Йога дома для похудения дома



Содержание статьи:

Йога для начинающих: видео уроки в домашних условиях, 10 простых упражнений



В современном мире для женщины важно не только завести детей, научиться готовить и продвинуться по карьерной лестнице, но и прекрасно выглядеть. Для этого они постоянно сидят на диетах и занимаются спортом.

В последние годы для похудения крайне популярным направлением стала йога для начинающих, ведь видео уроки в домашних условиях может смотреть любой человек абсолютно бесплатно.

Внимание!

Занимаясь ею можно сэкономить деньги и время, потому как тренироваться можно дома, а не в специальных фитнес-залах.

Сложности при занятиях возникают преимущественно первоначально. Связаны они с тем, что многие не знают с чего начать заниматься йогой для женщин с нуля и как это лучше сделать самостоятельно, не выходя из дома. Ответом на вопрос является просмотр многочисленных полезных видео и информации об этом направлении спорта в интернете.

Основы йоги

Многие спортсмены начинают заниматься йогой самостоятельно, посмотрев в интернете как правильно это делать в домашних условиях по видео для начинающих.

Такая разновидность спорта не только подтягивает все мышечные группы, но и позволяет найти гармонию с собой.

Именно поэтому перед тем как начать заниматься йогой дома с нуля, следует ознакомиться с ее философской составляющей, а именно:

  • Придерживаться вегетарианства;
  • Быть снисходительным к другим людям;
  • Перестать быть самовлюбленным;
  • Не обращать внимания на незначительные жизненные проблемы;
  • Стараться всегда иметь хорошее настроение и делится им с другими людьми.

Именно поэтому перед тем как искать, с чего начать занятия йогой в домашних условиях, следует ознакомиться с такими простыми правилами. В этом случае с нервной системой все будет в порядке и можно включать первый йогический видеоурок.


Необходимый инвентарь

Судя по видео, для выполнения упражнений по йоге для начинающих в домашних условиях может потребоваться следующий спортивный инвентарь:

  • Обувь и одежду, в которой будет комфортно заниматься;
  • Блок для опоры и специальную скамейку.

Начинающие спортсмены практикуют асаны (статичные упражнения) йоги для похудения в домашних условиях 2-3 раза в неделю, ориентируясь на видео, найденное в интернете. Подбирается курс в зависимости от целей человека. Одних из видов занятий больше подходят для похудения, а другие для поддержания духовного равновесия и растяжения мышечных тканей.

Рекомендации для правильного выполнения упражнений

Выполняя упражнения по йоге, ориентируясь на видео уроки для начинающих, некоторые люди сталкиваются с различными проблемами. В большинстве случаев они связаны с невыполнением определенных рекомендаций, таких как:

  • Запрещается проводить занятия по йоге для начинающих в домашних условиях при наличии физических или психических проблем;
  • Во время тренировки нужно стараться быть внимательным к своему телу и чувствовать все мышечные группы;
  • Правильно начать занятия йогой дома для похудения можно, если детально посмотреть видео и чередовать упражнения на статику и динамику;
  • Начинаться любые занятия по йоге должны с простых асанов и постепенно можно переходить к более сложным видам упражнений.

Для получения результата от тренировок по йоге специалисты рекомендуют проводить их регулярно. Уделять этому занятию следует не менее 3 дней в неделю. В домашних условиях лучше всего подойдет утренняя йога для начинающих, и смотреть на ее видео уроки можно без особой подготовки.  

