Как худеют на гречке



Содержание статьи:

Гречневая диета для быстрого похудения — рецепты, меню



Гречневая диета – это один из самых действенных способов для быстрого похудения. Существует несколько вариантов такой системы питания: жесткая гречневая монодиета, кефирно-гречневая диета, разгрузка на гречке и овощах и т. д. Каждая из таких схем дает хорошие результаты, главное – строго придерживаться рекомендуемого меню.


Плюсы

К преимуществам гречневой диеты для быстрого похудения можно отнести:

  • Доступность. Обходится такая диета очень дешево, к тому же несваренная крупа имеет свойство долго храниться.
  • Гречка легко готовится и даже в холодном виде сохраняет свои полезные свойства.
  • Из всех монодиет гречневая считается самой полезной. Крупа вполне может заменить на какое-то время мясо из-за высокого содержания железа. Кроме того гречка богата кальцием, калием, фосфором, цинком, а также витаминами группы В и Е.
  • В гречке по сравнению с другими углеводсодержащими продуктами углеводов не так уж и много. А те, что имеются, усваиваются организмом довольно долго. Это позволяет продлить ощущение сытости во время диеты.
  • Гречка содержит клетчатку и поэтому отлично стимулирует перистальтику. Гречневая диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но проводит «генеральную уборку» организма – очищает от скопившихся шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Минусы

Плюсы гречневой диеты очевидны, но в то же время такой способ похудения имеет некоторые спорные моменты:

  • Во-первых, это очень тяжелая и строгая диета, чтобы ее выдержать, нужно иметь железную силу воли. Даже большие любители крупы иногда срываются и бросают диету, не достигнув желаемого результата.
  • Похудение на гречке, как и любая другая монодиета, оказывает на организм серьезную нагрузку. Несмотря на обилие положительных свойств и богатый состав, гречневая крупа все же не в состоянии дать организму весь спектр необходимых питательных веществ. Именно поэтому не рекомендуется применять диету дольше 7-10 дней. Повторять разгрузку можно не ранее, чем через полтора месяца после завершения диеты.
  • Чтобы закрепить полученный результат, необходимо тщательно следить за своим дальнейшим рационом. Несоблюдение данного правила приведет к возврату потерянных килограммов.
  • Во время диеты может отмечаться слабость, упадок сил, расстройства ЖКТ и другие неприятные симптомы. При любом серьезном ухудшении здоровья диету следует немедленно прекратить.
  • Гречневая диета подходит далеко не всем, а именно – здоровым людям. Недопустимо похудение на гречке во время или после лечения, при беременности, а также при тяжелых депрессивных состояниях.

Противопоказания

Гречневая диета имеет ряд противопоказаний:

  • язва желудка;
  • сахарный диабет;
  • гастрит;
  • расстройства ЖКТ;
  • нарушения обмена веществ;
  • заболевания сердечнососудистой системы;
  • подростковый возраст;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • тяжелые физические нагрузки.

Результаты

Результаты применения гречневой диеты сугубо индивидуальны и во многом определяются исходным весом. Чем выше изначальный вес, тем больше уйдет килограммов.

При высокой массе тела за две недели можно потерять свыше 10 кг. По объему можно похудеть примерно на два размера. Лишние сантиметры уходят равномерно, т. е.

во время гречневой диеты худеют все части тела (бедра, талия, грудь и т. д.).

Особые рекомендации

Выбрав такую систему похудения, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Оптимальный срок для диеты – 7-10 дней. В некоторых случаях его можно продлить до двух недель.
  • Важно правильно приготовить крупу: ее не просто отваривают, а запаривают в кипятке на ночь. Такой способ приготовления позволяет сохранить все питательные вещества.
  • Во время диеты не разрешается употребление соли, соусов или приправ. Соль задерживает в организме воду, специи усиливают аппетит, а соусы обладают и тем, и другим качеством.
  • Гречневую кашу можно есть сколько угодно, не стоит мучить себя нестерпимым чувством голода.
  • Если это монодиета, не следует включать в меню дополнительные продукты. В крайнем случае, можно раз в день съесть помидор, огурец или яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира.
  • В день необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

Варианты гречневой диеты для быстрого похудения

Ниже представлено несколько наиболее популярных рецептов.

Монодиета

Монодиеты можно придерживаться от пяти до десяти дней. Готовить крупу нужно так: промытую гречку залить кипятком и оставить настаиваться на всю ночь. Наутро гречка готова к употреблению. Соль или специи добавлять нельзя. Ограничений в плане потребления каши нет.

Если чувство голода слишком сильное, можно съесть за день одно зеленое яблоко или огурец, но не стоит делать это каждый день. Ежедневная норма потребления жидкости – два литра простой негазированной воды. Нельзя принимать пищу за 5-6 часов до сна.

С кефиром

Гречнево-кефирная диета так же имеет несколько вариантов соблюдения, которые различаются количеством потребляемой пищи, ее жирностью и дополнительными ингредиентами. Кефир обязательно должен быть свежим, так как срок изготовления свыше трех дней замедляет работу ЖКТ. Также следует обратить внимание на жирность кефира.

