Качать пресс для похудения

Качать пресс для похудения



качать пресс для похудения

Плоский живот кубиками — не о нем ли мечтаем мы, обладательницы пышных форм, глядя на свой «фартук». Как добиться, чтоб желаемое стало реальностью? Поможет ли качание пресса получить нужный результат? Реально ли похудеть таким методом? Давайте попробуем ответить на эти вопросы, но для начала вспомним школьный курс анатомии. 

  О мышцах живота

Когда мы говорим о прессе, специалисты говорят о мышцах живота, которые делятся на прямые, косые и зубчатые. Каждая группа мышц выполняет определенные ФУНКЦИИ.

Например, прямые мышцы живота (это те самые, которые многие так мечтают превратить в «кубики») обеспечивают сгибание и разгибание туловища. Косые и зубчатые (они находятся по бокам) участвуют во вращении туловища, а также наклонах в стороны.

Кстати, именно они поддерживают человеческое тело в вертикальном положении.

  Похудение возможно?

Сразу расстроим большинство, поскольку, вопреки их желаниям, одним лишь качанием пресса жир с живота не сгонишь. Слышали, как кто-нибудь жаловался, мол, пресс накачал, а жир сверху так и остался? Итак, чтобы добиться результата, в первую очередь, надо пересмотреть свое питание. Возможно, понадобится сесть на диету.

Не жесткую и бессмысленную на манер «в обед вареное яйцо, на ужин – апельсин», а грамотную, предполагающую употребление всех необходимых организму витаминов, микро- и макроэлементов. Далее: придется отказаться от вредных привычек, среди которых курение, алкоголь (особенно чрезмерное употребление пива), если они у вас есть, конечно.

Третье, это – физические нагрузки, собственно, прорабатывание мышц живота. Но тут надо остановиться и уточнить некоторые моменты. Например, вы должны знать, что жир не уходит непосредственно с той части тела, которую тренируешь. Но, и это немаловажно, тренированные мышцы не позволяют внутренним органам «вываливаться» наружу.

Внимание!

Немногие знают, что висящий так называемый «мамон» нередко образуется в результате слабой мышечной ткани, которая держит внутренние органы. Ткани растягиваются, и живот выпирает. Систематические тренировки позволят укрепить мышцы и вернуть органы на место. Живот пропадает (или существенно уменьшается), человек стройнеет.

Итак, делаем вывод, если качать пресс, стать стройнее можно. А при соблюдении определенных условий можно добиться отличных результатов. 

Запомните, раз уж вы взялись качать пресс, должны делать это систематически. Выберите для себя оптимальную периодичность. Это может быть каждый день или через день, но не меньше трех раз в неделю. 

Что касается количества упражнений в подходах, то существует мнение, согласно которому необходимо работать «до упора». Если вы смогли сделать сначала 5 раз – хорошо. Отдохните. Повторите снова. Через неделю уже сможете сделать 15 раз.

Нагрузку увеличивайте постоянно, каждый раз ориентируясь на состояние «уже не могу». Просто вы должны понимать, что сжечь жир без наращивания нагрузки практически невозможно. Со временем ваши мышцы привыкнут к определенной нагрузке и не станут реагировать на нее.

Поэтому через 3-4 недели стоит увеличить нагрузку или сменить упражнения в комплексе. 

И, напоследок, вопреки существующему мнению, не бойтесь «перекачать» пресс. Это практически невозможно. Если же вы будете заниматься, скажем, 20 часов ежедневно (что очень сомнительно), то, укрепившись, ваши мышцы будут рельефными.

Возможно, и вправду будет прибавка в 1-2 см., но визуально вы будете выглядеть тоньше и подтянутей. А не этого ли вы добиваетесь? Поверьте, на пляже, вас будут оценивать строго визуально, и аж никак не с помощью измерительной ленты.

 

Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова

Источник: http://netkilo.ru/press-dlya-pokhudeniya



Качать пресс для похудения

качать пресс для похудения

Эта статья будет вам полезна, если: 

  • вы мечтаете о плоском животе, а может даже с прекрасными кубиками;
  • вас переполняет желание похудеть в области талии;
  • вы стремитесь узнать, как правильно качать пресс для похудения.

