Как делать разгрузочные дни чтобы похудеть

Содержание статьи:

8 важных правил проведения разгрузочного дня



как делать разгрузочные дни чтобы похудеть

Разгрузочный день — отличная возможность быстро привести себя в форму и вернуть «легкость» в теле после праздников, а также «настроиться» на правильный режим питания.

К такой «экспресс-диете» прибегают многие женщины, которые следят за фигурой или хотят сбросить лишние килограммы.

Но вот далеко не все знают, как правильно проводить разгрузочные дни, чтобы не навредить здоровью. Какие рекомендации помогут?

Только позитивный настрой!

На разгрузочный день настройте себя правильно. Не впадайте в уныние — «голодовка» продлится всего сутки! Конечно, «с непривычки» минуты будут длиться как часы — наверняка не раз захочется все бросить и съесть бутерброд с колбасой. Но поверьте, негатив — сейчас не самый лучший товарищ, поскольку только собьет с нужного курса.

Правильно проведенная «разгрузка» поможет избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса. Пусть именно это станет вашей мотивацией! Главное — вера в себя и желание сделать фигуру лучше.

Не увлекайтесь разгрузочными днями

Разгрузочные дни — это не сбалансированная диета! Употребление одного продукта, каким бы полезным он ни был, на протяжении долгого времени — большой стресс для организма. Не хватает витаминов и минералов, общая слабость, обменные процессы замедляются — вреда много. А потому не злоупотребляйте таким способом похудения. Разгрузочные дни можно проводить не более 2 раз в неделю.

Чтобы составить личный график «разгрузок», ориентируйтесь на свой вес. Хотите очистить организм и поддерживать фигуру в форме? Достаточно будет 1-2 разгрузочных дней в месяц. Если поставлена цель сбросить 5-10 лишних килограмм, можно устраивать разгрузочные дни чаще — 1 раз в неделю.

Правильно подготовьтесь к «разгрузке»

Наедаться «впрок» перед разгрузочным днем — не самая лучшая идея! А ведь именно так делают многие худеющие. Как минимум за 2 дня постарайтесь наладить свой рацион питания — по максимуму уберите из меню жирное и сладкое, после 18.00 даже близко к холодильнику не подходите. Вы и сами удивитесь, насколько хорошие результаты тогда покажет «разгрузка».

Отлично, если вы начнете разгрузочный день где-то с обеда, а закончите его в это же время следующего дня. Как показывает практика, так психологически гораздо легче справляться со всеми «гастрономическими лишениями» — вечером поужинаете, потом спать, а потом до окончания диеты останется совсем чуть-чуть.

Есть еще один полезный совет — если «разгрузку» вы проводите регулярно, отведите для нее определенный день недели. Организм привыкнет к такому распорядку, и вам будет легче в дальнейшем настроиться на диету.

Не лишайте себя удовольствия есть любимые продукты

В целях эффективного похудения вы можете устраивать «разгрузку» с самыми разными продуктами. Выбирайте тот, что вам нравится.

Самые распространенные продукты для «разгрузки» — яблоки, огурцы, творог, кефир. Также можно устроить себе и «морковный», и «капустный» день. Ориентируйтесь на свои гастрономические предпочтения! Выберите монодень или комбинированный вариант разгрузочного дня. В первом случае, вы едите только один продукт, а во втором — допустимо несколько.

Из всего многообразия разгрузочных дней гораздо полезнее те, что подразумевают употребление овощей или фруктов. В них много клетчатки, которая положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.

Внимание!

Также такое похудение будет особенно полезно зимой, когда организму не хватает витаминов и минералов.

А вот к помощи «молочных» разгрузочных дней подходите с осторожностью — при некоторых заболеваниях пищеварительной системы они могут быть противопоказаны.

Попробуйте чередовать разгрузочные дни — на этой неделе у вас «огуречная» диета, а на следующей «кефирная». Помимо хоть какого-то разнообразия, у вас появится возможность сравнивать результаты выбранных вариантов «разгрузок».

