Как худеть правильно в домашних



Содержание статьи:

Как похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья



как худеть правильно в домашних

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня темой обсуждения будет похудение в домашних условиях с пользой для здоровья. Из материала статьи вы узнаете:

  • из-за чего появляется лишний вес;
  • как похудеть правильно на обычных продуктах;
  • методики — как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья.

Постоянно ускоряющийся ритм жизни диктует человеку множество условий, одно из которых — быть активным и всё успевать в максимально сжатые сроки.

Понятно, что полному человеку не под силу быстро двигаться. К тому же лишний вес имеет свойство увеличиваться с каждым годом.

Внимание!

К нему с течением времени присоединяются проблемы с суставами, сердечно-сосудистой, эндокринной и другими системами.

Поэтому многих, кто уже столкнулся с проблемой, интересует вопрос: как правильно худеть в домашних условиях? Хотите узнать 10 секретов стройности? Скачивайте книгу Сергея Леонова прямо сейчас!

Из-за чего появляется лишний вес

Чрезмерное употребление пищи — не единственный фактор, приводящий к отложению жира. Обычно работает совокупность причин, в результате которых организм человека начинает работать неправильно:

  1. Сильный стресс и депрессия, которые женщины часто заедают сладким.
  2. Малоподвижный образ жизни и, как следствие, гиподинамия.
  3. Дисбаланс гормонов щитовидной железы, точнее их нехватка — гипотиреоз.
  4. Пищевые продукты, в составе которых присутствуют генномодифицированные компоненты.
  5. Регулярное сидение на низкокалорийных диетах.

Как похудеть правильно на обычных продуктах

Питание — основа здорового образа жизни и нормального веса. Не всем хочется разбираться в диетах, высчитывать калории и с тоской смотреть на холодильник.

Как начать худеть правильно в домашних условиях, питаясь вкусно и полезно?

Следующие несколько рецептов помогут в решении этого вопроса.

Первое

Овощные супы всегда готовят, чтобы правильно и без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях.

Приготовление (количество ингредиентов на глаз):

  1. Нашинкуйте мелко луковицу и слегка обжарьте на растительном масле. Лук должен стать прозрачным.
  2. Добавьте к луку порезанные овощи — помидоры, болгарский перец, капусту брокколи, немного воды, накройте крышкой и потушите минут 5 — 7.
  3. Очистите от кожуры, а затем нарежьте некрупными кубиками картошку, вскипятите воду.
  4. Выложите картошку в кипяток и убавьте огонь. Варите до готовности.
  5. Растолките картошку, добавьте тушёные овощи, чуть посолите и поперчите.

Чтобы похудеть в домашних условиях, съедайте сначала порцию на четверть меньше привычной, затем наполовину. Дополните суп парой хрустящих гречневых хлебцев и зеленью укропа.

Второе

Классическое сочетание для желающих похудеть в домашних условиях — отварная рыба, например, морская форель или сёмга, и рис с луком. Гарнир готовится просто:

  1. Отварите рис до готовности.
  2. На сковороде быстро обжарьте мелко нарезанную большую головку репчатого лука.
  3. Выложите сверху рис, хорошо перемешайте, добавьте томатный сок собственного приготовления, соль, чёрный молотый перец по вкусу и немного воды.
  4. Всё перемешайте, накройте крышкой и дайте 5 минут потомиться. Подавайте с зелёным луком.

Десерт

Для перекусов и чтобы похудеть, идеально подойдёт витаминный коктейль:

  1. Измельчите в блендере укроп, салат, кинзу, немного мяты и небольшой помидор.
  2. Влейте неполный стакан нежирного кефира (1%) или сыворотки и взбейте.
  3. Употребляйте в качестве второго завтрака и/или полдника по 1 стакану.

Чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно питаться дробно, употребляя за один раз небольшое количество пищи.

Методики для снижения веса

Существует огромное количество диет, вот только польза от них сомнительная. Даже если человеку удаётся похудеть на пару-тройку килограммов, вес возвращается снова.

Связано это со спецификой организма. Любая диета, особенно моно- или жёсткая — сильнейший стресс для него.

В такой ситуации организм не сможет правильно похудеть. Он начнёт откладывать жир про запас, а расходовать вместо него мышечную ткань.

Следующие несколько методик научат правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Они же требуют обязательных физических нагрузок.