При кефирно-гречневой диете допускается потребление 2,5% кефира, но для лучшего эффекта лучше отдать предпочтение обезжиренному продукту.

Так же, как и в случае с монодиетой, варить крупу не стоит. Просто залейте гречку кипятком и оставьте на всю ночь или хотя бы на пять часов. Соль, приправы, сливочное масло и т. д. добавлять нельзя. В крайнем случае для вкуса можно добавить немного сушеного укропа или тертого имбиря.

Максимальное количество кефира в сутки – один литр. Помимо этого следует выпивать около 1,5 литра воды или травяного чая. Меню полностью исключает любые хлебобулочные изделия. Продолжительность диеты составляет 7-10 дней.

Примерное меню кефирно-гречневой диеты на неделю:

Первый, второй, третий и четвертый день:

  • Завтрак – 55 г гречки, стакан 1% кефира.
  • Второй завтрак – стакан кефира.
  • Обед – 60 г гречки и один натуральный обезжиренный йогурт.
  • Ужин – 55 г гречки, стакан 1% кефира.

Пятый и шестой день:

  • Завтрак – 55 г гречки, зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак – натуральный обезжиренный йогурт.
  • Обед – 100 г гречки, стакан кефира.
  • Ужин – 55 г крупы, стакан кефира.

Седьмой день:

  • На весь день – 200 г крупы, литр кефира.

Каждый день пейте около полутора литров воды. При сильном чувстве голода можно съесть зеленое яблоко или выпить медово-лимонный напиток (на стакан воды по одной чайной ложке меда и лимонного сока).

Гречка на кефире

С водой

Гречневая диета с водой – это по сути и есть жесткая монодиета, во время которой не разрешается потребление других продуктов, кроме крупы. Воду можно пить без ограничений.

Если становится слишком голодно или чувствуется упадок сил, разведите в стакане воды чайную ложку меда и лимонного сока. Обязательно принимайте во время диеты витаминные добавки. Норма каши на весь день – один стакан крупы, запаренный на ночь.

Из напитков также допускается потребление зеленого или травяного чая без сахара. Продолжительность диеты – не более 7 дней.

Гречневая каша на воде

Разгрузочный день

Подготовка к разгрузочному дню на гречке заключается в следующем: накануне ночью следует залить 250 г крупы кипятком, накрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на всю ночь. Как и в случае с диетой, кашу нельзя солить или приправлять специями.

Из жидкости можно пить воду, зеленый чай и обезжиренный кефир (не более одного стакана). Если есть несоленую кашу совсем невозможно, можно добавить немного морских водорослей. За весь день также можно съесть два небольших зеленых яблока. Последний прием пищи – не позже 19:00.

Выход

Выходить из гречневой диеты следует постепенно. Это означает, что вводить в рацион новые продукты нужно плавно и небольшими порциями. Не рекомендуется резко отказываться и от самой гречки. Из-за стола нужно выходить в состоянии легкого голода. Переход на обычный режим занимает в среднем около 7 дней.

Основные правила выхода из гречневой диеты:

  • соблюдайте дробное питание – ешьте небольшими порциями 4 раза в день;
  • откажитесь от соленой, жареной, острой или пряной пищи;
  • лучше всего готовить пищу на пару, тушить или запекать;
  • уделяйте повышенное внимание белкам, сложным углеводам и растительным жирам;
  • продолжайте пить около двух литров жидкости в день;
  • откажитесь на первое время от алкоголя, так как он способствует усилению аппетита;
  • через несколько дней после окончания диеты займитесь физкультурой в домашних условиях (в сети можно найти эффективные упражнения для живота и ягодиц).

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/grechnevaja/grechnevaja-dieta-dlja-bystrogo-pohudenija-2.html

Как правильно употреблять гречку для похудения?

Гречка для похудения активно используется во всем мире уже несколько десятков лет. Эта крупа станет ценным составляющим любой диеты и вкусным компонентом практически любого блюда.

По теме:  Меню для похудения для женщин

Она обладает массой полезных свойств и качеств, благодаря чему многие диетологи рекомендуют ее своим пациентам.

Гречка прекрасно насыщает, нормализует процесс пищеварения, выводит токсины из организма и обеспечивает человека энергией.

Польза гречки для похудения и здоровья

Гречка богата витаминами, аминокислотами макро- и микроэлементами, а также многими другими полезными веществами. В ее состав входят такие необходимые организму человека вещества, как магний, кальций, натрий, калий, марганец, рутин, железо, медь, цинк, йод, кобальт, фосфор, селен, никель и витамины группы В. Гречка практически не содержит углеводов, зато богата легкоусвояемым белком.

В составе гречки также присутствуют органические кислоты: яблочная, фолиевая, лимонная, щавелевая и малеиновая. Эта крупа полезна при гипертонии, анемии, сахарном диабете, атеросклерозе, лейкемии, запорах и ишемической болезни сердца.

