Хулахуп для похудения как правильно заниматься

Как правильно заниматься хулахупом, чтобы похудеть (отзывы и результаты)



хулахуп для похудения как правильно заниматься

Хулахуп для похудения — как правильно заниматься, отзывы, результаты худеющих девушек и где можно купить этот чудо-обруч, все это мы разберем в новой статье.

Если вы хотите похудеть без диеты и убрать живот, то считается, что хула-хуп в этом очень помогает, причем достаточно эффективно. Вон сколько статей о нем написано! Обруч дешев, знаком нам с детства, большинство умеет с ним обращаться, чего не скажешь о штанге и гантелях.

Заниматься с хулахупом можно, глядя любимый сериал или слушая аудиокнижку. Некоторые умельцы умудряются еще и читать во время тренировки.

Эффективен ли хулахуп для похудения, чтобы убрать живот и бока

Убирание боков и животов называется на языке профессионалов общим снижением жировой прослойки.

Эта цель достигается только: • созданием энергетического дефицита, как при помощи питания, так и посредством тренировок; • формированием достаточно комфортного режима, чтобы этот дефицит ощущался минимально, и человек мог продолжать свое похудение столько, сколько потребуется для достижения результата в реальности.

Люди обычно мыслят по-другому. Им кажется, что работает то, что бьет их по проблемной зоне физически, является упражнением на проблемную зону или кем-то в интернете называется продуктом для похудения от этой зоны.

С хулахупом можно похудеть, если:

• есть меньше, чем тратишь. Тренировка с обручем в среднем темпе и с обычной любительской амплитудой — это порядка 50-100 ккал в минусе (можете сами проверить, одев кардиомонитор, это самый низкоинтенсивный вид аэробики после перетаптывания на месте); • делать это достаточно долго для видимого эффекта. Почему же люди пишут в интернете, что обручи — просто праздник какой-то?

Хулахуп для похудения – отзывы и результаты от пользователей

Девушка, 25 летОбруч — просто супервещь! Я купила «Торнео», кручу его уже пять лет. Могу сказать, что за это время потерялось только несколько массажных насадок с обруча, в остальном он целый. Крутить просто, легко и удобно, я смотрю сериалы, когда кручу. Обычно делают по полчаса в день.

Дополнительно еще занимаюсь по разным видеопрограммам — Джиллиан Майклс, Валери Турпин. Обруч помог сделать мне неплохую талию, он укрепил мне мышцы живота и сделал пресс. Девушка, 35 летМое похудение заняло около 9 месяцев. В общей сложности я сбросила с 75 до 56 кг. Это много. И не могу сказать, что это заслуга обруча.

Внимание!

Вообще, мне кажется, что он придуман для лентяек. Для похудения я увеличила количество белка в рационе, полностью отказалась от всей вкусной, сладкой и мучной пищи, и ела, в общем, только грудки, овощи, рыбу и гречку, а также творог иногда. Могу сказать, что обруч купила, поведясь на рекламу.

Там сказано, что 4 ккал тратится в минуту. Правда, я вообще не уставала, когда его крутила. Я сначала делала тренировку под видео, во время которой обливалась потом, а потом включала сериальчик, и крутила обруч. Так вот я мечтала сделать талию им, но ничего не случилось.

Нет у меня талии как у Гурченко, просто жира стало меньше, и я везде стала уже — и в талии, и в бедрах. А еще у меня появились синяки от этого чудо- обруча, и какие-то странные «наросты» на выпирающих тазовых костях. Теперь обруч стоит в углу и собирает пыль, пока я обхожусь здоровым питанием и обычным фитнесом для удержания веса.

Девушка, 32 года
После беременности остался живот и жир на боках. Как работать с этим я не знала, качать не хотелось, так талия только шире становится. Я читала разные отзывы, и в итоге купила хулахуп в этом магазине — http://hulahup.pokupkins.ru/. Могу сказать, что я использую разные способы ухода за собой.

Я делаю обертывания, массаж, занимаюсь обычным фитнесом. Могу сказать, что мой живот ушел и я очень довольна своим хулахупом для похудения.

Чего общего во всех отзывах

Читайте между строк. Автор первого отзыва, вообще-то, сочетала обруч с тренировками, полчаса с которыми сжигают до 300 ккал. Это очень много. Кроме того, упомянутая Джиллиан Майклс дает сочетание прыжковых и аэробных упражнений, которое при уровне подготовки далеком от спортивном может работать на ускорение метаболизма.

По теме:  Занятия на шаре для похудения

А еще автор просто молода, и никаких проблем с возрастной потерей мышц у нее еще быть не может. В таком возрасте работает все — от просто перестать есть булки, до ходьбы пешком, обручей и других не очень интенсивных вещей. Второй отзыв достаточно правдив сам по себе, и указывает на то, как именно работают над собой фанатки обручей. Они делают что-то другое и ограничивают питание.

