Как быстро похудеть в лице подростку



Содержание статьи:

Как похудеть подростку без диет



как быстро похудеть в лице подростку

10.11.2017

Беспорядочный режим питания и недостаточная физическая активность отрицательно воздействуют на обмен веществ у подростков.

В итоге возникает угроза приобретения лишних килограммов, которые вредят здоровью и травмируют психику. Не секрет, что тинейджер, обладающий избыточным весом, становится мишенью насмешек у сверстников.

В таком нежном возрасте это может вредно отразиться на психике и здоровье ребёнка.

Но не стоит стремиться резко «похудеть за неделю» – это может вызвать серьёзные последствия, ухудшить кожу лица. Что же нужно сделать подростку, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Как похудеть без диет

Поскольку обмен веществ у ребенка происходит значительно стремительней, чем у взрослого, ощутимое похудение вполне возможно. Самое основное – обладать сильной мотивацией. Прежде всего, следует задаться целью: к примеру, избавиться от 5 килограммов за три недели. Затем необходимо спланировать мероприятия по похудению и неукоснительно следовать им.


Привычки питания

Нерациональное питание – проблема, справиться с которой должны помочь родители. Зачастую мамам не хватает времени готовить своим детям – в итоге подростки едят фаст-фуд, а то и вовсе что попало. Не нужно сидеть на строгой диете – чтобы нормализовать питание и сделать это безопасно для здоровья, необходимо:

  • придерживаться правильного режима – принимать пищу по 4 — 5 раз в день. Если ребёнок ест в основном по вечерам, рацион нужно составить так, чтобы промежутки между трапезами были одинаковыми;
  • забыть о перекусах в пунктах общественного питания;
  • если нет возможности принимать пищу в домашних условиях, организуйте всё так, чтобы ребенок ел в соответствии с распорядком дня;
  • в меню следует включить первые блюда, а вот вредные продукты, которые насыщены углеводами и транс-жирами необходимо будет исключить;
  • забыть о сладких напитках и газировке – употреблять только обычную, желательно фильтрованную воду.

Физическая активность

При активном движении быстрее расходуются избыточные калории, и лишний вес сбрасывается эффективнее. Подросткам помогут такие нехитрые рекомендации:

  • пользуйтесь лестницей, поднимаясь в квартиру;
  • если учебное заведение не слишком далеко от дома, нужно ходить пешком (хотя бы часть пути);
  • не пропускать уроки физического воспитания, если отсутствуют медицинские противопоказания;
  • в свободное время нужно стараться чаще играть в футбол, хоккей и проч.;
  • очень полезны посещения бассейна, так как плавание способствует эффективной работе мышц, и калории сжигаются быстро и легко. В летний период можно плавать в открытом водоёме;
  • прекрасным способом похудеть для подростков является регулярное посещение спортивной секции. Для девочек очень полезны занятия художественной гимнастикой или танцами.

Другие эффективные меры:

  • посетите доктора, так как иногда причинами избыточного веса бывают болезни и нужно исключить такую версию;
  • родители, друзья и близкие должны оказывать психологическую помощь подростку – это важное условие, поскольку в таком случае достичь ожидаемого эффекта будет гораздо проще;
  • необходимо забыть о вредных привычках, которыми сегодня злоупотребляют некоторые подростков;
  • диетологи не рекомендуют стремительно избавляться от лишних килограммов, поскольку быстрое похудение способно спровоцировать ухудшение здоровья. Зачастую желание похудеть очень быстро в такие же сроки возвратит утраченный вес;
  • без вреда для здоровья подростку за 1 неделю рекомендуется худеть максимум на два килограмма. Главное – придерживаться правильного режима.

Упражнения, способствующие похудению

Подросткам помогает сбросить жир в области ног бадминтон, ведь за 50 минут в спортзале человек пробегает в целом до 5 — 6 км. В процессе игры из-за большого количества наклонов, выпадов и прыжков мышцы бедер и ног подвергаются максимальной нагрузке.

Как похудеть девочке-подростку при помощи упражнений? Для молоденькой девчонки особенно важно иметь стройную, подтянутую фигуру. Чтобы этого добиться, рекомендуется 2 – 3 раза в неделю выполнять аэробные нагрузки или посещать спортивные секции. Если к этому добавить еще и ежедневную утреннюю зарядку дома, за месяц можно скинуть до 8 кг лишнего веса.

Чтобы подтянуть живот, приобрести стройные бёдра и ляшки нужно выполнять упражнения для подростков:

  • начните с лёгкой разминки;
  • наклоняйтесь в стороны;
  • приседайте по 25 — 30 раз;
  • отжимайтесь 12 – 15 раз от пола;
  • присядьте на кресло. Опускайте и поднимайте ноги по 20 – 25 раз;
  • лягте на жёсткую поверхность, положив нижние конечности на стул, а руки закиньте за голову. Отрывайте плечи и корпус по 25 — 30 раз.

Количество подходов 2 — 3 раза каждый день.

Чтобы похудеть мальчику, следует соблюдать такой же режим, как и девушке-подростку, только нужны физические нагрузки несколько другого типа. Парню больше подойдут игровые виды спорта. Кроме похудения, такие тренировки разовьют у будущего мужчины волю к соперничеству.

Как помочь ребенку похудеть

Чтобы помочь подростку похудеть, родители должны быть ответственными за здоровье своего потомства, и если у ребенка есть лишний вес, необходимо сделать всё, чтобы ему помочь. Как это осуществить:

  • подросток должен больше двигаться;
  • поощряйте подвижные игры во дворе, занятия спортом;
  • объявите непримиримый бой вредным продуктам: всевозможным сладостям, газировке, фастфуду;
  • объясните дочке или сыну, что еда – жизненная необходимость, но никак не удовольствие;
  • установите режим питания – определенное время для завтрака, обеда и ужина;
  • следите и вы за массой своего тела. Если обладаете избыточным весом, навряд ли ваш ребенок захочет бороться с лишними килограммами;
  • поддерживайте подростка психологически.

Следуя этим советам, ребёнок скоро обретет нормальный вес, а главное, будет чувствовать себя гораздо лучше.

Многие подростки мечтают похудеть как можно быстрее, но не забывайте, что в двенадцать – тринадцать лет резкое похудение может существенно навредить здоровью.

А это видео поможет понять как питаться правильно и добиться результата за более короткий срок:

Источник: http://hudom.ru/sovety/kak-pohudet-podrostku.html

Как похудеть подростку

В последние годы проблемы излишнего веса у подростков встречаются все чаще. И как похудеть подростку, если на первом месте стоят не подвижные игры, а компьютерные, и любимой едой современных школьников стала картошка фри, сладкие батончики и чипсы. Уже с 12-14 лет подростки задумываются, как похудеть без диет подростку? или как похудеть за неделю подростку, не изменяя свой рацион.

Что нужно есть, чтобы похудеть подростку

Когда люди слышат вопрос, как похудеть, если мне 12 лет, они удивляются и предлагают заняться спортом или сесть на диету. Но детский организм отличается от организма взрослого человека.

Как можно похудеть за неделю подростку, если его организму для строительства нужен белок, а для выработки энергии в рацион необходимо включать углеводы и жиры. Тактика строгих диет может вызвать отвращение к правильному питанию.

Организм в этом возрасте отличается большой скоростью обмена веществ, и поэтому решение вопроса как похудеть подростку 14 лет? или как похудеть в12 лет? нужно подбирать без применения строгих мер.

