Йога пилатес для похудения для начинающих



Содержание статьи:

Пилатес для похудения



йога пилатес для похудения для начинающих

Базовая система упражнений была разработана Йозефом Пилатесом почти век назад в качестве восстановительной физкультуры для лечения раненых солдат, при этом действенность методики автор опробовал на себе, не отличаясь крепким здоровьем до начала тренировок. Доктор Пилатес прожил долгую жизнь, сохранив здоровье и крепкую, подтянутую фигуру до самой старости.

Принцип действия упражнений

Пилатес эффективен тем, что позволяет не только похудеть, но и одновременно задействовать практически все мышцы, в том числе и те, которые трудно проработать другими видами упражнений.

В данном комплексе нет интенсивных физических или аэробных нагрузок, так как в большей степени выполняемые упражнения схожи с йогой, а не с занятиями шейпингом.

Трудно считать пилатес для похудения, видеоуроки которого пользуются большим спросом по всему миру, универсальным средством, но в том, что эти упражнения подтягивают фигуру, нет сомнений.


Наиболее известные упражнения пилатес

СотняЭто упражнение по своему исходному положению схоже с подъемами корпуса при тренировке мышц пресса.

Лежа на спине необходимо поднять ноги и согнуть их под прямым углом к полу, после чего оторвать лопатки от пола, подтянуть туловище к ногам, напрягая мышцы пресса, и замереть в таком положении.

Одновременно с этим руки требуется вытянуть вдоль тела и выполнять ими хлопки по воздуху. Планка

Это упражнение для начинающих не подойдет, так как требует физической подготовки.

Для его выполнения нужно лечь на бок, после чего оторвать верхнюю часть туловища от пола, упираясь на пальцы рук так, чтобы оно образовало ровную линию. Удержать равновесие при такой тренировке очень тяжело, поэтому напрягается все тело. Чем дольше удерживается данное положение тела, тем выше уровень физической подготовки.

Крест-накрест

Это классический подъем корпуса вверх из положения лежа, когда локтем правой руки необходимо дотянуться до колена левой ноги, затем поменяться.

Внимание!

Количество подходов зависит от личной подготовки, но рекомендуется делать не менее трех циклов хотя бы по 15-20 упражнений в каждом.

Выполняя данное упражнение регулярно, можно не только сбросить вес, но и сделать верхнюю часть пресса идеальной.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-802902-pilates-dlya-pohudeniya

Пилатес дома — особенности тренировки, упражнения, видео

Освоить пилатес дома несложно. Главное соблюдать технику выполнения упражнений и прислушиваться к своим ощущениям.

Система упражнений под названием «пилатес» помогает сделать тело здоровым, гибким и подтянутым за счет глубокой проработки мышц и отсутствия ударных нагрузок на суставы (к примеру, прыжков).

Она идеальна для тех, кто не любит суеты и предпочитает заниматься в размеренном темпе, ощущая работу каждой мышцы. Если вы неравнодушны к занятиям йогой и стретчингом, пилатес вам точно придется по душе.

Также важный плюс такой тренировки заключается в том, что её с успехом можно проводить в домашних условиях. Пилатес дома — это простой и доступный каждому способ улучшения физической формы.

Занятия пилатесом можно рекомендовать людям с различным уровнем физической подготовки. Если в прошлом у вас были травмы, либо имеются противопоказания к высокоинтенсивной двигательной нагрузке, начните свой спортивный путь с пилатеса.

Он прекрасно прорабатывает мышцы всего тела, не нагружая излишне суставы. Такие занятия подходят как для молодых девушек, так и для женщин среднего и старшего возраста.

Для того, чтобы выполнять упражнения пилатеса дома вам потребуется минимум оборудования. Об этом далее.

Особенности тренировки по пилатесу

Занятия пилатесом позволяют проработать глубокие мышцы тела и сделать силуэт подтянутым.

Данная система тренировок была придумана около 100 лет назад Йозефом Пилатесом, но популярность она получила только в 90-х годах прошлого века. В первую очередь пилатес позиционируется как занятие для улучшения гибкости, осанки и координации движений. Но практика показывает, что он прекрасно справляется с распространёнными недостатками физической формы — дряблым животом и целлюлитом.

Уникальность пилатеса заключается в практически полном отсутствии противопоказаний. При вдумчивом, медленном и последовательном выполнении движений вероятность травмы и последующих болезненных ощущений крайне мала. По этой причине освоить пилатес для начинающих дома способен каждый.

Важно!

При хорошем самочувствии занятия допускаются даже в период беременности. Но если до этого вы никогда не занимались по этой системе, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

К плюсам пилатеса можно отнести:

  • возможность легко освоить пилатес дома;
  • минимум противопоказаний;
  • оптимальная продолжительность занятия (в среднем 20-45 минут);
  • проработка всех мышц, в том числе глубоких;
  • корректировка осанки;
  • ускорение обменных процессов организма;
  • быстрый результат.