Пресс готов к нагрузкам?

Стоит начать с того, во что практически никто не верит: качать пресс легче всего! Легче, чем спину и руки, разве что ноги накачать будет проще, нежели мышцы живота. Почему? Дело в том, что ежедневно каждый из нас, совершенно не задумываясь, заставляет работать мышцы пресса.

Вы встаете с кровати – живот напрягается, поднимаете что-либо – это тоже нагрузка на пресс. Следовательно, жалобы вроде: «я не могу, мой пресс этого не выдерживает» выглядят просто нелепыми оправданиями перед человеческой ленью.

Ваш пресс готов к нагрузкам! И он готов помочь вам в его совершенствовании.

Где лучше качать пресс для похудения?

Вы сделали первый шаг – решились накачать пресс и похудеть. Теперь следует определиться с местом выполнения всех нужных упражнений. Как правило, здесь два варианта: дом и тренажерный зал. Разумеется, вариант с тренажерным залом манит большими перспективами.

Важно!

Во-первых, там можно обратиться к тренеру, который поможет найти систему упражнений, подходящих именно вам; во-вторых, всегда остается фактор стимулирования примером (т.е.

вы наблюдаете за людьми, добившимися успехов в развитии пресса, что для вас является превосходной мотивацией).

Но подходит ли вам этот вариант? Есть у него и множество минусов: вы сможете ходить в тренажерный зал лишь в определенное время, будете зависимы от расписания работы зала, его «переполненности».

А ведь куда приятнее заниматься с комфортом? Да и не будем забывать, что главная цель данной статьи – помочь вам накачать пресс для похудения! А далеко не все худеющие люди смогут без стеснения появиться в тренажерном зале.

Упражнения в домашних условиях – вот идеальный вариант! Вы можете заниматься в удобное для вас время, отсутствует элемент стеснения. И теперь все в ваших руках! Остается только работать над собой!

Как правильно качать пресс

Качать пресс для похудения – это не значит просто лечь на пол и мерно поднимать туловище. Ниже приведены некоторые упражнения с практическими советами по их выполнению. Следуйте всем советам неукоснительно и можете быть уверены: результат не заставит себя ждать!

Упражнения и практические советы

  1. Упражнение первое. Лягте на пол. Ноги распрямлены и вытянуты. Колени максимально прижаты к полу. Постарайтесь натянуть носки ступней к себе, это позволит сохранить положение коленей. Теперь поднимайте туловище до вертикального положения. Старайтесь не отрывать колени от пола, оттягивайте носки. Делайте упражнение как можно медленней, ведь вам нужен отличный результат. Во время выполнения упражнения закройте глаза и представьте, что ваш живот становится плоским, кубики рельефно выпирают наружу. Такая визуализация желанного эффекта очень важна, она мотивирует к действию и отвлекает от трудностей. 
  2. Упражнение второе. Это упражнение, вероятно, известно всем. Лягте на пол, поднимите ноги в вертикальное положение, согните ноги в коленях под прямым углом. Теперь представьте, что вы едете на велосипеде. Просто крутите педали! Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно чрезвычайно эффективно. У многих начинающих занимающихся оно вызывает определенные трудности. Желательно выполнять его в самом начале занятий, как бы разогревая мышцы живота, подготавливая их к последующим нагрузкам. Старайтесь «крутить педали» медленно, прочувствуйте, какой эффект вы получаете от нагрузки на пресс. Упражнение «прокачивает» в большей степени ноги, нежели мышцы живота. Но и на них оно оказывает самый благоприятный эффект. Со временем, когда вы почувствуете, что упражнение дается вам с определенной легкостью, можно приобрести утяжелители для ног. Всего-то весом в килограмм, маленькие утяжелители на порядок увеличат нагрузку на пресс, заставят его напрягаться еще сильнее, а значит, ваши занятия будут эффективнее! 
  3. Упражнение третье. Пожалуй, это упражнение подходит людям, уже достигшим некоторых успехов в «накачивании» пресса для похудения. Сядьте на кровать, ступни на полу. Отклоните корпус назад под углом в 45 градусов. Ладони положите на плечи. Теперь старайтесь, удерживая корпус в отклоненном положении, медленно подтягивать к себе колени. Колени касаются локтей – ноги опускаются. Старайтесь, чтобы во время выполнения упражнения спина была прямой. Невероятно трудное упражнение для начинающих, оно очень эффективно на более поздних этапах занятий. 
По теме:  Как прокачать грудь гантелями

Вы освоили несколько упражнений, но теперь главное следующее: занимайтесь регулярно и систематически.

