Худеем правильно в домашних условиях

Худеем правильно в домашних условиях

худеем правильно в домашних условиях

Скоро приближается отпуск — долгожданные летние дни. Худеем правильно в домашних условиях к пляжному сезону.

Результат правильного снижения веса

И вот многие из нас по привычке, так скажем, уже по сложившейся традиции, объявляют войну, набранному за зиму жирку. И чем ближе заветный солнечный отпуск — тем более ожесточенные и менее прицельные, действия мы начинаем предпринимать.

Результат такого подхода чаще лишь усугубляет наше положение и может даже вызвать сильные психологические проблемы. А раз так, то может быть этим летом стоит попробовать действовать по-другому? Если Вы готовы, то в этот раз — худеем правильно!

Начать худеть правильно в домашних условиях

Самый распространенный метод как начать худеть правильно — резкое ограничение количества калорий, путем уменьшения потребляемой пищи. Метод в домашних условиях действительно дает эффектный результат, но у большинства женщин он лишь кратковременный.

Да в первые две недели мы действительно можем наблюдать чудеса диетологии, но потом вдруг вместо того чтобы продолжать и дальше снижаться, вес нашего тела, наоборот, начинает расти. Килограммы возвращаются и теперь их даже больше чем до нашего «чудодейственного» похудения. Так что, коль уж мы решили, что в это раз худеем правильно, то от этого способа откажемся сразу.

Результат на фото

Советы как худеть правильно женщине

Чтобы результаты наших стараний были долговечными, современные диетологи рекомендуют женщине худеть правильно и индивидуально подобрать оптимальное количество калорий в диете.

Чтобы это сделать, необходимо максимально реалистично выбрать тот идеальный для вашего организма вес, к которому вы будете стремиться, и умножить его на 22.

Полученное число — то количество килокалорий, которое нужно будет Вашему телу для поддержания минимальной активности. То есть если Вы хотите похудеть до 50 килограмм, то 1100 килокалорий необходимо Вашему организму, если вы вообще практически не двигаетесь.

Так что в зависимости от того, насколько много за день Вы тратите энергии, умножьте это получившееся число еще на 1,2 — 1,5.

Только для женского организма

Получившийся результат и есть оптимальное кол-во калорий в Вашей диете для того чтобы прийти к желаемому весу. А если Вы и дальше продолжите придерживаться этого режима питания, то и килограммы обратно не вернуться.

Внимание!

Так что если Вы хотите похудеть совсем по правилам и без дискомфорта, то этот способ подойдет вам идеально. Но, к сожалению, если просто кушать свою дневную норму, то скинуть лишнее до заветного отдыха на море, можно и не успеть. В этом случае до того момента как Ваш вес не перейдет к желаемому Вам необходимо потреблять три четверти от Вашей суточной нормы, но никак не меньше.

И самое главное помните, что все ведущие диетологи сходятся во мнении, что для того чтобы похудеть правильно женщине недостаточно просто придерживаться той или иной диеты, надо выбрать сжигатель, лучим считается комплекс Vita la Vita для этого.

Очень важно верить в успех! Так что встаньте перед зеркалом, посмотрите на свое отражение и представьте, что Вы уже похудели.

Постарайтесь это почувствовать, представьте какой гладкий и красивый у Вас будет животик, представьте, как легко и уверенно вы будете себя чувствовать. Делайте это упражнение каждый раз перед сном и утром. Старайтесь чтобы это состояние занимало как можно больше Вашего внимания в течение дня, вместо того чтобы постоянно переживать из-за энергетической ценности съеденных продуктов.

Если мы не только будем соблюдать диету, но еще и верить в результат, тогда действительно можно будет сказать, что мы худеем правильно, а значит, мы обязательно расстанемся с лишними килограммами и отпуск пройдет замечательно!

Статью худеем правильно в домашних условиях написала Ермоленко Наталья Волгоград

Источник: https://medianfo.ru/hudeem-pravilno-v-domashnih-usloviyah/

Худеем в домашних условиях: как правильно похудеть? Как правильно питаться, чтобы быстро похудеть

Интернет, модные глянцевые издания просто пестрят статьями с заголовками: Как правильно похудеть? Советов по этой теме можно найти огромное количество, но какие их них являются верными? Так как же можно избавиться от избыточного веса самостоятельно?