Видео уроки

Для начинающих подойдет просмотр видео урока, на котором запечатлено около 10 простых упражнений для похудения по йоге для занятий дома:

Если времени не так много, то подойдет быстрый утренний комплекс упражнений за 10 минут. Ведь обычно не так важно, до какого времени занимающийся йогой спортсмен это делает, поэтому считается нормой для начинающих делать такие упражнения:

Иногда сложно понять с чего начать изучение йоги, ведь первое занятие для начинающих является крайне важным. Для этой цели подойдёт просмотр видео, на котором собраны наиболее востребованные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Займет тренировка примерно 30 минут, а увидеть его можно здесь:

Понять, как правильно заниматься йогой не сложно, но начать с помощью нее подкачивать определенные части тела в домашних условиях сложнее. Посмотрев этот тренировочный комплекс, рассчитанный на 30 минут, можно подтянуть нижние конечности и увеличить свою гибкость:

В социальных сетях популярен такой вопрос: «хочу заняться йогой дома с чего начать». В этой ситуации специалисты советуют подумать о том, зачем им нужны тренировки. Для примера если нужно сделать хорошую осанку и разгрузить спину, то можно посмотреть этот комплекс:

Считать большой живот проблемой является правильным мнением. Избавится от него не так просто, так как жировые ткани откладываются там достаточно быстро.

Если не поддерживать свое состояние, то жир вернется, и все труды будут напрасны.

Для достижения желаемой цели можно посмотреть видео урок по йоге, в котором детально описаны упражнения для прокачки этой проблемной зоны. Посмотреть его можно здесь:

Важно!

Йогой для нервной системы могут заниматься даже начинающие спортсмены в домашних условиях и особого инвентаря для этого не понадобится. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день.

При правильном выполнении упражнений эффект достигается достаточно стойкий и человек ощущает легкость и свободу. На этом фоне у него улучшается настроение и меняется взгляд на мир.

Посмотреть на столь полезный тренинг можно на этом видео уроке:

Йогой могут заниматься мужчины, женщины и даже дети, но существуют комплексы, разработанные специально для прекрасного пола. В них используются упражнения, направленные на поддержания здоровья девушки в тонусе.

Особый акцент идет на работу ног и мышечных тканей малого таза. Заниматься желательно не менее 3 раз в неделю, а затем можно перейти на шестидневный курс.

Посмотреть на тренировочную программу можно на этом видео уроке:

Красивая и стройная попа является мечтой любой женщины и для ее прокачки девушки постоянно приседают и бегают.

Такие нагрузки полезны, но можно упростить процесс и повысить результативность занятий посмотрев на курс йоги в домашних условиях для укрепления ягодиц.

Рассчитан он на полчаса и при правильном выполнении всех асанов можно достичь отличных результатов уже за месяц работы над собой. Увидеть его можно ниже:

Для людей, имеющих утром полчаса свободного времени, подойдет плотный утренний комплекс упражнений.  Выполняя его регулярно, можно получить заряд бодрости на целый день и подтянутую фигуру. Посмотреть на видео уроки с этой программой можно здесь:

Совет!

Мужчины занимаются йогой фактически так же часто, как и женщины. Для них опытные инструктора создали свои тренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Главным образом оказывается благотворное влияние на половую систему и расслабляется паховая зона. Посмотреть на упражнения, предназначенные для этого можно на видео:

При наличии проблем со сном специалисты рекомендуют посмотреть специальный тренинг, созданный для борьбы с бессонницей. В нем подобраны упражнения для расслабления нервной системы и всего тела в целом. Проводить такую тренировку желательно за час до сна, а посмотреть на технику выполнения движений можно на этом видео уроке:

По теме:  Таблетки для похудения живота и боков таблетки

Йогой может заниматься любой человек, имеющий желания достичь физической и духовной гармонии. Особых противопоказаний у нее нет, но при наличии острых проблем со спиной или других патологических процессов желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. В таком случае можно будет не опасаться навредить здоровью и наслаждаться тренировками.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/fitness/video-uroki-zanyatij-jogoj-doma-dlya-nachinayushhix.html

Йога для похудения в домашних условиях для начинающих и не только

Если посмотреть на гуру йоги, то все они подтянуты, имеют красивую фигуру. Как это возможно, почему мы имеем положительные отзывы о йоге для похудения? Это особенно интересно с учетом того, что женщина, вес которой около 70 кг, за часовое занятие йогой теряет лишь 300 ккал. Важно помнить, что йога не столько спорт, сколько многокомпонентный подход к построению жизни.

