Йога для похудения для начинающих в домашних

Содержание статьи:

Йога в домашних условиях для начинающих: уроки и упражнения



йога для похудения для начинающих в домашних

Похудеть, приобрести гибкость, рельеф, нарастить мышечную массу – все это осуществимо с йогой. У большинства из нас возникают такие цели, но не все могут ходить в фитнес центр.

Йога в домашних условиях для начинающих состоит из комплекса упражнений, с помощью которых можно освоить эту древнюю систему трансформации не только тела, но и духа.

Изучив информацию об этой культуре, вы сможете выбрать для себя нужное направление в йоге, обретете спокойствие и гармонию.

Чем полезна йога

Одни воспринимают йогу как восточную гимнастику, другие как индийскую философию, третьи как экзотическую разновидность фитнеса. В современном объяснении – это сочетание аэробных упражнений и некоторых духовных практик. Ее польза неоспорима и доказана тысячелетним опытом. Перечислим положительные эффекты от занятий йогой:

  1. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий йогой происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца.
  2. Сосредотачиваясь на балансе тела и выполняя сложные упражнения, повышается выносливость всего организма.
  3. Восстанавливается репродуктивная функция женского организма и потенция у мужчин.
  4. Йога, даже в домашних условиях для начинающих, способна восстановить двигательную функцию позвоночника, избавить от остеохондроза, отложения солей.
  5. Вследствие активной работы мышц живота отлично очищается кишечник, что избавляет йога от запоров.

Многие мастера советуют проводить первые занятия с индивидуальным инструктором, чтобы вникнуть в механизм упражнений. Если вы будете соблюдать основные правила и рекомендации, йога эффективна в домашних условиях для начинающих. Как правильно заниматься самостоятельно:

  1. Йога для новичков не предусматривает больших усилий. Не нужно сильно напрягаться, чтобы тело не дрожало, дыхание не сбивалось.
  2. Необходимо дышать ровно, спокойно, тихо, беззвучно. Запрещены паузы при дыхании, судорожные вдохи и выдохи.
  3. Плечи должны быть опущены вниз, чтобы сердце и легкие были расслаблены. Существует только несколько асан, во время которых они подняты вверх.
  4. При выполнении упражнения йоги с разгибанием локтей, необходимо следить, чтобы эта часть тела не напрягалась, не возникало чувство натянутости, дискомфорта.
  5. Колени не должны напрягаться, выгибаться назад, коленные чашечки расслаблены и свободно двигаются.
  6. Растяжка всех мышц и сухожилий – обязательное условие йоги, залог здоровой жизни.
  7. Двое на тренировке – всегда лучше одного. Привлекайте своих родственников или друзей к занятиям.

С чего начать заниматься дома

Домашние тренировки требуют большей самодисциплины и мотивации, нежели занятия в зале или групповые.

Перед тем как начать заниматься йогой дома, желательно получить хотя бы несколько занятий с опытным тренером, если это возможно.

Мастер поможет выбрать вам оптимальный режим занятий, нагрузки, подскажет как правильно заниматься. После таких тренировок, ваша домашняя йога станет логичным продолжением пути совершенствования тела и духа.

Внимание!

Чтобы тренировки с самого начала не превратились для вас в невыносимые испытания, следует соблюдать несколько важных принципов самостоятельных домашних занятий:

  1. При выборе комплекса упражнений в интернете, опирайтесь на опыт преподавателя, на его фигуру и даже качество видеоматериалов, которое он предлагает в виде учебного пособия. Если в качестве пособия выбрана книга, то в ней должны быть фото и картинки с подробным описанием последовательности выполнения.
  2. Никогда не делайте никаких упражнений без предварительной разминки мышц, сухожилий и суставов.
  3. Начинайте с тех упражнений, выполнение которых не доставляет вам дискомфорт или неприятные ощущения. У каждого тела свои индивидуальные особенности и уровень растяжки.
  4. Учитесь слушать свое тело, мышцы, собственную боль. Направляйте все ощущения на исследование этих чувств. Вы должны научиться слышать сигналы, поступающие от тела.
  5. Постоянно контролируйте свое дыхание – это основа йоги. Поначалу это будет казаться невозможным, но со временем умение придет. Каждый вдох-выдох должен делаться осознанно. Дыхательный контроль очень хорошо отвлекает от неприятных ощущений, иногда возникающих при выполнении упражнений.

Комплекс простых упражнений для новичков

Начинающие приходят в йогу с разными целями, состоянием организма, начальным уровнем спортивной подготовки. С опытом вы поймете, как правильно заниматься, чтобы расслабиться или зарядиться энергией. На первых порах желательно освоить некоторые основные позы для йоги для начинающих, чтобы через их освоение научиться чувствовать свой организм и переходить к более трудным упражнениям.

  1. «Руки вверх» или хастасана – из названия асаны понятно, что нужно стоя на полу поднять руки вверх. После этого соедините их ладонями над головой. Взгляд направьте на большие пальцы рук.
  2. «Кобра» – обязательная поза в любом комплексе упражнений. Лежа на животе поднимите плечи вверх, направьте взгляд в потолок. Прогибайте спину назад так, чтобы пупок не касался пола. Держите 10-12 вдохов-выдохов.
  3. «Собака мордой вниз» – растягивает мышцы ног, рук и спины. Для выполнения позы, держа ноги шире, поставьте ладони в пол на таком расстоянии, чтобы тело вместе с полом образовало треугольник. Обратите внимание, ноги не должны быть согнутыми, а руки со спиной вытягиваются в прямую линию. Взгляд направляйте на стопы, подбородок прижмите к груди. Держите позу 8-10 вдохов-выдохов.

Видеоуроки для занятий йогой для начинающих

Качественные ролики от мастеров о том, с чего следует начать свои занятия.

Видео полезно тем, кто находится в самом начале пути и ищет уроки йоги для начинающих, чтобы сделать все правильно и не навредить собственному организму.