Диетологи пришли к выводу, что соотношение витаминов и минералов в гречке более сбалансировано, чем в других зерновых культурах. Она насыщает организм энергией, делая человека более сильным и выносливым. Именно поэтому данную крупу следует употреблять регулярно независимо от того, есть у вас избыточный вес или нет.

На просторах интернета можно встретить множество рецептов гречки для похудения. Как же она помогает сбросить вес? Дело в том, что гречка, как и другие крупы, содержит большое количество сложных углеводов. Она долго переваривается организмом и позволяет человеку ощущать насыщение в течение длительного периода времени.

Кроме того, эта крупа активно выводит из организма токсины, производя его естественную чистку. Если одновременно с гречкой не употреблять богатые жирами и углеводами продукты, организм начинает интенсивно расщеплять жировые отложения, чтобы обеспечить себя энергией.

Также в состав гречневой крупы входит клетчатка, которая благотворно воздействует на работу ЖКТ и способствует очищению организма.

Внимание!

Гречневая диета по праву считается одной из самых безопасных. Она не дает человеку почувствовать голод, так как обеспечивает его достаточным объемом энергии для постоянного поддержания тонуса.

Согласно отзывам о гречке для похудения, за 2 недели такой диеты можно сбросить 3-12 кг, а также почистить организм от шлаков и дать передохнуть своему желудочно-кишечному тракту.

Кроме ненужных килограммов, монодиета на гречке избавит худеющего от запоров, целлюлита и проблем с кожей лица.

Как употреблять гречку для похудения?

Главное условие, которое необходимо соблюдать при похудении на гречке, – ни в коем случае не варить и не сдабривать крупу другими продуктами (солью, сахаром, маслом и пр.). Дело в том, что при варке эта крупа теряет большую часть своих полезных веществ, а различные дополнения к каше приводят не к похудению, а к противоположному эффекту.

Итак, рецепт гречки для похудения: залейте одну часть промытой крупы двумя частями кипятка, закройте емкость с будущей кашей крышкой и оставьте настаиваться в течение нескольких часов. После этого гречка готова к употреблению.

Продолжительность гречневой диеты составляет 1-2 недели. Ваш рацион все это время должен состоять только из гречневой каши без масла и соли. Через несколько дней диеты в свой ежедневный рацион можно вводить зеленые и некрахмалистые овощи (капусту, редис, репу, укроп, петрушку, базилик, сельдерей и шпинат), а также свежевыжатые натуральные соки.

Во время монодиеты на гречке обязательно нужно пить много воды, так содержащаяся в крупе клетчатка активно выводит жидкость из организма. Воду можно заменять чаем без сахара и молока.

Если вы практикуете такую диету более 1 недели, не забывайте регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы для профилактики авитаминоза и дефицита необходимых организму микроэлементов. Кроме того, через 5-7 дней гречневой монодиеты 1 раз в день можно начать солить кашу, так как недостаток соли в организме не лучшим образом отразится на самочувствии человека.

Гречка с кефиром для похудения

Кефир – полезный кисломолочный продукт, который является богатым источником кальция, белка, витаминов А и В. Он помогает улучшить пищеварение, а также вывести из организма шлаки и токсины. Употребляя гречку с кефиром для похудения, вы не только будете терять лишние килограммы, но и нормализуете работу ЖКТ, а также очистите печень.

При соблюдении этой диеты другие продукты употреблять нельзя. Гречневую кашу можно дополнять только обезжиренным кефиром (не более 1 литра за день). Пить его рекомендуется за полчаса до приема пищи или же заливать им кашу.

Тандем гречки с кефиром не удовлетворяет суточной потребности человека в жирах и белках, поэтому не может практиковаться более 1 недели. Согласно отзывам о гречке для похудения, труднее всего даются первые 2-3 дня диеты, а потом организм привыкает к новому рациону. Диету можно повторять не раньше, чем через месяц.

Разгрузочные дни на гречке

Один раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни на гречке. За счет вывода лишней жидкости из организма и очищения кишечника, за один такой день можно сбросить 2-3 кг лишнего веса.

В качестве разгрузочного дня можно выбрать любой из дней недели. Накануне этого дня, перед сном, следует выпить 1 стакан кефира. Рецепт гречки для похудения тот же: 1 стакан крупы нужно запарить 2 стаканами кипятка.

Важно!

Проснувшись утром, выпейте натощак стакан теплой воды с добавлением меда. Возьмите запаренную с вечера гречку и разделите ее на 5 порций. Через 20 мин. съешьте первую порцию. Есть кашу нужно каждые 3 часа, при этом ужин должен быть не позднее 8 вечера.

Обратите внимание на то, что в этот день вам нужно выпить 10 стаканов чистой воды или зеленого чая.

Противопоказания и побочные эффекты гречневой диеты

Гречневая крупа увеличивает образование газов, слизи и черной желчи в организме, поэтому при гастрите, а также язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, в больших количествах ее употреблять запрещено. Кроме того, гречневую монодиету нельзя практиковать подросткам, беременным и кормящим женщинам.

