Как эффективно похудеть за месяц

Содержание статьи:

Как быстро и эффективно похудеть за месяц



как эффективно похудеть за месяц

Несмотря на то, что лучше худеть медленно, но при этом не вредить своему организму, очень многие пытаются в самые короткие сроки сбросить побольше лишнего веса. Вполне реально можно похудеть за месяц, занимаясь физическими упражнениями.

Встаньте с утра пораньше, чтобы у вас было свободное время для занятий. Займитесь комплексом Стрельниковой, который очень эффективно помогает сбросить лишний вес. Если вы будете делать два основных упражнения из этого комплекса, то очень скоро станете стройной.

Начнем с упражнения под названием «Ладошки». Станьте, руки согните в локтях, при этом разверните ладони так, как будто вы экстрасенс. Делайте шумные и ритмичные вдохи, при этом ладони сжимайте в кулачки. Четыре раза вдохните воздух резко через нос.

Затем опустите руки и сделайте четырехминутную паузу. Опять вдохните четыре раза, потом еще раз сделайте паузу.

Следующее упражнение будет называться «Погончики». Станьте прямо, кисти сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. Вдохните, в это время отожмитесь кулаками от пола. Напрягите плечи, а руки выпрямите.

На выдохе расслабьте плечи и станьте в исходное положение. После этого сделайте восемь вдохов и через четыре секунды паузы повторите еще восемь вдохов. Такое упражнение нужно делать 12 раз.

Для того чтобы похудеть за месяц, делайте эти упражнения ежедневно, не ленитесь.

Внимание!

После выполнения упражнений займитесь силовыми нагрузками, это могут быть упражнения с гантелями или что-то другое. Далее полчаса нужно выполнять аэробную нагрузку. Это могут быть танцы или прыжки, а также бег или аэробика. После этого еще полчаса потратьте на упражнения для гибкости. После занятий примите контрастный душ.

Чтобы похудеть за месяц, необходимы комплексные процедуры. Так, после душа сделайте массаж солью. Возьмите мочалку, насыпьте на нее соль и разотрите по всему телу круговыми движениями. Для лица и зоны декольте используйте кубики льда. Приняв душ, разогрейте тело, растерев его махровым полотенцем. Сделайте самомассаж. Для этого обеими руками массируйте проблемные участки, начиная с ног.

Во время такого массажа напрягайте те зоны, которые массируете. Далее пощипайте участки кожи, а затем разотрите и погладьте свое тело. Таким образом вы снимите напряжение, которое возникает при пощипывании. Во время массажа используйте массажное масло. После этого вы можете отправляться на работу.

При этом не забывайте выполнять упражнения из комплекса Стрельниковой для того, чтобы похудеть за месяц.

Есть несколько основных правил в питании, придерживаясь которых вы быстро похудеете. Во-первых, порция должна быть не более трехсот граммов. Кушать нужно не раньше, чем через 2.5 часа после предудыщего приема пищи. Чем меньше будет тарелка, из которой вы будете кушать, тем лучше.

Во-вторых, кушайте маленькой ложечкой. Кроме того, кушайте маленькими кусочками, при этом долго пережевывая пищу. И наконец, не забывайте о том, что основной пищей должны быть фрукты и овощи. В пище не должно быть консервантов, а также красителей и разрыхлителей. С помощью правильного питания и физических нагрузок вы быстро решите вопрос, как похудеть за 1 месяц.

Если заменить обычную твердую пищу на жидкую, такую как бульоны, супы, молоко, отвары, то очень быстро вы сбросите вес. Существует жидкая диета, с помощью которой можно похудеть за месяц на 15 кг. Что же входит в рацион такой диеты? Во-первых, это овсяный отвар.

Для его приготовления закипятите в литре воды полстакана овсяных хлопьев. Затем процедите отвар. Также в рацион питания во время такой диеты входит овощной сок, который смешивается с кипяченой водой в пропорции 1:1. Кроме того, ежедневно следует выпивать фруктовый сок, который на треть разбавляется кипяченой водой.

Важно!

Еще нужно пить нежирное молоко, кефир и обезжиренный мясной бульон. И дополняет это меню компот без сахара и несоленый овощной отвар. Пейте все жидкости из списка каждый день, причем начинайте с овсяного отвара, а перед сном пейте кефир. Ежедневный объем жидкости не должен превышать трех литров в день.

Из такой диеты нужно правильно выходить. В первый день после окончания диеты сварите овощи и кушайте их целый день, причем небольшими порциями. На второй день после окончания диеты кроме отварных овощей скушайте тарелку каши, кусочек хлеба, а поужинайте сырой капустой и морковкой.

На третий день можно нормально питаться, но при этом ограничьте употребление жирного, да и хлеб кушайте не более двух кусочков.

Источник: http://fb.ru/article/27335/kak-byistro-i-effektivno-pohudet-za-mesyats



Как быстро похудеть на 10 кг. за месяц?

Самые эффективные программы для похудения это те, которые включают в себя, как основы правильного и сбалансированного питания, так и агрессивную методику регулярных физических упражнений.

Удачное объединение этих двух элементов внутри программы поможет вам терять около 2-3 килограммов жира каждую неделю, ожидая, что для достижения вашей цели – быстро похудеть на 10 кг. – вам понадобится порядка 30-ти дней.

Все же похудение в течение одного лишь месяца на целых 10 кг. будет являться для вас достаточно серьезной задачей, выполнение которой, наверняка, от вас потребует соблюдения достаточно низкокалорийной диеты плюс огромного количества эффективных физических упражнений. Недаром ведущие диетологи считают снижение веса свыше 2-х килограммов в неделю нездоровым и небезопасным.

Хотя вполне возможно похудеть на протяжении месяца и на 10 кг., но было бы гораздо лучше, растянуть ваши усилия на 8-10 недель. Медленная и устойчивая потеря веса приводит к лучшим долгосрочным результатам.

Также при достижении таких высоких целей вы рискуете получить травму во время выполнения физических упражнений, особенно, если вы еще не привыкли к таким энергичным тренировкам.

Немного математики

Чтобы потерять 10 кг. за один месяц, вам нужно израсходовать на 77000 больше калорий, чем вы потребляете с пищей, что в среднем составляет дефицит в 2567 единиц ежедневно. Норма для большинства людей составляет около 2000 – 2500 калорий каждый день, чтобы оставаться в одном и том же весе.

Если вы женщина, вы должны сократить потребление не ниже 1200 калорий в день, а если мужчина – 1500. Точно рассчитать ваш ежедневный суточный показатель поможет наш калькулятор калорий.

Выбор продуктов питания

Чтобы исключить те самые лишние калории из вашего дневного рациона, но в то же время не лишая организм поступления важных питательных веществ, замените часть ваших повседневных блюд на порции свежих фруктов и овощей, цельных зерен.

Переход на обезжиренные молочные продукты вместо их жирных версий также могут помочь в достижении ваших целей. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки муки, заменяйте их пищей богатой клетчаткой, это поможет вам не только быстро похудеть за месяц, но и дольше себя чувствовать сытой после еды.

Тренировки

Если вы хотите быстро похудеть на 10 кг. за месяц, вам нужно быть очень активной и тратить много времени, упорно тренируясь в течение всех 30 дней – ведь ваша основная задача, в зависимости от комплекса упражнений, сжечь, примерно, 2/3 части от общей запланированной потери веса, с помощью занятий.