Из подборки роликов вы определите для себя оптимальный вариант тренировок, а профессиональные тренеры подскажут, каких ошибок следует избегать на первых порах взрослому и ребенку.

Позы Хатха-йоги для похудения

Утренняя зарядка для красивого и стройного тела

Полный видеокурс йоги онлайн бесплатно

Источник: http://sovets.net/4731-ioga-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh.html



Йога для похудения для начинающих: видео йоги, упражнения для похудения

Йога отличается от других видов физической нагрузки тем, что в ней уделяется особая роль растяжке, дыханию и статическому напряжению мышц. На сегодняшний день большинство современных методик для похудения включают в себя упражнения йоги.

Примером может стать «планка», которая достаточно популярна сейчас. Таким образом, йога для похудения обязательно станет эффективной, если тренироваться регулярно. Чтобы выполнять упражнения, не придется посещать специальные занятия с тренером.

Если заниматься в домашних условиях, результат будет не хуже.

Упражнения йоги для похудения просты и понятны. К тому же, они безопасны. В отличие от высоких нагрузок, которые обеспечиваются при выполнении силовых упражнений на проработку мышц, йога не приводит к травмам и растяжениям суставов. Несмотря на это, она довольно эффективна. Тренируясь ежедневно или хотя бы через день, мышцы придут в тонус и запустится процесс сжигания жира.

Благодаря упражнениям йоги для похудения возможны следующие результаты:

  • подтягивание мышц живота, за счет чего он становится плоским;
  • расщепление жира на боках;
  • уменьшение объемов бедер, они становятся подтянутыми;
  • повышение гибкости тела;
  • улучшение пищеварения;
  • устранение запоров;
  • улучшение состояния кожи;
  • нормализация кровотока и восстановление функций щитовидной железы.

В результате у человека повышается работоспособность, настроение, увеличивается активность, укрепляется иммунная система.

Статическое напряжение, которое обеспечивают упражнения йоги, способствуют разогреву мышц, что ускоряет жиросжигание. Похудение идет естественным образом, без стресса для организма.

Чтобы йога для похудения для начинающих оказалась эффективной, лучше тренироваться меньшее количество времени, но чаще. То есть, желательно заниматься по 15 минут ежедневно, чем по часу через день-два.

Начинаем с растяжки

Перед тем как приступить к выполнению основных упражнений йоги, необходимо сделать растяжку. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Растяжка – это ходьба на месте, легкие прыжки и подъемом рук и прочее.

К растяжке относятся следующие упражнения:

  • совершить вдох, соединить пальцы в замок за спиной, голову откинуть назад, прогнуть позвоночник дугой, задержаться в таком положении несколько секунд и на выдохе вернуться в исходную позицию;
  • на вдохе наклонить тело вперед, руки прямые, приподнятые, идут за телом, ноги в коленях не сгибаются, на выдохе совершать повороты влево и вправо;
  • на вдохе сделать полуприсед, руки удерживать прямыми над головой, спина ровная, задержаться на несколько секунд и подняться на выдохе.

Каждое упражнение растяжки выполнить по 3 раза.

Упражнения йоги для живота и боков

Специалисты разработали для начинающих самые простые упражнения йоги, способствующие укреплению мышц живота и сжиганию жира на боках. Выполнять их легко, а результат заметен уже спустя несколько недель.

«Планка» (Дандасана)

Выполнить данное упражнение йоги для похудения живота просто. Нужно вытянуть тело в прямую линию, делая упор на ладони и пальцы ног. Другой вариант планки – руки согнуть в локтях и упереться ними в пол.

Далее ничего делать не придется. Достаточно удерживать принятую позу как можно дольше. Для начинающих достаточно 20−30 секунд.

В дальнейшем время следует увеличить, старясь удержать принятое положение около 1,5 минут.

«Лодка» (Навасана)

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.

Далее упражнение дл похудения живота выполняется следующим образом:

  1. На вдохе вытянуть вперед руки, тело откинуть назад. Ноги оторвать от пола, приподняв их под углом около 60 градусов. При этом колени нужно удерживать вместе.
  2. Задержать 10 секунд.
  3. Не спеша, опустить ноги на пол на выдохе, приняв исходную позицию.

Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, а также ног и рук.

По теме:  Можно ли похудеть на гречке

«Собака, устремляющая взгляд вниз» (Адхо мукха шванасана)

Исходная поза: лежа на полу, ноги на ширине плеч.

Упражнение йоги для похудения живота следует выполнять так:

  1. На вдохе приподнять ягодицы над поверхностью, стремясь как можно выше. Таким образом, из тела человека получается своеобразная горка. При этом пальцы ног и ладони упираются в пол.
  2. Зафиксировать положение в течение 60 секунд.
  3. Выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Данное упражнение йоги не просто помогает похудеть в области живота и на боках, оно еще благоприятно сказывается на кровообращении головного мозга, способствует укреплению мышц конечностей.

«Стул» (Уткатасана)

Упражнение напоминает сидение на стуле. Исходное положение: стоя прямо, руки вытянуты вперед, ноги вместе.

Упражнение йоги выполняется следующим образом:

  1. На вдохе согнуть ноги так, будто планируется присесть на стул. Спина прямая, руки над головой.
  2. Зафиксировать положение на 15 секунд.
  3. На выдохе подняться, приняв исходную позицию.

Такое упражнение йоги для похудения помогает укрепить мышцы пресса. Однако оно запрещено при заболеваниях спины, коленей, бессоннице, головных болях.

«Березка» (Сарвангасана)

Исходное положение: лежа на спине.

Выполнять его нужно так:

  1. Вытолкнуть ноги вверх, стараясь удерживать их прямыми.
  2. Задержаться в таком положении до 30 секунд.
  3. Принять исходное положение.

Данное упражнение йоги для похудения живота выполнять довольно просто, поскольку многим оно знакомо еще с детства.

