Как делать планку правильно для похудения



Как правильно делать планку



Важно знать, если вы занимаетесь в домашних условиях, как правильно делать планку для похудения. Это простое и одновременно непростое упражнение рекомендуется как одно из самых эффективных в системе спортивных комплексов. Но возможность посещать спортзал или иметь личного тренера имеют не все. Именно поэтому с самого начала необходимо разобраться в технике выполнения планки.

Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях

Планка сегодня принадлежит к самым популярным физическим упражнениям для снижения веса. Ее секрет в простоте исполнения и высокой эффективности. Она относится к статическим упражнениям. Главный смысл кроется в том, чтобы держать тело в определенной позе в течение некоторого времени.

Существует немало видов планок, но суть каждого вида заключается в том, чтобы выдерживать вес своего тела, максимально напрягая при этом мышцы. В результате в усиленном режиме работают мышцы пресса; мышцы, поддерживающие позвоночник; а также мышцы рук и ног.

Поскольку при выполнении планки все тело максимально напряжено, тратится много энергии. Но главное достоинство планки в том, что ежедневное выполнение этого упражнения поможет подтянуть мышцы, усовершенствовать силуэт фигуры, улучшить общий тонус тела.

Узнайте также:

Как избавиться от целлюлита в области живота


Варианты планки

Различают много разновидностей упражнения под названием «планка». Вот несколько базовых вариантов:

Во время этого упражнения делают упор на ладони вытянутых рук, все тело при этом образует прямую линию.

  1. Планка на согнутых локтях

Этот вариант немного тяжелее по сравнению с классической планкой. Разница заключается в том, что опираться нужно не на ладони вытянутых рук, а на локти.

Есть два варианта выполнения этой разновидности. В первом — опираются на локоть одной руки. Во втором варианте упор происходит на прямую вытянутую руку. При этом другую руку можно заложить за голову или держать вдоль тела.

Опытным любительницам физических нагрузок можно посоветовать попробовать усложненную планку для похудения. Для этого во время классической планки или позы на вытянутых руках, вытягивают вверх руку или ногу (или же одновременно руку и противоположную ей ногу).

Как правильно делать планку для похудения

Поскольку планка держится довольно продолжительное время, очень важно правильно фиксировать тело, ведь от этого зависит конечный результат — стройная и подтянутая фигура.

— Прежде всего, при выполнении планки надо следить, чтобы позвоночник образовывал максимально прямую линию. Его нельзя ни прогибать, ни округлять.

— Ступни должны держаться вместе.

— Ягодицы должны быть максимально напряжены в течение всего упражнения.

— Живот нужно втянуть и напрячь, но не задерживать при этом дыхание.

Во время выполнения упражнения можно ощутить жжение в мышцах. Это хороший знак, свидетельствующий о том, что упражнение выполняется эффективно.

Главный принцип упражнения планка — это пробыть в вышеприведенных позах определенное время. Новички могут начать с 10-20 секунд, постепенно увеличивая этот промежуток времени.

И уже через несколько недель получится простоять в планке до нескольких минут.

Как точно делать это упражнение в домашних условиях, показано в видео:

Регулярное (то есть ежедневное) выполнение данного упражнения обязательно даст ожидаемый результат. Если в домашних условиях правильно делать планку для похудения, то уже через две недели можно увидеть положительные изменения: значительно уменьшится живот, подтянутся ягодицы, станут стройнее бедра.

Узнайте также:

Как убрать ушки на бедрах

Источник: http://m-figura.ru/kak-pravilno-delat-planku.html

Как правильно сделать планку для похудения

» Как правильно сделать » Как правильно сделать планку для похудения

Здравствуйте дорогие мои друзья. Знаете ли вы, что проработать пресс и похудеть можно с помощью статичных упражнений?  Да, вам не придется выполнять наклоны, бегать или тягать гантели. Сегодня мы поговорим о том, как правильно делать планку для похудения. Также обязательно ознакомимся с отзывами. Но вначале, давайте разберемся, что же такое планка и в чем ее польза.

Для тех, кто настроен скептически сразу скажу – упражнение не самое легкое. По картинкам может показаться, что сложного ничего нет. Держи тело в одном положении и все, какой в этом толк непонятно.

Поверьте, если выполнять стойку правильно, она не уступает многим привычным упражнениям на пресс. А самый существенный плюс – возможность выполнения в домашних условиях.

При этом вам не понадобятся дополнительные аксессуары.

Это упражнение применяют во многих программах фитнеса. Такая популярность не случайна, планка действительно эффективна. Многие звезды шоубизнеса регулярно выполняют данное упражнение. Анастасия Стоцкая во многих интервью рассказывала, что, кроме ее диеты на козьем сыре, именно это упражнение помогает ей сохранять форму.

Планка позволяет не только подтянуть живот. Статика стимулирует даже самые глубокие мышцы. На первых секундах стойка заставляет работать голени, стопы, ноги, туловище. Также включены в работу предплечья, мышцы рук, живота.

Особенно эффективно это упражнение для пресса. Ведь планка задействует как прямые, так и косые мышцы живота.

При ежедневных занятиях за короткий срок можно укрепить мышцы спины. Сделать осанку более прямой, живот и бедра подтянутыми.

Помимо этого, планка считается хорошей профилактикой заболеваний позвоночника. А также остеопороза. Это особенно важно тем, кто ведет сидячий образ жизни. Стойка поможет избавиться от болей в пояснице. Которые возникают при ослаблении стабилизирующих мышц.