Чтобы похудеть подростку без диет, нужно придерживаться несложных правил:

  • нормализовать режим сна, он должен заменить ночные компьютерные игры и длиться не меньше 8 часов;
  • нормальный сон позволит привести в норму аппетит;
  • нельзя исключать завтрак, утром организм должен обязательно получать порцию белка с полезными жирами;
  • нельзя пропускать обед. В идеале это должна быть отварная рыба или нежирное мясо с порцией салата, рисом, гречкой или макаронами твердых сортов;
  • на ужин можно съесть творог или рыбу с порцией тушеных овощей;
  • из сладкого в рационе можно оставить небольшое количество черного шоколада.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни в раннем возрасте добавляют лишние килограммы

Как похудеть без диет и спорта?

Сколько бы ни говорили о нормализации питания, довольно часто похудеть в 14 лет стремятся не путем систематической работы над собой. Перед праздником или школьной вечеринкой проблема, как похудеть за неделю на 5 кг не дает подростку с излишним весом покоя. Такие дети попросту бросают есть, или едят только кефир и листья салата.

Первые результаты ошеломляют, вес начнет слетать молниеносно. Но следом за этим начинают болеть суставы и мышцы, голова будет отказываться думать, что молниеносно скажется на учебе.

В это же время вес может мертво встать или начать слишком медленное снижение, вопрос как быстро похудеть подростку уходит на второй план, и начинаются срывы, когда ребенок начинает набрасываться на все запрещенные продукты, и вес молниеносно возвращается.

Внимание!

Не просто дела обстоят и с физическими нагрузками. Школьная физкультура в настоящий момент оставляет желать лучшего, спортивные секции полный ребенок не посещает, да и родители таких детей обычно не ведут активный образ жизни.

А как можно сбросить вес подростку, если больше, чем за отъезжающим автобусом он не бегал, а тяжелее мобильного телефона или планшета не поднимал.

Проблему, как похудеть подростку 13 или 11 лет все-таки можно решить. Не стоит к нему относиться как к маленькой деточке. В раннем возрасте уже появляются определенные жизненные установки, подростки должны почувствовать ответственность за свое тело и самого себя. Подростку нужно поставить перед собой установку, как похудеть на 10 кг, и начать работу над собой.

Начинать эту работу нужно с составления списка, в который необходимо внести свою любимую еду. Затем вычеркнуть из списка все сласти, пиццы, чипсы и фаст-фуды. Не исключено, что в списке ничего не останется, это будет лишним доказательством, что питается подросток не правильно.

Как можно похудеть подростку 13 лет, если его домочадцы не являются приверженцами правильного питания. Подросток должен поговорить с родителями и убедить их покупать только «правильные» продукты питания. Нормализовав питание и выполняя физические упражнения, подросток медленно, но верно будет сбрасывать вес.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/10/03/kak-poxudet-podrostku.html

Как похудеть в домашних условиях подростку

Как похудеть подростку

Обычно в каждом школьном классе есть хоть один толстячок, который своим внешним обликом провоцирует насмешки окружающих, не говоря уже о том, какими мучительными им кажутся уроки физической культуры.

В такой ситуации самое страшное – это постоянно испытывать на себе неадекватную реакцию одноклассников, тогда как учителя стараются либо игнорировать проблему, либо привлекать к ней еще большее внимание.

Получается, что вопросом того, как похудеть подростку 14 лет, нужно задаваться при первых же симптомах лишнего веса, при вхождении ребенка в «опасную весовую зону », поскольку это отрицательно сказывается как на физическом, так и на моральном здоровье подростка. Он медленно, но верно, приобретает массу комплексов, становится неуверенным и замкнутым, снижается его самооценка и уровень доверия к людям.

И это при всем том, что на самом деле ребенок 12-16 лет очень быстро избавляется от избыточной массы тела ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Для достижения нужных показателей веса вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными физическими нагрузками.

Что провоцирует подростковое ожирение?

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их чадо в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях. И первые тревожные звоночки они слышат уже тогда, когда проблема того, как похудеть девочке в 12-14 лет нуждается в безотлагательном решении.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем.

Совет!

Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды.

И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

Как похудеть без диет?

Девочке или мальчику 12-14 лет, организм которых проходит интенсивную стадию роста и развития, противопоказаны любые диеты.

Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание своего ребенка, удалив из него:

  • лапшу быстрого приготовления;
  • сухарики и чипсы;
  • картошку фри;
  • сладкую газировку;
  • гамбургеры и прочее.

Привычный для малыша белый и мягкий хлеб, который можно кушать просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну. Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.

Не нужно внушать сыну, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов, просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.

Получается, что примерная диета для похудения в 14 лет должна выглядеть приблизительно так:

  • Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
  • На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
  • Диета для подростка подразумевает обед из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
  • На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
  • Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.

Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом. Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время. Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.

Как быть с физической нагрузкой?

Никакие советы и увещевания не заставят ребенка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности, и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.

Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером, то им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться услугами приватного инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в Интернете.

Здесь очень важно осознавать, что наследнику практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати. Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул.

Тогда оба или один родитель сможет оформить отпуск или безоплатное пребывание дома, что позволит:

  • уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
  • обеспечить ему здоровый рацион;
  • контролировать время, проводимое за телевизором или ПК;
  • мотивировать подростка совершать пешие или велосипедные прогулки;
  • водить на тренировки и прочее.

Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что ребенок желает достичь идеального веса своими усилиями.

Похудение за неделю: реальность или опасность?

К сожалению, за столь короткий период, даже если он будет наполнен физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело подростка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Поделитесь с друзьями ссылкой

Источник: http://myladyblog.ru/kak-pohudet-v-domashnih-uslovijah-podrostku.html

Эффективный и безопасный способ подросткового похудения

Подростковое похудение – это очень серьёзный вопрос. В наше время из-за лишнего веса страдают не только пожилые люди, но и молодёжь. Из этой статьи вы узнаете, как быстро похудеть ленивым подросткам.

Проблема в том, что большинство подростков ведут сидячий образ жизни, перекусывают чипсами и сухариками, а запивают всё это газированной водой.

Важно!

Естественно, что через некоторое время девушки и парни замечают, что их тело несовершенно и начинают комплексовать.

Тут и начинается голодание и изнурение себя жёсткими диетами, доходит даже до таблеток для похудения! Но всё это вредно и опасно для детского организма.

Как исправить ситуацию?

Без диет похудеть невозможно. Для правильного избавления от жира необходимо составить дневной рацион и включить физические нагрузки. Они укрепят мышцы и будут способствовать сжиганию жира.
Лучше всего растянуть приёмы пищи на четыре сеанса.

Завтрак

Завтрак должен быть сытным и калорийным, так как эта энергия не пойдёт в лишний жир. Лучше всего съесть на завтрак кашу и вареное яйцо. В качестве перекуса после завтрака подросток может взять с собой яблоки или груши, не лишним будет йогурт или молоко.

Обед

Обед должен обладать чуть меньшей калорийностью, чем завтрак. На обед можно предложить пюре и курицу/рыбу, а так же овощи. Перекус после обеда может включать в себя нежирный йогурт или фрукты.

Ужин

Ужин должен проходить не позже, чем за два часа до сна. Пища должна легко усваиваться. Пусть это будет стакан кефира или молока, а если ребёнок сильно привередничает, то можете сделать ему творог с сахаром или вареньем. Такой рацион не повредит даже ребёнку 13 лет.

По теме:  Занятия на степпере для похудения

Общая калорийность не должна превышать 1800 калорий.

Физическая нагрузка

У девушек чаще всего жир откладывается на ногах, поэтому рассмотрим упражнения для этой части тела.
Наилучшим упражнением для ног будут приседания и выпады.