А это значит, что вам необходимо ежедневно выделять драгоценное время на посещение тренажерного зала или для аэробных занятий спортом на свежем воздухе, например, бегом, ходьбой, велосипедными и роликовыми прогулками, продолжительностью минимум по 45 минут 5 дней в неделю.

Быстро похудеть и привести в форму тело за месяц поможет включение в ваш план тренировок и силовых упражнений – это не только хорошо строит и тонизирует все основные мышечные группы, но и способствует уменьшению жировых отложений, благодаря ускорению вашего основного обмена веществ, позволяя сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Оптимальная длительность силовой тренировки 30 минут 2-3 раза в неделю.

Если вы не смогли выполнить всю тренировку из-за физических или временных ограничений, вы можете разделить ее на несколько более коротких занятий. Например, вы могли бы 20 минут бегать трусцой по утрам, а затем еще 25 минут кататься на роликах в вечернее время.

Советы

Чтобы снизить свой вес на 10 кг., вам потребуется строгая дисциплина и терпение. Для поддержания мотивации взвешивайтесь по одному разу каждую неделю в один и тот же день. Это позволит вам увидеть свой прогресс и поможет держать вас более ответственной в течение недели. Но, не беспокойтесь, если вы не похудели на положенные 2 килограмма в неделю.

Ваш личный темп потери веса может быть быстрее в начале вашей программы, а затем замедляться, или наоборот.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-bistro-pohudet-na-10-kg-za-mesyats/


Как похудеть за месяц

/ Статьи о здоровье / Как похудеть за месяц

Избыточная масса тела является важной социальной и медицинской проблемой. Лишний вес значительно ухудшает качество жизни, снижает ее продолжительность, способствует развитию различных заболеваний.

Причин появления избыточной массы тела много – малоподвижный образ жизни, стрессы, прием алкоголя. Но чаще всего к образованию дополнительных килограммов приводит неправильное питание. В преддверии лета для большинства женщин тема похудения становится, как никогда актуальной.

Многих дам волнует вопрос, как похудеть за месяц, чтобы не навредить своему здоровью.

Возможно ли похудеть за месяц

Существует множество способов избавиться от лишнего веса, начиная от различных диет и заканчивая медикаментозным лечением и хирургическим вмешательством. Однако в большинстве случаев бывает достаточно правильно подобранного рациона и увеличения физической активности. Тогда вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц, будет быстро решен.

В основе любого метода похудения лежат принципы здорового и правильного питания. Многие ошибочно считают, что именно голодание позволяет добиться наиболее эффективных результатов в процессе борьбы с лишним весом.

На самом деле полный отказ от пищи в дальнейшем приводит к набору еще большего количества килограммов. Испытав стресс один раз, организм будет запасать жира в два раза больше, ожидая повторения схожей ситуации.

Реально ли за месяц похудеть? В первую очередь, следует знать, что процесс избавления от избыточной массы тела должен происходить не за счет ограничения потребления пищи, а на основании изменения стереотипов питания. Сбалансированный рацион и следование режиму дня поможет быстро добиться желаемых результатов без ущерба своему здоровью.

Основной принцип похудения состоит в том, чтобы тратить больше энергии, чем получать. Тогда организм будет расходовать свои резервы – жир, который был специально припасен для подобных «экстремальных» случаев.

Совет!

Чтобы уходил лишний вес следует уменьшить суточное потребление калорий до 1200-1500 ккал. Или сбалансировать свое питание так, чтобы оно соответствовало норме, но обязательно добавить физическую нагрузку.

Это поможет за короткий срок похудеть на несколько килограммов без резких изменений в пищевом рационе.

Однако решив вопрос, как похудеть за месяц, не нужно останавливаться на этом. Важно не только достигнуть определенного результата, но и удержать его в течение длительного времени.

Как правильно похудеть за месяц

Многие женщины говорят: «Хочу похудеть за месяц!» Но не всегда знают, как правильно это сделать. Между тем, не все способы похудения безопасны для здоровья. Многие из них экстремальны и могут нанести вред здоровью.

Поэтому решив сбросить лишний вес за короткий срок, в первую очередь следует знать, как правильно похудеть. За месяц можно добиться значительных результатов, без строгих диет и посещения тренажерных залов.

Для этого достаточно следовать некоторым рекомендациям:

  • Соблюдать режим дня и питание. Это один из основных моментов вопроса, как похудеть за месяц. Лишний вес уходит намного быстрее, когда питание, занятия спортом, пробуждение и отход ко сну происходит строго по расписанию. При этом принимать пищу следует не менее пяти раз в день, через равные промежутки времени. Завтрак должен быть плотным, затем в течение дня следует употреблять более легкую пищу. Ужинать необходимо не позже, чем за 4-5 часов до сна, чтобы калории успели  превратиться в энергию, а не откладывались «про запас»;
  • Пить больше воды. Это еще один секрет того, как похудеть за месяц. Отзывы многих людей, старающихся избавиться от избыточной массы тела, свидетельствуют о том, что часто из-за нехватки жидкости возникает чувство голода. Однако вместо того, чтобы выпить стакан минеральной воды или чашку чая, большинство начинают искать, чем бы подкрепиться. При этом не всегда делают перекусы продуктами, способствующими похудению;
  • Заменить вредные продукты на полезные. Один из основных моментов того, как правильно похудеть за месяц. Планируя сбросить лишний вес, необходимо забыть навсегда о некоторых продуктах. Из рациона следует исключить хлеб из пшеничной муки, кондитерские и колбасные изделия, копчености, макароны, майонез, сладкие и газированные напитки, всевозможный фаст-фуд, ограничить употребление картофеля и круп. Вместо них следует употреблять как можно больше овощей, фруктов, молочных продуктов, тушеное или приготовленное на пару мясо, рыбу;
  • Отказаться от алкоголя. Даже если алкогольные напитки редко употребляются, чтобы похудеть следует вообще отказаться от спиртного. Водка, пиво, вино содержат калории, к тому же употребление алкоголя предполагает наличие закуски, а в состоянии опьянения усиливается аппетит;
  • Заменить посуду. Этот психологический прием, как ни странно, работает весьма эффективно. Если использовать меньшую по размеру тарелку, можно значительно снизить количество потребляемой пищи;
  • Ввести физические нагрузки. Занятия спортом очень важны для тех, кто заявляет, что хочет похудеть за месяц. Тренировки помогают тратить энергию, подтягивают мышцы, делают силуэт стройнее. Особенно эффективны занятия на свежем воздухе – велосипедные прогулки, бег или просто обычная ходьба. Можно выполнять специальные упражнения для похудения.
По теме:  Как похудеть за короткие сроки

Следует также знать, что лишний вес нужно сбрасывать медленно, не более одного килограмма в неделю. При этом полученный при похудении результат лучше закрепится, а здоровью не будет нанесен вред.

Как похудеть за месяц, отзывы

Как похудеть за месяц? Как свидетельствуют отзывы людей, сумевших значительно снизить свой вес за короткий срок, в этом им помогло следование несложным правилам. Причем, они не только смогли избавиться от лишнего веса, но еще и сформировали для себя новые «здоровые» привычки. Что же это за правила, которые помогут эффективно похудеть?

