Как худой девушке накачать мышцы

Содержание статьи:

Как набрать вес девушке в домашних условиях



Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

  • выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
  • наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

  1. Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
  2. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
  3. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
  4. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с усиленным питанием

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

  1. снизит риск получения травмы;
  2. сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:

  • Ходьба или бег на месте.
  • Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
  • Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
  • Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
  • Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
  • Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
  • Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

  • Начинаем с разминки.
  • Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).

Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут.

  • Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
  • После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
  • Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

День 2

  • Разминка, разогрев.
  • Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
  • Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
  • Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
  • Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут.

Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

  • Обязательно нужно плотно завтракать.На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
  • Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
  • Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
  • Через пару часов опять фрукты.
  • Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.
По теме:  Как прокачать среднюю ягодичную мышцу

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

  • Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
  • Покупая спортивное питание не нужно экономить.
  • Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
  • При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

  • увеличение количества жировой ткани;
  • нарушение обмена веществ;
  • появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Источник: http://gym-people.ru/massa/programms/doma/trenirovka-dlya-devushki.html



Как накачать мышцы худенькой девушке?

Если я правильно поняла, речь идёт только о «накачке» ягодичных мышц. Ну, что ж, дело хорошее и не шибко сложное. Фитнес-тренера и прочая заумь не потребуются. Нужны будут только две вещи: простая скакалка и так называемый жилет-разгрузка. Скакалку все знают, а разгрузку сейчас покажу. Вот она:

Ценность этой одёжки во множестве небольших карманов, которые расположены так, что распределяют вес поклажи максимально равномерно (отсюда и название «разгрузка»)

А дальше всё очень просто. Надеваем «разгрузку», заполняем карманы чем-то тяжёлельким (дробь, мелкие камушки, шарики от подшипников, итп) и …. берём в руки скакалку. Прыгаем, постепенно увеличивая вес груза, и число прыжков за один подход.

И запомнить две вещи:

  1. Работаем без фанатизма. Количество все равно перейдёт в качество.
  2. Все мысли о наборе веса — отставить! Это такая бяка, что раз прилипнув, создаст проблемы на всю жизнь.

Ни пуха, ни пера.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1901776-kak-nakachat-myshcy-hudenkoj-devushke.html


Надоело быть очень худой? Смотри здесь, как легко накачать мышцы!

Все парни, да и сами девушки любят, когда ножки стройные и худые. Но вот есть небольшой нюанс… худые не всегда означает красивые. Порой эта худоба выглядит как дистрофия и не привлекает абсолютно.

Можно попробовать кушать больше, но тогда есть риск обзавестись целлюлитом и жиром, а ведь нам нужна красивая «форма» и объем. И вот здесь приходит время искать программу тренировки для худых девочек, чтобы накачать ноги и попу.

Данная тренировка ставит за цель достигнуть красивых линий в области ягодиц и бедер, при этом не высушить их окончательно, а наоборот, набрать мышечной массы, чтобы ножки выглядели более «мясистыми».

Внимание!

Для примера мы возьмем средние показатели девушки: рост – 170, вес – 50-53 кг (девушка же худая), возраст 20-25 лет. Упражнения мы подобрали средней сложности, но с учетом, что ранее вы в спортзале тренировались либо мало, либо вообще не ходили. Почему сразу средней сложности? Потому что тренировка на рост мышц не бывает легкой никогда.

Видео на следующей странице:

Источник: https://budetezdorovy.ru/video/nadoelo-byt-ochen-xudoj-smotri-zdes-kak-legko-nakachat-myshcy

Как набрать вес девушке худышке | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

  Сегодня мы поговорим о том, как набрать вес девушке быстро в домашних условиях. Девушки худышки обычно переживают по поводу своего внешнего вида.

Одни девушки мечтают похудеть, а другие- худенькие хотят набрать вес.

Мы любим всех девушек и поэтому постараемся решить возникшую проблему.

Сложного в наборе веса у девушек ничего нет. По мимо вопроса, как быстро набрать вес девушке, мы разберем, как можно скорректировать фигуру девушкам, какие нужно делать физические и силовые упражнения, нужно ли заниматься в спортзале, какое питание нужно для набора массы.

Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам.

Питание для набора веса худеньким девушкам

Если вам не нужна подтянутая спортивная фигура, и вы просто хотите поправиться, то возьмите рецепт из этой статьи и примените его на практике. Недели через две вы заметно поправитесь!

Но если вы хотите не просто потолстеть, а улучшить внешний вид своей фигуры, то дочитайте эту статью до конца и результат вас приятно удивит!