  • Приседания. Встаньте ровно, руки сомкните за головой или вытяните перед собой, ноги стоять чуть шире плеч. Сделайте присед, представьте, что садитесь на невидимый стул. Спину всегда держите прямо. Выполните три подхода по десять раз.
  • Выпады. Встаньте ровно. Руки сомкните за головой или поставьте на пояс. Сделайте широкий шаг одной ногой и присядьте на неё. Весь вес тела переведите на ногу, которой делали выпад. Вернитесь в исходное положение. Повторите по двадцать раз для каждой ноги.

Конечно же, лучше заранее предотвратить проблему ожирения, особенно у подростков. Кормите своего ребёнка правильно, записывайте его в спортивные секции и пропагандируйте здоровый и активный образ жизни. Тогда ваш ребёнок будет здоров.

Источник: http://net-kalorijnosti.ru/kak-bystro-poxudet-lenivym-podrostkam.html

Быстрое похудение для девочек подросткового возраста

    Пицца, гамбургеры, картофель фри и сладкие газированные напитки свершили свое пагубное дело? Ты поправилась на несколько килограммов и не можешь носить свои любимые платья, юбки, джинсы? Может быть, пока не поздно стоит задуматься о своей фигуре? Просто дочитай эту статью до конца и сделай для себя выводы. Мы будем рады помочь тебе.

    Вода    Ты будешь удивлена, узнав, что чистая вода помогает потерять вес. Вода играет важную роль в выводе из нашего организма отходов и токсинов.

Она поддерживает функционирование печени и других внутренних органов, помогающих преобразовать жиры в энергию в нормальном режиме. Более того вода способна подавить аппетит.

Нужно просто выпить стакан воды за пятнадцать минут до приема пищи, и заметишь, что чувство насыщения наступит раньше. Любая диета основана на принципе, что в сутки следует выпивать два литра чистой питьевой воды.

    Сбалансированное питание

    Для достижения поставленной цели – сбросить лишние килограммы, следует обратить внимание на то, что ты кушаешь. Питание должно обеспечивать нужное количество питательных веществ и витаминов в организме, включая клетчатку, белки, углеводы, кальций и железо, ведь ты и твое тело еще находитесь в стадии роста и формирования.    • Отдавай предпочтение сложным углеводам, таким как овсянка, крупы, коричневый рис, черный хлеб, бобы, чечевица. Ежедневно в твоем рационе должно присутствовать одно наименование их этого списка. Лучше всего сложные углеводы употреблять во время завтрака, они помогут тебе быть энергичной в течение дня.    • Белки – вспомогательный элемент в процессе строительства мышц. Поскольку организм подростка находится еще в фазе роста, следует употреблять продукты богатые белком, например, нежирное мясо, рыбу, шпинат и брокколи. Эти продукты должны быть обязательно в твоем рационе.    • Продукты, обогащенные клетчаткой, такие как папайя, брокколи, чернослив, яблоки и т.д. помогают похудеть. Клетчатка помогает выводить отходы, которые в противном случае могут превратиться в накопленные жиры.    • Фрукты и овощи должны быть основной частью диеты подростка. Они богаты витаминами, питательными веществами и содержат мало калорий. Можно легко похудеть, если 2/3 суточного рациона будут состоять из фруктов и овощей.

    Запрещенные продукты

    Определенный набор продуктов следует исключить из своего рациона полностью – газированные напитки, фаст-фуд, жареная пища, продукты с высоким содержанием сахара (торты и пирожные), обработанные пищевые продукты, продукты и напитки с высоким содержанием кофеина (шоколад, чай, кофе). Если ты не можешь полностью отказаться от какого-либо продукта, постарайся, по крайней мере, сократить до минимума его потребление.


    Упражнения

    Если хочешь чтоб твои планы по похудению осуществились, диету следует подкрепить регулярными физическими нагрузками. Тренировки должны включать – комплекс сердечно-сосудистых упражнений (плавание, бег, ходьба, аэробика или танцы), а также силовые, с отягощениями и упражнения на гибкость. Если ты действительно серьезно относишься к процессу похудения и желаешь добиться результатов физические нагрузки должны выполняться под присмотром тренера. Он будет корректировать схему упражнений в зависимости от необходимости корректировки фигуры.

    Несколько маленьких хитростей:

    • Вместо трех основных приемов пищи сделай пять небольших.    • Откажись от перекусов в виде чипсов и печенья, отдав предпочтение орехам и фруктам    • Не пропускай ни в коем случае завтрак – это основной прием пищи и он должен быть самым насыщенным.    • Ужинай всегда за два-три часа перед сном. И последний прием пищи должен быть легким, состоящим из быстроперевариваемых продуктов.    • По мере возможности старайся есть домашнюю еду. Не ешь покупные готовые блюда и полуфабрикаты.    • Пережевывай пищу медленно, тщательно. Это поможет быстрее ее переварить.    • Старайся бороться со стрессами – занимайся йогой, медитацией, делай дыхательные упражнения. Подростковый возраст и так сложный период в твоей жизни, а дополнительные стрессовые ситуации усугубляют положение.    • Увеличивай физическую активность. Гуляй вместо использования общественного транспорта, пользуйся лестницей, а не лифтом. Меньше смотри телевизор и больше помогай по дому. Все это поможет тебе потратить больше калорий и соответственно похудеть.

    Эти советы направлены на быстрое похудение девочки в подростковом возрасте. Следуй им и станешь счастливой обладательницей стройного, сильного и гибкого тела.

И последний мой совет – не увлекайся диетами ограничивающими потребление пищи. Их эффект временный, только пока соблюдаешь диету, но как только вернешься к прежнему режиму питания все лишние килограммы тут же вернутся.

А вот здоровье свое, подорванное подобной диетой, ты уже вернуть не сможешь.

Источник: http://novaya-igirma.ru/zdorove-2/2012-05-17/bystroe-pokhudenie-dlya-devochek-podrostkovogo-vozrasta

Как похудеть подростку в 14 лет

В любом школьном классе есть хотя бы один полный подросток, который своим обликом провоцирует насмешки сверстников. А какими мучительными кажутся для них уроки физкультуры и говорить не нужно.

Вопросом подросткового похудения нужно задаваться уже при первых признаках вхождения ребенка в «опасную весовую зону», поскольку это отрицательно сказывается как на его физическом, так и моральном здоровье.

 Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых затруднений ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными нагрузками.

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их ребенок в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем.

Совет!

Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды.

И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития, поэтому в этот период противопоказаны любые диеты.

Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание, удалив из него:

  • лапшу быстрого приготовления;
  • сухарики и чипсы;
  • картошку фри;
  • сладкую газировку;
  • гамбургеры и прочее.

Привычный белый мягкий хлеб, который поглощается просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну.

Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.

Не нужно внушать подростку, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов. Просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.

Получается, что примерное меню должно выглядеть так:

  • Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
  • На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
  • Обед может состоять из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
  • На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
  • Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.

Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом.

Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время.

Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.

Никакие советы и увещевания не заставят подростка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.

Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером для ребенка, им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться индивидуальными услугами инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в интернете.

Очень важно осознавать, что ребенку практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати.

Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул. В это время родители также смогут оформить отпуск. Это позволит:

  • уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
  • обеспечить здоровый рацион питания;
  • контролировать время, проводимое за телевизором, компьютером или планшетом;
  • мотивировать совершать пешие или велосипедные прогулки;
  • водить на тренировки и прочее.

Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что подросток желает достичь идеального веса своими усилиями.

К сожалению, за одну-две недели, даже если они будут наполнены физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело вашего ребенка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/deti/kak-poxudet-podrostku

Как похудеть подростку быстро и легко?

Переходный возраст – период гормональной перестройки, на фоне которой могут возникнуть различные нежелательные изменения в организме. Нередко у детей 12-17 лет резко увеличивается вес. Когда ребенок это замечает, тем более слыша от сверстников обидные слова, проблема увеличивается. Узнаем, как похудеть подростку быстро и без побочных эффектов.