Упражнения йоги для бедер и ягодиц

Для бедер и ягодиц, как и для живота, также существуют специальные упражнения йоги. Их действие направлено на укрепление отдельных групп мышц.

«Стол» (Ардха пурвоттанасана)

Данное упражнение йоги для похудения является одним из наиболее эффективных для начинающих. Несмотря на это, выполнить его достаточно просто.

Исходное положение: сидя, колени согнуты, ладони упираются в пол за спиной.

Упражнение йоги следует выполнять так:

  1. На вдохе спину вытолкнуть наверх. Руки прямые, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ладони соприкасаются с поверхностью. Спина находится параллельно полу.
  2. Задержать в таком положении 3 минуты.
  3. На выдохе вернуться в прежнюю позицию.

Это упражнение йоги помогает укрепить мышцы бедер.

«Освобождение ветра» (Паванмуктасана)

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вытянуты вперед.

Выполнять его следует так:

  1. На выдохе по очереди подтянуть колени к грудной клетке, руками обхватить согнутые ноги.
  2. Задержаться 10 секунд.
  3. Принять исходную позицию на выдохе

Такое упражнение может улучшить состояние при болях в спине.

«Выпад» (Банарасана)

Исходное положение: стоя прямо.

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. На вдохе сделать выпад вперед одной ногой. Противоположная нога остается сзади, упирается на носок. Взгляд направлен вперед.
  2. Удерживать позицию 40 секунд.
  3. На выдохе вернуться в исходную позицию и повторить упражнение на другую ногу.

«Герой» (Вирабхадрасана)

Данное упражнение схоже с «ласточкой», но руки не разводятся в стороны, а вытягиваются вперед.

Достаточно наклонить корпус вперед, делая упор на одну ногу. Вторая нога сзади, прямая, параллельно полу. Руки прямые перед грудью. В таком положении нужно задержаться около 20 секунд, а затем принять исходную позицию и повторить упражнение, совершив упор на другую ногу.

«Треугольник» (Уттхита триконасана)

Исходная позиция: стоя прямо, ноги в напряжении, живо втянут.

Упражнение йоги выполняют следующим образом:

  1. Сделать вдох, расставить ноги по сторонам, развести руки в стороны.
  2. Выдохнуть, совершить наклон вперед, левой рукой обхватить левую голень (также можно упереться пальцами руки в пол). Другая рука поднята вверх, пальцами развернута к небу.
  3. Удерживать положение в течение 1 минуты.
  4. Вернуться в исходную позицию, а затем повторить упражнение на другую руку.

Это основные упражнения йоги для новичков. Они помогают укрепить мышцы и используются при похудении.

Противопоказания

Несмотря на безопасность йоги, ее упражнения также имеют противопоказания. Прежде всего, подобные нагрузки запрещены при травмах позвоночника и других заболеваниях спины.

Противопоказания упражнений йоги для похудения касаются таких случаев:

  • период после операции;
  • повышенное давление;
  • паховая грыжа;
  • болезни сердечно-сосудистой системы, включая и инфаркт;
  • инсульт, после которого не прошел 1 год;
  • беременность от 4 месяца и больше;
  • онкологические опухоли.

Кроме того, не рекомендуется проводить занятия при повышенной температуре тела, ОРВИ, гриппе.

Для начинающих очень важно сначала ознакомиться с противопоказаниями, и только потом испытывать на себе действие упражнений йоги для снижения веса.

Видео: как делать упражнения йоги для похудения для начинающих

Чтобы правильно делать упражнения йоги для похудения, рекомендуется ознакомиться с видео для начинающих.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/16159-joga-dlya-pohudeniya-dlya-nachinayushih.html


Йога для начинающих в домашних условиях

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях – отличная возможность подправить здоровье с минимальными финансовыми затратами.

Благодаря специальным упражнениям избавляются от лишнего веса, формируют красивый рельеф, наращивают мышечную массу.

Для достижения поставленных целей необходимо соблюдать рекомендации специалиста и быть готовым к некоторым ограничениям. Не всем йога подходит, поэтому предварительно лучше пройти профилактическое обследование.

  • Советуем почитать: йога для похудения живота

Что такое йога?

Йога – древнее учение философского направления. Представляет собой видение и ведение жизни, подводящее к просветлению и пониманию смысла человеческой жизни. Благодаря специальным упражнениям происходит переосмысление собственных принципов, отказ от некоторых благ цивилизации. Йогой занимаемся не спеша.

За счет душевного и физического баланса человек учится контролировать свои чувства, поведение. Медитация, концентрация внимания – пути совершенствования душевной субстанции. При восприятии йоги как набора упражнений, она становится гимнастикой. Однако подобное ее восприятие не будет иметь законченного эффекта.

В таком случае йога – это одна из возможностей привести в порядок собственное тело и физическую форму.

Для ее выполнения потребуется мат, удобная одежда и видео с комплексом упражнений. Специальные маты изготавливают из вспененного полиуретана.

Его прекрасные качества обеспечиваются за счет мягкости, упругости, отсутствии вероятности скольжения по половому покрытию. Одежду лучше выбирать спортивную. Она не задерживает влагу, тепло, а также обладает другими положительными свойствами.

Если нет возможности приобрести одежду из специализированных спортивных магазинов, то можно просто подобрать комплект из натуральных тканей.

Подготовив все необходимое для занятий, определяются с комплексом упражнений. Не следует торопиться и пытаться освоить философское течение за несколько дней. Для этого нужно время. Вначале приобретается опыт выполнения простых упражнений. Человек учится правильно дышать и медитировать. Медитация для начинающих в домашних условиях – это путь к получению расслабленного состояния.

Упражнения йоги, выполняемые в домашних условиях, исключают временной показатель. Практикой можно заниматься когда угодно. Заранее следует подготовить помещение, хорошо убрав его и проветрив. Для занятий лучше выбирать тихое место, где отсутствуют посторонние шумы. Это позволит полностью погрузиться в йогу и достичь ожидаемого эффекта.