  • К процессу похудения нужно подходить ответственно и не позволять никому сбивать себя с этого пути. А еще лучше найти хорошую мотивацию для похудения и стремиться к поставленной цели, несмотря ни на что;
  • Разработать для себя сбалансированный рацион, употреблять в пищу только натуральные и свежеприготовленные продукты, никаких полуфабрикатов и заменителей;
  • Питаться только в строго установленные часы;
  • Лучше есть как можно чаще, но понемногу, чем один-два раза и большие порции;
  • Раз в неделю можно устроить себе разгрузочный день. Многие отзывы говорят о том, что такие дни позволяют очистить организм от шлаков;
  • Спать следует не менее 7-8 часов, это способствует нормальному метаболизму;
  • Необходимо больше двигаться и дышать свежим воздухом;
  • Ограничить потребление соли.

Кроме того, в любой программе для похудения должны присутствовать тренировки, чтобы потеря веса происходила за счет сжигания жира, а не за счет уменьшения мышечной массы. Думаю, что следуя всем вышеуказанным рекомендациям, уже не возникнут вопросы о том, реально ли за месяц похудеть.

Источник: http://pigulko.ru/stati-o-zdorove/6970-kak-pohudet-za-mesjac.php

Как похудеть за месяц? Эффективная диета

Очень часто женщины, садясь на диету, замечают, что потеря лишних килограммов сопровождается такими факторами, как головная боль, ухудшение цвета лица, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Все это легко объяснить. Низкокалорийные диеты зачастую бедны на витамины. Особенно вредны авитаминозные монодиеты, предполагающие включение в рацион единственного продукта. Поэтому таких диет диетологи не рекомендуют придерживаться более трех дней.

Как похудеть за месяц?

Мы предлагаем один из вариантов диеты,  с помощью которой вы избавитесь от лишних килограммов. Т.к.

предполагаемый  рацион содержит все необходимые организму минералы и витамины, то она абсолютно безопасна для здоровья.  Во время диеты  следует обязательно употреблять  2 л жидкости в день.

Перед сном разрешается один стакан кисломолочного продукта, например кефира, ряженки или йогурта.

Диету нужно соблюдать не менее 1 месяца. А вообще придерживаться такой диеты можно на протяжении долгого времени. т.к.

она, как уже отмечалось, содержит весь комплекс необходимых витаминов и минералов.

Во время диеты не разрешается употреблять: жирное мясо, копчености, колбасы и другие  мясопродукты, сахар, макароны, кондитерские изделия, белый хлеб,  жирное неразбавленное молоко, алкогольные напитки.

Диета на месяц предполагает включение в рацион: постного мяса, в т.ч. курицы, рыбы, овощей, злаков, фруктов, творога, сыра, нежирного или разведенного молока, йогурта, зернового хлеба или хлеба из муки грубого помола.

Как похудеть за месяц — меню

Вот примерное меню, рассчитанное  на неделю:

В 1-й день на завтрак следует скушать половинку грейпфрута, посыпанного корицей, сыр – 50 г, ржаной хлебец.

На обед  рекомендуется – овощной суп-пюре, небольшой кусочек отварной куриной грудки, морковный салат, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, один стакан фруктов.

На полдник можно скушать яблоко и выпить стакан обезжиренного йогурта.   

На ужин съешьте овсяную кашу, приготовленную на воде или на обезжиренном молоке. Можно добавить  в кашу любые свежие или сухие фрукты. Выпейте 1 стакан кефира.

На 2-й день

На завтрак скушайте витаминный фруктовый салат. Можно добавить в него натуральный йогурт. Разрешается скушать булку из муки грубого помола.

На обед — говяжий бульон, салат из свежих овощей, например из помидоров, огурцов, редиски, свеклы, листьев сала. Салат можно заправить растительным маслом. На второе приготовьте  болгарский перец, фаршированный рисом и овощами. Десерт – вкусный апельсин. 

На полдник выпейте кружку травяного чая и съешьте ржаной хлебец.

На ужин — рыбная запеканка, тушеные кабачки, картофель в мундире, чай без сахара, ржаной хлеб.

На 3-й день

На завтрак разрешается  сыр, хлеб с отрубями, сок из апельсинов.  

На обед — бульон из курицы с ржаным хлебцем, отварная рыба, картофель,  1-2 помидора, 1-2 яблока.

На полдник скушайте пюре из фруктов с  йогуртом низкой жирности.

На ужин съешьте отварное мясо курицы, 1 стакан нежирного молока отварного риса, салат из овощей.

На 4-й день

На завтрак разрешается мюсли, запаренные нежирныммолоком, 1 яблоко, заварной кофе.

На обед  — овощной суп с цветной капусты, салат из капусты, котлета из курицы, фруктовый сок.

На полдник  скушайте брынзу, фруктовый салат.

На ужин позвольте себе овсяную кашу с кусочком сливочного масла,  медом, сыром 50-75 г, 1 стаканом кефира, простокваши.

На 5-й день

На завтрак съешьте  салат из яблока, груши, банана, с  йогуртом, хлеб с отрубями, заварной кофе с молоком.

На обед позвольте себе овощное рагу из овощей  с свежей зеленью, булку или хлеб из муки грубого помола.

На полдник  скушайте сыр, сок из апельсинов, хлеб из муки.  

На ужин приготовьте 2–3 печеных яблока, брынзу 50-100 г,  натуральный йогурт, ржаной хлеб, свежезаваренный чай.

На 6-й день

На завтрак скушайте подсушенный в духовке хлеб с  запеченной брынзой и помидорами с зеленью, чай с медом.

На обед – овощной суп с рыбой,  ржаной хлеб, тушеную печенку с отварной свеклой, сок из фруктов или  томатов.

На полдник полакомьтесь мюслями без сахара. По желанию можно добавить нежирный йогурт.

На ужин позвольте себе тушеную печень с вареным картофелем,  1-2 помидора, свежий сок.

На 7-й день

На завтрак съешьте небольшой кусок постной говядины, свежий помидор, булку из муки грубого помола, кефир или молоко.  

На обед скушайте овощной суп со сметаной низкой жирности, хлеб грубого помола, отварную цветной капусты, тушеную рыба, 1-2 яблока, свежие листья салата.

На полдник полакомьтесь  стаканом фруктового сока, ржаной хлеб.  

На ужин съешьте вареную куриную грудку, свежие овощи, ржаной хлеб, апельсин, киви, чай.

Как похудеть за месяц и почему нельзя ограничиваться этим сроком?

Хайди Клум сказала: «Если вы бросите занятия спортом всего на месяц, то вы рискуете всю жизнь остаться толстой!»

Прислушайтесь к этим словам. Похудение — это не процесс какого-то срока, это образ всей вашей жизни!

Да, набираются лишние килограммы быстро, а уходят – не так уж и легко.  Человек слабое существо. Вкусно поесть —  одно из доступных удовольствий. Многие женщины рассматривают шоколад, кондитерские изделия, как средство от стресса,  одиночества. Вкусная еда создает атмосферу праздника. Понятно, что придерживаться диеты – сложно. 