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье.

Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Почему поправляются девочки-подростки?

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена.

Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма.

Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Почему мальчики толстеют?

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %.

Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Как можно похудеть подростку?

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:

  1. Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
  2. Правильно ли организовано его питание?
  3. Не переживает ли ребенок стресс?
  4. Полноценен ли его сон?

Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические.

Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку.

Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

Как похудеть подростку без диет?

Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:

  1. На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
  2. В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
  3. Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
  4. Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

Как похудеть подростку – упражнения

Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:

  1. Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
  2. Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
  3. Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания.

Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный.

Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

  • питание должно быть четырех- или пятиразовым;
  • вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
  • девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
  • все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
  • размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • копчености;
  • колбасы;
  • чипсы;
  • соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма.

Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов.

Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Внимание!

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

  1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
  2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
  3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
  4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-podrostku-bystro-i-legko

Как похудеть подростку

Если раньше считалось, что ожирение и наличие лишнего веса – это проблема, которая касается исключительно людей старше тридцати, то теперь вопрос, как похудеть подростку, все чаще звучит на многих форумах и телешоу. Популярность фаст-фуда, чипсов, газированных напитков, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что все больше юношей и девушек страдают от лишнего веса.

В сочетании с подростковым максимализмом это дает непредсказуемые результаты. Юные девушки подвергают растущий организм жесточайшим диетам, что приводит к анорексии, булимии, гормональным сбоям и многим другим заболеваниям.

Именно поэтому «взрослые» методики для похудения подросткам использовать не рекомендуется, а начинать процесс борьбы с лишним весом следует под обязательным наблюдением врача-диетолога.

Несколько советов худеющим подросткам

Во-первых, юношам и девушкам ни в коем случае нельзя садиться на радикальные экспресс-диеты, которые помогают сбросить до 7 кг за неделю.

Стоит настроить себя на то, что процесс похудения будет протекать медленно, но уверенно.

Неоспоримым преимуществом молодого организма является то, что 15-летней девочке намного легче сбросить лишние килограммы, чем 30-ти, а тем более 40-летней женщине. Да и сброшенные килограммы, скорее всего, не вернутся снова.

Вместо жестких ограничений в еде подросткам поможет похудеть постепенный переход на правильное питание в сочетании с активными физическими нагрузками.

Ни в коем случае нельзя завтракать на ходу, потому что именно утреннее потребление пищи заряжает организм энергией лучше всего.

По теме:  Фитнес упражнения для похудения

Обед должен состоять обязательно из первого блюда – горячий суп или бульон создает ощущение сытости и потребность в перекусах отпадет сама собой.

Как похудеть подростку с помощью режима питания?

Составляя рацион питания для худеющего подростка, следует особое внимание обратить на количество суточной потребности белков. Именно белки помогают развивать мышечную массу, что особенно важно при физических нагрузках. Их много содержится в молочных продуктах, рыбе и мясе птицы.

Для похудения крайне важно заменить «быстрые» углеводы (мучное, сладкое и жирное) на «медленные», которые содержатся в кашах и хлебе с отрубями. Эти продукты насыщают организм медленно, но надолго. Если уж очень хочется сладкого, попробуйте заменить торты и булочки сухофруктами, конфеты – мармеладом, а мороженое – ледяным соком.

В рацион подростка должны входить полезные ненасыщенные жиры, которыми богата красная рыба и орехи. И конечно, основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Чтоб не было чувства голода, еду следует принимать часто и небольшими порциями, ведь соблазн все бросить и объестся пирожными сильнее всего на голодный желудок.

Важно!

Со временем ваш сын или дочь полностью изменят свои пищевые привычки, а утренняя пробежка и поход на тренировку станут достойной заменой круглосуточному сидению за компьютером.

Источник: http://pohudet.info/kak-pohudet-podrostku

Как похудеть девочке подростку 13-14 лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком.

Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда.

Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-poxudet-devochke-podrostku-13-14-let/

Как похудеть без диет подростку — советы родителям

Проблема лишнего веса – это, к сожалению, бич не только взрослых людей, но и детей и подростков. Для этого существует множество причин: нерациональное питание, особенно фаст-фуд, низкая двигательная активность, проблемы со здоровьем. Причем в подростковом возрасте полнота может стать настоящей трагедией, особенно для девочек.

Поэтому часто возникает вопрос, как похудеть без диет подростку. Почему именно без диет? Потому что в подростковом возрасте ребенок переживает этап усиленного роста, а значит, его организм нуждается в витаминах и различных полезных веществах.

А любая диета подразумевает ограничение набора употребляемых продуктов и, как следствие, этих полезных веществ ребенку может попросту не хватать.

Говоря о том, как похудеть без диет подростку, нужно отметить, что некоторые ограничения в пище возможны и даже необходимы. Так, подростку нужно есть поменьше сладкого, мучного и жирного, а основной упор стоит сделать на овощи и фрукты.

Ни в коем случае нельзя отказываться от каш, являющихся ценным источником углеводов, масла, кисломолочных продуктов. Возможно, следует пересмотреть и несколько подкорректировать размер порций.

Не стоит отказываться от ужина, который должен быть одновременно питательным и легким.  Очень хорошо, если подросток будет питаться регулярно, примерно в одно и то же время, и обязательно не на бегу.

В качестве перекуса в школу гораздо лучше подойдут не чипсы и сухарики, которые вообще никому не желательно есть в большом количестве, а яблоко, банан, хлеб грубого помола с сыром или нежирным мясом.

Часто, размышляя о том, как похудеть без диет подростку, родители пытаются занять его каким-либо видом спорта. Двигательная активность в таком случае просто незаменима, однако следует начинать с малых нагрузок.

Совет!

Так, ошибочно будет записать полную девочку на аэробику, особенно если до этого она вообще никаким видом спорта не занималась. Гораздо лучше начать с более щадящих тренировок, например йоги или пилатеса.

Следует поддерживать ребенка на начальном этапе занятий, и постоянно внушать ему уверенность в своих силах. Очень часто, страдая от своей полноты, подросток стесняется того, что во время тренировок над его неуклюжестью будут смеяться.

Поэтому родители должны объяснить, что на самом деле до его объемов и ловкости другим занимающимся нет никакого дела, а тренер никогда ни над кем не смеется, а наоборот, помогает преодолеть себя и привести тело в форму.

Если все приведенные мероприятия в течение длительного периода времени не приносят никакого результата, то с вопросом «Как можно похудеть подростку?», необходимо обратиться к эндокринологу (а с девочками и к гинекологу).

Потому что иногда у подростков встречаются различные гормональные сбои и нарушения, при которых вес растет как на дрожжах независимо от количества съеденного, и в таких случаях для того, чтобы избавиться от полноты, необходимо соответствующее лечение.

Для того чтобы помочь похудеть девочке подростку не стоит приводить ей в пример более стройных подружек и моделей из журналов. Потому что в этом случае она может окончательно замкнуться в себе и сосредоточиться на своей проблеме.

Наоборот, необходимо всячески внушать ей, что любой человек прекрасен и достоин любви, попутно тактично предлагая пересмотреть свое меню и записаться на  спортивные занятия.

Но самое главное, сделать все возможное для того, чтобы желая похудеть и привести себя в форму, девочка не теряла уверенности в себе.

Иногда бывает так, что вопросом о похудении задаются подростки (преимущественно девочки), которым худеть абсолютно не обязательно. Сравнивая свои параметры с параметрами моделей из глянцевых журналов, девочки начинают терзаться мыслями, что их бедра и талия далеки от совершенства, поэтому необходимо срочно садиться на диету и худеть.