Минусами тренировки являются:

  • обязательная регулярность занятий (не столько минус, сколько вопрос самоорганизации);
  • низкая эффективность в плане снижения веса;
  • необходимость концентрации при выполнении каждого движения.

Советы для начинающих заниматься пилатесом

Как правильно заниматься пилатесом дома?

  1. Дыхание. Правильное и глубокое дыхание — главная гарантия эффективности пилатеса. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать максимально естественно и не задерживать дыхание. Максимально насыщая свой организм кислородом, вы быстрее получите отдачу от тренировок.
  2. Напряжение пресса.

    На протяжении всего занятия пресс должен находиться в напряжённом состоянии. Это снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и обеспечивает дополнительное напряжение мышц.

  3. Концентрация. Сосредотачивайтесь на выполнении каждого отдельного движения, представляя работу мышц.
  4. Медленный темп.

    Избегайте рывков и не стремитесь к быстрому темпу.

  5. Точность выполнения. Правильная техника упражнений крайне важна. Посвятите несколько занятий проработке всех движений, не обращая внимания на количество повторений.
  6. Регулярность. Новичкам следует уделять занятиям 3-4 дня в неделю.

    В противном случае достигнутый прогресс очень быстро теряется.

План занятия пилатесом дома

В пилатесе используется 3 вида упражнений: на полу, на специальных тренажёрах и на полу с дополнительным оборудованием (мяч, ленты или утяжелители). В этой статье будет приведён комплекс «Пилатес дома», для выполнения которого потребуется лишь коврик и некоторое свободное пространство.

Перед началом занятия проветрите помещение, поставьте рядом бутылку с водой, наденьте удобную одежду и снимите обувь. По желанию можете включить любую расслабляющую музыку. Выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения.

  1. Лодка. Сядьте на пол, согните колени и обхватите бёдра руками. Если мышцы пресса у вас достаточно сильные, руки просто вытяните вперед. Поднимите ноги и лодыжки так, чтобы они находились параллельно полу. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, не забывая контролировать дыхание. Глубоко вдохните, на выдохе слегка округлите спину, максимально втяните живот и слегка отклоните корпус назад. На вдохе повторите движение сначала.

    При выполнении этого упражнения, если мышцы пресса у вас достаточно тренированные, вы можете выпрямить ноги и отпустить руки.

  2. Волна. Лягте на спину, согните колени и поместите руки вдоль корпуса ладонями вниз. На выдохе втяните живот и медленно оторвите от пола таз, поясницу и спину. На вдохе выпрямите тело так, чтобы колени и плечи образовали прямую линию. Медленно выполните обратное движение, поочерёдно опуская на пол спину, поясницу и таз. Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение с сокращённой амплитудой (отрывать от пола только таз и поясницу).
  3. Подъём ног. Оставаясь на полу, согните ноги в коленях под углом 90°. Ступни должны быть на ширине бёдер, а руки вдоль туловища. На выдохе поднимите одно бедро, чтобы голень оказалась параллельно полу. На вдохе опустите ногу и коснитесь пальцами пола. Повторите другой ногой.
  4. Повороты таза. Оставаясь в том же исходном положении, на выдохе втяните живот и поверните нижнюю и среднюю часть туловища влево. Повторите в другую сторону.
  5. Сведение ног. Лягте на бок, вытяните ноги. Нижнюю руку вытяните и поместите под голову. Другую руку согните и зафиксируйте ладонь на полу. На выдохе оторвите обе ноги от пола и вернитесь в исходное положение на вдохе.
  6. Разгибание спины. Лягте на живот, касаясь лбом пола. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе медленно приподнимите голову, грудь и верхнюю часть живота. На вдохе опуститесь на пол и расслабьтесь.

    Это упражнение хорошо прорабатывает всю заднюю поверхность тела.

Уже через месяц занятий пилатесом для начинающих дома, вы получите потрясающий результат в виде подтяжки контуров тела и улучшения самочувствия. А через полгода тренировок вы сможете похвастаться утончённым силуэтом и идеальной осанкой.

Также приведу несколько видео-примеров тренировки по пилатесу.

Источник: https://just-fit.ru/idealnoe-telo/pilates-doma

Помогает ли пилатес похудеть: самый подробный ответ

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

к оглавлению ↑

В чем заключается принцип действия пилатеса

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

  •         Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
  •         С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
  •         Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
  •         Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным;
  •         Благодаря этой методике, улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
  •         Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

к оглавлению ↑

Польза пилатеса

Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:

  1. Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
  2. Нет никаких возрастных ограничений.
  3. Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
  4. Наличие упражнений, направленных, как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
  5. Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

  •         Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
  •         Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
  •         Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
  •         Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

к оглавлению ↑

Пилатес – упражнения для похудения

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и принципы тренировки, можно будет перейти и в квартиру.

Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:

  1. Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
  2. Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
  3. Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
  4. Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
  5. Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.

Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.

Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:

к оглавлению ↑

Что лучше для похудения – йога или пилатес

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Йога направлена, в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная – в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге – помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.

Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть, поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем и другим.

к оглавлению ↑

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки, это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

  •         Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  •         Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
  •         Яйца есть в отварном виде;
  •         Рыба без ограничений полезна любая;
  •         Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Совет!

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

к оглавлению ↑

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

  1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
  2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
  3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
  4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
  5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/pomogaet-li-pilates-poxudet.html

Zhizn-moya.ru

Представляем вашему вниманию серию забавных иллюстраций о том, как мы себе обычно представляем секс с новым партнером и как все происходит в реальной жизни; Источник: www.collegehumor.com

Читать далее »

Полезные свойства облепихового масла известны с незапамятных времен. Это природное средство прекрасно дезинфицирует раны, способствует их заживлению и при этом активирует в организме регенерационные процессы. Потому неудивительно, что в наши …

Читать далее »

Полезные свойства облепихового масла известны с незапамятных времен. Это природное средство прекрасно дезинфицирует раны, способствует их заживлению и при этом активирует в организме регенерационные процессы. Потому неудивительно, что в наши …

Читать далее »

Книжные полки в виде одинокой U образной ветки . В наше время перенасыщения идеями и их воплощением, очень трудно придумать, что-то запоминающееся. И честь и хвала тому, кому это удаётся. …

Читать далее »

Виски Чивас Роял является одним из самых дорогих сортов купажированных шотландских виски среди выпускающихся на сегодняшний день в мире. Дело в том, что под этой торговой маркой производится исключительно только …

Читать далее »

Сила рун — подарок богов людям. Они были древним алфавитом и оракулом, говорящим на языке богов древней Скандинавии. Сегодня интерес к рунам очень велик, ведь это искусство позволяет гадать, заклинать, …

Читать далее »

Список полезных свойств оливкового масла включает не один десяток пунктов. Именно поэтому в народной медицине есть масса рецептов на его основе, которые помогают избавиться от множества недугов. Наиболее эффективно масло …

Читать далее »

Микрокредит является, по сути, это займом денежных средств на короткий срок. Как правило, такой кредитный продукт пользуется огромной популярностью и у простых потребителей, и представителей среднего и малого предпринимательства. Микрокредиты …

Читать далее »

  Впервые модели ML-класса появились на рынке в 1997 году. Автомобиль был создан для американского рынка и изготавливается на заводе Chrysler. Сочетая в себе характеристики хорошего внедорожника и компактного минивэна, …

Читать далее »

Мобильный телефон занимает чрезвычайно важное место в жизни каждого человека сегодня, ведь из обычного средства связи он уже с успехом превратился в многозадачное устройство. Неудивительно, что новинки мобильных телефонов 2018 года, …

Читать далее »

Свойства ромашки известны достаточно давно. Её часто применяют для лечения метеоризма, диареи и желудочно-кишечных нарушений. Ромашкой пользуются для народного и медицинского лечения, а также в косметологии. Соцветия ромашки заготавливают с …

Читать далее »

Содержание: Обзор настенных котлов Настенные конденсационные котлы Напольные водогрейные установки Заключение Немецкая корпорация Viessmann, основанная в 1917 году, занимает лидирующую позицию на рынке отопительного оборудования, использующего традиционные и возобновляемые источники энергии. …

Читать далее »

У беременных часто возникают жалобы на боли в спине, боль появляется по мере развития плода и увеличения его массы. Происходит это из-за увеличения давления на спину, в большей степени на …

Читать далее »

Контрацепция – комплекс методов и средств, позволяющих предотвратить беременность на определенном этапе времени. Средства контрацепции совершенствуются с каждым годом, и выбрать один из них самостоятельно, без помощи специалиста достаточно сложно. …

Читать далее »

Многие начинающие огородники интересуются вопросом, а как вырастить виноград из черенка? Выращивание винограда из черенка является самым простым, не дорогим и эффективным способом. Еще можно размножать виноград семенами, прививками и …

Читать далее »

Упражнения для укрепления мышц спины в большей степени направлены на формирование правильной осанки. Они особенно необходимы тем, кто имеет сидячую работу. Гимнастика способствует увеличению подвижности позвоночника, упражнения необходимы для укрепления …

Читать далее »

Маленькие дети часто ходят в туалет во сне. Особенно замечают это родители, когда пытаются отучить малыша от подгузников. Однако часто бывает, что время идет, а кроха по-прежнему не хочет проситься …

Читать далее »

1 Керамическая плитка с рисунком – возможные варианты Если вам вдруг попадется в строительном магазине кафель с дельфинами, вы, ни минуты не сомневаясь, определите его в ванную. Если на панно …

Читать далее »