Главные преимущества техники

Каждый воспринимает йогу по-своему. Для кого-то – это глубокая философия, а для кого-то одна из разновидностей гимнастических упражнений. Однако польза йоги неоспорима. Среди положительных моментов воздействия на организм выделяют следующие:

  • Активизация процессов вентиляции легких и сердечной деятельности. Это происходит в ходе интенсивного дыхания во время выполнения упражнений.
  • Повышение выносливости. Сложные упражнения, основанные на балансировании различных участков тела, этому способствуют.
  • Восстановление репродуктивной функции у женщин и потенции у представителей мужского населения.
  • Восстановление двигательной функции позвоночного столба. Благодаря этому отступает остеохондроз. Кроме того, йога – прекрасное профилактическое средство от отложения солей.
  • Очищение кишечника. Этому способствует активная деятельность мышечного аппарата живота. Меньше беспокоят запоры и дисфункции желудочно-кишечного тракта.
  • Устойчивость к воздействию стрессовых факторов. Это обусловлено формированием уверенности в себе, наполнением жизненной энергии, появлением сбалансированности эмоций.

Йога как философское направление разрешено всем желающим. Однако как вид гимнастических упражнений она имеет определенные противопоказания. Среди них выделяют:

  • Психические отклонения;
  • Патологии функционирования внутренних органов в острой фазе;
  • Паховые грыжи;
  • Высокие показатели артериального и внутричерепного давления;
  • Сердечные болезни;
  • В первые 12 месяцев после приступа инсульта;
  • Болезни суставов;
  • Травмы позвоночного столба;
  • Онкологические болезни;
  • Непосредственно поле проведения различных операций;
  • При наличии симптомов простуды;
  • При лихорадочном состоянии;
  • Менструальное кровотечение у женщин;
  • Беременность более 3 месяцев.

В любом случае перед тем, как заниматься йогой в домашних условиях, нужна консультация доктора. Он на основании осмотра и диагностических данных (при необходимости) вынесет решение. Также прекращают занятия после ухудшения самочувствия. В этом случае лучше проконсультироваться со специалистом и выяснить причину возникшего явления.

С чего начать

Занятия йоги для начинающих нужно начинать с простых поз. Это позволит подготовить организм к более сложным действиям. Постепенно запоминаются все правила, приходит понимание того, как нужно дышать, как следует выполнять то или иное упражнение, принося пользу организму. Просмотр видео с комплексом простых упражнений позволит лучше понять особенности выполнения.

К простым упражнениям относятся следующие позы:

  • «Руки вверх» (хастасана). Суть упражнения заключается в том, что человек принимает вертикальное положение, стоя на ногах с поднятыми руками. Затем руки над головой соединяют ладонями. Взгляд направляется на большие пальцы рук.
  • «Кобра». Необходимо лечь на живот, поднять плечи вверх и направить взгляд на потолок. Нужно прогнуть позвоночник таким образом, чтобы пупок отрывался от пола.
  • «Собака мордой вниз». Правильно выполненное упражнение позволяет растянуть мышцы конечностей и спины. Стоя широко расставленными ногами, необходимо поставить руки на поверхность пола таким образом, чтобы тело в сочетании с полом было похоже на треугольник. При этом ноги должны быть прямыми, взгляд направлен на стопы, а подбородок прижат к груди.

Йога – это уникальная возможность найти единение тела и души. Однако перед тем, как заняться упражнениями, необходима консультация специалиста. Несмотря на видимое внешнее здоровье, могут присутствовать заболевания на ранних стадиях развития, относящееся к противопоказаниям.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/joga/joga-dlya-nachinayushhix.html

Йога для начинающих для похудения: видео и рекомендации

Среди массы средств и способов, направленных на получение идеальной фигуры, встречается и йога для похудения для начинающих.

Ведь если вы хотите обрести гармонию в душе и теле, то такой вид занятий, как йога – отлично реализует ваши желания. Данное убеждение подтверждается многими людьми, которые решились на такие занятия.

Важно!

Так как йога – это не только физическая нагрузка, но и отличное времяпровождение.

Йога – вид древнейшей оздоровительной системы упражнений, которые направлены на решение телесных и духовных проблем. Йога учит познавать гармонию нашего разума с материальной оболочкой и замечательно корректирует фигуру, а также положительно влияет на организм в целом. Поэтому, чтобы полностью понять всю суть йоги, потребуется опытный инструктор или очень хорошая книга.

Занятия и уроки йоги – возможно ли похудение

Вряд ли вы когда-нибудь видели толстого йогина, который страдает одышкой и наличием лишних килограммов. Как известно, йога учит, что избавиться от проблем со здоровьем (чем и является избыточный вес) можно лишь в том случае, если функциональный, скрытый разум находится в равновесии.

В результате организм сам будет избавляться от всего лишнего и приходить в норму естественным путем.

Поэтому упражнения и уроки йоги для начинающих и для похудения базируются на идентичных принципах и очень схожи в исполнении. Позы, которые применяются для достижения более изящных форм, не являются чем-то новым. Это не что иное как асаны (упражнения) классической Хатха-йоги. Каждое из них влияет на определенную группу мышц, поэтому и выполнять их нужно в строгом порядке.

По теме:  Какие бады лучше для похудения

Благодаря совмещению физической нагрузки и дыхательных упражнений, во время занятий йогой, человек становится спокойнее, уравновешеннее и учится при помощи дыхания бороться со стрессом. Кроме того, всего полчаса занятий йогой в день способны не только значительно улучшить состояние фигуры, но и зарядить энергией и позитивом на весь день.

Основные принципы занятий йогой

На существующих видео йога для начинающих для похудения наглядно и понятно опытными инструкторами показаны основные упражнения. Но прежде, чем приступить к выполнению асан, нужно изучить принципы, на которых основано учение. Именно Хатха-йога или Йога силы – это та разновидность, которая больше всего связана с физической культурой.