Планка для похудения живота и боков

Чтобы похудеть, подтянуть живот и все тело — планку нужно делать правильно. Отрицательные отзывы связаны не с малой эффективностью упражнения. Просто его выполняют неправильно.

Начнем с базового положения — стойка в планке. Это упор лежа на предплечьях. Важно следить за локтями. Они у вас должны располагаться строго под плечами.

Спину нельзя прогибать, она должна быть прямой, как и ноги. Тело должно быть натянуто как струна. Опираться вы должны только на предплечья. Следите чтобы вы не заваливались на одну сторону.

Стоит один раз попробовать, и вы поймете, что упражнение эффективно.

Важно!

Обязательно держите ноги выпрямленными. Вы должны чувствовать в них напряжение. Если этого не сделать — перегрузите поясницу. После тренировки она у вас будет сильно болеть. Важно и ягодицы держать напряженными, как и живот.

Смысл планки —  держать в напряжении мышцы ног, живота, ягодиц все время. Пока длится упражнение

В базовой стойке обращайте внимание на ступни. Они должны быть параллельны друг другу. В зависимости от разновидности упражнений их можно держать врозь или вместе. Если ступни находятся близко к друг другу – задействуется больше мышц живота.

По теме:  Кардио упражнения для похудения в домашних условиях

Начинать нужно с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время занятий. Если вы раньше занимались спортом, то начинайте с одной минуты. Для достижения максимального эффекта держать планку нужно несколько минут. Можно чередовать разные упражнения и делать их в несколько подходов. Для усложнения стойки применяют динамичную планку.

Виды планки + видео пример

Планка имеет великое множество вариантов. Видела в интернете 43 варианта, уверена — это не предел

Источник: http://www.dobsovet.ru/kak-pravilno-sdelat/kak-pravilno-sdelat-planku-dlya-pohudeniya.html

Как правильно делать планку для похудения живота

Возвращаемся к теме, которая волнует многих, если уж говорить о похудении, тогда стоит отметить, что важной частью этого являются физические нагрузки, к примеру, есть такие простые упражнения, как планка для похудения живота.

Если вы почитаете многочисленные отзывы в интернете, то увидите, что ничего сложного в них нет, но зато ваша фигурка будет выглядеть на все 100%.

Правду говорят, если у вас времени нет, но есть желание и стремление, тогда вам точно поможет планка.

Упражнение планка для похудения живота

Если сейчас пытаться нахваливать вам данные упражнения и говорить, что эти такие классные, то смысла нет точно, а все потому, что планка для похудения живота отзывы, которые есть в интернете говорят сами за себя.

Как правило, у большинства офисных работников времени на гимнастику или спортзал практически не остается из-за напряженного графика.

Но все поправимо, если у вас есть сила воли, терпение и вы готовы уделить немного времени для домашних тренировок, где вы можете, например, делать упражнения планка для похудения живота и боков.

Кстати, прошу заметить, что данные упражнения часто используются в фитнесе и йоге. Если вы никогда не занимались физическими упражнениями или считали, что вам такой образ жизни не подойдет, то это напрасно.

Все потому, что вначале просто немного тяжеловато и ощутимо, что мышцы начали работать. Скажу вам по своему опыту, когда я начинаю заниматься, то через несколько дней начинают понимать, как это полезно и благотворно влияет на мой организм.

Но к занятиям нужно относиться очень серьезно, поскольку не правильный подход гарантирует результат только ни тот, которого вы ждали.

Упражнения планка для похудения живота и ягодиц, планка для похудения живота спины и рук поможет вам проработать все необходимые группы мышц.

Совет!

Поэтому если у вас есть проблемы с ягодицами, прессом, мышцами ног и рук, спины, то планка вам обязательно поможет.

Если у вас есть проблемы с лишним жиром на животе, тогда подобные упражнения вам точно смогут помочь. Заодно у вас получится и осанку подправить.

Стоит отметить положительные и отрицательные стороны данных упражнений. Давайте акцентируем свое внимание на положительных сторонах упражнений.

Главной частью тела, за которой мы так пристально следим – это наши ягодицы, поэтому при помощи простых провисаний можно достаточно хорошо укрепить мышцы, а еще можно раз и навсегда забыть про целлюлит.

Если у вас есть проблемы с шейным отделом, то планка поможет вам укрепить спину. Также поможет укрепить мышцы и сделать ноги стройными и красивыми.

Плюс ко всему сможете подтянуть руки, сделать живот более плоским и подкорректировать проблемные-целлюлитные зоны. А при ускорении кровообращения активно начинает происходить процесс жиросжигания.

Поэтому если вы четко решили, что вам пора похудеть или привести свое тело в порядок, то вам стоит не откладывать это дело на потом, а сразу же брать и делать все, что получить прекрасный результат и насладиться своим новым внешним видом.

По теме:  Какие бады для похудения самые эффективные отзывы

Теперь вы четко знаете, что вам нужно делать, если у вас мало времени, но вам хочется выглядеть на все сто процентов. Плюс к этому вам нужно просто понимать, что перед вами стоит четкая цель, которую вам во что бы то ни стало нужно достичь.

Внимание!

Тогда все, что вы задумали можно будет исполнить, а пока вы сидите печалитесь или думаете почему ситуация только лишь усугубляется ничего хорошего у вас точно не получится.

Если нет стремления, если нет цели, нет и результата, да и ваше отношение к себе будет передаваться окружающим, они будут также негативно относиться к вам.

Источник: http://huliganka.net/ya-krasivaya/kak-pravilno-delat-planku-dlya-poxudeniya-zhivota.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.