В процессе исполнения асан (поз) секреция инсулина происходит намного быстрее, что заставляет организм не накапливать жир из пищи, а расходовать его в качестве источника энергии. Кроме того, когда человек начинает заниматься йогой со всей серьезностью, он перестраивает весь образ жизни, включая привычки в питании.

На чем построены нагрузки?

Йога для начинающих в домашних условиях для похудения представляет собой комплексную нагрузку на тело. Во время занятий мускулы напрягаются, но значительно не растягиваются, активных движений в суставах не наблюдается. Все это исключает накачивание мышц, сохраняя при этом их тонус.

Важной составляющей йоги является дыхательная техника, которая помогает ускорить обмен веществ. В некоторых видах йоги применяется ритмичное дыхание с участием диафрагмы, которое и незаменимо для сжигания калорий.

Выбираем упражнения для похудения

Тем, кто сомневается в том, помогает ли йога похудеть, будет интересно знать, что на сегодня известно более десятка разновидностей этого вида физической активности.

Классические варианты — Хатха-йога и Кундалини-йога. В процессе развития и распространения за пределы Индии эти направления получили некоторые элементы современных тренингов.

В результате были получены Аштанга, Бикрам и силовая йога.

Наиболее динамичный вариант йоги — Аштанг-йога. Асаны здесь сменяются достаточно быстро, но в строго определенном порядке, последовательности. Обязательным элементом являются виньясы — связки между позами.

Важно помнить, что эти упражнения йоги для похудения подойдут для людей, у которых хорошая физическая форма или стадия ожирения незначительная.

Это объясняется тем, что 70% занятий являются статичными, позы приходится держать от 30 секунд до 2 минут.

Для менее подготовленных людей подойдет силовая йога. В ней совмещена аэробика и позы, заимствованные из Аштанга-йоги. Снижение массы тела происходит за счет чередования силовых и дыхательных упражнений с растяжкой. В результате такого спортивного коктейля у вас никогда не будет крепатуры.

Внимание!

Достаточно экзотичным, но эффективным видом йоги является Бикрам-йога. Ею могут заниматься все, кроме больных с патологиями со стороны работы легких и сердца. Они могут приступать к занятиям исключительно после консультации с лечащим врачом. Во время занятий имитируются климатические условия родины йоги — Индии.

То есть, в помещении для тренировок устанавливается влажность в пределах 40% (не ниже) при температурном режиме 40°. Что имеем в результате? Активное потоотделение и, соответственно, выведение из организма токсинов, избыточной влаги. Именно за счет этого Бикрам-йогу называют одной из самых жиросжигающих.

Можно ли стать стройной, отдавая предпочтение Кундалини-йоге?

Кундалини-йога — это своего рода коктейль из упражнений, медитации и, конечно же, дыхания диафрагмой. Эта практика помогает совершенствоваться на духовном, физическом уровне, учит настраивать себя на достижение цели. А еще она незаменима для налаживания нервной и эндокринной систем. А эффективна ли Кундалини йога для похудения?

Вообще, эта практика не имеет своей целью способствование снижению веса. Просто в результате диафрагмального дыхания в организме активизируются все процессы обмена, вследствие чего и имеет место усиленное сжигание жира. Но добиться этого можно, только научившись правильно дышать.

Техника диафрагмального дыхания

Умение дышать животом незаменимо в современном мире, где стресс — спутник каждого дня. Первое, что следует сделать — лечь на пол. Одну руку расположить на диафрагме — так будет легче контролировать положение живота.

При вдохе брюшина поднимается вверх, при этом диафрагма напротив — опускается. На выдохе они меняются положениями. Дышите спокойно, не спеша. Вдох/выдох занимает не меньше 10 секунд.

Если почувствовали, что не хватает кислорода, значит сократите интервал. Но постепенно старайтесь приближаться к оригинальному показателю. Для начинающих длительность занятий — не больше трех минут в день, постепенно увеличивая время до 11 минут.

Завершив дыхательные упражнения, обязательно полежите на спине около 5 минут.

Только после завершения освоения дыхательной техники следует переходить непосредственно к йоге Кундалини.