Как видно из философии этого учения, имеется ряд утверждений:

  • йога – это не средство набирания или сжигания килограммов. Ее основная задача – нормализовать работу внутренних систем и органов, активизировать работу нервной системы и мозга; гармонизировать взаимосвязь духа и тела;
  • йога позволяет преодолеть различные депрессивные состояния и нервные расстройства;
  • древняя философия способна изменить отношение как к внешнему миру, так и внутреннему “я”;
  • йога способствует оздоровлению организма и является отличной профилактикой заболеваний.

Правила при выполнении асан

Все асаны (именно так называются упражнения) йоги для похудения, особенно для новичков, довольно тяжело выполнять, но эффект от них просто колоссальный.

Уже после недели регулярных тренировок уже станет видно, что тело стало более подтянутым, преобразились мышцы и даже отмечается похудение в талии.

Существует несколько нюансов, которые следует учесть перед началом тренировки:

  • если вы страдаете заболеваниями позвоночника или перенесли какую-либо травму конечностей, то прежде чем приступить к тренировке посоветуйтесь с врачом, либо с инструктором по йоге;
  • обязательно приобретите коврик для йоги, без которого тренировка практически невозможна. Дело в том, что все упражнения необходимо выполнять на твердой и устойчивой поверхности. Поэтому коврик для йоги должен быть прорезиненным;
  • определитесь со временем для занятий, и если вы занимаетесь дома, то постарайтесь проводить занятия в уединении, чтобы полностью отдаться йоге и, возможно познать силу медитаций;
  • перед началом обязательно проветривайте помещение;
  • первые тренировки не должны превышать 15 минут, затем постепенно увеличивайте время;
  • упражнения выполняйте натощак;
  • дышите только носом, при этом сочетая само упражнение и глубокое ритмичное дыхание.

Питание после занятий

Как известно, все необходимо выполнять в комплексе. Поэтому неотъемлемой частью занятий йогой является правильная модель питания. Если человек серьезно относится к выполнению асан, то засорять свой организм едой вроде фаст-фуда он точно не станет. Старайтесь как можно больше после занятий употреблять качественной чистой воды.

Полезными будут и несколько сочных фруктов, а также орехи и мюсли. Очень важны белковые продукты – они являются своеобразным строительным материалом для мышечной массы. Частично снять болевые ощущения и напряжение в мышцах можно с помощью вишневого сока. Под запретом находится жирная и жареная пища.

Если вы ходите заниматься йогой вне дома, то нужно изучить все фитнес–центры вашего города и сходить на первый урок по йоге в качестве зрителя. Если же у вас нет времени на посещение групповых тренингов, то можно использовать видео: йога для похудения уроки для начинающих. Успехов вам и прекрасных результатов! «Намасте» – как говорят йоги.

Источник: http://zdoroveenet.ru/joga-dlya-nachinayushhix-dlya-poxudeniya.html

Йога для новичков: простые упражнения для живота и бедер

Йога является древнейшей оздоровительной системой, которая несет в себе целую философию. Благодаря таким упражнениям, направленным на развитие духовного и физического состояния, человеку удается восстановить в себе гармонию и упорядочить мысли. При этом йога способствует выносливости и красивому рельефу тела.

При выполнении таких упражнений работают все группы мышц и связки. Подключается и гладкая мускулатура. А это постепенно приводит к оздоровлению всего организма и постепенному снижению лишнего веса. И если занятия йогой проводятся регулярно, то фигура начинает моделироваться, а ее очертания приобретают красивые формы.

Исчезают все недостатки, связанные с проблемными местами. Во время йоги женщина начинает медитировать, тем самым успокаивая свою возбужденную нервную систему. Такие упражнения позволяют снять напряжения в конце рабочего дня и уменьшить вредное воздействие стресса.

Упражнения  для живота

Для обретения плоского живота больше подходят асаны перевернутого типа, где голова находится ниже ног и где используются скрутки. И следующие упражнения помогут повлиять на жировые отложения именно в этой проблемной части тела.

Уттанасана

  1. Необходимо выпрямить спину и расставить ноги на ширину плеч.
  2. Затем нужно сильно напрячь мышцы ног, выпрямить колени и подтянуть их чашечками вверх, чтобы внизу тело приобрело вид пружины.
  3. После этого делается глубокий вдох и руки тянутся вверх, при этом сгибать их следует так, чтобы кисти полностью обхватили локти.
  4. Потом нужно плавно опуститься вниз, делая это как можно ниже. Лбом нужно коснуться коленей.
  5. В самом конце напрягаются мышцы брюшного пресса. В такой позе надо задержаться три минуты, при этом, не переставая тянуться вниз.

Сарванасана (при выполнении понадобится стул и плед)

  1. Плед нужно сложить так, чтобы при положении лежа шея и голова оказались за его краями.
  2. Руки расправляются над головой. Стул придвигается, чтобы собственными ладонями можно было достать до нижней части сиденья.
  3. Ноги сгибаются в коленях и притягиваются к грудной клетке.
  4. Затем они вытягиваются вверх. При этом свой таз можно придерживать руками.
  5. Ноги медленно опускаются за голову, позвоночник плавно отрывается от одеяла, а пальцы ног в такой момент должны коснуться сиденья стула. Обязательно нужно помогать своему корпусу, придерживая его руками и следя за тем, чтобы спина была прямой. В такой позе нужно зафиксироваться на три минуты.
  6. Ноги вытягиваются вверх, а весь упор тела приходится на плечи. В этом положении нужно продержаться четыре минуты. Корпус также можно поддерживать руками.
  7. Ноги плавно опускаются на пол.

