Как быстро похудеть в области живота

Как быстро убрать живот с помощью упражнений и диеты



как быстро похудеть в области живота

Подтянуть мышцы и проработать жировые складки на животе помогут специальные упражнения. Делать их нужно ежедневно. Оптимальный вариант – выполнять упражнения и утром, и вечером. Такие нагрузки заставят мышцы активно работать.

Нужно включить в список своих ежедневных дел утреннюю зарядку и пробежку для похудения.

Лягте на спину, руки – за головой в замке. Приподнимайте корпус примерно на 45 градусов, а затем плавно возвращайтесь к исходному положению. Дышите ритмично: при подъеме выдыхайте, а опускаясь – делайте вдох.

Вам нужно сделать 3 подхода данного упражнения по 15-20 раз каждый.

Лежите на спине, руки – вдоль тела. Не сгибая ног в коленях, поднимайте их вверх, также на 45 градусов, а затем плавно опускайте вниз. Сделайте также 2 подхода.

Лягте на пол, ноги держите их на весу, согнув их под прямым углом в коленях. Руки соедините за головой и выполняйте подъем корпуса, пытаясь дотянуться сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот.

Это упражнение поможет проработать боковые части живота, в частности косые мышцы. Постарайтесь выполнить 2 подхода таких подъемов.

Велосипед – одно из наиболее полезных упражнений для создания плоского живота. Движения нужно выполнять с максимальной амплитудой, чтобы мышцы живота работали в полную силу. Делать упражнение рекомендуется в течение 4 минут.

Внимание!

Если вы собрались покупать велосипед, то стоит учитывать советы по выбору этого средства. Для женщин они отдельные.
Следуя этим рекомендациям, вы увидите заметные изменения уже через 5-6 дней. А выполняя все указанное ежедневно, вы полностью избавитесь от живота.

Почитать в тему:

Источник: http://EvriKak.ru/info/kak-byistro-pohudet-i-ubrat-zhivot/



Что нужно делать, чтобы быстро похудеть в области живота?

Содержание:

Похудение – одна из наиболее важных, сложных и долгих по выполнению задач по совершенствованию своей внешности. И наиболее сложной задачей, помимо уменьшения объёма ног и бёдер, является похудение живота.

Именно в этой области скапливается большое количество подкожного жира, который портит внешний вид и мешает фигуре выглядеть стройной.

Коварный жир может прятаться даже под слоем мышц, если вы регулярно делаете упражнения.

Чтобы избавиться от опостылевших жировых отложений, придётся потрудиться и постараться, составить систему похудения, включающую в себя:

  • правильное питание,
  • тренировки,
  • массаж,
  • косметические средства.

Способы похудеть в области живота

Сделать живот плоским – вполне реальная задача. Поставив перед собой цель и выбрав правильную мотивацию, можно добиться успеха.

Решив начать худеть, следует приступить к домашним тренировкам – с их помощью можно подготовить тело к более серьёзным нагрузкам в тренажёрном зале, впрочем, можно продолжить и дома.

Важно!

Для этих целей оптимально подойдут видеотренировки Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон.

Следует учесть, что большинство из них рассчитаны на уже подготовленных людей, поэтому для начала нужно просто делать стандартные упражнения на пресс:

  • скручивания;
  • подъёмы ног;
  • упражнения на косые мышцы;
  • «велосипед».

Если говорить о питании, то следует исключить мучные, жирные и насыщенные сахаром или солью продукты. Сахар способствует образованию жира на внутренних органов, что не только неэстетично, но и опасно для здоровья.

Соль в больших количествах является причиной возникновения отёков, что также негативно отражается на внешнем виде живота.

Простые углеводы быстро усваиваются организмом и излишки энергии откладываются в виде «ушек» на боках.

Простые правила помогут похудеть в области живота в самые короткие сроки:

  1. Нужно выработать режим правильного сна: ложиться спать и вставать пораньше примерно в одно и то же время. Сон должен быть не менее 8 часов – правильный режим сна способствует быстрому похудению и здоровому гормональному фону.
  2. Режим питания тоже должен быть упорядоченным и состоять из трёх основных приёмов пищи и нескольких перекусов.
  3. Выполняя упражнения, нужно делать разминку и заминку – так тренировка будет более результативной, а мышцы не потянутся и не будут болеть. Упражнения не делают сразу после еды или до, нужно выждать время. Самое рекомендуемое время суток – либо 10 утра, либо 16 часов вечера. Обязательно включите в тренировки упражнения на пресс. Следите за дыханием – от этого будет зависеть результативность упражнений.
  4. Запишитесь на занятия в бассейне – вода способствует не только быстрому похудению, но и улучшению общего самочувствия.
  5. Исключите соль и сахар из рациона и пейте больше воды, в том числе и во время тренировок. Правильный питьевой режим выводит шлаки и токсины и способствует уменьшению объёмов талии.
  6. Если у вас нет возможности выполнить тренировку, то просто втягивайте живот на 15 секунд, затем расслабляйте, потом снова втягивайте — делайте это упражнение столько, сколько вам будет комфортно.
  7. Купите обруч и начните проводить с ним еженедельные тренировки — так можно будет ускорить процесс похудения.