Суть техники для снижения веса

Прогибаем позвоночник в положении сидя. Колени подогнуты, руки на бедрах. Вдох (обязательно глубокий), тело прогнуть вперед, одновременно поднимая грудную клетку. Принять положение, с которого начинали, на выдохе. Голову следует держать только прямо. Следует выполнить не менее 108 полных дыхательных циклов. Завершить упражнение следует вдохом, предварительно полностью выпрямившись.

Скручиваем позвоночник. Располагаемся в положении сидя на полу, ноги скрестите впереди себя и обнимите себя. При этом большие пальцы находятся на спине, а остальные — впереди. На вдохе — поворот в левую сторону, на выдохе — в правую. Количество повторов — 26. По завершении следует вернуться в положение, с которого начинали.

«Качели с медвежьим захватом». Руки согнуты, пальцы на уровне сердца и сомкнуты замком. Имитируя движение качелей, локти опускаются и поднимаются. Дышите глубоко, но медленно. Количество повторов — 26. В качестве завершения следует сильно напрячь руки, словно пытаясь освободиться от захвата.

Прогиб позвоночника. Займите «простую позу», прямыми руками крепко возьмите свои колени и совершайте движения вперед-назад. При этом на вдохе следует прогнуться, а на выдохе — округлить спину. Количество повторов не менее 108 раз. Отдохните в течение 1 минуты.

Поднятие плеч. Вдох — плечи поднимаются, выдох — опускаются. Длительность повторов — не больше 2-х минут. Глубокий вдох и задержите дыхание (15 секунд). Выдох — расслабление плеч.

Вращаем голову. По пять оборотов головой влево и вправо. Вернуть голову в привычное расположение, вдохнуть и вытянуть шею вверх.

«Захват медведя». Сцепить пальцы, расположив их на одном уровне с горлом, подобно замку. Вдох с задержкой дыхания, подъем рук, чуть согнутых в локтях, выше головы, пальцы продолжают оставаться сцепленными. Выдох. Повторить 2 раза.

«Сат-Крия». Сесть на пятки, колени должны быть прижаты друг к другу, руки расположите над головой. Ладони следует сомкнуть плотно, переплетя пальцы и направив вверх указательные пальцы.

Важно!

Большой палец правой руки накрывает большой палец левой. На счет раз пупочные мышцы втягиваются, на счет два — расслабляются. Требуется быстро, но осторожно повторить на протяжении трех минут.

Завершить комплекс следует глубоким вдохом с задержкой. Выдох и расслабление.

После проведения всех упражнений следует лечь на спину и отдохнуть не меньше 15 минут.

Если вы только начали практиковать Кундалини-йогу, следует уменьшить число повторений в тех упражнениях, где их количество достигает 108, до 26. Перерывы для отдыха, напротив, следует увеличить (до 2 минут).

Йога Дениз Остин

Сегодня все более популярной становится йога для похудения с Дениз Остин. Этот комплекс носит имя известной в США ведущей фитнес-программ, которая его же и разработала. Чем предложенная ею методика уникальна? Прежде всего, небольшим количеством упражнений, которые при всей легкости выполнения дают хороший результат.

Весь комплекс — это четыре фрагмента, которые занимают чуть больше 60 минут в общем. Важно заметить, что их можно выполнять даже по одному. От этого не теряется польза и эффективность комплекса. И еще одно преимущество — никакого спортивного снаряжения.

По теме:  Почему тело худеет а лицо нет

Первый фрагмент занимает около получаса и включает в себя основные позы Аштанга-Виньяса йоги. Виньяса отличается плавным, без рывков переходом. Динамика сменяет статику, благодаря чему разогретые мышцы аккуратно, но эффективно растягиваются.

Дениз Остин делает акцент на четком исполнении движений комплекса. В результате выполнения упражнений улучшается обменный процесс, сжигаются жировые отложения, выводятся шлаки. В качестве бонуса — общее оздоровление и укрепление сердечной мышцы.

Второй фрагмент длится меньше: 15 минут. В этом комплексе особое внимание уделяется нижней половине туловища. Мышцы бедер, ягодиц, ног становятся более плотными.