Проблемные зоны женщин

Как я уже рассказывал ранее, фигура мужчины и женщины формируется по-разному- . У мужчин и женщин разная физиология. Поэтому и проблемные зоны у них тоже разные.

У женщин это задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. На размер груди мы повлиять не можем, поэтому ее трогать не будем.

Проблема первая

Трицепс чаще всего дряблый и покрытый слоем жира, поэтому и трясется как холодец.
Решение проблемы: сжигание жира, тренировка трицепса.

Вторая проблема

Бедра. Тут две диаметрально противоположные ситуации: либо много жира и целлюлит, либо слишком худые и не мясистые.

Решение проблемы: в первом случае это сжигание жира, во втором случае наращивание мышечной массы с помощью упражнений и диеты. Об этом ниже.

Третья проблема

Ягодицы. Опять две ситуации: слишком большая попа, либо слишком плоская.
Решение проблемы: если большая то нужно просто сжигать жир, если маленькая и плоская, то читайте статьи: «Упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях», «Как накачать ягодицы в домашних условиях» и «Силовые тренировки для девушек«.

С основными проблемными зонами мы определились, а теперь переходим к практике.

Советуем прочитать-  Сумо и румынская становая тяга

Как набрать вес девушке в домашних условиях

  И так заветный вопрос- как быстро набрать вес девушке, точнее ответ на него. Если вы просто хотите поправиться на 2 кг то много ешьте и мало двигайтесь. Через месяц вы заплывете жиром.

Но если вы настоящая худышка и мечтаете о красивом теле, тогда вам нужно нарастить несколько килограммов мышц. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). После этого ваша фигура станет более упругой. В основном этого и добиваются худенькие девушки.

Вас могут напугать мысли о том, что бы набрать несколько лишних кг мышц. Но пугаться не стоит. В Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину походить не будите. Вы видели девушек занимающихся фитнесом? У них хорошая фигура? Да! Но для достижения такой фигуры они регулярно тренируют мышцы.

Почему не все девушки бывают худенькими

  Телосложение любого человека зависит от генетики. Вы видите, что не все окружающие вас мужчины атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

По теме:  Как накачать спину гантелями

Если вы худенькая от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому, даже небольшая прибавка жировой ткани может привести к целлюлиту и рыхлым формам ног и живота.

Дело в том, что не важно сколько вы весите, а важно какой у вас % жира и мышечной массы. Если мышцы не растут, а увеличивается % жира, то вы просто жиреете.

К примеру, у вас худенькие ножки и из- за этого вы решили набрать вес. Но если не прибегать к силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы наберете вес только за счет жира!

Но жир в отличие от мышц появится там где он захочет, а не вы. И вместе с бедрами вырастут и ягодицы, живот и увеличится талия.

Самое обидно, что стоит только худеньким девушкам набрать несколько килограмм жира, он сразу же откладываете на самых видных местах, животе и боках, и портит внешний вид.

Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками на животе и боках! Поверьте, разжиреть гораздо проще, чем сжечь лишний жир.

Надеюсь вы поняли, что вам нужно прибавлять в массе, а не в весе.

Советуем прочитать-  Секреты профессиональных атлетов

Упражнения для набора веса девушкам

 Какие мышцы нужно тренировать худеньким девушкам? В первую очередь худеньким девушкам нужно тренировать мышцы ног, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю.

Тренируя эти мышечные группы, так же тренируются ягодицы. На мышцы рук должна ложиться только косвенная нагрузка. Основное внимание уделяйте тренировкам ног.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из худышки превращаетесь в стройную и красивую девушку.

Основные упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Приседания
Приседания с широкой постановкой ног
Сведение ног в тренажере

Самые эфективнные упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодиц

Становая тяга на прямых ногах
Наклоны вперед с грузом

Упражнения на икры ног

Подъемы на носки стоя и сидя (с грузом)
Подъемы на носки на одной ноге

Упражнения на трицепс

Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Если сразу тяжело, то упирайтесь в пол коленями, а не ступнями
Жим гантели, штанги, качана капусты над головой

Этот небольшой список силовых упражнений для набора  массы тела, которые может делать любая девушка.

Как набрать вес девушке в тренажерном зале

Как набрать вес девушке, если она тренируется в тренажерном зале? Чтобы быстро набрать вес девушке, я рекомендую посещать тренажерный зал, благо там есть все необходимое оборудование для набора мышечной массы. Главное, что бы во время тренировок девушки постепенно увеличивали рабочие веса спортивных снарядов.