После нескольких дней диеты на гречке у человека могут появиться слабые головные боли и чувство усталости. Такие явления связаны с дефицитом глюкозы в крови худеющего. Чтобы этого не произошло, с утра на голодный желудок рекомендуется выпивать по одному стакану теплой воды с медом.

Источник: http://pohudanie.net/pitanie/grechka-dlya-pokhudeniya-ochishchenie-organizma-i-izbavlenie-ot-lishnikh-kilogrammov.php

Похудеть на 5-10 кг? Гречневая диета для похудения!

Хотите знать, как можно похудеть на 5-10 кг за неделю? Вам поможет старая, добрая гречневая диета для похудения — самая популярная и действенная методика на сегодняшний день. Все еще сомневаетесь? Попробуем Вас убедить! Итак, сегодня наш сайт Talia.ru расскажет вам детально про гречневую диету, что

Итак, в нашей статье вы узнаете:

Польза гречневой диеты

Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний и кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Плюс содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

За счет того, что гречка очень калорийна и относится к сложным углеводам, она позволяет быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Во время гречневой диеты происходит полный отказ от жиров, сахаров и простых углеводов, что и позволяет действительно похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях. Ну что убедили? Тогда переходим к самой диете.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Существуют различные варианты гречневой диеты. Наш сайт Taliya.ru предлагает Вам попробовать 2 наиболее эффективных и действенных варианта.

Первый вариант немного сложный и жесткий, но действительно рабочий — «Гречневая диета с кефиром«.

Второй вариант диеты чуть проще, но не менее эффективней — «Гречневая диета с сухофруктами«. Выбирайте, какой больше нравится.

Рецепт кефирно-гречневой диеты

В течение недели вы едите только гречку, приготовленную следующим образом. 1 стакан чистой гречневой крупы, заливаете 2-мя стаканами кипятка и настаиваете в течение ночи.

Ни соли, ни специй не добавляйте! На следующий день в течение дня кушаете приготовленную гречку без приправ и соусов. И так в течение всей недели. Если 1-го стакана крупы вам на день не хватает, то приготовьте больше. Ничего страшного.

С гречкой вы можете употреблять нежирный 1% кефир (но не более 1 литра в сутки), припивая или разбавляя кашу.

Как и в большинстве диет, во время диеты на гречке не рекомендуется есть после 6 часов вечера, крайний срок — за 4 часа до сна. Если вы испытываете сильное чувство голода, то можете выпить 1% кефира.

Половину стакана чистого кефира или целый стакан, но разбавленного наполовину водой. Во время диеты вы можете пить неограниченное количество воды, а также зеленый чай без сахара и меда.

Допускается употребление слабого кофе и черного чая без сахара, но не рекомендуется.

Гречневая диета для похудения допускает включение в свой рацион не сладких фруктов, таких как зеленые яблоки, но в умеренных количествах. Ананас — очень низкокалорийный и вкусный фрукт, способствующий усвоению пищи в организме.

Совет!

Но в нем содержится сахар, поэтому его лучше употреблять понемногу и не часто, исключительно, чтобы побаловать себя и не сойти с ума во время диеты. Так же во время «сахарной ломки», поверьте она будет, вы можете почувствовать, что плохо соображаете, чувствуете слабость и даже сможете прибить кого-нибудь за конфетку (шучу).

В этом случае разбавьте чайную ложечку меда на стакан воды и выпейте этот чудотворный напиток, должно стать легче.

Внимание!Гречневая диета для похудения — это очень строгая монодиета.

И как все монодиеты оказывает большой стресс на организм, ведь он лишается энергетической подпитки в виде сахара. Стройная фигура — это, конечно, хорошо, но не мучайте себя.

Внимательно следите за своим самочувствием. Если вы плохо себя чувствуете, вы морально подавлены, то лучше аккуратно выходите из диеты.

Но если неделя на гречневой диете прошла для вас легко и непринужденно, вы может продлить ее. Правда, это уже на ваше усмотрение и лучше обязательно проконсультироваться с врачом.

По теме:  Как правильно похудеть правильно и быстро

Выход из диеты

Когда бы вы не решили выйти из гречневой диеты, через 3 дня, через 7 дней или 2 недели, в любом случае делать это нужно аккуратно и не спеша. Организм, во-первых, уже привык переваривать только гречку и отвык от остальных продуктов.

Во-вторых, он немного обиделся, за то, что его так мало кормили и напуган, а вдруг его не будут кормить снова. Поэтому он захочет не только быстренько наверстать упущенное, но и сделать запасы на будущее. Поэтому, мы этого не допустим. Рацион мы будем разбавлять медленно и аккуратно.

На следующий день после выхода из гречневой диеты в рацион лучше добавить белки и немного сахара. В качестве белка можно взять вареные яйца, они нежирные и хорошо усваиваются. Так же можно попить сладкий чай с сахаром или медом.