Бассейн для похудения живота

Нет ничего приятней на свете, чем водные процедуры, а плавание — один из лучших способов похудеть и приобрести не только осиную талию и плоский живот, но и ровную спину, сильные руки и ноги.

Начните с еженедельных посещений 1-2 раза в неделю, постепенно доведя их до 4-х. Комбинируйте стили – плавайте то кролем, то брасом, то одними руками, то одними ногами – так будут проработаны все группы мышц.

Запишитесь на аквааэробику – комплекс эффективных упражнений в воде, который поможет укрепить мышцы пресса.

Бег для похудения

От лишнего веса и жировых отложений помогает избавиться регулярный бег трусцой, а также новая его разновидность – интервальный. Бег трусцой имеет множество преимуществ – он наименее травмоопасный, подходит новичкам и позволяет потратить за одну 30-минутную сессию больше 200 килокалорий.

По теме:  Можно ли похудеть от стресса и переживаний

Интервальный имеет свои плюсы – он позволяет сжечь больше энергии за то же время. Называется он так ввиду чередования спокойного бега трусцой в течение более длительного интервала и интенсивного спринтерского бега. Оба способа позволяют ускорить метаболизм, уменьшить количество жировых отложений, сделать фигуру спортивной, пропорциональной и гармоничной.

Начать бегать можно с 10 минут, через неделю прибавив ещё пять. Каждую неделю прибавляется по пять минут, хотя можно смотреть по самочувствию и устанавливать время тренировки такое, которое наиболее удобно.

Йога для похудения в области живота

Не всем нравятся и не всем подходят по состоянию здоровья динамические тренировки.

Альтернативный вариант – статические упражнения, например, комплексы йогических асан, как классические, так и в современной обработке от известных тренеров.

Есть и смешанные варианты, такие, как динамическая интервальная йога Yoga Inferno от Джиллиан Майклз – она позволяет не только избавиться от жировых отложений в области живота, но и укрепить мышцы ног, рук и спины.

Также эффективно помогают сжечь жир дыхательные упражнения, которые нужно выполнять регулярно для наилучшего результата.

Танцевальные тренировки

Отдельный вид занятий – танцы и танцевальные тренировки, которые дают, помимо физического развития, также интеллектуальное. Они позволяют разучить новые танцевальные движения, сделать их более пластичными, улучшить походку и сделать её грациозной.

Зумба, сальса, бачата – можно выбрать любой вариант. Для парных занятий существует хастл, танго, линди-хоп, для индивидуальных – хип-хоп, фанк, боди-балет.

Противопоказания для интенсивных тренировок

К сожалению, не всем желающим похудеть в области живота удастся добиться этого с помощью тренировок. Если есть объективные противопоказания по здоровью, то лучше сделать акцент на правильном питании и умеренной двигательной активности.

К противопоказаниям к бегу и интенсивным тренировкам относятся близорукость, глаукома, врождённые аномалии внутренних органов, хронические болезни почек, сердечнососудистые заболевания, гипертония, болезни суставов, сахарный диабет.

Правильное питание

Не менее важной частью программы похудения, чем упражнения, является правильно составленный режим питания.

