Как есть много и худеть

Как есть и худеть



как есть много и худетьВнимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

Как есть и худеть, многие думают, что это не реально. В статье рассказывается о том, как вкусно есть и худеть.

 

 

Как есть и худеть

Многие считают, что вкусно есть и худеть одновременно невозможно.

А на самом деле выясняется, что поглощая невкусные продукты, вы настраиваете организм на «непохудение».

Как сбросить вес и убрать лишние килограммы, не отказываясь от вкусностей?

Во-первых, откажитесь от любых запретов в еде. Не стоит сейчас возмущаться, заявляя, что на этом построены все диеты.

К примеру, вы любите шоколад, но знает, что он вреден для организма.

Силой воли, вы заставляете себя отказаться от этого продукта, но ведь мозг уже принял информацию «запретный плод сладок», и вот рука уже сама тянется и вы, тайком от всех, съедаете плитку, но при этом мучаетесь угрызениями совести. А ведь можно было поступить проще – просто позволить себе 2 дольки шоколада.

Правило второе, ешьте, не отвлекаясь на все остальное. Если вы сели за стол, не берите с собой книгу, выключите телевизор и даже радио.

Именно эти «друзья» не помогают вам сбросить вес. Когда вы полностью поглощены едой, ощущаете вкус, запах еды, вы съедаете гораздо меньше.

И ешьте только тогда, когда вам действительно этого хочется. Как это проверить? Представьте себе краюшку черного черствого хлеба.

Внимание!

Если вам захотелось ее съесть, то вы действительно голодны, а если рисунок в воображении не вызывает ощущения голода, то в вас просто живет желание поесть за компанию, или заесть стресс. Выпейте стакан воды, вы почувствуете чувство сытости.

Сделайте свою жизнь «вкусной» и разнообразной, встречайтесь с друзьями, заведите хобби, влюбитесь, и тогда вы даже не заметите, что лишние килограммы покинули вас.

Источник: https://sferadoma.ru/obraz-zhizni/kak-est-i-hudet



Как есть всё, что нравится, и худеть: 5 простых правил

Почему вредны низкокалорийные диеты?

Ловушка для многих «вечно худеющих» заключается в том, что такие способы похудеть обещают очень быструю потерю веса, а перспектива через месяц влезть в платье на два размера меньше очень привлекательна, не так ли? Но так не бывает.

Во-первых, резкие скачки веса очень вредны для здоровья – все системы организма просто не успевают перестроиться под новый вес, испытывая «стресс».

Во-вторых, чтобы похудеть настолько быстро, нужно сократить рацион до критического минимума.

При этом организм ощущает настоящий шок, страдая от недостатка питательных веществ, и когда вы возвращаетесь к обычному режиму питания, начинает с удвоенной скоростью откладывать лишнее «про запас».

Поэтому в вопросах похудения лучше придерживаться правила – тише едешь, дальше будешь.

Существуют несколько простых правил, соблюдая которые, вы будете стабильно терять вес, при этом, не отказывая себе в любимой еде. Но сразу предупредим, что сократить количество вредных продуктов в рационе все же придется.

Частые приемы пищи

Вы должны будете есть 4-5 раз в день. Таким образом, вы избежите состояния «волчьего» голода, благодаря которому многие сидящие на строгих диетах, начинают срываться. И, самое главное, такой режим питания позволяет ускорить метаболизм – проще говоря, организм начнет быстрее перерабатывать пищу, не откладывая ничего «про запас».

Сократите все порции на треть

Важно!

По статистике, основная проблема лишнего веса – не увлечение вредными продуктами или еда на ночь, а переедание. Мы действительно привыкли есть много — столько, сколько нашему организму совсем не нужно. Причем, со временем это трансформируется в привычку, от которой очень сложно отказаться.

Поэтому сократите привычные порции всего на треть – это будет не так болезненно восприниматься организмом, но вы постепенно станете насыщаться меньшим количеством еды.

Маленький совет – купите небольшие красивые тарелки синего или зеленого цвета. Такие цвета, по мнению экспертов, способствуют снижению аппетита, а маленький размер посуды не позволит положить себе огромную порцию.