Здравствуйте! Долфин — это великолепный препарат, предназначенный для того, чтобы промывать ноздри и пазухи. В его состав входит огромное количество самых важных и полезных солей и минералов. Эти компоненты дополняют …

Читать далее »

Что означает слово арабеска? Если дословно перевести с итальянского языка, то мы получим арабский или восточный орнамент. Она смогла &перебраться& из средневековья в наши дни. Что она представляет собой? Это …

Читать далее »

Благодаря лунному календарю стрижек ты сможешь легко сориентироваться, какие дни являются самыми благоприятными для изменения прически. А на некоторые даты визит к парикмахеру, наоборот, не стоит планировать. Стрижка в неблагоприятный …

Читать далее »

Изучив статистику запросов в интернете, мы удивились тому, как много человек ищет информацию о противозачаточных таблетках для мужчин. Люди хотят найти их в продаже, узнать способ применения, цены, названия, разновидности… …

Читать далее »

Дела, которыми вы могли бы заниматься, не выходя из своего дома – очень интересная категория бизнеса. Очень точно и ёмко её может характеризировать следующее — — laquo;высокооплачиваемое хобби — raquo;. …

Читать далее »

Этот год для Дракона будет благоприятным. Если они будут действовать мудро, то во многих отношениях 2018 год пройдет насыщенно. Гороскоп для мужчины Дракона на 2018 год Мужчины, которые были рождены …

Читать далее »

Барьерные средства контрацепции, к которым относится и презерватив, довольно распространены по многим причинам. Важно, что презерватив во время полового акта защищает от нежелательной беременности и от различных передающихся половым путем …

Читать далее »

Источник: http://zhizn-moya.ru/diety/gimnastika-pilates-dlya-poxudeniya-4

Что такое йога-пилатес. Видеоуроки

Любой женщине, независимо от возраста, хочется выглядеть привлекательно, иметь красивую фигуру и грациозную походку, горделивую осанку. Обилие предлагаемых курсов спортивных занятий нередко ставит в тупик: какое из них наиболее соответствует желаемому. Сегодня мы поговорим о двух практиках: йоге и пилатесе, об особенностях обоих направлений, в чем между ними разница и что выбрать.

Йога или пилатес — сложный выбор

Йога имеет большую историю, более тысячи лет эта практика перенимала опыт и традиции, мудрость людей, занимающихся ею. Ошибочно было бы считать практику видом фитнеса, несмотря на то, что занятия помогают укреплять тело и худеть при этом.

Йога — это, прежде всего, особая философия, путь к самопознанию и гармонии.

Выполнение асан — это не столько движение с усилием, сколько задержка в положении, при этом следует контролировать свои ощущения, вникать в них, уметь расслабляться в сложных позах.

И йога, и пилатес — это занятия, что направлены на укрепление духа и тела, но, выбирая йогу, нужно знать, что первостепенно здесь духовное начало.

Пилатес больше внимания уделяет телу, поскольку, по задумке автора, он должен был помочь военным, получившим ранения, быстрее встать на ноги, такой своеобразный курс реабилитации.

Данная система помогает укрепить суставы и поставить на место кости, сформировать здоровые рельефы тела, вернуть мышцам эластичность и гибкость.

Рассмотрим, чем еще йога отличается от пилатеса.<\p>

Йога:

  • дыхание — контроль над телом;
  • особая философия;
  • работа только со своим телом;
  • медитации.

Пилатес:

  • дыхание — насыщение кислородом;
  • отсутствие философии;
  • дополнительные тренажеры или предметы на занятиях;
  • отсутствие медитативных занятий.

Йогалатес — идеальное сочетание

Схожесть в технике позволила двум видам занятий так гармонично слиться. В обеих техниках предпочтительны статичные позы, плавные движения и отсутствие многочисленных повторов.

Упражнения растягивают мышцы, делая их послушными каждому движению, гибкими и крепкими вместе с тем. Обе техники благоприятно влияют на осанку, избавляя практикующего от проблем с позвоночником.

Если мужчин больше заинтересует чувство равновесия, налитые силой мышцы и четкость координации, то женщин больше привлечет приобретаемая плавность движений, грация и пластичность. Люди обоих полов справятся с лишним весом, укрепят дыхательную и нервную системы, мышечный корсет, связки, суставы и кости.

Неспешное выполнение упражнений не даст вам переутомиться, как при силовых тренировках, наоборот — за счет усиленного кровообращения будут чувствоваться бодрость и прилив энергии.

Заниматься йоголатесом можно в любом возрасте и даже при отсутствии какой-либо спортивной подготовки.

Достоинства и недостатки нового направления

Несмотря на различия йоги и пилатеса, их обобщенная версия имеет много достоинств:

  • кроме приложения силы приносит гармонию духовную;
  • укрепляет нервную систему;
  • придает гибкости позвоночнику, улучшая осанку;
  • развивает и укрепляет мышцы всего тела;
  • развивает дыхательную систему;
  • улучшает кровоток в организме;
  • придает бодрости и выносливости;
  • сжигает подкожные жировые отложения, способствует похудению;
  • плавное выполнение упражнений не вызывает усталости.