  1. Купите электронные весы и начните взвешивать порции.
  2. Считайте калории с помощью онлайн-калькуляторов питания.
  3. Покупайте только свежие продукты и только на рынке, скажите «нет» полуфабрикатам.
  4. Приобретите сковороду-гриль, с которой можно будет готовить мясо и овощи без масла.
  5. Исключите из своего питания сладости, газированную воду, соки и мороженое, булки, пирожные, молочный шоколад, торты и прочие мучные изделия, жареный картофель, снэки, консервы и соленья, алкогольные напитки.
  6. Включите в свой рацион белковые продукты растительного и животного происхождения, крупы, овощи и травы, свежие фрукты и сухофрукты, орехи.
  7. Суперфуды, способствующие более быстрому похудению – зелёный кофе и обычный кофе, грейпфрут, имбирь, гуарана, острый перец, какао или очень горький шоколад (от 80% содержания какао на 100 г).
  8. Питание должно быть пропорционально поделено на белки, жиры и сложные углеводы: 40% — белки, 20% — жиры, 40% — углеводы.
  9. Отдавайте предпочтения блюдам, приготовленным на сковороде без масла, в пароварке или в духовке, на решётке-гриль. Такая еда практически не содержит жира, а потому не станет причиной полноты в области живота.
  10. Утром натощак сразу после пробуждения следует выпить стакан тёплой воды с лимоном и/или мёдом. Такой напиток «будит» пищеварение и ускоряет метаболизм.
  11. Делайте почаще салаты из овощей и свежей зелени, но вместо майонеза, масла и жирных соусов используйте уксус-бальзамик, лимонный сок или йогурт. Очень вкусными будут салаты, посыпанные сверху орешками, тыквенными семечками или кунжутом.

Чтобы питание было разнообразным, а процесс похудения – не скучным, каждую неделю готовьте блюда одной из мировых кухонь: в первую неделю – блюда из итальянской кухни, во вторую – из южно-азиатской, в третью – французские блюда и т.д. Главное, чтобы они все были диетические.

Косметические процедуры

Расставить точки над «i» помогут обёртывания, контрастный душ, сжигающие жир крема и специальный щипковый массаж. Для обёртываний можно исполосовать как покупные средства, например, разогревающий крем от фирмы Compliment с экстрактом какао, так и домашние.

Эффективный способ за пару месяцев расстаться с жировыми отложениями – контрастное обёртывание-массаж. Сначала на кожу наносят тёплый, едва ли не горячий мёд и накрывают плёнкой.

Потом, когда в душе уже можно смывать медовый состав, на кожу снова наносят горячий мёд, массируют кожу, а затем наносят холодные сливки. Сладкую массу смывают с кожи, а после душа обрабатывают кожу специальным кремом или лосьоном с жиросжигающим эффектом.

Хороши в этом плане криокрема с экстрактом ламинарии или фукуса, а также соком алоэ.

Похудение в области живота – сложная и ответственная задача, которая имеет на пути к конечной цели множество сложностей.

Залог успеха – соблюдение системного подхода, сочетание активного образа жизни и правильного питание и – самое главное – любовь к себе и своему телу.

Не осуждайте себя за лишний вес и жировые отложение, а принимайте их как есть, и ставьте перед собой чёткие цели, чтобы быстрее похудеть. Тогда у вас будет ещё больше поводов полюбить и принять свою внешность.

Источник: http://missli.ru/poxudenie/kak_bistro_pohdet_v_jivote.html


Как похудеть в области живота

Приближается весна, природа начнет оживать. В этот период так хочется и самой «расцвести». Хочется выглядеть молодо и красиво.

Вот только маленькая проблема, а у кого-то – уже не маленькая… За зимний период мы зачастую, даже не замечая этого, набираем лишние килограммы.

Если Вы решили похудеть и избавиться от лишних жировых отложений в области живота, эта статья  поможет определиться, с чего же начать. Если же Вам хочется похудеть в области бедер и ягодиц, то Вам нужно перейти на другую статью.

Совет!

Настройтесь сразу на то, что процесс похудения, особенно в области живота, – не скорый процесс, если, конечно же, Вы не будете делать косметических операций. Запомните, что никакие крема для сжигания жира не помогут Вам похудеть в области живота, если Вы будете надеяться только на их помощь.

Всевозможные средства для сжигания жира в проблемных областях вашей фигуры нужно использовать в комплексе с диетой и упражнениями.

По теме:  Похудение ляшек за неделю

Если для похудения Вы будете использовать только данные средства, то самое большое, что они могут сделать, это улучшить состояние вашей кожи – тоже неплохо, но, не забывайте, что изначально перед вами стояла другая задача – похудеть в области живота.

Итак, если Вам необходимо сбросить несколько килограммов с талии, можно прибегнуть к помощи специалистов. Лучше всего сходить к врачу – диетологу, который с медицинской точки зрения подскажет Вам, как похудеть в области живота и предложит особую диету. И Вам не придется выдумывать самостоятельно данную диету, воспользовавшись советами подруг.

.

Второй специалист, которого Вам необходимо посетить, — спортивный тренер. Именно он предложит Вам правильный комплекс упражнений и покажет, как правильно их выполнять, чтобы похудеть в области живота.