Пресс нужно качать много и постоянно! Ведь ваша цель – накачать пресс для похудения! Многие специалисты утверждают, что одних занятий будет мало, нужно менять и образ жизни, питаться соответственно желанию похудеть. А еще вам пригодится замечательный профессиональный препарат для безопасного похудения — Фитослим Актив.

Источник: http://WomenSlim.ru/kachat-press-dlya-pohudeniya/


Качать пресс для похудения живота

Пояс живота часто вызывает нарекания, причем эта проблема знакома даже людям нормального телосложения. Стоит ли болтать пресс для похудения живота, какие упражнения обеспечат наилучший итог?

Мифы и реальность

Можно услышать мнение, что если болтать пресс можно похудеть. На самом деле это не соответствует истине – упражнения усиливают мышцы проблемной зоны, однако жирок никуда не уходит. Чтобы управиться с проблемой, вам в обязательном порядке придется блюсти диету.

Стоит также помнить, что ни ограничения в питании, ни тренировочная программа не подтянут отвисшую кожу. Чтоб ваш животик приобрел красивые линии, практикуйте обертывания.

Такие процедуры не лишь подтянут «кожный фартук», оставшийся на месте былого животика, однако также и поддержат процесс сжигания жира.

Качание пресса для похудения: упражнения

Каждое упражнение стоит выполнять в несколько подходов по 15-50 повторов (в зависимости от уровня подготовки и от степени сложности движения). Поскольку тело скоро адаптируется к нагрузкам, рекомендуется не только наращивать темп и число, но также и менять тренировочные программы (чередуйте приведенные ниже упражнения).

Лежа на спине, ноги согнуты, ступни стоят на полу. Руки за головой, локти направлены вперед. Отрывайте верхнюю доля спины от пола и опускайтесь вниз. Голову руками не тяните.

Повторите предыдущее упражнение, однако теперь поднимите ноги вверх, для удобства скрестив в лодыжках и слегка согнув колени.

Вновь повторите упражнение № 1 (ИП то же), однако теперь поочередно тянитесь локтем к противоположному колену.

В положении лежа, ноги слегка согните в коленях, ступни приподнимите над полом. Поднимайте ноги наверх, отрывая в конечной точке движения от пола таз, а затем возвращайтесь в ИП (ноги на пол не кладите).

Совет!

Возьмите фитбол, лягте на него поясницей, руки расположите за головой, локти направьте вперед, колени согните, ступнями упритесь в пол. Приподнимайте верхнюю доля корпуса (как в упражнении № 1).

Повторите предыдущее упражнение, однако теперь одновременно приподнимайте верхнюю часть спины и таз (выталкивайте его наверх, оставляя при этом ноги в исходном положении).

ИП то же. Сейчас осуществляйте скручивания корпуса, тянясь правым локтем к левому колену и навыворот.

Примите положение, как при отжимании от пола, однако ноги расположите не на полу, а на фитболе (на мяче должны возлежать голени, ноги следует слегка расставить). Сгибая ноги, подтягивайте колени к груди, перекатывая мяч, а затем возвращайтесь в ИП.

Можно болтать пресс стоя для похудения живота. В данном случае большая доля работы осуществляется путем скручивания корпуса. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки расположите вдоль тела и согните в локтях. Слегка присев, перенесите вес тела на правую ногу.

Выпрямляя ноги, разверните корпус вправо, левую ногу расположите носком вовнутрь. Правую руку оставьте согнутой, а левую вытяните параллельно полу вправо или поднимите наверх и вправо. Вновь слегка согните колени, верните тело в исходное поза. Выпрямляя колени, перенесите вес тела на другую ногу. Повторите все в другую сторону.