Навасана

  1. Садимся на пол, ноги в прямом виде соединяем вместе.
  2. Спину нужно держать прямо, плечи расправить, а руки опустить вдоль корпуса так, чтобы ладони коснулись пола.
  3. Делается хороший выдох и туловище подается вперед, ноги при этом слегка сгибаются в коленях и отрываются от поверхности.
  4. В этот момент ноги нужно постараться полностью выпрямить, а бедра можно придерживать руками.
  5. Руки вытягиваются вперед перед собой, а в самой позе надо будет продержаться столько, чтобы сделать семь полноценных вдохов и выдохов.
  6. Ноги медленно опускаются, и в расслабленном положении делается уже три глубоких вдоха.

Выполнятся такое упражнение в четыре подхода.

Скрутка в положении лежа

  1. Ложимся на пол, ноги поднимаем вверх, после чего сгибаем и смыкаем их в коленях.
  2. Кисти убираются под голову ладонями вверх, а поясница плотно прижимается к поверхности.
  3. Делается глубокий выдох и колени перемещаются в левую сторону, а голова при этом смотрит в правую сторону.
  4. Затем делается вдох, и тело возвращается в исходное положение.
  5. Потом снова глубокий выдох и колени уже перемещаются в правую сторону, а голова в левую.

Таких повторов нужно сделать по семь раз для каждой стороны.

Шавасана

  1. Ложимся на пол и пытаемся поочередно сконцентрироваться на состоянии собственных мышц.
  2. Сначала расслабляются нижние конечности, начиная пальчиками пальцев и заканчивая мышцами таза.
  3. Затем наступает очередь рук, от пальцев и до плеч.
  4. После этого нужно мысленно представить, как расслабляющая волна покрывает область паха до шеи, при этом живот должен быть втянут в себя.
  5. И в самом конце мысли устремляются к голове и мышцам шеи.

Этот комплекс не требует силовой нагрузки, но он тоже помогает в обретении стройности. Методика расслабления также важна, как и все другие асаны в йоге. Поэтому завершать комплекс для живота нужно именно таким упражнением. А делать йогу для живота нужно два раза в неделю и тогда через месяц можно будет заметить хороший результат.

Упражнения для бедер

Паванмуктасана

  1. Ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль всего туловища, а ноги соединяем вместе. Закрываем глаза и стараемся расслабить все зажатые мышцы.
  2. Делаем глубокий вдох и одну ногу поднимаем верх, чтобы она приняла перпендикулярное положение в отношении пола. Стопа при этом прямая, а носок словно упирается в потолок. Вторая нога остается в изначальном положении.
  3. Потом делается выдох, и напрягаются мышцы брюшного пресса, а нога, которая висит в воздухе, сгибается в коленке и подтягивается к грудной клетке. В этот момент руками нужно обхватить стопу, поднять голову и носом коснуться колена. Вот именно в таком состоянии свое тело необходимо зафиксировать на 10 секунд, задерживая при этом и дыхание.
  4. Затем глубокий вдох и голова опускается снова на пол. После этого выдох, нога выпрямляется и кладется на поверхность.

Весь комплекс повторяется со второй ногой.

Глубокий присед

  1. Нужно встать ровно, чтобы спина была прямой. Ноги раздвинуть между собой на расстоянии30 см. Руки вытягиваются вперед параллельно полу, ладони смотрят вниз.
  2. Делается глубокий вдох и совершается приседание. При этом угол в коленях должен составить 90°.
  3. Затем выдох и тело возвращается в исходную позицию.

Повторить до семи раз.

Поза собаки

  1. Нужно встать прямо, ног поставить рядом и согнуться так, словно березка.
  2. Лицо смотрит вниз, руки вытянуты перед собой.
  3. Делается выдох, и левая, прямая нога медленно поднимается вверх. Положение тела фиксируется на пять вдохов и выдохов.
  4. Затем левая нога медленно опускается и то же самое повторяет с правой ногой.

Вирабхадрасана 1

  1. Делается выдох и левая стопа разворачивается на 90°, а правая на 45°.
  2. Затем идет глубокий вдох, и прямые руки вытягиваются над самой головой, а вот ладони при этом соединяются между собой.
  3. Потом снова выдох и корпус тела разворачивается влево, чтобы получился прямой угол. Корпус слегка наклоняется вперед, а левая нога слегка сгибается.
  4. Такое положение тела фиксируется на пять вдохов и выдохов.
  5. На выдохе рабочая нога возвращается в исходное положение и все повторяется со второй ногой.

Вирабхадрасана 2

  1. Стоя прямо, нужно сделать выдох и развернуть ноги точно так же, как это было описано в предыдущем упражнении.
  2. Затем во время вдоха прямые руки нужно вытянуть по сторонам параллельно поверхности.
  3. После этого корпус медленно разворачивается влево, а нога при этом уходит вниз, напрягая при этом все свои мышцы.
  4. Тело на несколько секунд фиксируется в таком положении, после чего все повторяется, но уже с туловищем, повернутым в правую сторону.

Видео уроки: йога для начинающих

Основные положения:

Источник: http://only-diet.ru/yoga-dlya-pohudeniya/

Йога для похудения — советы начинающим

Надумали худеть? Верная столетиями Йога придет Вам на помощь! Индийские мудрецы многие и многие годы не устают расхваливать эту уникальную систему оздоровления.

Кроме крепкого духовного и физического здоровья, она дарит телу стройность и грацию.

Вы видели где-нибудь тучного и злого тренера йоги? То-то же! Давайте рассмотрим, что включает в себя йога для похудения и на что обратить внимание начинающим.

Йога для похудения

Физические и духовные практики не только помогают раскрыть безграничный человеческий потенциал, пластику, гибкость и силу физического тела, но и соединить их воедино. В данном случае возраст — это не помеха и не препятствие, комплекс упражнений можно подобрать абсолютно любому новичку.

По теме:  Низкокалорийная пища для похудения

Йога направлена на:

  • избавление от болей в области позвоночника.
  • нормализацию функционирования всех систем и органов нашего организма.
  • приданию телу пластичности и гибкости.
  • снижение избыточного веса.
  • улучшение работы иммунной системы.
  • наполнение жизни энергией и радостью.