В таком случае следует раз за разом убеждать девочку, что не все могут иметь модельные параметры, и что это совершенно не нужно.  А немного подкорректировать фигуру можно не диетами, а физическими упражнениями.

Внимание!

Девочке необходимо объяснять, что при чрезмерном похудении могут возникнуть большие проблемы со здоровьем (особенно женским), которые вылечить потом будет очень сложно.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ответ на вопрос, как похудеть без диет подростку, совсем не так прост, как кажется на первый взгляд.

Потому как иногда проблема является надуманной, а в некоторых случаях не получится обойтись без медицинской помощи.

Но в большинстве случаев рациональное питание, физические упражнения в сочетании с горячим желанием привести себя в форму, исходящим от самого подростка, позволят добиться желаемого результата.

Источник: http://fb.ru/article/1636/kak-pohudet-bez-diet-podrostku---sovetyi-roditelyam

Как похудеть подростку: мотивация, питание, спорт, образ жизни

Похудение в подростковом возрасте: руководство для родителей

Занятость на работе, поздние ужины и минимум внимания к рациону питания ребенка приводят к тому, что все большее количество подростков начинают значительно прибавлять в весе. И если взрослые не замечают проблемы, то дети активно начинают шерстить Интернет в поисках методов похудения.

К сожалению, не всегда советы, вычитанные в сетевой паутине, помогают. Иногда они могут привести к крайне негативным последствиям. Учитывая все факторы, влияющие на организм ребенка подросткового возраста, давайте разберемся, как похудеть подростку, чтобы не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье.

Отличительные черты похудения для подростков

Для начала следует отметить, что физическое развитие подростка и взрослого человека очень отличаются. Поэтому те методы похудения, которые привыкли использовать вы, абсолютно не подходят ребенку.

Если для мамы в день достаточно 1500 калорий, то у подростка эта цифра может быть увеличена практически в 2 раза, в зависимости от его возраста, роста и активности! А все потому, что обмен веществ подростка работает гораздо быстрее, чем у взрослого человека.

Ко всему этому прибавьте развитие и рост организма, костей, школьную нагрузку, которые также требуют значительное количество жиров, белков и углеводов.

Откуда у детей лишний вес

Еще лет 15 назад ожирение в подростковом возрасте могло быть вызвано всего 3 основными причинами:

  • болезнь;
  • генетическая предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни.

Сегодня же, порой с родительской подачи, ребенок набирает лишний вес по таким причинам:

  • частые походы в общепит, фаст-фуды;
  • компьютерные посиделки;
  • перекусы перед телевизором;
  • нездоровая еда и многое другое.

И даже, казалось бы, у нормальной в плане веса девочки появляется животик и жировые отложения на боках. А между тем, с 11 до 16 лет у ребенка начинается половое созревание, усиливается когнитивное развитие.

Тот сбой, который провоцируют нездоровый образ жизни и неправильное питание, начинает влиять не только на вес подростка, но также на его здоровье и успеваемость в школе, так как нарушается концентрация внимания.

Ближе друг к другу

Еще одним немаловажным фактом, влияющим на ребенка в подростковом периоде, является его психическое развитие. Именно в этот период у подростка появляется категоричность, неуступчивость, желание быть самостоятельным и независимым.

Как ему кажется, он лучше знает, что ему есть, чем заниматься, и вообще, его лучше «не трогать по пустякам». Хорошо, если у вас налажены с ребенком близкие отношения, и он делится с вами своими проблемами и тем, что его волнует, давая вам возможность аккуратно влиять на его решения.

А если нет? Готовясь к разговору, постарайтесь выбрать манеру друга, а не родителя или учителя. Вы должны донести до ребенка последствия неправильного образа жизни, а не навязать свое мнение.

К концу беседы подросток должен понять, что лишний вес – это вершина айсберга, а в глубине вод – кардинальный подрыв здоровья, который в дальнейшем может привести к негативным последствиям.

Меняя принятые нормы, не забывайте и о себе. Вы должны не только поддерживать подростка в период похудения, но и стать для него примером.

Советы по внедрению правильного питания для подростков

Для того, чтобы помочь похудеть подростку, начните с планирования ежедневного меню. Не забывайте, что оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Если хотите добиться одобрения ребенка, составляйте рацион питания вместе, учитывая следующие советы:

  • принимать пищу следует не менее 5 раз в день;
  • завтрак должен быть питательным;
  • нельзя пренебрегать едой в школе;
  • ужин должен быть легким;
  • запрет на еду перед компьютером и телевизором;
  • конфетки и печеньки в очень ограниченном количестве;
  • посещения фаст-фуда лучше исключить;
  • сделать акцент на овощи и фрукты;
  • вместо газировок пить компот домашнего приготовления, свежевыжатый сок;
  • мясо лучше готовить на пару, запекать в духовке, жарить на гриле;
  • избегать острой, соленой, жирной пищи.

Меню диеты для похудения для подростков

С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно и дорого. Но это не так.

Мы предлагаем вам несколько вариантов для каждого приема пищи, чтобы было легче начать. А потом вы уже с легкостью сможете вдвоем с ребенком сами составлять меню для похудения подростка. Одна порция должна быть объемом сложенных в виде пиалы ладошек ребенка.

Завтрак:

  • молочная овсяная каша с ягодами или сухофруктами;
  • или гречневая каша с маслом;
  • или блюда из творога: запеканка или сырники. Добавить можно изюм, варенье, фрукты;
  • или блюда из яиц – омлет, вареные яйца, яичница; сюда же салат, свежие овощи;
  • напиток: чай, молоко, сок, какао с молоком.

Второй завтрак:

  • фрукты (на выбор: яблоко, апельсин, грейпфрут, банан, 2 киви, 3-4 сливы, 2 мандаринки);
  • или орехи (на выбор: грецкие – 7-10 шт., миндаль – 15шт.)
  • или несладкий йогурт (молоко, кефир, ряженка, творог).

Обед:

  • обязательно первое блюдо;
  • второе: любой гарнир с рыбой или мясом;
  • третье: йогурт, сок, компот, чай – на выбор;

Полдник (на выбор):

  • несладкий чай с печеньем (не более 70гр);
  • йогурт;
  • творожная запеканка;
  • овощной салатик.

Ужин (на выбор):

  • котлеты на пару с овощным салатом на растительном масле;
  • вареники: начинка может быть овощной, мясной, фруктовой, творожной;
  • рыба с рисом и овощами.

Поздний ужин

За пару часов до сна, чтобы утолить появившееся чувство голода, подростку можно предложить на выбор:

  • нежирный йогурт;
  • стакан 15% ряженки;
  • кефир.

Если вы хотите приготовить что-то оригинальное, но сомневаетесь в калорийности, посчитайте ее с помощью калькулятора калорий, который легко можно найти в Интернете.

Физическая активность подростков: двигай телом

Разобравшись с питанием, вторым немаловажным фактором для того, чтобы худеть подростку было максимально легко и комфортно, является добавление физической нагрузки. Если у ребенка есть желание заниматься спортом и ваши финансы могут это позволить, то проблем нет – записывайте его в спортивную секцию.

Возможно, ваше чадо мечтает о танцах – они помогают сжигать жир не хуже спорта. К сожалению, не все дети готовы отдаться спорту или танцам. Это может быть им действительно не интересно, а может быть вызвано комплексом по поводу своего внешнего вида.

Важно!

Не стоит отчаиваться и добиваться от ребенка ответа на вопрос: «Почему нет?» Есть множество других альтернатив.