Внимание!

Далее добавляйте постепенно в свое ежедневное меню фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты и т.д.

Если вам тяжело полностью отказаться от сахара и жесткая гречневая диета не для вас, то вы можете попробовать гречневую диету с сухофруктами.

Гречневая диета с сухофруктами

Гречневая диета с сухофруктами переносится гораздо легче за счет добавления естественного сахара.

Конечно, результат будет не такой ошеломляющий, но зато вы не будет испытывать слабость, вялость и раздражительность, которые часто возникают при жестком варианте гречневой диеты из-за отсутствия сахара.

Гречневая диета на сухофруктах аналогична простой гречневой диете, разница в том, что в меню можно добавить сухофрукты: курагу, чернослив или изюм.

Такой вариант гречневой диеты является более сбалансированным и также прекрасно подходит для похудения. Главное не переборщите с количеством сухофруктов.

Не забывайте, что у нас гречневая диета и греча является основным продуктом, а не наоборот. Примерно 6-8 ягод в день будет достаточно.

Сухофрукты вы можете есть как отдельно, так и вместе с гречей, главное ешьте их медленно и тщательно разжевывайте.

После выхода из гречневой диеты следите за самочувствием и аппетитом. Не поддавайтесь желанию налопаться пиццей, пирогами, тортами или бутербродами.

Ну, что зря вы столько мучились? Старайтесь придерживаться основных правил раздельного питания, не есть после 6 вечера и вести умеренные физические нагрузки.

Тогда вы не только закрепите результат гречневой диеты, но и улучшите его! Итого, быстро похудеть на 5-10 кг за неделю не так уж и сложно, главное верить в себя!

Гречневая диета для похудения. Отзывы

Татьяна, 30 лет отзыв по теме гречневая диета для похудения

Наташенька, 24 года отзыв по теме гречневая диета для похудения

Ольга, 34 года отзыв по теме гречневая диета для похудения

Василиса, 36 лет отзыв по теме гречневая диета для похудения

Ангелина, 18 лет отзыв по теме гречневая диета для похудения

Предостережения

Лишний раз хотим напомнить, что слишком быстрое похудение может нанести вред Вашему здоровью. Поэтому постарайтесь не злоупотреблять жесткими моно диетами. И если вы все же твердо решили, что хотите этого, то внимательно следите за своим самочувствием и не забывайте пить витамины во время диеты для поддержания тонуса организма. Удачи!

Источник: http://taliya.ru/diety/grechnevaya-dieta.html

Диета на гречке для похудения: полезная монодиета для очищения организма. Варианты диеты на гречке для похудения

Эффективность монодиет объясняет их популярность у тех, кому нужно срочно привести фигуру в порядок. Одной из самых любимых девушками вот уже несколько лет остается диета на гречке для похудения. И не случайно. Она не только избавляет от лишнего веса, но и в буквальном смысле чистит организм от токсинов и шлаков.

Полезные свойства гречневой крупы

Безопасность и польза – вот основные условия, которых нужно придерживаться при выборе диеты. С этой точки зрения диета на гречке для похудения выгодно отличается от прочих монодиет.

В гречневой крупе множество полезных для организма веществ:

• витамин А, который улучшает зрение;

• витамины группы В, без которых невозможна нормальная работа мозга, сосудов, внутренних органов;

• витамин Е, обладающий свойствами антиоксиданта и продлевающий молодость;

• ценнейшие для эндокринной, сердечной и иммунной системы микроэлементы, в том числе йод, железо, фосфор, цинк, кальций, марганец, калий.

Важно понимать, что гречневая крупа – довольно калорийный продукт. В ста граммах крупы почти 300 калорий. Если вы решились начать диету на гречке для похудения, то дополнять ее чем-то непредусмотренным схемой нельзя. Иначе вместо похудения начнется неконтролируемый набор веса. Так что никакого масла, сливочного соуса, майонеза и прочих дополнительных ингредиентов употреблять нельзя.

Правила гречневой диеты для похудения

Есть и другие правила, которые нужно соблюдать, чтобы получить ожидаемый результат:

• чтобы не испытывать чувство голода и не снизить метаболизм, нужно перейти на дробное шестиразовое питание. Размер порции – не больше двухсот граммов;

• основная сложность в том, что гречку нужно варить и есть несоленой. В крайнем случае можно добавить мизерное количество соевого соуса, но лучше всего обойтись без него;

• варить кашу нужно на воде, молоко добавлять нельзя;

• во время диеты пить поливитамины, так как рацион питания несбалансирован.

Усилить действие диеты на гречке для похудения можно, если совместить ее с водной диетой. В течение дня нужно выпивать 1,5 литра чистой воды. Кроме того, нужно и можно пить зеленый чай, отвар шиповника, морсы без сахара.

Важно правильно завершить диету, чтобы не потерять достигнутые результаты и не навредить желудку и кишечнику. Закончив схему, нельзя на другой день переходить на то питание, которого вы придерживались до старта диетического марафона.