Недостатком можно считать более длительное ожидание результатов от тренировок, чем при других видах фитнеса.

Не следует также пропускать занятия комплекса йоги и пилатеса для похудения, особенно для начинающих, так как результат зависит от регулярных занятий.

Кому можно и кому нельзя?

Симбиоз pilates-yoga подходит для мужчин и женщин, для всех возрастов и даже для детей.

Заниматься могут желающие похудеть, укрепить мышечный тонус, придать гибкость и плавность телу, укрепить нервную систему и здоровье в целом.

Противопоказаний к занятиям немного, но желательна консультация врача при следующих проблемах со здоровьем и состояниях:

  • простуда;
  • беременность;
  • скачки давления или гипертония;
  • посттравматическое состояние с сильными болями.

Как начать заниматься йогалатесом?

Прежде всего, вам нужно определиться с методикой, будь то занятия в зале или в домашних условиях с помощью видеоуроков. Затем приобрести необходимые для тренировок предметы: свободную спортивную одежду, коврик и пр.

Узнайте также о таких практиках, как хатха йога, каула йога, атма крийя йога, крийя йога, анулома вилома, мула бандха, джаландхара, флай йога, яма нияма, акройога, бхакти йога, прана йога, садхана.

Основные рекомендации для новичков:

  • продолжительность первых занятий не должна превышать тридцати минут;
  • каждое движение выполняется медленно: упор на качество, а не на количество;
  • во время каждого движения не должны ощущаться дискомфорт или боль (это сигнал либо о нездоровье, либо о том, что вы что-то делаете неправильно или слишком резко);
  • обязательно нужно следить за дыханием, не частить, вдохи и выдохи плавные, равномерные, нагрузка на выдох;
  • упражнения требуют постоянного напряжения мышц;
  • тело должно не только трудиться, но и полноценно отдыхать: не нужно изнурять себя ежедневно, достаточно трех тренировок в неделю;
  • постепенно время занятий увеличивается до стандартного — один час;
  • нежелательно проводить занятия на полный желудок, лучше через два часа после еды.

Важно! Если есть сомнения по поводу собственного здоровья, рекомендуется перед началом курса проконсультироваться у лечащего врача.

Тренинг йогалатес

Пилатес и йога, объединенные в тандем, дают гораздо больше, чем по одиночке, здесь уже не стоит выбор: что лучше — уклон на духовное развитие и баланс между духом и телом или физическое развитие, направленное, прежде всего, на здоровое тело.

Йогалатес для похудения

Если вы до сих пор не определились, что выбрать для похудения: пилатес или йогу, обратите внимание на их тандем.

Для похудения танцуют зумбу и тренируются по протоколу Табата.

Эта новая методика объединяет лучшее, что есть в двух практиках:

  • тонус и гибкость мышц;
  • крепость суставов;
  • ровная осанка;
  • улучшенное кровообращение;
  • равномерное насыщение организма кислородом (благодаря правильному дыханию).

Все эти факторы плюс упражнения помогают эффективно сжигать калории, причем организм работает не только во время занятия, но и после него. В результате в течение короткого времени вы получаете желаемые формы и изгибы.

Йогалатес с Аленой Мордовиной

Йога-пилатес с Аленой Мордовиной, кроме двух направлений, включают в себя элементы гимнастики для суставов.

Тренер комбинирует различные дыхательные упражнения со статическими, снижая и повышая интенсивность нагрузки, что благотворно влияет на мышечный тонус и придает бодрости на весь день, без ощущения переутомления после занятия.

Курс подходит всем возрастам, особенно помогает людям, имеющим сидячую работу. Посмотреть один из уроков можно на этом видео.

Йогалатес с Луизой Соломон

Луизу Соломон считают основательницей самого сбалансированного комплекса упражнений йоголатеса. Девушка в свое время занималась обеими практиками и, решив объединить их, учла все плюсы и минусы каждой из них.

В итоге получилось динамичное сочетание, работающее на выносливость, гибкость, силу, равновесие и осанку. Это отличная методика для похудения, так как постоянное напряжение мышц в статике сжигает калории, при этом прорабатывая рельеф.

Внимание!

Кроме того, данная гимнастика позволяет значительно укрепить спину, прорабатывая мышцы вокруг позвоночника.

В видеоуроке Луиза подробно комментирует каждое движение, объясняя, что при этом происходит с телом.

Йогалатес с Екатериной Фирсовой

Йога и пилатес в комплексе с Екатериной Фирсовой делают упор на женское здоровье. Опытный тренер ранее занималась женской йогой, что не могло не сказаться на дальнейшей работе. Ведь женская красота напрямую зависит от самочувствия и здоровья.

