическому спортсмену ростом 1,80 метра, весом в 80 килограмм, если ваш рост на 10 сантиметров меньше, то просто отнимите 20% от полученного времени, если больше, то прибавьте 20%.

При этом не следует забывать и про интенсивность тренировок и особенности питания каждого спортсмена, но при анализе мы будет ориентироваться на то, что вы занимаетесь со средней интенсивностью и при этом правильно питаетесь, принимая все необходимые витамины.

Тренировочные этапы.

Первый этап занимает около полугода, за это время вы только адаптируете мышцы к тренировкам, желательно тренироваться с 50% веса от максимальной нагрузки, так вы не получите травм мышц и научитесь правильно делать упражнения. Мышцы через три месяца занятий приобретут тонус и уже станет заметно, что вы начали заниматься бодибилдингом. Первые три месяца тренировок дают одинаковый результат не зависимо от строения тела спортсмена.

Совет!

Второй этап длится один год, в результате вы получите довольно развитые мышцы, с хорошим мышечным тонусом, по вам станет видно, что ваши занятия не прошли даром. Особенно это качается атлетов среднего роста и ниже среднего. При этом следует учитывать, что тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю с хорошей интенсивностью.

Третий этап занимает около трех лет, за это время вы сможете, набрать 15-20% мышечной массы от вашего базового веса, без учета жировых тканей. То есть если ваш вес при росте 1,80 метра на начальном этапе тренировок составлял около 80 килограмм, то через три года тренировок с правильным питание он составит от 90 до 95 килограмм.

Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15. На вас уже начнут обращать внимание окружающие, фигура обретет атлетические пропорции. Если вы имеете не высокий рост (ниже 1,70 метра) то уже можно приступать к работе на рельеф, но только в том случае если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу.

Четвертый этап – 5 лет тренировочного стажа, это этап самый сложный именно в это время придется напрячь все силы, к этому времени ваш вес должен увеличится до 30% от первоначального.

Пропорции полностью соответствуют атлету соревновательного уровня, у вас не просто должна быть фигура с большими мышцами, а полностью сформированное тело, готовое на сто процентов к тому, что бы показать себя на соревнования.

Атлеты не высокого роста достигаю таких результатов на полгода раньше, а атлеты выше 1,85 метра на год позже.

Расчеты приведены с учетом регулярности тренировок, правильности питания и использования в тренировочном процессе всех современных методик по бодибилдингу.

Источник: http://www.sitesporta.net/bodibilding/za-skolko-vremeni-mozhno-nakachatsya.html

За сколько можно накачаться?

На первом этапе тренировок все начинающие бодибилдеры задают массу очень простых и наивных с точки зрения опытного спортсмена вопросов. Разумеется, самый острый интерес проявляется к отдаче от тренировок.

За сколько можно накачаться? Разумеется, на простой вопрос спортсмены тут же получают массу простых ответов от других новичков с парой месяцев опыта. Увы, в жизни простые ответы редко бывают точными.

Давайте попробуем разобраться в проблеме детальнее.

Критерии оценки

Что понимается под словом «накачаться»? Вспомним, что существует три основных типа сложения:

  • Худощавый эктоморф с тонкими мышцами и минимальным количеством подкожного жира;
  • Мускулистый и широкий в кости мезоморф;
  • Эндоморф, у которого рыхлые мышцы обычно тонут в изрядном количестве жировой ткани.

У каждого из этих спортсменов свои цели:

  • Эктоморф ставит основной целью нарастить больше мышц. Рельеф для него не проблема. Даже прибавка в пять килограммов мышечной массы под его тонкой кожей визуально сильно изменит восприятие фигуры.
  • Мезоморф хочет совместить прибавку в мышечной массе с прорисовкой рельефа.
  • Наконец, для эндоморфа бодибилдинг — это прежде всего заветные кубики пресса. Под накачкой он понимает построение рельефного тела.

Условимся, что рельеф мы оставим за пределами нашего рассмотрения: он в большей степени зависит от диеты, а не от тренировок. За объективный ориентир мы возьмем прибавку 15-20 килограммов сухой мышечной массы. Такая прибавка соответствует объемам, заметно выделяющим человека среднего роста из толпы.