Положительный эффект будет значительно заметен через 2 месяца занятий.

Но есть ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания.
  • наличие паховой грыжи.
  • психические расстройства.
  • обострение хронических заболеваний.
  • травмы позвоночника.
  • постоперационный период.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Худеем с йогой

С чего начать занятия?

Чтобы достичь результата, нужно заниматься хотя бы 2 раза в неделю, но, неплохо было бы увеличивать количество занятий к ежедневным.

Запомните важные правила:

  • Лучше всего приступать к асанам с утра, чтобы постепенно выйти из сна, получить заряд бодрости и энергии на весь грядущий день.
  • Обязательно заниматься натощак!
  • Создайте себе спокойную и комфортную атмосферу при помощи свежего утреннего воздуха и приятной музыки.
  • Позже, Вы освоите комплекс дыхательных упражнений, а пока дышать необходимо только носом.

Лучше всего совмещать йогу с правильным питанием для похудения, тогда цель будет достигнута значительно быстрее.

А вот прекрасный видео комплекс, который мне очень нравится. Занималась им в домашних условиях, когда выдавалось 30 свободных минут. После него тело отдохнувшее, как будто после массажа. Делала упражнения по этому видео впервые и они мне показались не очень сложными, но самочувствие поразило. Попробуйте и вы.

Асаны для начинающих

Встаньте, выровняв спину, закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните, настройтесь на работу.

  • Вдохните, поднимая руки через стороны вверх, хорошенько потянитесь, и выдохните, опустив ладонь к ладони напротив груди. Вдохните, поднимите не расцепляя ладони вверх, немного отклонитесь назад и выдохните, разведя прямые руки на ширину плеч, наклонитесь вперед с ровной спиной, при этом, ноги держа вместе.
  • Согнитесь, прижав, насколько это возможно, лицо к прямым коленям. Отведите правую ногу назад, а левую согните в колене, создав своеобразный выпад. Прижмитесь животом к колену, руки уприте в пол, «попружиньте» в таком положении, растяните мышцы.
  • Присоедините левую ногу к правой, постойте немного в «планке».
  • Плавно выгибайте спину, подымая голову вверх и запрокидывая ее к спине. Останьтесь в таком положении на натянутых ступнях на несколько секунд. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины, ног и ягодиц. Сделайте глубокие вдох и выдох.
  • Поднимитесь «пятой точкой» вверх, постойте, согнувшись, на прямых руках и ногах, опустив голову вниз. Это и есть, пресловутая, «собака мордой вниз».
  • Оттолкнитесь руками, сделайте вдох и выпад вперед левой ногой, руки прямые, ладони упертые в пол. Отведите плечи назад, подымите голову, коленом правой ноги касайтесь, для удобства, пола. Зафиксируйтесь в положении.
  • Подставьте правую ногу, расслабьте шею, опустите голову вниз, согнитесь снова «пополам», но не отрывайте руки от пола. «Попружиньте» в коленях.
  • Поднимайтесь вверх, держа руки на ширине плеч, сделайте вдох, опуская руки через стороны — выдох. Спина ровная. Повторите мах руками через стороны и вдох при движении вверх, выдох — руки вниз ладонь к ладони, ноги вместе, присед. В таком положении отталкивайтесь ногами из полуприседа, растягивая на сколько возможно больше позвоночник, а руки поднимите максимально вверх ладонями друг к другу.
  • Руки разведите на ширину плеч, сделайте наклон вперед с прямой спиной.

Повторите упражнения с самого начала 5 раз, поздоровайтесь с Солнцем и оно одарит Вас своим теплом, энергией, подарит Вам стройность и молодость на всю жизнь. До новых встреч и асан!

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/joga-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix/

Асаны йоги для начинающих в домашних условиях

Один из самых приятных аспектов йоги заключается в том, что вам не нужно специальное оборудование для занятий.

Начните с базовых упражнений для новичков и расширяйте свою практику по мере улучшения навыков.

Ежедневная практика йоги дома поможет вам оставаться здоровым, продуктивным и уравновешенным весь день.

Йога включает специальные упражнения-позы, медитативные практики и дыхательные техники.

Если вы намерены заняться йогой в домашних условиях, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Практикование йоги по утрам считается лучшим временем, поскольку это позволяет поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Тем не менее, если это время для вас неудобно, не пропускайте тренировку.

Выберите наиболее удобный период. Йога вечером также может быть хорошим способом избавиться от стресса, полученного в течение дня.

  • Выберите удобное тихое место для занятий, достаточное для того, чтобы развернуть коврик и где вас некоторое время не потревожат.

Все, что вам нужно – чистое, хорошо проветриваемое пространство, вдали от мебели и острых предметов.

  • Практикуйтесь на пустой желудок. Позы йоги всегда лучше делать натощак или через 2–3 часа после еды.
  • Подберите свободную, удобную одежду для занятий йогой. Кроме того, избегайте лишних украшений и тяжелого макияжа.
  • Разогрейтесь, прежде чем делать позы йоги.

Разминка обязательна, иначе вы рискуете повредить мышцы. Начните с простых разогревающих упражнений и сделайте растяжку, прежде чем перейти к позам йоги.

Некоторые стили йоги задают определенную последовательность поз, каждая из которых плавно перетекает в последующую. Если вы устали, вы можете сделать восстановительные упражнения.

Если вы чувствуете себя энергично, более плавные позы йоги помогут направить эту энергию в нужное русло.

Многим нравится заниматься энергичной практикой йоги по утрам и успокаивающей восстановительной практикой вечером.

Упражнения йоги для начинающих

Выполняйте упражнения с осторожностью. Важно регулярно практиковать йогу, сделайте ее частью вашего расписания. Двадцать минут ежедневных тренировок дают положительные результаты раньше, чем два часа практики от случая к случаю.