Стоит отметить тот факт, что неправильные методы, выбранные для похудения, могут привести лишь к временной потере веса. Скинутые килограммы вскоре вновь вернутся вместе с сонливостью, анорексией. апатией и выпадением волос. Вряд ли вы стремились именно к этому.

Похудение – это достаточно сложный и долгий процесс. Поэтому давайте попробуем избавиться от лишнего веса безболезненно. Для тех, кто решил худеть правильно в домашних условиях, Slimmers составил список рекомендаций.

Начинать процесс избавления от лишних жиров следует с внутренней работы над собой. Нужно избавиться от неуверенности в себе и в достижении желаемого результата. Ни в коем случае не бойтесь, что у вас ничего не получится.

По теме:  Вредные продукты при похудении

Всегда помните, что похудеть хотите именно вы, это нужно вам, а не подругам, молодому человеку или родителям. Поставьте перед собой цель – похудеть на определенное количество килограмм.

Каждое утро вы должны просыпаться с мыслью, что именно сегодня вы потеряете 1 килограмм лишнего веса.

Важно!

1. Распланировать свой режим питания. Не все могут питаться за день 5 – 6 раз, кто-то может не ужинать, а для кого-то – это невыносимая пытка. В обязательном порядке просчитайте сколько раз в день, и какими порциями вы должны принимать пищу.

В зависимости от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений, вы можете выбрать для себя гороховую, гречневую, либо другую диету. Кому-то подойдет вариант раздельного питания и здорового сна.

Но, тем не менее, следует строго придерживаться определенного режима.

2. Необходимо изо дня в день заниматься спортом, вести активный образ жизни. Это поможет привести мышцы в тонус, избавиться от растяжек, которые могут возникнуть при потере веса.

7. Возьмите за правило взвешиваться 1 раз в неделю, а не несколько раз на дню. Ведь постоянно подсчитывая калории, вы можете довести себя до нервного истощения.

Если выбудете соблюдать все эти правила, то результат не заставит себя долго ждать. Теперь подробнее разберем, какое питание должно быть у человека, мечтающего скинуть лишние килограммы в домашних условиях.

Итак, как правильно питаться, чтобы похудеть? В первую очередь вам следует рационально подходить к вопросам питания. Не нужно допускать стрессового переедания.

Всегда действуйте исходя из принципа: «Все или ничего!» Зачастую люди, придерживаясь диеты, не выдерживают или не видят результатов, бросают ее, сдаются и больше не придерживаются правильного питания, уверив себя, что ничто не помогает и не поможет. Это неправильно.

Но какую можно выбрать диету: кремлевскую. творожную, персиковую или какую-нибудь другую? Здесь все будет зависеть от пищевых привычек конкретного человека. Неправильное питание, неразумные ограничения могут оказаться крайне опасными для человека.

Совет!

Стоит отметить, что придерживаться диет, в которых существуют ограничения в употреблении жиров, углеводов или белков неразумно. Все эти вещества просто необходимы организму для протекания метаболических процессов. Поэтому питайтесь правильно.

Очень важно научиться сочетать все нутриенты (углеводы, белки и жиры) в еде, регулярно питаться. Таким образом, следует употреблять белки, жиры и углеводы в следующих пропорциях: 1:1,2:4, 6. Для того, чтобы похудеть, необходимо питаться максимально разнообразно, то есть, включать в свой рацион следующие продукты:

Разумнее будет кушать маленькими порциями, но достаточно часто, чем большими и редко. Обязательно тщательно и долго пережевывать каждый кусок пищи, ведь насыщение от этого придет гораздо раньше. Никаких сбоев в приеме пищи быть не должно.

Важное правильно для тех, кто хочет правильно похудеть: нужно питаться регулярно. Нельзя пропускать завтрак, так как он является основным приемом пищи, от которого вы запасаетесь энергией на целый день, но переедать также не рекомендуется.

Желательно придерживаться следующих пропорций за день на завтрак, обед и ужин: 30%: 50%: 20%. Ешьте больше продуктов с растительными волокнами: отрубей, фруктов, хлеба грубого помола и овощей. Такая еда быстрее придает ощущение насыщения.

И, конечно же, будьте осторожны со сладостями, газированными напитками булочками. Забудьте о фаст фуде. Это не придаст вам стройности. И быстро похудеть в домашних условиях вам не удастся.

Вопрос о том, как похудеть в домашних условиях за достаточно короткий промежуток времени интересует всех женщин, которые мечтают избавиться от лишних килограмм.