• Малое количество поступавшей пищи взывало естественное уменьшение объемов желудка, и это очень хорошо. Если сразу начать есть большими порциями, то начнется несварение, а слизистая растянется и получит микротравмы.

Важно!

• Недельный (или более длинный) прием пищи одного вида приучил организм переваривать определенную еду, то есть облегчил ему работу. Если сразу начать есть жирное, сладкое, соленое, калорийное, то обменные процессы нарушатся.

Что нужно делать, чтобы не навредить себе? Придерживаться в течение первой недели низкокалорийного здорового рациона. Старайтесь отслеживать количество калорий и не превышать 1,2 – 1,5 тыс. калорий в сутки. Кроме того, необходимо правильно выйти из диеты.

Меню на семь дней

Семидневный вариант диеты на гречке для похудения переносится непросто. Однако если выдержать неделю на одной несоленой крупе, то результат можно получить отличный. Некоторым девушка удается расстаться с 5 кг веса. Из них жира в лучшем случае уйдет половина, остальное – это вода. Однако и такой результат для некоторых – предел мечтаний.

Классическая схема питания в течение семи дней выглядит одинаково.

1. На завтрак – двухсотграммовая порция отварной гречки. Без соли, масла, специй, соусов. Чтобы сделать прием пищи более приемлемым, можно запивать отварную крупу несладким зеленым чаем или разбавленным на треть водой свежим овощным соком. Солить его тоже нельзя.

2. На обед съесть еще двести граммов гречки. Запить можно отваром шиповника, травяным или зеленым чаем.

3. На ужин нужно повторить меню обеда, после чего выпить чай, воду.

Если есть возможность, то весь объем отварной гречки нужно разделить не на три, а на шесть частей. В промежутках пить воду и зеленый чай.

Чтобы облегчить себе жизнь, можно гречку с вечера заливать кипятком в термосе. Утром рассыпчатая, полезная, сохранившая все витамины и минералы крупа будет готова.

Результат от употребления одной только гречки в течение семи дней настолько очевиден, что некоторые решаются продлить диету. В этом случае то же меню сохраняется еще на неделю. Самые упорные едят гречку в течение трех недель, теряя до десяти килограмм веса.

Диета на гречке с кефиром и фруктами ля похудения

Не у каждой девушки хватит силы воли, чтобы продержаться на несоленой каше в столь малом объеме хотя бы неделю. Если вы не уверены в себе на все сто, можно попробовать вариант диеты на гречке для похудения. Он предполагает употребление нежирного кефира вместе с отварной крупой.

Меню ежедневно будет повторяться. Дополнять его в этом варианте нельзя. Один полный цикл похудания – неделя. Если захочется, то можно продолжить до 10-ти, 14-ти или 21-го дня.

• На завтрак – небольшая десертная тарелка гречки, запаренной с вечера. Крупу нужно так же, как в основной схеме, есть без масла и соусов. Можно отсчитать шесть столовых ложек – это и будет разовая норма отварной крупы. Запить гречку можно черным или зеленым чаем (последний вариант предпочтительнее).

• На обед нужно съесть столько же запаренной гречки и стакан нежирного или вообще обезжиренного кефира.

• Ужин полностью повторяет завтрак.

Если и этот вариант переносится очень тяжело, то можно сделать еще одно послабление: включить в рацион ограниченное количество сухофруктов (не больше пяти штук в день). Это может быть курага, инжир, чернослив, иногда – финик.

Совет!

Вместо сухофруктов можно есть одну порцию свежих фруктов, но только не очень сладких: яблоки, хурму, груши, помело. Диета на гречке для похудения с фруктами переносится гораздо легче, потому что она более вкусная и разнообразная.

Кому противопоказана диета на гречке для похудения

Строгость рациона гречневой диеты – ее недостаток. Организм, особенно женский, нуждается в сбалансированном питании, включающем белки и жиры. Они-то как раз и отсутствуют. Гречка – это только углеводы, которые, между прочим, не способны обеспечить организм всем необходимым для ежедневной нормальной работы.

По теме:  Программа похудения в домашних условиях

Поэтому и не рекомендуется использовать монодиеты продолжительное время. Если ограничивать себя в мясе, масле, сладком более десяти дней, то метаболические процессы могут замедлиться. Восстановить нормальный обмен веществ в этой ситуации будет весьма непросто.

Поэтому если во время диеты на гречке для похудения вы почувствовали упадок сил, головную боль, постоянную раздражительность, слабость, головокружение, лучше отказаться от нее и использовать для снижения веса другую диету или просто перейти на здоровое питание.

Запрещены любые диеты, в том числе гречневая, детям, подросткам, беременным женщинам и кормящим мамам. Если вы только планируете беременность, то про монодиету нужно забыть.

Прямым противопоказанием для похудения на гречке являются следующие диагнозы:

• гастрит;

• язва желудка и 12-перстной кишки;

• иммунологические заболевания;

• сахарный диабет;

• сердечно-сосудистые заболевания.