От этого, конечно, и живот с боками убирается. А вот само вращение задействует мышцы минимально.

Важно!

По поводу убирания живота после беременности тоже хочется заметить, что при возвращении в жизнь спортивного режима, и появлении кучи дополнительной активности (прогулки и уход — это более активная жизнь, чем офис и отчеты), женщины худеют сами собой, если не начинают заедать стресс сладостями.

Так что обручам есть место в комплексных программах, да и то, если к их использованию нет противопоказаний. А к ним относятся травмы позвоночника, гинекологические заболевания, воспалительные процессы в тазобедренных и коленных суставах, и повышенная склонность к образованию синяков.

Более подробную информацию о плюсах и минусах использования хулахупа, о том, как его выбрать правильно для похудения читайте в нашей статье здесь.

Разместил: Миловица [Offline]Обруч использую, как дополнение к основным занятиям, буть то занятия в спортивном зале или просто пробежки. Кручу обруч примерно в течении 30-45 минут, без перерыва, если позволяет время делаю второй подход минут на 20 после пяти минутного отдыха. Плоский живот и талия всем на зависть. Муж утяжелил мне обруч на 2,5 кг., эффективность заметно увеличилась. Думаю, что одного обруча для достижения идеальной фигуры все же не достаточно.

Диетический салат при гастрите

— творог; — йогурт; — чернослив;

— свежая мята;

— креветки, — кальмары, — огурцы,

— шампиньоны,

Кабачковая пицца в духовке

— кабачки, — яйца, — помидор, — твердый сыр,

Источник: http://dieta-prosto.ru/b362/Kak_pravilqno_zanimatqsya_hulahupom_chtoby_pohudetq_otzyvy_i_rezulqtaty



Хулахуп для похудения

Вы, наверное, уже прочитали мою первую статью про скакалку, о том, как можно просто и в домашних условиях, используя такой простой и дешевый «тренажер», бороться с лишним весом.

Сейчас я хочу вам рассказать еще об одном подобном «тренажере», который также внесет свою лепту и станет одним из элементов вашей фитнес-тренировки. Это хулахуп или нам давно знакомый обруч для талии.

Возможно, сперва может показаться, что это обычная детская забава, но он имеет хороший потенциал для того, чтобы помочь вам в борьбе с лишними килограммами…

И так как хулахуп, также как и скакалка, относится к тем тренажерам, с которыми можно заниматься дома, то это позволит вам сэкономить деньги на походах в фитнес-клуб либо покупки домой дорогого тренажера.

Помимо того, что занятия с хулахуп для похудения являются прекрасным аэробным упражнением, позволяющим вам интенсивно сжигать калории и уменьшить окружность талии.

Важно! Если у вас есть проблемы со спиной, не используйте хулахуп, до консультации со своим лечащим врачом!

Выбор хулахуп для похудения

Выбирать второй наш домашний тренажер мы отправляемся все в тот же спортивный магазин!

Ведь я, конечно же, надеюсь, что после того, как вы прочитали мою первую статью, то свой первый тренажер – скакалку вы уже приобрели, и активно используете в ваших фитнес программах для похудения, чтобы уже к весне похвастаться умопомрачительной фигурой.

Итак, все разнообразие обручей, которые вы встретите в магазине, можно условно разделить на две категории:

Совет!

Обычные хулахуп. Это легкие пластмассовые или алюминиевые обручи (весом до 1 кг.), которые мы все хорошо помним из нашего детства и, если вы хорошо посмотрите в ваших старых вещах, вы обязательно найдете такой обруч, где-нибудь стоящим за шкафом, на балконе либо в гараже (нужное подчеркнуть).

Такой хулахуп самый простой и по сей день продается в магазинах практически в первозданном виде.

Имеет довольно низкую стоимость, цена стартует от 3$. Как вариант может быть составным (собираться из нескольких частей), что позволяет его брать с собой в поездки и удобнее хранить его дома.

Такой выбор хорошо подходит для начинающих, и может использоваться на первых этапах занятий.

Утяжеленные хулахуп. Эти обручи, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг. Во время движения более активно массируют область бедер и талии, и заставляют вас испытывать более высокоинтенсивную нагрузку, чтобы удержать их при вращении.

Также утяжеленные варианты могут быть оснащены по всему внутреннему диаметру массирующими элементами (резиновыми шариками), что еще более увеличивают эффективность от занятий. Стоимость начинается от 10-15$ в зависимости от модели.

Чтобы обруч создавал максимальную пользу, его необходимо правильно подобрать по вашему росту. Наиболее распространенные варианты имеют диаметр от 90 до 120 см. Для того, чтобы правильно выбрать хулахуп для похудения, поставьте его перед собой. Его верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей талии.