Жирное и мучное – утром

Конечно, кусок торта с кремом, сладкий эклер или душистая булочка с корицей – продукты не самые полезные для тех, кто хочет похудеть. Но отказывая себе в подобных «маленьких радостях», вы рискуете опять-таки сорваться и съесть уже не одну такую булочку, а пять. Поэтому, если очень хочется….то съешьте эту булочку! Но сделайте это утром, до 11 часов.

Белок и клетчатка на ужин

Еще одна распространенная ошибка «худеющих» — не ужинать. Это допустимо в определённых случаях, и, безусловно, лучше пропустить ужин, чем завтрак, но если вы практикуете ежевечернее голодание каждый день, со временем в организме будет накапливаться усталость от такого режима и вы, опять же, можете сорваться.

Дело в том, что вечером мы психологически настроены на отдых, а хорошая вкусная еда после трудового дня как ничто другое радует и поднимает настроение. Поэтому ужинайте, но делайте это правильно.

Запомните правило – после 18:00 только белок и клетчатка. Варианты таких ужинов: запеченная рыба и овощной салат, тушеная говядина со специями и брокколи, куриное филе, запеченное с ананасами и салат из помидоров.

Вкусно? Вкусно!

Раз в неделю – «отрыв»

Раз в неделю позволяйте себе съесть то, что просит душа – закажите пиццу с салями, острую лазанью или кусок торта с жирным кремом. Этот прием позволит вам избежать срывов в остальные дни, к тому же организм, привыкший к правильному питанию, воспринимает такой «углеводный удар» как небольшую встряску и быстро «сожжет» поступившие калории.

Источник: https://www.infox.ru/news/279/lifestyle/health/184938-kak-est-vse-cto-nravitsa-i-hudet-5-prostyh-pravil


Кетогенная диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Итак, в меню много жиров и умеренное количество белков. Впервые подобная система питания появилась в 1920-х годах для лечения людей с болезнями нервов.

Доктора ограничивали углеводы и увеличивали объем жиров в меню пациентов, подавляя выработку инсулина, который, как известно, влияет на ЦНС. Результаты были хороши, но по мере развития фармакологии вместо «жирной диеты» начали прописывать таблетки.

Потом жиры и вовсе стали виноваты во всех бедах с лишним весом. Однако времена меняются, и диету на жирах полностью реабилитировали.

Что такое кетоны

Принцип действия диеты в общих чертах таков. Если белков в организме достаточно, то он расщепляет их, «добывая» себе глюкозу. Если белка мало, то он заменяет глюкозу кетонами, «синтезируя» их из жира. Кетоны — альтернативное и при том идеальное питание для мозга и мышц.

У тех, кто придерживается кетоновой диеты, уровень инсулина сильно уменьшается. А это тот гормон, который отвечает за количество глюкозы, подающей сигналы о голоде и сытости. Поэтому на кетоновой диете забываешь, что такое голод.

Что нельзя есть на кетогенной диете?

Под запретом сахар, хлеб, выпечка, макароны, все виды круп, картофель, свекла, морковь, мед и любые фрукты в свежем и сушеном виде. Из овощей предпочтение отдают тем, которые зеленого цвета. Однако строгого запрета на томаты и болгарский перец нет.

Рекомендуется съедать не более 200 граммов овощей в день. Разрешенные продукты, на которые нет ограничений, — это сало, грудинка, шпик, птица (с кожей), тофу, сливочное масло, творог, сметана, рыба, авокадо, яйца, растительные масла холодного отжима.

Как правильно худеть на кетогенной диете?

Приступая к кетогенной диете впервые, сначала нужно очистить организм от уже припасенной глюкозы. Для этого первый день посвящают голоданию. После 2-3 дня проводят на белках и жирах (творог, омлет, жирная рыба, орехи).

Следующие 3 дня — плюс овощи, мясо, птица и сыр. В эту неделю есть возможность похудеть на 5-8 кг. Потом рекомендуется сделать перерыв на 7 дней и, возможно, повторить цикл.

Но не советуем садиться на диету без предварительной консультации с врачом!

Отзывы о кетогенной диете

Плюсы

  • быстрое насыщение, нет необходимости голодать;
  • никакого подсчета калорий;
  • надежный результат: можно потерять от 5 до 12 кг в первый месяц.