Только так можно похудеть в домашних условиях правильно и без вреда для организма.

Снижение веса по Брэггу

Поль Брэгг — известный американский натуропат, составивший собственную схему здорового образа жизни.

Он прожил до 81 года и практически никогда не болел, отличался стройным телосложением, имел рельефные мышцы.

5 постулатов Поля Брэгга, чтобы правильно похудеть и никогда не набирать вес:

  1. Натуральное питание.
  2. Голодание.
  3. «НЕТ» соли.
  4. Употребление талой воды.
  5. Физическая активность.

Натуральное питание

Из рациона исключают все продукты промышленного производства с консервантами, красителями, модифицированными компонентами.

Примерный состав дневного рациона: 60% сырые овощи, фрукты, ягоды; 20% натуральные нерафинированные масла, а также природные сладости — мёд, сушёные сладкие фрукты, свежеотжатые соки; 20% белки — животные и растительные.

Употреблять пищу нужно только при сильном голоде, тщательно её пережёвывая. Только так можно правильно похудеть в домашних условиях.

Голодание

Однодневное раз в неделю. Оно отлично подходит для того чтобы похудеть без вреда для собственного организма.

Такое голодание подразумевает употребление в течение 24 часов только очищенной, а лучше талой, воды. В стакан допускается добавлять на кончике чайной ложки мёд.

Чтобы правильно похудеть и не сорваться, а также не подорвать органы пищеварения, выходить из голодания нужно плавно — в первый день можно съесть только салат из свежих овощей с авокадо или маленькую порцию слизистого супа.

Запрет на употребление соли

Этот момент спорен, у врачей вызывает улыбку. Нужно заметить, что при приготовлении блюд мы всё равно используем соль.

Её вполне достаточно, чтобы те же овощи есть без подсаливания. Если хотите правильно похудеть в домашних условиях, ограничьте количество соли.

Употребление талой воды

Сам Брэгг пил дистиллированную. Простому человеку не стоит так экспериментировать.

Достаточно заморозить в морозилке, а затем растопить обычную фильтрованную воду из-под крана. В сутки нужно выпивать 1,5 — 2 литра.

Физическая активность

Какой бы диеты не придерживался человек, если он будет вести малоподвижный образ жизни, пользы это не принесёт.

По Полю Брэггу, чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно в меру нагружать свои мышцы. Если ходить в тренажёрный зал лень, занимайтесь дома, ежедневно совершайте длительные пешие прогулки.

Похудение по Дюкану

Это сложная, но действенная система, с помощью которой можно правильно похудеть в домашних условиях.

По теме:  Фитнес хлопья для похудения

Диета Дюкана рекомендуется только людям с ожирением в возрасте до 40 лет. Более того, перед тем как на неё «сесть», было бы неплохо проверить состояние здоровья.

Принципы Дюкана в чём-то пересекаются с постулатами Поля Брэгга. В то же время для тех, кто хочет похудеть, диетолог допускает употребление «вредных» продуктов, но не чаще 1 раза в неделю, заменяя ими 1 приём пищи.

4 этапа, чтобы правильно похудеть:

  • атака;
  • чередование;
  • закрепление;
  • стабилизация.

Атака

Длится не более 5 дней, в течение которых человеку, решившему похудеть быстро и правильно предлагается питаться исключительно белковой пищей и пить много воды — не менее полутора литров. Если проигнорировать последний момент, можно подорвать почки.

В качестве перекусов или замены одного из приёмов пищи рекомендовано съедать по 1,5 ч. л. овсяных отрубей и запивать их большим количеством воды.

Эффект от 5-тидневной белковой диеты заметен сразу. На этапе атаки организм может похудеть на 5 кг.

Чередование

К белковому рациону добавляются овощи и зелень. Ежедневно нужно вводить в меню по 2 разновидности новых продуктов.

На этапе чередования в диете присутствуют как чисто белковые дни, так и смешанные белково-овощные.

Отруби съедаются в количестве 2 ч. л. Количество жидкости увеличивается до 2 литров в сутки. Снижение веса замедляется и составляет примерно 1 кг за 10 дней.

Закрепление

Этот этап способствует стабилизации веса. Человек продолжит худеть, но процесс будет идти почти незаметно. Зато рацион существенно обогатится. В него добавятся:

  • картошка, хлеб и макароны (не чаще 2 раз в неделю);
  • мёд (до 3 ч. л. в сутки);
  • фрукты, кроме бананов и винограда;
  • сыр (не более 40 г).