Эффективное похудение: голодать нельзя!

Эффективное похудение не подразумевает голодания! На разгрузочный день у вас будет продукт, который можно есть. Весь разрешенный его объем разделите на 4-6 порций. Ешьте по чуть-чуть с небольшими временными интервалами — избавите себя от постоянного чувства голода.

Если голод все же «не отпускает», съешьте половину зеленого яблока или огурец, выпейте стакан кефира — калорий минимум, зато чувство голода притупляется.

Не забывайте про питьевой режим

Да, похудение с разгрузочными днями предполагает значительное сокращение калорий потребляемой пищи. Но употребление жидкости минимизировать нельзя — наоборот, надо больше пить! Это важно, поскольку поможет поддерживать в норме водный баланс.

Пейте много и часто — не менее 2 л за день. Кофе, компоты, соки, газировки — об этих напитках пока забудьте. В разгрузочный день можно несладкий чай, кипяченую или минеральную воду без газа, травяные отвары. С утра полезно будет выпить медово-лимонный напиток (1 ч. л натурального меда и 2-3 дольки лимона на стакан воды) — он «подстегнет» обменные процессы.

Похудение без вреда здоровью: не переутомляйтесь

Не рекомендуется в разгрузочный день сильно нагружать себя — физические нагрузки сведите к минимуму! Калорий вы сейчас потребляете мало, поэтому организму придется нелегко. Регулярно ходите на фитнес? В этот день лучше будет пропустить тренировку.

По теме:  Кручение обруча для похудения

Если работа связана с повышенными физическими или умственными нагрузками, диету проводите в выходные. Больше отдыхайте.

Правильно «выходите» из разгрузочного дня

Окончание разгрузочного дня — не повод набрасываться на еду! Из любой диеты нужно «выходить» правильно — только тогда будет эффективное похудение.

На следующее утро после разгрузочного дня примите контрастный душ — он поможет усилить обменные процессы и быть бодрее после «голодания».

Не налегайте сейчас на жирную, мучную и острую пищу — сведете на «нет» все усилия на пути к стройному телу.

2-3 следующих дня ешьте «легкие» блюда — овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, зерновые каши, отварное нежирное мясо. Большие порции только навредят — ешьте часто (4-6 раз в день), но понемногу. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1080346530073020947/8-vazhnyh-pravil-provedeniya-razgruzochnogo-dnya/



Разбираемся, помогают ли худеть разгрузочные дни

Женский эталон красоты – это стройная фигура. Многие люди считают, что все проблемы из-за лишнего веса. И если будет стройная фигура, то все проблемы отпадут сами по себе. Хочется хорошая работа – худей, носить красивую одежду – худей. Нужны отношения? Пора худеть. Все крутится вокруг красивой и стройной фигуры.

Проблема с избыточным весом стала на первое место. И уже давно стерлась граница между голоданием и эффективными диетами. Люди порой в погоне за идеальными формами перестают употреблять пищу, и через время зарабатывают себе различные заболевания.

Диетологи рекомендуют в борьбе с лишним весом применять разгрузочные дни. Раз в две недели необходимо устраивать для себя 1-2 дня разгрузки для желудка. Такие дни помогут похудеть при правильном питании. Существует множество разновидностей таких дней. Стройная фигура зависит от таких факторов как сон, физические нагрузки, отдых и питание.

Варианты разгрузочных диет

Рецепты разгрузочных дней разнообразны.

Кефирная разгрузка. Такая диета переносится легко и безопасно. Кефир устраняет все процессы гниения в кишечнике, и улучшает обмен веществ. Активируется обмен веществ и за пару дней можно избавиться от пару лишних килограмм.

Напиток утоляет голод и убирает тяжесть в животе. При регулярном употреблении кефира, улучшается цвет лица. Кефир быстро усваивается организмом. Люди, которые тяжело переносят молочные продукты, противопоказан разгрузочный день с кефиром. Для диеты понадобится на день 1,5 л 1% кефира. Данный напиток употребляется в течение всего дня, каждые три часа.

