Худеем дома быстро и эффективно

Как похудеть дома? Руководство к действию

Самое сложное – это быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, заниматься спортом дома. Любому человеку, который решится на такую затею, в первую очередь необходимы сила воли и хороший стимул.

Быстро похудеть в домашних условиях можно – твердят те, кто воспользовался следующей системой похудения, начал заниматься, стал совершать прогулки, заниматься на велотренажере и перешел на новый образ жизни.

Проснувшись утром, сразу натощак выпивайте один стакан воды. Лучше, если она будет некипяченая и негазированная. Таким образом, вы позволите быстрее проснуться своему желудку и заставите его работать. Чтобы не забыть про эту процедуру, приготовьте стакан с водой еще с вечера многие диеты рекомендуют эту процедуру как эффективную).

Внимание!

Впишите в свой распорядок дня утреннюю гимнастику, заниматься которой необходимо. Начните с упражнения, которое укрепляет мышцы пресса. Это отлично поднимает настроение. Делайте по 30 таких упражнений в три подхода, чтобы не переутомиться между подходами отдыхайте примерно минуту. Чередуйте упражнения на верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы.

Возьмите за правило принимать с утра душ, чтобы быстрее разбудить организм. Во время теплого контрастного душа растирайте массажной варежкой свои проблемные зоны. Затем нанесите на них любой корректирующий крем.

  • После всех проведенных процедур побалуйте себя завтраком. Не ешьте быстро и отдавайтесь наслаждению, тщательно пережевывая еду. Если вы завтракаете около семи часов утра, а обедаете после двенадцати, то не отказывайте себе в возможности перекусить – выпейте стакан сока или обезжиренного кефира, съешьте яблоко или апельсин, это должна быть не диета, а система питания. Впрочем, небольшое чувство голода в течение дня можете утолять низкокалорийными продуктами.
  • На обед ешьте побольше овощей (это рекомендуют практически все диеты). Дело в том, что эти продукты занимают много места в желудке и являются низкокалорийными. Если в обеденном меню нет овощных блюд, то выпейте перед приемом пищи стакан томатного сока.
  • Между обедом и ужином можете немного перекусить. Во время ужина следуйте правилу раздельного питания, как советуют многие диетологи. Овощные блюда сочетаются с продуктами, содержащими углеводы или белки, но недопустим одновременный прием в пищу продуктов с содержанием белков и углеводов.
  • Непосредственно перед ужином выпейте стакан воды (опять же, по совету многих специалистов в области диет). Постепенно уменьшая количество еды на ужин, вы добьетесь того, что вечером сможете выпивать всего один-два стакана обезжиренного кефира и на следующее утро просыпаться с чувством легкости в желудке.

Если вы хотите быстро сбросить вес, и не знаете, как похудеть дома, то ставьте перед собой реальные задачи, быстро добиться результатов не всегда получается, заниматься следует регулярно. Спорт должен быть в вашей жизни всегда.

Постепенно уменьшайте количество пищи, при желании можно сесть на диету. Для психологического эффекта сервируйте стол небольшими тарелками.

Забудьте о существовании разных сладостей, хотя если очень хочется себя побаловать, то можете позволить себе одну конфетку в день – чтобы наградить себя любимую за все ограничения.

В вашем рационе постоянно должны быть полезные и низкокалорийные продукты – кефир, зелень, овощи и фрукты. Специалисты в области диет уверены, чтобы заниматься спортом было легче и результат наступал быстрее, надо употреблять только натуральные продукты.

  Принимайте их в пищу между завтраком, обедом и ужином. Полностью откажитесь от всего жирного и жареного – ничто из этого не идет на пользу вашему организму.

Забудьте о приеме пищи во время просмотра телепередач или работы за  компьютером, не вспоминайте о калорийных диетах.

Больше физической активности и спорта, что ускоряют процесс похудения. Также велотренажер в этом хороший помощник. Этот снаряд для занятий спортом позволяет задать довольно значительную нагрузку, поэтому если вы будете заниматься на велотренажере, истратите довольно много калорий.