В становой тяге и приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50 кг. Этого веса девушкам худышкам будет достаточно, чтобы набрать вес. Нужно начинать с маленьких весов и делать большое количество повторений.

Методика тренировок для девушек худышек

Общая разминка, растяжка мышц 20 раз за одни подход. 2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса потом увеличить. 3 рабочих сета 2-3 упражнения в день максимум

3 тренировки в неделю

Это позволит девушкам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните, что набрать вес- это наша цель.

Программа тренировок для набора веса девушкам

Первый день

Приседания 3×20 раз
Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз

Советуем прочитать-  Как нарастить мышечную массу

Второй день

Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день

Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе тренировки для девушек я не указал количество разминочных подходов. Перед первым силовым упражнением нужно делать хотя бы 2 разминочных сета! Если вы делаете приседания без груза, то разминайтесь в малом количестве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде.

Важно!

Когда вы приступите к упражнениям с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к силовым упражнениям с отягощениями.

Разминка необходима для разогрева мышц, связок и суставов. Без хорошей разминки вы просто причините вред своему организму или получите спортивную травму.

Если девушка тренируется дома

   Набрать вес девушка может и дома, что трудно сказать о парнях. Хотя для домашних тренировок нужно самим сделать или купить спортивные снаряды- гири или гантели.

К примеру, отсутствие гантелей можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Приседать с одной бутылкой не целесообразно. Лучше взять пятилитровую баклашку от бутилированной воды, наполните ее водой и приседайте.

Когда этого веса станет недостаточно, то вместо воды наполните ее песком.

Во время приседаний с широкой постановкой ног держите бутыль за ручку между ног и приседайте. Кроме того, для увеличения веса отягощений можно связать несколько бутылок между собой.

Во время приседаний в классической стойке, груз необходимо держать по бокам в опущенных руках или поднятым до уровня плеч, а часть бутылки можно положить на плечи.

Чтобы удобно было держать бутыль- приделайте к бутылкам ручки из ткани. Специальных навыков в шитье здесь не нужно, любая девушка с этим справиться.

Тема дискуссий о том, как набрать вес девушке быстро в домашних условиях, будет всегда актуальна, так как выглядеть анорексичной худышкой мало кому понравится. Но теперь вы знаете, что делать, чтобы девушке набрать вес быстро, без потери для красоты и здоровья. Успехов Вам!!!

Вот вроде бы и все. До встречи на страницах нашего сайта.

Источник: http://coolmassa.com/kak-nabrat-ves-devushke/

худые руки как накачать девушке

Елизар 23.04.2016 03:36    

Подробнее

Начните с набора веса, рассчитав его по формуле: рост, выраженный в сантиметрах, минус 110. Результат является приблизительным, но сориентироваться поможет. Определите суточную норму потребляемых вами калорий. Прибавьте к ней еще 900 – в итоге вы получите цифру, необходимую для набора недостающего веса.

Правильно питайтесь: избегайте большого количества ненужных калорий, содержащихся в сладостях и мучных продуктах.

Ешьте побольше белковой пищи, так как в ней содержится протеин, увеличивающий выработку гормонов роста и тестостерона.

Сочетайте мясо, рыбу и птицу с сырыми овощами – этим вы поможете своему желудочно-кишечному тракту переваривать пищу. Не допускайте появления чувства голода – лучше есть раз в два часа, но небольшими порциями.

Совет!

Уделите больше внимания тренировкам с тяжестями. Занятия бегом, плаванием и иные кардионагрузки сведите к минимуму: достаточно десятиминутной разминки.

При накачивании мышц следует отдать предпочтение приседаниям со штангой, жимам штанги лежа и стоя, становой тяге на выпрямленных ногах и тяге штанги в наклоне. Хороши также занятия с гантелями.

Подбирать программу тренировок лучше с профессиональным тренером, учитывая все особенности фигуры.

Следует учесть, что рост мышц происходит не во время тренировок, а после. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо посещать спортзал два-три раза в неделю. Спасть менее восьми часов в сутки не рекомендуется. Чтобы занятия были успешными, надо следить за своими силами – если вы устали или плохо себя чувствуете, тренировку лучше перенести.

Тренируйтесь регулярно, так как при пропуске занятий происходит некоторый возврат вашего тела в прежнее состояние. Будьте упорны, не бойтесь трудностей и верьте в успех – это очень важно при занятиях спортом. Употребление алкоголя и курение могут свести все результаты к нулю. Для того, чтобы фигура действительно стала красивой, стоит соблюдать режим дня и забыть о вредных привычках.

