Как быстро похудеть после



Худеем после родов — основополагающие советы



как быстро похудеть после

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

  1. Нежирное мясо, рыба;
  2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
  3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке! Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

  • Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
  • Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, принимая орехи и бобовые.
  • Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они несут пользы ни для вас, ни для малыша.
  • Принимайте больше жидкости, пейте воду и соки. В день необходимо принимать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Суть в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
  • Можете приобрести зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Есть надо часто, но мало — не более 200г за раз. Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Разгрузочные дни

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

  1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
  2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра также могут стать частью разгрузочного дня.
  3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).

Будьте здоровы

  • Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
  • На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
  • На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
  • Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Послеродовая депрессия

Самый главный враг хорошей фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Читаем о послеродовой депрессии и как с ней справляться >>>

Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

  • У вас может исчезнуть молоко;
  • Обмен веществ нарушится;
  • Иммунная система ослабится.

Заключение: Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

Читаем далее:

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет

Многих женщин и мужчин после 50 лет интересует, как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях. С возрастом лишние килограммы накапливаются, в результате ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на сердце. Кроме того, женщины начинают полнеть из-за гормональных изменений.

Лишний вес часто вызывает депрессивное состояние. Это связано с появлением одышки, болью в суставах, отражение в зеркале и вовсе расстраивает. Если было принято решение сбросить лишний вес, делать это необходимо правильно.

Прежде всего стоит обратить внимание на советы специалистов и выполнять все процедуры в соответствии с их рекомендациями.

Как Быстро Похудеть в 50 лет без диет.

Существует несколько правил, которые необходимо запомнить. Они станут началом к похудению и помогут обрести фигуру мечты.

В возрасте после 50 лет стоит отдать предпочтение здоровому питанию

  1. Отказ от диет. Диеты помогают сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Однако, они являются очень вредными. Кроме того, эффект от похудения будет непродолжительным.

    Организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ, особенно остро это ощущается с возрастом. В первую очередь диеты выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию.

  2. Здоровое питание. Обязательно нужно пересмотреть ежедневное меню, и включить в него полезные продукты.

    Овощи и фрукты должны стать основой питания. Употребление сладких и мучных изделий, жирного мяса следует ограничить. Кушать нужно небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Это позволит улучшить обмен веществ, избавиться от проблем с пищеварением.

  3. Психологический настрой. Важно понимать, что похудение будет медленным.

    Если в юности за неделю удавалось избавиться от 1 кг, то в зрелом возрасте за 7 дней потеря веса должна быть примерно 500 грамм. В ином случае кожа потеряет эластичность, появятся морщины и складки.

  4. Занятия спортом. Физические нагрузки вне зависимости от возраста очень полезны.

    После 50 лет занятия спортом должны быть менее активными, идеальный вариант – это быстрая ходьба. Также стоит записаться в бассейн, плаванье очень полезно для организма. Такие нагрузки помогут сохранить упругость тела, укрепят мышцы.

  5. Консультация врача. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет известно не всем.

    При похудении после 50 лет стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.

Важно помнить о том, что худоба прибавляет возраст. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.

Здоровое питание

Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Желательно перейти на здоровое питание. Что же к нему относится, стоит узнать подробнее.

Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов

  1. Овощи. Они могут быть варенными, свежими, приготовленными на пару. Нельзя забывать о зелени. Что касается масла, его следует употреблять в минимальном количестве. Заправляя овощной салат, масла можно брать не более 5 грамм.
  2. Каши.

    Крупы необходимы организму, они богаты витаминами и полезными элементами. Добавлять в блюдо нужно немного сливочного или растительного масла. Кашу можно варить на воде или на молоке.

  3. Белок. Предпочтение стоит отдавать нежирному белку, он содержится в яйцах, твороге, бобовых, морепродуктах, грибах, мясе.

    Не нужно делать продукты жирными, добавляя в блюда масло. Кроме того, продукты нельзя жарить.

  4. Суп. Первое блюдо обязательно должно быть включено в рацион. Важно, чтобы суп не был жирным. Лучше всего выбирать овощные супы.
  5. Фрукты. В качестве перекусов можно позволить это лакомство.

    Ежедневно рекомендуется употреблять не более 3 фруктов.