Количество отрубей — до 3 ч. л. в сутки. Допускаются вредные продукты промышленного производства. 1 раз в неделю белковое меню.

Стабилизация

Основные принципы этого этапа:

  1. Раз в неделю белковое меню.
  2. Обязательное употребление отрубей по 3 ч. л., запивая большим количеством воды.
  3. Физическая активность.
  4. В рационе допускаются любые продукты из списка разрешённых.

На этом этапе человеку важно почувствовать, что особых границ не существует. Есть только правильная система питания, которая позволяет похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.

Дыхательная гимнастика

Выполняйте эту простую дыхательную гимнастику для похудения от Алексея Маматова. Больше практик для здоровья в рассылке.

Источник: http://recommendyou.ru/kak-pravilno-pohudet-v-domashnih-usloviyah-s-polzoj-dlya-zdorovya/

Как начать худеть правильно в домашних условиях пошаговая инструкция. Вред и тщетность краткосрочных диет

Сегодня предлагаю разобрать самый безопасный способ снижения веса, который называется «Как начать худеть правильно в домашних условиях пошаговая инструкция». Вы узнаете на каких положениях  основано большинство диет, почему краткосрочные диеты не помогают, а лишь ухудшают ситуацию. А регулярная тренировка в спортзале не приносит желаемые впечатления, так как вес стоит на месте.

Очередная диета, а вес стоит на месте

Предполагаю, что вопрос о том, почему лишние килограммы   не уходят  возникал в вашей голове всякий раз после того, как вы пытались устанавливать определенный лимит в питании:

  • садились на выбранную диету, держались неделю — другую, а потом или жестоко срывались, или даже, достигнув желаемого результата, понимали, что вес возвращается
  • а этот знаменитый крик души худеющих: «Я уже вообще ничего не ем, а вес только прибавляется!» (и вот человек лезет в интернет в поисках новой действенной диеты, чтобы истязать себя новыми ограничениями)

Действительно, диета – это скользкий и не всегда верный друг в процессе похудения. Однако давайте подумаем на тему того, что вес в настоящем виде появился не вчера и не вдруг, а копился долго и постоянно.

Неужели стоит надеяться, что он исчезнет как мановению волшебной палочки за пару недель (и это еще хороший расклад). А ведь некоторые диеты провозглашают похудение на 10-15 кг за неделю! Чудеса, да и только.

Почему диеты не работают

Диеты абсолютно безуспешны, потому что краткосрочные и принципы, на которых большинство из них основано, имеют прямо противоположный эффект.

Каких только диет  не выдумано: лепестковая диета, лесенка, творожная, яичная, огуречная, клубничная и многое еще чего, но все их объединяет:
1. Резкое снижение потребляемых калорий.

 С одной стороны количество съеденных должно быть меньше, чем потраченных, но большинство диет основаны на резком снижении, зачастую ниже 1200 ккал.

А это для организма стресс, поэтому он начинает запасать впрок, на случай совсем «черных» дней. То есть метаболизм замедляется, отсюда и прибавление веса при голодании.
2. Нехватка белка.

Большинство диет не имеет в рационе достаточного количества белковой пищи, а именно он способствует преобразованию глюкозы в энергию.

Важно!

Несмотря на то, что есть полностью белковые диеты или те, которые на день включают его в рацион, имеют дефицит других полезных веществ и углеводов, способствующих нормальному метаболизму.

Другими словами, из-за сокращения углеводов белки начнут выполнять их функцию, то есть поддерживать энергетический баланс, обеспечивать жизнедеятельность организма.

А мышцы  не будут получать достаточно строительного материала, тем самым замедляя процесс обмена веществ.
3. Неверное распределение приемов пищи.

Нередки диеты, при которых кушать нужно только строго ограниченное количество раз.

К тому же, часто в диетах завтрак не предусматривает потребление полноценной пищи, а между тем к обеду   очень сильно разыгрывается аппетит, ведь именно в первой половине дня активизируются все процессы.
4. Слишком большое включение фруктов и овощей.

С одной стороны, в них содержится много витаминов и микроэлементов, но еще они богаты клетчаткой, которая не переваривается организмом и выходит.

Поэтому они способствуют лишь избавлению шлаков и токсинов из кишечника (что в принципе не плохо), созданию ложного чувства сытости, но потом голод все равно наступает с двойной силой.