По теме:  Упражнения для похудения рук и спины

Помните, чем больше хулахуп по диаметру, тем легче его крутить. Поэтому по мере овладения навыками и повышения вашей выносливости, старайтесь своевременно переходить на модели меньшего диаметра.

Тогда ваша тренировка станет более интенсивной и при одинаковой продолжительности, вы будете сжигать существенно больше калорий.

Внимание!

Также круги большого диаметра проблематично использовать для вращения вокруг рук, плеч, бедер или шеи.

Соответственно, чем тяжелее хулахуп, тем тяжелее его крутить и вам нужно больше сил, чтобы поддерживать его в одной плоскости. Естественно с точки зрения энергозатрат, такой обруч более приемлем для проведения тренировок, но двигаться надо постепенно от легкого к тяжелому.

Потому что, чем тяжелее круг, тем большее воздействие он создает в местах соприкосновения, и, судя по комментариям в Интернете, у многих это вызывает болевые ощущения, и приводит к появлению после занятий синяков. Плюс к этому, обращайте дополнительное внимание на материал, из которого сделан хулахуп – в идеале это гибкий (мягкий) пластик.

Тренировка с хулахуп для новичков

После того как вы купили обруч, пришло время его активного использования. И если вы последний раз крутили его, будучи еще ребенком, то вам будет не так просто сразу же вспомнить и воспроизвести правильные движения, как, например, сесть на велосипед и сразу поехать, несмотря на то, сколько лет вы не ездили. Но после небольшой практики вы уже сможете использовать свой обруч на все 100%!

Заниматься, как и со скакалкой, можно (и нужно) в домашних условиях, свободного места обруч требует примерно столько же.

Тренировки с обручем относятся к аэробным занятиям, поэтому для улучшения своей физической формы длительность работы с обручем должна составлять не менее 15-20 минут двигательной активности в день.

Для наиболее эффективного расхода жировой ткани свою частоту сердечных сокращений (пульса) надо поддерживать в пределах от 60 до 80% от максимально допустимого. Напомню, что максимально допустимый пульс рассчитывается по формуле: пульс (max) = 220 – возраст. Для контроля пульса, чтобы не прекращать занятий и не терять темп, лучше приобрести пульсометр на запястье или на плечо.

При этом расход калорий при интенсивном вращении достигает 10 калорий в минуту!

Итак, приступим к тренировке!

Талия. Встаньте прямо, ноги прямые или слегка согнуты в коленях, одна нога находиться впереди другой, а не рядом друг с другом. В начальном положении обруч соприкасается с вашей спиной, потом даем ему небольшой толчок для начала движения. Вращение поддерживается переносом тела с одной ноги на другую.

Это самое важное упражнение для пресса при работе с обручем, поэтому если у вас время занятий ограничено, то делайте акцент только на это упражнение и начинайте тренировку с него. Используйте вращения по всему периметру живота, и вы скоро заметите, как сжигается жир, и укрепляются мышцы.

Руки. Для того чтобы сохранить тонус мышц в руках. Можно использовать вращения обруча возле руки, для этого надо выставить руку в сторону, надеть на руку обруч и задать ему движение. Круговыми движениями руки поддерживайте вращение.

Важно!

Ноги. Также можно делать аналогичные движения для ног. Чтобы сохранить равновесие и правильно выполнять упражнение, лягте на спину, одну ногу оставьте перпендикулярно полу. Наденьте обруч на ногу и, с помощью рук, задайте ему вращательное движение. Постарайтесь выдержать не менее 1-2 минут упражнения.

Бедра. Движения осуществляются в стандартном положении, но вместо талии обруч находится на бедрах, что позволит вам дополнительно проработать линию бедер и привести в тонус мышцы бедра.

Если вы будете придерживаться регулярности проведения тренировок с хула-хуп, то через 1-2 месяца вы смело можете рассчитывать на снижение веса на 3-4кг. и уменьшение талии на 4-6 см. Занимайтесь на здоровье! Удачи вам!

Можно ли похудеть с хулахупом – видео инструкция

Источник: http://easy-lose-weight.info/hudeem-doma-hula-hup/


Как правильно заниматься с хулахупом чтобы похудеть

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос педиатру, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

5 секретов, как правильно вращать обруч и худеть!

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой.

Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

По теме:  Как ускорить похудение при правильном питании

Польза от упражнений с хула-хупом

  • Во время тренировок задействуется большая группа мышц : брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.

  • Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.

  • Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости , который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.

  • И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хула-хуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей.

    Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

  • Обычный гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла, внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
  • Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
  • Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа

Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела!

  • Определите время тренировок между приемами пищи : через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
  • Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
  • Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
  • Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
  • Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Видео: как правильно крутить обруч для похудения

Источник: https://akakpravilno.ru/pohudet/kak-pravilno-zanimatsya-s-hulahupom-chtoby-pohudet





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.