Запрещенные продукты

Худеть необходимо медленно. Переходя на правильное питание, нужно ознакомиться с тем, какие продукты считаются вредными. Их список довольно большой. Если сразу не получается отказаться от некоторых, то желательно сократить их употребление. Специалисты считают вредными продуктами следующие:

Исключите из рациона вредные продукты

  • мучные изделия;
  • кофе;
  • острое, соленое – накапливают в организме лишнюю жидкость, из-за чего наблюдается отечность;
  • жареная пища. Предпочтение стоит отдавать вареным блюдам. Если такие варианты не подходят, можно продукты запекать в духовке. Такой способ является более щадящим, принесет организму большую пользу;
  • тяжелая пища. Лучше всего выбирать овощи, они помогут нормализовать обмен веществ и забыть о проблемах с кишечником;
  • сладкое. Фрукты станут хорошей заменой сладостям. К тому же они более полезные.

Следите за общим самочувствием своего организма

При похудении нужно обращать внимание на следующие моменты:

  1. Важно следить за самочувствием. При необходимости следует снизить нагрузки или сменить рацион питания.
  2. Отказаться от быстрых диет. Они не помогут похудеть, через некоторое время вес вернется обратно.
  3. С разгрузочными днями необходимо соблюдать осторожность. При правильном питании от них стоит вовсе отказаться.

Физические упражнения

Зарядка после 50 лет должна быть несложной. Однако, комплекс упражнений необходимо подбирать таким образом, чтобы задействовать все мышцы. Упражнения следует выполнять в утреннее время, перед завтраком. Продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Примерные упражнения:

  1. Наклоны головы. Для выполнения упражнения нужно ровно встать, поставить руки на пояс, делать наклоны головы. Количество повторений не менее 5 раз.
  2. Подъем ног. В положении стоя тянуться ногами к противоположным рукам. Повторить упражнение 5 раз.
  3. Растяжка. Сесть на пол, держа спину прямо, попробовать достать руками до носков. Выполнять не менее 5 раз.
  4. Сгибание ног. В положении лежа одну ногу согнуть в колено, другую оставить прямо. Сделать выдох, коленом дотянуться до груди. При вдохе вернуть ногу в исходное положение. Количество повторений 5 раз.

Физические упражнения также являются очень важными в процессе похудения

Примерное меню на день

Многие после 50 лет задаются вопросом, как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях. Сделать это непросто, однако, возможно. Главное запастись терпением и соблюдать рекомендации специалистов.

Рацион можно корректировать исходя из собственного вкуса, заменяя продукты на более предпочтительные. Питаться нужно дробно, не менее 5 раз. Нельзя забывать о перекусах. Для этого идеально подходят сухофрукты, фрукты, кефир, мед.

Ежедневное меню

  1. Завтрак: омлет, чай, горький шоколад.
  2. Перекус: йогурт, фрукт.
  3. Обед: суп, кусочек хлеба, авокадо.
  4. Перекус: творог, ягоды.
  5. Ужин: курица в отварном виде, салат.
  6. Второй ужин: кефир, 5 грамм меда.

Старайтесь вести здоровый образ жизни

Избавиться от лишнего веса очень тяжело, особенно это касается людей в возрасте. Правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата и обрести идеальную фигуру.

К процессу похудения стоит подходить ответственно.

Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути після 50 років Загрузка …

Источник: http://diwis.ru/kak-pohudet-posle-50-let/

Как правильно похудеть женщине после 50 — 55 лет

Содержание

Достигнув 50-ти летнего возраста большинству женщин свойственно  иметь лишний вес.

Не важно, склонна к полноте она была всегда или проблема появилась с годами, но стремясь к совершенству, подвластному желанию исключительно выглядеть, женщина пытается с этим бороться.

Похудеть после 55 лет женщине сложнее, чем мужчине, происходящие перемены в ее организме – гормональная перестройка и снижение процессов обмена веществ добавляют неприличное количество килограмм.

По мнению специалистов, в солидном весе женщины есть свои плюсы, их немного, но тем не менее. Медики утверждают, что полные женщины в пятьдесят лет легче переносят климакс, у них снижен риск развития остеопороза.

Внимание!

В этот период действие половых желез по выработке эстрогена затихает и плавно переходит к жировой ткани.

За счет передачи жировой ткани функций яичников, женщина в меньшей степени теряет гормон, отвечающий за репродуктивную функцию и позволяющий ей избежать быстрого старения.

Как похудеть после 50 лет женщине, советы

На этом плюсы лишней жировой ткани заканчиваются и проявляются негативные последствия ее присутствия. Сахарный диабет,  болезни скелета, гипертония, сердечная недостаточность – это неполный перечень заболеваний, возникающих из-за лишнего веса. Поэтому понятное желание от него избавиться связано не только с внешним видом, но и с состоянием здоровья.