  • Велотренажер разрабатывает мускулатуру ног, подвижность суставов.
  • Заниматься спортом на велотренажере полезно и для сердечно-сосудистой и дыхательной системе.
  • Превалирующая зона, поддающаяся коррекции при занятиях на велотренажере, – бедра. При тренировках улучшаются мышцы и живота и бедер.
  • На велотренажере не так сильно подвергаются нагрузке коленные и голеностопные суставы.

Если вы живете не одна, то попросите близкого вам человека постоянно напоминать о вашей диете и  о спорте. Поддержка близких людей послужит дополнительным стимулом для исполнения ваших желаний избавиться от лишнего веса.

Источник: http://zdoroveenet.ru/kak-poxudet-doma.html

Похудение дома: уютно, легко, эффективно!

Конечно в домашних условиях, когда под боком находится холодильник и приходиться его частенько открывать, чтобы готовить семье, сдержаться от того, чтобы не съесть чего-нибудь лишнего, но очень вкусненького, крайне сложная задача. Здесь главное иметь силу воли и настрой на результат. Как говориться, на победу над собой любимым.

Правила эффективного похудения дома

Правило  первое.  Пейте перед едой воду. Стакан воды уже займет в вашем желудке какое-то место, так что съедите вы меньше, чем, если бы не выпили жидкости. К тому же диетологи советуют пить именно до еды, а не во время и не после приема пищи.

Правило  второе. Откажитесь от сладкого и мучного. Эти виды продуктов слишком способствуют отложению жировой массы на разных участках тела.

Однако помните, не все, что из муки, вредно. Например, макароны из муки грубого помола или из нее же хлебобулочные изделия в небольших количествах вам не повредят.

  А вот пирожное, мороженное, торт, булочки с повидлом – это ваши враги в прямом смысле слова.

Правило  третье. К блюдам из мяса и рыбы следует подавать только салаты из овощей.

Они легко усваиваются организмом человека и обеспечивают нас с вами необходимым комплексом полезных веществ в виде витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Заправлять такие салаты рекомендуется соевым соусом или оливковым маслом. Майонезу скажите твердое «нет». Он несет в себе слишком много калорий и тяжело усваивается.

Правило  четвертое. Откажитесь от приема пищи после семи часов вечера.

Некоторые диетологи не рекомендуют даже пить, не то, что есть после прохождения этой ежедневной временной границы.

К тому же, тщательно переварив принятые порции еды, желудок к моменту сна будет в полупустом состоянии, что предотвратит процессы брожения, а значит, боли и вздутие по утрам вас мучить не будут. 

Правило  пятое. Главное – настрой. Психология, как наука, зачем-то существует, значит это кому-нибудь нужно. Она помогает, работает так сказать. Прежде всего, представьте себе цель, которую вы наметили.

А наметили вы себя во всей своей стройной красе. Вот и представляйте, что вы сбросите лишние килограммы, жизнь заиграет яркими красками. Важно, чтобы средства оправдывали цель, в нашем представлении.

Если не оправдывают, значит, мы не будим так к этой цели стремиться, как могли бы, прикладывая все свои усилия. Некоторые ученые даже теорию выдвинули о силе мысли.      В любом случае мечты о хорошем и светлом никому еще не мешали.

Можно приобрести для себя пару тройку понравившихся предметов из одежды на несколько размеров меньше вашего. И стремитесь себе к возможности носить эту одежду через время.

Правило  шестое. Диета диетой, а физическую нагрузку никто не отменял. Куда же мы без таких «любимых» нами ежедневных активных тренировок. С правильно подобранным рационом питания к нам в организм будет поступать меньше калорий, а спорт дожжет и то, что поступает. Не все, правда.

Какие же физические упражнения в домашних условиях нам помогут?

Пожалуй главное правило — это заниматься регулярно. Лучше всего три раза в неделю. Промежуток между занятиями получается самый оптимальный в один календарный день. Лучшее время для тренировок с одиннадцати утра до часа дня или с пяти до семи вечера.

По теме:  Питание для похудения после тренажерного зала

Естественно, что вы будите придерживаться определенного комплекса упражнений. Но помните, что нагрузки нужно увеличивать. Организм адаптируется уже через три – четыре недели и если не «добавить жару», в смысле нагрузку не увеличить, то должного эффекта не получить.