Мы уже писали выше, что обмен веществ у детей проходит быстрее, чем у взрослого, и сжигание лишних калорий, жиров также более стремительно. Поэтому ребенка не нужно утомлять сильной нагрузкой. Мы предлагаем вам несколько советов, как добавить больше движения в жизнь вашего чада:

  • если ваш ребенок пользуется лифтом, теперь пусть ходит без него;
  • если дорога от дома до школы – всего одна недлинная остановка, ее можно пройти пешком;
  • выгоняйте ребенка на улицу – мальчиков научите игре в «казаки-разбойники», девочек заинтересуйте прыганием через резинку, скакалку, купите детям бадминтон;
  • бегайте с ребенком по утрам или вечерам;
  • найдите в сети видео-записи упражнений для похудения для подростков. С их помощью девочки смогут убрать свисающий жирок, а мальчики подтянуть формирующуюся фигуру;
  • пусть занятия подвижными видами игр и спорт станут для вашей семьи нормой жизни.

Напоследок хочется добавить, что родителю нужно контролировать выполнение всех пунктов программы. Но делать это следует ненавязчиво. Чтобы понять, как похудеть подростку, ему необходимо знать все последствия лишнего веса.

Постоянно хвалите ребенка, ободряйте его, он должен всегда чувствовать вашу поддержку.

Ведь обеспечив здоровый образ жизни и приучив ребенка к правильному питанию в подростковом возрасте, вы заложите фундамент его дальнейшей счастливой жизни!

Автор статьи Светлана Федорчук

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/kak_pokhudet_podrostku/11-1-0-415

Как быстро похудеть подростку

Обычно в ответ на вопрос: «Как быстро похудеть подростку?» предлагают какую-либо готовую диету. А то и просто — пойти в спортивную секцию и не морочить людям голову. На самом деле, в подростковом возрасте несколько сложнее понять, что быстрое похудение не бывает здоровым.

И гораздо проще «загнать» себя непомерными физическими нагрузками и непонятно кем придуманными странными диетами. Рост организма необходимо обеспечить строительным материалом — белком, в первую очередь. Но диета не должна быть ограничительной по углеводам и жирам, иначе есть риск быстрой потери энергии, а не веса.

И хорошая новость — вы и так будете худеть быстрее, чем взрослые, потому, как у растущего организма есть ряд преимуществ.

Как отказаться от идеи быстрого похудения подростку

Это тут не для нравоучительной части, а только ради успеха мероприятия написано. Чего страшного может случиться, если просто «бросить есть»? Если слишком сильно ограничить калории, или сесть на какой-нибудь кефир-гречку, получится следующее:

  • первые пару недель вес будет слетать с космической скоростью;
  • затем начнутся странные ощущения, буквально во всем теле — голова станет «легкой», и заставить ее думать не будет никакой возможности, мышцы и суставы начнут болеть, вообще, состояние станет таким, как будто вы спите по 5 часов в сутки, сконцентрироваться на учебе и жизни будет сложно. Большинство таких «жертв кефира» сбиваются в онлайн-стайки и проводят дни, рассматривая демотиваторы соответствующего содержания в социальных сетях. С риском потерять позиции в школе и компании, естественно;
  • несмотря на «фееричное» самочувствие, вес будет «стоять» или снижаться очень медленно;
  • а потом, у обычных людей, не выдуманных авторами статей про похудение, начинаются срывы. Ну, вы и сами знаете — сначала одно печенье, потом пачка, а потом и все деньги внезапно потрачены на конфеты с печеньем;
  • короче говоря, «быстро» напоминает «шаг вперед и два назад», и поможет, разве что, обзавестись растяжками и расстройством пищевого поведения. Которые, кстати, обычно остаются на всю жизнь, и создают немало проблем во взрослом возрасте.
По теме:  Ограничения в еде для похудения

С физкультурой тоже не все так просто. Обычно статьи, написанные для мам призывают родительниц больше времени проводить с подростками на улице за активными играми, или сдать пополневшее чадо в спортивную секцию. Ага, все уже представили свою маму на улице за активными играми вместо работы.

В реальности, нагрузка в секции не соответствует потребностям организма, который всю жизнь ничего, тяжелее планшета не поднимал, и никуда, дальше автобусной остановки не бегал. Да и психологического комфорта тренировки со сверстницами, извините, рожденными для спорта, тоже не добавляют.

В общем, секцию и тренировки с мамой оставим в виртуальном мире, где им и место.

Что можно сделать самостоятельно, чтобы быстро похудеть подростку

Подросток потому и не ребенок, и не деточка, и не малыш. У вас есть свои собственные жизненные установки, и вы сами ответственны за себя и за свое тело. И первым решением должно стать, как ни странно, прекращение с ним позиционной войны. Никто не призывает сидеть в позе лотоса и обкладываться картинками с сердечками и надписями «я люблю свой лишний вес».

Делать надо примерно следующее:

  • припомнить, какая еда вам нравится. Составить список (это последнее скучное задание, правда), и вычеркнуть из него всякие пиццы и печенье. Ничего не осталось? Не любите мясо, рыбу, молочку, овощи и фрукты? Скорее всего, вы не умеете их готовить или у вас в семье их никто не ест;
  • смириться с тем, что есть надо примерно 2-3 порции каши на воде, 2-4 порции мяса, яиц или рыбы в нежареном виде, 2-3 столовые ложки растительного масла, 1 чайную ложку сливочного и сколько угодно овощей. Фруктов сколько угодно есть не надо — достаточно 2-3 крупных. Да, получится, что придется прерываться на еду как минимум 4 раза в день. Но это лучше, чем страдать целые дни напролет от голода и представлять печеньки;
  • серьезно поговорить с родителями. Скорее всего, именно они и покупают вам продукты, и именно они расставляют и вазы с печеньем, и кладут пачку масла в блюдо «курица и рис в мультиварке». Спокойно, без истерик убедить взрослых в том, что здоровое питание более необходимо, чем очередная не очень умная диета или поход к модному детскому эндокринологу. В идеале — подбить женскую часть семьи на совместное похудение-оздоровление (с женщинами это проще, правда). Для этого придется кое-чем поступиться, например, вместо эпической онлайн-битвы съездить с мамой в магазин. И да, в процессе убеждения использовать волшебные формулы «куриная грудка дешевле колбасы, варить в пароварке проще, чем жарить, и я сама могу нарезать и потушить овощи»;

В общем, у вас есть бонус по сравнению со взрослыми — обмен веществ действительно очень быстрый, и вам пока не нужны ни метаболические тренировки, ни хитрые манипуляции с циклированием белков и углеводов, чтобы преодолеть плато. Все, что потребуется — отказаться от нездоровой еды.

Что делать, когда все едят, а вам нельзя? Так не бывает — в любом даже самом фастфудном фастфуде есть салат. Его и надо заказать, но без заправки, и лица страдающей лирической героини.

Вообще, если хотите похудеть, учитесь смещать акценты внимания других людей с того, что лежит у вас в тарелке, и перестаньте уже рассматривать, что там ест самая худая девочка в классе.

Помните, что то, что вы едите — это только ваше дело.

Быстро похудеть с физкультурой?

Тут все несколько сложней. Вы можете заниматься под видео пилатесом, аэробикой с небольшими отягощениями или без них и танцами. Но не можете поднимать тяжелые веса без тренера или работать по взрослым программам в духе «чередование кардио и силовых».

В идеале, неплохо было бы пойти в тот самый фитнес, в который ходит ваша мама, на занятия для подростков.

Не в идеале — пару тренировок по пилатесу в неделю, плюс 5-6 получасовых прогулок быстрым шагом для начала, а потом — можно и бегать начать вместо ходьбы, тоже лишним не будет.

Выбирайте программы от тренеров, снятые профессионально, а не очередные творения из социалок на тему «100500 миллионов приседаний за неделю», и старайтесь прорабатывать все тело на гимнастической тренировке, и держать умеренный темп на аэробной.