Третий фрагмент длится столько же, сколько и второй. Его целью является работа над центральной областью тела. Оттачиваются контуры фигуры, мышцы живота укрепляются. Тело, разогретое в процессе выполнения упражнений, приобретает гибкость, в результате чего появляется возможность увеличить амплитуду ваших движений.

Совет!

Четвертый фрагмент — это релаксация. Те биологические и химические процессы, которые были запущены во время первых трех комплексов, останавливаются, как только оканчиваются упражнения. Фрагмент релаксации позволяет организму прийти в спокойное состояние.

В результате занятий йогой Дениз Остин человек без болей в суставах и ломоты в мышцах не только снижает вес, но и надолго закрепляет полученный результат, обретает здоровье и внутреннюю гармонию.

Йога для похудения дома

Йога, как и любая другая физическая активность, требует систематичности занятий. Вот почему так важно заниматься еще и дома. Необходимо помнить, что йога для похудения в домашних условиях наиболее эффективна после того, как опытный тренер научит вас правильно дышать, обучит правильному выполнению поз.

Для эффективности домашних занятий следует выработать собственный комплекс поз. За основу можно взять стандартную систему упражнений.

Источник: http://pohudei123.ru/uprazhneniya/joga-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-dlya-nachinayushhix-i-ne-tolko.html

Упражнения для похудения дома: утренняя зарядка, йога для начинающих

Содержание статьи

Проблема избыточного веса знакома многим. Ежедневно миллионы женщин борются с лишними килограммами, ограничивая себя в еде, устраивая разгрузочные дни или употребляя тонны сомнительных препаратов. В результате организм истощен, ему не хватает витаминов и других полезных веществ, а лишние килограммы остаются на месте.

Кроме того, частые голодания, наоборот, приводят к тому, что организм пытается накопить жир про запас.

Поэтому если вы хотите сбросить лишний вес, забудьте о диетах, питайтесь правильно! Резонно возникает вопрос: «Как похудеть в домашних условиях без диет?» Все просто! Утренняя зарядка для похудения и домашняя йога помогут навсегда попрощаться с нежелательными килограммами и привести тело в порядок.

Домашняя зарядка для похудения — помощь всему организму

Утро у каждого начинается по-разному. Но в основном, это бодрящий душ, чашечка крепкого чая или кофе. Мало кто предпочитает начинать свой день с зарядки. И зря! Душ или кофе действуют лишь на нервную систему, поэтому бодрящий эффект исчезает быстро.

Только утренняя домашняя зарядка способна подарить энергию и бодрость на весь день, повысить настроение, а самое главное — помочь похудеть.

Регулярная зарядка дома поможет не только попрощаться с лишними килограммами и сантиметрами, но и комплексно оздоровить организм.

Выполняя комплекс упражнений для утренней зарядки важно помнить основные правила, среди которых:

  • Выполняйте упражнения систематически и правильно.
  • Забудьте о сложных упражнениях. Нельзя сразу после сна нагружать организм. Это может негативно повлиять на работу сердца. Лучше начать с несложных упражнений, например, сладко потянитесь, согните руки и ноги, поверните туловище.
  • Не забывайте о правильном дыхании. Это позволит насытить внутренние органы кислородом, придаст сил и повысит тонус.
  • Дайте организму проснуться. Не стоит его сразу нагружать. Походите по квартире, умойтесь, покормите кота. И только затем приступайте к упражнениям.

Помните, что главная задача утренней зарядки — помочь организму проснуться.

Домашняя йога — эффективная альтернатива диетам

Регулярные занятия йогой дома помогут не только попрощаться с лишними килограммами, но и укрепят мышцы, придадут фигуре соблазнительных форм, добавят гибкости и грациозности. Кроме того, йога дома поможет избавиться от стресса, обрести баланс и душевное равновесие, которое сегодня ищут многие.