Мясной день. В мясной день чувство голода отсутствует. Такой разгрузочный день помогает ускорить обмен веществ. Организм в этот период пополняет запасы железа, белка и других полезных ферментов для организма. Такая разгрузка подходит для людей, которые в будущем планируют перейти на белковую диету. Людям с заболеванием почек противопоказана данная диета.

Важно!

На день понадобится 0,5 кг вареной курицы или говядины, но только без соли. Всего должно получиться 5 равных порций. Употреблять мясо в течение дня с капустой, огурцами и помидорами. Соблюдать диету можно в около трех дней.

Яблочная разгрузка. На день понадобится 1,5 кг яблок. Они могут быть в сыром или запеченном виде. Разделить их следует на 5 приемов. Это эффективный способ сбросить вес.

Диетологи советуют ежедневно съедать по одному яблоку. Оно содержит в себе калий, железа, клетчатку, витамин В, С, Р и Е. Этот фрукт отлично очищает организм от зашлакованности. Людям с острыми заболеваниями пищеварительного тракта следует посоветоваться с врачом.

Гречневый день. Крупа содержит большое количество витамин и микроэлементов. Если сочетать гречку с кефиром, то это просто мощнейшее оружие для очистки организма.

Чтобы приготовить гречку на день, следует на ночь залить 1 ст. крупы 2 ст. кипятка. Теперь необходимо укутать кашу и оставить до утра. Добавлять специи и соль нельзя.

В течение дня за три приема следует съесть кашу, запивая кефиром.

Правила разгрузочной диеты

Разгрузочные дни проводят только в хорошем настроении. Когда у человека стресс и недомогание, то от такой диеты, станет еще хуже и результата никакого не будет. Разгрузочный день не проводиться после «серьезного» застолья, когда сильно переели и в наказание необходимо устроить голодовку. Это приведет к серьезным нарушениям.

Разгрузочные дни должны выпадать на выходные. Когда не приходится проводить время на работе. В этот день лучше всего погулять и провести время с пользой. Можно устроить уборку в доме или перебрать продукты в холодильнике. Стоит избавиться от запретных и вредных продуктов. А вот тяжелые физические нагрузки могут привести к чувству голода и срывам. Так что необходимо знать меру.

Максимум можно проводить 1 день разгрузки в недели, не чаще. В противном случае, это не разгрузка, а голодовка. В независимости от вида разгрузки, в день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды или зеленого чая. Данное количество жидкости уменьшит аппетит и улучшит обмен веществ.

Лучше всего выбирать вкусный для себя продукт в разгрузочный день. Похудение будет эффективным с любимым продуктом. Такая диета даст хороший эффект. Разгрузка должен стать традицией. Спонтанные голодовки не дадут эффекта.

Организм будет с нежеланием прощаться с жиром. И вся суть разгрузочного дня не в голодании, а дать отдохнуть желудочно-кишечному тракту. Если регулярно проводить разгрузочные дни, то очень скоро можно будет ощутить результат.

Существуют разгрузочные дни противопоказания для организма человека. Людям с заболеванием почек, печени не рекомендованы такие дни. Это может привести к острой реакции.

Совет!

Многие спрашивают, помогают ли худеть разгрузочные дни? Они помогают очистить организм от шлаков и токсинов, улучшают обмен веществ. Во время таких дней организм расходует жировые запасы. Необходимо понять, что эти дни необходимы для поддержания фигуры в форме и избавления лишней жидкости с организма.

По теме:  Напиток для похудения с имбирем и лимоном

Очищающие дни просто необходимы человеческому организму. Он должен отдохнуть от нагрузок и просто расслабится. Эффективно будет сочетать разгрузку с баней или сауной. Результат будет невероятным. За один день диеты, можно скинуть 0,5-1 кг лишнего веса. Все зависит от метаболизма человека.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/razbiraemsya-pomogayut-li-hudet-razgruzochnyie-dni


Как сделать разгрузочный день для похудения

Начнем с того, как устраивать разгрузочный день правильно. Ведь от этого зависит конечный результат. Здесь важно все и моральный настрой, и физическая подготовка, и правильное питание до и после.