Можно через каждый месяц менять комплекс упражнений.

Для того чтобы подготовить свой организм к быстрому похудению бегайте на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение повторяйте две – три минуты.

Потом наклоняйтесь в разные стороны три – пять минут и заканчивайте подготовку к основному комплексу упражнений резкими вращающимися упражнениями рук. Все эти предварительные нагрузки разогреют и подготовят, таким образом, ваши мышцы и суставы к основной нагрузке.

Начинать физические нагрузки следует не раньше, чем через два часа после приема пищи. А заканчивать, как минимум, часа за два – три до сна. Иначе долго не заснете.

Обязательные упражнения 

Первое. Сначала начните с приседаний. Ноги поставьте вместе, а руки вытянете перед собой. Приседайте пятнадцать – двадцать раз. Две минуты перерыв. Затем ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Выполняйте глубокие приседания. Тоже пятнадцать – двадцать раз.

Второе. Потом выпады ногами. Левая, затем правая и наоборот. Руки на талии. Упражнение повторяйте пятнадцать раз. Оно укрепит мышцы ягодиц.

Третье. Затем лягте на коврик (он не должен быть слишком мягким), в руки возьмите гантели и на вдохе поднимите как можно выше над собой, а на выдохе опустите их как можно ниже. Повторите двенадцать раз. Чувствуете, как получают свою порцию нагрузки грудные мышцы? Массу гантелей можно со временем увеличить, как и число подходов.

Четвертое. Не вставайте. Сведите руки с гантелями перед собой и медленно поднимайте голову, не сгибая рук.   Количество упражнений такое же, как и в предыдущем случае.

Пятое. Следующий вид упражнений положительно повлияет на процессы уменьшения объема талии. Для того, чтобы его выполнить, возьмите в руки высокую палку и положите себе на плечи за головой. Руками фиксируйте палку с двух концов. Нагибайтесь как можно ниже. Выполняйте двадцать пять раз.

Шестое. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было держать неподвижный предмет. Ноги сгибайте в коленях и поднимайте над головой. Подняв, задержите в таком положении, а после опустите.

Занимайтесь интенсивной ходьбой. Такие прогулки тоже нагрузку дают не малую и очень способствуют похудению. Проходите с каждым днем все большее расстояние. Нагрузку можно существенно увеличить, если идти в горку.

Тренировки под видеокурсы

Очень эффективны. Особенно для тех, кому наскучило самостоятельно придумывать себе комплекс упражнений и выполнять его. Под веселое музыкальное сопровождение дело пойдет куда быстрее. Да к тому же и новые виды нагрузок для себя почерпнете.

Однако следите за тем, чтобы у вас не было перегрузок. Они плохо скажутся на здоровье. Выполняя упражнения за тренером из телевизионного экрана, мы забываем, что запись и реальные тренировки — это большие различия по нагрузкам.

То, что показывают, надо примереть к своим временным реалиям. Рекомендуем попробовать занятия калланетикой.

Совет!

Помимо соблюдения режима питания и тренировок, необходимо, не смотря на и так присутствующие ограничения в еде, устраивать себе разгрузочные дни и питаться только овощами и фруктами. Эта пища полезна и легко усваивается организмом человека. 

Можно приобрести тренажеры для дома. Очень популярными остаются: беговая дорожка и велосипед. В моду в последнее время вошли и кардиотренажеры или кросс-трейнеры.

Они обеспечивают малоопасные по травмированию и наиболее эффективные условия занятий. Минус в громоздкости. Они занимают слишком много места и достаточно массивны.

  Кардиотренажер направлен на сжигание калорий и тренировку верхней части туловища. Результаты обеспечиваются движением специальных рычагов.

И так, сделаем некоторые выводы

Эффективно сбросить лишние килограммы можно и в домашних условиях. Важно настроиться на победу и сочетать различные средства и способы борьбы. Однако самыми важными способами сжигания жира признаются: ограничение в питании и физические нагрузки.

По теме:  Какие есть продукты для похудения

По поводу ограничения рациона питания лучше проконсультироваться у врача диетолога. Современные средства исследования вашего организма позволят определить продукты, от потребления которых лучше отказаться.