Минусы У кетогенной диеты есть и противники. Люди отказываются от нее из-за побочных эффектов и неприятных состояний, таких как:

  • пока мозг не перестроился на новый тип питания (с глюкозы на кетоны), может возникать вялость, слабость, снижение мозговой активности, а также легкий привкус и запах ацетона изо рта;
  • гормональные изменения могут привести к ломкости ногтей, выпадению волос, высыпаниям на коже;
  • со стороны ЖКТ возможны запоры или диарея.

!Чтобы избежать возможных последствий, нужно перед началом диеты посоветоваться с терапевтом и/или эндокринологом. Не поленись сделать это, ведь речь идет о здоровье.

Кетогенная диета: меню на неделю

Если любишь планировать свое меню заранее, можешь взять за основу наши идеи.

1 день

  • Вода в неограниченном количестве.

2 день

  • Завтрак: омлет с беконом.
  • Обед: салат из креветок и тофу с оливковым маслом.
  • Ужин: стейк из красной рыбы.

3 день

  • Завтрак: жирный творог со сметаной.
  • Обед: шпик и вареные яйца.
  • Ужин: рыба нототения на пару.

4 день

  • Завтрак: арахисовая паста, творожная запеканка.
  • Обед: фрикадельки из индейки.
  • Ужин: жаркое из говядины на кокосовом масле.

5 день

  • Завтрак: вареные яйца, ветчина.
  • Обед: свиные отбивные с брокколи и овощной салат.
  • Ужин: бургер с сыром и гуакамоле.
По теме:  Похудение ляшек за неделю

6 день

  • Завтрак: жирный молочный коктейль с творогом, ягодами малины и стевией.
  • Обед: запеченные куриные ножки.
  • Ужин: ломтики ветчины с козьим сыром и травами (базилик, руккола).

7 день

  • Завтрак: омлет с болгарским перцем и беконом.
  • Обед: белая рыба и овощной салат.
  • Ужин: стейк из говядины со спаржей или шпинатом.

Источник: https://lisa.ru/ketogennaya-dieta-kak-mnogo-est-i-xudet/

Список продуктов, которые едят женщины, чтобы похудеть

Статья о том, что едят и пьют женщины для того, чтобы вес уходил и не возвращался. Ниже названы продукты, которые сделают Вас легче и значит жизнь станет легче, она станет проще — ваши новые формы помогут легко двигаться по жизни, прибавляя здоровья и долголетия.

Список продуктов для женщин — для похудения

Помидорчики

Вообще, этих красавчиков лучше на завтрак кушать. Они из организма выводят воду, улучшая пищеварение. Для похудения это важно!

Матэ

Классный напиток, который считают сжигателем жира, потому что в нем есть кофеин. Пить его рекомендуют за тридцать – тридцать пять минут до еды. За это время напиток успеет притупить аппетит.

Яйца куриные

В них есть очень полезный «компонент». Нет, не только желток и белок. Адинопектин. Это гормон, который значительно усиливает инсулиновое действие в жировых тканях. Это и способствует тому, что снижается аппетит.

Киви

Не зря, однако, этот фрукт «рождается» именно зеленого цвета. Он дарит свой зеленый цвет для похудения. В нём много витаминов. Больше всего – витамина С. Скушаете две штучки – получите полную суточную дозу данного витамина.

Вода

Приятен шум водички из-под крана? Знаете, что напиток этот, несмотря на свою невероятную доступность, здорово умеет смывать лишний жир с тела. Пользуйтесь тем, что у вас прямо под рукой! Нужно только до ванной комнаты дойти, или до чайника (кипяченая вода – это тоже хороший помощник в уборке жира).

Свекла

Как же ей удается принимать участие в удалении лишнего жира? Гениальное – просто. В свекле содержится бетаин. Он приводит клеточное дыхание в норму.

Ананас

Утоляет голод. Чтобы получить отличный результат по похудению, специалисты рекомендуют устраивать ананасовый разгрузочный день. Он состоит из того, что человек съедает всего один ананас и теряет семьсот граммов веса.