Движения рук чередуйте, упражнение выполняйте энергично и в быстром темпе.

Отзывы

Болтать пресс для похудения живота нужно непременно – если ограничиться одной лишь диетой, то проблемная пояс останется дряблой и непривлекательной.

upDiet.info

Источник: http://drevo-zhizni.com/poxudenie/kachat-press-dlya-poxudeniya-zhivota

Как убрать живот и накачать пресс упражнения для похудения

Дорогие читатели! Эта статья для тех, кому изрядно надоел уже привычный и ненавистный обвисший живот. Эта информация для девушек и женщин, которые хотят видеть вместо “живота” заветные “кубики”. Именно в этой статьи вы узнаете, как убрать живот и накачать пресс!

Как убрать живот и накачать пресс? Это интересует тех, кто незамедлительно решил привести своё драгоценное тело в порядок и не уверен, как и с чего начать.

Поверьте, чтобы убрать живот и накачать пресс совсем не обязательно посещать тренажёрный зал. Помочь похудеть животу и сформироваться прессу можно запросто и в домашних условиях.

Внимание!

И для этого совсем не нужны тренажёры! Запомните, всё, что нужно вашему животику – это коврик и ваш собственный вес. А в довесок к этому ваше огромное желание.

Что же касается результатов, милые дамы помните, даже если вы упорно занимаетесь, на придание мышцам вашего живота желаемого рельефа уйдёт как минимум месяц при условии систематических занятий.

Будьте готовы упорно работать над собой! В идеале следует уделять занятиям ежедневно не менее получаса.

В том случае, если женщина или девушка страдает полнотой, одних упражнений на пресс буде не достаточно. Тогда физические нагрузки на область живота следует сочетать с другими спутниками похудения, то есть более динамическими нагрузками (ходьба, бег, прыжки через скакалку), а также не следует забывать про здоровое низкокалорийное питание.

Теперь, что касается правил выполнения упражнений. Пресс следует качать лёжа на полу на жёсткой основе, используя коврик. Перед тем, как преступить к выполнению упражнений, надо размяться. Это может быть растяжка, танцы, гимнастика (наклоны, повороты). Приступать к нагрузкам надо через два часа после еды и за два часа до сна.

Как убрать живот и накачать пресс: упражнения для похудения

Если ваша цель непросто убрать складки на животе, а придать ему рельеф, тогда вам придётся поработать!

Но для начала надо начать правильно питаться и выполнять некоторые рекомендации:

  • отказаться от жирной пищи
  • не употреблять сладкие газированные напитки
  • диета
  • увеличивать физическую нагрузку с каждым днём в течении двух месяцев
  • качать верхний и нижний пресс – 2 подхода по 50 повторений
  • качать верхний и нижний пресс одновременно, так же – 2 подхода по 50 повторений
  • качать косые мышцы пресса – 2 подхода по 30 повторений
  • освоить упражнение «велосипед»

Выполняя эти упражнения нужное количество подходов и повторений, при этом соблюдая диету, и уже через несколько месяцев можно достичь желаемых результатов.

Главное верить в себя и свои силы!

Желаем удачи!

Источник: https://fitness4lady.ru/2016/06/25/kak-ubrat-zhivot-i-nakachat-press/

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть?

А вы знаете как правильно качать пресс, чтобы похудеть? Проверьте себя!

Живот – пожалуй, самая проблемная из всех проблемных зон. Именно в области живота мечтает похудеть после родов каждая женщина, потому как отсутствие талии гораздо заметнее, чем общее увеличение фигуры на пару размеров.

Для того чтобы вызволить из-под слоя жира свою тонкую талию, многие женщины упорно качают пресс, однако, они не знают, что усердие в этом случае вовсе не является залогом успеха.

Они не знают ответа на главный вопрос – как правильно качать пресс, чтобы похудеть.