Категорически запрещены диеты в том случае, если есть какие-то проблемы, связанные с гинекологией. Например, нарушения менструального цикла, обильные месячные, болезненная менструация. Кроме того, не стоит использовать диету в период климакса, если общее состояние организма плохое.

Как выйти из диеты без вреда

Белковую пищу нужно возвращать в рацион постепенно. Сначала одно яйцо, затем чашка натурального йогурта, потом нежирный творог, немного отварного мяса. Чтобы восстановление обычного рациона не сказалось на желудке, нужно добавлять продукты по одному в день. Спустя 3-4 дня можно есть легкие супы, хлебцы или цельнозерновой, отрубной хлеб.

После эффективной монодиеты сохранить вес очень трудно. Такова особенность метаболизма: организм начинает запасать питательные вещества впрок, воспринимая диету как сигнал опасности. Поэтому рацион придется постоянно контролировать, удерживая калорийность в пределах полутора килокалорий в сутки хоты бы в течение первых десяти дней после завершения диеты.

Нельзя есть жирную пищу, копчености и соленья, колбасы и животный жир, изделия из белой муки и белый рис. Идеальный вариант – придерживаться здорового рациона, состоящего из свежих или отварных овощей, 1-2 порций фруктов в день, кисломолочных продуктов, гречки, творога, постного мяса и зелени.

А диету на гречке можно в дальнейшем использовать в качестве разгрузочного дня. Это позволит надолго сохранить прекрасную фигуру и хорошее самочувствие.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-na-grechke-dlia-pokhudeniia-poleznaia-monodieta-dlia-ochishcheniia-organizma-varianty-diety-na-grechke-dlia-pokhudeniia/

Как похудеть на гречке эффективно и быстро?

Женщины, желающие сбросить лишний вес, должны попробовать эффективную и результативную диету, основанную на употреблении гречневой крупы.

Как всего лишь на одной гречке можно похудеть? Достаточно просто: на протяжении 7 или 14 дней употреблять в пищу только этот продукт.

Большинство диет рассчитаны на избавление от незначительного веса, но гречневая система гарантирует похудение на 10-12 кг.

Внимание!

Кроме того, рацион можно разнообразить еще рядом продуктов, которые поспособствуют не только похудению, но и выведению шлаков и токсинов.

Использование гречки в качестве продукта для монодиеты обусловлено рядом факторов. Ее уже давно включают в лечебные системы питания, а также для похудения. Кроме того, она является просто вкусным и полезным блюдом.

Гречневая крупа обладает несколькими полезными свойствами:

  • Богата на витамины группы В, Р, микроэлементы – железо, йод, калий, фосфор, магний, аминокислоты;
  • Низкоуглеводный продукт, содержащий большое количество белка;
  • Не имеет противопоказаний к применению, помимо индивидуальной непереносимости;
  • Улучшает работу ЖКТ, очищает кишечник от токсинов и шлаков;
  • Укрепляет стенки сосудов при регулярном употреблении, что снижает риск заболевания варикозом, геморроем и склерозом;
  • Гречку рекомендуется употреблять при пониженном гемоглобине, людям со слабым иммунитетом, так как она повышает и первое, и второе.

Как диетологи, так и косметологи одноголосно заявляют, что данный диетический продукт поможет справиться со многими проблемами красоты и молодости кожи, устранит отеки, гипертонию и очень полезен при заболеваниях печени.

О полезных свойствах этого кисломолочного напитка известно давно. Данный продукт является источником витаминов В2 и В12, А. Кроме того, он в большом количестве содержит кальций и белки. Однако самым большим его преимуществом является наличие кисломолочных бактерий, которые отлично очищают кишечник от токсинов и шлаков.

Именно поэтому кефир рекомендуется употреблять при многих болезнях, в особенности тем, кто страдает патологиями желудочно-кишечного тракта. Напиток улучшает пищеварение, так что его использование во время диеты неслучайно, однако существуют некоторые нюансы.

Так называемый суточный кефир (с даты изготовления прошло меньше суток) может спровоцировать расстройство желудка, потому что обладает сильным слабительным эффектом. Он же вызывает дискомфорт в кишечнике, от этого начинает пучить. А напиток, изготовленный более 3 суток тому, способен спровоцировать запор, потому что обладает противоположным эффектом.

Хоть такая диета не относится к разряду «экспресс», но за несколько дней можно сбросить пару-тройку килограмм. Большим плюсом является то, что исчезает не только лишний вес, но и нормализуется работа ЖКТ, кишечник очищается от шлаков и токсинов, лучше начинает работать печень, самоочищается кожа.

Рецепт приготовления гречки очень прост, при этом существует два варианта готовки:

Первый. Сырую крупу заливают горячей водой, накрывают, укутывают в полотенце и настаивают на протяжении 12 часов. Обычно это делают на ночь, чтобы хватило для всего последующего дня. На ½ кг крупы достаточно 1 ½ л воды. Если к утру вся жидкость не впиталась, ее просто сливают.