Врачи советуют, как правильно похудеть после 50 лет и к их рекомендациям нужно прислушиваться, админы сайтов создают  форумы «Похудеть после 50 лет», где пользователи активно описывают реальные рецепты и методы похудения. Информации, чтобы справиться с лишним весом достаточно.

Завидной популярности приобрела профессия врача-диетолога, который индивидуально разрабатывает полезное и сбалансированное питание для своих пациентов. Его консультация позволяет женщинам после 50 лет без вреда здоровью эффективно худеть и впоследствии вести правильный, здоровый  образ жизни без лишних килограмм.

От советов, которые дает врач не нужно отмахиваться. Возрастная прибавка в весе не дает хороших результатов и требует смены рациона питания. Пища должна быть более полезной, но менее калорийной.

Обязательное увеличение потребления овощей, обезжиренных или маложирных молочных продуктов, нежирного мяса питает организм полезными элементами. В этом возрасте не стоит переедать, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями.

Выполнение правил позволит вам сказать: «Я результативно похудела после 50 лет и чувствую себя прекрасно».

Вопрос, как быстро похудеть после 50 лет, часто задают многие. Похудеть без ущерба для здоровья могут молоденькие девушки, а женщинам в возрасте нужно правильно спланировать процесс, желательно под наблюдением врача. Строгое питание и померные физические нагрузки помогут возрастным дамам.

Важно!

Как похудеть в 55 лет? В этом возрасте, как правило, меняется образ жизни женщины. Меньше времени уделяется спорту, менее активно двигается, ввиду своего «солидного» возраста и соответственно сжигается меньше калорий, которые когда-то тратились на активную жизнь.

Энергичные движения – это хороший способ поторопить обмен веществ. Частая и интенсивная  уборка квартиры, работа на приусадебном участке – это простор для физических занятий. Походами в лес за грибами и ягодами, садово‑огородными работами замените просмотр телевизора и лежание на диване.

Похудеть без вреда для здоровья в возрасте 50-55 лет поможет активная ходьба, плавание, велосипед, гимнастика. Надев удобные джинсы для женщины после 50 лет и спортивную обувь, посвятите некоторое время прогулкам и пробежкам, желательно в вечернее время. Данные мероприятия позволят не только устранить лишние килограммы, но и наладить работу органов и систем в организме человека.

Как быстро похудеть после 50 лет

Независимо от возраста, любые лишние объемы нужно сбрасывать, наладив питание и питьевые режимы. Рацион для похудения состоит из:

  • воды. Питьевой баланс важен для любого возраста, а для 50-55 лет особенно и составляет около 2 литров чистой воды в день. Именно вода (не сок и не чай) нормализует работу ЖКТ. Жидкость позволит не кушать на ночь. При таком желании достаточно сделать несколько глотков воды, и достигнув желудка она наполнит его и даст возможность вам уснуть;
  • диеты. Продукты, составляющие диетическое питание являются полезными и легкими.

Чтобы подобрать диету и узнать, что для вас эффективно и как похудеть в 50 лет без вреда для себя, нужно пробовать с малого и для этого важно исключить:

  • мучные продукты;
  • кофе, прием которого сказывается на нормальной работе сердца и функционировании кровеносной системы. Это негативно влияет на физические нагрузки и активность желающей похудеть после 55 лет женщины;
  • острое, соленое – способствует накапливанию лишней влаги в организме и приводит к отечности;
  • жареную пищу. Стоит заменить ее вареными, пропаренными продуктами. Если же для вас не приемлема такая пища, то лучше продукты запекать в духовке с небольшим количеством жира. Это простой и действенный способ как похудеть после 55 лет женщине с помощью незначительных изменений повседневного меню, данный вариант принесет массу пользы вашему организму;
  • тяжелую пищу. Лучше отдать предпочтение овощам  в больших количествах. они легко расщепляют тяжелые для желудка продукты питания. Клетчатка, которая содержится в растительной пище, нормализует стул. Употребляя овощи, о проблемах кишечника вам удастся надолго забыть;
  • сладкое, заменить его на фрукты. Вместо него вы будете употреблять полезные моно и полисахариды в натуральном виде.