Но подумайте о том, что перед вами откроются другие  радости жизни: новая одежда, дефиле по пляжам, новые свидания… Пришла пора худеть!

Источник: http://ona-znaet.ru/publ/36-1-0-398

Самый эффективный способ похудения на 5 кг

Стройность — это всегда залог здорового тела. Подтянутая фигура придает уверенности в себе, поднимает настроение изо дня в день и притягивает восхищенные взгляды мужчины и женщин. Поэтому все, независимо от пола и возраста, так стремятся похудеть. И чем быстрее, тем лучше.

Ведущие диетологи, фитнес-тренеры и психологи сходятся в едином мнении, что скорейшему похудению может способствовать только совместные советы от всех вышеперечисленных.

7 основных советов от ведущих специалистов

Если в силу обстоятельств вам нужно срочно похудеть на 5 кг, и вы не знаете, как это сделать, то следуйте этим советам.

  1. По возможности ограничьте себя в употреблении мучного, жареного и копченого. Это не значит, что от таких блюд нужно вовсе отказаться: как известно, запретный плод сладок и вас еще сильнее будет тянуть к этой пище. Просто снизьте объемы ее потребления. И если вы все-таки решили съесть кусочек жареного мяса или сладкого пирога, то пусть это будет в первой половине дня.
  2. Уделите время физическим нагрузкам хотя бы 3-4 раза в неделю и при этом, не менее 40 минут в день. Пусть ваши тренировки будут комплексами. Идеальное сочетание: кардио + упражнения с отягощением. Кардио — это бег, плавание, велосипед, лыжи, а упражнения могут быть любыми, начиная с подтягиваний и отжиманий и заканчивая гантелями.
  3. Один из самых банальных, но между тем действенных советов — это не наедаться на ночь. Не есть после шести очень сложно, особенно если вы ложитесь спать за полночь. Поэтому самым оптимальным решением будет не кушать за два-три часа до сна. А что касается ужина, то его должны составлять низкокалорийные (легкие) продукты.
  4. Старайтесь есть чаще, но меньше. Обратный вариант менее действенен. Пусть у вас будет 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
  5. Если выбирать диету, то только ту, которая состоит ваших любимых блюд. Иными словами, не стоит морить себя голодом или есть невкусную рукколу и брокколи. Так вы загоните свое тело в стрессовое состояние, и на нервной почве она станет откладывать еще больше жиров. Ваш желудок расширится, и чувство голода будет сводить вас с ума.
  6. Не стремитесь к резкому похудению, потому что он осуществимо только в случае сбоя работы желудочно-кишечного тракта. А это уже заболевания. Постепенный сброс лишних килограмм никоим образом не скажется на вашем организме.
  1. Теперь вы знаете, что самый эффективный способ похудения на 5 кг не один. Их много, и действовать они будут только совестно друг с другом.

Главные шаги на пути к стройной фигуре

Шаг 1 — спорт и физкультура. Эти понятия  отличаются друг от друга тем, что первое имеет целью достижения призового места, пусть даже с ущербом для здоровья. Физкультура же сама по себе оздоровительная. Она не предусматривает тяжелые нагрузки и изнуряющие тренировки.

Возьмите себе за правило бегать по утрам. Бесспорно, привыкнуть будет тяжело, но через неделю-другую организм перестроится. Для разнообразий катайтесь на велосипеде, желательно в компании или же с музыкой. Запишитесь в спортзал, местные тренеры расскажут вам как быстро скинуть 5 кг. Особое внимание уделяйте проблемным зонам, чаще всего это руки, живот и внутренняя сторона бедер.

Шаг второй — сбалансированное, здоровое питание изо дня в день. Здоровое питание легко и непринужденно поможет вам сбросить ненавистные 5 кг очень быстро. Если кушаете мясо, то сочетайте его с овощами.

Внимание!

Откажитесь от фастфуда и жирной, калорийной пищи. Хорошо, если в вашу жизнь войдет понятие о том, что такое гликемический индекс.

Зная показатели того или иного продукта, вы хорошенько подумаете, стоит ли его есть и чем это обернется для вашего организма.

Шаг третий — позитивный настрой. Настрой человек кроется в его голове. Если вы очень сильно чего-то хотите, значит, для вас не будет преград на пути к достижению поставленной цели. Создайте картинку своей голове о фигуре вашей мечты. Включайте ее каждый раз, когда рука потянется к сладкому, жирному и мучному. Поверьте в свои силы и в то, что вы действительно можете это сделать.

Шаг четвертый — отказ от БАД. Интернет пестрит всевозможными предложениями о якобы универсальных средствах для похудения. Здесь есть все, начиная от порошков и коктейлей и заканчивая таблетками, добавками и витаминам.

Но, по большому счету, все, что они могут для вас сделать, так это посадить печень, нарушить работу желудочно-кишечного тракта и отложить токсины в вашем организме.

Поэтому думайте сами, доверять рекламе или все же здравому смыслу.

Шаг пятый — отказ от косметических средств для похудения. Какими бы чудо-ингредиентами ни были напичканы средства для похудения, они не смогут вам помочь. Ни скрабы, ни волшебные масла, ни крема не избавят вас от лишнего веса. К слову, от целлюлитной корочки они вас также не избавят: это маркетинговая уловка производителей.

Как правильно выбрать диету для быстрого похудения на 5 кг

Среди всех вышеописанных составляющих вашего похудения, диета является главным фактором. Но как выбрать из тысячи предложенных ту, которая подойдет именно вам? Обращайте внимание на следующие факторы:

  • подумайте о том, действительно ли 5 кг от общей массы вашего тела лишние. Если вы весите 50 кг, то забудьте об этом и не читайте дальше статью;
  • заранее обозначьте для себя те виды продуктов, от которых вы можете отказаться и выбирайте диету, исходя из этого;
  • как долго вы сможете соблюдать строгий режим питания;
  • для чего вообще вы худеете (того требуют ваши проблемы со здоровьем или вы просто завидуете женщинам с более стройной чем у вас фигурой).

Итак, теперь вы знаете ответ на главный вопрос, как в домашних условиях похудеть на 5 кг. Следуйте советам и запомните все шаги, которые были перечислены. А самое главное — верьте в свои силы, и тогда качественный результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://pohudei123.ru/tags/5-kg.html

Как похудеть на 10 кг за месяц? Эффективная методика!

С каждым днем лишний вес у человека накапливается по чуть-чуть, медленным темпом. И поэтому худеть нужно так же, очень медленно. Но, согласитесь, бывают ситуации, когда есть большая необходимость похудеть на 10 кг за месяц: свадьба, выпускной, важный вечер. Может случиться все что угодно, поэтому так актуален вопрос о том, как похудеть на 10 кг за месяц. Попробуем найти ответ!