Выберите для себя удобный день. Таковым будет являться день, в канун которого, или после него, ну и, соответственно, в сам выбранный день, не предвидится походов в гости, в рестораны или прочие мероприятия, где предполагается сытное застолье. Если вы всегда активно отдыхаете в выходные, то идеально будет подобрать день среди недели, например, вторник или среду.

Устраивать разгрузочный день для похудения можно от 1 до 4 раз в месяц. Пусть в этот день вы будете заняты чем-то, что отвлечет от мыслей о еде и не будет соблазнов. Не ходите в продуктовые магазины, чтобы не совершить импульсных покупок и не отказаться от задуманного.

Можно предложить кому-то составить вам компанию в этот день, тогда вы заручитесь дополнительной моральной поддержкой. Вместе всегда веселее и проще преодолевать поставленные задачи.

В чем суть этого дня

Разгрузочный день для похудения предполагает ограничение в количестве потребляемой пищи. В общем-то, он очень похож на монодиету, но в течение всего одного дня, что не вредит здоровью, а наоборот способствует восстановлению организма и улучшению работоспособности в целом.

В течение разгрузочного дня можно сколько угодно пить чистой воды, чередуя с чаем. Добавлять в него сахар или нет, решать вам в соответствии с поставленной задачей. Если вы хотите предупредить прибавку или вам нужно незначительно скинуть вес, то сахар можно кушать, но в ограниченном количестве. В остальных ситуациях, постарайтесь отказаться от него вовсе.

Самый эффективный разгрузочный день получится, если вы ограничитесь 1-1,5 кг. какого-либо одного продукта, пить будете только чистую воду. В канун разгрузочного дня сократите обычный рацион в обед наполовину, вечером на 2/3. После него утром на завтрак и обед съедите 2/3 от обычной порции.

Внимание!

Но даже если в течение дня вы будете кушать маленькими порциями один продукт, он не пройдет даром. Главное стараться скушать ровно столько, сколько потребуется перебить голод. Пусть это будет каждые полчаса по 50-100 гр., также можно чередовать прием пищи с пустым чаем.

Продукты

В разгрузочный день для похудения следует кушать малокалорийные продукты – диетические и гиппоаллергенные. К таковым относятся маложирный или нежирный творог, кефир, огурцы, помидоры, кабачок или патиссоны, морковь, свекла. Из круп можно остановиться на гречке или рисе без добавок.

Если вам очень тяжело отказываться от сладкого, то запаситесь сушеными фруктами. Они сладкие, приятные на вкус и вполне могут заменить конфеты к чаю.

Кроме того, они богаты витаминами и микроэлементами, поэтому помогут поддержать баланс жизненно важных элементов на должном уровне, не приводя к истощению.

Людям, склонным к лишнему весу, вообще лучше заменить ими конфеты, шоколад и прочие сладости даже в обычные дни. Уже через 1-2 месяца просто отказ от прочих сладостей в пользу сухофруктов может приятно удивить.

В разгрузочный день для похудения можно кушать мюсли или мультизлаковые хлопья без сахарной глазури. В сухом виде они не всем нравятся, но можно заливать их обезжиренным кефиром, а вот молоком не желательно.

На что можно надеяться

Устраивая регулярно разгрузочные дни, вы легко сможете поддерживать себя в желаемой форме, бороться с лишними килограммами и значительно поправить общее состояние организма.

В течение разгрузочного дня легко можно потерять от 100 до 500 гр. веса, при условии правильного входа и выхода из него. Для удержания результата и последующего снижения веса при каждом таком дне, рекомендуется подружиться со спортом.

Необязательно выматывать себя длительными тренировками. Вполне можно обойтись регулярным (2-3 раза в неделю) посещением бассейна или выполнением 5-6 упражнений на различные группы мышц ежедневно.