Занятия с Екатериной направлены на анатомические особенности именно женского тела, на борьбу со своими комплексами и внутренними блоками, на гармонию между духовным и физическим, избавление от стрессовых и тревожных состояний.Комплекс Фирсовой поможет при нерегулярном менструальном цикле или его болезненности, восстановит душевно-эмоциональное равновесие в период менопаузы, послужит профилактикой варикоза.

Если вы ищете для себя комплекс, позволяющий укрепить здоровье и физическую форму или сбросить лишние килограммы, обратите внимание на йоголатес. Курс просто идеален для тех, кто не имеет времени для посещения залов и хорошей спортивной подготовки, но желает обрести стройность тела и гармонию души.

Источник: https://lifegid.com/bok/1951-yogalates-vse-samoe-luchshee-ot-yogi-i-pilatesa.html

Занятие пилатесом для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих поможет сделать тело красивым и упругим, улучшить самочувствие, укрепить осанку, добиться душевного равновесия, а также похудения и удержания веса, и даже в домашних условиях.

Гимнастика подходит тем, кто не выносит активных, изнурительных, агрессивных тренировок. Это возможность нагружать мышцы медленно и плавно, чувствовать, как они работают и развиваются.

Эта программа особенно подходит новичкам, так как не требует особой спортивной подготовки.

Преимущество программы в том, что для уроков не требуется дополнительное оборудование и много места, поэтому комплекс с легкостью можно проводить дома, уделяя 25-40 минут в день.

Пилатес для похудения

Изначально пилатес был изобретен, как гимнастика для реабилитации военных. Сегодня уроки пилатес для начинающих признали эффективными даже для похудения.

Современные люди чаще ищут способ похудения в домашних условиях, так как дома они не стесняются и могут себе позволить тренироваться. Наши уроки как раз соответствуют критерию. Комплекс пилатеса дома дает определенную нагрузку на организм, сжигая калории.

Важно!

Процесс похудения дома происходит постепенно, но именно благодаря этому сброшенный вес не возвращается снова. Комплекс задействует основные группы мышц, что ускоряет обмен веществ и помогает добиться лучших результатов в плане похудения.

Уроки пилатеса не нагружают позвоночник и суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом. Поэтому даже если ради похудения тренироваться дома, без участия специалиста, нанести вред организму невозможно.

Базовые элементы упражнений

Пилатес для начинающих — это щадящий вид фитнеса, но здесь больше усилий следует вложить в правильность выполнения. Начинающим лучше взять уроки пилатеса у тренеров, и обучиться технике. После чего заниматься дома по программе, и работать на результат в плане здоровья, красоты или похудения. Если такой возможности нет, для начала занятий дома помогут наши рекомендации.

Для получения идеального результата следует достичь абсолютного правильного выполнения гимнастических упражнений. Пять минут перед каждым занятием нужно уделить отработке базовых элементов.

Стойка

  1. Становимся, ноги ставим на уровне плеч, немного сгибаем колени, таз подаем вперед, напрягаем мышцы брюшного пресса.
  2. Лопатки сводим вместе, тянемся темечком наверх, плечи ровно.
  3. Руки расслабьте, расположите вдоль тела.

  4. При выполнении основной стойки тело держим прямо, поясницу не выгибаем и не округляем.
  5. Когда занимаетесь лежа, плотно прижимайте спину к полу.

Стойка — базовый элемент, на котором основываются все остальные элементы пилатеса для начинающих.

Дыхание

Постоянно следите за ним во время выполнения:

  1. Дышать нужно грудью, не подключая живот.
  2. Старайтесь полностью наполнять легкие воздухом и полностью его выдыхать.
  3. Дышим не спеша, размеренно, плавно.
  4. Правильное дыхание дает такое ощущение на вдохе, как будто спина становится шире.

Такая дыхательная техника пилатеса для начинающих обогащает организм кислородом и улучшает обмен веществ.

Начинаем уроки дома

Скручивания позвоночника стоя

  1. Начинаем с основной стойки. Теперь поочередно, начиная с макушки, позвонок за позвонком складывайте позвоночник вниз. Очень медленно.
  2. Руки не задействуем, голову опускаем к груди, продолжаем опускаться темечком вниз.
  3. Для начала, представим, что позвоночник прилип к стене, и понемногу его отклеиваем.

    И так пока руки не окажутся у пола.

  4. Нельзя тянуться руками к полу, они должны медленно опуститься под силой тяжести.
  5. Теперь точно так же поднимитесь в базовую стойку. При выполнении упражнения живот остается втянут.

Запомните, упражнения совсем не сложные по технике, уделяйте особое внимание дыхании грудью и базовой стойке.

Скручивания пресса

  1. Ложимся на пол, делаем основную стойку в положении лежа.
  2. Теперь аккуратно поднимайте тело от пола, начиная от темечка к пояснице.
  3. Руки должны подняться естественно, не тяните их намеренно.