Комплекс упражнений для формирования пресса

  1. Начинать занятие нужно с растяжки: лягте на пол, ноги слегка согните в коленях, руки отведите за голову и потянитесь. Лучше, если этот этап продлится несколько минут – мышцам нужно некоторое время.
  2. В положении лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом, руки отведите за голову. Поднимите верхнюю часть туловища, слегка потянитесь к коленям.
  3. В положении из прошлого пункта немного разведите в сторону колени и поднимайте корпус, стараясь достать локтями то до одной, то до другой коленки.
  4. В исходном положении расположите руки вдоль тела. Поднимайте корпус и одновременно тянитесь руками вверх.
  5. Лёжа на спине, сведите руки за головой, ноги согните в коленях. Постарайтесь поднимать ноги и одновременно тянутся к коленям локтями, отрывая от пола верхнюю часть туловища.

Не секрет, что подбирать упражнения нужно индивидуально – если нет возможности проконсультироваться со специалистом, постарайтесь внимательнее прислушиваться к своим ощущениями – тело само подскажет вам, что нужно делать.

Как правильно качать пресс, чтобы похудеть?

Диетологи и спортсмены солидарны в том, что для того чтобы «вызволить» талию, придётся постараться: тренировки должны быть упорными, регулярными и проходить в максимально полезных условиях, но диеты для похудения всё равно не избежать.

Всё дело в том, что физические упражнения помогут вам накачать мышцы, но избавиться от жира поможет только диета: творожная, овсяная, фруктовая – не важно, но рацион придётся изменить.

Что качается условий для правильной прокачки пресса для похудения, то обратите внимание на:

  • Наличие в помещении свежего воздуха;
  • Правильное дыхание: вдох нужно делать на подъёме корпуса, а выдох – на возврате в исходное положение;
  • Увеличение темпа: интенсивность повторений – ваш союзник;
  • Плавность выполнения упражнений: не допускайте рывков – они не только бесполезны, но и опасны для мышц и позвоночника.

Осторожно! Есть противопоказания!

Прежде чем начать качать пресс для похудения, посоветуйтесь с врачом – людям, имеющим проблемы со спиной, придётся найти иной способ обретения стройной фигуры. Не расстраивайтесь – займитесь танцами для похудения. Это не менее эффективно и, к тому же, очень весело!

Источник: http://100dieta.ru/kachat-press

Похудеть, качая пресс: возможно ли это?

Для многих людей сигналом к необходимости срочно заняться нормализацией веса является момент, когда, рассматривая свое изображение в зеркале, они вдруг замечают малопривлекательные жировые складки на животе и полное отсутствие талии.

В качестве средства, призванного уничтожить эти складки, они нередко выбирают упражнения для тренировки мышц брюшного пресса. Однако, вопреки потраченным усилиям, зрительные изменения появляются далеко не у всех.

Иногда наблюдается парадоксальная ситуация: после длительных и упорных тренировок у некоторых доморощенных атлетов мышцы пресса действительно накачиваются, но отложения жира с живота при этом не исчезают. Более того: окрепшие мышцы брюшного пресса, нарастившие мышечную массу, прибавляют несколько сантиметров к окружности талии.

Совет!

Почему, вопреки ожиданиям, качание пресса не приводит к сжиганию жировой прослойки на животе? Дело в том, что упражнения на пресс, ориентированные исключительно на развитие мышц, практически не влияют на исчезновение накопленных жировых запасов.

Разрешить это противоречие может комплексный подход к проблеме снижения веса, предусматривающий сочетание регулярных физических нагрузок с соблюдением правильно подобранной диеты. Только в этом случае калории начнут сжигаться, а организм избавится от подкожного жира.