Тренируйте различные позы йоги в сочетании с медитативными техниками и дыхательными упражнениями.

Захват большого пальца ноги

Целевая область: бедра, ноги. Это упражнение растягивает заднюю мышцу бедра и икроножные мышцы.

  • Ложитесь на спину. Оберните ремень или жгут вокруг правой ступни и медленно выпрямите ногу к потолку. Держите левую ногу вытянутой, пятка лежит на полу, пальцы направлены к потолку. Если сложно сохранять такое положение, поставьте левую ногу на пол.
  • Удерживайте позу на протяжении 5 вдохов, затем переключите ноги.
  • Снова переключитесь на правую ногу. На этот раз при выдохе отведите ногу в сторону. Удерживайте такое положение на 5 вдохов и переключитесь на левую ногу.

Поза перевернутой собаки

Целевая группа: позвоночник, грудная клетка, ноги.

Это упражнение улучшает циркуляцию крови, снимает напряжение с позвоночного столба.

  • Встаньте на четвереньки, расставив руки на ширине плеч.
  • На выдохе медленно выпрямляйте колени и поднимайте бедра вверх, чтобы туловище с ногами образовывало угол.
  • Держите колени согнутыми и постепенно выпрямляйте руки. Отожмитесь от коврика и приподнимите грудную клетку.
  • Если вы можете сделать более глубокую позу, медленно выпрямите обе ноги и немного переставьте их вперед. Удостоверьтесь, что нижняя часть спины не округляется и вы держите ее ровно с естественным прогибом.
  • Чтобы задействовать квадрицепсы, опустите пятки на пол. Свободно дышите через нос. Оставайтесь в такой позе на 20–25 вдохов.

Следите за расстоянием между руками – если они шире плеч, это может вызвать напряжение в шее. Вместо этого расправьте плечи и не разворачивайте руки, чтобы стабилизировать запястья.

Низкий выпад с коленом на полу

Целевая группа: бедра, мышцы пресса, грудная клетка, плечи, шея. Эта поза прорабатывает мышцы-сгибатели бедра.

  • Из позы перевернутой собаки, на выдохе сделайте шаг правой ногой вперед между руками. Правое колено находится вровень над пяткой. Левое колено опустите на землю и поставьте обе руки у правого колена.
  • Поднимите корпус вертикально и потянитесь макушкой к потолку.
  • Сделайте 3–5 вдохов и переключите ноги.

Под колено можно положить свернутое одеяло. Для дополнительного равновесия обопритесь руками о бедра или потянитесь ладонями вверх.

Поза голубя

Целевая группа: мышцы-ротаторы и сгибатели бедра. Это упражнение снимает ишиас и боли в пояснице.

  • Сидя на коврике подогните правую ногу вперед перед собой, удерживая левую ногу вытянутой за спиной. Размещение ступни и степень сгибания ноги в колене зависят от вашей гибкости.
  • Потянитесь руками вперед и положите их на коврик, чтобы поддерживать равновесие. Чтобы углубиться в позу, наклонитесь и постарайтесь положить лоб на руки.
  • Оставайтесь минуту в этой позе, а затем переключите ноги.

Для более комфортного выполнения подложите свернутое одеяло под верхнюю часть бедра или ягодицы.

Поза ребенка

Целевая группа: спина, плечи, мышцы голени. Это восстановительная поза для успокоения и стабилизации нервной системы.

  • Сядьте коленями на пол. Наклонитесь вперед.
  • Вытяните руки перед собой и опустите лоб на пол. Расслабьтесь и отдохните в этом положении.

Если вам не комфортно в этой позе, сомкните вместе большие пальцы ног, но поставьте колени шире. Под них можно подложить свернутое одеяло.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/yoga-dlya-nachinayushhih-doma.html

Йога для похудения в домашних условиях

(4 4,00 из 5)
Загрузка…

Йога сейчас очень популярна по всему миру. Мужчины и женщины занимаются ей для растяжки, поддержания мышц в тонусе, проработке внутренних органов. Помимо этих эффектов, занятия йогой помогают бороться со стрессом, улучшают настроение, стабилизируют эмоциональное состояние, успокаивают человека.

Существуют такие виды практики, как кундалини, хатха, аштанга и другие.
В первую очередь, йога — это гармония физического, психологического и духовного состояний. Даже при похудении в домашних условиях не стоит забывать об этом, так как Вы будете совмещать физические и дыхательные упражнения.

Совет!

Если Ваша цель — избавиться от лишних килограммов, подойдут комплексы динамических упражнений со статическим удерживанием поз. Невероятно, но регулярная практика позволяет похудеть даже за счет того, что человек изменил свое отношение к проблеме веса. Спокойствие ума приводит все системы организма в баланс.

Чтобы начать занятия для похудения в домашних условиях, изучите главные цели йоги и как правильно ею заниматься для лучшего эффекта.
Может быть, йога для Вас станет не просто средством в похудении, но и важной частью на пути к здоровью.

Йога для похудения в домашних условиях для начинающих

Йогу для похудения для начинающих можно практиковать в домашних условиях. Первое время будет достаточно тяжело выполнять многие упражнения, так как требуется хорошая растяжка мышц и умение держать равновесие. Тем не менее, тщательно стараясь выполнять упражнения, Вы заметите, как тело становится более гибким.

Начните с простых упражнений на растяжку, выполняйте различные скрутки, базовые дыхательные практики. Чтобы почувствовать себя настоящим йогом, приобретите специальный коврик и свободные штаны, об обуви на время тренировки забудьте. Все упражнения выполняются босиком.

5 простых упражнений

Йога настолько разнообразна, что каждый человек сможет подобрать подходящий именно для него комплекс тренировок для похудения в домашних условиях и выбрать понравившийся стиль- кундалини, хатха и т.д. Но 5 базовых доступных упражнений йоги для похудения в домашних условиях помогут решить все проблемы со здоровьем.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/joga-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.