По теме:  Вода газированная для похудения

Ставим запрет

В первую очередь хотелось бы выделить то, чего нельзя делать при похудении:

  • Голодать. Во время отказа от пищи организм начинает накапливать жир. Само похудение происходит, но только за счет обезвоживания. Отсюда следует сделать вывод, что как только вы начнете кушать, лишние килограммы придут с удвоенной скоростью, в двойном размере!
  • Сидеть на жестких диетах. Другими словами, ограничиваться от пищи. Принцип такой же, что при голодании. Более того, вы лишаете свой организм жизненно важных элементов, витаминов. Как без них можно говорить о здоровом похудении, стройной фигуре? Поэтому, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, нужно менять сам рацион, а не пытаться кушать мало пищи или же не употреблять ее совсем! Поняли? Идем далее!
  • Принимать таблетки и препараты для похудения. Быть может, они эффективны, действительно помогут сбросить пару-тройку лишних килограммов, но для начала попробуйте взвесить их пользу, гарантию результата, а также вред, который они наносят организму! Ведь потом восстановить здоровье не так то просто, а в некоторых случаях вообще невозможно! Подумайте, стоит ли принимать вредную химию для быстрого и кратковременного похудения или же лучше самостоятельно, но надежно, стабильно идти к своей цели?! Мы настаиваем, чтобы вы выбрали второй путь! 🙂

Действенные советы

А теперь переходим к советам, как похудеть на 10 кг за месяц.

Рассуждая на эту тему, важно сказать, что оставлять все как есть нельзя. Если бы у вас было все хорошо, вы бы не задавались этим вопросом. А раз он возник, значит нужно что-то менять, особенно если нужно похудеть к лету! Именно по этой причине мы настаиваем поменять образ жизни, чтобы прийти к поставленной цели!

Питание

Здесь ничего сложного нет. Голодать не нужно, сидеть на жестких диетах тоже, поэтому просто убрать из рациона вредную, калорийную пищу проще простого.

Обязательно сводим к минимуму, по возможности исключаем:

  • Сладкое (шоколад, конфеты, мармеладки)
  • Мучное (хлеб, любые другие мучные изделия, в частности, пирожные, торты, макароны)
  • Жареное (забываем про жареную картошечку, мясо, грибы, котлеты)
  • Острое (советуем ограничиться от острых блюд)
  • Соль (лучше всего добавлять в блюда больше приправ для пряности, а соль убрать совсем)
  • Копченое (окорочки, колбасы, копченые ребрышки — все это содержит большое количество жира, поэтому убираем из рациона)

А вот добавить в рацион, причем как можно больше, мы советуем следующее:

  • Фрукты, овощи (в них очень много витаминов, нужных для организма элементов, а калорий мало)
  • Маложирные молочные продукты (пить молоко 6% жирности мы категорически не разрешаем, но вот 1,5% — пожалуйста)
  • Мясо, сваренное, приготовленное на пару или же запеченное (белок должен быть обязательно в рационе худеющего человека)
  • Яйца (только в сваренном виде)
  • Свежевыжатые соки (от покупных лучше отказаться, потому что они содержат много сахара)
  • Клетчатку (мюсли, хлопья, каши; особенно их хорошо на завтрак)
  • Воду (если вы хотите ускорить обмен веществ, очистить организм от токсинов, шлаков, обязательно в день пейте не менее 2 литров чистой воды)

Также важно дать следующие советы, которые помогут гарантированно похудеть на 10 кг за месяц:

  • Высыпайтесь
  • Не наедайтесь, лучше чуть-чуть недоесть, но покушать на час раньше, чем жалеть от переедания и набранных лишних килограммов
  • Принимайте поливитамины, чтобы похудеть на 10 кг за месяц (они не навредят, а только укрепят ваше здоровье, иммунитет, помогут сбросить лишний вес)
  • Постарайтесь не нервничать, ведь очень часто причиной лишних килограмм является стресс. Поэтому будьте в гармонии с собой! 🙂
  • Постарайтесь больше двигаться на протяжении дня: не пользуйтесь лифтом, вставайте на одну остановку раньше, чем необходимо, если нужно наклониться, приседайте и так далее
  • Не забывайте про физическую активность (запишитесь на плавание, в тренажерный зал, занимайтесь дома, делайте упражнения для похудения), причем длительность занятий спортом должна быть не менее 1,5 часа в день!

Если выполнять все эти рекомендации, то похудеть на 10 кг за месяц очень даже легко! Но также не забывайте про мотивацию, ведь именно она поможет вам не сойти с намеченного пути! 🙂

Важно отметить, что похудение на 1 кг за месяц — это достаточно большая потеря веса, которая может не очень приятно отразиться на вашем здоровье. Советуем перед похудением проконсультироваться с вашим врачом.

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats

Как эффективно похудеть всего за месяц?

Проблема лишнего веса, к сожалению, на сегодняшний день – одна из самых актуальных. Уже разработано большое количество программ, способов и средств для борьбы с избытком килограмм.

Однако многие из них вредны для здоровья, в особенности краткосрочные. Поэтому, спрашивая себя «как эффективно похудеть, сбросив лишнее за месяц», подумайте над тем, какой вред организму наносится.

Часто случается, что в стремлении за стройностью, мы совсем не думаем о здоровье. И очень даже зря.

Важно!

Худея на жестких диетах и голодовках, многие действительно добивались хороших результатов. Но большой минус таких методов скрывается в их кратковременном эффекте. Сброшенные вес, как правило, быстро возвращается и нередко даже с избытком.

Если человек хочет навсегда забыть об этой проблеме, а не регулярно набирать – сбрасывать вес, то стоит выбрать самые безопасные и, соответственно, долговременные методы. Правильное похудение, без вреда для здоровья и возврата килограмм, заключается в нескольких мероприятиях.

Если лишнее уходит в количестве 1 кг за неделю, значит, человек худеет безопасно. Вес никогда не должен стремительно падать. Чтобы стать стройнее, прибегают к жестким ограничениям рациона, но это крайне неполезно – нарушатся обменные процессы или организм воспримет это как дефицит питания и при первой возможности начнет запасать энергию.

Медленный темп не должен удручать, ведь результат будет устойчивым и метод является надежным. Вреда от такого точно не будет, а здоровье только поправится. К тому же именно к такой системе рекомендуется прибегать людям с сильным избыточным весом. Они смогут похудеть эффективно и мягко.

Иногда, конечно же, возникает необходимость в быстром похудении, например, перед важным мероприятием. В таких случаях прибегают к различным экспресс-диетам. Но придерживаться их нужно строго установленное число дней и регулярно не повторять.

Второй важный момент после длительности – правильный эмоциональный настрой. Если человек твердо решил сбрасывать лишнее, то ничто и никто не должны сбивать его с толку. Особенно не стоит поддаваться на уговоры съесть что-либо вкусненькое, которое обычно и высококалорийное.

Стоит отметить, что медленные методики не столь жестки, как быстрые, поэтому рацион ограничивается не так значительно и столь же вкусных, но низкокалорийных блюд, в нем тоже хватает.

Совет!

Нужно выбрать благоприятное время, позитивно настроиться и не отступать от задуманного. Это касается даже тех, кто имеет большой избыточный вес, потому как можно похудеть и за 8 месяцев.

При этом не поправиться вновь и сберечь здоровье. К тому же за это время уходит до 20 и даже больше килограмм. Единственно, что должны делать такие люди – постоянно консультироваться с врачом. Это касается и пожилых, и тех, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем.