А некоторые овощи в большом количестве вовсе могут привести к обезвоживанию, нарушению работы почек и печени, развитию гастрита.
5. Отсутствие жиров (на самом деле, они очень даже нужны организму):

 во-первых, жиры важны для гормональной системы, для построения мышц, для нормального функционирования репродуктивной системы, нередки случаи бесплодия после всех экспериментов с диетами

 во-вторых, жирные кислоты Омега-3 (полиненасыщенные) активно участвуют в процессе обмена веществ, а их отсутствие замедляет его, и похудения не происходит
6. Подавленное настроение.

Ограничения в еде приводят к стрессу и плохому настроению. Из-за этого организм еще больше делает «запасов».

К тому же, вы сами начинаете срываться по мелочам, а в конце концов, при выходе из диеты набрасываетесь на все подряд и  вес возвращается.

Бесполезность краткосрочных диет

Временные диеты  бесполезны, так как  не сбалансированы по витаминам и питательным веществам. Соответственно такие  ограничения наносят серьезный вред здоровью. Постоянные эксперименты с низкокалорийными диетами приводят:

  • к бесплодию
  • нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, диабету

Кроме того, женщины, которые часто сидят на диетах, и вроде бы добившиеся результата, имеют такую проблему, как отложение жира на внутренних органах. Он всегда находит, куда ему деться. А это в свою очередь опасно сдавливанием и нарушением функционирования органов.

Регулярный фитнес — а результата ноль

«Нужно меньше лопать и больше заниматься спортом», — скажете вы.

Но вот только почему-то после пары-тройки месяцев изнурительных тренировок в фитнес-клубе не появилось даже намека на кубики или рельеф рук, ног. А ведь вы  уже чувствуете силу, увеличиваете весы.

Интересно, что некоторые вообще могут замечать прибавление на весах. В чем же дело? Неужели и тут «вселенский заговор» против вас?!

В общем-то они никак не мешают росту и укреплению мышц. Так что у вас вполне может быть восемь кубиков на прессе под слоем жирка, неприятно свисающего через джинсы.

Лучше он ими пожертвует, тем более, что больше мышц – больше расход энергии, а где ее взять во время дефицита.

Как начать худеть правильно в домашних условиях пошаговая инструкция. Волшебных таблеток и эффективных диет не существует

Итак, когда бесполезность и даже вред диет очевиден, вы продолжаете ждать  волшебного рецепта, как сбросить лишние килограммы.

Но у меня его нет. Не существует заговоров, заклинаний, таблеток и рецептов, как избавиться от 50 кг за одну ночь. Важно понять раз и навсегда, что похудение — это долгий, планомерный и систематический процесс. Зачастую те, кто идут быстрые, но эффективные диеты просто не готовы взять себя в руки и начать работать.

К чему стремиться. кардионагрузки в помощь. выстраиваем новые пищевые привычки

Поэтому для снижения веса полезны аэробные и кардио нагрузки. Они ускоряют работу сердца, кровь быстрее циркулирует по тканям, разносится кислород (чем он полезен для похудения читайте здесь).

  30-40 минут  организм расходует энергию, которая только что поступила. А вот когда она заканчивается, то он приступает к своим.

Поэтому побегать 10 минут на дорожке, чтобы разогреться перед тренировкой недостаточно для снижения веса:

  1. любые кардио занятия должны длиться около часа
  2. для лучшего эффекта, и чтобы организм не привыкал к однотипной нагрузке, рекомендуется чередовать кардио и силовые тренировки

Поэтому чтобы начать действительно худеть, необходимо решить для себя следующие задачи:
  отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов

⇒  съедать сладости и десерты в небольших количествах до обеда

  не переедать перед сном

⇒  считать калории в еде

  включить в рацион достаточное количество белков, углеводов и жиров

  заниматься активным видом спорта

  исключить алкоголь

  делать косметологические процедуры: массаж, обертывания, аппаратные процедуры

Методы, исключающие голодание

Кстати, в отличие от краткосрочных диет есть такие, которые рассчитаны на более длительный срок, вроде Дюкана, Мишеля Монтиньяка и другие:

♠  в их основе принципы баланса в рационе белковых, углеводных продуктов и содержащих правильные жиры

♣  они призывают кушать продукты, не вызывающие резкого скачка сахара в крови (так вы дольше остаетесь сытыми, а значит поступившая еда преобразовывается энергию, которая полностью расходуется)

Заметьте, что на этих диетах разрешено кушать сладости и выпечку, просто делать это нужно с умом. Эти не сложные правила нужно будет соблюдать всю жизнь. А лишний вес начнет уходить не заметно, но верно.