Но заметим, что к методу быстрого похудения стоит прибегать лишь в экстренных случаях, так как данный метод борьбы с лишним жиром еще никого не способен превратить в стройняшку на долгое время.

Внимание!

Тем не менее, этот способ в настоящее время пользуется огромной популярностью. Итак, начинаем быстро худеть дома. Что для этого нужно?

1. Правильное питание исключается сразу. Для того, чтобы быстро похудеть нужно голодать, просто закрыть рот, холодильник и ничего не есть. Голодание является самой низкокалорийной диетой современности. Отказываясь от приема пищи, вы начнете стремительно терять лишний вес.

Но не есть целую неделю можно только в том случае, если вы уже практиковали голод, твердо понимаете что это такое. А также не имеете никаких заболеваний, являющихся настоящим противопоказанием для применения этого способа.

Голодание помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от токсинов, накопленных балластных веществ и аллергенов. Поэтому этот метод широко применяется в медицине. Но неправильное голодание может привести к серьезным последствиям.

Если вырешились испробовать этот способ на срок дольше, чем 3 дня, то рекомендуется проконсультироваться с врачом. Или прибегнуть к следующему, наиболее безопасному методу.

2. Голодание на 1 день. Название этого способа говорит само за себя: в течение суток вам надо отказаться от приема пищи, в частности соков. Разрешается лишь пить воду и зеленый чай без сахара маленькими порциями.

После окончания голодания следует съесть салат из капусты и моркови с несколькими каплями лимонного сока. Этот метод станет для вас прекрасным началом борьбы с лишним килограммами. После этого нужно придерживаться диеты. Практиковать голодание на 1 день стоит 1 раз в неделю.

По теме:  Сколько белка нужно в день для похудения

Таким образом, вы нормализуете обмен веществ и обретете идеальную фигуру.

Правильное похудение должно начинаться правильно. Я долго подбирала диету, в и тоге остановилась на жестком ограничении в плане всяких вредностей, из серии шоколадных батончиков и метровой пиццы.

А помимо правильного питания, я еще и чистку организма от токсинов энтеросгелем делала. За 2 месяца я похудела на 5 кг, без проблем и неприятностей для здоровья. Теперь кушаю только полезную еду, устраиваю разгрузочные дни и периодически чищусь.

Очень довольна, так как чувствую себя прекрасно и выгляжу хорошо.

Тоже много советов нашла про энетросгель и вот попробовала, пропила ровно неделю. Очень классно выгляжу и чувствую себя! И даже больше за неделю сбросила, чем раньше.

Важно!

А раньше меня усталость просто добивала, прыщи выскакивали. А нашла статью, там было описано это свойство. Что жир, сгорая оставляет в нашем организме всякую каку, вот с ней энтеросгель и борется.

И весьма успешно, судя по отзывам)

У меня кремлевская диета, достаточно хорошо худеть, как на любой другой, если все правильно соблюдать. вот только были поначалу запоры, спаслась регуламином. Сначала выпила два саше, чтобы запор ушел.

А потом неделку по саше и наладила таким образом стул хорошо. И пошло у меня тогда как по маслу. а то результата на весах не видно было из-за этого да и самочувствие ужасное, прям отравленная была.

Как правильно похудеть? Составление индивидуальных программ коррекции веса. Позвоните 8-800-250-40-34 (Звонок по России бесплатно).

Зайдите на PROPERE.RU ( )

Источник: http://joylady.ru/khudeem-v-domashnikh-usloviyakh-kak-pravil/

Худеем правильно в домашних условиях

худеем правильно в домашних условиях

Можно ли сбросить лишний вес, не посещая фитнесс центр? Для женщин с маленькими детьми, посменным режимом работы, ограниченными финансовыми возможностями – это актуальный вопрос. Ответ — безусловно, можно. Но похудение в домашних условиях потребует большой самодисциплины, серьезной мотивации и целеустремленности.

Для похудения главное – мотивация

Мотивация – это очень важно. «Стану стройная, красивая, и пусть подружки/сотрудницы/соседки прокиснут от зависти» — это не мотивация. С таким посылом, 100%-но ничего не получится. Посмотрите на проблему глубже.

Для этого возьмите листок бумаги и ручку и запишите, что вы приобретете, сбросив килограмм 15-20 (с учетом комплекса мер, необходимых для этого) .