  • Не есть за 3-4 часа до отхода в постель. При нестерпимом чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира, йогурта и т. п.;
  • Питаться только натуральными продуктами и свежеприготовленными блюдами. Запрещены полуфабрикаты и заменители;
  • Обильное питье – в сутки не меньше 1,5 обычной воды. Чай, кофе и другие напитки в это количество не входят;
  • Последовательно из рациона исключают хлеб и другую выпечку из муки высшего сорта, пирожные, торты; рафинированный сахар; жиры и транс-жиры (жирное мясо и молочное, сало, маргарин);
  • Очень рекомендуется исключить или максимально уменьшить количество потребляемой соли;
  • В меню включают больше свежих плодов и свежевыжатых соков;
  • Раз в неделю устраивают разгрузочный день;
  • Спать не менее 7-8 часов;
  • Повышенная физическая активность.

Сбалансированная диета предполагает ограничение в рационе некоторых продуктов питания, но при этом включает все необходимые организму витамины, микро- и макроэлементы.

Занятия спортом должны присутствовать в обязательном порядке. Это делается для того, чтобы во время сброса веса сжигались именно жировые отложения, а не мышцы. Правильное похудение не допускает такого момента. Избавиться от жировых складок как раз-таки удобнее всего упражнениями.

Уровень интенсивности занятий выбирается отдельно в каждом конкретном случае. Обычно начинают с самого простого и постепенно повышают нагрузки. Различные упражнения в комбинации со сбалансированной диетой дают гарантированный результат за кратчайшие сроки, не перегружают организм и позволяют худеть с удовольствием.

Можно использовать готовую программу или же составить собственную. Это довольно просто. Берут уже разработанную методику и корректируют ее под себя или же составляют свою из нескольких систем.

Наверняка многие знают, кто такая Анастасия Стоцкая. Звезда шоу-бизнеса от природы склонна к полноте и уже не раз боролась с лишним весом. Последний раз она поправилась во время беременности, но после того, как перестала кормить сына грудью, значительно похудела.

Те, кто интересуется, как похудела Стоцкая всего за месяц, при этом сбросив 12 кг, должны знать, что у нее была собственная методика. Правда, разработана она была профессиональным диетологом, но учитывала индивидуальные особенности организма певицы и ее ритм жизни.

Так что личная программа для борьбы с лишним весом будет весьма кстати. Это позволит четко следовать установленным правилам, не позволять лишнего и уверенно избавляться от жира.

Внимание!

Во-первых, нужно точно определить, какой вес будет оптимальным. Это необходимо для расчета: на сколько нужно худеть и за какое время. Руководствуясь принципом «не больше килограмма за 7 дней», вычисляют период борьбы с лишним весом.

Для расчета можно использовать специальные формулы и калькуляторы. Одной из самых популярных является формула Брока. В ней необходимо указать свой рост, вес, пол и тип телосложения. Также может помочь калькулятор индекса массы тела, калорий, идеального веса и т. п. Все их сейчас можно найти в интернете без особых трудностей.

Во-вторых, нужно рассчитать суточную норму калорий. Этот пункт относится к самым важным. Необходимое число получают с помощью специальной формулы или вышеупомянутого калькулятора. При этом нужно учитывать, что минимальная норма – 1200 ккал и не меньше.

Если снизить это число, то возникнет риск для здоровья и нормального функционирования организма. К тому же важно учитывать и уровень своей активности и условия труда. Иногда этот показатель может составлять 1500 ккал, а для мужчин еще больше.

Руководствуясь суточной нормой калорий, можно узнать нужно количество белков/углеводов/жиров. Все эти вещества важны для нормальной работы всех органов и систем, поэтому не стоит воспринимать, например, все продукты, содержащие минимальный процент жира, как вредные.

В-третьих, узнав необходимое количество белков, углеводов и жиров, выбирают продукты, учитывая, конечно же, калорийность. Сначала можно составить меню на неделю, а затем, ориентируясь на свои ощущения, корректировать его.

На первых порах будет немного трудно вести точный подсчет, постоянно контролировать калорийность блюд. Но со временем этот момент станет привычкой и можно будет на глаз определить, сколько ккал содержится в том или ином блюде.

Спустя неделю – вторую, когда организм адаптируется к рациону, можно прибегать к незначительной физической активности. Некоторые приступают к тренировкам сразу же, другим требуется какое-то время.

Следуя этим простым правилам можно сбросить достаточно большое количество лишнего веса. При этом процесс сопровождается хорошим настроением, напрочь отсутствуют побочные эффекты, присущие быстрым диетам.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/lishnii-ves/kak-effektivno-poxudet-vsego-za-mesyac

Индивидуальная диета — отзыв

Добрый день! Вот и добралась я, наконец, до отзыва о диете для быстрого похудения.

Давайте сначала я вам покажу свою фигуру до родов и в принципе в молодости:

Приблизим:

Как видим, вполне среднестатистическая фигура с намеком на легкую неухоженность, отсюда вечно торчащее пузо и заметный невооруженным взглядом целлюлит.

Но я тогда была молода и безалаберна, я себя прощаю:)

****Кстати, обратите внимание на волосы.

У кого-нибудь еще остались сомнения об их красоте от природы, которую ничем не испортишь?))) вот в то время да, портить было нечего — природа постаралась)))

Рост — 172. Средний вес колебался от 54 до 58 кг, неизменным было одно: живот.

—————————————————————————-

Далее случилась беременность и я поправилась до 76 кг.

Рожавшие говорили, что после родов весь вес уйдет, останется болтаться килограммов 5, которые придется потрудиться сбросить, если захочется.

Важно!

Родила. Ушло. 6 жалких кило. (Вес ребенка+ 2 кг). Все остальное прочно прижилось на мне и уходить не собиралось. Сначала я ждала естественного похудения полгода. Тщетно. Еще полгода. Напрасно….А потом еще-еще-еще. Дом -семья-заботы….

И только год назад, в самый разгар весны, я решилась таки посмотреть со стороны на то, как выгляжу. И взяла в руки фотоаппарат.

Как оказалось, в объектив на меня укоризненно смотрело бесформенное сморщенное НЕЧТО. Именно НЕЧТО, потому что попой это у меня язык не поворачивался назвать.

——————————————————————————

Поняв, что данная толстая Жо определенно не гармонирует с красотой моей души и очарованием внутреннего мира, я принялась действовать.

Решительно и беспощадно:

Под лозунгом «Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к мечте!», я протупила еще целый месяц, лопая вкусняхи и тщательно обдумывая план похудения.

Конспектировала интересные статьи, искала нужную информацию, и, главное, старалась практиковать визуализацию желаний, состряпав вот такую вот доску мечты.

Хотела там для контраста приляпать и собственную филейную часть, но по правилам, делать такого нельзя. Только те фигуры, которые я на выходе хочу получить.

А в зеркало на меня, по-прежнему, то ли с неудовольствием морщась, то ли задорно подмигивая, смотрело это:

И в апреле, собрав свою силу воли в кулак, я решилась. И села на собственноручно составленную диету.

——————————————————————————

А ТЕПЕРЬ ЦИФРЫ:

* те, кто хотят просто увидеть результаты, могут смело пропускать

**вся информация была получена не со слов медиков, а из всемирной паутины, книжек, журналов, собственного богатого воображения и не всегда железной логики, поэтому на истину в последней инстанции не претендует*

=========В каждом 1 кг жира содержится 7 000 килокалорий======

Как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть?