Подробнее

Возьмите гантели. Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони разверните вперед. Напрягите мышцы пресса и сведите лопатки. Не отклоняйте корпус ни назад, ни вперед.

Медленно согните правую руку и приблизьте гантель к плечу. Задержитесь на две секунды и плавно опустите руку вниз. Выполните подъем левой рукой. Не поднимайте плечи во время движения.

По теме:  Как накачался марк уолберг

Количество повторов – 10-12 для каждой руки .

Гантели возьмите в руки. Ноги поставьте на ширину плеч и чуть согните в коленях. Корпус наклоните вперед, так чтобы он был почти параллельно полу. Согните под углом в 90 градусов локти и прижмите к туловищу.

Разверните ладони внутрь. Держа плечевую часть неподвижно, распрямите руки и отведите их назад, при этом трицепсы должны сильно напрячься. Опустите руки и выполните упражнение еще раз.

Количество повторов – 8-10.

Возьмите две гантели. Сядьте на фитбол или встаньте прямо. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельно.

Внимание!

Руки поднимите до уровня плеч и разведите в стороны, согните под углом 90 градусов локти, чтобы предплечья стали перпендикулярны полу. Ладони разверните вперед.

Держа корпус прямо и не поднимая плеч, выполните жим вверх сначала правой, а затем левой рукой. Для этого выпрямите руку и вытяните ее над головой. Затем опустите руку в исходное положение.

Возьмите гантели в руки и лягте на гимнастический коврик лицом вверх. Ноги поставьте на пол, согнув их в коленях. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились над плечевыми суставами.

Затем согните локти, вытянув предплечья параллельно корпусу и друг другу, ладони разверните к себе. Не выгибайте спину. Напрягите пресс. Держа плечи, локти и запястья неподвижными, разогните руки. Во время движения ладони разверните от себя.

Задержитесь на секунду и плавно согните руки. Количество повторов – 12-15 раз.

Подробнее

Красивые руки – это не только чистая гладкая кожа и ухоженные ногти, но и рельефные мышцы. Сегодня многие люди стараются придерживаться здорового образа жизни, посещать спортзал и следить за своим внешним видом. Упругая свежая кожа, красивые волосы и ногти, хорошо развитая мускулатура рук, – все это необходимо современным людям, чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно.

Активный образ жизни полезен людям в любом возрасте.

Не все могут посещать спортзал или ходить в бассейн, но каждый способен выделить полчаса, чтобы побегать, поездить на велосипеде, покататься на лыжах зимой или поплавать в водоеме летом.

Даже элементарная утренняя зарядка дает возможность накачать мышцы, если выполнять ее с отягощением в виде небольших гантелей. Кстати, это — один из способов, как накачать худые руки в домашних условиях.

Мужчины мечтают о накаченных руках, поскольку для них важно иметь красивый плечевой пояс, а у женщин другая цель. Они хорошо понимают, что благодаря развитым мышцам худые руки могут поправиться, а полные — похудеть до нормального состояния. К тому же, и в том и в другом случае руки станут сильнее.

Важно!

Существует несколько методов для укрепления мышц рук. Речь идет об упражнениях с отягощениями, работе с пружинным и кистевым эспандером, отжиманиях от пола и подтягиваниях на турнике. Женщинам лучше пользоваться гантелями небольшого веса и мячами, но при этом надо помнить, что успех придет только в случае ежедневных занятий.

Специалисты советуют не выполнять одну и ту же программу. Лучше изменять последовательность упражнений.

Дело в том, что мышцам свойственно привыкать к нагрузкам, поэтому следует время от времени модифицировать программу тренировок. Для этого существует несколько различных способов.

Например, можно менять упражнения местами, уменьшать перерывы между проходами, увеличивать число повторений и подходов или менять гантели на штангу.

ПодробнееПодробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/3812-hudyie_ruki_kak_nakachat_devushke

Как накачать мышцы ног худой девушке: Как накачать ноги девушке

Для достижения эффекта вам потребуется использовать больше 3 из предложенных ниже упражнений для худых ног в домашних условиях. Выполняем действия не меньше 10 раз, обязательно следим за нагрузкой на сосуды.

Одной из специфических проблем худых девушек — слишком большей разлет между бедрами, который делает ноги визуально кривыми.

Этот дефект с легкостью устраняется, если сделать ноги толще в районе приводящих мышц: Не ждите, что ваши ножки достигнут идеальной формы через неделю.