Принципы правильной тренировки

Чтобы качать пресс для похудения живота с максимальной эффективностью, необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Проводить тренировку следует на свежем воздухе, в хорошо проветренной комнате или в зале с открытым окном, поскольку кислород, беспрепятственно поступающий в мышцы, ускорит расщепление жиров.
  2. Заниматься можно только натощак (по прошествии хотя бы двух часов с момента последнего приема пищи), желательно в утренние часы. Если тренировка проходит в вечернее время, следует закончить ее не позднее 19 часов, поскольку более поздние занятия могут стать причиной нарушения сна.
  3. Для утоления жажды во время тренировки необходимо держать при себе бутылочку с негазированной питьевой водой (пить мелкими глотками между подходами).
  4. Перед выполнением основного комплекса упражнений необходима разминка (длительностью не менее четверти часа), предотвращающая перегрузку и травмирование мышц.
  5. Упражнения для пресса разрешено выполнять только людям, не имеющим проблем с позвоночником. Возникновение болевых ощущений в спине является поводом для немедленного обращения к врачу.
  6. Выполнять упражнения следует в очень быстром темпе: это будет способствовать эффективному сжиганию калорий. При этом важно правильно дышать: поднимая корпус – делают вдох, возвращаясь к исходному положению – выдох.
  7. На первых занятиях количество повторений должно быть небольшим (не более 10 раз, в три подхода), при этом следует контролировать правильность выполнения упражнений, напрягая нужные группы мышц. Количество повторений (не изменяя числа подходов) необходимо увеличивать постепенно, а движения выполнять без резких рывков.
  8. Тренировки по накачиванию пресса должны быть регулярными (не менее четырех-пяти раз в неделю). Ежедневное выполнение упражнений повысит эффективность сжигания жировой прослойки. В каждом конкретном случае количество и продолжительность занятий зависит от состояния живота. Одним для того, чтобы привести его в порядок, достаточно регулярных пятнадцатиминутных тренировок, другим каждый раз придется тренироваться не менее часа.
  9. Упражнения на пресс должны быть разнообразными. В каждое занятие следует включать движения, выполняемые из положений стоя, лежа и сидя на стуле.
  10. Если тренировка мышц брюшного пресса направлена на сбрасывание лишнего веса, перед ее началом целесообразно уделить время аэробной нагрузке, используя беговую дорожку и такие тренажеры, как эллиптический, велотренажер.
  11. Одним из косвенных показателей эффективности занятий является учащение пульса. Для женщин среднего возраста, оптимальная частота, способствующая похудению, составляет 110 уд/мин.

Выполнять упражнения на пресс можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Большое значение во время тренировок имеет умение правильно дышать. Совершая значительное мышечное усилие, необходимо делать выдох, выпуская воздух ртом. Выполняя легкую часть движения, делают вдох (через нос).

Тренируем пресс из положения лежа

Именно из этого положения, заставляющего держать мышцы живота в постоянном напряжении, чаще всего и выполняются упражнения, предназначенные для похудения пресса.

  1. Исходное положение: лечь на пол, согнув ноги в коленных суставах, сдвинув стопы и держа руки за головой. Приподнять верхнюю часть корпуса, стараясь оторвать от пола только лопатки и оставляя поясницу на месте.
  2. То же, но со слегка разведенными коленями. Приподнимая корпус, поочередно тянуться локтями то к одному, то к другому колену.
  3. Выполняется из того же исходного положения, чрезвычайно полезно для похудения живота и боков. Высвободив правую руку из-под головы, приступают к скручиваниям верхней части туловища, прикасаясь ладонью к задней поверхности левого бедра и опираясь на локоть левой руки, находящейся в этот момент за головой. Упражнение поочередно выполняется то в правую, то в левую сторону (по 20 раз).
  4. Лечь на пол, расставив ноги, согнутые в коленях, на ширину ступни. Выпрямленные руки вытянуть вдоль тела. Полностью поднимая корпус, вытягивать руки вперед.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги и поднять их под прямым углом. Разведенные руки повернуть ладонями к полу. Наклоняя ноги то вправо, то влево, пытаться коснуться ими пола (выполняется во время вдоха). Возвращение ног в исходное состояние осуществляется на фазе выдоха.
  6. Лечь на пол, полусогнув ноги и вытянув руки вдоль корпуса. Поднять таз, стараясь не отрывать от пола поясницу. Вернуться в исходное положение. После этого поднять поясницу, удерживая плечи и таз на прежнем месте.
  7. Ложимся на пол, сгибаем ноги и смыкаем руки за головой. Одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стремясь дотронуться до колен локтями.
  8. Для проработки нижнего пресса можно включить в тренировку следующее упражнение, выполняемое в течение 2 минут. Лежа на полу, вытянуть ноги, и сложить руки на животе. Сделав глубокий вдох, надуть живот как можно сильнее. Сделав выдох, втянуть его, насколько это возможно.
  9. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Сделав вдох, поднять выпрямленные ноги, зафиксировав их в этом положении на 15 секунд. Делая выдох, неспешно опустить.
По теме:  Как подкачать обвисшую грудь

Данные упражнения или их комплексы необходимо периодически менять, поскольку однообразные тренировки способны вызвать привыкание мышц и утратить свою эффективность, вследствие чего процесс отложения жира на животе может возобновиться. Изменение тактики тренировки снова запустит процесс сжигания жировой прослойки.