/исходя из этой информации расчеты можно сделать с легкостью. Подскажу как.

1. Решаете, на сколько кг похудеть вам нужно

2. Умножаете полученное число на 7 000. В результате видите общее число ккал, которое нужно сбросить. Назовем этот результат «Х»

3. С помощью различных калькуляторов вычисляете суточную калорийность пищи и калории, которые ежедневно тратите. Вторых должно быть больше). Вычитаете одно из другого. Получившаяся цифра — «У»

4. Производите нехитрое математическое действие деления: X/Y.

Результат = число дней, за которое уйдет вес, если будете продолжать в том же духе:)

=====================================================

Я же решила не ждать естественных процессов, а ускорить их.

Я решила скинуть 10 кг. За месяц.

Поэтому, чтобы избавиться от 10 кг, за месяц мне предстояло куда-то деть 70 000 ккал.

В день- 2260 ккал.

Израсходовать их можно, либо увеличивая энергозатраты, либо понижая калорийность поглащаемых блюд.

Я всегда знала, что колбаса, хлеб, газировка и чипсы — вредно, но как-то повода не было от них отказываться)

Теперь он появился, этот повод.

Волевым решением я прекратила их есть. Вообще. И посчитала, сколько килокалорий мой прожорливый организм перестанет получать на ежедневной основе.

Итого, я отказалась от вредного и мучного в лице:

Утром:

4 бутерброда с маслом и колбасой = 274 ккал * 4 = 1096 ккал

Половинки шоколадки Риттер Спорт (от целой не смогла отказаться) — 545/2 = 272 ккал

Днем на прогулке:

Бутылка фанты — 48 ккал

Булочка или две, в среднем = 540 ккал

Вечером:

Одна треть чипсов Эстрелла (так как покупала раз в 3 дня) — 514/3 = 171 ккал

Весь остальной рацион остался без изменений:

  • каша/ омлет/сырники по утрам,
  • йогурт или творог в полдник
  • мясное/рыбное блюдо на ужин.

*Когда срочно хотелось пожевать — злаковые хлебцы либо семечки. Я их обожаю, как тыквенные, так и подсолнечника.

Ну и фрукты с овощами, конечно))

***Иногда не могла сдержаться и лопала любимые печеньки или конфетку. Но только утром, так как многие советы утверждают, что если и давать слабину, то исключительно в это время.

————ИТОГО РАСХОДОВ 2127 ккал————В ДЕНЬ ——

Осталось куда-то деть 133 ккал в день, то есть 4123 ккал в месяц.

Прям то что доктор прописал!!!

Ведь если добавить физические нагрузки в виде упражнений, то за каждую тренировку может уйти еще много чего.

Немного потрещав о насущном с найденным в сети калькулятором тренировок, мы с ним пришли к выводу, что для изгнания этих калорий мне нужно потренироваться 7 часов в месяц.

То есть всего 13 минут в день!!!

Я решила делать упражнения раз в 3 дня по 30 минут.

Каждый раз выбирала разные, чтобы определиться с тем что мне больше нравится и лучше получается. Несколько раз сходила в бассейн.

Кроме того, сразу после тренировок тот же самый раз в 3 дня я делала либо медовый массаж, либо обертывания. После которых периодически фиксировала результат на фотоаппарат:))

А теперь результаты:

Промежуточный

Окончательный:

Внимание!

То, что планировала, я скинула. И даже больше. Стала весить 59 кг. До фигуры моей мечты было еще далеко, но и до лета у меня был еще целый месяц:)))

Как я стала выглядеть в одежде на каблучищах, меня более чем устраивало:)

—————————————————————————

А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ!!!

На фото может показаться, что целлюлита нет. Или есть, но чуть-чуть. Я вам врать не буду, это так только кажется.

Я на сайте зарегистрирована недавно, и не делала те фото с прицелом показать их кому-то. Это было для себя.

И могу сказать, что фото со вспышкой в жилом помещении всегда делает кожу более гладкой, чем оно есть на самом деле.

Лучше всего разглядывать результаты в естественном освещении.

Или уж в искуственном, но в одинаковых условиях и в одинаковой позе.

Не всегда получалось, но по крайней мере старалась я так делать.

Вот фото в тот же, последний, день моей сморщенной попы при весе 59 кг. Разное освещение.

Видно, что целлюлита меньше, чем до начала диеты, но он есть.

Впереди меня ждала изнурительная война с оставшимися килограммами и целлюлитом с помощью упражнений и косметических процедур.

Сейчас я уже вешу 49 -50 кг. И теперь меня устраивает и то, как выгляжу без одежды.)))

*****Как это было — обязательно напишу. С окончательными фото, конечно.

—————————————————————-

И еще немного о похудении:

Моя АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА. 5 шагов к успеху. Много фото

Инструкция по правильному ОБЕРТЫВАНИЮ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ, усиливает действие всех составов+ выгоняет лишнюю жидкость+ там фото, как я выгляжу СЕЙЧАС

Инструкция по правильному выполнению БАНОЧНОГО МАССАЖА. С учетом лимфодренажных линий. Все с картинками и фото фигуры + опыт ВАКУУМНОГО МАССАЖА В САЛОНЕ

О том, как изменилась моя фигура через МЕСЯЦ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ТРЕНИРОВОК ДОМА

1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках.

2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски

3. СКРАБ, дополненный и усовершенствованный

4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием

Важно!

5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут.

6. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ БРАЗИЛЬСКИЙ СКРАБ от ChocoLatte

7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С самой дешевой солью из аптеки:)

8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ

9. Немного о новом средстве, объявленном как истребитель целлюлита — ЭУФИЛЛИНЕ. (Продается в аптеке за 80 рублей)

————-

Источник: http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-na-10-kg-za-mesyats-ya-poprobovala-i-u-menya-poluchilos-eshche-odna-istoriya-po

Эффективный способ похудения за месяц

С наступлением первых погожих деньков каждая женщина, независимо от возраста, начинает чаще задумывается о своей внешности, критически рассматривая себя в зеркале. Но что делать, если отражение не очень радует, а фигуру в некоторых местах очень хочется   подкорректировать?

С решением этой проблемы все текущие и рабочие вопросы отходят на второй план, а мысль, где найти эффективный способ похудения за месяц овладевает каждой клеточкой Вашего существа.

Первое, что приходит на ум – диета. Это слово имеет настолько магическое значение, что многие связывают с ним не только идеальную фигуру, но благополучие в личной жизни и карьерный рост.

Сегодня ресурсы Интернета пестрят предложениями быстродейственных диет, чудо-таблеток и волшебных акций, предлагающих похудеть за неделю на 10 и более килограммов. Но, как показывает жизнь, «быстро» не всегда означает «хорошо». Это всего лишь красивая несбыточная сказка, рассчитанная на желающих получить мгновенный результат. Не стоит ею обольщаться!

Грамотно составленная диета, в первую очередь, должна быть направлена на изменение правил приема пищи, но без нанесения вреда организму. Проведенные исследования в области диетологии доказали, что максимальная потеря веса без ущерба здоровью составляет максимум 4 кг в месяц. Это — непререкаемое правило.

При желании  быстро сбросить накопленный многолетний «тяжкий груз», не считайте за недостаток низкие темпы похудения. Медленно, но верно, со временем Вы достигнете желаемого результата.