Можно прибегнуть к маленькой хитрости: как правило, в хороших тренажерных залах первое занятие не оплачивается, поэтому, если у Вас нет материальной возможности посещать подобные заведения, можно хотя бы получить необходимую информацию, выполнив с тренером в первый раз необходимый для похудения в области живота комплекс упражнений.

Как похудеть в области живота с помощью диеты

Если Вы не нашли времени сходить к врачу – диетологу,постарайтесь хотя бы придерживаться общих правил диеты для похудения в области живота:

1. Нельзя употреблять в пищу слишком соленые блюда, максимально исключите из рациона жаренные и копченые кушанья. 2. Максимально исключите из рациона консервы. 3. Старайтесь поменьше употреблять в пищу белого хлеба, различную выпечку и сладости. 4.

Чем дольше Вы будете пережевывать, тем быстрее и меньшим количеством пищи, Вы насытите свой организм. 5. 60% вашего рациона должно состоять из овощей и фруктов. 6. 30% вашего рациона должно включать в себя рыбу, нежирное мясо и молочные продукты. 7.

Внимание!

Лишь 10 % вашего рациона может включать в себя жирные продукты (сливочное масло, орехи, сметану, колбасы, сыр и другое).

8. Не пейте газировку! Единственный газированный напиток, который можно иногда употреблять, это минеральная газированная вода. (Хотя в последнее время очень часты случаи ее подделки).

Упражнения для похудения живота

Чтобы выполнять упражнения для похудения в области живота, Вам даже не нужно приобретать какой-либо специальный инвентарь. В качестве утяжелителя Вы можете использовать 1,5 — литровые пластиковые бутылки, наполненные водой.

Перед началом выполнения упражнений для похудения в области живота, сделайте разминку, чтобы разогреть организм и подготовить мышцы к нагрузкам.  Чтобы упражнения были более эффективными, приобретите в аптеке или спортивном магазине пояс для похудения, который также будет способствовать похудению в области живота.

Теперь приступим к выполнению упражнений:

1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль туловища. Не сгибая ног, медленно поднимите верхнюю часть туловища и, наклоняясь к ногам, пальцами рук коснитесь пальцев ног. Также медленно опуститесь на пол в исходное положение. Данное упражнение можно усложнить, подняв ноги вверх.Количество повторов подбирайте самостоятельно, постепенно увеличивая их число.
2. Лягте на пол на спину, руки заложите за головы, ноги согните в коленях. Напрягите мышцы живота. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища. Задержитесь на 5 секунд. Медленно опуститесь в исходное положение. Можно выполнять данное упражнение, одновременно поднимая и плечевой пояс, и таз.
3. Исходное положение то же. Также напрягите мышцы живота. Поднимите медленно верхнюю часть тела, потянитесь левым локтем к правому плечу. Также задержитесь на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. То самое проделайте, потянувшись правым локтем к левому плечу.Данное упражнение для похудения в области живота необходимо выполнять по 20 раз в 2 или 3 подхода. Между подходами делайте перерыв – 1-2 минуты.
4. Исходное положение как в предыдущем положении. Поднимая верхнюю часть тела, замрите и продержитесь в данном состоянии, как можно дольше. Отдохнув 1 минуту, повторите упражнение еще раз. Выполняйте, постепенно увеличивая количество повторов.

Аквааэробика для похудения

Похудеть в области живота поможет аквааэробика.Преимущество аквааэробики состоит в том, что те же занятия аэробики, выполненные в воде, становятся более эффективными и помогают быстрее похудеть. Это происходит из-за того, что вода оказывает сопротивление нашим движениям.

От движений занимающихся вода вибрирует, тем самым создается массажный эффект. Аквааэробика поможет Вам не только похудеть в области живота и бедер, но и поможет улучшить состояние кожи, убрать целлит, повысить упругость.

Это происходит из-за того, что в воде улучшается обмен веществ, так как тело в воде тратит много энергии на то, чтобы согреться.

Бег для похудения живота

Бегать для того, чтобы похудеть необходимо начинать постепенно. Первые «забеги» не должны длиться более 15 минут. Поймите, что организму нужно привыкнуть к данной физической нагрузке.

Общие правила бега:

— Не бегайте слишком быстро, Вы очень быстро устанете, потеряете много сил и будете слишком уставшими после пробежки. — Хорошо, если поверхность, по которой Вы бежите, имеет небольшие возвышения и склоны. Такая пробежка ускоряет в организме обмен веществ и способствует более быстрому похудению.