Йога для начинающих представляет собой комплекс упражнений, связанных с практикой самопознания, польза и эффективность которых доказана. Регулярная практика позволяет:

  • улучшить работу сердца и легких, благодаря глубокому дыханию при выполнении упражнений;
  • повысить тонус мышц и улучшить равновесие, выполняя сложные асаны;
  • укрепить мышц спины и живота;
  • избавиться от лишних объемов и нежелательных килограммов.

Как заниматься йогой в домашних условиях

У многих девушек есть желание, но они не знают с чего и как начать заниматься йогой в домашних условиях. Важно ответственно подойти к этому вопросу. Помните, что йога дома требует внутренней дисциплины, самоотдачи и, конечно же, мотивации.

Для начала лучше всего посетить несколько тренировок с инструктором и проконсультироваться с ним, какой комплекс будет оптимален для вас с учетом особенностей организма, строения тела и ваших целей. После получения базовых знаний, смело можно приступать к выполнению упражнений дома.

Также можно найти информацию в Интернете. Существуют тематические каналы с видеоматериалами, по которым можно самостоятельно и без инструктора подобрать эффективный комплекс упражнений.

Главное — обращайте внимание на телосложение тренера и его опыт. Если вы решили приобрести книгу, тогда выбирайте авторитетных авторов.

При этом книга обязательно должна быть с детальными описаниями и подробными фотографиями каждой асаны.

Йога в домашних условиях будет безопасной и эффективной только в том случае, если вы будете соблюдать такие правила:

  • Обязательно проводите разминку перед каждой практикой.
  • Сперва выполняйте те асаны, при которых отсутствуют болевые ощущение и дискомфорт, постепенно усложняя ее.
  • Будьте внимательными к своему телу. Научитесь слушать его.
  • Правильно дышите. Первое время дыхание будет сбитым. Но не переживайте со временем вы научитесь его контролировать.

Достаточно всего пару недель регулярной практики и вы не только почувствуете, но и увидите положительный результат!

Не нужно забывать, что не существует универсального способа избавиться от лишних килограммов. Поэтому обязательно учитывайте свои индивидуальные особенности и состояние здоровья, выбирая методы похудения. Больше информации можно найти на сайте https://topin.ru/.

Источник: http://EveHealth.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-doma-utrennyaya-zaryadka-yoga-dlya-nachinayushhikh/

Первые йога занятия для начинающих дома

Занятия по йоге сегодня предлагают практически все фитнес-центры и спортивные клубы. Однако при желании можно заниматься дома и достичь не меньшей результативности.

Что такое йога и зачем она нужна

Йога – это методика духовного развития и совершенствования. Хатха-йога – развитие физического тела, направленное на то, чтобы йог в будущем при погружении в медитацию мог усидеть несколько часов в одной позе. Но хатха-йога еще и эффективна для достижения более высокого уровня здоровья и для решения проблем с внешностью.

Асаны или позы, входящие в хатха-йогу, существуют более 3 тысяч лет.

Как известно, ни одна физкультура не позволяет так хорошо и глубоко проработать тело, как йога, которая поможет избавиться от мышечных зажимов и наладить нормальный крово- и лимфоток, обмен веществ, восстановить работу позвоночника, пищеварительной, дыхательной, эндокринной и других систем.

Асаны в сочетании с пранаямой (то есть дыхательными упражнениями) – это массаж всех внутренних органов, постепенное развитие и тренировка как мелких, так и крупных мышц. Исцеляющее воздействие при этом оказывается на каждый участок тела.

Немецкий психолог В. Райх доказал, что человек всю жизнь живет в так называемом «мышечном панцире». Мышечные зажимы появляются после перенесенного стресса.

Таким образом, человек всю жизнь таскает за собой старые обиды, переживания, потрясения, и «мышечный панцирь» сильно затрудняет объективное восприятие мира. Йога разрушает этот панцирь и помогает восстановить мышечный баланс.

Хатха-йога помогает восстановить нормальную работу правого и левого полушария, а это способствует развитию творческих и интеллектуальных способностей. Йога учит творческому и гибкому подходу к решению задач, повышает способность к концентрации внимания.