Можно позволить себе 1-2 дня полного отдыха и лени, но только запланируйте их. Остальное время посвятите выработке привычки к фитнесу. Благо, это сейчас модно. А если стесняетесь, совершенно не обязательно ставить остальной мир в известность о том, чем вы там занимаетесь на коврике под видео.

Потом спортивные селфи выложите, когда похудеете.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Источник: http://your-diet.ru/?p=4269

Диета для подростков. Как похудеть подростку?

Содержание статьи:

  1. Диета для подростков
  2. Исключаем все вредное
  3. Спорт

Диета для подростков

Если взрослый человек может себе позволить с легкостью сесть на диету и сбросить 3-4 килограмма за месяц, то подростку этого делать ни в коем случае нельзя. Ведь в период активного роста, который продолжается вплоть до 18 — 22 лет, организму требуется полноценное питание.

В рационе должно быть достаточно белка, который служит основным строительным материалом, а также жиров и углеводов. Полноценное питание обязательно включает в себя комплекс витаминов и минералов.

А в комплексе с нормальным режимом дня и умеренной физической нагрузкой обеспечивают нормальное формирование организма.

Совет!

Еще одна особенность подросткового организма – это высокая скорость обмена веществ. Если придерживаться чрезмерных диет, можно вызвать целый ряд нарушений, которые по цепной реакции приведут к сбоям в работе организма.

Именно поэтому диета должна подбираться индивидуально и лучше, если это сделает диетолог, который учтет особенности и потребности подросткового возраста.

Многие спрашивают: «как похудеть подростку 14 лет?» или «какой диеты можно придерживаться подростку в 13 лет?». Однозначно ответить на такие вопросы очень сложно. Но есть общие рекомендации по питанию и образу жизни, придерживаясь которых можно сбросить вес без вреда для здоровья:

  • – Ночной сон продолжительностью не менее 8-9 часов. Спать нужно в хорошо проветриваемой комнате. Перед сном не следует сидеть за компьютером (планшетом или телефоном), а лучше почитать книгу. Также можно принять расслабляющую ванну. Все эти действия будут способствовать более глубокому и полноценному ночному отдыху. Ученые доказали, что качественный сон нормализует аппетит.
  • – Обязательно нужно завтракать. Утром лучше всего употреблять белок (творог, яйцо, молоко, кефир, мясо, рыбу, сыр) вместе с полезными жирами (сливочное масло). Белковые продукты можно чередовать с овсяной кашей (цельнозерновой или термически необработанными хлопьями).
  • – Обед должен быть каждый день. В это время лучше отдать предпочтение первым блюдам. Также можно кушать нежирную отварную рыбу и тушеное мясо. В качестве гарнира лучше выбрать нешлифованный рис, гречку, салат из свежей зелени и овощей. Обязательно следует съедать кусочек цельнозернового хлеба.
  • – Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Нужно сделать его максимально легким. Подойдут творог, тушеная рыба, свежие или тушеные овощи, морепродукты. Перед сном можно выпить стакан несладкого кефира или съесть натуральный йогурт без добавок.
  • – В качестве десерта отдайте предпочтение фруктам, горькому шоколаду, горсте орехов, сухофруктам, меду.
  • – Если говорить о напитках, то лучше выбрать компот, отвары, кисель.

Такая легкая диета для подростков будет очень полезна. Она основана на правилах здорового питания, очень разнообразна, а главное вкусна. Поэтому любой подросток с удовольствием будет ее придерживаться.

Однако стоит отметить, что диеты для подростков 14 лет могут значительно отличаться от диеты в 18 лет – как по содержанию, так и по количеству. Поэтому, все же, диету лучше составлять с врачом-диетологом, который учет все потребности организма в подростковом периоде.

Исключаем все вредное

Чтобы похудеть нужно убрать из рациона все вредное и лишнее. К вредной обычно относится «любимая» еда, на которую подросток тратит все свои карманные деньги, даже не задумываясь, какой урон он наносит своему организму. Итак, под запретом во время диеты для подростка 12 лет и старше должны находиться:

  • – фастфуд;
  • – пицца;
  • – чипсы;
  • – сухарики;
  • – сладкие мучные и кондитерские изделия;
  • – конфеты;
  • – сладкие газированные напитки.

Эти продуты следует убрать из рациона не только подростку, но и всем членам семьи.

Спорт

Один правильным питанием проблему избыточного веса не решить. Поэтому настоятельно рекомендует заняться спортом. Лучше всего записаться в спортивную секцию. Здесь можно найти единомышленников, чтобы занятия спортом приносили удовольствие и радость. Вариантов спортивных кружков масса:

  • – танцы;
  • – волейбол;
  • – баскетбол;
  • – футбол;
  • – плавание.

Если такой возможности нет, следует как можно больше времени двигаться на улице (пробежка, занятие на турниках, активная ходьба) и делать утреннюю зарядку. Такая простая привычка поможет в будущем держать вес под контролем, а тело при этом будет всегда выглядеть подтянутым и стройным.

Итак, диеты для похудения для подростков должны быть тщательно продуманы и согласованны с родителями и диетологом. Еда, как для подростков 15 лет, так и для подростков 16 лет обязательно должно быть полноценным и сбалансированным Питайтесь правильно, двигайтесь много и потрясающие результаты не заставят себя долго ждать!

Источник: http://love-mother.ru/dieta-dlya-podrostkov-kak-pohudet-podrostku.html

Как похудеть подростку — 3 ключевых момента

Как же подростку похудеть? Можно почитать  журналы и попробовать сесть на диету.  Голодание в  подростковый период  не есть выход . Надо сказать, голодание может крайне плохо отразиться не только на вашем здоровье в целом.

Голодание, а значит острая нехватка витамином, обязательно отразиться на вашем лице. Кожа  лица может сильно испортиться, покрыться прыщами. Сбросить вес, по сути, не так уж сложно.

Если вы подростков, крайне важно, что бы ваш организм ежедневно не испытывал потребности в витаминах.

Именно в  подростковом  возрасте открывается, как говорят в народе, яма желудка. Жор, бесконечный  и круглосуточный  гонит тинэйджера к холодильнику, где он сметает все подряд.

Почему так происходит? Появление так называемой «ямы желудка»  обусловлено  неустойчивым гормональным фоном, а значит, необходимостью получаться большое количество так называемой легкой энергии. Самая легкая энергия – это всем известные углеводы, а значит газировка, чипсы и печеньки.

Можно ли все это как-то исправить? Конечно можно.  Далеко не все подростки полные. В любой полноте есть 3 составляющие. Это:

  • Психологический момент – а именно , насколько подросток уверен в себе и ощущает поддержку родных и друзей.
  • Количество ежедневно получаемой физической нагрузки.
  • Количество ежедневно потребляемых калорий.

Конечно, самый правильный и  распространенный метод привести себя в форму – это заняться спортом. Что и делают многие ребята. Подростки, занимающиеся спортом, одним махом решают все свои проблемы. Спорт даёт им уверенность в себе, уважение в своей среде, красивую фигуру  на  завиться доброжелателям.

Психологический аспект проблемы подросткового похудения

Подростки бывают разные, в том числе ранимые, такие, которые имеют сложный внутренний мир.  Внутренние страхи не позволяют им даже приблизиться к спортзалу. Им  кажется, что у них ничего не выйдет, и все будут смеяться над ними, смотреть только на них. В результате подростки отказываются от этой затеи, так ее и не начав.

Есть и другой вариант – тинэйджер имеет серьезную компьютерную зависимость.  День в день, с утра до вечера он проводит перед компьютером. Это достаточно быстро может стать серьезной проблемой. Проверить, насколько ребенок попал в зависимость просто.