Упражнения из положения стоя

На выполнение каждого упражнения, осуществляемого из положения стоя, отводится не менее 45 секунд. Паузы между подходами должны составлять от 15 до 20 секунд. Чтобы правильно качать пресс, важно контролировать положение спины, держа ее прямо.

  • Идеальное упражнение для похудения пресса и укрепления мышц

Руки вверх, ноги вместе. Делая выдох, 20 раз поднять выпрямленную левую ногу (держа стопу перпендикулярно плоскости пола), пытаясь дотянуться руками до ее пальцев. Спина при этом должна оставаться прямой. Вернувшись в исходное положение, выдержать двухсекундную паузу, после чего повторить те же действия для другой ноги.

  • Упражнение для укрепления бедер и мышц верхнего и нижнего пресса

Согнув правую ногу под углом в 90°, поднять руки с отягощением (гантели, бутылки с песком) над левым плечом. Делая выдох, опустить утяжелитель (слева направо) до уровня поднятого бедра. Делая вдох, вернуться в исходное положение. После 15 повторов поменять ногу.

  • Упражнение для укрепления косых мышц живота

Встать прямо, отставив левую ногу в сторону. Руки, сложенные в замок, поднять над головой. На выдохе потянуться левым коленом к правому плечу. Руки при этом должны двигаться навстречу. Повторить это движение в быстром темпе 15 раз, стараясь при этом держать спину прямо. То же самое действие повторить другой ногой.

Еще одно упражнение. Поставить ноги на ширину плеч, руки – на талию. Выполнить неторопливые круговые движения верхней части тела сначала в одну, затем в другую сторону. Во время вращения корпуса, ноги должны быть прямыми, а таз – неподвижным. Продолжительность – не менее двух минут.

Стремясь избавиться от жировой прослойки на животе при помощи упражнений на пресс, следует помнить о том, что осуществить эту цель можно только при условии комплексного подхода, предусматривающего – помимо интенсивных физических нагрузок – необходимость кардинального пересмотра режима питания и правильного подбора диеты.

Источник: https://hudeyko.ru/press-dlya-pohudeniya.html

Правильный подход мужчины для качания пресса

Каждому мужчине хочется иметь красивый подтянутый живот и накачанный, упругий пресс. Но реально ли объединить спортивные занятия и процесс похудения, при этом не прибегая к услугам профессионального тренера? Вполне, но для этого придется постараться.

Только диета не поможет, если просто ограничить рацион – живот, конечно, станет плоским, но вот растяжки и «лишняя» кожа никуда не денутся. Поэтому наряду с изменением рациона нужно уделять внимание и правильным, соответствующим цели физическим нагрузкам.

Да, сбалансированное питание – это часть успеха, но главное в этом деле – регулярная работа над собой.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Как правильно подойти к вопросу пресса

Взрослый человек, только начинающий создавать свое тело заново, должен подойти к этому вопросу ответственно.

Прежде чем качать пресс для похудения живота, мужчине нужно определиться с интенсивностью нагрузок. Если усердие будет чрезмерным – это навредит организму в целом, вплоть до растяжения и разрывов мышц.

Смотрите также — основы похудения для мужчин. Да и общее переутомление только усугубит ситуацию.

Чтобы тренировки были эффективными, сначала нужно снизить вес с помощью диеты, и только после этого приступать к упражнениям на пресс, помогающим подтянуть живот и убрать бока.

Диета должна быть назначена специалистом, при этом у него следует уточнить, какие физические упражнения показаны и разрешены при таком рационе. Многие диеты истощают неподготовленный организм и тогда занятия будут не во благо.

Развивается общее недомогание, появляются головокружения.