  4. Не тянем плечи, никаких рывков.
  5. Движение на уроке делаем медленно. Это не так просто, не спешим.
  6. Как только спина окажется вверху, дотрагиваемся руками до стоп, медленно возвращаемся на пол.

    Упражнение нужно повторить шесть раз.

Планка

  1. Занимаем позу для отжиманий: руки ставим по ширине плеч, ноги по ширине таза.
  2. Втягиваем живот, лопатки сводим.
  3. Мышцы спины, брюшные мышцы, ягодицы должны быть в напряжении.
  4. Задерживаемся на тридцать секунд, расслабляемся, повторяем снова, так три раза.
  5. Когда выполняем планку, работают мышцы всего тела.

Стол

Имитируем стол на четырех ножках.

  1. Опираемся на ладошки и колени, втягиваем живот, лопатки сводим вместе.
  2. Держим спину ровно, не прогибаем.
  3. Теперь спокойно поднимаем от пола правую руку, напрягаем мышцы пресса и задерживаемся на тридцать секунд, возвращаем ее обратно, повторяем для левой руки, возвращаемся к исходному положению.
  4. Поочередно приподнимаем правую и левую ногу параллельно полу, удерживаем пару секунд в крайней верхней точке.

Это упражнение входит в комплекс для начинающих. Существует более трудный вариант – приподнимаем противоположные руку и ногу, удерживаем на пару секунд в крайней верхней точке, пытаемся держать корпус ровно.

Махи

  1. Ложимся на бок.
  2. Поочередно поднимаем ноги, пресс напряжен.
  3. Махи делаем в плоскости движения, один мах не менее десяти секунд. На пару секунд поднимаем ногу вверх, на десять – снова вниз.

  4. Смысл упражнения в том, чтобы сохранить ровным положение тела. Живот должен быть втянут, лопатки вместе. Минуту делаем махи одной ногой, минуту — другой.

Такой комплекс упражнений подойдет для начала занятий в домашних условиях.

Главное в тренировках дома — не лениться, и выполнять упражнения регулярно. Спортивных успехов!

Основы пилатеса для начинающих Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/zanyatie-pilatesom-dlya-nachinayushchih-v-domashnih-usloviyah.html

Пилатес для начинающих дома (pilates) — упражнения, что такое йога пилатес для похудения, противопоказания

Для человека нынешнего тысячелетия забота о здоровье стала не просто нормой жизни, а необходимостью, продиктованной условиями окружающей среды, развитием новых технологий и высоким жизненным ритмом.

Стоит немного расслабиться и не уделить своему физическому состоянию должного внимания, как тут же снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, появляются лишние килограммы.

Эти изменения влекут за собой целый ряд заболеваний, лечение которых впоследствии может растянуться на неопределенный период.

Сегодня созданы все условия для того, чтобы любой человек мог воспользоваться возможностью регулярно заниматься своим физическим совершенствованием. Огромное множество специальных техник для оздоровления и похудения позволяют сделать это с минимальными финансовыми и временными затратами.

Каждый человек может выбрать для себя тот путь к здоровому образу жизни, который для него наиболее действенный и комфортный. Однако большее доверие вызывают те комплексы физических нагрузок, которые прошли многолетние испытания и помогли многим людям.

Именно к таким системам относится система упражнений Пилатес.

Откуда пришла к нам система Пилатес

Популярной данная система в нашей стране стала относительно недавно. И, как и многое другое, приобрела свою славу благодаря востребованности у звезд эстрады и других публичных знаменитостей.

Молниеносное распространение системы в кругах людей, небезразличных к своему здоровью, объясняется ее эффективностью и сосредоточенностью на выполняемых упражнениях.

А между тем, системе уже более ста лет.

Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал — Джозефа Хуберта Пилатеса.

В 1880 году в небольшом германском городке, расположенном вблизи Дюссельдорфа, родился очень слабый и болезненный мальчик.

Трудно представить, что целеустремленность, настойчивость и внимательное отношение к собственному телу помогла маленькому Джозефу преодолеть такие заболевания, как ревматическую лихорадку, астму и целый «букет» других заболеваний.

Уже в четырнадцатилетнем возрасте, благодаря собственной системе упражнений, юный Пилатес обладал великолепным здоровьем, телом атлета и внешностью модели.

Когда в 1926 году Джозеф иммигрировал в Соединенные Штаты, его знаменитая система обрела новых поклонников и приверженцев.

Совет!

Именно оттуда, из Америки, данный метод тренировки организма начала свое победоносное шествие по всему миру.

Несмотря на некоторое преобразование и адаптацию к современной действительности, система Пилатес, на сегодняшний день, по-прежнему опирается на те догмы, которые были предложены ее автором.

Что представляет собой система Пилатес

Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе.

Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом.

Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной.