Накачать ноги девушке довольно сложно и долго, на это уйдет как минимум два месяца. Как же визуально сделать худые ноги толще? Зачастую у худышек возникает проблема очень тонких голеней.

Обязательно составляем персональный график занятий для улучшения формы ног и общего тонуса мышц тела. Не забываем о правильном питании.

Как увеличить мышечный тонус бедер?

Употребляйте в пищу больше углеводов и белков, пейте натуральные соки и ешьте разнообразные фрукты.

Осмос и тургор ваших мышечных клеток должен быть сбалансированным, это поможет вам правильно накачать мышцы. Заниматься спортом нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузки со временем.

Если погода не радует, выполните легкую фитнес-разминку в домашних условиях. Растирайте стопы и голени, растягивайтесь.

  • Optimum nutrition изолят протеина
  • Латеральная прямая мышца головы

Делайте основной упор на приседания, через месяц вы должны приседать не меньше раз за занятие. Даже если девушка худенькая, она может обладать накачанными ягодицами. Для этого нужно только знать, как сделать красивую попу худенькой девушке. Чаще всего мужчины выбирают девушку с большой попой и грудью среднего размера, нежели большегрудую красотку, но с маленькими ягодицами.

Приседания с грузом

Девушки могут подумать, что сделать пятою точку привлекательной гораздо сложнее, чем рассуждать об. Но фитнес тренеры уверяют, что накачать ягодичные мышцы можно достаточно.

  • Купить плитку дельта керамика
  • Стретчинг упражнения на все группы мышц

Главное — не лениться! Ведь тогда весь жир накопится на бедрах и ягодицах, а это не способствует поддержанию кожи в упругом состоянии. Как же притягивают взгляды мужчин красивые, округлые формы ягодиц девушек, женщин. Но не у всех такое красивое оружие соблазнения от природы.

Над тем, чтобы стать обладательницей весьма заманчивых округлостей, приходится потрудиться. Лучший способ создать упругую попу — это соблюдение диеты. В комплексе с упражнениями она помогает скорректировать вес и понять, как сделать красивую попу.

Худенькой девушке можно выполнять комплекс упражнений для ягодицкоторый включает:. Нужно широко расставить ноги и присесть, но так, чтобы спина находилась в вертикальном положении и не сгибалась.

Приседая, нужно поднимать руки до уровня глаз, но только вниз мышцами.

Совет!

Повторяется упражнение в несколько подходов по 12 раз в каждом. Для утяжеления можно пользоваться небольшими гантелями. Это упражнение очень простое, однако помогает накачать мышцы ягодиц и достичь отличных результатов.

Выполняется оно по 10 раз в каждую сторону, как накачать, не менее 2 подходов. Данное упражнение очень нравится девушкам. Можно попробовать выполнить его, упираясь в пол одной ногой.

Достаточной популярностью пользуется комплекс для накачивание ног в домашних условиях, включающих следующие простые упражнения:.

Приведенные упражнения проводятся по определенной схеме. В домашних условиях, как правило, проводятся занятия через день, и каждое занятие включает упражнения.

Не следует делать худые перерывы между подходами. Для того чтобы отдышаться, достаточно 2, минуты между упражнениями ног ,5 минуты между подходами.

Можно рекомендовать такую схему проведения занятий: На следующей неделе девушка комплекс повторяется.

Форма ног во многом определяется правильностью формирование икроножных мышц у девушки. Именно накачиванию их следует уделить особое внимание. Можно рекомендовать следующий популярный комплекс упражнений, пригодный для домашних условий:.

Домашние упражнения на икроножные мышцы рекомендуется дополнять занятиями на открытом воздухе.

Внимание!

Самое простое, но действенное, упражнение — пробежка в умеренном темпе. Прекрасно накачиваются мышцы при занятиях на велосипеде, лыжах, коньках, роликах. Один из самых лучших способов — игра в теннис.

Стройные, в меру накаченные ноги — мечта любой женщины. Сформировать свои мышцы по формам, которые кажутся наиболее привлекательными, можно при регулярных занятиях физкультурой.

Важно занятия проводить по правильно выбранной схеме, с оптимальной нагрузкой и регулярно. Утягивающий Комбидресс за рублей. Идеальная фигура минус 3 размера за 1 минуту — приподнимает грудь, подтягивает живот, бедра и ягодицы!

Источник: http://smaglinka.ru/meditsina/5112-kak-nakachat-mishtsi-nog-hudoy-devushke.php





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.