Заключение

Из этой статьи вы узнали о тех задачах, которые должны перед собой поставить и четко им следовать, если хотите начать худеть правильно,  ведь реакция организма на ограничение в пище весьма грамотна. Как оказалось диеты могут спровоцировать бесплодие и другие неприятные заболевания.

 А  сможете ли вы  выстроить новые пищевые привычки, чтобы начать снижать вес зависит только от вас.  Хотелось бы услышать ваше мнение о диетах. Были ли у вас побочные эффекты от ограничения в питании? Поделитесь своими принципами здорового питания.

Есть ли у вас любимые, вкусные, но простые рецепты?

Источник: https://tinatinatina.ru/kak-pohudet-navsegda/kak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah-poshagovaya-instrukciya.html

Как похудеть правильно в домашних условиях?

Лишний вес – проблема огромного количества людей. Кто-то борется с ней сам, кто-то обращается за помощью к специалистам. Но главное поверить, что мы можем и действительно худеем правильно в домашних условиях, было бы желание.

Тем не менее, как бы просто все не звучало на словах, когда дело доходит до практики, то похудеть правильно и навсегда удается далеко не каждому. Какие ошибки мы допускаем на пути к идеальному весу, почему похудение не дает результатов и каким, в конце концов, оно должно быть?

Как похудеть без вреда для здоровья

Одна из самых главных ошибок худеющих – чрезмерная поспешность. В надежде на быстрый результат люди выбирают самые радикальные методы похудения – жесткие диеты, резкое ограничение рациона, голодовку. Это не только не приносит никаких результатов, но гарантированно несет угрозу здоровью. Почему?

Во-первых, отказ от привычной еды плохо сказывается на психоэмоциональном фоне. При этом человек испытывает постоянное чувство голода – сигнал организма, который рано или поздно заставит обратить на себя внимание. Именно поэтому всегда велики шансы сорваться.

Во-вторых, как только вы вернетесь к привычной системе питания, килограммы сразу же возвратятся. Более того, организм восполнит недостающие ресурсы с запасом. В итоге ваш вес продолжит расти. Шансы похудеть правильно и навсегда, кажется, снова утеряны.

В-третьих, вопрос похудения резко встает как раз весной. В это время организм итак ослаблен и требует восстановления. Жесткие диеты плохо сказываются на защитных силах и жизненном тонусе, увеличивается риск возникновения болезней. Как же сделать похудение безопасным?

Основы безопасного похудения

Чтобы похудение было естественным и максимально безопасным нужно подобрать диету, позволяющую худеть на 2-2,5 кг за месяц. Именно такой темп считается самым оптимальным, ведь он гарантирует стойкий результат, хорошее самочувствие и постепенное возвращение упругости кожи.

Диета должна быть сбалансированной, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом, они нужны нашему телу для восстановления тканей. Это важно, если вы занимаетесь физическими упражнениями. Кроме того, диета, основанная на потреблении достаточного количества белков, является самой эффективной и хорошо переносится.

Но не следует забывать о жирах и углеводах. Они являются источниками энергии. Жиры очень полезны для женского организма, поэтому отказываться от них будет неправильно. Но выбирать стоит только правильные жиры – растительного происхождения. Что касается углеводов, то их употребление нужно сократить, но определенно не исключать из рациона. Нужно делать акцент на сложных углеводах и фруктах.

Если вы решили похудеть правильно, то очень важно вырабатывать полезные привычки. Например, питаться дробно, сократить количество сладостей в рационе, отказаться от нездоровой еды – фастфуда.

Контролируйте свои эмоции

В нашей жизни не все всегда идет ровно. Случаются неприятности и проблемы. Одни люди переносят их спокойно, другие пытаются найти утешение в различных слабостях, в том числе, в еде. Нужно учиться контролировать свои эмоции, не поддаваться им, воспитывать в себе выдержку, ведь периоды переедания сводят все наши усилия по похудению к нулю.