Достаточно перекрыть каким либо образом доступ к играм и понаблюдать. Если на лицо признак агрессии. Ребёнок не может найти себе место, теряет интерес к жизни – значит, он приобрел серьезную компьютерную зависимость.

Поверьте, эта зависимость способна сожрать его жизнь так же как водка и наркотики.

Вот знаменитое короткое видео, ярко характеризующее проблему.

В обоих вышеперечисленных случаях ответственность несут родители. Именно семья не достаточно окутала подростка любовью в столь нежном  возрасте.  Обнимите  ребенка на ночь, укутайте его одеялом . Возможно, ваш сын или дочь имеют уже большой размер ноги, но в  любви он (она) нуждается не меньше, чем вы сами. Подарите ее друг другу, ведь жизнь так скоротечна.

Хорошо, если подростку повезет, и он сможет обрести поддержку в семье, найти действительно хорошего друга или справиться с проблемой похудения сам. В обоих случаях требуется помощь грамотного психолога.

Обязательно поможет новое увлечение, которое повысит самооценку и сумеет занять свободное время, не оставив место для перекуса. Может быть, это будет  туризм или скалолазание, коньки, бокс или аэробика, пение или высаживание цветов.

Внимание!

Что – то, что действительно увлечет вашего сына или дочь, и заставит на долгое время забыть о еде. Есть мальчики, мечтающие стать поваром и девочки, занимающиеся каратэ. Успехи в личном творчестве обязательно добавят самооценки.

Отнеситесь серьезно к психологии ожирения.

Физический аспект проблемы подросткового похудения

Избыточный вес  у любого человека вне зависимости от возраста появляется в том случае, когда потребляется калорий больше, чем тратиться. Это простое уравнение хорошо решается с помощью любого  удобного для вас спорта.

Например, самым энерго затратным способом спросить  избыточный вес в домашних условиях, является ходьба по лестнице. 30 минут ходьбы по лестнице поможет вам затратить более 500ккал.

  Предлагаем вашему вниманию приблизительный список занятий, которые помогут вам сбросить вес.

 

Занятие Количество калорий
Ходьба вверх по ступенькам 900
Водное поло 600
Занятие балетом 750
Занятие коньками 770
Футбол 450
Хоккей 500
Плаванье 570
Фитнес 450
Танцы 450
Бег 450

Как составить подростковую диету

Конечно, если подходить к похудению комплексно, обязательно следует менять свой ежедневный рацион питания.

Важно!! Прекратите есть на ночь. Раз и навсегда. Не ешьте после 6 часов. Только этот момент позволит вам сбросить в  первый месяц 2 кг.

Как правильно питаться подростку?

Есть 3 важные составляющие:

  • Ежедневно необходимо употреблять  творог, молоко или йогурты. Кальций очень необходим для роста  костей, зубов и волос.
  • Ежедневно требуются витамины, а значит зелень и фрукты.
  • Белок. Именно  недостаток белка в организме  способствует появлению острого голода. Ешьте рыбу, отварное нежирное мясо.

Соблюдение всех этих правил на 100% позволит решить проблему избыточного веса у подростка. Если вы родитель – помогите ему, поддержите добрым словом, приготовьте полезную пищу. Займитесь спортом вместе с ним.   И пейте как можно больше воды. Предлагаю вашему вниманию воду Сасси — вкусный напиток, витаминизирующий организм, и при этом сжигающий избыточный вес.

Если вы подросток —  хочу вдохновить вас следующими примерами  знаменитостей, которые страдали лишним весом в юности, но теперь являются примером для подражания.

Источник: http://metodu-lechenia.net/ozhirenie-u-podrostkov/pokhudet-podrostku-3-klyuchevykh-momenta.html

Как похудеть подростку

В настоящее время избыточный вес среди подростков является настоящей проблемой. Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни — это наиболее распространенные причины, которые приводят к лишним килограммам и играют значительную роль в развитии ожирения среди подростков.

Другими причинами данных проблем являются наследственность, некоторые лекарственные препараты, эндокринные и неврологические расстройства, стресс, нарушение обмена веществ.

Избыточный вес может развить комплекс неполноценности, низкую самооценку и стать причиной развития многих заболеваний. Чтобы этого избежать, дети должны научиться поддерживать нормальную массу тела, отдав предпочтение здоровому образу жизни.

Похудеть подростку и улучшить общее состояние организма поможет программа потери веса и регулярные физические нагрузки.

Придерживаться большинства диет категорически не рекомендуются, так как они не включают в себя достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для здорового роста.

Поэтому рацион питания для похудения подростков должен составляться с учетом всех полезных веществ, что является ключом к здоровой потере веса.

Основные правила программы похудения для подростков

Диетические изменения

Ежедневно следует выпивать 6-8 стаканов чистой негазированной воды. Она способствует расщеплению жировых клеток и выводит токсины.

Обработанные продукты, фаст-фуд и пища с высоким содержанием жиров и сахара, а также искусственные напитки следует исключить из рациона питания.

Избыточное потребление углеводов может привести к образованию жировой ткани и это можно предотвратить, заменив углеводы достаточным количеством белка.

Важно!

Вегетарианская диета считается одной из лучших для потери лишних килограммов и способствует здоровому похудению подростков. Большое содержание клетчатки в свежих фруктах, овощах и цельных зернах действует как естественный подавитель аппетита и отлично стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.

Некоторые сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия, сельдь богаты на омега-3 жирные кислоты, что способствует улучшению обмена веществ и приводит к уменьшению избыточной массы тела.

Старайтесь принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Это стимулирует метаболизм и дает постоянное чувство сытости. Никогда не пропускайте завтрак. Он должен быть обязательно плотным.

Эти диетические принципы помогут похудеть подростку, так как являются достаточно эффективными для потери лишних килограммов.

Упражнения

Регулярные упражнения — это одна из важных составляющих для быстрой потери веса.

Следует уделять, как минимум, 30 минут таким тренировкам, как быстрая ходьба, пробежка, плавание, катание на коньках или любым различным видам спорта. Любые физические нагрузки существенно повышают обмен веществ и помогают сжигать лишние калории.

Если нет возможности заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре, то можно, по крайней мере, гулять с собакой или убрать комнату, что обеспечит хорошую нагрузку и поможет похудеть подростку естественным образом.

Несколько вещей, которые надо иметь в виду, прежде чем начинать программу похудения:

1. Ведите учет всех продуктов питания. Это очень важно, так как позволит вносить изменения в ежедневный рацион, а также поможет прислушаться к своему организму.

2. Как уже упоминалось ранее, необходимо пить воду, но надо иметь в виду, что все хорошо в меру, и это справедливо также и для воды.

3. Подростки НЕ ДОЛЖНЫ худеть с помощью таблеток,  так как это худшее, что можно сделать со своим здоровьем. Данные таблетки не только бесполезны (помогают только временной потере веса), они могут стать причиной многих заболеваний: головокружение, головная боль, повышенное кровяное давление, запоры и т.д.

4. Цель является обязательным условием, но она должна быть реалистичной и надо идти к ней поэтапно.  Не спешите, будьте последовательны и терпеливы.

5. Потеря веса не должна превышать 5 кг в месяц.

Похудеть подростку с помощью вышеперечисленных правил абсолютно несложно и это не вызовет никаких ухудшений здоровья. Сбалансированная диета, адекватные физические нагрузки и достаточное количество сна являются основными принципами естественного снижения массы тела.

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/kak-pochudet-podrostku





1 комментарий к “Как быстро похудеть в лице подростку

  1. Спасибо за полезную и интересную статью!
    Помочь подростку похудеть — проблема, которой следует заняться и родителям. Всегда есть решение, которое на самом деле очень простое, если соблюдать некоторые правила.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.