Стадии роста

Любой начинающий бодибилдер, первый раз взявшийся за штангу и гантели, проходит следующие стадии:

  1. Адаптация к нагрузкам и наработка техники. Спортсмен привыкает работать на пределе, заставлять свои мышцы и мозг выкладываться. Рост силовых результатов стремителен; но не стоит обольщаться — не столько за счет реального роста мышц, сколько благодаря улучшающимся нервно-мышечным связям и тонусу мышц. Период занимает от трех месяцев до полугода.
  2. Набор массы. Мышцы адекватно реагируют на пиковые нагрузки, увеличивая массу и силу. Главное в этот период — не дать вашему энтузиазму загнать вас в глубокую перетренированность. Период может длиться от полугода до двух лет — все полностью зависит от генетики. Все, что нужно в этот период — тяжелые базовые тренировки с достаточным отдыхом между ними.
  3. Стадия опытного спортсмена. Через некоторое время мышцы перестают отвечать на тяжелые однообразные нагрузки ростом. В среднем это происходит через пару лет после начала тренинга. Выход — периодизация тренировок, волнообразное изменение их интенсивности. Тогда рост продолжится. Помогут и способы увеличения интенсивности тренировок вроде негативных и форсированных повторов, суперсетов и обратной пирамиды в финальном подходе.

Обратите внимание: эти способы нужны ТОЛЬКО для того, чтобы преодолеть застой в росте. Они сильно удлиняют период восстановления мышц и требуют пересмотра всего графика тренировок. Пока мышцы отвечают ростом на тяжелый базовый тренинг — не усложняйте себе жизнь сверх необходимого.

  • К концу первой стадии спортсмен обычно набирает один-три килограмма сухих мышц.
  • К концу второй — до 10-15 в зависимости от типа своего телосложения. Ясно, что мезоморф далеко опередит эктоморфа.
  • Третья стадия охватывает весь период ваших тренировок с отягощениями. Возможности роста в ее пределах ограничены лишь вашей физиологией и генетикой.

При грамотном построении графика тренировок, отдыха и питания заветные 15-20 килограммов мышц мезоморф и эндоморф нарастят через 3 года тренировок. Эктоморф — через пять. Именно на эти сроки можно смело ориентироваться начинающему спортсмену.

Факторы роста

Что влияет на скорость набора мышечной массы? Типы телосложения мы уже упомянули, но наверняка это не единственный фактор.

  • Восстановление. Мышцы в процессе тренировки и сразу после нее разрушаются, а во время отдыха восстанавливаются с избытком. Если вы дадите им достаточно времени для этого.
  • Для эктоморфов очень важно свести к минимуму любые дополнительные нагрузки. Одна из основных проблем для вас — общий уровень сил, энергии. Вы легко устаете; ваше тело требует долгого полного отдыха.
  • Питание. Мышцы строятся из белка. С каждым приемом пищи организм может усвоить 20-30 граммов белка; если вы обеспечите его меньшим количеством — меньше будет и отдача от тренировок.
  • Возраст. Если вам больше сорока — и уровень тестостерона, и скорость метаболизма у вас несколько ниже, чем у двадцатилетнего спортсмена. Мышцы будут расти медленнее.
  • Сон. Если вы спите меньше семи часов в сутки — на физиологическом механизме роста мышц это скажется мало, а вот мозг не сможет развить предельную интенсивность на тренировке.
  • Здоровый образ жизни за пределами зала. После веселой вечеринки вы тоже едва ли сможете провести тренировку на пике интенсивности. Курение же, забивая ваши бронхи и легкие смолами, не даст им снабдить мышцы достаточным количеством кислорода.

Заключение

Как уже сказано — однозначного ответа на вопрос о том, за сколько можно накачаться, не существует. В статье мы упомянули лишь примерные сроки, на которые можно ориентироваться:

  • Без использования сильнодействующей фармакологии. Она ускорит рост мышц, но принесет массу других проблем;
  • При соблюдении разумного графика тренировок — без затянутых пауз с одной стороны и не загоняющего вас в состояние перетренированности с другой;
  • При достаточном питании. Все-таки мышцам для роста нужен строительный материал.

Успехов в зале, камрады!

Хотите знать больше?

Источник: http://musclelife.ru/za-skolko-mozhno-nakachatsya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.