Очень важно не акцентировать свое внимание на еде. Люди, занятые каким-либо делом, меньше думают о том, как бы съесть что-нибудь. Хорошо ставить перед собой цели и мотивировать себя. Например, похудеть на 6 кг до начала лета. Имея цель, понимая важность своего решения, у вас появится огромное желание и мотивация.

Тренировки

Регулярные физические упражнения дают нашему телу необходимый заряд бодрости, помогают сжигать ненужные калории, закаляют. Начинайте свой день с утренней зарядки, уделяйте хотя бы полчаса ежедневно элементарной физической активности — пробежке, аэробике, плаванию.

Во время занятий спортом выделяется гормон счастья — эндорфин. Легкая, приятная усталость после тренировки ни с чем несравнима. Если вы начнете заниматься регулярно, то уже не сможете представить своей жизни без тренировок, вам захочется достигать лучших результатов.

Постарайтесь двигаться как можно больше – ходите пешком, откажитесь от лифта, дольше выгуливайте собаку, проводите время на свежем воздухе. Обеспечьте себя дополнительной физической нагрузкой дома, например, чаще убирайтесь или устраивайте перестановку.

По теме:  Как похудеть по дюкану

Какие продукты стоит исключить из рациона

Питание должно быть сбалансированным и максимально разнообразным. Именно разнообразие позволяет восполнить недостающий запас витаминов, минералов и питательных веществ, и, как следствие, избавить организм от постоянного чувства голода.

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Они вкусны и полезны. Но не следует забывать, о том, что некоторые фрукты (бананы, виноград) содержат большое количество сахара, а инжир и оливки – жиров.

Отдавайте приоритет, например, яблокам и апельсинам. Очень неправильно отказываться полностью от мяса.

Внимание!

На переваривание белка в организме также расходуется энергия, поэтому употребление мяса важно для обмена веществ.

Нужно свести к минимуму употребление сладкого. Конечно, достичь этого можно лишь постепенно. Все сладости лучше употреблять в первой половине дня: организм успеет превратить их в энергию и израсходовать ее.

 Если вам не хватает силы воли, чтобы контролировать свои соблазны, то постарайтесь схитрить там, где это возможно. Например, замените шоколадки или печенье сухофруктами, а варенье – питьевым йогуртом.

Совершенно не стоит отказываться от сладкого, нужно лишь употреблять его в умеренных дозах.

Вода и другие жидкости

Без воды процесс похудения невозможен. Именно она участвует в системе расщепления жиров. Недостаток жидкости в организме провоцирует отечность, сказывается на работе внутренних органов. Взрослый человек должен выпить до 2 литров негазированной воды в день. Также помните, что чай, кофе и прочие напитки не берутся в счет.

Важно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Не следует пить воду сразу же после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Пить нужно небольшими глотками в течение всего дня.

Основные принципы питания для похудения

Известная пословица гласит: «Если ты встал со стола с чувством голода – ты наелся, если с чувством сытости – ты переел, а если за столом ты переел – ты отравился». Это высказывание более чем справедливое, однако, далеко не все пребывают в ладу со своими соблазнами и так и норовят съесть чуть больше. Единственный правильный совет – постарайтесь придерживаться нормы.

Также важно как вы едите. Нужно медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек. Это поможет вашему организму быстрее переварить еду, а вы будете чувствовать сытость и легкость.

Что касается правила «не есть после 6», то в наше время сложно соблюдать его. Ведь в этот час только заканчивается рабочий день, а нам еще нужно много всего успеть. В таком случае важно не есть за три часа до сна и, конечно же, отказаться от тяжелой еды.

Пример рациона на день

Отдавайте предпочтение такому рациону, который отвечает канонам здорового питания. При этом постарайтесь разумно ограничивать калорийность диеты.

Завтрак. Основой завтрака должны быть углеводы. Лучшим вариантом, конечно же, является каша. Это могут быть пшеничные хлопья, манка, гречка и так далее.

Изобилие продуктов позволяет максимально разнообразить меню. В кашу можно добавить сухофрукты, орехи, мед. Если вам надоест каша по утрам, то можете приготовить омлет или яичницу, съесть творог с фруктами.

Утренний рацион можно дополнить хлебом с отрубями.

Ланч или второй завтрак. Нельзя голодать больше шести часов, поэтому после завтрака и перед обедом обязательно устройте себе небольшой перекус. Вы можете съесть какой-нибудь фрукт, йогурт, горсть орехов или выпить сок.