— Запомните, если Вы бежите слишком быстро, это не гарантирует, что Вы сбросите больше килограммов. — Попробуйте во время пробежки слушать музыку по своему вкусу. Организм при прослушивании музыки будет «отвлекаться» от чувства усталости, да и настроение будет хорошее.

— Следите за дыханием, дышать необходимо ритмично, в соответствии с тем темпом, в котором Вы бежите.

Если Вы твердо решили воспользоваться советами как похудеть в области живота, наберитесь терпения и не отступайте от задуманной цели. Вот увидите, через некоторое время Вы ее достигните.

Красота требует жертв, но она того стоит!!!

.

Источник: http://mne-30.ru/kak-pohudet-v-oblasti-zhivota/

Как легко похудеть в талии и животе?

Девушка без ярко выраженной талии лишена возможности демонстрировать окружающим изгибы тела, а именно они возбуждают мужчин, а не цифры на весах.

Мужчины приходят в восторг, если переход между грудью, талией и бедрами ярко выражен. Вы никогда не задумывались, почему парням так сильно нравятся танцовщицы восточных танцев. Просто эти девушки освоили науку управления своим телом, как женщины.

Многие спортсмены и танцоры могут выполнять потрясающие акробатические трюки, но это все другое. Танцовщицы восточных танцев соблазняют всех своей плавностью, загадочностью и очень сексуальным животиком. Как похудеть в талии и животе, чтобы наконец-то выглядеть прилично в любимом обтягивающем платье? Живот и талия являются главными составляющими женственного образа.

Оптимистичные барышни могут заметить, что талия есть у любой девушки. С этим, безусловно, не поспоришь. Только вот одни девушки без стеснения могут демонстрировать свой животик, а у других талия скрывается за прочным слоем жира.

Так уж получилось, что мужчины могут простить женщинам многие изъяны в фигуре. Большая грудь, которая нарушает пропорции тела, приводит их в восторг. Крупные бедра им нравятся, так как у них тут же в голове появляются фантазии о прекрасных бразильянках. И только большой живот не нравится никому. Поэтому девушки страдают и всячески пытаются решить в себе эту проблему.

По теме:  Белковые продукты таблица для похудения

Причины

Если вы находитесь не в положении, но все вокруг уверены, что вам скоро рожать из-за предательски выпирающегося животика, значит, пришло время заняться решением этой проблемы.

Увеличивается живот не просто так, а в связи со многими негативными факторами. Наиболее распространенный – это банальное обжорство и связанное с ним ожирение. Чем больше человек кушает сладкое, жирное и соленое, тем больше жировых отложений у него появляется на талии.

Важно!

Самое неприятное во всей этой ситуации связанно с тем, что на животе скапливается самый небезопасный для жизни вид жировых отложений. Брюшной жир становится первой причиной возникновения инсультов, инфарктов, диабета, безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Также живот может быть большим, если у вас дисбактериоз. Это проблема нашего века с его неправильным питанием и обилием антибиотиков. Из-за них кишечник не работает нормально, и как следствие этого у человека появляется множество неприятных симптомов, и среди них постоянное вздутие. Обратитесь к врачу, и правильный курс лечения поможет вам вернуть талию.

Питание

Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.

Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.

Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.

Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.

Упражнения

Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.

К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.

Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.

Совет!

Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.

Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.

Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.

Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.

После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.

Другие методы

Для решения этой проблемы используйте комплексный подход. Питания и упражнений может быть мало. Жир тает под действием высоких температур, это знают все хозяйки.

С жирком в нашем теле все происходит аналогично. Поэтому вам на помощь спешат бани и сауны. После них жира на животе становится заметно меньше.

Только это произойдет, если в баню, вы будете ходить с целью оздоровления, а не возможности выпить с друзьями.

Внимание!

Для живота надо делать маски и скрабы. Кожа в этой области имеет свойство провисать, поэтому обязательно выполняйте косметические процедуры. Живот любит разные глины, молоко и мед.

После использования скраба обязательно сделайте обертывание. Для этого вам понадобится кофе, горчичный порошок, дрожжи, красный перец, мед. Использовать можно разные продукты. Главное после их нанесения обмотаться пищевой пленкой и как следует пропотеть.

Завершить все процедуры должен жесткий массаж. Не обязательно давить так чтобы появились синяки. Ваша задача заставить кожу покраснеть. Это способствует улучшению циркуляции крови и уменьшению ненавистных объемов.

Для того чтобы похудеть в животе вам надо уменьшить бока. Приложенные усилия не останутся незамеченными. Пройдет месяц и вы будете гордится своей фигуркой.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-pohudet-v-talii-i-zhivote-byistro/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.