Источник: http://fb.ru/article/15503/kak-sdelat-razgruzochnyiy-den-dlya-pohudeniya

Разгрузочные дни для похудения — а помогут ли они похудеть?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте сегодня поговорим о разгрузочных днях и их реальных результатах. Проводить разгрузочные дни для похудения – это, можно сказать, «классика жанра» для тех, кто мечтает снизить вес. Ну куда же худеющим без разгрузки? Казалось бы, никуда.

Тогда у меня к вам ещё один вопрос: вы много знаете людей, которые похудели исключительно на разгрузочных днях?

Я – ни одного. Хотите узнать, почему?

Заодно обсудим всю подноготную разгрузочных дней – что за дни такие, какой вес помогают потерять, и зачем они вообще нужны.

Какие есть варианты?

Варианты разгрузочных дней поражают своим разнообразием. Вот лишь некоторые из них:

  • кефирный день (1,5 – 1,7 литра кефира);
  • творожный день (0,5 – 0,6 килограмма нежирного творога);
  • яблочный день (1,2 — 1,5 килограмма яблок);
  • день на огурцах (1,5 — 2 килограмма огурцов);
  • овощной день (1,2 — 1,5 килограмма сырых овощей – из этого количества готовят 5-6 салатов, добавляя 1 чайную ложку любого растительного масла на порцию);
  • день на гречке (каша из 1-го стакана гречки);
  • рыбный день (0,5 килограмма отварной или запеченной рыбы нежирных сортов);
  • день на курице (0,6 – 0,7 килограмма отварной куриной грудки).

Положенное на день количество пищи делится на 5-6 приёмов и съедается через приблизительно одинаковые промежутки времени. При этом готовить (и, конечно, есть!) желательно без соли.

Что, звучит не очень аппетитно?

Тогда переходим к следующему абзацу.

Давайте посчитаем — так ли эффективна разгрузка?

Вот простой и наглядный расчет: в разгрузочный день у вас возникает дефицит примерно 800-1000 калорий. При этом в килограмме веса примерно 8000 калорий.

По теме:  Хочу похудеть очень сильно

Получается, чтобы похудеть всего на  1 килограмм, надо провести 8 разгрузочных дней. Да и в остальные дни не потреблять энергии больше, чем вы тратите.

Таким образом, чтобы избавиться от одного килограмма, нужен будет месяц.

Важно!

Конечно, это не плохо – если вас устраивает такой темп снижения веса, то почему бы нет? Как известно, чем медленнее вы худеете, тем легче сохранить результат.

Но если вы хотите сбрасывать килограммы быстрее, то забудьте о разгрузочных днях как о методе похудения.

Почему же разгрузки так популярны?

Действительно, если разгрузочные дни не эффективны, то почему они так популярны?

Наверное, по тем же причинам, что популярны диеты, яблочный уксус, активированный уголь и т.п. – сарафанное радио и «желтая» реклама делают свое дело.

Да, устраивают разгрузочные дни многие – но где результаты?

Потеря веса 1-2 килограмма после того, как вы провели разгрузочный день на яблоках или кефире – это в основном не жир. По большей части это содержимое кишечника, вода, плюс буквально граммы жира и мышц.

Чтобы узнать истинный эффект от «разгрузки», встаньте на весы через пару дней после разгрузочного. Как правило, вы увидите незначительную потерю веса.

Кстати, самые эффективные разгрузочные дни — это мясные. Всё дело в том, что мясо способно существенно увеличить скорость обмена веществ.

Немного истории разгрузочных дней

На самом деле разгрузочные дни были придуманы не для похудения, а для разгрузки кишечника, а  так же для облегчения работы печени. Поэтому сначала появились «разгрузки» на кефире и яблоках – эти продукты легко усваиваются, нормализуют пищеварение и работу кишечника.

А уже потом, когда «разгружаться» бросились и желающие похудеть, были изобретены белковые разгрузочные дни (например, разгрузочный день на твороге или курице). Такие дни немного «разгоняют» обмен веществ, и при этом довольно сытые – но работу кишечника они нормализовать не способны.