Второй метод немного отличается. Зерна обдают кипятком и пересыпают в эмалированную посудину. После этого ее наполняют горячей водой и накрывают.

Принцип диеты прост – есть несколько разрешенных продуктов, которые должны употребляться на протяжении всего курса похудения. В основном к последним относится кефир, гречка и вода. Продолжительность такой системы питания индивидуальна и зависит от того, сколько килограмм человек хочет сбросить и какими темпами происходит процесс.

Обычно хватает 1-3 недель:

  • Кашу употребляют на протяжении всего. Размер порций допускается любой. Пищу принимают, как только возникает чувство голода;
  • Нельзя использовать соль, сахар, приправы, специи и соусы;
  • Последний прием пищи – не позднее чем за 4 часа до отхода в постель. Если очень хочется кушать, можно выпить стакан кефира, но не больше;
  • Кисломолочный продукт должен быть обезжиренным или с минимальным процентом. В день рекомендуется пить до 1 л такого напитка;
  • Кефир пьют до и после еды небольшими порциями;
  • Также показано обильное питье. В него входят зеленые, травяные и витаминизированные чаи, минеральная негазированная вода. В сутки полагается пить не меньше 1 ½ л жидкости.

Не каждый способен на протяжении двух недель питаться так монотонно, да и для организма это не очень хорошо. Поэтому некоторые могут добавить определенные продукты, которые не повлияют на процесс похудения и помогут легче его перенести. Если жесткая диета предполагает примерно 10 кг за такое же количество дней, то более мягкая поможет сбросить 8.

Если человек понимает, что не может питаться только гречневой кашей и кефиром, можно добавить следующие продукты:

  • Сухофрукты – курага, чернослив, изюм, яблоки;
  • Свежие несладкие фрукты;
  • Листовые и некрахмалистые овощи;
  • Мед;
  • Брокколи.

Любой из этих продуктов может быть добавлен в саму кашу или же съеден отдельно от нее. Такое дополнение к рациону позволит разнообразить его и наполнит витаминами. Однако не стоит сильно увлекаться, эти продукты нельзя кушать так, как гречку, то есть без меры.

К легким головокружениям, снижению умственной активности, слабости может привести нехватка соли. Человек, который активно занимается спортом или в процессе работы много думает, может одну порцию каши в сутки немного посолить или полить небольшим количеством соевого соуса.

Напитки тоже можно разнообразить, например, перед сном пьют не кефир, а обезжиренный йогурт. В обычную воду добавляют сок лимона или мед. Таким образом можно избежать неприятных состояний, добавить в рацион витаминов и разнообразить рацион.

Важно!

Похудение на гречке относится к самым мягким методикам. Оно отличается тем, что человек не голодает, может есть, когда и сколько угодно, сразу утоляет чувство голода. А как известно, последнее сильно сказывается на состоянии, вызывая раздражение, может привести к стрессу.

Только гречку и кефир можно употреблять первые несколько дней, а затем немного разнообразить питание. Обычную воду заменяют свежевыжатыми соками (фрешами), которые, как известно, богаты витаминами. Это позволяет избавить организм от страданий и даже наоборот, он становится свежее, кожа молодеет, целлюлит исчезает, волосы и ногти становятся крепче.

В 100 г готовой каши содержится 313 ккал, то есть организм за день получает свою суточную норму, по энергетическим показателям такое питание вполне приемлемо. Поэтому похудение происходит без ущерба для здоровья. По этой же причине диета подходит для использования любым человеком, независимо от пола, возраста и образа жизни.

Негативным моментом является свойство крупы удалять вместе со шлаками и токсинами сахар. Из-за его потери и недостаточного поступления могут возникнуть головные боли. Этого неприятного момента можно легко избежать, разбавляя в воде ложку меда.

Отмечается, что первый результат будет заметен сразу же. Поначалу человек теряет в весе больше, затем количество сброшенных килограмм начнет уменьшаться. Это обусловлено тем, что сперва уходит лишняя жидкость, а потом жировые отложения.

Мондиетой нельзя пользоваться в период беременности и кормящим грудью. Также проконсультироваться у специалиста должны люди с заболеваниями печени, сердечно-сосудистой системы, с пониженным гемоглобином.

В первые дни рекомендуется есть простые и легкие блюда. Интервал между трапезами не должен превышать 3 часов. Ужинать можно не позже чем за три часа до сна. Основные приемы пищи разбавляют перекусами (фруктами и соками).

Постепенно добавляют рыбу, птицу, постное мясо, фрукты, некрахмалистые овощи. Порции должны быть умеренными. Из фруктов не рекомендуется употреблять бананы, виноград и хурму.

Совет!

Повторить методику можно минимум через месяц. Возможно, врач посоветует дополнительно принимать поливитаминный комплекс, чтобы организм активнее боролся с жировыми отложениями и не страдали волосы с ногтями.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/mono/kak-poxudet-na-grechke-effektivno-i-bystro





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.