Корица

Так…. Забываем булочки, которые ассоциируются с этой вкусной приправой! Нам нужна только корица. Она делает все, чтобы лучше усваивалась тяжелая пища. Потому и не толстеет человек, который ей доверяет.

Апельсин

Апельсин – повелитель витамин. Но с него нежелательно начинать диету. Просто знайте, что и этот оранжевый фрукт имеет большое значение в похудении. Помните: худеют от сока апельсина, и от самого фрукта, а не от корочки апельсина!

Зеленый чай

Выручай, зеленый чай! Позовите его на помощь, и он непременно поможет, вот увидите! Откажитесь от бутербродиков, к примеру, и выпейте пару чашечек чая. Можно – три, если настроение «позволит».

Зелёные яблоки

И снова – зеленый цвет! Вы видите, какое совпадение? Наверное, вы полюбите этот цвет еще больше, чем любили ранее. А если не любили – сумеете это сделать. Яблоки – выгодные фрукты.

Чтобы женщина похудела, она должна есть то, что любит, или способна воспринимать. Если будет есть «через силу» — похудение не наступит. Если женщина «прибавит» физ.нагрузку к «не похудению» и к невкусной пище – поможет только физическая нагрузка, но женщина решит, что помогла себе в комплексе.

Что женщины едят, чтобы худеть? Например, еще и то, что диктуют низкокалорийные диеты. Есть одна потрясающая диета, которая многим – многим девушкам и женщинам сумела помочь.

Диета – 13 (на тринадцать дней)

День – 1:

Завтрак – кофеек (не сахарный).

Обед – капуста варенная, сок томатный, два яйца («всмятку»).

Ужинаем – 200 гр. рыбки вареной.

День – 2:

Завтрак – хлеба ржаного кусочек, кофе несладкий.

Обедаем – 200 гр. рыбы.

Ужинаем – 100 гр. говядины вареной, несоленой.

День – 3:

Завтрак – тот же, что и во второй день.

Обед – кабачок жаренный.

Ужин – капустный салат (на растительном масле).

День – 4:

Завтрак – морковочка.

Обедаем – 200 гр. рыбы.

Ужинаем – 200 гр. фруктов.

День – 5:

Завтрак – морковка с соком лимона.

Обед – томатный сок, рыба вареная.

Ужинаем – 200 гр. рыбы.

День – 6:

Завтрак – кофе несладкий.

Обед – пятьсот граммов несоленой курицы.

Ужин – морковь, два яйца.

День – 7:

Завтрак – чаек зеленый.

Обедаем – 200 гр. несоленой говядины.

Ужинаем – 200 гр. апельсин.

День – 8:

Завтрак – кофеек несладкий.

Обед – пятьсот граммов вареной курицы.

Ужин – морковка.

День – 9:

Завтрак – морковка.

Обедаем – 200 гр. жареной рыбы.

Ужинаем – 200 гр. мандаринов.

День – 10:

Завтрак – кофеек несладкий.

Обед – три морковки, два яйца.

По теме:  Упражнения со стулом для похудения

Ужинаем – 200 гр. фруктов.

День – 11:

Завтрак – кусочек хлеба ржаного, кофе.

Обед – кабачок жареный.

Ужинаем – 200 гр. несоленой говядины.

День – 12:

Завтрак – такой же, как и в прошлый день.

Обед – немного капусты, две морковки.

Ужин – кефир, сто граммов говядины.

День – № 13:

Завтракаем – кофе несладкий.

Обед – два яйца, два стаканчика сока томатного.

Ужинаем – 200 гр. рыбы.

Как худели и что ели женщины, чтобы похудеть?