По теме:  Меню от елены малышевой для похудения

Постоянные тренировки помогают развить настойчивость и целеустремленность. Йог постепенно привлекает красивую осанку, гибкость, обаяние, что позволяет производить самое благоприятное впечатление на окружающих.

Внимание!

Многих беспокоит отсутствие достаточного количества свободного времени на регулярные занятия йогой. Начать можно с малого: с 10-15 минут ежедневных домашних занятий.

Постепенно Вас настолько затянет работа над своим телом, что Вы начнете увеличивать количество времени. Однако все должно быть постепенно. Это главный принцип для новичков.

Для начальной самостоятельной работы лучше взять максимально легкие и комфортные для Вас упражнения. Ведь если Вы перенапряжетесь, то можете что-то повредить, порвать, потянуть.

Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

Постоянно смотреть внутрь, а не вовне – огромное удовольствие, которого не знают многие люди.

Если Вы начинающий, попробуйте взять несколько пробных уроков в фитнес-центрах города. Возможно, Вы найдете учителя, который Вам понравится. Если нет, просто понаблюдайте за ощущениями тела и ума. Это будет интересная практика для Вас.

Упражнения йоги для начинающих

Выполняется эта асана стоя. Вы можете стоять в позе дерева столько, сколько приятно.

Правая ступня кладется на внутреннюю сторону левого бедра. Пятка направляется к паху, а носки вниз. Аналогично упражнение делается и с другой ногой.

Руки располагаются вытянутыми над головой. Ладони вместе. Конечно, сразу Вы не сможете приблизить ступню к паху. Однако делайте упражнение так, как Вам комфортно. По мере работы над растяжкой упражнение будет все более и более Вам удаваться.

Расставьте ноги широко, руки опустите вниз. Спокойно вдохните и так же спокойно выдохните. На медленном выдохе через нос наклонитесь влево. Левой рукой Вы должны при этом касаться мизинца левой ноги. Правая рука поднята вверх с вытянутыми пальцами.

Взгляд направлен на ладонь правой руки. Ноги в коленях не сгибаются. В такой позе находитесь столько, сколько длится пауза после выдоха. Тело не должно быть напряжено.

Вместе со спокойным неглубоким вдохом верните тело в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Для выполнения этой асаны следует сначала стать на колени, а потом сесть на пятки. При этом ноги от кончиков пальцев до колен должны касаться пола. Именно на ноги здесь приходится вся тяжесть тела. Шея, голова и туловище образуют одну линию.

Колени держатся вместе.

На вдохе поднимите руки с сомкнутыми ладонями вверх и наклонитесь вперед. Руки надо максимально вытянуть вперед. При этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Руки прижимаются голове, а локти находятся на полу.

Повторить упражнение стоит 3 раза.

Для выполнения этой асаны лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, руки будут расположены вдоль тела, а ладони прижаты к бедрам.

Сделайте медленный неглубокий вдох. На задержке дыхания прогните спину, опираясь на локти. Голову старайтесь продвинуть вперед, чтобы теменем она касалась пола. Расслабьтесь и находитесь в такой позе до тех пор, пока продолжается пауза после вдоха.

В ходе упражнения смотрите перед собой. Потом обопритесь на локти и аккуратно, медленно вернитесь в исходную позу.

Эта идеальная поза для окончания занятий. Сначала максимально напрягите все мышцы, а потом для контраста расслабьте тело. Руки разойдутся в сторону. Положить их нужно ладонями вверх, ступни тоже разойдется. Голова может откинуться в любую сторону. Проконтролируйте расслабление от пальцев ног до макушки головы.

Видео для начинающих

То время, когда мы могли перенимать опыт только из рук в руки давно прошло. Информация, но началу занятий йогой в домашних условиях будет не полной, если вы поленитесь посмотреть это видео. Посмотрев, новичку станет легче понять, что от него ждут и как выполнять упражнения.

Как видим, йога – уникальный инструмент для работы над телом и познания своей личности. Регулярные занятия помогут преодолеть как проблемы чисто физического плана, так и застарелые психологические комплексы, и травмы.