Источник: http://vekoff.ru/poleznye-sovety/dom-i-semya/15261-pilates-dlya-nachinayushchikh-doma-pilates-uprazhneniya-chto-takoe-joga-pilates-dlya-pokhudeniya-protivopokazaniya

Пилатес для похудения, пилатес йога

19 мая 2012

В современном мире фитнеса пилатес для похудения считается довольно эффективной методикой.

Те, кто уже давно практикует этот вид гимнастики, уверены, что пилатес способен не только укрепить мышцы, но и помочь в снижении веса.

Сторонники классического пилатеса для похудения полагают, что упражнения не стоит отягощать дополнительными нагрузками, а фитнес-тренеры предпочитают дополнять пилатес движениями, стимулирующими похудение.

Так или иначе, регулярные и продолжительные занятия помогут вам укрепить и подтянуть мышцы, приобрести красивую осанку, избавиться от болей в спине и суставах, и, конечно, похудеть.

Пилатес для похудения – упражнения

Занятия пилатесом не относятся к активным, интенсивным тренировкам. За час занятий пилатесом женщина среднего роста и веса потратит примерно 200 ккал. В то время как для сжигания 500 г жира нужно израсходовать 3500 ккал. Здесь напрашиваются выводы о том, что для похудения эта методика не эффективна, но это не так.

Пилатес прекрасно ускоряет обмен веществ, так как укрепляет мышцы. Вообще эта система направлена на проработку глубоких слоев мускулатуры, что позволяет избежать эффекта увеличения объема. Кроме того, после занятий пилатесом ваше тело продолжает расходовать энергию и в состоянии покоя. Поэтому за месяц регулярных тренировок вы сможете похудеть ориентировочно на 1 размер одежды.

Пилатес для начинающих может быть организован как в фитнес-клубе, так и дома (с видеоуроками). Глядя на инструктора, вы быстрее разберетесь с техникой выполнения упражнений и не будете отвлекаться на чтение литературы.

Что конкретно вам выбирать – классическую программу пилатеса или фитнес пилатес, – зависит от того, как вы питаетесь.

Если калорийность вашего питания составляет 1200—1500 ккал, вам хватит обычной тренировки мышц беред и пресса трижды в неделю.

Если ваше питание более калорийно, стоит обратиться к более сложным программам пилатеса, которые сопровождаются специальными движениями для похудения. Либо выбрать динамический фитнес для женщин.

Итак, что же представляет собой пилатес? Упражнения здесь разнообразны, мы приведем лишь некоторые из них.

1. Скручивание позвоночника

Исходное положение – стоя прямо, с подтянутым прессом, расправленными плечами. Прижмите лопатки к позвоночнику и аккуратно скрутитесь вперед, удерживая бедра на одной линии. Живот втягивайте, за осанкой следите.

Затем потянитесь руками к стопам, растягивая мышцы спины, и вернитесь в исходное положение, раскручиваясь позвонок за позвонком. Делайте все плавно и медленно, дышите свободно (вдох – через нос, выдох – через рот).

2. «Сотня»

Исходное положение – лежа на спине на коврике. Напрягите пресс, а руки положите вдоль тела. Оторвите лопатки от пола, а руки вытяните вперед. В то же время оторвите от пола ноги под углом 45 градусов, живот втяните, а поясницу прижмите к полу. Руками совершайте удары по воздуху (как по воде): 5 вниз и 5 вверх. Повторите упражнение несколько раз и вернитесь в исходное положение.

3. Круги ногами

Исходное положение – лежа на боку. Втяните живот, телом образуйте ровную линию. Той ногой, что лежит сверху, «рисуйте» в воздухе круги – по часовой стрелке и против. Следите, чтобы колено было прямым, а носок – вытянутым. Выполняйте движение около минуты, затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте все то же самое для другой стороны.

Пилатес йога

В 1990-х годах пилатес стали соединять с йогой. В результате получился своеобразный микс – йогалатес (а также пилога, пилатес йога). Соединяли техники путем чередования упражнений из йоги и пилатеса.

Сегодня некоторые инструкторы дошли до того, что некоторые асаны йоги они предлагают выполнять в изотоническом режиме, соответствующем пилатесу.

Делается это для того, чтобы разогреть глубокие мышцы и снизить нагрузку на суставы.

Со стороны пилатес йога выглядит как йога в движении, но медленная и плавная. Упражнения здесь начинаются с разогревающего дыхания, затем идут движения для разработки суставов, а продолжается занятие основным комплексом с успокаивающей пранаямой. Выполнять йогу пилатес дома тоже можно по видеоурокам.

Внимание!

Можно сказать, что в таком виде тренировок сочетается все лучшее из йоги и пилатеса. Устраняется мышечный дисбаланс, улучшается осанка и работа суставов.

метки:

Источник: http://DietList.ru/sport/pilates-dlya-pokhudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.