Доктор подскажет вам лучший и наименее затратный для вашего организма путь к стройной фигуре. А где реализовать то, что доктор прописал?Да где угодно, хотя бы и дома.

Чем не место для реализации плана по похудению.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/pokhudenie-doma

Как похудеть дома за неделю?

Сбросить вес не так просто. Похудение – дело длительное, требующее большого старания. Но даже за неделю можно потерять несколько килограмм и запустить процесс жиросжигания.

Средства массовой информации, в том числе и интернет-издания, пестрят рекламой чудо-средств для быстрого сброса веса.

Зеленые зерна кофе, прыскали с корицей и касторкой, жидкий каштан и многое другое обещают стремительный эффект за считанные дни.

Но если не искать чудес, а ставить перед собой реалистичные цели, можно за неделю сделать многое и начать долгий путь по обретению сильного, красивого и стройного тела.

Как похудеть без тренажеров?

Бывает, что потерять несколько килограммов нужно очень быстро, а вот времени и денег на тренажерные залы, дорогие фитнес-центры совсем нет. Начать терять вес реально и без специальных тренажеров. Хотите узнать, как? Начинайте ходить на пешие прогулки и старайтесь тратить на это по 2 часа в день, не меньше. Норма для стройнеющего человека – 5 километров в день.

Будет отлично, если вы сможете позволить себе занятия скандинавской ходьбой. Этот вид фитнеса подразумевает наличие палок, которые многие с успехом заменяют на лыжные. Взяли палки – шагайте вперед по улице бодрым темпом.

Как похудеть дома за неделю? Соблюдать диету!

Но первый шаг в любом похудении – диета, которая подразумевает ограничения в питании. Чтобы соблюдать диету, вам не нужны никакие тренажеры.

Жир начинает сгорать только тогда, когда вы создаете ему дефицит калорий, поступающих с едой. Нет дефицита – не будет и похудения. Ваше право решать: когда, во сколько и что именно принимать в пищу.

Главное – вставать из-за стола с легким чувством голода.

На фоне дефицита калорий уместно будет организовать питьевой режим: на время похудения лучше пить по 2 литра чистой негазированной воды в день.

Внимание!

Отлично, если вместо обычного сдобного хлеба в вашем рационе появится цельно-зерновой или хлебцы. Сладости замените на сухофрукты, мед и орешки. Уберите из питания все виды полуфабрикатов, солености, копчености, булочки и сахар.

Даже соблюдение этих нехитрых мер позволит вам терять до 3 килограмм уже за первую неделю.

Как похудеть дома? Аэробика для начинающих!

Когда человек ставит перед собой задачу сбросить вес за короткий срок, ему важно подключить кардиотренировки, которые под силу делать даже начинающим.

Юлия Пантелеева – известный фитнес тренер из Канады, в своих интервью ставит перед худеющими только одно условие: никогда не бросать начатое. Система и терпение – залог успешного процесса стройнения будь- оно начато неделю или месяц назад.

Даже неделя усилий, – заверяет тренер, – поможет увидеть первые результаты и получить вдохновение на дальнейшие действия.

Какие занятия могут позволить себе все стройнеющие?

  1. Прыжки на скакалке.
  2. Отжимания.
  3. Планка.
  4. Занятия с обручем или на диске здоровья.
  5. Танцы под динамичную музыку.

Как можно похудеть без салонов красоты?

Молодые мамочки умудряются в декрете (который многие шутя называют вынужденный домашний арест) привести свою фигуру в полный порядок. Они постоянно ухаживают за своим телом, балуют его скрабами и обертываниями. Эффективно – не значит дорого. Используйте для косметических целей доступные и недорогие средства.

К ним относятся:

  1. Молотый кофе (часто используют жмых после варки).
  2. Измельченную овсянку.
  3. Мед.
  4. Мумие.
  5. Лимон.

Даже эти 5 продуктов в разных сочетаниях, помогут коже за считанные дни приобрести бархатную текстуру, нежность и упругость. Ухаживайте за собой, балуйте себя, пейте больше воды и через неделю будете блистать на любой вечеринке!

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2016/05/20/kak-poxudet-doma-za-nedelyu.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.