Мы приглашаем читателей обсудить материал и поделиться собственным опытом, который будет интересен всем, кто, что называется, «в теме».

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/joga/dlya-nachinayushhix-doma.html

Йога для похудения дома

Тот, кто решил заняться йогой действительно, должен понимать, что йога это не просто упражнения, это образ жизни. Она разрешает не только подтянуть мускулы всего тела, продолжить его юность, но и очистить душу, достигнуть просветления при помощи отказа от негативных плодов цивилизации.

Суть йоги в том, дабы высвободить себя от разных зависимостей, обучиться контролировать свой разум. Без аналогичного одухотворения йога делается не более, чем просто гимнастика. Дабы упражнения были действенными, необходимо вдумываться в суть данной науки тела и пропускать все через себя.

История йоги достаточно широка и берет свое начало в третьем веке до нэ. На сегодня это достаточно актуальный вид тренировок наровне с фитнесом.

Важно!

Люди, каковые действительно занимаются йогой, выглядят отлично снаружи и замечательно чувствуют себя внутренне. Йога разрешает отыскать внутренний баланс и обрести душевный покой. Так сказать, сохранить нервные клетки. И в условиях нашей жизни это весьма выручает.

Йога превосходно оказывает помощь при множестве заболеваний.

Существует и ряд противопоказаний. Йогой нельзя заниматься при:

— при обострениях любых болезней;

— при наличии грыж;

— при большом давлении;

— при болезнях сердца;

— при пережитых инфарктах и инсультах;

— при травмах позвоночника;

— при поврежденных суставах;

— на протяжении любой болезни;

— в постоперационном периоде.

Занятия йогой дома проводить весьма комфортно. Это разрешает сэкономить массу времени, исключает все пробки по дороге до спортивного клуба и любопытных людей, каковые время от времени так злят. Плюс экономия вашего бюджета. Лучше израсходовать данную сумму на спортивный инвентарь, который еще долго будет вам помогать.

Йога делится на 2 части: хатха-йога и раджа-йога. Либо 4 высшие и 4 низшие ступени.

Хатха-йога нацелена на очищение человека, как духовно, так и физически и повышение его жизненной энергии. Этот вид йоги отыскал отклик у общественности. И как раз о ней отправится обращение потом.

Вашему вниманию представляется занятие йогой дома:

  • Поза дерева — это упражнение, направленное на улучшение состояния позвоночника. Поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Одну ногу прижимаем стопой к внутренней стороне ноги как возможно выше. И тянемся вверх.
  • Поза ребенка — по-другому эта поза в спорте называется компенсация на позвоночник и выполняется по окончании активных физических тренировок. В йоге делает ту же функцию. Садитесь на колени и прижимаете ягодицы к стопам. Нагибаетесь вперед и выгибаете спину.
  • Поза горы/собаки: ваша опора это ладони и ступни. Таз поднимаем высоко вверх, а голову заводим за локти. Эта позиция отлично снимает напряжение плеч и спины, оказывает помощь сделать стройными ноги.
  • Поза аиста — поднимаем руки вверх и на выдохе опускаем корпус от поясницы. Это хорошо прокачивает мускулы ног и приводит в тонус все тело.
  • Поза лука — ложимся на пузо и руками обхватываем лодыжки. После этого на вдохе поднимаем конечности, опора это ваш пузо. Данное упражнение оказывает помощь животу подтянуться.

Не пробуйте делать упражнения форсированно. Это помешает верному исполнению упражнений и нарушит движение вещей. Плюс ко всему побочным эффектом станут болевые ощущения и растяжения.

Напоследок хотелось бы подчернуть, что йога — это глубокая, емкая наука, к которой необходимо доходить с полной готовностью и пониманием, для чего вы это делаете. Основное, дабы цель была не скинуть вес, а духовно очиститься.

И в случае если соблюсти все правила, то возможно взять большой итог от тренировок и трансформации тела, и отыскать себя и равновесие в своем внутреннем мире.

Видео по теме статьи

Источник: http://sms-taim.ru/fitness/joga-dlja-pohudenija-doma.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.