Например, это могут быть такие достижения:

  • Ваша походка станет легкой, вам нетрудно будет преодолевать лестничные пролеты пешком, возможно, даже бегать начнете
  • Исчезнет одышка и сердцебиение при малейшем ускорении шага
  • Значительно повысится качество здоровья, нормализуется давление
  • Улучшиться фигура, появится талия, бедра станут гораздо уже
  • Лицо приобретет более выразительные очертания, исчезнет второй подбородок, увеличатся глаза (за счет уменьшения щек)
  • Цвет лица улучшиться, исчезнет отечность
  • Избавитесь от постоянной тяжести в желудке
  • Вам легко будет наклоняться, чтобы завязать шнурки на кроссовках
  • Перестанут болеть колени
  • Вы сможете носить одежду, которая вам нравится, а не ту, которая скрывает полноту
  • Возрастет самоуважение – ведь вы же смогли справиться с такой непростой задачей!
  • Повысится самооценка, вы перестанете чувствовать себя в кругу подруг толстой и некрасивой, никому не нужной
  • Мужчины увидят в вас привлекательную сексапильную женщину.

Достаточно? Можете дописать еще массу плюсов по своему усмотрению. А на другом листе напишите, что вы теряете.

  • Вы потеряете возможность удовольствия поглощать большие порции в один присест
  • Вы потеряете возможность удовольствия совмещать просмотры фильмов, телепередач с перекусом
  • Вы потеряете возможность удовольствия пить и есть все вредное, но «вкусное», т.е. жареное, жирное, синтетическое, сладкое.

Ключевое слово в ваших потерях при похудании – УДОВОЛЬСТВИЕ. Подумайте над этим. Конечно, удовольствие от еды получать надо. От еды, но не от ее поглощения. Часто люди, в буквальном смысле, «заедают» свои тревоги, стрессы, отсутствие положительных эмоций и свежих впечатлений, даже не совсем осознавая, что они едят. Кто чем – тортами, бутербродами, окорочками, конфетами, печенюшками и т.д.

Поэтому, первое, что придется сделать при возникшем решении похудеть (хоть в домашних условиях, хоть в фитнес центре) – это осознать, что именно вы «заедаете», пересмотреть свои приоритеты и установки, свой образ жизни, наполнить свое бытие разнообразием, впечатлениями, чувствами. Возможно, придется обратиться к психологу.

Без этих важных шагов большинство попыток избавиться от лишнего веса заканчиваются ничем. Нельзя долго усилием воли заставлять себя что-либо делать, не заполнив образовавшуюся пустоту от потери удовольствия набивания желудка.

Рано или поздно организм откажется вам подчиняться и набросится на еду с удвоенной страстью (и с удвоенной скоростью жирообразования, кстати).

Значение культуры питания в похудении в домашних условиях

Вы еще хотите заняться собой, своим весом и своим здоровьем? Тогда следующим шагом будет осознание необходимости пересмотра качества питания.

Рекомендаций на эту тему много.

Но главное, что вы должны понять и принять, – нельзя «садиться» на жесткие диеты, разработанные якобы специально для похудения (кремлевские, московские, яичные, белковые, и чего только не придумали).

Ибо такие диеты, как правило, краткосрочны, рассчитаны на месяц-полтора. Ваше тело вас не поймет и ответит, если не сбоями в здоровье, то последующим резким набора веса.

По теме:  Худеть и есть сладкое

Пересмотреть культуру питания придется таким образом, чтобы она стала для вас постоянной на всю оставшуюся жизнь.

Совет!

А в процессе борьбы с лишним весом организм, тем более, должен получать полный комплекс необходимых витаминов, минералов, аминокислот и пр.

Мы не будем повторяться, описывая принципы здорового питания (здоровое – не значит — невкусное). Вы можете прочесть о них в соответствующем разделе сайта.

Никогда не принимайте пищу, сидя перед телевизором, компьютером или читая книгу. Вкусовые и обонятельные рецепторы, которые должны работать и формировать удовольствие от трапезы, блокируются более сильными раздражителями – вы смотрите, слушаете, читаете, воспринимаете фильм, а пищу проглатываете автоматически.

Между тем доказано, если перед едой вначале нюхать и наслаждаться ароматом блюда, то насыщение происходит быстрее, соответственно, уменьшается количество съеденного.

Но о чем стоит сказать отдельно, так это о количестве съедаемого. Мы все, к сожалению, едим неоправданно много. Это ключевой момент, и с этим надо что-то делать. Только не уменьшайте резко свои порции. Переходите к нормальному потреблению постепенно, не создавая «голодной» стрессовой ситуации для организма.