За год  такого питания наряду с активным образом жизни можно похудеть на 50 кг.  Выбирая диеты и прислушиваясь к отзывам тех, кто знает, как похудеть после 50 лет женщине нужно обратить внимание на следующие советы:

  • важно следить за своим самочувствием, при необходимости уменьшить нагрузки или заменить диету;
  • похудей медленно, не нужны и опасны быстродействующие диеты;
  • избегай быстрых диет;
  • если диета включает разгрузочные дни, будьте осторожны.

Набрать вес очень легко, а избавиться от лишних килограмм сложно, поэтому не допускайте неправильного питания и не избегайте занятий спортом. В возрасте 50-55 лет при правильно подобранных мерах и методах  можно добиться отличной физической формы, состояния кожи лица, в чем может помочь гимнастика для лица после 50 лет (видео), отличного здоровья.

Источник: http://posle-50-let.ru/figura/kak-bystro-pohudet-zhenshhine/

Как быстро и правильно похудеть после праздников

Майские праздники проносятся галопом и оставляют следы на нашей фигуре. В эти дни, особенно те, кто соблюдал христианские посты, позволяют себе много вкусной, но не очень полезной пищи. Шашлыки на природе – обычный атрибут наступления теплой весны.

Однако после большого гастрономического разнообразия приходится долго приводить себя в форму. Не спешите штурмовать фитнес центры, а обратите внимание на правильное питание.

Как быстро и без ущерба для здоровья избавиться от лишних килограммов? Как правильно похудеть после праздников?

Измените питание на более щадящее

Прежде всего, не паникуйте, когда увидите, что ваши джинсы плохо застегиваются у Вас на талии. Много наесть за две недели просто невозможно, а пару килограмм уйдет незаметно, если Вы последуете нашим рекомендациям.

Как известно, чтобы худеть правильно, а именно избежать того, чтобы потерянные килограммы возвращались, нужно чтобы снижения веса составляла 2-3% от общей массы за один месяц. Сразу переходить на голодное существование и низкокалорийные диеты будет слишком кардинально, если на «повестке дня» всего несколько килограммов.

Так как после обильных застолий ЖКТ итак находится в раздраженном состоянии. Так Вы только обострите имеющиеся хронические заболевания.

Лучше выбрать пищу, которая будет успокаивать и обволакивать слизистую желудка: каши или супы-пюре. Также выберите постное мясо: говядину, кролика, курицу, индюшку или рыбу, лучше приготовленные на пару. Естественно фрукты и овощи тоже подойдут. Исключите все острые и вредные соусы. Приготовьте успокоительные чаи из трав. Пейте много воды, чтобы вывести накопившиеся токсины.

Правильные режимы питания

Чтобы правильно худеть после праздников, возможно, терять не более одного килограмма в неделю. При рациональном питании (не жесткой диете), уходить будет именно жировой слой, а не мышечная масса и вода. Возможно применение разгрузочных дней, но только после того как ваш рацион войдет в норму, через одну – две недели после начала «реабилитации».

Обратите внимание, что именно должен включать правильный режим питания:

  • Он должен быть рациональным, то есть состоять из шести основных видов продуктов: молочные, жиры, овощи, фрукты и ягоды, зерновые, белковая пища. Добавляйте в рацион как можно больше клетчатки, она забирает и выводит лишние скопления не переваренной пищи из кишечника, а также требует много энергозатрат для усвоения организмом. Уберите на время лишние жиры из пищи, тогда организму придется забирать то, что отложено в Вашем личном жировом депо.
  • Следите за режимом питания, перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3-х, но не более 5-ти часов. Не заставляйте желудочный тракт находиться в постоянном возбуждении потребляя еду каждый час, ему тоже необходим перерыв в работе.
  • Соблюдение водного режима – одна из необходимых составляющих. Средний расчет 30 мл на один килограмм веса, но лучше посчитать на специальном калькуляторе, их в сети предостаточно. Если правильно организовать режим питания, то Вам удастся избавиться от 0,5 до примерно 1,5 килограммов за одну неделю. Так что результаты праздничных излишеств уйдут незаметно в течение 2-х или 3-х недель.

Физические нагрузки после праздников

Если до праздников Вы занимались физическими нагрузками, через неделю правильного питания можно уже начинать снова заниматься, соглашается estet-portal.com. Ограничьтесь для начала 30-40 минутам кардионагрузок или просто ходьбой, несколькими упражнениями на пресс и растяжку. Через еще одну неделю возможно полное восстановление физических нагрузок.

Теряйте вес правильно и без ущерба для здоровья с нашим порталом.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-bystro-i-pravilno-pokhudet-posle-prazdnikov





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.