Отзывы:

  1. Каролина: Ничего не кушайте! Точно не наберете килограммов. Моя сестра так сделала. Похудела очень сильно за пять дней. Но ее потом забрали в больницу.
  2. Екатерина: Это же меню японкой диеты! Я знаю, что оно очень действенное. Мне помогала худеть эта диета после вторых родов. Я вам говорю: очень хорошая! Почему ее не обозначили, интересно?
  3. Татьяна: Грейпфрутовая диета помогает. Вообще, сок грейпфрута я попробовала в двадцать пять лет, когда ко мне приехал мой парень, и купил пачечку сока нам в гостиницу. Сначала сок мне не очень понравился, потому что «отдавал» горьковатостью сильной. Но потом я попробовала еще, и он очень мне начал нравится. Я стала искать информацию о нем в Интернете и нашла очень много диет, и отзывов великолепных.
  4. Дарья: Мне нравятся разгрузочные дни. Практиковала арбузный и персиковый. Мне очень они помогали, хоть и ненадолго, потому что я «срываюсь». Нет силы воли. Вырабатывать ее нужно. Срочно нужно! А то «запущу» себя совсем. Не хочу такого расклада.
  5. Татьяна: Мне плохо от этого похудения. А мне мазь продали, я не знала, что она гормональная. Так поправилась, что мое отражение не умещалось в зеркале! И не могу сбросить вес уже столько времени. Может, найду в статье что-то. То есть, на практике проверю.
  6. Ольга: Приседала и крутила обруч. Ела все, но только не ужинала. Результат – ровно через неделю. Какой? — Проверьте мою методику, и результат увидите. Он может быть разный у каждого. Потому – всем удачи! Но берегите себя! Не приносите себя в жертву!

Источник: http://LadyEve.ru/pitanie/chto-edyat-zhenschiny-chtoby-pohudet.html

Диета для запуска обмена веществ! — отзыв

Доброго времени суток!

Наверное, каждая девушка хочет быть стройной и при этом не испытывать чувство голода. Мало того, что это вредно для здоровья, так ещё доставляет определённый дискомфорт. Но выход есть! И это диета для запуска обмена веществ. Ведь очень часто причиной лишнего веса является плохой обмен веществ, или другими словами метаболизм.

До диеты эти шорты не застёгивались на мне

Когда-то эти шорты на мне не застёгивались

Суть диеты в заключается следующем:

• Отказаться от всего вредного, т.е. полуфабрикаты, различные газировки, фаст-фуд, сладкое. Тяжелее всего мне было отказаться от чипсов, ну уж очень я их любила. Ни одной недели не проходило, что бы я не поела чипсы.

• Кушать нужно не много, но часто. В среднем между приёмами пищи должно пройти 2,5 — 3 часа

• Вода. Вода. И ещё раз ВОДА! Не нужно выпивать, как говорят 2 литра в день. Все люди разные и для кого-то и 2 литра будет мало, а для кого-то много.

Итак, для того что бы выяснить сколько воды требуется вашему организму нужно умножить свой текущий вес на 40. Например, мой прежний вес составлял 55 кг, значит 55*40=2,200.

Думаю, что тут всё понятно. Я уже писала более подробно именно о водной диете

• Так же очень важно в первой половине дня принимать жиры и углеводы, а во второй половине белки.

Для примера приведу вам своё меню на один день.

Завтрак: овсяная каша на воде и стакан молока

Обед: овощной суп

Полдник: йогурт, который я делаю сама в своей мультиварке

Ужин: творог

Это всё основные приёмы пищи, но как мы помним, кушать нужно каждые три часа. Поэтому между основными приёмами пищи я ещё кушаю в зависимости от времени. То есть до обеда жиры и углеводы, а после обеда белки. Например, между завтраком и обедом я могу съесть свекольный салат. А между обедом и полдником и между полдником и ужином сыр, арахис, немного риса.

Совет!

По началу мне было тяжело придерживаться подобного рациона т.к. я привыкла употреблять вредные продукты. Но уже спустя неделю мне стало гораздо легче. И вот, когда уже прошёл год, я сама смотреть не могу, на то без чего я раньше не представляла свою жизнь. Здоровое питание стало образом жизни!

Самое главное, что при таком образе жизни не будет лишнего веса и не надо седеть на изнурительных диетах

Лично я превратила эту диету в образ жизни. И придерживаюсь я всех этих правил уже на протяжении 6 месяцев. И результат очень даже заметен!

До

После

Возможно, Вам будет интересно прочитать о диете на 3 дня

Источник: http://irecommend.ru/content/mechta-sbylas-nakonets-mozhno-mnogo-est-i-pri-etom-khudet-interesno-rasskazhu-kak-eto-rabota





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.