Следующий этап – посещение врача-вертебролога, особенно в том случае, если мужчине ранее ставились диагнозы, исключающие лишние нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Возможно, потребуется соблюдать ряд правил, исключающих возникновение болей и «прострелов» в будущем. Есть и общие советы относительно правильности тренировок:

  • Помещение, в которой будут проводиться занятия, обязательно должно проветриваться. Организм, испытывающий непривычные для него нагрузки, нуждается в усиленном притоку кислорода к тканям и органам.
  • Под рукой всегда должна быть чистая питьевая вода. Только вода, а никак не газировка, чай или кофе. В процессе упражнений пить захочется обязательно.
  • Нужно правильно выбрать время для занятий, чтобы ничего не отвлекало и не пришлось торопиться. Тренеры рекомендуют качать пресс непосредственно до завтрака, даже тем, кому утром нужно собираться на работу. Если все же это невозможно, то упражнения на пресс не стоит выполнять раньше, чем пройдет два часа после еды. Нет никакого смысла пытаться справиться с животом сразу после плотного обеда.
  • Темп занятий должен быть равномерным и, желательно, быстрым. Это способствует быстрому растворению подкожного жира. Рекомендуют начинать всего с пяти подходов, постепенно увеличивая их количество.

Чтобы постепенно накачать пресс и добиться похудения живота, мужчине достаточно увеличить количество подходов до пятнадцати. И вот тут есть еще один важный нюанс: не важно, сколько будет сделано подходов, если делать их неправильно. Результативность таких занятий будет равна нулю. Мышцы должны быть в тонусе, только так выполнение упражнения будут даваться легко.

Нельзя недооценивать и важность дыхания. На подъеме корпуса нужно вдыхать, а при опускании – выдыхать. Залогом похудения живота является регулярность тренировок.

Если мужчина будет качать пресс только раз в неделю, то про положительные результаты можно вовсе забыть. Идеальное соотношение для новичка – четыре занятия за семь дней.

И вот только в этом случае упражнения на пресс помогут убрать живот.

Какие виды упражнений для пресса подойдут для похудения

Чтобы правильно качать пресс, нужно, прежде всего, лечь на спину.

  • Положить ровно ноги, сложить руки «замком» за головой и согнуть их в локтях. Поднимать корпус следует так, чтобы при этом не двигать ногами и не сгибать их в коленях. На подъеме набрать в легкие воздуха, а при возвращении в исходную позицию – выпустить его. И так повторять каждый подход.
  • Убрать живот можно и качая косые мышцы пресса. Ложатся на пол, руки за голову. Но поднимать нужно не корпус, а выпрямленные ноги. Затем согнуть их в коленях и опустить их на одну из сторон, возвращая в исходную позицию к концу упражнения. Принцип дыхания тот же, оптимальное количество подходов – от трех до пятнадцати для каждой стороны.
  • При желании, мужчина может подтянуть не только живот, но и бока, достаточно включить в ежедневные занятия упражнения для прямых мышц пресса. Исходная позиция та же: лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Теперь нужно выгнуться «дугой», отрывая и руки, и поясницу от пола, поднимая их как можно выше. Важно, чтобы голова и плечевой пояс оставались максимально неподвижными. Повторяют от трех до пятнадцати раз.

Но упражнения на пресс помогут похудеть только в том случае, если регулярны и входят в оздоровительный комплекс. Только регулярность, правильное питание, пешие прогулки на свежем воздухе и отказ от вредных привычек – путь к новой фигуре. Когда пятнадцать подходов на каждое упражнение перестанут быть проблемой, можно увеличить их число, но не более, чем на пять.

Как подготовить тело к ежедневным занятиям

Но это далеко не все упражнения, которые предназначены и для похудения живота, и для получения мощного пресса. До того, как приступить к основному циклу занятий, нужно разогреть мышцы. Если этого не сделать, то дискомфорт и крепатура (синдром отсроченных мышечных болей) мужчине будут обеспечены. Мускульный каркас должен быть готов к интенсивным нагрузкам.

Источник: http://myzhir.ru/pohudenie-dlya-muzhchin/pravilnyj-podxod-muzhchiny-dlya-kachaniya-pressa.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.