Обед. Тарелка теплого супа или борща позволит вам почувствовать сытость. На второе выбирайте порцию нежирного мяса (курица, кролик, индейка), овощной салат или легкий гарнир.

Полдник. Аналогичный второму завтраку.

Ужин. Отдайте предпочтение нежирной рыбе и овощам. Хорошим ужином также можно считать натуральный нежирный творог с корицей. Здесь дело вкуса.

Xудеем правильно в домашних условиях

Как видите, похудеть правильно несложно. Главное придерживаться режима – не употреблять больше калорий, чем вы расходуете, питаться разумно и сбалансированно. А чтобы результат был максимально быстрым, безопасным и «бросался в глаза», тренируйте и развивайте свое тело.

Источник: http://ves-na-bis.ru/kak-poxudet-pravilno.html

Как начать худеть правильно в домашних условиях

“Начну худеть с понедельника…” — эта фраза просто преследует представительниц прекрасного пола, имеющих лишние килограммы.

Однако мгновенное побуждение к действию лишь минутный порыв… “Просто это платье меня полнит…” и в итоге многие дамы предпочитают спрятать проблемные места за более плотной и свободной тканью. Для них это является панацеей и тот самый “понедельник” так и не наступает.

И все же как  начать худетьправильно в домашних условиях, что бы не остановиться на пол пути и достичь желаемых результатов? Попробуем найти ответ на этот вопрос.

Как начать худеть правильно в домашних условиях?

По советам психолога, людям, которые действительно хотят избавиться от лишнего веса, не следует загадывать начало похудения на определенный день недели, месяц или событие — как правило, это дает обратный результат.

Объясняется это тем, что на психологическом уровне организм начинает понимать, что с этого “страшного понедельника” начнутся мучения и пытки, и всячески начинает сопротивляться дню X. Мало того, после назначения этого самого дня, начинается настоящий “жор” и нет ему ни начала, ни конца.

В преддверье голодовки организм пытается запастись продовольствием, дабы пережить трудные времена, именно этим и объясняется повышение аппетита.

Выход из ситуации просто – начинать похудение необходимо именного с того момента, как у вас промелькнула мысль о лишних килограммах, то есть не начинай с понедельника, начни худеть уже сейчас. Однако не стоит сразу рваться в бой и с этой же секунды садиться на диету, отказавшись от всего жирного, сладкого и того, что вам по душе.

Не стоит подвергать организм стрессу,  дабы через пару дней не запустить обратный механизм и не перейти в ту самую фазу – “жор”. Начните постепенно менять свое ежедневное меню на более здоровое и сбалансированное, при этом уменьшая порцию и увеличивая количество приемов пищи до 5-6 раз в день.

Займитесь легкими физическими упражнениями — это может быть ходьба, бег, плавание или комплексные упражнения в домашних условиях, направленные на мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Или же вы можете приобрести абонемент на фитнес, йогу или пилатес, с помощью которых вы не только сможете скинуть лишние килограммы, но и предать своим мышцам тонус для соблазнительного рельефа.

Важно!

Дополнительная мотивация для похудения просто необходима, для этого снимите мерки с объемов груди, талии и бедер, повторив эти замеры через неделю. Также, еженедельно, делайте фотоотчеты вашей фигуры и сравнивайте с предыдущими снимками. Полученные результаты смогут приободрить и вселить уверенность в том, что вы на верном пути.

Наверняка в гардеробе найдется симпатичная или даже любимая вещица, в которую вы уже давным-давно не влезаете – не расстраивайтесь, именно она сможет стать еще одной мотивацией на пути к достижению идеальной фигуры. Стоит лишь поставить себе цель.

Каждый день совершенствуйте себя и свой образ жизни. Заручитесь поддержкой родных и близких людей, они смогут поддержать ваше стремление и не дать вам свернуть с намеченного пути.

Самым тяжелым периодом станет вхождение в ритм по снижению веса, но уже черед 1-2 недели вы с легкостью сможете начать вести правильный образ жизни. Наберитесь терпения, ведь на пути к здоровому похудению нет легких и быстрых путей.

Но помните – ваше упорство и труд обязательно дадут свои плоды и вы станете обладательницей той фигуры, о которой так давно мечтали, так что начни худеть правильно прямо сейчас!

Источник: http://www.lady-grace.com.ua/articles/nachnu-s-ponedelnika-ili-kak-pravilno-nachat-hudet/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.