Для начала – исключите сахар, выпечку, копчености, газированные синтетические напитки (пепси, кока-кола), чипсы, майонез, сократите до минимума количество хлебобулочных изделий, пейте больше воды (стакан за полчаса до еды), и попробуйте недельку-две жить с таким режимом питания. Затем начните уменьшать порции.

Эталон суточного потребления пищи (вы удивитесь) – всегда с нами – это наши руки, созданные природой пропорционально индивидуальным параметрам фигуры каждого человека. По величине ладони, кулака, пальцев определяется суточная норма тех или иных продуктов – к такому выводу пришли американские диетологи.

Принципы «ручной диеты», к которой надо в результате придти и которая состоит в следующем:

  • В сутки достаточное количество овощей то, которое помещается в пригоршне (две сложенные ладони).
  • Количество углеводов (каши, хлеб, макаронные изделия) на сутки должно по объему быть равным передней части кулака (сожмите руку в кулак и мысленно разделите пополам, чтобы сориентироваться в размерах).
  • В день нужно съедать кусок мяса величиной с ладонь (без учета пальцев), не более.
  • Сжатый кулак – символизирует объем фруктов, необходимых на день.
  • Количество животных жиров, включая сливочное масло, — небольшое, по величине должно равняться верхней фаланге указательного пальца.
  • Два сложенных вместе указательный и средний палец демонстрируют допустимую величину ломтика сыра.

Учтите, что это не разовый объем еды, это количество продуктов на день. Разбейте все это на 3-4 части и — … приятного аппетита!

Или более упрощенный подход – первое, второе и третье, съеденное за один раз, должно помещаться в пригоршне. Объем желудка равен объему пригоршни в идеале. Если он больше, значит – растянут. Значит, перегружается вся система ЖКТ, со всеми вытекающими последствиями

И еще один момент. Часто говорят о жиросжигающих продуктах, что не совсем корректно. Другое дело, что есть продукты, которые помогают пищеварительной системе расщеплять жиры. К таковым, например, относятся имбирь, горчица, хрен и др. Но употреблять их надо не до или после еды, а, как приправу, во время принятия жирной пищи

Физическая активность в процессе похудения

Накопленное «богатство» в виде жировых отложений надо израсходовать. Это факт, с которым не поспоришь. Голодная диета в данном случае — не самое лучшее решение проблемы. То есть, преодолеть лень и пассивность, и заниматься, повышая свой уровень физической культуры до должного уровня. При этом вы не только будете сжигать килокалории, но и очищать организм от вредоносных токсинов.

Но, опять-таки, увеличивать нагрузки надо с умом, учитывая степень тренированности, состояние здоровья и количество лишних килограммов.

Для похудения нужны аэробные нагрузки – это тоже аксиома, альтернативы которой нет. Кстати, когда говорят «сушить мышцы», то имеют ввиду именно мышцы, а не жир. Многие путают эти два принципа тренировок, отправляясь в тренажерный зал в надежде похудеть.

Начните с ходьбы. Четыре километра в день, бодрым шагом, в хорошем настроении быстро подготовят ваши мышцы к более серьезной работе.

Внимание!

Ходить, конечно, лучше по свежему воздуху и открытому пространству. Но, на худой конец, подойдет и беговая дорожка.

Не рекомендуем с места в аллюр начинать беговые тренировки, особенно, если лишний вес солидный. Можно получить бонусом травмы суставов и спины.

Плавание – универсальная аэробная тренировка, полезная во всех отношениях.

Езда на велосипеде — еще один вариант хорошей, эмоциональной аэробной нагрузки. Правда, есть противопоказания: серьезные нарушения сердечно сосудистой системы, поражения сосудов головного мозга, болезни суставной и хрящевой ткани, анемия, хрупкость костей.

Бодифлекс и Окси-сайз – идеальные системы тренировок для женщин, которые в силу разных причин не имеют возможности надолго отлучаться из дома. Заниматься можно в домашних условиях. Притом, эффективность от выполнения данных упражнений достаточно высокая – проверено.

Подводя итог — если вами движет не просто желание, а твердое намерение измениться к лучшему, вы обязательно преодолеете инерцию, лень и собственное сопротивление.

Источник: http://ja-ledy.ru/hudeem-pravilno-v-domashnih-usloviyah

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.