Ответ на каверзный вопрос

Кстати, отвечу сразу на вполне справедливый вопрос: «Если разгрузочные дни не помогают худеть, то почему их назначают беременным, когда они сильно поправляются?»

Всё верно, назначают. А что беременным ещё назначать, чтобы и плод получал достаточно питания, и будущая мама немного снизила вес и почистила кишечник?

Резко худеть беременным нельзя (это, кстати, ещё раз доказывает, что разгрузочные дни не помогут избавиться от большого числа килограммов). Да и вообще им худеть не надо – разгрузочные дни показаны беременным, чтобы остановить быстрый набор веса.

Итак, мы убедились, что разгрузочные дни для похудения малоэффективны.

Совет!

Но если ваш организм сам просит «разгрузки» — такое бывает после праздничных дней, когда питание слишком обильное – сделайте ему подарок, «разгрузитесь»! Ведь разгрузочные дни безвредны (разумеется, при отсутствии аллергии на предлагаемые продукты), а в данном случае даже полезны. От всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

К слову — вот вариант разгрузочного дня, у которого практически нет противопоказаний — разгрузочный день на овсянке.  Читайте о том, как его провести, а так же сделать вкуснее 🙂

Источник: http://mygrace.ru/sposoby-poxudeniya/razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.html

Как похудеть за день? Разгрузочные дни для похудения правильные и неправильные

Глутамат натрия (он же E621) — этот токсин, воздействуя на нервную систему человека, может «сделать» вкусной даже самую непотребную пищу и даже привить к ней зависимость сродни наркотической.

«Похудеть за день» идея соблазнительная сама по себе. Но в чем-то похожа на анекдот — один раз проеду на красный свет, зато потом два раза остановлюсь на зеленый.

Конечно, гораздо приятнее всю неделю объедаться едой изобилующей сахаром и трансжирами, а потом за один день нейтрализовать весь вред, похудеть и оздоровиться.

На самом же деле, все не так беспросветно. Да, безусловно лучше питаться рационально постоянно, не бросаясь из одной крайности в другую.

Но, в том случае, если это не получается, можно попробовать применять разгрузочные дни. Для похудения, эффекта большого они не дадут, но помогут более или менее держать вес в норме, особенно после обильных застолий и праздников.

Тут подойдут разгрузочные дни на кефире и твороге, на мясе и зелени, на яблоках, гречке, овсянке и даже, для особо настойчивых, есть разгрузочные дни на «молокочае».

Как часто можно делать разгрузочные дни?

Если вы собираетесь «похудеть за день», главное не забывать, что разгрузочные дни можно проводить не чаще одного раза в 7-10 дней, в эти дни у вас не должно быть тренировок, или какой-то другой интенсивной нагрузки, вы должны выпивать не менее полутора литров чистой воды, и не должны голодать.

Даже в разгрузочный день вы должны принимать пищу каждые 3-3,5 часа.

Разгрузочные дни и беременность

Отдельная тема разгрузочные дни для беременных. В этом случае, следует понимать, что никакие разгрузочные дни не допустимы ранее 27-30 недели, в противном случае будет нанесен очень серьезный вред будущему ребенку.

И никого не нужно слушать, ни «опытных» подруг, ни гинекологов которым кажется, что они разбираются в диетологии. Беременная женщина может прибегать к помощи разгрузочных дней только в том случае если она абсолютно здорова, и снова повторюсь только после 27-30 недели.

Правильный разгрузочный день № 1

Нежирное мясо или рыба, запеченные или варенные пару – 400 гр. Овощи (за исключением картофеля) и зелень не менее 1 кг. Салаты из овощей заправляются оливковым маслом 1 столовая ложка на один салат.

Правильный разгрузочный день № 2

Творог (не обезжиренный) 400 грамм, Кефир, ряженка или йогурт не обезжиренные, 1,5 литра. Фрукты, 500 грамм.

Источник: https://pohudeu.com/diets/fasting-days-for-weight-loss/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.