Совет!

Что толку сбросить в результате изнурительных диет 20 кг за месяц и спустя пару недель набрать прежний вес с солидной прибавкой? Ничего кроме разочарования, уменьшения мышечной массы, обезвоживания и нарушения работы внутренних органов это не принесет.

Уж лучше, применяя эффективный способ похудения за месяц, за трехмесячный срок навсегда распрощаться с 12 килограммами избыточного веса! Подумайте только: за полгода потеря составит уже 24 кг. Согласитесь – это немало!

Что же представляет самый эффективный способ похудения за месяц?

По утверждениям специалистов в его основе лежат правильное питание и здоровый образ жизни. Хотите получить красивую фигуру? Следуйте простым правилам:

  • — пейте побольше воды — до 2-3 литров в день;
  • — тушите и варите овощи на воде, а не на бульоне. При этом можете добавлять в  блюдо соль, лук, чеснок и специи;
  • — исключите масло и жиры в рецептуре приготовляемых блюд;
  • —  в любое время по желанию выпивайте 1 стакан содовой или другого диетического газированного напитка;
  • — без ограничений допускаются чай и кофе без сахара;
  • — острое чувство голода можно утолить, используя для перекусов огурцы, морковку или салат, но с условием, что со времени последнего приема пищи прошло не менее двух часов;
  • — старайтесь ограничивать калорийность пищи 1500 килокалориями в день.
  • — включите в ежедневный рацион цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые;
  • — замените десерты с повышенным содержанием жира на низкокалорийные;
  • — по согласованию с диетологом устраивайте себе разгрузочные дни;
  • — сочетайте сбалансированную, правильно подобранную диету с занятиями фитнесом, аэробикой, различными видами спорта.

Так, направив свою жизнь в нужное русло, Вы выйдете победительницей в борьбе с лишним весом. Как видите, необязательно изнурять себя непосильными диетами и жесткими ограничениями. Попробуйте прислушаться к своему организму и  узнать о его потребностях. Только любовь и бережное отношение к себе принесут видимые плоды в виде похудения и отличного настроения уже через месяц!

Источник: http://missli.ru/poxudenie/effektivnii_sposob_pohudeniya_za_mesyac.html

Как правильно похудеть за месяц

Многие современные женщины имеют проблему лишнего веса, причем даже несколько набранных в праздники килограммов могут испортить настроение и лишить вас уверенности в себе.

Проблему можно решить, если ответственно подойти к процессу похудения, с хорошим настроем двигаться к заветному значению на весах. Интересуетесь, как быстро похудеть за месяц? Мы расскажем вам, как сбросить за это время минимум пять килограмм.

Не старайтесь быстро добиться результата, истязая себя строгими диетами с минимумом калорий.

Как достичь идеального веса?

В борьбе за заветную цифру на весах люди готовы пойти на разные ухищрения и жертвы:

  • занимаются каждый день спортом;
  • садятся на тяжелые низкокалорийные диеты;
  • существенно ограничивают рацион.

Этот подход к борьбе с лишними килограммами не просто может вам навредить, но и не позволит вам обрести счастье. Популярные монодиеты, избавляющие нас от 2-3 кг в течение недели, сильно истощают, а вместе с жиром уходят и мышцы.

Худеть без вреда здоровью можно только медленно, сбрасывая не более 7 кг в неделю. Хоть время достижения желаемого результата и увеличивается, похудеть вам удастся на более продолжительный срок, в отличие от многих строгих диет, после которых вы быстро можете вернуть сброшенные килограммы.

Избавиться от лишнего веса за один месяц вам позволят следующие операции:

  • скорректируйте рацион;
  • составьте программу питания;
  • выберите физические упражнения для эффективного похудения;
  • примите строгое решение похудеть за месяц на несколько килограмм.

к содержанию ↑

Упражнения для похудения дома

Основным помощником человека в борьбе с лишним весом являются физические упражнения, помогающие укреплять тело, увеличить выносливость и предотвратить дряблость кожи после сброса лишней массы. При выполнении упражнений вам будет проще похудеть на несколько килограмм за месяц, но вы должны делать все правильно – так вы добьетесь максимальной эффективности. Упражнения для похудения:

  1. Приседания. Выполняйте по 30-40 повторений без утяжелений, и три подхода по 15 раз с утяжелителем. Поставьте ноги на ширину плеч, направьте колени вперед, руки опустите, осанку держите прямой. На вдохе медленно присядьте, вытянув вперед руки, пока пол и бедра и не станут параллельными. Колени не должны выходить за границу стопы, а спина должна быть ровной. Стопы не отрывайте от пола и поднимитесь на выдохе. Приседания способствуют похудению и делают ваши ягодицы более привлекательными.
  2. Вращение хула-хупа. Это упражнение позволит вам уменьшить объем талии за месяц, привести мышцы пресса и спины в тонус. Вращать обод следует не менее 5-10 минут в день.
  3. Прыжки со скакалкой. Эта активная тренировка помогает организму быстрее терять лишнюю массу, способствует тренировке сердечной мышцы и улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Прыгайте не меньше 6-8 минут, но при невысокой физической подготовке лучше разделите тренировку на подходы и сократите вдвое, плавно увеличивая количество прыжков.
  4. Махи ногами. Лягте на правый бок, уберите правую руку под голову, а левую положите на пол перед грудью. Поднимите ногу и медленно опустите. Сначала надо выполнять по 20 махов за один раз, увеличивая постепенно нагрузку, чтобы избежать крепатуры. Затем лягте на другой бок и повторите упражнение.

Тренировку для похудения следует начинать с легкого разогрева:

  • наклоны;
  • вращения шеи;
  • разминка бедер и коленей.

к содержанию ↑

Правильное питание вместо диет

Диета или Правильное питание: как похудеть?

Специальные диеты дают возможность быстро сбрасывать лишний вес, но не все люди имеют возможность каждый день взвешивать порции, рассчитывать количество потребляемых углеводов, жиров и белков, строго соблюдать график приема пищи. Чтобы сбросить за месяц 5-6 кг, вам нужно сначала откорректировать свое питание. Следующие рекомендации позволят вам сбросить несколько лишних килограммов без особых усилий:

  1. Делайте перекусы. Многие диеты исключают перекусывание, но внезапно возникший голод может сильно подпортить вам настроение, в результате чего попытки похудения превратятся в пытки. Перекусывать полезно, так как у вас улучшается вещественный обмен, что вызывает потерю веса, но для этого используйте правильные продукты – злаковые батончики, яблоки и пр.
  2. Составьте на неделю или на месяц список блюд. Во избежание потребления лишних калорий и набора массы вам нужно точно знать, что вы будете готовить для каждого из приемов пищи. Следуйте графику, но помните, что вы всегда можете заменить одно блюдо другим, или же пропустить прием пищи.
  3. Не бойтесь кушать то, чего очень хотите, или просто подберите замену. Если любите сладости, ешьте их до 12 часов дня. Придумайте полезную замену вредным продуктам.

Теперь вы знаете, как правильно похудеть за месяц без вреда для здоровья и надолго сохранив полученные результаты.

Источник: http://my-cosmetology.ru/kak-pohudet-za-mesyats/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.